Cara meningkatkan konsentrasi: cara untuk orang dewasa dan anak-anak. Penurunan tajam dalam konsentrasi dan memori

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana mengembangkan konsentrasi perhatian, tentang metode untuk meningkatkannya, kata "optimasi" tanpa sadar keluar :), tetapi, seperti yang Anda pahami, posting ini lebih tentang psikologi dan peretasan kehidupan, meskipun, tentu saja , itu juga memengaruhi pemasaran Internet.

Tahukah Anda bahwa saat membaca, perhatian seseorang cukup tersebar dan menyerah pada rangsangan eksternal. Rata-rata, dari 20% hingga 40% dari total waktu yang dihabiskan untuk tindakan ini, Anda berada di tempat yang sama sekali berbeda.

Tetapi jika dalam hal penyerapan informasi selalu ada kesempatan untuk kembali dan membaca kembali materi yang terlewat, maka dalam alur kerja efek negatif kehilangan fokus pada tugas tertentu jauh lebih signifikan. Bagaimana mengembangkan konsentrasi perhatian untuk meningkatkan efisiensi Anda?

Perhatian yang terganggu secara negatif mempengaruhi kualitas pekerjaan dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Secara sadar mengendalikan perhatian pada tujuan tertentu adalah tugas yang agak sulit dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, melelahkan, tetapi mengetahui prinsip-prinsip fungsi dan fisiologi sistem saraf pusat, dan, pada gilirannya, konsentrasi, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.

2 bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan perhatian

Sebelum kita langsung ke pertanyaan bagaimana melatih konsentrasi, hingga penyebab linglung dan berkurangnya kemampuan berkonsentrasi pada tugas tertentu, ada baiknya kita memahami bagaimana fungsi otak kita. Daniel Kahnman dalam bukunya “Think Slow, Putuskan Cepat” membagi otak menjadi 2 sistem (nama konvensional: Sistem 1 dan Sistem 2)

Sistem 1—pikiran bawah sadar kita—berfungsi tanpa henti tanpa usaha kita; bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan internal, sebagai akibatnya menghasilkan dorongan atau dorongan untuk tindakan tertentu - misalnya, berbalik ketika Anda mendengar nama Anda. Sistem 2 (kesadaran) adalah proses berpikir kritis, rasional dan sadar dan merupakan semacam pengolah desakan yang berasal dari Sistem 1 - jika kita kembali ke contoh reaksi seseorang untuk berbalik ketika mereka mendengar namanya, maka itu adalah Sistem 2 yang memutuskan untuk menanggapi atau mengabaikan calon lawan bicara.

Ringkasnya: Sistem 2 bertanggung jawab atas semua proses yang memerlukan kesadaran dan penerapan kemauan keras, sedangkan Sistem 1 adalah bagian otak bawah sadar yang reflektif yang secara langsung merespons rangsangan eksternal dan menciptakan dorongan tertentu untuk bertindak. Dalam gambar ini, Anda dapat melihat dengan jelas fungsi dari kedua sistem tersebut.

(Sistem 1 adalah bagian otak yang berwarna merah; Sistem 2 adalah bagian otak yang berwarna abu-abu.)

Penyebab hilangnya atau penurunan konsentrasi

Sistem 2 otak kita bertanggung jawab untuk proses berpikir, dan dengan bantuan kesadaran kitalah kita berkonsentrasi pada tugas atau objek tertentu. Faktanya adalah bahwa pikiran sadar kita dipengaruhi oleh banyak sumber gangguan atau gangguan eksternal, yang pada gilirannya membuat tugas pemfokusan menjadi cukup sulit.

Dalam bukunya Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman membagi sumber gangguan menjadi dua jenis: sensorik dan emosional.

Jika rangsangan sensorik — kebisingan, rangsangan visual, dll. — dapat dihilangkan dengan cukup mudah dengan menghilangkannya secara fisik, maka alasan emosional hilangnya konsentrasi yang disebabkan oleh Sistem 1 otak kita ditangani dengan cara yang sama sekali berbeda.

Rangsangan emosional (dialog internal, aliran pemikiran tentang peristiwa dalam hidup kita) disebabkan oleh masalah yang mendesak, stres, frustrasi, dll. - kita semua tahu betapa sulitnya untuk mulai bekerja ketika beban emosional masalah rumah tangga sepenuhnya memenuhi pikiran kita , dan Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan perhatian.

Upaya kemauan untuk melupakan masalah dan berkonsentrasi pada tugas yang ada akan semakin menguras cadangan mental dan, kemungkinan besar, tidak akan berhasil. Selain itu, pikiran kita cenderung berfokus secara khusus pada tugas dan peristiwa negatif dan mengganggu, karena itu sangat penting, dan Sistem 1 berusaha untuk menyelesaikannya sesegera mungkin.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh mencoba menghalangi sumber ketidaknyamanan - pemulihan dan istirahat berkualitas tinggi adalah dengan cara yang lebih baik diperbarui kapasitas mental dan meningkatkan konsentrasi.

Bagaimana cara mengembalikan konsentrasi?

Otak Anda membutuhkan pemulihan dan istirahat seperti otot Anda setelah latihan yang melelahkan. aktivitas fisik; seperti tubuh, pikiran tidak dapat berfungsi sepenuhnya ketika terlalu banyak bekerja dan kelelahan. Tetapi jika tubuh membutuhkan periode waktu tertentu untuk regenerasi penuh, sumber daya mental dipulihkan dengan cara yang sederhana, menyenangkan dan cara yang efektif. Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi perhatian?

Latihan di bawah ini harus dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mencegah gangguan dan mempertahankan fungsi Sistem 2 yang sehat.

1. Meditasi

Karena tujuan meditasi adalah untuk memusatkan perhatian sambil menyadari fakta ketidakhadiran Anda, upaya terus-menerus akan sangat cepat memiliki efek positif pada kualitas konsentrasi - segera akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi pada tugas tertentu dan mencegah hilangnya perhatian. Selain meningkatkan konsentrasi, meditasi membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan memori dan kreativitas, dan meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak - yang sebagai hasilnya memiliki efek positif pada stabilitas emosi dan emosi positif.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi? Saran yang efektif mengenai meditasi: Anda tidak boleh berasumsi bahwa dibutuhkan beberapa jam untuk menghabiskan waktu di luar dunia ini - setelah memberikan meditasi 10-15 menit di tempat kerja, Anda akan dapat memulihkan dan menjernihkan kesadaran Anda secara kualitatif.

2. Jalan-jalan di alam

Daniel Goleman, penulis Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence, menyarankan menghabiskan waktu di alam - jalan-jalan mendorong pemulihan proses saraf melalui semacam pemutusan dari keramaian dan hiruk pikuk; juga selama percobaan itu terbukti bahwa berjalan-jalan di jalan-jalan kota lebih rendah kegunaannya daripada waktu yang dihabiskan di taman - tempat yang lebih jauh dari iritasi dan aktivitas mental yang kurang merangsang. Semakin dekat Anda dengan alam dan semakin jauh dari hiruk pikuk kota, semakin baik Anda dapat memulihkan "reservoir mental" Anda.

3. Masuk hobi favorit

Bagaimana cara meningkatkan tingkat perhatian sambil bersenang-senang? Dengan membenamkan diri dalam aktivitas favorit Anda, Anda dapat dengan mudah memulihkan sumber daya sistem pemikiran rasional Anda, sementara perhatian Anda terfokus pada tugas non-mental yang sederhana. Misalnya, dengan memainkan aplikasi Angry Birds yang populer dan sangat disukai, Anda akan memberikan perhatian penuh pada permainan yang sederhana dan menyenangkan, sementara dialog internal yang menghabiskan sumber daya mental akan dihentikan, sehingga pikiran Anda dapat pulih kembali.

Alih-alih sebuah kesimpulan

Kemampuan kita untuk berkonsentrasi menentukan kualitas pekerjaan kita dan kemungkinan melakukannya sama sekali. Selain itu, ketidakmampuan untuk fokus dan linglung tidak hanya berdampak negatif pada kinerja, tetapi juga kesehatan emosional dan mental, yang semakin memburuk sebagai akibat dari upaya untuk berkonsentrasi dengan upaya kehendak.

Ingat cara regenerasi mental dan prinsip dasar otak dan cara meningkatkan perhatian. Latihan dalam artikel ini dapat membantu Anda.

Untuk fungsi kesadaran yang sehat dan efisien, kesejahteraan sumber daya mental harus dipantau dengan hati-hati dan hati-hati seperti tubuh. Jaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik dan itu akan berterima kasih dengan pekerjaan yang efisien, suasana hati yang baik dan ide-ide kreatif.

tolong bantu saya untuk memecahkan masalah. Di bawah dipotong banyak dan berantakan.
Aku takut menjadi pusat perhatian. Untuk bersulang, memberi selamat, tampil di atas panggung, dengan sungguh-sungguh mempersembahkan hadiah - semua situasi yang mungkin terjadi ketika perhatian semua yang hadir diarahkan pada saya, apakah itu 15 teman dekat dan teman atau 90 orang di pesta pernikahan. PADA terakhir kali upaya untuk membuat saya bersulang setelah lulus berakhir dengan histeris selama 2 jam. Baru-baru ini, di sebuah pernikahan, saya membujuk tuan rumah untuk tidak menyentuh saya sebelumnya, dan ketika saya membujuk saya, saya hampir menangis. Pada DR seorang teman, semua orang memberikan hadiah, menyerahkan lingkaran kepada pria yang berulang tahun satu per satu. Saya dilemparkan ke dalam panas dan dingin, saya hampir tidak bisa memaksakan diri untuk menyerahkan hadiah pada saat yang paling sibuk, karena itu tidak mungkin untuk dihindari.
Anehnya, ini tidak berlaku untuk presentasi (mungkin karena saya membuat presentasi untuk pekerjaan, karena bahasa Inggris. Dan karena saya berbicara bahasa non-pribumi, sepertinya itu bukan saya, tetapi orang lain. Mungkin.), Percakapan dengan orang asing - juga. Hanya untuk ucapan selamat, bersulang, dan pertunjukan kreatif. Saya tidak menari dengan pengecualian langka, saya tidak berpartisipasi dalam kompetisi, saya hampir tidak bisa menjadi "model", meskipun saya dulu terus-menerus difoto baik di studio maupun di luar ruangan. Sangat malu, takut dan khawatir.
Fenomena itu semakin meningkat setelah histeria di mimbar, karena sekarang saya tahu bagaimana itu akan berakhir, dan saya bahkan lebih takut. Saya mencoba minum obat penenang sebelum acara di mana peningkatan perhatian dimungkinkan, tetapi ini entah bagaimana tidak baik, tidak menggabungkan dengan alkohol dan umumnya mengganggu kesenangan. Alkohol tidak membantu saya untuk tidak takut. Saya mencoba membayangkan bahwa itu bukan saya dan tidak ada orang di sekitar - itu tidak membantu. Mantra yang ada di sekitar adalah teman-teman saya, orang-orang yang memadai dan tidak akan tertawa tidak berfungsi.
Ternyata saya mempercayai rekan-rekan ilmuwan, karena menurut saya di lingkungan ilmiah internasional ada orang yang lebih sopan dan toleran daripada yang saya temui di sini. Saya tidak tahu, mungkin jika saya harus berada di perusahaan informal di luar negeri, saya juga akan diserang oleh rasa malu yang mengerikan, tetapi sejauh ini kami belum mengumpulkan lebih dari 5 orang di sana dan tidak ada masalah.
Akibatnya, kami memiliki lingkaran setan: Saya malu dengan perhatian yang meningkat, saya panik dan "gagal" hanya ketika semua perhatian tertuju pada saya. Kegagalan itu membuat saya semakin buruk dan menakutkan, karena saya khawatir mereka semua menertawakan diri mereka sendiri. Oleh karena itu, lain kali saya bahkan lebih takut ... Dan pada saat yang sama saya mulai menjadi sangat khawatir sebelum beberapa percakapan yang sangat penting dengan pihak berwenang, misalnya. Saya juga tersipu, menjadi pucat, gagap, saya berbicara dengan sangat pelan dan tidak konsisten, dan air mata saya mengalir.
Dari mana asalnya, saya tidak tahu. Saya selalu tidak suka naik panggung, tapi saya tidak ingat pernah gagal dengan ledakan tertentu.

Ingat sekolah. Pelajaran apa pun, katakanlah - geografi. Marivanna sedang bekerja - dengan tatapan terkonsentrasi dia menceritakan tentang sesuatu yang penting, menunjuk ke peta di papan tulis dengan sebuah penunjuk. Dan bagaimana dengan penonton? Seseorang sedang mendengarkan. Seseorang sedang melihat ke luar jendela. Dan seseorang (biasanya di barisan belakang) sedang bersenang-senang melipat pesawat kertas dari lembaran buku catatan dan meluncurkannya di sekitar kelas, atau "tanpa terasa" menyelinap melalui barisan untuk memberikan catatan. Gurunya marah - apakah benar-benar sulit untuk mendengarkan?

Ternyata sulit. Ketidakmampuan untuk duduk diam untuk waktu yang lama atau berkonsentrasi pada beberapa proses mungkin merupakan tanda dari apa yang dikenal sebagai Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD, kadang-kadang disebut sebagai Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Sebelumnya, ini hanya dibicarakan sebagai masalah yang terjadi pada anak-anak, sebagai aturan, tidak lebih dari 16 tahun. Tetapi dalam beberapa dekade terakhir, para peneliti telah mengakui bahwa masalah yang menyebabkan masalah dalam belajar pada usia muda juga dapat bermanifestasi. sendiri pada orang dewasa, mencegah mereka dari hidup dan bekerja, dan membangun hubungan.

Apa itu?

ADHD adalah gangguan perilaku neurologis dengan seperti gejala:

• kesulitan berkonsentrasi,
• peningkatan aktivitas
• impulsif yang tidak terkontrol dengan baik.

Pada saat yang sama, kecerdasan dapat berkembang dengan baik - dan bahkan, kadang-kadang, lebih baik daripada teman sebaya. " Manifestasi klinis dapat melanjutkan sesuai dengan tiga skenario utama: dengan dominasi hiperaktif, dengan dominasi kurangnya perhatian, dan kombinasi dari dua opsi ini, yang menunjukkan diagnosis yang sama, ”jelas Konstantin Makhinov, seorang ahli saraf Pusat layanan kesehatan"Modal".

Sekali lagi, secara tradisional dianggap bahwa di antara anak laki-laki, ADHD terjadi 2 kali lebih sering daripada pada anak perempuan. Penelitian modern menunjukkan bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa wanita muda, sebagai suatu peraturan, lebih rajin. Dengan kata lain, mereka berusaha lebih untuk menjadi baik - anak perempuan yang patuh, murid yang baik. Oleh karena itu, beberapa dari kita mungkin pernah mengalami sindrom ini di masa kanak-kanak, tanpa menyadarinya - itu terjadi pada anak perempuan, yang mencoba berperilaku benar dan belajar lebih baik, dengan satu atau lain cara mengatasi gejala ADHD. Dan - lihatlah - kesulitan dengan konsentrasi bisa hilang selamanya. Namun dalam beberapa kasus – menurut berbagai sumber, hal ini terjadi pada 50-60% dari mereka yang mengalami sindrom tersebut di masa kanak-kanak – masalah dapat mengingatkan diri mereka sendiri ketika kita menjadi dewasa.

“Menurut statistik, frekuensi manifestasi ADHD di antara anak-anak sekolah adalah negara lain dari 3 hingga 12%, pada populasi orang dewasa - 4-5%. Diketahui bahwa perkembangan sindrom bertanggung jawab atas keduanya kecenderungan genetik dan lingkungan tempat anak tumbuh dan berkembang. Mengingat generasi 90-an yang sulit telah tumbuh, peningkatan prevalensi sindrom di antara orang dewasa dapat diasumsikan, namun, tidak ada studi epidemiologi yang dilakukan di negara kami,” kata Konstantin Makhinov.

“Sindrom ini muncul karena beberapa keanehan pada tingkat struktur otak,” lanjut Mark Sandomirsky, Ph.D., psikoterapis dari European Registry. – Pada anak-anak seperti itu, perkembangan koordinasi kegiatan bagian-bagiannya yang berbeda sedikit berbeda: belahan kiri, "logis", dan kanan, "emosional", belahan otak tidak cukup konsisten satu sama lain, mungkin ada beberapa "miring" dalam pekerjaan mereka. Selain itu, aktivitas korteks serebral, bagian-bagiannya yang lebih tinggi (yang kita, katakanlah, pikirkan) dan struktur dalam (batang otak), yang mengaktifkan, "membangunkan" bagian-bagian yang lebih tinggi ini, tidak sepenuhnya terkoordinasi. Jika anak atau orang dewasa seperti itu duduk diam untuk waktu yang lama, fokus pada satu hal, dia hanya bisa tertidur, jadi dia "menggairahkan" dirinya sendiri dengan kegelisahan atau mengalihkan perhatian.

Apa yang terjadi pada anak itu: dia tidak bisa duduk diam untuk waktu yang lama, mulai menyelesaikan tugas, dia dengan cepat terganggu, dalam percakapan dia menyela, mencoba menjawab pertanyaan tanpa mendengarkan sampai akhir, hampir tidak menunggu gilirannya dalam apa pun. Dan sudah keluar dari masa kanak-kanak seringkali lebih sulit.

Apa kontranya?

“Dari dalam, rasanya seperti berkendara di tengah hujan dengan wiper rusak. Atau bagaimana mendengarkan radio, di mana semua saluran disiarkan secara bersamaan, ”misalnya, orang dengan ADHD menggambarkan kondisi mereka di Web. Hal-hal yang hilang atau terlupakan di suatu tempat, tagihan tidak dibayar tepat waktu, kekacauan di rumah dan di desktop, keterlambatan, urusan yang belum selesai, janji yang dilanggar ... Plus, jenis lain dari masalah "dewasa" yang terkait dengan ketidakstabilan emosional ditambahkan.

“Orang-orang seperti itu tidak hanya memiliki penurunan tajam, tetapi juga waktu yang lama suasana hati yang buruk, kecenderungan depresi,” kata Mark Sandomiersky. Menurut Konstantin Makhinov, warga dengan ADHD berisiko mengembangkan berbagai jenis kecanduan, termasuk alkohol dan tembakau. Psikoterapis Sandomirsky juga setuju dengan ahli saraf: “Mereka kadang-kadang menggunakan alkohol atau zat lain untuk mengatasi kesulitan emosional. Harus diingat bahwa ini bukan alkoholisme atau kecanduan narkoba dalam arti biasa, tetapi upaya untuk membantu diri sendiri. Dan kami diam tentang kemungkinan masalah dengan kegemukan: duduk di sofa dengan sekantong besar keripik atau kue, seseorang mungkin tidak memperhatikan bagaimana dia akan memakan semuanya hingga remah-remah, meskipun dia tidak merencanakan apa pun.

Kami melanjutkan daftar - kemungkinan kesulitan dalam hubungan dengan orang lain. Jadi, anak-anak biasanya dimaafkan karena spontanitas dan ketidakstabilan emosi. Tapi sekarang anak muda itu telah dewasa - dan apa yang semua orang di sekitar tonton? Orang dengan ADHD sensitif, bertentangan, tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak dipahami- dan terkadang ini benar. Sebenarnya, perilaku boros, pemikiran eksentrik, perubahan suasana hati tidak akan menyebabkan kesenangan anak anjing pada semua orang yang Anda temui. Dan kemudian, orang-orang di sekitar tidak menyadari bahwa semua "kengerian" perilaku yang dijelaskan hanyalah karakteristik seseorang, dan bukan, secara kasar, ketidakpedulian dan keengganan untuk dikumpulkan. "Tambahkan di sini hubungan yang sulit, untuk alasan yang jelas, dengan diri sendiri - dan semua ini akan menyebabkan masalah dengan harga diri, paling sering meremehkannya," kata Mark Sandomiersky.

Semua ini tidak berkontribusi pada kehidupan pribadi yang "mudah" (atau lebih tepatnya, mempertahankan hubungan yang stabil). “Perkawinan serial tidak jarang terjadi, ketika orang membentuk dan mengakhiri serikat pekerja setiap beberapa tahun,” kata Mark. - Pria lebih sedikit menderitanya. Pada wanita, harga diri semakin turun. "Ada yang salah dengan saya, saya tidak bisa memulai sebuah keluarga," pikir wanita itu. Bagaimana dengan di tempat kerja? Bahkan menjadi spesialis yang baik, orang dengan ADHD sering berganti pekerjaan. Jika hubungan dalam tim tidak bertambah, rekan kerja tidak mengerti dan tidak menerima perilaku mereka, maka wanita sangat khawatir - bagi mereka iklim mikro ini lebih penting daripada pria.

Ada plusnya

Namun, kami tidak akan terus membesar-besarkan. Selain itu, di negara bagian ini ada nilai tambah yang sangat baik. Pertama, seseorang dengan ADHD sering kali merupakan orang yang cerdas dan tidak biasa yang (ironisnya) menarik perhatian pada dirinya sendiri. “Otak memiliki mekanisme kompensasi yang kuat,” jelas Mark Sandomierzsky. – Dalam upaya untuk mengatasi kesulitan, fitur menjadi kekuatan". Orang-orang seperti itu sering menemukan diri mereka di karya kreatif atau sebaliknya di bidang IT (ingat bias ke arah belahan kiri). Mereka menjadi manajer krisis atau startup yang baik. Karakter-karakter ini sepertinya tidak suka melakukan pekerjaan yang rutin dan monoton, tetapi membuat proyek baru atau menemukan solusi yang menarik adalah tugas bagi mereka. Benar, setelah dengan cepat (sebagai aturan) mencapai kesuksesan dalam kasus berikutnya, warga ini dengan cepat mendinginkannya dan berusaha mencari yang tidak diketahui.

Bagaimana menjadi?

Dan sebagai permulaan, bagaimana memahami bahwa Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda menderita ADHD? "Diagnostik keadaan yang diberikan didasarkan pada gambaran klinis (namun, terkadang pemeriksaan tambahan diperlukan untuk memastikan diagnosis). Penyakit ini dimanifestasikan oleh dua gejala utama: kurangnya perhatian (seseorang mudah terganggu oleh rangsangan asing, sulit baginya untuk berkonsentrasi, ia sering kehilangan barang) dan hiperaktif-impulsif (banyak bicara, tidak dapat dengan tenang mengantre, menjawab pertanyaan tanpa berpikir dan tanpa mendengarkannya), jelas Konstantin Makhinov. “Pada saat yang sama, tanda-tanda ini terdeteksi tidak hanya di sekolah, di tempat kerja, tetapi juga di rumah.” Karena gejala pertama terjadi sebelum usia 7 tahun, ahli saraf pediatrik harus menjadi spesialis untuk membantu mengatasi hal ini. Untuk orang dewasa, strateginya sedikit berubah - lebih baik berada di bawah pengawasan psikoterapis / psikolog dan ditambah ahli saraf yang sama.

Di masa dewasa, ADHD memanifestasikan dirinya hanya jika sudah di masa kanak-kanak - bahkan jika diagnosis tidak dibuat saat itu. Karena itu, pada janji dengan dokter, Anda harus mengingat apakah ada masalah serupa di sekolah dan sebelumnya. Sangat menarik bahwa kemunculan kembali mereka dapat memicu semacam perubahan dalam hidup: misalnya, pernikahan atau, sebaliknya, perceraian, transisi ke posisi yang lebih bertanggung jawab, memperoleh keturunan.

“Ada sejumlah pendekatan pengobatan yang mencakup pengobatan, terapi perilaku dan pendidikan,” kata Konstantin. - Yang kedua biasanya melengkapi pengobatan dan termasuk bekerja pada keterampilan organisasi. Mungkin juga bermanfaat untuk mengajari pasien sejumlah teknik yang ditujukan untuk memusatkan perhatian. Tapi terkadang semua ini adalah pekerjaan yang panjang.

Mark Sandomierski memberikan beberapa saran.

1. Ubah kesulitan masa kanak-kanak menjadi kebajikan orang dewasa, kembangkan karakteristik Anda sendiri.
2. Bekerja dengan harga diri, singkirkan kompleks inferioritas (yah, Anda tidak harus "seperti orang lain" sama sekali, setiap orang memiliki hak untuk individualitas).
3. Lawan perubahan suasana hati, kembangkan keterampilan dan teknik pengaturan diri emosional, belajarlah untuk rileks.
4. Regresi usia membantu. Ini adalah latihan di mana orang dewasa merasa seperti anak kecil lagi, mengalami kembali keadaan masa kecilnya - pekerjaan, sebagai suatu peraturan, dilakukan di bawah bimbingan seorang psikolog atau psikoterapis.

Konsentrasi perhatian

Kiat-kiat dari dokter, psikolog, dan orang yang hidup dengan ADHD ini dimaksudkan untuk membantu siapa saja yang terkadang kesulitan berkonsentrasi.

1. tuliskan
   Buatlah daftar segala sesuatu yang perlu Anda lakukan, penting dan tidak penting, mendesak dan tidak begitu mendesak. Pada saat yang sama, lebih baik memulai dengan operasi global (misalnya, selama sebulan), kemudian memecahnya menjadi mingguan, lalu - untuk setiap hari. Daftar tugas untuk besok perlu diperiksa malam sebelumnya, dan kemudian menandai item yang sudah selesai. Bagi sebagian orang, papan pintar dengan lembaran post-it atau kertas kotak yang dilekatkan dengan tombol membantu. Itu bisa digantung di depan meja atau di samping tempat tidur. Pekerjaan selesai - lembaran dikeluarkan dari papan.
2. Membagi
   Saat Anda menerkam setiap tugas baru, bagi menjadi beberapa tujuan yang lebih sederhana dan tentukan urutan yang paling masuk akal untuk menyelesaikannya. Contoh primitif adalah membongkar meja yang berserakan. Pertama: singkirkan kertas dan sampah yang tidak perlu. Kedua: kumpulkan potongan kertas yang diperlukan. Ketiga: urutkan yang terbaru, dan seterusnya. Jadi tugas yang pada awalnya tampak sulit - yaitu, sehingga Anda tidak ingin memulainya sama sekali (dan meja tetap dikotori dengan berminggu-minggu), tidak lagi terlihat tidak dapat ditembus.
3. Istirahat
   Selama bekerja, istirahatlah setiap setengah jam (seseorang perlu istirahat dengan interval 30 menit). Bukan untuk lebih sering teralihkan dari bisnis, tetapi untuk belajar bagaimana menghadapinya bukan saat perlu, tetapi saat perlu. Di waktu “senggang” ini, lebih baik mengalihkan perhatian, berjalan, dan akhirnya berolahraga. Terjun ke pekerjaan lagi, evaluasi apa yang telah dilakukan dan apa yang tersisa - ini akan menghibur Anda.
4. ingatkan dirimu sendiri
   Apakah Anda takut meninggalkan rumah, membiarkannya tidak terkunci atau dengan alat menyala? Gantungkan catatan di pintu: "Besi, lampu, kunci, jendela, air" - dan rujuk saat meninggalkan apartemen. Hal utama adalah bahwa selembar kertas tidak berkedip melewati mata di pintu keluar. Dan dari waktu ke waktu tulis ulang daftar itu di selembar kertas dengan warna baru dan dalam tatanan baru, agar tidak terbiasa dan tidak menganggap tindakan itu sebagai formalitas.
5. Tunjukkan pemikiran sebelumnya
   Cari tahu (dan tulis di beberapa tempat) nomor telepon metro dan transportasi darat kantor yang hilang dan ditemukan. Cobalah untuk tidak membawa dokumen yang tidak perlu - gunakan salinan.
6. Andalkan orang-orang di sekitar Anda
   Katakanlah Anda sering kehilangan ponsel, dompet, buku catatan, dan barang penting lainnya. Tanda tangani semua item yang Anda tidak ingin kehilangan. Pengalaman masyarakat menunjukkan bahwa dalam kebanyakan kasus, orang yang di tangannya barang hilang itu akan dengan senang hati mengembalikannya kepada pemiliknya jika menemukan kontak yang bisa dihubungi.
7. Buang semua yang berlebihan
   Jika sulit berkonsentrasi selama bekerja, sebelum memulai bisnis, cobalah untuk menetralisir gangguan. Tutup tab dengan jejaring sosial dan pesan instan di komputer Anda. Singkirkan buku dan kertas yang tidak perlu dari meja. Percakapan rekan kerja mengganggu - abstrak dengan penyumbat telinga. Bagi sebagian orang, musik lebih mengganggu, bagi yang lain, melodi yang tenang di headphone membantu untuk tidak mendengarkan negosiasi tetangga. Tetapkan sendiri waktu tertentu ketika Anda akan memeriksa surat pribadi Anda dan membaca feed teman Anda - katakanlah, tiga kali sehari: di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari.
8. Temukan jalan keluar untuk kelebihan energi
   Ini jika teman obsesif Anda impulsif dan hiperaktif. Cobalah untuk menemukan hobi yang memberi pasangan energi pelampiasan. Itu bisa menari, berlari, lainnya aktivitas fisik. Pakar kami Mark Sandomirsky menyarankan Yoga Kundalini dan Qigong Dinamis. Benar, dengan ADHD, sebelum serius terlibat dalam beberapa jenis olahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.
9. Meminta bantuan
   Jika Anda khawatir akan melupakan sesuatu yang penting, mintalah seorang teman untuk menelepon Anda pada waktu tertentu dan “pastikan” bahwa barang itu ada di dalam tas. Jika Anda takut untuk berpikir dan melewati pemberhentian yang diinginkan - mintalah tetangga yang tampak menyenangkan di transportasi untuk memberi tahu Anda kapan harus turun. Dan pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu memberi tahu semua orang detail organisasi mental halus Anda. Beberapa orang dewasa dengan ADHD mengakui bahwa tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi khusus lebih baik bagi mereka ketika seseorang yang dekat hanya berdiri, seolah-olah mengingatkan mereka untuk tidak terganggu. Tetapi, tentu saja, jika beberapa bisnis gagal berulang kali, terlepas dari semua trik dan trik, Anda harus mencari nasihat dari ahli saraf, psikolog atau psikoterapis.

Dengan judul ilmiah yang begitu panjang, saya memulai artikel baru. Jangan buru-buru menutup halaman jika istilah Attention Deficit Hyperactivity Disorder tidak familiar bagi Anda, karena artinya cukup umum di kalangan orang, meskipun popularitas konsep itu sendiri rendah. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi bahan diskusi panas dan perdebatan ilmiah. Banyak ilmuwan menyatakan keraguan bahwa sindrom ini dapat dikenali gangguan jiwa dan meresepkan pengobatan yang sesuai. Beberapa orang umumnya menyangkal keberadaan sindrom seperti itu sebagai fenomena psikologis.

Disini saya akan menjelaskan cara menghilangkan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif kepada Anda atau anak-anak Anda, berdasarkan contoh pemulihan Anda sendiri dari sindrom tersebut.

Defisit Perhatian - Mitos atau Kenyataan?

Dalam artikel ini, saya tidak akan membantah pendapat penentang diagnosis defisit perhatian, dan saya tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk berpartisipasi dalam perselisihan akademik. Ya, saya tidak membutuhkannya. Karena, dalam kerangka pertanyaan yang saya renungkan, sama sekali tidak penting apakah fenomena seperti itu ada dalam bentuk penyakit atau hanya semacam sifat karakter. Tidak dapat disangkal bahwa ada ciri-ciri mental atau ciri-ciri kepribadian tertentu, atau gejala suatu gangguan, atau semua ini bersama-sama, yang secara kolektif, di kalangan tertentu, disebut gangguan pemusatan perhatian. Dan tidak dapat disangkal bahwa banyak orang mengalami masalah, rewel, tidak bisa duduk diam, terus-menerus menarik sesuatu di tangan, dan tidak bisa mengantre dalam waktu yang lama. Ini adalah fakta, dan bagaimana menyebut fakta ini dan apakah itu penyakit atau sesuatu yang lain bukanlah masalah besar untuk memecahkan masalah tertentu.

Juga merupakan fakta bahwa sifat-sifat yang disebutkan di atas dapat menyebabkan masalah kepribadian yang hebat dan menghambat perkembangan kepribadian dengan segala cara yang mungkin. Sebagai aturan, semua ini mulai memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak dan, kemudian, dapat pindah ke masa dewasa seperti yang saya alami misalnya. Penyakit aneh ini menambah daftar "luka" psikologis saya di masa lalu, seperti serangan panik, ketidakstabilan emosi dan kecemasan. Saya menyingkirkan beberapa penyakit ini sepenuhnya, beberapa sebagian, tetapi pada saat yang sama saya membuat kemajuan nyata untuk menyingkirkannya, dan saya yakin bahwa di masa depan saya akan dapat menghilangkannya sepenuhnya.

Singkatnya, pengalaman menyingkirkan banyak ini masalah psikologi dan perkembangan bersamaan individu telah membuat situs yang sedang Anda baca ini menjadi mungkin.

Adapun gangguan pemusatan perhatian, saya akan menjelaskan secara rinci apa itu. Saya tidak akan menakut-nakuti Anda dengan semacam diagnosis, seperti Anda hidup dan hidup, dan kemudian, tiba-tiba, ternyata Anda memiliki semacam penyakit atau sindrom dengan nama yang rumit: "Terima kasih, Nikolai!" kamu bilang. Tidak, saya akan memberi tahu Anda apa yang dapat mengancamnya, dan Anda sendiri yang akan menarik kesimpulan apakah itu berbahaya bagi Anda atau tidak. Seringkali orang sendiri tidak curiga bahwa mereka memiliki masalah seperti itu, seperti yang tidak saya duga, mengingat kerewelan dan ketergesaan saya yang abadi ini cukup alami. Dan tentu saja, saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkannya, berdasarkan pengalaman saya.

Jika Anda sudah lama membaca blog saya, mungkin Anda pernah melihat artikel tentang rasa bosan. Banyak dari ketentuan artikel ini mirip dengan yang Anda baca sekarang. Mari saya jelaskan perbedaan antara kebosanan kronis dan ADHD untuk menghindari kebingungan. Yang pertama berasal dari lebih banyak gelar dari beberapa aspek pribadi, hobi, aspirasi, kebiasaan kita, sedangkan yang kedua lebih berkaitan dengan kerja sistem saraf kita dan skema tetap otak.

Jika kebosanan adalah gejala keterbatasan spiritual, kekosongan batin, maka ADHD berakar pada beberapa kebiasaan pikiran untuk menyerap informasi dengan cara tertentu. Kebosanan memanifestasikan dirinya dalam jangka waktu yang lama, ADHD - dalam waktu yang singkat. Keduanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebagian besar, saling berhubungan dan tidak selalu mudah untuk memisahkan satu dari yang lain, seringkali kebosanan kronis dan ADHD muncul bersamaan. Jadi saya sarankan membaca setelah membaca artikel ini untuk mendapatkan gambaran lengkap tentang masalahnya.

Bagaimana mengetahui apakah Anda menderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

"Gejala" berikut mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki sindrom ini:

• Sulit bagi Anda untuk duduk diam untuk waktu yang lama tanpa melakukan apa pun: Anda merasa perlu untuk terus-menerus menyibukkan tangan Anda dengan sesuatu.
• Anda hampir tidak memperhatikan proses yang panjang, Anda terus-menerus ingin terganggu.
• Sulit bagi Anda untuk menunggu giliran Anda: ketika Anda berdiri di toko, menunggu hidangan Anda di restoran, atau ketika Anda berpartisipasi dalam percakapan. Dalam sebuah dialog, Anda lebih banyak berbicara daripada mendengarkan orang lain.
• Anda mengalami kesulitan mendengarkan seseorang sampai akhir.
• Anda banyak bicara, sering melompat dari satu ke yang lain dalam percakapan.
• Anda merasakan kebutuhan konstan untuk gerakan tanpa tujuan: memutar kursi, berjalan bolak-balik, dll.
• Aktivitas rekreasi di Internet sebagian besar dicirikan oleh Anda dengan kekacauan melompat dari tab ke tab, dari satu jendela klien ke yang lain: mereka menjawab dalam ICQ, kemudian segera memperbarui surat, pergi ke situs, tanpa membaca posting, beralih di tempat lain, dan jadi bagian utama terjadi waktu internet Anda.
• Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai, pekerjaan Anda berjalan lancar, hanya pada saat-saat inspirasi jangka pendek, ketika Anda sangat bersemangat.
• Tangan atau mulut Anda selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, telepon genggam atau tablet dengan permainan, biji-bijian, bir, dll.
• Anda tidak dapat memiliki waktu tenang ketika Anda tidak melakukan apa-apa, seperti berbaring di pantai untuk waktu yang lama atau membaca buku yang bukan hal yang paling mengasyikkan.
• Sulit bagi Anda untuk berpikir secara metodis dan konsisten tentang sesuatu tanpa melompat dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya.
• Anda mengalami impulsif dalam mengambil keputusan, Anda ingin memutuskan semuanya sekaligus, sekarang juga, tanpa menunggu keadaan yang lebih cocok untuk keputusan ini. Jika Anda memiliki semacam kebutuhan, Anda tidak sabar untuk memenuhinya sekarang, Anda ingin segera mengimplementasikan ide tersebut dan tidak menunggu kondisi yang tepat untuk menyelesaikan masalah yang baru saja muncul. Akibatnya, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif, membeli barang-barang yang tidak mampu Anda beli. Sulit bagi Anda untuk merencanakan hidup Anda sebelumnya, memecahnya menjadi tahap-tahap sementara, dan kemudian berpegang pada rencana ini. Anda menginginkan segalanya sekarang.
• Akibat beberapa poin di atas, Anda mengalami masalah dalam mengatur diri sendiri, membangun keteraturan dalam hidup Anda karena Anda tidak tahu caranya. rencanakan, tunggu dan bersabarlah.

Jangan langsung kaget jika melihat beberapa item di atas sekaligus. Banyak gangguan ditandai dengan gejala yang diekspresikan dalam satu atau lain cara dalam orang normal, hanya dalam kasus gangguan, mereka muncul lebih intens, memiliki pengaruh besar pada kehidupan pasien dan selalu ada dalam hubungannya dengan gejala yang menyertai. Karena itulah banyak orang, setelah membaca tentang gejala depresi, menjadi takut dan membuat diagnosis seperti itu untuk diri mereka sendiri, karena sangat banyak, misalnya, sedih yang tak dapat dijelaskan. Tapi itu belum depresi. Ini menyiratkan berbagai macam gejala kronis.

Begitu juga dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Sulit bagi kita semua untuk menjaga perhatian kita untuk waktu yang lama pada sesuatu yang tidak menarik bagi kita, misalnya, membaca literatur profesional yang membosankan. Ini normal, karena kita bukan robot. Anda tidak boleh langsung mendiagnosis diri sendiri jika Anda mengamati sesuatu dari apa yang telah saya daftarkan. Anda perlu memikirkan kapan:

1. Ada fakta penyimpangan yang jelas dari kondisi "normal". Misalnya, di sebuah kuliah, hampir semua orang duduk dengan tenang dan mencatat, tetapi Anda selalu berbalik dan tidak bisa duduk diam dan mendengarkan. Teman-teman Anda dapat fokus pada pekerjaan, tetapi Anda tidak. Anda paling sering mengobrol di perusahaan, dll. Singkatnya, Anda melihat bahwa Anda tidak seperti orang lain.
2. Gejala ADHD mengganggu hidup Anda. Karena itu, Anda mengalami kesulitan dalam komunikasi, dalam belajar (Anda tidak dapat berkonsentrasi), dalam pekerjaan, dalam upaya untuk bersantai (Anda selalu tegang, kedutan), dalam mengatur hidup Anda.
3. Anda telah mengalami sebagian besar gejala ADHD ini.

Jika ketiga kondisi ini terpenuhi, kemungkinan besar Anda mengalami sesuatu yang disebut Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Agar Anda dapat membandingkan, saya akan mengatakan bahwa beberapa waktu lalu saya memiliki semua gejala di atas secara umum (di satu sisi, dan tidak heran, karena saya menyalinnya, sebagian, dari diri saya sendiri), apalagi, dalam bentuk yang agak intens.

Sekarang gambarnya benar-benar berbeda. Saya masih sulit berkonsentrasi, sering ingin teralihkan (misalnya dari menulis artikel ini). Tapi sekarang jauh lebih mudah untuk dikendalikan, saya menemukan kekuatan dalam diri saya untuk menahan dorongan gelisah ini dan menindaklanjutinya tanpa gangguan. Sekarang saya bisa mentolerir menunggu lama, santai, tidak membuat keputusan impulsif, dan tidak mempertahankan aktivitas motorik tanpa tujuan.

Berkat ini, saya menyingkirkan banyak masalah ADHD, yang meliputi:

• Peningkatan rangsangan saraf.
• Ketegangan, ketidakmampuan untuk bersantai.
• Banyak tugas yang terbengkalai di tengah jalan dan masalah yang menyertainya (bahaya dikeluarkan dari lembaga, sanksi sehubungan dengan pekerjaan yang tidak terpenuhi).
• Masalah dalam berkomunikasi dengan orang-orang.
• Kesulitan dalam belajar, menguasai suatu kerajinan, mempelajari hal-hal baru.
• Kebiasaan buruk: merokok dan alkohol, "lapar informasi".

Bagaimana saya menyingkirkannya dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya dan akan dibahas lebih lanjut.

Menyingkirkan ADHD

Saya tidak berpikir defisit perhatian adalah fenomena kuno yang kembali ke waktu yang lama. Menurut pendapat saya, ini terutama merupakan produk zaman kita, abad sekarang dan yang lalu. Longsoran informasi mengamuk hebat dalam hidup kita. Sibuk dan hiruk pikuk yang panik, mengatur ritme kehidupan publik. Di bawah serangan faktor-faktor ini, otak mulai bekerja dalam mode multitasking dan terbiasa dengan aktivitas konstan, yang tanpanya otak tidak dapat melakukannya lagi. Perpindahan pikiran yang konstan, kacau, dan gelisah dari satu subjek ke subjek lainnya tertanam dalam diri kita sebagai semacam refleks mental, yang mulai bekerja terus-menerus. Kita menjadi tidak dapat mengarahkan energi kita, energi itu mulai tersebar ke berbagai tugas dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, mereka mencoba untuk "mengobati" ADHD dengan psikostimulan dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (Penggunaan Ritalin dalam pencegahan ADHD adalah subyek perdebatan sengit, obat telah ditarik dari peredaran obat di banyak negara, termasuk Rusia). Obat menyebabkan efek samping dan kecanduan, mirip dengan amfetamin. Saya sangat meragukan keberhasilan terapeutik dari "pengobatan" semacam itu. Menurut pendapat saya, ini adalah upaya dokter dan pasien untuk mengabaikan penyebab masalah dan memberikan solusi yang mudah, tetapi tidak dapat diandalkan. Dokter tidak ingin memahami penyebab individu dari masalah atau hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pasien tidak ingin bekerja pada diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka, dan kedua belah pihak puas dengan solusi yang sederhana dan cepat.

Jelas bagi saya bahwa untuk menghilangkan ADHD, Anda perlu melakukan banyak pekerjaan, menghilangkan penyebab gangguan, dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada semua obat dan tidak akan membawa bahaya dan kecanduan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, ini sejelas fakta bahwa untuk mengatasi penyebab kecanduan yang mendasarinya, dan tidak ada patch dan pil nikotin yang akan membantu Anda sampai Anda memahami mengapa Anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini terdengar sangat dangkal, tetapi yang lebih buruk lagi adalah bahwa kebenaran-kebenaran ini tidak diterima oleh kebanyakan orang, meskipun sederhana dan jelas. Jika penyebab ADHD adalah konsumsi informasi yang beragam, kecemasan, dan keributan yang kacau, maka Anda harus menyingkirkan penyebab ini sebelum berbicara tentang beberapa pil! Saya menyingkirkan Attention Deficit Hyperactivity Disorder dengan bantuan metode sederhana respon langsung terhadap gejala penyakit ini. Prinsip ini adalah bahwa Anda harus mencoba melakukan kebalikan dari apa yang "diberitahukan" ADHD kepada Anda! Dan itu saja! Semuanya sangat sederhana. Mari kita jelaskan lebih detail.

Teknik Perawatan Defisit Perhatian

Jaga dirimu

Anda harus mengembangkan kebiasaan menjaga diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Ikuti rekomendasi yang akan saya berikan di bawah ini dan Anda akan mengembangkan kebiasaan seperti itu. Ini diperlukan tidak hanya untuk bekerja dengan ADHD, tetapi, misalnya, untuk pengetahuan diri. Saya telah membahas topik ini secara rinci dalam artikel dan dalam program pengembangan diri saya, Anda dapat membaca artikel ini setelah Anda menyelesaikan yang satu ini.

Jangan biarkan aktivitas tanpa tujuan di tubuh Anda

Perhatikan posisi tubuh Anda dan anggotanya. Jika Anda mendapati diri Anda berbalik di kursi Anda atau memainkan sesuatu di tangan Anda, jatuhkan, cobalah untuk duduk diam. Terapkan prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda sedang menunggu hidangan di restoran yang tidak dibawa untuk waktu yang lama - duduk tegak, jangan gelisah, letakkan tangan Anda di depan meja, letakkan telapak tangan ke bawah dan cobalah untuk tidak bergerak terlalu banyak. Singkirkan kebiasaan menggigit bibir, memetik kuku, menggigit pena, dll. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah penanda ADHD, dan dengan mencobanya, Anda mengembangkan sindrom tersebut. Perhatikan postur Anda, biarkan hampir tidak bergerak, jika keadaan tidak membutuhkan gerakan.

Saya langsung mengatakan bahwa pada awalnya akan sulit, ketika Anda mencoba mengikuti rekomendasi ini, Anda akan merasakan kekuatan yang menyembur Anda dari dalam, membuat Anda bergerak dan rewel, inilah "energi" ADHD. Seolah-olah Anda sedang mencoba untuk memblokir dengan tubuh Anda aliran air yang bergejolak dan dengan susah payah menahannya. Tidak ada, bersabarlah, maka itu akan lebih mudah, alirannya secara bertahap, saat Anda mengikuti rekomendasi, berubah menjadi aliran tipis, dan tubuh Anda, yang menghalanginya, akan menjadi lebih lebar dan lebih kuat.

Perhatikan kebersihan informasi saat Anda menggunakan Internet

Salah satu penyebab ADHD adalah kekacauan konstan berkeliaran di ruang informasi. Pengembaraan ini, melompat dari satu hal ke hal lain, meninggalkan "pemikiran" pada pemikiran kita, sehingga kita tidak bisa lagi fokus pada hal lain. Karena itu, Anda perlu menyingkirkan penyebab ini secara bertahap. Atur pekerjaan Anda di Internet sedemikian rupa sehingga tidak berubah dari tab ke tab. Untuk melakukan ini, batasi masa tinggal Anda, misalnya, alokasikan waktu tertentu untuk ini, “sampai pukul 15.00 saya tidak masuk ke kontak atau twitter, dan pada pukul 15.30 saya mengakhiri kunjungan saya ke sosial. jaringan dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sampai malam.

By the way, aktivitas luas di sosial. jaringan, rupanya, adalah salah satu penyebab ADHD. Sebagai media sosial, dengan struktur mereka sendiri mereka mengatur penerimaan informasi oleh kami sedemikian rupa sehingga dikonsumsi oleh kami dalam porsi kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Kami membaca berita, membuka halaman teman, secara bersamaan meluncurkan rekaman audio, menerbitkan tweet, dan semua ini dalam 5 menit. Ini seperti makan banyak makanan yang berbeda pada saat yang sama: mereka makan sepotong ikan, segera makan mentimun, meraih es krim, memasukkan udang ke dalam mulut mereka dan mencuci semuanya dengan seteguk kefir dan kopi. Dan kemudian, gangguan pencernaan.

Otak juga menjadi sangat lelah dan lelah karena menerima berbagai informasi secara intensif dalam waktu singkat, seperti halnya perut yang mencerna setumpuk makanan. Itu sebabnya jejaring sosial berbahaya. Jika Anda menghabiskan waktu di Internet, lebih baik membiarkan informasi datang kepada Anda dalam porsi yang lebih besar dan dengan interval waktu yang lebih besar. Baca artikel besar di Wikipedia atau di tempat lain, lihat gambar untuk waktu yang lama. Tidak perlu mengganggu proses ini dan dengan panik mengikuti pembaruan surat pribadi atau halaman jejaring sosial Anda dan tekan tombol F5.

Saat ini, matikan ICQ dan Skype Anda, agar tidak terganggu oleh mereka. Dan secara umum, saat menggunakan klien ini, cobalah untuk tidak mengirim SMS ke teman Anda di sana untuk setiap alasan yang mungkin, juga, ingatlah bahwa Anda tidak wajib membalas di sana segera setelah seseorang menulis surat kepada Anda. Selesaikan apa yang Anda mulai terlebih dahulu, lalu tulis, kecuali jika itu adalah sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, ketika sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari beberapa proses, pelaksanaannya jauh lebih tidak efisien, ini adalah fakta ilmiah.

Paksa diri Anda untuk fokus

Membaca buku tanpa terganggu oleh rangsangan asing. Semakin membosankan buku, semakin baik Anda melatih kemampuan berkonsentrasi. Tetapi banyak buku membosankan yang cukup bermanfaat, jadi biarkan latihan ini juga menjadi kesempatan yang baik bagi Anda untuk mempelajari hal-hal baru, meningkatkan kualitas profesional dan pribadi Anda. Tandai waktu di mana Anda tidak boleh terganggu, tetapi hanya membaca, biarkan satu atau dua jam. Anda dapat mengukur ini dalam hal halaman yang dibaca, sesuka Anda. Dan sampai waktu ini berlalu - tidak ada urusan asing! Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan Anda, urusan. Lakukan semua ini tanpa terganggu dan menandai waktu untuk menyelesaikannya. (Pertama-tama, baca artikel ini sampai akhir, dengan istirahat sejenak jika perlu, tetapi tanpa terganggu oleh rangsangan eksternal)

Perhatikan apa yang orang katakan kepada Anda, belajar mendengarkan lawan bicara. Semua ini sangat sulit pada awalnya. Perhatian akan terus-menerus melayang ke samping, tetapi jangan sampai membuat Anda kesal atau kesal, hanya ketika Anda menyadari bahwa Anda telah teralihkan, dengan tenang alihkan perhatian Anda lagi ke subjek konsentrasi. Perlahan tapi pasti kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan meningkat.

Kurangi bicara intinya

Di perusahaan orang lain, Anda tidak perlu mengatakan semua yang terlintas dalam pikiran Anda, menyela dan terburu-buru untuk berbicara. Dengarkan orang lain dengan tenang sampai akhir, cobalah untuk berbicara langsung pada intinya dan tentang topiknya. Berhentilah sejenak sebelum menjawab dan pikirkan jawaban Anda. Tidak perlu berceloteh, jaga intonasi yang datar dan tenang.

Hentikan kebiasaan buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: sebatang rokok mengambil perhatian dan tangan Anda dan hanya berkontribusi pada perkembangan sindrom. Orang sering mulai merokok karena kegelisahan batin mereka, ketidakmampuan untuk duduk diam tanpa melakukan apa-apa. Jadi itu, misalnya, dengan saya. Saya sudah lama tidak merokok. Tentang cara berhenti merokok, selanjutnya Anda bisa membaca artikel di website saya, link sudah saya berikan di atas.

Minum lebih sedikit alkohol. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa fenomena yang disebut alkoholisme bir? Tidak hanya menyukai minuman berbusa, seperti itu, tetapi fakta bahwa bir, seperti alkohol ringan, memungkinkan Anda untuk sering menyesap, akibatnya, tangan dan mulut Anda terus-menerus sibuk. Dan jika Anda juga merokok selama jeda, dan mengobrol di antara isapan, melihat layar dengan satu mata, maka ini mengambil semua perhatian Anda dan hanya berkontribusi pada pengembangan defisit perhatian, di samping itu, juga sangat berbahaya. Jadi cobalah untuk menghindari pertemuan yang bising di bar untuk minum bir dan rokok, lebih baik untuk beristirahat dalam keheningan dan mencoba untuk bersantai.

Belajar sabar

Cobalah untuk rileks, jangan gelisah saat berdiri dalam antrean, jangan kehabisan rokok setiap 10 menit, karena Anda tidak punya tempat untuk menempatkan diri. Selama waktu ini, cobalah untuk rileks.

Jalan-jalan panjang dan santai

Jalan yang terukur udara segar juga berkontribusi pada relaksasi dan keluar dari ritme ADHD. Jadi setelah bekerja, alih-alih terus membombardir otak Anda dengan bagian informasi baru (Internet, TV, percakapan), berjalanlah dengan tenang di jalan, bahkan sendirian. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah hari ini, kurangi berpikir secara umum dan lebih banyak melihat sekeliling, memperhatikan lingkungan sekitar. Pikiran mengalir dengan tenang dan terukur, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Merenungkan

Ini mungkin metode yang paling efektif dan bebas masalah dalam pencegahan ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya! Bagaimana meditasi bekerja, saya akan memberitahu Anda sekarang. Pernahkah Anda memperhatikan kesamaan dari semua metode di atas? Inilah prinsip menangkal gejala ADHD yang saya sebutkan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang membuat Anda ADHD dan menyingkirkannya: jika Anda ingin berkedut, Anda memaksa diri Anda untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari tab ke tab - kendalikan diri Anda dan jangan biarkan, itu sulit untuk mendengarkan album musik sampai akhir, Anda mengalami dorongan kuat untuk bangun - jangan lakukan itu, itu saja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan konsentrasi, yang memiliki efek sangat positif pada jiwa dan sepenuhnya menerapkan prinsip menangkal ADHD! Ketika Anda bermeditasi, pertama-tama Anda mencoba mengarahkan perhatian Anda ke suatu objek (gambar, proses fisiologis dalam tubuh Anda, frasa di kepala Anda), dengan demikian mengembangkan keterampilan konsentrasi, dan kedua, Anda menenangkan diri, duduk selama 20 menit dalam posisi duduk. tidak bergerak, posisi santai. Anda akan benar-benar ingin bangun dan menghentikan proses ini, tubuh Anda akan menginginkan aktivitas, tetapi Anda akan melawan keinginan ini, menenangkannya dan sekali lagi mengarahkan perhatian Anda ke objeknya!

Apakah mungkin untuk menemukan? latihan terbaik untuk belajar bagaimana menjadi santai dan menghadapi kegelisahan batin?! Meditasi banyak membantu saya, dan tidak hanya dalam menghilangkan ADHD, berkat itu semua pekerjaan pada diri saya selesai, di mana semua metamorfosis positif terjadi dalam diri saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang memenuhi situs saya dan, khususnya , artikel yang satu ini.

Meditasi bukanlah sihir, itu adalah latihan yang mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Untuk mengetahuinya, baca artikel di tautan.

Kelaparan informasi

Di salah satunya, saya menjelaskan sebuah latihan yang akan sangat berguna bagi penderita ADHD!

Jika anak Anda menderita ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sering dimulai pada masa kanak-kanak. Tetapi ingatlah bahwa ketika Anda mencoba untuk menentukan Gambaran klinis pada seorang anak, perhatikan fakta bahwa anak-anak selalu lebih aktif daripada orang dewasa dan lebih sulit bagi mereka untuk duduk diam dan memperhatikan daripada kita. Apa yang tidak normal bagi kita mungkin normal bagi seorang anak. Jadi jangan membunyikan alarm jika Anda menemukan gejala ADHD pada anak. Tidak apa-apa, bekerja dengan tenang dengannya, menggunakan langkah-langkah pendidikan yang kompeten dan lembut.

Jika anak Anda terlalu aktif dan linglung, maka semua tips yang cocok untuk orang dewasa akan membantunya. Berjalan-jalan dengannya, ajari dia melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi (catur, membaca, membuat model pesawat, dll.), Kendalikan waktu luangnya di Internet, kembangkan ingatan dan konsentrasinya, ajari dia untuk mengikuti gerakan tubuh Anda dan dengan tenang. jelaskan kepadanya kata-kata sederhana tentang semua hal buruk yang akan terjadi padanya jika kecemasan dan linglungnya dipindahkan ke masa dewasa. Hal utama adalah tidak mendorong atau memaksa, temukan garis yang memisahkan didikan yang bijaksana dan kediktatoran yang agresif dan jangan melampauinya.

Dan jika Anda mengajar seorang anak untuk bermeditasi sejak kecil, secara umum akan sangat baik! Sudah ketika dia mencapai kedewasaan, dia tidak akan memiliki semua masalah yang mungkin kita alami: masalah dengan sistem saraf kecemasan, impulsif, kecemasan, lekas marah, kebiasaan buruk dll. Hanya jika orang dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 menit per sesi, maka 5-10 menit sudah cukup untuk seorang anak.

Jangan khawatir jika bekerja dengan anak tidak langsung mengarah pada hasil yang diinginkan. Jangan kehilangan kesabaran. Sebagian besar masalah anak-anak, serta orang dewasa dapat diselesaikan, tetapi hanya jika Anda tidak berpaling darinya, jangan mengabaikan penyebabnya, jangan biarkan mereka pada kesewenang-wenangan dokter yang ceroboh, tetapi bekerjalah dengan mereka secara sadar, metodis, mandiri.

Perhatian adalah fokus selektif kesadaran kita pada objek tertentu, konsentrasi seseorang pada beberapa subjek. Perhatian tidak disengaja dan sewenang-wenang. Perhatian yang tidak disengaja (pasif) terjadi terlepas dari kesadaran seseorang, jika beberapa objek terlalu kuat mengiritasi (keras, tajam, tidak terduga) atau sesuai dengan minat dan motif seseorang. Untuk meningkatkan konsentrasi dan efisiensi, Anda perlu mengembangkan perhatian sukarela. Ini, pada dasarnya, jauh lebih kompleks daripada pasif. kehendak manusia harus diterapkan padanya.

Perhatian dan memori

Perhatian dan ingatan sangat erat hubungannya, karena kita meningkatkan konsentrasi perhatian agar dapat memusatkan perhatian, memahami dan mengingat materi tanpa usaha yang berlebihan. Kita mengingat suatu objek semakin baik, semakin lama dan kuat kita memusatkan perhatian kita padanya.

1. Anda perlu mempersiapkan diri untuk fakta bahwa materi yang dipelajari pasti akan berguna di masa depan, mis. memotivasi diri sendiri. Anda dapat memikirkan beberapa contoh di mana memiliki informasi ini akan menjadi keuntungan besar.

2. Jadikan proses belajar lebih banyak emosional, lebih hidup dan menarik untuk diri sendiri. Hal ini dapat dilakukan dengan menemukan fakta-fakta menarik bahkan menggairahkan bagi diri sendiri dalam materi, mendekati desain perkuliahan secara kreatif, mendorong diri sendiri untuk mencapai tujuan selanjutnya. Ini juga semacam motivasi, hanya eksternal, yang ditujukan bukan pada subjek studi itu sendiri, tetapi pada emosi positif yang terkait dengannya.

3. Seringkali selama bekerja atau belajar kita tidak dapat berkonsentrasi karena kebisingan, percakapan, suara dari jalan. Untuk pekerjaan yang terfokus, terlepas dari rangsangan eksternal Anda bisa melatih diri sendiri. Cobalah membaca buku dengan musik atau TV menyala, atau pelajari puisi di tempat yang bising dan ramai. Setelah beberapa latihan, Anda akan melihat betapa mudahnya Anda mengabaikan suara asing.

4. Lakukan hanya satu aktivitas dalam satu waktu. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Kita tidak hanya membebani otak kita dengan melakukan banyak hal sekaligus, tetapi kita juga tidak terlalu fokus pada masing-masing hal itu. Jika Anda mengharapkan hasil yang produktif dari setiap kasus, lakukan satu hal terlebih dahulu, lalu yang lain.

5. Seperti disebutkan di atas, konsentrasi sangat erat kaitannya dengan memori. Sekarang ada ribuan permainan dan latihan perkembangan memori. Tingkatkan, itu akan banyak membantu Anda dalam semua aktivitas.

6. Timbal gaya hidup sehat kehidupan. Anehnya, tetapi ini juga berlaku untuk konsentrasi. Jika tubuh kekurangan nutrisi dan tidur, maka Anda akan merasa lelah, dan tidak dapat berbicara konsentrasi apapun. Kendalikan diet Anda, pastikan asupan semuanya vitamin esensial dan mineral, makan banyak buah dan sayuran, dan tidur yang cukup.