ஒரு கனவில் என்ன நடக்கிறது. இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் (இடைப்பட்ட தூக்கம்)

தூக்கத்தின் போது நம் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது என்ற போதிலும், பல சுவாரஸ்யமான செயல்முறைகள் அதில் நடைபெறுகின்றன, இது பின்னர் விவாதிக்கப்படும். இந்த செயல்முறைகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது என்னவென்றால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை நமக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது

தூக்கத்தின் போது பெரும்பாலான தசைகள் செயலற்றதாக இருப்பதால், உடல் பகலை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. உடல் வெப்பநிலை அதிகாலை 2:30 மணியளவில் மிகக் குறைவாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கண்கள் அசைகின்றன

தூக்கத்தில் கண்கள் மூடியிருந்தாலும், அவை அவற்றின் கீழ் நகர்கின்றன. உண்மையில், அத்தகைய இயக்கம் தூக்கத்தின் குறிப்பிட்ட நிலைகளைப் பொறுத்து கூட வேறுபடுகிறது.

உடல் நடுங்குகிறது

கூர்மையான இழுப்புகள் மற்றும் இழுப்புகள் முக்கியமாக தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் அவை உண்மையில் ஒரு நபரை எழுப்பும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கும்.

தசைகள் தளர்வாகும்

உள்ளது நல்ல காரணம்தூக்கத்தின் போது பெரும்பாலான தசைகள் ஏன் தளர்வாக இருக்கும். அவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது சுற்றி செல்ல முடியும், இது மிகவும் ஆபத்தானது.

தோல் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது

தோலின் மேல் அடுக்கு அடர்த்தியாக நிரம்பிய இறந்த செல்களால் ஆனது, அவை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சிந்தப்படுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​​​தோலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் பல செல்களில், செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு மற்றும் புரதங்களின் முறிவு குறைதல் தொடங்குகிறது. போன்ற காரணிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் சேதத்தை சரிசெய்ய புரதங்கள் தேவைப்படுவதால் புற ஊதா கதிர்கள்ஆழ்ந்த தூக்கம் சருமத்திற்கு நல்லது.

பயனற்ற தகவல்களை மூளை மறந்துவிடுகிறது

மக்கள் நாள் முழுவதும் பைத்தியக்காரத்தனமான தகவல்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இதையெல்லாம் நினைவில் வைத்திருந்தால், அவர்கள் விரைவில் பைத்தியம் பிடித்துவிடுவார்கள். அதனால்தான் இரவில் மூளை தகவல்களை வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையற்றவற்றை மறந்துவிடுகிறது.

தொண்டை சுருங்குகிறது

மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், தூக்கத்தின் போது தொண்டை தசைகள் செயலிழக்காது, ஏனெனில் அவை சுவாசிக்கத் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், தூக்கத்தின் போது அவை ஓய்வெடுக்கின்றன, இதனால் தொண்டை சுருங்குகிறது. இது குறட்டையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

உடல் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது

மேடையின் போது மெதுவான தூக்கம் மனித உடல்வளர்ச்சி, செல் இனப்பெருக்கம் மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கியமான சீராக்கி.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எல்லா நேரத்திலும் உச்சத்தில் உள்ளது

தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காய்ச்சல் தடுப்பூசிகளைப் பெற்றவர்கள் மற்றும் தூக்கம் இல்லாதவர்கள் அடுத்த நாள் இரவில் காய்ச்சலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க தேவையான ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, ஒரு நபர் நோய்த்தொற்றின் முதல் அறிகுறிகளை கவனித்தால், அவர் தூங்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு

தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் வியர்வை மற்றும் ஈரமான காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறார். இது பகலில் நடக்கும், ஆனால் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் எந்த எடை இழப்பையும் ரத்து செய்கிறது. எனவே, எந்த உணவு முறைக்கும் நல்ல மற்றும் நீண்ட தூக்கம் அவசியம்.

வறண்ட வாய்

உமிழ்நீர் முக்கியமாக உணவுக்குத் தேவைப்படுவதால், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது சாப்பிடுவதில்லை, இரவில் சுரக்கும் உமிழ்நீரின் அளவு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வாய் காய்ந்து, தாகம் அடிக்கடி காலையில் துன்புறுத்தப்படுகிறது.

பற்களை அரைத்தல்

சுமார் 5% மக்கள் ப்ரூக்ஸிசம் எனப்படும் வினோதமான நிலையில் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி மதிப்பிடுகிறது. இது தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான பற்களை அரைப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இறுதியில் பற்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த நிலைக்கு சரியாக என்ன காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் இது ஒரு வகையான மன அழுத்த நிவாரணமாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

உடல் நீளமாகிறது

மாலையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​காலையில் மக்களின் உயரம் பல சென்டிமீட்டர்கள் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உள்ளே தூங்கும் போது கிடைமட்ட நிலைஉடலின் எடை அதை அழுத்தாததால் முதுகெலும்பு விரிவடைகிறது.

இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக குறைகிறது

தூக்கத்தின் போது, ​​எந்தவொரு நபரும் "நாக்டர்னல் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். சராசரியாக, இரவில் 5 - 7 மிமீ வரை விழும். rt. கலை.

ஸ்லீப்வாக்கிங்

விஞ்ஞானரீதியாக, பராசோம்னியாஸ் (தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் பிற தூக்கச் செயல்பாடுகள்) எனப்படும் கோளாறுகள் சில தூக்க நிலைகளுக்கு இடையே ஏற்படும் மாற்றங்களின் போது பொதுவாக ஏற்படும் நடத்தைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் கனவுகளை உள்ளடக்கியது. பராசோம்னியாக்கள் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் தூக்கத்தில் நடக்கும்போது மக்கள் காயமடையும் நிகழ்வுகள் உள்ளன.

பாலியல் தூண்டுதல்

ஆண்களும் பெண்களும் தூக்கத்தின் போது தூண்டப்படலாம். தூக்கத்தின் போது மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் பிறப்புறுப்பு வீக்கமடைகிறது.

மூளை முடிவுகளை எடுக்கிறது

மூளையானது தகவல்களைச் செயலாக்கி மேலும் முன்னேறத் தயாராகும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது நடவடிக்கைதூக்கத்தின் போது, ​​சுயநினைவின்றி இருக்கும்போது திறம்பட முடிவுகளை எடுப்பது. உண்மையில், மூளை தூக்கத்தின் போது கூட முக்கியமான கண்டுபிடிப்புகளை செய்ய முடியும்.

வாய்வு

குத ஸ்பிங்க்டர் தசைகள் தூக்கத்தின் போது சிறிது ஓய்வெடுக்கின்றன, இது வாயுக்கள் குடலில் இருந்து வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது வாசனை உணர்வும் பலவீனமடைகிறது.

நச்சு நீக்கம்

நச்சுகளை வெளியேற்றுவது உடலையும் மூளையையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது. நன்றாக தூங்காதவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்டுவதில் திறமையானவர்கள் அல்ல, அதனால்தான் இது தூக்கமின்மைக்கு கொஞ்சம் பைத்தியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உணர்வற்ற விழிப்பு

மக்கள் தூக்கத்தின் போது பல முறை எழுந்திருப்பார்கள் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இந்த விழிப்புணர்வுகள் மிகக் குறுகியவை, அவர்கள் அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை. பொதுவாக, இந்த விழிப்புணர்வுகள் தூக்க நிலைகளுக்கு இடையிலான இடைநிலை காலங்களில் ஏற்படும்.

சுவாசத்தை நிறுத்த முடியுமா

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் "அப்னியா" எனப்படும் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த கோளாறு சுவாசிக்கும்போது மூச்சுக்கு இடைப்பட்ட இடைநிறுத்தங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் பல வினாடிகள் அல்லது பல நிமிடங்கள் கூட நீடிக்கும்.

வெடிச்சத்தம் கேட்கிறது

"எக்ஸ்ப்ளோடிங் ஹெட் சிண்ட்ரோம்" என்பது ஒரு அரிய நிலை, இதில் ஒரு நபர் உரத்த கற்பனை ஒலிகளைக் கேட்கிறார் (குண்டு வெடிக்கும் சத்தம், துப்பாக்கிச் சூடு போன்ற சத்தம் போன்றவை) அல்லது தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும்போது வெடிக்கும் விசித்திரமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார். இது வலியற்றது, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவரை பயமுறுத்துகிறது.

தூங்கும் போது பேசுவது

தூக்கத்தின் போது பேசுவது ஒரு பாராசோம்னியா ஆகும், இதில் ஒருவர் தூக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடில்லாமல் சத்தமாக அரட்டை அடிக்கத் தொடங்குகிறார். இத்தகைய "பேச்சுகள்" மிகவும் சத்தமாக இருக்கலாம், எளிமையான முணுமுணுப்பு ஒலிகள் முதல் நீண்ட, அடிக்கடி மந்தமான பேச்சுகள் வரை.

வலி வரம்பு குறைந்தது

உடல் முடங்கும் அளவிற்கு முற்றிலும் தளர்வானால், நரம்புகள் வலி சமிக்ஞைகளைப் பெற்று மூளைக்கு அனுப்ப முடியாது. மக்கள் தூங்கும்போது வாசனை, ஒலிகள் போன்றவற்றைக் கேட்பதில் சிக்கல் இருப்பதையும் இது விளக்குகிறது.

உடைந்த பாகங்களை சரிசெய்வதிலும், நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதிலும் உடல் ஈடுபடும் நேரம் தூக்கம் என்று மாறிவிடும். தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் 8-9 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட குறைவாகவே வாழ்கிறார்கள். தூக்கம் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது சரியாக என்ன நடக்கிறது?

தூக்கத்தின் போது மூளை

இது போல் தோன்றினாலும் - முழுமையான செயலற்ற நிலை மற்றும் செயலற்ற நிலை, புறணி செயல்பாடு - மூளையின் வெளிப்புற ஷெல் - தூக்கத்தின் முதல் கட்டங்களில் 40% பாதுகாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​மூளை மயக்கமடையாது, பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. விழித்திருக்கும் போது மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் இரத்தத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு மேல் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க அனுப்பப்படுகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​மூளை அனுப்புகிறது தண்டுவடம்மோட்டார் நியூரான்களின் வேலையை நிறுத்த உத்தரவு. சிறிது நேரம், உடல் உண்மையில் செயலிழக்கச் செய்கிறது, எனவே, ஓடி மற்றும் செய்கிறது பல்வேறு நடவடிக்கைகள்ஒரு கனவில், உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் இருக்கிறீர்கள்.

REM தூக்கத்தின் கட்டத்தில், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளுக்கு இரத்தம் விரைகிறது.

தூக்கத்தின் போது கண்கள்

மூடிய கண் இமைகளின் கீழ் கண்கள் செயல்படுவதன் மூலம், தூங்கும் நபர் எந்த நிலையில் தூங்குகிறார் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் தூக்கத்தில் மூழ்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கண்கள் உருளும். தூக்கம் ஆழமாகிறது கண் இமைகள்முதலில் அவை இயக்கத்தை நிறுத்துகின்றன, பின்னர், REM தூக்கத்தின் கட்டத்தில், அவை வேகமாக இழுக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த நேரத்தில், கனவுகள் தோன்றும்.

தூக்கத்தின் போது ஹார்மோன்கள்

விழித்திருக்கும் போது, ​​உடல் ஆற்றலுக்காக ஆக்ஸிஜனையும் உணவையும் எரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை கேடபாலிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது - வழங்கப்படுவதை விட அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படும் போது. ஹார்மோன்கள் அட்ரினலின் மற்றும் இயற்கை கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் கேடபாலிசத்திற்கு உதவுகின்றன.

தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வேறு ஒரு கட்டத்தில் நுழைகிறது - அனபோலிசம், செல் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்காக ஆற்றல் சேமிக்கப்படும் போது. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு அளவு குறைகிறது, மேலும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடலில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி, பாதுகாப்பு மற்றும் பழுது ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. அமினோ அமிலங்கள் அவருக்கு இதில் உதவுகின்றன (மிக முக்கியமான புரதத்தை உருவாக்கும் பொருட்கள்). தூக்கத்தின் போது, ​​எந்த மறுசீரமைப்பு மற்றும் திசுக்களின் புதுப்பித்தல் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட வேகமாக நிகழ்கிறது.

தூக்கத்தின் போது, ​​மற்றொரு ஹார்மோன், மெலடோனின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது. மாலை தொடங்கியவுடன் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்து காலையில் எழுந்திருப்பது அவருக்கு நன்றி. ஒரு நபர் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள் உயர்கின்றன, இதனால் தூங்குவதற்கான தவிர்க்கமுடியாத ஆசை ஏற்படுகிறது. தலைகீழ் செயல்முறை காலையில் நிகழ்கிறது, இதனால் நாம் எழுந்திருப்போம்.

தூக்கத்தின் போது, ​​தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது: டெஸ்டோஸ்டிரோன், கருப்பை-தூண்டுதல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன், இது பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் அனைத்து மக்களிலும் பாலின ஹார்மோன்களின் உயிரியக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

தூக்கத்தின் போது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் தொற்றுநோயை விரைவாகச் சமாளிக்க தூக்கம் உதவுகிறது.ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய சில பொருட்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் குணமடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நோயைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு இயல்பான தூக்கத்தின் அளவு சிறிது குறைவது கூட உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, TNF (கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி) என்ற புரதத்தின் அளவு, தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் தூங்கியவுடன் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. மறுநாள் அதிகாலை மூன்று மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புபவர்களின் இரத்தத்தில் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டியதை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு TNF குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், உடலில் இருக்கும் புரதத்தின் செயல்திறன் சாதாரணமாக ஒப்பிடும்போது குறைக்கப்படுகிறது.

வேலை மனித உடல்ஒரு வகையான உள்ளமைக்கப்பட்ட கடிகாரம், சர்க்காடியன் தாளங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தாளங்கள் பகல் மற்றும் இரவின் மாற்றத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உடலுக்குச் சொல்லும்.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் செரிமானம் முதல் செல் புதுப்பித்தல் வரை உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்லும்போதும் உங்கள் உடலை எவ்வளவு கணிக்க முடியுமோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உள் கடிகாரம் ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மாலையில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தூங்கவும், இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கவும், எளிதாக எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது. காலையில் எழுந்து நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.

தூக்கத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை

மாலையில், உடல் அட்ரினலின் அளவுடன் குறையத் தொடங்குகிறது. சிலருக்கு படுக்கைக்கு முன் வியர்க்க கூடும், இதனால் உடல் அதிக வெப்பத்திலிருந்து விடுபட தூக்க நிலைக்கு செல்கிறது.

இரவில், உடல் வெப்பநிலை தொடர்ந்து குறைகிறது. காலை ஐந்து மணியளவில், அதன் குறிகாட்டிகள் மாலையில் குறிப்பிடப்பட்டதை விட ஒரு டிகிரி குறைவாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், மாலையில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. மாலையில், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் - இது செயல்பாட்டு ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது என்ற உண்மையின் விளைவாகும்.

உடல் வெப்பநிலை குறைவதால் படுத்துக்கொள்ள ஆசை அதிகரிக்கிறதுமற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கிறது, இதன் போது உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் மீட்கும். காலை ஐந்து மணிக்குப் பிறகு, வெப்பநிலை படிப்படியாக உயரத் தொடங்குகிறது, உடல் இனி ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் இருக்க முடியாது மற்றும் விழிப்பு நிலைக்கு மாற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

தூக்கத்தின் போது தோல்

தோலின் மேல் அடுக்கு அடர்த்தியாக நிரம்பிய இறந்த செல்களால் ஆனது, அவை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து விழும். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​சருமத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, புதிய செல்கள் வேகமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் புரதங்களின் முறிவு குறைகிறது.

வெளியேற்ற வாயுக்கள் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு போன்ற அழிவு காரணிகளின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான ஒரு கட்டுமானப் பொருள் புரதம் ஆகும். ஆழமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்சருமத்தின் ஆரோக்கியம், இளமை மற்றும் அழகை நீண்ட காலம் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பகல்நேர தூக்கம் இரவு தூக்கமின்மைக்கு ஈடுசெய்யாது, ஏனெனில் செல்லுலார் "முறிவுகளை" அகற்ற தேவையான ஆற்றல் பல்வேறு தேவைகளுக்கு செலவிடப்படுகிறது, மேலும் தோலை மீட்டெடுக்க இது போதாது.

தூங்கும் போது சுவாசம்

ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​குரல்வளையின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் மேலும் மேலும் சுருங்குகின்றன. இந்த நேரத்தில், குறட்டை ஏற்படலாம், இது மிகவும் குறுகிய குரல்வளை பிளவு வழியாக கடக்கும் காற்றின் ஜெட் சத்தம்.

உடன் குறட்டை விடுவது ஆபத்தானது அல்ல தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், சுவாசம் சிறிது நேரம் நிற்கும் போது ஒரு நோய்க்குறி. உங்களை அறியாமலே உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்துவதில் இருந்து நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம், இதன் விளைவாக, இரவில் பல முறை தூக்கம் தொந்தரவு செய்யலாம், காலையில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்.

தூக்கத்தின் போது வாய்

உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் தூக்கத்தின் போது தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன, வாய்வழி சளியை ஈரப்படுத்தவும் உணவை அரைக்கவும் தேவையான திரவத்தை உருவாக்குகின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறைகிறது, எனவே காலையில் நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள்.

இருப்பினும், உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறைந்தாலும், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் வாய் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இருபதாவது வயது வந்தவரும் அறியாமலேயே தூக்கத்தில் பற்களை அரைக்கிறார்கள். இந்த நோய்க்குறி ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும் வரை தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் ஏற்படுகிறது. ப்ரூக்ஸிசம் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பொதுவாக ஏற்படுகிறது குறைபாடு, ஆனால் இது பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது தசைகள்

ஒரு நபர் ஒரு இரவில் 35 முறை நிலையை மாற்ற முடியும் என்றாலும், அவரது தசைகள் தளர்வாக இருக்கும், இது புரத திசுக்களை மீட்டெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. தசை செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன தசை செல்களை உடல் தளர்வின் எந்த நிலையிலும் "குணப்படுத்த" முடியும், மற்றும் ஒரு நபரின் மயக்கம் இதற்கு தேவையில்லை.

தூக்கத்தின் போது இரத்தம்

தூக்கத்தின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 30 துடிக்கிறது (சாதாரண தினசரி விகிதம் 60 துடிக்கிறது). இதனால், தூக்கத்தின் போது குறைகிறது இரத்த அழுத்தம்ஒரு நபருக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும் போது, ​​மூளையில் இருந்து சில இரத்தம் வெளியேறி தசைகளுக்கு பாய்கிறது. சிதைந்து கழிவுகளை உற்பத்தி செய்யும் திசுக்கள் மற்றும் செல்கள் செயலிழந்து விடுகின்றன. சிதைவுப் பொருட்களின் வெளியேற்றத்தில் ஈடுபடும் உறுப்புகள் இப்படித்தான் ஓய்வெடுக்கின்றன.

தூக்கத்தின் போது செரிமான அமைப்பு

உடலுக்கு நிலையான மற்றும் வழக்கமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இதன் முக்கிய ஆதாரம் குளுக்கோஸ் ஆகும். ஆற்றலை வெளியிட குளுக்கோஸ் எரிக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் சுருங்கவும், மின் தூண்டுதல்களை கடத்தவும் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

நாம் தூங்கும் போது, ​​ஆற்றல் தேவை கடுமையாக குறைகிறது, மற்றும் செரிமான அமைப்புவேலையை மெதுவாக்குகிறது. உடலின் பொதுவான அசைவற்ற தன்மை அவளுக்கு இதில் உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் இரவில் சாப்பிடக்கூடாது: உடலின் செயலற்ற நிலை செரிமான அமிலங்களுடன் தலையிடுகிறது மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. அதனால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது (கொஞ்சம் கூட), நீங்கள் வயிற்று அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளதுநீங்கள் "மார்ஃபியஸ் ராஜ்ஜியத்தில்" செலவிடும் நேரம் முழுவதும்.

தூக்கம் என்பது பலரின் விருப்பமான செயலாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நமது நாளின் இந்த அமைதியான பகுதி நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது - இது நாம் கனவு காணவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் நமது ஆற்றலைப் பெறவும் முடியும்.

ஏனெனில் உள்ளே நீண்ட காலதூக்கமின்மை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும், அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் பாராட்டுவதும் அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் தூங்குகிறோம். எனவே, இன்றைய நமது பதிவு, நாம் தூங்கும் போது நம் உடலில் நடக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவது, உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.

ப்ரூக்ஸிசம் மற்றும் ஸ்லீப்வாக்கிங் முதல் வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் வரை, நாம் தூங்கும்போது நம் உடலில் ஏற்படும் 25 விஷயங்கள் இங்கே!

25. உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது

தூக்கத்தின் போது உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் செயலிழந்து விடுவதால், உடல் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதனால் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. விஞ்ஞானிகள் மிகவும் கண்டுபிடித்துள்ளனர் குறைந்த வெப்பநிலைதூக்கத்தின் போது ஒரு நபரின் உடல் - 02:30 மணிக்கு.

24. கண்கள் நகரும்


பல நூற்றாண்டுகளாக மூடியிருந்தாலும், கண்கள் ஒரு கனவில் நகரும். தூக்கத்தின் கட்டத்தைப் பொறுத்து அவற்றின் இயக்கங்கள் கூட வேறுபடுகின்றன. முதலில் அவை சீராக உருளும், பின்னர், ஒரு நபர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழும்போது, ​​அவர்கள் விரைவாக நகரத் தொடங்குகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளவில்லை.

23. உடல் வலிப்புடன் துடிக்கிறது


தூக்கத்தின் முதல் நிலைகளில் திடீரென ஏற்படும் இழுப்புகள் மற்றும் இழுப்புகள் பெரும்பாலும் தொடர்புடையவை. அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் மிகவும் வலிமையானவை - சில சமயங்களில் உண்மையில் உங்களை எழுப்பும் அளவிற்கு இருக்கும்.

22. தசைகள் செயலிழந்தன


தூக்கத்தின் போது பெரும்பாலான தசைகள் செயலிழக்க ஒரு வலுவான காரணம் உள்ளது: அவை சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், ஒரு கனவில் ஒரு நபர் செயல்பட முடியும், இது நிச்சயமாக மிகவும் ஆபத்தானது.

21. தோல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்துகிறது


தோலின் மேல் அடுக்கு பகலில் கொட்டப்படும் கெட்டியான இறந்த செல்களால் ஆனது. தூக்கத்தின் போது, ​​சருமத்தின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் உள்ள பல செல்கள் அதிகரித்த உற்பத்தி மற்றும் புரதங்களின் முறிவு குறைவதைக் காட்டுகின்றன. புற ஊதாக் கதிர்கள் போன்ற காரணிகளால் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் சேதமடைந்த சருமத்தை சரிசெய்வதற்கு புரதங்கள் அவசியம் என்பதால், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை உண்மையிலேயே "அழகு தூக்கம்" என்று அழைக்கலாம்.

20. தேவையற்ற தகவல்களை மூளை மறந்துவிடும்


"நாம் நாள் முழுவதும் நிறைய தகவல்களைப் பெறுகிறோம், பெரும்பாலானவை அதிர்ஷ்டவசமாக மறந்துவிட்டன," என்கிறார் தூக்க நிபுணர் கிறிஸ்டோபர் கோல்வெல் மருத்துவ கல்லூரி UCLA (UCLA ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின்). "நாள் முழுவதும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அல்லது கேட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், மூளை, தகவல்களால் நிரம்பி வழியாமல் இருக்க, தூக்கத்தின் போது வரிசைப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கும், அதிகப்படியானவற்றை வடிகட்டுகிறது."

19. தொண்டை சுருங்குகிறது


மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், தூக்கத்தின் போது தொண்டை தசைகள் செயலிழக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை சுவாசிக்கத் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை மிகவும் தளர்வாகி, தொண்டை சுருங்கும். இது குறட்டைக்கும் பங்களிக்கும்.

18. உடலில் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியாகின்றன

REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது, ​​​​மனித உடல் செல் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. தூக்கம், அது பகல் நேரமாக இருந்தாலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கியமான சீராக்கியான ப்ரோலாக்டின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

17. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உச்சத்தில் உள்ளது


தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வில், காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெற்றவர்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் இரவு தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பவர்கள் காய்ச்சலுக்கு எதிராக பாதுகாக்க தேவையான ஆன்டிபாடிகளை உற்பத்தி செய்யத் தவறிவிட்டனர். எனவே, ஒரு நபருக்கு நோய்த்தொற்றின் முதல் அறிகுறிகள் தெரிந்தவுடன், உங்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு மட்டுமே நீங்கள் தூங்க வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புநோயை எதிர்த்து போராட.

16. ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார்


தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் வியர்வை மற்றும் ஈரமான காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் திரவத்தை இழக்கிறார். இது நாள் முழுவதும் நடக்கும், ஆனால் குடிப்பதும் சாப்பிடுவதும் எந்த எடை இழப்பையும் மறுக்கிறது. எனவே, வெற்றியை அடைவதற்கு எந்த உணவிலும் தரமான மற்றும் நீண்ட கால தூக்கம் அவசியம்.

15. வாய் வறண்டு போகும்


உமிழ்நீர் முக்கியமாக ஊட்டச்சத்து செயல்முறைக்கு தேவைப்படுவதால், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது சாப்பிடுவதில்லை, இரவில் உமிழ்நீர் ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் காலையில் எழுந்ததும் வாய் வறட்சி மற்றும் தாகத்தை உணரலாம்.

14. ஒரு நபர் தனது பற்களை அரைக்க முடியும்


5% மக்கள் ப்ரூக்ஸிசம் எனப்படும் விசித்திரமான நிலையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த பாராஃபங்க்ஸ்னல் செயல்பாடு பற்களை அதிகமாக அரைத்து, இறுதியில் பல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைக்கு என்ன காரணம் என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை, ஆனால் இது ஒரு வகையான மன அழுத்த நிவாரணமாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

13. உடல் நீளமாகிறது


முந்தைய இரவை விட காலையில் மக்கள் பல சென்டிமீட்டர் உயரமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் தூக்கத்தின் போது, ​​முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலின் எடை மேலே இருந்து அதை அழுத்தாது.

12. இரத்த அழுத்தம்குறைகிறது


தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் இரத்த அழுத்தத்தின் "இரவு டைவ்" என்று அழைக்கப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்.

11. ஒரு நபர் ஸ்லீப்வாக் செய்யலாம்

விஞ்ஞான ரீதியாக பாராசோம்னியா, ஸ்லீப்வாக்கிங் மற்றும் பிற தூக்க நடவடிக்கைகளில் நடத்தைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் கனவுகள் ஆகியவை அடங்கும். பராசோம்னியா பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் தூக்கத்தில் நடக்கும்போது மக்கள் காயமடையும் நிகழ்வுகள் உள்ளன.

10. ஒரு நபர் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு ஆளாகலாம்.


ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் தூக்கத்தில் பாலியல் ரீதியாக தூண்டப்படலாம். தூக்கத்தின் போது மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதால், அதற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் பிறப்புறுப்பு வீக்கமடைகிறது.

9. நாங்கள் கனவு காண்கிறோம்


கனவுகளின் உள்ளடக்கம் மற்றும் நோக்கம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் சராசரியாக ஒரு நபருக்கு ஒரு இரவுக்கு 3-5 கனவுகள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில், மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது நாம் பெரும்பாலும் கனவுகளைப் பார்க்கிறோம். இருப்பினும், பெரும்பாலான கனவுகளை நாம் உடனடியாகவும் விரைவாகவும் மறந்து விடுகிறோம்.

8. மூளை முடிவுகளை எடுக்கிறது


தூக்கத்தின் போது மூளை தகவல்களைச் செயலாக்கி, செயல்களுக்குத் தயாராகும், மயக்கத்தில் இருக்கும் போது திறம்பட முடிவெடுக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. உண்மையில், நாம் தூங்கும் போது கூட நமது மூளை முக்கியமான அனுமானங்களையும் கண்டுபிடிப்புகளையும் செய்யலாம்.

7. ஓ, இந்த வாய்வு


இதைப் பற்றி யாரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இரவில் குத சுழற்சியின் தசைகள் சிறிது ஓய்வெடுக்கின்றன, குடலில் குவிந்துள்ள வாயுக்களை வெளியிடுகின்றன. ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தூங்கும் போது, ​​ஒரு நபரின் வாசனை உணர்வு அவர்கள் விழித்திருக்கும் போது அவ்வளவு தீவிரமாக இருக்காது, எனவே இரவில் வாயுக்கள் வெளியிடப்படுவது பொதுவாக கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

6. உடல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது


நச்சுகளை அகற்றுவது நம் உடலையும் மூளையையும் மீண்டும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. மோசமாக தூங்கும் நபர்களில், வடிகட்டுதல் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது, எனவே நீண்ட காலமாக தூக்கம் இல்லாதவர்கள் ஏன் கொஞ்சம் பைத்தியமாக மாறக்கூடும் என்பதை இது விளக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

5. நம்மையறியாமலேயே எழுகிறோம்.


மக்கள் தூக்கத்தில் பல முறை எழுந்திருப்பதை அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். இந்த மறுமலர்ச்சிகள் மிகவும் சுருக்கமானவை, அவற்றை நாம் நினைவில் கொள்ளவில்லை. இடையே மாற்றத்தின் போது அவை பொதுவாக நிகழ்கின்றன வெவ்வேறு நிலைகள்தூங்கு.

4. தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்றுவிடும்


உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் ஒரு கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த கோளாறு சுவாசத்தில் இடைநிறுத்தம் அல்லது தூக்கத்தின் போது ஆழமற்ற சுவாசத்தின் அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

3. ஒரு நபர் வெடிப்புகளை கேட்க முடியும்


வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி என்பது ஒரு நபர் கேட்கும் ஒரு அரிதான, அச்சுறுத்தாத நிலை உரத்த சத்தம்கற்பனை சத்தங்கள் (குண்டு வெடிப்பது, துப்பாக்கிச் சூடு, இசை சங்கு அடிப்பது போன்றவை) அல்லது தூங்கும்போது அல்லது எழுந்திருக்கும் போது வெடிப்பு போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறது. இது வலியற்றது, ஆனால் அவதிப்படுபவரை பயமுறுத்துகிறது.

2. ஒருவர் தூக்கத்தில் பேசலாம்


ஸ்லீப் பேசுதல் என்பது ஒரு பாராசோம்னியா, இது தூங்கும் போது சத்தமாக பேசுவதைக் குறிக்கிறது. முணுமுணுப்பு ஒலிகள் முதல் அலறல்கள் மற்றும் நீண்ட, அடிக்கடி மந்தமான பேச்சுகள் வரை இது மிகவும் சத்தமாக இருக்கும். இது தூக்கத்தின் போது பல முறை நிகழலாம்.

1. வலி வாசல் உயர்கிறது


ஒருவரது உடல் முடங்கும் அளவுக்கு முற்றிலும் தளர்வானால், நரம்புகளால் பெற முடியாது வலி சமிக்ஞைகள்மேலும் இந்த சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. நாம் தூங்கும் போது ஏன் கேட்கவில்லை, வாசனை இல்லை, பார்க்கவில்லை அல்லது உணரவில்லை என்பதையும் இது விளக்குகிறது.

இந்த கட்டுரை மூலம், அன்பிற்குரிய நண்பர்களேஎன்னை திறக்க விடு சுவாரஸ்யமான தலைப்புஉடல் மொழி பற்றி.

நீங்கள் ஏன் உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில், சுருண்டு அல்லது மெத்தையின் கீழ் உங்கள் கால்களை வைத்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

இதற்கிடையில், அவை அர்த்தம் நிறைந்தவை, அவை அவனது சாரம், உருவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை, நடத்தையின் வரிசை ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கின்றன.

உடல் மொழி (முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் தோரணைகள்) ஒரு நபரைப் பற்றிய 80% தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது, இது போலியானதாக இருக்க முடியாது.

"உடல் மொழி" என்ற புத்தகத்தை எழுதிய மனித உறவுகளின் துறையில் சிறந்த நிபுணரான ஆலன் பீஸ் கூறுகிறார்.

நாம் விழித்திருக்கும் போது, ​​நாம் விரும்பினால் மற்றும் கடுமையான சுயக்கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நம் உடல் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இரவில், சுய கட்டுப்பாடு சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் நம் உணர்வு ஓய்வெடுக்கிறது, உடல் அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகள் நம் ஆழ் மனதில் கட்டளையிடப்படுகின்றன, மேலும் நம் அச்சங்கள், உணர்வுகள், விருப்பங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுகின்றன.

பிரபல உளவியலாளர்கள் சாமுவேல் டன்கெல், டேல் கார்னகி, சிக்மண்ட் பிராய்ட் மற்றும் சோம்னாலஜிஸ்டுகள் ஒரு கனவில் ஒரு நபரின் தோரணை அவரது உடல் மற்றும் மன நிலையை சிறப்பாக வகைப்படுத்துகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

அடிப்படை தோரணைகளைப் பார்த்து பகுப்பாய்வு செய்வோம், மேலும் மருத்துவரும் மனோதத்துவ ஆய்வாளருமான சாமுவேல் டன்கெல் மற்றும் அவரது ஸ்லீப்பிங் போஸ்சர்ஸ் புத்தகம் இதற்கு நமக்கு உதவும். இரவு மொழிஉடல்கள்."

அடிப்படை தூக்க நிலைகள்

ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது, ​​தூங்கும் நபர் 25 முதல் 30 முறை உடல் நிலையை மாற்றுகிறார், மேலும் அவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், 100 முறைக்கு மேல். இந்த விஷயத்தில், முழு உடலின் பெரிய இயக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இயக்கங்கள் என்று அர்த்தம்.

ஸ்லீப்பர் தனது தூக்கத்தில் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு நிலைகளை எடுக்கிறார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை கண்ணாடி படம்ஒருவருக்கொருவர். இந்த கண்ணாடி தோரணைகளை உளவியல் பார்வையில் இருந்து நாம் கருத்தில் கொண்டால், அவை ஒன்றுதான். கூடுதலாக, பல தோரணைகள் இடைநிலை மற்றும் குறுகிய கால.

சாமுவேல் டங்கல் அனைத்து போஸ்களையும் "ஆல்பா" மற்றும் "ஒமேகா" என்று பிரிக்கிறார்:

• ஆரம்ப அல்லது "ஆல்ஃபா" போஸ். நாம் தூங்கும் உடலின் நிலை.
• அடிப்படை அல்லது "ஒமேகா" போஸ்.நாம் வசதியாக இருக்கும் நிலையில், தூக்கத்தின் போது நாம் தொடர்ந்து அதற்குத் திரும்புகிறோம், அதில் நாம் அடிக்கடி காலையில் எழுந்திருக்கிறோம். இந்த தோரணை முக்கியமானது, இது பகுப்பாய்வில் கருதப்பட வேண்டும்.

டாக்டர் சாமுவேல் குறிப்பிட்டார் 4 அடிப்படை (அடிப்படை) "ஒமேகா போஸ்கள்":

1. "கரு".
2. "நீட்டப்பட்டது."
3. "பின்புறத்தில்."
4. "அரை கரு".

கிருமி. இந்த போஸில், முழு உடலும் சுருண்டு, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், முழங்கால்கள் முடிந்தவரை கன்னத்திற்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் படுத்திருக்கும் ஒரு நபர் உடலின் முகம் மற்றும் மையத்தை மறைக்க முற்படுகிறார், அவரது கைகள் மற்றும் கைகளால் கால்களைப் பிடித்து, அவற்றை ஒரு வளையத்தில் மூடுகிறார். உள் உறுப்புகளை மறைத்து, தூங்குபவர் சில நேரங்களில் ஒரு தலையணை அல்லது போர்வையை அணைத்துக்கொள்கிறார்.

பகுப்பாய்வு: ஒரு நபர் இறுக்கமாக மடிந்த மொட்டு போன்றவர், வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள், அதன் மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் சிரமங்களைத் திறக்க அனுமதிக்கவில்லை, எனவே அவரது வாழ்க்கை திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. பொதுவாக அத்தகைய மக்கள் தூங்குகிறார்கள், படுக்கையின் மேல் மூலைகளை ஆக்கிரமித்து, சுவரில் இருந்து தங்கள் முகங்களைத் திருப்புகிறார்கள்.

விழித்திருக்கும் நிலையில், அவர்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பு தேவை, ஒரு ஃபுல்க்ரம் (ஒரு அன்பானவர், குடும்பம், குழந்தைகள்), அதைச் சுற்றி அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க முடியும், மேலும் அதைப் பொறுத்தது. அவர்கள் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சார்பு நடத்தையை கடைபிடிக்கின்றனர், மேலும் அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான இருப்பை வழங்கினர்.

நீட்டப்பட்டது.நபர் முகம் கீழே படுத்துக் கொள்கிறார், கைகள் பெரும்பாலும் தலைக்கு மேலே வீசப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கால்கள் நேராகவும் நீட்டப்பட்டதாகவும் இருக்கும், மேலும் கால்கள் தனித்தனியாகவும் இருக்கும். தூங்குபவர் தான் எதிர்பார்க்கும் ஆச்சரியங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகத் தெரிகிறது.

போஸ் படுக்கையின் இடத்தை ஆதிக்கம் செலுத்தும் விருப்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது, அதை முழுமையாக மூடுகிறது. படுக்கையில் தேவையான இடத்தைப் பிடிக்க முடியாவிட்டால், நபர் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறார்.

பகுப்பாய்வு. விழித்திருக்கும் போது, ​​இந்த தோரணையை விரும்புபவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை இடத்தையும் அதில் உள்ள நிகழ்வுகளையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய தேவையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், ஆச்சரியங்களை விரும்புவதில்லை, எந்த ஆச்சரியத்தையும் தவிர்க்கும் வகையில் தங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்கிறார்கள். அவர்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றும் சுய ஒழுக்கம், துல்லியம் மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றனர்.

உங்கள் முதுகில் அல்லது "அரச" நிலையில் தூங்குதல்.முதுகில் கிடக்கும் ஒரு நபரின் கைகள் உடலின் பக்கங்களில் சுதந்திரமாக கிடக்கின்றன, மேலும் கால்கள் வரிசைப்படுத்தப்பட்டு சுதந்திரமாக உள்ளன, அவை பக்கங்களிலும் தோராயமாக சிதறடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை மூடப்படவில்லை.

பகுப்பாய்வு: ஒரு பழைய பழமொழி உள்ளது: "ராஜாக்கள் முதுகில் தூங்குகிறார்கள், ஞானிகள் பக்கவாட்டில் தூங்குகிறார்கள், பணக்காரர்கள் வயிற்றில் தூங்குகிறார்கள்." முதுகில் தூங்கும் நபர் கனவில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையிலும் ஒரு ராஜாவாக உணர்கிறார் என்று டாக்டர் சாமுவேல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நம்பினார். இந்த மக்கள், ஒரு விதியாக, குழந்தை பருவத்தில் அதிக கவனத்தால் நேசிக்கப்பட்ட மற்றும் சூழப்பட்ட குழந்தைகள்.

"ராயல்" - நம்பிக்கையான, நேரடியான, ஒழுக்கமான, நுட்பமற்ற, சில நேரங்களில் முரட்டுத்தனமான ஒரு நபரின் போஸ். வாழ்க்கையில், அவர் தனது இலக்குகளை விடாமுயற்சியுடன் அடையும் ஒரு தலைவர், அல்லது தனது கருத்தைப் பாதுகாக்கும் தலைசிறந்த பிடிவாதமானவர்.

"ராஜாவை" சமாதானப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். சிறுவயதிலிருந்தே கவனத்தின் மையமாக பழகியவர், அவர் முதிர்வயதுஎந்தவொரு சமூகத்திலும் (குடும்பத்தில், நண்பர்களின் நிறுவனத்தில், தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில்) ஒரு மேலாதிக்க நிலையை எடுக்க பாடுபடுகிறது.

செயல்பாட்டின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு கனவில் "அரச" நிலையை எடுக்கும் நபர்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் ஆளுமை மற்றும் தன்னம்பிக்கையின் வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் உலகத்தை வெளிப்படையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக உள்ளனர், அதனுடன் தங்கள் ஒற்றுமையை உணர்கிறார்கள்.

படுக்கையின் மையத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கான ஆசை மற்றும் முகம் திரும்பியது ஒரு நபரின் துல்லியம் மற்றும் பகுத்தறிவுக்கு சாட்சியமளிக்கிறது.

முக்கியமான.உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறிந்து, ஒரு அரச நிலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கத் தொடங்கினால், ஒரு கனவில் இந்த நிலை உங்களுக்கு பொதுவானதாக இல்லை என்றால், இருதய பரிசோதனைக்கு செல்லுங்கள். ஒருவேளை இது இதயத்தின் வேலையில் மீறல்களின் அறிகுறியாகும்.

"பாதி கரு". தூக்கத்தில் பெரும்பாலும் காணப்படும் தோரணை. 1909 ஆம் ஆண்டு ஹார்வர்டில் போரிஸ் சிட்னி நடத்திய ஆய்வின்படி, வலது கைக்காரர்கள் பெரும்பாலும் வலது பக்கமாக தூங்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இடது கைக்காரர்கள் இடது கைகளில் தூங்குகிறார்கள்.

தூங்குபவரின் உடல் வசதியில் இந்த நிலையின் நன்மை:

இந்த நிலையில், கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும் போது, ​​உடல் வெப்பத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது, அதே நேரத்தில் காற்று உடலைச் சுற்றி சுதந்திரமாக சுற்றுகிறது.

உடலின் மையம் நன்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் இதயம் மிக முக்கியமான உறுப்பு.

தோரணையானது உடலின் கட்டமைப்பை முற்றிலும் தொந்தரவு செய்யாமல் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு உருட்ட அனுமதிக்கிறது. "புரோஸ்ட்ரேட்", "கரு" மற்றும் "முதுகில்" போஸ்களில், உடலின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையை தொந்தரவு செய்யாமல் நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

பகுப்பாய்வு: உடல் ஆறுதல் மற்றும் பொது அறிவுபோஸ்கள் ஒரு நபரின் உலகத்திற்கு தகவமைப்புத் திறனை வகைப்படுத்துகின்றன.

பொதுவாக இந்த போஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் நம்பகமானவர்கள் மற்றும் சீரானவர்கள். அவர்கள் தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பு நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப. அவர்களின் ஆன்மா நிலையானது, அவர்கள் படுக்கையில் இடத்தைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லை, எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு எதிராக பாதுகாப்பைக் கண்டறிய அவர்கள் "கரு" க்குள் மடிவதில்லை.

எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட உடல் இயக்கங்கள் உள்ளன. ஒரு நபரின் தன்மையின் சிக்கலானது ஒரு கனவில் அவர் எடுக்கும் நிலைகளின் எண்ணிக்கையிலும், அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் தனித்துவமான கலவையிலும் பிரதிபலிக்கிறது. நம்மில் பலர் பகுப்பாய்விற்கு முக்கியமான இரண்டு அல்லது மூன்று தோரணைகளை இரவில் எடுக்கலாம்.

இரவில் தோரணை மாறுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் "அரச" நிலையில் தூங்கலாம் மற்றும் "கரு" அல்லது "அரை-கரு" நிலையில் எழுந்திருக்கலாம். இதன் பொருள் என்ன?

விழித்திருக்கும் நிலையில், ஒரு நபர் தன்னை தனது உலகின் எஜமானர், சூழ்நிலையின் "ராஜா" என்று கருதுகிறார். அவர் தூங்கும்போது, ​​​​அவர் இனி மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அல்லது தனக்கு முன்னால் "குறியை வைத்திருக்க" தேவையில்லை. தூக்கத்தில், தடுக்கும் மையங்கள் அமைதியாக இருக்கின்றன, மக்கள் நேர்மையாகவும் நேரடியாகவும் குழந்தைகளைப் போல நடந்துகொள்கிறார்கள், இது தோரணைகளில் வெளிப்படுகிறது.

ஒரு கம்பீரமான மற்றும் நம்பிக்கையான நபர், பகலில் ஒரு "அரச" போஸில் தூங்குகிறார், ஒரு கனவில் ஒரு போஸ் எடுக்கிறார், அது உலகத்திற்கான அவரது ஆழமான அணுகுமுறையை பிரதிபலிக்கிறது, அவர் தன்னை முற்றிலும் வித்தியாசமாக காட்ட முடியும் - உணர்திறன் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர். "அரச" போஸ் அவரது ஆளுமையின் ஒரு அம்சத்தை பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் அது பிரதானமாக இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

இதனால்,

ஒரு கனவில் நாம் அடிக்கடி எடுக்கும் தோரணையானது உலகம் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய நமது உண்மையான அணுகுமுறையை பிரதிபலிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஸ்லீப்பரின் தோரணைகள் ஆழமான பொருளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பகுப்பாய்வில் எளிமையான அணுகுமுறையைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு கனவில் உடலின் நிலைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

தூங்கும் நபரின் தோரணையை பாதிக்கும் காரணிகள்

பொது உடல் நிலைமற்றும் நோய்கள்:

வயிற்று வலிகள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை உங்கள் கையால் மூடிக்கொண்டு தூங்க வைக்கும். தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு வலிக்கு, நபர் தூங்குவார் ஆரோக்கியமான பக்கம். இதய வலி மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளால் அவதிப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தலையணைகளை சுற்றி அமர்ந்து தூங்குவார்கள்.

தூக்கக் கலக்கத்துடன், ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது மற்றும் தூக்கி எறிந்து, மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார், ஆனால் அவருக்கு பொதுவானது அல்ல.

நோய்கள் நீங்கும் போது அல்லது வலிவலி நிவாரணிகளின் உதவியுடன் அகற்றப்படுகிறது, நபர் தனது குணாதிசயமான தோரணைக்கு திரும்புகிறார்.

சுற்றுப்புற வெப்பநிலை.குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நாம் சுருண்டு, கவனமாக ஒரு போர்வையில் போர்த்திக் கொள்கிறோம். வெப்பமான காலநிலையில், மாறாக, நாங்கள் திறந்து, முடிந்தவரை எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பக்கங்களுக்கு விரித்து, வெப்ப பரிமாற்றத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

அதிகப்படியான வெளிச்சம். நாங்கள் எங்கள் தலையால் மறைக்கிறோம், சுவரில் திரும்புகிறோம், எங்கள் கண்களை எங்கள் கைகளால் மூடுகிறோம்.

தூக்க நிலையை விளக்கும் போது இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

"ஸ்பிங்க்ஸ்", "ஸ்வஸ்திகா", "மம்மி" மற்றும் பலவாக மாற்றக்கூடிய முக்கிய நான்கு போஸ்களை நாங்கள் உங்களுடன் ஆய்வு செய்துள்ளோம். , மேலும், பின்வரும் வெளியீடுகளில் பேசுவோம்.

நாம் தூங்கும் போது, ​​நம் உடல் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. நாம் தூங்கும் போது நம் உடலைப் பராமரிக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களுக்கு எதுவும் நடக்கவில்லை.

மூக்கும் "தூங்கும்"

"நீங்கள் துப்பாக்கியால் என்னை எழுப்ப முடியாது," இனிமையான தூக்கத்தை விரும்புவோர் நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கிறார்கள். உண்மையில், கூர்மையான ஒலிகள், அவை நிகழும் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நபரை எந்த நிலையிலிருந்தும், ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்தும் வெளியேற்றுகின்றன, மேலும் அலாரம் கடிகாரத்தின் கொள்கை இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், ஒரு கனவில் உணரப்படும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாசனை கூட தூங்குபவரை எழுப்ப முடியாது என்பது சுவாரஸ்யமானது, இருப்பினும் மூளை அவற்றை அடையாளம் காட்டுகிறது.

பெரும்பாலும், ஆல்ஃபாக்டரி உறுப்புகளால் பெறப்பட்ட தகவல்கள் மூளையால் திட்டமிடப்பட்ட படத்துடன் சீராக ஒன்றிணைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் ஆத்ம துணை ஒரு கப் காபியுடன் வெறித்தனமாக ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் கனவில் ஈபிள் கோபுரத்தின் மேல் காபி குடிப்பதைத் தொடரலாம். .

பிரவுன் பல்கலைக்கழக (அமெரிக்கா) விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பரிசோதனையில் பயன்படுத்திய பைரிடினின் கூர்மையான வாசனையோ அல்லது புதினாவின் இனிமையான வாசனையோ பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களை எழுப்பவில்லை. நெருப்பின் போது தூங்கும் இறப்புகளின் பெரும் சதவீதத்தை இது விளக்குகிறது - ஒரு நபர் எரியும் தீவிர வாசனையை வெறுமனே கவனிக்கவில்லை.

தூக்க இயக்கங்கள்

பொய் நிலை மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் தேவை இல்லாதது முழுமையான ஓய்வு நிலையில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், ஒளி, சத்தம், அறை வெப்பநிலை போன்ற மூன்றாம் தரப்பு தூண்டுதல்களுக்கு உடல் தொடர்ந்து பதிலளிக்கிறது.

புவியீர்ப்பு காரணமாக, மேற்பரப்புடன் தொடர்புள்ள உடலின் பகுதிகள் அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன, இது தூக்கத்தின் போது பல முறை நிலையை மாற்றுவதற்கு அவசியமாகிறது. சராசரி, ஆரோக்கியமான மனிதன்பல மணிநேர தூக்கத்தின் போது சுமார் 25 விதமான அசைவுகளை செய்கிறது.

அதே நேரத்தில், அவர்களில் 70% தூக்கத்தின் தீவிரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது, அதன் ஆழமான கட்டத்தை அடைவதைத் தடுக்கிறது, இது சரியான ஓய்வு மற்றும் ஆற்றல் மீட்புக்கு அவசியம். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​பெரும்பாலான தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, ஆனால் அவை செயலிழக்கப்படுவதில்லை, தூங்குபவரை அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வைக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் போதையில் தூங்கும் ஆபத்தை விளக்குகின்றன, ஒரு நபர் பல மணிநேரங்களுக்கு நிலையை மாற்றவில்லை, இது நிறைந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தம்உடலின் சில பாகங்கள் மற்றும் நரம்பியல் நோய்க்கான வாய்ப்பு.

கண் எதிர்வினை

AT ஆரம்ப கட்டத்தில்தூங்கும் போது, ​​கண்கள் உருளும், விழித்திரையை அடையும் ஒளியைத் தவிர்த்து, பாதி திறந்த கண் இமைகளுடன் கூட. மூலம், தூங்கும் நபர் எந்த கட்டத்தில் தூங்குகிறார் என்பதை கண்களால் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆழ்ந்த உறக்க கட்டத்தில், தசைகளுக்கு சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக கண் இமைகள் மெதுவாக நகர்கின்றன. உள் உறுப்புக்கள். ஆழ்ந்த உறக்க நிலை மெதுவான கண் அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அது குறைகிறது இதயத்துடிப்புமற்றும் வாழ்க்கையின் பொதுவான தாளம். REM உறக்கத்தின் போது, ​​தூங்கும் நபரின் மூளைக்கு இரத்தம் சப்ளை செய்கிறது. சிந்தனை செயல்முறைகள், தூக்கத்தின் வண்ணமயமான படங்களை நாம் பார்க்கிறோம், அவற்றிற்கு ஏற்ப கண்கள் நகரும். இந்த செயல்முறைகள் மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் உலகளாவியவை - தூங்கும் பூனையைப் பார்த்து, குருவி இன்று தனது கனவில் என்ன பாதையில் பறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

"ஒரு புதிய தலை"

மூளை, நிச்சயமாக, தூக்கத்தின் போது அணைக்கப்படாது, ஆனால் மற்றொரு செயல்பாட்டு முறைக்கு மாறுகிறது, உடலில் நடந்துகொண்டிருக்கும் செயல்முறைகளை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளை செல்கள் புற தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினையின் வேகத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் விழித்திருக்கும் போது பெறப்பட்ட தகவல்களின் வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் வகைப்படுத்தலில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

இந்தத் தரவுகள் ஏற்கனவே உள்ளவற்றுடன் ஒப்பிடப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, மூளையின் பொருத்தமான பகுதிகளுக்குச் சேமிப்பதற்காக அனுப்பப்படுகின்றன. நிலையான தூக்கமின்மை தகவலை செயலாக்க நேரம் எடுக்கும், இதன் விளைவாக தரவு குழப்பமடைகிறது, மேலும் நபர் நினைவகத்தின் நிலையைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்குகிறார்.

2004 ஆம் ஆண்டில், லக்சம்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள், தன்னார்வத் தொண்டர்கள் குழுவைத் தீர்க்க கற்றுக் கொடுத்தனர். கணித பிரச்சனைகள்குறிப்பிட்ட நிலை. பங்கேற்பாளர்களுக்கு சுமார் 100 பணிகள் வழங்கப்பட்டன. நடைமுறைப் பயிற்சியின் முதல் பகுதிக்குப் பிறகு, பாதி மாணவர்கள் பன்னிரெண்டு மணிநேரம் தூங்கினர், மற்றவர்கள் விழித்திருந்தனர்.

கருத்தரங்கின் இரண்டாம் பகுதியில், விழித்திருந்தவர்களில் 23% பேர் பரிந்துரைத்தனர் சிறந்த விருப்பம்சிக்கலைத் தீர்ப்பதில், தூங்க முடிந்தவர்களின் குழுவில், இந்த எண்ணிக்கை 59% ஆக இருந்தது. தூக்கத்தின் போது, ​​​​தகவல் ஒப்பிடப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை இது நிரூபிக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சனைக்கு உகந்த தீர்வைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது விழித்திருக்கும் நபர் கூட அறிந்திருக்கவில்லை.

"மூளைச்சலவை"

இரண்டு முறைகள் உள்ளன மூளை செயல்பாடு- விழித்திருக்கும் முறை, ஒரு நபர் தீவிரமாக சிந்திக்கும்போது, ​​தர்க்கரீதியாக சிந்தித்து முடிவெடுக்கும் போது, ​​அதே போல் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்துடன் தூங்கும் முறை அல்லது "சலவை" இடங்கள் நரம்பு திசுநாம் ஓய்வெடுக்கும் போது.

நச்சுகள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் மட்டுமல்ல, உடலின் மூளை திரவத்திலும் குவிந்துள்ளன. தூக்கத்தின் போது மூளை நியூரான்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் ஆதரிக்கும் கிளைல் செல்கள் சுருங்கி, அதன் மூலம் செல்களுக்கு இடையேயான இடத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் திரவத்தின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் போது, ​​கிளைம்பேடிக் அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டை சுமார் 10 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், மூளையில் இருக்கும் நச்சு புரதங்களிலிருந்து பிளேக்குகள் உருவாகின்றன, இது அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூளை திசு வழியாக திரவத்தை செலுத்துவதற்கு அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தகவல் செயலாக்க செயல்முறைகளுடன் பொருந்தாது, எனவே உயிரினங்கள் முழு நீளமான நீண்ட தூக்கம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உயரம் மற்றும் எடை

“பறப்பது என்றால் வளர்வது!” என்று சிறுவயதில் அம்மா சொல்வார்கள். நாங்கள் தயவு செய்து அவசரப்படுகிறோம் - ஒரு கனவில் விமானத்தின் நிலையை அனுபவிப்பது அவசியமில்லை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், எழுந்ததும் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை அளந்தால், இரண்டாவது வழக்கில் நீங்கள் "சேர்க்கப்பட்ட" 05 ஐக் காண்பீர்கள். -1 சென்டிமீட்டர்.

தூக்கத்தின் போது, ​​சுமை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், அவை ஈரப்படுத்தப்பட்டு, நீட்டப்பட்டு, உடல் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படாமல் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. இதனால், முதுகெலும்பு நேராகிறது, மாலையில், குறிப்பாக நீண்ட செங்குத்து விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி அதன் அசல் அளவுருக்களுக்குத் திரும்புகிறது.

தூக்கம் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனையும் வெளியிடுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை எதிர் ஹார்மோனான கிரெலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், இது பசியை அதிகரிக்கிறது. உண்மை, முதல் செயலில் வேலை செய்ய, நீங்கள் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், தூக்கமின்மை (ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரம்) மீட்டமைப்பை தீவிரமாக தடுக்கிறது அதிக எடை, கண்டிப்பான உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சியுடன் கூட.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது, இது வயிறு மற்றும் குடல் சுமைகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உண்ண வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு

சோபியா லோரன் தனது அழகின் ரகசியம் ஒரு நல்ல தூக்கம் என்று கூறினார், மேலும் இந்த அறிக்கையின் உண்மைத்தன்மை குறித்து எங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இதய தசை தளர்வு மற்றும் மீட்க, உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் குவிக்கும் முறைக்கு மாறுகிறது.

இந்த செயல்முறைகளுக்கு கூடுதலாக, கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இந்த பண்புகள் காரணமாக, கொலாஜன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது ஒப்பனை நடைமுறைகள்மற்றும் கிரீம்கள், ஆனால் எதுவும் உடலால் அதன் இயற்கை உற்பத்தியை மாற்ற முடியாது.

இந்த காரணத்திற்காக, கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ரெட்டினாய்டுகள் கொண்ட கிரீம்கள் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் திசுக்கள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வளர்ச்சி ஹார்மோன், சோமாடோட்ரோபின் உற்பத்தி தடைபடும். உயர்ந்த நிலைஇன்சுலின். எனவே, நீங்கள் தூக்கத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற திட்டமிட்டால், நீங்கள் தாமதமாக இரவு உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

தூக்கத்தின் போது, ​​தோல் செல்கள் சுத்திகரிப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது (குறிப்பாக இரவின் முதல் பாதியில்), ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, நச்சுகள் அகற்றப்பட்டு திசு வலிமை அதிகரிக்கிறது, இது சுருக்கங்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு .