गाडी जास्त वेळ उभी राहणे वाईट आहे का? सर्व वेळ उभे असताना पाय समस्या टाळण्यासाठी कसे आपण किती वेळ बसू शकता

डॉक्टर तुम्हाला आठवण करून देत नाहीत की दिवसभर बसणे (इतके महत्त्वाचे नाही, संगणकावर, तुमच्या डेस्कवर किंवा कामानंतर पलंगावर) तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे. हे मधुमेह होण्याच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित आहे, विविध प्रकारचेकर्करोग आणि रोगाचा धोका अंदाजे दुप्पट वाढतो. पण हे सर्व का होत आहे? अलीकडील अभ्यास, बिझनेस इनसाइडर लिहितात, या गडद इतिहासावर प्रकाश टाकू शकतो.

असे दिसून आले की सतत बसणे हे ट्रोपोनिन नावाच्या विशिष्ट प्रथिने जमा होण्याशी संबंधित आहे, जे हृदयाच्या स्नायूंच्या पेशी खराब झाल्यावर सोडतात. रुग्णाला हृदयविकाराचा झटका आल्याचे निदान करताना डॉक्टर रक्तातील त्यांची वाढ (वाचा: संख्येत तीव्र वाढ) आहे.

अभ्यासादरम्यान, शास्त्रज्ञांना आढळले की जे लोक दिवसातून 10 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात (7-9 तासांच्या व्यक्तीसाठी हे काम फार कठीण नाही) ते बढाई मारत नाहीत. सामान्य पातळीट्रोपोनिन्स ही संख्या सहभागींना दुखापतीची पातळी म्हणून पात्र ठरवण्यासाठी पुरेशी जास्त नव्हती, परंतु तरीही संशोधकांनी सबक्लिनिकल कार्डियाक इजा म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्थितीचा संदर्भ दिला.

जर ए भारदस्त पातळीट्रोपोनिन टिकून राहते दीर्घ कालावधी, एखाद्या व्यक्तीकडे आहे गंभीर समस्याआरोग्यासह, जे नेतृत्व करणाऱ्यांच्या तुलनेत निष्क्रिय लोक अधिक वेळा (विशेषत: हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांमुळे) का मरतात हे स्पष्ट करू शकते.

डॅलस हार्ट स्टडीमधील सहभागींच्या डेटाचे विश्लेषण करून शास्त्रज्ञांनी हा शोध लावला, जो डॅलस काउंटीच्या बहुजातीय लोकसंख्येतील हृदयाच्या आरोग्याचा अभ्यास करत आहे. त्यांनी आठवड्याच्या सुरूवातीस आणि शेवटी अभ्यासातील सहभागींकडे पाहिले, ट्रोपोनिन पातळी मोजली आणि शारीरिक हालचालींचा मागोवा घेतला.

हे सांगण्यासारखे आहे की बैठी जीवनशैली आणि ट्रोपोनिन्स यांच्यातील संबंधावरील हा पहिला अभ्यास होता. परंतु परिणाम, तथापि, असे सांगत नाहीत की जास्त बसल्याने हृदयाच्या समस्या उद्भवतील. ते फक्त हेच दाखवतात की जे लोक खूप बसतात आणि थोडे हलतात त्यांना हृदयाच्या समस्या जास्त असतात (कधीकधी किरकोळ) जे उलट करतात त्यांच्यापेक्षा.

अभ्यासाचे प्रमुख लेखक जेम्स डी लेमोस न्यूयॉर्क टाईम्सला सांगतात, "नाण्याची दुसरी बाजू म्हणजे तुम्ही बसलेले असताना काय करत नाही. जर तुम्ही बसलेले नसाल, तर तुमची हालचाल होण्याची शक्यता जास्त आहे, जे नक्कीच मदत करते. पण ते प्रतिवाद करू शकतात की नाही हे अद्याप स्पष्ट नाही नकारात्मक परिणामजागा

अभ्यासातील सहभागींमध्ये जे बराच वेळ बसले पण व्यायाम केला, त्यांच्यात काही परिणाम झाल्याचे दिसून आले. तथापि, शास्त्रज्ञ चेतावणी देतात, येथे यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे बसलेल्या स्थितीत घालवलेल्या वेळेत घट करणे. लॅन्सेटमध्ये 2016 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका प्रमुख अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात परंतु दिवसातून किमान 60-75 मिनिटे व्यायाम करतात त्यांच्या आरोग्यासाठी तेच धोका आहे जे लोक दुप्पट बसतात आणि त्याच प्रमाणात व्यायाम करतात.

जर तुम्ही हा लेख बसून वाचत असाल, तर मजकुराच्या मध्यभागी तुम्हाला उठायचे असेल आणि शेवटी तुम्हाला ते करावेसे वाटेल. महत्वाचे पाऊलअधिक करण्यासाठी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

जर तुम्ही हा लेख बसून वाचत असाल, तर तुम्हाला मजकुराच्या मध्यभागी उठायचे असेल आणि शेवटी तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल उचलावेसे वाटेल.

अलिकडच्या दशकात माणुसकी उठून बसली आहे. उदाहरणार्थ, यूएसएमध्ये, जेथे उशिरापर्यंत कामावर बसणे विशेषतः सन्मानित आहे, ते दररोज ऑफिसमध्ये घालवलेल्या सरासरी 10 तासांबद्दल लिहितात.

आणि शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार एक सामान्य ब्रिटन बसलेल्या स्थितीत 14 तास 39 मिनिटे घालवतो. ऑफिसमध्ये थेट काम करण्याव्यतिरिक्त (किंवा घरी संगणकावर काम करण्याचा वेळ), दिवसाचे सरासरी 2.5 तास टीव्ही पाहण्यात आणि संगणकावर बसण्यात घालवले जातात.

सर्वसाधारणपणे, आम्ही कार्यालयीन वेळेच्या सुमारे 75% वेळ बसतो, आणि "मुक्काम" चा कालावधी बहुतेक लांब असतो - 30 मिनिटांपेक्षा जास्त, जे खूप, अत्यंत अस्वस्थ आहे या वस्तुस्थितीमुळे सर्व काही बिघडते.

बसण्याचे विज्ञान: 8 सिद्ध परिणाम

सर्वसाधारणपणे, बराच वेळ बसणे अत्यंत अस्वस्थ असल्याचा पहिला पुरावा तुलनेने अलीकडेच दिसून आला: 1950 मध्ये.

मग ब्रिटिश शास्त्रज्ञांनी बस ड्रायव्हर्स (ते सर्व वेळ बसतात) आणि कंडक्टर (ते सतत त्यांच्या पायावर असतात) मधील कोरोनरी अपुरेपणावरील डेटाची तुलना केली. ब्रिटनमधील दोन्ही व्यवसायांनी समान वयाच्या लोकांना आकर्षित केले आणि शारीरिक परिस्थितीलोक आणि डेटा लिंग आणि वयानुसार समायोजित केले गेले, आणि यामुळे विश्लेषणाच्या वस्तुनिष्ठतेचे काही लक्षण दिसून आले.

शास्त्रज्ञांचा निष्कर्ष:चालकांच्या तुलनेत कंडक्टरमध्ये हृदयविकाराचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते.

1. जास्त वेळ बसल्याने जास्त वजन होते

शास्त्रज्ञांचा निष्कर्ष अगदी स्पष्ट आहे: जे लोक बसून काम करतात त्यांच्यामध्ये लठ्ठपणाची प्रकरणे अधिक सामान्य आहेत. असा अंदाज आहे की गेल्या 50 वर्षांत, बहुतेक नोकऱ्या गतिहीन झाल्यामुळे, यूएस मध्ये, सरासरी अमेरिकन दररोज 120-140 कॅलरी कमी वापरत आहे.

2. हृदयविकाराचा धोका वाढतो

17 हजारांहून अधिक लोकांचा समावेश असलेल्या आणि 13 वर्षांहून अधिक काळ चाललेल्या एका मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासात असे दिसून आले आहे बैठे लोकांचा हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याची शक्यता 54% जास्त असते.

3. जुनाट आजार होण्याचा धोका वाढतो

63,000 हून अधिक ऑस्ट्रेलियन लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे पुरुष दिवसातून 4 तासांपेक्षा जास्त वेळ बसतात त्यांना जुनाट आजार - विशेषत: हृदयविकार आणि मधुमेह - मागील दोन्ही मुद्द्यांची पुष्टी करते.

4. कमी आयुर्मान

शास्त्रज्ञांनी ऑस्ट्रेलियन ब्युरो ऑफ स्टॅटिस्टिक्सच्या 11,000 लोकांच्या टेलिव्हिजन पाहण्यावरील डेटाचे परीक्षण केले आणि असे आढळले की जे लोक दिवसातून 6 किंवा अधिक तास टीव्हीसमोर बसतात, ते टीव्ही पाहत नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी 4.8 वर्षे कमी जगतात. .

आणि त्याच अभ्यासातील आणखी एक आकृती: वयाच्या 25 नंतर निळ्या पडद्यासमोर बसून प्रत्येक तास व्यतीत केल्याने आयुर्मान 22 मिनिटांनी कमी होते.

5. कर्करोगाने मरण्याचा धोका वाढतो

काही डेटानुसार, जे लोक बसलेल्या स्थितीत बराच वेळ घालवतात धोका वाढवा विशिष्ट प्रकार 66% पर्यंत कर्करोगजे बसून गैरवर्तन करत नाहीत त्यांच्या तुलनेत.

एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की बैठी जीवनशैलीमुळे एंडोमेट्रियल कर्करोगाचा धोका 32%, कोलोरेक्टल कर्करोग 24% आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग 21% वाढतो.

दिवसातील प्रत्येक अतिरिक्त 2 तास बसल्याने कोलोरेक्टल कर्करोग होण्याचा धोका 8% पर्यंत वाढतो.

6. किडनीच्या आजाराचा धोका वाढतो

2012 च्या अभ्यासात, शास्त्रज्ञांना मूत्रपिंडाचा आजार आणि बैठी जीवनशैली यांच्यातील संबंध आढळला. उदाहरणार्थ, ज्या स्त्रिया एका दिवसात 3 तासांपेक्षा कमी बसलेल्या स्थितीत घालवतात, त्यांच्यामध्ये तीव्र मूत्रपिंडाच्या आजाराचा धोका 30% इतका कमी असतो.

7. बसणे मानसिक आरोग्यासाठी वाईट आहे

2012 च्या अभ्यासात ज्या स्त्रिया प्रामुख्याने कामाच्या बाहेर बसल्या होत्या त्यांनी मानसिक आरोग्याच्या समस्या नोंदवल्या.

8. सह लोक दिव्यांगगतिहीन लोकांमध्ये अधिक सामान्य

ज्या शास्त्रज्ञांनी हा अभ्यास केला त्यांना असे आढळून आले की, 60 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींमध्ये बसून घालवलेला प्रत्येक तास अपंग होण्याची शक्यता 50% जास्त असते.

डॉ. जेम्स लेव्हिन यांनी त्यांच्या गेट अप!: व्हाई युवर चेअर इज किलिंग यू आणि व्हॉट यू कॅन डू इट अ‍ॅण्ड इट या पुस्तकात असा निष्कर्ष काढला आहे. लांब बसणेधूम्रपानापेक्षाही धोकादायक, एचआयव्हीपेक्षा जास्त लोकांचा बळी घेतो. “आम्ही मरेपर्यंत बसतो,” तो वैज्ञानिक तथ्यांवर आधारित निष्कर्ष काढून वाचकांना घाबरवतो.

शारीरिकरित्या सक्रिय राहून बसण्याचे धोके कमी करता येतात का?

न्यूयॉर्कच्या तज्ञांनी शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष संकलित केले: तुम्ही दररोज धावत असाल किंवा नियमितपणे जिमला गेलात तरी काही फरक पडत नाही - हे तुम्हाला जास्त वेळ बसण्याच्या जोखमीपासून वाचवत नाही. जर तुम्ही बराच वेळ बसून - ऑफिसमध्ये, कारमध्ये, पलंगावर कामावर घालवलात तर - तुम्हाला कर्करोग, हृदयविकार, किडनी रोगाचा धोका वाढतो आणि सामान्यतः तुमचे आयुष्य कमी होते.

वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनचे डॉ. ग्रॅहम कोल्डिट्झ लोकांना ते जाणून घेण्यास उद्युक्त करतात शारीरिक हालचाल आणि लांब बसणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत:

"लोक जेवढे जिम वर्कआउट्स आणि जॉगिंग करतात तितके जास्त वेळ बसण्याबद्दल बोलत नाहीत आणि त्यांनी ते केले पाहिजे!"

तुम्ही किती वेळ बसू शकता?

सर्वसाधारणपणे लोक थोडे हलू लागले आणि जास्त काळ राहू लागले. WHO च्या मते, जगातील फक्त 5% लोक शिफारस केलेले किमान नियम पूर्ण करतात: अभ्यास शारीरिक क्रियाकलापआठवड्यातून 5 वेळा किमान 30 मिनिटे.

आणि ही किमान बार आहे: सर्वसाधारणपणे, तज्ञ बसण्याचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्याची शिफारस करतात आणि एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापातील कामाचा किमान अर्धा वेळ: चालणे किंवा फक्त उभे राहणे.

परंतु येथेही आपल्याला माप माहित असणे आवश्यक आहे आणि एका टोकापासून दुसर्‍या टोकाकडे न पडणे आवश्यक आहे. तज्ञ देखील दिवसातून 5 तासांपेक्षा जास्त उभे न राहण्याची शिफारस करतात.जास्त वेळ उभे राहून काम केल्याने सांधेदुखी, सूज येणे, रक्ताभिसरण खराब होणे आणि थकवा येतो.

बसा, उभे राहा की दोन्ही?

गॅविन ब्रॅडली, प्रमुख आंतरराष्ट्रीय गटसक्रिय कामकाजामुळे बसण्याचा वेळ कमी होतो. ब्रॅडलीने स्वतःचा कामाचा दृष्टिकोन आमूलाग्र बदलला आहे, तो कामाच्या संगणकासमोर आरामशीर चटईवर उभा राहून कामाचा दिवस सुरू करतो. दर 30 मिनिटांनी, टाइमरनुसार, गेविन उभे ते बसून स्थिती बदलतो आणि उलट.

काही कंपन्या कर्मचार्‍यांना अधिक चालण्यासाठी (आणि अधिक निरोगी आणि अधिक कार्यक्षम होण्यासाठी) वॉटर कूलर दूर ठेवून आणि वैयक्तिक कचरापेटी काढून, त्यांना मध्यभागी चालण्यासाठी प्रोत्साहित करत आहेत.

• पायी अधिक वेळा हलवा.
• सार्वजनिक वाहतुकीवर जाण्यासाठी घाई करू नका.
• एखाद्या सहकाऱ्याला कॉल करण्याऐवजी ऑफिसमध्ये फिरा.
• उभे राहून कामाच्या बैठका आयोजित करा.
• फोनवर बोलताना उठून जा.
• लंच ब्रेकमध्ये फिरायला जा, ऑफिसच्या बाहेर जेवण करा.
• लिफ्ट आणि एस्केलेटर ऐवजी पायऱ्या वापरा.
• कामाच्या दरम्यान ब्रेक घ्या आणि एक साधी कसरत करा.
• तुमच्या संगणकावर बसून/उभे राहून काम करा.

उभे राहून काम करा

आज, अनेक प्रगत नियोक्ते त्यांच्या कर्मचार्यांना संधी देतात कामासाठी उभी जागा सुसज्ज करा .

अनेक संभाव्य आरोग्य समस्यांपासून मुक्त होण्याव्यतिरिक्त बसणे आणि उभे राहणे यांमध्ये बदल केल्याने इतर अनेक महत्त्वाचे फायदे मिळतात.

1. अधिक कॅलरी बर्न करा

उभे राहिल्याने बसण्यापेक्षा ३५% जास्त कॅलरी बर्न होतात. आणि ऊर्जा संतुलनाच्या नियमावरून तुम्हाला माहिती आहे, वजन कमी करण्यासाठी किंवा वजन राखण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

दिवसभरात 3 तास उभे राहून काम केल्याने सुमारे 150 kcal बर्न होते (अचूक आकृती तुमच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते).

त्यामुळे जर तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलून तुमच्या पायावर खर्च करा कामकाजाच्या दिवसात 3 तास, आपण दरमहा सुमारे 4500 kcal अतिरिक्त बर्न करू शकता- उर्जा संतुलनाच्या नियमानुसार, इतर सर्व गोष्टी समान आहेत (जर तुम्ही खात राहिल्यास आणि उर्वरित वेळ कॅलरी खर्च करत असाल) हे आपल्याला दरमहा सुमारे 0.6 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

एका वर्षात, आपण 35,000 kcal पर्यंत बर्न करू शकता - हे 10 वेळा मॅरेथॉन धावण्यासारखे आहे (म्हणजेच, जवळजवळ प्रत्येक महिन्याला मॅरेथॉनचा ​​आदर्श पूर्ण करणे), बॉस्फोरस 39 वेळा पोहणे आणि एल्ब्रस 5 वेळा चढणे.

2. मुद्रा आणि स्नायू टोन

यूसी बर्कलेचे प्रोफेसर गॅलेन क्रॅंट्झ लिहितात बसणे - शरीराची पूर्णपणे अनैसर्गिक स्थिती. लोक स्वभावाने जास्त वेळ बसण्याशी जुळवून घेत नाहीत.

पाठीचा कणा वाहून नेण्यासाठी तयार केलेला नाही बराच वेळबसलेल्या स्थितीत.एस - आकाराचा पाठीचा कणा तुम्हाला उच्च भार सहन करण्यास अनुमती देतो आणि बसलेल्या स्थितीत, एस सी मध्ये बदलते, जे शरीराला आधार देणारे ओटीपोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना जवळजवळ अवरोधित करते.

माणूस stoops, तिरकस आणि बाजूकडील स्नायूउदर कमकुवत होते आणि नियमित प्रशिक्षणाशिवाय ते यापुढे शरीराच्या आधाराचा सामना करू शकत नाहीत. उभे असताना, पाठीवरचा भार अर्धा होतो आणि पाय आणि एब्सचे स्नायू चांगल्या स्थितीत असतात.

जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा संपूर्ण भार श्रोणि आणि मणक्याकडे हस्तांतरित केला जातो, ज्यामुळे दबाव वाढतो इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क. MRI दाखवते की अगदी सह योग्य मुद्रा(जे यशस्वी होते दुर्मिळ लोकआणि सर्व वेळ नाही) बसल्याने तुमच्या पाठीवर खूप दबाव येतो.

3. उत्पादकता

विज्ञानाच्या दृष्टिकोनातून हा मुद्दा अजूनही वादग्रस्त आहे. काही तज्ञ आणि अभ्यास उभे असताना कार्यक्षमतेत 15% वाढ नोंदवतात.

आणि टेक्सास ए अँड एम युनिव्हर्सिटीच्या अलीकडील अभ्यासात, जे 6 महिने चालले होते, त्यांनी सामान्यतः मोजले कॉल सेंटर कर्मचाऱ्यांच्या कार्यक्षमतेत ४६% वाढउंची समायोजनासह टेबलवर काम करताना.

तथापि, निष्पक्षपणे सांगायचे तर, असे अभ्यास देखील आहेत ज्यात उभे असताना कामगिरीमध्ये कोणतीही वाढ आढळली नाही.

वॉटरलू युनिव्हर्सिटीचे प्राध्यापक जॅक कॅलाघन यांनी उभे राहणे आणि उत्पादकता यावर 8 वैज्ञानिक स्त्रोतांचे विश्लेषण केले. त्याला निःसंदिग्ध निष्कर्ष मिळाले नाहीत: 3 अभ्यासांनी उत्पादकतेत वाढ दर्शविली, इतर 3 मध्ये कोणताही परिणाम आढळला नाही आणि एकामध्ये मिश्रित परिणाम आहेत.

असे गृहीत धरले जाते की उभे राहण्याची प्रभावीता देखील क्रियाकलापाच्या स्वरूपाशी संबंधित आहे. Latvian स्टार्टअप इनक्यूबेटर Draugiem Group ने स्वतःचे DeskTime अॅप वापरून उभे आणि बसून कामाच्या कामगिरीची तुलना केली. साध्या कार्यांमध्ये उत्पादकता वाढली, जिथे मुख्य गोष्ट म्हणजे "ते मिळवा आणि ते करा". उभी असलेली व्यक्ती अधिक केंद्रित आणि कमी विचलित असते.

4. स्थायी उपाय

त्याच Ikea मध्ये "Skarsta" आहे - समायोज्य टेबल टॉप उंचीसह एक टेबल. हँडल वळवा आणि आपल्याला आवश्यक असलेली उंची सेट करा - 70 ते 120 सेमी पर्यंत.

स्कार्स्ट टेबल

आपल्याकडे आधीपासून असलेल्या टेबलच्या आधारावर काम करण्यासाठी स्वस्त उपाय आहेत, उदाहरणार्थ, घरगुती सुरीकाटस. सामो कामाची जागातयार करणे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे: 20 सेकंद पुरेसे आहे, आणि आवश्यक असल्यास - वेगळे करा आणि वाहून घ्या - त्याचे वजन 5 किलोपेक्षा कमी आहे. स्टँड कोणत्याही टेबलवर बसेल आणि टेबलटॉपची उंची तुमच्या उंचीशी जुळवून घेणे सोपे आहे.

सुरीकाटस हाताची आरामदायक स्थिती निवडून सानुकूलित करणे सोपे आहे (माऊस आणि कीबोर्डसाठी एक विस्तृत शेल्फ आहे, जे मनगटांना समर्थन देते). आणि काय कमी महत्वाचे नाही - स्टँडसह काम करताना, डोक्याची योग्य स्थिती राखली जाते ("टेक्स्ट नेक" च्या प्रतिबंधासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

"Surikatus" सह तुम्ही बसून आणि उभे राहून सरळ पाठीवर लॅपटॉपवर काम करू शकता, बसण्यासाठी काढता येण्याजोग्या स्टँडमुळे धन्यवाद.

"सुरीकॅटस" उभे रहा

स्थायी कामासाठी आपले डेस्क कसे सेट करावे

चित्राकडे लक्ष द्या:टेबलटॉपची इष्टतम उंची म्हणजे बायसेप्सची सुरूवात (हात कमी करून) किंवा अधिक सोप्या भाषेत, टेबलटॉप कोपर पातळीपेक्षा किंचित खाली असावा.

मॉनिटरच्या कोनाकडे लक्ष द्या.जर तुम्ही पुस्तक वाचत असाल - तर टेबलटॉपच्या कोपऱ्यावर. डेस्क वर्कचा दृष्टीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो, कारण क्षैतिज पृष्ठभागापेक्षा 15-17 ° चा कार्यरत कोन डोळ्यांसाठी अधिक प्रभावी आहे. हे तथ्य नेत्र रोग संशोधन संस्थेने सत्यापित केले आणि मंजूर केले. हेल्महोल्ट्झ.

निरोगी राहा!

आम्‍हाला जवळजवळ खात्री आहे की जर तुम्‍हाला हे शब्द समजले असतील, तर आम्‍ही तुम्‍हाला बसलेले आणि उभे काम यामध्‍ये बदल करण्‍याची गरज पटवून दिली आहे. उशीर करू नका, विसरू नका आणि हे सोडू नका महत्वाची माहिती. निरोगी राहा आणि तुमचे आयुष्य वाढवा!प्रकाशित. तुम्हाला या विषयावर काही प्रश्न असल्यास, ते आमच्या प्रकल्पाच्या तज्ञांना आणि वाचकांना विचारा .

P.S. आणि लक्षात ठेवा, फक्त तुमची चेतना बदलून - एकत्र आपण जग बदलू! © इकोनेट

वाहन तुमच्या गॅरेजमध्ये बराच काळ आहे किंवा हिवाळ्यात आणि उन्हाळ्यात, मुसळधार पावसात, बर्फाच्या जाड थराखाली बाहेरही आहे. प्रश्नाचे योग्य उत्तर शोधण्यासाठी - कार बर्याच काळापासून स्थिर राहिल्यास काय करावे. जर ती बर्याच काळापासून निष्क्रिय असेल तर तिचे काय होते हे आपण प्रथम शोधले पाहिजे.

गाडी जास्त वेळ उभी राहणे वाईट आहे का?

गाडीवर वेळेचा परिणाम होत नाही. दीर्घ थांबा दरम्यान त्याच्या सभोवतालच्या परिस्थितीमुळे त्याचा परिणाम होतो. तुम्हाला माहिती आहेच की, कारचा मुख्य भाग धातूचा असतो. उत्पादकांच्या सर्व प्रयत्नांना न जुमानता, शेवटी गंज नष्ट करणे शक्य नाही, विशेषत: जुन्या दुर्मिळ मॉडेलसाठी.

ऑपरेशन दरम्यान, प्रभावादरम्यान आणि इतर कारणांमुळे, पेंट क्रॅक होऊ शकतो, आजूबाजूला उडू शकतो, ज्यामुळे धातूचा पर्दाफाश होतो, ज्यामुळे ते गंजणे सोपे होते. जर कार जास्त काळ उच्च आर्द्रतेच्या स्थितीत राहिली तर ती गंजणे सुरू होते, विशेषत: शरीर, संपूर्ण कारचा आधार भाग. लोक म्हणतात की या प्रकरणात ते "सडते" आणि त्याच वेळी शरीर आवश्यक कडकपणा गमावते, कारचे संरक्षण करण्याचे त्याचे मुख्य कार्य कमकुवत होते.

महत्वाचे! या "खलनायक" च्या प्रभावाचे परिणाम इतके हानिकारक असू शकतात की ते जुन्या शरीराच्या आधारावर ऑपरेशन किंवा दुरुस्तीची शक्यता देखील वगळतात.

म्हणून, जर कार बराच काळ अंगणात उभी असेल, ती कार्यरत स्थितीत आणण्याचा निर्णय घेतल्यास, सर्वप्रथम, शरीराची काळजीपूर्वक तपासणी करा.

परंतु कार डाउनटाइमचे वाईट परिणाम तिथेच संपत नाहीत. कार ही यंत्रणा, विविध उपकरणे आणि युनिट्सची संपूर्ण प्रणाली आहे जी गतिमान राहण्यासाठी, वीज भार सहन करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. कारचे विकसक आणि डिझाइनर कार सतत किंवा कमीतकमी वेळोवेळी गतीमध्ये असेल हे लक्षात घेऊन कारचे सर्व घटक विचार करतात.

चालणारे इंजिन त्याच्या सर्व यंत्रणांना गती देते, रबिंग भागांचे गहन स्नेहन होते, ज्यामुळे त्यांचे गंजणे देखील प्रतिबंधित होते, क्रॅंककेसमध्ये तेल स्थिर होत नाही. ब्रेक सिस्टमच्या ऑपरेशन दरम्यान, द्रव प्रविष्ट करणे रासायनिक घटकसील कोरडे होऊ देऊ नका आणि क्रॅक होऊ देऊ नका. बेअरिंग घटक आवश्यक पॉवर लोड प्राप्त करतात, त्यांचे एक कार्य करतात - त्याचा प्रतिकार करण्यासाठी.

म्हणून, प्रश्नाचे उत्तर - कार बराच वेळ उभी राहिल्यास काय होईल, हे सोपे आहे - ते हळूहळू त्याचे कार्यप्रदर्शन गुणधर्म गमावतात.ती कुठे होती याची पर्वा न करता हे घडते - ती गॅरेजमध्ये किंवा रस्त्यावर बराच वेळ उभी होती. तिच्यासाठी हालचाल हा निरोगी अवस्थेचा मुख्य घटक आहे, कारचे सर्व घटक, असेंब्ली आणि सिस्टम कार्य करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, वेळ निघून जाईल आणि त्यास कार्यरत स्थितीत आणण्यासाठी महाग दुरुस्तीची आवश्यकता असेल.

कार बर्याच काळापासून निष्क्रिय असल्यास काय करावे

सर्व प्रथम, त्याची तपशीलवार तपासणी करणे, निदान करणे. जर तपासणी स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकते, तर योग्य उपकरणे आणि पात्र तज्ञाशिवाय निदान केले जाऊ शकत नाही.

आपल्याला ऑटो सिस्टममधील सर्व द्रवपदार्थांची पातळी आणि उपस्थिती देखील तपासण्याची आवश्यकता आहे:

• ब्रेक;
• स्नेहन
• थंड करणे

गंज आणि नुकसानाच्या लक्षणांसाठी सर्व काही तपासा, विशेषत: मऊ नॉन-मेटलिक भाग. ड्राइव्ह यंत्रणा, दरवाजा हँडल, हुड लीव्हरचे ऑपरेशन तपासा. ब्रेक पेडल दाबा आणि कार हलवण्याचा प्रयत्न करा, इग्निशन की चालू करा आणि पॉवर सप्लाय इंडिकेटर्स उजळतात की नाही हे पाहण्यासाठी पॅनेलकडे पहा. जर कार प्रज्वलन चालू ठेवून बराच वेळ उभी राहिली असेल, तर बॅटरी तपासणे आवश्यक आहे, तरीही त्यात चार्ज आहे का? जर कार बर्याच काळापासून हँडब्रेकवर असेल, तर तुम्हाला त्यातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. परंतु हे काळजीपूर्वक केले पाहिजे जेणेकरुन काहीही खंडित होणार नाही किंवा नुकसान होणार नाही. यंत्रणा गंजली आहे का ते पहा, केबल सैल असल्यास, वंगण घालणे आणि आवश्यक असल्यास घट्ट करणे.

सल्ला! जर ब्रेक सिस्टम चांगले काम करत नसेल, तर तुम्हाला सिस्टीममधील द्रव पातळी तपासण्याची आवश्यकता आहे. काही लीक आहेत का, आवश्यक असल्यास, अयशस्वी घटक बदला आणि अपलोड करा.

जर, आपण इंजिन सुरू केल्यानंतर, तेलाची पातळी वाढली असेल, तर पेट्रोल किंवा इतर द्रव क्रॅंककेसमध्ये येत आहेत की नाही हे तपासणे योग्य आहे. सर्व सील तपासा, घट्टपणा आणि थ्रूपुटसाठी गॅस्केट, पिस्टनवर शक्यतो बुडलेल्या रिंग इ.

आपल्याला तज्ञांचे मत जाणून घ्यायचे असल्यास, व्हिडिओ पहा:

दीर्घकाळ निष्क्रियतेनंतर कार कशी सुरू करावी

जर कार दीर्घकाळ गॅरेजमध्ये असेल तर, त्याचे कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करताना कमी त्रास होईल, कारण ती ओलावाच्या तीव्र प्रभावांना बळी पडली नाही. सर्व प्रथम, इंजिनमधील जुने तेल बदलणे आवश्यक आहे, जे बहुधा एक्सफोलिएट झाले आहे. आपल्याला गॅस्केट आणि सील देखील बदलण्याची आवश्यकता आहे, नवीन बॅटरी लावा. कूलिंग सिस्टम तपासा ते पाणी किंवा इतर शीतलकाने भरा.

त्यानंतर, टाकीमध्ये गॅसोलीन ओतणे, पंपसह कार्बोरेटरमध्ये पंप करणे, आपण इंजिन सुरू करण्याचा प्रयत्न करू शकता. प्रश्न अद्याप संबंधित असल्यास - कार कशी सुरू करावी बराच वेळवापरले गेले नाही, असावे संपूर्ण निदानमोटर ऑपरेशनसाठी कार्बोरेटर तपासा, आवश्यक असल्यास जेट्स स्वच्छ करा, मिक्सिंग चेंबर तपासा इ. इंजिनचे संपूर्ण पृथक्करण करणे आवश्यक असू शकते, कारण कार बराच काळ उभी राहिल्यास, कदाचित गंज कुठेतरी दिसला असेल ज्याला काढून टाकणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, सर्व घटक आणि असेंब्ली वंगण घालणे, क्रॅंकशाफ्ट तपासणे, सिलेंडर लाइनर्स, रिंग बदलणे, लाइनर्स, सर्वसाधारणपणे, उत्पादन करणे आवश्यक असेल. दुरुस्तीइंजिन

कारमधील सर्व प्रमुख बिघाड आणि खराबी इंजिन चालू असताना दृश्यमान होतील. हे तुम्हाला क्लच, गिअरबॉक्स, चेसिस, इलेक्ट्रिकल उपकरणे तपासण्याची परवानगी देईल, उदाहरणार्थ, दिवे चालू आहेत की नाही, हेडलाइट्स कमी बीमवरून उच्च बीमवर स्विच करतात.

गिअरबॉक्स तपासत आहे

जर मशीन बर्याच काळासाठी पार्क केली असेल, तर गिअरबॉक्स तेलाने त्याची कार्यक्षमता गमावली असेल. म्हणून, गीअर्स हलवताना, आपल्याला ऐकण्याची आवश्यकता आहे: तिथून धातूचा आवाज येतो का, तुम्हाला खडखडाट किंवा खराबीची इतर चिन्हे ऐकू येतात. ते असल्यास, गीअरबॉक्सची क्रमवारी लावणे, ते वंगण घालणे, गियरचे दात खराब झाले आहेत का ते तपासणे इ.

जर कार बर्याच काळापासून उभी राहिली असेल आणि सुरू झाली नाही तर, त्याचे कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करणे त्रासदायक आहे आणि रोख इंजेक्शन आवश्यक आहे.सुदैवाने, सध्या यासाठी सर्व काही आवश्यक आहे - विविध प्रकारचे निदान उपकरणे, साधने, द्रव, तेल. ते गंज काढून टाकतील आणि विशेष रसायनांसह कारच्या धातूच्या घटकांचे मागील कोटिंग पुनर्संचयित करतील.

सुटे भाग खरेदी करणे देखील आता समस्या नाही. जर नवीन आणि मूळ नसतील तर, पृथक्करणातून खराबपणे परिधान केलेले नसतील.

प्रत्येक शहरात छिद्रे आहेत. म्हणून, बर्याच काळापासून वापरल्या जात नसलेल्या कारची क्रमवारी लावणे कठीण नाही. सुदैवाने यासाठी सर्व आहेत आवश्यक अटी. आपण ते स्वत: कसे करावे हे माहित नसल्यास, कोणतेही ऑटो दुरुस्ती दुकान उत्पादन करू शकते आवश्यक कामद्रुत आणि व्यावसायिकपणे. त्यांच्यातील स्पर्धा वाढल्याने सेवांची किंमत कमी होण्यास मदत होते. याचा अर्थ असा की कारला चाकांवर ठेवण्यासाठी जास्त पैसे लागणार नाहीत.

"पाय वर" स्थितीत, बहुतेक लोक उथळ श्वासोच्छवासावर स्विच करतात, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि उलट स्थितीत असलेल्या व्यक्तीच्या मेंदूसाठी अत्यंत धोकादायक आहे.

नाही

हेडस्टँडला कूलिंग पोझ म्हणून ओळखले जाते, याचा अर्थ ते सर्व लक्ष आतील बाजूस वळवण्यास मदत करते. जर तुम्हाला न्यूरोसिस, तणाव, भीती किंवा वाढीव चिंतेशी संबंधित इतर परिस्थितींबद्दल काळजी वाटत असेल तर ही मुद्रा अत्यंत उपयुक्त आहे.

निर्णय: हानिकारक

योगाचे अनुयायी या क्रियेला "शीर्षासन" म्हणतात, परंतु भौतिक सार यातून बदलत नाही, कदाचित आधिभौतिक क्रिया वगळता, ज्याचा औषधाशी काहीही संबंध नाही. अप्रशिक्षित व्यक्ती अशा व्यायामातून मानेची समस्या कमवू शकते, जी अशा भारांसाठी फारशी जुळवून घेत नाही. स्ट्रोक येण्याचीही शक्यता असते. जर कशेरुकाच्या धमन्या अरुंद, नाजूक आणि कशेरुकाच्या उघड्यामध्ये घट्ट बसलेल्या असतील, तर त्या डोकेच्या अयशस्वी झुकावातून देखील बाहेर पडू शकतात, डोक्यावर उभे राहण्याबद्दल काहीही म्हणू शकत नाही. दुसऱ्या शब्दांत, कोणताही स्पष्ट फायदा नाही, परंतु वास्तविक धोके आहेत.

चळवळीच्या विषयावर, एक गंभीर समस्याबसण्याच्या हानीची समस्या आहे. बसणे हे अस्वस्थ आहे आणि बसणे आपले गंभीर नुकसान करते आणि कोणीही म्हणेल की "बसणे हे नवीन धूम्रपान आहे." अग्रगण्य तज्ञ सहमत आहेत: बसणे (दिवसातून 10 तासांपेक्षा जास्त) वास्तविकपणे धूम्रपान करण्यापेक्षा आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरते. आरोग्याचे परिणाम सर्व लोकांसाठी समान आहेत: सर्व वयोगट, दोन्ही लिंग, सर्व वंश आणि देश. हे लक्षात घ्या की उभे राहणे किंवा झोपणे यापेक्षा बसणे जास्त हानिकारक आहे.

माणूस खुर्चीवर बसण्यासाठी बनलेला नाही.

खुर्ची ही गेल्या दीडशे वर्षांची सवय आहे.

बर्याच काळासाठी, खुर्ची एक प्रतिष्ठित गोष्ट राहिली. प्राचीन रोमन लोकांसाठी, खुर्ची किंवा आर्मचेअर ही व्यक्ती किती यशस्वी आहे याचे सूचक होते. एक महत्त्वाचा अधिकारी त्याच्या दुमडलेल्या, हस्तिदंती-रेषा असलेल्या खुर्चीपासून वेगळे झाला नाही. तो त्याच्या आज्ञाधारक गुलामाने त्याच्या मागे नेला होता. केवळ विशेषतः आदरणीय नागरिक कमी, समृद्धपणे सजवलेल्या आसनावर बसले - बिसिलियम. आणि खानदानी कुटुंबाचा प्रमुख संगमरवरी बनवलेल्या घराच्या सिंहासनावर उतरला, शाहीप्रमाणे व्यवस्था केली. प्राचीन रोमन लोकांनी झोपून खाल्ले, वाचले, लिहिले, पाहुणे घेतले. पुरुषांचे आवडते फर्निचर साधे पलंग होते - वेजेस, त्याच ग्रीक लोकांकडून घेतलेले. प्राचीन रोमन लोक फक्त शोक करताना बसून खाल्ले.

पूर्वेकडे, पूर्वी आणि आता, जमिनीवर बसण्याची प्रथा होती. प्रागैतिहासिक काळातही, चिनी लोकांनी बसण्यासाठी मजल्यावरील चटई तयार केल्या आणि त्यानुसार, कमी पाय असलेल्या लाकडी टेबल.

बसण्याची स्थिती अनैसर्गिक आहे.

1. बसणे हानिकारक आहे, यामुळे अनेक रोग होण्याचा धोका वाढतो.

2. आरामदायी खुर्च्या काम करत नाहीत.

3. बैठी जीवनशैली अचलतेपेक्षा वाईट आहे.

4. बसण्यापेक्षा उभे राहणे सोपे आणि अधिक फायदेशीर आहे.

5. ताण पातळी वाढणे.

6. बसणे ही वाईट सवय आहे.

मेंदू सतत परिस्थितीशी जुळवून घेत असल्यामुळे, मेंदूमध्ये आवश्यक बदल होण्यासाठी अंदाजे तीन आठवडे लागतात. तीनआठवडे "चेअरहोलिक" "वॉकर" बनू शकतात. लक्षात ठेवा की बसणे वाईट आहे आणि सावधगिरीने आपल्या खुर्चीकडे पहा!