લાગણીઓ મનોવિજ્ઞાન સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું - મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ, વ્યવહારુ ભલામણો

ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ તેમની "ચેતા એક બોક્સમાં એકત્રિત કરી શકતા નથી", સંતુલન જાળવવા અને ઉકાળવામાં આવતા સંઘર્ષને ઉત્તેજિત ન કરવા માટે, ગભરાટ અને અસ્વસ્થતાની લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા અથવા ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ, તણાવ પછી "પોતાની જાતને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા" માટે પોતાને સંયમિત કરી શકતા નથી. જીવનમાં પર્યાપ્ત કરતાં વધુ સંજોગો છે જે લાગણીઓના ઉછાળાને ઉત્તેજિત કરે છે: પરીક્ષાઓ, નોકરીના ઇન્ટરવ્યુ, મહત્વપૂર્ણ સોદાના નિષ્કર્ષ, ઉપરી અધિકારીઓ અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે શોડાઉન ... પરંતુ તમે ક્યારેય જીવનમાં એવી બાબતો જાણતા નથી જે આપણને અસંતુલિત કરી શકે છે. એક અસંતુલિત વ્યક્તિ વિસ્ફોટ કરી શકે છે અને ઘણું કહી શકે છે, રડી શકે છે, એવું કૃત્ય કરી શકે છે જેનો તેને પાછળથી પસ્તાવો થશે - અને ત્યાંથી માત્ર પોતાની છાપ બગાડી શકે છે, પણ પોતાના માટે કેટલીક તકો પણ બંધ કરી શકે છે.

ભાવનાત્મક કટોકટી દૂર કરવા માટે બે માર્ગો છે. સૌપ્રથમ લાગણીઓ સમાવવાની છે, શ્રેષ્ઠ નથી, કારણ કે આપણી જાતમાં લાગણીઓને દબાવીને, આપણે અંદર નકારાત્મકતાના નિર્ણાયક સમૂહને એકઠા કરવાનું જોખમ લઈએ છીએ - અને એક વાસ્તવિક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ થશે. બીજું, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો.અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો. આ રીત વધુ ઉત્પાદક છે.

તારી જાતને સંભાળજે

તમારા માટે ભાવનાત્મક ભંગાણ તમારામાં કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે તે તમારા માટે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક વ્યક્તિ આક્રમકતામાં તૂટી પડે છે, બીજો અચાનક રડવાનું શરૂ કરે છે, ત્રીજો અવાચક છે. તમારે તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જોઈએ અને પરિસ્થિતિને એવી રીતે બનાવવી જોઈએ કે જેથી કરીને અન્યની નજરમાં તમારી જાતને સુરક્ષિત કરી શકાય. તેથી, જ્યારે તમને લાગે કે તમારી લાગણીઓ નિયંત્રણમાંથી બહાર જવા લાગી છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે ભાવનાત્મક વિસ્ફોટના પરિણામો તમારી કારકિર્દીને અસર ન કરે, તમારી જાહેરમાં બોલવામાં બગાડ ન કરો, સાક્ષીઓની સામે તમને શરમ કે શરમ ન અનુભવો. તમારી નબળાઈ.

થાક સાથે વ્યવહાર

જ્યારે વ્યક્તિ થાકે છે ત્યારે લાગણીઓ પર નિયંત્રણ નબળું પડી જાય છે. તમારે થાક એકઠા ન કરવો જોઈએ, તેની સાથે લડવું જોઈએ. તમારી જાતને આરામ કરવા દો, વાતાવરણમાં ફેરફાર કરો, તમારી જાતને કંઈક સુખદ કરવા દો. કેમ્પિંગ, વિશ્વાસુ મિત્રો સાથે પાર્ટી કરવી, અથવા કેટલીક સરસ ખરીદી માટે તમારી ઉર્જાને હકારાત્મક બાબતો તરફ વાળવામાં અને નકારાત્મક પરિણામો સાથે ભાવનાત્મક ભંગાણના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. શારીરિક કાર્ય ખૂબ મદદ કરે છે, ફક્ત ભૂલશો નહીં કે શારીરિક કાર્ય આનંદ લાવવો જોઈએ. વિરામ અથવા વેકેશન દરમિયાન, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા પર કામ કરો. આ કરવા માટે, તમારે ધ્યાન, યોગ, રમતગમતની કસરતો કરવી પડી શકે છે. ચાલવામાં દખલ થશે નહીં, જે દરમિયાન તમે, ઉદાહરણ તરીકે, કાંકરા એકત્રિત કરી શકો છો અથવા ફોટોગ્રાફ્સ લઈ શકો છો. ભૂલશો નહીં કે સર્જનાત્મકતા રૂઝ આવે છે. ભૂલી ગયેલા શોખ વિશે વિચારો, એક પુસ્તક વાંચો જે તમે લાંબા સમયથી વાંચવા માટે બાજુ પર મૂક્યું છે. પાણી પાસે બેસો, બાધ્યતા વિચારોથી છૂટકારો મેળવો, પક્ષીઓને ગાતા સાંભળો અથવા માછલીઘરમાં જુઓ.

ઊંડો શ્વાસ લો

જો તમને લાગતું હોય કે તણાવ તમારા પર છવાયેલો છે, તો રોકો, આરામદાયક સ્થિતિ લો, આરામ કરો, ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લો, ઉતાવળથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. મોડું થવાથી ડરવાની જરૂર નથી - યાદ રાખો કે તમારી માનસિક શાંતિ કોઈપણ કાર્યમાં કાર્યક્ષમતા માટેની ચાવી છે. તમારી પોતાની લાગણીઓનું વિશ્લેષણ કરો: સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે તમને બરાબર શું અસ્વસ્થ કરે છે, લાગણીઓનું કારણ શું છે. જો તમે તેને અંદરથી "વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત કરવા" માટે સમર્પિત કરવા માંગતા હોવ તો તમારે સમય પર કંજૂસાઈ ન કરવી જોઈએ. સ્પષ્ટ વિચારો એ ગેરંટી છે કે લાગણીઓ તમને અનપેક્ષિત રીતે ડૂબી જશે નહીં. મનપસંદ સંગીત લાગણીઓ અને વિચારોને સંવાદિતાની સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરશે. તમારે ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં કંઈક નવું સાંભળવું જોઈએ નહીં. પરિચિત શાંત સંગીત સારી રીતે કાર્ય કરશે, તે તણાવને દૂર કરશે અને લાગણીઓને તેમના સામાન્ય અભ્યાસક્રમમાં પરત કરશે.

મનોચિકિત્સકને મળવાથી ડરશો નહીં

જો તમે તમારી લાગણીઓને વધુને વધુ ખરાબ રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મેનેજ કરો છો, અને લાગણીઓનું દમન તમારા મૂડ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે, ઉપરાંત, તમે મૂંઝવણમાં છો અને તમારી જાતે શાંત થઈ શકતા નથી, અને અંદર એડ્રેનાલિન "ફ્લેશ" તમને ખિન્નતાની સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે. અથવા ડર - તમારે મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવા વિશે વિચારવું જોઈએ. તેના ક્ષેત્રમાં એક વ્યાવસાયિક તમને કારણો અને અસરોની જટિલતાઓને સમજવામાં મદદ કરશે, ભૂલી ગયેલા નર્વસ આંચકાઓ અને મુશ્કેલ છાપને સભાનપણે અનુભવવા અને તેમની સાથે ભાગ લેવા માટે યાદ કરશે. માર્ગ દ્વારા, એક વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડ મનોચિકિત્સકની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તમે, અલબત્ત, આ બાબતોમાં તમારા પ્રિયજન પર આધાર રાખી શકો છો, પરંતુ આ પરિણામોથી ભરપૂર છે. નજીકના, પ્રેમાળ લોકો પ્રભાવશાળી હોય છે, અને જો તમે આવી વ્યક્તિને "લોડ" કરો છો, તો સંબંધો પીડાઈ શકે છે, અને અણઘડતા અને અપરાધની લાગણી તમને તે વ્યક્તિથી દૂર ધકેલી શકે છે જે અનૈચ્છિક રીતે તમારા માટે "વેસ્ટ" બની ગયો છે. જો કે, જો તમારી અને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ વચ્ચે બિનશરતી વિશ્વાસ અને આધ્યાત્મિક આત્મીયતા હોય, તો પછી તમે આંસુ પણ આપી શકો છો. રડવાથી, તમે તમારા માનસને બિનજરૂરી લાગણીઓથી મુક્ત કરશો.

અકલ્પનીય હકીકતો

લાગણીઓ અનુભવવી એ સામાન્ય બાબત છે, સમસ્યા એ છે કે ઘણી વાર આપણે તેમની સાથે શું કરવું તે જાણતા નથી.

તેથી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અમે પરિચિત પદ્ધતિઓનો આશરો લઈએ છીએ. પુરુષો માટે, સૌથી સામાન્ય આઉટલેટ્સ વિડિયો ગેમ્સ, આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન છે. મહિલાઓ તેમની લાગણીઓનો વ્યવહાર ખોરાક અથવા ખરીદી દ્વારા કરે છે.

જો તે સમયે સમયે થાય તો તે સારું છે. જો કે, મોટેભાગે આપણે આવી બિનઆરોગ્યપ્રદ પદ્ધતિઓનો નિયમિત ઉપયોગ કરીએ છીએ. અંતે, આપણા સંબંધો, કામ અને આરોગ્યને નુકસાન થાય છે.

તમે તમારી લાગણીઓને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાનું કેવી રીતે શીખી શકો?

યાદ રાખવાના થોડા નિયમો છે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું

1. તમે તમારી લાગણીઓને પસંદ કરતા નથી કારણ કે તે મગજના એવા ભાગમાં ઉદ્દભવે છે જેના પર અમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી.

2. લાગણીઓ નૈતિક નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરે છે. તેઓ સારા કે ખરાબ નથી, સાચા કે ખોટા નથી. તે માત્ર લાગણીઓ છે.

3. તમે તમારી લાગણીઓના ચાર્જ છો.

4. તમે લાગણીઓને દબાવી શકો છો, પરંતુ તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી.

5. લાગણીઓ તમને ભટકાવી શકે છે અથવા તમને સાચા માર્ગ પર લઈ જઈ શકે છે. બધું તમારી ક્રિયાઓ પર આધાર રાખે છે.

6. તમે તેમની જેટલી વધુ અવગણના કરશો, તેઓ એટલા મજબૂત બનશે.

7. લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે તમારી જાતને તેમને અનુભવવા દો..

8. લાગણીઓ તમારા વિચારોને બળ આપે છે. તમે તમારા વિચારોનો ઉપયોગ તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે કરી શકો છો.

9. તમારે તમારી લાગણીઓ અને તેઓ તમને શું કહેવા માંગે છે તે સમજવાની જરૂર છે જેથી તમે તણાવનો સામનો કરી શકો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે તમારી લાગણીઓને પચાવવાની જરૂર છે.

10. દરેક લાગણી એક મહત્વપૂર્ણ સંદેશ વહન કરે છે. આ સંદેશ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે, પછી ભલે તમે તેને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી તરફેણ કરો અને તમારી પાસે જે પણ લાગણીઓ હોય તેને અનુભવીને સ્વીકારો.

11. તમારા માતા-પિતા તમારી લાગણીઓ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે નક્કી કરે છે કે તમે તમારી લાગણીઓ વિશે હવે કેવું અનુભવો છો. જેમ તમે પરિપક્વ થયા છો, તમારી સાથે તમારી લાગણીઓ પણ પરિપક્વ થઈ છે. તેઓ વિકસિત થયા, ઊંડા અને વધુ પ્રભાવશાળી બન્યા.

લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું

તમારી લાગણીઓ લાંબા સમયથી સપાટી પર આવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. તેઓ અદૃશ્ય થતા નથી, પરંતુ મૂળમાં ઊંડા જાય છે, અને આ મૂળ અર્થપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે જાણવા માંગતા હો, તો અન્ય લોકો સાથે ગેરસમજ ટાળવા માટે તેમને સ્વીકારવાનું શરૂ કરો.

તમારી લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવા માટેના કેટલાક સરળ પગલાં છે.

1. તમે કઈ લાગણી અનુભવો છો

તમારે પ્રથમ વસ્તુ એ નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે કેવું અનુભવો છો. મનોવૈજ્ઞાનિકો અલગ પાડે છે 4 મૂળભૂત લાગણીઓ: ચિંતા, ઉદાસી, ગુસ્સો, આનંદ.

જ્યારે તમે બેચેન હોવ ત્યારે તમારા મનમાં વિચારો આવે છે: " જો મને નોકરી ન મળે તો શું?", "જો હું એકલો હોઉં તો?", "જો હું પરીક્ષામાં નાપાસ થઈશ તો શું?". તમે ભવિષ્યની ચિંતા કરો છો અને શું ખોટું થઈ શકે છે. શારીરિક રીતે, તમે વધતા ધબકારા, સ્નાયુમાં તણાવ, જડબાના ક્લેન્ચિંગ અનુભવી શકો છો.

જ્યારે તમે ઉદાસી હો, ત્યારે તમારી પાસે ભૂતકાળ વિશે નકારાત્મક વિચારો હોય છે. તમને થાક અને ભારે લાગે છે, તમે રડી શકો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકો છો.

કોઈએ તમારા મૂલ્યો પર કેવી રીતે અતિક્રમણ કર્યું તેના પર કેન્દ્રિત વિચારોમાં ગુસ્સો વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. શારીરિક લક્ષણો અસ્વસ્થતા જેવા જ છે: હૃદયના ધબકારા, છાતીમાં ચુસ્તતાની લાગણી.

જ્યારે તમે આનંદ કરો છો, ત્યારે વિચારો તમારી સિદ્ધિઓ પર કેન્દ્રિત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને જોઈતી નોકરી મળી છે, એપાર્ટમેન્ટ ખરીદ્યું છે અથવા પ્રશંસા પ્રાપ્ત થઈ છે. શારીરિક રીતે, તમે હળવા અને શાંત અનુભવો છો, સ્મિત કરો છો અને હસો છો.

2. તમારી લાગણીઓનો સંદેશ નક્કી કરો

તમને આ અથવા તે લાગણી શા માટે છે તે સમજવા માટે તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો:

ચિંતા: મને શેનો ડર લાગે છે?

ઉદાસી: મેં શું ગુમાવ્યું?

ગુસ્સો: મારા કયા મૂલ્યોને બીજી વ્યક્તિએ નુકસાન પહોંચાડ્યું છે?

ખુશી: મને શું મળ્યું?

લાગણી વ્યવસ્થાપન

એકવાર તમે લાગણી અને તેના સંદેશને ઓળખી લો, તમારે પગલાં લેવાની જરૂર છે. તમારી જાતને પૂછો કે શું એવી કોઈ વસ્તુ છે જે પરિસ્થિતિને હલ કરી શકે. જો શક્ય હોય તો, તેમ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઉદાસી છો અને નોકરી શોધી શકતા નથી, તો તમે મદદ માટે મિત્રો અને પરિચિતોને ચાલુ કરી શકો છો.

જો તમે કંઈ કરી શકતા નથી, તો વિચારો કે તમે લાગણીનો સામનો કેવી રીતે કરી શકો. ધ્યાન કરો, મિત્ર સાથે વાત કરો, તમારા વિચારો કાગળ પર લખો, શારીરિક રીતે સક્રિય થાઓ, વ્યાવસાયિક મદદ લો. તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પસંદ કરો.

લોકો વચ્ચેના રોજિંદા જીવનમાં, સ્વભાવમાં તફાવતને લીધે, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર થાય છે. આ, સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિની અતિશય ભાવનાત્મકતા અને આત્મ-નિયંત્રણના અભાવને કારણે છે. લાગણીઓ? સંઘર્ષ દરમિયાન તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને કેવી રીતે "ઓવર" કરવા? મનોવિજ્ઞાન આ પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે.

આત્મ-નિયંત્રણ શું છે?

સંયમ અને આત્મ-નિયંત્રણ એવી વસ્તુ છે જેનો ઘણા લોકોમાં અભાવ હોય છે. આ સમય સાથે આવે છે, સતત તાલીમ અને કુશળતા સુધારવા. આત્મ-નિયંત્રણ ઘણું હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ સૂચિમાં સૌથી ઓછું મનની આંતરિક શાંતિ છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું, અને તે જ સમયે આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષને કેવી રીતે અટકાવવો? સમજો કે તે જરૂરી છે અને તમારા પોતાના "હું" સાથે કરાર શોધો.

લાગણીઓ પર નિયંત્રણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવવા દેતું નથી, તમને સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ વ્યક્તિત્વ સાથે શોધવાની મંજૂરી આપે છે. મોટા પ્રમાણમાં, લોકો સાથે સંબંધો બાંધવા માટે આત્મ-નિયંત્રણ જરૂરી છે, પછી ભલે તે વ્યવસાયિક ભાગીદારો હોય કે સંબંધીઓ, બાળકો, પ્રેમીઓ.

જીવન પર નકારાત્મક લાગણીઓની અસર

વિક્ષેપો અને કૌભાંડો, જેમાં નકારાત્મક ઊર્જા મુક્ત થાય છે, તે માત્ર આસપાસના લોકોને જ નહીં, પણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ઉશ્કેરનારને પણ પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ? તકરારને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને અન્ય લોકોની ઉશ્કેરણીનો ભોગ ન બનો.

નકારાત્મક લાગણીઓ કુટુંબમાં સુમેળભર્યા સંબંધોનો નાશ કરે છે, વ્યક્તિના સામાન્ય વિકાસ અને કારકિર્દીના વિકાસમાં અવરોધ ઊભો કરે છે. છેવટે, થોડા લોકો એવી વ્યક્તિ સાથે સહકાર / વાતચીત / રહેવા માંગે છે જે પોતાની જાત પર નિયંત્રણ રાખતા નથી અને, દરેક તક પર, મોટા પાયે કૌભાંડ શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી અને સતત તેના પુરુષ સાથે દોષ શોધે છે, જે ગંભીર ઝઘડા તરફ દોરી જાય છે, તો ટૂંક સમયમાં તે તેને છોડી દેશે.

બાળકોને ઉછેરવામાં, તમારી જાતને સંયમિત કરવી અને નકારાત્મક લાગણીઓને વેન્ટ ન આપવી એ પણ મહત્વનું છે. બાળક ગુસ્સાના તાપમાં માતા-પિતા દ્વારા બોલવામાં આવેલ દરેક શબ્દને અનુભવશે, અને ત્યારબાદ આ ક્ષણ તેના બાકીના જીવન માટે યાદ કરશે. મનોવિજ્ઞાન એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને બાળકો અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીતમાં તેમના અભિવ્યક્તિને કેવી રીતે અટકાવવી.

નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યવસાય અને કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ પર પણ મોટી અસર કરે છે. ટીમમાં હંમેશા વિવિધ સ્વભાવના લોકોનો સમાવેશ થાય છે, તેથી આત્મ-નિયંત્રણ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દબાણમાં હોય ત્યારે નકારાત્મકતા કોઈપણ ક્ષણે બહાર આવી શકે છે, તેને જબરજસ્ત કામ કરવાની જરૂર પડે છે. અને સામાન્ય સંવાદને બદલે, જ્યાં પક્ષો સર્વસંમતિ સુધી પહોંચી શકે છે, એક કૌભાંડ વિકસે છે. કાર્યસ્થળે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? કર્મચારીઓની ઉશ્કેરણીનો જવાબ આપશો નહીં, પરચુરણ વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરેક બાબતમાં સત્તાવાળાઓ સાથે સંમત થાઓ, ભલે સેટ કરેલા કાર્યો પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ હોય.

લાગણીઓનું દમન

ચોક્કસ મર્યાદામાં તમારી જાતને સતત રોકવી અને નકારાત્મકતાના પ્રકાશનને અટકાવવું એ રામબાણ ઉપાય નથી. દબાવવાથી પોતાની અંદર નકારાત્મકતાનો સંચય થાય છે અને તેથી મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો થવાનું જોખમ વધી જાય છે. સમયાંતરે ક્યાંક નેગેટિવને "સ્પ્લેશ આઉટ" કરવું જરૂરી છે, પરંતુ એવી રીતે કે અન્ય લોકોની લાગણીઓ પીડાય નહીં. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું, પરંતુ આંતરિક વિશ્વને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના? રમતગમત માટે જાઓ, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિ તેના તમામ આંતરિક સંસાધનો ખર્ચ કરે છે, અને નકારાત્મક ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

નકારાત્મક ઉર્જા મુક્ત કરવા માટે, કુસ્તી, બોક્સિંગ, હાથથી હાથની લડાઇ યોગ્ય છે. અહીં તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની લાગણીઓને વેન્ટ આપવા માંગે છે, પછી તે રાહત અનુભવે છે અને તે તેને કોઈના પર લેવા માંગતો નથી. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે બધું મધ્યસ્થતામાં હોવું જોઈએ, અને તાલીમ દરમિયાન વધુ પડતું કામ નકારાત્મકતાના નવા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવાની બે રીતો:

• શું તમે કોઈ વ્યક્તિને એટલો નાપસંદ કરો છો કે તમે તેનો નાશ કરવા તૈયાર છો? તે કરો, પરંતુ, અલબત્ત, શબ્દના સાચા અર્થમાં નહીં. તે ક્ષણે, જ્યારે તમે તેની સાથે વાતચીત કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે આ વ્યક્તિ સાથે માનસિક રીતે તમે જે ઇચ્છો તે કરો.
• તમે જેને નફરત કરો છો તે વ્યક્તિને દોરો અને ચિત્રની બાજુમાં કાગળના ટુકડા પર લખો કે તમારા જીવનમાં જે સમસ્યાઓ દેખાય છે તે તેના માટે આભાર. પાન સળગાવી દો અને માનસિક રીતે આ વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોનો અંત લાવો.

નિવારણ

લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? મનોવિજ્ઞાન આ પ્રશ્નનો આવા જવાબ આપે છે: વ્યક્તિની લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, નિવારણ જરૂરી છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વચ્છતા. માનવ શરીરની જેમ, તેના આત્માને પણ સ્વચ્છતા અને રોગ નિવારણની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે દુશ્મનાવટનું કારણ બને તેવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી પોતાને બચાવવાની જરૂર છે, અને જો શક્ય હોય તો, તકરારને ટાળો.

નિવારણ એ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી નમ્ર અને શ્રેષ્ઠ રીત છે. તેને કોઈ વ્યક્તિની વધારાની તાલીમ અને નિષ્ણાતના હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી. નિવારક પગલાં તમને લાંબા સમય સુધી નકારાત્મકતા અને નર્વસ બ્રેકડાઉનથી પોતાને બચાવવા દે છે.

મુખ્ય વસ્તુ જે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી બનાવવામાં મદદ કરે છે - તમારા પોતાના જીવન પર. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના ઘર, કાર્ય, સંબંધોની દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ હોય છે અને તે સમજે છે કે કોઈપણ ક્ષણે તે આ બધું પોતાના માટે પ્રભાવિત કરી શકે છે અને તેને સમાયોજિત કરી શકે છે, તો પછી તેના માટે નકારાત્મક લાગણીઓના અભિવ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ છે. ત્યાં સંખ્યાબંધ નિવારક નિયમો છે જે તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને સંચાલિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સરળ નિયમો અનુસરો.

અધૂરો ધંધો અને દેવું

ટૂંકા સમયમાં તમામ આયોજિત કાર્યો પૂર્ણ કરો, કામ અધૂરું ન છોડો - આ સમયમર્યાદામાં વિલંબનું કારણ બની શકે છે, નકારાત્મક લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે. ઉપરાંત, "પૂંછડીઓ" ને નિંદા કરી શકાય છે, તમારી અસમર્થતા દર્શાવો.

નાણાકીય દ્રષ્ટિએ, ચૂકવણી અને દેવાંમાં વિલંબ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ કંટાળાજનક છે અને તમને તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. તમે કોઈનું દેવું ચૂકવ્યું નથી તે સમજવું નકારાત્મકતા, સંજોગો સામે લાચારીનું કારણ બને છે.

દેવાની ગેરહાજરી, નાણાકીય અને અન્ય બંને, તમને તમારા પોતાના ઊર્જા સંસાધનો અને દળોને સંપૂર્ણ રીતે ખર્ચવાની મંજૂરી આપે છે, તેમને ઇચ્છાઓની અનુભૂતિ તરફ દોરી જાય છે. બીજી બાજુ, ફરજની ભાવના એ આત્મ-નિયંત્રણમાં નિપુણતા અને સફળતા હાંસલ કરવામાં અવરોધ છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સમયસર દેવાને દૂર કરો.

સહજતા

તમારા માટે આરામદાયક કાર્યસ્થળ બનાવો, તમારા પોતાના સ્વાદ અનુસાર તમારા ઘરને સજ્જ કરો. કામ પર અને ઘરે બંને જગ્યાએ, તમારા પરિવાર સાથે, તમારે આરામદાયક હોવું જોઈએ - કંઈપણ બળતરા અથવા અન્ય કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ ન હોવું જોઈએ.

સમયનું આયોજન

દિવસ માટે નિપુણતાથી યોજનાઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સમય અને સંસાધનો બંને કાર્યોના અમલીકરણ માટે તમારી જરૂરિયાત કરતાં થોડો વધુ સેટ છે. આનાથી સમયની સતત અછત અને કામ માટે નાણાં, ઉર્જા અને તાકાતની અછત અંગેની ચિંતાઓ સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક બાબતોને ટાળશે.

કોમ્યુનિકેશન અને વર્કફ્લો

તમારો અંગત સમય બગાડતા અપ્રિય લોકો સાથે સંપર્ક ટાળો. ખાસ કરીને, વ્યક્તિઓ સાથે કે જેને "એનર્જી વેમ્પાયર" કહેવામાં આવે છે - તેઓ માત્ર સમય જ નહીં, પણ તમારી તાકાત પણ લે છે. જો શક્ય હોય તો, અતિશય સ્વભાવના લોકો સાથે છેદન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમની દિશામાં નિર્દેશિત કોઈપણ ખોટી ટિપ્પણી કૌભાંડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી? નમ્ર બનો, તમારી સત્તાને ઓળંગશો નહીં, ટીકા પર વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા ન આપો.

જો તમારી નોકરી તમને નકારાત્મક લાગણીઓ સિવાય કશું જ લાવતું નથી, તો તમારે તમારા કામની જગ્યા બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ. તમારા આત્મા અને લાગણીઓને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પૈસા કમાવવાથી, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, માનસિક શાંતિના ભંગાણ અને અવ્યવસ્થા તરફ દોરી જશે.

બોર્ડર માર્કિંગ

માનસિક રીતે એવી વસ્તુઓ અને ક્રિયાઓની સૂચિ બનાવો જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. એક અદ્રશ્ય રેખા દોરો, એક રેખા જેની બહાર કોઈએ, નજીકના વ્યક્તિએ પણ ઓળંગવી જોઈએ નહીં. નિયમોનો સમૂહ બનાવો જે લોકોને તમારી સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાથી પ્રતિબંધિત કરે. જેઓ તમને ખરેખર પ્રેમ કરે છે, પ્રશંસા કરે છે અને આદર આપે છે તેઓ આવી માંગણીઓ સ્વીકારશે અને જેઓ સેટિંગ્સનો વિરોધ કરે છે તેઓ તમારા વાતાવરણમાં ન હોવા જોઈએ. બહારના લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે, એક વિશિષ્ટ સિસ્ટમ વિકસાવો જે તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓની રચનાને ટાળશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આત્મનિરીક્ષણ

રમતો રમવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં, પણ માનસિક સંતુલન પણ આવશે. દિવસમાં 30 મિનિટથી 1 કલાક સુધી રમતો આપો, અને તમારું શરીર ઝડપથી નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરશે.

તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરો. તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો કે તમે આ અથવા તે પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય કાર્ય કર્યું છે કે કેમ, તમે યોગ્ય લોકો સાથે વાતચીત કરી છે કે કેમ, શું કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતો સમય હતો. આ ફક્ત તમારી જાતને સમજવામાં જ નહીં, પણ ભવિષ્યમાં બિનજરૂરી લોકો સાથેના સંચારને નાબૂદ કરવામાં પણ મદદ કરશે જે નકારાત્મકતાનું કારણ બને છે. પોતાની લાગણીઓ, વિચારો અને ધ્યેયો તમને સંપૂર્ણ સ્વ-નિયંત્રણ વિકસાવવા દે છે.

હકારાત્મક લાગણીઓ અને અગ્રતા

નકારાત્મકથી હકારાત્મક લાગણીઓ તરફ સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવો, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક બાજુ જોવાનો પ્રયાસ કરો. સંબંધીઓ અને અજાણ્યાઓ સાથેના સંબંધોમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સકારાત્મક બનો, અને આ તમને તમારા પોતાના ગુસ્સાને હરાવવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ધ્યેય આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવામાં મોટી મદદ છે. જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓના ઉછાળાની ધાર પર હોવ, ત્યારે કલ્પના કરો કે જલદી તમે નર્વસ થવાનું અને ઉશ્કેરણી તરફ ધ્યાન આપવાનું બંધ કરશો, તમારા સપના સાકાર થવાનું શરૂ થશે. ફક્ત વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો પસંદ કરો.

પર્યાવરણ

તમારી આસપાસના લોકો પર નજીકથી નજર નાખો. શું તેમની સાથે વાત કરવામાં કોઈ ફાયદો છે? શું તેઓ તમને ખુશી, હૂંફ અને દયા લાવે છે, શું તેઓ તમને ખુશ કરે છે? જો નહીં, તો જવાબ સ્પષ્ટ છે, તમારે સકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવનાર વ્યક્તિઓ પર સ્વિચ કરવા માટે તાત્કાલિક ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, કાર્યસ્થળમાં આ કરવું અવાસ્તવિક છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા કાર્યસ્થળની બહાર આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.

પર્યાવરણને બદલવા ઉપરાંત, મિત્રોના વર્તુળને વિસ્તૃત કરવાથી આત્મ-નિયંત્રણના વિકાસને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. આ તમને નવી તકો, જ્ઞાન અને લાંબા સમય સુધી સકારાત્મક ચાર્જ આપશે.

આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા, કેટલીકવાર, શ્રેષ્ઠ રીતે નહીં, અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોને અસર કરે છે. જો તમે તમારા ગુસ્સા, ઈર્ષ્યા અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવામાં અસમર્થતાને કારણે જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં સમસ્યાઓ ટાળવા માંગતા હો, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કેટલીક સરળ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો.

તમારી પોતાની લાગણીઓનું સંચાલન કરો - સારી કે ખરાબ

તે સમજવું જોઈએ કે લાગણીઓ પર નિયંત્રણનો અર્થ સામાન્ય રીતે લાગણીઓ પર પ્રતિબંધ નથી. અમે આંતરિક સંસ્કૃતિના ઉછેર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે, એક નિયમ તરીકે, ચોક્કસ શિષ્ટ અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોની લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તમારી સ્વયંસ્ફુરિત હકારાત્મક લાગણીઓને મુક્તપણે પ્રદર્શિત કરવામાં કંઈ ખોટું નથી, પરંતુ આ તમને કોઈ પણ રીતે વિશેષ પરિસ્થિતિઓમાં લાગણીઓના નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓને દબાવવાથી અટકાવશે નહીં.

જેમ તમે પહેલાથી જ સમજી ગયા છો, લાગણીઓના નિયંત્રણને નિયંત્રણ કહી શકાય, સૌ પ્રથમ, અનૈચ્છિક લાગણીઓ, જે બદલામાં વ્યક્તિના સ્વ-નિયંત્રણના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક કહી શકાય. તે સમજવું પણ અગત્યનું છે કે નિયંત્રણ કોઈ પણ રીતે પ્રતિબંધ સમાન નથી.

જો તમે યોગ્ય સમયે તમારી લાગણીઓને સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, તો પછી, અલબત્ત, આ ફક્ત તમારા હાથમાં જ ચાલશે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર પરિપક્વ હોય છે, ત્યારે તે આત્મ-નિયંત્રણના અભાવ વિશે ફરિયાદ કરશે નહીં - તે ખંતપૂર્વક તેનો વિકાસ કરે છે. અને સામાન્ય રીતે, ફરિયાદો એ બાળકો અને "પુખ્ત બાળકો" માં સહજ વર્તન છે જે મોટા થવા માંગતા નથી.

પરિણામે, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે સમાજમાં આરામદાયક જીવન માટે, લાગણીઓ પર નિયંત્રણ હજુ પણ જરૂરી છે. જો કે, ન્યુરોટિક અને અનિયંત્રિત વ્યક્તિ માટે, આ સરળ રહેશે નહીં - આ કિસ્સામાં, આવા કાર્ય સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. આવી વ્યક્તિ વધુ નારાજ થશે, અને પરિણામે, પરિસ્થિતિ મૂળ કરતાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તે જ સમયે, એ વાત પર ભાર મૂકવો મહત્વપૂર્ણ છે કે પોતાને નિયંત્રિત કરવાની સંપૂર્ણ અસમર્થતા માનસિક વિકૃતિઓનો સંદર્ભ આપે છે, ભલે તે ગમે તેટલું ગંભીર લાગે. કદાચ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી તે અર્થપૂર્ણ છે. જો તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, તો પછી તેમને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.

યાદ રાખો કે લાગણીઓની સ્વયંસ્ફુરિત પ્રકૃતિ આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોની સિદ્ધિમાં દખલ કરે છે - આપણા મૂડ સ્વિંગ સાથે, આપણે સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે આપણા પોતાના જીવનને જટિલ બનાવી શકીએ છીએ. જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે ભાવનાત્મક વિસ્ફોટનો ભોગ બને છે તેના માટે તેના સાચા હેતુની અનુભૂતિ કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવું

આપણે ઘણીવાર ખોટા સમયે ભાવુક થઈ જઈએ છીએ. આપેલ પરિસ્થિતિમાં હંમેશા આપણી પ્રતિક્રિયાઓમાંથી એક પર્યાપ્ત પ્રતિભાવ નથી હોતો. સંભવતઃ, તમે જાતે જ નોંધ્યું છે કે ભાવનાત્મક વિસ્ફોટની ક્ષણોમાં, ઘણીવાર, આપણે શાંત સ્થિતિમાં કરતાં વધુ ખરાબ વિચારીએ છીએ. કેટલીકવાર, તમારે ફક્ત પરિસ્થિતિથી દૂર જવાની જરૂર છે, પરંતુ આંતરિક આવેગ તેને મંજૂરી આપતા નથી. અને તેમ છતાં, એક વ્યક્તિ કે જેણે પોતાને વિકસિત વ્યક્તિત્વ બનાવવા માટે વ્યવસ્થાપિત કર્યું છે તે સમજે છે કે તમારી લાગણીઓને સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ થવું કેટલું ઉપયોગી છે. ઉપરાંત, ખાતરીપૂર્વક, ઘણા લોકો સમજે છે કે શિક્ષિત વ્યક્તિ એક ખરાબ રીતભાતવાળી વ્યક્તિથી અલગ છે કારણ કે તે મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ તે પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. સામાન્ય રીતે, આત્મ-નિયંત્રણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આત્મસંયમ કેળવવા માટે તમે કઈ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો?

તમારો ચહેરો "હોલ્ડ" કરો

આ સલાહ ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તેની જબરદસ્ત અસર છે. જો તમારા માટે નકારાત્મક લાગણી પહેલેથી જ ઊભી થઈ ગઈ હોય, તો પણ તેને તમારા ચહેરા પર બતાવવા દો નહીં! જો તમે આ કરવાનું મેનેજ કરો છો, તો લાગણીઓની તીવ્રતા દેખીતી રીતે ઓછી થઈ જશે.

કેટલાક પ્રયત્નો સાથે, ચોક્કસ, તમે તમારામાં "શાંત હાજરી" નું કૌશલ્ય વિકસાવી શકશો. જેમ તમે જાણો છો, ભારતીયો એ હકીકત માટે પ્રખ્યાત છે કે તેઓ ઘણી વાર કુશળતાપૂર્વક તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે - જ્યારે તેઓ ગુસ્સે, નિરાશ અથવા આશ્ચર્યચકિત હોય ત્યારે તેમના ચહેરા પર એક પણ સ્નાયુ લપસતો નથી. કદાચ, આવી પ્રતિક્રિયામાં, વ્યક્તિની સાચી આંતરિક શક્તિ પ્રગટ થાય છે. નિષ્કર્ષ: ભલે ગમે તેટલા તોફાનો તમને અંદરથી કાબુ કરે, બહારથી તમારે તે દર્શાવવું જોઈએ નહીં.

શ્વાસ

ટોચની પરિસ્થિતિઓમાં, તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - જ્યારે તેની લય બદલાય છે, ત્યારે ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પણ ફેરફાર થાય છે. ફક્ત શાંતિથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, અને તમારી સ્થિતિ ધીમે ધીમે સામાન્ય થઈ જશે.

કાર્યસ્થળમાં તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ દર્શાવવી અત્યંત અનિચ્છનીય છે - આ ફક્ત ટીમમાં સમસ્યાઓથી જ ભરપૂર નથી, પરંતુ, કેટલીકવાર, મામૂલી બરતરફી સાથે. જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે માત્ર ગૌણ જ નહીં, પણ નેતૃત્વએ પણ પોતાને સંયમિત કરવું જોઈએ!

જ્યારે તમે બોસ હોવ, ત્યારે તમારે તમારી જાતને ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે

જે લોકો પોતાની જાતને નેતૃત્વની સ્થિતિમાં શોધે છે તેઓ ઘણીવાર સમય જતાં સાથીદારોનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાનું બંધ કરે છે, તેમની પાસેથી તેઓ સક્ષમ અથવા સક્ષમ હોય તેના કરતાં વધુ માંગ કરે છે. પરિણામે, જે કર્મચારી અપેક્ષાઓ પ્રમાણે જીવતો નથી તે ભાવનાત્મક આગ હેઠળ આવે છે. તેના વિશે વિચારો, કદાચ તમારી ટીમમાં પણ આવી જ પરિસ્થિતિ છે, અને તમે લોકો પાસેથી તેઓ કરવા માટે બંધાયેલા છે તેના કરતાં વધુ માંગ કરો છો. જો આ બિલકુલ કેસ નથી, અને તમે સમજો છો કે કર્મચારીએ તેની તાત્કાલિક ફરજોનો સામનો કર્યો નથી, તો પછી બૂમો પાડવા કરતાં તેને ઠંડા અને કડક સ્વરમાં ઠપકો આપવો તે વધુ અસરકારક છે.

જ્યારે તમે ગૌણ હોવ ત્યારે લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પીડિતાની છબી પર પ્રયાસ ન કરવો. કેટલીકવાર, એક કર્મચારી કે જે મેનેજરથી નારાજ હોય ​​છે તે પીડાદાયક શબ્દસમૂહોને લગભગ "સ્વાદ" લે છે જે તે અવાજ કરે છે. કોઈ વ્યક્તિ બોલાયેલા શબ્દોનું વિશ્લેષણ કરતું નથી, તે વિચારતો નથી કે તેનું કારણ શું છે - તે ફક્ત બોસ માટે નફરત એકઠા કરે છે. અલબત્ત, તમારી દિશામાં નકારાત્મકતા ફેલાવતી વ્યક્તિ પ્રત્યે તટસ્થ રહેવું સહેલું નથી, પરંતુ એ યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે તિરસ્કાર વ્યક્તિનો નાશ કરે છે, તેથી તમારે તેની કદર ન કરવી જોઈએ. કદાચ, કેટલીક સમાન પરિસ્થિતિમાં, તમે યોગ્ય ઠપકો આપી શકતા નથી, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે અવગણવા માટે સક્ષમ છો. જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે પરિસ્થિતિ ચરમસીમાએ પહોંચી ગઈ છે, ત્યારે તમારી ચેતના બંધ કરી દો. તમારે તમારા વિરોધીને કંઈપણ સાબિત કરવાની જરૂર નથી. જ્યાં સુધી તે બોલે નહીં ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, અને માત્ર ત્યારે જ શાંતિથી તેને કહો કે તમે શું ઇચ્છો છો. ચિંતા કરશો નહીં કે આ સમયસર થશે નહીં - આ ઇચ્છિત અસરને રદ કરશે નહીં.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર કેવી રીતે બનવું

નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાનું શીખો અને તેમને વશ ન થાઓ

જો તમે તમારામાં નીચેની કુશળતા વિકસાવશો, તો તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવું તમારા માટે ખૂબ સરળ રહેશે.

• ધ્યાન વ્યવસ્થાપન. તમારે મહત્વપૂર્ણ, સકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
• ચહેરાના હાવભાવનું નિયંત્રણ. ખાસ કરીને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં, ચહેરાને સાચવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને તે દર્શાવવું નહીં કે તમે કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓથી દૂર છો.
• વિકસિત કલ્પના. તે, જો જરૂરી હોય તો, અપ્રિય પરિસ્થિતિઓથી વિચલિત કરવામાં અને કંઈક બીજું "સ્વિચ" કરવામાં મદદ કરે છે.
• શ્વાસ. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમારી જાતને શાંત કરવાનું તમારા માટે સરળ બનશે.

જેમ તમે પહેલાથી જ સમજી ગયા છો, દરેક વ્યક્તિ તેમની પોતાની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ નથી. અને સામાન્ય રીતે, બધી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી. અને તેમ છતાં, જો આપણે ખરેખર પોતાને આવા કાર્યને સેટ કરવા માંગતા હોય, તો આપણે દરેક આ અર્થમાં આદર્શનો સંપર્ક કરી શકીએ છીએ. તમે તમારા પોતાના પર આવી શકો છો અથવા વિશિષ્ટ કેન્દ્રોમાં નિષ્ણાતો પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. બીજા કિસ્સામાં, તે મહત્વનું છે કે તમારા માર્ગદર્શકો ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા હોય, અને કેન્દ્રોની પ્રતિષ્ઠા સારી હોય. આવી સંસ્થાની પસંદગી નક્કી કરવા માટે, તમે વેબ પરની સમીક્ષાઓ વાંચી શકો છો.

યાદ રાખો કે આપણા વિચારો આપણા જીવનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે આપણે સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન આપીએ છીએ, ત્યારે અંદરથી આપણે સકારાત્મક સ્થિતિ "પ્રારંભ" કરતા જણાય છે. જો આપણે નકારાત્મક પાસાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ, તો આપણે આપણા જીવનમાં વધુ નકારાત્મકતાને આકર્ષિત કરીએ છીએ. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે જીવનની સમસ્યાઓને અવગણવાની જરૂર છે, પરંતુ તેમની સાથે રચનાત્મક રીતે સારવાર કરવાનું શીખો: સંજોગોનો ભોગ બનવું નહીં, પરંતુ મુશ્કેલીઓ હલ કરવાના માર્ગો શોધો.

જો નકારાત્મક વિચારો તમારા પર હાવી થઈ જાય, તો તેમને બળજબરીથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને સકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરો - કંઈક સારું વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો, અથવા કેટલીક યોજનાઓ બનાવો જે તમને ઉત્સાહિત કરે. તમે તમારા વિચારોમાં સુંદર ચિત્રોની કલ્પના કરી શકો છો - લેન્ડસ્કેપ્સ, તહેવારોની સેટિંગમાં પ્રિયજનો, વગેરે.

ક્ષણોમાં જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારે નકારાત્મક સ્થિતિમાં રહેવાથી તમને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે તે વિશે વિચારવું જોઈએ. ઘણીવાર, વ્યક્તિને ખ્યાલ નથી હોતો કે ડર, ગુસ્સો કે રોષ એ કુદરતી કે કુદરતી સ્થિતિ જ નથી. વાસ્તવમાં, આ અમારી વ્યક્તિગત પસંદગી છે, અને અર્ધજાગૃતપણે અમે નક્કી કર્યું છે કે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં તે અમારા માટે ફાયદાકારક છે અને અમારી કેટલીક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે. જ્યાં સુધી તમે સમજો છો કે તમે શા માટે આ સ્થિતિનો અનુભવ કરવાનું પસંદ કર્યું છે, ત્યાં સુધી તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો તમારા માટે મુશ્કેલ રહેશે.

તમારી લાગણીઓને દબાવશો નહીં અથવા છુપાવશો નહીં - તેમને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે

જેમ આપણે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, તમારી જાતને લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરશો નહીં. અમે કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવાની જરૂર છે! લાગણીઓના ખૂબ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓને વેન્ટ ન આપો, અને તમારી જાતને સકારાત્મક મૂડ દર્શાવવા દો. આવો જાણીએ કે જે વ્યક્તિ નકારાત્મક લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતી નથી તે શું ગુમાવી શકે છે.

1) હકારાત્મક સ્થિતિ

નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવનાર વ્યક્તિ સકારાત્મક વિચારવા માટે ભાગ્યે જ સક્ષમ હોય છે. ગુસ્સો, ગુસ્સો અથવા તેના જેવા કંઈકના પ્રભાવને વશ થયા પછી, તે નજીકના ભવિષ્યમાં અન્ય તરંગો સાથે "ટ્યુન ઇન" કરી શકશે તેવી શક્યતા નથી.

2) શાંતિ

કેટલીકવાર, આ હકારાત્મક હોવા કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. જે વ્યક્તિ શાંત સ્થિતિમાં હોય છે તે હંમેશા વધુ પડતી લાગણીઓને આધીન હોય તેના કરતાં વધુ સ્વસ્થતાપૂર્વક વિચારવામાં સક્ષમ હોય છે.

3) સંબંધો

કમનસીબે, પ્રેમ, મિત્રતા, વ્યવસાય સહિતના ઘણા સંબંધો એ હકીકતને કારણે તૂટી રહ્યા છે કે કોઈ વ્યક્તિ સમયસર નકારાત્મકતાના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. મોટેભાગે, આવી વર્તણૂક વિશ્વાસને નબળી પાડે છે, લાગણીઓને મારી નાખે છે, જે અંતે સંબંધોમાં વિરામ તરફ દોરી જાય છે.

4) પ્રતિષ્ઠા

જે વ્યક્તિ પોતાને નકારાત્મક લાગણીઓના વારંવાર અભિવ્યક્તિની મંજૂરી આપે છે તે આદરણીય અને પર્યાપ્ત વ્યક્તિ તરીકેની પ્રતિષ્ઠા મેળવવાની શક્યતા નથી. જ્યારે તમે જાણતા નથી કે ઇન્ટરલોક્યુટર પાસેથી શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ અથવા તમે ધારો છો કે તે અચાનક ભડકી શકે છે અથવા તેના જેવું કંઈક, તમે તેની સાથે વાતચીત મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. ધીરે ધીરે, એક વ્યક્તિ વિશે એક અભિપ્રાય રચાય છે જે તેને બિલકુલ રંગતો નથી.

5) જીવન પર નિયંત્રણ

જેઓ પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી તેઓ તેમના જીવનને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. અચાનક આવેગનો ભોગ બનીને, વ્યક્તિ ઘણું ગુમાવી શકે છે અથવા તેના આવેગના અન્ય અપ્રિય પરિણામોનો સામનો કરી શકે છે. પરિણામે, આવી વ્યક્તિનું જીવન તેના કરતાં ઓછી સફળતાપૂર્વક વિકસે છે.

સામાન્ય રીતે, નુકસાનની સૂચિ ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી, પરંતુ ઉપર સૂચિબદ્ધ મુદ્દાઓ પરથી તે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે કે લાગણીઓ પર નિયંત્રણનો અભાવ ક્યારેક અપ્રિય પરિણામ તરફ દોરી શકે છે.

અલબત્ત, જ્યારે પરિવારમાં બાળકો હોય છે, ત્યારે પરિવારમાં નર્વસ પરિસ્થિતિ તેમના અનુગામી મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ રીતે વિકાસ કરી શકતી નથી. બાળકોની હાજરીમાં, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે!

અતિશય ભાવનાત્મકતાનો સામનો કરવા માટેની તકનીકો

ઓળખ તકનીક.જ્યારે તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તે કેટલીક ટોચની પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારી જાતને તમારા તરીકે નહીં, પરંતુ કોઈ બીજા તરીકે કલ્પના કરવી ઉપયોગી છે. તમે એવા કોઈ હીરો કે વ્યક્તિની ઈમેજ અજમાવી શકો છો જે તમે આવી ક્ષણોમાં જેવા બનવા ઈચ્છો છો. તદનુસાર, તમારે તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા કરવી જોઈએ અને તે જ રીતે વર્તવું જોઈએ જે રીતે તમે તમારી જાતને ઓળખો છો તે વ્યક્તિ કરશે. વિકસિત કલ્પના ધરાવતા સર્જનાત્મક લોકો માટે પદ્ધતિ એકદમ યોગ્ય છે.

સ્વ-સંમોહન તકનીક.તમે એક સરળ સ્વ-સંમોહન તકનીકનો સારી રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો. યોગ્ય ક્ષણે, તમારે તમારી જાતને ચોક્કસ વલણ કહેવું જોઈએ: "હું મારી જાતનો છું", "હું અભેદ્ય અને શાંત છું", "કંઈ પણ મને પાગલ બનાવશે નહીં", અને તેના જેવા.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા પર પેરેંટિંગ પુસ્તકો

જો તમે સમજો છો કે તમારા પરિવારના સભ્યો હંમેશા કોઈપણ લાગણીઓની તીવ્રતાનો સામનો કરવા માટે મેનેજ કરતા નથી, તો, અલબત્ત, તે સાહિત્ય વાંચવું અર્થપૂર્ણ છે જે તમને નકારાત્મકતાના અભિવ્યક્તિનો સામનો કરવાનું શીખવે છે.

કયા પુસ્તકો પર વિશેષ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે? રિચાર્ડ ફિટફિલ્ડ તેમના પુસ્તક “મેનેજિંગ ઈમોશન્સ” માં આપે છે તે પદ્ધતિ તમને ગમશે. સુમેળભર્યા સંબંધોની રચના. "ધ ન્યૂ પોઝિટિવ સાયકોલોજી: એ સાયન્ટિફિક વ્યુ ઓફ હેપ્પીનેસ એન્ડ ધ મીનિંગ ઓફ લાઈફ" (સેલિગમેન માર્ટિન ઇ.પી.) પુસ્તકમાં પણ ઘણી બધી ઉપયોગી માહિતી મેળવી શકાય છે. ઘણા માતા-પિતા માટે, કેપોની ડબલ્યુ. અને નોવાક ટી. "તમારા પોતાના મનોવિજ્ઞાની" અથવા રેઈનવોટર જે.નું કાર્ય. તમારા પોતાના મનોચિકિત્સક કેવી રીતે બનવું.

ઈમોશન મેનેજમેન્ટને ખાસ મુશ્કેલ કાર્ય તરીકે રજૂ કરવું જોઈએ નહીં, જો કે, તેને પણ અવગણવું જોઈએ નહીં. એવા લોકો માટે નિર્ધારિત ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે કે જેઓ લાગણીઓના ઉદભવની ક્ષણ ચૂકી ગયા છે, તેણીને ચેતવણી આપી નથી અને આ લાગણીઓ બનાવનાર વાર્તાલાપકારોની ક્રિયાઓ.

અનુભવી નિષ્ણાત માટે તે સમજવું મુશ્કેલ નથી કે વ્યક્તિ તેની "બોડી લેંગ્વેજ" નો અભ્યાસ કરીને તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે કે કેમ. જો કોઈ વ્યક્તિ અવ્યવસ્થિત હોય, તો તેનું શરીર હળવા અને એકત્રિત કરવામાં આવે છે - તે કદાચ યોગ્ય ક્ષણે તેની સ્થિતિને માસ્ટર કરવામાં સક્ષમ છે. જો કોઈ વ્યક્તિની હિલચાલ અસ્તવ્યસ્ત હોય, તેની ત્રાટકશક્તિ અનિશ્ચિત હોય અથવા ભટકતી હોય, તો દેખીતી રીતે, તેના માટે સંભવિત નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનો સામનો કરવો સરળ નથી. ઉપરાંત, નિષ્ણાત એવા વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ નિરાશાજનક મૂલ્યાંકન કરી શકે છે જેનું શરીર ખૂબ જ તંગ, ક્લેમ્પ્ડ અથવા "ધ્રૂજતું" છે. છેલ્લી વ્યાખ્યાનો અર્થ શું છે? "રૅટલ" એ શરીરમાં ચાલતા અનિયંત્રિત તાણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - તે આંગળીઓ, હોઠ, આંખોની નજીકના સ્નાયુઓ વગેરેને ઝબૂકવી શકે છે. આ લેખમાં ખાસ ઉલ્લેખિત "શાંત હાજરી" ની પ્રેક્ટિસ કરીને આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકાય છે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે બીજી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે - તમારે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ. હંમેશા ખાતરી કરો કે શરીર શાંત સ્થિતિમાં છે - આવી કુશળતા તમને અદ્ભુત પરિણામો પ્રદાન કરશે.

કેટલાક માને છે કે પ્રેમ સંબંધમાં તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી નથી, એવું માનીને કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિએ તેમને "જેમ છે તેમ" સ્વીકારવું જોઈએ. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ સમય માટે આવું થઈ શકે છે, પરંતુ એક દિવસ નકારાત્મક લાગણીઓનો ઉભરો હજુ પણ સૌથી પ્રેમાળ જીવનસાથીની લાગણીઓને મારી શકે છે. તે જ સમયે, આ સંપૂર્ણપણે અનૈચ્છિક રીતે થાય છે - તે માત્ર ત્યારે જ છે કે વ્યક્તિને એકવાર સમજાય છે કે તે ગેરવાજબી ઈર્ષ્યા, ચીડિયાપણું, આક્રમકતા, રોષ અથવા પ્રેમીની અન્ય નિષ્પક્ષ લાગણીઓથી કંટાળી ગયો છે.

જ્યારે આ નિર્ણાયક ક્ષણ આવે છે, ત્યારે પરિસ્થિતિને સુધારવી મુશ્કેલ બની જાય છે, અને કેટલીકવાર અશક્ય પણ. અલબત્ત, આવા પરિણામ તરફ દોરી ન જાય તે માટે, શરૂઆતમાં તમારા સંબંધને મૂલ્ય આપવું વધુ સારું છે, અને સ્વયંસ્ફુરિત નકારાત્મક લાગણીઓને દંપતીમાં વિકસિત વિશ્વાસ અને સંવાદિતાને નષ્ટ કરવાની મંજૂરી આપવી નહીં. યાદ રાખો કે એક અવિચારી શબ્દ તમારા પ્રિયજન સાથેના તમારા અનુગામી સંબંધોમાં પડઘો પાડી શકે છે.

લાગણીઓના નિયંત્રણ પર ડોન જુઆન (કાર્લોસ કાસ્ટેનેડા "નિયંત્રિત મૂર્ખતા")

છેલ્લો મુદ્દો તમને પીછો કરવા વિશે જણાવશે - એક ખાસ તકનીક જે તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તેમને ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરે છે. કાસ્ટેનેડાના લખાણોમાં, ડોન જુઆન કહે છે કે પીછો કરવાને "નિયંત્રિત મૂર્ખતા" કહી શકાય. જો તમે અંગ્રેજીનો અભ્યાસ કર્યો હોય, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે "સ્ટોકિંગ" શબ્દ "ટુ દાંડી" માંથી આવ્યો છે, જેનો અર્થ છે "ગુપ્ત રીતે પીછો કરવો, વિવિધ યુક્તિઓ અને યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરવો", અને સામાન્ય રીતે શિકારનો સંદર્ભ આપે છે. શિકારીને સ્ટોકર કહેવામાં આવે છે. ડોન જુઆન માટુસે કાસ્ટેનેડાને શિકાર કેવી રીતે કરવો તે શીખવ્યું, પ્રથમ જંગલી પ્રાણીઓની આદતોનો અભ્યાસ કરવાની ઓફર કરી.

પુસ્તકના લેખકને ખાતરી છે કે રોજિંદા જીવનમાં સ્ટોકરની પદ્ધતિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. તે સ્પષ્ટ છે કે સ્ટોકરની ક્રિયાઓ, એક નિયમ તરીકે, અવલોકનો પર આધારિત છે, અને તે શું વિચારે છે તેના પર બિલકુલ નહીં. ઘણીવાર આપણે આપણા વિચારો અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેનો તફાવત પારખી શકતા નથી, ચુકાદા સાથે અવલોકનને મૂંઝવણમાં મૂકે છે. દરમિયાન, જ્યારે શિકારી જુએ છે, ત્યારે તેના વિચારોમાં પ્રતિબિંબ, નિંદા, આંતરિક સંવાદ માટે કોઈ સ્થાન નથી - તે ફક્ત શું થઈ રહ્યું છે તે જુએ છે.

કાર્લોસ કાસ્ટેનેડા એ હકીકત તરફ અમારું ધ્યાન દોરે છે કે, કેટલીકવાર, આપણે ફક્ત આપણી નકારાત્મક લાગણીઓને જ નિયંત્રિત કરતા નથી, પણ તેમને પ્રેરિત પણ કરીએ છીએ. ઘણા લોકો જાણે છે કે આ સ્થિતિને દૂર કરી શકે તેવું કંઈપણ કર્યા વિના, ઘણા વર્ષોથી કોઈનાથી નારાજ થવાનો, ગુસ્સામાં અથવા પીડાતા હોવાનો અર્થ શું છે.

ડોન જુઆન આ આત્મભોગ, નબળાઇ અને આત્મ-દયાને ઊર્જાનો બગાડ કહે છે જે માત્ર થાક લાવે છે અને આપણને ઘણી સિદ્ધિઓથી વંચિત રાખે છે. અલબત્ત, એમાં કોઈ શંકા નથી કે જે વ્યક્તિ આવી નબળાઈઓમાં વ્યસ્ત રહે છે તે પોતે જ નિર્બળ બની જાય છે.