வாழைப்பழம் மற்றும் வோக்கோசு ஸ்மூத்தி. பச்சை ஸ்மூத்தி

வணக்கம், அன்பான ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி பிரியர்களே!

நான் எனது பானத்தில் இரண்டு முக்கிய பொருட்களை மட்டுமே சேர்த்துள்ளேன், ஆனால் என்னென்ன! வோக்கோசு, மற்ற கீரைகளைப் போலவே, உங்கள் கல்லீரலை நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்த உதவும். நன்மைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் இந்த அற்புதமான கலவையானது யாரையும் அலட்சியமாக விடாது.

நான் இந்த ஸ்மூத்தியை மசாலாப் பொருட்களுடன் சிறிது சுவைத்தேன், இது இன்னும் கொஞ்சம் கசப்பான மற்றும் அசல். சிவப்பு மிளகாயின் அற்புதமான பண்புகள் பற்றி அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். அதை உருவாக்கும் கூறுகள் உடலால் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை தீவிரமாக உடைக்கின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இந்த பானம் தாகத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அமைதிப்படுத்துகிறது, நீண்ட சுறுசுறுப்பான நாளில் குவிந்துள்ள சோர்வை நீக்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

(ஒரு கண்ணாடிக்கு)

• வோக்கோசு 1 கொத்து
• 2 வெள்ளரிகள்
• சில கீரை இலைகள் (விரும்பினால்)
• ஒரு சிட்டிகை மிளகாய் தூள் அல்லது கெய்ன் மிளகு
• தரையில் கொத்தமல்லி ஒரு சிட்டிகை

எப்படி சமைக்க வேண்டும்

1. முதலில், வெள்ளரிகளை கழுவவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தோலை துண்டிக்கலாம், ஆனால் நான் இதைச் செய்யவில்லை, ஏனெனில் அதில்தான் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் முக்கிய குவிப்பு அமைந்துள்ளது. எனவே, தலாம் கசப்பாக இல்லை என்றால், அதை வீணாக அகற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. கசப்பு முக்கியமாக வெள்ளரிக்காயின் "பட்" இல் அமைந்துள்ளது, எனவே நீங்கள் இந்த பகுதியை மட்டுமே துண்டிக்க முடியும்.
2. வெள்ளரிக்காயை தன்னிச்சையான துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். வெள்ளரிகளை எந்த பிளெண்டரிலும் எளிதில் நசுக்க முடியும் என்பதால், அதை அதிகமாக அரைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
3. வெள்ளரிகள் மிகவும் தண்ணீராக இருப்பதாலும், கலந்த பிறகு அவை ஸ்மூத்திக்குத் தேவையான திரவத்தை வழங்குவதாலும், இந்தக் குறிப்பிட்ட பாகத்தை முதலில் பிளெண்டரில் வீசுகிறேன்.
4. வோக்கோசு தண்ணீரில் நன்கு துவைக்கவும், இந்த நடைமுறையை பல முறை செய்யவும். பின்னர் அதிகப்படியான சொட்டுகளை ஒரு காகித துண்டுடன் துடைக்கவும். உங்களிடம் சக்திவாய்ந்த கலப்பான் இருந்தால், நீங்கள் வோக்கோசை நேரடியாக கிளைகளுடன் கிண்ணத்தில் எறியலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் வோக்கோசு இலைகளை பிரிக்கலாம் அல்லது அதை ஒரு கத்தியால் நறுக்கி அரைக்க எளிதாக இருக்கும். எனவே, வெள்ளரி கலவையில் வோக்கோசு சேர்த்து, தரையில் கொத்தமல்லி ஒரு சிட்டிகை சேர்த்து, முழு சக்தியில் பிளெண்டரை இயக்கவும் மற்றும் கலவையை சுமார் 1 நிமிடம் அடிக்கவும்.
5. இந்த ஸ்மூத்தியை தயாரிக்கும் முடிவில், நான் இன்னும் கீரைகளைச் சேர்க்க முடிவு செய்தேன் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பானத்தில் சில பச்சை சாலட் இலைகளை வீசினேன். ஸ்மூத்தியின் சுவை கிட்டத்தட்ட மாறாமல் உள்ளது, ஆனால் எனது பானம் ஆரோக்கியமான அளவில் மாறிவிட்டது. விரும்பினால், ஆப்பிள் போன்ற இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்களை காக்டெய்லில் சேர்க்கலாம்.
6. ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் ஸ்மூத்தியை ஊற்றவும், மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும், தரையில் சிவப்பு மிளகு தெளிக்கவும்.

நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையை விரும்புகிறேன்!

நுகர்வு சூழலியல். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள், மருந்துகளை விட சிறந்த உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஒரு காக்டெய்ல் பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இணைக்க முடியும் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை! புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செய்யப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் செய்தபின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மருந்துகளை விட சிறந்தது - இயற்கை பொருட்கள் அனைத்து அமைப்புகளிலும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இரைப்பைக் குழாயின் சிறந்த செயல்பாடு, அழகான தோல், முடி மற்றும் நகங்கள், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வற்றாத ஆற்றல் - இவை காக்டெய்ல்களை சுத்தப்படுத்தும் பரிசுகள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் அவை இன்றியமையாதவை. தவிர்க்க முடியாத ஸ்மூத்திகளின் மற்றொரு ஈர்க்கக்கூடிய நன்மை: இவை மிகவும் சுவையான காக்டெய்ல்...

1. வாழை + கீரை + எலுமிச்சை
350 மில்லி தண்ணீர், 3 வாழைப்பழங்கள், ஒரு கொத்து கீரை இலைகள் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்க வேண்டும்.

2. வாழை + அவுரிநெல்லிகள் + எலுமிச்சை + செலரி
2 வாழைப்பழங்கள், 3 டீஸ்பூன். எல். அவுரிநெல்லிகள், 1/3 எலுமிச்சை சாறு, செலரி 2-3 தண்டுகள், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர். மிகவும் சத்தான ஸ்மூத்தி!

3. வாழை + கீரை + சுண்ணாம்பு + செலரி
செலரியின் 2 தண்டுகள், 1 கப் கீரை இலைகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், அரை எலுமிச்சை சாறு, 1 வாழைப்பழம். ஒரு உண்மையான பச்சை ஸ்மூத்தி தயாராக உள்ளது!

4. வாழைப்பழம் + ஆப்பிள் + கீரை + எலுமிச்சை
1 கப் புதிய கீரை இலைகள், 2 வாழைப்பழங்கள், 1 ஆப்பிள், 1 கப் தண்ணீர், அரை எலுமிச்சை சாறு. வாழைப்பழங்கள் சிறந்த ஆற்றலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

5. கீரை இலைகள் + வெள்ளரி + எலுமிச்சை + தேன்
கீரை இலைகள் ஒரு கொத்து, 1 வெள்ளரி, தோல் நீக்கி, அரை எலுமிச்சை சாறு, 1 கண்ணாடி தண்ணீர், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை. உங்கள் சுவை மொட்டுகளை நன்மைகளுடன் அசைக்கவும்: வெள்ளரிக்காய் உடலில் இருந்து நச்சுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது, மேலும் கீரை வைட்டமின் ஈ பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது.

6. ஆப்பிள் + கேரட் + பீட் + செலரி + வெள்ளரி + வோக்கோசு + இஞ்சி
1 கேரட், 1 பீட்ரூட், செலரி 1 தண்டு, 1 வெள்ளரி, 2 ஆப்பிள்கள், ஒரு கொத்து வோக்கோசு மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு இஞ்சி. வைட்டமின்களின் அதிர்ச்சி அளவு தயாராக உள்ளது!

7. வாழை + பேரிக்காய் + கீரை + கீரை + செலரி + எலுமிச்சை
ஒரு கைப்பிடி கீரை இலைகள், 5 கீரை இலைகள், 3 செலரி தண்டுகள், 1 பேரிக்காய், 1 வாழைப்பழம், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு, 1.5 கப் தண்ணீர். காலை உணவாக இந்த காக்டெய்ல் சாப்பிடுவதை நான் பொருட்படுத்த மாட்டேன்...

8. வாழைப்பழம் + ஆப்பிள் + கேரட் + ஆரஞ்சு + இஞ்சி + புதினா
3 கேரட், 2 பச்சை ஆப்பிள்கள், ஒரு துண்டு இஞ்சி, 2 வாழைப்பழங்கள், 1 ஆரஞ்சு, ஒரு கைப்பிடி புதினா இலைகள். இந்த செய்முறை, முந்தையதைப் போலல்லாமல், இரண்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து சாறு பிரித்தெடுக்கவும், பின்னர் அதை ஒரு ஸ்மூத்தியில் மீதமுள்ள பொருட்களுடன் கலக்கவும். இதன் சுவை இப்படித்தான்...

9. வாழை + ஸ்ட்ராபெரி + லிங்கன்பெர்ரி + புதினா
200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி, 150 கிராம் லிங்கன்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி அல்லது செர்ரி, 2 வாழைப்பழங்கள், 1 கிளாஸ் புதினா இலைகள், 1 கிளாஸ் தண்ணீர். ஒரு பெர்ரி ஸ்மூத்தி ஒரு சுவையான விருந்தாகும்.

10. வாழை + ஆப்பிள் + கொத்தமல்லி + தவிடு
பாதி வாழைப்பழம், பாதி பச்சை ஆப்பிள், 1 டீஸ்பூன். எல். தவிடு, கொத்தமல்லி, துளசி, கீரை அல்லது புதினா. மறக்க முடியாத சுவை கொண்ட நன்மைகள் - தவிடு கொண்ட இந்த காக்டெய்லைப் பற்றி சொல்லலாம்.

11. அன்னாசி + வெள்ளரி + கீரை + பச்சை தேயிலை + எலுமிச்சை + இஞ்சி
1 வெள்ளரி, 2 கொத்து கீரை, 2 கப் நறுக்கிய அன்னாசிப்பழம், ஒரு கப் காய்ச்சிய கிரீன் டீ, அரை எலுமிச்சை சாறு, சுவைக்கு இஞ்சி வேர். இது தேநீருடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது! அதை மிகவும் வலிமையாக்க வேண்டாம்.

12. திராட்சை + திராட்சைப்பழம் + ஸ்ட்ராபெர்ரி + அவகேடோ + வாழைப்பழம் + ஆளிவிதை + எலுமிச்சை
அரை திராட்சைப்பழம், 15 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு கைப்பிடி விதையில்லா திராட்சை, பாதி வெண்ணெய், 1 வாழைப்பழம், அரை எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு. முதலில், பிளெண்டரில் ஆளிவிதைகளை அரைக்கவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் சேர்க்கவும்.

13. ஆப்பிள் + வெள்ளரி + எலுமிச்சை
1 ஆப்பிள், அரை எலுமிச்சை சாறு, 2 வெள்ளரிகள். அற்புதமான எளிய மற்றும் சுவையான செய்முறை.

14. அன்னாசி + வெள்ளரி + கிவி + எலுமிச்சை
1 கிவி, 1 வெள்ளரி, அரை சிறிய அன்னாசி மற்றும் 1 எலுமிச்சை சாறு. இது சிறிது புளிப்பாக மாறும், எனவே சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும்.

15. வாழை + ஆரஞ்சு + அவகேடோ + கீரைகள் + எலுமிச்சை
1 வாழைப்பழம், 1 ஆரஞ்சு, 1 அவகேடோ கூழ், கீரைகள், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு. வெண்ணெய் பழம் கொண்ட செய்முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

16. ஆப்பிள் + பீட் + செலரி + வெள்ளரி + இஞ்சி
3 பச்சை ஆப்பிள்கள், செலரி 1 தண்டு, 1 வெள்ளரி, 1 சிறிய பீட்ரூட் மற்றும் இஞ்சி வேர். நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை, உலர்ந்த இஞ்சி, வெண்ணிலின், கிராம்பு, ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றை ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம் - நீங்கள் பொருத்தமானதாகக் கருதும் அனைத்தையும். ஒரு சிட்டிகை மசாலா சுவையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் பானத்தின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

17. வெள்ளரி + வோக்கோசு
இங்கு வெந்தயம் மற்றும் தக்காளி சேர்க்கலாம்... பலன்கள் தெரியும், சுவையும் அருமை!

18. ஆப்பிள் + கீரை + இஞ்சி + தேன்
2 பெரிய கைப்பிடி கீரை, 1 தேக்கரண்டி. புதிதாக அரைத்த இஞ்சி வேர், 2 ஆப்பிள்கள், 2 தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் தண்ணீர். முடிவில் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், முடிவில் நீங்கள் பெற விரும்பும் பானத்தின் நிலைத்தன்மைக்கு ஏற்ற அளவு.

19. ஆப்பிள் + புளுபெர்ரி + மாதுளை + வெள்ளரி + கீரை
3/4 கப் அவுரிநெல்லிகள், 1 கப் மாதுளை சாறு, 1 தோல் நீக்கிய ஆப்பிள், 1 தோல் நீக்கிய வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கைப்பிடி கீரை இலைகள். மாதுளை ஸ்மூத்திக்கு கூடுதல் சாறு சேர்க்கும்.

20. வாழைப்பழம் + ஆரஞ்சு + திராட்சைப்பழம் + எலுமிச்சை + பச்சை தேநீர் + தேன்
1 உரிக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு, அரை திராட்சைப்பழம், அரை எலுமிச்சை சாறு, குளிர்ந்த கிரீன் டீ ஒரு கண்ணாடி, 1 மென்மையாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன்.

21. திராட்சைப்பழம் + காலிஃபிளவர் + ப்ரோக்கோலி + பாதாம் + பேரிச்சம்பழம் + ஆளி விதைகள்
ப்ரோக்கோலியின் சில பூக்கள், காலிஃபிளவரின் சில பூக்கள், அரை திராட்சைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி. ஆளி விதைகள், ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் மற்றும் 4 பேரீச்சம்பழங்கள். முட்டைக்கோஸ் கொண்ட அசல் செய்முறை யாரையும் அலட்சியமாக விடாது. சுவை மூலம் முட்டைக்கோஸ் இருப்பதை தீர்மானிக்க இயலாது.

22. வாழைப்பழம் + கேரட் + ஆப்பிள் சாறு + எலுமிச்சை
1 வாழைப்பழம், 1 கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு, 2 டீஸ்பூன். எல். கேரட், துண்டுகளாக்கப்பட்ட மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு.

23. தக்காளி + செலரி + கேரட் + ஆலிவ் எண்ணெய் + உப்பு + மிளகு
2 தக்காளி, செலரி 1 தண்டு, 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு விரும்பியபடி. சுவையான இட்லி சாஸ் போல...

24. வாழை + கிவி + பேரிக்காய் + வோக்கோசு
3 கிவி, 1 பெரிய இனிப்பு பேரிக்காய், பெரிய கொத்து வோக்கோசு, அரை வாழைப்பழம், 250 மில்லி தண்ணீர். பழுத்த கிவி, காக்டெய்ல் சுவையாக இருக்கும்!

25. பீட் + கேரட் + பூண்டு + முள்ளங்கி + வோக்கோசு
1 நடுத்தர பீட்ரூட், 3 கேரட், 1 முள்ளங்கி, 2 கிராம்பு பூண்டு மற்றும் ஒரு பெரிய கைப்பிடி வோக்கோசு. காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றவும், லேசான உணர்வைத் தரவும் உதவும்.

26. கேரட் + ஆப்பிள் + அன்னாசி
அரை அன்னாசி, 2 ஆப்பிள் மற்றும் 2 கேரட். கேரட் கூர்மையான பார்வைக்கு மிகவும் நல்லது, அதை மறந்துவிடாதீர்கள்!

27. கேரட் + தக்காளி + மிளகுத்தூள் + பூண்டு + செலரி + வாட்டர்கெஸ் + கீரை
5 கேரட், 3 தக்காளி, 2 சிவப்பு மிளகுத்தூள், 4 கிராம்பு பூண்டு, 4 ஸ்ப்ரிக்ஸ் செலரி, 1 கப் வாட்டர்கெஸ் மற்றும் 1 கப் கீரை. ஒரு ஸ்மூத்தி மட்டுமல்ல, ஒரு முழுமையான உணவு!

28. பேரிச்சம்பழம் + பாதாம் + தேன் + இலவங்கப்பட்டை + புதினா
ஒரு கைப்பிடி பச்சை பாதாம், 1 கிளாஸ் தண்ணீர், 2 குழி பறிக்கப்பட்ட பேரீச்சம்பழம், 1 டீஸ்பூன். தேன், 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை, ஒரு கைப்பிடி புதினா. கொட்டைகள் கொண்ட மிருதுவாக்கிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை. ஒரு முழு உணவை எளிதாக மாற்றவும்!

29. வாழைப்பழம் + பாதாம் + இலவங்கப்பட்டை + உப்பு
1 வாழைப்பழம், 15 பச்சை பாதாம், 1 கிளாஸ் தண்ணீர், 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை, ஒரு சிட்டிகை உப்பு. இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

30. பெல் மிளகு + எலுமிச்சை
இந்த காக்டெய்ல் ஒரு சூடான நாளில் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும்! பச்சை மிளகாயைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. வெளியிடப்பட்டது

பச்சை மிருதுவாக்கிகள் எடை இழப்புக்கு ஏற்றவை: அவற்றில் பெரும்பாலானவை தண்ணீர், நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் மற்ற பானங்களை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நம் உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபித்துள்ளனர். அவற்றில் அதிக அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை காக்டெய்ல் அல்லது தற்போது பிரபலமான பானங்கள் வடிவில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன - மிருதுவாக்கி.

அவை நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

அத்தகைய வைட்டமின் வகைப்பாடுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் பச்சை ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், கீரை, வெண்ணெய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் எந்த கீரைகள். இந்த காக்டெய்ல் மிகவும் சுவையாக இருக்காது என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் வருத்தப்பட வேண்டாம், ஸ்மூத்திக்கு மென்மையான நறுமணத்தைச் சேர்க்க சில இனிப்பு பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

அத்தகைய பச்சை பானங்களின் முக்கிய நன்மை பயக்கும் பண்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்:

முழு உடலுக்கும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது

நச்சுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது

இந்த காக்டெய்ல் ஜீரணிக்க எளிதானது

அவர்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்

அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது உப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட ஆசை மறைந்துவிடும்

மிருதுவாக்கிகள் எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன

வயிற்றை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, தோல் சுத்தமாகவும், வெல்வெட்டியாகவும் மாறும்

இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட விருப்பம் உள்ளது

நகங்கள் குறைந்த உடையக்கூடியதாக மாறும்

முடி உதிர்வதை நிறுத்துகிறது, அது மென்மையாகவும் பளபளப்பாகவும் இருக்கும்

எடை இழப்புக்கான பச்சை மிருதுவாக்கிகள், சமையல்:

மனித உடலில் நன்மை பயக்கும், நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நல்ல ஆவிகளை வழங்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மிருதுவாக்கிகளை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம். அத்தகைய காக்டெய்ல்களை தயாரிப்பது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைத்து மென்மையான வரை கலக்க வேண்டும். கலவை தடிமனாக மாறினால், நீங்கள் சிறிது புதிய சாறு அல்லது தண்ணீரை சேர்க்க வேண்டும்.

- கீரை மற்றும் கிவி

கீரை மிகவும் பிரபலமான ஸ்மூத்தி உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அதில் பச்சை பழங்களைச் சேர்த்தால், அது உடலைத் தொனிக்கும் மற்றும் ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்யும். இது மனிதர்களுக்கு மிகவும் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களால் உடலை நிரப்புகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கிவி ஒரு சிறந்த உதவி. ஒன்றாக, அவை உடலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன. பானத்தின் அசாதாரண சுவை மற்றும் மென்மைக்காக, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தையும் சேர்க்கலாம். பின்னர் இந்த வகைப்படுத்தலை லேசான காலை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

1. கீரை 2 கட்டுகளைக் கழுவி உலர வைக்கவும்

2. வாழைப்பழம் மற்றும் கிவியை தோலுரித்து நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டவும்

3. எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக ஒரு பிளெண்டர் கிளாஸில் வைத்து நன்றாக அடிக்கவும்

- வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய்

இந்த பானம் ஒரு சிறந்த மதிய உணவாக செயல்படும், ஏனெனில் பழத்தின் கூழ் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது.

1. வெண்ணெய் பழத்தை தோலுரித்து, பாதியாக வெட்டி, குழியை அகற்றி, க்யூப்ஸாக நறுக்கவும்.

2. விதைகள் மற்றும் தண்டுகளிலிருந்து நடுத்தர ஆப்பிளை உரிக்கவும் மற்றும் நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டவும்

3. வெள்ளரிக்காயை தோல் நீக்கி பொடியாக நறுக்கவும்

4. பொருட்களை உணவு செயலியில் வைத்து நறுக்கவும்

வெண்ணெய் பழத்தை உரிக்க மிகவும் வசதியாக இருக்க, நீங்கள் கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தி அதன் துண்டுகளை தோலில் வெட்டாமல் பிரிக்க வேண்டும். பின்னர் துண்டுகளை மாற்றி, ஒரு டீஸ்பூன் கொண்டு கூழ் அவுட் ஸ்பூன். இந்த ஸ்மூத்தியில் சில நேரங்களில் புதிய இஞ்சியும் சேர்க்கப்படுகிறது. மென்மையான சுவை மற்றும் மென்மையான நறுமணத்தைப் பெற உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தேவை.

- வோக்கோசு மற்றும் கீரை

6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல், அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கு, பச்சை ஸ்மூத்தி சரியானது. கீரை மற்றும் வோக்கோசு தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்; நீங்கள் 1 வெள்ளரிக்காயையும் சேர்க்கலாம். இந்த பானம் தாகத்தைத் தணிக்கிறது, அதே சமயம் இது சுவையாகவும், மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

1. ஒரு கொத்து வோக்கோசு மற்றும் 2 கீரையை நன்கு கழுவி உலர வைக்கவும்

2. வெள்ளரிக்காயை தோலுரித்து, நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டவும்

3. பொருட்களை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும் மற்றும் அவகேடோ மற்றும் முட்டைக்கோஸ் அரைக்கவும்

இது மிகவும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு மிருதுவாக்கிகளில் ஒன்றாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முட்டைக்கோஸில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது, அவை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் வெண்ணெய் கூழ் கலவையை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை வளர்க்கிறது.

1. 3 முட்டைக்கோஸ் இலைகளை ஃப்ரீசரில் 3 மணி நேரம் வைக்கவும், பின்னர் தண்ணீரில் கலந்து உணவு செயலியில் நறுக்கவும்.

2. கீரையை கழுவி உலர வைக்கவும், வெண்ணெய் பழத்தை தோலுரித்து குழியாக நறுக்கவும்

3. மீதமுள்ள பொருட்களை முட்டைக்கோசுடன் சேர்த்து, பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஒரு முறை கலக்கவும்

- ஆப்பிள் மற்றும் சுண்ணாம்பு

இந்த வகைப்படுத்தலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சுண்ணாம்பு, நரம்புகளை முழுமையாக அமைதிப்படுத்துகிறது, நச்சுப் பொருட்களை மெதுவாக நீக்குகிறது, மேலும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் பானத்தை புதுப்பித்து சுவையை உற்சாகப்படுத்தும். நீங்கள் கலவையில் வெள்ளரியைச் சேர்த்தால், புத்துணர்ச்சி மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

1. சுண்ணாம்பு நன்கு கழுவி, தலாம், விதைகள் மற்றும் வெள்ளை படம் நீக்க.

2. நாங்கள் ஆப்பிளை தோலுரித்து நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டுகிறோம்.

3. பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் மென்மையான வரை கலக்கவும்

- சுண்ணாம்பு மற்றும் ப்ரோக்கோலி

ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறிகளில் ஒன்று ப்ரோக்கோலி. இது புரதச் சேர்மங்களின் சாதனை அளவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது சைவ உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும். கோடையில், வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் உடல் இன்னும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். இந்த நேரத்தில், இந்த ஸ்மூத்தி நமக்கு உதவி வருகிறது.

1. 200 கிராம் ப்ரோக்கோலியை எடுத்து, கழுவி நடுத்தர பூக்களாக வெட்டவும்

2. தோல், படங்கள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து சுண்ணாம்பு சுத்தம் செய்கிறோம்.

3. உணவு செயலியில் அனைத்தையும் அடிக்கவும்

4. இந்த பானம் மிகவும் இனிமையான சுவை கொடுக்க, நாங்கள் 1 பச்சை ஆப்பிள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்

- வெள்ளரி, அன்னாசி மற்றும் கிவி

ஒரு சிறந்த கலவை புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள் இருக்க முடியும். அன்னாசிப்பழம் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, உயிர் சேர்க்கைகளால் செறிவூட்டுகிறது மற்றும் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

1. 200 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.

2. கிவியை தோலுரித்து துண்டுகளாக நறுக்கவும்

3. வெள்ளரிக்காயை கழுவி உரிக்கவும்

4. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு உணவு செயலியில் வைக்கவும் மற்றும் அடிக்கவும்

5. இறுதி கட்டத்தில், நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம் கசப்பு மற்றும் புளிப்பு.

- செலரி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்

1. 2 நடுத்தர அளவிலான பச்சை செலரி தண்டுகள், துவைக்க மற்றும் உலர்ந்த

2. 1 பெரிய பச்சை ஆப்பிள், விதை மற்றும் உரிக்கப்பட்டது

3. மென்மையான வரை உணவு செயலியில் கலக்கவும்.

பயன்பாட்டிற்கான விதிகள். பச்சை பானங்கள் இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து கலந்திருந்தாலும், அத்தகைய கலவைகளில் நீங்கள் அதிகமாக சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. முதல் மாதத்தில், ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 250 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சுவையை இனிமையாக்கும் சேர்க்கைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உப்பு, மசாலா மற்றும் சர்க்கரையை கைவிட வேண்டும். இத்தகைய மிருதுவாக்கிகளில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் கே உள்ளன, எனவே தினசரி பயன்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

வோக்கோசு சமையலில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முக்கியமாக சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுகளை அலங்கரிப்பதற்கு. அதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு இனிப்பு செய்யலாம் என்று நீங்கள் யூகித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. ஆம், ஒரு எளிய இனிப்பு அல்ல, ஆனால் உண்மையான குணப்படுத்தும் சக்திகளைக் கொண்ட ஒன்று. வோக்கோசு கொண்ட ஒரு ஸ்மூத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த செய்முறையாகும். உங்கள் உணவில் மிகவும் தேவையான கீரைகளை சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறாமல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்களை நிறைவு செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தியை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், மற்றவற்றுடன், மிகவும் இனிமையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை உள்ளது.

பச்சை ஸ்மூத்தியை குடிப்பதற்கான காரணங்கள்:

1. உடல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் வலிமையையும் பெறுகிறது,
2. ஸ்மூத்தி எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் வயிற்றில் சுமையை ஏற்படுத்தாது,
3. மனநிலை உயர்கிறது,
4. குடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது,
5. நகங்கள் மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது,
6. இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பாக்கப்படுகிறது
7. எடை இழப்பு,
8. தோல் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் ஒளிரும்.

வோக்கோசு மிருதுவாக்கிகளை முழு மனதுடன் விரும்புவதற்கு இந்த காரணங்கள் போதுமானவை என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். அதில் பல்வேறு பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய சுவை மற்றும் நறுமணத்தைப் பெறலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை அடிப்படையாகவும் பரிசோதனையாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!

வோக்கோசு மற்றும் வாழை ஸ்மூத்தி

கூறுகள்:

• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• ஆப்பிள் - 0.5 பிசிக்கள்.
• வாழைப்பழம் - 1 பிசி.
• எலுமிச்சை - 0.5 பிசிக்கள்.
• தண்ணீர் - 200 மிலி
• இஞ்சி - 2 சிட்டிகை

ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழ துண்டுகளை வைக்கவும், தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, வோக்கோசு இலைகளை சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்றாக அடித்து, காரமான உதைக்கு சிறிது இஞ்சி சேர்க்கவும்.

பரிந்துரை: ஒரு ஸ்மூத்தியிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, அதை உணவுடன் குடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. பிரதான உணவுக்கு இடையில் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெறும் வயிற்றில் ஒரு தனி சிற்றுண்டியாக நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தியை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஸ்மூத்தியை ஒரே மடக்கில் குடிக்க முடியாது, நீங்கள் அதை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும், சிறந்த சுவையை அனுபவிக்க வேண்டும்.

காரமான வோக்கோசு மற்றும் வெள்ளரி ஸ்மூத்தி

இந்த பானம் மசாலா குறிப்புகளுடன் ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டது மற்றும் சூடான நாளில் வெறுமனே அற்புதமாக புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. அதிலிருந்து நீங்கள் இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்: நன்மைகள் மற்றும் சுவையிலிருந்து.

தயாரிப்புகள்:

• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• கீரை இலைகள் - 1 கொத்து
• வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்.
• கொத்தமல்லி - ஒரு சிட்டிகை
• மிளகாய் - ஒரு சிட்டிகை

வெள்ளரிக்காயை துண்டுகளாக நறுக்கி, மூலிகைகள் சேர்த்து பிளெண்டரில் அடிக்கவும். இறுதியில் மிளகாய் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கு பார்ஸ்லி மற்றும் கிவி ஸ்மூத்தி

கூறுகள்:

ஒரு பிளெண்டரில், கிவி துண்டுகள், தோலுடன் எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் நறுக்கிய வோக்கோசு மற்றும் புதினாவை அடிக்கவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கொழுப்பை எரிக்கும் சுவையான காக்டெய்ல் கிடைக்கும்.

வோக்கோசிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பச்சை வைட்டமின் ஸ்மூத்தி

எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• கொத்தமல்லி - 320 கிராம்
• துளசி - 20 கிராம்
• வெந்தயம் - 20 கிராம்
• ஆரஞ்சு - 1 பிசி.
• வாழை - 0.5 பிசிக்கள்.
• பனி - சுவைக்க

ஒரு பிளெண்டரில், அனைத்து கீரைகளையும் அடித்து, முன்பு லேசாக நறுக்கிய, ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழத் துண்டுகள், தேவையான அளவு ஐஸ் சேர்க்கவும். கீரைகளின் விகிதாச்சாரத்தை சுவைக்கு மாற்றலாம்; அது அதிகமாக இருந்தால், அதிக வைட்டமின்கள் கிடைக்கும்.

வோக்கோசு மற்றும் காய்கறி ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்:

• செலரி - 1 தண்டு
• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• இஞ்சி - 10 கிராம்
• பீட் - 1 பிசி.
• ஆப்பிள் - 1 பிசி.
• தண்ணீர் அல்லது பனி - சுவைக்க

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, தேவையான அளவு ஐஸ் அல்லது தண்ணீரை சேர்க்கவும்.

தவிடு கொண்ட வோக்கோசு ஸ்மூத்தி

கூறுகள்:

• பச்சை ஆப்பிள் - 0.5 பிசிக்கள்.
• வாழை - 0.5 பிசிக்கள்.
• வோக்கோசு - 1 கொத்து
• தவிடு - 1 அட்டவணை. கரண்டி
• புதினா - 5 கிராம்
• கொத்தமல்லி - 5 கிராம்
• ஆப்பிள் சாறு - 0.5 கப்

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பொருட்களையும் கிளறி, அற்புதமான காலை உணவைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு உணவை பச்சை உணவாக மாற்றினாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அசாதாரண வலிமை மற்றும் வீரியத்தை உணர முடியும் 💥 நீங்கள் படிப்படியாக, படிப்படியாக, ஏராளமான பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சுவைகள், மின் கூறுகள், சுவைகள் கொண்ட செயற்கை உணவைக் கைவிட்டால். மற்றும் வாசனையை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் பூக்கும் தோற்றம் உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது. மூலம், கட்டுரையில் பச்சை மிருதுவாக்கிகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம்
பொதுவாக, பச்சை உணவு பிரியர்கள் ஒரு பிரிவினர் போன்றவர்கள். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்து, அனைத்து லேசான தன்மையையும் உணர்ந்தால், உங்களால் நிறுத்த முடியாது. பின்னோக்கிச் செல்ல முடியாது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள். ஆனால் இந்த பாதை எளிதானது அல்ல, சில சமயங்களில் இது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு படி முன்னோக்கி மற்றும் இரண்டு படிகள் பின்வாங்கும்போது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்தவர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பாக கருதுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் என்ன வகையான உணவை சாப்பிடுகிறோம் என்பது பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே; உண்மையில், எல்லாமே மிகவும் ஆழமானது மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் ஒத்திசைவின் மூலம், ஒருவரின் சொந்த ஆளுமையின் ஒத்திசைவு ஓரளவு நிகழ்கிறது.

இன்று நாம் கோதுமை முளைகள், செலரி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு அற்புதமான டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்தியை தயாரிப்போம். இவ்வாறு, ஒரே நேரத்தில் நிறைய கீரைகளை உட்கொள்வோம், நம் அன்புக்குரிய உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறது. சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிது. அத்தகைய சுவையான உணவைத் தயாரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும். ஒரு மணி நேரம் அடுப்பில் நின்று கட்லெட்டுகளை வறுப்பதை விட ஓரிரு நிமிடங்களில் அத்தகைய ஸ்மூத்தியை தயாரிப்பது சிறந்தது அல்லவா? இந்த கட்லெட்டுகளிலிருந்து வெவ்வேறு திசைகளில் பறக்கும் சுவர்களில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பையும் கழுவுவது வேடிக்கையானது (மற்றும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அது நம் உடலுக்குள் குடியேறுகிறது, மேலும் அங்கிருந்து சுவர்களில் இருந்து அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல).

எனவே ஒரு பச்சை ஸ்மூத்தியின் கலவை:

கோதுமை முளைகள்

செலரி

வோக்கோசு

இது ஒரு பொதுவான பச்சை ஸ்மூத்தி மற்றும் இது ஒரு மூலிகை சுவை கொண்டது, எனவே அதற்கு தயாராக இருங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை இனிமையாக விரும்பினால், தேதிகளைச் சேர்க்கவும். இன்று நான் இதை சரியாக விரும்பினேன் - ஒரு மூலிகை ஸ்மூத்தி. எனவே, "voila".

பச்சை நிற ஸ்மூத்தி தயாரிப்பது எப்படி:

1. முதலில் நீங்கள் கோதுமை முளைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதல் தளிர்கள் தோன்றுவதற்கு 1.5-2 நாட்களுக்கு முன்பு முளைக்கும்.
2. கோதுமை முளைகள் தோன்றியவுடன், அதை எடுத்து, ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் போட்டு, செலரி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு சேர்த்து, தண்ணீரில் நன்கு அடிக்கவும். நீரின் அளவு விரும்பிய தடிமன் சார்ந்துள்ளது. தடிமனாக வேண்டுமானால், குறைந்த அளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

அவ்வளவுதான், உண்மையில், எங்கள் சுவையான, ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தி தயாராக உள்ளது!

நண்பர்களே, நான் குறிப்பாக பொருட்களின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடவில்லை - நேரடி உணவு வேறுபட்டது, அவற்றின் அளவைக் குறிப்பிடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி அனைத்தையும் செய்யலாம். சிலருக்கு உண்மையில் செலரி பிடிக்காது, ஆனால் அவர்கள் வெந்தயத்தை விரும்புகிறார்கள் - தயவுசெய்து உங்கள் ஸ்மூத்தியில் அதிக வெந்தயத்தையும், குறைந்த செலரியையும் வைக்கவும்! பொதுவாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப பொருட்களின் அளவை சரிசெய்யலாம்.