Как уберечь своё зрение. Как уберечь зрение? Самое подходящее время, чтобы бросить курить

Скорее всего, вы проводите большую часть своего времени перед каким-то экраном. Вы работаете перед компьютером весь день, а во время обеда или перерывов, вероятно, проверяете социальные сети в своем телефоне. Между прочим, в среднем человек берет в руки свой смартфон примерно 46 раз в день. А когда вы возвращаетесь домой, наверное, находите множество причин, чтобы подсесть к компьютеру. Например, поиграть в «Танки», посмотреть кино или помочь ребенку с домашними заданиями.

Часы, которые вы проводите перед экраном, негативно сказываются на разных аспектах здоровья, особенно на зрении. Если вы сидите больше трех часов в день глядя на компьютер, смартфон или экран планшета, у вас может развиться компьютерный зрительный синдром (КЗС), который есть у 90 % городских жителей.

Компьютерный зрительный синдром

Экран компьютера вредит зрению больше, чем печатные материалы. Цифровые изображения и тексты с плохо отрегулированным контрастом, яркостью и бликами заставляют глаза чрезмерно напрягаться. Через несколько часов глаза могут устать и возникает синдром компьютерного зрения. Смартфоны, планшеты, избыточный просмотр телевизора тоже негативно сказываются на зрении и здоровье.

Основные симптомы КЗС:

• Напряжение в глазах
• Головные боли
• Помутнение зрения
• Двоится в глазах
• Боли в области шеи, плеч или спины
• Сухость глаз

Вы можете страдать от этих симптомов, даже не подозревая, что виновны в этом экраны.

К счастью, решение этих проблем не требует полного отказа от компьютера или смартфона. Достаточно изменить несколько привычек, чтобы избавиться от компьютерного зрительного симптома.

Моргание

Простое учащенное моргание может значительно уменьшить напряжение в глазах. Обычно мы меньше моргаем, когда смотрим на экран компьютера или смартфона. Это приводит к сухости и раздражению глаз.

Поскольку моргание — обычно неосознанное действие, приучить себя моргать чаще сложнее, чем кажется. При мигании глаза увлажняются и расслабляются. Дополнительно можно использовать капли «искусственная слеза».

Правильное положение

Независимо от того, используете ли вы компьютер, смартфон или планшет, скорее всего гаджет находится слишком близко или под плохим углом. Компьютерный монитор должен стоять от вас на расстоянии вытянутой руки. Верхний край экрана следует разместить на уровне бровей.

Безопасное расстояние от лица для смартфона — 30-40 см. Если при этом вам сложно читать, отрегулируйте размер шрифта и настройки контрастности телефона.

Чистота - залог здоровья

Очистите все свои экраны, чтобы текст и изображения выглядели четкими и яркими. Используйте сухую микрофибровую ткань или специальную чистящую салфетку, предназначенную для экранов.

Если вы носите очки, всегда держите их в чистоте. Отпечатки пальцев и пятна затрудняют восприятие и приводят к напряжению зрения.

Питание для зрения

Здоровье глаз начинается с вашего рациона. Питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины C и E, могут помочь предотвратить проблемы со зрением. Следите, чтобы на вашем столе регулярно были:

• Зеленые листовые овощи
• Лосось, тунец и другие жирные виды рыб
• Яйца, орехи, бобы и другие источники белка
• Апельсины и другие цитрусовые
• Морепродукты
• Брокколи, цветная капуста
• Морковь, красный и оранжевый болгарский перец, тыква

Защита от солнца

Правильная пара темных очков поможет защититься от ультрафиолетовых лучей, вызывающих сухость и раздражение. Воздействие УФ-излучения увеличивает риск развития катаракты и других глазных болезней. Выберите очки, которые блокируют от 99 % до 100 % лучей UVA и UVB.

Упражнения для глаз

Активный образ жизни и занятия спортом полезны не только для здоровья, но и для зрения, так как улучшают кровообращение и снижают внутриглазное давление. Но существуют еще и специальные упражнения, способные улучшить зрение и снять напряжение. Сюда входят моргания, максимальный отвод глаз в стороны, круговые движения глазами, фиксирование зрения на дальних и ближних предметах.

10 профилактических мер, которые помогут защитить глаза:

1. Избегание бликов, чистота мониторов и экранов гаджетов.
2. Делаете перерывы. Каждые 20 минут отводите глаза от экрана и смотрите максимально далеко в течение 20 секунд.
3. Держите телефон как можно дальше от глаз, но на расстоянии, где вы все еще можете спокойно читать, не напрягаясь.
4. Отрегулируйте яркость на ваших экранах, чтобы она соответствовала яркости обстановки вокруг нее.
5. Компьютер должен находиться на расстоянии вытянутой руки от лица, при этом экран расположите чуть ниже уровня вашего глаза.
6. Давайте глазам отдохнуть. Закрывайте глаза, моргайте, вздремните при возможности.
7. Регулярно навещайте офтальмолога.
8. Приучайтесь чаще моргать и пользоваться увлажняющими каплями для глаз.
9. Следите за тем, чтобы освещение было у вас за спиной, а не било в лицо.
10. Носите на улице солнечные очки с хорошим УФ-фильтром.

12-04-2014, 16:13

Описание

Регулярные проверки

Регулярные проверки зрения - это краеугольный камень здоровья ваших глаз. Мы не сможем до конца показать важность регулярной проверки зрения, которая позволяет выявить потенциальные проблемы со зрением.

Для людей в возрасте 40-45 лет без заболеваний глаз или факторов риска это означает, что необходимо каждые 2-4 года проходить проверку у оптика или окулиста.

Если вам 65 или больше, вы должны проходить осмотр раз в 1 - 2 года, даже если у вас нет никаких симптомов. Если в вашей семье имелись случаи заболевания или другие факторы риска, такие как диабет, глаукома, или же у вас раньше была травма глаза, вам необходимо проходить обследование чаще. Поговорите со своим окулистом о подходящем для вас графике.

Чтобы выявить заболевания, симптомы которых не проявляются, обратитесь за помощью к своему врачу. Только проверка поможет выявить заболевание на ранней стадии, когда его еще можно вылечить. Не дожидайтесь, пока зрение ухудшится или пока изображение не начнет расплываться, все, что вы видите, будет застилаться красной пеленой или же в глазах будут возникать боли. Один глаз может компенсировать недостаточное зрение другого, и все же зрение будет ухудшаться. Регулярное обследование у окулиста должно стать для вас правилом номер один.

Правильное питание

Помимо регулярных проверок, существует еще одно средство для защиты вашего зрения. Исследования показывают, что если ваш рацион сбалансирован, в него включено много фруктов и овощей, то это улучшает здоровье и может повысить сопротивляемость к заболеваниям глаза, как, например, возрастная катаракта или помутнение роговицы, а также замедлить их начало и развитие.

К тому же исследования показывают, что присутствие в рационе пищи, содержащей антиоксиданты, помогает поддерживать здоровье глаз, а также здоровье в целом.

Антиоксиданты - это некоторые витамины и другие вещества, которые борются со свободными радикалами. Эти нестабильные молекулы кислорода вредят клеткам организма, закладывая основу заболеваний, если их не нейтрализуют антиоксиданты

Антиоксиданты борются с воздействием свободных радикалов, поглощая ультрафиолетовые лучи и не позволяя ему причинить организму вред.

Как защитить себя от болезней при помощи питания

Национальный институт по изучению раковых заболеваний рекомендует употреблять 5 или более порций фруктов или овощей в день, чтобы снизить риск развития раковых заболеваний (рак, между прочим, считается возрастным заболеванием, поскольку с возрастом риск его развития возрастает). Такое количество продуктов поможет снизить риск развития катаракты и помутнения роговицы, хотя, перед тем как давать рекомендации, нужно провести больше исследований.

Потреблять достаточно лютеина и зеаксантина с пищей вовсе не составляет проблемы. Эти антиоксиданты содержатся в разных фруктах и овощах, особенно в листовой капусте, шпинате, брюкве, зелени, кукурузе, брюссельской капусте, молодой моркови, салате роман, горохе, зеленых бобах, хурме, брокколи и кабачках (цуккини ); в меньших количествах его можно найти в апельсинах и мандаринах.

Поскольку все каротиноиды растворяются в жирах, их усвояемость можно повысить, если употреблять их с небольшим количеством жира, например, потушить шпинат с каплей оливкового или са nol а-масла или же салат из шпината приготовить с винегретной заправкой. Лютеин и зеаксантин также содержатся в яйцах, хотя богатством содержания этих веществ они не могут сравниться с упомянутыми выше продуктами.

Чтобы получить много лютеина и зеаксантина с пищей, а также защититься от множества других болезней - заболеваний сердца и рака - желательно потреблять пять или более порций фруктов и овощей в день. Одна порция равняется одному среднему фрукту или половине чашки небольших или нарезанных фруктов; трем четвертям чашки 100% -ного фруктового сока, половине чашки сушеных фруктов или сырых или приготовленных овощей.

Если вы хотите изменить рацион, включив в него больше продуктов, насыщенных антиоксидантами, и принимать пищевые добавки, обратитесь к своему врачу. Вам нужно учесть и другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате изменений в рационе.

Пейте овощные соки

Это самый простой способ потребления необходимого количества антиоксидантов.

Более того, большинство овощных соков смешанные, благодаря этому вы получите такие комбинации овощей, которые невозможны при простом употреблении в пищу. Разнообразие увеличивает выработку различных веществ, необходимых для борьбы с болезнями. Например, V S содержится в томатном соке, моркови, сельдерее, свекле, петрушке, салате, крессе и шпинате.

Обратите внимание, что большинство овощных соков обогащены кальцием. Это помогает избежать размягчения костной системы, или остеопороза, что становится важным фактором с возрастом.

Начните день с двойной порции

Как правило, чем раньше вы начнете распределять необходимое количество фруктов и овощей на порции, тем легче вам будет эти порции употребить.

Начните свой день с 12 унций сока - апельсинового, грейпфрутового или томатного (порция вдвое больше обычной) и выпейте еще 2 порции до того, как выйти из дома.

Перестройте свой холодильник

Мы едим то, что бросается в глаза при первом взгляде на места хранения продуктов. Помня об этом, переложите пакеты с морковью, красным и зеленым перцем, брокколи на верхнюю полку, вместо того чтобы прятать их в корзине для фруктов и овощей в самом низу. Это касается и фруктов. Выдвиньте контейнер с пюре из нута, баклажаны, нежирную заправку для салата, поставьте рядом йогурт. Вы соблазнитесь сразу же, как только откроете дверцу холодильника.

Ешьте фрукты на десерт

Десерт представляет много возможностей для добавления фруктов в рацион. Если вам слишком скучно есть просто свежие фрукты, попробуйте фруктовый десерт. В нем меньше жира, чем в йогурте, и всего 100 калорий на половину стакана. Употребление фруктового сока - приятный способ получения витамина С . Кстати, вкусы изменяются.

Если вы употребляете свежие фрукты на десерт 1 раз в неделю или около того, вы можете заметить, что начали употреблять их чаще. Если вам нравятся более традиционные сладости, но все же вы придерживаетесь здорового питания, попробуйте фруктово-овощные блюда, подобные морковному пирогу с пониженным содержанием жира, шоколадный торт с цуккини, пирог с яблоками или черникой, или тыквенный пирог с сыром (нежирным, конечно), которые продаются в булочных и деревенских ларьках.

Фруктовая диета

В организме человека всегда не хватает минеральных солей, поэтому в этом плане так полезна полная фруктовая диета с целью очищения организма от токсинов и питания его минеральными солями.

Сначала фрукты, попадающие в организм, проявляют кислотную реакцию; это многих вводит в заблуждение.

Но слабые фруктовые кислоты вскоре в организме распадаются, в тканях же остаются ценные алкалоидные минеральные соли. Именно они очищают и лечат организм.

Тем, кто по той или иной причине не может есть фрукты, следует употреблять в пищу сырые овощи или овощи, приготовленные на пару; цель такой диеты точно та же.

Ограниченная диета

Главные составляющие этой диеты - фрукты и салаты, иногда она предпочтительнее чисто фруктовой диеты, так как более разнообразна.

Современная привычка рассматривать фрукты и овощи только как приправу к пище, а не как основную ее часть, привычка чистить, кипятить и варить их, а не употреблять в сыром виде - это одно из самых больших преступлений нашего века против здоровья.

Правильно сбалансированное питание

На этот вид питания следует переходить после очищения организма.

Для поддержания в организме нормальных жизненных процессов ему необходимо определенное количество белков, углеводов, жиров. К сожалению, все эти продукты оставляют в организме побочные кислотные вещества как результат метаболизма в тканях.

Это значит, что если человек живет в основном за счет такого рода пищи - что и происходит почти со всеми в наши дни, так как подавляющее большинство поедает большие количества белого хлеба, белого сахара, вареного картофеля и мяса, - то в организме со временем накапливаются отбросы с кислотной реакцией и таким образом подготавливается почва для сверхнормальной кислотности крови и тканей, что является первой и основной причиной болезней.

Для нормальной работы организма кровь и секреции должны быть алкалоидные. Поэтому при назначении диеты первая задача врача - восстановить утраченную алкалоидность крови и организма в целом, разрушенную неправильным питанием. Он достигает этого тем, что по меньшей мере 75 % потребляемой пищи проявляет определенную алкалоидную реакцию в организме и только около 25 % - кислотную.

Именно по этой причине основную часть назначаемой им диеты составляют фрукты и овощи, особенно сырые. Это основная природная пища с определенной щелочной реакцией. В этом секрет всех диет естественного лечения и причина его удивительного успеха.

Что же касается пищи с кислотной реакцией, то, учитывая, что степень такой реакции в различных продуктах различна, следует выбирать такую пищу из этой группы, которая, давая организму максимум белков, углеводов или жиров, образовывала бы в нем минимум кислотных отбросов.

По этой части мясо в дополнение к тому, что оно может очень быстро начать загнивать в кишечнике и в результате этого высокотоксично, обладает ярко выраженной кислотной реакцией по сравнению с количеством а белковых веществ, поступающих с ним в организм. С точки зрения натуропатии мясо - вредная пища. Поэтому в сбалансированном питании количество мяса сводится до минимума, а часто исключается вообще.

• Другие продукты питания - сахар, хлеб, крупы - очень активно образуют кислоты, если их употреблять в очищенном состоянии в виде белого хлеба, белого сахара, очищенного риса и т. д. или есть картофель так, как это принято обычно, т. е. чистить его перед варкой. Но все эти продукты в гораздо меньшей степени образуют кислоты, если их употреблять в естественном виде, например темный сахар, цельный хлеб (из муки грубого помола), неочищенный рис и т. д. или есть картошку, сваренную в мундире или печеную. Кроме того, что не менее важно, такая пища, если ее есть в естественном состоянии, сохраняет в себе все ценные минеральные соли и другие жизненно важные вещества.

Сахар по мере возможности надо заменять сухофруктами и медом, потому что в них содержатся гораздо более пригодные для организма виды сахара. Естественные жиры, наиболее подходящие для человека, - масло, сметана и оливковое масло.

Лучшие источники белков - молоко и молочные продукты, яйца, орехи. Ваша пища должна быть богата витаминами и калием:

• Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует общей сопротивляемости организма. Наиболее богаты витамином С : плоды шиповника, черной смородины, цитрусовые, лук, листовые овощи. Очень важен витамин А , который необходим для нормального обмена веществ, вывода шлаков.
• Витамин А образуется из поступающего с пищей каротина, содержащегося в моркови, салате, в зеленых частях растений, рыбьем жире, яичном желтке и икре.
• Витамины группы В влияют на питание нервных тканей.
• Витамин В 2 необходим для кислородного обмена. При его недостатке разрываются сосуды, глаза наливаются кровью. Источники витамина В 2 зеленые листья овощей, яблоки, пшеница, темный рис, пивные дрожжи.
• Витамин В 6 является естественным успокоителем. При его недостатке глаза страдают от усталости. Источники витамина В 6 - капуста, хлебные знаки, желток яйца, рыба всех видов.
• Витамин В 12 способствует поддержанию богатой красной здоровой крови. Источники витамина В 12 - виноград и виноградные соки, петрушка, яичный желток, чернослив, абрикосы, черная смородина. Мед оказывает общеукрепляющее действие и положительно влияет на орган зрения: улучшается адаптация глаз в темноте, острота зрения, цветовое зрение и расширяется поле зрения.

Эффективность при этом повышается, если использовать чернику и рябину красную с медом, морковный коктейль с медом, лимонник китайский с медом, облепиховый сок с медом, а также салат из сырой моркови с грецкими орехами и медом и т. п.

• Калий - важнейший минерал для поддержания молодости и силы глаз. Калий содержится в яблоках, яблочном уксусе и меде. Дневной рацион калия может состоять из чайной ложки яблочного уксуса на стакан воды.

Но не следует делать особого упора на витамины, так как главная задача правильного питания - вернуть организму его утраченную алкалоидность. Витамины только тогда играют свою истинную роль, когда они попадают в организм с целым рядом органических минеральных солей.

И весь этот набор химических соединений, необходимых для жизни, как раз и содержится в естественной пище, которую дает природа.

Ясно, что такие продукты, как торты, пирожные, пудинги и пирожки, печенье и т. п. не включаются в диету. Разного рода приправы, соусы также исключаются. Такие напитки, как чай, кофе, являются стимуляторами, подобными только в слабой степени алкоголю. Поэтому они также отвергаются. Это, конечно, не значит, что нельзя выпить стакан некрепкого чаю.

Стоит ли принимать глазные витамины?

Изучите предложения местных аптек - и вы увидите дюжины препаратов, а также пищевых добавок, которые носят общее название глазных витаминов, предназначенных для поддержания здоровья глаз, таких как «Окьютив », «Ксангольд » и «Брайт Айз ». Некоторые из них содержат лютеин , зеаксантин и витамин С , а также комплексы других питательных веществ.

Хотя и заманчиво думать, что можно просто проглотить таблетку и тем самым обеспечить здоровье глаз, научные исследования доказывают, что употребление некоторых добавок, таких как витамин С , эффективно для предотвращения развития катаракты. Вы можете укрепить здоровье глаз с помощью продуктов и огромного числа антиоксидантов, содержащихся в них, таких как лютеин , зеаксантин , питательные вещества и фитовещества .

Согласно исследованию Национального глазного института не существует научного обоснования тому, что прием пищевых добавок, содержащих лютеин , например, может снизить риск помутнения роговицы с возрастом или развития катаракты. В исследовании, длящемся 12 лет и охватывающим более 73 тыс. женщин в возрасте 45 лет и старше, те, кто употребляет мульти- витамины или отдельные добавки в виде витаминов С .

Е или А , не уменьшают риск заболевания катарактой по сравнению с теми, кто не употребляет их.

Кроме того, витамины не могут все время обеспечивать организм веществами, борющимися с болезнями, в отличие от пищевых продуктов. Фактически, некоторые исследования показали, что увеличение дозы только повышало риск заболевания. Например, в 1980 г. бета-каротин, один из каротиноидов , подавал надежды в плане сокращения риска заболевания раком и болезнями сердца.

Но клинические исследования показали, что эти добавки давали небольшой эффект или вообще не оказывали никакого влияния на болезни сердца, а также повышали риск заболевания раком легких у курильщиков. Несмотря на это, если вы решили принимать глазные добавки, проконсультируйтесь с врачом.

В то же время ваш семейный доктор может посоветовать вам принимать поливитамины для обеспечения вашего рациона достаточным количеством питательных веществ. Это приобретает важное значение с возрастом, поскольку организму становится тяжело производить и использовать основные питательные вещества.

После60 лет, например, организм теряет способность производить витамин D , необходимый для усвоения кальция, нужного для предотвращения остеопороза и для контроля за кровяным давлением.

В результате становится просто необходимым обеспечение организма витамином D из пищи или пищевых добавок, особенно если вы нечасто бываете на солнце (солнечный свет способствует выработке в организме витамина D ). Однако, если вы принимаете витаминную добавку, вместо того чтобы постоянно принимать мультивитамины , вы можете испытать нехватку питательных веществ, требующихся организму.

Если вы пьете витамины для глаз и при этом употребляете регулярно мультивитамины , вы можете испытать избыток некоторых питательных веществ, что тоже может оказаться вредным для организма. Чрезмерное потребление витамина С , например, может привести к раздражению желудка и камням в почках. Существуют также доказательства, что добавки с содержанием витамина А в большем количестве, чем100% -ная доза потребления, могут быть слишком тяжелыми для тех, кому за 60 , поскольку печень становится неспособной выводить витамины из организма.

Дажефолиевая кислота , известная своей способностью уменьшать риск заболевания болезнями сердца, которую теперь добавляют в зерновые продукты, такие как хлеб и мука, согласно программе питания, утвержденной правительством, может компенсировать недостаток витамина В 12 при чрезмерном потреблении.

Если вы пьете поливитамины по совету врача, продолжайте пить, если же ваш окулист советует принимать вам витамины для глаз, обязательно скажите ему, что уже делаете это, чтобы избежать перенасыщения организма, т. е. гипервитаминоза. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Включайте в свой рацион различную растительную пищу, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Для укрепления здоровья пейте нежирные молочные продукты, ешьте нежирное мясо и бобовые ежедневно.

Самое подходящее время, чтобы бросить курить

Считается, что курение провоцирует такие возрастные глазные заболевания, как глаукома, старческое перерождение пятна и катаракта. Согласно отчету, представленному докторами Гарвардской медицинской школы, наблюдение в течение 13 3/5 лет за 21 -ной тысячей взрослых врачей США продемонстрировало наглядную связь между развитием катаракты и курением.

У бывших курильщиков риск заболевания катарактой снижался на 23 % по сравнению с теми, кто продолжал курить, однако они все же были гораздо более подвержены этому расстройству, чем некурящие. Выяснилось также, что хрусталик имеет способность к восстановлению нормальной функции, когда пациент бросает курить.

Пособие центра по уходу за больными рассказывает о наблюдениях, проводимых в течение 12 лет над 31843 медсестрами в возрасте от 50 до 55-59 лет. Результаты следующие: у женщин, выкуривавших 25 и более сигарет в день, в 1 1/2 раза возрастал риск возникновения такого заболевания, как старческое поражение пятна, по сравнению с женщинами, никогда не курившими.

Интересно, что риск удваивался, если женщины выкуривали такое же количество сигарет, но при этом не работали.

Следовательно, чем больше вы курите, тем выше риск возникновения глазных заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме. Конечно, самое лучшее - никогда не брать в руки сигарету, но отнюдь не бесполезно будет, если вы бросите курить сейчас не важно, сколько вам лет и какое количество сигарет вы выкуриваете.

Правильный выбор солнцезащитных очков

Мы много говорим о том, как важно защищать глаза от солнца, если солнечные лучи могут спровоцировать уже имеющееся заболевание. Солнечные очки носят не только как украшение. Они надежная защита вашего зрения. Исследования выявили наличие связи между развитием катаракты, СПП и других заболеваний глаз и злоупотреблением вредными УФО-лучами . Солнцезащитных очков достаточно, чтобы предотвратить попадание ультрафиолетового излучения на нежную оболочку ваших глаз.

Искусственное освещение

Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Прежде всего, следует сказать, что искусственный свет вреден для глаз. Однако неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое освещение ведет к чрезмерному напряжению и делает чтение весьма затруднительным.

Основными принципами, из-за которых трудно читать, являются:

1. неадекватные уровни освещенности;
2. тени от неправильного расположения ламп;
3. ослепление от незащищенных ламп;
4. неподходящие или иногда просто грязные очки.

Функции органа зрения с возрастом ухудшаются.

В60 лет человеку требуется почти в 2 раза больше света, чем в 20 . Врагами хорошего зрения являются чрезмерное освещение и большой цветовой контраст. Дома ослепление возможно при взгляде непосредственно на лампы или нити накаливания либо на их отражение на полированных поверхностях. Ослепление сильно утомляет глаза. Оно устраняется путем использования необходимой защиты и рассеивателей.

Нередко человек выполняет различные виды зрительного труда с крайне мелкими предметами или мелким шрифтом, что приводит к развитию не только зрительного, но и общего утомления. Причинами этого являются прежде всего неизбежный наклон головы, зрительных осей, напряжение аккомодации и, как следствие, - прилив крови к сосудам головы, повышение внутричерепного давления. При ношении очков с корригирующими стеклами все перечисленные процессы усиливаются, что приводит к еще большему утомлению.

По данным различных социологических опросов, подавляющее большинство респондентов боится утратить с возрастом зрение. И не без основания — до 80% информации мы получаем благодаря зрению. Какие самые важные вещи о его здоровье необходимо знать и как его сохранить разбирался Sputnik.

На самом деле мы видим благодаря мозгу — глаза всего лишь окошки. И если человек теряет зрение, отделы мозга, которые задействованы в обработке зрительной информации, начинают со временем атрофироваться.

- Как устроен глаз?

— Чтобы понимать, как работает глаз, нужно знать, как он устроен.

Глаз расположен в глазнице черепа. Веки и ресницы защищают его от пыли, брови отводят в сторону влагу, стекающую со лба. Слезы увлажняют внешнюю часть глазного яблока и смывают посторонние частицы.

Наружная оболочка глаза — плотная склера. В передней части она прозрачна и называется роговицей. Роговица свободно пропускает лучи света.

Сосудистая передняя часть средней оболочки называется радужкой. Это наш светофильтр, ее цвет — это цвет наших глаз. На него влияют этнические особенности, котрые формируются под воздействием окружающей природы. Вы никогда не встретите негра с голубыми глазами, потому что в Африке, где жили его предки, много яркого света и солнечной радиации — глаз приспособился выделять темный защитный пигмент, и это закрепилось генетически.

© CHABACANO

А в скандинавских странах люди голубоглазые — там недостаток солнечного света. У жителей крайнего сервера, например, якутов, свои особенности — у них по-другому устроены ресницы. Они не закручены, как у европейцев, а опущены вниз — так они защищают глаз от солнца, отраженного от снега, которое в сотни раз опаснее обычного.

В центре радужки расположен зрачок. Через него свет попадает на внутреннюю оболочку глаза — сетчатку. Наш зрачок можно сравнить с диафрагмой фотоаппарата. Когда света много, он сужается благодаря мышечному аппарату, если света мало — зрачок расширяется. Через зрачок свет попадает на двояковыпуклый хрусталик и сетчатку глаза.

Важно. Опасно использовать солнцезащитные очки без специальных фильтров, а при езде в таких очках за рулем в солнечную погоду это может привезти к слепоте — человек получает двойную дозу солнечной радиации. Так как лобовое стекло является линзой, она пропускает и усиливает солнечную радиацию, а в темных очках без фильтра зрачок расширяется, и на сетчатке происходит сильное облучение, по сути — выжигание клеток. Когда зрачок расширен из-за темных очков, то площадь поражения сетчатки увеличивается.

Хрусталик — это живая линза, и благодаря мышцам он может изменять свою кривизну, чтобы мы могли хорошо видеть предметы и вблизи, и отдаленные.

Сетчатка — часть нервной системы человека. Именно здесь в нескольких слоях нейронов происходит преобразование света в биоэлектрические колебания и начинается их путь по глазному нерву в мозг.

Главную роль в преобразовании света играют 2 типа рецепторов: палочки (отвечают за бесцветное, сумеречное, зрение в темноте) и колбочки (отвечают за восприятие дневного света). Витамин А помогает преобразовывать световую энергию в биоэлектрическую, поэтому к своему питанию необходимо подходить ответственно.

Важно. При недостатке витамина А человек перестает хорошо видеть в сумерках (палочки гибнут), его зрение становится подобным зрению голубя или курицы. Формируется так называемая куриная слепота — преимущественно колбочковое зрение.

В дневном цветовом зрении главную роль играют колбочки. Они имеют свой пигмент, который чувствителен каждый к своему цвету. Различное сочетание вариаций этих колбочек-пигментов позволяет нам видеть широкий спектр цветов.

Бывает, что цветоощущение у человека нарушено, и тогда он видит мир немного иначе, чем все. Это дальтонизм. Он бывает врожденный, реже — приобретенный. Такой дефект зрения интересен для художников, но опасен для водителей.

- Как взрослеет зрительный аппарат?

— Новорожденные видят мир перевернутым и размытым. Только благодаря постоянной работе мозга со временем все приходит в норму. Зрительный аппарат взрослеет вместе с нами. У детей хрусталик имеет светло-голубой оттенок, в среднем возрасте он начинает желтеть. А вот к пожилому возрасту хрусталик может стать бурым и потерять свою эластичность. С возрастом он становится плоским, и от этого старики нечетко видят расположенные близко предметы. Это называется дальнозоркостью.

При близорукости же, напротив, хрусталик выпуклый, и предметы при взгляде вдаль расплываются. Такие дефекты зрения легко компенсируются очками, в особо сложных случаях потребуется хирургическое вмешательство.

- Что вредит нашим глазам?

— Одна из самых серьезных угроз — активное солнце. Поэтому так важно выбирать правильные очки и пользоваться ими не для имиджа, а для защиты.

Стекла солнцезащитных очков должны быть от темно-зеленого до дымчатого или коричневого цветов, но обязательно с фильтрами от ультрафиолетового излучения. Нельзя пользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами в помещениях — глаз напрягается, он все время стремиться расширить зрачок, чтобы получить фотоны света на сетчатку. Глазные мышцы устают. Такая усталость со временем приведет к печальному итогу. Очень нежелательно использовать очки с красными стеклами — можно ослепнуть. Свет, преобразованный через ярко-голубые стекла, угнетает центральную нервную систему.

© Pixabay

Дети тоже должны носить солнцезащитные очки. Особенно это важно, когда есть отраженное солнце — есть опасность навредить не только глазу, но и мозгу.

- Как использовать гаджеты, чтобы не испортить зрение?

— Телевизор необходимо смотреть на расстоянии пяти диагоналей экрана. А если время вечернее, надо включать освещение. Иначе глаз постоянно перенапрягается. Его окружает темное пространство, а фокусироваться нужно на яркий свет. И когда мы переводим взгляд, образуются световые пробои на сетчатке глаза. Палочки и колбочки на сетчатке погибают. И нюанс в том, что они не восстанавливаются. Это со временем приводит к потере зрения.

То же самое относится и к работе за компьютером. Нельзя сидеть за ним в темной комнате, экран монитора должен находиться на уровне глаз и на достаточном расстоянии. Ставьте мониторы на подставки.

- Какие еще привычные действия вредят нашим глазам?

— Категорически нельзя читать в движущемся транспорте, потому что глаз не успевает или с трудом подстраивается под мелкие вибрации, это колоссально напрягает мышцы, удерживающие хрусталик. Со временем возникает близорукость или дальнозоркость.

Свет при чтении должен падать слева, и это должна быть обычная лампочка накаливания, так как лампа дневного света не обладает в полной мере нужной цветопередачей. Головному мозгу будет трудно адаптировать искажения цветопередачи, иногда из-за этого могут возникать головные боли.

Важно. О глазах надо заботиться всегда — симптомов нездоровья они не проявляют, и понять, что что-то не так, мы сможем, когда уже сложно будет что-то изменить. Проблема в том, что все световые поражения глаз мы не чувствуем, как ожог кожи.

Капиллярная сеть глаза состоит из мельчайших и тончайших сосудов. При любом ухудшении мозгового кровообращения будут страдать сосуды глаз. Поэтому так важно следить за хорошим кровоснабжением глазного яблока — с кровью переносятся кислород и питательные вещества, а выводятся токсины и углекислый газ.

Нельзя спать на высокой подушке, когда шея изогнута, кровоснабжение глаза меняется. Поэтому иногда после сна обнаруживается кровоизлияние на сетчатке. Спать на животе тоже небезопасно для глаз. Лучше всего спать на спине с правильной ортопедической подушкой.

Нельзя тереть глаза грязными руками или работать в пыльных помещениях без защиты. Глаза очень плохо восстанавливаются после химических и физических повреждений.

- Когда нужно носить очки, и необходимы ли они вообще?

— С позиции физиологии, очки — это костыли для глаз. Они помогают человеку видеть, а не восстанавливать зрение.

При близорукости, например, человек плохо видит вдаль. В норме мышцы растягивают хрусталик, меняется его кривизна, и предметы приближаются. И если мышцы сплоховали — зрение падает. Очки при помощи линз корректируют положение предмета.

Но очки нельзя носить постоянно — чтобы мышечный аппарат не страдал от долгого статического напряжения, это мышцы губит, они становятся атоничными.

Неправильное ношение очков еще больше усугубляет падение зрения. Очки (линзы) преломляют солнечный свет — что еще больше разрушает сетчатку. Поэтому со временем человек, который носит очки, нуждается во все большей коррекции — диоптрии в его очках усиливаются, а зрение ухудшается. Поэтому очки желательно снимать, когда нет необходимости рассматривать мельчайшие подробности. Мышцам нужна тренировка (зрение без очков) и отдых. А еще людям с близорукостью желательно носить очки с тонировкой или с линзами-хамелеонами, которые темнеют при ярком свете.

- Может ли зрение улучшаться с возрастом?

— Ближе к сорока годам организм человека начинает хуже удерживать влагу. Первым в организме от этого страдает хрусталик. Хрусталик — это тоже водонаполняемая структура, нехватка воды, плохое кровообращение (густая, жирная, вязкая кровь) приводит к тому, что хрусталик становится менее эластичным (тугим), и мышцам трудно его растянуть. Этой ситуацией можно положительно воспользоваться.

При близорукости надо снимать очки хотя бы периодически, например, по вечерам. Зрение физиологически начнет меняться в сторону дальнозоркости, и "плюс" на "минус" может привести к нормализации зрения.

Очень важен для зрения бета-каротин. Он участвует в цветопередаче. Из него образуется витамин А, пигмент родопсин (зрительный пурпур), активизирующий палочки и колбочки для свето- и цветопередачи.

- Что такое астигматизм?

— Еще один тип изменения зрения — астигматизм. Когда оба глаза передают разную картинку, и головному мозгу трудно ее совместить и проанализировать, в результате падает резкость зрения.

- Как меняющиеся зубы могут испортить зрение?

— Как астигматизм, так и косоглазие могут быть связаны с разными размерами глазных яблок или строением черепа. Глаза имеют особенное местоположение — они находятся в орбите, которая четко приспособлена для глаза. Она формируется при помощи 8 костей черепа. И здесь может быть важна любая мелочь. Например, если человек упал и стукнулся лбом, у него может повести лобную кость, если ударился виском или часто спит на нем — будет микродеформация в этой зоне. Для глаза это существенные изменения. Повлиять на глазную орбиту может гайморит и неправильно растущие зубы.

Нередко у детей происходят деформации, когда меняются зубы, и вместо маленьких молочных начинают прорезаться более крупные постоянные. Если зубы искривились, костный скелет верхней челюсти начинает деформироваться, и глазные впадины могут изменять размер, могут смещаться друг относительно друга.

Любые незаметные деформации челюстно-лицевого скелета ведут к проблеме со зрением. В таких случаях нужна консультация ортопеда и рентген глазных пазух!

Важно. Когда у детей меняются зубы, важно следить за их зрением. Если у ребенка стало снижаться зрение — покажите его ортодонту. Почаще спрашивайте ребенка о его зрении — ребенок может чувствовать ухудшение, просто забывать вам об этом рассказать.

- Почему для зрения важно употреблять достаточно жидкости?

— Для зрения очень важно качество крови. От этого зависит микроциркуляция глазного аппарата. Если кровь густая, то сетчатка глаза не получает кислород в нужном объеме начинают страдать, а иногда видоизменяться или гибнуть клетки глаза. Такая кровь со временем механически забивает капилляры, что приводит к появлению ряда проблем и к слепоте. Поэтому всегда нужно соблюдать питьевой баланс, очень помогают чаи с очанкой.

На здоровье зрения влияет состояние всего организма. Для глаз важны здоровые сосуды, правильная работа печени, микрофлора организма (хламидии, например, пагубно влияют на зрение — Sputnik). А еще для глаз очень важен хороший тонус, и поддерживать его можно при помощи специальной гимнастики.

Не забывайте заботиться о своих глазах и наслаждайтесь миром во всех его красках!

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

• Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
• Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
• Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
• Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера

Зрение очень важная способность. Его значение в жизни человека трудно переоценить. К сожалению, как и организм в целом, стареют и глаза. У большинства людей солидного возраста качество зрение снижается. Актуальны вопросы зрения и для молодежи, по разным причинам многие молодые люди, или даже дети, вынуждены смотреть на мир сквозь линзы очков.

Сегодня многие патологии глаз весьма эффективно лечатся, однако человеку с полным отсутствием зрения врачи пока что помочь не могут. Во многих случаях люди теряют зрение или существенно снижают его качество вследствие различных факторов, воздействие которых можно было бы избежать. О том, как сохранить зрение и видеть ясно на протяжении долгих лет, мы расскажем далее.

Антиоксиданты

Достаточное количество антиоксидантов в организме снижает риск возникновения дегенерации желтого пятна сетчатки. Это явление, как правило, носит возрастной характер. От него страдают люди преклонного возраста. Необходимые антиоксиданты содержатся в голубике и чернике. Добавляйте эти ягоды в ваш утренний йогурт, овсяную кашу или хлопья.

Каротиноид

Это вещество защищает сетчатку от ВДЖП (возникновение дегенерации желтого пятна сетчатки) и катаракты. Оно содержится в шпинате. Добавляйте шпинат в разные блюда.

Красный лук полезнее

Замените желтый лук красным. Он богат кверцетином. Этот антиоксидант способствует предотвращению развития .

Защищайте глаза от сухости

Сухость роговицы вызывает дискомфорт, многие знакомы с этим чувством. Однако длительная сухость может перерасти в хроническое заболевание, и вызвать аброзию роговицы. Нередко следствием этого заболевания является слепота. Чаще всего наши глаза лишаются необходимого уровня влажности из-за сухого воздуха. В помещении причиной низкого уровня влажности воздуха обычно бывает чрезмерное отопление или работа кондиционера. Старайтесь избегать попадания в лицо потока воздуха из кондиционера.

Витаминные добавки

Очень часто многие патологии глаза возникают из-за отсутствия необходимых витаминов. Принимайте поливитамины или биодобавки. Если это станет для вас привычкой, вы существенно снизите риск заболевания многими болезнями, как органов зрения, таки всего организма в целом.

Прогулки и физическая нагрузка

Физическая активность понижает внутриглазное давление. Это особенно важно для больных глаукомой. Для предупреждения этой болезни или в качестве дополнения к лечению выходите на прогулку по несколько раз в неделю.

Ешьте морепродукты

Одним из самых распространенных глазных заболеваний, наравне с глаукомой и катарактой является ксерофтальмия. Это заболевание может быть вызвано низким уровнем содержания в организме жирной кислоты типа омега-3. Это вещество содержится в большинстве морской рыбы. Рекомендуется, есть рыбу не мене двух раз в неделю.

Витамин А

Солнцезащитные очки

Носите солнцезащитные очки. Они не только защищают глаза от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей, но и обеспечивают защиту от сухого воздуха.

Ешьте свеклу

Этот овощ богат антиоксидантом антоцианином, который собственно и придает свекле характерный окрас. Это вещество обеспечивает нормальное функционирование всего глазного яблока.

Делайте перерывы

Во время работы за компьютером или чтения, необходимо делать перерывы каждые полчаса. Во время перерыва сфокусируйте на несколько секунд свой взгляд на каком-то далеком объекте. Это позволит глазам "передохнуть".

Чаще проверяйте давление

Высокое артериальное давление может привести к разрушению сосудов в глазном яблоке. Часто именно гипертония становится причиной слепоты.

Чаще меняйте тушь. Это стоит делать раз в три месяца. Все дело в том, что в ней скапливается и размножается большое количество микробов, которые попадая в глаз, могут вызвать его воспаление. Перед сном же обязательно смывайте макияж. Частички туши, при попадании в глаз могут его поцарапать или просто вызвать раздражение.

Пользуйтесь защитными очками

Если вы работаете с деревом, металлом или просто в саду обязательно используйте защитные очки. Попадание в глаз металлической или деревянной стружки может очень сильно его повредить. Также в бассейне стоит пользоваться очками, для плавания конечно. Они помогут вам защитить ваши глаза от нежелательного воздействия хлора.