ტანვარჯიში (დატენვა) ინტიმური კუნთებისთვის. მარტივი ვარჯიშები ფანტასტიკური სექსისთვის

დავიწყოთ ანატომიით. მენჯის იატაკის კუნთების უნარი მოგცეთ თქვენ და თქვენს პარტნიორს განსაკუთრებით ინტენსიური
შეგრძნებები სექსის დროს უბრალოდ სასიამოვნო ვარიანტია, რომელიც მათ დამატებით მიიღეს მთავარი ფუნქციამხარს უჭერს საშვილოსნოს, საშოს და შარდის ბუშტიდაცემის გარეშე. ”ეს არის ერთგვარი ბატუტი: იმატებს ინტრააბდომინალური წნევა (ვთქვათ, თქვენ დაძაბავთ მუცელს მძიმე ჩანთის ასაწევად).
ის იკუმშება და ინარჩუნებს ორგანოებს სწორ მდგომარეობაში“, - ამბობს ელენა სილანტიევა, მეან-გინეკოლოგი და სპეციალისტი. სამედიცინო რეაბილიტაციაკლინიკური საავადმყოფო "ლაპინო" მენჯის იატაკის გაწვრთნილი კუნთები მშობიარობის დროს ადვილად იჭიმება და 45 წლის შემდეგ ისინი ხელს უწყობენ საშოს კედლების პროლაფსის თავიდან აცილებას (მისი ყველაზე უსიამოვნო შედეგია შარდის შეუკავებლობა). ჩვენს ბებიებს ხშირად არც კი სმენიათ ასეთი პრობლემების შესახებ - ფიზიკური შრომის წყალობით, რომლის გარეშეც თუ გინდა გადარჩე, ვერ შეძლებდი. მაგრამ ბევრი თანამედროვე გოგონას ცხოვრების წესი - დილიდან საღამომდე ოფისში ჯდომა - იწვევს სრულიად საპირისპირო შედეგს.

Ორისთვის

მაგრამ ისევ სექსს. " ძლიერი კუნთებიპენისი უკეთესად იჭერს მენჯის იატაკს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ინტიმურ ურთიერთობას მეტი სიამოვნება მოაქვს“, - ამბობს ეკატერინა ლიუბიმოვა, ქსელის დამფუძნებელი.
« სასწავლო ცენტრი SEX. RF".

„ძლიერი ვაგინალური კუნთი შეიძლება შევადაროთ ამოტუმბულ ბიცეფსს, რომელიც უბრალოდ უფრო მკვრივი ხდება დატვირთვის მიღებისას. მაშასადამე, მამაკაცებს მოსწონთ მისი შეხების შეგრძნება, მაშინაც კი, თუ გოგონა კონკრეტულად არაფერს დაძაბავს, ”- ეხმიანება მას ელენა სილანტიევა.

სულ ჩემით

მენჯის იატაკის კუნთების გაწვრთნის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა მათი შეკუმშვა და გასუფთავება, დამატებითი მოწყობილობების გარეშე. იმის გასაგებად, თუ რომელი ფართობი უნდა შემცირდეს, შეეცადეთ როგორმე შეაჩეროთ შარდვა და შემდეგ განაახლეთ იგი. მოხდა? ახლა გააკეთეთ ეს ვარჯიში ნორმალურ პირობებში ტუალეტში წასვლის გარეშე. „ერთი ხელი დუნდულების ქვეშ ჩადეთ, მეორე კი ზევით
კუჭში და დარწმუნდით, რომ სხეულის ეს ნაწილები არ მოძრაობენ. დასაწყისისთვის, საკმარისია დღეში არაუმეტეს 20-25 გამეორება სამიდან ოთხ კომპლექტში, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა, ”- ურჩევს ელენა სილანტიევა.

პოპულარული

გარდა ამისა, ფიტნეს კლუბში ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მენჯის ფსკერის კუნთების გაძლიერებას - თეძოების ერთმანეთთან მიბმას ან ფეხებს დახრილი პოზიციიდან აწევას, ასევე ცხენოსნობას, მუცლის ცეკვას, იოგას პრაქტიკას (მაგალითად, ე.წ. mula bandha, ან "ძირის ჩაკეტვა").

რულეტი ბურთი

ყველას სმენია ვაგინალური ბურთების შესახებ, მაგრამ ყველას არ ესმის, როგორ გამოიყენოს ისინი სწორად, რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მათი მთავარი უპირატესობა არის ხელმისაწვდომი (სიმულატორებთან შედარებით) ფასი -
საშუალოდ, ორი ათასი რუბლიდან, პლუს წყლის დაფუძნებული ლუბრიკანტი და ანტისეპტიკური, რომელიც აუცილებლად გამოგადგებათ. და მინუსი საკმაოდ რთული სისტემავარჯიშები:

„პირველ დღეს ეცადეთ, ბურთებით იაროთ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში, ყოველ ოცდაათ წუთში ერთხელ სამოცი წამის განმავლობაში დაჭიმეთ და გაშალეთ კუნთები, მეორე და მესამე დღეს ყველაფერი ერთნაირად გააკეთეთ, მაგრამ გაკვეთილი გააგრძელეთ. კიდევ ერთი საათი, თანდათან ამატებს დაძაბულობას საშოში ერთი ან ორი წამის განმავლობაში. დაახლოებით კვირანახევრის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ზედიზედ 7-8 საათი, აკეთოთ ვარჯიშები სამიდან ოთხ წუთში. თავად კურსი შეიძლება ექვს თვემდე გაგრძელდეს“, - განმარტავს ეკატერინა ლიუბიმოვა.

"დამწყებთათვის" და ძალიან სუსტი კუნთების მქონე გოგონებისთვის (მაგალითად, მშობიარობის შემდეგ), ის ურჩევს შეიძინონ დიდი ბურთები - დაახლოებით 3,5 სმ დიამეტრის, რომლებიც მსუბუქი წონაა და აქვთ უხეში ზედაპირი, როგორიცაა ჩვეულებრივ დამზადებულია სილიკონისგან. პლასტმასის ან ლატექსის. როდესაც შედეგს იგრძნობთ, გადადით უფრო პატარა და მძიმე ნიმუშებზე, როგორიცაა ლითონის.

ტექნიკამ მიაღწია

უახლესი მიღწევა სექსის ინდუსტრიაში ჩვენი სიამოვნებისთვის ბრძოლაში - მენჯის იატაკის ტრენაჟორები. ისინი თავად აფასებენ ინტიმური კუნთების მდგომარეობას და თქვენს მონიტორზე აჩვენებენ „ანგარიშს“ თქვენი პროგრესის შესახებ. მართალია, ასეთი "ლამაზი" მოწყობილობისთვის მოგიწევთ გადაიხადოთ თანხა ათიდან ოცი ათას რუბლამდე. მათგან ყველაზე პოპულარულია ვიბრაციის სიმულატორები, პნევმატური მოწყობილობები და მიოსტიმულატორები.

პირველი არის ბურთების "მოწინავე" ვერსია. პირველ რიგში, ისინი სინქრონიზდება თქვენს ტელეფონთან Bluetooth-ის საშუალებით და გეტყვით, როდის დაძაბოთ და დაისვენოთ კუნთები. მეორეც, გამოიყენება ვაგინალური ზონდი, რომელიც იცვლის ზომას შეკუმშვის ძალის მიხედვით. მაგრამ თავად მიოსტიმულატორები იწვევენ ქსოვილის შეკუმშვას სუსტი ელექტრული იმპულსების გამო. თითოეულის შემქმნელები
გაჯეტებს უკვე აქვთ ჩაწერილი რამდენიმე სასწავლო პროგრამა მათზე, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მათი გამოგონება. და დრო, რომელსაც ატარებ მათთან მუშაობაში, დღეში დაახლოებით ოცი წუთია.
ისევე, როგორც ბურთულების გამოყენებისას, გამოიყენეთ ლუბრიკანტი და ანტისეპტიკური, ზოგიერთ შემთხვევაში -
პრეზერვატივი ულტრაბგერით. ასევე, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ასევე, გთხოვთ ყურადღებით წაიკითხოთ.
თანდართული ინსტრუქციები და, რა თქმა უნდა, შეისწავლეთ უკუჩვენებების ჩამონათვალი.

უძველესი დროიდან ქალებმა იცოდნენ მამაკაცის მოზიდვისა და შემდგომი შენარჩუნების საიდუმლოებები. უფრო მეტიც, მთავარი, ამავე დროს, ყოველთვის განიხილებოდა როგორც სექსუალურად მიმზიდველი გარეგნობა, ასევე საშოსა და მენჯის ფსკერის კარგად განვითარებული კუნთები. ეს ცოდნა აღმოსავლურ ფილოსოფიასა და კულტურაში გამოჩნდა სექსუალური ურთიერთობებისქესებს შორის. მაშინ ეს ცოდნა მხოლოდ ელიტასთვის იყო ხელმისაწვდომი. ამჟამად აღმოსავლეთიდან შემოსული საიდუმლოებები ბევრის საკუთრება გახდა და დასავლეთში დიდი პოპულარობა მოიპოვა.

ბევრ ქალს არ აქვს ორგაზმი სექსის დროს, რადგან არ იცის რა მნიშვნელოვანი როლიხოლო ინტიმური კუნთები თამაშობენ. ხშირად სწორედ მათი განუვითარებლობაა ბევრის მიზეზი გინეკოლოგიური დაავადებები, ადრეული მენოპაუზის, ფრიგიდულობა და რთული და წარუმატებელი მშობიარობა. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ კუნთებს (როგორც ყველა სხვას) სჭირდება და შეიძლება განვითარდეს სპეციალური ტანვარჯიშის გამოყენებით, რომელიც გამოიგონა და შეიმუშავა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. მისი აღწერა კამა სუტრაშიც კი გვხვდება. სუსტი სქესი მას ახორციელებს, რათა სრულყოფილად დაეუფლოს სიყვარულის ხელოვნებას, სიამოვნებას მიანიჭოს არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ პარტნიორსაც.

ყოველივე ამის შემდეგ, კარგად განვითარებული ვაგინალური კუნთები ხელს უწყობს საკმარის სტიმულაციას სქესობრივი აქტის დროს ყველა ნერვული დაბოლოების დაჭერით მათ მამაკაცის პენისზე, რაც იწვევს ორგაზმის დაწყებას. ამავდროულად, ქალი სექსში წყვეტს მხოლოდ პარტნიორის უნარსა და ქმედებებზე დამოკიდებულებას, რადგან მისი შეგრძნებები მთლიანად იწყება მისი საშოს სიძლიერესა და მოქნილობაზე.

აღსანიშნავია, რომ გაწვრთნილი ინტიმური კუნთების მქონე ყველა ქალი სექსის დროს პარტნიორს ფაქტიურად გიჟდება. მაგალითად, აღმოსავლეთში, ჰარემისთვის ხარჭების არჩევისას, ტარდებოდა ტესტები. ხარჭებს დაავალეს მამაკაცის ორგაზმამდე მიყვანა, ზევით მდგომარეობით, მარტო საშოს რბილი კუნთების დახმარებით. ამავდროულად, მათ არ უნდა გაეკეთებინათ სხვა მოძრაობა, არამედ უნდა ეჭირათ თავზე ანთებული სანთელი ან ვაზა. ამის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია, თუ რეგულარულად შეასრულებს ამ სტატიაში მოცემულ სავარჯიშოებს.

გარდა ამისა, მენჯის იატაკის ჰარმონიულად განვითარებული კუნთები შესაძლებელს ხდის უზრუნველყოს არა მხოლოდ ორსულობის, არამედ მშობიარობის ნორმალური მიმდინარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ ელასტიურობას (საწოლში სასარგებლო უნარების გარდა) შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ტომობრივი საქმიანობადა მნიშვნელოვნად ამცირებს ტკივილს მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდეგ საშოსა და მენჯის იატაკის თავდაპირველი ზომისა და ტონუსის აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფია.

ეს კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ქალის გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის კუთხით. ვარჯიშის შემდეგ ბევრი პრობლემა ინტიმურ სფეროში თავისთავად ქრება. ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ მეტაბოლური პროცესებიგაივლიან, მით უკეთესად არიან განვითარებულნი. ეს ამცირებს ყველა სასქესო ორგანოს პროლაფსის ალბათობას.

დოქტორ კეგელის ვარჯიშები რეკომენდირებულია ქალებისთვის მენოპაუზის დროს, რადგან მათ შეუძლიათ საგრძნობლად გააუმჯობესონ სისხლის მიმოქცევა საშოს მიდამოში და თავიდან აიცილონ შეშუპება. უზარმაზარი პლუსია მათი შესრულების შესაძლებლობა თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ეს არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ ინსტრუმენტებს.

თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ყურადღებით შეიგრძენით და გაიგეთ, რომელი კუნთების გამოყენება გჭირდებათ. ეს საკმაოდ მარტივია: შეეცადეთ შეაჩეროთ ნაკადი შარდვის დროს. იგრძენი? ისინი ზუსტად ის არიან, რაც ჩვენ გვჭირდება. ვარჯიში თავისთავად მოიცავს ამ კუნთების თანმიმდევრულ შეკუმშვას და მოდუნებას ერთიდან ორ წამის ინტერვალით. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, დღეში რამდენჯერმე შეასრულეთ ასეთი შეკუმშვა ოცდაათჯერ. ახლა გადავიდეთ თავად კომპლექსზე.

1. დაჭიმეთ ინტიმური კუნთები და არ დაისვენოთ 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 10 წამით და კვლავ გადაწურეთ იმავე დროს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში. ერთი წუთის გაკეთების შემდეგ, გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე სწრაფი შეკუმშვა და დასვენება წამის ინტერვალით.
2. ათი წამის განმავლობაში შეკუმშეთ და დაისვენეთ ისინი ძალიან სწრაფად. შემდეგ შეკუმშეთ და გააჩერეთ სამიდან ხუთ წამამდე. შემდეგ ისევ შეკუმშვა-რელაქსაცია (10 წამი) და ისევ შეკუმშვა და დაყოვნება (5-10 წამით). გაიმეორეთ ხუთიდან ათჯერ.
3. დაჭიმეთ და დაისვენეთ თქვენი ინტიმური კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად (მინიმუმ 20-ჯერ).
4. ახლა შეკუმშეთ ისინი ისე, თითქოს ცდილობთ რაიმე ნივთის შეყვანას საშოში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს დაძაბულობა ხუთი წამის განმავლობაში. გაძლიერებისას გაზარდეთ ინტერვალი ათ წამამდე.
5. ახლა შეასრულეთ ისე, თითქოს უბიძგებთ მოძრაობებს (როგორიცაა კუჭის დაცლა, მაგრამ არა ანუსისმაგრამ საშოს მეშვეობით). გაიმეორეთ 10-ჯერ 3 წამის განმავლობაში.

ამ კომპლექსის ჩატარება რეკომენდებულია დღეში ორ-სამჯერ. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის სიხშირე დღეში ერთხელ, შემდეგ კი შეასრულოთ ისინი ყოველ მეორე დღეს. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თავიდანვე რთული იქნება კომპლექსის შესრულება. თუმცა, რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ დადებით ეფექტს, ისიამოვნეთ მისი განხორციელებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენიმე კარგი რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა აითვისოთ საშოს კუნთები, ამ ვიდეო კონსულტაციის ყურებით გინეკოლოგის, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატთან.

ამავე დროს გახსოვდეთ, რომ ქალს, რომელმაც იცის როგორ აკონტროლოს თავისი ინტიმური კუნთები, შეუძლია საწოლში ნამდვილი სასწაულების მოხდენა, კარგი ჯანმრთელობასასქესო ორგანოები, შეუძლია გააძლიეროს ერთის შეგრძნებები და განიცადოს მრავალი ორგაზმი.

სხვათა შორის, სავარჯიშოების ამ ნაკრების შესრულებისას შესაძლებელია ორგაზმი!

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია ძირითადად მშვენიერი სქესისთვისაა განკუთვნილი, მასში აღწერილი მეთოდის გამოყენება მამაკაცებსაც შეუძლიათ. მამაკაცების მიერ ამ სავარჯიშოების რეგულარულ შესრულებას მნიშვნელოვანი როლი ექნება ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. პროსტატის, უფრო ძლიერი და განმეორებითი ორგაზმის მიღება, რკინის ერექციის მოპოვება და გასწავლით ეაკულაციის კონტროლს. სწორედ ამიტომ მისი მიღება შეიძლება იმ ბიჭებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ სუსტი ერექცია და ნაადრევი ეაკულაცია.

რამდენიმე წლის წინ არავის მოსვლია აზრად საშოს კუნთების ამოტუმბვა. დღეს ასეთი ვარჯიში ქალთა არსენალში - ეფექტური მეთოდიგააუმჯობესოს სექსუალური ჯანმრთელობა და მხარი დაუჭიროს თქვენს რეპროდუქციულ სისტემას.

რატომ შევინარჩუნოთ ვაგინალური ტონი?

მენჯის არეში მდებარე კუნთები კომბინაციაში შემაერთებელი ქსოვილიუზრუნველყოს საშვილოსნოს, შარდის ბუშტის, შარდსაწვეთისა და სწორი ნაწლავის მხარდაჭერა. ისინი ასტაბილურებენ მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოებს.

მენჯის ფსკერის კუნთები, ასევე ზურგი და მუცლის კუნთები ქმნიან მნიშვნელოვან ჯგუფს, რომელიც გვაძლევს ძალის გამძლეობას სხეულის ქვედა ნაწილში.

თუ ეს ჯგუფი სუსტია, მხარდაჭერა გატეხილია შინაგანი ორგანოები, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს შარდის შეუკავებლობა, საშვილოსნოს და შარდის ბუშტის პროლაფსი.

მშობიარობა, ქრონიკული ხველა, დაბერება და უმოძრაო ცხოვრების წესი ასუსტებს მენჯის შიდა კუნთებს. გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისა, რაც უკვე აღვნიშნეთ, ეს იწვევს სექსუალური სიამოვნების დაქვეითებას, ასევე კუნთების ჩარჩოს სტრუქტურულ დისბალანსს, ტკივილს ზურგისა და მუცლის ღრუში.

როგორც მენჯის იატაკის სუსტი კუნთების კომპენსაციის ეფექტი, ასევე შეიძლება მოხდეს პოზის დარღვევა.

გაძლიერების გზები

საშოს კუნთების ვარჯიშის ორი გზა არსებობს - პილატესის გაკეთება და კეგელის ვარჯიშები.

პილატესი ფიტნესის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც ხასიათდება ვარჯიშის დაბალი ინტენსივობითა და სისწრაფით, მაგრამ ღრმა კუნთების მაღალი ხარისხის შესწავლით. ვარჯიშის დროს მენჯის კუნთები ჩართულია, როგორც ბუნებრივი საყრდენი მოძრაობებისთვის, რომლებიც ჭიმავს და ძაბავს კუჭს, ზურგს და სხეულის სხვა ნაწილებს.

კუნთების ჩართულობის ხარისხი, უფრო სწორად, თქვენი დაძაბულობის სიძლიერე ამ ადგილებში, სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებისას, უნდა შეესაბამებოდეს მოძრაობის ტიპს - რაც უფრო მეტი დაძაბულობა, მით მეტია მოძრაობის ამპლიტუდა. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი კომპლექსებით და ზომიერი შეკუმშვით.

პილატესში არ არსებობს სპეციალური ვარჯიშები საშოსა და მცირე მენჯის კუნთებისთვის. იპოვეთ და იგრძნოთ ეს ადგილი, თქვენ უნდა დააკავშიროთ იგი, როგორც დამატებითი საყრდენი ყველა მონაკვეთში და დატვირთვაში.

ამასთან, ბევრ ქალს თავიდან უჭირს. საქმე იმაშია, რომ ში Ყოველდღიური ცხოვრებისსაშოს კუნთები არ არის ჩართული ისე, როგორც მთლიანად მენჯის იატაკის კუნთები. ამიტომ, რამდენიმე ტრენინგის შემდეგაც კი შეიძლება ეჭვი გეპაროთ, სწორად აკეთებთ თუ არა ამას.

სასურველი კუნთების სწორი დაძაბულობის კარგი ვიზუალიზაცია შემდეგია: იგრძენით მენჯის ძვლები და მათ შორის არსებული სივრცე და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ მათ შიგნიდან შეკრიბოთ და აწიოთ მუცელამდე. შედეგად შეკუმშვა იქნება საიზოლაციო, იზოლირებული ძაბვა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ძალაუნებურად დახაზოთ თქვენი ტანის შუა ხაზი შიგნიდან - საშოს შესასვლელიდან თავის ზევით. როდესაც თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ დინება ამ შუა ხაზზე იზრდება, აწიეთ მენჯის იატაკის კუნთები მასთან და იგრძენით მათი შეკუმშვა.

კეგელის ვარჯიშები ძალიან სპეციფიკურია. მათი შესასრულებლად საჭიროა მენჯის ფსკერის კუნთების დაჭიმვა, თითქოს შარდვის პროცესს აწყვეტინებთ. თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმეც კი სცადოთ შარდის დინების შეჩერება, რათა იპოვოთ სწორი კუნთები, იგრძნოთ ისინი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ივარჯიშოთ შარდის შეჩერებაზე.

თუ ამას დიდხანს აკეთებთ ვარჯიშის სახით, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს, ვიდრე გააუმჯობესოს სექსუალური ჯანმრთელობა. კეგელის კომპლექსი ცნობილია, როგორც ორსულობის შემდეგ კუნთების ტონის აღდგენის საშუალება, მაგრამ ის რეალურად ნებისმიერს შეუძლია დაეხმაროს.

კეგელის ვარჯიშები

დოქტორმა არნოლდ კეგელმა შექმნა სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები საშოს კუნთებისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ იზოლირებული და გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები.

თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ 5 წუთის განმავლობაში, მაშინ საშო ფორმაში მოვა საკმაოდ მოკლე დროში - 6-დან 12 კვირამდე.

ძირითადი სავარჯიშოები:

1. დაჭიმეთ კუნთები ისე, თითქოს მოშარდვის პროცესს წყვეტთ. შეასრულეთ 10 შეკუმშვის 3 კომპლექტი. თქვენ შეგიძლიათ რამდენჯერმეც კი სცადოთ შარდის დინების შეჩერება, რათა იპოვოთ სწორი კუნთები, იგრძნოთ ისინი, მაგრამ მუდმივად შარდვის შეჩერება არ შეგიძლიათ.
2. ჩადეთ თითი საშოში. იგრძენით, რომ შეგიძლიათ სასურველი კუნთების იზოლირება იზოლირებულად, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი. შიგნიდან მოჭერით თითი.
3. დაჯექი ან დაწექი კომფორტულ პოზაში. გაიყვანეთ მენჯის ფსკერის კუნთები შიგნით და ზევით და გააჩერეთ 10 წამის განმავლობაში. თუ ამდენ ხანს ვერ გაძლებთ, დაიწყეთ 4-5 წამით. დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ ეს ციკლი 8-10 ჯერ.

თუ გსურთ ზღაპრული სექსი და გსურთ იცოდეთ როგორ აამაღლოთ საშოს კუნთები სქესობრივი კავშირის დროს გაძლიერებული შეგრძნებებისთვის, გამოიყენეთ ერთ-ერთი ვაგინალური სიმულატორი - კეგელის ბურთები.

რა არის კეგელის ბურთები

პატარა ბურთის ფორმის წონებს სხვა სახელებითაც იცნობენ - ბენ ვა ბურთები, სიამოვნების ბურთები, კეგელის ტრენაჟორები და ორგაზმის ბურთებიც კი.

საშოში ან ანუსში მოთავსებული ისინი ასტიმულირებენ სასქესო ორგანოებს და ასევე ეხმარებიან ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებში. დასავლეთში მათ ხშირად ურჩევენ მეან-გინეკოლოგები საშოს კედლების ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად და შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად.

მსუბუქი წონა საშუალებას გაძლევთ შეკუმშოთ ისინი თითქმის რეფლექსურად და არც კი გჭირდებათ გრძნობების ვიზუალიზაცია ან რაიმეს ძებნა საკუთარ თავში.

სასარგებლო თვისებები:

• დახმარება კეგელის სისტემაზე ვარჯიშში;
• გააძლიეროს სექსუალური შეგრძნებები;
• ორივე პარტნიორის სექსუალური სიამოვნების გაზრდა;
• გაზრდის აგზნებას და სექსუალურ ლტოლვას;
• განავითარეთ ვაგინალური კუნთები ისე, რომ სქესობრივი აქტის დროს შეძლოთ საშოს რიტმულად შეკუმშვა, რაც საკუთარ თავს და პარტნიორს დამატებით სიამოვნებას ანიჭებთ და ორგაზმს ახანგრძლივებს;
• დახმარება მშობიარობისთვის;
• ადვილად და სწრაფად უბრუნებს სასქესო ორგანოების ფორმას ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ.

Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად:

1. დაცარიელეთ შარდის ბუშტი აპარატის გამოყენებამდე;
2. ჩადეთ ბურთულები საშოში სათითაოდ. იმისათვის, რომ ისინი უკეთესად სრიალდნენ, წაისვით მათზე ცოტა გელი ლუბრიკანტი. იმოქმედეთ ისე, როგორც ჩვეულებრივ ტამპონებს ჩასვამთ. თუ არ იყენებთ ტამპონებს, ასწიეთ ერთი ფეხი ან გააკეთეთ დაწოლისას;
3. ჯერ თეძოები მოიჭიმეთ (მოიჭირეთ მუხლები), შემდეგ მოჭიმეთ ინტიმური კუნთები. უნდა იგრძნოთ სისავსე და სიმძიმე, ასევე, როგორ ეცემა სფეროების წონა ოდნავ ქვემოთ;
4. ბურთები უნდა იყოს თქვენს შიგნით დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. მოწინავე ტრენინგზე გადასვლისას, შეგიძლიათ მათი ტარება რამდენიმე საათის განმავლობაში;
5. თუ სიმულატორი ამოვარდა, ის უნდა გაირეცხოს საპნით და წყლით და ისევ ჩასვათ;
6. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ მოწყობილობა რამდენიმე გზით: ხტომა, ხველა ან დაცემინება - მუცლის კუნთების შეკუმშვისგან ისინი თავისთავად ამოვარდებიან, ან იყიდეთ ბურთები ერთ ბოლოზე დამაგრებული კაბით.

Vumbilding არის სავარჯიშოების ნაკრები ინტიმური კუნთებისთვის. მისი დახმარებით წარმატებით მკურნალობენ შარდის შეუკავებლობას, ინფანტილობას და ინტიმური კუნთების დაბნელებას და მშობიარობისთვის კარგ მომზადებას. მშობიარობის შემდგომი აღდგენა. ჭიკჭიკის ვარჯიშები ძალიან მარტივია, ადვილად დასამახსოვრებელი და შესასრულებელი. განვიხილოთ მათგან ყველაზე გავრცელებული.

სავარჯიშოები საშოს კუნთებისთვის

სავარჯიშო პირველი
ვცდილობთ, შარდის გამოყოფა რამდენჯერმე შევწყვიტოთ და გადავადოთ შარდვის დროს. ეს კეთდება საშოს შემავალი კუნთებით, რომლებიც ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. შემდეგ, (და არა მხოლოდ შარდვის დროს) დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ დაახლოებით ოცჯერ მეტი შეკუმშვის ვარჯიში. ჩვენ ვხატავთ შეყვანის კუნთებს და მაქსიმალური სიძლიერეშეკუმშოს. ასეთ დაძაბულ მდგომარეობაში ათი წამი ვაჩერებთ. თანდათანობით აიყვანეთ ეს დრო ხუთ წუთამდე. ისუნთქეთ თანაბრად, არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამ ვარჯიშებს ვაგინის კუნთებისთვის ვაკეთებთ ჯდომისას, წოლისას და დგომისას. თუ ამას მხოლოდ ჯდომისას ასრულებთ, მაშინ მიდრეკილ მდგომარეობაში, მშობიარობის დროს, გაგიჭირდებათ ამ კუნთების მუშაობაში ჩართვა.

მეორე ვარჯიში
ეს ვარჯიში დაგვეხმარება მცდელობის დროს.

მის შესასრულებლად საჭიროა მონაცვლეობით შეკუმშოთ ანალური სფინქტერის კუნთები და საშოს შემავალი კუნთები. ჩვენ სწრაფად ვიძაბებით და ძალიან სწრაფად ვამშვიდებთ სფინქტერის კუნთებს, შემდეგ კი იგივეს ვაკეთებთ საშოს კუნთებთან. ამას ვაკეთებთ თხუთმეტჯერ თუ ოცჯერ.

შემდეგ ტარდება ერთდროულად სუნთქვის ვარჯიშით. ტარდება შემდეგნაირად: ამოსუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, საშოს კუნთების შეკუმშვა, ინჰალაცია (საშოს კუნთები დაძაბულია). შემდეგ მათ ვამშვიდებთ და ამოვისუნთქავთ.
ვიმეორებთ ვარჯიშების მთელ კომპლექსს სფინქტერით.

მესამე ვარჯიში
Ეს არის ვარჯიში საშოს კუნთებისთვისშეიძლება შესრულდეს სქესობრივი აქტის დროს. მის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ინტიმური კუნთების დახმარებით რაღაცას ვიღებთ საკუთარი თავისგან. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია იგრძნოთ განსხვავება შიდა და შეყვანის კუნთებს შორის. ასეთი სასიამოვნო ვარჯიში ორივე პარტნიორს მოეწონება, თუმცა არ არის აუცილებელი მეუღლის ასეთი დახვეწილობისთვის მიძღვნა.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალიზებული სექს-მაღაზიის „სპორტული აღჭურვილობა“. თავიდან ცოტა ძნელია იმის შეგრძნება, თუ როგორ მუშაობს კუნთები, მაგრამ უცხო საგნის დახმარებით ადვილად იგრძნობა. დავიწყოთ ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში ხუთჯერ, საბოლოოდ გავზარდოთ თხუთმეტჯერ.

მეოთხე ვარჯიში
მუცლისა და ბარძაყის შიდა კუნთების ვარჯიშით ერთდროულად ვამაგრებთ ინტიმურ კუნთებს.

მის განსახორციელებლად ვდგავართ ქამრებზე ხელებით. ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე გადაბრუნებული. თანდათან ჩაჯექით, მუხლები გაშალეთ. ჩვენ ვსხდებით რაც შეიძლება დაბლა. ამ პოზაში ათი წამი ვჩერდებით და ნელ-ნელა ავწევთ. იგრძენით როგორ იძაბება და მოდუნდება ჩვენი კუნთები. Მოდი გავაკეთოთ ეს ვარჯიშები საშოს კუნთებისთვისსამიდან შვიდჯერ.

საშოს კუნთების ასეთი ვარჯიში ასევე შეიძლება შედგებოდეს ცალკეული ვარჯიშებისგან, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც ისინი კომპლექსურად განხორციელდება.

როგორ ვავარჯიშოთ ვაგინალური კუნთები წარმატებული მშობიარობისთვის

ჩვენ უკვე კარგად ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ საშოს კუნთების დაჭიმვის ან მოდუნების მიზნით. ახლა კი ჩვენ გავარკვევთ, რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეძლოთ მათი რეგულირება. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოიქცეთ და სწორად მიჰყვეთ რას ეუბნება მეან-მშობიარ ქალს მშობიარობის დროს.

შეკუმშვის დროს ტკივილი ძლიერდება, თუ საშოს კუნთები უნებურად იჭიმება, რაც ართულებს საშვილოსნოს ყელის გახსნას. ამიტომ შეკუმშვის დროს უნდა ეცადოთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და არ დაიძაბოთ კუნთები. რელაქსაცია ხსნის ტკივილს, ამცირებს შეკუმშვას და ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის უფრო სრულად გახსნას.

ყურადღების გაფანტვა ყოველთვის გამოიყენება ტკივილის შესამცირებლად, ამიტომ ყურადღების გადატანა კუნთების მოდუნებაზე დაგეხმარებათ არ გაამახვილოთ ყურადღება ტკივილზე.

ძალზე საშიშია ბიძგები იმ პერიოდში, როდესაც მცდელობები უკვე დაწყებულია, ხოლო შეკუმშვა ჯერ არ დასრულებულა. ეს პერიოდი დაახლოებით ხუთიდან ათ წუთამდე გრძელდება და ამ დროის განმავლობაში არ შეიძლება სფინქტერისა და საშოს კუნთების დაძაბვა ისე, რომ საშვილოსნოს ყელი არ გატყდეს. როგორც კი მეან იტყვის, რომ შეგიძლიათ დაძაბოთ, საჭიროა მკვეთრი ღრმა სუნთქვა, ჰაერის მაქსიმალური შეყვანა ფილტვებში. და შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, დაჭიმეთ კუნთები. ამოსუნთქვისას ჰაერი ისე გამოიდევნეთ, თითქოს საშოდან გადიხართ და კუნთები მაქსიმალურად გაშალეთ. ისინი არ უნდა დაიძაბონ მცდელობებს შორის.
როგორც კი ბავშვის თავი გამოჩნდება, OB/GYN სთხოვს მშობიარ ქალს, აღარ დაძრას, ან ოდნავ დააწესოს ბრძანებით, რათა თავიდან აიცილოს პერინეალური ცრემლდენა. თუ მაინც ვერ მოხერხდა გახეთქვის თავიდან აცილება, მაშინ ნაკერების დროს ვცდილობთ არ დავიძაბოთ. ასე არ დაშავდება და ექიმისთვის უფრო ადვილია ნაკერი.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების მგრძნობელობა ხანდახან დიდი ხნით იკარგება. ამიტომ, რაც უფრო ადრე დაიწყება საშოს კუნთების ვარჯიში, მით უფრო სწრაფად დაიწყება მათი აღდგენა.
თუ მგრძნობელობა არ გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს. ხდება ისე, რომ ძალიან სწრაფი მშობიარობა ხდება მრავალრიცხოვანი ხარვეზებით. ნაკერების გამო კი კუნთების აღდგენა ხანგრძლივდება.

ნებისმიერ შემთხვევაში სასარგებლოა ქალთა ჯანმრთელობა. და თქვენ უნდა განაახლოთ ის, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რაც შეიძლება მალე.

კუნთების ინტიმური ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნორმალურის აღდგენას სექსუალური ცხოვრებამშობიარობის შემდეგ და ხანდაზმული ქალები. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად, საშოს კუნთები კარგავენ ელასტიურობას, სუსტდებიან და დუნდებიან, შემდეგ კი ბუნებრივი მშობიარობაკუნთები დაჭიმულია.

კუნთების არასაკმარისმა ტონუსმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ქალი უბრალოდ შეწყვეტს სექსის სიამოვნებას, შესაძლოა ორგაზმი საერთოდ აღარ მოხდეს. ამ მდგომარეობას ინტიმური ტანვარჯიშის დახმარებით მკურნალობენ, მას ჭიკჭიკს უწოდებენ. მენჯის იატაკის გასამაგრებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სრულფასოვანი სექსუალური ცხოვრებით და სხვა.

Vumbilding არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს გაძლიერებას მენჯის კუნთებიდა ვაგინალური კუნთები. ვაგინის კლასები საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ საშოს კუნთები, რაც შემდგომში დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ცხოვრებაზე და ხელს უწყობს მშობიარობის პროცესსაც კი.

ჭიკჭიკს აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება;
• ავიწროებს საშოს;
• საშოს კუნთების ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში, წარმოადგენს სტაგნაციის პროცესებისა და ანთების შესანიშნავ პროფილაქტიკას;
• გაწვრთნილი ქალები არ გრძნობენ თავს მწვავე ტკივილიმშობიარობის დროს;
• ვარჯიშები ასწორებს ფიგურას, აშორებს ცელულიტს თეძოებზე და აძლიერებს ქვედა პრესას;
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას, საწოლში წოლაში ან ოფისში ჯდომისას.

კლასებისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობები - ვაგინალური ბურთები, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში მათ გარეშე. ითვლება, რომ ვაგინალური ბურთები უფრო შესაფერისია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ვარჯიშის გამოცდილება, უმჯობესია დაიწყოთ მათ გარეშე, რათა კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეული და ისწავლოთ ვარჯიშების სწორად შესრულება.

ბუშტები

არსებობს სპეციალური მოწყობილობები - ბურთები ან კვერცხები საშოს ვარჯიშისთვის. ისინი მზადდება სხვადასხვა მასალისგან, აქვთ სხვადასხვა წონა და ფორმა, შეიძლება იყოს ოვალური, მრგვალი და თუნდაც გულის ან ვარსკვლავის ფორმის. ბურთები შეიძლება იყოს გლუვი ან უხეში; ძაფი მიმაგრებულია ბურთის ერთ მხარეს.

დამწყებთათვის რეკომენდებულია უხეში ბურთების გამოყენება. დიდი ზომარადგან უფრო ადვილია მათი შენახვა შიგნით. გლუვი და პატარა ბურთები ადვილად იშლება, მხოლოდ გამოცდილ ქალებს შეუძლიათ, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ჭიკჭიკებენ.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ ბურთებით. ისინი ვარჯიშს იწყებენ ბურთის უბრალოდ საშოში ჩასვლით და კუნთების შეკუმშვით ერთი წუთის განმავლობაში შეკავებით. გამოცდილებით, შეგიძლიათ სცადოთ ბურთები საშოში მაღლა და ქვევით აწიოთ, ასევე გამოიყვანოთ ბურთები, შექმნათ შიდა წინააღმდეგობა.

ჩვენებები

• შარდის შეუკავებლობის დროს, ასევე შეუკავებლობის პროფილაქტიკისთვის;
• მენჯის ორგანოების გამოტოვებით;
• თუ ქალს სურს მენჯის არეში სტაგნაციური პროცესებისა და ანთების თავიდან აცილება;
• ორსულებს ურჩევენ მშობიარობის გასაადვილებლად ვარჯიშების გაკეთებას;
• მშობიარობის შემდეგ რეკომენდებულია საშოს კუნთების ფუნქციონირების აღდგენის სავარჯიშოების შესრულება;
• ვუმბილდინგი მითითებულია ქალებისთვის, რომლებიც არ განიცდიან ორგაზმს, ასევე შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება ორგაზმის უფრო ნათელი გახადისთვის;
• ვარჯიში დაგეხმარებათ პარტნიორის მგრძნობელობის გაზრდაში, რადგან საშო ვიწროვდება;
• წვრთნები ასევე ნაჩვენებია ხანდაზმული ქალების მიმართ, რადგან ასაკთან ერთად კუნთები სუსტდება, გარდა ამისა, ჭიკჭიკი ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, სექსუალურ ლტოლვას და მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

ნებისმიერ ჯანმრთელ და ახალგაზრდა ქალს შეუძლია ჭიკჭიკი, ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სქესობრივი ცხოვრების გაუმჯობესებას, ქალს უფრო განთავისუფლებას. თქვენი სხეულის გაცნობა დაგეხმარებათ გაეცნოთ მას და გაიგოთ ზუსტად როგორ უნდა მოიქცეთ იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი სიამოვნება მიიღოთ სექსისგან.

უკუჩვენებები

საშოს გასამაგრებელი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს. ასე რომ, გამწვავების დროს ტანვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება ანთებითი დაავადებები, საშოს მიკროფლორის დარღვევის შემთხვევაში, შაშვი. ნებისმიერი პათოლოგიის დროს აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ვარჯიშის დაწყების შესაძლებლობის შესახებ.

ორსულობის დროს ვარჯიში უკუნაჩვენებია ქალებში, რომლებსაც წარსულში ჰქონდათ მუცლის მოშლა, გაყინული და საშვილოსნოსგარე ორსულობა. ასევე, არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში, თუ არსებობს საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი და სხვა პათოლოგიური პირობებიორსული.

არ შეიძლება კუნთების დაძაბვა ოპერაციის შემდეგ, საკეისრო კვეთასანამ ნაკერები მთლიანად არ შეხორცდება. ადრეულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა, ასევე ნაკერების დივერგენცია. ასევე, კლასები უკუნაჩვენებია ქალებისთვის ონკოლოგიური დაავადებები. ინტიმური ტანვარჯიშიც კი უკუნაჩვენებია ქალწულებისთვის.

ექიმთან კონსულტაციის გარეშე დაბუჟება შესაძლებელია მხოლოდ სრულად ჯანმრთელი ქალები, სხვა შემთხვევაში, მკაცრად რეკომენდირებულია გინეკოლოგთან მისვლა და მასთან კონსულტაციები გაკვეთილების დაწყების შესაძლებლობის შესახებ. სავარაუდოა, რომ ჯერ მკურნალობის კურსის გავლა მოგიწევთ, შემდეგ კი ექიმი მოგცემთ ვარჯიშის საშუალებას.

ვარჯიშებიდან სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ვარჯიშების სწორად შესრულება, საშოს კუნთების ვარჯიში ყოველდღიური პროცედურა უნდა იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ რომელი კუნთები უნდა იმუშაოს, ისწავლოთ როგორ იგრძნოთ თავი, შემდეგ ვარჯიშები ეფექტური იქნება.

იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთები უნდა მუშაობდეს ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ შარდის ნაკადი შარდვის დროს. ის კუნთები, რომლებიც იძაბება შარდვის შესაჩერებლად, მათ უბრალოდ უნდა იმუშაონ ვარჯიშის დროს.

ასევე ღირს ვისწავლოთ როგორ შეკუმშოთ საშოს კუნთები პრესის, დუნდულოების, ზურგის და თეძოების დაჭიმვის გარეშე. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ თითის ჩასმა საშოში, დაბანის და ლუბრიკანტით შეზეთვის შემდეგ. შემდეგ შეეცადეთ თითი დაიჭიროთ, მხოლოდ საშოს კუნთები დაძაბოთ, ხოლო მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები მოდუნებული უნდა იყოს.

• აუცილებელია დატვირთვის თანდათან მატება, არ უნდა ეცადოთ პირველ დღეს შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი პროფესიონალებისთვის.
• ძალიან მნიშვნელოვანია გაერთიანება ინტიმური ტანვარჯიშინორმალური დამუხტვით და სწორი კვებით.
• ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. ხოლო თუ ვარჯიშის დროს ჩნდება ტკივილი, უცნაური ვაგინალური გამონადენი, მაშინ თქვენ უნდა მიატოვოთ ვარჯიში და მიმართოთ სპეციალისტს მიზეზების გასარკვევად.

Სავარჯიშოები

კეგელის ვარჯიშები გამოიყენება ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშების არჩევა, თქვენი ვარჯიშის გათვალისწინებით. ამისათვის მთელი კომპლექსი დაიყო 3 ნაწილად, პირველი ქალებისთვის, რომლებმაც პირველად დაიწყეს ინტიმური კუნთების ვარჯიში, მეორე კი ქალებისთვის, რომლებიც უკვე იღებენ გარკვეულ დროს და წარმატებით ასრულებენ დამწყებ კურსს. სავარჯიშოების მესამე ნაწილი შესაფერისია გამოცდილი ქალბატონებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობენ, ბოლო ეტაპზე ისინი იყენებენ ძალების ვარჯიშს. თითოეული ეტაპი მოიცავს 2-3 თვე ყოველდღიურ ვარჯიშს.

დამწყებთათვის

საჭიროა ზურგზე დაწოლა და მუცელზე ხელის მოკიდება. შეკუმშეთ საშო, ოდნავ აწიეთ იგი მაღლა, გააჩერეთ წამით. გაიმეორეთ 50-დან 100-ჯერ, არანაკლებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება.

შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, საჭიროა საშოს კუნთების მკვეთრი შეკუმშვა 3-ჯერ და დასვენება რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

აუცილებელია დაწოლა და მუხლების მოხრა, თქვენი პულსის შესაბამისი საშოს კუნთების შეკუმშვა. შეასრულეთ 3 კომპლექტი, პირველი 60 შეკუმშვა, მეორე 80, მესამე 120.

გამოცდილი

მიზანშეწონილია შეასრულოთ ყველა იგივე ვარჯიში, როგორც დამწყებთათვის, მაგრამ სიარულის დროს და არა მხოლოდ წოლის ან ჯდომის დროს. მოძრაობისას ვარჯიშების გაკეთება გაცილებით რთულია, ამიტომ დამწყებებმა არ უნდა ივარჯიშონ ასე, ჯერ უნდა ისწავლო საშოს კუნთებთან მუშაობა.

პროფესიონალები

დროთა განმავლობაში რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ვაგინალური ბურთების გამოყენებით. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო დიდი ბურთები და შეასრულოთ ვარჯიში მიდრეკილ მდგომარეობაში. რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხზე დგომის დროს დაჭერა, ასევე გამოიყენოთ უფრო პატარა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორები ინტიმური კუნთებისთვის, ისინი სპეციალურად შექმნილია ეფექტური ვარჯიშიინტიმური კუნთები, შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ქალებისთვის. მაგრამ ორსულობის დროს ბურთებით და სიმულატორით არ უნდა ივარჯიშოთ.

ვარჯიში (ვიდეო)