Izomlazítás. Izomlazító gyógyszerek: osztályozás és mellékhatások használatkor

Az arcizmok nagyon mozgékonyak. A nap folyamán az ember sok érzelmet él át: örömöt, haragot, meglepetést, csalódást, és ezek mindegyike tükröződik az arcán. Állandó munka izom vezet mimikai ráncok. Már az ókorban is meg tudták az emberek arcuk alapján meghatározni az ember jellemét. A homlok redői azt mondták, hogy az ember gyakran ráncolja a homlokát, ami azt jelenti, hogy valamivel elégedetlen. Az ajkak leeresztett sarkai is gyakori pesszimista hangulatot jeleztek. De a szem körüli apró ráncok éppen ellenkezőleg, vidám hajlamról tanúskodtak. Ez jó példa milyen szoros érzelmi állapot az ember kapcsolatban áll a fizikai testtel. Ezért az arcizmok ellazítása nagyon fontos normál működésükhöz.

arcizmok

Mivel az arcizmok egész nap dolgoznak, estére ellazulniuk kell. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell pihentetni őket. Fokozatosan az izmok megszokják a feszültséget, és már nem tudják magukat ellazítani. Még akkor is ebben az állapotban vannak, ha az ember nyugodt és nem tapasztal semmilyen érzelmet. Az arcizmok hosszan tartó feszülése görcsérzetet, a homlok bőrének feszülését, az arc feszülését okozza. Ennek eredményeként a vérkeringés romlik, az arc bőre petyhüdtté, fénytelenné válik, egészségtelen színt kap, ráncok borítják.

Az arcizmok fáradtsága okozta ráncok a szem sarkában és a homlokon lokalizálódnak. Ezenkívül az ember nasolabialis ráncai megnövekednek, az arca megereszkedik, és az arc teljes domborzata megváltozik. Általában, miután ilyen kellemetlen elváltozásokat látnak az arcukon, a nők és néhány férfi megpróbálja megmenteni a helyzetet a segítségével kozmetikumok. De sajnos egyetlen kozmetikum sem képes megbirkózni az izomfáradtsággal. Itt csak a speciális izomlazító gimnasztika és masszázs segíthet.

Az arcizmok feszültségének fő okai a következők:

• az állandóan összeráncolt homlok szokása;
• az étel egyik oldali rágásának szokása;
• rossz elzáródás;
• az a szokás, hogy állandóan egy oldalon aludj.

Gyakorlatkészlet az arc izmainak lazítására

Létezik egyszerű gyakorlatok az arc, az arccsont, a homlok izmainak munkájára irányul. Napi alkalmazásuk segít oldani a feszültséget, csökkenti a ráncokat, javítja a vérkeringést, javítja az arcszínt és rugalmasabbá teszi a bőrt. A relaxációs gyakorlatok nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmasak. A gimnasztikát nyugodt, ellazult állapotban kell végezni, a légzés legyen lassú és mély. Minden gyakorlat után ellazulni kell az edzés alatt álló izomban. A torna megkezdése előtt fel kell vennie a legkényelmesebb pozíciót.

Pofagyakorlatok

1. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a szemöldökét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lélegezzen ki, és húzza le a szemöldökét. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Lélegezz be mélyen, és próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni az orr szárnyait (mintha felfújná az orrlyukakat), majd lélegezd ki és lazíts. Csináld többször is.
3. Nyissa ki a száját, és emelje fel az egyik sarkát, hogy "ferde" mosolyt kapjon. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg ugyanezt a száj másik sarkával.
4. Felváltva pislogjon egyik vagy másik szemével, és érezze, hogy az arc izmai megfeszülnek.
5. Ráncolja meg arcát, amennyire csak lehetséges, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítson.
6. Fogja meg ujjaival a felső ajkát, és finoman húzza le. Anélkül, hogy elengednéd az ajkaidat, próbálj mosolyogni, és érezd, ahogy megfeszül az arcod.

Szemgyakorlatok

1. Mély lélegzetet véve csukja be a szemét. Fokozatosan törzs szemizmok majd hunyorog. Tartsa feszültségben az izmokat néhány másodpercig, majd lélegezzen ki és lazítson. Ismétlés.
2. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemével, először az óramutató járásával megegyezően, majd a másik irányban (3-5 mozdulat egyenként). A fej mozdulatlan marad.
3. Állítsa egyenesen a fejét, nézzen előre. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül nézzen felfelé, maradjon egy másodpercig, majd engedje le. Ismétlés.
4. A fej egyenesen előre, a tekintet egyenesen előre. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, először nézzen az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
5. Szorosan csukja be a szemét, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lazítson. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlatok a szájizmokra

1. Húzd össze az ajkaidat egy csővel, és csinálj légcsókot. Ismételje meg a mozgást többször.
2. Nyújtsa és kerekítse az ajkakat, amennyire csak lehetséges, rajzolja meg az „ah-ah”, „oh-oh-oh”, „u-u-u”, „uh-uh”, „i-i-i”, „s-s-s” hangokat.
3. Nyissa ki a száját, és próbálja befelé húzni az ajkát. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg többször.
4. Csukott ajkakkal próbáljon először mosolyogni a száj egyik, majd a másik oldalával. Ezután egyszerre mosolyogjon mindkét oldalon. Csináld többször is.
5. Nyissa ki a száját, és húzza oldalra az egyik sarkot, amennyire csak lehetséges, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik sarokkal.
6. rendezni mutatóujjait mindkét kezét a száj sarkában, és mosolyogjon, miközben ujjaival ellenállást kelt. Kikapcsolódni. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Gyakorlatok az áll és a nyak izmait

1. Hajtsa hátra a fejét, és nyissa ki a száját. A fej helyzetének megváltoztatása nélkül nyissa ki és zárja be a szájat.
2. Tegye befelé a felső és az alsó ajkat. Az áll és a nyak izmait megfeszítve nyissa ki és zárja be a szájat.
3. Húzza meg a nyak izmait, és lassan húzza fel a nyakát, majd térjen vissza kezdő pozíció. Ismétlés.
4. Húzza meg a nyak izmait. Lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, ügyelve arra, hogy a nyaka feszült maradjon.
5. Tegye a tenyerét a homlokára, és próbálja megdönteni a fejét, miközben a kezével ellenáll. Ismételje meg ugyanezt a fej hátsó részével, csak most hátra kell döntenie a fejét, tenyerével ellenállva a mozgásának.

Masszázs az arcizmok lazítására

Az arcmasszázs nagyszerű módja a feszültség oldásának és az arcizmok ellazításának. Ezenkívül jótékony hatással van a bőrre. Masszázs végezhető este lefekvés előtt, nőknek pedig jó reggel, sminkelés előtt is. A masszázs megkezdése előtt szükséges a bőr tisztítása (lemosás, smink eltávolítása) és hidratáló vagy tápláló krém alkalmazása.

A masszázst a legjobb a homlok területéről kezdeni, a szemöldökök közötti pontot megnyomva, és az ujjbegyeket az orrnyeregtől a homlok felé finoman mozgatva. Nos segít enyhíteni a feszültséget a fejbőr homlokmasszázsában. Ehhez nyomja az ujjbegyeit a fejéhez, és körkörös mozdulatokkal gyúrja át a bőrt a homloktól kezdve, fokozatosan haladva a fej hátsó részébe, nem felejtve el az oldalakat.

Most áttérhetünk a szemöldökre. A szemöldököt lágy mozdulatokkal kell masszírozni az orrnyeregtől a halántékig. Ujjaival megragadhatja a szemöldök bőrét és felső szemhéjés finoman csípje meg.

A szem körüli bőr nagyon érzékeny. Ezért nagyon óvatosan kell masszírozni. Először a szem sarkaira kell figyelni, majd óvatosan feszítse meg az alsó szemhéj alatti területet.

Az arccsont területét a halánték felé kell masszírozni. Nem szükséges erősen megnyomni a bőrt, elég az ujjbegyekkel kopogtató mozdulatokat tenni. Miután tapogatózott egy feszült területet, meg kell adnia Speciális figyelemés finoman megnyomva masszírozza körkörös mozdulatokkal. A temporális izmokat is masszírozni kell.

A szájizmok masszírozása a fenti pont megnyomásával történik felső ajak a száj sarkai felé haladva. Ezután masszíroznia kell az alsó ajak alatti központban található pontot. Az állizmok petyhüdtségének kiküszöbölése érdekében meg kell verni hátoldal tenyér az áll alján.

Tapogató mozdulatokkal kell járni az arc teljes felületén, amíg melegségérzet és enyhe bizsergés meg nem jelenik. Ez növeli az arcizmok ellazulását.

A masszázs befejeztével újra finoman meg kell vizsgálni az egész arcot, hogy megtaláljuk azokat a pontokat, ahol még feszültség van. Ha vannak ilyenek, kicsit többet kell masszírozni. Ezt követően takarja le az arcát a tenyerével, és üljön így egy percig. A masszázsnak vége.

A rendszeres testmozgás és masszázs nemcsak az izomfeszültséget enyhíti, hanem hosszú ideig megőrzi az arc fiatalságát és szépségét.

Ha helyesírási hibát észlel, kérjük, jelölje ki az egérrel, és kattintson Ctrl+Enter.

Izomlazítás

Az izomfeszültség jelentős részét megszerezzük, ezért rendszeres edzés és bizonyos gyakorlatokat megszabadulhatsz tőle. A relaxáció egy olyan készség, amely fejleszthető és használható a pszicho-érzelmi problémák leküzdésére és a béke megtalálására.

Az ókori görögök nagyra értékelték a sportot és ésszerű a fizikai aktivitás, mert észrevették, hogy segítségükkel a szervezet nem csak a felesleges energiáktól, feszültségtől és izomszorítótól tehermentesül, hanem a problémák érzelmi elnyomásától is. Ezért a rendszeres izommunka jót ad életerő, a hipodinamia megelőzése, lehetővé teszi az élmények és stresszek békés kidobását.

A tréninget a modern pszichoterápia fő relaxációs technikájaként használják. progresszív izomrelaxáció. Különlegessége a könnyű megtanulhatósága és alkalmazása, és ami a legfontosabb, ez a képzés erre épül élettani mechanizmusokés ezért van hatása, függetlenül az önhipnózis erősségétől és a gyakorlatba vetett hittől. Az egyetlen lehetőség, amikor a progresszív izomlazítás nem ad pozitív hatást, ha nem végzi el ezt a gyakorlatot, nem hozza a terhelést a kívánt szintre.

Edmund Jacobson 1929-ben Progressive Relaxation című könyvében leírta a relaxációs tréning alapjait. Neuromuszkuláris relaxációnak (NMR) is ismert. Jacobson kísérletek eredményei alapján bebizonyította, hogy az érzelmi reakciók izomfeszülés formájában vetülnek ki a szervezetbe. Azaz az energiamegmaradás törvénye teljes mértékben érvényes ben mentális szféra. Képletesen szólva, a keletkezett pszichés energia (ha az érzelmek nem nyilvánultak meg) nem a nemlétben oldódik fel, hanem átmegy az izomfeszülés energiájába, és ennek nem mindig vagyunk tudatában. Azok az emberek, akik nem fejezik ki megfelelően érzelmeiket, és nem tudják, hogyan kell megfelelően oldani a feszültséget, gyakran az úgynevezett „izomburkot” alkotják. Idővel a kimondatlan érzelmek átalakulnak izombilincsek amelyek viszont negatív hatással vannak arra pszichológiai állapot emberi, és testi betegségek, például magas vérnyomás kialakulásához vezethet.

Minél erősebb az érzelmi stressz, annál kifejezettebb a vázizmok feszültsége. Ilyen reakció

cortico-muscularis kapcsolatok jelenléte miatt: az agykéreg túlzott feszültsége azonnali izomingerléshez vezet. Van egy visszacsatolás is - az ellazult izmok képezik az agykéreg sejtjeinek aktivitásának gátlásának feltételeit. Óhatatlanul felmerül a kérdés: hogyan lehet hatékonyan ellazítani az izmokat? Jacobson azt javasolta, hogy a relaxációt ne passzív inaktivitás, hanem aktív terhelés alkalmazásával érjék el - az izmok terhelésének növelésével, túlterheltséggel és - paradoxon! – az ezt követő elkerülhetetlen ellazulás.

A kényszerű módosítás hívta fel a figyelmét ez a módszer lehetővé teszi, hogy feszültséggel ellazuljon, túlterheltséggel (gyors és intenzív statikus izomfeszültséggel), majd az izmok természetes fiziológiás ellazulásával.

EGY GYAKORLAT

A gyakorlat elvégzése előtt szánjon néhány másodpercet izomfeszítésés inak, valamint az ízületek felmelegítése. Ezután térjünk át magára a gyakorlatra.

Kezdjük azzal kar és váll izmait. Szorosan szorítsa ökölbe a kezét. Gondolatban számoljon tíz másodpercet, nyugodtan és lassan. Ugyanakkor tartsa a maximális izomfeszültséget mind a tíz másodpercig. Ennek a taktikának az az értelme, hogy az izomfeszültséget állandó szinten tartsuk magas szint: miközben megfeszülsz, az izmok fokozatosan elfáradnak, és „elpazarolják” azt az energiatöltést, amelyet az érzelmi „robbanás” dobott beléjük.

Most kapcsolja be az alkar izmait (az alkar a kéznek az a része, amely a csukló és a könyökízületek). Az alkar izomzatának minőségi megerőltetése érdekében hajlítsa meg a karját a csuklóízületeknél, ököllel a lehető legközelebb az alkar belső részéhez. Azokat az izmokat, amelyeket ezen a területen nem lehetett megerőltetni, akaratlagos erőfeszítéssel kell csökkenteni.

A következő szakasz a váll izmainak feszültsége. Tegye ugyanazt, mint az előző lépésekben, plusz tárja szét a karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökénél, és feszítse meg a megfelelő izmokat minden lehetséges erővel. Olyan pózt kell felvennie, mint egy sportoló, aki megmutatja a bicepszét. Érezd a feszültséget a válladban.

Továbblépés – feszültség hátizmok. Annak érdekében, hogy ezen a területen feszültséget érjünk el, és biztonságosan tegyük a hátat és a gerincet, először is össze kell hozni a lapockákat, amennyire csak lehetséges, másodszor pedig le kell engedni ebből a helyzetből. Akkor érezheted, hogyan foglalta el a gerinced az ún. gerincoszlop". „Oszlop” helyzetben van, hogy a csigolyák egymás felett helyezkednek el, és nem kockáztatja a „gyökerek becsípését” vagy a porckorongok „kiütését” egy kínos mozdulattal vagy súlyemeléssel. A gerinc ilyen helyzetére szükségünk van a hátizmok biztonságos és egyben erős feszüléséhez. Tehát húzza meg a hátát a kéz, az alkar, a váll izmainak feszültségével együtt, vagyis mindazzal, amit korábban tett. Gondolatban számoljon egytől tízig.

Most térjünk át a munka legnehezebb részére - arcizmok. Az arc az érzelmeink fő kifejezése, az örömtől az agresszióig. Sematikusan három részre osztható: a felső része a homlok és a szemöldök, a középső - a szem és az orr, az alsó rész az állkapcsokból, az ajkakból és az arccsontból áll. Próbáljuk meg felváltva megerőltetni mindhárom izomcsoportot. A homlok megfeszítéséhez erőltetetten felhúzhatja a szemöldökét, vagy erőfeszítéssel összehozhatja őket. Jobb a szemöldök emelését és leengedését felváltva alkalmazni. Összpontosítson a homlokizmok feszülésének érzésére, és próbáljon emlékezni rá.

Ezután lépjen tovább a feszültségre. középső zóna, nevezetesen a szemet és az orrot körülvevő izmokat. Először is szorosan csukja be a szemét, mintha szappan lenne a szemében, vagy ahogy a gyerekek teszik, amikor nagyon félnek. Ezután húzza meg az orrát. Az orr izmainak teljes meghúzásához ráncosítania kell, mint a nagyon rossz szag. Ugyanakkor próbálja meg szorosabbra húzni az orr szárnyait. Az arc alsó harmadát hatékonyan feszíti meg, ha összeszorítja az állkapcsát, és a lehető legnagyobb mosolyban "fültől fülig" nyújtja a száj sarkait.

Most szükségünk van kösd össze mindhárom darabot, és nem könnyű. Sőt, vannak árnyalatok. Például lehetetlen egyszerre felhúzni a szemöldökét és hunyorogni. Ezért emlékezzen arra a feszültségre, amely a homlokon keletkezik, amikor felvonja a szemöldökét, és mentálisan segítsen magának, amikor hunyorog. Vagy csak összevont szemöldököt használjon a komplexumban. A végén így kell kinéznie: összeráncolt szemöldök, orrnyergig húzódó kancsal szemek, oldalra szétnyíló, ráncos orr orrlyukai, összeszorított állkapocs, pofa helyett csomók és fültől fülig mosoly.

Szükségszerűen emlékezz a feszültségre, mert nem az esztétika és nem is ennek a feladatnak a helyes végrehajtása a lényeg, hanem az arcodon lévő összes izom feszültségének intenzitása. Ők, amint lehetőségünk volt igazolni, bár kicsik, nagyon érzékenyek az aktuális érzelmekre. Ne felejts el gondolatban tízig számolni, de ne a számolásra koncentrálj, hanem a feszültségre.

Térjünk át a következő anatómiai területre - a nyak. A nehézség abban rejlik, hogy eleinte szokatlan lesz, ha egyszerre feszül meg a nyak elülső és hátsó izomcsoportja. Ezért engedje le az állát a mellkasához, majd hajtsa hátra a fejét, és emlékezzen a feszültség érzésére, amely mindkét helyzetben fellép.

Most próbálja a kefét a súlyon tartani, és az állával nyomja meg. Ekkor érezhető a feszültség a nyak elülső izmaiban. Ezután a tenyerével tartsa a helyén a fej hátsó részét (közelebb a fej búbjához), és próbálja meg a fejével legyőzni a kéz ellenállását. Ekkor érezhető a nyak hátsó izmainak feszültsége. Emlékezzen mindkét izomcsoport munkájára – az izommemória segítségével kell megerőltetnie őket.

Lépj tovább. A következő izomcsoport, melynek feszültségét uralnunk kell, az izmok hasizom. Ahhoz, hogy megerőltesd őket, képzeld el, hogy hasba akarnak ütni. Ugyanakkor keltsen feszültséget a perineum területén – hozza össze a fenekét, és húzza magába a perineumot. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, és számoljon el tízig. Most végezze el ezt a gyakorlatot az összes előzővel kombinálva.

Foglalkozzunk lábát. Kezdjük a lábakkal. A láb izmainak megfeszítéséhez erőteljesen be kell hajlítania a lábujjait, ahogy az ujjaival tette, ökölbe szorítva őket. Ezután érezni fogja a feszültséget a láb ívében. Az alsó láb izmainak megfeszítéséhez a lábfejet maga felé kell húznia (a lábujjak kiegyenesítése nélkül!). Csináld erőfeszítéssel. Aztán a második lépésben hozd össze a zoknidat, és terítsd szét a sarkaidat.

Most szűrjük le a combok és a fenék. Ehhez üljön egyenesen, és érezze magát úgy, mint egy pohár: húzza meg a fenekét, és billegjen egy kicsit egyik oldalról a másikra. Most ebből a helyzetből nyújtsa előre a lábát derékszögben, és érezze, ahogy megfeszülnek a combizmok. Kösd össze a comb és a fenék izmainak feszültségét a lábfej és az alsó lábak feszültségével, ahogy az imént tettük. Érezd az összes izom egységes feszültségét Alsó végtagok, az ujjbegytől a fenékig.

Most ismételje meg az összes korábban vizsgált feszültséget. Fogja ökölbe az ujjait, hajlítsa a kezét az alkar belső oldala felé, az alkarját pedig a könyökéhez. Tárd szét a karjaidat oldalra, és feszítsd meg mindkét váll izmait. Most hozza össze a lapockákat, és érezze közöttük a bőrredőt, engedje le őket. Rögzítse a fejet az előrebillentés során, miközben ellenállást kelt. Add ehhez hozzá a megfelelő arckifejezéseket. Számolj el tízig, és végezd el a gyakorlatot teljes odaadással. Ne feledje: maximális feszültséget kell elérnie ahhoz, hogy teljesen ellazulhasson. Tedd ezt olyan erőfeszítéssel, amely lehetővé teszi az izmok összes energiájának kimerítését.

Tehát készen állsz rá teljesen megfeszül. Emlékezzen vissza a feszültség érzésére, amelyet korábban a felsőtestben okozott. Ismételje meg mindent az elejétől a végéig gyorsan, de lassan, ne hagyjon ki semmit. Most feszítse meg az egész testét és maximális erőfeszítéssel. Számoljon el tízig, és dőljön hátra a székben, és alaposan vizsgálja meg érzéseit. Tested jelentős része ellazul, de nagy valószínűséggel megtalálod azokat a területeket, ahol legalább egy minimális feszültség megmaradt. Ha ezeknek a szakaszoknak háromnál több zónája van, meg kell ismételnie a komplexumot ugyanabban a sorrendben. Ezután finoman és lassan érezze az izmai aktuális állapotát, és minden, még minimális érzést is átél a lábfejtől a tarkóig. Ha három vagy kevesebb feszültségi zóna van, bár minimális, a ciklus nem ismételhető meg, hanem csak a feszültséget fenntartó izmok terhelhetők. Sőt, egy ilyen terhelés létrehozásához nemcsak az általunk vizsgált komplexből származó statikus izomfeszültséget használhatja, hanem bármely ismert gyakorlatból származó dinamikus terhelést is (normál gyakorlat, torna, aerobik, alakformálás stb.). Azonosítunk egy adott izmot, amely feszült állapotban van, majd megpróbáljuk meghatározni, hogy milyen cselekvés vagy mozgás vonhatja be a munkába (például amikor a hátizmok feszültek - fekvőtámaszok, lábak - guggolás stb.), először további feszültséget, majd túlterheltséget és ezt követő elkerülhetetlen ellazulást keltve.

A fő elv nem annyira a komplexum összes elemének helyes végrehajtása (bár ez fontos) és következetes végrehajtása, hanem az izmok által végzett munka és az azt követő lazítás hasznossága. Mert ezt szeretnénk elérni, és a feszültség számunkra csak eszköz a kívánt eredmény eléréséhez. Égesd el az extra "adrenalint" az izommunka "kemencéjében"!

Ennek a technikának az elsajátításával mini-relaxációs gyakorlatot végezhet olyan esetekben, amikor nem lehetséges egy teljes ciklust végrehajtani. Például buszon vagy vonaton: csukja be a szemét, lassítsa le a légzést, és mondja magát gondolatban: „Nyugi!” - és lassan húzza meg, majd lazítsa el a kar vagy a láb, a hát vagy a nyak izmait. Megfelelő mennyiségű edzéssel ez a mini gyakorlat majdnem olyan hatékony lehet, mint a teljes verzió.

13. RELAXÁLÁS Mindannyiunknak szüksége van a kikapcsolódásra. Van, aki jól csinálja, másoknak nehéz. Ez vonatkozik a gyerekekre is. A relaxáció segít abban, hogy jobban tegyük a dolgokat, és gördülékenyebben működjünk. Amikor ellazulunk, a fájdalom alábbhagy, mi