தசை திரிபு - சிகிச்சை மற்றும் அறிகுறிகள். கணுக்கால் தசைநார்கள் முறிவு மற்றும் சுளுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு: சூடான பயிற்சிகள்

இடுப்பு காயங்கள் அதிர்ச்சிகரமான புள்ளிவிவரங்களில் முன்னணியில் உள்ளன. கால்கள் உண்மையில் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் முதல் அடியை எடுக்கின்றன: விளையாட்டு, நீர்வீழ்ச்சி, கார் விபத்துக்கள். தொடையின் சுளுக்கு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பற்றி பேசுவோம் - ஒரு காயம் கடுமையானது என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் அதற்கு நீண்ட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

ஷுலெபின் இவான் விளாடிமிரோவிச், அதிர்ச்சி நிபுணர்-எலும்பியல் நிபுணர், மிக உயர்ந்த தகுதி வகை

25 ஆண்டுகளுக்கு மேல் மொத்த பணி அனுபவம். 1994 ஆம் ஆண்டில் அவர் மாஸ்கோ மருத்துவ மற்றும் சமூக மறுவாழ்வு நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்றார், 1997 ஆம் ஆண்டில் அவர் பெயரிடப்பட்ட சென்ட்ரல் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ட்ராமாட்டாலஜி மற்றும் எலும்பியல் நிறுவனத்தில் "டிராமாட்டாலஜி மற்றும் எலும்பியல்" என்ற சிறப்புப் படிப்பில் வதிவிடத்தை முடித்தார். என்.என். பிரிஃபோவா.

தொடையின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் காயங்கள் இடம், சேதத்தின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

தொடை வலி

இங்கு மூன்று தசைகள் அமைந்துள்ளன (செமிடெண்டினோசஸ், செமிமெம்ப்ரானோசஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ்), முழங்காலில் கால் நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு மூட்டில் நீட்டிப்புக்கு பொறுப்பாகும். போதுமான வெப்பம் அல்லது ஆயத்தமில்லாத தசைகள் மீது தீவிரமான இயக்கங்கள் அவற்றின் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இடுப்பு சேர்க்கை விகாரம்

தசைகளின் உள் குழு கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்கும் முழங்கால் மூட்டை வளைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். தயாரிப்பு, குந்துகைகள் மற்றும் கால்களின் வலுவான ஊசலாட்டம் இல்லாமல் பிளவுகளை செய்ய முயற்சிக்கும் போது காயமடைந்தார். ஃபென்சிங், கால்பந்து, ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங், ஹேண்ட்பால், பனிச்சறுக்கு மற்றும் தடகளம் (உயரம் தாண்டுதல்) போன்ற விளையாட்டுகளில் லாங்கஸ் தசை நீட்சிக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

குவாட்ரைசெப்ஸ் திரிபு

இந்த தசை (குவாட்ரைசெப்ஸ்) மனித உடலில் மிகப் பெரியது என்பதால், இது வலுவான தாக்கத்தின் கீழ் மட்டுமே காயமடைகிறது (பொதுவாக தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் அதிக சுமை) - இயக்கத்தின் அதிக வேகத்தை கூர்மையாக குறைக்க முயற்சிக்கும்போது தசை திசுக்களின் சுருக்கம். இந்த குழுவின் மலக்குடல் தசை பெரும்பாலும் சேதமடைகிறது, இது மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், இரண்டு மூட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது: இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்.

இடுப்பு தசை காயங்கள்

இடுப்பு மூட்டு பகுதியில் காலின் சிக்கலான இயக்கங்களை வழங்கும் இடுப்பு தசைகளின் முழு குழுவும் உள்ளது (நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு, சேர்க்கை, கடத்தல், சுழற்சி). இவை குளுட்டியஸ், குளுட்டியஸ் மீடியஸ், டீப் குளுட்டியஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், செமிடெண்டினோசஸ், செமிமெம்ப்ரானோசஸ், குவாட்ரடஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பிற. அவற்றின் சேதம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, விளையாட்டுகளின் போது மட்டுமல்ல. முக்கிய பொறிமுறையானது எதிர்பாராத சுருக்கம் ஆகும், இது வீழ்ச்சி, தாக்கம் அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளின் போது நிகழ்கிறது.

இடுப்பு சுளுக்கு

இது தசைப்பிடிப்பை விட கடுமையான காயம். இது இணைப்பு திசுக்களில் நீடித்த பதற்றத்தால் முந்தியுள்ளது, இது இழைகளின் மெல்லிய தன்மை மற்றும் அவற்றின் மீள் பண்புகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் பகுதிகளில் சுளுக்கு சாத்தியமாகும்.

இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைநார்கள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் காயமடைகின்றன:

• அகலமான கால்களுடன் எடை தூக்குதல். தடகள விளையாட்டு வீரர்களில் ஒரு பொதுவான காயம்.
• பல வெற்றிகள்அணி விளையாட்டுகளில் கால்கள் மற்றும் விழுகிறது.
• ஆயத்தமில்லாத மக்களில்.

இந்த காயத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் என்னவென்றால், அறிகுறிகள் தாக்கத்தின் தருணத்தில் அல்ல, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்துடன் தோன்றும்.

தசைநார் சுளுக்கு தீவிரம்:

1. ஒற்றை இழைகள் கிழிந்தால் ஒளி.
2. சராசரி பட்டம். தசைநார் பெரும்பாலான காயம், மற்றும் இழைகள் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்க தொடங்கும்.
3. கடுமையான பட்டம். தசைநார் கருவியின் கிழிப்பு மற்றும் முழுமையான சிதைவு.

முதல் இரண்டு டிகிரி சிக்கலானதாக கருதப்படவில்லை மற்றும் பழமைவாதமாக நடத்தப்படுகிறது.

சிக்கல்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் முழுமையற்ற மறுசீரமைப்பு காரணமாக கடுமையான டிகிரி ஆபத்தானது, எனவே மருத்துவமனையில் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

இடுப்பு சுளுக்கு அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்

காயத்தின் இடம் மற்றும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் (தசை அல்லது தசைநார்), இடுப்பு காயம் பொதுவான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கிளிக் செய்யவும். காயத்தின் போது நோயாளி அதை உணர்கிறார். இது தசை நார்களை கிழிக்கிறது.
• வலி. மிகவும் தீவிரமானது, பொதுவாக உடனடியாக நிகழ்கிறது. வலி நோயாளியை நகர்த்துவதை நிறுத்துகிறது, சில நேரங்களில் வலி அதிர்ச்சி உருவாகிறது. இடுப்பு மூட்டுகளின் பகுதியில் ஏற்படும் காயங்கள் குறிப்பாக வலிமிகுந்தவை, ஏனெனில் இங்குதான் நரம்பு இழைகளின் மூட்டைகள் குவிந்துள்ளன.
• படபடப்பு வலி. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைத் தொடுவது சாத்தியமில்லை. காயத்தின் இடத்தை உடனடியாக தெளிவுபடுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஹீமாடோமா. இரத்த நாளங்கள் சேதமடைந்தால் மற்றும் திசுக்களில் மற்றும் தோலின் கீழ் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் இது உருவாகிறது.
• எடிமா. பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸை நீட்டுவதற்கான சிறப்பியல்பு.

எடிமா மற்றும் ஹீமாடோமாவின் பரவல், வலியின் தீவிரம் ஆகியவை காயத்தின் தீவிரத்தன்மைக்கான கூடுதல் அளவுகோலாகும்.

நோய் கண்டறிதல் தொடங்குகிறது நோயாளியின் விரிவான கேள்விகாயத்தின் சூழ்நிலைகள் பற்றி. அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையின் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயாளி தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை எவ்வாறு இழுத்தார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் முக்கியம். சில நேரங்களில், கடுமையான வீக்கம் மற்றும் வலி காரணமாக, காயத்தின் தளத்தின் படபடப்பு கடினமாக உள்ளது, எனவே நோயாளியின் கதையே நோயறிதலைச் செய்வதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் காலை நீட்டி, நோயாளியை அதன் மீது சாய்க்கச் சொல்கிறார். இந்த கையாளுதல்களுக்குப் பிறகு, நோயறிதல் தெளிவாகிறது. எலும்பு முறிவுகள், மூட்டு இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் தசைநார் சிதைவுகள் ஆகியவற்றை விலக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ரேடியோகிராபி மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி.

இடுப்பு தசை மற்றும் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சை

சுளுக்கு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைநார்கள் சிகிச்சை வெற்றி சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியாக வழங்கப்படும் முதலுதவி பொறுத்தது. எதிர்காலத்தில், தந்திரோபாயங்கள் சேதத்தின் தீவிரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

முதலுதவி

எந்த இடத்தின் காயங்களுக்கும், தெளிவான முதலுதவி அல்காரிதம் உள்ளது. தொடையின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீருக்கு, இது பின்வருமாறு:

• சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கை ஓய்வு மற்றும் குளிர். இதைச் செய்ய, பாதிக்கப்பட்டவர் முழங்காலின் கீழ் ஒரு வலுவூட்டலுடன் அரை பொய் நிலையில் அவரது முதுகில் வைக்கப்படுகிறார். இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது கூடுதல் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
• காலில் எந்த சுமையும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு குளிர் பயன்படுத்தப்படுகிறது (குளிர் நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டு, ஒரு பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ், குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எந்த உருப்படியும்). இத்தகைய வெளிப்பாட்டின் காலம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும், இது வலி, வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமாவின் பரவலைக் குறைக்கிறது.
• கடுமையான வலிக்கு, ஏதேனும் வலி நிவாரணிமாத்திரைகளில்.
• முழங்கால் மூட்டு ஒரு சுளுக்கு ஒரு சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு இறுக்கமான கட்டு பொருந்தும் (நீங்கள் ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்த முடியும்). திசுவை நசுக்கவோ அல்லது சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தவோ கூடாது என்பது முக்கியம்.

எந்த விஷயத்திலும் பாதிக்கப்பட்டவர் மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டதுநோயறிதலை தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நோய்க்குறியியல் (முறிவுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முழுமையான முறிவு) விலக்குதல்.

நோயறிதலை உறுதிப்படுத்திய பிறகு சிகிச்சை

தசை மற்றும் தசைநார் காயங்களின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது தீவிரத்தன்மையுடன் (தசை நார்ச்சத்து மற்றும் தசைநார்கள் முழுமையான முறிவு இல்லாதபோது), நோயாளி வீட்டில் சுயாதீனமாக சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. அவர் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்:

• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் முழுமையான ஓய்வு. ஊன்றுகோலில் மட்டுமே நகரும். இந்த பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், மீட்பு காலம் கணிசமாக நீடிக்கும் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைநார்கள் வீக்கம். முழுமையான ஓய்வின் அவசியத்தை இளம் குழந்தைகளுக்கு விளக்குவது கடினம் என்பதால், ஒரு குழந்தைக்கு இயக்கத்தைத் தடுக்க பிளாஸ்டர் ஸ்பிளிண்ட் கொடுக்கப்படலாம்.
• புண் கால் அமைந்துள்ளதுஉடல் மட்டத்திற்கு மேல், அதன் கீழ் ஒரு தலையணை வைப்பது. எடிமாவைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது.
• முன்னுரிமை காயத்தின் இடத்தை பதிவு செய்யவும்மீள் கட்டு, திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை தொந்தரவு செய்யாமல்.
• முதல் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு, 15 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் காயமடைந்த பகுதியை உயவூட்டலாம். வெப்பமயமாதல் களிம்புகள். அவற்றின் பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பிற்கான அளவுகோல் திசு எடிமாவின் மறைவு ஆகும். வெப்பமயமாதல் தவிர, நோயாளியின் நிலையைத் தணிக்கும் பிற உள்ளூர் மருந்துகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கத்தை அட்டவணையில் தருகிறோம்.

• கடுமையான காலத்திற்குப் பிறகும் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் வலி ஏற்பட்டால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிட்ட மருந்தைச் சரிபார்ப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, விரிவான ஹீமாடோமா மற்றும் எடிமா ஏற்பட்டால், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவை முரணாக உள்ளன.

• காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து மீட்பு காலத்தில், பயன்படுத்தவும் மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி. தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு சிறிய சுளுக்கு பிறகு ஐந்தாவது நாளில் ஏற்கனவே மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பிசியோதெரபி நடைமுறைகள் ஒரு மருத்துவரால் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் முழுமையான முறிவுடன் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இத்தகைய சேதம் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - நொண்டி, மூட்டுகளில் குறைந்த இயக்கம்.

மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு

செயலில் மறுவாழ்வு ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே தொடங்க முடியும். நீங்கள் சீக்கிரம் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், மீண்டும் தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசைக் கிழிப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

பயனுள்ள மறுவாழ்வு முறைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• அல்ட்ராசவுண்ட். இது வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்கள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப தூண்டுகிறது. செயல்முறை ஒரு சிறப்பு சாதனம் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, 3-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், வலியற்றது. ஒரு பாடநெறி (பொதுவாக 10 நடைமுறைகள்) தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• எலக்ட்ரோபோரேசிஸ். எலெக்ட்ரோட்கள் மூலம் காயமடைந்த தசையில் பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த-தீவிர மின்னோட்டம் மயோசைட்டுகளின் சிறிய சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. இது பொதுவாக அவற்றின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் மறுசீரமைப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
• அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு. திசுக்களில் ஆழமாக ஊடுருவி, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, வலியை நீக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களின் முக்கிய கொள்கை ஒழுங்குமுறை மற்றும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பு ஆகும்.

மீட்பு காலம் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது:

• லேசான நிகழ்வுகளுக்கு - 21 நாட்கள்.
• சராசரியாக - இரண்டு மாதங்கள்.
• கடுமையான - ஆறு மாதங்கள் வரை, சில நேரங்களில் பிசியோதெரபி நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

தடுப்புக்கான எளிய விதிகள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன: வெப்பமயமாதல் மற்றும் வெப்பமடைதல் இல்லாமல் தீவிரமான பயிற்சிகளைத் தொடங்காதீர்கள், அதிக வேலை அல்லது தசை வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், சரியாக சாப்பிட்டு உங்கள் எடையை இயல்பாக்குங்கள், வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.

தொடையின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி.

- மிகவும் கடினமான மற்றும் நீண்ட செயல்முறை. கால் முறுக்கினால், குதிகால் உள்நோக்கி நகர்கிறது, கணுக்கால் வெளிப்புறமாக, மற்றும் தசைநாண்கள் மீது சுமை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இது வீக்கம், வலி ​​மற்றும் முழுமையான சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எலும்பியல் மருத்துவர்-அதிர்ச்சி நிபுணர்: அசாலியா சோல்ன்ட்சேவா ✓ மருத்துவரால் சரிபார்க்கப்பட்ட கட்டுரை

காயத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி

இந்த காயத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நீண்ட மீட்பு தேவைப்படுகிறது, இதன் தீவிரம் சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்தது.

நீட்டித்த உடனேயே பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்:

• காயத்தை 24 மணி நேரம் குளிர்விக்கவும்.
• மன அழுத்தத்திலிருந்து புண் இடத்தைப் பாதுகாக்கவும்.
• பகல் மற்றும் தூங்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தி வைக்கவும்.
• ஒரு கட்டு கொண்டு கணுக்கால் உறுதிப்படுத்தவும்.
• வலி இல்லாத நிலையில், காலை சூடேற்ற உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மூன்று டிகிரி காயங்களை மருத்துவர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் தீவிரம் மற்றும் வீக்கம் பல்வேறு டிகிரி வலி சேர்ந்து. மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம்; இந்த அறிகுறிகள் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் கால் இடப்பெயர்வுகளுக்கு பொதுவானவை.

சேத வகைப்பாடு:

1. கால் முழு இயக்கத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, தசைநார்கள் 15% க்கு மேல் சேதமடையவில்லை. நடப்பது சங்கடமானது; காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் லேசான வீக்கம் உள்ளது.
2. இணைப்பு திசு கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. போக்குவரத்து மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மூட்டு தொடர்ந்து வலிக்கிறது, லேசான வீக்கம், சிராய்ப்பு.
3. தசைநார்கள் கிழிந்தால் தரம் 3 வழங்கப்படுகிறது. ஒரு எளிய காயத்துடன் இதை குழப்புவது கடினம் - வலி வலுவானது மற்றும் கூர்மையானது, மற்றும் ஒரு ஹீமாடோமா விரைவில் தோன்றும்.

காயத்தின் எந்த கட்டத்திலும், காயத்திற்கு 2-4 நாட்களுக்குப் பிறகு மருத்துவர் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள், மசாஜ் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார். இது கட்டாய மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சைக்காக ஆலோசிக்கப்படும் ஒரு அதிர்ச்சி மருத்துவர், பின்வரும் மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

• அல்ட்ராசவுண்ட் மைக்ரோ மசாஜ்.
• டயடினமிக்.
• மசோதெரபி.
• நீர் உடற்பயிற்சி, நீச்சல்.
• பால்னோலாஜிக்கல் குளியல்.
• பாரஃபின் சிகிச்சை.
• காந்தவியல் சிகிச்சை.

இந்த அனைத்து வகையான நடைமுறைகளும் திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கடுமையான வலியைக் குறைக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை துரிதப்படுத்துகின்றன. பிசியோதெரபி வீக்கம் மற்றும் காயங்களை நீக்குகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுகிறது.

சிகிச்சை பயிற்சிகள்

நிலை 1 சேதம் அடுத்த நாளே உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நோயாளிகள் செய்யும் முதல் விஷயம், இயக்கம் மீண்டும் பெற தங்கள் விரல்களை நகர்த்துவதாகும்.

தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:

• படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் காலால் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டவும்.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் சுவரில் அழுத்தப்பட்ட ஃபிட்பால் மூலம் குந்து.
• மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல், உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

களிம்புகள் மற்றும் அமுக்கங்கள்

தசைநார் சேதத்திற்கான சிகிச்சையில் வீக்கத்தைப் போக்க லைனிமென்ட்கள் அடங்கும். அவை புண் இடத்திற்கு ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சுருக்கங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அதை சரிசெய்ய அல்லது வெப்பமயமாதல் கட்டு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

களிம்பு வெவ்வேறு ஸ்பெக்ட்ரம் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம். டிக்லோஃபெனாக் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் கொண்ட தயாரிப்புகள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன - அவை விரைவாக வலியை நீக்குகின்றன.

மறுவாழ்வு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

காயம் எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், குணப்படுத்துதல் வேகமாக முன்னேறும். நிலை 1 இல், மறுவாழ்வு காலம் சுமார் ஒரு மாதம் ஆகும். செயல்முறை அதிகபட்சம் ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.

சேதத்தின் அளவைக் கண்டறிந்து பதிவு செய்ய ஆரம்ப சிகிச்சை அவசியம்; கட்டத்தில் 3, தசைகள் முதலில் மயக்க மருந்து செய்யப்பட வேண்டும். மீட்புக்கான முக்கிய குறிக்கோள், மூட்டு அனைத்து இயக்கங்களின் முழு வீச்சில் திரும்பவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பவும் ஆகும்.

மருந்துகள்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் சிராய்ப்புண் குறைக்க முடியும்.

அத்தகைய வழிமுறைகள் அடங்கும்:

• இப்யூபுரூஃபன்;
• நியூரோஃபென்;
• கெட்டோரோல்

மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 1 டேப்லெட் (100 மி.கி.) உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. பாடநெறி 5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அசௌகரியத்தை போக்க வலி நிவாரணி மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

• டோலோபீன் ஜெல்;
• நைஸ் ஜெல்;
• கீட்டோனல்.

முறிவு மற்றும் சுளுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நோயாளியே தேர்வு செய்கிறார்.

களிம்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு களிம்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

தசைநார்கள் கட்டமைப்பின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்கள் அவை அடிக்கடி சேதமடைவதற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

மருத்துவத்தில், தசைநார் காயத்தின் மூன்று டிகிரி தீவிரத்தன்மை வரையறுக்கப்படுகிறது.

1. முதல் பட்டம் லேசானதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது தனிப்பட்ட இழைகளின் சிதைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முழு மூட்டையும் காயமடையாமல் உள்ளது. கூட்டு நிலைத்தன்மை இழக்கப்படவில்லை.
2. இரண்டாவது பட்டம் தசைநார் பகுதி சிதைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மூட்டு நிலையாக இருக்கும்.
3. முழுமையான தசைநார் முறிவு மற்றும் கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை மூன்றாம் நிலை சேதத்தின் சிறப்பியல்பு.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு அருகில் ஒரு காயம் அல்லது ஹீமாடோமா விரைவில் தோன்றும். மூட்டை நகர்த்துவது சாத்தியமில்லை. இயக்கத்தின் வரம்பு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.

தசைநார்கள் சிறிய சேதத்துடன், வலி ​​மற்றும் வீக்கம் மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை.

1. மிகவும் அடிக்கடி கணுக்கால் மூட்டு தீவிர உடல் செயல்பாடு போது காயம்.
2. சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது சில நேரங்களில் சேதம் ஏற்படுகிறது.
3. இத்தகைய காயங்களுக்கான காரணங்களில் பாதம் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் இருக்கும் காலணிகளை அணிவது அடங்கும். பெரும்பாலும் இவை உயர் ஹீல் ஷூக்கள்.

தசைநார்கள் மீது விழும் வழக்கமான மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமை கணிசமாக விதிமுறையை மீறும் சூழ்நிலையில், கணுக்கால் மூட்டு தசைநார்கள் சேதம் ஏற்படுகிறது. கால் முறுக்கப்படும்போது அல்லது சுழற்சியைச் செய்யும்போது இது திடீரென்று நிகழ்கிறது, அதாவது, கால் சரி செய்யப்படும்போது கீழ் காலை திருப்புகிறது.

காயங்களின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது டிகிரி குணமடைதல் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது என்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கு மூன்று வாரங்கள் ஆகும்.

குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, மருத்துவர்கள் வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியை அகற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். இயக்கங்கள் முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மீட்பு நேரம்

கடுமையான காலத்தை குணப்படுத்துவதற்கு தோராயமாக இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். வலி குறைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்.

கணுக்கால் மூட்டில் காயம் ஏற்பட்ட 6 வது நாளில் இது செய்யப்பட வேண்டும். நிபுணர் ஒரு ஆலோசனையை நடத்துவார் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட மறுவாழ்வு படிப்பை பரிந்துரைப்பார். மறுவாழ்வு ஒரு மாதம் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை தேவைப்படலாம்.

குணமடைய எடுக்கும் நேரம் காயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. அறிகுறிகள் சிறிய அளவில் அடையாளம் காணப்பட்டால் அது வேகமாக நடக்கும்.

1 வது டிகிரி சேதத்திற்கு மூன்று வாரங்கள் ஆகலாம், 3 வது டிகிரிக்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம். முதல் பட்டத்திற்கு, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு அதிகபட்சம் 10 நாட்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. மூன்றாவது உடன் - முழு மறுவாழ்வு காலத்திற்கு.

இது கடுமையானதாக இருந்தால், விரைவில் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும். நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே எடுப்பதன் மூலம் எலும்பு முறிவை நிராகரிக்க வேண்டும்.

முதலுதவி

கணுக்கால் மூட்டில் இயக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இது அடுத்தடுத்த தசைநார் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் குளிர் உதவுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இதன் விளைவாக, ஒரு உணர்ச்சியற்ற விளைவு தோன்றும், இது வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

காயத்திற்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்கு சேதமடைந்த பகுதிக்கு பனி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த விதிக்கு இணங்கத் தவறினால் உறைபனி ஏற்படலாம்.

ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து, செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்படலாம். கணுக்கால் தசைநார் காயம் ஏற்பட்டவுடன் கூடிய விரைவில் ஐஸ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு துண்டு போன்ற சில துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும் தோலின் மீது ஐஸ் வைக்க வேண்டும்.

ஒரு பயனுள்ள தீர்வு மீள் கட்டு. உங்கள் காலை மிகவும் இறுக்கமாக கட்டக்கூடாது. குளிர்ந்த கால்விரல்கள் மற்றும் உணர்வின்மை உணர்வு ஆகியவை கால் மிகவும் இறுக்கமாக கட்டப்பட்டிருப்பதற்கான சான்றுகள்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க மற்றும் அனைத்து வகையான இயக்கங்களையும் அகற்ற இந்த செயல்முறை அவசியம். மீள் கட்டு இரவில் அகற்றப்படலாம். கட்டப்பட்ட காலுடன் மட்டுமே நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, மருத்துவர்கள் கால்களை உயர்த்திய நிலையில் வைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

சுளுக்கு சிகிச்சையின் தடைசெய்யப்பட்ட முறைகள் பின்வருமாறு:

1. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில் காயமடைந்த பகுதியை சூடாக்குதல்.
2. இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை ஆல்கஹால் தேய்க்கவோ அல்லது மசாஜ் செய்யவோ கூடாது.
3. சூடான குளியல் அல்லது saunas பயன்படுத்த வேண்டாம். இத்தகைய சேதத்தின் போது வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.

கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்ட 24 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.

நடக்கும்போது உங்கள் காலை முழுவதுமாக நம்பியிருக்கக் கூடாது.

மருத்துவரின் நோயறிதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவருடைய அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

நாங்கள் வீட்டில் சிகிச்சை செய்கிறோம்

1. பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சூடான அமுக்கங்கள் சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை குளிர்ந்தவுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
2. ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு சேர்த்து வெங்காயக் கூழில் இருந்து ஒரு சுருக்கம் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதை நெய்யில் போட்டு புண் உள்ள இடத்தில் தடவ வேண்டும்.
3. சேதமடைந்த பகுதிக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் சூடேற்றப்பட்ட மணலைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது. சூடான மணலை ஒரு கேன்வாஸ் பையில் ஊற்ற வேண்டும். காயத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது நாளில் மட்டுமே இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்த முடியும்.
4. சுளுக்கிய கணுக்கால் வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு தேநீர் சுருக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு குணப்படுத்தும் மூலிகை கிரீம் வீக்கத்தை நீக்கும்.

குழந்தைக்கு உண்டு

எல்லா வயதினருக்கும் குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட குறைவாக அடிக்கடி சுளுக்கு அனுபவிக்கிறார்கள்.

இத்தகைய சேதத்தின் அறிகுறிகள் பெரியவர்களைப் போலவே பொதுவானவை. செயல்முறை ஒத்ததாகும்.

குழந்தையை மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும், இதனால் அவர் காலை பரிசோதித்து சரியான நோயறிதலைச் செய்யலாம்.

நோயறிதல் மற்றும் பரிசோதனை

ரேடியோகிராஃபி என்பது மூட்டு உறுப்புகளின் எலும்பு முறிவு மற்றும் சுளுக்கு இடையே வேறுபட்ட நோயறிதலின் முக்கிய முறையாகும். அத்தகைய காயங்களுக்கு இது ஒரு கட்டாய பரிசோதனை மற்றும் நேரடி மற்றும் பக்கவாட்டு கணிப்புகளில் செய்யப்படுகிறது.

கணுக்கால் அல்ட்ராசவுண்ட் ஒரு கூடுதல் ஆய்வு மற்றும் சாதாரண எடிமா மற்றும் ஹெமார்த்ரோசிஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, அனுபவம் வாய்ந்த அல்ட்ராசவுண்ட் நோயறிதல் நிபுணர் தசைநார் இழைகளின் சிதைவைக் கண்டறிய முடியும்.

MRI அறுவை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களை தீர்மானிக்க மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை செய்தபின் மிகவும் சாதகமான கணிப்புகளில் கூட்டு காட்டுகிறது. எம்ஆர்ஐ கண்டறிதல் என்பது தசைநார் சிதைவு, சிண்டெஸ்மோசிஸ் மற்றும் எலும்பு உறுப்புகளின் கலவைக்கான "தங்க தரநிலை" ஆகும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

அடிப்படை சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, மாற்று மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

இவை, ஒரு மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், வீட்டில் செய்யப்படலாம்:

1. பச்சை வெங்காயத்தை ஒரு பிளெண்டரில் மிக நன்றாக அரைக்கவும். உப்பு சேர்க்கவும். தயாரிப்பை ஒரு துண்டு துணியில் தடவி, பாதியாக மடித்து, அதன் மூலம் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் தடவவும்.
2. மூல உருளைக்கிழங்கை அரைத்து, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுருக்கமாக புண் இடத்தில் தடவவும்.
3. கற்றாழை கூழிலிருந்து ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்கலாம். மேலே கட்டு. அமுக்கம் வெப்பமடையும் போது, ​​​​அதை மாற்ற வேண்டும்.
4. கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிருடன் சுண்ணாம்பு கலக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தில் ஒரு சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதைக் கட்டுங்கள். காலையில் கழுவவும்.
5. tansy அல்லது elecampane ரூட் (ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் 1 ஸ்பூன்) ஒரு உட்செலுத்துதல் செய்ய. ஒரு நாளைக்கு பல முறை லோஷன்கள் மற்றும் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நோயாளி ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்படும் வரை, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சுளுக்கு சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமில்லை. தசைநார்கள் கிழிந்தால், லோஷன்கள் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

காலணிகள்

நீங்கள் சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் சேதத்தின் அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும்.

இது பின்வரும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• ஷூவின் பின்புறம், குதிகால் மேலே, குதிகால் பின்புறத்தை மூடி, உறுதியாக இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் விரல்களைக் கிள்ளாத பரந்த கால்;
• இன்சோலுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஷூவின் அடிப்பகுதியின் ஒரு பகுதி அல்லது முற்றிலும் திடமான உள் பகுதி;
• காலணிகளில் ஒரு செருகல் இருக்க வேண்டும் ();
• குதிகால் 1.5 முதல் 2 செ.மீ.

சிக்கல்கள்

கணுக்கால் சுளுக்கு இருந்து எழும் சிக்கல்கள் ஆரம்ப மற்றும் பிற்பகுதியில் அதிர்ச்சிகரமான காலத்தில் தோன்றும்.

சிகிச்சையின் போது, ​​காயம் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும்:

• கூட்டு suppuration;
• ஹெமார்த்ரோசிஸ்;
• இடப்பெயர்வு.

குணப்படுத்தும் காலத்தின் பிற்பகுதியில் - காயத்தைத் தொடர்ந்து இரண்டு மாதங்கள் முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை, பின்வரும் சிக்கல்கள் எழுகின்றன:

• கணுக்கால் சுளுக்கு;
• தட்டையான பாதங்கள்;
• மூட்டுவலி;
• கீல்வாதம்.

காயத்திற்குப் பிறகு கணுக்கால் மீட்பு காலம் அதன் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. முதல் நிலை சுளுக்கு மேலும் உடல்நல விளைவுகள் இல்லாமல் தீர்க்கப்படும். தரம் 2 மற்றும் 3 காயங்கள் சில நேரங்களில் கணுக்கால் மூட்டில் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும். காயத்தின் செயல்பாட்டில், நரம்பு முடிவுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

நீட்சி மசாஜ்

சேதமடைந்த பகுதிக்கு மேலே மூட்டு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது - நீங்கள் கீழ் காலுடன் தொடங்க வேண்டும். முதல் நாட்களில், செயல்முறை 5-7 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அமர்வின் காலம் 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் செய்வதன் நோக்கம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதாகும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை அகற்றவும், மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். குணப்படுத்தும் அனைத்து நிலைகளிலும் மசாஜ் நடைமுறைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மசாஜ் செயல்முறை உதவுகிறது:

• வலி குறைக்க;
• கூட்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• தசைச் சிதைவை நிறுத்துங்கள்;
• கூட்டு ஆதரவு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.

மசாஜ் விதிகள்

சிகிச்சை மசாஜ் அமர்வுகள் காயம் பிறகு மூன்று நாட்களுக்கு குறைவாக தொடங்கும். செயல்முறை பிசியோதெரபி மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது: வெப்பமயமாதல், ஒளி சிகிச்சை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, மசாஜ் எண்ணெய் போன்ற வெப்பமயமாதல் முகவர்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் என்பது இரண்டு-நிலை வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது: முதல் கட்டம் தயாரிப்பு ஆகும், காயத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதி வேலை செய்யும் போது, ​​மற்றும் இரண்டாவது கட்டத்தில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் மசாஜ் ஆகும். பட்டியலிடப்பட்ட படிகள் குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

முதல் கட்டம் கீழ் கால் பகுதியில் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க உங்கள் கால்களை ஒரு ஆணி அல்லது தலையணையின் கீழ் வசதியாக வைக்க வேண்டும். மசாஜ் செய்யும் போது அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையான மற்றும் ஒளி இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன.

மசாஜ் நுட்பம்

முதல் கட்டத்தில் ஆறு மசாஜ் நுட்பங்கள் அடங்கும்.

அவை ஐந்து மடங்கு அதிர்வெண்ணுடன் கீழே உள்ள வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன:

1. அடித்தல். இயக்கங்கள் ஒரு நெகிழ் உள்ளங்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. கிளிக்குகள். திசை - மேலிருந்து கீழாக.
3. கூச்ச. கட்டைவிரல் மற்றவற்றுக்கு இணையாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நான்கு விரல்கள் மசாஜ் செய்து, மேலிருந்து கீழாக நகரும்.
4. சுழல் இயக்கங்களுடன் தேய்த்தல்.
5. தயார் ஆகு. உங்கள் விரல்களால் தசையை லேசாக அழுத்தவும்.
6. ஆழ்ந்த பயிற்சி. மசாஜ் விரல்களின் ஃபாலாங்க்களை உள்ளடக்கியது, படிப்படியாக கீழ்நோக்கி நகரும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கவனமாக வேலை செய்யப்படுகின்றன.

பின்னர் அவர்கள் காயமடைந்த பகுதிக்கு நகர்த்தப்படுகிறார்கள்.

பின்வரும் வரிசையில் அதே அளவுகளில் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. வட்ட பக்கவாதம்.
2. பட்டைகள் மூலம் கிள்ளுதல்.
3. விரல் நுனியில் தேய்த்தல்.
4. உள்ளங்கையால் தேய்த்தல்.
5. இறுதியாக, நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இறுதி பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும்.

தடுப்பு

தசைநார்கள் எலும்புகளுக்கு இடையில் காணப்படும் இணைப்பு திசுக்கள். உகந்த நிலையில் கூட்டுக்கு ஆதரவளிக்கும் வசதியான காலணிகளை அணிவதன் மூலம் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தடுப்பின் சாராம்சம் அவர்களை வலுப்படுத்துவதாகும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும். ரேஸ் வாக்கிங் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பின்னர் நீங்கள் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் மூட்டுகளை கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டும். வார்ம்-அப் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம்.

தசைநார் கருவிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதற்கு ஏற்றது. இணையத்தில் இந்த விளையாட்டுக்கான நிறைய பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். அத்தகைய ஒரு விளையாட்டு சுமை தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும், அவர்கள் இன்னும் நீடித்த மற்றும் சேதம் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும். அனைத்து வகையான தசைகளையும் நீட்டுவது வலிக்காது. இது மூட்டுகளுக்கு நல்லது.

பயிற்சி பெற்ற தசைநார்கள் காயமடைவது குறைவு. சாதாரணமாக கால் முறுக்கினாலும் கூட, மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்கள், மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு சிறிய காயமாக இருக்கும் போது, ​​கடுமையாக காயமடையலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் சரிபார்க்கப்படாத மூலங்களிலிருந்து வரும் முறைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்ற வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு தனிப்பட்டது - இது ஆரம்ப பயிற்சி மற்றும் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

விளையாட்டு விளையாடும்போது நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. காயத்தைத் தடுக்க, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதிக சுமைகளிலிருந்து தசைநார்கள் பாதுகாக்கும் ஒரு சிறப்பு கட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீட்சிக்கான ஊட்டச்சத்து

சுளுக்குகளின் போது ஊட்டச்சத்து தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம். தசைநார்கள் வலுப்படுத்த மிகவும் பொருத்தமான உணவுகள் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவுகள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து என்ன விலக்க வேண்டும்

முதலில், பின்வரும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• ஆல்கஹால், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• பிரீமியம் மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி;
• தொத்திறைச்சி;
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ், நண்டு குச்சிகள்;
• புளிக்கும் முகவர்கள்;
• புகைபிடித்த பொருட்கள்.

மீட்பு காலத்தில் இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

பயனுள்ள பொருள்

உடலுக்குள் பல பயனுள்ள பொருட்களின் ஓட்டத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. ஒமேகா 3. கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய் மற்றும் கடல் மீன்களில் காணப்படும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள்.
2. வைட்டமின் சி. செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் சரியான தொடர்புக்கு பொறுப்பு. இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளும் போது, ​​அத்தகைய காயம் பெறுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
3. தண்ணீர். இது சுளுக்கு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக குடிக்கப்படுகிறது. ஒரு வயது வந்தவரின் சராசரி தினசரி நீர் நுகர்வு 2 லிட்டர். உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
4. வைட்டமின் F. மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஹெர்ரிங் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் இந்த கலவையின் அதிக உள்ளடக்கம் உள்ளது.
5. வைட்டமின் ஈ. குருத்தெலும்பு திசுக்களின் முறிவை எதிர்க்கிறது. இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி, செலரி, வோக்கோசு, கீரை மற்றும் ரோஜா இடுப்பு ஆகியவை அடங்கும். பிந்தையது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேநீரை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ மற்றும் நீர் இரண்டையும் வழங்குகிறது.

உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• அகர்-அகர்;
• கடல் உணவு;
• குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெல்லி இறைச்சிகள்;
• பணக்கார குழம்புகள்.

ஆபரேஷன்

கணுக்கால் மூட்டில் உள்ள உடற்கூறியல் தொந்தரவுகள் சரி செய்யப்படாவிட்டால், தாலஸ் எலும்புகள் மட்டுமே சேதமடைந்துள்ளன, பின்னர் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. திபியாவுடன் தொடர்புடைய தாலஸின் கடுமையான இடப்பெயர்வுகள் உட்பட கடுமையான நிகழ்வுகளில் அறுவை சிகிச்சை அவசியம்.

அறுவை சிகிச்சையானது காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது, மேலும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் மருத்துவர் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். வெவ்வேறு சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் பொருத்தமான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூன்றாம் நிலை கணுக்கால் காயம் மூட்டு இழையின் சிதைவுடன் சேர்ந்துள்ளது - பகுதி/முழுமையானது. அறுவை சிகிச்சை தசைநார்கள் தையல் மற்றும் மூட்டு குழி இருந்து இரத்த உறைவு நீக்குதல் அடங்கும்.

கடுமையான காயத்தின் விளைவுகள் உடனடியாக சரி செய்யப்படாவிட்டால், மூட்டு திசுக்கள் குணமடையாது மற்றும் கணுக்கால் அதன் வாழ்நாள் முழுவதும் அசையாமல் இருக்கும். சேதம் ஏற்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் சப்புரத்தை தடுக்க இரத்தப்போக்கு அகற்றப்பட வேண்டும். இது குடலிறக்கம் மற்றும் இரத்த விஷம் ஆகிய இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும்.

அது எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது?

நோயாளியின் திசுக்களைப் பயன்படுத்தி தசைநார் மறுசீரமைப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தேவையான அனைத்து கூறுகளும் இதில் அடங்கும்:

• சேதமடைந்த தசைநார் கூறுகள்;
• பெரியோஸ்டியத்தின் பாகங்கள்;
• காப்ஸ்யூல் திசுக்கள்.

போதுமான பொருள் இல்லை என்றால், உள்வைப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை காணாமல் போன தசைநார்க்கு மாற்றாக எடுக்கப்படும் அருகிலுள்ள தசைநாண்களின் பகுதிகளாக இருக்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஊன்றுகோல் ஆதரவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்த மூன்று வாரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு துவக்கத்தை பயன்படுத்தி, அவர்கள் இல்லாமல் சிகிச்சை செய்யலாம். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, துவக்கத்தின் அழுத்தம் சற்று தளர்த்தப்பட்டு, மூட்டு வளைந்து நேராக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த மறுவாழ்வு காலம் ஒன்றரை மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

உங்கள் கால்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த சிறப்பு வாய்ந்தவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை சிறிய கீறல்களைப் பயன்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மறுவாழ்வு செயல்முறை மூலம், ஊன்றுகோல்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை, மேலும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் மீட்பு ஏற்படுகிறது.

தசைநார்கள் அவற்றின் இயற்கையான உடலியல் நிலையில் மூட்டுகளை பராமரிக்கும் அடர்த்தியான இணைப்பு திசு கட்டமைப்புகள் ஆகும். மூட்டு மீது இயந்திர தாக்கத்துடன், நுண்ணிய தசை நார்களை நீளமாகவும் காயப்படுத்தவும், நோயாளி குறிப்பிடுகிறார் காயமடைந்த மூட்டுகளை நகர்த்துவதில் சிரமம், ஹைபர்மீமியா, தோலடி சிராய்ப்பு மற்றும் கடுமையான வலி.

தசைநார் இழைகளின் சுளுக்கு அல்லது முறிவுக்கான சிகிச்சையின் முழுமையான பற்றாக்குறை நாள்பட்ட கூட்டு உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

நோய்க்குறியியல் உறுதியற்ற தன்மை பெரும்பாலும் இடப்பெயர்வுகள், சப்லக்சேஷன்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தை நீடிக்கிறது.

பல நோயாளிகள் தசைநார் காயத்தின் ஆபத்தை புரிந்து கொள்ளவில்லை. மருந்து மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சையை மறுப்பது, காயம் நோயாளியை தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளிகள் சிதைவின் பகுதியில் வலி வலி, மூட்டு முற்றுகையின் வளர்ச்சி மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் அழிவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்களின் முன்னேற்றம் குறித்து புகார் கூறுகின்றனர்.

இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் வலி நிவாரணிகள், காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் மற்றும் திசுக்களில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு தன்னைத்தானே அழித்துக் கொள்கிறார்.

காயத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சுளுக்கு பிறகு தசைநார்கள் எவ்வாறு விரைவாக குணப்படுத்துவது மற்றும் மீட்டெடுப்பது மற்றும் மறுபிறப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

முதலுதவி

கணுக்கால், முழங்கால் மூட்டு மற்றும் விரலின் சுளுக்கு தசைநார்களை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கண்டறியின்றனர். முழங்கை, இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் கை ஆகியவை இந்த நோயியலுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன. காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, நோயாளிக்கு முதலுதவி அளிக்கப்பட வேண்டும் மூட்டு பகுதியில் வீக்கத்தின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, தசைநார் முனைகளின் இணைவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு லேசான சுளுக்கு திறமையான முதலுதவிக்குப் பிறகு 1-2 வாரங்களில் குணப்படுத்த முடியும். ஒரு முறிவுக்குப் பிறகு (தரம் 3 சுளுக்கு) ஒரு தசைநார் மீட்க எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்ற கேள்விக்கான பதில் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் மட்டுமே வழங்கப்பட முடியும்.

பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அவசர சிகிச்சைக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி:

படி 1. காயமடைந்த மூட்டை உயர்த்தவும்.

கீழ் மூட்டு நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், காயத்தின் பகுதியிலிருந்து இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் திரவத்தின் வெளியேற்றம் அடையப்படுகிறது, இது எடிமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. உங்கள் தசைநார்கள் சுளுக்கும்போது உங்கள் கையை வலுக்கட்டாயமாக உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

படி 2. ஐஸ் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை பனிப்பந்து பொதியைப் பயன்படுத்துதல்.

சேதமடைந்த தசைநார்கள் மீது குளிர்ச்சியின் விளைவு வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்தப்போக்கு, ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் எடிமாவின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

சுளுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துதல்

ஐஸ் ஒரு ஈரமான துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் வேண்டும். பயன்பாட்டிற்கான நேர இடைவெளியைக் கவனிக்க வேண்டும்: காயமடைந்த மூட்டு மீது பனி சுருக்கத்தை சரிசெய்யும் காலம் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இடைவெளி 2 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். சருமத்தில் குளிர்ச்சியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது தீக்காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு தாழ்வெப்பநிலை பையைப் பயன்படுத்த, அதன் உள்ளடக்கங்களை வெளிப்புற ஷெல் சேதப்படுத்தாமல் நசுக்க வேண்டும். தீர்வு தோல் அல்லது சளி சவ்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

ஒரு சுளுக்கு பிறகு ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தி

படி 3. ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தி காயமடைந்த தசைநார்கள் பாதுகாப்பு.

ஆதரவின் பயன்பாடு மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ட்ராமாட்டாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் மீள் பொருத்தும் கட்டுக்கு பதிலாக காலிபரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் - அடர்த்தியான துணியால் செய்யப்பட்ட எலும்பியல் சாதனம் சிறிய இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது (ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற) மற்றும் மூட்டுகளை சரிசெய்கிறது. காயத்தின் வகை மற்றும் சேதத்தின் பகுதியைப் பொறுத்து ஆதரவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 3 வாரங்களுக்கு எலும்பியல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

படி 4. முழுமையான ஓய்வை உறுதி செய்யவும்.

கொலாஜன் காரணமாக, தசைநார்கள் விரைவாக மீட்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. 1 அல்லது 2 வது டிகிரி நீட்சியின் சேதமடைந்த மைக்ரோஃபைபர்களுக்கு உகந்த மீளுருவாக்கம் நேரம் 72 மணிநேரம் ஆகும். இந்த காலத்திற்கு, மூட்டு அசையாமல் உள்ளது. இது சுளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது மற்றும் கூட்டு உறுதியற்ற தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

படி 5. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.

மருந்துகள் அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கின்றன. சிறந்த முதலுதவி மருந்து தூள் நிமசில். மருந்தின் நன்றாக சிதறிய அமைப்பு விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு வலி தூண்டுதல்களைத் தடுக்கிறது. நோயாளியின் தசைநார் முழுவதுமாக கிழித்து அல்லது அதனுடன் இணைந்த எலும்பு முறிவு கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவ ஊழியர்கள் போதை வலி நிவாரணிகளை வழங்குகிறார்கள்.

முதலுதவி அளிக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது:

1. சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தில் அழுத்தவும், பிசையவும் அல்லது மசாஜ் செய்யவும். இழைகள் சிதைந்தால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற செயல்கள் அழற்சி செயல்முறையின் தீவிரத்திற்கு வழிவகுக்கும், மூட்டு வீங்கி, வலி ​​தீவிரமடைகிறது.
2. தசைநார்கள் மீது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது (வீட்டில் சுளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் தவறு), காயமடைந்த கை அல்லது கால்களை பைன் அல்லது உப்புக் குளியலில் சூடுபடுத்துவது அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 4 நாட்களில் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவது (கேப்சிகாம், விப்ரோசல் பி, நயாடோக்ஸ்) .
3. மூட்டு செயலில் அல்லது செயலற்ற இயக்கங்களை செய்யுங்கள். முதல் 72 மணி நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு மைக்ரோஃபைபர்களின் மேலும் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைநார் முனைகளை இணைக்க, அறுவை சிகிச்சை கையாளுதல்களை நாட வேண்டியது அவசியம்.
4. வலியைக் குறைக்க மது அருந்தவும். ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன அல்லது பலவீனப்படுத்துகின்றன, இது செயல்திறன் அல்லது நச்சுத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்து சிகிச்சை

சுளுக்கு மருந்துகளின் உதவியுடன் குணப்படுத்தப்படலாம், இதன் நடவடிக்கை முதன்மையாக வீக்கத்தைக் குறைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல், வாஸ்குலர் சுவரை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வலியை நீக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தரம் 1 அல்லது 2 சுளுக்கு கண்டறியும் போது, ​​மருத்துவர்கள் குழுவிலிருந்து மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர் NSAID கள், வெனோடோனிக்ஸ், ஹோமியோபதி மருந்துகள்களிம்புகள் வடிவில். மருந்தை நேரடியாக தோலில் பயன்படுத்துவதால், செயலில் உள்ள பொருள் விரைவாக காயத்தை ஊடுருவி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கவனம்!மருந்து மூலம் தசைநார் கிழிந்ததை குணப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. மருந்துகளுடன் சிகிச்சையானது அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது . மாத்திரைகள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்தி தசைநார் மீளுருவாக்கம் விகிதத்தை பாதிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வலுவான அடி அல்லது வீழ்ச்சியின் விளைவாக, தசைநார் கட்டமைப்புகள் கிழிந்தால், மருத்துவர்கள் கூடுதலாக மாத்திரை வடிவில் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உடனடி அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது, இது தசைநார் முனைகளைத் தைத்து, ஆர்த்தோசிஸ் அல்லது பிளாஸ்டருடன் சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

NSAID கள்

NSAID மருந்துகள்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த குழுவில் உள்ள மருந்துகளின் நன்மைகள்- எளிதான சகிப்புத்தன்மை, அழற்சி செயல்முறையின் தளத்தில் விரைவான ஊடுருவல், வலியைக் குறைத்தல், சேதத்தின் பகுதியில் நிணநீர் திரவம் குவிவதைத் தடுப்பது.

சேதமடைந்த தசைநார் குணப்படுத்த, நோயாளி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை களிம்பு பயன்படுத்த வேண்டும். வீனோடோனிக் அல்லது ஹோமியோபதி மருந்துகளுடன் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

களிம்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் வடிவில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட NSAID கள் அட்டவணை எண் 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ளன.

களிம்புகள் வடிவில் NSAID கள்	மாத்திரை வடிவத்தில் NSAID கள்
ஏர்டல்	ஆர்த்ரோகேம்
புட்டாடியன்	புரூஃபென் எஸ்.ஆர்
வழுசல்	தடை செய்
Voltaren Emulgel	நக்லோஃபென் எஸ்ஆர்
டிக்லக்	ஆர்டோஃபென்
இண்டோமெதசின்	Xefocam
நைஸ்	நைஸ்
சுலைதீன்	அப்போனில்
Febrofeed	ப்ரோலைட்

வெனோடோனிக்ஸ்

ஒரு அடி அல்லது வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு தசைநார்கள் காயமடைந்தால், வாஸ்குலர் சுவர்களின் ஒருமைப்பாடு சமரசம் செய்யப்படலாம். இரத்த நாளங்களின் அதிகரித்த பலவீனம், தோலடி இரத்தக்கசிவுகளின் உருவாக்கம், எடிமாவின் முன்னேற்றம், த்ரோம்போசிஸ் நிகழ்வு (வாஸ்குலர் சுவரின் மேற்பரப்பில் பிளேட்லெட் ஒட்டுதல் காரணமாக) மற்றும் அதிகரித்த வீக்கம் கண்டறியப்படுகிறது.

சுளுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க, மருத்துவர்கள் வெனோடோனிக் மற்றும் வெனோப்ரோடெக்டிவ் முகவர்களின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர். இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் ஏற்படும் சேதத்தை களிம்புகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மறுவாழ்வு காலத்தை குறைக்கவும், அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரண்டு மருந்தளவு வடிவங்களும் இணைந்து.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை களிம்புகள் அல்லது ஜெல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தோலுக்கு சேதம் கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் வெனோடோனிக் காப்ஸ்யூல்கள்.

சுவாரஸ்யமானது!சுளுக்கு விரைவாக குணப்படுத்தவும், வெனோப்ரோடெக்டிவ் மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மருத்துவர்கள் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கின்றனர். அஸ்கார்பிக் அமிலம் .

சுளுக்கு சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய வெனோடோனிக் மருந்துகளின் பெயர்களுக்கு, அட்டவணை எண் 2 ஐப் பார்க்கவும்.

ஹோமியோபதி மருந்துகளுடன் இணைவதை துரிதப்படுத்துங்கள்

ஹோமியோபதி வைத்தியம் விரைவாக ஒரு தசைநார் சிதைவு ஏற்படும் போது ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையை குறைக்கிறது, வலியை நீக்குகிறது மற்றும் திசு எடிமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இந்த மருந்துகளின் குழுவின் முக்கிய நன்மை முழுமையான பாதுகாப்பு. NSAID மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில், ஹோமியோபதி மருந்துகள் மருந்தியல் விளைவை மெதுவாக வெளிப்படுத்துகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் ஹோமியோபதி மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சிக்கல்கள் அல்லது மறுபிறப்புகளின் ஆபத்து மிகக் குறைவு.

ஹோமியோபதி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்:

1. மாத்திரைகள் வடிவில் ஹோமியோபதி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மற்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது;
2. மின்காந்த கதிர்வீச்சிலிருந்து (தொலைபேசி, டிவி, குளிர்சாதன பெட்டி, மைக்ரோவேவ் போன்றவை) இருண்ட, குளிர்ந்த இடத்தில் களிம்புகள் அல்லது மாத்திரைகள் சேமிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
3. இந்த குழுவின் மருந்துகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது கண்டிப்பாக எடுக்கப்பட வேண்டும் (சிகிச்சை திட்டம் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது);
4. சாதகமற்ற அறிகுறிகள் மறைந்துவிட்டாலும், சிகிச்சையின் போக்கை நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது.

குறிப்பு!குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், காயத்திற்குப் பிறகு தசைநார்கள் முழுவதுமாக குணப்படுத்தவும், மருத்துவர்கள் கூடுதலாக ஒரு சந்திப்பை பரிந்துரைக்கின்றனர், இதில் அவசியம் அடங்கும். பி வைட்டமின்கள் .

சுளுக்கு பின்வரும் ஹோமியோபதி வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்:

• ரஸ் டிஎன் (களிம்பு);
• ரஸ் ஜிஎஃப் (களிம்பு);
• ஆன்டிசோல் (துளிகள்);
• ரெபிசன் (துளிகள்);
• ட்ராமீல் எஸ் (பெரியார்டிகுலர் நிர்வாகத்திற்கான தீர்வு);
• Traumeel S (களிம்பு).

முறிவுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் அம்சங்கள்

அறுவை சிகிச்சை சுளுக்கு மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது இழைகளின் முனைகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் 3 வது பட்டத்தின் தசைநார்கள், ஒரு எலும்பு துண்டுடன் ஒரு தசைநார் பிரித்தல்(இணைந்த எலும்பு முறிவுடன்). மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பழமைவாத சிகிச்சை மூலம் சுளுக்கு குணப்படுத்த முடியும் என்று மருத்துவ ஊழியர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர்.

சுளுக்கு பிறகு முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி

முழங்கால் தசைநார்கள் நோயியல் முறிவுமூட்டு மூட்டு மற்றும் இயற்கைக்கு மாறான கூட்டு இயக்கத்தின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. காயமடைந்த இழைகளை மீட்டெடுக்க முன்புற சிலுவை தசைநார்மருத்துவர்கள் நிலையான தையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. இந்த தசைநார் ஒரு மீளுருவாக்கம் சொத்து இல்லை என்பதால் (இழைகளின் தன்னிச்சையான இணைவுக்கான வாய்ப்பு இல்லை), மருத்துவர்கள் ஒட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

தசைநார்கள் தையல் செயல்முறை பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஆர்த்ரோஸ்கோபி. இந்த முறை முழங்கால் மூட்டு குழி திறப்பதை தவிர்க்கிறது. அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பல கீறல்களைச் செய்கிறார், இணைப்பு திசு மற்றும் கேமராவின் ஆப்டிகல் பகுதியைக் கையாள மைக்ரோ கருவிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.

கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சைகாயத்திற்குப் பிறகு 1 மாதத்திற்கு முன்னதாக மேற்கொள்ளப்படவில்லை.

சுளுக்கு பிறகு கணுக்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி

செயல்முறைக்கான அறிகுறிகள்:

• தசைநார் கருவியின் சேதத்துடன் தாலஸின் இடப்பெயர்வு;
• tibiofibular syndesmosis வேறுபாடு;
• கணுக்கால் எலும்பு முறிவு, இது சிண்டெஸ்மோசிஸின் நோய்க்குறியீடுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஆர்த்ரோஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. சிண்டெஸ்மோசிஸ் முறிவு ஏற்பட்டால், மருத்துவர் முன்புற டிபியோஃபைபுலர் தசைநார் இழைகளைத் தைத்து, அதை ஒரு கார்டிகல் திருகு மூலம் சரிசெய்கிறார். சிண்டெஸ்மோசிஸ் சேதத்துடன் கணுக்கால் மூட்டுக்கு கடுமையான காயம் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் ஒரே நேரத்தில் பல திருகுகள் மூலம் தசைநார் சரிசெய்ய முடியும்.

உடைந்த இடுப்பு தசைநார்கள் அறுவை சிகிச்சை முறைகள்முழங்கால் தொப்பிக்கு மேலே உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை முழுவதுமாக பிரிக்கப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசைநார் சிதைவை விரைவாக குணப்படுத்த, நீங்கள் முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை விரைவாக சுருங்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதால் இத்தகைய நேரம் ஏற்படுகிறது. மேல்நோக்கி "தவழும்" தசைநார் நீளத்தை மீட்டெடுப்பது சிக்கலானது.

போதுமான திசு பாதுகாக்கப்பட்டால், தசைநார் முனைகளின் எளிய தையல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவர் பல தடிமனான தையல்களைக் கரைக்காத ஒரு நூலுடன் வைக்கிறார்.

தசைநார் முனைகளை இணைக்க முடியாவிட்டால், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைநார் (இது அருகாமையில் இருந்து வெட்டப்பட்டது) ஒரு பகுதியை இணைப்பதன் மூலம் தசை நார்களை நீட்டிக்க மருத்துவர்கள் நாடுகிறார்கள்.

முழங்கை மூட்டு அறுவை சிகிச்சைதசை நார்களின் முனைகளைத் தைப்பதன் மூலம் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. நோயாளி ஒரு தொற்று நோய், ஆர்த்ரோசிஸ் (தரம் 3 அல்லது 4 முன்னேற்றம்) அல்லது சுருக்கத்தின் வளர்ச்சியைக் கண்டறிந்தால், மூட்டுகளில் வேலை செய்வதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

சேதமடைந்த மூட்டுகளை குணப்படுத்தவும், சீரழிவு செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். அளவுகளில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுமையை சரியாகக் கணக்கிடுவது முக்கியம்.

பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான சேதத்தின் ஆபத்து கடந்துவிட்ட பின்னரே பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைகளை சூடேற்றுகிறது மற்றும் இழைகளை மீண்டும் கிழித்து தடுக்கிறது.

முக்கியமான!பயிற்சிகள் செய்யும் போது மூட்டு வலி இருக்கக்கூடாது . விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முழங்கை மூட்டுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

முழங்கை மூட்டு அசையாத காலத்தில், தசை சுருக்கத்தை இலக்காகக் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நிமிடத்திற்கு 50 முறை - தசைகளை தாளமாக இறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு முழு சுழற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மருத்துவர் அசையாத கட்டுகளை அகற்றி, ஆர்த்தோசிஸின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைத்த பிறகு, முழங்கை மூட்டில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய நோயாளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, அவ்வப்போது சுழற்சியின் திசையை மாற்றும்.

ஒரு சுளுக்கு குணப்படுத்த, நீங்கள் கூடுதல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. மாறி மாறி உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைப்பது (மீன்பிடி தடியை எறிவதைப் பின்பற்றுவது);
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு;
3. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு சுற்று பொருள் அல்லது பொம்மை காரை நகர்த்துவதன் மூலம் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்களைச் செய்தல்;
4. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்திருக்கும் போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

முழங்கை உடற்பயிற்சி வீடியோ

இந்த வீடியோவில், தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் மூலம் முழங்கை சுளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

கைக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

மணிக்கட்டு சுளுக்கு பிறகு 2வது நாளில் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகள் வீக்கம், சுருக்கங்கள் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் சுளுக்கு குணப்படுத்த முடியும் - விரல்களை விரித்து, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல், நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு. மரணதண்டனையின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை ஆகும்.

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம் - வெவ்வேறு திசைகளில் கையைச் சுழற்றுவது, உங்கள் விரல்களால் பெரிய பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்வது, உங்கள் உள்ளங்கையால் ஒரு பந்தை நகர்த்துவது, பிளாஸ்டைனில் இருந்து மாடலிங் செய்வது.

கை மறுவாழ்வு நுட்பத்துடன் வீடியோ

எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் சுளுக்கு பிறகு ஒரு கையை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

முழங்கால் மூட்டுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், மருத்துவர்கள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் - முழங்காலில் காலை வளைத்தல் மற்றும் நேராக்குதல் (தரையில் உட்கார்ந்து), தொடை மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை தாளமாக இறுக்குதல், பாதத்தை உருட்டுதல், பாதத்தை சுழற்றுதல், நடப்பதைப் பின்பற்றுதல். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து.

1. நோயாளி தரையில் அமர்ந்து, நேராக கால்கள். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுக்கு ஒரு எடை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மெதுவாக உங்கள் காலை உயர்த்தி, 5-7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தரையில் அதைக் குறைக்கவும்.
2. நோயாளி தனது முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறார், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து மார்பில் அழுத்தும். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டவும்.
3. நோயாளி ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறார். சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றி உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
4. நோயாளி ஒரு சிறிய மலத்தின் முன் நிமிர்ந்து நிற்கிறார். உங்கள் வலது அல்லது இடது காலால் மெதுவாக மலையில் ஏறவும்.

முழங்காலுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அடிப்படைகளுடன் வீடியோ

உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி முழங்கால் மூட்டு சுளுக்கு எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

கணுக்கால் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

வெவ்வேறு திசைகளில் கணுக்கால் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை. அடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை இணைக்கலாம் - அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து பரப்பலாம்.

காயத்திற்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, கணுக்கால் மூட்டில் கால் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்விரல்களால் சிறிய பொருட்களைப் பற்றிக்கொள்ளுதல்;
2. எடையுடன் மெதுவாக நடைபயிற்சி;
3. உயர் மற்றும் நீண்ட தாவல்கள்;
4. கால்விரல்களில் உயர்த்துதல்;
5. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து காலால் பந்தை உருட்டுதல்.

கணுக்கால் உடற்பயிற்சி வீடியோ

பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சுளுக்கு கணுக்கால் எப்படி சிகிச்சை செய்வது என்பதை இந்த வீடியோவில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

இடுப்பு மூட்டுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், சுளுக்கு குணப்படுத்த உதவும். தசைநார் முறிவு ஏற்பட்ட 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு அவை தொடங்கப்பட வேண்டும். தாள தசை சுருக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஃபைபர் முனைகளின் இணைவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் 7-10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை.

7 நாட்களுக்குப் பிறகு, பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும்:

1. நோயாளி தரையில் கிடக்கிறார். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகின்றன. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை பக்கமாக நகர்த்தி தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
2. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்த வேண்டும்.
3. நோயாளி இரு கைகளையும் சுவரில் சாய்த்து நிற்கிறார். உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்தி, முழங்கால் மூட்டை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
4. சுவருக்கு எதிராக தொடக்க நிலை. நோயாளி மெதுவாக தனது நேரான காலை ஒவ்வொன்றாக பக்கமாக நகர்த்துகிறார்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன், மருத்துவர் பிசியோதெரபியை பரிந்துரைக்கிறார். அவர்கள் இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர் திசுக்களில் அழற்சி செயல்முறையை நீக்குதல், நெரிசலைக் குறைத்தல், மறுபிறப்புகளைத் தடுப்பது, வலி ​​நிவாரணம், சேதமடைந்த தசைநார்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை முடுக்கம் செய்தல்.

காயத்திற்குப் பிறகு 3-4 நாட்களுக்கு முன்பே நீங்கள் பிசியோதெரபியைத் தொடங்கலாம் என்பது முக்கிய விதி.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே மீட்பு நடைமுறைகளை அனுமதிக்கிறார். காயமடைந்த தசைநார் ஆரம்பகால வெளிப்பாடு சுளுக்கு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஹீமாடோமாவின் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

சுளுக்கு குணப்படுத்த உதவுகிறது காந்த சிகிச்சை- சேதமடைந்த இழைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான பொதுவான முறை. செயல்முறை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

சுளுக்கு காந்த சிகிச்சை

• செயல்முறைக்குப் பிறகு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலி நிவாரணி விளைவு உள்ளது;
• முறையான முறையான சிகிச்சையுடன், வீக்கம் மறைந்துவிடும்;
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அழற்சியின் விரைவான பின்னடைவு தெரியும்;
• இழைகளின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

சுளுக்கு விரைவாக குணப்படுத்த, நோயாளிக்கு கூடுதலாக பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• தூண்டல் வெப்பம்;
• பாரஃபின் சிகிச்சை;
• கிரையோதெரபி.

முதலுதவி முறையாக, காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக கிரையோதெரபியை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சேதமடைந்த பகுதிக்கு ஐஸ் பேக் அல்லது ஹைபர்தெர்மிக் ஸ்னோபால் பேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மருத்துவர்கள் கிரையோதெரபியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

தேவையான பகுதியின் திசுக்களின் தொடர்பு குளிரூட்டல் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது - ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வலி நிவாரணி மற்றும் வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் விளைவு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வாஸ்குலர் சுவரை டோனிங் செய்வதன் மூலம், தோலடி இரத்தப்போக்கு செயல்முறை குறைகிறது, மேலும் ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் எடிமா உருவாக்கம் தடுக்கப்படுகிறது.

முடிவுகள்

நீங்கள் முதலுதவி மற்றும் அடுத்தடுத்த சிகிச்சையின் விதிகளைப் பின்பற்றினால், லேசான அல்லது மிதமான சுளுக்கு விரைவாக குணப்படுத்த முடியும். தசைநார்கள் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான திறவுகோல் மூட்டுகளின் சரியான அசையாமை ஆகும்.கூடுதல் மருந்து ஆதரவு இல்லாமல் கூட தசைநார்கள் சுய-மீட்பு திறன் கொண்டவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஆனால் மூட்டு விறைப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் கட்டாய பயிற்சிகளுடன்.

நீங்கள் எப்போதாவது தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?

நமது கிரகத்தின் 99.99% மக்கள் தொகையைப் போலவே, உங்கள் பதில் "ஆம்" என்று இருக்கும்.

(அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு தசையையோ அல்லது ஒரு மூட்டையோ இழுத்ததில்லை என்று கூறும் ஒருவரை நான் அறிவேன். ஆனால், பெரும்பாலும், அவர் ஒரு) பொய் அல்லது ஆ) டை ஹார்டில் இருந்து புரூஸ் வில்லிஸின் நிஜ வாழ்க்கை பதிப்பு. மேலும் ஏதோ ஒன்று எனக்குச் சொல்கிறது பெரும்பாலும் விருப்பம் “a”)

சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு ஒரு நம்பமுடியாத பொதுவான காயம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது. சேதம் சிறியது (உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது மட்டுமே வலிக்கும் சிறிய கழுத்து சுளுக்கு போன்றவை) மிகவும் தீவிரமானது (உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் சேதமடைவது போன்றவை) பல நாட்கள் நடக்க முடியாமல் போகும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கினால், சுளுக்கு, இடப்பெயர்வு மற்றும் கிழிந்த தசைநார்கள் போன்ற காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

உங்களை அடுத்த நிலைக்குத் தள்ளும் முயற்சியில் உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து அதிகமாக அழுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது.

இந்த ஆசையில் தவறில்லை.

புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி மற்றும் முறையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறீர்கள். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியுடன், விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு காயம் ஏற்படும், மேலும் இந்த கட்டுரை துல்லியமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் தசை இழுக்கப்படும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய யோசனை உங்களுக்கு இப்போது உள்ளது.

சரியான சிகிச்சையானது வலியைக் குறைக்கவும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

முதலில், சுளுக்கு மற்றும் சுளுக்கு மூட்டுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மூட்டு சுளுக்கு என்பது ஒரு மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயம் ஆகும், இது எலும்பை எலும்புடன் இணைக்கும் திசு ஆகும். இந்த வகையின் மிகவும் பொதுவான காயம் கணுக்கால் சுளுக்கு ஆகும்.

ஒரு சுளுக்கு, மறுபுறம், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள், அதாவது தசைகள் கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டால் சரியாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது பற்றி அடுத்து பேசுவோம்.

தசைப்பிடிப்பு என்பது தசை வயிற்றில் ஏற்படும் ஒரு கிழிவு.

இந்த கட்டுரையில், சுளுக்கு என்றால் என்ன, தசைகள் கஷ்டப்படும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, அத்தகைய காயத்தைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

தசை திரிபு என்பது தசை சேதம் ஆகும், இது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பின் விளைவாக தசை நார்களின் சிதைவின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. சிதைவின் சேதம் சிறிய இரத்த நாளங்களை சிதைக்கும் அளவுக்கு விரிவானதாக இருந்தால், உள்ளூர் இரத்தப்போக்கு மற்றும் சிராய்ப்புக்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.

தசை விகாரங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் அன்றாட, சமையல் அல்லது ஷாப்பிங் போன்ற வழக்கமான பணிகளின் போது ஏற்படலாம்.

இப்போது சில சங்கடமான கதைகளுக்கு...

எனது 30வது பிறந்தநாளுக்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நான் தும்மினேன் மற்றும்... என் முதுகில் கஷ்டப்பட்டேன். என்னால் நடக்க முடியாத அளவுக்கு வேதனையாக இருந்தது; நான் சக்கரங்களில் அலுவலக நாற்காலியில் அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி செல்ல வேண்டியிருந்தது.

இந்த சூழ்நிலை எவ்வளவு முட்டாள்தனமாகவும் சங்கடமாகவும் தோன்றினாலும், அது ஓரளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. என் உடல் வெறுமனே தயாராக இல்லாத திடீர், கட்டுப்பாடற்ற இயக்கம் காரணமாக தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டது.

இத்தகைய திடீர் அசைவுகள், உடலுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறானவை, அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் உடல் அத்தகைய செயல்களுக்கு தயாராக இல்லை. பயிற்சிக்கு முன் நாம் சூடுபடுத்துவது சும்மா இல்லை. சுளுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட கால்களைப் பின்தொடர்ந்து, அதிக எடையுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைச் செய்யத் தொடங்கினால், கன்று தசை, தொடை பிடிப்பு மற்றும் பாதத்தில் கூட சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

தசை அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

நீட்சியை உடனடியாக அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள். அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• திடீர், கூர்மையான வலி;
• அதிகரித்த உணர்திறன்;
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்;
• சிராய்ப்பு அல்லது தோல் நிறத்தில் மாற்றங்கள்;
• சிவத்தல்;
• சேதமடைந்த பகுதியின் வீக்கம்;
• தசைப்பிடிப்பு;
• அசையாமை;
• பலவீனம்.

நீங்கள் ஒரு தசையை இழுத்தால் என்ன செய்வது

காயம் தீவிரமாக இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் வீட்டில் சுளுக்கு சிகிச்சை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

கீழே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் ஒப்பீட்டளவில் லேசான அறிகுறிகளுடன் சிறிய தசை விகாரங்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு நொடி கூட உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முதல் 24 மணி நேரத்தில் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நான் 3 பகுதிகளாகப் பிரிப்பேன், இதன் மூலம் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு முடிந்தவரை விரைவாக மீட்கவும்.

பின்வரும் முறைகள் காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை என்பதை நினைவில் கொள்க!

ஓய்வு

முதல் அவசியமான மற்றும் கட்டாயமான படி தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுத்ததை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். வேலை செய்யும் போது மக்கள் முதுகில் காயம் அடைந்ததை நான் எத்தனை முறை பார்த்திருக்கிறேன் என்பதை என்னால் எண்ண முடியவில்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும், அதை "முடிக்க" முடிவு செய்யவும். இந்த அணுகுமுறை எப்போதும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

ஜிம்மில் உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு வீட்டிற்குச் சென்று விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது கட்டைவிரல் விதி.

மேலும் சேதத்தைத் தவிர்க்க தசையை அழுத்துவதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அடுத்த 24 மணி நேரத்தில், முடிந்தவரை காயமடைந்த தசையைப் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போது நாம் விளையாட்டைப் பற்றி மட்டுமல்ல பேசுகிறோம்.

பனிக்கட்டி

காயம்பட்ட இடத்தில் எவ்வளவு சீக்கிரம் ஐஸ் போடுகிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது. குளிர் அழுத்தத்தை 20 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தசைகள் 20 நிமிடங்களுக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்கட்டும், பின்னர் மீண்டும் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் 2 முறை.

பனி வலியைக் குறைக்கவும், பிரகாசமான காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். இது பனியின் முக்கிய சொத்து. தானாகவே, இது ஒரு நல்ல வலி நிவாரணியாக இருப்பதால், எந்த விதத்திலும் மீட்புக்கு பங்களிக்காது.

முக்கியமான! சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள்.

இறுக்கமான கட்டு

ஒரு இறுக்கமான கட்டு காயமடைந்த தசையை ஆதரிக்க உதவும். இருப்பினும், கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துண்டிக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

மேலே தூக்கு

முடிந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் தசையை இழுத்திருந்தால், உங்கள் உடலின் காயமடைந்த பகுதியை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே வைக்கவும். இது குறிப்பிடத்தக்க சிராய்ப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

அடுத்த 2-3 வாரங்கள்

காயத்திற்குப் பிறகு 24 மணிநேரம் ஐஸ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுளுக்குக்கான பனிக்கட்டியின் நீண்டகால பயன்பாடு மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.

நகைச்சுவை என்னவென்றால், பிரபலமான "ஓய்வு + பனி" முறையை உருவாக்கிய டாக்டர் கேப் மிர்கின், இப்போது அதை தானே மறுக்கிறார்:

"பல விளையாட்டு வீரர்கள் பல தசாப்தங்களாக சுளுக்கு பிரச்சினையைத் தீர்க்க எனது அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தினர், ஆனால் ஓய்வுடன் இணைந்து பனியைப் பயன்படுத்துவது, மாறாக, காயத்தை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வில், விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூறப்பட்டது, அவர்கள் கடுமையான தசை சேதத்தை உருவாக்கினர், இதனால் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. குளிர்ச்சியானது சிராய்ப்பு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தினாலும், அது விரைவாக குணமடையவில்லை."

அது மாறிவிடும், பனி உண்மையில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது சேதமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது, சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யும் பொறுப்பான செல்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, தோலில் இருந்து பனி அகற்றப்பட்ட பிறகும், இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும் குளிர்ச்சி விளைவு, குறைந்தபட்சம் மற்றொரு 2-3 மணிநேரத்திற்கு தொடர்கிறது.

ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பனிக்கட்டிகள் மட்டுமல்ல.

நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், குளிர்ச்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையானது மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது என்று டாக்டர் மிர்கின் குறிப்பிடுகிறார். எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

அடுத்த 2-3 வாரங்களுக்கு உங்கள் இலக்கு தசை மீட்சியாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பவும். ஆனால் வலியை உணர்ந்தவுடன் நிறுத்துங்கள்.

வலி மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. மேலும், மீட்பு காலத்தில், போதுமான தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தது 10 கண்ணாடிகள் ஒரு நாள். கூடுதலாக, நீங்கள் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நீர் மற்றும் மீன் எண்ணெய் தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த இரண்டு "சப்ளிமெண்ட்ஸ்" எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் காயம் ஏற்பட்டால் நீங்கள் இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த முடியும். இருப்பினும், மீட்பு காலத்தில், சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடலின் சேதமடைந்த பகுதியில் பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு தோள்பட்டை சிரமம் இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.

மறுபுறம், உங்கள் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால் மற்றும் சமநிலையில் சில சிக்கல்களை சந்தித்தால், சிறிது நேரம் ஜிம்மிற்கு செல்வதை விட்டுவிடுவது நல்லது.

2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு

2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு வலி நீங்கி, உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மீண்டும், இது ஒரு சிறிய காயம். சேதம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.

காத்திருப்பு நேரம், 2 அல்லது 3 வாரங்கள், நீங்கள் முழுமையாக தீர்மானிக்கிறீர்கள். மற்றவர்களை விட உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

காயமடைந்த தசையை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் இப்போது திரும்பலாம். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் தேட வேண்டிய கடைசி விஷயம் மறு காயம். முதலில் சுமையை 50% குறைக்க விரும்புகிறேன். எல்லாம் சரியாக நடந்தால், நான் அதை 70% ஆக அதிகரித்து, அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு அந்த எடையில் இருப்பேன். நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் முந்தைய சுமைக்கு உடனே திரும்ப வேண்டாம்.

காயமடைந்த தசையை நீட்ட சில பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் இலகுவான பதிப்புகளுடன் தொடங்கவும். வலுக்கட்டாயமாக ஓய்வெடுக்கும் போது குறைந்திருக்கும் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க நீட்சி உதவும்.

இறுதியாக, இந்த காலகட்டத்தில் ஆழமான மசாஜ் செய்ய பலருக்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். இது வடுக்கள் உருவாவதைத் தவிர்க்க உதவும், இது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பெரும்பாலும் முழுமையாக மீட்க இயலாது.

வலி நிவாரணிகளைப் பற்றி சில வார்த்தைகள்

முழு கட்டுரையும் வலி மருந்துகளைப் பற்றி ஒருபோதும் பேசவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், அது ஒரு காரணத்திற்காகவே. சிறிய தசை விகாரங்களுக்கு வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதில் நான் உண்மையில் ரசிகன் அல்ல.

முன்பு கூறியது போல் வலி மட்டும் தோன்றவில்லை. வலி என்பது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இது காயமடைந்த தசைகளை மிகைப்படுத்துவதன் மூலம் காயத்தை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் வலியிலிருந்து விடுபட்டவுடன், எங்கு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தசை விகாரங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, சுளுக்கு முற்றிலும் தவிர்க்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அப்படி ஒரு காயம் படாத ஒருவரை (அந்தப் பொய்யர் தவிர) எனக்குத் தெரியாது. ஆனால் நீங்கள் சுளுக்குகளை முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆம், தும்மல் அல்லது இருமல் தாக்குதல் எதிர்பாராதது, ஆனால் பயிற்சியின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

விதி எண் ஒன்று உங்கள் தோரணையை எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும். தவறான தோரணை, தவறான மரணதண்டனை நுட்பம் - காயத்தின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான எடையை தூக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களையும் மற்ற ஜிம்மிற்கு செல்வோரையும் கவர முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நன்கு சூடுபடுத்தவும்: டிரெட்மில்லில் 5 நிமிடங்கள், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது குறைந்த எடையுடன் இரண்டு வார்ம்-அப் செட். வெப்பமயமாதல் தசை திசுக்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இறுதியாக, நீர் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை தசையின் ஒருமைப்பாட்டில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு தயாரிப்புகள். தண்ணீர் மற்றும் மீன் எண்ணெயை உங்கள் உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

கவனமாக இருங்கள், உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இந்தக் கட்டுரைக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியம் உங்களுக்கு விரைவில் இருக்காது.

தசை திரிபு | சுளுக்கு அறிகுறிகள்

வெப்பமடையாத, வளர்ச்சியடையாத தசைகள் மீது அதிக உடல் உழைப்புடன், திடீர் அசைவுகளால் தசை திரிபு ஏற்படலாம். நீட்டும்போது, ​​தசை நார் கட்டமைப்பிற்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் ஹீமாடோமாக்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.

நகரும் போது மற்றும் நடைபயிற்சி போது வலி, குறைந்த இயக்கம், நொண்டி கணுக்காலில் மட்டும் சுளுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள்.

தசை திரிபு | சிகிச்சை

தசைப்பிடிப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான காயம். காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம், நடனம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது மட்டுமல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையிலும் கூட. அதனால்தான் தசை விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான தந்திரங்களை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தசை விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மூன்று முக்கிய கொள்கைகள் உள்ளன:

1. குளிர்
2. கட்டுடன் சரிசெய்தல் மற்றும் ஆதரவு
3. சமாதானம்

மீதமுள்ள மருந்துகள் விரைவான தசை மீட்பு மற்றும் நோயாளியின் மீட்பு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்ட துணை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசை அழுத்தத்திலிருந்து வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

கஷ்டப்பட்ட தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம்

தசைப்பிடிப்புக்கான சிகிச்சையானது வலி நிவாரணத்துடன் தொடங்குகிறது. வலியைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது சேதமடைந்த பகுதிக்கு குளிர்ச்சியான ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் - உறைந்த காய்கறிகள், ஐஸ் க்யூப்ஸ், இயற்கையாகவே, முன்பு ஒரு துணி அல்லது துண்டுடன் தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து தோலைப் பாதுகாத்தது.

சுமை வரம்பு

ஒரு காயத்தைப் பெற்ற பிறகு, காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, 36-48 மணிநேரத்திற்கு காயமடைந்த தசையின் சுமையை முழுமையாக கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இந்த வழக்கில், காயமடைந்த மூட்டு உயர்த்தப்பட வேண்டும். இந்த நேரம் கடந்த பிறகு, சிறிய அளவுகளில் மென்மையான உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, ஒரு மீள் கட்டைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது வலியைக் குறைக்கவும், காயமடைந்த தசையை தளர்த்தவும் உதவும்.

தசை அழுத்தத்திற்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு

வலியைக் குறைக்க, மேற்பூச்சு ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும் - டிக்லோஃபெனாக், கெட்டோப்ரோஃபென், பைராக்ஸிகாம் மற்றும் பிற. அவை சேதமடைந்த தசையில் ஏற்படக்கூடிய அசெப்டிக் வீக்கத்தை அடக்கி வலியைக் குறைக்கும்.

கொலாஜனை அடிப்படையாகக் கொண்ட அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம்கள்

தசை திரிபு - கொலாஜன் அடிப்படையிலான அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம்கள் கொலாஜன் அல்ட்ரா கிரீம்

காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாளில், கொலாஜன் அடிப்படையிலான கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி சுளுக்கு உள்ளூர் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது பொருத்தமானது - அவை வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள கொலாஜனின் சமநிலையை நிரப்பவும், சேதமடைந்த தசைகள், குருத்தெலும்புகளின் நிலையை இயல்பாக்குகின்றன. மற்றும் தசைநாண்கள்.

48 மணி நேரத்தில்தசை திரிபு, காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாளில் முழுமையான மற்றும் போதுமானதாக இருந்த சிகிச்சை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. சேதமடைந்த தசைகளில் நீங்கள் ஏற்கனவே லேசான சுமைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை நீட்டிக்க மென்மையான மற்றும் மென்மையான உடல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். சூடான குளியல் போது உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது சேதமடைந்த தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதன் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.

காயத்திற்குப் பிறகு, சிறிய ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். கீழ் மூட்டு தசை சேதமடைந்தால், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு கரும்பு கொண்டு நடைபயிற்சி பயன்படுத்தி புண் கால் ஏற்ற முடியும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு மீள் கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடுத்த 2 நாட்களில்காயத்திற்குப் பிறகு, பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். சுளுக்கு சிகிச்சை பொதுவாக மின் மயோஸ்டிமுலேஷன், குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சுளுக்கு சிகிச்சை 1 முதல் 6 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். உத்தியோகபூர்வ மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

போஸ்ட் வழிசெலுத்தல்