உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது உளவியல். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி - ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனை, நடைமுறை பரிந்துரைகள்

பலர் தங்கள் "ஒரு பெட்டியில் நரம்புகளை" சேகரிக்க முடியாது என்று புகார் கூறுகிறார்கள், சமநிலையை பராமரிக்கவும், மோதல்களைத் தூண்டாமல் இருக்கவும், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும் அல்லது உணர்ச்சி எழுச்சி, மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு "தங்களை மீட்டெடுக்க" முடியாது. வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியைத் தூண்டும் போதுமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன: தேர்வுகள், வேலை நேர்காணல்கள், முக்கியமான ஒப்பந்தங்களின் முடிவு, மேலதிகாரிகள் அல்லது அன்பானவருடன் மோதல் ... ஆனால் வாழ்க்கையில் நம்மை சமநிலைப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு சமநிலையற்ற நபர் வெடித்து, அதிகமாகச் சொல்லலாம், அழலாம், பின்னர் வருத்தப்படக்கூடிய ஒரு செயலைச் செய்யலாம் - அதன் மூலம் தன்னைப் பற்றிய தோற்றத்தை கெடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், தனக்கான சில வாய்ப்புகளையும் மூடலாம்.

உணர்ச்சி நெருக்கடிகளை சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், சிறந்தது அல்ல, ஏனென்றால் நமக்குள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதன் மூலம், எதிர்மறையான ஒரு முக்கியமான வெகுஜனத்தை உள்ளே குவிக்கும் அபாயம் உள்ளது - மேலும் ஒரு உண்மையான உணர்ச்சி வெடிப்பு ஏற்படும். இரண்டாவதாக, உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். இந்த முறை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு உணர்ச்சி முறிவு உங்களில் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒரு நபர் ஆக்கிரமிப்புக்கு உடைந்து போகிறார், இரண்டாவது திடீரென்று அழத் தொடங்குகிறார், மூன்றாவது பேச்சு இல்லாமல் இருக்கிறார். உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் கவனமாகப் படித்து, மற்றவர்களின் பார்வையில் உங்களைப் பாதுகாக்கும் வகையில் நிலைமையை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறத் தொடங்குகின்றன என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உணர்ச்சி வெடிப்பின் விளைவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பொதுப் பேச்சைக் கெடுக்காதீர்கள், சாட்சிகள் முன் உங்களை வெட்கப்படவோ அல்லது சங்கடமாகவோ உணர வேண்டாம். உங்கள் பலவீனம்.

சோர்வை சமாளிக்கவும்

ஒரு நபர் சோர்வாக இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது. நீங்கள் சோர்வைக் குவிக்கக்கூடாது, அதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், சூழலை மாற்றவும், இனிமையான ஒன்றை நடத்தவும். கேம்பிங், நம்பகமான நண்பர்களுடன் விருந்து வைப்பது அல்லது சில நல்ல ஷாப்பிங்கிற்கு ஷாப்பிங் செய்வது உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு மாற்றவும், எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் உணர்ச்சி முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் உழைப்பு நிறைய உதவுகிறது, உடல் உழைப்பு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு இடைவேளை அல்லது விடுமுறையின் போது, ​​நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வேலை செய்யுங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் தியானம், யோகா, விளையாட்டு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நடைகள் தலையிடாது, இதன் போது நீங்கள் கூழாங்கற்களை சேகரிக்கலாம் அல்லது புகைப்படம் எடுக்கலாம். படைப்பாற்றல் குணமாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மறந்துவிட்ட பொழுதுபோக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாசிப்பதற்காக ஒதுக்கி வைத்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள். தண்ணீருக்கு அருகில் உட்கார்ந்து, வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள், பறவைகள் பாடுவதைக் கேளுங்கள் அல்லது மீன்வளையில் பாருங்கள்.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

மன அழுத்தம் உங்கள் மீது சுழல்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள், வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அவசரத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும். தாமதமாக வர பயப்படத் தேவையில்லை - எந்தவொரு வேலையிலும் உங்கள் மன அமைதியே திறவுகோல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்: உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது எது, உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது எது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். "பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பதற்கு" நீங்கள் அதை அர்ப்பணிக்க விரும்பினால், நீங்கள் நேரத்தை குறைக்கக்கூடாது. தெளிவான எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகள் எதிர்பாராத விதமாக உங்களை மூழ்கடிக்காது என்பதற்கு உத்தரவாதம். விருப்பமான இசை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் இணக்கமான நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் புதிதாக எதையும் கேட்கக் கூடாது. பழக்கமான அமைதியான இசை நன்றாக வேலை செய்யும், அது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவர்களின் வழக்கமான போக்கிற்கு திரும்பும்.

ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க பயப்பட வேண்டாம்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மோசமாகவும் மோசமாகவும் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், உணர்ச்சிகளை அடக்குவது உங்கள் மனநிலையில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள், உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாது, மேலும் அட்ரினலின் "ஃப்ளாஷ்கள்" உங்களை மனச்சோர்வு நிலைக்கு ஆழ்த்துகிறது. அல்லது பயம் - நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர், உளவியலாளர் வருகை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அவரது துறையில் உள்ள ஒரு நிபுணர், காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளின் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், மறக்கப்பட்ட நரம்பு அதிர்ச்சிகள் மற்றும் கடினமான பதிவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக அனுபவிக்கவும், அவர்களுடன் பிரிந்து செல்லவும் உங்களுக்கு உதவுவார். மூலம், ஒரு நம்பகமான நண்பர் அல்லது காதலி ஒரு மனநல மருத்துவர் பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் அன்புக்குரியவரை நம்பலாம், ஆனால் இது விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. நெருக்கமான, அன்பான நபர்கள் ஈர்க்கக்கூடியவர்கள், அத்தகைய நபரை நீங்கள் "சுமை" செய்தால், உறவுகள் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் அருவருப்பான மற்றும் குற்ற உணர்ச்சிகள் விருப்பமின்றி உங்களுக்காக ஒரு "உடை" ஆனவரிடமிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடும். இருப்பினும், உங்களுக்கும் அன்பானவருக்கும் இடையே நிபந்தனையற்ற நம்பிக்கையும் ஆன்மீக நெருக்கமும் இருந்தால், நீங்கள் கண்ணீரைக் கூட கொடுக்கலாம். அழுவதன் மூலம், உங்கள் ஆன்மாவை தேவையற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுவிப்பீர்கள்.

நம்பமுடியாத உண்மைகள்

உணர்ச்சிகளை உணருவது இயல்பானது, பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை என்ன செய்வது என்று நமக்குத் தெரியாது.

எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் பழக்கமான முறைகளை நாடுகிறோம். ஆண்களுக்கு, வீடியோ கேம்கள், மது மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான கடைகளாகும். பெண்கள் உணவு அல்லது ஷாப்பிங் மூலம் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கிறார்கள்.

அவ்வப்போது நடந்தால் நல்லது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் இதுபோன்ற ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை நாம் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம். இறுதியில், எங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது?

நினைவில் கொள்ள சில விதிகள் உள்ளன.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை மூளையின் ஒரு பகுதியில் நமக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லை.

2. உணர்ச்சிகள் தார்மீக விதிகளை மீறுகின்றன. அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்லது கெட்டவர்கள், சரி அல்லது தவறில்லை. இது வெறும் உணர்ச்சிகள்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பு.

4. நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கலாம், ஆனால் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது.

5. உணர்ச்சிகள் உங்களை வழிதவறச் செய்யலாம் அல்லது சரியான பாதையில் அழைத்துச் செல்லலாம். எல்லாம் உங்கள் செயல்களைப் பொறுத்தது.

6. நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு புறக்கணிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையானவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

7. உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான ஒரே வழி, அவற்றை உணர உங்களை அனுமதிப்பதே..

8. உணர்ச்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களைத் தூண்டுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டும்.

10. ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் ஒரு முக்கியமான செய்தியைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மறைக்க முயற்சித்தாலும், உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தச் செய்தி உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு உதவி செய்து, உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் இருந்தாலும் அவற்றை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

11. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் பெற்றோர் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பது இப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் முதிர்ச்சியடைந்ததால், உங்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் உணர்ச்சிகளும் முதிர்ச்சியடைந்தன. அவை வளர்ந்தன, ஆழமானவை, மேலும் செல்வாக்கு பெற்றன.

உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்கள் உணர்வுகள் வெளிவர நீண்ட காலமாக முயற்சித்து வருகின்றன. அவை மறைந்துவிடாது, ஆனால் வேர்களுக்குள் ஆழமாகச் செல்கின்றன, மேலும் இந்த வேர்கள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்கு தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்க அவற்றை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள் 4 அடிப்படை உணர்ச்சிகள்: கவலை, சோகம், கோபம், மகிழ்ச்சி.

நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு எண்ணங்கள் வரும்: " எனக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?", "நான் தனிமையில் இருந்தால் என்ன செய்வது?", "நான் தேர்வில் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?". நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் என்ன தவறு நடக்கக்கூடும். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம், தாடை இறுக்கம் போன்றவற்றை உணரலாம்.

நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​கடந்த காலத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும். நீங்கள் சோர்வாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அழலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

உங்கள் மதிப்புகளை ஒருவர் எவ்வாறு ஆக்கிரமித்தார்கள் என்பதை மையமாகக் கொண்ட எண்ணங்களில் கோபம் வெளிப்படுகிறது. உடல் அறிகுறிகள் கவலையைப் போலவே இருக்கும்: இதயத் துடிப்பு, மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​எண்ணங்கள் உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பிய வேலையைப் பெற்றுள்ளீர்கள், ஒரு அபார்ட்மெண்ட் வாங்கியுள்ளீர்கள் அல்லது ஒரு பாராட்டு பெற்றீர்கள். உடல் ரீதியாக, நீங்கள் ஒளி மற்றும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், புன்னகை மற்றும் சிரிப்பு.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் செய்தியைத் தீர்மானிக்கவும்

உங்களுக்கு ஏன் இந்த அல்லது அந்த உணர்வு இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்:

கவலை: நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்?

சோகம்: நான் எதை இழந்தேன்?

கோபம்: என்னுடைய எந்த மதிப்புகள் மற்றவரால் புண்படுத்தப்பட்டுள்ளன?

மகிழ்ச்சி: எனக்கு என்ன கிடைத்தது?

உணர்ச்சி மேலாண்மை

நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியையும் அதன் செய்தியையும் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். நிலைமையைத் தீர்க்க ஏதாவது இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், உதவிக்காக நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடம் திரும்பலாம்.

உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், உணர்ச்சியை எப்படி சமாளிப்பது என்று யோசியுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், நண்பருடன் பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை தேர்வு செய்யவும்.

மக்களிடையே அன்றாட வாழ்க்கையில், மனோபாவங்களின் வேறுபாடு காரணமாக, மோதல் சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. இது முதலில், ஒரு நபரின் அதிகப்படியான உணர்ச்சி மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமை காரணமாகும். உணர்ச்சிகள்? மோதலின் போது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் "எடுப்பது" எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கு உளவியல் பதில்களை வழங்குகிறது.

சுயக்கட்டுப்பாடு எதற்கு?

கட்டுப்பாடும் சுயக்கட்டுப்பாடும் பலருக்கு இல்லாத ஒன்று. இது நேரம், தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. சுய கட்டுப்பாடு நிறைய சாதிக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த பட்டியலில் மிகக் குறைவானது உள் மன அமைதி. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி, அதே நேரத்தில் தனிப்பட்ட மோதலைத் தடுப்பது எப்படி? இது அவசியம் என்பதை புரிந்துகொண்டு உங்கள் சொந்த "நான்" உடன் உடன்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மோதல் சூழ்நிலையை மோசமாக்குவதை அனுமதிக்காது, முற்றிலும் எதிர் நபர்களைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வணிக பங்காளிகள் அல்லது உறவினர்கள், குழந்தைகள், காதலர்கள் என மக்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு அதிக அளவில் சுய கட்டுப்பாடு அவசியம்.

வாழ்க்கையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம்

எதிர்மறை ஆற்றல் வெளியிடப்படும் இடையூறுகள் மற்றும் ஊழல்கள், சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தூண்டுபவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்? மோதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களின் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு அடிபணிய வேண்டாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குடும்பத்தில் இணக்கமான உறவுகளை அழிக்கின்றன, தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியின் இயல்பான வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்தாத ஒரு நபருடன் ஒத்துழைக்க / தொடர்பு கொள்ள / வாழ விரும்புகிறார்கள், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பெரிய அளவிலான ஊழலைத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெண் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாவிட்டால், அவளது ஆணிடம் தொடர்ந்து தவறு செய்தால், அது கடுமையான சண்டைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, விரைவில் அவன் அவளை விட்டு வெளியேறுவான்.

குழந்தைகளை வளர்ப்பதில், உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதும், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதும் முக்கியம். கோபத்தின் உஷ்ணத்தில் பெற்றோர் பேசும் ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் குழந்தை உணரும், பின்னர் இந்த தருணத்தை தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அவற்றின் வெளிப்பாட்டைத் தடுப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உளவியல் உதவுகிறது.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வணிக மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகளிலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குழு எப்போதும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சுய கட்டுப்பாடு இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: ஒரு நபர் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது எந்த நேரத்திலும் எதிர்மறையானது வெளியேறலாம், அவர்கள் பெரும் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உரையாடலுக்குப் பதிலாக, கட்சிகள் ஒருமித்த கருத்தை எட்டக்கூடிய இடத்தில், ஒரு ஊழல் உருவாகிறது. பணியிடத்தில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி? ஊழியர்களின் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம், ஒரு சாதாரண உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும், எல்லாவற்றிலும் அதிகாரிகளுடன் உடன்படவும், அமைக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தாலும் கூட.

உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்

குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள் தொடர்ந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதும், எதிர்மறை வெளிப்படுவதைத் தடுப்பதும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. அடக்குவது தனக்குள்ளேயே எதிர்மறையைக் குவிக்கிறது, எனவே, உளவியல் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எதிர்மறையை அவ்வப்போது எங்காவது "தெறிக்க" வேண்டியது அவசியம், ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்வுகள் பாதிக்கப்படாத வகையில். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி, ஆனால் உள் உலகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்? விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் தனது அனைத்து உள் வளங்களையும் செலவிடுகிறார், மேலும் எதிர்மறை விரைவாக மறைந்துவிடும்.

எதிர்மறை ஆற்றலின் வெளியீட்டிற்கு, மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, கைக்கு-கை போர் ஆகியவை பொருத்தமானவை. ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை மனதளவில் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார் என்பது இங்கே முக்கியமானது, பின்னர் அவர் நிம்மதியாக இருப்பார், மேலும் அவர் அதை யாரிடமும் எடுக்க விரும்ப மாட்டார். இருப்பினும், எல்லாமே மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பயிற்சியின் போது அதிக வேலை செய்வது எதிர்மறையின் புதிய வருகையைத் தூண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இரண்டு வழிகள்:

• நீங்கள் ஒரு நபரை மிகவும் பிடிக்கவில்லையா, அவரை அழிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால், நிச்சயமாக, வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் அல்ல. அந்த நேரத்தில், நீங்கள் அவருடன் தொடர்புகொள்வதில் சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​​​இந்த நபருடன் நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் மனதளவில் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வெறுக்கும் ஒரு நபரை வரைந்து, அவருக்கு நன்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் தோன்றிய சிக்கல்களை படத்திற்கு அடுத்துள்ள ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இலையை எரித்து, இந்த நபருடனான உங்கள் உறவை மனதளவில் முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தடுப்பு

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இந்த கேள்விக்கு உளவியல் அத்தகைய பதிலை அளிக்கிறது: ஒருவரின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த, தடுப்பு அவசியம், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உணர்ச்சி சுகாதாரம். மனித உடலைப் போலவே, அவரது ஆன்மாவுக்கும் சுகாதாரம் மற்றும் நோய் தடுப்பு தேவை. இதைச் செய்ய, விரோதத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும், முடிந்தால், மோதல்களைத் தவிர்க்கவும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் மென்மையான மற்றும் உகந்த வழி தடுப்பு. இதற்கு ஒரு நபரின் கூடுதல் பயிற்சி மற்றும் ஒரு நிபுணரின் தலையீடு தேவையில்லை. தடுப்பு நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறை மற்றும் நரம்பு முறிவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்த உதவும் முக்கிய விஷயம். ஒரு நபர் தனது வீடு, வேலை, உறவுகளில் உள்ள எல்லாவற்றிலும் திருப்தி அடைந்தால், எந்த நேரத்திலும் அவர் தன்னைத்தானே பாதிக்கலாம் மற்றும் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை அவர் புரிந்துகொண்டால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அவருக்கு எளிதானது. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் நிர்வகிக்க உதவும் பல தடுப்பு விதிகள் உள்ளன. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி? எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

முடிக்கப்படாத தொழில் மற்றும் கடன்

திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் குறுகிய காலத்தில் முடிக்கவும், வேலையை முடிக்காமல் விடாதீர்கள் - இது காலக்கெடுவில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். மேலும், "வால்கள்" நிந்திக்கப்படலாம், உங்கள் திறமையின்மையை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

நிதி அடிப்படையில், பணம் மற்றும் கடன்களில் தாமதங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது சோர்வடைகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் ஒருவருக்குக் கடனைத் திருப்பிச் செலுத்தவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எதிர்மறையான தன்மையையும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் உதவியற்ற தன்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நிதி மற்றும் பிற கடன்கள் இல்லாதது, உங்கள் சொந்த ஆற்றல் வளங்களையும் சக்திகளையும் முழுமையாக செலவழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆசைகளை நிறைவேற்ற அவர்களை வழிநடத்துகிறது. மறுபுறம், கடமை உணர்வு, சுய கட்டுப்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் வெற்றியை அடைவதற்கும் தடையாக இருக்கிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி? கடன்களை சரியான நேரத்தில் அகற்றவும்.

அழகு

உங்களுக்காக ஒரு வசதியான பணியிடத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் சொந்த ரசனைக்கு ஏற்ப உங்கள் வீட்டை சித்தப்படுத்துங்கள். வேலை மற்றும் வீட்டில், உங்கள் குடும்பத்துடன், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் - எதுவும் எரிச்சல் அல்லது வேறு எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது.

நேர திட்டமிடல்

அன்றைய தினத்திற்கான திட்டங்களைத் திறம்படச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட சற்று அதிகமாக அமைக்கப்பட்டுள்ள பணிகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு நேரமும் வளங்களும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இது நிலையான நேரமின்மை மற்றும் நிதி, ஆற்றல் மற்றும் வேலைக்கான வலிமையின் பற்றாக்குறை பற்றிய கவலைகளுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையைத் தவிர்க்கும்.

தொடர்பு மற்றும் பணிப்பாய்வு

உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை வீணடிக்கும் விரும்பத்தகாத நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக, "ஆற்றல் காட்டேரிகள்" என்று அழைக்கப்படும் நபர்களுடன் - அவர்கள் நேரத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் வலிமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். முடிந்தால், அதிகப்படியான மனோபாவமுள்ளவர்களுடன் குறுக்கிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவர்களின் திசையில் எந்த தவறான கருத்தும் ஒரு ஊழலைத் தூண்டும். மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? கண்ணியமாக இருங்கள், உங்கள் அதிகாரத்தை மீறாதீர்கள், விமர்சனங்களுக்கு மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உங்கள் வேலை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், உங்கள் பணியிடத்தை மாற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் ஆன்மா மற்றும் உணர்வுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பணம் சம்பாதிப்பது, விரைவில் அல்லது பின்னர், மன அமைதியின் முறிவு மற்றும் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

எல்லை குறித்தல்

உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் மற்றும் செயல்களின் பட்டியலை மனரீதியாக உருவாக்கவும். கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு கோட்டை வரையவும், அதைத் தாண்டி யாரும், நெருங்கிய நபர் கூட கடக்கக்கூடாது. உங்களுடன் மக்கள் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கும் விதிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கவும். உங்களை உண்மையாக நேசிப்பவர்கள், பாராட்டுபவர்கள் மற்றும் மதிப்பவர்கள் அத்தகைய கோரிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வார்கள், மேலும் அமைப்புகளை எதிர்ப்பவர்கள் உங்கள் சூழலில் இருக்கக்கூடாது. வெளியாட்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு, உங்கள் எல்லைகளை மீறுவதையும் மோதல் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதையும் தவிர்க்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பை உருவாக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உள்நோக்கம்

விளையாட்டு விளையாடுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன சமநிலையையும் தரும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை விளையாட்டுகளை கொடுங்கள், உங்கள் உடல் விரைவில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கும்.

அதே நேரத்தில், பகலில் உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் சரியானதைச் செய்தீர்களா, சரியான நபர்களுடன் தொடர்பு கொண்டீர்களா, வேலையை முடிக்க போதுமான நேரம் இருந்ததா என்பது பற்றிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையை ஏற்படுத்தும் தேவையற்ற நபர்களுடனான தொடர்புகளை ஒழிப்பதற்கும் உதவும். சொந்த உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் இலக்குகள் உங்களை முழுமையாக சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க அனுமதிக்கிறது.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் முன்னுரிமை

எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு மாறுவதற்கான திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உறவினர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுடனான உறவுகளில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி? நேர்மறையாக இருங்கள், இது உங்கள் சொந்த கோபத்தை தோற்கடிக்க உதவும்.

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு சுய கட்டுப்பாட்டை அடைவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சியின் விளிம்பில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதையும், ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதையும் நிறுத்தியவுடன், உங்கள் கனவுகள் நனவாகத் தொடங்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்.

சுற்றுச்சூழல்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள். அவர்களிடம் பேசுவதில் ஏதாவது பலன் உண்டா? அவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும், அரவணைப்பையும், இரக்கத்தையும் தருகிறார்களா, அவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்களா? இல்லையென்றால், பதில் வெளிப்படையானது, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு மாற நீங்கள் அவசரமாக மாற வேண்டும். நிச்சயமாக, பணியிடத்தில் இதைச் செய்வது நம்பத்தகாதது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் பணியிடத்திற்கு வெளியே அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவதுடன், நட்பு வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவது சுயக்கட்டுப்பாட்டின் வளர்ச்சியை அடைய உதவும். இது உங்களுக்கு புதிய வாய்ப்புகள், அறிவு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான கட்டணத்தை வழங்கும்.

நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, சில சமயங்களில், சிறந்த முறையில் அல்ல, மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகளை பாதிக்கிறது. உங்கள் கோபம், பொறாமை மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்க இயலாமை காரணமாக வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் - நல்லது அல்லது கெட்டது

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பொதுவாக உணர்ச்சிகளைத் தடை செய்வதைக் குறிக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு உள் கலாச்சாரத்தை வளர்ப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், இது ஒரு விதியாக, துல்லியமாக ஒழுக்கமான மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட மக்களை வகைப்படுத்துகிறது. உங்கள் தன்னிச்சையான நேர்மறை உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்துவதில் தவறில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இது எந்த வகையிலும் சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் உணர்வுகளின் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை அடக்குவதைத் தடுக்காது.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கலாம், முதலில், தன்னிச்சையான உணர்ச்சிகள், இது ஒரு நபரின் சுய கட்டுப்பாட்டின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். கட்டுப்பாடு எந்த வகையிலும் தடைக்கு சமமாகாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.

சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நிச்சயமாக, இது உங்கள் கைகளில் மட்டுமே விளையாடும். ஒரு நபர் உண்மையிலேயே முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​அவர் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாததைப் பற்றி புகார் செய்ய மாட்டார் - அவர் அதை விடாமுயற்சியுடன் வளர்த்துக் கொள்கிறார். பொதுவாக, புகார்கள் என்பது குழந்தைகள் மற்றும் வளர விரும்பாத "வயது வந்த குழந்தைகள்" உள்ளார்ந்த நடத்தை.

இதன் விளைவாக, சமுதாயத்தில் ஒரு வசதியான வாழ்க்கைக்கு, உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடு இன்னும் தேவை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நரம்பியல் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நபருக்கு, இது எளிதானது அல்ல - இந்த விஷயத்தில், அத்தகைய பணி நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய நபர் இன்னும் எரிச்சலடைவார், இதன் விளைவாக, நிலைமை முதலில் இருந்ததை விட மோசமாக மாறக்கூடும். அதே நேரத்தில், தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள இயலாமை என்பது மனநல கோளாறுகளை குறிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், அது எவ்வளவு தீவிரமானதாக இருந்தாலும் சரி. ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணர்ச்சிகளின் தன்னிச்சையான தன்மை நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதில் தலையிடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நமது மனநிலை மாற்றங்களுடன், மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் நம் சொந்த வாழ்க்கையை நாம் சிக்கலாக்க முடியும். ஒருவருடைய உண்மையான நோக்கத்தை உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், ஒரு நபருக்கு தொடர்ந்து உணர்ச்சி வெடிப்புக்கு ஆளாகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவற்றை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நாம் அடிக்கடி தவறான நேரத்தில் உணர்ச்சிவசப்படுகிறோம். எப்பொழுதும் எங்களின் எதிர்வினைகளில் ஒன்று கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் போதுமான பதில் இல்லை. உணர்ச்சி வெடிக்கும் தருணங்களில், அமைதியான நிலையில் இருப்பதை விட நாங்கள் மிகவும் மோசமாக நினைக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் உள் தூண்டுதல்கள் அதை அனுமதிக்காது. இன்னும், தன்னை ஒரு வளர்ந்த ஆளுமையாக மாற்றிக்கொள்ளும் ஒரு நபர், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார். மேலும், நிச்சயமாக, ஒரு படித்த நபர் ஒரு மோசமான நடத்தை கொண்ட ஒருவரிடமிருந்து வேறுபடுகிறார் என்பதை பலர் புரிந்துகொள்கிறார்கள், அது கடினமாக இருந்தாலும் கூட, அவர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பொதுவாக, சுய கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்?

உங்கள் முகத்தை "பிடி"

இந்த ஆலோசனை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சி ஏற்கனவே உங்களுக்கு எழுந்திருந்தாலும், அதை உங்கள் முகத்தில் காட்ட வேண்டாம்! நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் வெளிப்படையாகக் குறையும்.

சில முயற்சிகள் மூலம், நிச்சயமாக, உங்களுக்குள் "அமைதியான இருப்பு" திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். உங்களுக்குத் தெரியும், இந்தியர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை திறமையாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கு பிரபலமானவர்கள் - அவர்கள் கோபமாகவோ, ஏமாற்றமாகவோ அல்லது ஆச்சரியமாகவோ இருக்கும்போது அவர்களின் முகத்தில் ஒரு தசை கூட அசைவதில்லை. ஒருவேளை, அத்தகைய எதிர்வினையில், ஒரு நபரின் உண்மையான உள் வலிமை வெளிப்படுகிறது. முடிவு: எந்தப் புயல்கள் உங்களை உள்ளே வென்றாலும், வெளிப்புறமாக நீங்கள் அதை நிரூபிக்கக்கூடாது.

மூச்சு

உச்ச சூழ்நிலைகளில், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம் - அதன் தாளம் மாறும்போது, ​​உணர்ச்சி நிலையும் மாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள், உங்கள் நிலை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பணியிடத்தில் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிரூபிப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது - இது அணியில் உள்ள சிக்கல்களால் மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில் சாதாரணமான பணிநீக்கத்தால் நிறைந்துள்ளது. இருப்பினும், அடிபணிந்தவர் மட்டுமல்ல, தலைமையும் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்!

நீங்கள் முதலாளியாக இருக்கும்போது, ​​​​உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்

தலைமைப் பதவிகளில் இருப்பவர்கள் காலப்போக்கில் சக ஊழியர்களை போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், அவர்களால் முடிந்த அல்லது கொடுக்கக்கூடியதை விட அதிகமாகக் கோருகிறார்கள். இதன் விளைவாக, எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழாத ஒரு ஊழியர் உணர்ச்சித் தீயில் விழுகிறார். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை உங்கள் அணியில் இதேபோன்ற சூழ்நிலை இருக்கலாம், மேலும் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட நீங்கள் மக்களிடமிருந்து அதிகம் கோருகிறீர்கள். இது அவ்வாறு இல்லை என்றால், பணியாளர் தனது உடனடி கடமைகளை சமாளிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், கூச்சலிடுவதை விட குளிர் மற்றும் கண்டிப்பான தொனியில் அவரைக் கண்டிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் கீழ்நிலையில் இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான வழிகள்

மிக முக்கியமான விஷயம், பாதிக்கப்பட்டவரின் படத்தை முயற்சி செய்யக்கூடாது. சில நேரங்களில், மேலாளரால் புண்படுத்தப்பட்ட ஒரு ஊழியர், அவர் குரல் கொடுக்கும் வலிமிகுந்த சொற்றொடர்களை கிட்டத்தட்ட "மகிழ்விப்பார்". ஒரு நபர் பேசும் வார்த்தைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில்லை, அவை எதனால் ஏற்பட்டது என்று நினைக்கவில்லை - அவர் முதலாளியின் மீது வெறுப்பைக் குவிக்கிறார். நிச்சயமாக, உங்கள் திசையில் எதிர்மறையை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நபரிடம் நடுநிலையாக இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் வெறுப்பு ஒரு நபரை அழிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே நீங்கள் அதை மதிக்கக்கூடாது. ஒருவேளை, இதுபோன்ற சில சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் தகுதியான மறுப்பைக் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக புறக்கணிக்க முடியும். நிலைமை உச்சமாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உணர்வை அணைக்கவும். உங்கள் எதிரிக்கு நீங்கள் எதையும் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை. அவர் பேசும் வரை காத்திருங்கள், அப்போதுதான் நீங்கள் விரும்பியதை அமைதியாக அவரிடம் சொல்லுங்கள். இது சரியான நேரத்தில் இருக்காது என்று கவலைப்பட வேண்டாம் - இது விரும்பிய விளைவை ரத்து செய்யாது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையாக இருப்பது எப்படி

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றுக்கு அடிபணியாதீர்கள்

பின்வரும் திறன்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

• கவனம் மேலாண்மை. நீங்கள் முக்கியமான, நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எதிர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல். குறிப்பாக கடினமான சூழ்நிலைகளில், முகத்தை காப்பாற்றுவது நல்லது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் சமாளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட வேண்டாம்.
• வளர்ந்த கற்பனை. தேவைப்பட்டால், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளிலிருந்து திசைதிருப்பவும், வேறு ஏதாவது "மாறவும்" உதவுகிறது.
• மூச்சு. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், உங்களை அமைதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, எல்லோரும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க முடியாது. பொதுவாக, எல்லா உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இன்னும், நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த அர்த்தத்தில் இலட்சியத்தை அணுகலாம், அத்தகைய பணியை நாம் உண்மையிலேயே அமைத்துக் கொள்ள விரும்பினால். நீங்கள் சொந்தமாக இதற்கு வரலாம் அல்லது சிறப்பு மையங்களில் உள்ள நிபுணர்களை நம்பலாம். இரண்டாவது வழக்கில், உங்கள் வழிகாட்டிகளுக்கு உயர் தகுதிகள் இருப்பது முக்கியம், மேலும் மையங்கள் நல்ல நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய ஒரு நிறுவனத்தின் தேர்வு குறித்து முடிவு செய்ய, இணையத்தில் உள்ள மதிப்புரைகளை நீங்கள் படிக்கலாம்.

நம் எண்ணங்கள் நம் வாழ்வில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான அம்சங்களில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​உள்ளே நாம் ஒரு நேர்மறையான நிலையை "தொடங்குவது" போல் தெரிகிறது. எதிர்மறை அம்சங்களில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தினால், நம் வாழ்வில் அதிக எதிர்மறையை ஈர்க்கிறோம். நிச்சயமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையின் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவற்றை ஆக்கபூர்வமாக நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சூழ்நிலைகளுக்கு பலியாகாமல், சிரமங்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை மூழ்கடித்தால், அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், நேர்மறையான திசையில் வழிநடத்தவும் - ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் சில திட்டங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் அழகான படங்களை நீங்கள் வெறுமனே காட்சிப்படுத்தலாம் - இயற்கைக்காட்சிகள், ஒரு பண்டிகை அமைப்பில் அன்பானவர்கள் மற்றும் பல.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சிக்கும் தருணங்களில், எதிர்மறையான நிலையில் இருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடைகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் பயம், கோபம் அல்லது வெறுப்பு என்பது இயற்கையான அல்லது இயற்கையான நிலை அல்ல என்பதை உணரவில்லை. உண்மையில், இது எங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம், தற்போதைய சூழ்நிலையில் இது எங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எங்கள் சில பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது என்று ஆழ் மனதில் முடிவு செய்தோம். இந்த நிலையை நீங்கள் ஏன் தேர்வு செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை, அதிலிருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கவோ மறைக்கவோ வேண்டாம் - அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்

நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களைத் தடை செய்யாதீர்கள். நாம் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைப் பற்றி பேசுகிறோம் - உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்! உணர்ச்சிகளின் மிகவும் எதிர்மறையான வெளிப்பாடுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டாம், மேலும் நேர்மறையான மனநிலையை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நபர் எதை இழக்கிறார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

1) நேர்மறை நிலை

எதிர்மறை உணர்வுகளால் வெல்லப்பட்ட ஒரு நபர் நேர்மறையாக சிந்திக்கும் திறன் கொண்டவர் அல்ல. கோபம், கோபம் அல்லது அது போன்றவற்றின் செல்வாக்கிற்கு அடிபணிந்த அவர், எதிர்காலத்தில் மற்றொரு அலைக்கு "டியூன்" செய்ய வாய்ப்பில்லை.

2) அமைதி

சில நேரங்களில், இது நேர்மறையாக இருப்பதை விட முக்கியமானது. அமைதியான நிலையில் இருப்பவர் எப்போதுமே மிகுந்த உணர்ச்சிகளுக்கு ஆளானவரை விட நிதானமாக சிந்திக்க முடியும்.

3) உறவுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காதல், நட்பு, வணிகம் உள்ளிட்ட பல உறவுகள், சரியான நேரத்தில் எதிர்மறையின் ஓட்டத்தை யாரோ கட்டுப்படுத்தத் தவறியதன் காரணமாக சரிந்து வருகின்றன. பெரும்பாலும் இத்தகைய நடத்தை நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, உணர்வுகளை அழிக்கிறது, இது இறுதியில் பெரும்பாலும் உறவுகளில் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4) புகழ்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒரு நபர் மரியாதைக்குரிய மற்றும் போதுமான நபராக நற்பெயரைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை. உரையாசிரியரிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது அல்லது அவர் திடீரென்று வெடிக்கலாம் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கருதினால், அவருடன் தொடர்புகொள்வதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். படிப்படியாக, ஒரு நபரைப் பற்றி ஒரு கருத்து உருவாகிறது, அது அவரை சித்தரிக்கவில்லை.

5) வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாடு

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. திடீர் தூண்டுதலுக்கு அடிபணிவதன் மூலம், ஒரு நபர் நிறைய இழக்க நேரிடும் அல்லது அவரது தூண்டுதலின் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். இதன் விளைவாக, அத்தகைய நபரின் வாழ்க்கை அதை விட குறைவாக வெற்றிகரமாக உருவாகிறது.

பொதுவாக, இழப்புகளின் பட்டியல் அங்கு முடிவடையவில்லை, ஆனால் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புள்ளிகளில் இருந்து ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது, உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாதது சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நிச்சயமாக, குடும்பத்தில் குழந்தைகள் இருக்கும்போது, ​​குடும்பத்தில் உள்ள நரம்பு நிலைமை அவர்களின் அடுத்தடுத்த உளவியல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த முறையில் உருவாகாது. குழந்தைகள் முன்னிலையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்!

அதிகப்படியான உணர்ச்சியை சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்கள்

அடையாள நுட்பம்.உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய சில உச்ச சூழ்நிலைகளில் இது உதவும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை நீங்களே அல்ல, வேறு ஒருவராக கற்பனை செய்வது பயனுள்ளது. அத்தகைய தருணங்களில் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் சில ஹீரோ அல்லது நபரின் படத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். அதன்படி, நீங்கள் யாருடன் உங்களை அடையாளம் காட்டுகிறீர்களோ, அதே வழியில் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும். வளர்ந்த கற்பனை கொண்ட படைப்பாற்றல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது.

சுய ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பம்.நீங்கள் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சரியான நேரத்தில், நீங்களே சில அணுகுமுறைகளை சொல்ல வேண்டும்: "நான் எனக்கு சொந்தமானவன்", "நான் அழிக்க முடியாத மற்றும் அமைதியாக இருக்கிறேன்", "எதுவும் என்னை பைத்தியம் பிடிக்காது" போன்றவை.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பெற்றோருக்குரிய புத்தகங்கள்

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் எப்போதும் எந்த உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தையும் சமாளிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நிச்சயமாக, எதிர்மறையின் வெளிப்பாட்டைச் சமாளிக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் இலக்கியங்களைப் படிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

எந்த புத்தகங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? ரிச்சர்ட் ஃபிட்ஃபீல்ட் தனது "உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்" என்ற புத்தகத்தில் வழங்கும் முறையை நீங்கள் விரும்பலாம். இணக்கமான உறவுகளை உருவாக்குதல். மேலும் "புதிய நேர்மறை உளவியல்: மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தின் அறிவியல் பார்வை" (செலிக்மேன் மார்ட்டின் ஈ.பி.) புத்தகத்தில் பல பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறலாம். பல பெற்றோருக்கு, கப்போனி டபிள்யூ. மற்றும் நோவக் டி. "உங்கள் சொந்த உளவியலாளர்" அல்லது ரெயின்வாட்டர் ஜே. "உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுவது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. உங்கள் சொந்த மனநல மருத்துவர் ஆக எப்படி.

உணர்ச்சி மேலாண்மை ஒரு கடினமான பணியாக முன்வைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும், அது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தின் தருணத்தை ஏற்கனவே தவறவிட்டவர்களுக்கும், அவளையும் இந்த உணர்ச்சிகளை உருவாக்கிய உரையாசிரியர்களின் செயல்களையும் எச்சரிக்காத நபர்களுக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைவது பெரும்பாலும் கடினம்.

ஒரு நபர் தனது "உடல் மொழியை" படிப்பதன் மூலம் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணருக்கு கடினம் அல்ல. ஒரு நபர் தடையற்றவராக இருந்தால், அவரது உடல் நிதானமாகவும் சேகரிக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால் - அவர் சரியான நேரத்தில் தனது நிலையை மாஸ்டர் செய்ய முடியும். ஒரு நபரின் இயக்கங்கள் குழப்பமாக இருந்தால், அவரது பார்வை நிச்சயமற்றது அல்லது அலைந்து திரிகிறது, பின்னர், வெளிப்படையாக, எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைச் சமாளிப்பது அவருக்கு எளிதானது அல்ல. மேலும், உடல் மிகவும் பதட்டமாக, இறுக்கமாக அல்லது "நடுக்கம்" போன்ற ஒரு நபருக்கு ஒரு நிபுணர் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க முடியும். கடைசி வரையறையின் அர்த்தம் என்ன? "சத்தம்" என்பது உடல் முழுவதும் இயங்கும் கட்டுப்பாடற்ற பதற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - இது விரல்கள், உதடுகள், கண்களுக்கு அருகிலுள்ள தசைகள் மற்றும் பலவற்றின் இழுப்புகளாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள "அமைதியான இருப்பை" பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை உள்ளது - நீங்கள் பல்வேறு நிலைமைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் அமைதியான நிலையில் இருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அத்தகைய திறன் உங்களுக்கு அற்புதமான முடிவுகளை வழங்கும்.

ஒரு காதல் உறவில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஒரு நேசிப்பவர் அவர்களை "அவர்களைப் போலவே" ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறார். தற்போதைக்கு இது நிகழலாம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் ஒரு நாள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அலைகள் மிகவும் அன்பான கூட்டாளியின் உணர்வுகளைக் கூட அழிக்கக்கூடும். அதே நேரத்தில், இது முற்றிலும் தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது - ஒரு நபர் நியாயமற்ற பொறாமை, வெறித்தனம், ஆக்கிரமிப்பு, மனக்கசப்பு அல்லது ஒரு காதலனின் பிற பக்கச்சார்பற்ற உணர்ச்சிகளால் சோர்வாக இருப்பதை ஒருமுறை உணர்ந்தார்.

இந்த முக்கியமான தருணம் வரும்போது, ​​நிலைமையை சரிசெய்வது கடினம், சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றது. நிச்சயமாக, அத்தகைய விளைவுக்கு வழிவகுக்காமல் இருக்க, உங்கள் உறவை ஆரம்பத்தில் மதிப்பிடுவது நல்லது, மேலும் தன்னிச்சையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு ஜோடியில் வளர்ந்த நம்பிக்கையையும் நல்லிணக்கத்தையும் அழிக்க அனுமதிக்காது. உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான உங்கள் அடுத்தடுத்த உறவுகளில் ஒரு சிந்தனையற்ற வார்த்தை எதிரொலிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் டான் ஜுவான் (கார்லோஸ் காஸ்டனெடா "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முட்டாள்தனம்")

பின்தொடர்வதைப் பற்றி கடைசி புள்ளி உங்களுக்குச் சொல்லும் - உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறப்பு நுட்பம். காஸ்டனெடாவின் எழுத்துக்களில், பின்தொடர்வதை "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முட்டாள்தனம்" என்று அழைக்கலாம் என்று டான் ஜுவான் கூறுகிறார். நீங்கள் ஆங்கிலம் படித்திருந்தால், "ஸ்டாக்கிங்" என்ற சொல் "ஸ்டாக்" என்ற வினைச்சொல்லில் இருந்து வந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதாவது "ரகசியமாகப் பின்தொடர்வது, பல்வேறு தந்திரங்கள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்" மற்றும் பொதுவாக வேட்டையாடுவதைக் குறிக்கிறது. வேட்டையாடுபவர் வேட்டையாடுபவர் என்று அழைக்கப்படுகிறார். டான் ஜுவான் மாடஸ் காஸ்டனெடாவுக்கு எப்படி வேட்டையாடுவது என்று கற்றுக் கொடுத்தார், முதலில் காட்டு விலங்குகளின் பழக்கவழக்கங்களைப் படிக்க முன்வந்தார்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் ஸ்டாக்கர் முறையைப் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது என்பதில் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் உறுதியாக இருக்கிறார். வேட்டையாடுபவர்களின் செயல்கள், ஒரு விதியாக, அவதானிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பது வெளிப்படையானது, ஆனால் அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதில் இல்லை. பெரும்பாலும் நாம் நமது கருத்துக்களுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையில் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது, கவனத்தை குழப்பும் தீர்ப்புடன். இதற்கிடையில், ஒரு வேட்டைக்காரன் பார்க்கும்போது, ​​​​அவரது எண்ணங்களில் பிரதிபலிப்பு, கண்டனம், உள் உரையாடல் ஆகியவற்றிற்கு இடமில்லை - அவர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கிறார்.

கார்லோஸ் காஸ்டனெடா, சில சமயங்களில், நம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை ஈடுபடுத்துகிறோம் என்ற உண்மையைப் பற்றி எங்கள் கவனத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறார். இந்த நிலையை நீக்கக்கூடிய எதையும் செய்யாமல், பல ஆண்டுகளாக ஒருவரால் புண்படுத்தப்படுவது, கோபப்படுவது அல்லது துன்பப்படுவது என்றால் என்ன என்பது பலருக்குத் தெரியும்.

டான் ஜுவான் இந்த சுய இன்பம், பலவீனம் மற்றும் சுய-பரிதாபத்தை ஆற்றல் விரயம் என்று அழைக்கிறார், இது சோர்வை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் பல சாதனைகளை நமக்கு இழக்கிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய பலவீனங்களில் ஈடுபடும் ஒரு நபர் தன்னை பலவீனப்படுத்துகிறார் என்பதில் சந்தேகமில்லை.