गरोदर असताना कसे झोपू नये. गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

गर्भवती आईने चांगली विश्रांती घेतली पाहिजे. गुणवत्ता झोप विशेषतः महत्वाची आहे. अनेक लहान तपशील आहेत: अंथरुणावर योग्य स्थिती, जी गर्भधारणेच्या कालावधीनुसार बदलते, विशिष्ट पवित्रा, विशेष उपकरणांची उपस्थिती. हे सर्व केवळ मानसिक आरामासाठीच नाही तर गर्भाचे आरोग्य राखण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. आपण कसे झोपावे?

गर्भवती महिलांसाठी चांगली झोप घेणे का महत्त्वाचे आहे?

योग्य झोप हे महत्वाचे कार्य आहे जे कोणत्याही गर्भवती आईने केले पाहिजे. हे यासाठी महत्वाचे आहे:

1. गर्भाचा पूर्ण विकास. हे बाहेरून मुलावर यांत्रिक प्रभावाची अनुपस्थिती आहे आणि आई-प्लेसेंटा-गर्भ प्रणालीमध्ये चांगला रक्त प्रवाह आहे.
2. गर्भाशयाच्या संपर्कात असलेल्या किंवा त्याच्या शेजारी असलेल्या अवयवांचे योग्य कार्य.
3. अनुकूल मनोवैज्ञानिक पार्श्वभूमीची निर्मिती.

आरामदायक झोप आपल्याला मातृत्वाचा आनंद घेण्यास अनुमती देते. झोपेच्या पद्धतशीर अभावामुळे उद्भवणारा ताण, थकवा, थकवा केवळ मूडच बिघडवत नाही तर अवचेतनामध्ये खोलवर असलेल्या मुलाबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन देखील तयार करतो.

1ल्या तिमाहीत, झोपण्याची स्थिती निवडण्याचा प्रश्न स्त्रीसाठी तीव्र नसावा. गर्भवती स्त्री पूर्णपणे कोणतीही स्थिती निवडू शकते ज्यामुळे तिला अस्वस्थता होणार नाही आणि गर्भाला इजा होणार नाही. गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, तुमच्या शरीराची सवय होण्यासाठी तुम्हाला अधूनमधून ठराविक स्थितीत झोपावे लागते.

सुमारे 12-14 आठवड्यांपासून, जेव्हा पोट वाढते आणि लक्षात येते, तेव्हा त्यावर झोपणे फारसे आरामदायक नसते आणि ते अत्यंत धोकादायक असते, म्हणून 28 आठवड्यांपर्यंत आपल्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस केली जाते. ही स्थिती सर्वात शारीरिक आहे.

तिसऱ्या त्रैमासिकापासून सुरू होणारे, वाढत्या बाळासह गर्भाशय लक्षणीय आकारात पोहोचते. जड अवयव मूत्रवाहिनी, मूत्रपिंड, गुदाशय आणि रक्तवाहिन्या (कनिष्ठ व्हेना कावा, ओटीपोटाचा महाधमनी) वर मजबूत दबाव टाकतो.

जर विश्रांतीचे नियम पाळले नाहीत तर विकास शक्य आहे:

1. प्लेसेंटल रक्त प्रवाहाचे विकार. हे राज्यगर्भाच्या हायपोक्सिया, वाढ आणि विकासास विलंब होतो.
2. मूळव्याध.
3. खालच्या extremities च्या वैरिकास नसा.
4. अज्ञात एटिओलॉजीची पाठदुखी.
5. धमनी हायपोटेन्शन.
6. मूत्रपिंड पॅथॉलॉजी. इस्केमियाच्या पार्श्वभूमीवर आणि पिळण्यामुळे दुय्यम मूत्र बाहेर पडण्याचे उल्लंघन. श्रोणि प्रणालीआणि मूत्रमार्ग, पायलोनेफ्रायटिस, मूत्रपिंडाचा गळू आणि इतर संसर्गजन्य गुंतागुंतांच्या विकासासह संक्रमण शक्य आहे.
7. आतडे, विशेषत: गुदाशय पिळल्यामुळे शौच आणि पचन प्रक्रिया थांबते.
8. हृदयाचे विकार. ही स्थिती एकतर निकृष्ट व्हेना कावाच्या कम्प्रेशनमुळे आणि प्रीलोडमध्ये तीव्र घट झाल्यामुळे किंवा ओटीपोटातील महाधमनी संकुचित झाल्यामुळे आणि नंतरच्या लोडमध्ये अनेक वाढ झाल्यामुळे उद्भवते. दोन्ही परिस्थिती अत्यंत धोकादायक आहेत आणि त्यामुळे अचानक हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे?

शेवटच्या टप्प्यात आपल्या पाठीवर झोपणे हे सर्वात जास्त नाही सर्वोत्तम कल्पना(लेखातील अधिक तपशील: गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर बराच वेळ का झोपू नये?). झोपेच्या दरम्यान आपल्या पाठीवर अपघाती रोलओव्हर टाळण्यासाठी, आपण एक उशी ठेवू शकता.

दुसऱ्या त्रैमासिकात, तुम्ही कोणत्याही बाजूला झोपू शकता, शक्यतो ज्या बाजूला बाळाची पाठ वळलेली असेल. अल्ट्रासाऊंडच्या परिणामांद्वारे आपण गर्भाचे स्थान शोधू शकता.

तिसऱ्या त्रैमासिकाच्या सुरुवातीपासून, तुम्ही फक्त तुमच्या डाव्या बाजूला झोपू शकता. हे यकृत पिळून काढण्याच्या जोखमीमुळे होते आणि उजवा मूत्रपिंड(उजव्या बाजूला पडलेले असताना), जे डावीकडे 1.5-2 सेमी खाली स्थित आहेत. यकृत पिळून काढल्याने निकृष्ट वेना कावामध्ये रक्त थांबते आणि व्यत्यय येतो अन्ननलिका, मूत्रपिंड आणि मूत्रमार्ग - पायलोनेफ्रायटिस पर्यंत. झोपेच्या अधिक आरामासाठी, तुम्ही तुमच्या पायाखाली विशेष उशा ठेवू शकता जे तुम्हाला तुमच्या झोपेत फिरण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

गर्भाच्या कोणत्याही स्थितीत डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते. आडवा किंवा तिरकस सादरीकरणासह, बाळाचे डोके ज्या बाजूला वळले आहे त्या बाजूला आपण स्थित असणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलेच्या डाव्या बाजूला सतत उपस्थितीने गर्भाचे ब्रीच प्रेझेंटेशन स्वतःच दुरुस्त केले जाऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान अंथरुणातून कसे बाहेर पडायचे?

गरोदरपणात सुपिन पोझिशनमधून उठण्यास सक्त मनाई आहे. या ठरतो वाढलेला भारगर्भाशयाच्या अस्थिबंधन आणि सहाय्यक उपकरणांवर तसेच शेजारच्या अवयवांवर.

संभाव्य नुकसान टाळण्यासाठी, आपल्याला हे आवश्यक आहे:

1. बाजूला वळा. ही बाजू सोडली तर उत्तम. नसल्यास, बेडच्या काठाच्या जवळ असलेल्या एकावर.
2. आपल्याला आपले पाय बेडवरून खाली करावे लागेल आणि आपल्या कोपरावर त्या बाजूला झुकावे लागेल ज्यावर गर्भवती स्त्री तिच्या बाजूला झोपेल.
3. झोपण्याच्या जागेवर दोन्ही हातांनी टेकून आणि पाय खाली करून हळू हळू उभी स्थिती घ्या.
4. छान उठा. पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंवरील भार कमी करण्यात मदत करण्यासाठी काही प्रकारचे स्थिर ऑब्जेक्ट वापरणे चांगले. खुर्ची किंवा आर्मचेअरच्या मागील बाजूस, भिंतीवर एक रेलिंग किंवा दुसरी व्यक्ती करेल.

झोपेत काय व्यत्यय आणू शकतो, त्यास कसे सामोरे जावे?

हस्तक्षेप चांगली झोपआणि गर्भधारणेदरम्यान विश्रांती काहीही असू शकते, विचारांच्या वादळी प्रवाहातून आणि भावनिक क्षमतामहिला आणि उपस्थित पॅथॉलॉजीज सह समाप्त. बहुतेक सामान्य कारणेझोपेचे विकार:

• हार्मोनल बदल;
• झोपण्यासाठी मर्यादित इच्छित स्थाने;
• पाठदुखी;
• बाळाच्या हालचाली;
• वारंवार आग्रहलघवी करणे;
• छातीत जळजळ;
• श्वास लागणे;
• पाय सुजणे, पेटके, हंसबंप, बधीरपणा अग्रगण्य;
• ओटीपोटावर स्ट्रेच मार्क्सच्या भागात खाज सुटणे.

गर्भवती मातेची पूर्ण झोप ही गर्भातील बाळाच्या आरोग्याची हमी असते. ज्या घटकांच्या प्रभावामुळे झोपेचा सामान्य मार्ग व्यत्यय आणू शकतो अशा घटकांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी स्त्रीला सर्वकाही करणे बंधनकारक आहे.

तसेच, लवकर झोप लागणे आणि चांगली झोप लागणे सुनिश्चित करण्यासाठी, हे शिफारसीय आहे:

1. झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा.
2. बेडरूममध्ये योग्य तापमान ठेवा. 1-2 तिमाहीत ते 22-25 अंश आहे, 3र्‍या तिमाहीत ते 21 पेक्षा जास्त नाही, परंतु 19 पेक्षा कमी नाही.
3. झोपेच्या 30-40 मिनिटे आधी हलका नाश्ता घ्या. हे आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला थोडेसे लोड करण्यास आणि डिस्पेप्टिक विकारांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल ( छातीत जळजळ, ढेकर देणे इ.).
4. सैल आणि आरामदायी कपड्यांमध्ये झोपा. गर्भवती महिलांसाठी अनेक खास पायजामा आहेत.
5. रात्री, ऑर्थोपेडिक गादीवर झोपा आणि गर्भवती महिलांसाठी विशेष उशा वापरा.
6. चांगले खाण्यासाठी. पोषण पूर्ण असले पाहिजे आणि अन्न जीवनसत्त्वे, खनिजे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असले पाहिजे. ताज्या भाज्या आणि फळांना प्राधान्य देणे चांगले.

लवकर आणि उशीरा गर्भधारणेमध्ये कसे झोपू नये?

लवकर आणि उशीरा गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपू नये आणि ते हानिकारक का आहे? गर्भधारणेच्या 15 व्या आठवड्यापासून, आपल्या पोटावर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. यामुळे गर्भाशयाचे आणि त्यातील गर्भाचे कॉम्प्रेशन होते. गर्भाशयाच्या रक्ताचा प्रवाह विस्कळीत होतो, हायपोक्सिया विकसित होऊ शकतो, जो भविष्यात मुलाच्या वाढ आणि विकासात विलंबाने प्रकट होतो, कमी वेळा अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींमधील दोष आणि इतर विसंगतींद्वारे. सर्वात गंभीर केस यांत्रिक नुकसानगर्भ आणि त्याचा गर्भाशयात मृत्यू.

गर्भधारणेच्या 28 व्या आठवड्यापासून, आपल्या पाठीवर बसण्यास मनाई आहे. बाजूच्या स्थितीला प्राधान्य दिले पाहिजे. स्त्रीच्या शरीरातील दोन मजबूत रचना म्हणजे गर्भाशय आणि पाठीचा कणा. पाठीवर स्थित असताना, ते त्यांच्या दरम्यानच्या सर्व अवयवांना संकुचित करतात, ज्यामुळे त्यांच्या कार्यांचे अनेक उल्लंघन होते.

निकृष्ट वेना कावाच्या संकुचिततेमुळे परतावा कमी होतो शिरासंबंधी रक्तहृदयापर्यंत, रक्ताभिसरणाच्या प्रमाणात तीव्र घट. स्थितीत असलेल्या महिलेच्या शरीरात तीव्र रक्त कमी होते. महाधमनी च्या ओटीपोटात भाग संपीडन आणखी आपत्तीजनक परिणाम ठरतो. हृदयावरील आफ्टलोड जास्तीत जास्त आहे, जे लक्षणीय वाढीसाठी योगदान देते रक्तदाब(200-250 मिमी एचजी पर्यंत). अशा परिस्थितीत, हृदयविकाराचा झटका किंवा रक्तस्त्रावाचा झटका येऊ शकतो.

मूत्रपिंड आणि मूत्रवाहिनीचे कॉम्प्रेशन कमी धोकादायक नाही. यामुळे रक्त आणि टाकाऊ पदार्थ साचतात. अनेक सूक्ष्मजीवांच्या पुनरुत्पादनासाठी अनुकूल वातावरण तयार केले जाते जे मूत्रपिंडाच्या ऊतकांच्या संसर्गास आणि पायलोनेफ्रायटिसच्या विकासास हातभार लावतात.

गर्भवती महिलांसाठी उशा आणि इतर उपयुक्त उपकरणे

गर्भवती महिलांसाठी अनेक खास उशा आहेत. ते खूप मऊ आहेत, शरीरासाठी आरामदायक आकार आहेत आणि आपल्याला लवकर झोपायला मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ही उपकरणे झोपेच्या दरम्यान स्त्रीला वळण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

टेबल मुख्य प्रकारचे उश दर्शविते.

गर्भधारणेच्या अवस्थेत, स्त्रीला केवळ स्वतःचीच नव्हे तर जन्मलेल्या मुलाची देखील काळजी घ्यावी लागते. झोप हा मानवी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. त्याच्या गुणवत्तेवर नैतिक आणि अवलंबून असते शारीरिक स्वास्थ्य. म्हणून, गर्भवती महिलेने झोपेकडे लक्ष देणे आणि नेहमी चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

बर्याच स्त्रिया गर्भधारणेदरम्यान याबद्दल बोलतात. या बदलांमुळे बिघाड होतो देखावाचिडचिड, नैराश्य. या मानसिक घटकपाठीच्या खालच्या भागात वेदना, पाय जडपणामुळे वाढला.

द्वारे परिस्थिती दुरुस्त केली जाऊ शकते आपत्कालीन उपायझोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी:

• टच बेड लिननसाठी मऊ, आनंददायी खरेदी करा;
• गर्भवती महिलांसाठी विशेष उशी वापरा;
• ताजी हवेत जास्त वेळ घालवा (विशेषत: झोपण्यापूर्वी);
• बेडरूममध्ये हवेशीर करा;
• झोपण्यापूर्वी एक ग्लास सुखदायक चहा प्या (गेल्या आठवड्यात अरोमाथेरपी सत्रांसह बदलणे चांगले आहे);
• सर्वात आरामदायक स्थिती निवडा.

गर्भधारणेदरम्यान कोणत्या बाजूला झोपावे

गर्भधारणेच्या स्थितीत नसलेल्या स्त्रीसाठी, पोझ निवडण्यात कोणतीही अडचण नाही. ती तिच्या पाठीवर झोपू शकते, तिच्या पोटावर नाही, दोन्ही बाजूला. गर्भवती महिलांनी स्वतःच्या आरोग्याची आणि गर्भाच्या सुरक्षिततेची काळजी घेतली पाहिजे. पोट वाढल्याने त्यांना पोटावर झोपण्याचा आनंद सोडावा लागतो आणि नंतर त्यांच्या पाठीवर. उजवीकडे किंवा डावीकडे - दोन पर्याय बाकी आहेत.

डाव्या बाजूची स्थिती सर्वात सोयीस्कर आणि उपयुक्त मानली जाते. हे रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणत नाही, आणि गर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक ऑक्सिजन प्राप्त होतो. पण तो रामबाण उपाय नाही. गर्भाच्या सादरीकरणावर बरेच काही अवलंबून असते. ट्रान्सव्हर्सच्या बाबतीत - मुलाचे डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की झोपेच्या दरम्यानची स्थिती स्थिर नसावी. ते रात्री 3-4 वेळा बदलले पाहिजे.

पहिल्या २८ आठवड्यांपर्यंत गरोदर महिला केवळ पाठीवर झोपू शकतात. गर्भाच्या वाढीसह, गर्भाशय कमरेच्या प्रदेशात असलेल्या अवयवांवर दबाव आणण्यास सुरवात करतो:

• vena cava;
• आतडे;
• मूत्राशय.

परिणामी, स्त्रीला अस्वस्थता जाणवते, लघवी करण्याची वारंवार इच्छा असते, ज्यामुळे झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. मुख्य धोकापाठीवर झोपेच्या दरम्यान उद्भवते - रक्त प्रवाहाचे उल्लंघन आणि त्यानुसार, प्लेसेंटासह अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा. मुलाला अनुभव येऊ लागतो ऑक्सिजन उपासमार, क्रियाकलाप दर्शविणे सुरू होते, जे चांगल्या विश्रांतीसाठी देखील योगदान देत नाही. बाळाच्या अस्वस्थ वर्तनाच्या पहिल्या लक्षणांवर, आपण ताबडतोब स्थिती बदलली पाहिजे आणि आपल्या बाजूला वळले पाहिजे.

पोटावर झोपा

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात (पहिल्या तिमाहीत), पोटावर झोपल्याने बाळाला कोणत्याही प्रकारे हानी होणार नाही. या कालावधीत, गर्भाशय अद्याप आकारात वाढत नाही आणि त्यावर दबाव आणत नाही अंतर्गत अवयव. फक्त मर्यादा गर्भवती महिलेची मानसिक स्थिती असू शकते. गर्भवती माता त्यांच्या बाळासाठी घाबरतात आणि ही स्थिती त्वरित सोडून देण्यास प्राधान्य देतात.

दुसऱ्या आणि तिसऱ्या त्रैमासिकात, पोटावर झोपणे प्रतिबंधित आहे. वाढलेले गर्भाशय यापुढे संरक्षित नाही पेल्विक हाडे. अम्नीओटिक द्रवपदार्थ आणि झिल्लीच्या स्वरूपात अतिरिक्त प्रतिबंधांची उपस्थिती असूनही, गर्भाला त्रास होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

झोपण्यासाठी सर्वात आरामदायक स्थितीतच चांगली विश्रांती मिळू शकते. गर्भवती महिलांना स्वतःच्या आरोग्यासाठी आणि गर्भाच्या सुरक्षिततेसाठी अशा आनंदापासून वंचित राहावे लागते.

स्वीकार्य झोपण्याच्या स्थितीची निवड गर्भधारणेच्या कालावधीवर अवलंबून असते.

पहिल्या तिमाहीत

• पाठीवर (गर्भाशय अद्याप मोठे झालेले नाही आणि अंतर्गत अवयवांवर दबाव आणत नाही);
• स्टारफिश (तसेच कोणतेही निर्बंध नाहीत);
• बाजूला (सर्वात आरामदायक झोपेची स्थिती, विशेषतः डावीकडे);
• "गर्भ" (बाजूच्या पोझ प्रमाणेच, परंतु मणक्याच्या वाकलेल्या स्थितीमुळे, कायमस्वरूपी म्हणून शिफारस केलेली नाही);
• पोटावर (पहिल्या तिमाहीत देखील ते स्वीकार्य आहे).

दुसरा त्रैमासिक

• पाठीवर आणि स्टारफिशवर (कालावधीच्या अगदी सुरुवातीस आणि थोड्या काळासाठी परवानगी आहे, नंतर गर्भाशय अंतर्गत अवयवांवर जोरदारपणे दाबू लागतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते, रक्त प्रवाहात अडथळा येतो);
• बाजूला (पोझला कोणतेही निर्बंध नाहीत);
• "गर्भ" (केवळ त्रैमासिकाच्या सुरूवातीस परवानगी आहे, तरीही वाकलेले पाय घट्ट करणे शक्य आहे, कायमच्या झोपेसाठी शिफारस केलेली नाही).

तिसरा तिमाही

• बाजूला (इतर स्थितीत, गर्भवती आई आणि बाळ दोघांनाही अस्वस्थता वाटते).

झोपेच्या वेळी शरीराच्या स्थितीचा मानवी आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घेण्यात तुम्हाला रस असेल.

गर्भवती मातांसाठी निषिद्ध झोपेची स्थिती

ठराविक स्थितीत झोपण्याची बंदी फक्त दुसऱ्या तिमाहीपासूनच सुरू होते. प्रथम, कोणतेही वैयक्तिक विरोधाभास नसल्यास, गर्भवती आई तिच्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही स्थितीत झोपू शकते.

दुस-या तिमाहीपासून, गर्भवती महिलांनी त्यांच्या पाठीवर आणि त्यांच्या पोटावर झोपण्यास नकार दिला पाहिजे. शेवटची पोझ विशेषतः धोकादायक आहे, कारण त्यात लहान मूल जखमी होऊ शकते.

तुमच्या पाठीवर झोपल्याने व्हेना कावा संकुचित होतो, जो न जन्मलेल्या बाळाला ऑक्सिजन पुरवण्यासाठी जबाबदार असतो.

एक साधे उपकरण - गर्भवती महिलांसाठी एक उशी - गर्भवती मातेच्या शरीरावर पडलेल्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. ते अनेक प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहेत, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत. सर्वात योग्य उशी निवडून, गर्भवती माता मणक्यावरील भार कमी करतील, ज्या गर्भधारणेदरम्यान तीव्र ओव्हरलोड अनुभवतात. आपण असे मॉडेल निवडू शकता जे पोटाला आधार देते आणि आपल्याला आपले पाय आरामात ठेवण्याची परवानगी देते. उशा निवडताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान स्थिती बदलणे आवश्यक आहे आणि डिव्हाइसने या हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू नये.

झोपेची व्यवस्था कशी करावी

गर्भधारणा झोपेच्या विकारांशी संबंधित आहे, परंतु प्रक्रियेची योग्य संघटना सर्व गैरसोय दूर करण्यात मदत करेल.

1. गर्भवती मातांना आरामदायक गद्दा आणि मऊ बेडिंग निवडण्याचा सल्ला दिला जातो.
2. जेव्हा मणक्याला विश्रांतीची आवश्यकता असते तेव्हा गर्भवती महिलांसाठी उशी एक वास्तविक मोक्ष असेल.
3. झोपण्यापूर्वी चालण्याने ऑक्सिजनचा पुरवठा पुन्हा होतो, जो आई आणि बाळ दोघांसाठी उपयुक्त आहे.
4. अरोमाथेरपी सत्र मज्जासंस्था शांत करेल.
5. नियमांचे पालन केल्याने शरीराला नियमितपणे आणि पूर्णपणे आराम करण्यास मदत होईल.

या टिप्सचे अनुसरण करून, आपण गर्भधारणेदरम्यान आरामशीर झोप परत मिळवू शकता. कल्याण सुधारणे न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करेल आणि दीर्घ-प्रतीक्षित बाळ पूर्णपणे निरोगी जन्माला येईल.

साइड पोझिशन गर्भवती महिलांसाठी आवडत्या पोझिशन्सपैकी एक आहे. या स्थितीत, वाढत्या पोटावर काहीही दाबत नाही आणि प्लेसेंटाला सामान्य रक्त पुरवठ्यात व्यत्यय आणत नाही. गर्भवती माता त्यांच्या उजव्या बाजूला झोपू शकतात की त्यांनी डाव्या बाजूला झोपावे?

हानी

न्यूझीलंड विद्यापीठातील तज्ञांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये 155 गर्भवती महिलांनी भाग घेतला. चाचणी परिणामांवर आधारित, हे निष्कर्ष काढले गेले: गरोदर मातांनी नंतरच्या टप्प्यात त्यांच्या उजव्या बाजूला झोपू नये. ही युक्ती न्याय्य आहे का?

प्रसूती तज्ञांचा असा विश्वास आहे की उजव्या बाजूला झोपल्याने निकृष्ट वेना कावा संपुष्टात येतो. या स्थितीत, शिरा मागील स्थितीपेक्षा कमी दाबली जाते, परंतु तरीही पेल्विक अवयवांमध्ये संवहनी संकुचित होण्याची आणि रक्त प्रवाह बिघडण्याची शक्यता असते. त्याच वेळी, प्लेसेंटाला देखील त्रास होतो - एक अवयव जो मुलाला सर्व आवश्यक पोषक आणि ऑक्सिजन प्रदान करतो. दीर्घकाळापर्यंत ऑक्सिजन उपासमार हायपोक्सियाच्या विकासास उत्तेजन देते आणि गर्भाच्या शारीरिक विकासास विलंब करते.

क्रॉनिक हायपोक्सिया देखील निर्मितीवर परिणाम करते मज्जासंस्थाबाळ. मेंदूचे न्यूरॉन्स ऑक्सिजनच्या कमतरतेसाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. हायपोक्सियाच्या बाबतीत, ते खराब होतात, मेंदूच्या प्रदेशांमधील कनेक्शनची निर्मिती विस्कळीत होते. या सर्वांमुळे मुलाच्या जन्मानंतर लगेचच त्याच्या विकासास विलंब होतो.

उजव्या बाजूला झोपल्याने कामावर नकारात्मक परिणाम होतो पाचक मुलूख. या स्थितीत, नंतरच्या टप्प्यात, यकृत वर एक मजबूत दबाव आहे आणि पित्ताशय. पित्ताचा बहिर्वाह विस्कळीत होतो, त्याची स्थिरता होते. छातीत जळजळ, ढेकर येणे, सूज येणे, बद्धकोष्ठता आहे. एपिगॅस्ट्रियम आणि उजव्या हायपोकॉन्ड्रियममध्ये वेदना होतात, जे पाचन तंत्रात खराबी दर्शवते.

फायदा

वरील सर्वांच्या उलट, हृदयरोग तज्ञ गर्भवती महिलांनी त्यांच्या उजव्या बाजूला झोपण्याची जोरदार शिफारस करतात. डाव्या बाजूला असलेल्या स्थितीत, हृदयावरील भार आणि त्यातून बाहेर पडणार्या मोठ्या वाहिन्या वाढतात. लय बिघडते, हृदयाच्या स्नायूंच्या कामात व्यत्यय येतो. उजव्या बाजूला झोपणे विशेषतः पीडित महिलांसाठी धोकादायक असू शकते जुनाट आजारहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली.

झोपण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत, एक स्त्री तिच्या आवडीनुसार झोपू शकते. जोपर्यंत गर्भाशय गर्भाशयाच्या पलीकडे जात नाही तोपर्यंत बाळाला धोका नाही. उजव्या बाजूला असलेल्या स्थितीत, गर्भवती आई झोपू शकते आणि रात्री आरामात घालवू शकते.
दुसऱ्या तिमाहीत, आपण गर्भाच्या कल्याण आणि स्थितीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उजव्या बाजूच्या स्थितीत कोणतीही अस्वस्थता नसल्यास, आपण या स्थितीत झोपणे सुरू ठेवू शकता. कोणतीही अप्रिय लक्षणे दिसल्यास, आपल्याला आपल्या डाव्या बाजूला रोल करणे आवश्यक आहे.

• चक्कर येणे;
• श्वास घेण्यात अडचण किंवा श्वास लागणे;
• टाकीकार्डिया;
• शुद्ध हरपणे;
• छातीत जळजळ;
• फुशारकी आणि गोळा येणे.

आपल्याला अवांछित लक्षणे आढळल्यास, आपल्याला त्वरित परिस्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे. अचानक हालचाली न करता, रोल ओव्हर हळूहळू असावा. डाव्या बाजूला स्थितीत अस्वस्थतास्वतःहून सोडा.

आपल्या बाजूला आरामशीर झोपण्यासाठी गर्भवती आईविशेष कमानदार उशा वापरणे योग्य आहे. या उशा खास गरोदर महिलांसाठी तयार केल्या आहेत. ते आपल्याला स्नायू अनलोड करण्यास, पाठीच्या खालच्या भागातून भार कमी करण्यास, दरम्यान सूज कमी करण्यास परवानगी देतात अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा झोपेच्या वेळी, पायांच्या दरम्यान एक उशी ठेवली जाऊ शकते जेणेकरून एका पायाचा गुडघा पूर्णपणे उंच होईल. या स्थितीत, झोप शक्य तितकी आरामदायक आणि सुरक्षित असेल.

गर्भधारणेच्या प्रारंभासह, गर्भवती महिलांचे जीवन आमूलाग्र बदलते. पोटाच्या वाढीसह, तुम्हाला तुमचा वॉर्डरोब अद्ययावत करावा लागेल, गर्भवती महिलांसाठी योग्य जिम्नॅस्टिक्स किंवा योगा शिकावा लागेल. बाळंतपणाच्या दृष्टीकोनातून, आपल्याला 3 थ्या तिमाहीत गर्भधारणेदरम्यान कसे झोपायचे हे शिकावे लागेल. हे असे आहे की शेवटच्या तिमाहीत, बर्याच रुग्णांना झोपेचा त्रास होतो, मोठ्या पोटामुळे बेडवर आरामात बसणे कठीण होते. या संदर्भात, मातांना गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याच्या स्थितीबद्दल बरेच प्रश्न असतात.

थंड बाथ देतात सकारात्मक प्रभावसामान्य कल्याणासाठी

आरामदायक झोपेची स्थिती निवडणे अजिबात सोपे नाही आणि ते गर्भधारणेच्या वयावर अवलंबून असते. गर्भवती महिलेने सुरुवातीच्या काळात तिला सवय असलेल्या कोणत्याही स्थितीत झोपणे चांगले आहे, कारण अद्याप पोट नाही आणि गर्भ अद्याप अगदी लहान आहे आणि शरीराच्या अस्वस्थ स्थितीमुळे त्याला हानी पोहोचवणे केवळ अशक्य आहे. सामान्य झोपेचा एकमात्र अडथळा विषाक्तपणा आणि संबंधित परिस्थिती असू शकतो. कधीकधी झोप स्वतःच जात नाही, रात्री उदासीनता वाढते आणि दिवसा तंद्री आणि थकवा येतो. हार्मोनल बदल आईच्या स्थितीवर लक्षणीय परिणाम करतात, परंतु गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत पोटावर सामान्यपणे झोपण्याची संधी असते.

दुसऱ्या तिमाहीच्या प्रारंभासह, विषारी आजार कमी होतात, नैतिक आणि मानसिक-भावनिक स्थिती स्थिर होते. आता, असे दिसते की आपण झोपू शकता शांत झोप. परंतु दुस-या तिमाहीत, बाळाच्या अपरिहार्य वाढीमुळे या स्थितीवर छाया पडते, ज्यामुळे पोटात वाढ होते. म्हणून, 2रा तिमाही हा मुख्य बदलांचा कालावधी मानला जातो. गर्भवती महिलेने अधिक काळजीपूर्वक हालचाल करणे, पोट धरून ठेवणे, जास्त वजन न बाळगणे, लवकर झोप लागण्यासाठी आणि पुरेशी झोप घेण्यासाठी सर्वात आरामदायक पोझिशन्स निवडणे आवश्यक आहे. गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या टप्प्याच्या मध्यभागी, पोटावर झोपणे आणि पाठीवर झोपणे आधीच निषिद्ध आहे.

शेवटच्या तिमाहीच्या प्रारंभासह, रुग्णाला खूप कठीण वेळ आहे, परंतु तिला धीर धरावा लागेल. गर्भाशय शक्य तितके वाढते, म्हणून ती स्त्री यापुढे तिच्या पोटावर झोपत नाही, जरी तिला खरोखर हवे असेल. गर्भवती महिलेसाठी मागच्या आणि ओटीपोटाची स्थिती कठोरपणे प्रतिबंधित आहे, म्हणून संपूर्ण शेवटच्या तिमाहीत माता त्यांच्या बाजूला विनम्रपणे झोपतात. जर तिसऱ्या तिमाहीत रुग्णाने तिच्या डाव्या बाजूला विश्रांती घेणे पसंत केले तर ही स्थिती आदर्श मानली जाते.

इतर घटक

जर गर्भवती महिलेला खूप सूज आली असेल खालचे अंग, जे उशीरा गर्भावस्थेत अजिबात असामान्य नाही, त्यांच्याखाली रोलर ठेवण्याची शिफारस केली जाते. मी माझ्या बाजूला झोपतो, परंतु बाळ अचानक जोरात लाथ मारू लागते - प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञाकडे मातांच्या अशा तक्रारी अनेकदा ऐकल्या जाऊ शकतात. असे झाल्यास, आपण ताबडतोब स्थिती बदलणे आवश्यक आहे, सामान्यत: जेव्हा बाळाला ऑक्सिजनची कमतरता असते तेव्हा तो असंतोष दर्शवू लागतो, म्हणून तो पोटावर दबाव कमी करण्याची मागणी करतो.

जर तुम्हाला गर्भधारणा झाली असेल, तर बर्याच काळासाठी तुम्हाला स्वतःसाठी सर्वात आरामदायक स्थिती निवडण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल, पाठीचा कणा आणि पाठीचा खालचा भाग अनलोड होईल. रात्रभर शांत झोपणे अशक्य आहे, म्हणून डॉक्टर विश्रांती दरम्यान डाव्या आणि उजव्या बाजूंना बदलण्याची शिफारस करतात. सुरुवातीच्या टप्प्यात C अक्षराच्या स्थितीत डाव्या बाजूला झोपण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा, नंतर मोठे पोट घेऊन झोपणे अधिक आरामदायक होईल.

गर्भवती महिलांसाठी कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे?

अनेक गर्भवती महिलांना गर्भावस्थेच्या शेवटच्या आठवड्यात व्यवस्थित झोप कशी घ्यावी याची कल्पना नसते.

• सर्वसाधारणपणे डॉक्टर सर्व रुग्णांसाठी समान शिफारसी देतात - गर्भधारणेदरम्यान आपल्या बाजूला झोपणे चांगले.
• अगदी सोप्या कारणास्तव तुम्ही तुमच्या पाठीवर आराम करू शकत नाही - गर्भ आतडे, मूत्रपिंड किंवा यकृत यांसारख्या अंतर्जैविक संरचनांवर खूप दबाव टाकतो, ज्यामुळे पाठीत तीव्र वेदना होतात, मूळव्याध वाढतो किंवा श्वसनाचा त्रास होतो, त्यामुळे गर्भवती महिलांनी या स्थितीत झोपू नये.
• जर रुग्ण अनेकदा तिच्या पाठीवर विसावतो, तर बाळ गर्भाशयाच्या आत असताना पोकळीवर दबाव टाकेल. निकृष्ट रक्तवाहिनीबाजूने जात आहे पाठीचा स्तंभ, आणि हे रक्त प्रवाह कमी करून धोकादायक आहे. परिणामी आईची तब्येत बिघडते.
• जर असे पिळणे नियमितपणे पाळले गेले तर याचा गर्भाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, कारण अपुरा रक्त परिसंचरणाच्या पार्श्वभूमीवर, बाळासाठी पोषणाची कमतरता असते, त्याच्या हृदयाचे ठोके विस्कळीत होतात, ज्यामुळे अपरिवर्तनीय परिणाम होतात.
• तज्ञ शिफारस करतात की कसे चांगले झोपावे. हे डाव्या बाजूला केले पाहिजे, कारण उजव्या बाजूला पडणे मूत्रपिंडाच्या संरचनेचे पिळणे उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे सूज वाढू शकते.

सर्व प्रथम, आपल्याला बाळाच्या स्थितीबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे, आपल्या प्राधान्यांबद्दल नाही. आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवणे अत्यावश्यक आहे, जर विशिष्ट स्थितीत गर्भवती महिलेला अस्वस्थता जाणवत असेल, ती आजारी पडते किंवा अगदी वेदना, नंतर तुम्ही ताबडतोब स्थिती बदलली पाहिजे आणि विश्रांती घेत असताना अशी मुद्रा टाळणे सुरू ठेवा. डाव्या बाजूला झोपताना, शरीराला जादा द्रवपदार्थ आणि चयापचयांपासून मुक्त होणे सोपे होते आणि हृदय सामान्यपणे कार्य करते.

शेवटच्या तिमाहीत, अगदी डाव्या बाजूला झोपणे फारसे आरामदायक नसते. स्वत: साठी सर्वात आरामदायक स्थिती सुनिश्चित करण्यासाठी, आईला तिच्या उजव्या पायाच्या खाली एक उशी ठेवण्याची शिफारस केली जाते, जी प्रथम गुडघ्यात वाकलेली असावी. ही व्यवस्था प्लेसेंटल संरचनांमध्ये रक्त प्रवाह वाढविण्यास मदत करते, ज्यामुळे बाळाला अधिक ऑक्सिजन मिळतो, जे पूर्ण विकासासाठी आवश्यक आहे.

आपल्याला आणखी काय माहित असणे आवश्यक आहे

मुख्य गोष्ट म्हणजे रात्री जास्त खाणे नाही

याव्यतिरिक्त, ही स्थिती मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारते, जे तिसऱ्या तिमाहीसाठी सर्वात महत्वाचे आहे. तुम्ही या स्थितीत किमान एक रात्र झोपाल आणि सकाळी हे लक्षात येते की चेहरा आणि हातपायांमधून नेहमीचा सूज कसा कमी झाला आहे. याव्यतिरिक्त, ही स्थिती पाठ आणि श्रोणि मध्ये वेदना लक्षणे आराम, हृदय क्रियाकलाप अनुकूल.
परंतु अपवाद आहेत जेव्हा आईला तिसऱ्या तिमाहीत तिच्या डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जात नाही. का? जेव्हा बाळाने ट्रान्सव्हर्स प्रेझेंटेशन घेतले असेल आणि त्याचे डोके डावीकडे असेल तेव्हा आपल्याला उजव्या बाजूला झोपण्याची आवश्यकता आहे. अशा परिस्थितीत, रात्री शरीराच्या उजव्या बाजूला विश्रांती घेतल्यास बाळाला योग्य स्थितीत येण्यास मदत होईल.

तिसर्‍या तिमाहीसाठी निषिद्ध पोझिशन्स

मुलाला अपघाती इजा होऊ नये म्हणून, हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की गर्भधारणेदरम्यान टर्मच्या उत्तरार्धात, आपण आपल्या पोटावर आणि पाठीवर झोपणे सोडले पाहिजे, जरी आईला इतर ठिकाणी झोपण्याची सवय नसली तरीही. पोझिशन्स आणि टॉस आणि वळणे बर्याच काळासाठी, परंतु झोपू शकत नाही. तिच्या पोटावर विश्रांती घेतल्यास, आई बाळावर दबाव आणेल, ज्यामुळे काहीही चांगले होणार नाही.

त्याच दबावामुळे आपल्या पाठीवर झोपणे प्रतिबंधित आहे. गर्भाशयामुळे आतडे, कशेरुकी संरचना, धमन्या आणि इतर अवयवांचे संकुचन होते. लांब झोपपाठीवर हातपायांचा हायपरडेमा आणि मणक्यात वेदना निर्माण होते. कधीकधी, शरीराच्या अशा चुकीच्या स्थितीसह, तीव्र कमरेच्या वेदनामुळे आई मध्यरात्री उठते. आपल्याला फक्त शरीराची स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे, वेदना त्वरित कमी होईल. झोपण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही आरामात असाल आणि बाळाला जास्त दबाव येत नाही.

विश्रांतीसाठी जागा निश्चित करणे

स्वतःसाठी सर्वात आरामदायक आणि आरामदायी सुट्टी कशी सुनिश्चित करावी, बर्याच माता विचार करतात, म्हणून ते स्वतःला सवय करू लागतात योग्य स्थानशरीर पण तुम्ही कशावर झोपता हे देखील पाहणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर आरामदायक असेल.

1. एक मध्यम फर्म गद्दा निवडा. पृष्ठभाग पलंगशरीराच्या बाह्यरेखा पुन्हा करा आणि मणक्याचे स्तंभ नैसर्गिक शारीरिक स्थितीत राखले पाहिजे. ऑर्थोपेडिक गद्दा मॉडेलद्वारे समान प्रभाव प्रदान केला जातो.
2. गद्दा निवडताना, ते जास्त स्प्रिंग होणार नाही याची खात्री करा. जेव्हा जोडीदार रात्री फिरतो तेव्हा तो मजबूत कंपने निर्माण करेल, ज्यामुळे होईल अस्वस्थताकेवळ आईमध्येच नाही तर गर्भातही.
3. आकार महत्त्वाचा. बेड आरामदायक असावा जेणेकरून आईला आरामदायी विश्रांती आणि चांगली झोप मिळण्यासाठी पुरेशी जागा असेल.
4. ज्या खोलीत आई झोपते ती खोली विश्रांतीपूर्वी हवेशीर असणे आवश्यक आहे. ताजी हवागर्भवती महिलेला शांतपणे आणि लवकर झोपायला अपरिहार्यपणे मदत करेल.

जर आई खूप वेळा अनुनासिक रक्तसंचय, छातीत जळजळ, श्वासोच्छवासाच्या अडचणींबद्दल काळजीत असेल तर तुम्हाला अशा स्थितीत झोपण्याची आवश्यकता आहे की धड उंच होईल. मॉम्स बर्याचदा क्रॅम्प्सबद्दल चिंतित असतात, ज्यामुळे केवळ अस्वस्थताच नाही तर वेदना देखील होतात. त्वरीत आक्षेपार्ह स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्हाला संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे अंगठाअरुंद पाय आणि तो गुडघ्याकडे खेचा.

झोपेच्या वेळी स्त्रीला तिची मुद्रा नियंत्रित करणे अशक्य आहे, म्हणून गर्भवती महिलांसाठी उशी वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे तुम्हाला आरामदायी आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या बाळासाठी सुरक्षित स्थितीत झोपण्यास मदत करेल.

एक उशी निवडत आहे

विशेष उपकरणांची एक मोठी निवड आहे

तज्ञांनी गणना केली आहे की संपूर्ण आरामासाठी, आईला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागाखाली किमान 5 उशा ठेवणे आवश्यक आहे. विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी, एक उशी तयार केली गेली जी शांत होण्यास आणि सर्वात आरामदायक स्थिती घेण्यास मदत करते. मातांना झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधणे कठीण आहे, बहुतेकदा त्यांना त्यांच्या पोटावर झोपायचे असते, जे करणे पूर्णपणे अशक्य आहे. निद्रिस्त रात्रीचा परिणाम म्हणून, आई चिडचिडे आणि चिंताग्रस्त जागे होते. प्रत्येक झोपेच्या रात्री, गर्भवती महिलेची तणावपूर्ण स्थिती बिघडते, ज्यामुळे तीव्र नैराश्याचा विकास होतो.

जर आपण गर्भवती महिलांसाठी उशी वापरत असाल तर ते पाठीच्या स्तंभावर भार वितरीत करेल, मदत करेल स्नायू ऊतकअंग पूर्णपणे आराम करण्यासाठी, तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल, बाळाच्या जन्मानंतर बाळाला अधिक सोयीस्कर आहार देण्यासाठी उपयोगी पडेल. अशा उशा सर्वात आहेत विविध रूपेबूमरॅंग, केळी, सी, जी, आय, यू, जे किंवा बॅगल ही अक्षरे, त्यामुळे प्रत्येक, अगदी निष्ठूर आई देखील स्वतःसाठी सर्वात सोयीस्कर पर्याय निवडण्यास सक्षम असेल.

पिलो फिलरला फारसे महत्त्व नाही, जे बरेच वैविध्यपूर्ण असू शकते, उदाहरणार्थ, पॉलीस्टीरिन बॉल्स, होलोफायबर, डाउन ऑफ आर्टिफिशियल ओरिजिन सारखे सिंथेटिक फिलर, तसेच नैसर्गिक फिलर जसे की हंस डाऊन, बकव्हीट हस्क इ. तुम्ही वापरत असल्यास होलोफायबर किंवा सिंथेटिक विंटररायझरने भरलेली उशी, ती आकारात लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. ते खूप मऊ आहेत, म्हणून बाळंतपणानंतर ते आरामदायक आहारासाठी योग्य असण्याची शक्यता नाही.

बकव्हीट हस्क किंवा पॉलिस्टीरिन बॉल्स एक विशिष्ट रस्टलिंग उत्सर्जित करतात, जे सर्व मुलींना आवडत नाहीत. परंतु अशी उत्पादने त्यांचा आकार उत्तम प्रकारे ठेवतात आणि संकुचित होत नाहीत. उशीला काढता येण्याजोगे आवरण असल्यास ते काढणे आणि धुणे सोपे आहे.

गर्भवती महिलांसाठी उशाचे तोटे आणि फायदे दोन्ही आहेत.

• जर आपण कमतरतांबद्दल बोललो तर त्यामध्ये अशा उत्पादनाच्या मोठ्या आकाराचा समावेश आहे. तसेच, तोट्यांमध्ये उष्णता समाविष्ट आहे, जर तुम्ही उन्हाळ्यात अशा उशावर झोपलात, कारण फिलर्स उष्णता टिकवून ठेवतात, म्हणून अशा उत्पादनासह आलिंगनमध्ये झोपणे गरम होईल.
• उशांचे बरेच फायदे आहेत, जर ते वेदना कमी करण्यास मदत करतात हिप सांधे, पाठीचा खालचा भाग, मान आणि सर्वसाधारणपणे पाठ.

यू-आकाराची उशी सर्वात आरामदायक मानली जाते, कारण प्रत्येक वेळी जेव्हा आई तिच्या शरीराची स्थिती बदलते तेव्हा ती उलटण्याची गरज नसते. एक वजा देखील आहे - अशी उशी पलंगावर बरीच जागा घेईल आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदारापासून काही अंतरावर झोपावे लागेल, जे सर्व मातांना आवडत नाही.

आईला संपूर्ण रात्र विश्रांती आणि चांगली झोप मिळावी यासाठी, रुग्णाने तिचे आयुष्य काही नियमांनुसार समायोजित केले पाहिजे जे तिने संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान दररोज पाळले पाहिजेत.

प्रथम, अन्न. गर्भवती महिलेला वेळेवर, योग्य आणि संतुलित खाणे आवश्यक आहे. आपण जास्त खाऊ शकत नाही, वारंवार आणि थोडेसे खाणे चांगले आहे. रात्रीचे जेवण निजायची वेळ 3 तासांपूर्वी करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून गॅस्ट्रिक सामग्री पूर्णपणे पचण्यास वेळ मिळेल आणि सावली पडणार नाही. रात्रीची झोपअतिरिक्त भार. तसेच, झोपण्यापूर्वी, कॅफिनयुक्त पेये, गोड सोडा इत्यादींचा वापर वगळणे आवश्यक आहे. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध मधासह पिणे चांगले.

दररोज आपल्याला गर्भवती महिलांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे, जे अंशतः योगदान देईल पटकन झोप येणेआणि गाढ झोप. अशा प्रशिक्षणाची योजना दिवसासाठी केली पाहिजे जेणेकरून शरीराला रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी पूर्णपणे आराम करण्यास वेळ मिळेल. तसेच, झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण टीव्ही पाहू नये, पुस्तके वाचू नये किंवा मानसिक क्रियाकलाप करू नये, योग्यरित्या आराम करण्यासाठी शांत संगीत ऐकणे चांगले आहे.

विशिष्ट दैनंदिन दिनचर्याचे पालन करणे फायदेशीर आहे, जे शरीराला झोपायला आणि झोपायला जाण्यास मदत करेल. एकाच वेळी. जर निद्रानाश तुम्हाला रात्री त्रास देत असेल तर दिवसा झोप सोडणे चांगले आहे आणि रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी चालणे सुनिश्चित करा. आपल्याला खोलीत हवेशीर करणे देखील आवश्यक आहे आणि उन्हाळ्यात, उघड्या खिडकीने / खिडकीने झोपा, जे तुम्हाला रात्री शांतपणे आणि शांतपणे झोपण्यास मदत करेल.

झोपायला जाण्यापूर्वी तुम्हाला उबदार आंघोळ करणे आवश्यक आहे आणि झोपल्यानंतर अर्ध्या तासानंतर, झोप लागणे जवळजवळ त्वरित होईल. पायजामा किंवा नैसर्गिक विणलेल्या कपड्यांचा शर्ट घालून झोपणे चांगले आहे जे स्पर्शास आनंददायी आहे. जर एखाद्या वेळी, झोपेची कमतरता आणि चिडचिड, निराशा आणि थकवा या पार्श्वभूमीवर, सर्व माता अशा गैरसोयीतून जातात या वस्तुस्थितीने तुम्ही स्वतःला आनंदित केले पाहिजे.

गर्भवती मातांनी केवळ दिवसाचे तास पूर्णपणे घालवू नयेत, परंतु त्यांची झोप देखील योग्यरित्या आयोजित केली पाहिजे. रात्रीची विश्रांती दिवसभरात घालवलेली संसाधने पुनर्संचयित करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करण्यास मदत करते. गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी हे सर्व महत्त्वाचे आहे. लेखामध्ये महिलांसाठी स्वप्नात योग्य स्थिती कशी निवडावी, कोणत्या बाजूला झोपणे चांगले आहे आणि सर्वात आरामदायक झोपण्याची जागा कशी आयोजित करावी या प्रश्नांवर प्रकाश टाकला आहे.

झोपण्याची स्थिती कशी निवडावी?

भविष्यातील मातांना हे माहित असले पाहिजे की झोपेच्या दरम्यान शरीराची स्थिती शरीराच्या अनेक कार्ये आणि स्थितींवर परिणाम करते. पोझेस प्रभावित करतात:

• पाठीच्या स्तंभातील विश्रांती आणि योग्य रक्त परिसंचरण;
• मेंदूला रक्तपुरवठा;
• संप्रेरक उत्पादन;
• अस्थिबंधन आणि सांधे मजबूत;
• शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा आणि योग्य श्वास घेणे;
• स्नायूंच्या ऊतींचे योग्य कार्य;
• हृदय क्रियाकलाप आणि रक्तदाब;
• पूर्ण पाचन क्रिया.

संदर्भ!हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की स्त्रीचे सकाळचे कल्याण तिची झोप कशी गेली याबद्दल बोलते. जर तिला चैतन्य आणि शक्तीची लाट वाटत असेल तर स्वप्न पूर्ण होते, परंतु जर स्थिती "पिळलेल्या लिंबू" सारखी असेल तर शरीराची स्थिती शक्ती राखण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यात पूर्णपणे अयशस्वी झाली.

काही स्त्रिया त्यांच्या पाठीवर अगदी आरामात झोपतात, जरी ही स्थिती सर्वात योग्य नाही, कारण यामुळे पाठीच्या स्तंभाच्या केंद्रस्थानी सतत दाब पडल्यामुळे काही अवयव स्थिर होतात. विशेषत: गर्भवती मातांसाठी तज्ञ पोटावर झोपण्याची शिफारस करत नाहीत उशीरा तारखात्यांची गर्भधारणा. अशा स्वप्नामुळे, पाठीचा कणा विकृत होतो आणि सतत झोपेची कमतरता आणि अधिक गंभीर परिणाम होतात.

डॉक्टर बाजूला झोपणे ही सर्वात योग्य स्थिती मानतात. शरीराची ही स्थिती आराम करण्यास आणि जलद झोपण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, हे आसन घोरणे दूर करण्यास आणि श्वासोच्छ्वास सुलभ करण्यास मदत करते, ढेकर येणे आणि छातीत जळजळ यासारखी अप्रिय लक्षणे दूर करते आणि इतर पाचन समस्या टाळण्यास देखील मदत करते.

झोपेच्या दरम्यान बाजूच्या स्थितीचा एकमात्र दोष म्हणजे बोटांचा किंवा अगदी संपूर्ण हाताचा सुन्नपणा म्हणता येईल, कारण कधीकधी मज्जातंतूंच्या टोकांना चिमटा येतो आणि रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते. परंतु आरामदायी उशी आणि झोपण्याच्या सोयीस्कर जागेच्या संघटनेमुळे हाताच्या योग्य स्थितीसह ही समस्या सहजपणे हाताळली जाऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यासाठी कोणती बाजू निवडावी:

- उजवीकडे

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात, तरुण माता अगदी आरामात झोपू शकतात आणि त्यांच्या उजव्या बाजूला पुरेशी झोप घेऊ शकतात. नंतरच्या तिमाहीत शारीरिक वैशिष्ट्येशरीर डाव्या बाजूला अधिक फिट होते. बर्याच स्त्रिया काळजीत असतात की हृदय डाव्या बाजूला स्थित आहे आणि असे मानले जाते की हे धोकादायक आहे. परंतु झोपेच्या वेळी आसनाचा हृदयाच्या क्रियाकलापांवर कोणताही परिणाम होत नाही. हृदयाचे ठोके आणि त्यातून होणारा रक्तप्रवाह यात कोणताही अडथळा येत नाही.

सर्व महत्वाच्या ठिकाणापासून दूर असलेल्या स्थानामुळे उजवी बाजू देखील आरामदायक आहे महत्वाचे अवयव. डाव्या बाजूला यकृत आहे आणि पित्त नलिकाते मुक्तपणे कार्य करते आणि अस्वस्थता आणत नाही. पाठीचा कणा एक मुक्त आणि आरामदायक स्थिती गृहीत धरतो, सूज तयार होत नाही, मूत्राशयावर दबाव येत नाही आणि आई किंवा मुलामध्ये रक्त परिसंचरण विस्कळीत होत नाही.

याशिवाय, उजवीकडेतुम्हाला खोडलेले स्तन मुक्तपणे शोधू देते आणि ते पिळू शकत नाही. मास्टोपॅथी आणि इतर छातीच्या रोगांचा विकास वगळण्यात आला आहे.

लक्ष द्या!उजवा खांदा अनलोड करण्यासाठी, आपण त्यावर लक्ष केंद्रित न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, खांदा थोडा पुढे ढकलला जातो, हाताच्या आणि मनगटाच्या स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण विकारांना प्रतिबंधित करते. पाठीच्या दुखण्याने, हे पोझ सर्वात आरामदायक आहे. अधिक आरामासाठी, गुडघ्यांच्या दरम्यान एक लहान मऊ उशी ठेवली जाऊ शकते. हे उपाय मणक्याचे स्थिरीकरण करते आणि नितंब आणि नितंबांचा दाब सामान्य करते.

- डाव्या बाजूला

असे अनेक तज्ञांचे मत आहे सर्वोत्तम पोझझोपेसाठी - ही डावी बाजू आहे. डाव्या बाजूलाप्रभावित करते खालील प्रक्रियाशरीरात:

• रक्त, ऑक्सिजन आणि सर्व पोषक द्रव्ये प्लेसेंटामध्ये मुक्तपणे वाहतात;
• मूत्रमार्गावरील दाब कमी होतो आणि स्त्री अधिक शांतपणे झोपते, लघवी करण्याची अकाली इच्छा अनुभवत नाही;
• पाठीच्या स्नायूंना जास्तीत जास्त आराम मिळतो आणि पाठीचा कणा सर्वात आरामदायक स्थिती घेतो;
• यकृताच्या क्षेत्रावर जास्त ताण नाही;
• हातपायांची सूज कमी होते, आकुंचन जवळजवळ पूर्णपणे वगळले जाते.

गर्भधारणेच्या 27 व्या आठवड्यापासून स्त्रियांनी झोपण्यासाठी डाव्या बाजूचा वापर केला पाहिजे. या कालावधीत गर्भाशयाला रक्तपुरवठा शरीराच्या डाव्या बाजूच्या स्थितीसह पूर्णपणे प्रदान केला जातो. या झोपेच्या स्थितीत गर्भ शक्य तितक्या आरामात आणि पूर्णपणे विकसित होतो. सर्व अवयव आराम करतात आणि अगदी कमी अपयशाशिवाय पूर्ण मोडमध्ये कार्य करतात.

महत्वाचे!निदान झालेल्या ट्रान्सव्हर्स किंवा पेल्विक प्रेझेंटेशनसह, बाळाचे डोके ज्या बाजूला आहे त्या बाजूला झोपणे योग्य आहे. ही निवड बाळाच्या जन्मापूर्वी त्याच्या शरीराच्या सामान्य स्थितीत हळूहळू संक्रमण झाल्यामुळे आहे.

झोपेची स्थिती निवडताना मुलाची स्थिती का महत्वाची आहे?

गर्भवती महिलांना मूल होण्याच्या संपूर्ण कालावधीत स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी निरीक्षण केले पाहिजे. त्याने घेतलेल्या परीक्षा सुरुवातीपासूनच आई आणि न जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. लवकर तारखागर्भाचा विकास. तो तज्ञ आहे जो योग्य झोपेची स्थिती अचूकपणे निवडण्यास सक्षम असेल जी आईसाठी आरामदायक असेल आणि मुलाला अस्वस्थता आणणार नाही.

झोपेच्या दरम्यान स्थिती स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे कधीकधी खूप कठीण असते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीराच्या असामान्य नवीन प्रतिक्रियांमुळे गर्भवती आईच्या संवेदना मंद झाल्या आहेत. एखाद्या महिलेसाठी मूल कोणत्या स्थितीत आरामदायक आहे हे ठरवणे कधीकधी शक्य नसते. या प्रकरणात तिला डॉक्टरांच्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे.

बेडची व्यवस्था कशी करावी?

स्त्रीची आरामदायक स्थिती आणि बाळाचे आरोग्य झोपण्याच्या जागेच्या संघटनेवर आणि झोपण्याच्या जागेवर अवलंबून असते. पूर्णपणे झोपण्यासाठी आणि पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला बेडची व्यवस्था करण्यासाठी सोप्या शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• गद्दा निवड.ते जोरदार कठोर असले पाहिजे, परंतु त्याच वेळी मऊ. अशा गादीवरील मणक्याने सपाट स्थिती घेतली पाहिजे.
• उशी.डोक्याच्या आरामदायी स्थितीसाठी, ते पुरेसे मऊ आणि असले पाहिजे छोटा आकार. टाळण्यासाठी सिंथेटिक फिलिंगसह उशी निवडणे चांगले ऍलर्जीक प्रतिक्रियाशरीर पासून. तिने तिचे डोके पलंगाच्या पातळीपेक्षा जास्त उंच करू नये, परंतु मणक्याच्या स्थितीवर परिणाम न करता तिच्या मानेला थोडासा आधार द्यावा.

तुमच्या माहितीसाठी!गर्भवती महिलांसाठी, विशेष उशा तयार केल्या जातात ज्यात U-आकार आणि सुमारे 150 सेमी लांबी असते. हे मॉडेल झोपण्यासाठी अतिशय आरामदायक आहेत. याव्यतिरिक्त, ते सर्वात योग्य बाजूच्या स्थितीसाठी गुडघ्यांच्या दरम्यान ठेवता येतात. अशा उशांसाठी हायपोअलर्जेनिक फिलर्स आणि कॉटन पिलोकेस निवडणे चांगले.

• लिनेन.कापूस उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे जे आठवड्यातून किमान एकदा धुवावे लागेल.
• गोधडी.आवरण सामग्रीची निवड विशेषतः काळजीपूर्वक संपर्क साधली पाहिजे. जर घोंगडी खूप पातळ असेल तर स्त्रीला हायपोथर्मियामुळे अस्वस्थता जाणवेल. उलटपक्षी, खूप उबदार घोंगडी शरीराचे तापमान वाढण्यास आणि अनेक अवयवांच्या खराब होण्यास हातभार लावते. थर्मोरेग्युलेशनचे कार्य असलेले श्वास घेण्यायोग्य नैसर्गिक फिलर्स निवडणे चांगले. अशा ब्लँकेट स्वस्त नसतात, परंतु ते फक्त आई आणि न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

झोपेच्या वेळी खोली पूर्णपणे अंधारलेली असावी. हे करण्यासाठी, खिडक्यांवर ब्लॅकआउट पडदे किंवा पट्ट्या टांगल्या जातात. बेडरूममधील हवा सतत अद्ययावत करणे आवश्यक आहे. या हेतूंसाठी, उन्हाळ्यात खिडकी मायक्रो मोडवर उघडणे आणि हिवाळ्यात खोलीचे दार उघडणे चांगले.

चांगले झोपण्यासाठी, बेडिंग स्वच्छ आणि ताजे असणे आवश्यक आहे. आपण नियमितपणे ओलसर कापडाने परिसराची सामान्य साफसफाई देखील केली पाहिजे, कॅबिनेटवरील धूळ पुसण्याची खात्री करा आणि खिडक्या स्वच्छ ठेवा. सुगंधी मेणबत्त्या किंवा इतर एअर फ्रेशनर्ससह वाहून जाऊ नका, अपार्टमेंटमध्ये हवेचा नैसर्गिक प्रवाह सुनिश्चित करणे चांगले आहे.

झोपेची स्थिती निवडणे हा कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी एक रोमांचक क्षण असतो. तिला हे माहित असणे आवश्यक आहे की तिच्या पाठीवर आणि पोटावरील स्थिती गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी सर्वात कमी योग्य आहे. झोपण्यासाठी डावी किंवा उजवी बाजू निवडणे चांगले. आपण आपल्या बेडच्या व्यवस्थेकडे देखील काळजीपूर्वक संपर्क साधला पाहिजे.

विशेषतः साठी- एलेना किचक