Как похудеть в ногах: самые эффективные методики и процедуры. Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

• Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
• Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
2. После тренировки полезно помассировать ноги , начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе , то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Плие

Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

• плавать, желательно без помощи рук;
• прыгать со скакалкой;
• ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
• ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
• бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:

• Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
• Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

• отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
• стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
• небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

• На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
• Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
• На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:

• Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
• Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
• Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
• Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
• Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз - это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке . Как известно, 15 минут достаточно для потери 300 ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн .

Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей (весом до 80 кг), стоимостью от 3000 р. Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки - нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног . Причины появления лишнего веса.

Упражнения для быстрого похудения ног.

Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон - ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях. Калькулятор веса .

1. Исходная поза — лежа на спине. Поднимаем одну ногу приблизительно на 45º по отношению к полу и рисуем круги сначала в одну сторону, потом в другую сторону (20-30 раз в каждую сторону). После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног.

2. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

3. Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног.

4. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны.

5. Приседания. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов. Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели.

В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно.

Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект. Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (растительным или оливковым), после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита. Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн .

Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела.

И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц - это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног . Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах.

Если вы держите себя на строгой диете и усердно занимаетесь спортивными тренировками, чтобы сбросить лишний вес, но жир уходит неравномерно – значит, нужно организовать правильную программу физических нагрузок для той части тела, которая отказывается худеть. Как правило, эта проблема возникает с ногами. Сначала худеет лицо и грудь. После – руки и талия. Нижняя половина тела замыкает очередь. Если вы поймете, что делать, чтобы похудели ноги, сможете в кратчайшие сроки обрести желанную стройность. Разобраться с данным вопросом поможет данная статья.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Кроме упорства для этого ничего не потребуется. Упругость мышц и стройность и обеспечивают физические нагрузки, а не тренажеры, поэтому можете считать, что все необходимое уже имеется – ваше тело. Продумайте схему тренировок и начинайте по ней заниматься. Со временем ляхи уменьшатся в объеме. Попа станет упругой. Идеал, который вы себе воображали, воплотится в реальность.

Для ног выше колен

Для тренировки каждой группы мышц необходимо выполнять соответствующие упражнения. Только так возможно добиться идеала. Вместе с тем, нужно разумно рассчитывать нагрузку. Если стремитесь накачать ляжки, возьмите за правило систематически выполнять описанные ниже упражнения:

• Укрепление формы. Станьте на коврик. Расстояние между стопами - 40-50 см. Выпрямите плечи, голову держите ровно. Медленно поднимитесь на носочках, а затем опуститесь. В процессе одной тренировки выполните это упражнение 30-40 раз.
• Устранение жира на бедре с внутренней стороны. Для выполнения данного упражнения вам потребуется мяч небольшого размера. Сожмите его со всей силы, сидя на стуле, а затем расслабьтесь. 12-15 повторений этого движения с интервалом в 2-3 секунды будет предостаточно. Внутренние мышцы бедер получат приличную нагрузку.
• Подтяжка бедер. Лягте на левый бок. Уприте правую руку в талию. Левая рука должна лежать под головой. Вдох – держите правую ногу ровной и медленно поднимайте. Замрите в этой позе на пару секунд и опускайте ногу. Выдох. Выполните упражнение 17-18 раз, повернитесь на правый бок и выполните аналогичные действия. Движения должны быть спокойными. Для успешного сброса лишнего веса важно контролировать нагрузку. Такая прокачка ног подходит для женщин и мужчин.
• Имитация плавания. Лежа на спине, поднимите ноги на 20-25 см над уровнем пола. Руки вдоль туловища. Ногами выполняйте такие же движения, как при плавании брасом. Упражнение выполняется 12-15 раз. Благодаря ему, сжигается жирный слой на бедрах и равномерно подтягивается вся область от колен до ягодиц.
• Формирование бедра с задней стороны. Станьте на пол локтями и коленями. Расположите ладони перед собой. Первое движение – вытяните левую ногу, не сгибая ее. Упритесь стопой в пол. Голову держите прямо, смотрите вперед. Отведенную ногу поднимите настолько высоко, насколько возможно, задержать на пару секунд, а затем опустить. Упражнение выполняется 15-20 раз. После этого – трехминутный перерыв. С правой ногой выполняются аналогичные действия.

Для икроножных мышц

Данная группа мышц поддается изменению с трудом, но, это таки возможно. Похудеть в икрах помогут простые домашние тренировки. Главное – правильно выполнять все движения. Запишите для себя упражнения, которые помогут привести в форму часть ног от голени до колена:

• Центр тяжести. Левую стопу поставьте на небольшое возвышение. Резко переместите на нее массу тела и приставьте правую ногу. Быстрое движение не должно походить на прыжок. Далее – обратные действия: опустите на пол левую стопу, а затем быстро приставьте к ней правую. Упражнение выполняется 20 раз – по 10 для каждой ноги.
• Растяжка. Стоя на полу, шагните на 80-90 см вперед. Стопы должны быть устойчиво зафиксированы, иначе потеряете равновесие. Начинайте медленно приседать на левую ногу, не меняя положения правой. Когда достигнете крайнего нижнего положения, замрите на 5-6 секунд, чтобы мышцы как следует, растянулись. Не спеша вернитесь в изначальное положение. Выполните упражнение не менее 7-8 раз для обеих ног. Это будет даваться нелегко, но вы должны прилагать максимум усилий.
• Прямой угол. Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Оставаясь в этом положении, попытайтесь поднять пальцы, насколько это возможно. Данное упражнение способствует укреплению мышц передней части голени.

Для ягодиц и бедер

Занимаясь дома, вы сможете похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Все намного проще, чем вы думали. Уменьшить объем ягодиц и сделать их более упругими поможет программа накачки, состоящая из простых упражнений:

• Подъем ног. Лягте на живот, скрестите перед собой руки и положите на них голову. Ноги зафиксируйте на ширине 35-45 см. Напрягая ягодицы, и сводя стопы вместе, поднимите ноги 30-35 см от пола. После небольшой паузы расслабьтесь. Данное упражнение укрепляет бицепсы ног и ягодичные мышцы. Выполнять его необходимо не менее 12-15 раз на каждой тренировке.
• Мостик. Упражнение, обеспечивающее быструю накачку ягодиц. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Зафиксируйте стопы на расстоянии 30-35 см от попы. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх таз, сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз, и закругляйтесь.
• Шаги с нагрузкой. Положите на плечи штангу. Сделайте шаг вперед с правой ноги. Резко согните обе конечности до прямого угла. Движение должно быть быстрым и упругим. Оттолкнитесь правой ногой и приставьте ее к левой. Продолжайте выполнять шаги с выпадами, пока не досчитаете до 30. Если штанги под рукой нет, можете использовать для этого упражнения гантели.

Занятия для похудения ног в тренажерном зале

Если вы стремитесь избавиться от жира и похудеть в ляжках за 2 недели, обратитесь в фитнес-центр. Там вам расскажут, что делать, чтобы похудели ноги. Во-первых, тренер настоятельно порекомендует уменьшить количество потребляемых калорий. Во-вторых, будет разработана индивидуальная программа легкой нагрузки бодифлекс, целью которой является борьба с лишним весом и укрепление мышц. Вам объяснят, как уменьшить ляжки, используя тренажеры. На занятиях вы будете выполнять специальные упражнения для сушки ног:

• Сгибание. Простое упражнение, направленное на проработку задней части бедер. Лежа на скамье тренажера, поднимайте валик с нагрузкой до 15 кг. Движения должны быть уверенными.
• Сведение. Ступни закрепляются в кроссовере. Для девушек нагрузка устанавливается в пределах 10-15 кг. Ноги сводятся медленными движениями, а затем расслабляются. Упражнение выполняется 12-15 раз, по 2-3 подхода за одну тренировку.
• Приседания. Известный всем спортсменам тренажер Смита поможет натренировать мышцы ног. Выполняйте упражнение по 17-20 раз, держа ноги в широкой постановке. Движения должны быть уверенными. Если не ставите перед собой задачу наработать массивные рельефные мышцы – выполняйте упражнение при минимальном весе.

Бег для похудения ног

Физические упражнения в спортзале – это не единственное, что можно делать, чтобы похудели ноги. Беговые нагрузки также будут полезными. Атлетические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы. Они идеально подходят для похудения ягодиц и ног. Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как правильно бегать.

• Зарядка и силовые упражнения перед пробежкой. Если вы хотите добиться похудения, выполняйте разминку. Легкие физические нагрузки нужны для того, чтобы сжечь гликоген. Можете заняться йогой, или ежедневно по 20 минут выполнять упражнения для похудения ляжек, описанные выше.
• Равномерная нагрузка. Преодолевать дистанции нужно на умеренной скорости, чтобы получить полный эффект от выполнения беговых упражнений. Уделяйте тренировкам, как минимум, по 20 минут, и заметите результат – укрепление мышц и снижение лишнего веса.
• Интервальный бег. Легкая трусца полезна в двух случае: если это часть разминки перед выполнением упражнений и если вы только начинаете тренировки. Что же делать, чтобы уходил лишний вес? Все просто. Комбинируйте нагрузку во время тренировки. Каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность бега. За счет этого будет обеспечиваться стимуляция организма к сжиганию калорий. Упражнения с динамическим изменением нагрузки поможет побороть линий вес.

Что нужно есть чтобы похудеть

Усердно выполняете физические упражнения, прыгаете на скакалке, но лишние килограммы не уходят? Пришло время обратить внимание на рацион. Специалисты дают четкие рекомендации, которые стоит соблюдать каждому спортсмену. Прислушайтесь к ним и вы, иначе пользы от выполнения упражнений не будет.

• Главный приоритет - овощи.
• Молочную продукцию, фрукты и мясо – в меру.
• Продукты, содержащие углеводы и жиры свести к минимуму.
• От алкоголя избавиться.

Диета на неделю

Данный вариант программы умеренной пищевой нагрузки подойдет тем, кто стремится избавиться от целлюлита и похудеть за неделю. Мы расскажем, что кушать, чтобы сбросить вес и получить главный приз – красивые ноги. С этой диетой польза от выполнения упражнений на спортивных тренировках заметно возрастет. Вам удастся убрать объем на бедрах, ягодицах и икрах. Продержитесь 7 дней, и толстые ноги останутся в прошлом.

Понедельник

• Завтрак – яблоко, тосты, помидор, диетический йогурт, кофе.
• Обед – овощной салат, нежирное куриное филе, булочка, чай.
• Ужин – картофельное пюре, легкий салат.

• Завтрак – порция овсяной каши на молоке, банан или апельсин.
• Обед – бутерброд с отрубями, твердый сыр, овощной салат.
• Ужин – постный суп, яблоко, компот.

• Завтрак – тосты, 2 яйца всмятку, кофе.
• Обед – диетический овощной суп, хлеб, фруктовый фреш.
• Ужин – рыбные палочки, 50 грамм вареной фасоли, кисель.

• Завтрак – бутерброды с сыром и дольками помидора, банан, кофе.
• Обед – 100 грамм диетической ветчины, салат из овощей, яблоко.
• Ужин – нежирная отбивная, пюре, грейпфрут, чай.

• Завтрак – пшеничная каша, банан, кофе.
• Обед – отварное мясо, тушеные овощи, стакан зеленого чая.
• Ужин – рыбные палочки, виноград, овощной сок.

• Завтрак – 200 грамм дыни или обезжиренный йогурт.
• Обед – отварное филе курицы, груша.
• Ужин – средняя порция макарон с томатным соусом, чеснок, зелень, сок.

Воскресенье

• Завтрак – фруктовый салат с диетическим йогуртом.
• Обед – овощной салат, бутерброд с твердым сыром, киви, стакан чая каркаде.
• Ужин – картошка в мундирах, овощной салат, фруктовый сок.

Массаж

Чтобы похудеть, нужно не только выполнять упражнения, укрепляющие мышцы. Важный момент, о котором многие и не задумываются – это массаж. Его можно проводить самостоятельно. Профессиональных навыков тут не потребуется. Смажьте кожу кремом и, надавливая пальцами со средней силой, выполняйте круговые движения. Медленно пройдите путь от стоп до ягодиц. Интенсивность должна постепенно нарастать. Кроме того, активации клеток мышц помогут похлопывания, пощипывания и растирания.

Обертывание

Эта методика избавляет организм от лишней жидкости. Ее суть заключается в следующем: область от ягодиц до голеней смазывается специальным составом, и оборачиваются пищевой пленкой. Доступ кислорода перекрывается. Поры расширяются, ускоряется кровообращение. Начинается процесс расщепления жиров. Выполняйте процедуры с интервалом в 3 дня, и сможете быстро похудеть. Если кожа будет раздражаться, выдерживайте между процедурами 4 дня

Несколько простых рецептов приготовления смеси:

• Шоколадный. 750 мл горячей воды смешать с 300 г какао. Остудить.
• Глиняный. Глина (лучше всего подходит голубая) смешивается с водой до вязкого состояния.
• Перец с корицей. Смешать 5 г красного перца 10 г молотой корицы, 30 г оливкового масла. Добавить 3-4 мл эфирного масла.

Видео: как сделать ноги стройными и накаченными

Данный ролик содержит подробные инструкции по выполнению физических упражнений для укрепления мышц и борьбы с лишним весом. Опытные специалисты на доступном языке расскажут, что необходимо делать, чтобы похудели ноги. Просмотрев эту видеозапись, вы получите исчерпывающие ответы на многие важные вопросы и сумеете избежать самых распространенных ошибок.

Приседания

Упражнения для икроножных мышц

Как убрать жир между ног

Гимнастика для ног от целлюлита

Массаж ног

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

Бег на месте в течении пяти минут;

Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи: