वाढलेली चिंता: कारणे आणि त्याचा सामना करण्याचे मार्ग. मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला

20.10.2019 -

डोळ्यांच्या सभोवतालच्या त्वचेची काळजी घेणे

जीवनात, आपल्यापैकी प्रत्येकाला चिंतेची भावना असते. अक्षरशः जन्मापासून, जेव्हा आपल्याला माहित नसलेली एखादी गोष्ट भेटते तेव्हा आपल्याला अस्वस्थता येते, आपल्याला भीती वाटते किंवा आपण प्रभावित करू शकत नाही. तथापि, एखाद्यासाठी ही एक अल्पकालीन, त्वरीत उत्तीर्ण होणारी आणि फार स्पष्ट नसलेली स्थिती आहे, ज्यासह एखादी व्यक्ती सहजपणे आणि स्वतंत्रपणे सामना करते.

आणि काहींसाठी, हा एक अतिशय वेदनादायक अनुभव आहे जो जीवनाला विष देतो. हे एक स्थिर पार्श्वभूमी म्हणून कार्य करते, सामान्य जीवनात हस्तक्षेप करते किंवा नवव्या लहरीसारखे कव्हर करते, आनंद, स्वप्न, आत्मविश्वास, शांत, सुसंवाद आणि सामान्यतः काहीतरी करण्याची क्षमता पूर्णपणे अवरोधित करते. म्हणूनच, तो कोणत्या प्रकारचा प्राणी आहे, तो आपल्यापर्यंत कधी आणि का येतो आणि तो कसा नियंत्रित केला जाऊ शकतो हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे.

काय घडत आहे हे समजून घेणे आपल्याला कमीत कमी एक पर्याय देते: त्याचे काय करावे आणि कसे वागावे.

बर्‍याचदा, चिंता विविध प्रकारच्या भीतीमुळे प्रेरित आणि मजबूत केली जाते.

वाढीव चिंता निर्माण करण्यासाठी विविध घटक योगदान देतात: व्यतिरिक्त व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्येमानव(त्याच्यासह मानसिक वैशिष्ट्ये, शरीरविज्ञान आणि वैयक्तिक अनुभव), तो समान आहे कौटुंबिक वारसा,जगाचे नकारात्मक चित्रआणि नकारात्मक स्व-प्रतिमा.

कौटुंबिक वारसा

"वारसा" बद्दल बोलत असताना, कौटुंबिक इतिहास आणि कौटुंबिक जीवनातील संकटाच्या कठीण क्षणांचा अनुभव घेण्याचा अनुभव, तसेच प्रतिसाद आणि चिंतेचा सामना करण्याचा वारसाहक्क विचार करणे योग्य आहे.

1) प्रत्येक कुटुंबाची स्वतःची कथा, स्वतःची मिथकं आणि कपाटातील सांगाडे असतात - अशा कथा ज्या लोकांना बोलायला आवडत नाहीत, परंतु ज्या त्यांना आठवतात आणि अनुभवतात.
जर कुटुंबाच्या आयुष्यात काही हरवले असेल, दडपले गेले असेल आणि गोळ्या घातल्या गेल्या असतील, ज्यांच्याबद्दल त्यांना वर्षानुवर्षे माहिती मिळू शकली नाही आणि त्यांच्या जीवाच्या भीतीने, अपघात झाला तर (“भाकरीसाठी गेला, मार लागला एक कार", "आडवा नियोजित ऑपरेशनआणि मरण पावले”, “गुदमरून मरण पावले”), निदान मृत्यू कशामुळे झाला किंवा नातेवाईकांच्या अनुभवांच्या संदर्भात चिंता जास्त आहे असे गृहीत धरणे स्वाभाविक आहे.

अनेकदा "वारस" पाठलाग करतात भयंकर गोष्टीची भीती (आकस्मिक मृत्यूजवळ, शोकांतिका), ज्यात मुळात आहे मृत्यूची भीती. असे घडते की कुटुंबात मृत्यूबद्दल बोलण्याची प्रथा नाही आणि मुलांना काय घडत आहे हे समजावून सांगितले जात नाही. तरीसुद्धा, मुलाला वातावरण जाणवते, त्याच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या तथ्यांची तुलना करण्याचा प्रयत्न करतो आणि काय शांत आहे याचा अंदाज लावतो. अनेकदा मध्ये बालपणकल्पनारम्य मृत्यूच्या थीमवर जगतात आणि त्याबद्दल एक विशिष्ट दृष्टीकोन जन्माला येतो.

एखाद्या मुलासाठी आत्महत्या किंवा मृत्यूच्या वेळी उपस्थित राहणे अत्यंत क्लेशकारक आहे, जेव्हा प्रौढ अयोग्यपणे वागतात, मुलाकडे लक्ष देऊ नका, त्याला त्याच्या कल्पना आणि भीतीने एकटे सोडू नका, त्याला सांत्वन देऊ नका आणि काय झाले ते स्पष्ट करू नका. मूल स्वतःला दोषी मानू शकते किंवा काही पूर्णपणे असंबंधित घटनांना तार्किक साखळीत जोडू शकते आणि प्रौढत्वअगदी योगायोगाच्या इशाऱ्याची भीती.

तर, उदाहरणार्थ, एका कुटुंबात अल्प कालावधीत अनेक मृत्यू झाले. ते मुलाला दुखापत करण्यास घाबरत होते आणि सामान्यतः हा विषय टाळला. मुलीसाठी, तिच्याकडे उपलब्ध माहितीवरून, खालील क्रम विकसित झाला: आजारी पडली - डॉक्टर म्हणतात - गायब झाली. तो आजारी पडला - डॉक्टरांना बोलावले - गायब झाले. जेव्हा आई आजारी पडली आणि त्यांच्या घरी डॉक्टर दिसले, तेव्हा मुलाचा गोंधळ उडाला, मुलीने शाळेत जाण्यास नकार दिला आणि तिच्या आईला नजरेआड करू दिले हे आश्चर्यकारक आहे का? मध्ये रेखाचित्रे मध्ये वेगवेगळे प्रकारभयंकर गोष्टीची भीती (मृत्यूच्या भीतीसारखी) प्रदर्शित केली गेली.

2) अवांछित गर्भधारणेसह (गर्भपाताबद्दल आईचे विचार), विरुद्ध लिंगाच्या मुलाची अपेक्षा करणे, पालकांना नाकारणे, जेव्हा मुलाला आवडते आणि आवश्यक वाटत नाही, जेव्हा मूलभूत सुरक्षा गरजा पूर्ण होत नाहीत आणि काळजी करण्याची अनेक कारणे होती, सुप्त नैराश्य. च्या पार्श्वभूमीवर प्रौढत्वात शक्य आहे समृद्ध जीवनात आनंदाची सतत विषारी भावना.

3) कमी चिंता थ्रेशोल्ड असलेली कुटुंबे आहेत, तथाकथित कमी-भिन्न कुटुंबे आहेत. जिथे किरकोळ कारणांसाठीही काळजी करण्याची प्रथा आहे. ते प्रथमच पार पाडण्यात सक्षम नसणे, काम किंवा शाळेपासून थोडासा विलंब, आगामी सहल किंवा कौटुंबिक जीवनात कोणताही छोटासा बदल असो.

जे घडले किंवा भविष्यातील भयानक चित्रे काढली जातात, तेव्हा सर्व नातेवाईक त्यांच्या पायावर उभे राहतात, कोणीही स्वतःला शांत करू शकत नाही किंवा दुसर्याला शांत करू शकत नाही; प्रत्येकाची चिंता वाढते, एकत्र येते आणि सामान्य होते. हे सहसा सहनिर्भर नातेसंबंधांमध्ये घडते.

अशा कुटुंबात वाढलेले मूल संवाद साधण्यासाठी आणि प्रतिसाद देण्यासाठी वर्तणूक कौशल्ये स्वीकारते काही विशिष्ट परिस्थितीआणि त्यांच्या प्रौढ जीवनात त्यांचे पुनरुत्पादन करते. अशा कुटुंबांमधून आलेल्या प्रौढांसाठी, हे बर्याचदा वैशिष्ट्यपूर्ण असते विनाकारण भीतीभविष्यकिंवा अनपेक्षित भीतीज्यावर आधारित असू शकते नियंत्रण गमावण्याची भीती.

"ओझे असलेल्या आनुवंशिकतेसह" चिंतेचा सामना कसा करावा:

1. तुमचा कौटुंबिक इतिहास जाणून घेणे अनेकदा उपयुक्त ठरते. कोठडीचा सांगाडा ज्याने प्रकाश पाहिला आहे तो सांगाडा नाही.

हे करण्यासाठी, आपण जुन्या पिढीला विचारू शकता की त्यांना कशाची भीती वाटली, त्याचा काय प्रभाव पडला, त्यांनी त्यांच्या चिंतांचा सामना कसा केला. मला खात्री आहे की तुम्ही तुमच्यासारख्या अनेक परिस्थितींना ओळखाल आणि ज्यांचे उदाहरण तुम्हाला प्रेरणा देईल आणि तुम्हाला आशा देईल अशा लोकांना शोधण्यात सक्षम व्हाल.

याव्यतिरिक्त, तुमची चिंता कोठून आली हे तुम्हाला अचानक कळेल. आणि ते तुमचे नाही, परंतु तुमच्या आई किंवा आजीच्या वारशाने तुम्हाला दिले आहे. ज्याने, त्यांच्या “विभागणीचे शब्द” आणि “करार” (“हे करा”, “असे कधीही वागू नका, अन्यथा ते वाईट होईल”) यांनी तुम्हाला स्वतःला ज्याची भीती वाटते त्यापासून घाबरण्याचा सल्ला दिला. परंतु त्यांना कशाने घाबरले ते तुम्हाला घाबरवेल असे नाही. म्हणून, त्यांच्या चिंतांचे पुनरावलोकन करणे, त्यांची चिंता आणि तुमची स्वतःची चिंता यातील फरक ओळखण्यास शिकणे आणि जे तुमचे नाही आणि जे तुम्हाला अनुकूल नाही ते त्यांच्याकडे परत जाणे योग्य आहे.

2. जर तुम्हाला सतत नैराश्याच्या भावनेने त्रास होत असेल आणि या जीवनात काहीही आनंद होत नसेल तर, बेक चाचणी घेणे चांगले आहे, जे तुम्हाला नैराश्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. जर तुमच्या भीतीची पुष्टी झाली असेल तर धीर सोडू नका. मनोचिकित्सकाचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, कारण औषधोपचार देखभाल उपचार लिहून देणे त्याच्या क्षमतेमध्ये आहे. ज्याशिवाय, नैराश्याच्या बाबतीत, दुर्दैवाने, आपण करू शकत नाही. आता अनेक वेगवेगळ्या स्पेअरिंग स्कीम आहेत. आणि नंतर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकासह, या स्थितीचे कारण शोधून काढा आणि त्यास सामोरे जाण्यासाठी संसाधने शोधा.

3. जर तुम्ही अशा कुटुंबातून आलात जिथे खूप चिंता असते, तर चिंता सर्वात गंभीर असते अशा परिस्थिती लिहिणे आणि या परिस्थितीत तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने कसे वागू शकता हे पाहण्यासाठी इतर लोक किंवा कुटुंबांचे निरीक्षण करणे योग्य आहे. अशा प्रकारे तुम्ही शिकू शकता पर्यायी मार्गचिंता हाताळणे आणि वर्तणुकीशी संबंधित कौशल्यांचा विस्तार करणे. म्हणजे अधिक अनुकूल बनणे.

तुम्ही एक "चिंताग्रस्त" डायरी देखील सुरू करू शकता, ज्यामध्ये तुम्हाला चिंता जाणवताच तुमच्या भावना, तुम्ही कुठे आहात, त्यापूर्वी घडलेल्या घटना, संवेदनांचा कालावधी तपशीलवार लिहा. संभाव्य कारणे, तुमच्या सभोवतालचे लोक, तसेच अनुभवांच्या तीव्रतेच्या ताकदीचे 0 ते 10 च्या प्रमाणात मूल्यांकन करतात. यावरून किती वेळा, किती आणि कोणत्या परिस्थितीत हे समजेल दिलेले राज्य.

जगाचे नकारात्मक चित्र

जगाचे नकारात्मक चित्र निर्माण होण्याची अनेक कारणे असू शकतात. हा बालपणातील असुरक्षित प्रकारचा आसक्ती आहे (चिंताग्रस्त, टाळाटाळ किंवा दोन्हीचे संयोजन), पालकांना नकार देणे आणि मुलाचे संगोपन आणि उपचार करण्याची विशिष्ट शैली, जेव्हा जवळच्या प्रौढांनी केवळ संरक्षण आणि सुरक्षा प्रदान केली नाही तर त्याचा अवलंब केला. शारीरिक शिक्षा आणि हिंसाचाराचे इतर प्रकार.

त्याच वेळी, जग असुरक्षित आणि चाचण्यांनी भरलेले मानले जाते. त्याच्यावर विश्वास नाही. बर्याचदा हे घडते कारण मुलाला (विशेषतः लहान वयाच्या) सह झुंजण्याची सवय होते भिन्न परिस्थितीआवश्यक समर्थन आणि आराम न मिळाल्याशिवाय. जेव्हा जवळ जवळ कोणताही विश्वासार्ह प्रेमळ भावनिकदृष्ट्या गुंतलेला प्रौढ नसतो (उदाहरणार्थ, एखादे मूल बर्‍याचदा बराच काळ एकटे राहते, किंवा प्रौढ व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या जवळ असते, परंतु भावनिकदृष्ट्या अनुपलब्ध असते, उदाहरणार्थ, जेव्हा आई उदास असते) किंवा एखादा प्रौढ जवळ असतो. , परंतु मुलाच्या गरजांना अपुरा प्रतिसाद देते (जेव्हा बाळाला झोपायचे असते तेव्हा ते त्याच्याबरोबर खेळतात, जेव्हा त्याचे पोट दुखते तेव्हा त्याला खायला दिले जाते इ.)

तसेच, ज्यांना बालपणात असुरक्षित वाटत होते, ज्यांच्यासाठी त्यांचे पालक उभे राहिले नाहीत त्यांच्यामध्ये चिंता दिसून येते. संरक्षण आणि सुरक्षितता सुनिश्चित करणे हे मुळात वडिलांचे काम आहे. म्हणूनच कठोर शासनासह कठोर संगोपन, तसेच छोट्याशा गुन्ह्यासाठी (विशेषत: जेव्हा वडील एखाद्या मुलीला मारतात) शारीरिक शिक्षेचा वारंवार वापर याचे दूरगामी परिणाम होतात. आणि विपरीत लिंगाशी हे एक कठीण नाते देखील नाही.

जगाच्या नकारात्मक चित्रात चिंतेचा सामना कसा करावा?

1. आपल्याला सकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.

थेरपीमध्ये, मी याला "स्पॉटलाइट नेहमीच्या नकारात्मकतेकडून सकारात्मककडे हलवणे" म्हणतो. केवळ चिंता आणि अस्वस्थता मर्यादित करणेच नव्हे तर आजूबाजूचे चांगले पाहण्यास शिकणे देखील महत्त्वाचे आहे.

म्हणून, बातम्यांचे कार्यक्रम पाहणे कमी करणे महत्वाचे आहे (10 बातम्या 7-8 च्या आकडेवारीनुसार, अधिक नसल्यास, नकारात्मक, आपण तपासू शकता), "विषारी" लोकांशी संवाद मर्यादित करा (जे सर्व वेळ तक्रार करतात, टीका करतात. तुम्ही, तुलना करा, अवमूल्यन करा; ज्यांच्याशी तुम्हाला थकवा, चिडचिड किंवा थकवा जाणवेल), तुम्हाला जे आवडत नाही त्यांच्याशी संपर्काचा वेळ कमी करा.

याउलट, झोपायच्या आधी दिवसाच्या शेवटी, दिवसासाठी काय चांगले आहे याची यादी करा, जरी ते खूप लहान आणि क्षणभंगुर असले तरीही. त्याची सवय लावा.

2. तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो आणि कशामुळे अस्वस्थ होतो याचे विश्लेषण करणे योग्य आहे.

पत्रकाचे दोन भाग करा आणि दोन्ही स्तंभांमध्ये किमान 10 गुण लिहा. दिवसा दरम्यान वेळ शोधा आणि "आनंददायी" स्तंभातून किमान एक आयटम करा. नकारात्मक घटनांना कमी कसे सामोरे जावे याचा विचार करा.

3. स्वयं-प्रशिक्षण, योग, ध्यान, विश्रांती तंत्र आणि श्वासोच्छवासाची तंत्रे शांत आंतरिक भावना निर्माण करण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.

4. जर तुमच्या पालकांशी विश्वासार्ह जोड नसेल (तुम्हाला फक्त स्वतःवर अवलंबून राहण्याची सवय आहे) आणि भिन्न कारणेहे आता अशक्य आहे, मग जे तुम्हाला आधार देऊ शकतील, स्वीकारू शकतील, सांत्वन देऊ शकतील आणि समजून घेऊ शकतील अशा लोकांसाठी तुम्ही आधीच प्रौढावस्थेत पाहू शकता. सहकाऱ्यांमध्ये, मैत्रिणी, शिक्षक, दूरचे नातेवाईक, ओळखीचे. आपण ज्याच्यावर विश्वास ठेवू शकता अशी व्यक्ती शोधणे आवश्यक आहे, ज्याच्याशी संवाद स्पष्ट आणि आरामदायक आहे. काही प्रकरणांमध्ये, ही व्यक्ती मानसशास्त्रज्ञ असू शकते.

5. स्वतःसाठी पालक बनणे: तुमच्या स्वतःच्या आतील पालकांना वाढवा, स्वतःच्या आतील मुलाची काळजी घ्यायला शिका. हे करण्यासाठी, स्वतःला (तुमच्या मुलाला) विचारा: “तुला काय हवे आहे? मी तुझे सांत्वन कसे करू?" हे फिरणे, मित्रांसोबत गप्पा मारणे, रात्री पुस्तक, बबल बाथ, चित्रपट, खेळ, छंद (बांधकाम, रेखाचित्र, विणकाम, गाणे, वाद्य वाजवणे, जॉगिंग, स्वयंपाक इ.) असू शकते.

6. स्वतःचा बचाव करायला शिका. आक्रमकता आणि रागाचा सामना करण्यासाठी किंवा खेळ खेळण्यासाठी विविध प्रशिक्षणे (बॉक्सिंग, स्व-संरक्षण तंत्र, कोणतेही बॉल गेम) येथे मदत करतील. वैयक्तिक थेरपीमध्ये, जर कुटुंबात हिंसाचार झाला असेल किंवा इतर लोकांसोबत स्वतःचे संरक्षण करण्यात तुम्हाला अपयश आले असेल तर पालकांसोबतच्या संबंधांद्वारे कार्य करणे महत्वाचे आहे.

जसजसे आपण स्वतःचे आणि आपल्या सीमांचे रक्षण करायला शिकतो, तसतसा आपला आत्मविश्वास वाढतो आणि आपल्या सभोवतालचे जग आता इतके भयावह आणि अस्वस्थ वाटत नाही.

नकारात्मक स्व-प्रतिमा

स्वतःची प्रतिमा महत्त्वपूर्ण इतरांशी संवाद साधून तयार होते. म्हणूनच टीका करणे, तुलना करणे, मूल्यमापन करणे, अतिसंरक्षणात्मक, तसेच उच्च अपेक्षा असलेले पालक किंवा फुगलेल्या मागण्या त्यांच्या मुलाची स्वतःची प्रतिमा “वाईट”, “पुरेसे चांगले नाही”, “कॉपी न करणे”, “पराजय”, “कमकुवत” अशी करतात. ज्याला सतत मदतीची गरज असते.

ज्यामुळे अंतर्गत तणाव, असुरक्षितता, कमी आत्मसन्मान आणि त्यासोबत खूप भीती आणि चिंता निर्माण होतात. ते नवीन गोष्टींना घाबरतात, अपयशाला घाबरतात, सामना करू शकत नाहीत याची भीती असते, यातून जन्माला येणाऱ्या कोणत्याही बदलांची भीती असते. भविष्याची भीतीकिंवा अनपेक्षित(जे नियंत्रित करता येत नाही).

अनेकदा सतत अनुभवत समृद्ध जीवनात आनंदाची विषारी भावना, ते "स्वतःचे जीवन जगत नाहीत" म्हणून, एखाद्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांना काय हवे आहे, आणि त्यांना काय हवे नाही. जेव्हा सर्वत्र तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही किंवा पात्र नाही.

नकारात्मक स्व-प्रतिमेमुळे निर्माण झालेल्या चिंतेचा तुम्ही कसा सामना कराल?

1. तुम्हाला तुमची सकारात्मक प्रतिमा तयार करावी लागेल. हे हळू आणि अवघड आहे, परंतु शक्य आहे. सुरुवातीला, आपत्तीच्या प्रमाणाचे मूल्यांकन करण्यासाठी, आपण किती वेळा मानसिक आणि मोठ्याने आपण स्वतःची प्रशंसा करता आणि आपण किती शिव्या घालता हे अनेक दिवस मोजा. हे दोन स्तंभांमध्ये आपण "निंदा-स्तुती" म्हणून चिन्हांकित केले जाऊ शकते.

2. जर तुम्ही स्वतःची स्तुती करण्यापेक्षा स्वतःला जास्त वेळा शिव्या देत असाल, तर झोपायच्या आधी दिवसाच्या शेवटी, मागील दिवस लक्षात ठेवा आणि स्वतःची प्रशंसा करण्यासाठी किमान 5 कारणे शोधा. ज्यांच्याकडून पालकांना खूप अपेक्षा आहेत त्यांच्यासाठी ("ऑलिम्पिक विजय" आणि " नोबेल पारितोषिक"), लहान कृत्ये आणि यशांमध्ये देखील आनंद आणि अभिमानाचे कारण पाहणे शिकणे महत्वाचे आहे. बहुतेकदा असे लोक सवयीने स्वतःचे अवमूल्यन करतात आणि "रेड डिप्लोमा" नसलेली प्रत्येक गोष्ट (आणि बर्‍याचदा तो देखील) अजिबात लक्षात येत नाही. म्हणून, असे काहीतरी शोधा जे काल तुम्हाला माहित नव्हते किंवा कसे प्रयत्न केले नाहीत, परंतु आज तुम्ही शिकलात, ठरवले, केले. लक्षात ठेवा, एक माणूस चालण्याआधी, तो हजार वेळा पडला, परंतु यामुळे त्याला त्याच्या पायावर येण्यापासून थांबवले नाही.

3. स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. तुमची प्रतिभा इतरत्र असल्यास तुमची तुलना जागतिक दर्जाच्या ऑपेरा गायकाशी कधीही होणार नाही. पण अनंतापर्यंत घायाळ व्हा आणि चिंतेचे आयुष्यभर कारण मिळवा. तुम्ही फक्त काल स्वतःशी स्वतःची तुलना करू शकता.

4. सकाळी उठण्यापूर्वी स्वतःला विचारा: “आज मी स्वतःला कसे संतुष्ट करू शकतो?” आणि ते करण्याचा प्रयत्न करा.

5. तुमच्या मित्रांना तुमच्या मजबूत व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांबद्दल विचारा जे तुम्हाला चिंता किंवा भीतीचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. त्यांना किमान तीन नाव देण्यास सांगा.

6. तुमची चिंता किंवा भीती तपशीलवार काढा किंवा वर्णन करा. तिच्याकडे दुरून पहा. स्वतःला प्रश्न विचारा: “ते कधी दिसते? तुमच्या आयुष्यासाठी त्याच्याकडे काय योजना आहेत? तिला तुमच्यावर हल्ला करण्यास मदत करणारे तुमचे कोणते गुण आहेत? आणि कोणते तिला कमकुवत करतात? जेव्हा तुम्ही चिंता किंवा भीतीला सामोरे जात असाल त्या वेळेचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. मग तुम्हाला काय मदत झाली?

स्वतंत्रपणे, सीमावर्ती पालक असलेल्या मुलांबद्दल किंवा मद्यपान किंवा मानसिक आजाराने ग्रस्त असलेल्या मुलांबद्दल सांगितले पाहिजे. म्हणून, स्किझोफ्रेनियामध्ये, नातेसंबंध द्विधा असतात आणि बहुतेकदा "प्रेम-द्वेष" तत्त्वानुसार पुढे जातात.

अशा लोकांमध्ये बालपणात खूप गोंधळ आणि दुहेरी संदेश असतात (जेव्हा शब्द एकमेकांशी विरोधाभास करतात किंवा म्हटल्या गेलेल्या वाक्यांशाचा अर्थ गैर-मौखिक साथीदाराशी सहमत नसतो. उदाहरणार्थ, रागाच्या स्वरात ते म्हणतात "नक्कीच मला आवडते तू" किंवा "मला तुझी खूप गरज आहे, निघून जा!")

जगण्यासाठी, या मुलांना त्यांच्या स्वत: च्या वारंवार चिंतेचा सामना करावा लागतो आणि बर्याचदा त्यांच्या पालकांसाठी पालक बनतात. त्यांच्यात खूप दडपलेल्या भावना आहेत आणि दीर्घकालीन विश्वासार्ह नातेसंबंध निर्माण करण्यात त्यांना मोठी अडचण आहे. त्यांच्याकडे अनेकदा असते भविष्याची अवास्तव भीतीआणि आनंद करण्यास असमर्थताजरी या क्षणी त्यांच्या जीवनात सर्वकाही चांगले आहे.

अनेकदा त्यांना असे वाटते की कोणत्याही आनंद, इच्छा किंवा स्वप्न पूर्ण होण्यासाठी त्यांना दुःख सहन करावे लागेल. त्यांच्यासाठी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे स्वत: ची प्रशंसा करणे शिकणे, स्वतःसाठी काहीतरी करण्याची परवानगी देणे आणि स्वप्न पाहणे. आतला आवाजपालक तेजस्वी आणि मजबूत आवाज. या प्रकरणांमध्ये, बरेच काम करावे लागेल आणि तज्ञांची मदत घेणे चांगले आहे.

चिंतेचा सामना कसा करावा?

प्रत्येक कुटुंबाचा चिंतेचा सामना करण्याचा स्वतःचा मार्ग असतो. तथापि, ते कार्यशील आणि अकार्यक्षम दोन्ही असू शकतात. नंतरचे धूम्रपान, दारू आणि इतर प्रकारच्या व्यसनांचा समावेश आहे. जेव्हा खरं तर एखादी व्यक्ती समस्या सोडवल्याशिवाय स्वतःशी आणि त्याच्या भावनांशी भेटणे टाळते.

संघर्ष हा देखील एक अकार्यक्षम मार्ग आहे. त्याच वेळी, असे घडते की एका जोडीदाराची चिंता दुसर्‍याच्या चिंतेच्या उदयास उत्तेजित करते आणि विलीन होऊन, या दोन चिंता एकमेकांना मजबूत करतात, लांबवतात आणि मजबुत करतात. कोणीतरी टीव्ही शो, गेम, इंटरनेट, जगू नये म्हणून काम करत असतो वास्तविक जीवनआणि चिंतेचा सामना करू नका.

अकार्यक्षम लोकांसह, असे काही मार्ग आहेत जे केवळ अस्वस्थ क्षणांमध्ये जगण्यास मदत करत नाहीत तर फायदे देखील देतात. हे खेळ, वाचन, सर्जनशीलता, संवाद, कला आणि अगदी स्वच्छता आहेत.

जे तुम्हाला आनंद देईल ते करा.

स्वतःच्या आणि आपल्या भावनांच्या संपर्कात रहा.

आपल्या आतील मुलाला सांत्वन द्यायला शिका.

स्वत: ला एक लहान म्हणून कल्पना करा, ते आपल्या हातात घ्या आणि विचारा: "तुला कशाची भीती वाटते, मी तुमच्यासाठी काय करू शकतो?"

लहानपणापासूनच्या इच्छा पूर्ण करा (वाढलेल्या चिंता असलेल्या एका महिलेने तिला खूप मदत केली लहान मूल, झोपायच्या आधी दररोज चालायला सांगणे आणि स्नोड्रिफ्टवर चढण्याची आणि बर्फात झोपण्याची संधी “लहानपणाप्रमाणे”; एक सुंदर ड्रेस किंवा शुभंकर खेळणी खरेदी करा)

तुमच्या भावना व्यक्त करायला शिका.

सीमा निश्चित करणे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यास शिका.

आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या चिंतांमध्ये फरक कसा करायचा हे जाणून घ्या (सह-आश्रित नातेसंबंधांमध्ये, ते सहसा एकमेकांना विलीन करतात आणि मजबूत करतात).

टॅग्ज: चिंता,

पोस्ट आवडली? "सायकॉलॉजी टुडे" जर्नलला समर्थन द्या, क्लिक करा:

घटनेचे वर्णन

चिंतेची विशिष्टता वयावर अवलंबून असते. ते असंतोषावर आधारित आहे सध्याच्या गरजाव्यक्तिमत्त्वे जी व्यक्तीच्या वय आणि दृष्टीकोनातून देखील भिन्न असतात.

म्हणून, उदाहरणार्थ, लहान वयात, अग्रगण्य गरज म्हणजे आईशी संवाद. प्रीस्कूलर्ससाठी - स्वातंत्र्याची गरज. प्राथमिक शाळेसाठी - महत्त्वपूर्ण असणे आवश्यक आहे. किशोरवयीन मुलांसाठी - सामाजिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी आणि इतर तज्ञांच्या मते, समवयस्कांशी परस्पर संवाद. तरुण पुरुषांसाठी आणि भविष्यात - व्यावसायिक आणि वैयक्तिक आत्म-प्राप्ती.

अशा प्रकारे, वयानुसार चिंतेचा विषय भिन्न असू शकतो. तर, उदाहरणार्थ, जर मध्ये लहान वयमुलाला आईपासून वेगळे होणे सहन करणे कठीण आहे, नंतर मध्ये प्राथमिक शाळाअभ्यासातील अपयशामुळे आणि पौगंडावस्थेत - वर्गाने नकार दिल्याने चिंता निर्माण होऊ शकते. तथापि, अन्न, सुरक्षितता आणि झोपेच्या गरजा प्रत्येकासाठी संबंधित राहतात.

चिंतेला प्रतिसाद म्हणून, संरक्षण आणि भरपाई यंत्रणा नेहमी समाविष्ट केली जाते. उद्विग्न चिंता घाबरून आणि निराशेच्या राज्यांच्या विकासास उत्तेजन देते. त्यामुळे व्यक्तिमत्व नष्ट होते.

परंपरेनुसार, मला काही मुख्य तथ्ये सांगायची आहेत जी तुम्हाला या घटनेचे सार अधिक चांगल्या प्रकारे सांगतील:

चिंता ही भीतीची प्रतिक्रिया आहे (वास्तविक किंवा संभाव्य), अशी परिस्थिती जी व्यक्तीसाठी धोकादायक आहे (त्याच्या समजुतीनुसार).
चिंता हे अस्वस्थ व्यक्तिमत्व, अंतर्गत कलहाचे लक्षण आहे.
चिंता ही लक्ष एकाग्रता आणि अत्यधिक मोटर क्रियाकलापांसह आहे.
चिंता परिस्थितीजन्य (भावना) आणि वैयक्तिक (गुणवत्ता) असू शकते.
मानसिक आणि दैहिक विकार, वर्तन किंवा विकासातील विचलन असलेल्या लोकांसाठी चिंता अधिक संवेदनाक्षम आहे; एक मानसिक क्लेशकारक परिस्थिती अनुभवली.
जर कधीकधी चिंता अनुभवणे सामान्य असेल, तर चिंतेचा सामना करणे आवश्यक आहे.
जर वस्तू (अंधार, एकटेपणा) स्पष्टपणे ज्ञात असेल तर ती भीती आहे. चिंतेची कोणतीही स्पष्ट सीमा नाही, जरी ती पहिल्या व्याख्येशी जवळून संबंधित आहे.
चिंतेचे प्रकटीकरण अस्पष्ट आहेत, प्रतिक्रिया वैयक्तिक आहेत.
उपयुक्त चिंतेची संकल्पना आहे. व्यक्तिमत्वाच्या विकासासाठी तिची ही पातळी आवश्यक आहे. आम्ही बोलत आहोत, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीच्या मूल्यांवर झालेल्या हल्ल्याबद्दल, ज्याशिवाय तो एक व्यक्ती होणार नाही स्वतःची कल्पना. म्हणजेच, अतिशयोक्तीने बोलणे, ते जगणे थांबवेल आणि अस्तित्वात येऊ लागेल. प्रतिसादात सामान्य आणि फायदेशीर चिंता उद्भवते वास्तविक धोका, अंतर्गत संघर्ष दडपण्याचा एक प्रकार नाही, संरक्षणाची प्रतिक्रिया निर्माण करत नाही, परिस्थितीतील अनियंत्रित बदलाद्वारे किंवा त्याबद्दलच्या एखाद्याच्या वृत्तीद्वारे काढून टाकले जाऊ शकते.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की चिंता केवळ एक प्रेरक असू शकते पौगंडावस्थेतीलआणि जुने. त्याआधी, त्याचा केवळ विनाशकारी अव्यवस्थित प्रभाव असू शकतो. त्याच वेळी, पौगंडावस्थेपर्यंत, चिंता ही परिस्थितीजन्य वर्णाची अधिक वैशिष्ट्यपूर्ण असते (उदाहरणार्थ, नियंत्रणासाठी ड्यूस मिळण्याची भीती), आणि यौवनापासून सुरू होणारी, ती वैयक्तिक असते. म्हणजेच, चिंता ही पौगंडावस्थेपूर्वी नसलेल्या व्यक्तिमत्त्वाची गुणवत्ता बनते. जर आपण काय दुरुस्त करणे सोपे आहे याबद्दल बोललो तर नक्कीच परिस्थितीजन्य चिंता.

मेंदूतील मज्जासंस्थेच्या प्रक्रियेच्या पातळीवर, चिंता म्हणजे एर्गोट्रॉपिक आणि ट्रॉफोट्रॉपिक प्रणालींचे एकाचवेळी सक्रियकरण, म्हणजेच सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिकचे एकाचवेळी ऑपरेशन. मज्जासंस्था. शरीराला एकाच वेळी विरुद्ध प्रतिक्रिया प्राप्त होतात, उदाहरणार्थ, हृदय गती वाढणे (सहानुभूती) आणि मंद होणे (पॅरासिम्पेथेटिक). त्याच वेळी, सहानुभूती प्रणाली अजूनही काही प्रमाणात वर्चस्व आहे. कोणत्या घटना उद्भवतात:

अतिक्रियाशीलता;
चिंता
लाळ काढणे आणि असेच.

अत्यंत चिंताग्रस्त व्यक्तीच्या वर्तनाची वैशिष्ट्ये

त्या व्यक्तीला स्वतःला नेहमीच समस्येची जाणीव नसते आणि बाहेरून चिंता लक्षात घेणे कठीण असते. विशेषत: जर ते मुखवटा घातलेले असेल, तर नुकसान भरपाई येते किंवा चालू होते संरक्षण यंत्रणा. तथापि, अनेक आहेत वैशिष्ट्यपूर्ण फरकचिंताग्रस्त व्यक्ती:

अयशस्वी झाल्याबद्दल अती भावनिक प्रतिक्रिया.
मध्ये कामगिरी कमी झाली तणावपूर्ण परिस्थितीकिंवा अल्प सूचना वर.
अपयशाची भीती यशाची इच्छा ओलांडते.
यशाची परिस्थिती क्रियाकलापांसाठी प्रोत्साहन आणि प्रेरणा म्हणून काम करते, अपयशाची परिस्थिती - "मारतो".
संपूर्ण सभोवतालच्या जगाची किंवा अनेक वस्तूंची समज धोकादायक आहे, जरी व्यक्तिनिष्ठपणे असे नाही.

कमी-चिंता व्यक्तिमत्त्वांमध्ये विरुद्ध वैशिष्ट्ये आहेत. म्हणून, उदाहरणार्थ, अपयशाची परिस्थिती त्यांच्यासाठी यशापेक्षा मोठी प्रेरणा म्हणून काम करते. तथापि, कमी चिंता ही नाण्याची दुसरी बाजू आहे, ती व्यक्तीसाठी देखील धोकादायक आहे.

शरीराच्या अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया म्हणजे सोमाटिक चिन्हे. येथे उच्चस्तरीयचिंता लक्षात येते:

त्वचेची विकृती (खाज सुटणे, पुरळ येणे);
नोकरी बदल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली(उच्च रक्तदाब, टाकीकार्डिया);
उल्लंघन श्वसन कार्य(श्वास लागणे, श्वास लागणे);
डिस्पेप्टिक विकार (अतिसार, छातीत जळजळ, फुशारकी, बद्धकोष्ठता, कोरडे तोंड);
जननेंद्रियाच्या-लघवीच्या प्रतिक्रिया (स्त्रियांमध्ये चक्राचा अडथळा, पुरुषांमध्ये नपुंसकता, वारंवार लघवी होणे, वेदना);
वासोमोटर घटना (घाम येणे);
मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या समस्या (वेदना, समन्वयाचा अभाव, कडकपणा).

एक चिंताग्रस्त व्यक्ती व्यावसायिक आणि भावनिक बर्नआउट, क्लेशकारक घटक आणि धोक्यांची अधिक स्पष्ट जागरूकता (उदाहरणार्थ, सर्जनचा व्यवसाय); स्वत: बद्दल असमाधानी, जीवन, व्यवसाय; निराशा वाटते, "कोपरा", "पिंजरा"; औदासिन्य

चिंतेची कारणे

चिंता अनेकदा बालपणात सुरू होते. TO संभाव्य घटकया इंद्रियगोचर कारणीभूत आहेत:

पालक, पालक आणि शिक्षक यांच्या पदांची विसंगती, कामावरील व्यवस्थापन, त्यांची स्वतःची वृत्ती आणि कृती (प्रत्येक प्रकरणाचा परिणाम हा एक आंतरवैयक्तिक संघर्ष आहे);
उच्च अपेक्षा (स्वतःसाठी "बार" खूप जास्त सेट करणे किंवा पालकांच्या अत्यधिक मागण्या, उदाहरणार्थ, लोकप्रिय "पूर्णपणे अभ्यास करा");
अवलंबित्व आणि अपमानाच्या परिस्थिती ("खिडकी कोणी तोडली हे जर तुम्ही सांगितले तर मी तुम्हाला शाळेतून शेवटच्या अनुपस्थितीबद्दल क्षमा करीन आणि माझ्या पालकांना काहीही सांगणार नाही");
वंचितता, तातडीच्या गरजांची असमाधानी;
क्षमता आणि क्षमतांमधील विसंगतीची जाणीव;
सामाजिक, आर्थिक किंवा व्यावसायिक अस्थिरता, अस्थिरता.

चिंतेचे प्रकार

प्रत्येक शरीराची प्रतिक्रिया वेगळी असते सतत चिंता. यावर आधारित, चिंताचे अनेक प्रकार ओळखले जाऊ शकतात:

जाणीव अनियंत्रित. एखाद्या व्यक्तीचे जीवन अव्यवस्थित करते.
जागरूक नियंत्रित आणि भरपाई. क्रियाकलाप करण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणून कार्य करते. परंतु बर्याचदा हे केवळ परिचित परिस्थितीत कार्य करते.
जाणीवपूर्वक चिंतेची लागवड केली. एखादी व्यक्ती त्याच्या पदाचा फायदा घेते आणि नफा शोधते आम्ही बोलत आहोतहाताळणी बद्दल.
अचेतन लपलेले. व्यक्तीने दुर्लक्ष केले किंवा नाकारले, स्वतंत्र मोटर क्रिया (उदाहरणार्थ, कर्लिंग केस) द्वारे प्रकट होऊ शकते.
बेशुद्ध भरपाई-संरक्षणात्मक. एक व्यक्ती स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करते की सर्वकाही ठीक आहे. "मी ठीक आहे! मला मदतीची गरज नाही!"
चिंताग्रस्त परिस्थिती टाळणे. जर चिंता सर्वसमावेशक असेल, तर बहुतेकदा असे निघून जाणे म्हणजे आभासी नेटवर्क किंवा व्यसन, उपसंस्कृती, म्हणजेच वास्तवापासून दूर जाणे.

शाळेतील चिंता, बालपणातील चिंता हाताळण्याचे मार्ग

मूलभूत शिक्षण प्राप्त करण्याच्या कालावधीत, शाळेतील चिंता सामान्य आहे. हे या पार्श्वभूमीवर होऊ शकते:

चुकीचे डिझाइन केलेले किंवा डिझाइन केलेले शैक्षणिक वातावरण (परिसर, झोन, वस्तू);
वर्गमित्र, शिक्षक किंवा शैक्षणिक प्रक्रियेतील इतर सहभागींशी अकार्यक्षम संबंध;
शैक्षणिक कार्यक्रमाच्या चौकटीत जास्त कामाचा भार, उच्च आवश्यकता, वारंवार परीक्षा, रेटिंग-पॉइंट सिस्टम;
मागील घटकामुळे उद्भवलेल्या शक्ती आणि वेळेचा अभाव;
पालकांचे चुकीचे वर्तन (विनाशकारी पालकत्वाची शैली, उच्च किंवा कमी अपेक्षा आणि आवश्यकता);
शाळा बदल.

पौगंडावस्थेमध्ये (मध्यम आणि वरिष्ठ शालेय वय), मध्ये अपयश सामाजिक संवाद(समवयस्क, शिक्षक, पालक). लहान मुलांमध्ये शालेय वय- शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये समस्या.

मुलांमधील चिंता (शालेय आणि परिस्थितीजन्य, वैयक्तिक दोन्ही) सुधारण्यात अनेक क्षेत्रांचा समावेश आहे:

पालक शिक्षण. त्यांच्या मनोवैज्ञानिक आणि शैक्षणिक साक्षरता सुधारणे हा या कामाचा उद्देश आहे. चिंतांवर पालकांच्या शैलीची भूमिका समजून घेणे महत्वाचे आहे, जे मागण्या आणि अपेक्षांचे स्वरूप दर्शवते. दुसरे म्हणजे, पालकांनी मुलाच्या भावनांवर त्यांच्या भावनिक स्थितीचा प्रभाव समजून घेणे आवश्यक आहे. तिसरा घटक म्हणजे पालकांचा मुलावरचा विश्वास.
प्रबोधन आणि, आवश्यक असल्यास, शिक्षकाच्या वर्तनात सुधारणा (हेच पालकांसाठी होम स्कूलिंगमध्ये खरे आहे). सार्वजनिक शिक्षा टाळणे आवश्यक आहे, चुकांवर काहीतरी भयंकर म्हणून लक्ष केंद्रित करू नये (चुकांमधून शिकतो, ते उपयुक्त आणि आवश्यक आहेत). पहिल्या परिच्छेदाप्रमाणे, आपली चिंता व्यक्त करू नका, मुलावर कचरा आणि समस्या "ओतू" नका. पालकांशी संवाद साधा. कृती प्रतिबिंब आयोजित करा.
स्वतः मुलांसोबत काम करणे. यशाची परिस्थिती निर्माण करणे, चुका आणि परिस्थितींचे निराकरण करणे, रोमांचक विषयांवर चर्चा करणे.

चिंतेचे निदान

प्रौढांच्या निदानासाठी, मला स्पीलबर्गर प्रश्नावलीचा सल्ला द्यायचा आहे. तंत्र सर्वात अचूकपणे, माझ्या मते, आपल्याला चिंतेच्या स्वरूपाचा सामना करण्यास अनुमती देते. तुम्ही 40 निर्णयांना उत्तर देता (“होय” किंवा “नाही”, ते तुमच्यासाठी किती खरे आहे) आणि परिणामी तुम्हाला वैयक्तिक आणि परिस्थितीजन्य चिंतेची स्पष्टपणे मोजलेली पातळी मिळते. उच्च स्तरावर, स्वतःच्या यशावर आत्मविश्वास वाढविण्यावर काम करण्याची शिफारस केली जाते, कमी स्तरावर - क्रियाकलाप आणि प्रेरणा यावर.
फिलिप्स प्रश्नावली वापरून शाळेतील चिंता मोजली जाऊ शकते. हे एक विस्तृत निदान आहे जे चिंतेचे घटक (कारणे) ओळखते, जे पुढील कार्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. मुल कार्यपद्धतीच्या विधानांची उत्तरे देते (त्याच्या संबंधात ते किती खरे आहेत), नंतर परिणामांचा अर्थ “की” नुसार केला जातो. तंत्र आपल्याला सामान्य चिंता, या क्षणी सामाजिक तणावाचा अनुभव, यशाच्या अपूर्ण गरजेबद्दल काळजी, आत्म-अभिव्यक्तीची भीती, ज्ञान चाचणीच्या परिस्थितीची भीती, इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण न करण्याची भीती, हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते. कमी पातळी शारीरिक क्षमतातणावाचा प्रतिकार करा, शिक्षकांशी संबंधांमधील समस्या.

चिंता सुधारणा

चिंतेविरूद्धच्या लढ्यात, त्याचे स्वरूप (अव्यवस्थित किंवा प्रेरक), कारणे आणि प्रकार विचारात घेणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये आणि त्याच्या वातावरणातील शक्यता महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

स्वतःच्या चिंतेचा सामना करणे कठीण आहे. जरी एखादा विशेषज्ञ एखाद्या क्लायंटसह कार्य करतो, तेव्हा अनेकदा प्रतिकाराची भिंत, मनोवैज्ञानिक अडथळे असतात. जरी क्लायंटला चिंतेपासून मुक्त व्हायचे असेल, तरीही तो अनेकदा प्रतिकार करतो. मदत करण्याची इच्छा सुरक्षेवर आणि कम्फर्ट झोनवर हल्ला म्हणून समजली जाते, ज्याचे नाव असूनही, याचा अर्थ "सवयीचे क्षेत्र" आहे. या प्रकरणात, परिचित याचा अर्थ आरामदायक नाही.

चिंतेचा लाजाळूपणा आणि माघार घेण्याशी जवळचा संबंध आहे. सहसा नंतरचे पहिल्या घटनेच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवते. तथापि, उलट देखील घडते.

अशा प्रकारे, चिंतेची पातळी कमी करण्यासाठी, आपल्याला आत्मविश्वास, पुरेसा आत्म-सन्मान निर्माण करणे, लाजाळूपणापासून मुक्त होणे यावर कार्य करणे आवश्यक आहे. प्रिय वाचकांनो, जर तुम्हाला स्वतःला चिंतेचा सामना करण्यास भाग पाडले जात असेल, तर तुमच्यासाठी काही सामान्य टिपा येथे आहेत:

जे घडले नाही त्याची काळजी करू नका.
तडजोड, सहकार्य, परस्पर सहाय्य यावर लक्ष केंद्रित करा.
आपल्या मनोशारीरिक स्थितीची काळजी घ्या. उदाहरणार्थ, सकाळचा व्यायाम करण्याचा नियम बनवा, कामावर उशीर न होऊ द्या, मदत करण्यासाठी “नाही” किंवा उलट म्हणायला शिका.
स्वत: वर प्रेम करा. स्वतःसाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करण्यास घाबरू नका.
तुमची संभाषण कौशल्ये सुधारा, संवाद कसा साधायचा, संघर्षांवर मात कशी करायची ते शिका.
स्व-नियमन शिका. एक सामान्य उदाहरण म्हणजे स्वतःला 10 पर्यंत मोजणे.
स्वतःला कधीही बंद करू नका.
एक "आउटलेट" शोधा. प्रत्येक व्यक्तीला आणि अगदी प्राण्याला स्वतःचे सुरक्षित आणि आनंदाचे स्थान असले पाहिजे. तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की काहीही असो, तुमच्याकडे हे स्थान आहे (छंद, लोक). आणि जरी तुमच्या सभोवतालचे सर्व काही "कोसले" तरीही, तेथे तुम्हाला शांतता आणि आधार मिळेल.
तुमची चिंता काय आहे ते शोधा. सहसा हे भावनांचे एक जटिल असते, ज्यामध्ये भीती हा एक स्थिर घटक असतो. "भय, लाज आणि अपराधीपणा" किंवा "भय, अपराधीपणा आणि राग" यासारखे पर्याय येऊ शकतात.

कृपया लक्षात ठेवा मुख्य तत्वचिंता तुम्ही जितकी जास्त काळजी कराल तितकी क्रियाकलापाची गुणवत्ता अधिक ग्रस्त होईल. त्यामुळे पुढे चिंता निर्माण होते. होय ते दुष्टचक्र. ते अक्षरशः फाडणे आवश्यक आहे.

चा भाग म्हणून मानसिक सुधारणाचिंता महत्वाची भूमिकास्वयं-नियमनाला दिले. खालील पद्धती प्रभावी आहेत:

स्विचिंग ("ते उद्या होईल, परंतु आज मी याबद्दल विचार करणार नाही आणि हे पुस्तक वाचणार नाही");
विचलित होणे (इच्छाशक्तीमुळे त्रासदायक घटक काढून टाकणे);
महत्व कमी होणे (“हा फक्त एक अहवाल आहे. होय, तो सार्वजनिक स्वरूपाचा आहे, परंतु मला माझ्या क्षमतेवर विश्वास आहे, मी प्रत्येक वाक्यांश आणि आकृती समजावून सांगू शकतो. ही फक्त केलेल्या कामाची कथा आहे. तिथे सारखेच आधीच अनेक कागदावर आहेत");
प्लॅन बी वर विचार करणे (तुम्ही ध्येयापासून विचलित होऊ शकत नाही, जसे ते म्हणतात, "वर्णमालामध्ये 33 अक्षरे आहेत, याचा अर्थ तुमच्याकडे 33 योजना आहेत");
अतिरिक्त चौकशी करणे (तुम्हाला एक अपरिचित पत्ता देण्यात आला होता - तो नकाशावर शोधा, रस्त्यांचे व्हिज्युअलायझेशन पहा, खुणा शोधा);
शारीरिक सराव (खेळ तणाव आणि थकवा दूर करतो, मेंदूला आराम देतो, त्याची क्रियाशीलता वाढवतो, नवीन कल्पनांच्या विकासास हातभार लावतो आणि परिस्थितीबद्दल नवीन दृश्ये);
त्याच्या प्राप्तीसाठी योजनेच्या आधुनिकीकरणासह ध्येय तात्पुरते पुढे ढकलणे, म्हणजेच नवीन टप्प्यांचा समावेश (उदाहरणार्थ, कौशल्ये सुधारण्यासाठी अभ्यासक्रम घ्या);
यश आणि आत्म-अभिमान किंवा फक्त सकारात्मक आनंददायी क्षणांची मागील परिस्थिती खेळणे.

बरं, एक शेवटची गोष्ट. चिंतेकडे वेळ, ऊर्जा आणि कल्पनेचा अपव्यय म्हणून पहा. आपण शोध लावू इच्छित असल्यास - लिहा, काढा, तयार करा. किंवा नवीन नोकरीचा विचार करा.

किमान सहा महिन्यांपूर्वी तुम्ही अनुभवलेल्या चिंतेच्या शीटवर लिहिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कदाचित आठवत नसेल. किंवा तुमची सध्याची चिंता लिहा आणि एका महिन्यात वाचा. बहुधा, त्यापैकी काहीही खरे होणार नाही आणि नंतर तुम्हाला समजेल की तुम्ही व्यर्थ विचार केला आहे.

काळजी करण्यात काही अर्थ नाही, तुम्हाला समस्या सोडवण्याची किंवा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे. दातदुखी - बरा करा, काढून टाका, बर्फ पडत आहे - उबदार शूज घाला.

परिणाम

चिंता व्यक्तीचे वर्तन ठरवते. बहुतेक धोकादायक परिणामशिकलेल्या असहायतेची घटना आहे. म्हणजेच, एखाद्या व्यक्तीची स्वतःच्या अपुरेपणाची स्पष्ट खात्री ("मी यशस्वी होणार नाही आणि प्रयत्न करणे योग्य नाही", "मी निवेदक बनू शकणार नाही, कारण मी नीट वाचत नाही"). वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवन याचा त्रास होतो, एखादी व्यक्ती पूर्णपणे समाजात प्रवेश करू शकत नाही आणि स्वतंत्र जीवन प्रस्थापित करू शकत नाही.

ते आपले जीवन दुसर्‍याच्या हातात देऊ इच्छितात आणि प्रवाहाबरोबर जाण्याचा प्रयत्न करतात. बहुतेकदा असे लोक त्यांच्या पालकांसोबत राहतात किंवा "सहजीवन" साठी कोणीतरी शोधतात. जेव्हा ते पीडिताची भूमिका घेतात आणि त्यांच्या शेजारी अत्याचारी व्यक्तीला सहन करतात तेव्हा ते आणखी वाईट असते, उदाहरणार्थ, जोडीदाराच्या रूपात. चिंतेच्या पार्श्वभूमीवर, न्यूरोसेस देखील विकसित होतात.

चिंतेविरुद्धच्या लढ्यात मुख्य शस्त्र म्हणजे आत्म-जागरूकता, म्हणजेच स्व-संकल्पना. ही व्यक्तीची स्वतःची कल्पना आहे. अशा प्रकारे, चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला स्वतःवर कार्य करणे आवश्यक आहे. स्व-संकल्पनेमध्ये संज्ञानात्मक, मूल्यमापनात्मक आणि वर्तनात्मक घटक समाविष्ट आहेत. आपल्याला "स्व" घटक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर कार्य करण्याची आवश्यकता आहे:

स्वत: ची प्रशंसा,
आत्मविश्वास,
आत्मनियंत्रण,
स्व-नियमन,
आत्म-मार्गदर्शन,
स्व-स्वीकृती,
स्वत: ची टीका,
स्वत: ची किंमत.

अशा प्रकारे, आम्ही वैयक्तिक वाढ आणि जीवनाचा अर्थ शोधणे, स्वतःची आणि समाजात आपले स्थान ओळखणे याबद्दल बोलत आहोत.

अनिश्चित आणि अनिश्चित व्यक्तीला जास्त चिंता असते. आणि त्या बदल्यात, “स्व” ला आणखी नष्ट करते. चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला जगणे आवश्यक आहे, अस्तित्वात नाही. स्पष्ट विश्वास, योजना, मार्गदर्शक तत्त्वे असलेली एक अद्वितीय व्यक्ती असणे. अशा प्रकारे, आपल्याला आपल्या जागतिक दृश्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे, जीवन योजना रंगवा (एक महिना, एक वर्ष, पाच वर्षे, दहा). चालेल की नाही, काय होईल याचा विचार करू नका. फक्त कृती करा, तुमच्या सामर्थ्य आणि क्षमतांवर विश्वास ठेवा (अर्थातच, योजना आणि उद्दिष्टे वास्तविक असली पाहिजेत). अडचणी नेहमीच उद्भवतील, कोणताही परिपूर्ण क्षण नाही. परंतु आपल्या सामर्थ्याला आवाहन करून, सर्व अडथळे दूर केले जाऊ शकतात.

लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद! शुभेच्छा. मी तुझ्यावर विश्वास ठेवतो!

सर्व लोक वेळोवेळी अवास्तव चिंतेची भावना अनुभवतात. असे काही क्षण असतात जेव्हा कामावर सर्व काही ठीक असते आणि कुटुंब व्यवस्थित असते आणि कोठूनही उद्भवणारी चिंता तुम्हाला शांततेत जगू देत नाही. एखाद्या व्यक्तीला असे दौरे का होतात? आणि तुम्ही चिंता आणि चिंतेचा सामना कसा कराल? चला ते बाहेर काढूया.

सामान्य भावना आणि कारणहीन चिंता: वेगळे कसे करावे?

ही संवेदना काय आहे? चिंता म्हणजे अस्वस्थता आणि असंतोष ज्यामुळे चिंता निर्माण होते.

ही भावना भीतीसारखी नसते. फरक असा आहे की चिंतेसह, चिंतेचा विषय अस्पष्ट आहे. आगामी कार्यक्रमांबद्दल केवळ अस्पष्ट गृहितक आहेत. आयुष्यात परीक्षा, नोकरी बदलणे, हालचाल अशा अनेक परिस्थिती येतात. अशा जीवनातील परिस्थितींमध्ये अस्पष्ट शक्यता असते, म्हणून जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा ही एक नैसर्गिक चिंता असते, ज्यामध्ये शरीर एकत्रित होते आणि व्यक्ती समस्या सोडवते.

पॅथॉलॉजिकल चिंतेची प्रकरणे आहेत. या परिस्थितीत, लोक सतत अवास्तव उत्तेजना अनुभवतात, ज्यामुळे त्यांचे जीवन मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंतीचे होते. पॅथॉलॉजिकल चिंता वेगळी आहे कारण एखादी व्यक्ती या संवेदनाचा सामना करू शकत नाही. हे व्यक्तीचे संपूर्ण जीवन भरते, ज्याच्या सर्व क्रिया आणि विचार या संवेदना दडपण्याच्या उद्देशाने असतात. अशा परिस्थितीत चिंता आणि चिंता कशी हाताळायची हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

पॅथॉलॉजिकल स्थितीचे मुख्य मुद्दे:

या प्रकारची चिंता विनाकारण उद्भवते, जेव्हा चिंतेची कोणतीही पूर्वस्थिती नसते. परंतु एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की काहीतरी घडले पाहिजे, जरी ते काय आणि कसे हे माहित नाही. अशा परिस्थितीत, लोक प्रियजनांबद्दल काळजी करू लागतात, वाईट बातमीची प्रतीक्षा करतात, त्यांचे आत्मे सतत अस्वस्थ असतात. आणि हे सर्व सुरक्षित वातावरणात घडते.
अशा प्रकारे, एक व्यक्ती त्याच्या विचारांमध्ये भविष्याचा अंदाज लावते, ज्यामध्ये काहीतरी वाईट घडले पाहिजे. परिणामी, वागणूक बदलते, लोक घाई करू लागतात, सतत कुठेतरी कॉल करून काहीतरी करायचे असते.
अशा परिस्थितीत, शरीराची हृदय गती वाढणे, श्वास लागणे, जास्त घाम येणे, चक्कर येणे यासह प्रतिक्रिया होते. झोपेचा त्रास होतो, एखाद्या व्यक्तीला सतत तणाव, अस्वस्थता आणि चिडचिड जाणवते.
अवास्तव चिंता स्वतःच उद्भवत नाही. हे निराकरण न झालेल्या संघर्षांमुळे, तणावाची स्थिती आणि अगदी मेंदूच्या आजारांमुळे होऊ शकते.

ज्या लोकांना चिंता आणि चिंतेचा सामना कसा करावा हे माहित नाही ते स्वतःला मज्जासंस्थेच्या विकारांच्या विकासास बळी पडतात. बर्याचदा अशा व्यक्तींमध्ये न्यूरोसिसचा एक प्रकार प्रकट होतो. हे चिंता, तणाव, भीती या भावनांवर आधारित आहे.

काही कारणे

चिंता आणि भीतीच्या भावनांचा सामना कसा करावा हे समजून घेण्याआधी, या भावना कोणत्या स्त्रोतांद्वारे उत्तेजित केल्या जातात हे समजून घेणे आवश्यक आहे:

वाढलेली चिंता ही संगोपनाचा परिणाम असू शकते. उदाहरणार्थ, जर बालपणात एखाद्या मुलासाठी सतत काहीतरी निषिद्ध केले असेल आणि त्याच वेळी ते घाबरले असेल संभाव्य परिणामकृती, यामुळे सतत अंतर्गत संघर्ष निर्माण झाला. त्यानेच ही चिंता निर्माण केली होती. आणि वास्तवाकडे पाहण्याची ही वृत्ती तारुण्यात वाहून जाते.
चिंता वारशाने मिळू शकते. आई-वडील किंवा आजी सतत कशाचीही काळजी करत असतील, तर तरुण पिढीही त्याच वर्तनाचा आदर्श स्वीकारते.
जगाची चुकीची धारणा, बालपणात मुलामध्ये बसलेली, जेव्हा मुलाला पुनरावृत्ती होते: “तुम्ही करू शकत नाही”; "तू करू शकत नाहीस". त्यांनी तयार केलेल्या विलक्षण मॉडेलमुळे मोठे झालेले मूल अपयशी ठरल्यासारखे वाटते. जीवनात घडणाऱ्या सर्व वाईट गोष्टींना ते स्वतःकडे आकर्षित करते. प्रत्येक गोष्टीचे कारण म्हणजे बालपणात निर्माण झालेली अनिश्चितता.
अत्याधिक पालकत्वामुळे, मुलाला स्वतंत्रपणे वागण्याच्या संधीपासून वंचित ठेवले जाते. तो कशासाठीही जबाबदार नाही आणि त्याला जीवनाचा अनुभव मिळत नाही. परिणामी, एक अर्भक माणूस मोठा होतो जो सतत चूक करण्याची भीती बाळगतो.
काही लोकांना सतत कुणाचे तरी ऋणी वाटत असते. हे बालपणात प्राप्त झालेल्या स्थापनेमुळे भडकले आहे: जर आपण ते योग्य केले नाही तर जीवन सुरक्षित राहणार नाही. म्हणून, ते सर्वकाही नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करतात आणि हे लक्षात घेऊन ते कार्य करत नाही, ते काळजी करू लागतात.

चिंताग्रस्त अवस्थेची घटना देखील तणाव, धोकादायक परिस्थितींमुळे प्रभावित होते. मानसिक आघातबराच काळ टिकतो.

वाढत्या चिंतेचा परिणाम म्हणून, एखादी व्यक्ती शांततेत जगू शकत नाही. तो सतत भूतकाळात किंवा भविष्यात असतो, चुका अनुभवत असतो आणि परिणामांचा अंदाज घेत असतो. म्हणूनच चिंता आणि भीतीच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

चिंता कशामुळे होते?

तीव्र उत्तेजनाची भावना सतत उद्भवल्यास, या समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. काळजी आणि चिंता कशी हाताळायची ते शिका. शेवटी, त्यांचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. या संवेदना, उपचार न केल्यास, फोबियास आणि घाबरलेल्या अवस्थेत विकसित होतात.

चिंतेचा परिणाम होऊ शकतो:

हृदयाची विकृती;
शरीराच्या तापमानात बदल;
चक्कर येणे;
हातपाय थरथरणे;
गुदमरल्यासारखे.

पुनर्प्राप्तीमधील मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजी करणे थांबवणे आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे.

तज्ञाद्वारे उपचार

मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांद्वारे चिंतेचा उपचार केला जातो. विशेषज्ञ उत्तेजनाचे मूळ कारण ओळखेल, जे एखाद्या व्यक्तीला स्वतःहून समजू शकत नाही.

चिंतेची भावना कशामुळे उद्भवली, चिंतेचा सामना कसा करावा हे डॉक्टर तपशीलवार सांगतील. रुग्णाच्या जीवनात उद्भवणाऱ्या समस्याप्रधान परिस्थितींना कसे सामोरे जावे हे तो तुम्हाला शिकवेल. हे सर्व मनोचिकित्सा सत्रांच्या परिणामी प्राप्त होते.

प्रतिबंध आणि उपचार पद्धती

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हे स्पष्ट आहे की निराशेमुळे काहीही चांगले होत नाही. आपल्या स्वत: च्या वर अप्रिय चिंता सामोरे कसे?

आपण खालील पद्धतींचा वापर करून चिंताग्रस्त परिस्थितीपासून मुक्त होऊ शकता:

मानसिकतेत बदल;
शारीरिक विश्रांती;
जीवनशैली बदल.

परंतु अशा क्षणांचा विचार करण्यापूर्वी, अचानक वाढलेल्या चिंतेचा सामना कसा करावा हे शिकणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला कारण शोधणे, ते लक्षात घेणे, समस्येपासून विचलित होणे आणि खोल श्वास घेणे आवश्यक आहे. चला या पद्धतींचा अधिक तपशीलवार विचार करूया.

विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल

जोपर्यंत चिंताग्रस्त स्थिती- मानसिक समस्यांचा परिणाम, त्याविरूद्धची लढाई आध्यात्मिक वृत्तीने सुरू झाली पाहिजे.

पहिली गोष्ट म्हणजे सतत अशा भावनांचा सामना कसा करायचा? अप्रिय स्थितीच्या घटनेचे कारण स्थापित करणे आवश्यक आहे. याबद्दल तुमच्या प्रियजनांशी जरूर बोला. नैतिकदृष्ट्या जरी ते ऐकतील आणि समर्थन करतील, परंतु त्या व्यक्तीला समजेल की त्याला पाठिंबा आहे.

ध्यान तंत्रात प्रभुत्व मिळवा. ती आराम करण्यास मदत करते. म्हणून, विचार शुद्ध करण्यासाठी ते नियमितपणे वापरणे योग्य आहे.

जीवनशैलीत बदल

मज्जासंस्था अल्कोहोल, ड्रग्स, ड्रग्स, धूम्रपान यांच्या वापरामुळे कमकुवत होते. परिणामी, असे नकारात्मक अनुभव विकसित होऊ शकतात.

म्हणून, चिंता आणि भीतीच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल विचार करत असताना, हार मानून प्रारंभ करा वाईट सवयी. हे एखाद्या अप्रिय घटनेचा सामना करण्यास, आरोग्य सुधारण्यास आणि इच्छाशक्ती वाढविण्यात मदत करेल.

आवश्यक चांगली झोपज्यामुळे थकवा आणि तणाव दूर होतो.

असे पदार्थ आहेत जे मूड सुधारतात: चॉकलेट, केळी, नट आणि ब्लूबेरी.

शारीरिक विश्रांती

विनाकारण चिंतेचा सामना कसा करावा याबद्दल आणखी एक महत्त्वाची शिफारस आहे. अर्ज करणे आवश्यक आहे शारीरिक व्यायाम. खेळ, हालचाल, पाळीव प्राण्यांसोबत चालणे शरीराला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यास मदत करते. नियमित भार पूर्णपणे चिंता दूर करते. वर्गानंतर, कॅमोमाइल, थाईम किंवा मिंटचे ओतणे पिणे चांगले आहे.

कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा

कोणतीही खळबळ वर दिसू शकत नाही रिकामी जागा. चिंता आणि चिंतेचा सामना कसा करायचा हे समजून घेण्यासाठी, त्यांना कशामुळे चालना मिळते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. चिंतेचे कारण नेहमीच असते. ते कोठून आले हे समजून घेण्यासाठी, संपूर्ण जीवनाचे विश्लेषण करणे आणि ज्या क्षणापासून एखाद्या व्यक्तीला चिंता वाटू लागली तो क्षण स्थापित करणे आवश्यक आहे. हे कामात अडचण आणि अडचणी असू शकते कौटुंबिक जीवन. टीव्हीवरील नकारात्मक बातम्या देखील चिंता निर्माण करू शकतात.

समस्येवर आवाज द्या

आपल्या स्वतःच्या चिंतेचे कारण स्थापित करणे शक्य नसल्यास, आपण आपल्या जवळच्या व्यक्तीशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एखाद्या व्यक्तीला तो जसा आहे तसा समजतो आणि स्वीकारतो त्याच्याशी बोलत असताना, आपण आपल्याबद्दल बर्याच मनोरंजक गोष्टी शोधू शकता. हे काउंटरपार्ट अपरिहार्यपणे असणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे सकारात्मक दृष्टीकोन. त्याचे कार्य सहानुभूती दाखवणे आणि त्याचा त्रास सामायिक करणे हे नाही तर सकारात्मक भावनांचा भार देणे आहे. सहसा अशा ग्रस्त व्यक्तीशी संभाषणानंतर चिंता विकारशांत होतो.

समस्यांपासून विश्रांती घ्या

चिंता टाळण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे स्वतःचे लक्ष विचलित करणे. जर एखादी व्यक्ती घरी असेल तर विनोद पाहणे, मनोरंजक पुस्तक वाचणे, मित्रांना भेटणे किंवा आरामशीर हर्बल आंघोळ करणे योग्य आहे. कामावर, आपण सर्वकाही टाकून, व्यवसायात स्वतःला पूर्णपणे विसर्जित करू शकता चिंताग्रस्त विचार. सहकाऱ्यांसोबतचा संवाद खूप मदत करतो. जेवणाच्या वेळी चहा पिणे हा एक उत्तम उपाय आहे.

खोल उच्छवास

जर तुम्हाला काळजी आणि चिंतेचा सामना कसा करावा हे माहित नसेल, तर एक नजर टाका श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. अवास्तव चिंता दूर करण्यात मदत करणे हे उत्तम आहे. आपल्याला दीर्घ श्वास घेणे आणि अनेक वेळा श्वास सोडणे आवश्यक आहे. परिणामी, श्वास पुनर्संचयित केला जातो, चिंता कमी होते.

चिंताग्रस्त स्थितीत येऊ नये म्हणून, एखाद्याने सर्वप्रथम सकारात्मक विचार करायला शिकले पाहिजे, मित्र आणि नातेवाईकांशी संवाद साधला पाहिजे आणि स्वतःमध्ये माघार घेऊ नये. जो माणूस जगासाठी खुला आहे तो काळजी करत नाही तर कृती करतो.