Miért ajánlott terhes nőknek a bal oldalukon aludni? Helyes alvási pozíciók terhesség alatt

A kismamáknak, miután tudomást szereztek terhességükről, sokat kell megtagadniuk magukat, hogy ne ártsanak a babának.

És ez nem csak rossz szokások, étkezési szokások, hanem az alvás is.

Terhesség mellett gyakoribbá válik az éjszakai vécére való vágy, kínok, görcsök. Körülbelül 5 hónapos kortól hozzáadódik az éjszakai pihenéshez szükséges testhelyzet megválasztásával kapcsolatos probléma.

A mellkas megtelik és fájdalmassá válik, a magzat gyorsan fejlődik és a has gyorsan növekszik (különösen a második trimesztertől kezdve). Ezért nagyon nehéz egy nőnek olyan kényelmes pozíciót találni, amely garantálja egy teljes éjszakai pihenés a gyógyulásért.

Alvóhely kiválasztása

Ról ről, Hogyan kell aludni a terhesség alatt, sok pozícióban lévő nő gondolja. Azt azonban kevesen tudják, hogy nem csak a testtartást kell figyelni, hanem a kényelmes testhelyzethez optimális felületet is biztosítani kell.

Válasszon közepes keménységű matracot. Felület ágy teljes mértékben követnie kell a test körvonalait, fenntartva a gerincet természetes fiziológiás állapotban. Ezt a hatást a legjobban elérni ortopéd matracok.

A matrac kiválasztásakor vedd figyelembe azt a tényt, hogy veled fog aludni leendő apa. Ezért ügyeljen arra, hogy az ágy ne rugózzon túlságosan, emiatt az éjszakai pihenés során az egyik talpfák felborulásakor erős rezgések léphetnek fel a felületen. És az ilyen mozgások a felszínen gyakran kellemetlenséget okoznak mind az anyának, mind a magzatnak.

Ügyeljen az alvóágy méretére: kényelmes legyen a kismama számára, hogy legyen elég helye a jó pihenéshez és a kényelmes alváshoz.

Az alvási pozíció kiválasztása

Ami a helyes pozíciót illeti, legjobb az oldaladon aludni. Kerülje el, hogy hason aludjon egy másik miatt korai fázis terhesség.

Is az éjszakai pihenés a háton ellenjavallt mert a magzat rányomja belső szervek(máj, vese, belek). Ennek eredményeként megjelenik egy terhes nő, a légzés megnehezül, súlyosbodik, a vérnyomás csökken.

Anya helyzete a háton az anyaméhben lévő baba összenyomhatja a vena cava inferior üregét, amely végigfut a teljes gerincen, ami a véráramlás csökkenésével jár. Emiatt a kismama nem érzi jól magát.

DE ha a szorítás elhúzódó és rendszeres, akkor ez is negatívan befolyásolhatja a magzat állapotát: az elégtelen vérellátás, ezáltal tápanyag miatt a szívverés csökken a morzsákban. És az ilyen jogsértések következményei szomorúak és visszafordíthatatlanok.

Először is próbáljon meg ne a saját preferenciáira gondolni (hogyan szeretne aludni a terhesség alatt), hanem a baba egészségére.

Figyelje jólétét, és ha alvás közben bármilyen romlást észlel, változtassa meg a testhelyzetét a megfelelőre. Annak érdekében, hogy ne boruljon automatikusan a hátára éjszaka, helyezzen egy nagy párnát, amely nem teszi lehetővé a test helyzetének megváltoztatását.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a bal oldalon aludjon, hiszen a jobb oldalon fekve a vese összeszorulásához vezethet. És a megfelelő helyzetben nemcsak a placenta véráramlása javul, hanem a vesék működése is, ami jelentősen csökkenti a karokat és a lábakat, és csökken a jobb oldalon található májra nehezedő nyomás.

Ezenkívül megkönnyíti a szervezet számára, hogy megszabaduljon a salakanyagoktól és felesleges folyadékot, és a szív teljes mértékben működhet. Gyakorolhatsz egy köztes pozíciót is: párnák segítik a felvételt, ami megakadályozza, hogy a végére borulj a hátadon.

A különleges párnákról

Ha a gyermek tiltakozik az anya helyzete ellen, még akkor is, ha a bal oldaladon fekszel, helyezzen egy kis, lapos párnát a hasa alá. A medence terhelésének csökkentése érdekében pedig tegyen még egy párnát a lábai közé.

Tud venni speciális párna terhes nők számára, ami banán alakú és a legmegfelelőbb töltőanyaggal rendelkezik.

A magzat keresztirányú bemutatásával az orvosok azt javasolják azon az oldalon aludj, ahol a baba feje van. De nem feküdhet egész éjjel ebben a helyzetben. Tehát változtasson pozíciót.

Farfekvésű bemutatóval 3-4-szer gurul egyik oldalról a másikra.

Ha a javasolt pozíciók egyike sem működik az Ön számára, használjon párnákat, hogy félig ülő helyzetbe kerüljön.

Rendszeresen végezzen speciális testmozgás terheseknek. Biztosítani fognak gyorsan elalszikés mély alvás.

Csak napközben tornázz, mert az éjszakai pihenés előtt sok időnek kell eltelnie a teljes ellazuláshoz és a terhelés utáni megnyugváshoz.

Alvás előtt kerülje az intenzív szellemi tevékenységet, beleértve a könyvektől a tévéig.

Este inkább hallgass egy nyugodt, csendes, kellemes hangot, amely megfelelő hangulatot hoz, lehetővé teszi a kikapcsolódást és a lefekvéshez való felkészülést.

Ragaszkodjon a napi rutinhoz. Egy bizonyos ütemterv beállítja a testet, hogy egyszerre aludjon el és ébredjen fel.

Ne aludj napközben, hogy ne szenvedj később este.

Sétálj többet friss levegő . Túrázás az utcán lefekvés előtt, valamint a hálószoba szellőztetése, alvás nyitott ablaknál vagy ablaknál meleg időévektől mély, nyugodt és erős lesz az alvás.

Este melegen vegye be, de semmi esetre sem forró fürdő. És 20-30 perc múlva mehet aludni és pihenni. Az alvás nem tart sokáig.

Segítsen javítani az alvást aromaterápia. Helyezzen a párnára egy gyógynövényes zacskót citromfűvel, komlóval, kakukkfűvel, immortelle virágokkal, mogyorólevéllel vagy nemes babérral, komlótobozokkal, fenyőtűkkel, rózsaszirmokkal, muskátlifűvel. Tegyen egy keveset az aromalámpára illóolaj levendula. Kifejezett nyugtató hatása van.

Viseljen kényelmes és kényelmes ruhát éjszakára. A pizsamának vagy a hálóingnek feltétlenül jó minőségű és természetes anyagból, például kötöttáruból kell készülnie.

Ne vegyen semmit altatók előzetes orvosi konzultáció nélkül. Hiszen a többség hasonló gyógyszerek terhesség alatt ellenjavallt.

Gyermekhordáskor ajánlott egy tinktúra

A terhesség időszaka bizonyos alvási nehézségekkel jár. Már nem engedheti meg magának, hogy a megszokott testhelyzetekben aludjon, és még inkább hason. Cikkünkben elmondjuk, hogyan kell helyesen és kényelmesen aludni anélkül, hogy károsítaná a babát, és hogy ne érezze magát kellemetlenül.

Az alvás nem lényegtelen egy terhes nő számára, és maga az állapot sem állandó álmosság nem hagyja el az első trimeszterben. A szakértők azonban számos tiltott alvási pozíciót azonosítanak, amelyek első pillantásra teljesen ártalmatlannak és ismerősnek tűnnek. Van egy nem hivatalos lista a terhesség alatt tiltott alvási pozíciókról:

• Aludj háton;
• Aludj a jobb oldalon;
• Aludj hason.

A szakemberek ezeket az alvás közbeni pozíciókat nem biztonságosnak tartják. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen pozíciók bármelyikében fennáll az anya és a születendő baba egészségének károsodásának kockázata. Ezen pozíciók mindegyike bizonyos nyomást gyakorol a méhre, a kismedencei szervekre és az erekre. A helytelen, és néha nem is kényelmes alvás miatt fennáll annak a veszélye, hogy a magzat patológiáinak kialakulását provokálja. (Ezen helyzetek mindegyikét részletesebben megvizsgáljuk).

Természetesen nem lehet egy pillanat alatt megváltoztatni kedvenc alvási pozícióját, de ehhez a teljes első trimesztert megadjuk. Igen, ez az első három hónap, amikor a baba lassan fejlődik, és nem annyira feltűnő a pocakja, ebben az időszakban próbálja meg lassan megszokni, hogy más pózban aludjon. Terhesség alatt jobb ha nem aludni hanyatt, mivel a térfogat és a súly növekedésével a pocak már érezhetően nyomódik. A vesék és a máj nagyon szenved az ilyen nyomástól. Azt is megjegyezzük, hogy a megnövekedett térfogatú méh elkezdi erősen összenyomni a teljes vénát, melynek feladata a vér továbbítása a szívből a végtagokba. Ezenkívül ez a testtartás okozhat oxigén éhezés magzat, ami a jövőben nemcsak a születési folyamatot, hanem a baba egészségét is negatívan befolyásolja.

Rendkívül veszélyes a háton alvás a harmadik trimeszterben, amikor a teljes terhelés be van kapcsolva női test a legkritikusabb dimenziókban van. A fentiek mellett azt is elmondjuk, hogy mikor hosszú tartózkodás ebben a helyzetben a kismama légzési elégtelenséget vált ki, ami leggyakrabban ájulással végződik. Természetesen minden, amit elmondtunk, csak közvetlenül a hosszú alvásra vonatkozik.

Ha napközben néhány percig hanyatt fekszel, ez semmilyen módon nem befolyásolja egészségét.

Ami a hason alvást illeti, jobb, ha azonnal megtagadja, amint megtudja, hogy terhes. Ez még a terhesség legkorábbi szakaszában sem biztonságos, az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy hason alvás közben a test teljes súlya a terhes méhet nyomja. Az ilyen nyomástól a méh tónusa megemelkedik, és amint azt korábbi cikkeinkből már tudhatta, veszélyes a terhesség megszakítása (spontán vetélés). Az elválasztás érdekében ismét van az első trimeszter, amikor a pocakja még nem nagy, a méh pedig csak most kezd nőni, de a hason aludni még mindig rendkívül veszélyes.

Ezért próbálja meg programozni a gondolatait, hogy egy ilyen álom árthat a babának, akkor tudatalatti szinten még álomban is elkerüli ezt a pozíciót.

Ha arról beszélünk, hogy a terhes nők aludhatnak-e az oldalukon, akkor a válasz határozottan igen. A szakértők csak annyit hangsúlyoznak, hogy fiziológiai szinten továbbra is javasolt a bal oldalon aludni. De mégis, vegyük észre, hogy a jobb oldalon való alvás nem kritikus.

A második trimeszterben a jobb oldali alvás nem tilos, a harmadikban viszont javasolt a bal oldalt választani az alváshoz.

Valójában azáltal, hogy alvás közben kényelmetlen testhelyzetet vesz fel, a baba határozottan jelezni fogja, hogy kényelmetlenül érzi magát. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a bal oldalon kell aludni anatómiai szerkezet személy, például jobb vese valamivel magasabban van, mint a bal, így a felnőtt baba jobb oldali alváskor nagyobb nyomást fog gyakorolni rá, ezen oldal választása esetén is a baba szorítja az uretert.

Ha egy ember egészségéről beszélünk, akkor mindig azt fogjuk mondani, hogy „Az alvás az egészség záloga”, mit mondhatunk egy terhes nőről, akit nem csak állapota, hanem örök alvási vágya is veszélyeztet. soha nem hagyja el. Terhesség alatt minél többet kell aludnia, és még el is kell rendeznie magát csendes idő délután. Korábban már elmondtuk, hogy ebben az időszakban a legoptimálisabb alváspozíciónak a bal oldali alvást tartják, ebben a helyzetben minimális nyomás nehezedik a testre, és annak érdekében, hogy az ágyakat is javítsák, a szakértők. javasoljuk, hogy hajlítsa be a lábát a térdnél, és tegye egy párnára.

Ne feledje azt is, hogy csak jól szellőző helyen kell aludnia, ahol nincs idegen szag (például friss tapéta ragasztója vagy háztartási vegyszerek).

A terhes nőknek szóló tippek a megfelelő és kényelmes alváshoz elemiek és egyszerűek. Az a tény, hogy az alvás fontos összetevője a leendő anya napi rutinjának, de valamilyen oknál fogva minden terhes nő megpróbál száz kifogást és problémát találni, amelyek megakadályozzák, hogy pszichológiai szinten elaludjon. Kezdésként csak állítsd fel magad a pozitív érzelmekre, dobd ki a fejedből az élmények minden szemetét, a szórakoztató vagy pihentető zene segít ebben.

• a helyiséget jól szellőztetni kell;
• lefekvés előtt meleg zuhanyozni;
• tegyen egy esti sétát
• egyél rendesen egész nap.

Beszéljünk többet a szükségességről megfelelő táplálkozás terhesség alatt, eltekintve attól, hogy kiegyensúlyozott étrend a magzat fejlődéséhez szükséges, azért is fontos Általános állapot terhes. Tehát azáltal, hogy nem eszel elég zöldséget és gyümölcsöt, vagy teljesen túlterheled a szervezetet káros - nehéz ételekkel, növeled a terhelést. emésztőrendszer, ami a jövőben megakadályozza az elalvást, valamint székrekedéshez vezet. Egy másik fontos tényező a hálóruha.

A hálóruha természetes anyagból készüljön, kellemes tapintású, és ne akadályozza a mozgást.

Így, nagyszerű segítő terhesség alatt szigorúan előírt napirendje lesz, amelyben akár az étkezés idejét is előírhatja. Így a szervezeted egyúttal hozzászokik a rendszeres, kimért alváshoz. Ha az éjszakai elalvás problémás lesz, akkor érdemes kizárni a napi nappali alvást.

Jelenleg sok orvos azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy kizárólag a bal oldalukon aludjanak. De miért? Mi a baj azzal, ha a jobb oldaladon vagy a hátadon szunyókálsz? Kiderült, hogy ennek jó orvosi oka van.

Ahogy a magzat nagyobb lesz, természetes módon elkezdi fokozott nyomást gyakorolni az anya belső szerveire és ereire. Idegesítő lehet, ill fájdalmas érzés amikor egy felnövekvő gyerek lebukik hólyag anya vagy belerúg.

De az ok, amiért egy terhes nő csak a bal oldalán aludhat, nem csak a kényelem miatt van.

Ennek a tanácsnak a döntő oka az anyai inferior vena cava, egy nagy véna, amely a gerinc jobb oldalán fut, és felelős a vér visszajuttatásáért a test alsó feléből a szívbe.

Ha egy terhes nő a hátán fekszik, a magzat nagyobb valószínűséggel összenyomja a vena cava alsó részét, ami csökkenti a szívbe visszatérő vér mennyiségét. Nem sok tanulmány hasonlítja össze a jobb és bal oldalukon alvó terhes nőket. Elméletileg azonban lényegesen kisebb a potenciális összenyomás a vena cava inferiorban a bal szárnyon.

Miért rossz ez a tömörítés? Kevesebb vért pumpálnak a szívbe, kevesebb vért pumpálnak ki a szívből, ami kevesebbet jelent vérnyomás az anya számára és a vér oxigéntartalmának csökkenése mind az anyának, mind a gyermeknek. (Az anya vére szállítja az oxigént a babának.)

Többség egészséges nők a magzatoknak pedig kompenzálniuk kell az enyhe csökkenést szív leállás, de a vena cava inferior összenyomódása nagy kockázatot jelenthet azon terhes nők számára, akiknek már korábban is problémái vannak vérnyomás vagy a légzőrendszert.

Például az asztmában vagy alvási apnoéban (olyan állapot, amikor a légzés gyakran éjszaka leáll) szenvedő terhes nőknek már gondot okoznak az optimális mennyiségű oxigén szállítása szervezetükbe vagy gyermekeikbe. Ha ezeket az állapotokat a hanyatt fekvő testhelyzetben fellépő csökkent véráramlással kombinálják, hatásaik veszélyes módon erősíthetik egymást.

Például számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség késői szakaszában a háton alvó alvás több dologgal is összefüggésbe hozható nagy kockázat halvaszületés. Az összefüggésre vonatkozó bizonyítékok folyamatosan gyűlnek. Ezek a zavaró tendenciák elég gyakran visszatértek ahhoz, hogy a legtöbb orvos habozás nélkül azt javasolja a terhes nőknek, hogy kerüljék a fekvő helyzetben való alvást.

Mi történik, ha a terhesség alatt a jobb oldaladon alszol?

Nehéz megmondani, mivel nem sok olyan tanulmány készült, amely kifejezetten a bal és a jobb oldalt hasonlította volna össze a terhesség alatti alvási pozícióval. A szakértők szerint nincs sok bizonyíték arra, hogy a jobb oldalon való alvás rosszabb, mint a bal oldalon.

Ha a terhesség egyébként egészséges, és a nő egyáltalán nem tud a bal oldalán aludni, akkor nincs ok az aggodalomra, mivel az alváshiány sokkal rosszabb lehet a terhesség kimenetelére nézve, mint a vena cava inferior összenyomódásának csekély kockázata. feküdj a jobb oldaladon.

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a terhes nők, akik nem alszanak eleget – kevesebb, mint 5 vagy 6 órát alszanak egy éjszakánként – valószínűleg fokozottan ki vannak téve a terhességi cukorbetegség, sőt még a preeclampsia kockázatának is. A szakértők szerint nagyon fontos az elegendő alvás a terhesség alatt.

A terhes nőknek naponta kell jó pihenés. 8 óra kell nekik éjszakai alvásés napi 2-3 40 perces szieszta. Helyes testtartások A terhesség alatti alváshoz kényelmes körülményeket teremtsen a nő többi része számára, és kényelmes helyzetet biztosítson a gyermek számára.

A testhelyzet jelentése

Az alvási pozíció megválasztását a terhesség kora befolyásolja.

Az 1. trimeszterben a nők a megszokott testhelyzetükben pihennek. Ebben a szakaszban a gyomor nem akadályozza a pihenést, és a magzat még túl kicsi ahhoz, hogy egy kényelmetlen testtartás károsítsa.

A 2. trimeszterben a has jelentősen megnő. Egy nőnek kényelmes pozíciót kell keresnie az elalváshoz. 19-20 hétig várandós anya tilos az ágyban hason és háton feküdni.

A harmadik trimeszterben a has annyira megnagyobbodik, hogy a terhes nő egyszerűen nem tud rajta aludni. A későbbiekben a háton pihenni tilos. Oldalt alszik A legjobb mód kikapcsolódásra. Az ideális lehetőség a "bal oldalon fekvő" helyzet.

A terhes nőknek elkerülhetetlenül kényelmes alvási pozíciót kell választaniuk. Lehetetlen egy helyzetben 7-9 órát pihenni. A terhesség alatt olyan testhelyzetekre van szükség, amelyek enyhíthetik az izomfeszültséget, megszüntethetik fájdalom a hát alsó részén és a gerinc más részein. Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludjon a bal oldalon vagy dőljön hátra.

A bal oldalon

Bal oldalon fekve "C" betű alakjában - hibátlan módon pihenjen az éjszaka folyamán és nappali alvás. A megfelelő helyzetben kényelmes feküdni nagy hassal.

• a veséket és a májat nem szorítják össze;
• duzzanat nem fordul elő;
• a vér szabadon kering az edényeken keresztül;
• az oxigén éhezés nem jelenik meg az anyában és a magzatban;
• az izmok ellazulnak, az izomgörcsök eltűnnek;
• passzol fájdalom szindróma hátul.

Ez az alvási pozíció különösen fontos a 3. trimeszterben. A bal oldali pihenéskor a vesék ellazulnak, munkájuk javul. Egy nő reggel ödéma nélkül ébred fel az arcán és a végtagjain, egyenletes pulzussal. Nincsenek kellemetlen érzések a gerinccsatornában és a kismedencében.

Van azonban olyan helyzet, amikor az orvosok azt javasolják, hogy az anya aludjon a jobb oldalán. Ha a gyermek keresztirányú prezentációban van, és a feje bal oldalon van, nem lehet aludni ebben a helyzetben. A baba jól érzi magát, ha a nő a jobb oldalon fekszik.

fekvőtámasz

Egész éjszaka csak a bal oldalon aludni nehéz. Alvás közben az ember legalább 3-4 alkalommal megváltoztatja a pozícióját. A hátradőlés egy másik helyes testtartás a terhesség késői szakaszában. A leendő anyák a 20-24. héttől kezdik gyakorolni ezt a pihenési módot.

Hanyattfekvés (nem ülő) pozíció felvétele után a nő megszabadul kényelmetlenség, ellazul, gyorsan elalszik. Kényelmes pozíció felvételéhez tegyen egy párnát a háta alá. Ha nem lehetett rendesen lefeküdni, a test azonnal választ ad..

Helyezze magát kényelembe az ágyban egy terhes nők számára készült párnával. Sokat segít a nőknek egy patkó, banán, bagel vagy bumeráng alakú eszköz. Bonyolult párnát akkor használnak, ha kényelmesen rögzíteni szeretné a hasát vagy hajtogatni szeretné a lábát. A háta alá kerül, ha felemelt állapotban kíván pihenni.

Félig fekvő helyzetben egy nőben:

• könnyebb légzés;
• a rekeszizom abbahagyja a tüdő szorítását;
• a magzat rengeteg tápanyagot és oxigént kap.

Kerülendő alvási pozíciók

A terhesség közepén a nőknek meg kell tagadniuk a hason, a háton és a jobb oldalon fekve pihenést. Könnyű megtanulni a megfelelő testhelyzetben elaludni. Néhány éjszaka után a test megszokja, hogy új, kényelmes testhelyzetben pihenjen..

A jobb oldalon

Minden orvos ellenzi a jobb oldali alvást. Ebben a pozícióban a nő:

• a vérkeringés zavart;
• egy idősebb baba összenyomja a méh artériáit;
• a magzat oxigén éhezést tapasztal;
• a gyermek nem kap elegendő tápanyagot.

Természetesen az éjszaka folyamán helyzetet kell változtatni. A nők időnként a jobb oldalra fordulnak. De ezen az oldalon az alvásnak rövidnek kell lennie. Rövid idő elteltével jobb, ha felvesz egy vagy másik kényelmes pozíciót: forduljon bal oldalra, vagy aludjon hátradőlve.

A hason

A terhesség alatti hason fekvés csak rövid ideig fogadható el. A pihenés ebben a helyzetben legfeljebb 12 hétig megengedett. Addig a méh nem emelkedik a szeméremcsontok fölé, és az embrió még kicsi. A gyermek védett magzatvízés hüvelyek, izomszövet a méh és a hasüreg.

A 13. héttől a bal oldali alvás a legjobb testhelyzet a terhes nők számára.

A 20. héttől teljesen tilos a nőknek fekvő helyzetben pihenni. Ebben az esetben az anya teste megszorítja a magzatot. Ennek eredményeként a baba hipoxiától és táplálkozási hiányosságoktól szenved.

Hátul

A háton való alvás nem alkalmas terhes nők számára. A pihenés ebben a helyzetben tilos a következő okok miatt:

• a gyermek összenyomja a beleket, a veséket és a májat;
• fájdalom a hátban;
• súlyos duzzanat jelenik meg;
• súlyosbodott aranyér;
• a légzés zavart.

Az anyaméhben elhelyezkedő magzat erősen összenyomja a vena cava alsó részét. Egy nagy ér fut végig a gerinccsatornán. A beszűkült lumenben lelassul a vérkeringés. Rossz vérkeringéssel egy nőben, anyagcsere folyamatok. Az anyagok egyensúlyának felborulása negatívan befolyásolja a közérzetet és az egészséget.

A gyermek a véna állandó szorításától szenved. A magzati fejlődés lelassul. A baba tápanyag- és oxigénhiányban szenved. A baba szívverése felborul, vannak súlyos szövődmények visszafordíthatatlan kóros folyamatokhoz vezet.

Ha egy gyermeket hordozó nő megfelelő testtartást vesz fel az ágyban, akkor eleget alszik, megőrzi magát és babáját. Speciális eszközök – kismamáknak szánt párnák – segítik a jó pihenést.

A kismamáknak nem csak a nappali órákat kell teljes mértékben eltöltniük, hanem az alvásukat is megfelelően kell megszervezniük. Éjszakai pihenés segít a napközben elköltött erőforrások helyreállításában, az izmok ellazításában és a munka normalizálásában idegrendszer. Mindez fontos a magzat teljes fejlődéséhez. A cikk rávilágít arra a kérdésre, hogyan válasszuk ki a megfelelő pozíciót egy álomban a pozícióban lévő nők számára, melyik oldalon jobb aludni, és hogyan kell megszervezni a legkényelmesebb alvóhelyet.

Hogyan válasszunk alvási pozíciót?

A leendő anyáknak tudniuk kell, hogy a test alvás közbeni helyzete számos funkciót és állapotot befolyásol a szervezetben. A pózok befolyásolják:

• kikapcsolódás gerincoszlopés a megfelelő vérkeringést
• az agy vérellátása;
• hormontermelés;
• szalagok és ízületek erőssége;
• a szervezet oxigénellátása és a megfelelő légzés;
• az izomszövet megfelelő működése;
• szívműködés és vérnyomás;
• teljes emésztési tevékenység.

Referencia! Fontos megérteni, hogy egy nő reggeli jóléte arról beszél, hogyan ment az alvás. Ha élénkséget és erőlöketet érez, akkor az álom teljes volt, de ha az állapot inkább egy „facsart citromhoz”, akkor a test helyzete teljesen sikertelen volt az erő megőrzéséhez és helyreállításához.

Egyes nők meglehetősen kényelmesen alszanak a hátukon, bár ez a pozíció nem a legmegfelelőbb, mivel a gerincoszlop epicentrumára nehezedő állandó nyomás miatt egyes szervek stagnálásához vezet. A szakértők egyáltalán nem javasolják a hason alvást a kismamáknak, különösen késői időpontok a terhességüket. Egy ilyen álom esetén a gerinc deformálódik, és állandó alváshiányhoz és súlyosabb következményekhez vezet.

Az orvosok az oldalsó alvást tartják a legmegfelelőbb pozíciónak. Ez a testhelyzet segít ellazulni és gyorsabban elaludni. Ezenkívül ez a testtartás segít megszüntetni a horkolást és megkönnyíti a légzést, megszünteti a kellemetlen tüneteket, mint a böfögés és a gyomorégés, valamint megelőz más emésztési problémákat is.

Az alvás közbeni oldalfekvés egyetlen hátránya az ujjak vagy akár az egész kar zsibbadása, mivel néha az idegvégződések becsípődnek és a vérkeringés megzavarodik. De ez a probléma könnyen kezelhető a kéz megfelelő pozíciójával a kényelmes párna és a kényelmes alvási hely megszervezése miatt.

Melyik oldalt válasszuk a terhesség alatti alváshoz:

- Jobb oldal

A terhesség korai szakaszában a fiatal anyák kényelmesen alhatnak, és eleget aludhatnak a jobb oldalukon. A későbbi trimeszterekben élettani jellemzők a test jobban illeszkedik a bal oldalhoz. Sok nő aggódik amiatt, hogy a szív a bal oldalon található, és állítólag ez veszélyes. De az alvás közbeni testtartásnak nincs hatása a szívműködésre. A szív dobogása és a hozzá való véráramlás semmilyen módon nem zavart.

A jobb oldal is kényelmes, mivel távol van tőle minden létfontosságú fontos szervek. A bal oldalon a máj és epe vezetékek amelyek szabadon működnek és nem okoznak kellemetlenséget. A gerinc szabad és kényelmes helyzetet vesz fel, nem képződik ödéma, nem lép fel nyomás a hólyagra, nem zavarja sem az anya, sem a gyermek vérkeringését.

Kívül, Jobb oldal lehetővé teszi, hogy szabadon megtalálja a tömött mellet, és ne nyomja össze. A mastopathia és egyéb mellkasi betegségek kialakulása kizárt.

Figyelem! A jobb váll tehermentesítése érdekében meg kell próbálnia nem arra koncentrálni. Ehhez a vállat kissé előre tolják, megelőzve az alkar és a csukló izmainak keringési zavarait. Fájó háttal ez a póz a legkényelmesebb. A nagyobb kényelem érdekében egy kis puha párna helyezhető a térdek közé. Ez az intézkedés stabilizálja a gerincet, és normalizálja a nyomást a csípőből és a fenékből.

- bal oldal

Sok szakértő hajlamos azt hinni, hogy a legjobb alvási pozíció a bal oldal. Bal oldalérinti következő folyamatokat a testben:

• a vér, az oxigén és az összes tápanyag szabadon áramlik a placentába;
• a húgycsatornára nehezedő nyomás csökken, és a nő nyugodtabban alszik, nem tapasztal idő előtti vizelési ingert;
• a gerincizmok maximálisan ellazulnak, és a gerinc a legkényelmesebb pozíciót veszi fel;
• nincs túlzott terhelés a májban;
• a végtagok duzzanata csökken, a görcsök szinte teljesen kizártak.

A bal oldalt alváshoz a nők a terhesség 27. hetétől használhatják. Ebben az időszakban a méh vérellátását a test bal oldali helyzete biztosítja a legteljesebben. A magzat ebben az alvási helyzetben a lehető legkényelmesebben és teljesebben fejlődik. Minden szerv ellazul és teljes üzemmódban működik a legkisebb meghibásodás nélkül.

Fontos! Diagnosztizált keresztirányú vagy kismedencei megjelenés esetén érdemes azon az oldalon elaludni, ahol a baba feje található. Ez a választás annak köszönhető, hogy a teste fokozatosan átáll a normál helyzetbe a szülés előtt.

Miért fontos a gyermek pozíciója az alvási pozíció kiválasztásánál?

A terhes nőket a szülés teljes ideje alatt nőgyógyásznak kell megfigyelnie. Az általa végzett vizsgálatok a kezdetektől segítik az anya és a születendő baba egészségének megőrzését. korai időpontok magzati fejlődés. A szakember képes lesz pontosan kiválasztani a megfelelő alvási pozíciót, amely kényelmes lesz az anya számára, és nem okoz kellemetlenséget a gyermek számára.

Néha nagyon nehéz önállóan meghatározni a pozíciót alvás közben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a várandós anya érzései tompulnak a test szokatlan új reakciói miatt. Néha egyszerűen nem lehet meghatározni, hogy a gyermek milyen helyzetben van kényelmes egy nő számára. Ebben az esetben orvos tanácsára van szüksége.

Hogyan rendezzünk ágyat?

A nő kényelmes állapota és a baba egészsége az alvóhely és alvóhely megszervezésétől függ. A teljes alvás és az elegendő alvás érdekében egyszerű ajánlásokat kell követnie az ágy elrendezésére vonatkozóan:

• Matrac választás. Elég keménynek, de ugyanakkor lágynak kell lennie. Az ilyen matracon lévő gerincnek lapos helyzetet kell vennie.
• Párna. A kényelmes fejtartáshoz kellően puhanak kell lennie kis méret. A legjobb, ha szintetikus töltetű párnát választ, hogy elkerülje allergiás reakciók a testtől. Ne emelje fel a fejét sokkal az ágy szintje fölé, hanem csak kissé támassza meg a nyakát, anélkül, hogy ez befolyásolná a gerinc helyzetét.

Jegyzet! Terhes nők számára speciális párnákat gyártanak, amelyek U-alakúak és körülbelül 150 cm hosszúak, ezek a modellek nagyon kényelmesek az alváshoz. Ráadásul a térdek közé helyezhetők a legmegfelelőbb oldalhelyzet érdekében. Az ilyen párnákhoz jobb a hipoallergén töltőanyagok és a pamut párnahuzatok kiválasztása.

• Ágynemű. Jobb, ha olyan pamuttermékeket vásárol, amelyeket legalább hetente egyszer ki kell mosni.
• Egy takaró. A burkolóanyag kiválasztását különösen óvatosan kell megközelíteni. Ha a takaró túl vékony, akkor a nő kényelmetlenséget tapasztal a hipotermia miatt. Éppen ellenkezőleg, a túl meleg takaró hozzájárul a testhőmérséklet emelkedéséhez és számos szerv hibás működéséhez. A legjobb, ha légáteresztő természetes töltőanyagokat választunk, amelyek hőszabályozási funkcióval rendelkeznek. Az ilyen takarók nem olcsók, de egyszerűen szükségesek az anya és a születendő gyermek egészségéhez.

Alvás közben a helyiségnek teljesen sötétnek kell lennie. Ehhez sötétítő függönyöket vagy redőnyöket akasztanak az ablakokra. A hálószoba levegőjét folyamatosan frissíteni kell. Ebből a célból a legjobb, ha nyáron kinyitja az ablakot a mikro üzemmódba, és télen a szoba ajtaját.

A jó alváshoz az ágyneműnek tisztának és frissnek kell lennie. Ezenkívül rendszeresen végezzen általános tisztítást a helyiségekben nedves ruhával, törölje le a port a szekrényekről és tartsa tisztán az ablakokat. Aromagyertyákkal vagy egyéb légfrissítőkkel ne ragadjon el, a legjobb, ha természetes levegőáramlást biztosít a lakásba.

Az alvási pozíció kiválasztása minden terhes nő számára izgalmas pillanat. Tudnia kell, hogy a hátán és a hasán lévő pozíció a legkevésbé alkalmas a magzat teljes fejlődésére. A legjobb, ha a bal vagy a jobb oldalt választja az alváshoz. Óvatosan kell megközelítenie az ágy elrendezését is.

Kifejezetten azért- Elena Kichak