Kaip išgyventi žiemą be depresijos. Kaip išgyventi žiemą: kartu kovojame su stichijomis ir depresija
Apsirenkite šiltai
Atrodytų, gana banalus patarimas, tačiau daugelis žmonių jo nepaiso ir dėl to nuolat serga. Tai ne čia Geros nuotaikos! Specialistai atkreipia dėmesį, kad šaltis pagyvina tik iš pirmo žvilgsnio, tačiau mūsų organizmas išleidžia daug energijos ir pastangų, kad padėtų mums sušilti, atitinkamai tampa silpnesnis ir imlesnis virusams. Todėl būtina šiltai rengtis, drabužiuose laikytis sluoksniavimosi, rinktis kokybiškus termo apatinius ir natūralias medžiagas.
Pakeiskite peizažą
Daugelis žmonių jau seniai išsiugdė įprotį žiemoti vykti į šiltus kraštus. Ir tai yra gana pagrįsta. Psichologai pastebi, kad jų organizmas ir toliau dirba visu pajėgumu, o, pavyzdžiui, draugai, negalintys sau leisti tokių ilgų atostogų, pateko į savotišką žiemos miegą. Ir viskas dėl to, kad kūnas taupo energiją ir pats negali nudžiuginti. Todėl jei nepasiseka šventės, dažniau išvažiuokite iš miesto arba eikite į čiuožyklą, boulingą, restoraną. Bet kur, kad pakeistumėte peizažą.
Beje, ekspertai taip pat pataria atnaujinti buto interjerą, pavyzdžiui, pridėti daugiau ryškių elementų ir šiltų dalykų. Į tokius jaukius namus norėsis sugrįžti vėl ir vėl.
daugiau judėkite
Puikiai žinome, kad šaltuoju metų laiku nenorime dar kartą pajudėti ir apskritai išeiti iš po šiltos antklodės. Tačiau fitneso treneriai teigia, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinė kovos su depresija priemonė. Be to, reguliari mankšta gali pagerinti jūsų figūrą ir padidinti savigarbą.
Valgyk teisingai
Atsisakykite greito maisto, gazuotų gėrimų, perdirbto maisto, greitai paruošiamų maisto produktų, konditerijos gaminių ir dešrų, baltų miltų kepinių, saldiklių, dažiklių ir konservantų. Į savo racioną įtraukite daugiau žalumynų, liesos mėsos, žuvies, sveikų riebalų (augaliniai aliejai) ir sudėtinius angliavandenius (grūdus, pilno grūdo duoną), kurie padės palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje normalus lygis ir aprūpinti organizmą naudingais mikroelementais. Nepamirškite apie gyvus vitaminus. Pavyzdžiui, persimonai kompensuos jodo trūkumą, burokėliai grąžins sveiką veido spalvą ir raugintų kopūstų daugiau vitamino C nei visa citrina. Tai naudinga ne tik gerai nuotaikai, bet ir imunitetui.
Skaitykite ir žiūrėkite savo mėgstamus filmus
Knygos ir filmai – lengviausias būdas pilką kasdienybę praskaidrinti ryškiomis spalvomis ir suteikti gyvenimui teigiamų akimirkų. Net jei anksčiau negalėjote žiūrėti meilės romanai, mokslinę fantastiką ar detektyvus, laikydami šiuos kūrinius nevertais jūsų dėmesio, tuomet ilgais žiemos vakarais galėsite persvarstyti savo nuomonę ir išbandyti ką nors naujo. Tas pats pasakytina apie filmus ir serialus. Nebijokite eksperimentuoti ir rinkitės naujus. Staiga jūs nenusivilsite, o jūsų mėgstamiausių juostų sąraše atsiras naujų vertų kopijų.
Niūrus dangus, šaltas oras ir ilgos naktys: išgyventi žiemą nėra lengva, ypač jei esate linkę į depresiją ir nuotaikų kaitą. Tiesą sakant, dauguma patarimų, kurie tikrai padeda išgyventi žiemą ir nesirgti depresija, yra gana banalūs: reikia sportuoti, teisingai maitintis, mąstyti pozityviai ir užsiimti. Įdomūs dalykai. Tačiau tai nereiškia, kad jie neveikia. Juk patys veiksmingiausi dalykai visada yra patys paprasčiausi.
Būkime atviri: daugelis iš mūsų nemėgsta žiemos, ir kiekvienas turi savo priežasčių. Tačiau yra kategorija žmonių, kuriems su vasara atsisveikinti kur kas sunkiau nei kitiems: kartu su šalčiu lauke sustingsta ir dalelė sielos. Psichologai kalba apie sezoninę depresiją, gydytojai rekomenduoja pakankamai išsimiegoti ir gerti vitaminus, viršininkas urzgia darbe, tėvai atsidūsta: „Vėl“ ir varto akis, draugai siūlo ridenti ir ridenti... Rodos, nėra kur laukti. padėti, tačiau reikalas daug rimtesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Milijonai žmonių visame pasaulyje (75 % iš jų – moterys) kenčia dėl to, kad vasara baigėsi negalvodami, kad ji vėl sugrįš. Ypač sunku būti optimistu regionuose, kur žiemą mažai giedrų, saulėtų dienų, kur rytas niekuo nesiskiria nuo vakaro. Mokslininkai aiškina, kad dėl slogios nuotaikos ir žiemos atmetimo kalta nedidelė smegenyse esanti liauka, gaminanti melatoniną – hormoną, kuris taip pat atsakingas už cirkadinį ritmą, miegą ir budrumą. Dieną melatonino lygis žemesnis, o serotonino aukštesnis – nemiegame, esame aktyvūs; naktimis atvirkščiai, tai miegame.
Dėl saulės trūkumo nesvetingomis žiemos dienomis geležis gamina daugiau melatonino, o tai rodo organizmui, kad šaltą žiemą nereikėtų blaškytis gatvėje, o namuose užsiimti ką nors naudingo, pavyzdžiui, miegoti.
Jei žmonija vis dar gyventų urvuose, tai būtų tam tikra praktinė prasmė, o kadangi reikia eiti dirbti ir mokytis, tai toks „rūpinimasis“ gerokai apsunkina gyvenimą.
Galima ir būtina kovoti su žlugimu, mieguistumu ir prislėgta nuotaika.
daugiau judėkite
Daugeliui moterų medžiagų apykaita išblėsta su paskutiniais vasaros saulės spinduliais, ir vienintelis kelias sustabdykite šį procesą – judėkite daugiau. Yra gana reprezentatyvių tyrimų, kurie patvirtina, kad net trumpiausia treniruotė stebuklingai pagerina nuotaiką ir suteikia jėgų. Fizinė veikla stimuliuoja cheminę smegenų veiklą – ir depresija dingsta.
Jau nekalbant apie tai, kad treniruotės gerina figūrą, o šiek tiek pasitikėjimo savimi niekada niekam nepakenkė.
Valgyk teisingai
Visi yra girdėję apie naudą sveika mityba, neįskaitant kenksmingų „šlakų produktų“: greito maisto, sodos, pusgaminių, greitai paruošiamų gaminių, konditerijos gaminių ir dešrelių, baltų miltų kepinių, saldiklių, pakaitalų, dažiklių, konservantų... Žiemą tinkama mityba yra ne tik rūpestis sveikata, bet ir investicija į gerovę: įprasto maisto dėka bus daug lengviau pakilti iš lovos ir pereiti į darbą, darbo našumas nesumažės, taigi ir nesumažės. pašalintas iš darbo.
Protinga mityba – daug žalumynų, liesos mėsos, žuvies, sveikųjų riebalų (augalinio aliejaus) ir sudėtinių angliavandenių (grūdai, viso grūdo duona) – palaikys normalų cukraus kiekį kraujyje ir pamaitins organizmą mikroelementais. Beje, „gerieji riebalai“, tokie kaip alyvuogių aliejus, avokadas arba truputis tamsaus šokolado, sudėtiniai angliavandeniai – kaip rudieji ryžiai – skatina serotonino, geros savijautos hormono, gamybą.
Gerti (žinoma, vandens)
Vandens trūkumas – o, tas baisus žodis „dehidratacija“ – sukelia nuovargį, susierzinimą ir silpnumą, todėl nepamirškite apie du litrus gryno negazuoto vandens, kurių žmogui reikia kasdien. Atšalus orams ir šaltoje patalpoje galite pasilepinti karšta žalia arba žolelių arbata, kurioje gausu antioksidantų ir flavonoidų.
Prisiminkite apelsinus
Apelsinas yra stebuklingas vaisius ir daug naudingo apelsino žievelės. Pirma, jis gydo bet kokią depresiją vienu tokiu (tegyvuoja spalvų terapija!), antra – prisotina vitaminų, trečia – žaviai kvepia.
Psichologai pastebėjo, kad net apelsino kvapas gerina nuotaiką! Pusryčiams valgykite apelsiną, įsigykite aromatinį pakabuką, į kurį galite šiek tiek įmesti eterinis aliejus oranžinė, o žiema sužibės naujais bruožais.
Sukurkite komfortą
Svarbu, kad žmogus turėtų vietą, kur jis norėtų sugrįžti. Natūralu, kad ši vieta turi būti plačiąja prasme namai, nesvarbu, kas tai būtų – mažas butas, kambarys tėvų bute ar kotedžas prie vandenyno. Jūsų kampas, namas yra ir tvirtovė, ir ramybės centras, ir poilsio vieta; norėdami jaustis patogiai namuose, skirkite tam šiek tiek laiko ir pinigų. Pagrindinė vieta namuose yra miegamasis, todėl niekada negailėkite nei lovos, nei apšvietimo šiame kambaryje. Daugeliu atžvilgių būtent miegamasis lemia miego kokybę, o į depresiją linkusiems žmonėms tai juo labiau svarbu.
Stenkitės įnešti šiek tiek ryškumo į savo namų interjerą, tegul tai bus plakatai ar paveikslėliai ant sienų, antklodė ar kilimėlis, užuolaida, širma - jei norite, galite pasigaminti tokius daiktus savo rankomis arba įsigyti. nebrangiai. Jei leidžia finansai, perdažykite sienas ir įsigykite naujus šviestuvus su šilta šviesa.
Įsigykite sau naują juokingą ir spalvingą puodelį, kojines su pirštais, pandos kepurę (juk visada galite nešioti ją namuose!), kalbantį žiurkėną ar mažą kaktusą. Apskritai, darykite su namais ką nors, kas leis jums laikyti jį savo ir nusišypsoti grįžus.
Tikėtis
Planuokite! Bilietai į koncertą, lankstinukas į klubą, abonementas į salę – tai tiltas, jungiantis praeitį ir ateitį. Penktadienį pirmadienį planuoji eiti į klubą ir ką nors pasiimti? Puiku! Ar po dviejų savaičių ketinate slidinėti? Pas močiutę į kaimą? Su mama apsipirkti, su seserimi į jaunųjų sodininkų konferenciją, su drauge į planetariumą, su kaimyne į būsto biuro susitikimą – užpildykite savo dienoraštį susitikimais ir planais.
Niekada nesusitikote svetainėse? klubuose? tramvajuje? Nebandė jūros ežiukas? Suplanuokite!
Galų gale pasiskolinkite knygą iš bibliotekos, nes ją teks atsiversti. Taigi, prasminga pabusti ryte.
Skaitymas paprastai yra puikus būdas išlikti gyvam. Jei pastebite, kad jus supantis pasaulis praranda spalvas, nupieškite jį knyga! Tik, ko gero, nereikia pradėti nuo Šopenhauerio. Net jei visada niekinote pramoginį skaitymą – meilės romanus, mokslinę fantastiką, detektyvus – nebijokite pabandyti, nes apie tai, ką skaitote vienišais žiemos vakarais, visiškai nebūtina pasakoti visuomenei.
Kartais lengvas vampyriškas romanas ir gaivinanti meilė pagrindiniam veikėjui numalšina stresą kur kas geriau nei kalbėjimas apie naują apskaitą artimame draugų rate.
Šaltis, sausa oda, suskeldėjusios lūpos, vitaminų trūkumas – tai toli gražu ne visas sąrašas akivaizdžių ženklų faktas, kad jūsų mieste žiema. Daugelis žmonių, žinoma, neturi dvasios ir yra pasirengę visą vakarą lįsti sniego pusnyse, plaukioti ledo duobėse ir bučiuoti stulpus. Jei esate vienas iš jų, sveikiname, jums pasisekė, klausimas „ką veikti žiemą“ jums neaktualus.
Bet jei atėjus žiemai įsigyjate papildomą standųjį diską televizijos laidoms atsisiųsti ir bandote atidėti susitikimus su draugais pavasarį, jei jums nėra gyvenimo žemiau nulio, mūsų straipsnis skirtas jums. Mes jums pasakysime, kaip išgyventi žiemą, pripildyti ją prasmės ir tris mėnesius nepasiklysti po antklode.
Taip pat atsakysime į klausimą, kaip susidoroti su žiemos depresija, patarsime laisvalaikio praleidimui. Žiemokime kartu!
1. Pirkite patogius ir šiltus drabužius.
Norėdami nustoti nekęsti žiemos, pirmiausia turite sukurti tam patogias sąlygas. Šilta striukė ar kailinis, žieminiai batai, naujas šalikas sugrąžins apsaugos nuo stichijų jausmą. Kitas puikus būdas sušilti – termo apatiniai. Šiluma jūsų neįžeis žiema!
2. Gerkite vitaminus / valgykite maistą, kuriame yra vitaminų.
Žiemą jie visada labai užimti, ypač dėl saulės trūkumo. Tačiau jų trūkumas neigiamai veikia beveik viską – atmintį, nuotaiką, miegą, bendrą tonusą. Be to, per šventes mus paslysta ir pila spiritu, kuris papildomai išplauna vitaminus iš organizmo. Žinoma, galite to išvengti, jei žinote. Bet tai tik būdas išsaugoti vitaminus, o ne atkurti jų balansą. Ištirpinę stiklinėje vieną gazą per dieną, greitai suprasite, kaip jų pasiilgote.
3. Nenustokite sportuoti.
Žiema tikrai neleidžia užsiimti mėgstama sporto šaka, jau nekalbant apie veiklą lauke. Taip, važinėtis dviračiu žiemą – labai abejotinas malonumas. Tačiau būti pasyviam nėra išeitis. Kad nesimaudytumėte riebaluose ir anksčiau laiko netaptumėte girgždančiu senuku, būtina fizinio lavinimo būdu išsklaidyti kraują visame kūne.
Ką sportuoti žiemą? Pažvelkite į čiuožimą, slidinėjimą, snieglenčių sportą, čiuožimą su čiuožyklomis, vamzdžius. Tikriems vyrams yra ledo ritulys. Žiemos sporto mėgėjams niekada nekyla klausimas „ką veikti žiemą“, be to, šis metų laikas tampa ilgai lauktu.
Jei nesinori likti šaltyje, galite užsirašyti į tinklinio, krepšinio skyrių, nueiti į mini futbolą, į baseiną. Arba tiesiog viduje sporto salė. Yra daug būdų mankštintis šiltą žiemą.
Jei niekas nepatraukia, nusipirkite sau hantelius ir sportuokite namuose. Arba kartą per savaitę darykite bent pritūpimus ir atsispaudimus. Atsisėsti 5 kartus 10 kartų nėra taip sunku, o nauda didžiulė. Veikloje bliuzas neišgyvens.
4. Susiraskite naują hobį, kuriam reikia praktikos.
Kasdien tapti geresniam kažkuo įdomaus, daug žadančio – tai tikroji ilgų žiemos vakarų paskirtis ir laimė.
- Pabandykite įvaldyti bet kurį muzikos instrumentą.
- Atraskite Yo-yo žaislą
- Arba grifas
- Perskaitykite knygą apie psichologiją.
- Išmokite greitai vesti tekstą nežiūrėdami į klaviatūrą
- Arba dar ką nors, ką galite pagalvoti. Tačiau geriau nesižavėti didžiuliais internetiniais žaidimais. Jie išgers tavo laiką vienu gurkšniu.
5. Apsilankykite arba pakvieskite į savo vietą.
Buvimas visuomenėje, pokalbiai su draugais – kas gali būti geriau? Jei esate ekstravertas, tai yra jūsų elementas. O jei intravertas, tai puiki proga iššokti iš ledo kiauto ir patobulinti socialinius įgūdžius.
6. Surengti reidus prekybos centruose nuolaidų laikotarpiu.
Po naujųjų metų prasideda laikas, kai tikrai labai sėkmingai galima sumedžioti nuolaidas. Ir, kaip žinote, apsipirkimas yra puikus vaistas nuo bet kokio liūdesio, įskaitant žiemą. Taigi suorganizuokite bėgimą per didžiausią prekybos centrai tavo miestas kartu su drauge-mergina. Už juokingus pinigus pasisavinęs dešimtis stilingų daiktų net nepastebėsite, kaip ištirps depresija. O šio nuostabaus žiemos periodo lauksite metai iš metų.
7. Suprask, kad esi kietas.
Jei atidžiai perskaitėte mūsų straipsnį ir užpildėte bent keletą punktų, turite daug šansų užbaigti šį, patį svarbiausią. Galų gale, kokia gali būti depresija? Esate tinkamas, madingos figūros, judrus ir aktyvus. Ir be to, net su gerais draugais. Kitaip tariant, tu esi kietas, o tie, kurie yra kieti, neserga depresija. Kalbant apie kitas problemas, jas galima išspręsti. Problemos, kurių negalite išspręsti, nėra jūsų problemos.
8. Susirask sau merginą/vaikiną.
Kai jauti normalus žmogus, neapsunkintas jokiu bliuzu, pati ranka tiesiasi link priešingos lyties, meilės ir „aukštų dalykų“. Geros naujienos yra tai, kad jus taip pat patrauks ir pastebėsite, kad esate kietas. To negalima paslėpti už plačių kelnių. O kai surasi savo žmogų, tau nerūpės koks paros metas, metai ir apskritai kokia tai planeta. Jei nenorite susipažinti gatvėje nuo šalčio, visada galite.
Ir madingai susitikti Naujieji metai, jums reikia snaigių,
Ar prisimeni, kaip tavo gyvenime atėjo viena žiema?
Viduje buvo tamsu, baisu ir tuščia. Kūnas drebėjo nuo šaltkrėčio ir atrodė, kad niekas tavęs nesušildys. Poelgiai, artimieji, prasmės – viskas apie nieką. Viduje nebuvo nieko gyvo: tik beprasmybė ir kūno bei kraujo skerdena. Tarsi išverstas iš vidaus. Akimirksniu buvę įsitikinimai, vertybės, parama ir apsauga buvo sugriauti prieš žiaurią tikrovę.
Kur dėti save, ką pasakyti, kaip elgtis, kad vėl būtų kaip anksčiau? Kaip elgeta žiūrėjai praeiviams į akis, tikėdamasis gauti atsakymus į savo klausimus. Bet niekas negalėjo padėti. Užuojauta ir gailestis nepadėjo, veikiau dar labiau išsitepė ant žemės. Negailestingai, tarsi išteptas bjauriais dažais, o po jų sluoksniu visam laikui prarandi save. Pradedi nekęsti gebėjimo prisiminti. Bet dar labiau nekenčiate gebėjimo jausti. Kad nieko nejaustumėte, nurijote daugiau oro ir sulaikėte kvėpavimą. Šiuo vieninteliu įkvėpimu bandžiau gyventi, kurti planus, kartais net šypsotis. Spazmai suplėšė plaučius: „Toleruotina, svarbiausia nekvėpuoti“, yra ašaros akyse ir aštrus skausmas krūtinėje.
Tačiau vieną dieną kūnas drebėjo nuo savo įnirtingo riaumojimo. Taigi skausmas prasiveržė: iš karto, daug ir garsiai. Pūlinys sprogo ir viskas, ką tu taip ilgai sulaikei, išsiliejo. Skausmo lavina prarijo tave visą ir ištirpo savyje. Jums tiesiog nepavyko ir viskas nuėjo į pragarą. Skausmo piltuvas nutempė iki pat dugno... Viskas baigta...
Ir atėjo žiema...
Kurčias ir miręs, kuris atskleidė visus netobulumus ir padarė kurčią išoriniam pasauliui. Atrodė, kad ji buvo amžina ir padalino savo gyvenimą į du laikotarpius: prieš ir po. Kaip žiemos medis, tu tapai nuogas ir neapsaugotas. Žiemos šaltis išbandė noro gyventi toliau stiprybę. Atrodo, medyje nėra nė lašo gyvybės: dingo vešli laja, atidengdama netobulą kamieną, kreivos šakos tapo tarsi demonais, o sugedusi ir sena žievė privertė gėdytis savo bevertiškumo. Tarsi šis medis niekada nebežydės, tarsi nebekvepės vešliais žiedais, nebesaugos nuo karščio ir lietaus, nedžiugins akinančia pavasario žaluma. Tarsi būtų įvykusi keista metamorfozė ir svarbi gyvenimo dalis amžiams liko praeityje.
Ne, tai dar ne gyvenimo pabaiga. Žiema ką tik atėjo. Medis nesipriešina, neieško atsakingų už tai, kad gyvenimas nustojo žaisti spalvomis. Ji ramiai priima savo bejėgiškumą, ir tai leidžia gimti kažkam daugiau. Kitas gyvenimo ciklas, naujas etapas. Ne pats lengviausias. Išskrido viskas, kas paviršutiniška. Jokio konteksto, tik tekstas. Taip, kaip yra, be melo.
Norėdami įgyti ką nors naujo, turite prarasti seną. Taigi medis meta lapus, taip gyvatė nusimeta seną odą, taip žmogus atsisako senų įsitikinimų. Suskaidyti į mažas dalis, kad atkurčiau save iš naujo. Naujoje konfigūracijoje, neišmetant netobulumų, ydų ir šešėlinių sielos dalių. Su meile sau, renkant nuostabų naujų galimybių kaleidoskopą.
Taip, yra gėdinga, nepakeliama, nereikšminga, bet tai žiema, be kurios nebus pavasario. Ta žiema, kuri gimdo jėgų ir išminties naujam žydėjimui. Žiema skirta vidinei tylai ir dialogui su savimi apie save, siekiant domėtis, priimti, mylėti, tapti apimtesniam. Tai tu, o ne tu tuo pačiu. Greičiau tai tu tikras, su kuriuo mažai kas žinoma. Nauja įranga, 2.0 versija.
Kai gyvenime ateina žiema, iš esmės netampa prastesnis ir bjauresnis, tik įgyjame gebėjimą matyti save tokius, kokie buvai visada. Giliai tavyje mirga gyvybės troškulys, kuris suteikia energijos žydėti pavasarį.
Žiema gelbsti gyvybes. Jis reikalingas ir medžiui, ir žmogui. Gyventi toliau, per poreikį mirti. Per poreikį apsinuoginti, pabėgti nuo netikros, patirti sunkumų. Nieko mirtino nevyksta, išryškėjo soros seni randai. Jie visada buvo, tik tu juos paslėpei. Tu ir randai yra vienas dalykas: nebūtų tavęs be žavesio, kaip nebūtų randų be tavęs. To supratimas nuginkluoja, nebenori kariauti. Pasiduodi ir jauti, kaip gimsta stiprybė naujam gyvenimui.
Visata turi kitų planų tau. Silpnas, išsekęs kūnas staiga vėl išmoksta kvėpuoti. Tylus, labai paviršutiniškas. Iš pradžių sutrikęs, bet nedelsdamas. Tyla sugrąžins tave į save, o sūnus palaidūnas pagaliau grįš namo. Suprasite, kad ši žiema buvo reikalinga tam, kad pavasaris, vasara ir ruduo sugrįžtų į gyvenimą. Jūs buvote apverstas iš vidaus, kad parodytumėte, kur tiesa, o kur melas. Pasirodo, tu visą gyvenimą ėjai aukštyn kojomis to net nesuvokdamas. Jis bėgo, pasiekė, planavo, išdavė, kažkam kažką įrodė. Jūs tiesiog išvažiavote ne ta gatve ir nuolat sau tai kartojote gyvenimo žemėlapis atitinka sritį. Ir kuo toliau nuo savęs tolsta.
Tegul ateina žiema. Rūpinkitės savimi, savo ištekliais, klausykite savo širdies ir darykite tai, ko ji prašo. Nepraraskite savęs tame, ko paprasčiausiai nėra. Išmokite paprastų dalykų: melskitės, šypsokitės saulėtekio metu, įkvėpkite Grynas oras pilna krūtinė, valgykite lėtai, žiūrėkite žmonėms į akis. Tada, kai gyvenote iš vidaus, niekada neturėjote pakankamai laiko šioms „smulkmenoms“. Tik jei šiandien neturėsi laiko, rytoj nebus jėgų, o poryt nebebus.
Tik pagalvok, kad vieną dieną žiema pasikartos, bet jėgų antram gyvenimui nebeliks.
P.S. Draugai, jei turite kokį nors klausimą, kuris jus persekioja, ir norite su juo spręsti ilgai - siųskite jį, aš tikrai jums atsakysiu.
Tiems, kurie daug skaitė apie šeimos laimę ir nori giliau pasinerti į santykių temą: programa
Tiems, kurie domisi dalykų sutvarkymo savo mintyse ir asmeninio augimo tema, buvo sukurta programa.
Taip pat galimybė su manimi asmeniškai aptarti Jūsų individualų prašymą konsultacijai.
Su tikėjimu tavimi ir tavo šeima
Tatjana Sarapina
Jūsų šeimos psichologas
Gal kam nors vėlyvą rudenį o žiemą alsuoja vakarų prie židinio romantika, ilgi pasivaikščiojimai miške ir šildančių patiekalų gaminimas. Tačiau 20% vyrų ir moterų kiekvienas žiemos rytas yra kova su antklode, litrų kofeino įpylimu ir nekontroliuojamu saldumynų valgymu, siekiant kažkaip pasistiprinti. „Dėl šviesos trūkumo mūsų kūnas tiesiogine prasme patenka į žiemos miegą“, – rašo psichologas Davidas Servanas-Schreiberis, – „silpsta gyvybiškai svarbūs instinktai (alkis ir seksualinis potraukis), net smalsumas ir noras išmokti naujų dalykų išblėsta“. Penkios geriausios idėjos padėti ištverti šią žiemą.
1. Naudokite tinkamą žadintuvą.
Kai saulė kyla, jos kylanti šviesa palaipsniui mažina melatonino, miego hormono, gamybą. Tai yra, kai tik saulė pakyla virš horizonto, mes patys pabundame visiškai natūraliai. Štai kodėl vasaros mėnesiais mums taip lengva pabusti. Būtent tai pasiekia „Philips Wake-Up Light“. Tinkamu metu jis pradės užpildyti kambarį šviesa, imituodamas saulės tekėjimą ir suteikdamas patogų ir natūralų pabudimą tamsų lapkričio rytą.
2. Laikykitės tvarkaraščio.
Stenkitės keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Palaipsniui jūsų kūnas pripras prie šio ritmo ir pradės pabusti tinkamu laiku, o nemigos rizika bus sumažinta iki minimumo. Prieš miegą nenaudokite programėlių, pabandykite jas išjungti valandą prieš miegą – ryški išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių ekranų šviesa „pažadina“ smegenis, neleisdama joms atsipalaiduoti ir užmigti. Nepamirškite išjungti ryškių šviesų: veikiantis televizorius ar stalinė lempa prisideda prie svorio augimo2. Per 40 metų gydytojai ir psichologai stebėjo 13 000 moterų miegą. Paaiškėjo: kuo šviesiau buvo eksperimento dalyvės miegamajame, tuo didesnis jos kūno masės indeksas ir platesnis juosmuo.
3. Išeik į lauką.
Niekas nesuteikia energijos taip, kaip tikra saulės šviesa, nors ją dengia debesys. Per pietų pertrauką pabandykite išeiti iš biuro dvidešimt minučių pasivaikščioti. Tai ne tik sumažins streso lygį, bet ir bus puikus pratimas, padėsiantis palaikyti formą. Vaikščiojimas šviesiu paros metu tiesiogine prasme lieknina ir moteris, ir vyrus3. Viskas apie melatoniną. Jo gamyba yra tiesiogiai susijusi su insulino, hormono, kontroliuojančio gliukozės kiekį kraujyje, sinteze. Šviesa normalizuoja gliukozės apykaitą organizme ir taip reguliuoja mūsų svorį.
4. Fototerapija.
Net ir ryškiausiai apšviesto biuro neužtenka papildyti organizmo energijos atsargas. Jei labai trūksta saulės, išbandykite fototerapiją. Naudodami specialią lempą, galite greitai gauti šviesą, panašią į saulėto pavasario ryto šviesą, kuri yra penkis kartus ryškesnė nei įprastos elektros lempos. Trisdešimt minučių per dieną priešais tokį aparatą apsaugos nuo sezoninės depresijos apraiškų ir suteiks energijos visai dienai.
5. Stebėkite savo maistą.
Kuo mažiau šviesos, tuo mažiau energijos lieka mumyse. Daugelis bando papildyti jo atsargas cukrumi, tačiau tai duoda tik laikiną efektą. Po kelių minučių organizmas pradės gaminti insuliną, kad sumažintų cukraus kiekį, ir mes vėl jausimės vangūs. Stenkitės vengti greitų angliavandenių ir saldumynų. Rinkitės bananus, riešutus, sėklas ir avokadus. Energija iš šių maisto produktų bus eikvojama lėtai, ir galėsite išvengti nuotaikos „kalnelių“ efekto. Be to, nepamirškite, kad su trūkumu Ultravioletinė radiacija organizmas sulėtina vitamino D sintezę. Galime skųstis lėtinis nuovargis ir depresija, bet iš tikrųjų kenčia nuo vitamino D trūkumo. „Vitaminas D reiškia vitaminus, kurie gali būti sintetinami mūsų organizme ir kaupiami iš išorės“, – sako dietologas Sergejus Sergejevas. – Bet kokiu atveju, net jei vasarą aktyviai leisdavome saulėje, atsargų dažnai užtenka tik iki žiemos vidurio. Todėl vitaminas D turi būti gaunamas su maistu. Pagrindinis jo šaltinis yra riebi žuvis, tiksliau, žuvies riebalai, Menkės kepenėlės. Taip pat šio vitamino šaltiniai yra mėsa, kiaušinio trynys, pienas.
Pagal materialines psichologijas.ru