Nem árt, ha sokáig áll egy autó? Hogyan kerüljük el a lábproblémákat állandó állás közben Mennyi ideig tud ülni

Az orvosok nem fáradnak emlékeztetni arra, hogy az egész napos ülés (nem olyan fontos, a számítógép előtt, az íróasztal mellett vagy a kanapén munka után) rendkívül veszélyes az egészségére. Ez a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár, különféle fajták rákos megbetegedések, és körülbelül kétszeresére növeli a betegségek kockázatát. De miért történik mindez? Egy friss tanulmány – írja a Business Insider – rávilágíthat erre a sötét történelemre.

Kiderült, hogy az állandó ülés bizonyos fehérjék, úgynevezett troponinok felhalmozódásával jár, amelyeket a szívizomsejtek károsodásukkor bocsátanak ki. Az orvosok a szívinfarktus diagnosztizálása során a vérben a túlfeszültségükre (értsd: számuk meredek növekedésére) kezdenek figyelni.

A tanulmány során a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 10 óránál többet ülnek (nem túl nehéz feladat egy 7-9 órás ember számára), nem dicsekednek normál szinten troponinok. A számok nem voltak elég magasak ahhoz, hogy a résztvevők sérülési szintje 2009-esnek minősüljön, de a kutatók mindazonáltal utaltak a szubklinikai szívsérülésnek nevezett állapotra.

Ha egy emelt szint a troponin fennmarad hosszú időszak, egy személy rendelkezik komoly problémákat az egészséggel, ami magyarázatot adhat arra, hogy miért halnak meg gyakrabban az inaktívak (főleg szív- és érrendszeri betegségekben), mint a vezetők.

A tudósok a felfedezést a Dallas Heart Study résztvevőinek adatainak elemzésével tették meg. A vizsgálat résztvevőit a hét elején és végén vizsgálták, troponinszintet mértek, és a fizikai aktivitást követték nyomon.

Érdemes elmondani, hogy ez volt az első tanulmány az ülő életmód és a troponinok kapcsolatáról. Az eredmények azonban még mindig nem állítják, hogy a túlzott ülés szükségszerűen szívproblémákhoz vezet. Csak azt mutatják, hogy azoknak, akik sokat ülnek és keveset mozognak, több (néha kisebb) szívprobléma van, mint azoknak, akik ennek ellenkezőjét teszik.

"Az érem másik oldala az, hogy mit ne csinálj ülve" - ​​mondja James de Lemos, a tanulmány vezető szerzője a New York Timesnak. Ha nem ül, nagyobb valószínűséggel mozog, ami biztosan segít. De még mindig nem világos, hogy képesek-e ellensúlyozni negatív következményeiülések.

A vizsgálatban részt vevők körében, akik hosszú ideig ültek, de gyakoroltak, úgy tűnt, van némi hatás. A tudósok azonban figyelmeztetnek, a siker kulcsa itt pontosan az ülő helyzetben töltött idő csökkentése lesz. A Lancetben 2016-ban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 8 óránál többet ültek, de legalább napi 60-75 percet mozogtak, ugyanolyan egészségügyi kockázattal jártak, mint azok, akik kétszer annyit ültek és ugyanannyit tettek. .

Ha ülve olvassa ezt a cikket, a szöveg közepére fel akar majd kelni, a végére pedig fontos lépés több egészséges életmódélet.

Ha ülve olvassa ezt a cikket, akkor a szöveg közepére fel kell kelnie, és a végére szeretne egy fontos lépést tenni az egészségesebb életmód felé.

Az elmúlt évtizedekben az emberiség felült. Például az USA-ban, ahol különösen nagy megtiszteltetés, hogy későig ül a munkahelyén, napi átlagos 10 óráról írnak az irodában.

És a tudósok szerint egy hétköznapi brit 14 óra 39 percet tölt ülő helyzetben. A közvetlen irodai munkavégzés (vagy otthoni számítógép melletti munkaidő) mellett átlagosan napi 2,5 órát töltünk tévézéssel és számítógép előtti üléssel.

Általában az irodai idő körülbelül 75%-át üljük, és mindent súlyosbít az a tény, hogy a „tartózkodás” időszakai többnyire meglehetősen hosszúak - több mint 30 perc, ami nagyon-nagyon egészségtelen.

Az ülés tudománya: 8 bizonyított következmény

Általánosságban elmondható, hogy az első bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a hosszú ideig tartó ülés nagyon egészségtelen, viszonylag nemrégiben jelent meg: az 1950-es években.

Aztán brit tudósok összehasonlították a buszsofőrök (mindig ülnek) és a vezetők (állandóan talpon) koszorúér-elégtelenségére vonatkozó adatokat. Mindkét szakma Nagy-Britanniában vonzotta a hasonló korú és fizikai állapot az embereket és az adatokat nemhez és életkorhoz igazították, és ez az elemzés objektivitásának látszatát keltette.

A tudósok következtetése: a konduktorok körében a szívbetegségek előfordulása jelentősen alacsonyabb volt, mint a járművezetők körében.

1. A hosszan tartó ülés túlsúlyhoz vezet

A tudósok következtetése meglehetősen nyilvánvaló: az ülve dolgozó emberek körében észrevehetően gyakoribb az elhízás. Becslések szerint az elmúlt 50 évben, amióta a legtöbb munka ülő jellegűvé vált, az Egyesült Államokban egy átlagos amerikai napi 120-140 kalóriával kevesebbet fogyaszt.

2. A szívinfarktus fokozott kockázata

Egy több mint 17 ezer főre kiterjedő, több mint 13 évig tartó nagyszabású vizsgálat kimutatta Az ülő emberek 54%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg szívrohamban.

3. A krónikus betegségek fokozott kockázata

Egy több mint 63 000 ausztrál bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a napi 4 óránál többet ülő férfiak szignifikánsan nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus betegségekben - különösen szívbetegségben és cukorbetegségben -, ami mindkét előző pontot megerősíti.

4. Csökkentett várható élettartam

A tudósok 11 000 ember tévénézési adatait vizsgálták meg az Ausztrál Statisztikai Hivataltól, és megállapították, hogy azok, akik napi 6 vagy több órát ülnek a tévé előtt, átlagosan 4,8 évvel élnek kevesebbet, mint azok, akik egyáltalán nem néznek tévét. .

És egy másik adat ugyanabból a tanulmányból: 25 éves kor után minden kék képernyő előtt ülve töltött óra 22 perccel csökkenti a várható élettartamot.

5. A rákos megbetegedések miatti halálozás fokozott kockázata

Egyes adatok szerint azok az emberek, akik sok időt töltenek ülő helyzetben növeli a kockázatot bizonyos fajták rák akár 66% azokhoz képest, akik nem élnek vissza az üléssel.

Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód 32%-kal növelte az endometriumrák, a vastagbélrák 24%-kal és a tüdőrák kockázatát 21%-kal.

Napi minden további 2 óra ülés 8%-kal növeli a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.

6. Vesebetegség fokozott kockázata

Egy 2012-es tanulmányban a tudósok összefüggést találtak a vesebetegség és a mozgásszegény életmód között. Például azoknál a nőknél, akik napi 3 óránál kevesebbet töltenek ülő helyzetben, a krónikus vesebetegség kockázata 30%-kal alacsonyabb.

7. Az ülés káros a mentális egészségre

Egy 2012-es tanulmányban mentális problémákról számoltak be azok a nők, akik túlnyomórészt a munkájukon kívül ültek.

8. Emberek fogyatékos gyakoribb az ülő emberek között

A tanulmányt végző tudósok azt találták, hogy a 60 éves és idősebb emberek minden ülésben eltöltött órában 50%-kal nagyobb eséllyel válnak rokkanttá.

Dr. James Levin a Kelj fel!: Miért öl meg a széked és mit tehetsz ellene című könyvében arra a következtetésre jut, hogy hosszú ülés még a dohányzásnál is veszélyesebb, több embert öl meg, mint a HIV. „Halálra ülünk” – ijesztgeti az olvasókat tudományos tényeken alapuló következtetésekkel.

Csökkenthető-e az ülés kockázata fizikai aktivitással?

New York-i szakértők összeállították a tudósok megállapításait: nem számít, hogy minden nap futsz, vagy rendszeresen jársz edzőterembe – ez nem menti meg a hosszú ülés kockázatától. Ha sok időt tölt ülve - a munkahelyén az irodában, az autóban, a kanapén -, akkor megnövekszik a rák, a szív- és vesebetegség kockázata, és általában lerövidíti életét.

Dr. Graham Colditz, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa arra buzdítja az embereket, hogy tudják ezt A fizikai aktivitás és a hosszú ülés két különböző dolog:

„Az emberek nem beszélnek annyit a hosszú ideig tartó ülésről, mint az edzőtermi edzésekről és a kocogásról, és kellene!”

meddig tudsz ülni?

Az emberek általában meglehetősen keveset mozogtak, és tovább maradtak. A WHO szerint a világon az emberek mindössze 5%-a teljesíti az ajánlott minimális normát: tanulmány a fizikai aktivitás Hetente 5 alkalommal legalább 30 percig.

Ez pedig a minimum léc: általában a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan csökkentsék az ülés arányát és a munkaidő legalább fele egy bizonyos tevékenységben: séta vagy csak állva.

De még itt is ismerni kell a mértéket, és nem kell egyik végletből a másikba esni. A szakértők azt is javasolják, hogy napi 5 óránál többet ne álljanak. A hosszú ideig tartó álló munkavégzés ízületi fájdalmat, duzzanatot, rossz vérkeringést és fáradtságot okoz.

Ülni, állni, vagy mindkettő?

Gavin Bradley, vezető nemzetközi csoport Az aktív munkavégzés csökkenti az ülésidőt. Maga Bradley is gyökeresen megváltoztatta a munkához való hozzáállását, a munkanapját egy kényelmes szőnyegen állva kezdi a munkahelyi számítógép előtt. Az időzítő szerint 30 percenként Gavin pozíciót változtat állóról ülőre és fordítva.

Egyes vállalatok több gyaloglásra (és egészségesebbek és hatékonyabbak) motiválják alkalmazottaikat azáltal, hogy távolabb helyezik el a vízhűtőket, sőt az egyes szemeteskukákat is eltávolítják, és arra ösztönzik őket, hogy sétáljanak a központiba.

• Gyakrabban mozogjon gyalog.
• Ne rohanjon a tömegközlekedési eszközökre.
• Sétáljon körbe az irodában egy kollégájához, ahelyett, hogy felhívná.
• A munkamegbeszéléseket állva vezesse le.
• Kelj fel, amikor telefonon beszélsz.
• Sétáljon az ebédszünetben, ebédeljen az irodán kívül.
• Használja a lépcsőt a lift és a mozgólépcső helyett.
• Tartson szüneteket munka közben, és végezzen egy egyszerű edzést.
• Dolgozzon a számítógép előtt ülve/állva.

Munka állva

Manapság sok haladó munkaadó lehetőséget biztosít munkavállalóinak állóhelyet kell felszerelni a munkához .

Amellett, hogy megszabadul számos lehetséges egészségügyi problémától Az ülés és az állás közötti váltakozás számos további fontos előnnyel jár.

1. Égess el több kalóriát

Állva körülbelül 35%-kal több kalóriát éget el, mint ülve. És ahogy azt az energiaegyensúly törvényéből is tudod, ez kulcsfontosságú tényező a fogyásban vagy a súlymegtartásban.

3 óra álló munka a nap folyamán körülbelül 150 kcal-t éget el (a pontos adat az Ön személyes tulajdonságaitól függ).

Tehát ha életmódot vált, és a lábára költ 3 órával a munkanap során, havonta körülbelül 4500 kcal-t égethet el- az energiaegyensúly törvénye szerint, ha minden más dolog egyenlő (ha a fennmaradó időben továbbra is eszik és kalóriát költ) ez lehetővé teszi a súlycsökkentést körülbelül havonta 0,6 kg-mal.

Egy év alatt akár 35 000 kcal-t is elégethetsz - ez olyan, mintha 10-szer futnál le maratont (vagyis szinte havonta teljesíted a maratoni normát), 39-szer úszod meg a Boszporuszt és 5-ször mászod meg az Elbrust.

2. Testtartás és izomtónus

Az UC Berkeley professzora, Galen Krantz ezt írja ülő - a test abszolút természetellenes helyzete. Az embereket a természet nem alkalmazkodik a hosszú üléshez.

A gerincet nem hordozásra tervezték hosszú időülő helyzetben. Az S alakú gerinc lehetővé teszi a nagy terhelések elviselését, és ülő helyzetben az S C-vé alakul, ami szinte blokkolja a testet tartó has- és hátizmokat.

A férfi meggörnyed, ferdén és oldalsó izmok a has elgyengül, és rendszeres edzés nélkül már nem tudnak megbirkózni a test támogatásával. Álláskor a hát terhelése felére csökken, a láb- és hasizmok jó formában vannak.

Amikor ül, a teljes terhelés a medencére és a gerincre kerül, növelve a nyomást csigolyaközi lemezek. Az MRI azt mutatja, hogy még azzal is helyes testtartás(ami sikerül ritka emberekés nem állandóan) az ülés nagy nyomást gyakorol a hátára.

3. Termelékenység

Tudományos szempontból ez a kérdés még mindig vitatott. Egyes szakértők és tanulmányok 15%-os hatékonyságnövekedésről számolnak be állás közben.

És a Texas A&M Egyetem közelmúltbeli tanulmányában, amely 6 hónapig tartott, általában számoltak a call centeres alkalmazottak hatékonyságának növelése 46%-kalállítható magasságú asztaloknál.

Az igazat megvallva azonban vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem tapasztaltak állás közbeni teljesítménynövekedést.

Jack Callaghan, a Waterloo Egyetem professzora 8 tudományos forrást elemzett az állásról és a termelékenységről. Nem jutott egyértelmű következtetésekhez: 3 tanulmány a termelékenység növekedését jelezte, további 3 nem talált semmilyen hatást, egy pedig vegyes eredményeket tartalmazott.

Feltételezhető, hogy az állás hatékonysága magának a tevékenységnek a természetével is összefügg. A lett startup inkubátor, a Draugiem Group összehasonlította az álló és ülő munka teljesítményét saját DeskTime alkalmazásával. Az egyszerű feladatoknál nőtt a termelékenység, ahol a lényeg az, hogy „kapd meg és csináld”. Az álló személy koncentráltabb és kevésbé elterelődik.

4. Álló megoldások

Ugyanebben az Ikeában található a "Skarsta" - egy asztal állítható magasságú asztallappal. Fordítsa el a fogantyút, és állítsa be a kívánt magasságot - 70 és 120 cm között.

Skarst asztal

Vannak olcsó megoldások a már meglévő táblázat alapján történő munkavégzéshez, például a hazai Surikatus. Samo munkahely meglepően könnyű felépíteni: 20 másodpercre elegendő, és ha szükséges - szétszedni és elvinni - kevesebb, mint 5 kg. Az állvány bármilyen asztalra felszerelhető, az asztallap magassága pedig könnyen beállítható.

A Surikatus könnyen testreszabható a kényelmes kéztartás kiválasztásával (van egy széles polc az egérnek és a billentyűzetnek, amely támasztja a csuklót). És ami nem kevésbé fontos - az állvánnyal történő munkavégzés során a fej helyes pozíciója megmarad (ez nagyon fontos a "szövegnyak" megelőzése érdekében).

A "Surikatus" segítségével egyenes hátú laptopon dolgozhat ülve és állva is, köszönhetően a kivehető ülőállványnak.

"Surikatus" állvány

Hogyan állítsd be az íróasztalodat álló munkához

Figyelj a képre: az asztallap optimális magassága a bicepsz eleje (leengedett karral), vagy egyszerűbben: az asztallap valamivel a könyök szintje alatt legyen.

Ügyeljen a monitor dőlésszögére. Ha könyvet olvas - akkor az asztallap sarkán. Az asztali munka is jótékony hatással van a látásra, hiszen a 15-17°-os munkaszög hatékonyabb a szem számára, mint a vízszintes felület. Ezt a tényt a Szembetegségek Kutatóintézete ellenőrizte és jóváhagyta. Helmholtz.

Maradj egészséges!

Szinte biztosak vagyunk abban, hogy ha eljutott ezekhez a szavakhoz, meggyőztük Önt arról, hogy váltani kell az ülő és álló munkavégzésre. Ne késlekedj, ne felejtsd el, és ne add fel ezt fontos információ. Élj egészségesebben és hosszabbítsd meg az életed!megjelent . Ha bármilyen kérdése van ebben a témában, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak .

P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

A jármű hosszú ideje a garázsában volt, vagy akár kint télen-nyáron, nagy esőben, vastag hóréteg alatt. Megtalálni a helyes választ a kérdésre - mi a teendő, ha az autó sokáig állt. Először meg kell találnia, mi történik vele, ha hosszú ideig inaktív.

Nem árt, ha sokáig áll az autó

Az autót nem befolyásolja az idő. Befolyásolják az azt körülvevő körülmények egy hosszú megállás során. Mint tudják, az autó fő része fémből áll. A gyártók minden erőfeszítése ellenére nem lehet végül legyőzni a korróziót, különösen a régi ritka modellek esetében.

Működés közben, ütések és egyéb okok miatt a festék megrepedhet, repülhet, ami szabaddá teszi a fémet, könnyű prédát téve a korróziónak. Ha az autó hosszú ideig magas páratartalmú körülmények között marad, rozsdásodni kezd, különösen a karosszéria, az egész autó tartó része. Az emberek azt mondják, hogy ebben az esetben „rohad”, és ezzel egyidejűleg a karosszéria elveszíti a szükséges merevséget, gyengül az autó védelmét szolgáló fő funkciója.

Fontos! Ennek a "gazembernek" a becsapódásának következményei olyan károsak lehetnek, hogy akár a régi karosszéria alapján történő üzemeltetés vagy javítás lehetőségét is kizárják.

Tehát, ha az autó sokáig állt az udvaron, miután úgy döntött, hogy működőképes állapotba hozza, először is alaposan ellenőrizze a karosszériát.

De az autóleállások rossz következményei ezzel még nem értek véget. Az autó olyan mechanizmusok, különféle eszközök és egységek egész rendszere, amelyek mozgásban maradnak, ellenállnak az erőterhelésnek stb. Az autó fejlesztői és tervezői végiggondolják az összes alkatrészét, figyelembe véve azt a tényt, hogy az autó folyamatosan vagy legalább időszakosan mozgásban lesz.

A működő motor minden mechanizmusát beindítja, a súrlódó részek intenzív kenése következik be, ami megakadályozza azok rozsdásodását is, az olaj nem stagnál a forgattyúházban. A fékrendszer működése során a folyadékba jutás kémiai elemek ne hagyja, hogy a tömítések kiszáradjanak és megrepedjenek. A csapágyelemek megkapják a szükséges teljesítményterhelést, ellátják egyik funkciójukat - ellenállnak.

Ezért a kérdésre - mi lesz, ha az autó hosszú ideig áll - a válasz egyszerű - ez fokozatosan elveszíti teljesítménytulajdonságait. Ez attól függetlenül megtörténik, hogy hol volt - sokáig állt a garázsban vagy az utcán. Számára a mozgás az egészséges állapot fő összetevője, az autó minden alkatrészének, szerelvényének és rendszerének működnie kell. Ellenkező esetben az idő telik el, és költséges javításokra lesz szükség ahhoz, hogy működőképes állapotba kerüljön.

Mi a teendő, ha az autó hosszú ideig tétlen

Mindenekelőtt annak részletes vizsgálata, diagnosztika elvégzése. Ha az ellenőrzés önállóan is elvégezhető, akkor a diagnosztika nem végezhető el megfelelő felszerelés és szakképzett szakember nélkül.

Ezenkívül ellenőriznie kell az összes folyadék szintjét és jelenlétét az autórendszerekben:

• fék;
• kenés;
• hűtés.

Vizsgáljon meg mindent, hogy nincs-e benne korrózió és sérülés, különösen a puha, nem fémes részeken. Ellenőrizze a meghajtó mechanizmusok, az ajtókilincsek, a motorháztető kar működését. Nyomd le a fékpedált és próbáld meg mozgatni az autót, fordítsd el az indítókulcsot és nézd meg a panelt, hogy világítanak-e a tápellátás visszajelzői stb. Ha sokáig állt az autó bekapcsolt gyújtás mellett, akkor ellenőrizni kell az akkumulátort, van-e még benne töltés? Ha az autó sokáig a kéziféken volt, meg kell próbálnia eltávolítani róla. De ezt óvatosan kell megtenni, hogy ne törjön vagy károsítson semmit. Ellenőrizze, hogy a mechanizmus rozsdás-e, ha a kábel meglazult, kenje meg és húzza meg, ha szükséges.

Tanács! Ha a fékrendszer nem működik megfelelően, akkor ellenőriznie kell a folyadék szintjét a rendszerben. Van-e szivárgás, szükség esetén módosítsa a meghibásodott elemeket és töltse fel.

Ha a motor beindítása után megemelkedett az olajszint, akkor érdemes megnézni, hogy nem kerül-e benzin vagy más folyadék a forgattyúházba. Ellenőrizze az összes tömítést, tömítést tömítettségre és áteresztőképességre, esetleg a dugattyúk süllyesztett gyűrűit stb.

Ha kíváncsi a szakértők véleményére, nézze meg a videót:

Hogyan indítsunk el egy autót hosszú tétlenség után

Ha az autó hosszabb ideig állt a garázsban, akkor kevesebb gondot okoz a teljesítmény helyreállítása, mert nem engedett a nedvesség intenzív hatásának. Először is ki kell cserélni a régi olajat a motorban, amely valószínűleg hámlott. Ki kell cserélni a tömítést és a tömítéseket is, új akkumulátort kell behelyezni. Ellenőrizze a hűtőrendszert töltse fel vízzel vagy más hűtőfolyadékkal.

Ezt követően benzint öntve a tartályba, szivattyúval a karburátorba pumpálva, megpróbálhatja elindítani a motort. Ha a kérdés továbbra is aktuális - hogyan kell elindítani egy autót, amely hosszú idő nem volt használva, kellene teljes körű diagnosztika motor. Ellenőrizze a karburátor működését, szükség esetén tisztítsa meg a fúvókákat, ellenőrizze a keverőkamrát stb. Szükség lehet a motor teljes szétszerelésére, mivel ha az autó sokáig állt, akkor valószínűleg valahol megjelent a rozsda, amelyet el kell távolítani. Ezenkívül meg kell kenni az összes alkatrészt és részegységet, ellenőrizni kell a főtengelyt, a hengerbetéteket, a cseregyűrűket, a béléseket, általában nagyjavítás motor.

Minden nagyobb meghibásodás és meghibásodás, amely még az autóban van, látható lesz járó motor mellett. Így ellenőrizheti a tengelykapcsolót, a sebességváltót, a futóművet, az elektromos berendezések működését, például, hogy be vannak-e kapcsolva a lámpák, a fényszórók tompítottról távolsági fényre kapcsolnak-e.

A sebességváltó ellenőrzése

Ha a gép hosszú ideig parkolt, előfordulhat, hogy a sebességváltó olaja elvesztette teljesítményét. Ezért a sebességváltásnál figyelni kell: jön-e onnan fémes hang, hall-e csörgést vagy egyéb meghibásodásra utaló jeleket. Ha igen, akkor szükséges a váltó rendbetétele, kenése, ellenőrizni, hogy nem sérültek-e a fogaskerekek fogai stb.

Ha az autó sokáig áll, és nem indul el, akkor a teljesítmény helyreállítása nehézkes és készpénzbefecskendezést igényel. Szerencsére jelenleg minden megvan, ami ehhez szükséges - különféle diagnosztikai berendezések, eszközök, folyadékok, olajok. Eltávolítják a rozsdát, és speciális vegyszerekkel helyreállítják az autó fémelemeinek korábbi bevonatát.

A pótalkatrészek vásárlása sem jelent most gondot. Ha nincs új és eredeti, akkor a szétszedésből nem kopottak is megteszik.

Minden városban vannak lyukak. Ezért egy régóta nem használt autó válogatása nem nehéz. Szerencsére erre minden van a szükséges feltételeket. Ha nem tudja, hogyan kell ezt saját kezűleg megtenni, bármelyik autójavító műhely elkészítheti szükséges munkát gyorsan és szakszerűen. A köztük lévő fokozott verseny segít csökkenteni a szolgáltatások költségeit. Ez azt jelenti, hogy az autó kerekekre helyezése nem igényel sok pénzt.

A „lábak felfelé” helyzetben a legtöbben felületes légzésre váltanak, ami rendkívül veszélyes a szív- és érrendszerre és a fordított helyzetben lévő ember agyára.

Nem

A fejenállást hűsítő póznak nevezik, ami azt jelenti, hogy segít minden figyelmet befelé fordítani. Ez a póz rendkívül hasznos, ha neurózisok, stressz, félelmek vagy egyéb, fokozott szorongással járó állapotok miatt aggódik.

Ítélet: káros

A jóga hívei ezt a cselekvést "shirshasana"-nak nevezik, de a fizikai lényeg ettől nem változik, kivéve talán a metafizikait, aminek semmi köze az orvostudományhoz. Egy edzetlen ember nyakproblémákat kereshet egy ilyen gyakorlattal, amely nem nagyon van alkalmazva az ilyen terhelésekhez. Az agyvérzés esélye is fennáll. Ha a csigolyaartériák keskenyek, törékenyek és szorosan ülnek a csigolyák nyílásaiban, még a fej sikertelen megdöntése miatt is hámlaszthatnak, nem beszélve a fejen állásról. Más szóval, nincs egyértelmű haszon, de vannak valós kockázatok.

A mozgás témakörében az egyik kritikus kérdések az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál többet) több egészségügyi problémát okoz, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények minden emberre azonosak: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

A szék az elmúlt 150 év szokása.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. Egy fontos tisztviselő nem vált meg összecsukható, elefántcsonttal bélelt székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek alacsony, gazdagon díszített ülésen - bisilliumban. És egy arisztokrata család feje leszállt a márványból készült, birodalmilag elrendezett otthoni trónra. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű heverők voltak - ékek, amelyeket ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is szokás volt a padlón ülni. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat.

Az üléshelyzet természetellenes.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

2. A kényelmes székek nem működnek.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

4. Állni könnyebb és előnyösebb, mint ülni.

5. A stresszszint növelése.

6. Az ülés rossz szokás.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, hozzávetőlegesen három hét kell ahhoz, hogy az agyban bekövetkezzenek a szükséges változások. Háromhetes "chairholic" válhat "sétáló". Ne feledje, hogy ülni rossz, és kezdje el óvatosan nézni a székét!