स्नायूंचा ताण - उपचार आणि लक्षणे. घोट्याच्या अस्थिबंधनाच्या फाटणे आणि मोच नंतर व्यायाम थेरपी आणि पुनर्वसन: सराव व्यायाम

हिपच्या दुखापतीमुळे ट्रॉमॅटोलॉजीच्या आकडेवारीत आघाडीवर आहे. पाय अक्षरशः विविध परिस्थितींमध्ये पहिला धक्का घेतात: खेळ, फॉल्स, कार अपघात. आम्ही मांडीचे स्नायू आणि अस्थिबंधन याबद्दल बोलू - एक दुखापत ज्याला गंभीर म्हणता येणार नाही, परंतु त्यासाठी बराच काळ उपचार आवश्यक आहे.

शुलेपिन इव्हान व्लादिमिरोविच, ट्रॉमाटोलॉजिस्ट-ऑर्थोपेडिस्ट, सर्वोच्च पात्रता श्रेणी

25 वर्षांपेक्षा जास्त कामाचा एकूण अनुभव. 1994 मध्ये त्यांनी मॉस्को इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल अँड सोशल रिहॅबिलिटेशनमधून पदवी प्राप्त केली, 1997 मध्ये त्यांनी सेंट्रल रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ ट्रॉमाटोलॉजी आणि ऑर्थोपेडिक्स येथे "ट्रॉमाटोलॉजी आणि ऑर्थोपेडिक्स" या विशेषतेमध्ये निवास पूर्ण केला. एन.एन. प्रिफोवा.

मांडीच्या स्नायू आणि अस्थिबंधनांना झालेल्या दुखापतींचे स्थान, नुकसानाची डिग्री आणि तीव्रता यानुसार वर्गीकरण केले जाते.

हॅमस्ट्रिंग ताण

येथे तीन स्नायू आहेत (सेमिटेंडिनोसस, सेमिमेम्ब्रॅनोसस आणि बायसेप्स), गुडघ्यावर पाय वळवण्यास आणि हिप जॉइंटच्या विस्तारासाठी जबाबदार आहेत. अपर्याप्तपणे उबदार किंवा तयार नसलेल्या स्नायूंच्या तीव्र हालचालींमुळे त्यांचे नुकसान होते.

हिप अॅडक्टर ताण

स्नायूंचा अंतर्गत गट पाय एकत्र आणण्यासाठी आणि गुडघ्याला जोडण्यासाठी जबाबदार आहे. तयारी न करता स्प्लिट करण्याचा प्रयत्न करताना दुखापत, स्क्वॅट्स आणि पाय मजबूत स्विंग. अॅडक्टर लाँगस स्नायू स्ट्रेचिंगसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात, जे तलवारबाजी, फुटबॉल, स्पीड स्केटिंग, हँडबॉल, स्कीइंग आणि अॅथलेटिक्स (उंच उडी) यांसारख्या खेळांमध्ये होते.

क्वाड्रिसेप्सचा ताण

हा स्नायू (क्वाड्रिसेप्स) मानवी शरीरात सर्वात मोठा असल्याने, तो केवळ जोरदार प्रभावाखाली जखमी होतो (सामान्यत: व्यावसायिक खेळांमध्ये जास्त भार) - हालचालीचा वेग कमी करण्याचा प्रयत्न करताना स्नायूंच्या ऊतींचे आकुंचन. या गटातील गुदाशय स्नायू बहुतेकदा खराब होतात, जे इतरांप्रमाणेच, दोन जोड्यांशी जोडलेले असतात: हिप आणि गुडघा.

हिप स्नायू दुखापत

हिप जॉइंटच्या क्षेत्रामध्ये हिप स्नायूंचा एक संपूर्ण गट असतो जो पायाच्या जटिल हालचाली (वळण, विस्तार, जोड, अपहरण, रोटेशन) प्रदान करतो. हे ग्लूटियल, ग्लूटीयस मेडियस, डीप ग्लूटीयस, बायसेप्स फेमोरिस, सेमीटेन्डिनोसस, सेमिमेम्ब्रानोसस, क्वाड्राटस फेमोरिस आणि इतर आहेत. त्यांचे नुकसान बर्‍याचदा घडते आणि केवळ खेळादरम्यानच नाही. मुख्य यंत्रणा एक अनपेक्षित आकुंचन आहे, जी शारीरिकदृष्ट्या अपुरी तयारी नसलेल्या लोकांमध्ये पडणे, प्रभाव पडणे किंवा जास्त शारीरिक हालचाली दरम्यान होते.

हिप स्प्रेन

स्नायूंच्या ताणापेक्षा ही अधिक गंभीर दुखापत आहे. हे संयोजी ऊतकांमध्ये दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे होते, ज्यामुळे तंतू पातळ होतात आणि त्यांचे लवचिक गुणधर्म गमावतात. हिप आणि गुडघा भागात मोच शक्य आहे.

हिप संयुक्त च्या अस्थिबंधन खालील परिस्थितींमध्ये जखमी आहेत:

• पाय वेगळे ठेवून वजन उचलणे. ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीट्समध्ये एक सामान्य दुखापत.
• अनेक हिट्ससांघिक खेळांमध्ये पाय आणि पडणे.
• तयार नसलेल्या लोकांमध्ये.

या दुखापतीचे वैशिष्ट्य म्हणजे लक्षणे प्रभावाच्या क्षणी दिसून येत नाहीत, परंतु वारंवार तणावासह.

टेंडन स्प्रेनची तीव्रता:

1. एकल तंतू फाटल्यावर प्रकाश.
2. सरासरी पदवी. बहुतेक अस्थिबंधन जखमी होतात आणि तंतू एकमेकांपासून वेगळे होऊ लागतात.
3. तीव्र पदवी. अस्थिबंधन उपकरणाचे फाटणे आणि पूर्ण फाटणे.

पहिल्या दोन अंशांना जटिल मानले जात नाही आणि पुराणमतवादी पद्धतीने उपचार केले जातात.

गुंतागुंत आणि हालचालींच्या अपूर्ण पुनर्संचयनामुळे गंभीर अंश धोकादायक असतात, आणि म्हणून हॉस्पिटलायझेशन आणि सर्जिकल उपचार आवश्यक असतात.

हिप स्प्रेनची लक्षणे आणि निदान

स्थान आणि दुखापतीचा प्रकार (स्नायू किंवा अस्थिबंधन) विचारात न घेता, हिपच्या दुखापतीमध्ये सामान्य लक्षणे असतात:

• क्लिक करा. दुखापतीच्या वेळी रुग्णाला ते जाणवते. हे स्नायू तंतू फाडणे आहे.
• वेदना. खूप तीव्र, सहसा लगेच उद्भवते. वेदना रुग्णाला हालचाल थांबविण्यास भाग पाडते, कधीकधी वेदनादायक शॉक विकसित होतो. हिप जोडांच्या क्षेत्रातील जखम विशेषतः वेदनादायक असतात, कारण येथेच मज्जातंतू तंतूंचे बंडल केंद्रित असतात.
• पॅल्पेशन वर वेदना. प्रभावित क्षेत्राला स्पर्श करणे अशक्य आहे. हे आपल्याला ताबडतोब दुखापतीचे स्थान स्पष्ट करण्यास अनुमती देते.
• रक्ताबुर्द. रक्तवाहिन्या खराब झाल्यास आणि ऊतींमध्ये आणि त्वचेखाली रक्तस्त्राव झाल्यास ते तयार होते.
• सूज. बायसेप्स फेमोरिस stretching साठी वैशिष्ट्यपूर्ण.

एडेमा आणि हेमॅटोमाचा प्रसार, वेदना तीव्रता हे दुखापतीच्या तीव्रतेसाठी अतिरिक्त निकष आहेत.

निदान सुरू होते रुग्णाची तपशीलवार चौकशीदुखापतीच्या परिस्थितीबद्दल. केवळ लक्षणांच्या सर्वात तीव्रतेचे ठिकाण शोधणेच नाही तर रुग्णाने स्नायू आणि कंडर कसे खेचले हे देखील शोधणे महत्वाचे आहे. काहीवेळा, तीव्र सूज आणि वेदनांमुळे, दुखापतीच्या जागेवर धडधडणे कठीण असते, म्हणून ही रुग्णाची कथा आहे जी निदान करण्यासाठी आधार म्हणून काम करते. सर्जन पाय वाकवतो आणि वाढवतो आणि रुग्णाला त्यावर झुकायला सांगतो. या हाताळणीनंतर, निदान स्पष्ट होते. हाडे फ्रॅक्चर, सांधे निखळणे आणि अस्थिबंधन फुटणे वगळण्यासाठी, हे विहित केलेले आहे रेडियोग्राफी आणि गणना टोमोग्राफी.

हिप स्नायू आणि अस्थिबंधन जखमांवर उपचार

मोचलेल्या स्नायू आणि हिपच्या अस्थिबंधनांसाठी थेरपीचे यश वेळेवर आणि योग्यरित्या प्रदान केलेल्या प्राथमिक उपचारांवर अवलंबून असते. भविष्यात, नुकसानाच्या तीव्रतेनुसार डावपेच ठरवले जातात.

प्रथमोपचार

कोणत्याही स्थानाच्या जखमांसाठी, एक स्पष्ट प्रथमोपचार अल्गोरिदम आहे. मांडीचे स्नायू आणि अस्थिबंधन मोच आणि अश्रूंसाठी, ते खालीलप्रमाणे आहे:

• उपचारांचा मुख्य सिद्धांत म्हणजे विश्रांती आणि थंड. हे करण्यासाठी, पीडिताला त्याच्या पाठीवर अर्ध-पडलेल्या स्थितीत गुडघ्याच्या खाली बोलस्टरसह ठेवले जाते. यामुळे स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर अतिरिक्त ताण दूर होतो.
• पायावर कोणताही भार टाळावा.
• दुखापतीच्या ठिकाणी कोल्ड लावले जाते (थंड पाण्यात भिजवलेला टॉवेल, पिशवीत बर्फाचे तुकडे, रेफ्रिजरेटरमधील कोणतीही वस्तू). अशा प्रदर्शनाचा कालावधी 15 मिनिटे आहे, ज्यामुळे वेदना, सूज आणि हेमेटोमाचा प्रसार कमी होतो.
• तीव्र वेदनांसाठी, कोणत्याही वेदना कमी करणारेगोळ्या मध्ये.
• गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये मोच आल्याची शंका असल्यास, घट्ट पट्टी लावा (आपण लवचिक पट्टी वापरू शकता). ऊतींना चिरडणे किंवा रक्ताभिसरण समस्या निर्माण न करणे महत्वाचे आहे.

कोणत्याही परिस्थितीत पीडित रुग्णालयात नेलेनिदान स्पष्ट करण्यासाठी आणि अधिक गंभीर पॅथॉलॉजीज वगळण्यासाठी (फ्रॅक्चर, स्नायू आणि अस्थिबंधन पूर्ण फुटणे).

निदानाची पुष्टी झाल्यानंतर उपचार

स्नायू आणि अस्थिबंधनाच्या दुखापतींच्या पहिल्या आणि दुसऱ्या तीव्रतेसह (जेव्हा स्नायू तंतू आणि अस्थिबंधन पूर्णपणे फुटत नाहीत), रुग्णावर घरी स्वतंत्रपणे उपचार केले जातात. त्याने खालील शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे:

• प्रभावित क्षेत्र पूर्ण विश्रांती. फक्त क्रॅचवर फिरणे. या शिफारसींचे पालन न केल्यास, पुनर्प्राप्ती कालावधी लक्षणीयरीत्या दीर्घकाळापर्यंत आहे आणि गुंतागुंत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, हिप संयुक्त च्या अस्थिबंधन जळजळ. लहान मुलांना संपूर्ण विश्रांतीची गरज समजावून सांगणे कठीण असल्याने हालचाली टाळण्यासाठी मुलाला प्लास्टर स्प्लिंट दिले जाऊ शकते.
• घसा पाय स्थानबद्ध आहेशरीर पातळी वर, त्याखाली उशी ठेवून. हे एडेमा टाळण्यासाठी केले जाते.
• शक्यतो दुखापतीचे स्थान रेकॉर्ड करालवचिक पट्टी, ऊतींना रक्त पुरवठा खंडित न करता.
• पहिल्या तीन ते चार दिवसांसाठी, दर 4 तासांनी 15 मिनिटांसाठी सर्दी लावा, नंतर आपण जखमी भागाला वंगण घालू शकता. वार्मिंग मलहम. त्यांच्या वापराच्या सुरक्षिततेचा निकष म्हणजे टिशू एडेमा गायब होणे. तापमानवाढ करण्याव्यतिरिक्त, इतर स्थानिक औषधे आहेत जी रुग्णाची स्थिती कमी करतात. आम्ही टेबलमध्ये त्यांचे संक्षिप्त वर्णन देतो.

• तीव्र कालावधीनंतरही दुखापतीची जागा दुखत असल्यास, वेदनाशामक औषधे लिहून दिली जातात. आपल्या डॉक्टरांशी विशिष्ट औषध तपासणे चांगले आहे, कारण, उदाहरणार्थ, व्यापक हेमेटोमा आणि एडेमाच्या बाबतीत, ऍस्पिरिन आणि इबुप्रोफेन प्रतिबंधित आहेत.

• पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, जे दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते, वापरा मालिश आणि फिजिओथेरपी. स्नायू आणि अस्थिबंधनांना किरकोळ मोच झाल्यानंतर पाचव्या दिवशी तुम्ही मसाज सुरू करू शकता. फिजिओथेरपी प्रक्रिया डॉक्टरांनी वैयक्तिक आधारावर निर्धारित केल्या आहेत.

स्नायू आणि कंडरा पूर्णपणे फुटून गंभीर दुखापत झाल्यास, शस्त्रक्रिया उपचार सूचित केले जातात. अशा प्रकारचे नुकसान बरे होण्यास बराच वेळ लागतो आणि त्याचे परिणाम होऊ शकतात - लंगडेपणा, सांध्यातील मर्यादित गतिशीलता.

पुनर्वसन आणि पुनर्प्राप्ती

सक्रिय पुनर्वसन केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीनेच सुरू होऊ शकते. तुम्ही खूप लवकर व्यायाम सुरू केल्यास, तुम्हाला स्नायूंचा ताण किंवा स्नायू फाटण्याची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

आम्ही प्रभावी पुनर्वसन पद्धती सूचीबद्ध करतो:

• अल्ट्रासाऊंड. हे उष्णता निर्माण करते, जे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि पेशींना सामान्य क्रियाकलापांकडे परत येण्यास उत्तेजित करते. प्रक्रिया एका विशेष उपकरणासह केली जाते, 3-10 मिनिटे टिकते आणि वेदनारहित असते. एक कोर्स (सामान्यत: 10 प्रक्रिया) दररोज निर्धारित केला जातो.
• इलेक्ट्रोफोरेसीस. इलेक्ट्रोडद्वारे जखमी स्नायूंना कमी-तीव्रतेचा विद्युत प्रवाह लागू केल्याने मायोसाइट्सचे लहान आकुंचन उत्तेजित होते. हे सामान्यतः त्यांचे पुनरुत्पादन आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते.
• इन्फ्रारेड विकिरण. ऊतींमध्ये खोलवर प्रवेश करते, रक्तवाहिन्या पसरवते, वेदना कमी करते.
• फिजिओथेरपी. व्यायामाचा एक संच डॉक्टरांनी वैयक्तिकरित्या लिहून दिला आहे. त्यांचे मुख्य तत्त्व म्हणजे नियमितता आणि लोडमध्ये हळूहळू वाढ.

पुनर्प्राप्ती वेळ हानीच्या प्रमाणात अवलंबून असते:

• सौम्य प्रकरणांसाठी - 21 दिवस.
• सरासरी - दोन महिने.
• गंभीर - सहा महिन्यांपर्यंत, कधीकधी दीर्घ कालावधीसाठी फिजिओथेरपी करावी लागते.

प्रतिबंधाचे साधे नियम पायांच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांना दुखापत होण्यापासून रोखण्यास मदत करतात: उबदार आणि उबदार न होता गंभीर व्यायाम सुरू करू नका, जर तुम्हाला जास्त काम किंवा स्नायू दुखत असतील तर व्यायाम करणे थांबवा, योग्यरित्या खा आणि तुमचे वजन सामान्य करा, आरामदायक शूज घाला.

मांडीचे अस्थिबंधन आणि स्नायू त्वरीत पुनर्संचयित करण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम.

- एक अतिशय कष्टकरी आणि लांब प्रक्रिया. पाय वळल्यास, टाच आतील बाजूस सरकते, घोटा बाहेरून जातो आणि कंडरावरील भार झपाट्याने वाढतो. यामुळे सूज, वेदना आणि अगदी पूर्ण फाटणे देखील होते.

ऑर्थोपेडिस्ट-ट्रॉमॅटोलॉजिस्ट: अझलिया सोलन्टसेवा ✓ डॉक्टरांनी तपासलेला लेख

दुखापतीतून कसे बरे करावे

या दुखापतीनंतर, दीर्घ पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे, ज्याची तीव्रता नुकसानाच्या प्रमाणात अवलंबून असते.

स्ट्रेचिंगनंतर लगेच पाळण्याचे मूलभूत नियमः

• जखम चोवीस तास थंड करा.
• तणावापासून घसा स्पॉटचे संरक्षण करा.
• दिवसा आणि झोपताना पाय उंच ठेवा.
• पट्टीने घोट्याला स्थिर करा.
• वेदना नसताना, पाय उबदार करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम सुरू करा.
• विरोधी दाहक औषधे वापरा.

डॉक्टर दुखापतीचे तीन अंश वेगळे करतात. त्या सर्वांना वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या वेदना आणि सूज येतात. रुग्णालयात जाणे अत्यावश्यक आहे; ही चिन्हे फ्रॅक्चर आणि पाय निखळण्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत.

नुकसान वर्गीकरण:

1. पाय पूर्ण गतिशीलता राखून ठेवते, अस्थिबंधन 15% पेक्षा जास्त खराब झालेले नाहीत. चालणे अस्वस्थ आहे; दुखापतीच्या ठिकाणी थोडी सूज आहे.
2. संयोजी ऊतींना गंभीर दुखापत झाली आहे. वाहतूक खूप कठीण आहे. अंग सतत दुखते, थोडी सूज येते, जखम होते.
3. लिगामेंट फाटल्यावर ग्रेड 3 दिला जातो. साध्या जखमेने हे गोंधळात टाकणे कठीण आहे - वेदना तीव्र आणि तीक्ष्ण आहे आणि हेमेटोमा त्वरीत दिसून येतो.

दुखापतीच्या कोणत्याही टप्प्यावर, दुखापतीनंतर 2-4 दिवसांनी डॉक्टर फिजिओथेरप्यूटिक प्रक्रिया, मालिश आणि उपचारात्मक व्यायाम लिहून देतील. हे अनिवार्य पुनर्वसन थेरपीमध्ये समाविष्ट आहे.

फिजिओथेरपी

ट्रॉमाटोलॉजिस्ट, ज्याचा घोट्याच्या मोचच्या उपचारासाठी सल्लामसलत केली जाते, खालील पुनर्संचयित प्रक्रिया लिहून देतात:

• अल्ट्रासाऊंड मायक्रोमसाज.
• डायनॅमिक.
• मासोथेरपी.
• जलचर व्यायाम, पोहणे.
• बाल्नोलॉजिकल बाथ.
• पॅराफिन थेरपी.
• मॅग्नेटोथेरपी.

या सर्व प्रकारच्या कार्यपद्धती ऊतींना रक्तपुरवठा सुधारतात, तीव्र वेदना कमी करतात, चयापचय आणि पुनर्जन्म गतिमान करतात. फिजिओथेरपी सूज आणि जखमांपासून मुक्त होईल, सांधे आणि अस्थिबंधनांवर फायदेशीर प्रभाव पाडेल आणि बरे होण्यास उत्तेजित करेल.

उपचारात्मक व्यायाम

स्टेज 1 नुकसान तुम्हाला दुसऱ्याच दिवशी व्यायाम थेरपी सुरू करण्यास अनुमती देते. रुग्णांची पहिली गोष्ट म्हणजे गतिशीलता परत मिळविण्यासाठी त्यांची बोटे हलवणे.

स्नायू प्रणाली मजबूत करण्यासाठी व्यायाम:

• अंथरुणावर पडून, आपली बोटे वाकवा आणि सरळ करा आणि आपले पाय फिरवा.
• आपल्या पायाने टेनिस बॉल रोल करा.
• तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूने भिंतीवर दाबलेल्या फिटबॉलसह स्क्वॅट करा.
• हळूवारपणे, धक्का न लावता, पाय आपल्या दिशेने खेचा.

मलहम आणि कॉम्प्रेस

अस्थिबंधनाच्या नुकसानावरील उपचारांमध्ये सूज दूर करण्यासाठी लिनिमेंट्सचा समावेश होतो. ते फोडाच्या ठिकाणी पातळ थराने लावले जातात आणि कॉम्प्रेसमध्ये वापरले जातात. औषध वापरल्यानंतर, फिक्सिंग किंवा वार्मिंग पट्टी वापरण्याची शिफारस केली जाते.

मलमची क्रिया भिन्न स्पेक्ट्रम असू शकते. डिक्लोफेनाक आणि इबुप्रोफेन असलेल्या उत्पादनांनी स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे - ते त्वरीत वेदना दूर करतात.

पुनर्वसनासाठी किती वेळ लागतो?

जर दुखापतीमुळे फ्रॅक्चर किंवा डिस्लोकेशन होत नसेल, तर बरे होण्याची प्रक्रिया वेगाने होईल. स्टेज 1 वर, पुनर्वसन कालावधी सुमारे एक महिना आहे. प्रक्रियेस जास्तीत जास्त सहा महिने लागतात.

प्रारंभिक उपचार हानीची डिग्री निदान आणि रेकॉर्ड करण्यासाठी आवश्यक आहे; स्टेज 3 मध्ये, स्नायूंना प्रथम भूल देणे आवश्यक आहे. पुनर्प्राप्तीचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे सर्व हालचालींच्या संपूर्ण श्रेणीमध्ये संयुक्त परत करणे, स्नायूंना बळकट करणे आणि आपल्या पूर्वीच्या जीवनशैलीकडे परत येणे.

औषधे

उपचारासाठी नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे वापरली जातात. ते सूज, वेदना आणि जखम कमी करू शकतात.

अशा साधनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ibuprofen;
• नूरोफेन;
• केटोरोल

कोणतीही औषधे घ्या: 1 टॅब्लेट (100 मिग्रॅ) जेवणानंतर दिवसातून 2 वेळा. कोर्स 5 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.

अस्वस्थता कमी करण्यासाठी तुम्ही पेनकिलर देखील घेऊ शकता.

• डोलोबेन जेल;
• Nise जेल;
• केटोनल.

फुटणे आणि मोच येण्यासाठी कोणते चांगले आहे हे रुग्ण स्वतः निवडतो.

मलम दिवसातून 3 वेळा वापरावे. दोन आठवड्यांसाठी मलम वापरण्याची शिफारस केली जाते.

लक्षणे

अस्थिबंधनांच्या संरचनेची शारीरिक आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये हे मुख्य कारण आहेत की ते वारंवार नुकसान होण्याची शक्यता असते.

औषधात, अस्थिबंधन दुखापतीच्या तीव्रतेचे तीन अंश परिभाषित केले जातात.

1. प्रथम पदवी सौम्य म्हणून दर्शविले जाते. हे वैयक्तिक तंतू फाटणे द्वारे दर्शविले जाते. संपूर्ण बंडल इजारहित राहते. सांध्याची स्थिरता हरवली नाही.
2. दुसरी पदवी अस्थिबंधन च्या आंशिक फाटणे द्वारे दर्शविले जाते. सांधे स्थिर राहते.
3. पूर्ण अस्थिबंधन फुटणे आणि सांधे अस्थिरता हे तिसऱ्या अंशाच्या नुकसानाचे वैशिष्ट्य आहे.

प्रभावित सांध्याजवळ जखम किंवा हेमेटोमा त्वरीत दिसून येतो. सांधे हलवणे अशक्य होते. हालचालींची मर्यादा ही एक गंभीर समस्या बनते.

अस्थिबंधनांना किरकोळ नुकसान झाल्यास, वेदना आणि सूज फार स्पष्ट होत नाही.

1. खूप वेळा तीव्र शारीरिक हालचाली दरम्यान घोट्याच्या सांध्याला दुखापत होते.
2. कधीकधी असमान पृष्ठभागांवर चालताना नुकसान होते.
3. अशा जखमांच्या कारणांमध्ये शूज घालणे समाविष्ट आहे ज्यामध्ये पाय अनैसर्गिकपणे स्थित आहे. बहुतेकदा हे उच्च टाचांचे शूज असतात.

अशा परिस्थितीत जेव्हा अस्थिबंधनांवर पडणारा नेहमीचा आणि अनुज्ञेय भार सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असतो, घोट्याच्या सांध्यातील अस्थिबंधनाचे नुकसान होते. पाय वळवताना किंवा फिरवताना, म्हणजेच पाय स्थिर झाल्यावर खालचा पाय वळवताना हे अचानक घडते.

जखमांच्या पहिल्या आणि द्वितीय अंशांचे वैशिष्ट्य आहे की बरे होणे नैसर्गिकरित्या होते. यास सुमारे तीन आठवडे लागतात.

उपचार प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, डॉक्टर जळजळ, सूज आणि वेदना कमी करण्याची शिफारस करतात. हालचाली शक्य तितक्या मर्यादित केल्या पाहिजेत.

पुनर्प्राप्ती वेळ

तीव्र कालावधी बरा होण्यासाठी लागणारा अंदाजे वेळ दोन आठवडे आहे. वेदना कमी झाल्यानंतर, आपण कायरोप्रॅक्टरला भेट दिली पाहिजे.

घोट्याच्या सांध्याला दुखापत झाल्यानंतर 6 व्या दिवशी हे करणे आवश्यक आहे. तज्ञ सल्लामसलत करेल आणि वैयक्तिक पुनर्वसन कोर्सची शिफारस करेल. पुनर्वसन स्वतः एक महिना ते सहा महिने लागू शकते.

बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो हे जखमेच्या आकारावर अवलंबून असते. जर चिन्हे थोड्या प्रमाणात ओळखली गेली असतील तर ते जलद होईल.

1ल्या डिग्रीच्या नुकसानास तीन आठवडे लागू शकतात, 3र्‍या डिग्रीसाठी काही महिने लागू शकतात. पहिल्या पदवीसाठी, आजारी रजा जास्तीत जास्त 10 दिवसांसाठी जारी केली जाते. तिसऱ्या सह - संपूर्ण पुनर्वसन कालावधीसाठी.

जर ते गंभीर असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांची मदत घ्यावी. आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये, कारण डॉक्टरांनी एक्स-रे घेऊन फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता नाकारली पाहिजे.

प्रथमोपचार

घोट्याच्या सांध्यावर हालचाल आणि ताण टाळावा. हे नंतरच्या अस्थिबंधन इजा टाळण्यास मदत करेल.

अशा परिस्थितीत सर्दी मदत करते. हे सूज कमी करण्यास मदत करेल. परिणामी, एक सुन्न करणारा प्रभाव दिसून येईल, जो वेदना कमी करण्यास मदत करतो.

इजा झाल्यानंतर दोन दिवस खराब झालेल्या भागात बर्फ लावावा. पंधरा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लावू नका. या नियमाचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास हिमबाधा होऊ शकते.

दीड तासानंतर, प्रक्रिया पुन्हा केली जाऊ शकते. घोट्याच्या अस्थिबंधनाला दुखापत झाल्यानंतर शक्य तितक्या लवकर बर्फाचा वापर करावा. टॉवेलसारख्या फॅब्रिकमध्ये गुंडाळलेल्या त्वचेवर बर्फ ठेवावा.

एक प्रभावी उपाय म्हणजे लवचिक मलमपट्टी. आपण आपल्या पायाला खूप घट्ट पट्टी लावू नये. पायाची बोटे थंड होणे आणि बधीरपणाची भावना हे पुरावे आहेत की पायाला खूप घट्ट पट्टी बांधली आहे.

सूज कमी करण्यासाठी आणि सर्व प्रकारच्या हालचाली दूर करण्यासाठी ही प्रक्रिया आवश्यक आहे. लवचिक पट्टी रात्री काढली जाऊ शकते. आपण फक्त पट्टी बांधलेल्या पायाने हालचाली कराव्यात.

सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी, डॉक्टर पाय उंचावर ठेवण्याचा सल्ला देतात. आपण आपल्या पायाखाली एक उशी ठेवू शकता.

मोचांवर उपचार करण्याच्या प्रतिबंधित पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. दुखापतीनंतर पहिल्या आठवड्यात जखमी क्षेत्र गरम करणे.
2. यावेळी आपण अल्कोहोल किंवा मसाजने आपला पाय घासू नये.
3. हॉट बाथ किंवा सौना वापरू नका. अशा नुकसानादरम्यान उष्णता रक्त प्रवाह उत्तेजित करते.

घोट्याच्या दुखापतीनंतर 24 तासांच्या आत लक्षणे सुधारत नसल्यास, आपण डॉक्टरांची मदत घ्यावी.

चालताना तुम्ही तुमच्या पायावर पूर्णपणे विसंबून राहू नये.

आपण डॉक्टरांच्या निदानाची प्रतीक्षा करावी आणि त्याच्या सर्व शिफारसींचे अनुसरण केले पाहिजे.

आम्ही घरी उपचार करतो

1. दुधापासून बनविलेले गरम कॉम्प्रेस उपचारांसाठी प्रभावी आहेत. ते थंड झाल्यावर बदलले पाहिजेत.
2. एक चमचे मीठ घालून कांद्याच्या लगद्यापासून बनवलेल्या कॉम्प्रेसमध्ये बरे करण्याचे गुणधर्म असतात. ते कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड मध्ये ठेवले आणि घसा स्पॉट लागू पाहिजे.
3. ओव्हनमध्ये गरम केलेली वाळू 10 मिनिटांसाठी खराब झालेल्या ठिकाणी लावणे उपयुक्त आहे. कॅनव्हास बॅगमध्ये गरम वाळू ओतली पाहिजे. ही प्रक्रिया फक्त दुखापतीनंतर दुसऱ्या दिवशी वापरली जाऊ शकते.
4. मोचलेल्या घोट्याच्या दुखण्यावर आणि सूजवर उपचार करण्यासाठी टी कॉम्प्रेस प्रभावी आहे. हीलिंग हर्बल क्रीम जळजळ दूर करू शकते.

मुलाला आहे

सर्व वयोगटातील मुलांना प्रौढांपेक्षा कमी वेळा मोचांचा अनुभव येतो.

अशा नुकसानाची लक्षणे प्रौढांप्रमाणेच वैशिष्ट्यपूर्ण असतात. प्रक्रिया समान आहे.

मुलाला डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे जेणेकरून तो पाय तपासू शकेल आणि योग्य निदान करू शकेल.

निदान आणि तपासणी

रेडिओग्राफी ही संयुक्त घटकांचे फ्रॅक्चर आणि मोच यांच्यातील विभेदक निदानाची मुख्य पद्धत आहे. अशा दुखापतींसाठी ही अनिवार्य परीक्षा आहे आणि ती थेट आणि पार्श्व प्रक्षेपणांमध्ये केली जाते.

घोट्याचा अल्ट्रासाऊंड हा एक अतिरिक्त अभ्यास आहे आणि सामान्य एडेमा आणि हेमार्थ्रोसिस दोन्हीसाठी निर्धारित केले जाऊ शकते. या पद्धतीचा वापर करून, एक अनुभवी अल्ट्रासाऊंड डायग्नोस्टिशियन देखील अस्थिबंधन तंतूंचे फाटणे शोधू शकतो.

शल्यचिकित्सा मार्गदर्शक तत्त्वे निर्धारित करण्यासाठी एमआरआयचा वापर केवळ सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये केला जातो. ही पद्धत अधिक अनुकूल अंदाजांमध्ये संयुक्त उत्तम प्रकारे दर्शवते. MRI डायग्नोस्टिक्स हे अस्थिबंधन फुटणे, सिंडस्मोसिस आणि हाडांच्या घटकांच्या संयोजनासाठी "गोल्ड स्टँडर्ड" आहे.

लोक उपाय

मूलभूत उपचारांव्यतिरिक्त, वैकल्पिक औषध वापरले जाऊ शकते.

हे, डॉक्टरांच्या संमतीने, घरी केले जाऊ शकते:

1. कच्चा कांदा ब्लेंडरमध्ये बारीक वाटून घ्या. मीठ घालावे. उत्पादनास कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड एक तुकडा लागू, अर्धा दुमडलेला, आणि त्याद्वारे इजा साइटवर लागू.
2. कच्चे बटाटे किसून घ्या आणि 30 मिनिटांसाठी दाबाप्रमाणे जखमेच्या ठिकाणी लावा.
3. कोरफडाच्या लगद्यापासून कॉम्प्रेस बनवता येते. वर पट्टी बांधा. आणि जेव्हा कॉम्प्रेस गरम होते, तेव्हा ते बदलणे आवश्यक आहे.
4. केफिर किंवा नैसर्गिक दही सह खडू मिक्स करावे. झोपण्यापूर्वी, मोचलेल्या भागावर कॉम्प्रेस लावा आणि मलमपट्टी करा. सकाळी स्वच्छ धुवा.
5. टॅन्सी किंवा इलेकॅम्पेन रूट (प्रति ग्लास पाण्यात 1 चमचा) एक ओतणे तयार करा. दिवसातून अनेक वेळा लोशन आणि कॉम्प्रेस लावा.

जोपर्यंत रुग्णाची डॉक्टरांनी तपासणी केली जात नाही तोपर्यंत, लोक उपायांसह मोचवर स्वतंत्रपणे उपचार करणे अशक्य आहे. अस्थिबंधन फाटलेले असल्यास, लोशनमुळे परिस्थिती आणखी वाढू शकते.

शूज

आपण योग्य शूज निवडल्यास नुकसानीचे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होतील.

हे खालील निकष पूर्ण करणे आवश्यक आहे:

• बुटाचा मागील भाग, टाचांच्या वर, टाचांच्या मागील बाजूस झाकणारा, घट्ट असावा;
• रुंद पायाचे बोट जे आपल्या बोटांना चिमटावत नाही;
• इनसोलला जोडलेल्या बुटाच्या तळाचा अर्धवट किंवा पूर्णपणे कडक अंतर्गत भाग;
• शूजमध्ये घाला ();
• टाच 1.5 ते 2 सेमी.

गुंतागुंत

घोट्याच्या मोचांमुळे उद्भवलेल्या गुंतागुंत लवकर आणि उशीरा आघातजन्य कालावधीत दिसून येतात.

उपचारादरम्यान, दुखापत अधिक गुंतागुंतीची होऊ शकते:

• संयुक्त च्या suppuration;
• hemarthrosis;
• अव्यवस्था

उशीरा बरे होण्याच्या कालावधीत - दुखापतीनंतर दोन महिने ते 5 वर्षांपर्यंत, खालील गुंतागुंत उद्भवतात:

• घोट्याच्या मोच;
• सपाट पाय;
• आर्थ्रोसिस;
• संधिवात

दुखापतीनंतर घोट्याच्या पुनर्प्राप्तीचा कालावधी त्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. पहिल्या डिग्रीची मोच पुढील आरोग्य परिणामांशिवाय निराकरण करते. ग्रेड 2 आणि 3 च्या दुखापतींमुळे कधीकधी घोट्याच्या सांध्यामध्ये तीव्र वेदना होतात. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की दुखापतीच्या प्रक्रियेत, मज्जातंतूंच्या अंतांना देखील त्रास होतो.

स्ट्रेचिंग मसाज

खराब झालेल्या भागाच्या वर अंगाची मालिश केली जाते - आपल्याला खालच्या पायापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. पहिल्या दिवसात, प्रक्रिया दिवसातून 2 वेळा 5-7 मिनिटांसाठी केली जाते, नंतर सत्राचा कालावधी 15 मिनिटांपर्यंत वाढविला जातो.

मसाजचा उद्देश प्रभावित भागात रक्त परिसंचरण सामान्य करणे आहे. हे सूज कमी करण्यास, जळजळ काढून टाकण्यास आणि पुनर्जन्म प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल. बरे होण्याच्या सर्व टप्प्यांवर मसाज प्रक्रियेस परवानगी आहे.

योग्यरित्या आयोजित मालिश प्रक्रिया मदत करते:

• वेदना कमी करा;
• संयुक्त हालचाली पुनर्संचयित करा;
• स्नायू शोष थांबवा;
• संयुक्त च्या समर्थन कार्य सुधारण्यासाठी.

मालिश करण्याचे नियम

दुखापतीनंतर तीन दिवसांपेक्षा कमी दिवसांनी उपचारात्मक मालिश सत्र सुरू होत नाही. प्रक्रिया फिजिओथेरपीद्वारे पूरक आहे: वार्मिंग अप, लाइट थेरपी, जिम्नॅस्टिक. अस्वस्थता टाळण्यासाठी, वार्मिंग एजंट्स वापरण्याची शिफारस केली जाते, जसे की मालिश तेल.

मसाजमध्ये दोन-चरण अल्गोरिदम समाविष्ट आहे: पहिला टप्पा म्हणजे तयारी, जेव्हा जखमीच्या वरच्या भागावर काम केले जाते आणि दुसरा टप्पा म्हणजे प्रभावित क्षेत्राची मालिश. सूचीबद्ध चरण निर्दिष्ट क्रमाने केले पाहिजेत.

पहिला टप्पा खालच्या पायाच्या भागात केला पाहिजे. हे करण्यासाठी, स्नायू आणि अस्थिबंधन पूर्णपणे शिथिल करण्यासाठी तुम्हाला तुमचा पाय आरामात बॉलस्टर किंवा उशाखाली ठेवावा लागेल. मसाज दरम्यान सर्व हालचाली गुळगुळीत आणि हलक्या हालचालींसह केल्या जातात.

मालिश तंत्र

पहिल्या टप्प्यात सहा मसाज तंत्रांचा समावेश आहे.

ते पाचच्या वारंवारतेसह खालील क्रमाने पुनरावृत्ती होते:

1. स्ट्रोकिंग. हालचाली सरकत्या पामने केल्या पाहिजेत.
2. क्लिक. दिशा - वरपासून खालपर्यंत.
3. मुंग्या येणे. अंगठा उर्वरित समांतर ठेवला आहे. चार बोटांनी प्रभावित क्षेत्राची मालिश करा, वरपासून खालपर्यंत हलवा.
4. सर्पिल हालचालींसह घासणे.
5. हलकी सुरुवात करणे. आपल्या बोटांनी स्नायू हलके दाबा.
6. सखोल कसरत. मसाजमध्ये बोटांच्या फॅलेंजेसचा समावेश होतो, हळूहळू खाली सरकतो. स्नायू आणि अस्थिबंधन काळजीपूर्वक तयार केले जातात.

मग ते जखमी भागात हलतात.

व्यायाम खालील क्रमाने समान प्रमाणात केले पाहिजेत:

1. वर्तुळाकार स्ट्रोक.
2. पॅड सह चिमटे काढणे.
3. बोटांनी घासणे.
4. तळहाताने घासणे.
5. शेवटी, आपल्याला प्रभावित क्षेत्रावर अंतिम स्ट्रोक करणे आवश्यक आहे.

प्रतिबंध

अस्थिबंधन हाडांमधील संयोजी ऊतक आहेत. इष्टतम स्थितीत सांधेला आधार देणारे आरामदायक शूज परिधान करून दुखापत टाळता येते. याव्यतिरिक्त, व्यायामाचा मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. प्रतिबंध सार त्यांना मजबूत करणे आहे.

क्रीडा उपक्रम

वॉर्म अप केल्यानंतरच तुम्ही क्रीडा व्यायाम करू शकता. शर्यत चालणे हे तुमचे शरीर उबदार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. मग आपल्याला रोटेशनल हालचालींसह सांधे काळजीपूर्वक कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. वॉर्म-अप 15 ते 20 मिनिटे लागू शकतो.

लिगामेंटस उपकरणासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. आयसोमेट्रिक जिम्नॅस्टिक यासाठी योग्य आहे. इंटरनेटवर तुम्हाला या खेळासाठी भरपूर व्यायाम मिळू शकतात. अशा स्पोर्ट्स लोडमुळे कंडर आणि अस्थिबंधन मजबूत होतील, ते अधिक टिकाऊ बनतील आणि नुकसान करणे कठीण होईल.

तुमची कसरत पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला ताणणे आवश्यक आहे. सर्व प्रकारचे स्नायू ताणणे दुखत नाही. हे सांध्यांसाठी चांगले आहे.

प्रशिक्षित अस्थिबंधन जखमी होण्याची शक्यता कमी असते. पायाच्या सामान्य वळणानेही, खराब शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या लोकांना गंभीर दुखापत होऊ शकते जेव्हा इतरांसाठी ती एक क्षुल्लक जखम असेल.

आपल्या भावनांचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि असत्यापित स्त्रोतांकडून आंधळेपणाने पद्धतींचे अनुसरण करू नका. शारीरिक क्रियाकलाप वैयक्तिक आहे - ते प्रारंभिक प्रशिक्षण आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

खेळ खेळताना तुम्ही अचानक हालचाली करू नये. दुखापत टाळण्यासाठी, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण एक विशेष पट्टी लावावी जी अस्थिबंधनांना जड भारांपासून संरक्षण करेल.

स्ट्रेचिंगसाठी पोषण

स्प्रेन्स दरम्यान पोषण हे अस्थिबंधन आणि कंडरा मजबूत करण्याच्या उद्देशाने आहे, म्हणून सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न सेवन करणे आवश्यक आहे. अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी सर्वात योग्य पदार्थ म्हणजे शिजवलेले, बेक केलेले, उकडलेले पदार्थ ज्यात कमीतकमी साखर आणि मीठ असते.

आपल्या आहारातून काय वगळावे

सर्व प्रथम, आपण खालील उत्पादने टाळली पाहिजेत:

• अल्कोहोल, कॉफी, कार्बोनेटेड पेये;
• प्रीमियम पिठापासून बनवलेली ब्रेड;
• सॉसेज;
• प्रक्रिया केलेले चीज, क्रॅब स्टिक्स;
• खमीर करणारे एजंट;
• स्मोक्ड उत्पादने.

हे अन्न पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान contraindicated आहे.

उपयुक्त साहित्य

शरीरात अनेक उपयुक्त पदार्थांचा प्रवाह आयोजित करणे आवश्यक आहे:

1. ओमेगा 3. पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड नट, वनस्पती तेल आणि समुद्री माशांमध्ये आढळतात.
2. व्हिटॅमिन सी. पेशी आणि ऊतींच्या योग्य संवादासाठी जबाबदार. या व्हिटॅमिनचे सेवन करताना, अशी दुखापत होण्याचा धोका खूपच कमी असतो.
3. पाणी. हे मोचांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी प्यालेले आहे. प्रौढ व्यक्तीसाठी सरासरी दैनंदिन पाण्याचा वापर 2 लिटर आहे. शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
4. व्हिटॅमिन एफ. सांधे जळजळ कमी करते. हेरिंग आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये या कंपाऊंडची उच्च सामग्री असते.
5. व्हिटॅमिन ई. कूर्चाच्या ऊतींचे विघटन करण्यास प्रतिकार करते. या व्हिटॅमिनमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये ब्रोकोली, सेलेरी, अजमोदा (ओवा), पालक आणि गुलाब हिप्स यांचा समावेश होतो. नंतरचे एक चवदार आणि निरोगी चहा तयार करते जे शरीराला व्हिटॅमिन ई आणि पाणी दोन्ही प्रदान करते.

आहारात हे समाविष्ट असावे:

• अगर-अगर;
• सीफूड;
• कूर्चा आणि हाडांपासून बनवलेले जेलीयुक्त मांस;
• श्रीमंत मटनाचा रस्सा.

ऑपरेशन

जर घोट्याच्या सांध्यातील शारीरिक गडबड निश्चित केली गेली नाही, तर फक्त तालुस हाडे खराब होतात, तर शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते. गंभीर प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे, ज्यामध्ये टिबियाच्या सापेक्ष टालसच्या गंभीर विस्थापनांचा समावेश आहे.

शस्त्रक्रियेची प्रक्रिया दुखापतीच्या तीव्रतेवर आणि प्रकारावर अवलंबून असते आणि डॉक्टर विशिष्ट परिस्थितीवर आधारित ते निवडतात. वेगवेगळ्या प्रकरणांमध्ये, सर्जिकल हस्तक्षेपाच्या योग्य पद्धती वापरल्या जातात. थर्ड-डिग्री घोट्याच्या दुखापतीसह सांध्यासंबंधी फायबर - आंशिक/पूर्ण फाटणे असते. ऑपरेशनमध्ये अस्थिबंधन शिवणे आणि संयुक्त पोकळीतून रक्ताच्या गुठळ्या काढून टाकणे समाविष्ट आहे.

गंभीर दुखापतीचे परिणाम त्वरीत दुरुस्त न केल्यास, सांध्यातील ऊती बरे होणार नाहीत आणि घोट्याचे आयुष्यभर स्थिर राहतील. नुकसान झालेल्या भागात जळजळ आणि पुसणे टाळण्यासाठी रक्तस्त्राव काढून टाकणे आवश्यक आहे. यामुळे गँगरीन आणि रक्त विषबाधा दोन्ही होऊ शकते.

ते कसे चालते?

रुग्णाच्या ऊतींचा वापर करून अस्थिबंधन पुनर्संचयित केले जाते. सर्व आवश्यक घटक गुंतलेले आहेत:

• खराब झालेले अस्थिबंधन घटक;
• पेरीओस्टेमचे भाग;
• कॅप्सूल ऊती.

पुरेशी सामग्री नसल्यास, रोपण वापरले जातात. हे जवळपासच्या टेंडन्सचे भाग असू शकतात जे गहाळ अस्थिबंधनाची जागा म्हणून घेतले जातात.

शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन

शस्त्रक्रियेनंतरचे पहिले दोन आठवडे आधारासाठी क्रॅचचा वापर केला जातो. पुढील तीन आठवड्यांसाठी, विशेष बूट वापरून, त्यांच्याशिवाय उपचार केले जाऊ शकतात. एका महिन्यानंतर, बूटवरील दाब थोडासा शिथिल होतो, ज्यामुळे सांधे वाकणे आणि सरळ होते. हा पुनर्वसन कालावधी दीड महिना किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो.

विशेष आपल्याला आपल्या पायांच्या उपचार प्रक्रियेस गती देण्यास अनुमती देतात. ते लहान चीरा वापरून लागू केले जातात. या पुनर्वसन प्रक्रियेसह, क्रॅचचा वापर आवश्यक नाही आणि पुनर्प्राप्ती खूप कमी कालावधीत होते.

अस्थिबंधन दाट संयोजी ऊतक संरचना आहेत जे सांधे त्यांच्या नैसर्गिक शारीरिक स्थितीत राखतात. सांध्यावर यांत्रिक प्रभावामुळे, सूक्ष्म स्नायू तंतू लांब आणि जखमी होतात आणि रुग्ण नोंदवतात जखमी अंग हलविण्यात अडचण, हायपरिमिया, त्वचेखालील जखम आणि तीव्र वेदना.

स्प्रेन किंवा अस्थिबंधन तंतू फाटण्यासाठी उपचारांचा पूर्ण अभाव दीर्घकालीन संयुक्त अस्थिरता निर्माण करतो.

पॅथॉलॉजिकल अस्थिरता अनेकदा dislocations, subluxations आणि फ्रॅक्चरसह असते, ज्यामुळे केवळ परिस्थिती आणखी वाढते आणि पुनर्वसन कालावधी वाढतो.

बर्याच रुग्णांना अस्थिबंधन दुखापतीचा धोका समजत नाही. औषधोपचार आणि पुनर्वसन उपचारांना नकार दिल्याने दुखापत रुग्णाला सतत त्रास देऊ लागते. रूग्ण फाटण्याच्या क्षेत्रामध्ये वेदनादायक वेदना, संयुक्त नाकेबंदीचा विकास आणि कूर्चा आणि हाडांच्या ऊतींच्या विनाशकारी-डिस्ट्रोफिक रोगांच्या प्रगतीची तक्रार करतात.

परिणामी, एखादी व्यक्ती पेनकिलर, कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्स आणि ऊतींमधील पुनरुत्पादक प्रक्रियांना गती देणारी औषधे यांचा दीर्घकाळ वापर करू शकते.

दुखापतीच्या नकारात्मक परिणामांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी, मोच झाल्यानंतर अस्थिबंधन त्वरीत कसे बरे करावे आणि पुनर्संचयित कसे करावे आणि पुन्हा होण्याच्या विकासास प्रतिबंध कसा करावा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

प्रथमोपचार

डॉक्टर अनेकदा घोट्याच्या, गुडघ्याच्या सांध्यातील आणि बोटांच्या मोचलेल्या अस्थिबंधनाचे निदान करतात. कोपर, नितंबाचे सांधे आणि हात या पॅथॉलॉजीसाठी कमी संवेदनशील असतात. दुखापत झाल्यानंतर ताबडतोब, रुग्णाला प्रथमोपचार देणे आवश्यक आहे, जे संयुक्त क्षेत्रातील सूज विकसित होण्यास प्रतिबंध करते, वेदना कमी करते, अस्थिबंधनाच्या टोकांच्या संलयन प्रक्रियेस गती देते. सक्षम प्राथमिक उपचारानंतर 1-2 आठवड्यांत हलकी मोच बरी होऊ शकते. अस्थिबंधन तुटल्यानंतर (ग्रेड 3 स्प्रेन) बरे होण्यासाठी किती वेळ लागतो या प्रश्नाचे उत्तर केवळ उपस्थित डॉक्टर वैयक्तिकरित्या देऊ शकतात.

पीडितासाठी आपत्कालीन काळजी घेण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक:

पायरी 1. जखमी सांधे उंच करा.

खालच्या अंगाची स्थिती बदलून, दुखापतीच्या क्षेत्रातून रक्त आणि लिम्फॅटिक द्रवपदार्थाचा प्रवाह प्राप्त होतो, ज्यामुळे एडेमा विकसित होण्यास प्रतिबंध होतो. जेव्हा तुम्ही तुमचे अस्थिबंधन मोचता तेव्हा जबरदस्तीने हात वर करण्याची गरज नाही.

पायरी 2. बर्फ किंवा हायपोथर्मिक स्नोबॉल पॅक लावणे.

खराब झालेल्या अस्थिबंधनांवर सर्दीचा प्रभाव व्हॅसोकॉन्स्ट्रक्शनला प्रोत्साहन देतो, ज्यामुळे रक्तस्त्राव, हेमॅटोमास आणि एडेमाची निर्मिती कमी होते.

मोचला बर्फ लावणे

बर्फ ओल्या टॉवेलमध्ये गुंडाळला पाहिजे. अर्ज करण्यासाठी वेळ मध्यांतर पाळला पाहिजे: जखमी अंगावर बर्फाच्या कॉम्प्रेसच्या फिक्सेशनचा कालावधी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, ब्रेक 2 तासांचा असावा. त्वचेवर सर्दी दीर्घकाळ राहिल्याने जळजळ होते. हायपोथर्मिक पिशवी वापरण्यासाठी, बाहेरील शेलला हानी न करता त्यातील सामग्री चिरडणे आवश्यक आहे. द्रावण त्वचेच्या किंवा श्लेष्मल त्वचेच्या संपर्कात येणे अस्वीकार्य आहे.

मोच नंतर कॅलिपर वापरणे

पायरी 3. कॅलिपर वापरून जखमी अस्थिबंधनांचे संरक्षण.

सपोर्टचा वापर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देतो आणि जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देतो. ट्रामाटोलॉजिस्ट आणि ऑर्थोपेडिस्ट लवचिक फिक्सिंग पट्टीऐवजी कॅलिपर वापरण्याची शिफारस करतात - दाट फॅब्रिकपासून बनविलेले ऑर्थोपेडिक उपकरण जे लहान रक्तवाहिन्या (हेमेटोमास आणि सूज दूर करण्यासाठी) संकुचित करते आणि सांधे निश्चित करते. दुखापतीचा प्रकार आणि नुकसानीच्या क्षेत्रानुसार आधार निवडला जातो. कमीतकमी 3 आठवडे ऑर्थोपेडिक उपकरणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

पायरी 4. पूर्ण विश्रांतीची खात्री करा.

कोलेजनमुळे, अस्थिबंधन त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता असते. स्ट्रेचिंगच्या 1ल्या किंवा 2ऱ्या डिग्रीच्या खराब झालेल्या मायक्रोफायबरसाठी इष्टतम पुनर्जन्म वेळ 72 तास आहे. या कालावधीसाठी, अंग स्थिर आहे. हे मोचांवर उपचार करण्यास आणि संयुक्त अस्थिरतेच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

पायरी 5. औषधे घेणे.

औषधे दाहक प्रक्रियेच्या विकासास प्रतिबंध करतात आणि वेदना कमी करतात. सर्वोत्तम प्रथमोपचार औषध पावडर आहे निमेसिल. औषधाची बारीक विखुरलेली रचना त्वरीत रक्तामध्ये शोषली जाते आणि वेदना आवेगांना अवरोधित करते. जर रुग्णाला अस्थिबंधन पूर्ण फाटलेले किंवा सोबतचे हाड फ्रॅक्चर झाल्याचे निदान झाले तर वैद्यकीय कर्मचारी अंमली वेदनाशामक औषधे देतात.

प्रथमोपचार प्रदान करताना काय करू नये:

1. मोचलेल्या भागावर दाबा, मालीश करा किंवा मालिश करा. जेव्हा तंतू फुटतात तेव्हा रक्त परिसंचरण सुधारण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण अशा कृतींमुळे दाहक प्रक्रिया वाढते, अंग फुगतात आणि वेदना तीव्र होतात.
2. अस्थिबंधनांवर उष्णता लावा. हॉट कॉम्प्रेस (घरी मोचांवर उपचार करताना चूक), दुखापतग्रस्त हात किंवा पाय पाइन किंवा सॉल्ट बाथमध्ये गरम करणे किंवा दुखापतीनंतर पहिल्या 4 दिवसांत वॉर्मिंग मलहम वापरण्यास सक्त मनाई आहे (कॅप्सिकॅम, विप्रोसल बी, नायटोक्स) .
3. अंगाच्या सक्रिय किंवा निष्क्रिय हालचाली करा. पहिल्या 72 तासांत शारीरिक हालचालींमुळे मायक्रोफायबर आणखी फुटतात. परिणामी, अस्थिबंधनाच्या टोकांना जोडण्यासाठी, सर्जिकल मॅनिपुलेशनचा अवलंब करणे आवश्यक असेल.
4. वेदना कमी करण्यासाठी अल्कोहोल प्या. अल्कोहोलयुक्त पेये औषधांचा प्रभाव वाढवतात किंवा कमकुवत करतात, ज्यामुळे परिणामकारकता किंवा विषबाधामध्ये लक्षणीय घट होते.

औषधोपचार

औषधांच्या मदतीने मोचांना बरे केले जाऊ शकते, ज्याची क्रिया प्रामुख्याने जळजळ कमी करणे, रक्त परिसंचरण सामान्य करणे, संवहनी भिंत मजबूत करणे आणि वेदना दूर करणे हे आहे.

ग्रेड 1 किंवा 2 मोचांचे निदान करताना, डॉक्टर गटातील औषधे लिहून देतात NSAIDs, वेनोटोनिक्स, होमिओपॅथिक औषधेमलहमांच्या स्वरूपात. औषध थेट त्वचेवर लागू केल्याने सक्रिय पदार्थ त्वरीत जखमेच्या आत प्रवेश करू शकतो आणि लक्षणे कमी करू शकतो.

लक्ष द्या!लिगामेंट फाडणे औषधोपचाराने बरे करणे अशक्य आहे. औषधांसह उपचार हा केवळ लक्षणे कमी करण्याच्या उद्देशाने असतो . गोळ्या किंवा मलमांचा वापर करून अस्थिबंधन पुनरुत्पादनाच्या दरावर परिणाम करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

जर, जोरदार झटका किंवा पडल्यामुळे, अस्थिबंधन संरचना फाटल्या गेल्या असतील तर डॉक्टर टॅब्लेटच्या स्वरूपात वेदनाशामक औषधे देखील लिहून देतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, तात्काळ शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आवश्यक आहे, ज्याचा उद्देश अस्थिबंधनाच्या टोकांना जोडणे आणि ऑर्थोसिस किंवा प्लास्टरने त्याचे निराकरण करणे आहे.

NSAIDs

NSAID औषधे

नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे मस्क्यूकोस्केलेटल जखमांसाठी प्रभावी सिद्ध झाली आहेत.

या गटातील औषधांचे फायदे- सहज सहनशीलता, दाहक प्रक्रियेच्या ठिकाणी जलद प्रवेश, वेदना कमी करणे, नुकसान झालेल्या भागात लिम्फॅटिक द्रव जमा होण्यास प्रतिबंध.

खराब झालेले अस्थिबंधन बरे करण्यासाठी, रुग्णाला दिवसातून कमीतकमी 3 वेळा मलम लावावे लागते. वेनोटोनिक किंवा होमिओपॅथिक उपायांसह दाहक-विरोधी औषधे एकत्र करण्याची शिफारस केलेली नाही.

मलम आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात सर्वात निर्धारित NSAIDs टेबल क्रमांक 1 मध्ये दर्शविले आहेत.

मलमांच्या स्वरूपात NSAIDs	टॅबलेट स्वरूपात NSAIDs
एर्टल	आर्थ्रोकॅम
बुटाडिओन	ब्रुफेन एसआर
वलुसल	अवरोधित करा
व्होल्टारेन इमल्गेल	नाकलोफेन एसआर
डिकलाक	ऑर्टोफेन
इंडोमेथेसिन	झेफोकॅम
निसे	निसे
सुलेदिन	अपोनिल
फेब्रोफीड	प्रोलाइड

वेनोटोनिक्स

आघात किंवा पडल्यानंतर अस्थिबंधन जखमी झाल्यास, रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतींच्या अखंडतेशी तडजोड केली जाऊ शकते. रक्तवाहिन्यांची वाढलेली नाजूकता, त्वचेखालील रक्तस्त्राव तयार होणे, सूज येणे, थ्रोम्बोसिसची घटना (रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतीच्या पृष्ठभागावर प्लेटलेट चिकटल्यामुळे) आणि जळजळ वाढणे याचे निदान केले जाते.

मोचांचे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, डॉक्टर वेनोटोनिक आणि वेनोप्रोटेक्टिव्ह एजंट्सचा वापर लिहून देतात. रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना होणारे नुकसान मलम आणि कॅप्सूलच्या स्वरूपात औषधे वापरून बरे केले जाऊ शकते. तथापि, कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि पुनर्वसन कालावधी कमी करण्यासाठी, ते वापरण्याची शिफारस केली जाते संयोजनात दोन्ही डोस फॉर्म.

दिवसातून 2 वेळा प्रभावित भागात मलम किंवा जेल लावावे. जर त्वचेला नुकसान झाल्याचे निदान झाले असेल, तर तुम्ही स्वतःला घेणे मर्यादित केले पाहिजे वेनोटोनिक कॅप्सूल.

मनोरंजक!मोच लवकर बरा करण्यासाठी आणि व्हेनोप्रोटेक्टिव्ह औषधांची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, डॉक्टर देखील लिहून देतात एस्कॉर्बिक ऍसिड .

मोचांवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या वेनोटोनिक औषधांच्या नावांसाठी, तक्ता क्रमांक 2 पहा.

होमिओपॅथिक औषधांसह संलयन गतिमान करा

होमिओपॅथिक उपाय त्वरीत प्रक्षोभक प्रक्रिया कमी करतात जी अस्थिबंधन फुटते तेव्हा उद्भवते, वेदना दूर करते आणि टिश्यू एडेमा विकसित होण्याचा धोका कमी करते.

औषधांच्या या गटाचा मुख्य फायदा आहे पूर्ण सुरक्षा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, एनएसएआयडी औषधांच्या तुलनेत, होमिओपॅथिक उपचार अधिक हळूहळू फार्माकोलॉजिकल प्रभाव प्रदर्शित करतात, परंतु होमिओपॅथिक औषधे घेतल्यानंतर गुंतागुंत किंवा पुन्हा होण्याचा धोका खूपच कमी असतो.

होमिओपॅथिक औषधे वापरण्याचे नियमः

1. टॅब्लेटच्या स्वरूपात होमिओपॅथिक उपाय घेत असताना, इतर औषधे वापरणे थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो;
2. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन (टेलिफोन, टीव्ही, रेफ्रिजरेटर, मायक्रोवेव्ह इ.) पासून दूर, गडद, ​​​​थंड ठिकाणी मलम किंवा गोळ्या ठेवण्याची शिफारस केली जाते;
3. या गटाची औषधे एकाच वेळी लागू किंवा काटेकोरपणे घेणे आवश्यक आहे (उपचार योजना वैयक्तिक आधारावर निवडली जाते);
4. प्रतिकूल लक्षणे गायब झाली असली तरीही तुम्ही उपचारात व्यत्यय आणू शकत नाही.

टीप!बरे होण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आणि दुखापतीनंतर अस्थिबंधन पूर्णपणे बरे करण्यासाठी, डॉक्टर अतिरिक्तपणे एक अपॉईंटमेंट लिहून देतात, ज्यामध्ये आवश्यक आहे ब जीवनसत्त्वे .

स्प्रेन्सवर खालील होमिओपॅथिक उपायांनी उपचार केले जाऊ शकतात:

• Rus DN (मलम);
• Rus GF (मलम);
• अँटिसोल (थेंब);
• रेपिसन (थेंब);
• ट्रॅमील एस (पेरिआर्टिक्युलर प्रशासनासाठी उपाय);
• ट्रॅमील एस (मलम).

फाटल्यानंतर सर्जिकल हस्तक्षेपाची वैशिष्ट्ये

शस्त्रक्रिया केवळ मोचांसाठी सूचित केली जाते तंतूंच्या टोकांना वेगळे करून 3र्या अंशाचे अस्थिबंधन, हाडांच्या तुकड्याने अस्थिबंधन वेगळे करणे(समवर्ती हाडांच्या फ्रॅक्चरसह). वैद्यकीय कर्मचार्‍यांना विश्वास आहे की इतर प्रकरणांमध्ये, पुराणमतवादी थेरपीने मोच बरे होऊ शकतात.

मोच नंतर गुडघा आर्थ्रोस्कोपी

गुडघा अस्थिबंधन च्या पॅथॉलॉजिकल फाटणेसंयुक्त अवयवांचे विकृत रूप आणि अनैसर्गिक संयुक्त गतिशीलता ठरतो. जखमी च्या तंतू पुनर्संचयित करण्यासाठी पूर्ववर्ती क्रूसीएट अस्थिबंधनडॉक्टर मानक शिलाई पद्धती वापरत नाहीत. या अस्थिबंधनामध्ये पुनरुत्पादक गुणधर्म नसल्यामुळे (तंतूंचे उत्स्फूर्त संलयन होण्याची शक्यता नसते), डॉक्टर ग्राफ्ट्स वापरतात.

वापरून अस्थिबंधन शिवण्याची प्रक्रिया चालते आर्थ्रोस्कोपी. ही पद्धत गुडघ्याच्या सांध्याची पोकळी उघडणे टाळते. सर्जन अनेक चीरे बनवतो, संयोजी ऊतक आणि कॅमेराच्या ऑप्टिकल भागामध्ये फेरफार करण्यासाठी सूक्ष्म उपकरणे सादर करतो.

घोट्याची शस्त्रक्रियादुखापतीनंतर 1 महिन्यापूर्वी केले नाही.

मोच नंतर घोट्याच्या आर्थ्रोस्कोपी

प्रक्रियेसाठी संकेत:

• अस्थिबंधन उपकरणाच्या नुकसानासह टालसचे अव्यवस्था;
• टिबिओफिबुलर सिंड्समोसिसचे विचलन;
• घोट्याचे फ्रॅक्चर, जे सिंडस्मोसिसच्या पॅथॉलॉजीजसह आहे.

ऑपरेशन आर्थ्रोस्कोप वापरून केले जाते. सिंडस्मोसिस फाटल्यास, डॉक्टर आधीच्या टिबायोफिबुलर लिगामेंटच्या तंतूंना शिवतात आणि कॉर्टिकल स्क्रूने त्याचे निराकरण करतात. सिंडस्मोसिसच्या नुकसानासह घोट्याच्या सांध्याला गंभीर दुखापत झाल्यास, डॉक्टर एकाच वेळी अनेक स्क्रूसह अस्थिबंधन निश्चित करू शकतात.

फाटलेल्या हिप लिगामेंट्ससाठी शस्त्रक्रियागुडघ्याच्या वरच्या चतुर्भुज स्नायूंच्या पूर्ण विभक्तीच्या बाबतीत ते लिहून दिले जातात. इजा झाल्यानंतर एक आठवड्यानंतर ऑपरेशन करण्याची शिफारस केली जाते. अस्थिबंधन फाटणे त्वरीत बरे करण्यासाठी, आपण पहिल्या 72 तासांच्या आत सर्जनशी संपर्क साधला पाहिजे. अशी वेळ क्वाड्रिसेप्स स्नायूमध्ये त्वरीत संकुचित होण्याची क्षमता असते या वस्तुस्थितीमुळे होते. वरच्या दिशेने “क्रिप्ट” झालेल्या कंडराची लांबी पुनर्संचयित करणे समस्याप्रधान आहे.

पुरेशी ऊती जतन केल्यास अस्थिबंधनाच्या टोकांना साधे शिवण घालण्याची शिफारस केली जाते. डॉक्टर एका धाग्याने अनेक जाड टाके घालतात जे विरघळत नाहीत.

अस्थिबंधनाचे टोक जोडले जाऊ शकत नसल्यास, डॉक्टर क्वाड्रिसेप्स टेंडनचा एक तुकडा (जो समीप भागापासून कापला जातो) जोडून स्नायू तंतू लांब करण्याचा अवलंब करतात.

कोपरच्या सांध्याचे सर्जिकल उपचारस्नायू तंतूंच्या टोकांना जोडून आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रिया करणे समाविष्ट आहे. जर रुग्णाला संसर्गजन्य रोग, आर्थ्रोसिसचा विकास (ग्रेड 3 किंवा 4 प्रगती) किंवा कॉन्ट्रॅक्चर झाल्याचे निदान झाले असेल तर डॉक्टर सांधे वर काम करण्यास स्पष्टपणे मनाई करतात.

फिजिओथेरपी

खराब झालेले सांधे बरे करण्यासाठी आणि डीजनरेटिव्ह प्रक्रियेच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने उपचारात्मक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. डोसमध्ये व्यायाम करताना लोडची अचूक गणना करणे महत्वाचे आहे.

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक हानीचा धोका संपल्यानंतरच व्यायाम सुरू होतो. व्यायाम करण्यापूर्वी, ताणण्याची शिफारस केली जाते, जे स्नायूंना उबदार करेल आणि तंतू पुन्हा फाटण्यास प्रतिबंध करेल.

महत्त्वाचे!व्यायाम करत असताना सांधेदुखी होऊ नये . अप्रिय लक्षणे दिसल्यास, आपण व्यायाम करणे थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

कोपरच्या सांध्यासाठी व्यायाम थेरपी

कोपरच्या सांध्याच्या स्थिरतेच्या काळात, स्नायूंच्या आकुंचनाच्या उद्देशाने आयसोमेट्रिक व्यायामाची शिफारस केली जाते. स्नायूंना लयबद्धपणे ताणण्याची शिफारस केली जाते - प्रति मिनिट 50 वेळा. पूर्ण चक्रानंतर, आपल्याला 1-2 मिनिटे ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला दिवसातून किमान 10 वेळा व्यायाम पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे.

डॉक्टरांनी स्थिर पट्टी काढून टाकल्यानंतर आणि ऑर्थोसिसचा वापर लिहून दिल्यानंतर, रुग्णाला कोपरच्या सांध्यामध्ये फिरवण्याच्या हालचाली करण्यास सांगितले जाते. व्यायाम हळूहळू केले जातात, वेळोवेळी रोटेशनची दिशा बदलतात.

मोच बरा करण्यासाठी, आपण अतिरिक्त व्यायाम केले पाहिजेत:

1. वैकल्पिकरित्या आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा (फिशिंग रॉड फेकण्याचे अनुकरण);
2. आपल्या पाठीमागे हात पकडणे;
3. गोलाकार वस्तू किंवा टॉय कार तुमच्या समोर हलवून वळण आणि विस्तार हालचाली करणे;
4. जिम्नॅस्टिक स्टिक तुमच्या डोक्यावर धरून हळू हळू तुमचे हात वर करा.

कोपर व्यायाम व्हिडिओ

या व्हिडीओमध्ये, तुम्ही कोपरच्या मोचावर व्यायामाने कसे उपचार करावे हे शिकू शकाल ज्यामुळे स्नायूंचे द्रव्यमान आणि सांध्यातील ताकद वाढेल.

हातासाठी व्यायाम थेरपी

मनगटाच्या मोच नंतर 2 व्या दिवशी दिलेले व्यायाम हे सूज, आकुंचन आणि वेदना कमी करण्याच्या उद्देशाने असतात. तुम्ही सोप्या व्यायामाद्वारे मोच बरा करू शकता - बोटे पसरवून, त्यानंतर त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या, वळण आणि विस्तार. अंमलबजावणीची वारंवारता दिवसातून किमान 10 वेळा असते.

2-3 आठवड्यांनंतर, आपण अधिक जटिल व्यायाम सुरू करू शकता - हात वेगवेगळ्या दिशेने फिरवणे, आपल्या बोटांनी मोठ्या वस्तू पकडणे, आपल्या हाताच्या तळव्याने बॉल हलविणे, प्लॅस्टिकिनपासून मॉडेलिंग करणे.

हात पुनर्वसन तंत्रासह व्हिडिओ

सोप्या व्यायामाने मोच झाल्यानंतर हात कसा बरा करावा हे व्हिडिओवरून तुम्ही शिकाल.

गुडघा संयुक्त साठी व्यायाम थेरपी

दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसांत, डॉक्टर साधे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात - गुडघ्यावर पाय वाकणे आणि सरळ करणे (जमिनीवर बसणे), मांडी आणि घोट्याच्या स्नायूंना तालबद्धपणे ताणणे, पाय फिरवणे, पाय फिरवणे, चालताना अनुकरण करणे. खुर्चीवर बसणे.

1. रुग्ण जमिनीवर बसतो, पाय सरळ. प्रभावित अंगाला एक वजन जोडलेले आहे. हळू हळू आपला पाय वर करा, 5-7 सेकंद धरा आणि जमिनीवर खाली करा.
2. रुग्ण त्याच्या पाठीवर झोपतो, पाय गुडघ्यावर वाकतो आणि छातीवर दाबतो. वैकल्पिकरित्या आपले पाय वर पसरवा.
3. रुग्ण खुर्चीवर बसला आहे. सायकल चालवण्याचे अनुकरण करून हळू हळू आपले पाय एका वेळी एक वर करा.
4. रुग्ण एका छोट्या स्टूलसमोर सरळ उभा राहतो. तुमच्या उजव्या किंवा डाव्या पायाने हळू हळू टेकडीवर जा.

गुडघ्यासाठी व्यायाम थेरपीच्या मूलभूत गोष्टींसह व्हिडिओ

व्हिडीओवरून तुम्ही शिकाल शारीरिक थेरपीचा वापर करून गुडघ्याचा सांधा कसा बरा करावा.

घोट्यासाठी व्यायाम थेरपी

वेगवेगळ्या दिशेने घोट्याच्या फिरत्या हालचालींसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामाचा वेग मंद असावा. पुनरावृत्तीची संख्या प्रत्येक दिशेने दिवसातून किमान 10 वेळा असते. पुढे, आपण आपल्या पायाची बोटं जोडू शकता - त्यांना एकत्र आणू शकता आणि त्यांना पसरवू शकता.

दुखापतीनंतर दुस-या आठवड्यापासून, घोट्याच्या सांध्यामध्ये पायाची गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपल्याला खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे:

1. आपल्या बोटांनी लहान वस्तू पकडणे;
2. वजनासह हळू चालणे;
3. उंच आणि लांब उडी;
4. बोटे वर उचलणे;
5. बसलेल्या स्थितीतून पायाने चेंडू फिरवणे.

घोट्याच्या व्यायामाचा व्हिडिओ

या व्हिडिओमध्ये तुम्ही शारीरिक थेरपी व्यायाम वापरून घोट्याच्या मोचावर उपचार कसे करावे हे शिकाल.

हिप संयुक्त साठी व्यायाम थेरपी

आयसोमेट्रिक व्यायाम, ज्याचा उद्देश हिप स्नायूंना घट्ट करणे आहे, मोच बरा करण्यास मदत करेल. ते अस्थिबंधन फुटल्यानंतर 2-3 दिवसांनी सुरू केले पाहिजेत. लयबद्ध स्नायू आकुंचन रक्त परिसंचरण वाढवते आणि फायबर टोकांच्या संलयन प्रक्रियेस गती देते. आपल्याला 7-10 सेकंदांसाठी आपल्या स्नायूंना ताणण्याची आवश्यकता आहे. पुनरावृत्तीची संख्या दिवसातून किमान 10 वेळा असते.

7 दिवसांनंतर, खालील व्यायाम सुरू करा:

1. रुग्ण जमिनीवर पडून आहे. पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत आणि पाय जमिनीवर घट्ट दाबले आहेत. हळू हळू आपले गुडघे बाजूला हलवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
2. सुरुवातीची स्थिती समान आहे. तुम्हाला तुमचे श्रोणि मजल्यापासून न उचलता तुमचे पाय एक-एक करून वाढवावे लागतील.
3. रुग्ण दोन्ही हात भिंतीला टेकून उभा असतो. हळू हळू आपले पाय वर करा, गुडघ्याच्या सांध्याला वाकवा आणि ते आपल्या छातीवर दाबा.
4. भिंतीच्या विरूद्ध प्रारंभिक स्थिती. रुग्ण हळू हळू त्याचा सरळ पाय एक एक करून बाजूला हलवतो.

फिजिओथेरपी

व्यायाम थेरपीसह, डॉक्टर फिजिओथेरपी लिहून देतात. ते उद्देश आहेत ऊतींमधील दाहक प्रक्रिया काढून टाकणे, रक्तसंचय कमी करणे, रीलेप्सच्या विकासास प्रतिबंध करणे, वेदना कमी करणे, खराब झालेल्या अस्थिबंधनांच्या उपचार प्रक्रियेस गती देणे..

मुख्य नियम असा आहे की आपण दुखापतीनंतर 3-4 दिवसांपूर्वी फिजिओथेरपी सुरू करू शकता.

काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर 2 आठवड्यांनंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस परवानगी देतो. जखमी अस्थिबंधनाच्या लवकर संपर्कात आल्याने मोचलेल्या भागात रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे हेमेटोमा वाढतो, जळजळ आणि सूज वाढते.

मोच बरा होण्यास मदत होते मॅग्नेटोथेरपी- खराब झालेले तंतू पुनर्संचयित करण्याची एक सामान्य पद्धत. प्रक्रियेचे अनेक फायदे आहेत:

मोचांसाठी चुंबकीय थेरपी

• प्रक्रियेनंतर एक स्पष्ट वेदनशामक प्रभाव आहे;
• योग्य पद्धतशीर उपचारांसह, सूज अदृश्य होते;
• प्रभावित भागात जळजळ जलद प्रतिगमन दृश्यमान आहे;
• तंतूंची अखंडता पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया वेगवान आहे.

मोच लवकर बरा करण्यासाठी, रुग्णाला अतिरिक्त फिजिओथेरपी लिहून दिली जाते:

• inductothermy;
• पॅराफिन थेरपी;
• cryotherapy.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्राथमिक उपचार पद्धती म्हणून डॉक्टर दुखापतीनंतर लगेच क्रायथेरपी लिहून देऊ शकतात. खराब झालेल्या भागात आइस पॅक किंवा हायपरथर्मिक स्नोबॉल पॅक लावण्याऐवजी डॉक्टर क्रायोथेरपी वापरतात.

आवश्यक क्षेत्राच्या ऊतींच्या संपर्क कूलिंगद्वारे प्रभाव प्राप्त केला जातो - एक स्पष्ट वेदनाशामक आणि व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव नोंदविला जातो. रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतीला टोनिंग केल्याने त्वचेखालील रक्तस्रावाची प्रक्रिया मंद होते आणि हेमॅटोमास आणि एडेमा तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

परिणाम

आपण प्रथमोपचार आणि त्यानंतरच्या उपचारांच्या नियमांचे पालन केल्यास सौम्य किंवा मध्यम मोच लवकर बरे करणे शक्य आहे. अस्थिबंधनांची अखंडता पुनर्संचयित करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे सांध्याचे योग्य स्थिरीकरण.शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की अस्थिबंधन अतिरिक्त औषध समर्थनाशिवाय देखील स्वत: ची पुनर्प्राप्ती करण्यास सक्षम आहेत, परंतु अनिवार्य व्यायामांसह जे संयुक्त मध्ये कडकपणाच्या विकासास प्रतिबंध करतात आणि अंगाची कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

तुम्हाला कधी स्नायूंचा ताण आला आहे का?

बहुधा तुमचे उत्तर, आपल्या ग्रहाच्या ९९.९९% लोकसंख्येप्रमाणे, "होय" असेल.

(जरी मी एक माणूस ओळखतो जो दावा करतो की त्याने आयुष्यात कधीही एकही स्नायू किंवा एकही सांधे ओढले नाहीत. पण, बहुधा, तो अ) खोटे बोलत आहे किंवा ब) डाय हार्ड मधील ब्रूस विलिसची वास्तविक जीवनातील आवृत्ती आहे. आणि काहीतरी मला सांगते की बहुधा पर्याय "a")

मोच आणि मोच एक आश्चर्यकारकपणे सामान्य दुखापत आहे, दरवर्षी 3 दशलक्षाहून अधिक लोकांना प्रभावित करते. हानी किरकोळ (जसे की, मानेचे किरकोळ दुखणे जे तुम्ही तुमचे डोके फिरवता तेव्हाच दुखते) ते अत्यंत गंभीर (जसे की तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना झालेले नुकसान ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर चालता येत नाही).

जितक्या वेळा तुम्ही प्रशिक्षण आणि खेळासाठी वेळ द्याल, तितक्या जास्त तुम्हाला अशा दुखापतीचा धोका असतो, ज्यामध्ये मोच, निखळणे आणि अगदी फाटलेल्या अस्थिबंधनाचा समावेश होतो.

हे घडते जेव्हा तुम्ही स्वतःला पुढील स्तरावर ढकलण्याच्या प्रयत्नात तुमच्या शरीरावर सतत ताण ठेवता.

या इच्छेमध्ये काहीही चूक नाही.

हुशारीने प्रशिक्षण देऊन आणि योग्य तंत्राचा वापर करून, तुम्ही दुखापतीचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करता. परंतु नियमित प्रशिक्षणाने, लवकरच किंवा नंतर दुखापत होईल आणि हा लेख तंतोतंत उद्देशित आहे जेणेकरून स्नायू खेचल्यावर काय करावे लागेल याची आपल्याला आता कल्पना येईल.

योग्य उपचारांमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होईल आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती मिळेल आणि आपल्या नेहमीच्या वर्कआउट्सवर परत या.

सर्वप्रथम, मोच आणि मोच झालेल्या सांध्यातील फरक समजून घेणे आवश्यक आहे. सांध्यातील मोच म्हणजे सांधे, हाडांना हाड जोडणारी ऊती. या प्रकारातील सर्वात सामान्य दुखापत म्हणजे घोट्याच्या घोट्याला.

दुसरीकडे, स्प्रेनमध्ये स्नायू आणि कंडरांना नुकसान होते. पुढे आपण अस्थिबंधन, म्हणजेच स्नायूंच्या गंभीर मोचच्या बाबतीत योग्यरित्या कसे कार्य करावे याबद्दल बोलू.

स्नायूंचा ताण म्हणजे स्नायूंच्या पोटात एक अश्रू.

या लेखात आपण मोच म्हणजे काय, स्नायू ताणल्यावर काय करावे आणि कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अशी दुखापत टाळण्यासाठी काय करावे लागेल ते पाहू.

स्नायूंचा ताण हा स्नायूंना होणारा हानी आहे जो जास्त परिश्रमामुळे स्नायू तंतू तुटल्यामुळे होतो. फाटण्यामुळे होणारे नुकसान लहान रक्तवाहिन्या फुटण्याइतपत व्यापक असल्यास स्थानिक रक्तस्त्राव आणि जखम होण्याचीही शक्यता असते.

स्नायूंचा ताण शारीरिक हालचालींदरम्यान आणि रोजच्या रोजच्या कामांमध्ये, जसे की स्वयंपाक किंवा खरेदी या दोन्ही दरम्यान येऊ शकतो.

आणि आता काही लाजिरवाण्या कथांसाठी...

माझ्या 30 व्या वाढदिवसाच्या एका आठवड्यानंतर, मला शिंक आली आणि... माझ्या पाठीवर ताण आला. ते इतके वेदनादायक होते की मला चालता येत नव्हते; मला ऑफिसच्या खुर्चीवर चाकांवर बसून अपार्टमेंटमध्ये फिरावे लागले.

ही परिस्थिती कितीही मूर्खपणाची आणि लाजिरवाणी वाटली तरी काही अर्थ प्राप्त होतो. स्नायूंचा ताण अचानक, अनियंत्रित हालचालीमुळे झाला होता ज्यासाठी माझे शरीर तयार नव्हते.

अशा अचानक हालचाली, शरीरासाठी असामान्य, अनेकदा स्नायूंना ताण देतात, कारण शरीर अशा कृतींसाठी तयार नसते. प्रशिक्षणापूर्वी आम्ही सराव करतो असे काही नाही. मोचांचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे अतिश्रम. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही, अधिक परिभाषित पायांच्या शोधात, जास्त वजनाने बेंच प्रेस करण्यास सुरुवात केली, तर तुम्हाला वासराचे स्नायू ताणले जाण्याचा, मांडीचा ताण आणि अगदी पायाला इजा होण्याचा धोका असतो.

एक स्नायू ताण लक्षणे

तुम्ही ताणून लगेच ओळखाल. लक्षणे समाविष्ट आहेत:

• अचानक, तीक्ष्ण वेदना;
• वाढलेली संवेदनशीलता;
• मर्यादित हालचाली;
• जखम किंवा त्वचेच्या रंगात बदल;
• लालसरपणा;
• खराब झालेले क्षेत्र सूज;
• स्नायू उबळ;
• अचलता
• अशक्तपणा.

आपण स्नायू खेचल्यास काय करावे

दुखापत गंभीर असल्यास, ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या आणि मोचवर घरी उपचार करण्याचा प्रयत्न करू नका.

खाली दिलेल्या सर्व टिपा तुलनेने सौम्य लक्षणांसह किरकोळ स्नायूंच्या ताणांसाठी योग्य आहेत. जर तुम्हाला एका सेकंदासाठीही काही शंका असतील तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पहिल्या 24 तासांत स्नायुबंध आणि स्नायूंना मोच आल्यास काय करावे

मी खालील टिपा 3 भागांमध्ये विभाजित करेन जेणेकरून प्रत्येक टप्प्यावर कोणती कृती करावी हे तुम्हाला समजेल आणि शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त होईल.

कृपया लक्षात घ्या की खालील पद्धती दुखापतीनंतर पहिल्या 24 तासांसाठीच योग्य आहेत!

उर्वरित

पहिली आवश्यक आणि अनिवार्य पायरी म्हणजे स्नायूंवर ताण निर्माण होण्याचे काम पूर्णपणे थांबवणे. मी व्यायाम करताना लोकांना त्यांच्या पाठीला किती वेळा दुखापत झाल्याचे पाहिले आहे हे मी मोजू शकत नाही, परंतु व्यायाम सुरू ठेवा आणि "समाप्त" करण्याचा निर्णय घ्या. हा दृष्टिकोन नेहमीच स्थिती बिघडवतो.

जर तुम्हाला व्यायामशाळेत दुखापत झाली तर, ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवणे आणि शक्य तितक्या लवकर उपचार सुरू करण्यासाठी घरी जाण्याचा नियम आहे.

पुढील नुकसान टाळण्यासाठी स्नायूंना ताण देणे थांबवणे फार महत्वाचे आहे. पुढील 24 तासांमध्ये, शक्य तितक्या जखमी स्नायूंचा वापर करणाऱ्या हालचाली टाळण्याचा प्रयत्न करा. आणि आता आम्ही केवळ खेळांबद्दलच बोलत नाही.

बर्फ

जितक्या लवकर तुम्ही जखमी भागावर बर्फ लावाल तितके चांगले. कोल्ड कॉम्प्रेस 20 मिनिटे धरून ठेवा, नंतर स्नायूंना 20 मिनिटे थोडा आराम द्या, नंतर पुन्हा बर्फ लावा आणि आणखी 2 वेळा.

बर्फ वेदना कमी करण्यात मदत करेल आणि चमकदार जखम होण्याची शक्यता कमी करेल. हा बर्फाचा मुख्य गुणधर्म आहे. स्वतःच, ते कोणत्याही प्रकारे पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देत नाही, केवळ एक चांगला वेदनाशामक आहे.

महत्वाचे! बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. टॉवेलमध्ये गुंडाळा.

घट्ट पट्टी

घट्ट पट्टी जखमी स्नायूंना आधार देण्यास मदत करेल. तथापि, पट्टी खूप घट्ट नाही आणि रक्त प्रवाह खंडित होणार नाही याची खात्री करा.

वरती चढव

शक्य असल्यास, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या हात किंवा पायांमधील स्नायू खेचले असतील, तर तुमच्या शरीराचा दुखापत झालेला भाग तुमच्या हृदयाच्या पातळीच्या वर ठेवा. हे लक्षणीय जखम टाळण्यास मदत करेल. हे शक्य नसल्यास, काळजी करू नका.

पुढील 2-3 आठवडे

दुखापत झाल्यानंतर 24 तासांनी बर्फ वापरणे थांबवा. बर्‍याच अलीकडील अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की मोचांसाठी बर्फाचा दीर्घकाळ वापर केल्याने पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंदावते.

गंमत अशी आहे की डॉ. गॅबे मिर्किन, ज्यांनी लोकप्रिय “विश्रांती + बर्फ” पथ्ये तयार केली आहेत, ते आता स्वतःच त्याचे खंडन करतात:

“अनेक क्रीडापटूंनी अनेक दशकांपासून माझ्या दृष्टीकोनाचा उपयोग मोचांच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी केला आहे, परंतु असे दिसून आले की विश्रांतीसह बर्फाचा वापर केल्याने जखम भरण्याची प्रक्रिया मंदावते. अलीकडील अभ्यासात, क्रीडापटूंना इतके तीव्रतेने प्रशिक्षण देण्यास सांगण्यात आले होते की त्यांना तीव्र स्नायूंचे नुकसान होते, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात. थंडीमुळे जखम होण्यास उशीर झाला असला तरी, त्यामुळे बरे होण्यास वेग आला नाही."

हे दिसून येते की, बर्फ बरे होण्याच्या प्रक्रियेस विलंब करते कारण ते खराब झालेल्या भागात रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करते, खराब झालेल्या ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी जबाबदार असलेल्या पेशींना त्यांच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते. याव्यतिरिक्त, त्वचेवरून बर्फ काढून टाकल्यानंतरही, रक्त प्रवाहात अडथळा आणणारा थंड प्रभाव आणखी किमान 2-3 तास चालू राहतो.

परंतु या कालावधीत केवळ बर्फच टाळला पाहिजे असे नाही.

तुमच्या लक्षात आले असेल की, डॉ. मिर्किन यांनी नमूद केले आहे की थंड होणे आणि विश्रांती या दोन्ही गोष्टींमुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया मंदावते. माझे बरेच ग्राहक या सिद्धांताची पुष्टी करतात.

पुढील 2-3 आठवड्यांसाठी तुमचे ध्येय स्नायू पुनर्प्राप्ती असणे आवश्यक आहे. हळूहळू भार वाढवा, नेहमीच्या स्थितीकडे परत या. पण वेदना जाणवताच थांबा.

वेदना फक्त होत नाही. तसेच, पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, दिवसातून किमान 10 ग्लासेस. याव्यतिरिक्त, आपण मासे तेल घेऊ शकता.

पाणी आणि फिश ऑइल स्नायूंच्या ऊतींची लवचिकता राखतात आणि सुधारतात आणि वेदना आणि जळजळ कमी करतात. हे दोन "पूरक" कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या आहारात असले पाहिजेत, परंतु दुखापत झाल्यास आपण याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

प्रशिक्षणासाठी, मी तुम्हाला प्रशिक्षण थांबवू नका असा सल्ला देऊ शकतो. तथापि, पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, लोड लक्षणीयरीत्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि शरीराच्या खराब झालेल्या भागावर व्यायाम करणे टाळा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या खांद्यावर ताण येत असेल, तरीही तुम्ही कोणत्याही समस्यांशिवाय तुमचे पाय प्रशिक्षित करू शकता.

दुसरीकडे, जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत झाली असेल आणि तुम्हाला संतुलन राखण्यात काही समस्या येत असतील, तर काही काळ जिमला जाणे सोडून देणे चांगले.

2-3 आठवड्यांनंतर

2-3 आठवड्यांनंतर वेदना निघून गेली पाहिजे आणि आपण आपल्या सामान्य स्थितीत परत यावे. पुन्हा, ही एक किरकोळ दुखापत आहे. नुकसान अधिक गंभीर असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

प्रतीक्षा वेळ, 2 किंवा 3 आठवडे, आपण पूर्णपणे निर्धारित केले आहे. तुम्हाला तुमचे शरीर इतर कोणापेक्षा चांगले माहीत आहे.

आता तुम्ही जखमी स्नायूंना लक्ष्य करणार्‍या व्यायामाकडे परत येऊ शकता. पण ते जास्त करू नका, हलक्या वजनाने सुरुवात करा. या टप्प्यावर तुम्ही ज्या शेवटच्या गोष्टी शोधल्या पाहिजेत ती म्हणजे पुन्हा दुखापत. मी प्रथम लोड 50% कमी करण्यास प्राधान्य देतो. जर सर्व काही ठीक झाले तर, मी ते 70% पर्यंत वाढवतो आणि पुढील दोन आठवड्यांपर्यंत वजन असेच राहते. जरी तुम्हाला मजबूत वाटत असले तरी, तुमच्या पूर्वीच्या भारावर लगेच परत येऊ नका.

जखमी स्नायूंना ताणण्यासाठी तुम्ही काही व्यायाम देखील जोडू शकता. या प्रकरणात, व्यायामाच्या हलक्या आवृत्त्यांसह प्रारंभ करा. स्ट्रेचिंग सक्तीच्या विश्रांती दरम्यान कमी झालेली गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

आणि शेवटी, मी बर्याच लोकांना या काळात खोल मालिश करण्याचा सल्ला देतो. हे चट्टे तयार होण्यास टाळण्यास मदत करेल, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात आणि बर्याचदा पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करणे अशक्य होते.

वेदनाशामक औषधांबद्दल काही शब्द

तुमच्या लक्षात आले असेल की संपूर्ण लेख कधीही वेदनाशामक औषधांबद्दल बोलला नाही आणि हे एक कारण आहे. किरकोळ स्नायूंच्या ताणासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर करण्याचा मी खरंतर चाहता नाही.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, वेदना फक्त दिसून येत नाही. वेदना ही एक संरक्षणात्मक यंत्रणा आहे जी तुम्हाला दुखापतग्रस्त स्नायूंवर जास्त मेहनत करून दुखापत वाढवणे टाळण्यास मदत करते. एकदा तुम्ही वेदनांपासून मुक्त झाल्यानंतर, तुम्हाला कुठे थांबायचे हे समजू शकणार नाही आणि तुमच्या शरीराला आणखी हानी पोहोचवू शकते.

स्नायूंचा ताण कसा टाळायचा

आधी सांगितल्याप्रमाणे, मोच पूर्णपणे टाळणे जवळजवळ अशक्य आहे. मी एकही माणूस ओळखत नाही (तो खोटारडा सोडून) ज्याला अशी दुखापत झाली नसेल. परंतु आपण पूर्णपणे मोच टाळू शकत नाही याचा अर्थ असा नाही की आपण जोखीम कमी करू शकत नाही. होय, शिंकणे किंवा खोकल्याचा हल्ला अनपेक्षित आहे, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान जे घडते त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास तुम्ही अधिक सक्षम आहात.

नियम क्रमांक एक म्हणजे नेहमी तुमची मुद्रा पहा. चुकीची मुद्रा, चुकीची अंमलबजावणी तंत्र - इजा होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. तुमच्यासाठी खूप कठीण असलेले वजन उचलू नका आणि तुमचे मित्र आणि इतर जिम जाणाऱ्यांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका.

तुमच्या वर्कआऊटपूर्वी पूर्णपणे वॉर्म अप करा: ट्रेडमिलवर ५ मिनिटे, दोरीवर उडी मारणे किंवा कमीतकमी वजन असलेले दोन वॉर्म-अप सेट. वार्मिंगमुळे स्नायूंच्या ऊतींना अधिक लवचिक बनते, इजा होण्याचा धोका कमी होतो.

आणि शेवटी, पाणी आणि फिश ऑइल ही दोन उत्पादने आहेत जी केवळ स्नायूंच्या अखंडतेमध्येच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यामध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. पाणी आणि माशांचे तेल आपल्या आहाराचा अविभाज्य भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा.

सावधगिरी बाळगा आणि आशेने, तुम्हाला स्नायूंचा ताण आल्यावर काय करावे हे लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला लवकरच या लेखाकडे परत जाण्याची गरज भासणार नाही.

स्नायूंचा ताण | मोचांची लक्षणे

अचानक हालचालींसह, गरम न झालेल्या, अविकसित स्नायूंवर जास्त शारीरिक श्रम केल्याने स्नायूंचा ताण येऊ शकतो. जेव्हा ताणले जाते तेव्हा स्नायूंच्या फायबरच्या संरचनेचे नुकसान होते, जे सूज आणि हेमॅटोमासह असू शकते.

हालचाल करताना आणि चालताना वेदना, मर्यादित हालचाल, लंगडणे ही केवळ घोट्याच्याच नव्हे तर मोचांची सामान्य लक्षणे आहेत.

स्नायूंचा ताण | उपचार

स्नायूंचा ताण ही एक सामान्य दुखापत आहे. एक अप्रिय परिस्थिती ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते ती कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीला होऊ शकते आणि केवळ नृत्य आणि खेळ दरम्यानच नाही तर फक्त दैनंदिन जीवनात देखील होऊ शकते. म्हणूनच प्रत्येकाला स्नायूंच्या ताणांवर उपचार करण्याच्या युक्त्या माहित असणे आवश्यक आहे.

स्नायूंच्या ताणांवर उपचार करण्यासाठी तीन मुख्य तत्त्वे आहेत:

1. थंड
2. एक मलमपट्टी सह निर्धारण आणि समर्थन
3. शांतता

उर्वरित औषधे सहाय्यक थेरपी म्हणून वापरली जातात ज्याचा उद्देश स्नायूंची जलद पुनर्प्राप्ती आणि रुग्णाची पुनर्प्राप्ती आहे.

स्नायूंच्या ताणातून वेदना कशी दूर करावी

ताणलेल्या स्नायूंसाठी वेदना आराम

स्नायूंच्या ताणांवर उपचार वेदना आरामाने सुरू होतात. वेदना कमी करण्यासाठी, आपण खराब झालेल्या भागात बर्फ पॅक किंवा काहीतरी थंड लागू करू शकता - गोठलेल्या भाज्या, बर्फाचे तुकडे, नैसर्गिकरित्या, पूर्वी कापड किंवा टॉवेलने त्वचेला हायपोथर्मियापासून संरक्षित केले आहे.

लोड मर्यादा

दुखापत झाल्यानंतर, दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून, 36-48 तासांच्या कालावधीसाठी जखमी स्नायूवरील भार पूर्णपणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अशावेळी दुखापत झालेला अंग उंचावर ठेवावा. ही वेळ संपल्यानंतर, लहान डोसमध्ये सौम्य व्यायाम करण्याची परवानगी आहे.

दुखापतीनंतर ताबडतोब, लवचिक पट्टी लावण्याची खात्री करा - यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि जखमी स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत होईल.

स्नायूंच्या ताणासाठी दाहक-विरोधी औषधांचा वापर

वेदना कमी करण्यासाठी, स्थानिक नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे वापरणे शक्य आहे - डायक्लोफेनाक, केटोप्रोफेन, पिरॉक्सिकॅम आणि इतर. ते खराब झालेल्या स्नायूंमध्ये उद्भवणारी ऍसेप्टिक जळजळ दाबतील आणि वेदना कमी करतील.

कोलेजनवर आधारित दाहक-विरोधी क्रीम

स्नायूंचा ताण - कोलेजन-आधारित दाहक-विरोधी क्रीम कोलेजन अल्ट्रा क्रीम

दुखापतीनंतर पहिल्या दिवशी, कोलेजन-आधारित क्रीम वापरून मोचांवर स्थानिक उपचार सुरू करणे योग्य आहे - ते केवळ वेदना कमी करतीलच असे नाही तर शरीरातील कोलेजनचे संतुलन देखील भरून काढतील, खराब झालेले स्नायू, कूर्चाची स्थिती सामान्य करतात. आणि tendons.

४८ तासांतस्नायूंचा ताण, ज्याचा उपचार दुखापतीनंतर पहिल्या दिवसात पूर्ण आणि पुरेसा होता, लक्षणीयरीत्या कमी झाला आहे. खराब झालेल्या स्नायूंवर तुम्ही आधीच हलका भार लावू शकता, त्यांना ताणण्यासाठी गुळगुळीत आणि सौम्य शारीरिक व्यायाम करू शकता. गरम आंघोळी दरम्यान शारीरिक व्यायाम करणे उपयुक्त आहे - यामुळे खराब झालेल्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढेल आणि त्याची पुनर्प्राप्ती वेगवान होईल.

दुखापतीनंतर, लहान परंतु नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर खालच्या अंगाचा स्नायू खराब झाला असेल, तर तुम्ही छडीच्या साहाय्याने चालण्याचा वापर करून घसा पाय हळूहळू लोड करू शकता. शारीरिक हालचाली दरम्यान लवचिक पट्टी घालण्याची शिफारस केली जाते.

पुढील 2 दिवसातदुखापतीनंतर, फिजिओथेरप्यूटिक उपचार पद्धती वापरणे शक्य आहे. मोचांवर उपचार सामान्यतः इलेक्ट्रिकल मायोस्टिम्युलेशन, एक्यूपंक्चर आणि इतर पद्धती वापरून केले जातात.

मोचांवर उपचार 1 ते 6 आठवड्यांपर्यंत असू शकतात. अधिकृत आणि पारंपारिक औषधांच्या पद्धतींचा वापर करून एक एकीकृत दृष्टीकोन सर्वात प्रभावी आहे.

पोस्ट नेव्हिगेशन