Miért olyan rossz a sokat állni, mint ülni. Ülni rossz: mennyire szenved egy széktől A kényelmes székek nem működnek

A mozgás témakörében az egyik kritikus kérdések az ülés károsodásának problémája. Az ülés egészségtelen, az ülés pedig komoly károkat okoz nekünk, és azt is mondhatnánk, hogy "Az ülés az új dohányzás." A vezető szakértők egyetértenek: az ülés (napi 10 óránál többet) több egészségügyi problémát okoz, mint a dohányzás. Az egészségügyi következmények minden emberre azonosak: minden korosztályra, mindkét nemre, minden rasszra és országra. Vegye figyelembe, hogy az ülés sokkal károsabb, mint az állás vagy a fekvés.

Az ember nem arra van teremtve, hogy egy széken üljön.

A szék az elmúlt 150 év szokása.

A szék sokáig tekintélyes dolog maradt. Az ókori rómaiak számára a szék vagy fotel jelezte, mennyire sikeres az ember. Egy fontos tisztviselő nem vált meg összecsukható, elefántcsonttal bélelt székétől. Engedelmes rabszolgája vitte a háta mögött. Csak különösen tisztelt polgárok ültek alacsony, gazdagon díszített ülésen - bisilliumban. És egy arisztokrata család feje leszállt a márványból készült, birodalmilag elrendezett otthoni trónra. Az ókori rómaiak fekve ettek, olvastak, írtak, vendégeket fogadtak. A férfiak kedvenc bútorai az egyszerű heverők voltak - ékek, amelyeket ugyanazoktól a görögöktől kölcsönöztek. Az ókori rómaiak csak gyász idején ettek ülve.

Keleten korábban és most is szokás volt a padlón ülni. A kínaiak már a történelem előtti időkben is készítettek padlószőnyegeket az ülésekhez, és ennek megfelelően alacsony lábú faasztalokat.

Az üléshelyzet természetellenes.

1. Az ülés káros, számos betegség kialakulásának kockázatát növeli.

2. A kényelmes székek nem működnek.

3. Az ülő életmód rosszabb, mint a mozdulatlanság.

4. Állni könnyebb és előnyösebb, mint ülni.

5. A stresszszint növelése.

6. Az ülés rossz szokás.

Mivel az agy folyamatosan alkalmazkodik, hozzávetőlegesen három hét kell ahhoz, hogy az agyban bekövetkezzenek a szükséges változások. Háromhetes "chairholic" válhat "sétáló". Ne feledje, hogy ülni rossz, és kezdje el óvatosan nézni a székét!

Bármennyire is szereted az autódat, bármilyen kényelmes is, előbb-utóbb egy-két hónapra (vagy még többre) békén kell hagynod a vasbarátodat: aztán télre (amikor pl. erős havazások esetén szárazföldi közlekedéssel kell utaznia), majd nyaralás vagy üzleti út idejére.

Nem árt kedvenc autójának egy ilyen hosszú állásidő? És lehetséges-e megvédeni az autót attól lehetséges következményeit hosszú állásidő?

Káros-e, ha egy autó sokáig áll az utcán vagy a garázsban - a hosszú parkolás összes következménye egy autó számára

Természetesen a hosszú állásidő nem tesz jót az autónak. 3-4 hónap garázsban bemelegítés és költözés nélkül nem olyan rossz, de egy szolidabb parkoló sok gondot okozhat.

Lehetséges következmények:

1. Vaj. A modern autóolajok jelentős eltarthatósági idővel rendelkeznek. De ezeket a feltételeket felülvizsgálják, amint az olajat a motorba öntötték. A modern olajok különféle adalékai biztosítottak magas hőmérsékletű reakciónak kitéve, mind egymás között, mind a motor/doboz részeivel. Ami oxidációjukhoz és „rétegződésükhöz” vezet. Az autó állandó használata esetén ez a hatás nem figyelhető meg az olaj rendszeres rázása miatt. Mozgás hiányában ezek az adalékok leülepednek az aljára. És a motor indítása már sérült olajjal azzal fenyeget, hogy eltöri.
2. Benzin. Az olajhoz hasonlóan elveszti tulajdonságait, ha hosszú ideig tétlenül hagyják. Ezenkívül idővel a felesleges nedvesség felhalmozódik a tartályban. Ezért a benzin hosszú parkolás után egyszerűen leürül.
3. Akkumulátor . Minden járművezető tudja, hogy még egy 100%-osan feltöltött egység is teljesen lemerül 1,5-2 hónap után. Ennek megfelelően időszakosan "etetni" kell.
4. Tömítőgumi, tömítések, tömítések . Amikor a kenőanyagok (tárolás közben) kifolynak az olajteknőbe, a tömítések kiszáradnak és megrepednek. Ha a gépet nem használták hosszú idő, akkor a tömítéseket ki kell cserélni.
5. Gumitömlők, üzemanyag-vezetékek. Ha az autója már több mint 4 éve sínylődik a tulajdonosra várva, akkor azt is le kell cserélni ingatlanvesztés és repedés következtében.
   Fékfolyadék. Ami ezt az anyagot illeti, higroszkópos tulajdonságai miatt nedvességet képes felhalmozni. Leállás után (és valóban 2 évente) cserélni kell.
6. Féktárcsák. Hosszú parkolás után rozsdaréteg található rajtuk.
7. Fékbetétek. Ezeket is cserélni kell, ha 3 évnél tovább mozdulatlanul parkolnak.
   Kerekek. Ha hosszú ideig rögzített helyzetben parkolt, a kerekek deformálódhatnak a test nyomása miatt. Főleg, ha túl sok van alacsony szint int/nyomás
8. Test. Ha az autó hosszabb ideig parkolt az utcán, akkor az autó karosszériája is megsemmisül: a csapadék hozzájárul a rozsda megjelenéséhez, az UV-sugarak „mattítják” a lakkot, és minden, ami felülről repülhet, felhalmozódik a tetőn. (fa gyantától és madárürüléktől a végtelenig) . Ezenkívül érdemes megjegyezni a nedvesség következményeit az alján - ez a korrózió kialakulása.
9. Kézifék. Rendszeres működés mellett nincs probléma, de az autó hosszas „kézifékre” történő parkolása után beszorul a mandzsetta nem ideális sűrűsége miatt, amely alá szennyeződés és nedvesség kerülhet.

Hol tárolja autóját - válassza ki a legjobb lehetőséget

Az első gondolat - hagyni a garázsban. És távol a tolvajoktól, és az eső nem fog elönteni. És ha nincs garázs, akkor közvetlenül a háza ablakai alatt. Ott majd a szomszédok vigyáznak, és nincs kiadás.

Úgy tűnik, minden egyszerű. De ez csak első pillantásra van így.

Nézzük meg közelebbről az összes lehetőséget:

• A garázsban
  Ha ő az.
  Előnyök: nem kell attól tartani, hogy az autót ellopják; az eső nem vészes.
  Most pedig a hátrányokról. Ha a garázsban a szellőzés rosszul van megszervezve, vagy egyáltalán nincs, akkor az autót érő kár jelentősebb lesz, mintha csak az utcán hagyná. A helyiségben szellőztetés nélkül minden rendelkezésre álló nedvesség lecsapódik kondenzátumként, mind a karosszérián, mind a légcsatornákon, a gyújtásrendszer alkatrészein stb. És ha bejön a fagy, akkor nem kerülheti el a problémákat.
• A ház közelében, az utcán
  Előnyök: a szomszédok vigyáznak rá, nem kell parkolásra költeni, száz százalékos légcsere.
  Hátrányok: a felmelegedés nélküli hosszú tartózkodás fenti következményei mellett (például a „reagens” tél miatt elkorhadt alja) további kockázatok is vannak. Például egy fa rádőlhet egy autóra, áttörhet csatornacső az autó alatt (soha ne tegye az autót a napfénytetőre), az autó mozgatható, ha zavarja a közműveket, stb. Ezenkívül nem tudja újratölteni a lemerült akkumulátort (hacsak a szomszédok nem segítenek). Ami a csapadékot illeti, van kiút - letakarhatja vasbarátját egy napellenzővel, de télen az ráfagy a bevonathoz, és ennek megfelelően károsítja azt.
  Kijárat - keretsátor, melynek eszközének köszönhetően a napellenző egyáltalán nem érinti az autót.
  Igaz, ennek is vannak hátrányai: páralecsapódás gyűlik össze a napellenző alatt, ami ezt az opciót a szellőzetlen garázshoz hasonlítja.
• Biztonságos kültéri parkolóban
  Előnyök: nem fog kidőlni a fa, a légcsere biztosított, az autóra vigyázva. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a télen lemerült akkumulátor a legtöbb modern parkolóban újratölthető.
  Hátrányok: a csapadék testre gyakorolt ​​hatásának összes "varázsa", nincs garancia a jármű biztonságára (maximum, a biztonság hívja a rendőrséget), parkolási díjak.
• Biztonságos fedett parkolóban
  Hátrányok: nincs garancia a jármű biztonságára, parkolási díjak.
  Előnyök: nincs csapadék és UV sugárzás, légcsere, akkumulátor töltési lehetőség stb.

Milyen következtetést lehet levonni?

A legjobb lehetőségként elismerve Fedett őrzött parkoló vagy mélygarázs.

Autó megőrzése hosszú tartózkodáshoz nyaraláshoz vagy télre - megelőző intézkedések

Hogy ne kelljen a nyaralásból érkezve (vagy a tél után) megküzdenie a hosszas parkolás következményeivel, intézkedjen előre!

Figyelmébe - ajánlások a jármű megőrzésére a hosszú állásidő alatt

1. Hely. Optimálisan kényelmes (kockázati szempontból) parkolóhelyet keresünk. Figyelembe vesszük a hatást környezet valamint a lopás vagy egyéb károk veszélye. Az ideális megoldás egy száraz, meleg és jól szellőző helyiség.
2. Test. Alaposan mossa le, szárítsa meg a testet. Ezután speciális korróziógátló keverékkel fedjük le. Aeroszolos védőbevonat segítségével feldolgozzuk a felfüggesztési alkatrészeket, valamint alsó rész TS.
3. Motor. Elfordítjuk a gyertyákat, majd 70-100 ml motort/olajat öntünk a motorhengerekbe, a főtengelyt kézzel 4-5-ször elforgatjuk és visszacsavarjuk a gyertyákat. A hűtőrendszert teljesen feltöltjük fagyállóval, a kipufogócsőben és a légszűrőben lévő lyukakat olajozott ronggyal óvatosan betömjük.
4. Karburátor. Ha igen, akkor tisztítsa meg, és helyezzen be egy porózus gumiból készült dugót, nyomással.
5. Engedje le az összes vizet az összes tartályból.
6. A jármű beszerelése a párnákon, hogy megszüntesse a felfüggesztés terhelését.
7. Feltöltjük a benzint "szemgolyóig" - tele tartály - a kondenzvíz és a korrózió elleni védelme érdekében. Tekintettel a benzin elpárologtató képességére, ajánlott rendszeresen utántölteni.
8. A rothadás és megsemmisülés elkerülése érdekében minden gumialkatrészt gondosan feldolgozunk (kerekekkel együtt) speciális eszközökkel(vagy mész) szilikonnal.
9. Ne húzza be a kéziféket hogy később ne kelljen az 1. pozícióba fagyott párnákat öntözni forró víz hogy megpróbáljon mozogni.
10. Távolítson el minden felesleges tartozékot az autóból , ami a tolvajok érdeklődésére tarthat számot - ablaktörlő, rádió és ha lehet, még akkumulátor is. Az akkumulátort elhagyhatja, de csak akkor, ha az akkumulátor teljesen működőképes, és nem fél a tolvajoktól. Le kell választani a fedélzeti hálózatról.
11. A jármű króm elemei törölje át normál olajba áztatott ruhával, mosószer-adalékok nélkül. A jármű utcán történő tárolása során olaj helyett szolidót vagy cyatimot használunk.
12. 50%-ban leszereljük a levegőt a kerekekről.

Egyes intézkedések túl drasztikusnak tűnhetnek, de ha több mint hat hónapra megválik az autótól, akkor ajánlott követni a tippeket – ezzel megtakaríthatja az autó üzembe helyezésének költségeit. Ha lehetséges 2 havonta legalább egyszer vigye ki autóját 10-15 perces sétákra .

Ha autója újraélesztésére van szüksége egy komoly leállás után, forduljon szakemberhez – a magasan képzett mesteremberek gyorsan életre keltik járművét.

Az orvosok nem fáradnak emlékeztetni arra, hogy az egész napos ülés (nem olyan fontos, a számítógép előtt, az íróasztal mellett vagy a kanapén munka után) rendkívül veszélyes az egészségére. Ez a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár, különféle fajták rákos megbetegedések, és körülbelül kétszeresére növeli a betegségek kockázatát. De miért történik mindez? Egy friss tanulmány – írja a Business Insider – rávilágíthat erre a sötét történelemre.

Kiderült, hogy az állandó ülés bizonyos fehérjék, úgynevezett troponinok felhalmozódásával jár, amelyeket a szívizomsejtek károsodásukkor bocsátanak ki. Az orvosok a szívinfarktus diagnosztizálása során a vérben a túlfeszültségükre (értsd: számuk meredek növekedésére) kezdenek figyelni.

A tanulmány során a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik napi 10 óránál többet ülnek (nem túl nehéz feladat egy 7-9 órás ember számára), nem dicsekednek normál szinten troponinok. A számok nem voltak elég magasak ahhoz, hogy a résztvevők sérülési szintje 2009-esnek minősüljön, de a kutatók mindazonáltal utaltak a szubklinikai szívsérülésnek nevezett állapotra.

Ha egy emelt szint A troponin hosszú ideig fennmarad, az emberben van komoly problémákat az egészséggel, ami magyarázatot adhat arra, hogy miért halnak meg gyakrabban az inaktívak (főleg szív- és érrendszeri betegségekben), mint a vezetők.

A tudósok a felfedezést a Dallas Heart Study résztvevőinek adatainak elemzésével tették meg. Megvizsgálták a vizsgálat résztvevőit a hét elején és végén, troponinszintet mérve és nyomon követve a fizikai aktivitás keresztül.

Érdemes elmondani, hogy ez volt az első tanulmány az ülő életmód és a troponinok kapcsolatáról. Az eredmények azonban még mindig nem állítják, hogy a túlzott ülés szükségszerűen szívproblémákhoz vezet. Csak azt mutatják, hogy azoknak, akik sokat ülnek és keveset mozognak, több (néha kisebb) szívprobléma van, mint azoknak, akik ennek ellenkezőjét teszik.

"Az érem másik oldala az, hogy mit ne csinálj ülve" - ​​mondja James de Lemos, a tanulmány vezető szerzője a New York Timesnak. Ha nem ül, nagyobb valószínűséggel mozog, ami biztosan segít. De még mindig nem világos, hogy képesek-e ellensúlyozni negatív következményeiülések.

A vizsgálatban résztvevők között, akik a hosszú időszakok időt, de úgy tűnt, hogy a sportolásnak van némi hatása. A tudósok azonban figyelmeztetnek, a siker kulcsa itt pontosan az ülő helyzetben töltött idő csökkentése lesz. Egy 2016-ban a Lancet-ben megjelent nagy tanulmány szerint azok az emberek, akik napi 8 óránál többet ültek, de legalább napi 60-75 percet mozogtak, ugyanolyan egészségügyi kockázattal jártak, mint azok, akik kétszer annyit ültek és ugyanannyit tettek.

Az ülő életmód nem a legjobb módon befolyásolja az egészséget és a megjelenést, tény. De a közelmúltban a tudósok rájöttek, hogy a sokat állni is rossz. Ahhoz, hogy megértse ezt a helyzetet, és megértse, káros-e hosszú ideig a lábán állni, először üljön le. Ezután olvassa el Anna Maltby, a Fitness magazin írójának cikkét.

"Mondhatod én egészséges ember. De nekem van egy rossz szokás amitől nem tudok szabadulni. Biztos neked is megvan. Egyébként pontosan ezt csináljuk most is - ülünk, sokáig és nagy mennyiségben. Miért tartom ezt rossz szokásnak? A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a mozgásszegény életmód nyugodtan nevezhető gyilkosnak. És nem számít, hogy pontosan mit csinálsz egyszerre – dolgozol, nézed a „Trónok harca” következő epizódját vagy beszélgetsz a barátnőiddel egy csésze kávé mellett – mindez nagymértékben aláássa az egészségedet. Konkrétabb leszek. A széken, kanapén vagy bárhol máshol eltöltött napi két óra növeli az elhízás (23%-kal), a rák (8-10%-kal), a cukorbetegség (20%-kal), a szívbetegség (15%-kal) és a korai halálozás kockázatát (13%-kal).

„Az emberi test nem sokat változott az elmúlt néhány száz évben, de az életmód nem” – James Levin, MD, PhD, a Kelj fel! Miért öl meg a széked, és mit tehetsz ellene (Kelj fel! Miért öl meg a széked, és mit tehetsz ellene). „Őseink a nap nagy részét a lábukon töltötték, és csak pár órát ültek. Most napi 12-15 órát ülünk.”

„Ha nem győzte meg, hogy valami nagyon súlyos betegségben megbetegszik, akkor itt van még néhány következmény az ülő életmódból: fáradtság, izomsorvadás, csökkent mozgásképesség az ízületekben és végül megereszkedett fenék” – kommentálja Jill Miller. , a Yoga Tune Up program megalkotója, amely javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást.

De megesik, hogy az ember olyan lény, akinek nem szokása egész nap állni (hé srácok, még mindig egy széken ülök, hiába írom, hogy miért rossz). Ha mindezt olvasva már elkezdett gondolkodni azon, hogyan szabaduljon meg egy olyan munkából, amely annyira ülésre kényszerít, ne rohanjon le a következtetésekkel. Bármely pincér, aki sok órát kénytelen a lábán tölteni, elmondja, mennyire kimerítő ez a munka, mennyi fájdalmat okoz, és általában véve káros az egészségre. „Ha sok időt tölt a lábadon, a keringési rendszer, a lábak és a hát igen hatalmas nyomás kommentálta Alan Hage, Ph.D., a Cornell Egyetem Humán tényezők és Ergonómiai Laboratóriumának vezetője.

Tehát mit tegyünk, ha sokat ülni és állni rossz? A szakértők azt tanácsolják, hogy használjanak néhány stratégiát, amelyekről a továbbiakban még szó lesz. Könnyen követhetők. Higgye el, először magamon próbáltam ki mindegyiket.

Ülj kevesebbet, állj többet

Természetesen először meg kell találni az egyensúlyt. Ha a munkája megkívánja, hogy sok időt a lábán töltsön (talán tanár, futár, pincér, bolti eladó vagy bármi más), próbáljon szüneteket tartani, amelyek során ül. Ez ellazítja a hátát és a lábát. Ha ülő életmódot folytat, óránként keljen fel és sétáljon 10 percet. Ezalatt az idő alatt könnyedén átviheti az iratokat egy másik osztályra, leöntheti magának vizet, beszélgethet a kollégákkal, felhívhatja a szüleit. Általánosságban elmondható, hogy a fő dolog az, hogy ne engedje meg magának, hogy egész nap folyamatosan üljön.

Ennek legegyszerűbb módja, ha beállít egy időzítőt a számítógépén vagy a telefonján, és feljegyzi az időt. ( A számítógépre készültek óránként pár percre le tudják zárni a képernyőt, így nincs kedve figyelmen kívül hagyni az időzítőt.- kb. "Kihívó"). És ez teljesen normális. Így emlékeztetem magam, hogy igyak vizet. Akkor is állok, amikor megnézem a holnapi menetrendemet, olvasom a híreket vagy megnézem a leveleimet. Általában minden alkalmat kihasználok, hogy ne szálljak székbe. És érdekes módon a kollégáim az új szokásaimat látva egyöntetűen azt mondták, hogy ők is ezt szeretnék kezdeni.

Állj és ülj rendesen

A testtartás nagyon fontos. Ha meggörnyed a háta, később fájni kezd, és a tüdeje nem működik teljes mértékben. Hamarosan a nyak is elzsibbad. „Minél jobban görnyedsz, annál jobban dől előre a fejed. És ez nagy nyomást gyakorol a gerincre. Pontosabban, minden centiméter fejelmozdulás csaknem 5 kg-mal növeli a terhelést” – mondja Miller.

Tevékenysége sok problémát is megold majd. Tehát itt az ideje, hogy izgulj! Próbáljon 15 percenként pozíciót váltani a székben. Ha áll, váltson lábról lábra, sétáljon.

Nyugtalan ember vagyok, és soha nem tudtam túl sokáig ülni egy széken. De valahányszor leülök dolgozni, azon kapom magam, hogy kérdőjelként görnyedek a monitor előtt. A teniszlabdák sokat segítenek ezen a problémán. Csak a hátam és a szék támlája közé tettem őket. Kellemesen masszírozzák a hátat, miközben megtartják a testtartást.

Válassza ki, hogy mit szeretne igazán csinálni

Természetesen a kütyük motiválhatják az aktivitást, de legtöbbször csak elsőre elegendőek - sokan eleinte nagyon szeretnek valamit, de van esély a gyors „kiégésre”. A kütyük csak akkor segítenek igazán, ha szeretsz sétálni, futni, biciklizni. Különben nem fog működni.

Bevallom, az elmúlt hónapokban futhattam volna futópadon vagy bicikliztem volna, és nem kellett volna fizetni érte, de szinte egyszer sem használtam. Egyszerűen utálom ezeket az edzőcipőket. Én személy szerint szeretek egész nap állni, nyújtózkodni, szüneteket tartani és mozogni.

Az orosz munkajog nem szabályozza a lábakon végzett munkát. Eközben sok szakma nem jár ülőmunkával és hosszú szünetekkel. A Falu megkereste azokat, akik hosszú órákig állnak a lábukon, és megkérdezték, hogyan bírják ezt a fizikai megterhelést, szeretik-e a munkájukat.

Irina

fej barista

Öt éve dolgozom baristaként, főbaristaként és trénerként. Persze én is, mint mindenki, egyszerű baristaként kezdtem, aztán voltak akciók, de úgy általában továbbra is a pultnál dolgozom, vendéggel és talpon. Szabad időbeosztásunk van, magunk is megtervezhetjük. Kényelmes valakinek 5/2-ét dolgozni, valakinek minden második nap. Hétköznap dolgozom, hétvégén pihenek. Négy esti és egy délelőtti műszakban dolgozom, mert szeretek aludni. A műszak nyolc-kilenc óráig tart.

Az, hogy naponta mennyi időt töltök a lábamon, a kávézótól és a vendégek áramlásától függ. Bárki a pult mögött csak akkor áll fel, ha valamivel elfoglalt. Ha egész nap esik az eső, és három órája nem volt senki, akkor magától értetődő, hogy nincs értelme állni és szomorúan kinézni az ablakon. Ha már minden tokot újrakészített, kimosta a berendezést és az állványt, akkor leülhet pihenni. Igyekszünk minden baristának széket vagy zsámolyt szervezni, hogy olyankor legyen lehetőség leülni, amikor nincs semmi tennivaló. És ez néha megtörténik.

Ha telik egy normális munkanap, akkor nem is az a lényeg, hogy nincs hova leülni, hanem az, hogy erre egyszerűen nincs idő. Mindig elfoglaltak vagyunk. Vagy szerencsénk van a baristával, vagy az alkéregünkbe van írva: ha van mit csinálni, akkor soha nem ülünk le pihenni.

Meglepetésemre könnyebb így dolgozni, mint ülni. Vannak napjaim, amikor sok unalmas irodai munkát kell végeznem - nekem úgy tűnik, hogy nehezebb három órát ülni a számítógép előtt, mint nyolc órát állni. Amikor a baristák az első műszakba mennek, az szokatlan náluk - főleg mert nem mozdulunk, de gyakrabban állunk - a pultnál vagy a kávéfőzőnél. De aztán megszokják.

A műszak sikerének kulcsa a cipő. Nagyon válogatós lábam van, és nehéz kényelmeset találnom. Mindig tornacipőben dolgozom, nekem jól áll a Vans utolsó és talpa. Télen ezek is olyan kényelmes cipők, mint az Ecco ortopéd talppal. Ha nem ez a lehetőség, akkor valószínűleg nem tudok nyolc óránál tovább állni, és sikeresen hazavezetni.

Ehhez a munkához támogatásra van szükség fizikai forma. A hát elfárad, ha az izmokat nem edzik. És nagyon könnyű lehülyézni. Be kellett foglalnom napi diéta gyakorlat, amely megterheli a hát izmait, valamint néhány guggolás és kitörés, amelyek a lábakat terhelik. Anélkül nehéz.

Már megszoktam, és néha egyáltalán nem érzem magam fáradtnak, amikor a műszak után kimegyek, és készen állok lógni valahol. Ha tovább tart a műszak, vagy valakit le kellett váltani és 15 órára el kellett menni, akkor persze szó sincs másról, mint taxiról, párnáról és ágyról.

Daria

virágárus

Egy virágkötő műhelyben dolgozom. Virágokkal foglalkozunk, kompozíciókat, csokrokat komponálunk ügyfeleink számára. Minden virágüzletnek megvan a maga felelőssége és munkateher. Mivel vezető virágkötő vagyok, többek között nálam vannak a legnagyobb és legfelelősségteljesebb gyakornokok megrendelései és képzései. A műhelyben mindig más a terhelés, különösen az ünnepek előtti napokon és az esküvői szezonban aktív.

Folyton fáj a lába, a térd és a hát, különösen az ünnepi maratonok után. Március 8 után általában gyere vissza két hétre

Nagyon demokratikus munkaadókkal találkoztam, akik kényelmes körülményeket teremtettek virágüzleteiknek. Nincsenek különösebb megkötéseink, teljesen szabadnak érezzük magunkat. Napközben annyit ülhetsz, amennyit a lelkiismereted és a rendelések száma enged. Hivatalosan a munkanap reggel 9-től este 8-ig tart, de néha el kell késnem - emiatt nehéz kiszámolni, hogy pontosan mennyi időt töltök a lábamon.

Mivel sok feladatom van, nem gyakran engedem meg magamnak, hogy a kanapén üljek. Szóval nagyon elfáradok napközben. És ez természetesen óriási hatással van az egészségre. Folyamatosan fáj a lába, a térd és a hát, különösen az ünnepi maratonok után. Március 8. után általában két hétre tér magához.

Igyekszem többet tornacipőben dolgozni, ami valójában nem sokat segít, ha egész nap az íróasztalnál pörögsz. Megpróbálok nyújtózkodni és tornázni, és néha elmegyek medencébe. Nemrég elmentem masszázsra, és azt mondták, hogy jobban kell figyelnem a lábakra és a hát alsó részére. Nincs visszér, de nagyon aggódom a térdem miatt, mert tavaly nyáron biciklizés közben fájdalmaim voltak. Persze ijesztő.

Szergej

csapos

Kicsit több mint hét éve dolgozom pultosként, mostanában Bárvezető vagyok egy bárláncban, mindenért én vagyok a felelős. De hetente pár napot a pult mögött dolgozom, nehogy elveszítsem a szorításomat.

A műszak 8-12 óráig tart. Szüneteink vannak – kétóránként 5 percet és egyet 15 percet naponta. Ilyenkor lehet ülni, a többi munka a lábán, de nem mondhatom, hogy szörnyű. Igen, előfordul, hogy fáj a háta, de ez nem katasztrófa. Véleményem szerint rosszabb azok számára, akik egész nap zárt helyen ülnek. Ugyanezen taxisok fizikai terhelése sokkal nagyobb, mint az enyém: bár egész nap a lábamon állok, mozgásban vagyok.

Az állómunka kényelme például a padlóburkolattól függ. A bárban általában gumiszőnyegeken dolgozunk, hogy ne törjük el a palackokat. Sétálni rajtuk egy kicsit könnyebb, mint a csupasz padlón. A cipő is szerepet játszik. A legjobb kényelmes tornacipőben állni egy napig, mint kényelmetlen irodai cipőben ülni. Ha fizikai fáradtságot érzek a munkanap végén, az már nem erkölcsi.

Gyakorolja a stresszt ugyanazok a taxisok sokkal magasabbak, mint én: Még egész nap a lábamon állok de mozgásban vagyok

Sokan a bárokba jönnek dolgozni, korábbi munkahelyükön felállnak az irodai asztaltól. De ezek általában 25 év alattiak és alkalmazkodnak álló munka nem kell nekik. Természetesen vannak egyedi esetek - ízületi gyulladás és ízületi gyulladás -, de az általános tömegben nincs probléma. A titok mindenki számára ugyanaz – az általános fizikai erőnlét. Esetünkben jobb, ha állandó kardió terhelést választunk - futást vagy csapatsportokat, például kosárlabdát.

Irina

pincér

Egész életemben talpon voltam. A műszakom napi 10 órás, vannak kisebb, 5-10 perces szünetek és napi egy félórás. Amikor az emberek munkát kapnak, tudják, mi vár rájuk: a pincér munka nem azt jelenti, hogy ülni is lehet.

élek val vel állandó fájdalom hátul ami csak kezelhető időszakos masszázs

Természetesen elfáradok a munkában. Ezt akkor érzem a legjobban, amikor kimegyek a munkából, felszállok a metróra és pihenek. Ez a munka egyrészt szabad fitnesznek tekinthető, másrészt egészségre is kihat. Állandó hátfájással élek, amit csak alkalmi masszázzsal lehet kezelni. Bár nem használok ápolószert, de a közeljövőben érdemes ezen komolyabban elgondolkodni.

Szeretet

fodrász

Fodrász vagyok, rendszertelen munkanapom van - van, hogy napi három-négy órát állok, néha pedig mind 10-12 órát. Néha megengedek magamnak rövid szüneteket – például amikor egy ügyfél festékkel a haján ül. én egyéni vállalkozóés magam osztom be a terhelést, de ennek ellenére a munka jelentősen befolyásolja az egészségemet.

A munkanap végén néha fájnak a csontjaim a lábaimban, és gyakran fáj a derekam. A visszér probléma elkerülhető - talán annak köszönhető, hogy rendszeresen járok Pilates órákra. Emellett rendszeresen végezek talpmasszázst. Itt viccelődhetnék, hogy még mindig hasist szedek, a lábaim pedig táncolni kezdenek, és azt suttogják, hogy minden rendben, de nem fogom. Csak hetente kétszer veszek nagyon forró fürdőt – a lábam kigőzölög, és jobban érzem magam.

Katia

pizza készítő

Körülbelül két éve dolgozom egy pizzériában. A műszakom nyolc óra, aminek nagy részét a lábamon töltöm. A konyhai műszakban feldaraboljuk a hozzávalókat, pizzákat és egyéb termékeket készítünk, takarítjuk a munkahelyünket, mosogatunk. A 30 perces műszakban ebédet biztosítunk. Ez elég ahhoz, hogy váltsak, egyek és gyógyuljak. Természetesen, ha nem érzi jól magát, figyelmeztetheti a menedzsert és tarthat egy kis szünetet.

gerincferdülésem van de az egészségem nem tükröződik az ilyen munkában. Oda-vissza, A mobil munka még az ülő munkánál is jobb

Eleinte mindenki fél így dolgozni. Az első napok kifejezetten nehezek, de aztán megszokod, belekötsz. A hát vagy a láb betegségeinél ez valószínűleg nehezebb. Gerincferdülésem van, de ez a munka nincs hatással a közérzetemre. Éppen ellenkezőleg, a mobil munka még jobb, mint az ülőmunka.

Sok feladat jár a fejemben, munka mindig van, szóval nincs különösebb igény, vágy, hogy üljek és pihenjek. Szeretem, hogy állandóan el vagyok foglalva valamivel. Műszak után 15 percet lehet ülni, akkor lesz erő másra is.

Szabadidőmben alszom. Nem sportolok, de szeretek sétálni, sokat sétálni. Nincsenek betegségem, hétköznapi tornacipőben járok dolgozni. Csak az ilyen munkával nagyon fontos, hogy megfelelően kiszámítsa az erejét és helyreálljon.

Anasztázia

eladó-pénztáros

Körülbelül egy évig dolgoztam egy kulináris láncban, egy hónapja léptem fel. Az interjún figyelmeztettek a fizikai megterhelésre – tudtam, mire megyek. Próbáltam felkészíteni magam lelkileg, fizikailag – nem, csak feküdtem a kanapén. A munka első napjaiban nem értettem, mi történik, és mit akarnak tőlem ezek az emberek. Aztán nagyon meg akartam fordulni és elmenni. Nagyon fájdalmas volt. Személy szerint könnyekig fájt a lábam. De dolgoztam kettőtől kettőig, úgyhogy egy idő után kerékvágásba kerültem.

A műszak 13 óráig tartott, csak egy szünet volt - ebédidőben. Elméletileg 20 percig tartott - ezalatt időre van szüksége WC-re menni, dohányozni és enni. De senki nem lökött minket – ahogy vacsorázunk, úgy vacsorázunk. Ahhoz, hogy a műszak közepén vécére menjen, figyelmeztetni kellett.

Nagyon fájdalmas volt. nekem személy szerint van könnyekig fájt a lába. De kettőtől kettőig dolgoztam, szóval h egy idő után kerékvágásba került

Mindjárt leülök munkaidő, nem volt szó. Minden szabad pillanatban tennünk kellett valami hasznosat. A vendégek kiszolgálásán kívül még sok apróság van - takarítani valahol, matricákat ragasztani, tányért hozni. Ha te nem találtál feladatot, mások biztosan megtalálják neked. Végül feladtam. De nem azért a fizikai aktivitás A nap végén a nap elrepült vagy öt perccel.

Legális-e egész nap lábon dolgozni?

Ilja Saveliev

Ügyvéd az AVT Consultingnál

A törvény nem rendelkezik külön rendelkezésekről a munkanap során talpon dolgozó munkavállalókra. De ad időt a pihenésre. Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve kimondja, hogy a pihenő és étkezési szünet legfeljebb két óra és legalább 30 perc lehet a munkanap során (Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 108. cikke). Ez a szabály általános, és a munkavállalók minden kategóriájára vonatkozik. A pihenőidőt a munkáltató helyi törvényei szabályozzák, ami nem mond ellent a nevezett normának. Ez a kérdés a munkavállalóval kötött megállapodással is szabályozható.

A törvény közvetlenül rögzíti a munkavállaló pihenéshez való jogát, mint az egyik alapvető jogot, amelynek végrehajtását a munkáltató köteles biztosítani (Az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvének 21. cikke). A pihenésre vonatkozó korlátozások és tilalmak, amelyek ellentétesek a pihenésre megállapított időtartammal, törvénybe ütköznek, és sértik az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyvét. Ha a munkáltató olyan feltételeket teremt, amelyek sértik a pihenéshez való jogot, a munkavállalónak először tárgyalásos úton kell megkísérelnie a vitát rendezni. Ha ez a módszer nem működik, akkor a jogsértésről szóló nyilatkozattal a munkaügyi felügyelőséghez kell fordulni. A fellebbezés alapján ellenőrzésre kerül sor, ennek eredményeként a munkáltató számára kötelező szabálysértések megszüntetésére vonatkozó végzés születik.