டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் எடை இழப்பு ரகசியங்கள். டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் படிப்படியான எடை இழப்பு நுட்பம் நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள்

நல்ல நாள், அன்பே நண்பர்களே! இன்று நாம் பிரபல எழுத்தாளர் - டாட்டியானா உஸ்டினோவா பற்றி பேசுவோம். ஆனால் அவளுடைய ஆசிரியரின் திறமையை அல்ல, ஆனால் மற்றொரு சாதனை பற்றி விவாதிப்போம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் புகைப்படங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 100 கிலோ எடையை குறைக்க நட்சத்திரத்திற்கு உதவிய 15 உணவு விதிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பெண்களின் உண்மையான மதிப்புரைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். மற்ற நட்சத்திரங்களின் எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுரைகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம்:

பிரபலமான மற்றும் திறமையான எழுத்தாளர் டாட்டியானா உஸ்டினோவா தனது மீறமுடியாத படைப்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவர். பல புத்தகங்களின் திரைப்படத் தழுவல்களுக்கு நன்றி, டாட்டியானா வாசகர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களிடமிருந்து மிகுந்த அன்பைப் பெற்றார்.

அவர் ஏற்கனவே மிகவும் பிரபலமானவர், எனவே அவர் ஒருபோதும் தனது தோற்றத்துடன் தனித்து நிற்க முயற்சிக்கவில்லை மற்றும் அற்புதமான வடிவங்களைக் கொண்டிருந்தார். மாறாக, அவள் தன் உருவத்தில் திருப்தி அடைந்தாள் மற்றும் அத்தகைய அளவுருக்களுடன் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தாள்.

ஆனால், ஒரு எழுத்தாளரின் வேலை, முதலில், பல மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறோம். இவற்றில்: கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் அவர்களுக்கு பின்னால், முறையே, சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன. அது நம் கதாநாயகிக்கு நடந்தது. அவளுக்கு கடுமையான எடிமா தொடங்கியது, எடை இதயத்தில் பிரதிபலித்தது. நடக்கக்கூட முடியாத நிலை!

ஒரு உணவில் செல்லவும், டஜன் கணக்கான கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் பிரபல எழுத்தாளருக்கு வேறு வழியில்லை. ஒரு கெளரவமான முடிவைப் பெறுவதற்குக் கேட்பதற்கும் பெரும் முயற்சிகளைச் செய்வதற்கும் மட்டுமே அது இருந்தது. மற்றும் விளைவு, வெளிப்படையாக, மிகவும் தகுதியானது!

பிரபலங்கள் சுமார் நூறு கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது! இந்த எண் என்னவென்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! டாட்டியானா ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

உஸ்டினோவா தன்னை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, செதில்களின் எண்ணிக்கை 200 கிலோவை எட்டியது. அவரது தற்போதைய உருவத்தில் எழுத்தாளர் ஒரு காலத்தில் இவ்வளவு அதிக எடையைக் கொண்டிருந்தார் என்று நம்புவது கடினம்.

இன்று, அவரது எடை 100 கிலோ மீட்டர் எண்பது உயரம். இப்போது நட்சத்திரம் இலக்கியப் படைப்புகளுடன் மட்டுமல்லாமல், அதன் தவிர்க்கமுடியாத புத்துணர்ச்சியூட்டும் தோற்றத்துடனும் ஊக்கமளிக்கிறது. முதிர்வயதில் கூட நூறு கிலோகிராம் கூட இழக்க முடியும் என்பதை பெண்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறார்!

உணவு விதிகள் மற்றும் உஸ்டினோவாவின் மெனு

நண்பர்களே, என்ன உணவுமுறை மற்றும் டாட்டியானா உஸ்டினோவா நூறு கிலோகிராம் இழந்தார் என்பது உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லையா? இப்போது நான் எல்லாவற்றையும் சொல்கிறேன்.

எழுத்தாளர், அளவுகளில் தேவையான எண்ணிக்கையை அடைவதற்காக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் உட்பட பல உணவுகளை விலக்கும் கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றவில்லை. உண்மையில், இளமைப் பருவத்தில், தினசரி உணவில் வைட்டமின்களின் ஆதாரங்கள் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மெனுவைச் சரியாகச் சரிசெய்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வதே தேவைப்பட்டது.

பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்

1. சிறிய பகுதிகள். எழுத்தாளர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது பகுதிகளை கிட்டத்தட்ட பாதியாக குறைக்க வேண்டும். நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி.
2. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரமும் சாப்பிடுவது. அதை மீறாமல், கண்டிப்பான அட்டவணையின்படி சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே இடைவெளி ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
3. இரவில் சாப்பிடக் கூடாது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு பசி ஏற்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் செய்தபின் உதவுகிறது.
4. வறுத்த உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சிறந்த தேர்வு வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு.
5. இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.
6. மாவுச்சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசிக்கு பதிலாக, பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.
7. இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இறைச்சி சிறந்தது: வான்கோழி, முயல், கோழி.
8. உணவில் உள்ள காய்கறிகளில் முடிந்தவரை சிறிய மாவுச்சத்து இருக்க வேண்டும்.
9. உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்களை விலக்குவது அவசியம், ஏனென்றால் அவை பசியைத் தூண்டும்.
10. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது, ஆனால் இது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
11. ஒரு உணவின் போது, ​​அது ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மேஜையில் எந்த வகையும் இல்லை.
12. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு திடீரென மாற வேண்டாம். உணவின் போது தளர்வானது மற்றும் அதை அனுபவிக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால் எல்லாம் அப்படியே இருக்கிறது, நீங்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் உடனடியாக கைவிடக்கூடாது, அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர், காலப்போக்கில், பயனற்ற உணவின் தேவை மறைந்துவிடும்.
13. உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், அவசரப்படாமல், எதிலும் கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டும்.
14. குப்பை உணவுக்கு மாற்றாக நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது.
15. அதிக திரவம். அது இல்லாமல், எங்கும் இல்லை. உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

தனது பயணத்தின் தொடக்கத்தில் எழுத்தாளர் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் காலப்போக்கில், இது ஒரு பழக்கமாக மாறியது, குறிப்பாக பல்வேறு உணவு மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டது.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் எடையைக் குறைக்கும் முறை பல வழிகளில் எடை இழப்புத் துறையில் நிபுணரான கலினா கிராஸ்மேனின் முறையைப் போன்றது.

ஒரு கனவு உருவத்தைப் பெறவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முடிவை உறுதிப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான 6 படிகளின் இலவச பாடத்தை எடுக்க உங்களுக்கு இன்று வாய்ப்பு உள்ளது, இது உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர் கலினா நிகோலேவ்னா கிராஸ்மேன் நடத்தும். எடை இழப்பு துறையில் நிபுணர். அவரது முறையின்படி, பல நூறாயிரக்கணக்கான பெண்கள் ஏற்கனவே தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தியுள்ளனர், மிக முக்கியமாக, இழந்த கிலோகிராம் ஆறு மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் அவர்களிடம் திரும்புவதில்லை!

முன்னதாக, கலினா கிராஸ்மேனுடன் தனித்தனியாக எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த ஆற்றல் விளைவுகள் கிடைத்தன. ஆனால் கலினா நிகோலேவ்னா உண்மையில் எல்லோரும் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்பினார். அதனால்தான் இந்த சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் தாக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறலாம்

• இலவச பாடத்திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்

மாதிரி பிரபல மெனு:

காலை உணவு: தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் அல்லது வேகவைத்த ஆம்லெட்.

இரண்டாவது காலை உணவு: பருவகால காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட்.

மதிய உணவு: கோழி மார்பகத்துடன் காய்கறி சூப் அல்லது பக்வீட்.

சிற்றுண்டி: தயிர், கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்பட்ட ஒல்லியான மீன் அல்லது வான்கோழி இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாத உணவு

எடை இழப்பு டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் முகத்திற்கு சென்றது. அவர் மற்றவர்களின் பார்வைகளையும் ஆர்வமுள்ள பத்திரிகையாளர்களின் கவனத்தையும் பெருகிய முறையில் தூண்டினார்.

ஒரு நேர்காணலில், எழுத்தாளரிடம் கேள்வி கேட்கப்பட்டது: “உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழிகள் உள்ளதா? உதாரணமாக, விளையாட்டு? அதற்கு டாட்டியானாவின் பதில் எதிர்மறையாக இருந்தது. அதனால்தான் எடை மிகவும் மெதுவாக போய் மூன்று ஆண்டுகள் ஆனது. நீங்கள் நட்சத்திர முறையின்படி எடை இழக்க முடிவு செய்தால், ஆனால் விரைவில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

விளையாட்டு தனக்கு சொந்தமானது அல்ல என்பதை டாட்டியானா ஒப்புக்கொள்கிறார். என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் அவர்களிடம் ஈர்க்கப்படவில்லை. நிச்சயமாக இது நல்லதல்ல. உஸ்டினோவா எப்போதாவது குளத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டார், ஆனால் இது பயிற்சி அல்ல. மேலும், பிரபலம் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் கலந்து கொள்ளவில்லை. அவள் அதில் உள்ள முக்கியத்துவத்தைக் காணாததால், அவள் ஒருபோதும் ஒரு விளையாட்டு வீரரைத் துரத்தவில்லை, மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் படிப்படியாக எடையைக் குறைப்பது அவளுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தது.

எழுத்தாளரின் உருவம் வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது, எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, படத்தில் மற்றொரு மாற்றம் ஏற்பட்டது. டாட்டியானா ஒரு ஸ்டைலான அழகி ஆகிவிட்டார், அவரது தற்போதைய உருவத்துடன் அவர் நவீன, இளமை விஷயங்களைக் கூட வாங்க முடியும். பெண் மிகவும் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோன்ற ஆரம்பித்தாள்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா 100 கிலோ எடை இழப்புக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

துப்பறியும் கதைகளை விரும்புவோர் டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் பெயரை நன்கு அறிவார்கள். முரண்பாடான மற்றும் சாகச துப்பறியும் நாவல்களின் திறமையான எழுத்தாளராக அவர் பிரபலமானார், அவை மூச்சடைக்கக்கூடியவை மற்றும் உண்மையை விரைவாகப் பெறுவதற்காக புத்தகத்தை முழுவதுமாக விழுங்க விரும்புகின்றன.

ஆனால் பல ஆண்டுகளாக இந்த பிரபலமான மற்றும் நாகரீகமான எழுத்தாளர் அதிக எடையுடன் வாழ்ந்தார் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இப்போது அவர் ஒரு மெல்லிய, மெலிந்த அழகியாக மாயாஜால மாற்றத்தின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய கதைக்காகவும் பிரபலமானார். விஷயம் என்னவென்றால், கடந்த மூன்று ஆண்டுகளில், டாட்டியானா உஸ்டினோவா 90 கிலோவை இழந்து மிகவும் இளமையாகவும் நேர்த்தியாகவும் தோன்றத் தொடங்கினார்.

இன்று, இதேபோன்ற பிரச்சனை உள்ள பல பெண்கள் எடை இழப்பு போன்ற கடினமான விஷயத்தில் எழுத்தாளரின் ரகசியங்களில் மிகவும் தீவிரமாக ஆர்வமாக உள்ளனர்.

எழுத்தாளர் எப்படி எடை இழந்தார்? புகைப்படங்கள் "முன்" மற்றும் "பின்"

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எடை இழந்தார் - அது உண்மையா? அவள் அதை எப்படி செய்தாள்? அவரது படைப்பின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, கவர்ச்சிகரமான துப்பறியும் கதைகளின் புகழ்பெற்ற எழுத்தாளர் பல ஆண்டுகளாக ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டியிருந்தது, இது சுவையான உணவை விரும்புவதோடு, பெரிய கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் மாற்றப்பட்டது. அவளுடைய உணவில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் அடங்கும், அவள் அடிக்கடி இரவில் சாப்பிட அனுமதித்தாள். உஸ்டினோவா தனது உருவத்தைப் பற்றி ஒருபோதும் சிக்கலானதாக இல்லை, உஸ்டினோவா எப்போதும் உணவைப் புறக்கணித்தார், ஆனால் மருத்துவ அறிகுறிகள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உத்வேகம் அளித்தன. பின்னர் அவள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு ஒரு தீர்க்கமான போரைக் கொடுத்தாள்.

இன்று, மிகவும் அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறிய டாட்டியானா உஸ்டினோவா (அவரது புகைப்படம் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளது), அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார். அவரது வாசகர்களுக்கு, இது அவரது அற்புதமான படைப்பைக் காட்டிலும் குறைவான சுவாரஸ்யமானது அல்ல.

180 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன் 200 கிலோ எடையை எட்டிய இந்த வலிமையான பெண், தவறான உணவுக்கான தனது ஏக்கத்தை எவ்வாறு சமாளித்து அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய முடிந்தது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. இப்போது, ​​100 கிலோ எடையைக் குறைத்து, அழகாக இருக்கும் டாட்டியானா உஸ்டினோவா, தனது முடிவுகளால் ஈர்க்கப்பட்ட அனைவருடனும் தனது ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தீவிரமான முடிவை எடுத்த பின்னர், பிரபல துப்பறியும் நபர் அதிக எடையுடன் போராடத் தொடங்கினார், படிப்படியாக தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அளவைக் குறைத்தார். அவரது உணவு எடை இழக்கும் நீண்ட செயல்முறையில் கவனம் செலுத்தியது மற்றும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவின் இத்தகைய துண்டு துண்டானது உடல் எடையைக் குறைப்பதை சீராக பாதிக்கிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இழந்த கிலோகிராம்கள் மனச்சோர்வடைந்த விகிதத்தில் திரும்பாது. அவள் உடலை மீண்டும் கட்டமைக்க மூன்று வருடங்கள் ஆனது. ஆனால் உடல் எடையை குறைத்த டாட்டியானா உஸ்டினோவா இன்று தோற்றமளிக்கும் விதம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவரது முயற்சிகளுக்கு மதிப்புள்ளது.

அவளது மெலிந்த உருவமும், கவனிக்கத்தக்க வகையில் புத்துணர்ச்சியும் புத்துணர்ச்சியுமான முகமும் பேசுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான தயாரிப்புகளுக்கான உற்சாகமான மற்றும் மிகவும் உறுதியான விளம்பரம் இது. தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனைக் காட்டிய எழுத்தாளர், பலவிதமான நாகரீகமான உணவுகளில் நம்பிக்கையை இழந்த ஒரு பெரிய மக்களை ஈர்த்தார், அவர்கள் பழக்கவழக்கத்தின் சக்தி மற்றும் உணவில் அடங்காமைக்கு எதிராக சக்தியற்றவர்களாக மாறினர். ஒரு வலுவான விருப்பத்தையும் விடாமுயற்சியையும் கொண்ட உஸ்டினோவா, தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் அல்ல, ஆனால் மூன்று நீண்ட ஆண்டுகளாக தனது உணவைக் கண்காணிக்கவும் முடிந்தது, அவளுடைய வாசகர்களையும் அவ்வாறு செய்யத் தூண்டியது.

பகுதிகள் சிறியவை

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார்? பல கொழுத்த பெண்களையும் கொழுத்த பெண்களையும் வேட்டையாடும் கேள்வி. அவளால் இவ்வளவு தூரம் செல்ல முடிந்தால், பாதி வழியில் விலகாமல் இருந்தால், மற்றவர்கள், ஒருவேளை, முடியுமா? எவ்வாறாயினும், உணவைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிட்ட செரிமானத்தின் தொடர்ச்சியான வேலையில் இருந்து உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். எழுத்தாளர் டாட்டியானா உஸ்டினோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்ற சிக்கலை மறைக்கத் தொடங்கி, அவர் உடனடியாக தனது பகுதிகளை பாதியாகச் செய்து இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினார் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அதிக கலோரி உணவுகளை மாற்றுதல்

அவளது அடுத்த கட்டம், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றுவது - அவள் மயோனைஸுக்கு பதிலாக மென்மையான குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவை பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீலுக்கு ஆதரவாக மாற்றினாள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உருளைக்கிழங்கை உணவில் இருந்து நீக்கினாள், இனிப்பு பழங்களை மாற்றினாள். இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு. கூடுதலாக, வறுத்த உணவுகள் அவரது உணவில் இருந்து மீளமுடியாமல் போய்விட்டன, ஆனால் அதில் காய்கறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருந்தது. அவள் இனிப்புகளை விரும்பாததால், இனிப்பு உணவு அவளுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இல்லை. ஆனால் இனிப்புகளை விரும்புவோர் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளை தயிர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட பாதிப்பில்லாத இனிப்பு இனிப்புகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார்? அவளே பல நேர்காணல்களில் விருப்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். உணவுமுறையை மாற்றியமைப்பது குறித்த பிரபலமான மர்ம எழுத்தாளரின் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• அடிக்கடி உணவு. உணவுக்கு இடையில் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இடைவெளி 2.5 மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில் வயிற்றின் முந்தைய நிரப்புதலை உடல் ஏற்கனவே ஜீரணித்துவிட்டதால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இன்னும் மெதுவாக இருக்கவில்லை.
• உணவில் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல். பசியின் உணர்வைத் தொடரக்கூடாது என்பதற்காக, அனைத்து உணவையும் ஐந்து சம இடைவெளிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், மேலும் கடைசி உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு சாப்பாடு, ஒரு டிஷ். ஒவ்வொரு வரவேற்புகளிலும், தினசரி உணவில் இருந்து ஒரே ஒரு உணவை மட்டுமே உண்ணலாம், பல்வேறு தயாரிப்புகளின் கலவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இனிப்புகள் ஒரு முக்கிய பாடமாக மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மென்மையான மாற்றம் - பல தசாப்தங்களாக உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் திடீரென்று மறுக்க முடியாது, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பகுதிகளைக் குறைப்பது சிறந்தது. எனவே நீங்கள் எளிதாக ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறலாம், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தை கவனிக்காமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவை உடல் பெறும்.
• ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சகாக்களுடன் சில தயாரிப்புகளை படிப்படியாக மாற்றவும். வசதியான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் படிப்படியாக அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவுகளை குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பயனுள்ள பொருட்களுடன் அதிக நிறைவுற்றதாக மாற்ற வேண்டும்: சுண்டவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியுடன் வறுத்த பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு இல்லாத கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டிகள், வெள்ளை தயிருடன் மயோனைசே, மற்றும் பல. உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உணர மாட்டீர்கள், மேலும் உடல் பெரிதும் நிவாரணம் பெறும்.
• உணவுகளின் திறமையான வெப்ப சிகிச்சை - அனைத்து வறுத்த உணவுகளையும் தவிர்த்து, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் நீராவி சமையல் விருப்பங்களுக்கு முக்கிய கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உணவின் போது உணவை கவனமாக நீண்ட நேரம் மெல்லுதல். திருப்தியை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் உணவை உண்ணும் செயல்முறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு சேவையையும் சுமார் 40 முறை மெல்ல வேண்டும். மெல்லும் போது, ​​செறிவூட்டல் வரும், ஆனால் சாப்பிடும் போது பேசி திசை திருப்பக்கூடாது.
• உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல். நீர் வாழ்க்கை, இது உடலின் செல்களை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, பகலில் நீங்கள் தேநீர், பழச்சாறுகள், பால், சூப்கள் மற்றும் பிற திரவ உணவுகள் மற்றும் பானங்களை எண்ணாமல், குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவிடமிருந்து நல்லிணக்கத்தின் ரகசியங்கள்

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார்? எழுத்தாளர் தானே இதைப் பற்றி மிகவும் விருப்பத்துடன் பேசுகிறார், நல்லிணக்கத்தின் ரகசியங்களையும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் தாராளமாக பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவரது கூற்றுப்படி, அவரது முழு குடும்பமும் அவரது ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்ந்துள்ளது மற்றும் அவருடன் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது, முடிந்தவரை குப்பை உணவை மறுக்கிறது. எழுத்தாளர் தானே, உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் போது, ​​அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான தனது அணுகுமுறையை முற்றிலுமாக மாற்றினார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டாட்டியானா உஸ்டினோவா இப்போது நாகரீகமான ஒரு மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்காகவும், ஒரு பேஷன் மாடலாகவும் எடையைக் குறைக்கவில்லை. உடல் பருமன் அவரது உடல்நிலையை கணிசமாகக் கெடுக்கத் தொடங்கியபோது, ​​​​கடுமையான வீக்கம் தோன்றியபோது, ​​​​அதைச் சுற்றி வருவது கடினம், அவள் உடலில் பிரச்சினைகள் எழுந்தபோது அவள் தன் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது, அதன் பிறகு அவள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்டு, அவளுடைய உடல்நிலையைப் பற்றிக் கொண்டாள். . இதன் விளைவாக அவளை மிகவும் மகிழ்வித்தது - இப்போது அவள் சுதந்திரமாக நகர முடியும், மேலும் குதிகால் இல்லாத காலணிகளில் கசக்க கடினமாக இருந்த வீங்கிய கால்கள், நேர்த்தியான ஸ்டைலெட்டோக்களில் எளிதில் பொருந்தத் தொடங்கின. இது ஒரு பெண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அல்லவா?

இப்போது டாட்டியானா உஸ்டினோவா 97 கிலோ வரை எடை இழந்து ("முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்கள் ஆதாரம்) சரியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக இந்த உயரத்தை பராமரிக்கிறது. அவரது 180 செமீ உயரத்திற்கு, இந்த கிலோகிராம்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் கரிமமாகவும் இருக்கும்.

அவரது உடலை ஒழுங்காக வைக்கும் போது, ​​​​எழுத்தாளர் தீவிர உடல் பயிற்சியை விரும்பவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, எப்போதாவது குளத்தில் நீந்துவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது மட்டுமே. ஆனால் அவள் அதிலிருந்து மிகுந்த மகிழ்ச்சியைப் பெற்றாள், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை மிகவும் திறம்பட பாதித்தது.

எடை இழப்பு எழுத்தாளரின் நான்கு கொள்கைகள்

பல வாசகர்கள், அவரது முடிவுகளைப் பார்த்து, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, டாட்டியானா உஸ்டினோவா எவ்வாறு எடை இழந்தார் என்று சொல்வது மதிப்பு. பிரபல எழுத்தாளரின் உணவு சிக்கலானது அல்ல, இது நான்கு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• எளிமையான உணவு, சிறந்தது. உணவின் போது ஒரு உணவை மற்றொன்றுடன் கலக்காமல் எளிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் சிக்கன் சாப்பிட விரும்பினால், அதை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், அழகுபடுத்தாமல், காய்கறிகள், பழங்கள், பானங்கள்.
• வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது, முன்னுரிமை சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
• கடல் உணவு நுகர்வு. அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது.
• சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே மறுப்பது, சாலட்களை மென்மையான சீஸ் கொண்டு பதப்படுத்தலாம் - திருப்திகரமான, சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

தினசரி உணவு

தோராயமான தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள்;
• எந்த மெலிந்த இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, முயல், கோழி;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.

தடை செய்யப்பட்ட உணவு

இது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்:

• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் - அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு;
• சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள், மயோனைசேஸ்;
• புகைபிடித்த, வறுத்த, உப்பு;
• பல்வேறு தின்பண்டங்கள் - சில்லுகள், பட்டாசுகள், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படக்கூடாது, ஆனால் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

பட்டியல்

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் கஞ்சி அல்லது இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து ஒரு நீராவி ஆம்லெட்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சாலட் அல்லது இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள்;
• மதிய உணவு - காளான்கள், அஸ்பாரகஸ், கீரை அல்லது காலிஃபிளவர் கொண்ட தூய்மையான காய்கறி சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - உயிர் தயிர் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

Tatyana Ustinova இருந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல்

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தோம், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவரது ரகசியங்களைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டோம். இப்போது நாங்கள் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குகிறோம், அதை வசதியாக எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

அஸ்பாரகஸ் சூப். வெங்காயத்துடன் காய்கறி எண்ணெயில் 100 கிராம் அஸ்பாரகஸை வைக்கவும், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் டிஷ் மீது ஊற்றி, 3 தேக்கரண்டி உலர் ஒயின் சேர்க்கவும். ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இதையெல்லாம் காய்கறி குழம்புடன் ஊற்றி அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். ஒரு கலப்பான் மூலம் குலுக்கி, நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

அடுப்பில் கோழி. பேக்கிங் தாளின் அடிப்பகுதியில் வெங்காய மோதிரங்களை வைத்து, மேலே பெரிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட லீன் கோழி மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், வெப்பத்தை அணைத்த பிறகு, மற்றொரு அரை மணி நேரம் அதை இருட்டாக்கி, உப்பு மற்றும் பூண்டுடன் சீசன் செய்யவும்.

விலா எலும்புகள் ஒரு காய்கறி படுக்கையில் marinated. மசாலா (மிளகு, ரோஸ்மேரி, முதலியன மற்றும் எலுமிச்சை சாறு) கனிம நீரில் ஒரு இறைச்சி தயார். விலா எலும்புகளை இறைச்சியில் சிறிது நேரம் ஊற வைக்கவும், இதன் போது நீங்கள் காய்கறி தலையணையை தயார் செய்வீர்கள். காய்கறிகளை கரடுமுரடாக வெட்டி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து, விலா எலும்புகளை மேலே வைத்து 250 டிகிரி வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும்.

காய்கறிகளுடன் ஆட்டுக்குட்டி - ரோஸ்மேரியுடன் எலுமிச்சை உள்ள ஆட்டுக்குட்டி விலா எலும்புகளை marinate, அவர்கள் உலர் இல்லை என்று உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், மிளகு மற்றும் கனிம நீர் ஊற்ற. இந்த நேரத்தில், கத்திரிக்காய், மிளகு, பூண்டு ஆகியவற்றை கரடுமுரடாக நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, 250 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் 10 நிமிடங்கள் அனுப்பவும்.

முடிவுரை

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். கூடுதல் பவுண்டுகளை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எப்படி இழக்கலாம் என்பது குறித்த எழுத்தாளரின் ஆலோசனையை கட்டுரை விவாதிக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த எழுத்தாளரின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி, இறுதியாக உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நலம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.

டாட்டியானா விட்டலீவ்னா, கோடையில், நடிகை க்சேனியா லாவ்ரோவா-கிளிங்கா உங்களுடன் ஒரு புகைப்படத்தை சமூக வலைப்பின்னலில் வெளியிட்டபோது, ​​​​எல்லா ஊடகங்களும் இந்த தலைப்பை தீவிரமாக விவாதிக்கத் தொடங்கின - நீங்கள் எவ்வளவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெல்லியதாகிவிட்டீர்கள். இப்படி ஒரு ஆர்வ அலையை எதிர்பார்த்தீர்களா?

க்சேனியாவுக்கு நன்றி, நான் நடத்தும் டிவி சென்டரில் “மை ஹீரோ” நிகழ்ச்சியில் அவருடன் அற்புதமான உரையாடலை நடத்தினோம். மற்றும் புகைப்படம் நன்றாக உள்ளது. நான் எந்த விசேஷ ஆர்வத்தையும் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஏனென்றால் நான் நானாக இருக்கிறேன், மேலும் நேற்று அல்லது நேற்று முன் தினம் என்னுடன் வித்தியாசத்தை நான் கவனிக்கவில்லை. இல்லை, எடையில் நிச்சயமாக வித்தியாசம் உள்ளது. ஆனால் நான் இந்த சிக்கலைக் கையாண்டு வருகிறேன் - நான் ஒருபோதும் ஆகாத ஒரு விண்மீன் பாணியில் எனது இணக்கம் அல்ல, ஆனால் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் உறவினர் - நீண்ட காலமாக, பத்து ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக.

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் மிகவும் மேம்பட்டுள்ளீர்கள். இப்போது உங்கள் எடை எவ்வளவு என்று சொல்ல முடியுமா? எடை இழக்கும் செயல்முறை இன்னும் நடக்கிறது அல்லது எல்லாம் ஏற்கனவே சீராக இருக்கிறதா?

பாருங்கள், ஒருமுறை நான் சுமார் 200 கிலோகிராம் எடையுள்ளேன், சரியாகச் சொன்னால் - 189! பல ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, நான் 100 எடையடைய ஆரம்பித்தேன். இப்போது என் எடை, வெளிப்படையாக, 90 கிலோகிராம். நான் ஒவ்வொரு நாளும் என்னை எடைபோடுவதில்லை, தேசிய பொருளாதாரத்தின் சாதனைகளின் கண்காட்சியில் இருந்து நான் ஒரு பரிசுப் பன்றி அல்ல. இந்த பத்து கிலோகிராம் கவனிக்கத்தக்கதாக மாறியிருக்க வேண்டும் - இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, அந்த புகைப்படத்தில் - ஏனென்றால் எடை மாறாமல் நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தது. நிச்சயமாக, செயல்முறை தொடர்கிறது, ஆனால் - இதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கட்டும் - இப்போது நாகரீகமான 55 கிலோகிராம்களை நான் ஒருபோதும் எடைபோட மாட்டேன்! ஆம், நான் விரும்பவில்லை!

திருமண நாளில் அவரது கணவர் எவ்ஜெனியுடன் (1988)

ஸ்ட்ரோய்நெட் திறமையாக - சலிப்பு மற்றும் மந்தமான

அனைவருக்கும் ஒரு நம்பமுடியாத அற்புதமான கேள்வி: நீங்கள் எப்படி எடை இழந்தீர்கள்? அவர்கள் முடிவு செய்தபோது என்ன திருப்புமுனை ஏற்பட்டது: அதுதான், எப்படியும் வாழ்வதை நிறுத்துங்கள்.

ஓ, இது உண்மையில் ஒரு அற்புதமான கேள்வி - யார், எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள்! வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், இன்றைய மனித சமூகத்தின் மெல்லிய மற்றும் இளமைக்கான இந்த ஆசையை நான் மிகவும் ஆச்சரியப்படுகிறேன் மற்றும் மகிழ்கிறேன்! லத்தீன் மொழியில் எழுதுவது, சரம் கோட்பாடு கற்றுக்கொள்வது அல்லது செவ்வாய் கிரகத்தில் ஆப்பிள் மரங்களை வளர்ப்பது போன்றவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும், அடடா! அது அங்கு இல்லை! இயற்பியல் மற்றும் லத்தீன் ஒருபுறம் இருக்க, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லோரும் மெல்லியவர்கள்! மற்றும் இளம்! ஒவ்வொன்றும்! இங்கே எழுபத்தைந்து வயது பாட்டி இருக்கிறார், ஆனால் அவர் வெள்ளரிக்காயை ஊறுகாய் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை நடவு செய்யக்கூடாது, ஆனால் 38 வயதாக இருக்க வேண்டும், அதே 55 எடையுடன் இருக்க வேண்டும்! நல்லது, இது வேடிக்கையானது!

மருத்துவ காரணங்களுக்காக நான் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன், அவர்களுக்காக மட்டுமே, பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. அந்த நேரத்தில் எனக்கு எப்போதும் தலைசுற்றல், என் கால்கள் கைவிட்டது, வீக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அனைத்து பொருட்களும் இருந்தன. சரி, 189 கிலோ என்பது கொஞ்சம் அதிகம்.

- என்ன நிபுணர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்? பல ஆண்டுகளாக மருத்துவர்களில் யாராவது உங்கள் நண்பராகிவிட்டார்களா?

என் வட்டாரத்தில் நிறைய டாக்டர்கள் இருக்கிறார்கள். சரியாக நண்பர்களே! அதனால் நான் அவற்றில் ஒன்றை ஒரு டிக் போல ஒட்டிக்கொண்டேன் - பல வாழ்க்கை அமைப்புகள் தொந்தரவு, சீர்குலைவு, ஹார்மோன் முதல் நரம்பு வரை இது நிகழ்கிறது. அவர் உண்மையில் சிறந்த ரஷ்ய மருத்துவர் - எல்லா வார்த்தைகளும் பெரியதாக உள்ளன, மேலும் எந்த முரண்பாடும் இல்லை. என் அம்மா என்னை ஆம்புலன்ஸ் என்று அழைத்தது எனக்கு நன்றாக நினைவிருக்கிறது - நான் இறக்கப் போகிறேன் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் - மருத்துவர்கள், உண்மையான நோயாளிகளால் சித்திரவதை செய்யப்பட்டு, தோள்களைக் குலுக்கி, எனக்கு வலேரியன் சொட்டுகளைக் கொடுத்துவிட்டு வெளியேறினர், நான் எனது இந்த நண்பரை அழைக்க ஆரம்பித்தேன். . அவர் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பெண்களின் ரசிகர்களை சரியாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. "நான் இறக்க மாட்டேன், இகோர் எவ்ஜெனீவிச்?" என்று நடுங்கும் குரலில் கேட்டேன். அவர் உறுதியான குரலில் பதிலளித்தார்: "இப்போது - இல்லை!" அடுத்த நாள் எல்லாம் மீண்டும் நடந்தது. மற்றும் பல மாதங்கள் தொடர்ச்சியாக! பின்னர் அவர் இந்த வழக்கில் சோர்வடைந்தார், மேலும் அவர் கண்டிப்பாக கூறினார்: நீங்கள் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். நான் ஒப்புக்கொண்டு மருத்துவர்களிடம் சென்றேன் - ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட், ஒரு இருதயநோய் நிபுணர், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பல. இது சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது - மருத்துவர்களிடம் செல்வது, சோதனைகள் எடுப்பது, அனைத்து வகையான ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களுக்கான சோதனைகள், இது, அது, ஐந்தாவது அல்லது பத்தாவது. பின்னர் - பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும், வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் இது இன்னும் சலிப்பாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கிறது.

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

நல்ல மருத்துவர்களை நம்புங்கள்

நீங்கள் உணவைப் பற்றி வேறு விதமாக எழுத ஆரம்பித்தீர்களா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? நீங்கள் மறுத்த விருந்துகளை உங்கள் ஹீரோக்கள் எடுத்தார்களா? அல்லது சில கதாபாத்திரங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததா? அல்லது ஒரு துப்பறியும் கதையில் உங்களுடன் சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கொல்ல முடிவு செய்திருக்கிறீர்களா?

நான் எவ்வளவு விரும்பினோமோ, அதே அளவு உணவைப் பற்றி எழுத விரும்புகிறேன். மேலும் - படிக்கவும்! உதாரணமாக, செக்கோவ். ஆஹா, எவ்வளவு அழகாக எழுதியிருக்கிறார்! கோகோலும் சிறந்தவர். பொக்லெப்கின், வெயில், ஜெனிஸ்! ஆனால் எனக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் யாரும் இல்லை - நான் இருந்திருந்தால், நான் நிச்சயமாக கொன்றிருப்பேன். நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்தித்தேன் - நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்த மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சென்றேன், பரிந்துரைகளைப் பெற்றேன், மீண்டும் அவரைப் பார்க்கவில்லை.

நீங்கள் எப்போதும் p-டைம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் - மேலும் சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டது. வயிற்று குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் லிபோசக்ஷன் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா?

லிபோசக்ஷனில் எனக்கு நம்பிக்கை இல்லை. இது இயற்பியலில் அறிவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். பையில் மணலை ஊற்றவும். தெளிவுக்காக நீங்கள் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். பின்னர் பேபி ஸ்கூப் மூலம் பையில் இருந்து மணலை வெளியே எடுக்கவும். தொகுப்பைப் பாருங்கள். நிச்சயமாக, அது அளவு குறைந்தது - நாம் வெளியே எடுத்த மணல் அளவு மூலம். ஆனால் தொகுப்பே மாறவில்லை. அதற்கு அடுத்த மணல் அள்ள முடியாது என்று நினைப்பது முட்டாள்தனம் - வேறு எப்படி இருக்கும்! அதன் பிறகு எனக்கு விளக்கவும் - லிபோசக்ஷன் என்ன பயன்? முற்றிலும், உங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டுமா? வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை கருத்து நிச்சயமாக இங்கே தேவை, இது எப்போதும் அனைவருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்படுவதில்லை, எப்போதும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் இது சில தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் இங்கே நான் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணர் அல்ல. எல்லாவற்றையும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க வேண்டும்!

டாட்டியானா, மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், திறமையாக எடை இழக்கத் தொடங்கும் வரை. புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- எது மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது, எது பயனற்றது என்று சொல்ல முடியுமா?

நான் ஒரு கதை சொல்கிறேன். இளமை பருவத்தில் இருந்து, என் வயிறு வலிக்கிறது, சில நேரங்களில் குறைவாக, சில நேரங்களில் அதிகமாக, சில நேரங்களில் அது வலிக்காது! நான் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறேன், பிறகு நான் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கவில்லை, பிறகும் அவருக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறேன்! அதனால் என் நண்பர் கிரேட் ரஷ்ய மருத்துவர் எனக்கு சில மாத்திரைகளை எழுதி, அவற்றை சாப்பிடச் சொல்கிறார் - அதனால் என் வயிறு வலிக்காது. நானே, என் சொந்த முயற்சியில், ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி கஞ்சி தவிர எல்லாவற்றையும் சிறிது நேரம் மறுக்கிறேன். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு பாஸ், அவர்கள் என்னை ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு செய்கிறார்கள், விளைவு சிறந்தது, எதுவும் காயப்படுத்தாது. நான், என்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறேன், நான் சரியாக சாப்பிட்டதால், வயிறு கடந்துவிட்டது என்று என் நண்பருக்கு அறிவிக்கிறேன். அவர் தனது ஆவணங்களில் இருந்து மேலே பார்க்காமல் பதிலளித்தார்: "உங்கள் வயிறு போய்விட்டது நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டதால் அல்ல, ஆனால் மருந்துகளை சரியாக பரிந்துரைக்கத் தெரிந்ததால்!" திரைச்சீலை. சரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருந்தன, தவறாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பயனற்றவை.

ஒரு பெரிய கிண்ணத்திலிருந்து ஒரு சாதாரண கிண்ணம் வரை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நினைத்த தயாரிப்புகள் இருந்ததா: “உங்களுடைய இந்த மீன் என்ன அருவருப்பானது,” பின்னர் நீங்கள் சகித்துக்கொண்டு காதலித்தீர்களா?

வோப்லாவைத் தவிர, என் வாழ்நாள் முழுவதும் என்னால் மீன் பிடிக்க முடியவில்லை. வேறு எந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவும் எனக்கு வெறுப்பையும் பீதியையும் ஏற்படுத்தியது. நான் பல ஆண்டுகளாக மீனை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன், பெரும்பாலும் என் சகோதரி இன்னா மீனை எப்படி விரும்புவது என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார். பிறகு இன்னும் சில வருடங்கள் அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டேன். கடல் உணவுகளுடன் விஷயங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தன - இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, இப்போது நான் ஏற்கனவே புரோவென்ஸ் சாஸில் மஸ்ஸல்களை சாப்பிட முடியும்! இப்போது, ​​​​பைக்கால் ஏரி, மகடன், அனாடைர் ஆகிய இடங்களுக்கு எங்கள் பயணங்களுக்குப் பிறகு, மீன் பிடிக்காதவர்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள் என்பதை நான் பொதுவாக தெளிவற்ற முறையில் கற்பனை செய்கிறேன்!

- எடை இழப்பு காவியத்திற்கு முன், நீங்கள் இரவில் சாப்பிட்டீர்களா?

நான் சாப்பிட விரும்பும் போது சாப்பிடுகிறேன். இரவில், நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை. இரவில், நான் பொதுவாக தூங்க விரும்புகிறேன். இல்லை, விருந்தினர்கள் அதிகாலை நான்கு மணி வரை எழுந்திருந்தால், நாம் அனைவரும், எந்தவொரு கண்ணியமான நபர்களையும் போல, அதிகாலை நான்கு மணி வரை சாப்பிடுகிறோம், புத்தாண்டு மற்றும் ஈஸ்டர் அன்று, அது நடக்கும், நாங்கள் ஏழு வரை சாப்பிடுகிறோம்! வேலையின் போது பசி எடுத்தால் ஒரு கப் சிக்கன் குழம்பு குடிப்பேன். நான் அப்படி மெல்ல விரும்பவில்லை, என் குடும்பத்துடன் மேஜையில் சுவையான உணவை சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

- மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்ட" இடையூறுகள் இல்லாமல் செய்ய?!

"பிரேக்கிங்", "தோல்விகள்", ஒரு ஹாம்பர்கர் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் பற்றிய கனவுகள் பற்றி, நான் சொல்ல எதுவும் இல்லை. நான் பட்டினி கிடக்கவில்லை, பட்டினி கிடக்கவில்லை ... உண்ணும் உணவின் அளவு குறைந்துவிட்டது - மிக மிக முக்கியமானது! ஆனால் அவை மிக மிக மெதுவாக சுருங்கின. நேற்று அரை கிலோ வறுத்த கபாப் சாப்பிட்டேன் என்று எதுவும் இல்லை, இன்று முதல் ஐம்பது கிராம் ஸ்டீம் கோட் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். மருத்துவ உத்திகள் இல்லையென்றால் என் எடை எங்கும் சென்றிருக்காது. தொகுதிகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன. இன்று நான் ஒரு கிண்ணம் சூப் சாப்பிடுகிறேன். நாளை நான் ஒரு கிண்ண சூப் சாப்பிடுவேன், ஆனால் சரியாக ஒரு ஸ்பூன் குறைவாக அதில் ஊற்றப்படுகிறது. உண்மையில் ஒன்று, இது நகைச்சுவையல்ல. இப்போது நான் இந்த தட்டை ஒரு ஸ்பூன் இல்லாமல் ஒரு மாதம் சாப்பிடுகிறேன். அடுத்த மாதம், நான் மற்றொரு ஸ்பூன் இல்லாமல் அதே தட்டில் தொடர்ந்து சாப்பிடுவேன். முதலியன யாரும் அவசரப்படவில்லை. இது "கடற்கரை சீசனுக்கு எடை குறைப்பது அல்ல!" இப்போது நான் ஒரு கிண்ண சூப் கொண்டு வருகிறேன் - எனக்கு அது பழக்கமாகிவிட்டது.

- இந்த நியாயமான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் தீவிர உணவுகளில் இருந்தீர்களா?

ஆனால் எப்படி! எனக்கு அரிசி நினைவிருக்கிறது - நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அரிசி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அரிசி தானியங்களை இறங்கு வரிசையில் எண்ண வேண்டும். வாரத்தின் தொடக்கத்தில், ஏழு அரிசி தானியங்கள் அனுமதிக்கப்பட்டன, பின்னர் ஆறு, ஐந்து, மற்றும் மேல் - ஒரு அரிசி! இது பயங்கரமானது. கேஃபிர் உணவு, ஆப்பிள், தர்பூசணி ஆகியவை இருந்தன - வெளிப்படையாக, ஆகஸ்ட் மாதத்தில். கிரெம்ளின் உணவும் இருந்தது - அது எனக்கும் என் சகோதரிக்கும் உடனடியாகத் தோன்றியது, ஆனால் நாங்கள் இன்னும் அதில் அமர்ந்தோம். எந்த விளைவும் அடையப்படவில்லை, எல்லா நேரத்திலும் நான் மிகவும் பசியாக இருந்தேன்.

அம்மா மற்றும் மகன்கள் திமோதி மற்றும் மிகைல், அவர்கள் இன்னும் சிறியவர்களாக இருந்தபோது. புகைப்படம்: குளோபல் லுக் பிரஸ்

உடற்தகுதி எனக்கு மறுபுறம்

சில வருடங்களுக்குப் பிறகு நாகரீகமாக வந்த உங்கள் உயர் வளர்ச்சியின் காரணமாக உங்கள் இளமை பருவத்தில் உங்களுக்கு வளாகங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சொன்னீர்கள். தாழ்வாகத் தோன்றும்படி குனிந்து நிற்கிறது. மற்றும் எடை காரணமாக கவலைப்படவில்லை, நீங்களே பட்டினி கிடக்கவில்லையா?

எனக்கு உயரம் கவலை, எடை கவலை, கண்ணாடி கவலை, ஜீன்ஸ் இல்லாததால் நானும் கவலைப்பட்டேன். ஆனால் அவள் மிகக் குறுகிய காலமே பட்டினி கிடந்தாள். முதலில், எனக்கு பசியாகவும் கோபமாகவும் இருக்கிறது. நான் எல்லோரிடமும் சண்டையிடுகிறேன், ஆனால் என்னால் அதைத் தாங்க முடியாது! குறிப்பாக என் கணவருடன் சண்டையிடுவதை நான் வெறுக்கிறேன். ஒரு நாள், இன்காவும் நானும் மற்றொரு நண்பரும் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தோம். நான் இந்த நண்பருடன் இரவைக் கழித்தேன், நாங்கள் எதுவும் சாப்பிடவில்லை - பின்னர் நான் வீட்டிற்குச் சென்றேன். நான் கதவைத் திறந்தபோது, ​​​​என் இளம் கணவர் ஏதோ வேலை செய்து கொண்டிருந்தார், வாசலில் இருந்து நான் அவரை நிந்தைகளால் தாக்கினேன். அவரது ஆச்சரியமான முகம் எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது. நேற்று உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யப்பட்டது என்பது அவருக்குத் தெரியாது, இப்போது எல்லாம் மோசமாகிவிட்டது, ஏனென்றால் சாப்பிடுவது தாங்க முடியாதது! அன்றிலிருந்து கிட்டத்தட்ட முப்பது வருடங்கள் கடந்துவிட்டன, அவருடைய வியப்பையும் என் அழுகையையும் நினைத்து நான் வெட்கப்படுகிறேன். நாங்கள் சாப்பிட மிகவும் விரும்புகிறோம்! மேலும் நான் சமைக்க விரும்புகிறேன். விருந்தினர்கள் சாப்பிட விரும்பாதபோது என்னால் தாங்க முடியாது. மருமகள் பல்கலைக் கழகத்தில் இருந்து நன்றாக ஊட்டி வருகிறாள் - என்னை விடுங்கள், ஆனால் விருந்து, நாள் கழித்து ஓய்வெடுப்பதில் மகிழ்ச்சி? நான் ஓடிவந்து சாப்பிட மாட்டேன் - மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு என் பசியை சேமிக்கிறேன்.

- கூடுதலாக, நீங்கள் இப்போது நாகரீகமாக இருக்கும் சில வகையான உடற்பயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்தீர்களா?

இல்லை-ஓ-ஓ!!! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எனக்கு ஒரு மர்மமான மற்றும் சற்றே சோகமான கதை. கலோரிகளை எண்ணுவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் பயன் அல்லது பயனற்ற தன்மையுடன் தன்னை தொடர்புபடுத்திக் கொள்ளும் நபர், என் கருத்துப்படி, அரிதான பிளாக்ஹெட் அல்லது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டவர். சந்தோசமாக - முடிந்தால் - வாழ வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. கிராமத்தில் உள்ள உங்கள் அத்தையிடம் செல்லுங்கள், ஆற்றில் கொஞ்சம் ஒகுஷ்கியைப் பிடிக்கவும், காளான்களைப் பிடிக்கவும், ஒரு குளியல் இல்லத்தை சூடாக்கவும், விடுமுறை இருக்கும்! மற்றும் காது, மற்றும் வெப்பம், மற்றும் நீராவி அறை - மற்றும் நிச்சயமாக பாலங்கள் இருந்து குதிக்க! நான் சில நேரங்களில் டச்சாவிற்கு பைக் ஓட்ட விரும்புகிறேன், அதனால் என் பையில் ஒரு கரப்பான் பூச்சி மற்றும் குளிர் பீர் உள்ளது. குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு செல்லுங்கள் - அதனால் அது இருட்டாகிவிடும் மற்றும் குளிர்ந்த காற்று இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். கன்னங்கள் விறைப்பு, நெற்றி வலி, நாய்கள் சுறுசுறுப்பாக ஓடுகின்றன - இது மகிழ்ச்சி. நீங்கள் அந்தி சாயும் நேரத்தில் திரும்பி வருவீர்கள், அது வீட்டில் சூடாக இருக்கிறது, இரவு உணவு வரும்! நான் குச்சிகளுடன் நடந்து சலித்துவிட்டேன், நான் ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன், ஒருமுறை முயற்சித்தேன். உடற்தகுதி என்னிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.

வாசகர்களுடனான சந்திப்பில். புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- உடல் எடையை குறைத்து, வித்தியாசமாக உடை அணிய ஆரம்பித்தீர்களா?

நான் எப்படி உடுத்தினேன், உடை அணிந்தேன், இப்போது சிறிய அளவில். நான் பெரிய கரையை யாருக்கும் கொடுக்கவில்லை - திடீரென்று அது கைக்கு வரும்! நவநாகரீக டச்சு வடிவமைப்பாளர்களிடமிருந்து ஜீன்ஸ், ஜாக்கெட்டுகள், வித்தியாசமான ஓரங்கள் மற்றும் கால்சட்டைகளை நான் விரும்புகிறேன் - மாஸ்கோவில் நீங்கள் அவற்றை வாங்கக்கூடிய இரண்டு இடங்கள் உள்ளன. நான் தாவணி, நீண்ட கோட்டுகள், காட்டு ஃபர் உள்ளாடைகளை விரும்புகிறேன். நான் நல்ல காலணிகளை விரும்புகிறேன். நல்ல தரமான, அழகான மற்றும் அணிய வசதியான.

குடும்பம் எப்போதும் ஆதரவாக இருக்கும்

நீங்கள் ஸ்பூன்ஃபுல்லைக் குறைக்கத் தொடங்கியபோது உங்கள் கணவரும் மகன்களும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தினார்களா, அல்லது அவர்கள் உங்களை விமர்சித்து வேறு வழியில் செல்லச் சொன்னார்களா? பொதுவாக, கடினமான சிக்கல்களிலும் கடினமான நேரங்களிலும் ஆதரவு எப்படி இருக்கிறது?

நமக்கு கடினமான நேரங்கள் வரும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த குடும்பமும் தோளோடு தோள் நிற்கும். என் கருத்துப்படி, குடும்பத்தின் முக்கிய நோக்கம் இதுதான். ஒரு நபர் காயம், கெட்ட, பயம், கோட்பாட்டில், அவர் முதலில் குடும்பத்தில் ஆதரவைத் தேட வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உளவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து! எந்தப் பெண்ணும் எந்த ஆணும் குடும்பத்திற்கு வெளியே பரிபூரணமாக வாழ முடியும் என்பது தற்போதைய மாயை, திருமணத்தில் நுழைவது நாகரீகமற்றது. ஒருவேளை அது நாகரீகமாக இல்லை, ஆனால் முதல் பிரச்சனைகளுக்கு முன் இந்த ரிக்மரோல். அப்படித்தான் அவர்கள் முதல் முறையாக வேலையிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள், எனவே கணவன் எதற்காக இருக்கிறான் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிவிடும், அதே போல் அன்பான மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் தாய் மற்றும் தந்தை, நீங்கள் ஒரு குழந்தையைத் தேடும் போது குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் குழந்தையை அழைத்துச் செல்வார். புதிய வேலை.

எங்களிடம் அது சரியாக உள்ளது. ஏதேனும் பிரச்சனை - ஒரு நாய் ஓடிப்போய், நீங்கள் அதைத் தேட வேண்டும், மூத்த மகன் சக்கரத்தைத் துளைத்தார், ஆனால் உதிரி டயர் இல்லை மற்றும் வீட்டிற்கு நூறு கிலோமீட்டர்கள் இல்லை, வீட்டில் பெற்றோரிடமிருந்து ஒரு குழாய் பாய்ந்தது - அவை ஒன்றாக தீர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் கூடிய விரைவில். எல்லோரும் வேலையை விட்டுவிட்டு நாயைத் தேடவும், சக்கரத்தில் ஏறவும், குழாயை ஒட்டவும் செல்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், யாரும் whimpers, யாரும் சோர்வு குறிக்கிறது. அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்! மேலும் நாம் ஒருவரையொருவர் விமர்சிப்பது அரிது. உண்மைதான், கணவர் சமீபத்தில் சொன்னார்: "இப்போது நீங்கள் என்னை எப்போதும் விமர்சிக்கிறீர்கள்!" என்று அவர் சொன்னதும், வழக்கம் போல் ஒன்றும் புரியாமல் பதிலுக்கு அவரை விமர்சிக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் நிறுத்திவிட்டேன். உண்மைதான். அவரையும் அவரது மகன்களையும் விமர்சிக்க நான் அனுமதிக்கிறேன். அவர்கள் என் மனிதர்கள் - நான் ஒருபோதும்.

மிஷாவும் டிமோஃபியும் உங்களைப் பெண்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் விருப்பம் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இதைக் குறிப்பிட அனுமதிக்கிறீர்களா? மகன்கள் புரிந்து கொள்ளும் ஒரு அடையாளம் உள்ளது: அம்மாவுக்கு ஒல்யாவை பிடித்திருந்தது, ஆனால் சோயாவை அல்ல ...

என் விஷயத்தில், குறிப்புகள் இப்படித்தான் ஒலிக்கின்றன: “மகனே, நீ ஏன் ஒருவித முட்டாளைக் கொண்டு வந்தாய், மாலை முழுவதும் சாக்கடையில்! அவள் எங்களுடன் வீட்டில் இல்லை என்பதை உன்னால் பார்க்க முடியவில்லையா! அல்லது இது போன்றது: "நிச்சயமாக, அவளைப் பார்க்க அழைக்கவும், ஆனால் நாங்கள் வீட்டில் இல்லாதபோது!" நான் ஒருபோதும் சுவையாகவும் ஆங்கிலக் கட்டுப்பாட்டையும் அனுபவித்ததில்லை.

பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் ஒருவருக்கொருவர் பேச வேண்டும் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன். எப்போதும் உள்ளது. மேலும் குழந்தைகள் சிறியவர்களாகவும், பெற்றோர்கள் இளமையாகவும் இருக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் வளர்ந்து பெற்றோர்கள் முதிர்ந்தவர்களாகவும், குழந்தைகள் வயதாகி பெற்றோர்கள் நலிவடையும் போது. நாங்கள் வயதான குழந்தைகளுடன் பேசுகிறோம். அவர்கள் எங்களிடம் பேசுகிறார்கள்! மாலையில் தூங்கும் நேரத்தைப் பற்றி பேச டிம் எங்கள் படுக்கையறைக்குள் ஓடுகிறார். சில நேரங்களில் நான் அவர் சொல்வதைக் கேட்கவே விரும்பவில்லை, சில சமயங்களில் அவர் வாழ்க்கையைப் பற்றிய அவரது வினோதமான பார்வைகளால் என்னை சோர்வடையச் செய்கிறார், இது போதுமான புத்தகங்கள் படிக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, லவ்கிராஃப்ட் வேலையில், எனக்கு எதுவும் புரியவில்லை. ! ஆனால் நான் கேட்கிறேன், புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன். வேறு எப்படி?

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

உங்கள் மூத்த மகனுக்கு 27 வயது. அவன் உன்னைக் கல்யாணம் செய்து பாட்டி ஆக்கப் போகிறானா? இந்த நிகழ்வுகளின் திருப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

மிஷா திருமணம் செய்து கொள்ளப் போகிறார், ஆனால் அவசரப்படவில்லை - முப்பது வரை நீங்கள் எங்கும் விரைந்து செல்ல முடியாது என்று நாங்கள் அனைவரும் எப்படியாவது உறுதியாக நம்புகிறோம். நான் நிச்சயமாக பேரக்குழந்தைகளைப் பற்றி நினைக்கவில்லை. நான் மிகவும் பிஸியான நபர், தவிர, நூறு பேரின் வாழ்க்கையை வாழும் எழுத்தாளர். வீண் கேள்விகளை நானே கேட்டு அலுத்துவிட்டேன்.

நீங்கள் யூஜினை திருமணம் செய்து 30 வருடங்கள் ஆகிறது. உங்கள் உறவு முறைசாரா முறையில் தொடங்கியது - பட்டதாரி பள்ளிக்கு அவருக்கு மாஸ்கோ குடியிருப்பு அனுமதி தேவை, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட விவாகரத்து செய்த பிறகு இருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு காதல் தோன்றியது. இப்போது என்ன காலம், யூஜின் தனது அன்பான பெண்ணுக்கு ஜன்னல்களில் ஏறுகிறாரா? வெள்ளிக் கலியாணத்தையும், இப்போது முத்துத் திருமணத்தையும் காதல் கொண்டாயா?

இப்போது எனக்கு நினைவிருக்கிறபடி, வெள்ளி திருமணத்தை நாங்கள் பரவலாகக் கொண்டாடினோம். குடும்பத்தின் ஒரு பகுதி கடலுக்கு பறந்து சென்றது - என் சகோதரி இன்காவின் கணவர் மற்றும் மகள் - அவள் தானே நாய்களுடன் இருந்தாள், அவளுடன் கடலுக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியவில்லை. நான் ஷென்யாவை எப்படித் துன்புறுத்தினேன், ஆண்டுவிழா, அவர்கள் சொல்கிறார்கள், எங்களிடம் உள்ளது, என் ஜன்னலில் ஏறுவோம் அல்லது குறைந்தபட்சம் எனக்கு ஒரு பெரில் டயடம் கொடுங்கள்! அவர் இதை எதையும் கொடுக்கவில்லை, வேலைக்குச் சென்றார், வெள்ளி திருமணத்தை முற்றிலும் மறந்துவிட்டார். நடுநடுவே, திகிலுடன் கூப்பிட்டார்: கேளுங்கள், அவர் கூறுகிறார், இன்று எங்கள் திருமண நாள், இல்லையா?!! நான் ஒரு சலிப்பான நிறுவனத்தில் சில சலிப்பான வியாபாரத்தில் இருந்தேன், நான் அங்கிருந்து வெளியேறியதும், நான் நடக்க முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு பயங்கரமான விலையுயர்ந்த கடையில் சுவையான பொருட்களை வாங்கினேன், அது எங்கள் பட்ஜெட்டை நீண்ட காலமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியது. டச்சாவில், நான் அடுக்கி மேசையில் வைத்த சுவையான உணவுகளை ஆராய்ந்தபோது, ​​​​என் சகோதரி "இது ஒருவித ரபேலேசியனிசம்" என்று குறிப்பிட்டார். பின்னர் குழந்தைகள் சைக்கிள்களில் வந்தனர் - மிஷ்கா, டிமோஃபி மற்றும் அவர்களது நண்பர் டிமான். வழியில் சேற்றில் விழுந்து தெருக் குழாயின் அடியில் கழுவிவிட்டனர். பின்னர் ஒரு இளம், அதாவது கிட்டத்தட்ட வயதான, கணவர் காலையில் திருமணத்தை மறந்துவிட்டு வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு விரைந்தார். அவர் பியோனிகளின் பூச்செண்டு கொண்டு வந்தார் - அது மிகவும் அழகாக இருந்தது! நாங்கள் இரவு வரை கெஸெபோவில் அமர்ந்தோம், நெருப்பை எரித்தோம், சுவையான உணவை சாப்பிட்டோம், வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் வைத்தோம், சிற்றுண்டி செய்தோம் ...

இந்த ஆண்டு நாங்கள் ஒரு முத்து திருமணத்தால் முந்தினோம் - முப்பது ஆண்டுகள். நான் முத்துக்களால் செய்யப்பட்ட தலைப்பாகையைக் கோரத் தொடங்கினேன், காதல் செய்வதற்காக ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏறினேன், மீண்டும் ஒரு இடத்திலிருந்து! நாங்கள் கோடைகாலத்தை இன்காவின் டச்சாவில் கழித்தாலும், எங்கள் அறை தரை தளத்தில் உள்ளது, மேலும் "நீங்கள் விரும்பும் பெண்ணுக்கு ஜன்னலுக்கு வெளியே ஏறுவது" மேலே செல்லாமல் கீழே செல்ல வேண்டும்! சகோதரியும் அவரது கணவரும் ஒரு அற்புதமான முத்து வளையலை வழங்கினர், ஆனால் இளம், இப்போது கிட்டத்தட்ட வயதான, கணவர் எதையும் கொடுக்கவில்லை! ஆனால் நாங்கள் ஜாவிடோவோவுக்குச் சென்றோம், வோல்காவுக்கு இரண்டு நாட்கள் சென்றோம், அங்கே குளிராக இருந்தாலும் ஆற்றில் நீந்தினோம். காடு வழியாக டேன்டெம் பைக்கில் சென்றோம். நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி சவாரி செய்திருக்கிறீர்களா? முயற்சி செய்து பாருங்கள், அருமையாக இருக்கிறது!

புகைப்படம்: டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

உங்கள் சகோதரி இன்னா உங்கள் உதவியாளர், நீங்கள் அவளுடைய டச்சாவில் வசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீரைக் கொட்டவில்லையா, அல்லது குழந்தை பருவத்தில் சண்டைகள், புகார்கள், சூழ்ச்சிகளை நீங்கள் கடந்து செல்லவில்லையா?

நாங்கள் எங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நண்பர்களாக இருந்தோம், எங்களுக்கு ஒன்றரை வருடங்கள் மட்டுமே வித்தியாசம் உள்ளது, நாங்கள் இரட்டை சகோதரர்களைப் போல வளர்ந்தோம். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், அவள் எப்படி பிறந்தாள் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. மாலையில், என் அம்மா சாடின் போர்வையில் சுற்றப்பட்ட ஒன்றை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்து கூறினார்: "இது உங்கள் சகோதரி, நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள்." உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்று நான் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன். அங்கு சுவாரஸ்யமான எதுவும் இல்லை, ஆனால் "நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள்" என்ற பல்லவி வேலை செய்தது - நான் இன்காவை மிகவும் காதலித்தேன். நாங்கள் ஆண்களுடன் அதிர்ஷ்டசாலிகள்: நாங்கள் பாத்திரத்தில் மட்டுமல்ல, பாணியிலும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் - இன்னா ஒரு மினியேச்சர் ஐரோப்பிய வகை பெண், பழுப்பு நிற கண்கள் மற்றும் கருமையான தோலுடன், நான் எப்போதுமே மிகப் பெரியவள், எனவே அது இருந்ததில்லை. எங்கள் இருவரையும் விரும்பும் இளைஞன், யாரை அடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்தான்.

நாற்பது வயது வரை நான் என் பெற்றோருடன் வாழ்ந்தேன், அதனால் என் அம்மா என் மகன்களுக்கு அதே அறிவுரைகளை வழங்க வாய்ப்பு கிடைத்தது. மிஷ்காவுக்கு ஆறு வயதாக இருந்தபோது, ​​இன்னா சன்யா என்ற மகளை பெற்றெடுத்தார். ஒருமுறை நான் சமையலறையில் ஒரு படத்தைக் கண்டேன். அம்மா மிஷாவிடம் கூறினார்: “இன்று சாஷா எங்களைப் பார்க்க வருவார். நீங்கள் அவளை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அவளுக்காக மிகவும் காத்திருக்கிறீர்கள் !!! மேலும் மிஷ்கா குதித்து மகிழ்ச்சியடையத் தொடங்கினார். குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியாக, அழகாக உடையணிந்தவர்களாக, புத்திசாலிகளாக இருக்கிறார்கள் என்று சொன்னால், அவர்கள் தாங்கள் என்று நினைப்பார்கள் - சகோதர சகோதரிகள் மீதான அன்பின் கதையும் அதேதான்.

- இன்னா உன் கணவனின் சகோதரனை மணந்திருக்கிறாயா?

ஆம், அவரும் மேக்ஸும் எங்கள் திருமணத்தில் ஷென்யாவுடன் சந்தித்தனர். அவரது சகோதரர் முதல் பார்வையில் என் சகோதரியை காதலித்தார், அவர்கள் ஒரு புயல் காதல் கொண்டிருந்தனர்: அவள் 18 மற்றும் அவருக்கு 28 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவர்கள் ஓடிவிட்டனர். இருபது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் திருமணம் செய்து கொண்டனர்! எங்கள் மாமியார் அலெக்ஸாண்ட்ரா கிரிகோரியெவ்னா தனது மகன்களை அற்புதமாக வளர்த்தார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் முட்டுக் கொடுத்தார்கள் - என் சகோதரி மற்றும் நான் போல. நாங்கள் மட்டுமே பொம்மைகளுடன் விளையாடினோம், அவர்கள் அப்பா வேலையிலிருந்து கொண்டு வந்த குழாயிலிருந்து மீயொலி துப்பாக்கியின் மாதிரிகளை உருவாக்கினர். மேக்ஸ் தனது இளைய சகோதரரான என் கணவருக்கு கொஞ்சம் ஆதரவாக இருக்கிறார், ஆனால் இருவரும் நன்றாக இருக்கிறார்கள். இது ஒரு பிரமாண்டமான கதை, ஆனால் நான் அதை புத்தகத்தில் பயன்படுத்த முடியாது - அவர்கள் அதை நம்பமுடியாததாக நிந்திப்பார்கள் ...

டாட்டியானா உஸ்டினோவா

குடும்பம்:கணவர் - யூஜின் (பொறியாளர்-இயற்பியலாளர்); மகன்கள் - மைக்கேல் (27 வயது), விமான ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறார். க்ரோமோவா, டிமோஃபி (17 வயது)

கல்வி:மாஸ்கோ இயற்பியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றார்

தொழில்: 1993 முதல் 1996 வரை, அவர் போரிஸ் யெல்ட்சின் பத்திரிகை சேவையில் பணியாற்றினார், ஆங்கிலத்தில் இருந்து ரெஸ்க்யூ சர்வீஸ் 911, போஸ்னர் மற்றும் டோனாஹு ஆகிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை மொழிபெயர்த்தார், மேலும் மேன் அண்ட் தி லா அண்ட் ஹெல்த் நிகழ்ச்சிகளின் ஆசிரியராகவும் இருந்தார். 1999 இல் அவர் தனது முதல் நாவலான இடியுடன் கூடிய மழையை எழுதினார். அதன் பிறகு, அவர் சுமார் 50 துப்பறியும் கதைகளை வெளியிட்டார், அவற்றில் பல படமாக்கப்பட்டுள்ளன. 2015 முதல், அவர் டிவி சென்டர் சேனலில் மை ஹீரோ நிகழ்ச்சியை தொகுத்து வழங்கி வருகிறார்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா அதிக எடையுடன் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார். அதே நேரத்தில், ஒரு பெண், எப்போதும் பொது பார்வையில், அழகின் மாதிரி நியதிகளை சந்திக்க ஒருபோதும் முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் இயற்கையானது அவள் விரும்பியபடி தன்னை ஏற்றுக்கொண்டாள்.

எழுத்தாளர் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினார் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உடல் எடையுடன் கூட உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை. டாட்டியானாவின் கூற்றுப்படி, அவள் தனது சொந்த எடையில் மிகவும் வசதியாக இருந்தாள், அதனால் அவள் எதையும் மறுக்கவில்லை - அவள் இரவில் சாப்பிட்டாள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டாள், கலோரிகளை எண்ணுவது பற்றி கூட யோசிக்கவில்லை. அதன்படி, உஸ்டினோவா உணவு முறைகளையும் நாடவில்லை. இளமை பருவத்தில், அவளுக்கு அத்தகைய "பாவம்" இருந்தது, ஆனால் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து தீமைகளையும் டாட்டியானா உணர்ந்த பிறகு, அவள் தன்னை அனைத்து வகையான உணவு முறைகளுக்கும் தீவிர எதிர்ப்பாளராக கருதுகிறாள்.

இருப்பினும், விரைவில், மருத்துவ காரணங்களுக்காக, டாட்டியானா தனது உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருந்தது மற்றும் அதிக எடையுடன் ஒரு போர்ப்பாதையில் இறங்க வேண்டியிருந்தது, இது 180 செமீ உயரத்துடன் 200 கிலோகிராம் என்ற முற்றிலும் வரம்பற்ற குறியை எட்டியது.

டாடியானா உஸ்டினோவாவின் நம்பமுடியாத எடை இழப்பு ரகசியம்

பல துப்பறியும் கதைகளின் ஆசிரியர், அவர் உணவுமுறைகளை ஏற்கவில்லை என்றும், அவற்றை தானே அனுபவிக்கவில்லை என்றும் மீண்டும் மீண்டும் சுட்டிக்காட்டியுள்ளார். அதே நேரத்தில், எழுத்தாளர் ஒரு தீவிரமான பணியை எதிர்கொண்டார் - நூறு கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, எனவே குறுகிய கால கடுமையான உணவுகள் அர்த்தமற்றவை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் உதவியுடன் 5-6 கிலோ எடை இழந்தது, ஒரு விதியாக, விரைவாக திரும்பவும், இரட்டை வேகத்துடன்.

அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, டாட்டியானா தனது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைக்கத் தொடங்கினார். உஸ்டினோவாவின் உணவு நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தினசரி உணவை நசுக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை சீராக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதிக எடையுடன் கூடிய போராட்டம் எழுத்தாளருக்கு மூன்று வருடங்கள் எடுத்தது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் இன்று ஒரு பெண் தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்கிறாள், மெல்லிய உருவம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்துடன் ரசிகர்களை மகிழ்விக்கிறாள்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் டாட்டியானா உஸ்டினோவா

1. அடிக்கடி சாப்பிடுவது

உணவுக்கு இடையில் உகந்த காலம் 2.5 மணிநேரம் ஆகும், அந்த நேரத்தில் உடலுக்கு உணவின் முந்தைய பகுதியை ஜீரணிக்க நேரம் உள்ளது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க நேரம் இல்லை.

2. உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடித்தல்

பசியின் உணர்வு உடல் எடையை குறைக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தினசரி மெனுவை குறைந்தது 5 உணவாகப் பிரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே நடக்கும்.

3. ஒரு உணவு - ஒரு உணவு

ஒரு "உட்கார்ந்து" ஒரு உணவை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதாவது முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பல அடுக்கு இரவு உணவுகள், அதே போல் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படாது.

4. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு படிப்படியாக மாற்றம்

உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை என்று கருதப்பட்டாலும், அவற்றைத் திடீரென்று கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பகுதிகளை பல மடங்கு குறைப்பது சிறந்தது, மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு உங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். பின்னர், உடல் சரியான ஊட்டச்சத்தை முழுமையாக சரிசெய்யும் மற்றும் எடை இழப்பது ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில் பயனற்ற உணவை எப்படி மறுக்கிறது என்பதை கவனிக்காது.

5. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுதல்

உடல் எடையை குறைக்க வசதியாக இருக்க, உங்களுக்கு பிடித்த "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை அவற்றின் குறைந்த கலோரி சகாக்களுடன் படிப்படியாக மாற்றுவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, டாட்டியானா கொழுப்பு வறுத்த பன்றி இறைச்சியை மெலிந்த மாட்டிறைச்சி குண்டு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட மயோனைசேவை லேசான மென்மையான பாலாடைக்கட்டியுடன் மாற்றியது. நீங்கள் இனிப்புகளிலும் இதைச் செய்யலாம்: உணவில் இருந்து இனிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றால், சிறிய அளவில் இருண்ட கசப்பான சாக்லேட் மீது விருந்து வைக்க முன்மொழியப்பட்டது.

6. உணவுகளின் சரியான வெப்ப சிகிச்சை

வேகமான எடை இழப்புக்கு, வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது, அதே போல் நீராவி செயலாக்கத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்.

7. உணவை நன்கு மெல்லுதல்

உடலின் செறிவூட்டலை விரைவுபடுத்துவது, செறிவுடன் சாப்பிடுவது, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் உணவின் போது உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருப்பது அவசியம்.

8. போதுமான திரவங்களை குடிப்பது

சரியான எடை இழப்பு உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதை உள்ளடக்கியது, எனவே, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை டாட்டியானா உஸ்டினோவா:

• காய்கறிகள் பழங்கள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி);
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• ஆரோக்கியமான தானியங்கள் (ஓட்மீல், பக்வீட்);
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.

• மாவுச்சத்துள்ள தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (அரிசி, உருளைக்கிழங்கு);
• சாஸ்கள், கெட்ச்அப்கள் மற்றும் மயோனைசே;
• வறுத்த, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்;
• "உணவு குப்பை" - சில்லுகள், பட்டாசுகள், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• குறைக்க - உப்பு மற்றும் மசாலா.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவிடமிருந்து ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு:தண்ணீர் அல்லது இரண்டு கோழி முட்டைகளில் இருந்து ஒரு ஆம்லெட் மீது கஞ்சி, வேகவைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு:பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு:அரைத்த காய்கறி சூப் (அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், கீரை அல்லது காலிஃபிளவரிலிருந்து).

மதியம் சிற்றுண்டி:உயிர் தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு:வேகவைத்த இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

படுக்கைக்கு முன்:கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

உஸ்டினோவா எப்படி தன்னை வடிவில் வைத்துக் கொள்கிறார்?

டாட்டியானாவுடன் சேர்ந்து, அவரது முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது - அவரது கணவர் மற்றும் மகன்கள். உஸ்டினோவ் ஆண்கள் எல்லாவற்றிலும் நட்சத்திர தாயை ஆதரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை அதிகபட்சமாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

உஸ்டினோவா தானே, சுமார் நூறு கிலோகிராம் இழந்ததால், அதிக எடை குறித்த தனது அணுகுமுறையை முழுமையாக திருத்தினார். எழுத்தாளர் ஒரே இரவில் ஒரு பேஷன் மாடலாக மாறவில்லை, அதே நேரத்தில் அவர் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட்டார். இன்று, உஸ்டினோவா சுமார் 97 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கிறார், ஆனால், அவரது அதிக வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, அவர் மிகவும் கரிமமாக இருக்கிறார்.

டாட்டியானா சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்கிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, எடை இழப்பின் போது அல்லது பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கும் காலப்பகுதியில், பிரபலங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை நாடவில்லை. எப்போதாவது மட்டுமே உஸ்டினோவா பைக்கை ஓட்டி குளத்தில் நீந்தினார், ஆனால் இது சுறுசுறுப்பான கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுவதை விட வேடிக்கையாக இருந்தது.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் ஊட்டச்சத்து முறை குறித்த நிபுணர்களின் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பார்வையில், உஸ்டினோவாவின் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து திட்டம் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. எழுத்தாளரின் உணவு கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படையில் முழுமையாக சமநிலையில் உள்ளது, மேலும், முக்கியமாக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, எனவே இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக, அதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் அல்லது அதை ஒரு பழக்கமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பாக மாற்றலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக எடையை பராமரிக்கலாம் மற்றும் அதன் மறு அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம்.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா தனது ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கிறார், இதனால் எழுத்தாளர் செதில்களில் அடையாளத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்கிறார். நான் என்ன சொல்ல முடியும், நியாயமான பாலினத்தில் பலர் டாட்டியானாவின் விடாமுயற்சியையும் மன உறுதியையும் பொறாமைப்படுத்தலாம், எனவே உஸ்டினோவா ஒரு பெண் எந்த வயதிலும் எந்த எடையிலும் எப்படி மாற முடியும் என்பதற்கு ஒரு உண்மையான எடுத்துக்காட்டு! முக்கிய விஷயம் விரும்புவது!

ஒரு நேர்காணலில், டாட்டியானா அழகியல் காரணங்களுக்காக அல்ல, மருத்துவ காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்ததாக கூறுகிறார். எழுத்தாளரின் எடை, அவரது சொந்த வார்த்தைகளில், "மூளையிடும்", இது அவரது நல்வாழ்வில் பிரதிபலித்தது. உஸ்டினோவாவுக்கு நகர்வது கடினமாக இருந்தது, முடிவில்லாத வீக்கத்தால் அவள் துன்புறுத்தப்பட்டாள், காலணிகளின் தேர்வு கூட வேதனையாக மாறியது.

டாட்டியானா உஸ்டினோவா எப்படி எடை இழந்தார்?

கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட, மாயா பிளிசெட்ஸ்காயா ரசிகர்களுக்கு வழங்கியதை விட பயனுள்ள ஆலோசனை எதுவும் இல்லை என்று எழுத்தாளர் உறுதியாக நம்புகிறார். அதாவது, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிடாமல் உட்கார வேண்டும். டாட்டியானா அதிர்ஷ்டசாலி, அவள் இனிப்புகளில் முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கிறாள் - அவளுக்கு பேகல்ஸ், கிங்கர்பிரெட் அல்லது கேக்குகள் பிடிக்காது. ஆனால் அவளுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி மிகவும் பிடிக்கும். இந்த தயாரிப்புகள் தான் அவளுடைய உணவுக்கு அடிப்படையாக அமைந்தது.

கொள்கை ஒன்று: எளிமையானது சிறந்தது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக பின்பற்ற முடியாத சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளையோ அல்லது வரம்புகளை அமைக்கவோ தேவையில்லை. எல்லாம் ஆரம்பநிலை. நீங்கள் கோழியை சமைத்தீர்களா? எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் அதை எதையும் கைப்பற்ற வேண்டாம் - அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம்.

கொள்கை இரண்டு: பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். குண்டு, கொதிக்க, நீராவி - இதுதான் டாட்டியானா உஸ்டினோவாவும் அவரது கணவரும் செய்தார்கள்.

கொள்கை மூன்று: கடல் உணவை உண்ணுங்கள். இறால் மற்றும் ஸ்க்விட் உங்களுக்கு லேசான புரதத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

கொள்கை நான்கு: மென்மையான சீஸ் உடன் மயோனைசே, மற்றும் சீசன் சாலடுகள் கைவிட.

டாட்டியானா உஸ்டினோவாவின் சமையல் வகைகள்

அடுப்பில் கோழி

கோழியை பல பகுதிகளாக வெட்டி, தடிமனான சுவர்களைக் கொண்ட கடாயின் அடிப்பகுதியில் 3 நறுக்கிய வெங்காயத்தையும், மேலே நறுக்கிய கோழியையும் வைக்கவும். 2 மணி நேரம் அடுப்பில் வைத்து, வெளியே எடுத்து, அறை வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்கள் விட்டு, உப்பு சேர்த்து பரிமாறவும். இது மிகவும் சுவையாகவும் தாகமாகவும் மாறும்!

காய்கறிகளுடன் ஆட்டுக்குட்டி விலா எலும்புகள்

ரோஸ்மேரி மற்றும் எலுமிச்சை, மிளகு ஆகியவற்றில் விலா எலும்புகளை marinate மற்றும் பிரகாசமான கனிம நீர் நிரப்ப. இறைச்சி வறண்டு போகாமல் இருக்க உப்பு தேவையில்லை. கத்தரிக்காய் மற்றும் மிளகு பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி, பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலந்து, ஒரு பேக்கிங் தாளில் ஆட்டுக்குட்டியுடன் சேர்த்து, 250 டிகிரி வெப்பநிலையில் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.