गर्भवती महिलांमध्ये झोपेचा कालावधी किती असतो. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत निद्रानाश: सुरुवातीच्या काळात निद्रानाशाची कारणे, काय करावे? गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या कालावधीत उल्लंघनाची वैशिष्ट्ये

निद्रानाश हा झोपेचा विकार आहे. निद्रानाशामुळे, रात्रीच्या झोपेचा कालावधी कमी होतो (सामान्यत: 6-8 तास) किंवा एखाद्या व्यक्तीला झोपेची गुणवत्ता कमी होते (वारंवार रात्रीचे जागरण), या दोन लक्षणांचे संयोजन शक्य आहे.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश सामान्य आहे. आकडेवारीनुसार, सुमारे 70-80% स्त्रिया या विकाराने ग्रस्त आहेत. गर्भवती महिलांमध्ये निद्रानाश सामान्यतः पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत दिसून येतो.

पहिल्या सहामाहीत झोपेचा त्रास

झोप शरीरविज्ञान विकार प्रारंभिक कालावधीबहुतेकदा, काही स्त्रीरोग तज्ञ याला गर्भधारणेच्या लक्षणांपैकी एक मानतात. गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत निद्रानाश का होतो?

सुरुवातीच्या काळात निद्रानाशाचे मुख्य कारण म्हणजे स्त्रीच्या शरीरातील हार्मोनल बदल (अनेक हार्मोन्सची वाढलेली पातळी) आणि मानसिक कारणे. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातील नंतरचे अनेक घटकांवर अवलंबून असतात: स्त्री विवाहित आहे किंवा विवाहित नाही, इच्छित गर्भधारणाकिंवा नाही, गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान सामान्य शारीरिक आरोग्य आणि मज्जासंस्थेची स्थिती.

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यासाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या कठीण काळ असतो. जरी मूल खूप इष्ट आणि दीर्घ-प्रतीक्षित असले तरीही, स्त्रीला तिच्या भविष्याची भीती असते, ती गर्भधारणा करण्यास सक्षम असेल की नाही, कोणत्या प्रकारचे मूल जन्माला येईल, बाळ निरोगी असेल की नाही. तिच्या न जन्मलेल्या मुलासाठी एक चांगली आई बनण्यास सक्षम आहे आणि ती त्याला आर्थिकदृष्ट्या प्रदान करण्यास सक्षम असेल की नाही. हे सर्व चिंताग्रस्त विचारगर्भवती आईला दिवसा शांती देऊ नका, ते रात्री निद्रानाश देखील करतात लवकर तारखागर्भधारणा

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यापासून स्त्रीमध्ये निद्रानाश सुरू होऊ शकतो आणि अगदी जन्मापर्यंत चालू राहू शकतो.

जर तिला मासिक पाळी येत नसेल तर ती गर्भवती असल्याचे समजते, परंतु काहीवेळा गर्भधारणा चाचणीच्या पट्ट्या अद्याप दिसत नाहीत. सकारात्मक परिणाम. एका महिलेसाठी हा कालावधी एका विशिष्ट उत्तेजनाशी संबंधित आहे (विशेषत: जर गर्भधारणा इच्छित असेल आणि दीर्घ-प्रतीक्षित असेल). गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, बर्याच मुलींना मळमळ, उलट्या, दिवसा झोप आणि रात्री निद्रानाश होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश हे काही शारीरिक कारणांमुळे होते. सुरुवातीच्या काळात, बर्याच स्त्रियांमध्ये, हार्मोनल बदलांमुळे, अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा सूजते, अनुनासिक श्वास, घोरणे आहे, जे तिला झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते.

मुलाच्या अपेक्षेने गर्भधारणा हा एक अद्भुत काळ आहे, परंतु काही गर्भवती महिलांसाठी जीवनाचा हा महत्त्वाचा काळ वास्तविक दुःस्वप्नात बदलतो: लवकर टॉक्सिकोसिससह, गंभीर प्रीक्लेम्पसिया आणि सर्व 9 महिने निद्रानाश सह.

दुसऱ्या सहामाहीत झोपेचा त्रास

सहसा गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत रात्रीची झोपसामान्य होते, परंतु बाळाच्या जन्मापूर्वीच्या शेवटच्या तीन महिन्यांत झोपेचा त्रास हे अकाली जन्म आणि गर्भधारणेच्या गुंतागुंत, चिंताग्रस्त आणि मानसिक थकवा यांचे कारण असू शकते. भावी आई. निद्रानाश शरीरासाठी तणावपूर्ण आहे आणि झोपेच्या दरम्यान, शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलेचे तिच्या मुलाशी जवळचे नाते असते, जर झोपेच्या शरीरविज्ञानाचा त्रास होत असेल तर केवळ गर्भवती आईच नाही तर बाळालाही त्रास होतो.

गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीत, अनेक आहेत शारीरिक कारणेजे स्त्रीच्या रात्रीच्या सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते:

मानसिक कारणे:

• गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश हे कारण असू शकते तीव्र थकवामहिला 38-39 आठवड्यात, स्त्रीला चालणे, कपडे घालणे, शूज घालणे आधीच अवघड आहे, ती पटकन थकते, तिला घरातील कामे करणे कठीण आहे;
• कायम चिंताग्रस्त ताण, कामावर आणि कुटुंबात तणाव. गर्भवती आईला भविष्याची भीती, आर्थिक समस्यांची भीती, मुलाच्या आरोग्याची चिंता, आगामी जन्म किंवा सिझेरियन सेक्शनची भीती वाटते;
• अल्ट्रासाऊंड, सीटीजी, स्त्रीरोगतज्ञाला भेट, जन्मपूर्व क्लिनिकमध्ये डॉक्टरांची असभ्य वृत्ती यामुळे गर्भवती महिला अस्वस्थ होऊ शकते;
• दुःस्वप्न. 33 आठवड्यांपासून, स्त्रीला खूप उज्ज्वल आणि रोमांचक स्वप्ने दिसू शकतात;
• वाढलेल्या वजनामुळे गर्भवती स्त्री अस्वस्थ होऊ शकते, कारण तिचे बाह्य आकर्षण कमी होते;
• दिवसा तिला गर्भाची हालचाल जाणवत नाही या वस्तुस्थितीमुळे गर्भवती महिला बर्याचदा काळजीत असते.

गर्भधारणेदरम्यान, हार्मोन प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते, हार्मोनल आणि मज्जासंस्था सक्रियपणे स्वतःचा बचाव करण्यास सुरवात करतात. त्रासदायक घटक, जे गर्भधारणा आणि गर्भधारणेच्या अनुकूल कोर्समध्ये योगदान देते. गर्भवती आई प्रतिक्रिया कमी करते बाह्य उत्तेजनाती अधिक शांत आणि निष्क्रिय बनते. दुसरीकडे, तिची भावनिक अभिव्यक्ती समोर येतात - ती अधिक असुरक्षित, अश्रू आहे.

गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात, स्त्रीला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे, कारण प्रसूती कधी सुरू होईल हे कोणालाही माहिती नसते.

काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की गर्भधारणेच्या 38-39 आठवड्यांत झोपेचा त्रास स्त्रीला भावी नर्सिंग आईच्या भूमिकेसाठी तयार करते, ज्याला बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच तिच्या मुलाच्या झोपेशी आणि जागृतपणाशी जुळवून घेण्यास भाग पाडले जाते.

तुम्ही कसा सामना कराल?

जेव्हा अनेक गर्भवती महिलांमध्ये निद्रानाश होतो तेव्हा एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: "काय करावे?" हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की गर्भवती महिलांनी झोपेच्या गोळ्या वापरू नयेत.

आपण खालील पद्धती वापरून झोपेच्या विकारांवर मात करण्याचा प्रयत्न करू शकता:

गरोदरपणात अनेकदा झोपेचा त्रास होतो. हे का होत आहे आणि ते कसे हाताळायचे?

झोपेची गरज का आहे?

ग्रहावरील सर्व प्राणी झोपतात. आत्तापर्यंत, कोणीही शास्त्रज्ञ या प्रश्नाचे अचूक उत्तर देऊ शकले नाहीत: "आपण का झोपतो?", परंतु स्पष्ट वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेशिवाय सामान्यपणे काही दिवस जगणे देखील अशक्य आहे. निद्रानाशाचा नकारात्मक परिणाम होतो सामान्य स्थितीव्यक्ती निरोगी झोप शरीराच्या सर्व प्रणाली पुनर्संचयित करते, शक्य तितक्या आराम करते, नवीन दिवसासाठी ऊर्जा देते. गर्भवती महिलांसाठी दर्जेदार झोप खूप महत्त्वाची असते, परंतु या काळात चांगली झोप मिळणे इतके सोपे नसते.

गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या त्रैमासिकांमध्ये झोपेच्या कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

बाळाची वाट पाहत असताना, झोप न लागणे आणि झोपेच्या गुणवत्तेमध्ये अनेकदा समस्या येतात.
वर प्रारंभिक टप्पा, स्त्रीचे शरीर एका नवीन स्थितीत पुनर्निर्मित केले जात आहे, बदलत आहे हार्मोनल पार्श्वभूमी. या कालावधीत, गर्भवती आईला अनेकदा चिडचिड, वाढलेली चिंता, एक भावना अनुभवते तीव्र भूककिंवा मळमळ वारंवार आग्रहलघवी करणे. त्याच वेळी, रात्री झोपणे कठीण आहे आणि दिवसभर झोपायचे आहे. तसे, दिवसा झोप येणे हे गर्भधारणेच्या लक्षणांपैकी एक आहे.
दुसरा तिमाही अधिक स्थिर आहे. काही स्त्रिया याकडे लक्ष न देता जगतात. हळूहळू, शरीराला त्याच्या स्थितीची सवय होते, निद्रानाश, टॉक्सिकोसिस आणि गर्भधारणेच्या इतर जन्मजात त्रास होतात.
तिसरा त्रैमासिक यापुढे पहिल्यासारखा नाही, परंतु पुन्हा थोडी अस्वस्थता आणते. गर्भधारणेच्या 30 व्या आठवड्यानंतर, झोपेचा त्रास होतो, थकवा अधिक वेळा येतो आणि कधीकधी श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो. पोटाच्या आकारात लक्षणीय वाढ होते आणि पाठीवर झोपणे कठीण होते, पोटावर स्थिती अजिबात उपलब्ध नाही या वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू नका. पुन्हा, युरिया स्वतःला जाणवते, कारण वाढलेल्या गर्भाशयाचा दबाव त्यावर टाकला जातो, आपल्याला रात्री अनेक वेळा उठावे लागते. याव्यतिरिक्त, बाळ लक्षणीय हलते.

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी झोपेचे नियम

मुलाला घेऊन जाताना चांगले झोपण्यासाठी, या नियमांचे पालन करा:

• बाळंतपणाच्या जवळ, स्वतःवर कमी भार, अधिक विश्रांती.
• दिवसा न झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• समस्या उद्भवतात तसे सोडवा, सर्व काही एकाच वेळी हाताळू नका.
• समस्या उद्भवताच, आपल्या कुटुंबाशी चर्चा करा, ती स्वतःकडे ठेवू नका.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, जास्त टीव्ही पाहू नका, एखादे पुस्तक वाचणे चांगले आहे, आणि बसून, झोपू नका.
• गर्भवती महिलांसाठी व्यवहार्य शारीरिक शिक्षण, योगा यांमध्ये व्यस्त रहा. तणाव कमी करते आणि एकूण आरोग्य सुधारते.
• जर नाही विशेष contraindications, रात्री सेक्स तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल.

गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर झोपेच्या गोळ्या contraindicated आहेत, अत्यंत प्रकरणांमध्ये डॉक्टरांच्या कठोर देखरेखीखाली वापरल्या जातात.

गर्भधारणेदरम्यान झोप कशी सुधारायची?

गर्भवती महिला अशा प्रकारे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात:

• अत्यावश्यक बाबी सकाळपर्यंत हस्तांतरित करा, संध्याकाळी विश्रांती घ्या.
• झोपण्यापूर्वी थोड्या वेळाने उबदार शॉवर घ्या.
• रात्री, भरपूर अन्न खाऊ नका, विशेषतः "जड".
• कमी द्रवपदार्थ प्या संध्याकाळची वेळ, रात्री सामान्यतः नकार देणे चांगले असते, विशेषत: कडक चहा आणि कॅफिन असलेले पेय. गर्भधारणेदरम्यान त्यांना पूर्णपणे वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.
• संगणक आणि टीव्हीवर घालवलेला वेळ मर्यादित करा.
• शांत आणि आनंददायी संगीत ऐका.
• लॅव्हेंडर आवश्यक तेल खरेदी करा आणि आपल्या उशावर थोडेसे लावा. आपण थोड्या काळासाठी सुगंधी मेणबत्ती लावू शकता किंवा दिवा चालू करू शकता.
• झोपेसाठी सैल, हलके कपडे तयार करा, शक्यतो नैसर्गिक साहित्यापासून.
• झोपण्याची जागाते शक्य तितके आरामदायक बनवा - एक ऑर्थोपेडिक गद्दा, अतिरिक्त उशा.

गर्भधारणेदरम्यान झोपेच्या कमतरतेबद्दल काळजी करण्याचे कारण नाही, शरीर बाळाच्या जन्माची तयारी करत आहे आणि त्याची काळजी घेत आहे. या काळात कोणतीही अस्वस्थता अपरिहार्य आणि तात्पुरती अडचणी म्हणून स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा.

दुर्दैवाने, खराब झोप पहिल्या तिमाहीचा एक वारंवार साथीदार आहे. या काळात, मन आणि शरीर एकमेकांशी युद्ध करू शकतात, तुमच्या झोपेच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. तुमची इच्छा नसताना आणि योजना नसताना शरीर तुम्हाला झोपायला भाग पाडेल. दुसरीकडे, तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या थकलेले असतानाही तुमचे मन तुम्हाला झोपू देत नाही. संपूर्ण शरीराची पुनर्बांधणी केली जात आहे, आपल्या आतल्या लहान प्राण्यांसाठी परिपूर्ण घर बनण्याची तयारी करत आहे आणि ही पुनर्रचना कल्याणासाठी सर्वोत्तम मार्ग नाही. फक्त एका सकाळच्या आजाराचे मूल्य काय आहे, जे दररोज थोडेसे हलके जागे होते, जे तुम्हाला विश्रांती आणि झोपेपासून प्रतिबंधित करते.

त्यानंतरच्या कालावधीच्या तुलनेत पहिल्या तिमाहीत आणि त्याचे फायदे आहेत. तुम्हाला अद्याप सूज आणि धडधडणे त्रासदायक नाही, तुमचे पाय दुखत नाहीत आणि स्वतःला विचारण्याची गरज नाही: "गर्भवती महिला त्यांच्या पोटावर झोपू शकतात का?"

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत झोपा

हा कालावधी कदाचित सामान्य झोपेसाठी सर्वात आरामदायक वेळ आहे. शरीर आधीच पुन्हा तयार झाले आहे आणि नवीन गुणवत्तेत जगत आहे, लवकर टॉक्सिकोसिस थांबला आहे आणि तुमच्या आत असलेले मूल अद्याप पुरेसे वाढलेले नाही ज्यामुळे तुम्हाला मूर्त समस्या उद्भवू शकतात.

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत झोपा

तिसऱ्या त्रैमासिकातील निद्रानाश हे गर्भवती मातांना प्रसूतीनंतर येणाऱ्या निद्रिस्त रात्रींसाठी प्रशिक्षण देण्यासारखे आहे. गर्दीने, आरामदायक स्थिती शोधणे कठीण करा मूत्राशयरात्रीचे अलार्म घड्याळ म्हणून काम करते, आणि पायात पेटके तुम्हाला वेळोवेळी हेवा करण्यायोग्य चपळाईने अंथरुणावरुन उडी मारण्यास प्रवृत्त करतात. काहीवेळा महिलांना शेवटच्या तिमाहीत घोरणे देखील सुरू होते. हे आहे सामान्य घटनाआणि सामान्यतः बाळंतपणानंतर अदृश्य होते.

अंथरुणावर आराम करणे ही तुमची सध्याची सर्वात मोठी समस्या आहे. असे दिसते की अशी कोणतीही स्थिती नाही ज्यामध्ये तुम्हाला आरामदायक वाटेल. एकमेव मार्गकसा तरी तुमची स्थिती कमी करा - ही गर्भवती महिलांसाठी विशेष उशीची खरेदी आहे, ज्याची स्थिती तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी समायोजित केली जाऊ शकते. बर्याच गर्भवती स्त्रिया अशा उशांच्या संपादन आणि वापराशी संबंधित झोपेत गुणात्मक सुधारणा लक्षात घेतात.

तुम्हाला माहित आहे का की कमी झोपेचा परिणाम होऊ शकतो, जो तिसऱ्या तिमाहीत 25% गर्भवती महिलांनी अनुभवला आहे.

• नियमित शारीरिक व्यायाम, पण फक्त झोपायच्या आधी नाही, झोप गाढ होण्यास मदत करेल.
• अंथरुणावर अन्न न घेण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: छातीत जळजळ ही तुमच्यासाठी समस्या असल्यास.
• जिथे शक्य असेल तिथे उशा वापरा: गुडघ्यांमध्ये, नितंबांच्या खाली, डोक्याच्या खाली, आधारासाठी.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वतःला विश्रांती द्या. अर्थात, जर घरी मुले असतील तर हे एक कठीण काम असू शकते, परंतु मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, मुल जवळपास खेळत असताना तुम्ही पलंगावर झोपू शकता. गरज भासल्यास कौटुंबिक सहकार्य मिळवा.
• लवकर झोपायला जा.
• झोपण्यापूर्वी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. उबदार आंघोळ किंवा दुधाचा एक ग्लास, शांत आरामदायी संगीत आणि तुमचे आवडते मासिक वाचणे, ध्यान आणि हलका मसाज - स्वतःसाठी निवडा सर्वोत्तम मार्गविश्रांती
• जर तुम्हाला मध्यरात्री जाग आली किंवा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल, तर झोप परत येण्याची वाट पाहत बसू नका. थोडावेळ उभे राहा आणि वाचा किंवा सहज काहीतरी करा.
• जर पायात पेटके तुम्हाला रात्री जागे करत असतील तर तुमच्या आहारात मॅग्नेशियमचे प्रमाण वाढवा. एक नियम म्हणून, हे त्वरीत पेटके लावतात मदत करते.
• टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि नकारात्मक भावना- हे खूप आहे महत्वाची अटअसणे शांत झोपआणि यशस्वी गर्भधारणा.

झोपेच्या वेळी, आपल्या शरीराला सर्वात पूर्ण विश्रांती मिळते, तर पेशींची कार्य क्षमता पुनर्संचयित केली जाते. परंतु गर्भवती आई नेहमीच पूर्णपणे आराम करण्यास व्यवस्थापित करत नाही. "महिलांची वाढलेली संवेदनशीलता वैशिष्ट्य मनोरंजक स्थिती", बाळाच्या खूप सक्रिय हालचाली, वाढणारे पोट ज्यामुळे आरामदायी स्थिती घेणे कठीण होते - या सर्वांमुळे झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे कधीकधी गर्भधारणेच्या काही गुंतागुंत निर्माण होतात, जसे की उशीरा. त्यामुळे तुमची झोप व्यवस्थित करण्याची क्षमता भविष्यातील आईसाठी खूप महत्वाची आहे या मार्गावर कोणते "तोटे" भेटू शकतात?

श्वास लागणे सहसा सुपिन स्थितीत दिसून येते; ही घटना टाळण्यासाठी, आपल्या बाजूला झोपणे आवश्यक आहे, आपल्या डोक्याखाली अतिरिक्त उशी ठेवणे आवश्यक आहे वरचा भागशरीर भारदस्त स्थितीत होते.

जर बाळाच्या हालचालींमुळे तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखत असेल, तर तुमची स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा, कारण स्त्रीच्या अस्वस्थ स्थितीमुळे (तिच्या पाठीवर किंवा डाव्या बाजूला) गर्भाला अपुरा ऑक्सिजन पुरवठ्याशी संबंधित क्रिया असू शकतात. त्यानंतर जर बाळाने सक्रियपणे हालचाल सुरू ठेवली तर, तो शांत होईल तेव्हा तुम्हाला त्या क्षणाची प्रतीक्षा करावी लागेल ...

एक उशी पोटाखाली, दुसरी उशी डोक्याखाली आणि तिसरी गुडघ्यांमध्ये ठेवून झोपणे चांगले. आपण खालच्या पाठीखाली रोलर लावू शकता: या स्थितीत, मणक्यातून भार काढून टाकला जातो. सुपिन स्थितीत, बर्याच स्त्रियांना चक्कर येते कारण गर्भवती गर्भाशय निकृष्ट वेना कावा दाबते, ज्यामुळे हृदय आणि मेंदूला रक्त प्रवाह कमी होतो.

गर्भवती महिलांमध्ये झोप सुधारण्यासाठी अरोमाथेरपीचा यशस्वीपणे वापर केला गेला आहे. बकव्हीट हस्क किंवा थाईम, तमालपत्र किंवा तांबूस पिंगट (हेझेल), अमर फुले, पाइन सुया, हॉप शंकू, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड गवत, गुलाबाच्या पाकळ्या भरून झोपेची गोळी बनवा. ते तुमच्या हेडबोर्डवर ठेवा आणि तुम्ही शांतपणे झोपाल.

जर तुम्ही रात्री उठलात, तर तुम्हाला कोणत्याही किंमतीत झोपी जाणे आवश्यक आहे या त्रासदायक विचारापेक्षा झोप दूर करण्यासाठी कोणतेही विश्वसनीय साधन नाही. म्हणून, आपण नाणेफेक करू नये आणि पलंगावर एका बाजूला वळू नये, उठणे आणि काहीतरी शांत आणि आनंददायी करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, फोटो अल्बममध्ये किंवा विणणेमध्ये फोटो घाला. कधीकधी अपार्टमेंटमध्ये फिरणे, शांत संगीत ऐकणे (शक्यतो हेडफोन्सद्वारे, कोणालाही त्रास देऊ नये म्हणून) चालणे उपयुक्त ठरते. लक्षात ठेवा की तुमची शांतता आणि चांगला मूड- चांगल्या झोपेची गुरुकिल्ली, आणि म्हणून - आणि आरोग्य.

एलेना शामोवा
प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ,
स्त्रीरोग रुग्णालय क्रमांक 2, नोवोसिबिर्स्क

गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश. एवढा साधा प्रश्न, तुम्हाला कोणत्याही औषधांची गरज नाही असे वाटते... बहुधा. मी माझ्या मैत्रिणीला प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ इरिनाला कॉल केला. आणि ती म्हणते: अशा प्रश्नांसह डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले नाही, परंतु झोपेच्या तज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले आहे. म्हणून मी झोपेचा तज्ञ शोधण्याचे काम स्वत: ला सेट केले. पण तिने डॉक्टरांकडून प्रतिक्रिया घेण्याचा विचारही सोडला नाही.

नोटपॅडसह सशस्त्र, मी खालील प्रश्नांसह तज्ञांकडे आलो:

लवकर गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश किंवा नंतरच्या तारखाकदाचित नकारात्मक परिणामबाळासाठी?

कमी झोप लवकर/उशीरा कशी हाताळायची?

दीर्घकालीन निद्रानाश सह काय करावे?

रस्त्यावरील प्रसूती रुग्णालयातील प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ-निद्रानाशी लढण्यास मदत केली. सत्य मर्कुलोवा मारिया दिमित्रीव्हना, सल्लामसलत करण्यासाठी प्रकल्प व्यवस्थापक मुलांची झोपझोप तज्ञ ओल्गा डोब्रोव्होल्स्कायाआणि गर्भधारणा आणि मातृत्व प्रशिक्षक, मामा मीरा प्रकल्पाचे लेखक आणि नेते कात्या मतवीवा.

⁣गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या कालावधीत निद्रानाश का होतो आणि त्याचा सामना कसा करावा?

“गरोदर माता अनेकदा निद्रानाशाची तक्रार करतात, विशेषत: गर्भधारणेच्या सुरुवातीस आणि शेवटी. आणि हे प्रामुख्याने स्त्रीच्या शरीरातील शक्तिशाली हार्मोनल बदलांमुळे होते. शेवटी, तो पहिल्या तिमाहीत, लाक्षणिकपणे, त्याच्या स्वतःच्या कार्यांच्या पुनर्रचनासाठी समर्पित करतो आणि नवीन मार्गाने जगण्यास शिकतो. आणि तिसऱ्या मध्ये, शरीर आधीच पद्धतशीरपणे बाळाच्या जन्माची तयारी करत आहे, कात्या मतवीवा म्हणतात. - आईच्या शरीरातील या दोन्ही अत्यंत गुंतागुंतीच्या प्रक्रिया खूप लांब आणि गुंतागुंतीच्या असतात. आणि निद्रानाश थकवणारा असू शकतो आणि अतिरिक्त चिंता निर्माण करू शकतो.

येथे असे म्हटले पाहिजे की झोपेचे विकार अनेकदा तंतोतंत भडकावले जातात वाढलेली चिंताजे विशेषतः गरोदरपणाच्या पहिल्या आणि तिसर्‍या तिमाहीत असते. हे रहस्य नाही की जेव्हा एखाद्या स्त्रीला कळते की ती एक मार्ग किंवा दुसर्या मार्गाने आई होणार आहे, तेव्हा तिला बाळाच्या आरोग्यापासून "मी हे हाताळू शकते का" या आगामी मातृत्वाशी संबंधित हजारो क्षणांचा विचार करण्यास भाग पाडले जाते. गर्भधारणेच्या मध्यभागी, सर्वकाही थोडेसे स्थिर होते, परंतु तिसर्या तिमाहीत, बाळंतपणाच्या दृष्टिकोनासह, चिंता आणि भीती पुन्हा वाढते.

त्याच वेळी, आपण रिसॉर्ट करू नये फार्माकोलॉजिकल तयारीआणि औषधी वनस्पतींमध्ये देखील सामील व्हा. हा नियम गर्भवती महिलेच्या कोणत्याही आरोग्य समस्यांना लागू होतो, जे सामान्य ज्ञान आहे.”

“प्रत्येकाला हे माहित आहे की निरोगी आणि चांगली झोपमानवी जीवनात खूप महत्व आहे. स्वाभाविकच, गर्भधारणेदरम्यान, ते दुप्पट आवश्यक आहे, कारण मज्जासंस्थानिद्रानाश सह, ते क्षीण होते आणि झीज होते. आणि आपल्या भावी बाळाला पूर्णपणे समान भावना आणि त्याच अस्वस्थतेचा अनुभव येईल! या स्थितीचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होईल, म्हणून निद्रानाशविरूद्ध लढा देणे आवश्यक आहे, ”मारिया दिमित्रीव्हना मर्कुलोव्हा यांनी माझ्याशी शेअर केले.

"हे करून पहा," ती पुढे म्हणाली. - दैनंदिन दिनचर्या बदला आणि अति श्रम, तणाव टाळा. तुमच्या शेड्यूलमध्ये बाह्य क्रियाकलापांचा समावेश करा, विशेषतः संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी. उबदार शॉवर किंवा आंघोळ तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल, त्यानंतर तुम्ही एक ग्लास उबदार दूध किंवा कॅमोमाइल चहा पिऊ शकता. हे विसरू नका की आराम तुम्हाला सर्वत्र घेरला पाहिजे: बेडरूममध्ये असावे ताजी हवापायजामा आरामदायक आणि नैसर्गिक सामग्रीपासून बनवलेला असावा. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल रेखाचित्र वेदनापायांमध्ये, हलकी मालिश मदत करेल - ते तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देईल आणि सूज कमी करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करेल. तसे, आपण एक ड्रॉप जोडू शकता अत्यावश्यक तेलजसे की संत्रा.

आपल्या प्रयत्नांनंतरही, निद्रानाशाची समस्या कायम राहिल्यास, एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधा. तथापि, निद्रानाशाची कारणे आणि त्याच्या सुधारण्याच्या पद्धती भिन्न असू शकतात आणि आपल्या बाबतीत हे सर्व गर्भधारणेच्या कालावधीवर अवलंबून असते. म्हणून, आपले वैयक्तिक डॉक्टर - सर्वोत्तम मदतनीसआणि अशा समस्यांचे निराकरण करण्यात सहयोगी.

मग गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाश धोकादायक का आहे?

“गर्भधारणेदरम्यान आईच्या झोपेचा पॅटर्न बाळाचा जन्म झाल्यावर त्याच्या झोपेच्या पद्धतीवर परिणाम करतो. म्हणून आईकडे बाळाला शिकवण्यासाठी बराच वेळ आहे की रात्र रात्र आहे आणि तुम्हाला लवकर झोपण्याची गरज आहे, मध्यरात्रीनंतर नाही, ”कात्या मतवीवा उत्तर देते.
याव्यतिरिक्त, पोटातील बाळाला आईसारख्याच भावनांचा अनुभव येतो. तुमचा ताण हा तुमच्या बाळाचा ताण असतो.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात निद्रानाश

शारीरिक (सामान्य) भार. निद्रानाश ही भावी आईची सुरुवातीच्या तारखेपासून वारंवार तक्रार आहे. पहिल्या तिमाहीत झोपेचा त्रास हा भावनिक स्वभावाचा असतो. जर आपण शरीरविज्ञान बद्दल बोललो तर, याचा अर्थ फक्त वाढलेली तंद्री आहे: सक्रियपणे प्रकाशीत प्रोजेस्टेरॉनगर्भधारणेचे रक्षण करते, स्त्रीला अधिक वेळा विश्रांती घेण्यास भाग पाडते, ”ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात. - जर गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात एखाद्या महिलेने झोप खराब झाल्याची तक्रार केली असेल, तर तिने तिच्या भावनिक पार्श्वभूमीचे आणि झोपेच्या स्वच्छतेच्या पातळीचे मूल्यांकन केले पाहिजे. भावनांचा सामना करणे कधीकधी कठीण असेल सर्वसाधारण नियमझोपेचे निरीक्षण करणे कठीण नाही:

1. झोपायला जा आणि (खात्री करा) त्याच वेळी उठ.

2. झोपण्याच्या वेळेची विधी सुरू करण्याचे सुनिश्चित करा: आंघोळ करणे, पायजामा बदलणे, कागदाचे पुस्तक, ध्यान करणे किंवा डायरी लिहिणे - काहीही जे आनंद आणते आणि आराम करण्यास मदत करते.

3. तुमचे कॅफिनचे सेवन पहा. जर आपण अद्याप त्याचा वापर सोडला नसेल, गर्भधारणेबद्दल शिकले असेल (लहान डोसमध्ये, ते स्वीकार्य आहे - दररोज 1-2 कप), तर झोपेच्या समस्येच्या बाबतीत, आपल्याला हे करावे लागेल.

4. झोपण्यापूर्वी गॅजेट्स वापरणे आणि टीव्ही पाहणे थांबवा - तेजस्वी प्रकाशआधुनिक स्क्रीन्स आपल्या मेंदूला जागृत राहण्यासाठी उत्तेजित करतात.

5. आरामदायी श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या. 3-6-9 तंत्र वापरून पहा (3 गणांसाठी श्वास घ्या, 6 गणांसाठी विराम द्या, 9 गणांसाठी श्वास सोडा).

6. जर तुमच्या गर्भधारणेचे वैशिष्ट्य म्हणजे, शौचालयात वारंवार जाणे, खराब झोपेचे कारण बनणे, निजायची वेळ आधी द्रवपदार्थ मर्यादित करणे, शौचालयात जाताना तेजस्वी दिवे चालू न करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून झोपेचे हार्मोन मेलाटोनिन नष्ट होऊ नये - यामुळे पुन्हा झोपणे सोपे आहे.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश

"दुसरा त्रैमासिक हा गर्भधारणेसाठी सर्वात अनुकूल वेळ आहे आणि झोपेसाठी हा अपवाद नाही," ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात. - येथे अडचणी निर्माण होतात भावनिक पार्श्वभूमीकिंवा काही औषधे. याविषयी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा दुष्परिणामतुला दुसरा उपाय द्यायला."

गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीत निद्रानाश

ओल्गा डोब्रोव्होल्स्काया म्हणतात, “तिसऱ्या सेमेस्टरमध्ये शरीरावरील भार वाढतो. - वाढणारे बाळ सर्व अवयवांवर दबाव टाकते उदर पोकळी, फुफ्फुसांचे प्रमाण कमी करते आणि काही परिस्थितींमध्ये हातपायांमध्ये रक्तपुरवठा बिघडतो. सामान्य झोपेच्या स्वच्छतेसाठीच्या शिफारशी या वेळी वस्तुनिष्ठ राहतात, परंतु आता शारीरिक आरामाची अतिरिक्त काळजी घेणे योग्य आहे.

1. तुमच्या डाव्या बाजूला झोपा. यामुळे बाळाला आणि तुमच्या दोन्ही अवयवांना पोषण आणि ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा होण्यास मदत होईल आणि पोटातून ऍसिडचे उत्सर्जनही कमी होईल.

2. झोपायच्या 2-3 तास आधी न खाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन पोट भरलेल्या अवस्थेत अतिरिक्त ऍसिड स्राव होणार नाही - यामुळे छातीत जळजळ कमी होईल.

3. जर तुमचे पाय दुखत असतील तर त्यांच्या खाली एक उशी ठेवण्याची खात्री करा - थोडासा वाढ बाहेर पडण्यास मदत करेल शिरासंबंधी रक्तआणि सूज कमी करा.

4. मोकळ्या मनाने तुमच्या जोडीदाराला तुमच्यासाठी बेड साफ करण्यास सांगा. नेहमीच्या घोरण्यामुळे तुम्ही याआधी लक्षात घेतले नव्हते की तुम्ही रात्री अनेक तास जागे राहू शकता.

5. पहाटे अंधाराची काळजी घ्या - सूर्याची पहिली किरणे जागे होतात मानवी शरीरआणि जर तुम्ही अर्ध्या रात्री जागे असाल, तर तुम्हाला सकाळी झोपायला आवडेल.

6. ओटीपोटात दुखणे हे पाठीच्या खालच्या वेदनांचे प्रतिबिंब असू शकते - तुमच्या पोटाखाली किंवा पाठीच्या खालच्या बाजूला उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर अतिरिक्त समर्थनामुळे आराम मिळत नसेल तर डॉक्टरांना भेटा!”

⁣आणि आणखी दोन महत्वाचे नियमजे तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान निद्रानाशापासून वाचवेल:

कात्या मतवीवा शेअर करते:

1. “प्रत्येक गर्भवती स्त्रीने समजून घेण्याची पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शारीरिक विश्रांती गर्भवती महिलांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. विशेषतः, रक्ताचे प्रमाण, शरीराचे वजन आणि त्यानुसार, स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर भार वाढत आहे हे लक्षात घेता, ज्यामुळे बहुतेकदा पाय आणि खालच्या ओटीपोटात वेदना होतात. आणि ते म्हणते सर्वोत्तम प्रतिबंधआणि पाय आणि खालच्या ओटीपोटात वेदनांशी संबंधित झोपेच्या विकारांवर उपचार म्हणजे शारीरिक शिक्षण!

2. गर्भाशयाच्या वाढीसह, आपण आपल्या पाठीवर झोप न घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. वाढणारे गर्भाशय निकृष्ट वेना कावा संकुचित करते, ज्यामुळे पाय आणि श्रोणि अवयवांमध्ये शिरासंबंधीच्या रक्ताभिसरणात व्यत्यय येतो आणि म्हणून गर्भाशयात. यामुळे गर्भाशय, प्लेसेंटा आणि बाळाचा हायपोक्सिया होतो, जे आई आणि बाळ दोघांसाठी खरोखरच वाईट आहे आणि अर्थातच रात्रीच्या वेळी निद्रानाश, वेदना आणि अस्वस्थता निर्माण करू शकते.