गर्भवती महिलांना त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस का केली जाते? गर्भधारणेदरम्यान झोपेची योग्य स्थिती

गर्भवती मातांना, त्यांच्या गर्भधारणेबद्दल समजल्यानंतर, बाळाला इजा होऊ नये म्हणून त्यांना स्वतःला खूप नाकारावे लागते.

आणि हे केवळ लागू होत नाही वाईट सवयी, खाण्याच्या सवयी, पण झोप.

गर्भधारणेसह, रात्रीच्या वेळी शौचालयात जाण्याची इच्छा अधिक वारंवार होते, यातना, आघात. सुमारे 5 महिन्यांपासूनरात्रीच्या विश्रांतीसाठी पवित्रा निवडण्याची समस्या जोडली गेली आहे.

छाती भरते आणि वेदनादायक होते, आणि गर्भ वेगाने विकसित होतो आणि उदर वेगाने वाढतो (विशेषत: दुसऱ्या तिमाहीपासून सुरू होतो). म्हणून, स्त्रीला हमी देणारी आरामदायक स्थिती शोधणे फार कठीण आहे तंदुरुस्तीसाठी संपूर्ण रात्र विश्रांती.

झोपण्यासाठी जागा निवडणे

बद्दल, गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपावे, स्थितीत असलेल्या अनेक महिला विचार करतात. तथापि, काही लोकांना माहित आहे की केवळ आपल्या आसनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक नाही तर शरीराच्या आरामदायक स्थितीसाठी इष्टतम पृष्ठभाग प्रदान करणे देखील आवश्यक आहे.

एक मध्यम फर्म गद्दा निवडा. पृष्ठभाग पलंगनैसर्गिक शारीरिक स्थितीत पाठीचा कणा राखून, आपल्या शरीराच्या आकृतीचे पूर्णपणे पालन केले पाहिजे. हा प्रभाव सर्वोत्तम साध्य केला जातो ऑर्थोपेडिक गद्दे.

गद्दा निवडतानाते तुमच्याबरोबर झोपेल हे तथ्य लक्षात घ्या भावी वडील. म्हणून, अंथरुण जास्त उगवणार नाही याची खात्री करा, कारण यामुळे, रात्रीच्या विश्रांतीच्या वेळी, स्लीपरपैकी एक लोटल्यावर पृष्ठभागावर जोरदार कंपने येऊ शकतात. आणि पृष्ठभागावरील अशा हालचालींमुळे बर्याचदा आई आणि गर्भ दोघांनाही अस्वस्थता येते.

झोपण्याच्या पलंगाच्या आकाराकडे लक्ष द्या: गर्भवती आईसाठी ते आरामदायक असावे, जेणेकरून तिला चांगली विश्रांती आणि आरामदायी झोपेसाठी पुरेशी जागा असेल.

झोपण्याची स्थिती निवडणे

योग्य स्थितीसाठी, आपल्या बाजूला झोपणे चांगले आहे. दुसऱ्यासाठी पोटावर झोपणे टाळा प्रारंभिक टप्पागर्भधारणा

तसेच पाठीवर रात्रीची विश्रांती contraindicated आहेकारण गर्भ दाबतो अंतर्गत अवयव(यकृत, मूत्रपिंड, आतडे). परिणामी, एक गर्भवती स्त्री दिसते, श्वास घेणे कठीण होते, वाढते, रक्तदाब कमी होतो.

पाठीवर आईची स्थिती गर्भाशयात असलेले बाळ निकृष्ट वेना कावा दाबू शकते, जे संपूर्ण मणक्याच्या बाजूने चालते, जे रक्त प्रवाह कमी होण्याने भरलेले असते. परिणामी, गर्भवती आईला बरे वाटत नाही.

परंतु जर पिळणे दीर्घकाळ आणि नियमित असेल, नंतर हे गर्भाच्या स्थितीवर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकते: अपुरा रक्तपुरवठा आणि म्हणूनच पोषक तत्वांमुळे, हृदयाचा ठोका crumbs मध्ये कमी होतो. आणि अशा उल्लंघनांचे परिणाम दुःखी आणि अपरिवर्तनीय आहेत.

सर्व प्रथम, आपल्या प्राधान्यांबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा (गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला कसे झोपायचे आहे), परंतु बाळाच्या आरोग्याबद्दल.

तुमच्या आरोग्याचे निरीक्षण करा आणि झोपेच्या दरम्यान तुम्हाला काही बिघाड झाल्याचे लक्षात आल्यास, तुमची स्थिती योग्य स्थितीत बदला. रात्रीच्या वेळी तुमच्या पाठीवर आपोआप लोळू नये म्हणून, एक मोठी उशी ठेवा जी तुम्हाला शरीराची स्थिती बदलू देणार नाही.

डाव्या बाजूला झोपण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात, कारण उजव्या बाजूला झोपल्याने किडनी पिळू शकते. आणि योग्य स्थितीत, प्लेसेंटामध्ये केवळ रक्त प्रवाहच सुधारत नाही, तर मूत्रपिंडाचे कार्य देखील सुधारते, ज्यामुळे हात आणि पाय लक्षणीयरीत्या कमी होतात आणि उजवीकडे असलेल्या यकृतावरील दबाव कमी होतो.

तसेच शरीरातील कचरा बाहेर काढणे सोपे होते आणि जास्त द्रव, आणि हृदय पूर्णपणे कार्य करू शकते. तुम्ही मध्यवर्ती स्थितीचा सराव देखील करू शकता: उशा तुम्हाला ते घेण्यास मदत करतील, जे तुम्हाला तुमच्या पाठीवर शेवटपर्यंत फिरवण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

विशेष उशा बद्दल

जर मुलाने आईच्या स्थितीचा निषेध केला, जरी तुम्ही तुमच्या डाव्या बाजूला पडलेला असलात तरीही, तुमच्या पोटाखाली एक लहान, सपाट उशी ठेवा. आणि श्रोणिवरील भार कमी करण्यासाठी, आपल्या पायांच्या दरम्यान दुसरी उशी ठेवा.

विकत घेऊ शकता गर्भवती महिलांसाठी विशेष उशी, ज्याचा आकार केळ्यासारखा असतो आणि सर्वात योग्य फिलर असतो.

गर्भाच्या ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनसह, डॉक्टर शिफारस करतातबाळाचे डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला झोपा. पण तुम्ही रात्रभर त्या स्थितीत पडून राहू शकत नाही. त्यामुळे पोझिशन्स बदला.

ब्रीच सादरीकरणासह 3-4 वेळा बाजूकडून बाजूला फिरवा.

सुचविलेले कोणतेही स्थान तुमच्यासाठी काम करत नसल्यास, अर्ध-बसलेल्या स्थितीत जाण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी उशा वापरा.

नियमितपणे विशेष करा शारीरिक व्यायाम गर्भवती साठी. ते पुरवतील पटकन झोप येणेआणि गाढ झोप.

दिवसा फक्त जिम्नॅस्टिक्स करा, कारण रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी, पूर्ण विश्रांतीसाठी आणि भारानंतर शांत होण्यासाठी बराच वेळ गेला पाहिजे.

निजायची वेळ आधी तीव्र मानसिक क्रियाकलाप टाळा, पुस्तकांपासून टीव्हीपर्यंत.

संध्याकाळी अधिक चांगले, शांत, शांत, आनंददायी ऐका जे तुम्हाला योग्य मूडमध्ये सेट करेल, तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपायला तयार होण्यास अनुमती देईल.

रोजच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहा. एक विशिष्ट वेळापत्रक शरीराला झोपायला आणि त्याच वेळी जागे करण्यासाठी सेट करेल.

दिवसा झोपू नका जेणेकरून तुम्हाला रात्री नंतर त्रास होणार नाही.

अधिक चाला ताजी हवा . झोपण्यापूर्वी रस्त्यावर हायकिंग, तसेच बेडरूममध्ये हवा भरणे, खिडकी किंवा खिडकी उघडी ठेवून झोपणे उबदार वेळवर्षे तुमची झोप खोल, शांत आणि मजबूत करतील.

संध्याकाळी, उबदार घ्या, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत गरम आंघोळ. आणि 20-30 मिनिटांनंतर तुम्ही झोपून विश्रांती घेऊ शकता. झोप यायला वेळ लागणार नाही.

झोप सुधारण्यास मदत करा अरोमाथेरपी. लिंबू मलम, हॉप्स, थाईम, इमॉर्टेल फुले, हेझेल पाने किंवा नोबल लॉरेल, हॉप कोन, पाइन सुया, गुलाबाच्या पाकळ्या, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड गवत असलेली हर्बल पिशवी उशावर ठेवा. सुगंध दिव्यावर थोडे ठेवा अत्यावश्यक तेललैव्हेंडर याचा स्पष्ट शांत प्रभाव आहे.

रात्रीसाठी आरामदायक आणि आरामदायक कपडे घाला. अपरिहार्यपणे पायजामा किंवा नाईटगाउन उच्च-गुणवत्तेचे आणि नैसर्गिक सामग्रीचे बनलेले असावे, उदाहरणार्थ, निटवेअर.

काहीही घेऊ नका झोपेच्या गोळ्याडॉक्टरांशी पूर्व सल्लामसलत न करता. शेवटी, बहुमत समान औषधेगर्भधारणेमध्ये contraindicated.

मुलाला घेऊन जाताना, आपल्याला टिंचरची शिफारस केली जाऊ शकते

गर्भधारणेचा कालावधी झोपेच्या काही अडचणींशी संबंधित आहे. तुम्हाला यापुढे तुमच्या नेहमीच्या स्थितीत झोपणे परवडणारे नाही आणि त्याहीपेक्षा तुमच्या पोटावर झोपणे. आपल्या बाळाला इजा न करता योग्य आणि आरामात कसे झोपावे आणि स्वतःला अस्वस्थता न वाटू नये याबद्दल आम्ही आमच्या लेखात सांगू.

गर्भवती महिलेसाठी झोप बिनमहत्त्वाची नाही, आणि स्थिती स्वतःच सतत तंद्रीपहिल्या तिमाहीत तिला सोडत नाही. परंतु तज्ञ झोपण्यासाठी अनेक निषिद्ध पोझिशन्स ओळखतात, जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात पूर्णपणे निरुपद्रवी आणि परिचित वाटतात. गर्भधारणेदरम्यान निषिद्ध झोपण्याच्या स्थितींची एक अनधिकृत यादी आहे:

• पाठीवर झोपा;
• उजव्या बाजूला झोपा;
• पोटावर झोपा.

विशेषज्ञ झोपेच्या दरम्यान या पोझिशन्स सुरक्षित नाहीत म्हणून वेगळे करतात. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की यापैकी कोणत्याही स्थितीत असल्‍याने, आई आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्यास हानी होण्याचा धोका जास्त असतो. यापैकी प्रत्येक पोझिशन गर्भाशय, पेल्विक अवयव आणि रक्तवाहिन्यांवर विशिष्ट दबाव आणते. अयोग्य, आणि काहीवेळा अगदी आरामदायक झोपेमुळे, आपण गर्भाच्या पॅथॉलॉजीजच्या विकासास भडकावण्याचा धोका पत्करतो. (आम्ही या प्रत्येक स्थितीचा अधिक तपशीलवार विचार करू).

अर्थात, तुमची आवडती झोपण्याची स्थिती एका झटक्यात बदलणे शक्य नाही, परंतु आम्हाला यासाठी संपूर्ण पहिला तिमाही दिला जातो. होय, पहिले तीन महिने बाळाचा विकास हळूहळू होतो आणि तुमचे पोट तितकेसे लक्षात येत नाही, या काळात हळूहळू वेगळ्या स्थितीत झोपण्याची सवय करून घ्या. गरोदरपणात तुमच्या पाठीवर झोपणे हे न करणे चांगले आहे, कारण आवाज आणि वजन वाढत आहे, तुमचे पोट आधीच स्पष्टपणे दाबत आहे. अशा दबावामुळे मूत्रपिंड आणि यकृत मोठ्या प्रमाणात ग्रस्त आहेत. आम्ही हे देखील लक्षात घेतो की गर्भाशय, ज्याचे प्रमाण वाढले आहे, संपूर्ण रक्तवाहिनीला जोरदारपणे संकुचित करण्यास सुरवात करते, ज्याचे कार्य हृदयापासून हातपायांपर्यंत रक्त हलविणे आहे. तसेच, या पवित्रा होऊ शकते ऑक्सिजन उपासमारगर्भ, जो भविष्यात केवळ जन्म प्रक्रियेवरच नव्हे तर बाळाच्या आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करेल.

संपूर्ण भार चालू असताना, तिसऱ्या तिमाहीत पाठीवर अत्यंत धोकादायक झोपेचा विचार केला जातो मादी शरीरसर्वात गंभीर परिमाणांमध्ये आहे. वरील सर्व व्यतिरिक्त, आम्ही असेही म्हणू की जेव्हा लांब मुक्कामया स्थितीत, गर्भवती आई श्वासोच्छवासाची कमतरता निर्माण करते, जी बहुतेकदा बेहोशी होते. अर्थात, आम्ही सांगितलेली प्रत्येक गोष्ट थेट दीर्घ झोपेची चिंता करते.

दिवसा जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर काही मिनिटे झोपले तर याचा तुमच्या आरोग्यावर कोणताही परिणाम होणार नाही.

आपल्या पोटावर झोपण्यासाठी, आपण गर्भवती असल्याचे समजताच ताबडतोब नकार देणे चांगले आहे. गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातही हे सुरक्षित नसते, डॉक्टरांनी हे सांगून स्पष्ट केले की पोटावर झोपताना तुमच्या शरीराचा संपूर्ण भार गर्भवतीच्या गर्भाशयावर दाबला जातो. अशा दबावामुळे, गर्भाशयाचा टोन वाढतो आणि आमच्या मागील लेखांमधून आपल्याला आधीच माहित आहे की, गर्भधारणा (गर्भपात) समाप्त करणे धोकादायक आहे. स्वतःचे दूध सोडण्यासाठी, तुमच्याकडे पुन्हा पहिला त्रैमासिक आहे ज्यामध्ये तुमचे पोट अद्याप मोठे नाही आणि गर्भाशय नुकतेच वाढू लागले आहे, परंतु तरीही पोटावर झोपणे अत्यंत धोकादायक आहे.

म्हणून, आपले विचार प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करा की असे स्वप्न बाळाला हानी पोहोचवू शकते, नंतर अवचेतन स्तरावर आपण स्वप्नातही ही स्थिती टाळाल.

जर आपण गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या बाजूला झोपू शकतात की नाही याबद्दल बोललो तर उत्तर निश्चितपणे होय आहे. तज्ञांनी फक्त एकच गोष्ट यावर जोर दिला आहे की शारीरिक स्तरावर अजूनही डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते. पण तरीही, उजव्या बाजूला झोपणे गंभीर नाही हे लक्षात घेऊया.

दुसऱ्या तिमाहीत, उजव्या बाजूला झोपण्यास मनाई नाही, परंतु तिसऱ्यामध्ये, झोपण्यासाठी डाव्या बाजूला निवडण्याची शिफारस केली जाते.

खरं तर, झोपेच्या दरम्यान एक अस्वस्थ स्थिती घेतल्याने, तुमचे बाळ निश्चितपणे एक सिग्नल देईल की तो अस्वस्थ आहे. यावर आधारित डाव्या बाजूला झोपण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात शारीरिक रचनाव्यक्ती, उदाहरणार्थ उजवा मूत्रपिंडडाव्या बाजूपेक्षा किंचित उंच आहे, म्हणून मोठे झालेले बाळ, उजव्या बाजूला झोपल्यावर, त्यावर अधिक दबाव आणते, तसेच ही बाजू निवडताना, बाळ मूत्रवाहिनी पिळून काढते.

जर आपण एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याबद्दल बोलत असाल, तर आपण नेहमी म्हणू की "झोप ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे", आपण गर्भवती महिलेबद्दल काय म्हणू शकतो ज्याला केवळ तिच्या स्थितीमुळे धोका नाही तर झोपण्याची शाश्वत इच्छा आहे? तिला कधीही सोडत नाही. गर्भधारणेदरम्यान, आपण शक्य तितके झोपावे आणि स्वतःची व्यवस्था देखील करावी शांत वेळदुपारी. आम्ही आधीच सांगितले आहे की या कालावधीत झोपण्यासाठी सर्वात इष्टतम स्थिती म्हणजे डाव्या बाजूला झोपणे, या स्थितीत शरीरावर कमीतकमी दबाव असतो आणि बेड सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, तज्ञ. पाय गुडघ्यावर वाकवून उशीवर ठेवण्याची शिफारस करा.

हे देखील लक्षात ठेवा की तुम्हाला फक्त हवेशीर जागेतच झोपण्याची गरज आहे ज्यामध्ये परदेशी गंध नाही (जसे की ताजे वॉलपेपर किंवा घरगुती रसायनांचा गोंद).

गर्भवती महिलांसाठी योग्य आणि आरामदायी झोपेच्या टिप्स प्राथमिक आणि सोप्या आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की भविष्यातील आईच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये झोप हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, परंतु काही कारणास्तव प्रत्येक गर्भवती स्त्री शंभर निमित्त आणि समस्या शोधण्याचा प्रयत्न करते ज्यामुळे तिला मानसिक स्तरावर झोप येण्यापासून रोखते. प्रारंभ करण्यासाठी, फक्त सकारात्मक भावनांसाठी स्वत: ला सेट करा, अनुभवांचे सर्व कचरा आपल्या डोक्यातून फेकून द्या, मजेदार किंवा आरामदायी संगीत आपल्याला यात मदत करेल.

• खोली हवेशीर असावी;
• झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या;
• संध्याकाळी फिरायला जा
• दिवसभर बरोबर खा.

चला गरजेबद्दल अधिक बोलूया योग्य पोषणगर्भधारणेदरम्यान, त्याशिवाय संतुलित आहारगर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक आहे, ते देखील महत्वाचे आहे सामान्य स्थितीगर्भवती त्यामुळे पुरेशा भाज्या आणि फळे न खाल्ल्याने किंवा शरीरावर पूर्णपणे हानीकारक - जड पदार्थांचा भार टाकून तुम्ही भार वाढवता. पचन संस्था, जे भविष्यात तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करेल, तसेच बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरेल. आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे स्लीपवेअर.

स्लीपवेअर नैसर्गिक फॅब्रिकचे बनलेले असावे, स्पर्शास आनंददायी आणि हालचालींमध्ये अडथळा आणू नये.

तर, महान मदतनीसगरोदरपणात, तुमच्याकडे एक काटेकोरपणे निर्धारित दैनंदिन दिनचर्या असेल, ज्यामध्ये तुम्ही खाण्याची वेळ देखील लिहून देऊ शकता. त्यामुळे तुमच्या शरीराला एकाच वेळी नियमित, मोजून झोपण्याची सवय होईल. जर रात्री झोपणे समस्याग्रस्त असेल, तर दररोजची झोप वगळणे योग्य आहे.

सध्या, बरेच डॉक्टर गर्भवती महिलांना केवळ त्यांच्या डाव्या बाजूला झोपण्याचा सल्ला देतात. पण का? उजव्या बाजूला झोपण्यात किंवा पाठीवर झोपण्यात काय चूक आहे? यामागे एक चांगले वैद्यकीय कारण असल्याचे दिसून आले.

जसजसा गर्भ मोठा होतो, तसतसा तो साहजिकच आईच्या अंतर्गत अवयवांवर आणि रक्तवाहिन्यांवर दबाव टाकू लागतो. ते त्रासदायक होऊ शकते किंवा वेदनादायक संवेदनाजेव्हा एक वाढणारे मूल फ्लॉप होते मूत्राशयआई किंवा तिला आतड्यात लाथ मारते.

परंतु गर्भवती महिलेने केवळ तिच्या डाव्या बाजूला झोपण्याचे कारण केवळ आरामासाठी नाही.

या सल्ल्याचे निर्णायक कारण म्हणजे मातृत्व निकृष्ट वेना कावा, एक मोठी रक्तवाहिनी जी मणक्याच्या उजव्या बाजूने चालते आणि शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागातून हृदयाकडे रक्त परत करण्यास जबाबदार असते.

जर गर्भवती स्त्री तिच्या पाठीवर झोपली असेल, तर गर्भ निकृष्ट वेना कावा संकुचित होण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे हृदयाकडे परत जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कमी होते. गर्भवती स्त्रिया त्यांच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला झोपणाऱ्यांची तुलना करणारे बरेच अभ्यास नाहीत. तथापि, सिद्धांतानुसार, डाव्या बाजूच्या निकृष्ट वेना कावाचे संक्षेप लक्षणीयरीत्या कमी आहे.

हे कॉम्प्रेशन खराब का आहे? हृदयामध्ये कमी रक्त पंप करणे म्हणजे हृदयातून कमी रक्त पंप करणे म्हणजे कमी रक्तदाबआईसाठी आणि आई आणि मूल दोघांसाठी रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होणे. (आईचे रक्त बाळाला ऑक्सिजन वाहून नेते.)

बहुसंख्य निरोगी महिलाआणि गर्भ थोड्या प्रमाणात कमी झाल्याची भरपाई करण्यास सक्षम असावे कार्डियाक आउटपुट, परंतु निकृष्ट वेना कावाचे कॉम्प्रेशन गर्भवती महिलांसाठी एक मोठा धोका असू शकतो ज्यांना आधीच समस्या आहेत. रक्तदाबकिंवा श्वसन प्रणाली.

उदाहरणार्थ, अस्थमा किंवा स्लीप एपनिया (अशी स्थिती ज्यामध्ये श्वासोच्छवास रात्रीच्या वेळी थांबतो) असलेल्या गर्भवती महिलांना त्यांच्या शरीरात किंवा त्यांच्या मुलांना इष्टतम प्रमाणात ऑक्सिजन पोहोचवण्यात आधीच त्रास होत असेल. जेव्हा या अटी सुपाइन पोझिशनसह कमी झालेल्या रक्त प्रवाहासह एकत्रित केल्या जातात, तेव्हा त्यांचे परिणाम धोकादायक मार्गाने एकमेकांना मजबूत करू शकतात.

उदाहरणार्थ, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गरोदरपणाच्या उत्तरार्धात तुमच्या पाठीवर झोपणे हे अधिकशी संबंधित असू शकते उच्च धोकामृत जन्म. या कनेक्शनचे पुरावे जमा होत आहेत. हे त्रासदायक ट्रेंड वारंवार पुनरावृत्ती झाले आहेत की बहुतेक डॉक्टर गर्भवती महिलांनी सुपिन स्थितीत झोपणे टाळावे अशी शिफारस करण्यास अजिबात संकोच करत नाहीत.

गरोदरपणात उजव्या बाजूला झोपल्यास काय होते?

हे सांगणे कठीण आहे कारण गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याच्या स्थितीत डाव्या आणि उजव्या बाजूची तुलना करणारे बरेच अभ्यास झालेले नाहीत. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की उजव्या बाजूला झोपणे हे डाव्या बाजूला झोपण्यापेक्षा वाईट असल्याचे फारसे पुरावे नाहीत.

जर गर्भधारणा अन्यथा निरोगी असेल आणि स्त्री पूर्णपणे तिच्या डाव्या बाजूला झोपू शकत नसेल, तर काळजी करण्याची काहीच गरज नाही, कारण झोपेचा अभाव गर्भधारणेच्या परिणामांसाठी निकृष्ट वेना कावाच्या कम्प्रेशनच्या लहान जोखमीपेक्षा जास्त वाईट असू शकतो. आपल्या उजव्या बाजूला झोप.

अभ्यास दर्शविते की ज्या गर्भवती स्त्रिया पुरेशी झोप घेत नाहीत - रात्री 5 किंवा 6 तासांपेक्षा कमी झोप घेतात - त्यांना गर्भावस्थेतील मधुमेह आणि शक्यतो प्रीक्लेम्पसियाचा धोका वाढतो. गरोदरपणात पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे असते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

गर्भवती महिलांना दररोज आवश्यक आहे चांगली विश्रांती. त्यांना 8 तास लागतात रात्रीची झोपआणि दररोज 2-3 40 मिनिटांचे सिएस्टा. योग्य मुद्रागर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी उर्वरित स्त्रीसाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा आणि मुलासाठी आरामदायक स्थिती प्रदान करा.

शरीराच्या स्थितीचा अर्थ

झोपण्याच्या स्थितीची निवड गर्भधारणेच्या वयावर अवलंबून असते.

पहिल्या तिमाहीत, स्त्रिया त्यांच्या नेहमीच्या स्थितीत विश्रांती घेतात. या टप्प्यावर, पोट विश्रांतीसाठी अडथळा नाही आणि गर्भ अद्याप खूपच लहान आहे ज्यामुळे अस्वस्थ आसनामुळे इजा होऊ शकते.

दुस-या तिमाहीत, ओटीपोटात लक्षणीय वाढ होते. स्त्रीला झोप येण्यासाठी आरामदायक पोझिशन्स शोधाव्या लागतात. 19-20 आठवड्यांपासून गर्भवती आईपोटावर आणि पाठीवर अंथरुणावर झोपण्यास मनाई आहे.

तिसऱ्या तिमाहीत, पोट इतके मोठे होते की गर्भवती स्त्री त्यावर झोपू शकत नाही. नंतरच्या तारखेला आपल्या पाठीवर विश्रांती घेण्यास मनाई आहे. बाजूला झोपलेले सर्वोत्तम मार्गआराम करण्यासाठी. आदर्श पर्याय म्हणजे "डाव्या बाजूला पडलेली" स्थिती.

गर्भवती महिलांना अपरिहार्यपणे एक आरामदायक झोपेची स्थिती निवडावी लागेल. 7-9 तास एकाच स्थितीत विश्रांती घेणे अशक्य आहे. गर्भधारणेदरम्यान, स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी, काढून टाकण्यासाठी आसनांची आवश्यकता असते वेदनापाठीच्या खालच्या भागात आणि मणक्याच्या इतर भागात. डाव्या बाजूला झोपण्याचा किंवा झोपण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.

डाव्या बाजुला

"C" अक्षराच्या आकारात डाव्या बाजूला पडलेला - निर्दोष मार्गरात्री विश्रांती घ्या आणि दिवसा झोप. योग्य स्थितीत, मोठ्या पोटासह झोपणे आरामदायक आहे.

• मूत्रपिंड आणि यकृत पिळून काढले जात नाहीत;
• सूज येत नाही;
• रक्तवाहिन्यांमधून मुक्तपणे फिरते;
• आई आणि गर्भामध्ये ऑक्सिजन उपासमार दिसून येत नाही;
• स्नायू शिथिल होतात, स्नायूंच्या उबळ अदृश्य होतात;
• पास वेदना सिंड्रोममागे

ही झोपण्याची स्थिती विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत महत्वाची आहे. डाव्या बाजूला विश्रांती घेताना, मूत्रपिंड आराम करतात, त्यांचे कार्य चांगले होत आहे. एक स्त्री सकाळी उठते तिच्या चेहऱ्यावर आणि हातपायांवर सूज न येता, हृदयाच्या गतीने. स्पाइनल कॅनल आणि लहान श्रोणीमध्ये अस्वस्थता संवेदना नाहीत.

तथापि, अशी परिस्थिती आहे जिथे डॉक्टर आईला तिच्या उजव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस करतील. जर मूल ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशनमध्ये असेल आणि त्याचे डोके डावीकडे असेल तर तुम्ही या स्थितीत झोपू शकत नाही. जेव्हा स्त्री उजव्या बाजूला झोपते तेव्हा बाळाला आरामदायक वाटते.

बसणे

रात्रभर फक्त डाव्या बाजूला झोपणे कठीण आहे. झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती कमीतकमी 3-4 वेळा स्थिती बदलते. गरोदरपणाच्या उत्तरार्धात झुकणे हे आणखी एक योग्य आसन आहे. भविष्यातील माता 20-24 व्या आठवड्यापासून या विश्रांतीचा सराव करण्यास सुरवात करतात.

झोपण्याची स्थिती (बसलेली नाही) घेतल्याने, स्त्रीची सुटका होते अस्वस्थता, आराम करतो, लवकर झोपतो. आरामदायक स्थिती घेण्यासाठी, आपल्या पाठीखाली एक उशी ठेवा. योग्यरित्या झोपणे शक्य नसल्यास, शरीर त्वरित प्रतिसाद देईल..

गर्भवती महिलांसाठी उशीसह अंथरुणावर आरामशीर व्हा. घोड्याचा नाल, केळी, बॅगल किंवा बूमरॅंगच्या आकारातील उपकरण महिलांना खूप मदत करते. जेव्हा तुम्हाला तुमचे पोट आरामात जोडायचे असेल किंवा तुमचे पाय दुमडायचे असतील तेव्हा एक गुंतागुंतीची उशी वापरली जाते. जर तुम्ही उंचावलेल्या स्थितीत विश्रांती घेण्याचा विचार करत असाल तर ते पाठीखाली ठेवले जाते.

स्त्रीमध्ये अर्ध-अवलंबित स्थितीत:

• सोपे श्वास;
• डायाफ्राम फुफ्फुस पिळणे थांबवते;
• गर्भाला भरपूर पोषण आणि ऑक्सिजन मिळतो.

टाळण्याची झोपेची स्थिती

गर्भधारणेच्या मध्यभागी, स्त्रियांनी त्यांच्या पोटावर, पाठीवर आणि उजव्या बाजूला झोपण्यास नकार दिला पाहिजे. योग्य स्थितीत झोपायला शिकणे सोपे आहे. काही रात्रीनंतर, शरीराला नवीन आरामदायक स्थितीत विश्रांती घेण्याची सवय होईल..

उजव्या बाजूला

सर्व डॉक्टर उजव्या बाजूला झोपण्यास विरोध करतात. या स्थितीत, स्त्री:

• रक्त परिसंचरण विस्कळीत आहे;
• मोठे बाळ गर्भाशयाच्या धमन्या दाबते;
• गर्भाला ऑक्सिजन उपासमारीचा अनुभव येतो;
• मुलाला पुरेसे पोषक मिळत नाही.

अर्थात, रात्रीच्या वेळी स्थिती बदलण्याची गरज आहे. महिला वेळोवेळी उजव्या बाजूला वळतात. पण या बाजूला झोप कमी असावी. थोड्या वेळानंतर, एक किंवा दुसरी आरामदायक स्थिती घेणे चांगले आहे: आपल्या डाव्या बाजूला वळा किंवा झोपा.

पोटावर

गर्भधारणेदरम्यान पोटावर विश्रांती केवळ अल्प कालावधीसाठी स्वीकार्य आहे. या स्थितीत 12 आठवड्यांपर्यंत विश्रांती घेण्याची परवानगी आहे. या वेळेपर्यंत, गर्भाशय जघनाच्या हाडांच्या वर जात नाही आणि गर्भ अजूनही लहान आहे. मूल संरक्षित आहे गर्भाशयातील द्रवआणि आवरणे, स्नायू ऊतकगर्भाशय आणि उदर पोकळी.

13 व्या आठवड्यापासून, गर्भवती महिलांसाठी डाव्या बाजूला झोपणे ही सर्वोत्तम स्थिती आहे.

20 व्या आठवड्यापासून, महिलांना प्रवण स्थितीत विश्रांती घेण्यास पूर्णपणे मनाई आहे. या प्रकरणात, आईचे शरीर गर्भ पिळून काढते. परिणामी, बाळाला हायपोक्सिया आणि पौष्टिक कमतरतेचा त्रास होतो.

पाठीवर

गर्भवती महिलांसाठी पाठीवर झोपणे योग्य नाही. या स्थितीत विश्रांती खालील कारणांसाठी प्रतिबंधित आहे:

• मूल आतडे, मूत्रपिंड आणि यकृत पिळून काढते;
• पाठदुखी;
• तीव्र सूज दिसून येते;
• तीव्र मूळव्याध;
• श्वास घेण्यास त्रास होतो.

आईच्या गर्भाशयात असलेला गर्भ निकृष्ट वेना कावा मजबूतपणे दाबतो. स्पाइनल कॅनालच्या बाजूने एक मोठे जहाज चालते. अरुंद लुमेनमधून रक्त परिसंचरण मंदावते. एका महिलेमध्ये खराब रक्त परिसंचरण सह, चयापचय प्रक्रिया. पदार्थांच्या असंतुलनामुळे कल्याण आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

मुलाला रक्तवाहिनीचा सतत पिळण्याचा त्रास होतो. गर्भाचा विकास मंदावतो. बाळ पोषण आणि ऑक्सिजनपासून वंचित आहे. बाळाच्या हृदयाचे ठोके अस्वस्थ आहेत, आहेत गंभीर गुंतागुंतअपरिवर्तनीय पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियांना अग्रगण्य.

जर बाळाला घेऊन जाणाऱ्या महिलेने अंथरुणावर योग्य पवित्रा घेतल्यास तिला पुरेशी झोप मिळते, ती स्वतःला आणि तिच्या बाळाला निरोगी ठेवते. विशेष उपकरणे - गर्भवती महिलांसाठी उशा - चांगली विश्रांती घेण्यास मदत करतात.

गर्भवती मातांनी केवळ दिवसाचे तास पूर्णपणे घालवू नयेत, परंतु त्यांची झोप देखील योग्यरित्या आयोजित केली पाहिजे. रात्रीची विश्रांतीदिवसा खर्च केलेली संसाधने पुनर्संचयित करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास आणि काम सामान्य करण्यास मदत करते मज्जासंस्था. गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी हे सर्व महत्त्वाचे आहे. लेखामध्ये महिलांसाठी स्वप्नात योग्य स्थिती कशी निवडावी, कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे आणि सर्वात आरामदायक झोपण्याची जागा कशी आयोजित करावी या प्रश्नांवर प्रकाश टाकला आहे.

झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी?

भविष्यातील मातांना हे माहित असले पाहिजे की झोपेच्या दरम्यान शरीराची स्थिती शरीराच्या अनेक कार्ये आणि स्थितींवर परिणाम करते. पोझेस प्रभावित करतात:

• विश्रांती पाठीचा स्तंभआणि योग्य रक्त परिसंचरण
• मेंदूला रक्तपुरवठा;
• संप्रेरक उत्पादन;
• अस्थिबंधन आणि सांधे मजबूत;
• शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा आणि योग्य श्वास घेणे;
• स्नायूंच्या ऊतींचे योग्य कार्य;
• हृदय क्रियाकलाप आणि रक्तदाब;
• पूर्ण पाचन क्रिया.

संदर्भ!हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की स्त्रीचे सकाळचे कल्याण तिची झोप कशी गेली याबद्दल बोलते. जर तिला चैतन्य आणि शक्तीची लाट वाटत असेल तर स्वप्न पूर्ण होते, परंतु जर स्थिती "पिळलेल्या लिंबू" सारखी असेल तर शरीराची स्थिती शक्ती राखण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यात पूर्णपणे अयशस्वी झाली.

काही स्त्रिया त्यांच्या पाठीवर अगदी आरामात झोपतात, जरी ही स्थिती सर्वात योग्य नाही, कारण यामुळे पाठीच्या स्तंभाच्या केंद्रस्थानी सतत दाब पडल्यामुळे काही अवयव स्थिर होतात. विशेषत: गर्भवती मातांसाठी तज्ञ पोटावर झोपण्याची शिफारस करत नाहीत उशीरा तारखात्यांची गर्भधारणा. अशा स्वप्नामुळे, पाठीचा कणा विकृत होतो आणि सतत झोपेची कमतरता आणि अधिक गंभीर परिणाम होतात.

डॉक्टर बाजूला झोपणे ही सर्वात योग्य स्थिती मानतात. शरीराची ही स्थिती आराम करण्यास आणि जलद झोपण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, हे आसन घोरणे दूर करण्यास आणि श्वासोच्छ्वास सुलभ करण्यास, ढेकर येणे आणि छातीत जळजळ यासारखी अप्रिय लक्षणे दूर करण्यास तसेच इतर पाचन समस्या टाळण्यास मदत करते.

झोपेच्या दरम्यान बाजूच्या स्थितीचा एकमात्र दोष म्हणजे बोटांचा किंवा अगदी संपूर्ण हाताचा सुन्नपणा म्हणता येईल, कारण कधीकधी मज्जातंतूंच्या टोकांना चिमटा येतो आणि रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते. परंतु आरामदायी उशी आणि झोपण्याच्या सोयीस्कर जागेच्या संघटनेमुळे हाताच्या योग्य स्थितीसह ही समस्या सहजपणे हाताळली जाऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी कोणती बाजू निवडावी:

- उजवीकडे

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात, तरुण माता अगदी आरामात झोपू शकतात आणि त्यांच्या उजव्या बाजूला पुरेशी झोप घेऊ शकतात. नंतरच्या तिमाहीत शारीरिक वैशिष्ट्येशरीर डाव्या बाजूला अधिक फिट होते. बर्याच स्त्रिया काळजीत असतात की हृदय डाव्या बाजूला स्थित आहे आणि असे मानले जाते की हे धोकादायक आहे. परंतु झोपेच्या वेळी आसनाचा हृदयाच्या क्रियाकलापांवर कोणताही परिणाम होत नाही. हृदयाचे ठोके आणि त्यातून होणारा रक्तप्रवाह यात कोणताही अडथळा येत नाही.

सर्व महत्वाच्या ठिकाणापासून दूर असलेल्या स्थानामुळे उजवी बाजू देखील आरामदायक आहे महत्वाचे अवयव. डाव्या बाजूला यकृत आहे आणि पित्त नलिकाते मुक्तपणे कार्य करते आणि अस्वस्थता आणत नाही. पाठीचा कणा एक मुक्त आणि आरामदायक स्थिती गृहीत धरतो, सूज तयार होत नाही, मूत्राशयावर दबाव येत नाही आणि आई किंवा मुलामध्ये रक्त परिसंचरण विस्कळीत होत नाही.

याशिवाय, उजवीकडेतुम्हाला खोडलेले स्तन मुक्तपणे शोधू देते आणि ते पिळू शकत नाही. मास्टोपॅथी आणि इतर छातीच्या रोगांचा विकास वगळण्यात आला आहे.

लक्ष द्या!उजवा खांदा अनलोड करण्यासाठी, आपण त्यावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, खांदा थोडा पुढे ढकलला जातो, हाताच्या आणि मनगटाच्या स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण विकारांना प्रतिबंधित करते. पाठीच्या दुखण्याने, हे पोझ सर्वात आरामदायक आहे. अधिक आरामासाठी, गुडघ्यांच्या दरम्यान एक लहान मऊ उशी ठेवली जाऊ शकते. हे उपाय मणक्याचे स्थिरीकरण करते आणि नितंब आणि नितंबांचा दाब सामान्य करते.

- डाव्या बाजूला

बर्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती ही डाव्या बाजूला आहे. डाव्या बाजूलाप्रभावित करते खालील प्रक्रियाशरीरात:

• रक्त, ऑक्सिजन आणि सर्व पोषक द्रव्ये प्लेसेंटामध्ये मुक्तपणे वाहतात;
• मूत्रमार्गावरील दाब कमी होतो आणि स्त्री अधिक शांतपणे झोपते, लघवी करण्याची अकाली इच्छा अनुभवत नाही;
• पाठीच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त आराम मिळतो आणि पाठीचा कणा सर्वात आरामदायक स्थिती घेतो;
• यकृताच्या क्षेत्रावर जास्त ताण नाही;
• हातपायांची सूज कमी होते, आकुंचन जवळजवळ पूर्णपणे वगळले जाते.

गर्भधारणेच्या 27 व्या आठवड्यापासून स्त्रियांनी झोपण्यासाठी डाव्या बाजूचा वापर केला पाहिजे. या कालावधीत गर्भाशयाला रक्तपुरवठा शरीराच्या डाव्या बाजूच्या स्थितीसह पूर्णपणे प्रदान केला जातो. या झोपेच्या स्थितीत गर्भ शक्य तितक्या आरामात आणि पूर्णपणे विकसित होतो. सर्व अवयव आराम करतात आणि अगदी कमी अपयशाशिवाय पूर्ण मोडमध्ये कार्य करतात.

महत्वाचे!निदान झालेल्या ट्रान्सव्हर्स किंवा पेल्विक प्रेझेंटेशनसह, बाळाचे डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला झोपणे योग्य आहे. ही निवड बाळाच्या जन्मापूर्वी त्याच्या शरीराच्या सामान्य स्थितीत हळूहळू संक्रमण झाल्यामुळे आहे.

झोपेची स्थिती निवडताना मुलाची स्थिती का महत्वाची आहे?

गर्भवती महिलांना मूल होण्याच्या संपूर्ण कालावधीत स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी निरीक्षण केले पाहिजे. त्याने घेतलेल्या परीक्षा सुरुवातीपासूनच आई आणि न जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. लवकर तारखागर्भाचा विकास. तो तज्ञ आहे जो योग्य झोपेची स्थिती अचूकपणे निवडण्यास सक्षम असेल जी आईसाठी आरामदायक असेल आणि मुलाला अस्वस्थता आणणार नाही.

झोपेच्या दरम्यान स्थिती स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे कधीकधी खूप कठीण असते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीराच्या असामान्य नवीन प्रतिक्रियांमुळे गर्भवती आईच्या संवेदना मंद झाल्या आहेत. एखाद्या महिलेसाठी मूल कोणत्या स्थितीत आरामदायक आहे हे ठरवणे कधीकधी शक्य नसते. या प्रकरणात तिला डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे.

बेडची व्यवस्था कशी करावी?

स्त्रीची आरामदायक स्थिती आणि बाळाचे आरोग्य झोपण्याच्या जागेच्या संघटनेवर आणि झोपण्याच्या जागेवर अवलंबून असते. पूर्णपणे झोपण्यासाठी आणि पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला बेडची व्यवस्था करण्यासाठी सोप्या शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• गद्दा निवड.ते जोरदार कठोर असले पाहिजे, परंतु त्याच वेळी मऊ. अशा गादीवरील मणक्याने सपाट स्थिती घेतली पाहिजे.
• उशी.डोक्याच्या आरामदायी स्थितीसाठी, ते पुरेसे मऊ आणि असले पाहिजे छोटा आकार. टाळण्यासाठी सिंथेटिक फिलिंगसह उशी निवडणे चांगले ऍलर्जीक प्रतिक्रियाशरीर पासून. तिने तिचे डोके पलंगाच्या पातळीपेक्षा जास्त उंच करू नये, परंतु मणक्याच्या स्थितीवर परिणाम न करता तिच्या मानेला थोडासा आधार द्यावा.

तुमच्या माहितीसाठी!गर्भवती महिलांसाठी, विशेष उशा तयार केल्या जातात ज्यात U-आकार आणि सुमारे 150 सेमी लांबी असते. हे मॉडेल झोपण्यासाठी अतिशय आरामदायक आहेत. याव्यतिरिक्त, ते सर्वात योग्य बाजूच्या स्थितीसाठी गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवता येतात. अशा उशांसाठी हायपोअलर्जेनिक फिलर्स आणि कॉटन पिलोकेस निवडणे चांगले.

• लिनेन.कापूस उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे जे आठवड्यातून किमान एकदा धुवावे लागेल.
• गोधडी.आवरण सामग्रीची निवड विशेषतः काळजीपूर्वक संपर्क साधली पाहिजे. जर घोंगडी खूप पातळ असेल तर स्त्रीला हायपोथर्मियामुळे अस्वस्थता जाणवेल. उलटपक्षी, खूप उबदार घोंगडी शरीराचे तापमान वाढण्यास आणि अनेक अवयवांच्या खराब होण्यास हातभार लावते. थर्मोरेग्युलेशनचे कार्य असलेले श्वास घेण्यायोग्य नैसर्गिक फिलर्स निवडणे चांगले. अशा ब्लँकेट स्वस्त नसतात, परंतु ते फक्त आई आणि न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

झोपेच्या वेळी खोली पूर्णपणे अंधारलेली असावी. हे करण्यासाठी, खिडक्यांवर ब्लॅकआउट पडदे किंवा पट्ट्या टांगल्या जातात. बेडरूममधील हवा सतत अद्ययावत करणे आवश्यक आहे. या हेतूंसाठी, उन्हाळ्यात खिडकी मायक्रो मोडवर उघडणे आणि हिवाळ्यात खोलीचे दार उघडणे चांगले.

चांगले झोपण्यासाठी, बेडिंग स्वच्छ आणि ताजे असणे आवश्यक आहे. आपण नियमितपणे ओलसर कापडाने परिसराची सामान्य स्वच्छता देखील केली पाहिजे, कॅबिनेटवरील धूळ पुसण्याची खात्री करा आणि खिडक्या स्वच्छ ठेवा. सुगंधी मेणबत्त्या किंवा इतर एअर फ्रेशनर्ससह वाहून जाऊ नका, अपार्टमेंटमध्ये हवेचा नैसर्गिक प्रवाह सुनिश्चित करणे चांगले आहे.

झोपेची स्थिती निवडणे हा कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी एक रोमांचक क्षण असतो. तिला हे माहित असणे आवश्यक आहे की तिच्या पाठीवर आणि पोटावरील स्थिती गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी सर्वात कमी योग्य आहे. झोपण्यासाठी डावी किंवा उजवी बाजू निवडणे चांगले. आपण आपल्या बेडच्या व्यवस्थेकडे देखील काळजीपूर्वक संपर्क साधला पाहिजे.

विशेषतः साठी- एलेना किचक