membuka
menutup

Mengapa banyak berdiri sama buruknya dengan duduk. Duduk itu buruk: bagaimana kursi membuat Anda menderita Kursi yang nyaman tidak berfungsi

09.03.2020 -
memar

Pada topik gerakan, salah satunya masalah kritis adalah masalah bahaya duduk. Duduk tidak sehat dan duduk menyebabkan kerusakan serius dan orang mungkin mengatakan bahwa "Duduk adalah kebiasaan merokok yang baru". Para ahli terkemuka setuju: Duduk (lebih dari 10 jam sehari) sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan daripada merokok. Konsekuensi kesehatannya sama untuk semua orang: semua usia, kedua jenis kelamin, semua ras dan negara. Perhatikan bahwa duduk jauh lebih berbahaya daripada berdiri atau berbaring.





Di Inggris, sekitar 32% penduduk Inggris menghabiskan lebih dari 10 jam sehari dalam posisi duduk. Dari jumlah tersebut, 50% jarang pergi tempat kerja dan bahkan makan di meja kantor. Tercatat bahwa sekitar setengah dari pekerja kantoran mengeluh nyeri pada tulang belakang bagian bawah.



Manusia tidak diciptakan untuk duduk di kursi.

Arti duduk adalah memberi tubuh istirahat dari gerakan dan posisi vertikal, yang merupakan fitur spesifik dasar dari struktur tubuh kita, yang diberikan kepada kita oleh alam. Manusia dirancang untuk bergerak sepanjang hari: bergerak untuk bekerja, bergerak di tempat kerja, berjalan dan memberi makan anak-anak, mengumpulkan makanan, berburu, dll. Orang-orang yang dulu tinggal dan bekerja di pedesaan duduk hanya untuk tujuan istirahat singkat. Namun hari ini, angka tersebut telah meningkat menjadi rata-rata 13 jam sehari, dengan 8 jam dihabiskan untuk tidur dan hanya 3 jam tersisa untuk bergerak (angka sebenarnya di kota-kota besar bahkan lebih sedikit). Duduk itu berbahaya dan duduk sepanjang hari pada poin kelima, Anda menghancurkan kesehatan Anda dan memperkuat.



Kursi adalah kebiasaan 150 tahun terakhir.

Di antara orang Yunani kuno, kursi terutama merupakan hak istimewa wanita dan anak-anak. Jika Anda melihat lebih dekat pada gambar pada vas Yunani kuno, Anda akan melihat bahwa mereka sering menggambarkan wanita yang duduk di kursi yang elegan. Pria lebih suka berbaring selama percakapan santai dan pesta.

Untuk waktu yang lama, kursi tetap menjadi hal yang bergengsi. Bagi orang Romawi kuno, kursi atau kursi berlengan adalah indikator seberapa sukses seseorang. Seorang pejabat penting tidak berpisah dengan kursi lipatnya yang berlapis gading. Itu dibawa di belakangnya oleh budaknya yang patuh. Hanya warga negara yang sangat dihormati yang duduk di kursi rendah yang didekorasi dengan mewah - bisillium. Dan kepala keluarga bangsawan turun ke singgasana rumah yang terbuat dari marmer, diatur seperti kekaisaran. Orang Romawi kuno makan sambil berbaring, membaca, menulis, menerima tamu. Perabotan favorit pria adalah sofa sederhana - irisan, dipinjam dari orang Yunani yang sama. Orang Romawi kuno makan sambil duduk hanya saat berkabung.

Di Timur, dulu dan sekarang, sudah biasa duduk di lantai. Bahkan di zaman prasejarah, orang Cina membuat tikar untuk duduk dan, karenanya, meja kayu dengan kaki rendah.


Posisi duduk tidak wajar.

Duduk itu berbahaya, karena duduk adalah posisi tubuh yang sama sekali tidak wajar. Kami tidak terbiasa duduk. Tulang belakang manusia tidak dirancang untuk membawa lama dalam posisi duduk. Secara umum, fakta bahwa tulang belakang manusia menyerupai huruf S sangat membantu kita. “Bagaimana menurut Anda, dengan beban berat pada C dan S, mana yang akan lebih cepat rusak? C,” kata Kranz. Namun, ketika duduk, bentuk S alami tulang belakang berubah menjadi C, yang hampir menghalangi otot perut dan punggung yang menopang tubuh. Anda membungkuk, dan miring dan otot lateral melemah dan tidak mampu menopang tubuh. Saat Anda berdiri, beban jatuh di pinggul, lutut, pergelangan kaki. Saat Anda duduk, seluruh beban dipindahkan ke panggul dan tulang belakang, meningkatkan tekanan pada cakram intervertebralis. Menurut pencitraan resonansi magnetik, bahkan posisi duduk yang benar-benar tepat dapat menyebabkan tekanan serius pada punggung.

1. Duduk berbahaya, meningkatkan risiko berkembangnya banyak penyakit.

Duduk sangat berbahaya bagi kesehatan, karena secara signifikan meningkatkan risiko diabetes atau penyakit kardiovaskular. Pada saat yang sama, ketahuilah bahwa tidak latihan dan pelatihan, seperti yang diperkirakan sebelumnya, bahaya dari duduk lama tidak dapat dihilangkan. Untuk setiap jam Anda duduk menonton TV atau mendengarkan ceramah, hidup Anda dipersingkat dengan 22 menit ekstra. Orang yang duduk selama 11 jam atau lebih sehari memiliki risiko 40 persen lebih besar. Kekuatan kursi jauh melampaui obesitas; jika Anda duduk terlalu lama, diabetes, osteoporosis, penyakit jantung dan kematian dini akan mengikuti Anda.

Duduk itu berbahaya dan mereka yang, untuk alasan apa pun, duduk lebih dari 4 jam setiap hari lebih rentan daripada yang lain. penyakit kronis. Mereka mungkin berkembang penyakit kardiovaskular, hipertensi dan bahkan kanker. Selain itu, risiko tertular penyakit meningkat dengan jumlah jam yang dihabiskan di kursi.

Peneliti Australia telah membuat kesimpulan yang benar-benar menakutkan yang terdengar seperti kalimat untuk pria modern, sering menghabiskan waktu bekerja dan waktu luang di depan komputer. Di antara mereka yang duduk lebih dari 11 jam sehari, risiko kematian dalam tiga tahun ke depan adalah 40% lebih tinggi daripada mereka yang menghabiskan waktu tiga kali lebih sedikit dalam posisi duduk.

Kami juga mencatat stagnasi darah dan getah bening, risiko pembekuan darah pada orang yang memiliki kecenderungan. Tidak aktif, dan dalam 99% kasus itu menyertai duduk lama, menyebabkan stagnasi darah dan cairan di kaki. Lebih berbahaya lagi duduk dengan kaki disilangkan, ini membuat aliran darah semakin sulit. Wanita harus lebih mewaspadai masalah ini, karena antara lain menyebabkan kegemukan pada paha dan selulit. "sindrom duduk tidak bergerak", atau hanya - trombosis. Bagi pria, sangat berbahaya untuk duduk terus-menerus, risiko penyakit prostat meningkat. Karena duduk lama dan kurang bergerak, darah di pembuluh darah menjadi stagnan dan karena itu, ada kemungkinan pembekuan darah.


2. Kursi yang nyaman tidak berfungsi.

Selama 30 tahun terakhir, industri kursi putar telah berkembang menjadi $3 miliar, dengan lebih dari 100 perusahaan beroperasi di pasar AS. Kursi kantor paling populer memberikan dukungan lumbar. Namun, para ilmuwan tidak berbagi antusiasme mereka. Aeron terlalu rendah, menurut dokter Denmark A.S. Mandal. “Saya mengunjungi Herman Miller beberapa tahun yang lalu dan mereka mendapatkannya. Kursi harus lebih tinggi agar Anda bisa bergerak. Tetapi sementara mereka memiliki penjualan besar, mereka tidak ingin mengubah apa pun, ”keluh dokter. Sebagian besar gagasan tentang bagaimana seharusnya kursi yang nyaman terlihat kembali ke industri furnitur pada 1960-an dan 1970-an, ketika para pekerja mengeluh sakit punggung.

Penyebab utama masalahnya adalah kurangnya dukungan lumbar. “Namun, dukungan lumbar tidak banyak membantu tulang belakang,” para ahli percaya. “Tidak ada jalan keluar dari masalah ini,” kata Galen Krantz, seorang profesor di University of California di Berkeley. “Namun, gagasan tentang dukungan lumbal begitu mendarah daging dalam persepsi kenyamanan orang sehingga tidak terhubung dengan pengalaman sebenarnya dari duduk di kursi. Di satu sisi, kita terkunci di dalam masalah."

Ketika kita duduk di meja, sepertinya kita sangat nyaman dan nyaman. Nyaman - dengan punggung melengkung, dengan telapak tangan di mana dagu diletakkan, kepala ditekuk di atas keyboard. Tetapi jika Anda duduk seperti ini selama dua jam dan kemudian bangun, Anda pasti akan merasakan bagaimana lengan, punggung, dan kaki Anda mati rasa.

Duduk itu berbahaya, jauh lebih berbahaya daripada berbaring atau berdiri. Selama Anda duduk seperti ini, tekanan pada tulang belakang adalah 2 kali lebih banyak daripada saat Anda berdiri dan 8 kali lebih banyak daripada saat Anda berbaring.

3. Gaya hidup menetap lebih buruk daripada imobilitas.

Duduk jauh lebih berbahaya daripada hanya aktivitas fisik. Jadi, berbaring dan berdiri jauh lebih bermanfaat daripada duduk. Penelitian terbaru di berbagai bidang epidemiologi, biologi molekuler, biomekanik, dan psikologi mengarah pada kesimpulan yang tidak terduga: duduk adalah ancaman bagi kesehatan masyarakat. Dan itu tidak bisa dihaluskan dengan olahraga. “Orang perlu memahami bahwa mekanisme tempat duduk berkualitas benar-benar berbeda dari berjalan atau berolahraga,” kata ahli mikrobiologi University of Missouri Mark Hamilton. - Terlalu banyak duduk tidak sama dengan tidak berolahraga. Untuk tubuh, ini adalah dua hal yang sangat berbeda.”

4. Berdiri lebih mudah dan lebih bermanfaat daripada duduk.

“Saat Anda melakukan pekerjaan berdiri, Anda menggunakan otot postural khusus yang tidak pernah lelah,” kata Hamilton. Mereka unik dalam hal itu sistem saraf menggunakannya untuk latihan intensitas rendah, dan mereka kaya akan enzim.” Satu enzim, lipoprotein lipase, menjebak lemak dan kolesterol dari darah, membakar lemak untuk energi, mengubah kolesterol LDL "jahat" menjadi kolesterol "baik", HDL. Saat Anda duduk, otot-otot rileks dan aktivitas enzim turun 90-95%. Dalam beberapa jam duduk, tingkat kolesterol "sehat" dalam darah turun 20%. Berdiri membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada duduk. Kontraksi otot, bahkan yang terjadi saat seseorang berdiri diam, menyebabkan proses penting yang terkait dengan pemecahan lemak dan gula. Namun, setelah tubuh mengambil posisi duduk, aksi mekanisme ini berhenti.

5. Meningkatkan tingkat stres.

Imobilisasi adalah Jalan terbaik pemodelan stres. Duduk menyebabkan peningkatan kronis kortisol. Dan terlalu banyak kortisol membuat pasien menjadi gemuk dan depresi dalam lingkaran setan: semakin stres Anda, semakin banyak kortisol yang diproduksi tubuh Anda. Akibat kelebihan kortisol, Anda mulai makan lebih banyak, merasa lebih sedih dan kewalahan, menambah berat badan dan duduk. Sistem kortisol, di sisi lain, menyabotase respons otot terhadap rangsangan untuk bergerak, dan menyebabkan Anda lebih suka duduk.

6. Duduk adalah kebiasaan buruk.

Beberapa generasi terbaru orang, jutaan otak telah menjadi "tidak bergerak". Kebanyakan orang di dunia Barat modern terlalu banyak bekerja. Saat otak beradaptasi dengan kursi, begitu pula seluruh masyarakat. Duduk itu berbahaya, dan jika sebagian besar orang menjadi terlalu banyak bekerja, maka struktur seluruh masyarakat secara bertahap beradaptasi untuk memenuhi kondisi lingkungan yang baru.

Kembali pada tahun 2005, dalam sebuah artikel di majalah Science, spesialis obesitas Mayo Clinic James Levine menemukan mengapa beberapa orang menjadi gemuk dan beberapa tidak dengan diet yang sama. "Kami menemukan bahwa orang gemuk memiliki kecenderungan alami untuk dirantai ke kursi, dan kebiasaan ini tetap ada bahkan ketika orang tersebut mencoba menurunkan berat badan," tulis dokter tersebut. “Yang mengherankan saya adalah bahwa manusia berevolusi selama 1,5 juta tahun untuk dapat berjalan dan berkeliling. Dan secara harfiah 150 tahun yang lalu, 90% dari semuanya aktifitas manusia dikaitkan dengan pertanian. Dalam waktu singkat, kami terikat kursi."

Jika Anda duduk untuk waktu yang lama, struktur otak menjadi tidak bergerak dan akhirnya ini tercermin dalam cara Anda berpikir - tubuh yang duduk juga menciptakan pikiran yang tidak bergerak. Tetapi kabar baiknya adalah jika seseorang yang diikat ke kursi mengambil langkah pertama: bangun dan berjalan, maka otak, seperti otot, mulai beradaptasi dengan gerakan. Otak seseorang yang mulai kurang duduk dan lebih banyak berjalan memicu faktor neuroplastisitas baru. Dalam kondisi ini, seiring waktu, otak beradaptasi dengan keterampilan yang baru dikuasai pemiliknya.

Karena otak terus beradaptasi, dibutuhkan sekitar tiga minggu agar perubahan yang diperlukan di otak terjadi. Tigaminggu "chairholic" bisa menjadi "walker". Ingatlah bahwa duduk itu buruk dan mulailah melihat kursi Anda dengan hati-hati!

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai mobil Anda, tidak peduli seberapa nyamannya itu, cepat atau lambat Anda harus meninggalkan teman besi Anda selama satu atau dua bulan (atau bahkan lebih) sendirian: kemudian untuk musim dingin (ketika, karena hujan salju lebat, Anda harus melakukan perjalanan dengan transportasi darat), kemudian untuk masa liburan atau perjalanan bisnis.

Bukankah downtime yang lama itu buruk untuk mobil kesayangan Anda? Dan apakah mungkin untuk melindungi mobil dari kemungkinan konsekuensi waktu istirahat yang lama?

Apakah berbahaya bagi mobil untuk berdiri di jalan atau di garasi untuk waktu yang lama - semua konsekuensi dari parkir mobil yang lama

Tentu saja, waktu henti yang lama tidak dapat menguntungkan mobil. 3-4 bulan di garasi tanpa pemanasan dan pemindahan tidak terlalu buruk, tetapi tempat parkir yang lebih padat dapat menyebabkan banyak masalah.

Kemungkinan konsekuensi:

  1. Mentega. Oli mobil modern memiliki umur simpan yang cukup lama. Tapi istilah ini direvisi, segera setelah oli dituangkan ke mesin. Berbagai aditif minyak modern disediakan suhu tinggi dikenakan reaksi, baik di antara mereka sendiri maupun dengan bagian-bagian dari motor / kotak. Yang mengarah ke oksidasi mereka dan efek "stratifikasi". Dengan penggunaan mobil yang konstan, efek ini tidak diamati karena pengocokan oli secara teratur. Dengan tidak adanya gerakan, aditif ini mengendap di bagian bawah. Dan menyalakan mesin dengan oli yang sudah rusak mengancam akan merusaknya.
  2. Bensin. Seperti minyak, ia kehilangan kualitasnya ketika dibiarkan menganggur untuk waktu yang lama. Selain itu, kelembaban berlebih menumpuk di tangki dari waktu ke waktu. Sebab, bensin setelah lama parkir terkuras begitu saja.
  3. Baterai . Semua pengemudi tahu bahwa bahkan unit yang terisi 100% akan benar-benar habis setelah 1,5-2 bulan. Karenanya, itu harus "diberi makan" secara berkala.
  4. Menyegel karet, segel, gasket . Saat pelumas mengalir (selama penyimpanan) ke dalam bak, segel mengering dan retak. Jika mesin belum digunakan lama, maka segel harus diganti.
  5. Selang karet, saluran bahan bakar. Jika mobil Anda telah mendekam menunggu pemiliknya selama lebih dari 4 tahun, maka mereka juga harus diubah karena kehilangan harta benda dan retak.
    Minyak rem. Adapun zat ini, karena kualitas higroskopisnya, mampu mengakumulasi kelembaban. Setelah downtime (dan memang setiap 2 tahun) harus diganti.
  6. Cakram rem. Pada mereka setelah parkir lama Anda akan menemukan lapisan karat.
  7. Bantalan rem. Mereka, ketika diparkir tanpa gerakan selama lebih dari 3 tahun, juga harus diganti.
    roda. Saat diparkir dalam waktu lama dalam posisi tetap, roda dapat mengalami deformasi akibat tekanan bodi. Apalagi jika terlalu banyak level rendah int/tekanan
  8. Tubuh. Jika mobil Anda diparkir lama di jalan, maka bodi mobil juga hancur: presipitasi berkontribusi pada munculnya karat, sinar UV "matt" pernis, dan segala sesuatu yang bisa terbang dari atas menumpuk di atap (dari damar pohon dan kotoran burung hingga tak terhingga) . Selain itu, perlu diperhatikan konsekuensi kelembaban di bagian bawah - ini adalah perkembangan korosi.
  9. Rem tangan. Dengan operasi reguler, tidak ada masalah, tetapi setelah lama memarkir mobil "di rem tangan", itu akan macet karena kepadatan manset yang tidak ideal, di mana kotoran dan kelembaban bisa masuk.

Tempat menyimpan mobil Anda - pilih opsi terbaik

Pikiran pertama — meninggalkan garasi. Dan jauh dari pencuri, dan hujan tidak akan membanjiri. Dan jika tidak ada garasi, maka tepat di bawah jendela rumah Anda. Di sana, tetangga akan menjaga, dan tidak ada biaya.

Tampaknya semuanya sederhana. Tapi ini hanya pada pandangan pertama.

Mari kita lihat lebih dekat semua opsi:

  • Di dalam garasi
    Jika dia.
    Kelebihan: tidak perlu khawatir mobil akan dicuri; hujan tidak mengerikan.
    Sekarang untuk kontra. Jika ventilasi di garasi Anda tidak terorganisir dengan baik atau tidak sama sekali, maka kerusakan pada mobil akan lebih signifikan daripada jika Anda meninggalkannya begitu saja di jalan. Semua kelembaban yang tersedia di ruangan, tanpa ventilasi, mengendap sebagai kondensat, baik di badan mobil dan di saluran udara, pada komponen sistem pengapian, dll. Dan jika embun beku melanda, maka Anda tidak dapat menghindari masalah.
  • Dekat rumah, di jalan
    Kelebihan: tetangga akan menjaga, tidak perlu mengeluarkan uang untuk parkir, pertukaran udara seratus persen.
    Cons: selain konsekuensi di atas dari tinggal lama tanpa pemanasan (misalnya, bagian bawah membusuk dari musim dingin "reagen"), ada risiko lain. Misalnya, pohon bisa jatuh menimpa mobil, bisa menerobos pipa saluran pembuangan di bawah mobil (jangan pernah meletakkan mobil di sunroof), mobil dapat dipindahkan jika mengganggu utilitas, dll. Juga, Anda tidak akan dapat mengisi ulang baterai yang mati (kecuali tetangga membantu Anda). Adapun presipitasi, ada jalan keluar - Anda dapat menutupi teman besi Anda dengan tenda, tetapi selama musim dingin itu akan membekukan lapisan dan, karenanya, merusaknya.
    Keluar - bingkai tenda, berkat perangkat yang tendanya tidak menyentuh mobil sama sekali.
    Benar, ada juga kelemahan di sini: kondensasi akan terkumpul di bawah tenda, yang menempatkan opsi ini setara dengan garasi yang tidak berventilasi.
  • Di tempat parkir luar ruangan yang aman
    Kelebihan: pohon tidak tumbang, pertukaran udara terjaga, mobil terawat. Perlu juga dicatat bahwa baterai yang habis selama musim dingin dapat diisi ulang di sebagian besar tempat parkir modern.
    Cons: semua "pesona" dampak presipitasi pada tubuh, tidak ada jaminan keamanan kendaraan (maksimum, keamanan akan memanggil polisi), biaya parkir.
  • Di tempat parkir tertutup yang aman
    Cons: tidak ada jaminan keamanan kendaraan, biaya parkir.
    Kelebihan: tidak ada curah hujan dan sinar UV, pertukaran udara, kemampuan untuk mengisi ulang baterai, dll.

Kesimpulan apa yang bisa diambil?

Diakui sebagai pilihan terbaik Parkir aman tertutup atau parkir bawah tanah.

Merawat mobil untuk tinggal lama untuk liburan atau untuk musim dingin - tindakan pencegahan

Agar Anda tidak harus berurusan dengan konsekuensi parkir mobil yang lama setelah tiba dari liburan (atau setelah musim dingin), ambil tindakan terlebih dahulu!

Untuk perhatian Anda - rekomendasi untuk pelestarian kendaraan selama waktu henti yang lama

  1. Tempat. Kami mencari tempat parkir yang nyaman secara optimal (berkenaan dengan risiko). Kami memperhitungkan bagaimana dampaknya lingkungan dan risiko pencurian atau kerusakan lainnya. Pilihan ideal adalah ruangan yang kering, hangat, dan berventilasi baik.
  2. Tubuh. Cuci bersih, keringkan tubuh. Kemudian kami menutupinya dengan senyawa anti korosi khusus. Menggunakan lapisan pelindung aerosol, kami memproses bagian suspensi, serta bagian bawah TS.
  3. Mesin. Kami mematikan lilin, lalu menuangkan 70-100 ml mesin / oli ke dalam silinder mesin, putar poros engkol secara manual 4-5 kali dan kencangkan kembali lilin. Kami benar-benar mengisi sistem pendingin dengan antibeku, dan dengan hati-hati menyumbat lubang di pipa knalpot dan filter udara dengan kain yang diminyaki.
  4. Karburator. Jika ya, Anda harus membersihkannya dan memasang sumbat yang terbuat dari karet berpori, menekannya dengan beban.
  5. Tiriskan semua air dari semua wadah.
  6. Memasang kendaraan pada bantalan untuk menghilangkan beban dari suspensi.
  7. Kami mengisi bensin "ke bola mata" - tangki penuh - untuk melindunginya dari kondensat dan korosi. Mengingat kemampuan bensin untuk menguap, disarankan untuk mengisi ulang secara teratur.
  8. Untuk menghindari pembusukan dan kehancuran, kami memproses semua bagian karet dengan hati-hati (termasuk roda) dengan cara khusus(atau kapur) dengan silikon.
  9. Jangan injak rem tangan agar nantinya tidak perlu menyiram pembalut yang beku di posisi 1 air panas dalam upaya untuk bergerak.
  10. Lepaskan semua aksesori yang tidak perlu dari mobil , yang mungkin menarik bagi pencuri - wiper, radio dan, jika mungkin, bahkan baterai. Anda dapat meninggalkan baterai, tetapi hanya jika baterai berfungsi penuh dan Anda tidak takut pencuri. Itu harus diputuskan dari jaringan on-board.
  11. Elemen krom kendaraan lap dengan kain yang dibasahi minyak biasa tanpa aditif deterjen. Saat menyimpan kendaraan di jalan, alih-alih oli, kami menggunakan solido atau ciatim.
  12. Kami mengeluarkan udara dari roda sebanyak 50%.

Beberapa tindakan mungkin tampak terlalu drastis, tetapi jika Anda berpisah dengan mobil selama lebih dari enam bulan, disarankan untuk mengikuti tip - ini akan menghemat biaya pengoperasian mobil. Jika memungkinkan keluarkan mobil Anda setidaknya setiap 2 bulan sekali selama 10-15 menit berjalan kaki .

Jika Anda memerlukan resusitasi mobil Anda setelah downtime yang serius, hubungi spesialis - pengrajin berkualifikasi tinggi akan segera menghidupkan kembali kendaraan Anda.

Dokter tidak lelah mengingatkan Anda bahwa duduk sepanjang hari (tidak begitu penting, di depan komputer, di meja Anda, atau di sofa setelah bekerja) sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Hal ini terkait dengan peningkatan risiko diabetes, berbagai macam kanker dan sekitar dua kali lipat peningkatan risiko penyakit. Tapi kenapa semua ini terjadi? Sebuah studi baru-baru ini, tulis Business Insider, dapat menjelaskan sejarah kelam ini.

Ternyata duduk terus-menerus dikaitkan dengan akumulasi protein tertentu yang disebut troponin, yang dilepaskan oleh sel otot jantung saat rusak. Ini adalah lonjakan mereka (baca: peningkatan tajam dalam jumlah) dalam darah yang mulai dicari dokter ketika mendiagnosis serangan jantung pada pasien.

Selama penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 10 jam sehari (tugas yang tidak terlalu sulit untuk orang yang 7-9 jam) tidak menyombongkan diri. tingkat normal troponin. Jumlahnya tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat peserta memiliki tingkat cedera , tetapi para peneliti tetap mengacu pada kondisi yang dikenal sebagai cedera jantung subklinis.

Jika sebuah tingkat tinggi troponin bertahan untuk waktu yang lama, seseorang memiliki masalah serius dengan kesehatan, yang mungkin menjelaskan mengapa orang yang tidak aktif lebih sering meninggal (terutama karena penyakit jantung dan pembuluh darah) dibandingkan dengan mereka yang memimpin.

Para ilmuwan membuat penemuan dengan menganalisis data dari peserta dalam Dallas Heart Study, sebuah studi kesehatan jantung yang sedang berlangsung di populasi multietnis Dallas County. Mereka mengamati peserta studi di awal dan akhir minggu, mengukur kadar troponin dan melacaknya aktivitas fisik melalui .

Patut dikatakan bahwa ini adalah studi pertama tentang hubungan antara gaya hidup menetap dan troponin. Namun hasilnya, bagaimanapun, tetap tidak menyatakan bahwa duduk berlebihan tentu akan menyebabkan masalah jantung. Mereka hanya menunjukkan bahwa orang yang banyak duduk dan sedikit bergerak cenderung memiliki lebih banyak masalah jantung (terkadang ringan) daripada mereka yang melakukan sebaliknya.

"Sisi lain dari koin adalah apa yang tidak Anda lakukan saat Anda sedang duduk," kata penulis utama studi James de Lemos kepada New York Times. Jika Anda tidak duduk, kemungkinan besar Anda akan bergerak, yang tentu saja membantu. Tapi masih belum jelas apakah mereka bisa melawan konsekuensi negatif tempat duduk.

Di antara peserta studi yang duduk untuk waktu yang lama waktu, tetapi melakukan olahraga tampaknya memiliki beberapa efek. Namun, para ilmuwan memperingatkan, kunci sukses di sini justru pengurangan jumlah waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk. Sebuah studi besar yang diterbitkan pada tahun 2016 di Lancet menemukan bahwa orang yang duduk lebih dari 8 jam sehari tetapi berolahraga setidaknya 60-75 menit sehari memiliki risiko kesehatan yang sama dengan orang yang duduk dua kali lebih banyak dan melakukan jumlah yang sama.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak memengaruhi kesehatan dan penampilan dengan cara terbaik, sebuah fakta. Namun baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa banyak berdiri juga buruk. Untuk memahami situasi ini dan memahami apakah berbahaya untuk berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama, duduklah untuk memulai. Dan kemudian membaca artikel oleh penulis majalah Fitness Anna Maltby.

"Kamu bisa bilang aku pria sehat. Tapi aku punya satu kebiasaan buruk yang tidak bisa saya singkirkan. Saya yakin Anda juga memilikinya. Ngomong-ngomong, inilah yang kami lakukan sekarang - kami duduk, untuk waktu yang lama dan dalam jumlah besar. Mengapa saya menganggap ini sebagai kebiasaan buruk? Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat dengan aman disebut sebagai pembunuh. Dan tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan pada saat yang sama - bekerja, menonton episode "Game of Thrones" berikutnya atau mengobrol dengan pacar Anda sambil minum kopi - semua ini sangat merusak kesehatan Anda. Saya akan lebih spesifik. Dua jam sehari dihabiskan di kursi, sofa atau di mana pun meningkatkan risiko obesitas (sebesar 23%), kanker (8-10%), diabetes (20%), penyakit jantung (sebesar 15%) dan kematian dini (sebesar 13%).

“Tubuh manusia tidak banyak berubah dalam beberapa ratus tahun terakhir, tetapi gaya hidupnya tidak,” James Levin, MD, PhD, penulis Get Up! Mengapa Kursi Anda Membunuh Anda dan Apa yang Dapat Anda Lakukan (Bangun! Mengapa Kursi Anda Membunuh Anda dan Apa yang Dapat Anda Lakukan Tentang Ini). “Nenek moyang kita menghabiskan sebagian besar hari dengan berdiri dan hanya duduk selama beberapa jam. Sekarang kami duduk selama 12-15 jam sehari.”

“Jika kemungkinan sakit dengan sesuatu yang sangat serius tidak meyakinkan Anda, berikut adalah beberapa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak: kelelahan, atrofi otot, penurunan mobilitas pada persendian dan, akhirnya, bokong yang kendor,” komentar Jill Miller , pencipta program Yoga Tune Up, yang memperbaiki postur dan meredakan sakit punggung.

Tapi kebetulan orang adalah makhluk yang kebiasaannya tidak berdiri seharian (hey guys, aku masih di kursi, meskipun aku menulis tentang mengapa itu buruk). Jika, membaca semua ini, Anda sudah mulai berpikir tentang bagaimana keluar dari pekerjaan yang memaksa Anda untuk duduk terlalu lama, jangan terburu-buru mengambil kesimpulan. Pelayan mana pun yang terpaksa menghabiskan berjam-jam berdiri akan memberi tahu Anda betapa melelahkannya pekerjaan ini, betapa menyakitkannya, dan secara umum, itu merugikan kesehatan. “Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, Anda sistem sirkulasi, kaki dan punggung menyumbang sangat tekanan besar komentar Alan Hage, Ph.D., kepala Laboratorium Faktor Manusia dan Ergonomi di Universitas Cornell.

Jadi apa yang harus dilakukan jika banyak duduk dan banyak berdiri itu buruk? Para ahli menyarankan untuk menggunakan beberapa strategi, yang akan dibahas lebih lanjut. Mereka mudah diikuti. Percayalah, saya mencoba semuanya sendiri terlebih dahulu.

Kurangi duduk, perbanyak berdiri

Tentu saja, Anda harus menemukan keseimbangan terlebih dahulu. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk menghabiskan banyak waktu (mungkin Anda seorang guru, kurir, pelayan, asisten toko, apa pun), cobalah untuk beristirahat selama Anda duduk. Ini akan membuat punggung dan kaki Anda rileks. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, bangunlah setiap jam dan berjalanlah selama 10 menit. Selama waktu ini, Anda dapat dengan mudah membawa dokumen ke departemen lain, menuangkan air untuk diri sendiri, mengobrol dengan rekan kerja, menelepon orang tua Anda. Secara umum, hal utama adalah tidak membiarkan diri Anda duduk sepanjang hari terus menerus.

Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menyetel timer di komputer atau ponsel Anda dan catat waktunya. ( Yang dibuat untuk komputer dapat mengunci layar selama beberapa menit setiap jam, jadi Anda tidak perlu mengabaikan pengatur waktu.- kira-kira. "Penantang"). Dan itu sangat normal. Inilah cara saya mengingatkan diri sendiri untuk minum air. Saya juga berdiri ketika saya memeriksa jadwal saya untuk besok, membaca berita atau memeriksa surat saya. Secara umum, saya menggunakan setiap kesempatan untuk tidak mendarat di kursi. Dan yang menarik, rekan-rekan saya, melihat kebiasaan baru saya, dengan suara bulat mengatakan bahwa mereka juga ingin mulai melakukan hal yang sama.

Berdiri dan duduk dengan benar

Postur tubuh sangat penting. Jika Anda membungkuk, itu akan mulai terasa sakit kemudian, dan paru-paru Anda tidak bekerja secara maksimal. Segera leher juga akan mati rasa. “Semakin Anda membungkuk, semakin kepala Anda dimiringkan ke depan. Dan itu memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Tepatnya, setiap sentimeter perpindahan kepala meningkatkan beban hampir 5 kg,” kata Miller.

Aktivitas Anda juga akan menyelesaikan banyak masalah. Jadi sudah waktunya untuk gelisah! Cobalah mengubah posisi di kursi Anda setiap 15 menit. Jika Anda berdiri, bergeser dari kaki ke kaki, berjalan.

Saya orang yang gelisah dan saya tidak pernah bisa duduk di kursi terlalu lama. Tetapi setiap kali saya duduk untuk bekerja, saya mendapati diri saya berjongkok di depan monitor seperti tanda tanya. Bola tenis sangat membantu masalah ini. Saya hanya meletakkannya di antara punggung saya dan sandaran kursi. Mereka dengan senang hati memijat punggung, sambil menjaga postur mereka.

Pilih apa yang benar-benar ingin Anda lakukan

Tentu saja, gadget dapat memotivasi Anda untuk aktif, tetapi paling sering itu hanya cukup untuk pertama kalinya - banyak orang sangat menyukai sesuatu pada awalnya, tetapi ada kemungkinan untuk cepat "terbakar". Gadget akan sangat membantu Anda hanya jika Anda suka berjalan, berlari, naik sepeda. Kalau tidak, itu tidak akan berhasil.

Harus saya akui, selama beberapa bulan terakhir saya bisa saja berlari di treadmill atau mengendarai sepeda stasioner dan tidak perlu membayarnya, tetapi saya belum pernah menggunakannya hampir sekali. Saya hanya membenci pelatih ini. Secara pribadi, saya suka berdiri, meregangkan tubuh, beristirahat, dan bergerak sepanjang hari.

Undang-undang perburuhan Rusia tidak mengatur pekerjaan di kaki. Sementara itu, banyak profesi yang tidak melibatkan pekerjaan menetap dan istirahat panjang. Desa menemukan mereka yang berdiri selama berjam-jam dan bertanya bagaimana mereka mengatasi aktivitas fisik seperti itu dan apakah mereka mencintai pekerjaan mereka.

Irina

kepala barista

Saya telah bekerja sebagai barista, kepala barista dan pelatih selama lima tahun. Tentu saja, saya memulai, seperti orang lain, sebagai barista sederhana, lalu ada promosi, tetapi secara umum, saya masih bekerja di konter, dengan tamu dan berdiri. Kami memiliki jadwal bebas, kami dapat merencanakannya sendiri. Lebih mudah bagi seseorang untuk bekerja 5/2, untuk seseorang setiap hari. Saya bekerja di hari kerja dan istirahat di akhir pekan. Saya bekerja empat shift malam dan satu shift pagi karena saya suka tidur. Pergeseran berlangsung delapan hingga sembilan jam.

Berapa banyak waktu per hari yang saya habiskan untuk berdiri tergantung pada kedai kopi dan arus tamu. Setiap orang di belakang meja hanya berdiri ketika dia sedang sibuk dengan sesuatu. Jika hujan sepanjang hari dan tidak ada orang selama tiga jam, tidak ada gunanya berdiri dan melihat ke luar jendela dengan sedih. Jika Anda sudah menyelesaikan semua kasing, mencuci peralatan dan rak, maka Anda bisa duduk dan bersantai. Kami mencoba mengatur kursi atau bangku untuk semua barista sehingga ada kesempatan untuk duduk di saat tidak ada yang bisa dilakukan. Dan ini terkadang terjadi.

Ketika hari kerja normal berlangsung, intinya bukanlah tidak ada tempat untuk duduk, tetapi tidak ada waktu untuk ini. Kami selalu sibuk. Entah kita beruntung dengan barista, atau ada tertulis di subkorteks kita: jika ada sesuatu yang harus dilakukan, maka kita tidak akan pernah duduk untuk beristirahat.

Yang mengejutkan saya, lebih mudah bekerja dengan cara ini daripada duduk. Saya memiliki hari-hari ketika saya harus melakukan banyak pekerjaan kantor yang membosankan - bagi saya tampaknya lebih sulit untuk duduk di depan komputer selama tiga jam daripada berdiri selama delapan jam. Ketika barista pergi ke shift pertama mereka, itu tidak biasa bagi mereka - terutama karena kami tidak bergerak, tetapi lebih sering kami berdiri - di konter atau di mesin kopi. Tapi kemudian mereka terbiasa.

Kunci keberhasilan shift adalah sepatu. Saya memiliki kaki yang sangat pemilih dan sulit bagi saya untuk menemukan yang nyaman. Saya selalu bekerja di sepatu kets, Vans terakhir dan satu-satunya cocok untuk saya. Di musim dingin, ini juga sepatu yang nyaman seperti Ecco dengan sol ortopedi. Jika itu bukan salah satu dari pilihan itu, saya tidak mungkin bisa berdiri lebih dari delapan jam dan berhasil pulang ke rumah.

Untuk melakukan pekerjaan ini, Anda perlu mendukung bentuk fisik. Punggung menjadi lelah jika otot tidak terlatih. Dan sangat mudah untuk membungkuk. Saya harus memasukkannya ke dalam saya diet harian latihan, yang memuat otot-otot punggung, dan beberapa jongkok dan lunge, yang memuat kaki. Sulit tanpanya.

Saya sudah terbiasa dan terkadang saya tidak merasa lelah sama sekali ketika saya pergi keluar setelah shift saya dan saya siap untuk hang out di suatu tempat. Jika shift berlangsung lebih lama atau Anda harus mengganti seseorang dan pergi selama 15 jam, maka, tentu saja, tidak ada pertanyaan selain taksi, bantal, dan tempat tidur.

Daria

penjual bunga

Saya bekerja di bengkel bunga. Kami menangani bunga, komposisi komposisi, dan karangan bunga untuk klien kami. Setiap toko bunga memiliki tanggung jawab dan beban kerja mereka sendiri. Karena saya seorang penjual bunga senior, antara lain, saya memiliki pesanan dan pelatihan magang terbesar dan paling bertanggung jawab. Beban kerja di bengkel selalu berbeda, terutama aktif pada hari-hari sebelum liburan dan selama musim pernikahan.

Kaki, lutut, dan punggung terus-menerus sakit, terutama setelah maraton liburan. Setelah 8 Maret secara umum kembalilah selama dua minggu

Saya menemukan majikan yang sangat demokratis yang menciptakan kondisi yang nyaman untuk toko bunga mereka. Kami tidak memiliki batasan khusus, kami merasa cukup bebas. Pada siang hari, Anda dapat duduk sebanyak hati nurani Anda dan jumlah pesanan memungkinkan. Secara resmi, hari kerja berlangsung dari jam 9 pagi hingga jam 8 malam, tetapi terkadang saya harus terlambat - karena ini, sulit untuk menghitung jumlah waktu yang tepat yang saya habiskan untuk berdiri.

Karena saya memiliki banyak tanggung jawab, saya sering tidak membiarkan diri saya duduk di sofa. Jadi saya sangat lelah di siang hari. Dan tentunya hal ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Kaki, lutut, dan punggung terus-menerus sakit, terutama setelah maraton liburan. Setelah 8 Maret, Anda biasanya sadar selama dua minggu.

Saya mencoba bekerja lebih banyak dengan sepatu kets, yang, pada kenyataannya, tidak banyak membantu ketika Anda berputar di meja Anda sepanjang hari. Saya mencoba untuk meregangkan dan berolahraga dan kadang-kadang saya pergi ke kolam renang. Saya baru-baru ini pergi untuk pijat, dan mereka mengatakan kepada saya bahwa saya perlu lebih memperhatikan kaki dan punggung bawah. Saya tidak memiliki varises, tetapi saya sangat khawatir dengan lutut saya, karena musim panas lalu saya mengalami rasa sakit saat mengendarai sepeda. Tentu saja itu menakutkan.

Sergey

pelayan bar

Saya telah bekerja sebagai bartender selama lebih dari tujuh tahun, baru-baru ini Saya seorang manajer bar di rantai bar, saya bertanggung jawab untuk semuanya. Tapi beberapa hari seminggu saya bekerja di belakang meja sehingga saya tidak kehilangan pegangan saya.

Pergeseran berlangsung dari 8 hingga 12 jam. Kami memiliki waktu istirahat - setiap dua jam selama lima menit dan satu kali 15 menit per hari. Pada saat ini, Anda bisa duduk, sisa pekerjaan di kaki Anda, tapi saya tidak bisa mengatakan bahwa itu mengerikan. Ya, kebetulan punggungnya sakit, tetapi ini bukan bencana. Menurut pendapat saya, lebih buruk bagi orang yang menghabiskan sepanjang hari duduk di ruang terbatas. Beban fisik pengemudi taksi yang sama jauh lebih tinggi daripada beban saya: meskipun saya berdiri sepanjang hari, saya tetap bergerak.

Kenyamanan pekerjaan berdiri tergantung, misalnya, pada penutup lantai. Sebagai aturan, di bar kami mengerjakan tikar karet agar tidak merusak botol. Berjalan di atasnya sedikit lebih mudah daripada berjalan di lantai kosong. Sepatu juga berperan. Terbaik dari semuanya berdiri dengan sepatu kets yang nyaman selama sehari daripada duduk dengan sepatu kantor yang tidak nyaman. Jika saya merasakan kelelahan fisik pada akhir hari kerja, itu kurang dari moral.

Latihan stres sopir taksi yang sama memiliki jauh lebih tinggi, daripada saya: Aku bahkan berdiri sepanjang hari di atas kakiku tapi aku sedang bergerak

Banyak yang datang untuk bekerja di bar, bangun dari meja kantor di pekerjaan mereka sebelumnya. Tapi, sebagai aturan, ini adalah orang-orang di bawah 25 tahun, dan adaptasi terhadap pekerjaan berdiri mereka tidak perlu. Tentu saja, ada kasus individu - radang sendi dan radang sendi - tetapi secara umum tidak ada masalah. Rahasianya sama untuk semua orang - kebugaran fisik secara umum. Dalam kasus kami, lebih baik memilih beban kardio yang konstan - lari atau olahraga tim seperti bola basket.

Irina

pelayan

Saya telah berdiri sepanjang hidup saya. Shift saya berlangsung 10 jam sehari, ada jeda kecil 5-10 menit dan satu setengah jam per hari. Ketika orang mendapatkan pekerjaan, mereka tahu apa yang menanti mereka: pekerjaan pelayan tidak berarti Anda bisa duduk-duduk saja.

saya tinggal dengan sakit terus menerus di belakang yang hanya bisa ditangani pijat berkala

Secara alami, saya lelah di tempat kerja. Saya paling merasakannya ketika saya meninggalkan pekerjaan, naik kereta bawah tanah dan bersantai. Di satu sisi, pekerjaan ini dapat dianggap sebagai kebugaran gratis, di sisi lain, itu mempengaruhi kesehatan. Saya hidup dengan sakit punggung terus-menerus yang hanya bisa diatasi dengan pijatan sesekali. Meskipun saya tidak menggunakan produk perawatan, tetapi dalam waktu dekat ada baiknya memikirkannya lebih serius.

Cinta

penata rambut

Saya seorang penata rambut, saya memiliki hari kerja yang tidak teratur - terkadang saya berdiri selama tiga atau empat jam sehari, dan terkadang semuanya 10-12. Terkadang saya membiarkan diri saya istirahat sejenak - misalnya, ketika seorang klien duduk dengan cat di rambutnya. Saya pengusaha perorangan dan saya sendiri yang mendistribusikan beban, tetapi meskipun demikian, pekerjaan itu memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan.

Di penghujung hari kerja, tulang di kaki saya terkadang sakit dan punggung bagian bawah saya sering sakit. Masalah varises dilewati - mungkin karena saya secara teratur menghadiri kelas Pilates. Selain itu, saya secara berkala melakukan pijat kaki. Di sini saya bisa bercanda bahwa saya masih mengonsumsi ganja, dan kaki saya mulai menari dan berbisik bahwa semuanya baik-baik saja, tetapi saya tidak mau. Saya hanya mandi air panas dua kali seminggu - kaki saya dikukus dan saya merasa lebih baik.

Katia

pembuat pizza

Saya telah bekerja di sebuah restoran pizza selama sekitar dua tahun. Shift saya berlangsung selama delapan jam, yang sebagian besar saya habiskan untuk berdiri. Selama shift di dapur, kami memotong bahan-bahan, menyiapkan pizza dan produk lainnya, membersihkan tempat kerja kami, dan mencuci piring. Makan siang disediakan untuk shift, yang berlangsung selama 30 menit. Ini cukup bagi saya untuk beralih, makan, dan memulihkan diri. Tentu saja, jika Anda merasa tidak enak badan, Anda dapat memperingatkan manajer dan beristirahat.

Saya menderita skoliosis tetapi kesehatan saya tidak tercermin dalam pekerjaan seperti itu. Dan sebaliknya, pekerjaan seluler bahkan lebih baik daripada pekerjaan menetap

Pada awalnya, semua orang takut bekerja seperti itu. Hari-hari pertama sangat sulit, tetapi kemudian Anda terbiasa, Anda terlibat. Dengan penyakit punggung atau kaki, mungkin lebih sulit. Saya menderita skoliosis, tetapi pekerjaan ini tidak mempengaruhi kesehatan saya. Sebaliknya, pekerjaan mobile bahkan lebih baik daripada pekerjaan menetap.

Ada banyak tugas di kepala saya, selalu ada pekerjaan, jadi tidak ada kebutuhan atau keinginan khusus untuk duduk dan istirahat. Saya suka bahwa saya selalu sibuk dengan sesuatu. Setelah shift, Anda bisa duduk selama 15 menit, maka akan ada kekuatan untuk melakukan hal lain.

Di waktu luang saya, saya tidur. Saya tidak masuk untuk olahraga, tetapi saya suka berjalan, banyak berjalan. Saya tidak memiliki penyakit, saya pergi bekerja dengan sepatu kets biasa. Hanya saja dengan pekerjaan seperti itu sangat penting untuk menghitung kekuatan dan pemulihan Anda dengan benar.

Anastasia

penjual-kasir

Saya bekerja di rantai kuliner selama sekitar satu tahun, berhenti sebulan yang lalu. Pada wawancara, mereka memperingatkan saya tentang aktivitas fisik - saya tahu apa yang saya tuju. Saya mencoba mempersiapkan diri secara mental, fisik - tidak, saya hanya berbaring di sofa. Beberapa hari pertama bekerja, saya tidak mengerti apa yang terjadi dan apa yang diinginkan semua orang ini dari saya. Lalu aku benar-benar ingin berbalik dan pergi. Itu sangat menyakitkan. Secara pribadi, kaki saya sakit karena air mata. Tapi saya bekerja dua sampai dua, jadi setelah beberapa saat saya menjadi terbiasa.

Shift kerja berlangsung 13 jam, hanya ada satu istirahat - untuk makan siang. Secara teori, itu berlangsung 20 menit - selama waktu ini Anda harus punya waktu untuk pergi ke toilet, merokok, dan makan. Tapi tidak ada yang mendorong kami - saat kami makan, jadi kami makan. Untuk pergi ke toilet di tengah shift, perlu diperingatkan.

Itu sangat menyakitkan. Saya pribadi memiliki kaki terasa sakit karena air mata. Tapi saya bekerja dua sampai dua, jadi h setelah beberapa waktu masuk ke dalam kebiasaan

Tentang untuk duduk di waktu kerja, tidak ada pembicaraan. Di setiap waktu luang kami harus melakukan sesuatu yang berguna. Selain melayani tamu, ada banyak hal kecil lainnya - untuk membersihkan suatu tempat, menempel stiker, membawa piring. Jika Anda tidak dapat menemukan tugas, orang lain pasti akan menemukannya untuk Anda. Pada akhirnya, saya hanya berhenti. Tapi bukan karena aktivitas fisik Di penghujung hari, hari berlalu seperti lima menit.

Apakah legal untuk bekerja dengan kaki Anda sepanjang hari?

Ilya Saveliev

Pengacara di AVT Consulting

Undang-undang tidak mengatur ketentuan terpisah untuk karyawan yang bekerja dengan kaki sendiri selama hari kerja. Tapi itu memberikan waktu untuk istirahat. Kode Perburuhan Federasi Rusia menetapkan bahwa istirahat untuk istirahat dan makan tidak boleh lebih dari dua jam dan tidak kurang dari 30 menit selama hari kerja (Pasal 108 dari Kode Perburuhan Federasi Rusia). Aturan ini bersifat umum dan berlaku untuk semua kategori pekerja. Waktu istirahat diatur oleh tindakan lokal majikan, yang tidak boleh bertentangan dengan norma yang disebutkan. Juga, masalah ini dapat diatur dengan kesepakatan dengan karyawan.

Undang-undang secara langsung mengabadikan hak karyawan untuk beristirahat sebagai salah satu yang mendasar, yang pelaksanaannya wajib dipastikan oleh majikan (Pasal 21 Kode Perburuhan Federasi Rusia). Penetapan pembatasan dan larangan istirahat yang bertentangan dengan periode waktu istirahat yang ditetapkan adalah ilegal dan melanggar Kode Perburuhan Federasi Rusia. Jika majikan menciptakan kondisi yang melanggar hak untuk beristirahat, karyawan harus terlebih dahulu mencoba menyelesaikan perselisihan melalui negosiasi. Jika metode ini tidak berhasil, Anda harus menghubungi inspektorat tenaga kerja dengan pernyataan tentang pelanggaran hak. Berdasarkan banding, inspeksi akan dilakukan, dan sebagai hasilnya, perintah untuk menghilangkan pelanggaran, yang wajib bagi majikan, akan dikeluarkan.



Perawatan jerawat
Perawatan Rambut