Diyet sırasında arıza, diyeti bozarsanız ne yapmalısınız? Sıkı diyeti bozarsanız ne yapmalısınız?

Merhaba, sevgili arkadaşlar! Diyetten neden düştüğümü ve durumu nasıl kurtaracağımı hiç merak ettiniz mi - ne yapmalı?

Diyet arızaları, bunlar farklıdır. Küçük bir defalık vardır, el kendiliğinden, ağzına az miktarda yasak bir şey koyduğunda ve itaatkar bir şekilde çiğneyip yuttuğunda.

Bir kız, masadan kalkarken ve genellikle hala yemek yeme sürecindeyken, günde 2 porsiyon yemek yediğini fark ettiğinde büyük arızalar olur.

Ayrıca diyet yapıyor gibi görünüyorsunuz, ancak el sanatlarını durduramazsınız - bir tür uzun süreli arıza ortaya çıkıyor. Şimdi ne yapacağımızı öğrenelim ve bundan nasıl kaçınacağımızı öğrenelim!

Yani son yazıda diyetlerin yararsız ve hatta zararlı olduğunu öğrendik. Çoğu zaman, diyetin sonunda, kaybedilen kilolar iyi bir kilo alımı ile geri döner.

Ancak, kendinizi toparlamak, hafif bir kalori açığı ile dengeli bir menü oluşturmak için yola çıktıysanız, o zaman yine de güçlü iradeli çabalar göstermeniz gerekir.

En acısı da, iradenin bizi terk ettiği katı disiplin, sınırlama ve enerji kıtlığı koşullarında olmasıdır. Neşeyle elini sallıyor ve ufkun ötesinde kayboluyor ve zaten diyetimizi kaybettiğimizi ve başka bir şeker çiğniyor olduğumuzu anlıyoruz ... Bu yüzden oluyor.

Havlamak yarım küreler davranışlarımızı kontrol eden beyin oldukça açgözlüdür. Aynı zamanda nefes alma gibi hayati süreçlerden sorumlu değildir.

Stresli koşullarda, beyin ondan tasarruf etmeye başlar - daha az kan ve besin alır. Ve ilk olarak, en genç oluşum kapatılır - ön alanlar - öz kontrol bölgesi. yani, herhangi bir stresli koşul altında(uykusuzluk, diyet, problemler, hastalık…) iradesiz kalıyoruz.

Ancak, bu son değil! Cora kendini yere attığını anlar ve battaniyeyi üzerine çekmeye başlar. Kan şekerini yükseltmek için sinyal verir. Glikoz seviyenizi yükseltmenin en kolay yolu tatlı bir şeyler yemektir. Böylece el, ne diyete ne de kilo verme arzusuna rağmen, paketi çikolatadan koparmak için bir emir alır.

Beynimizin hedeflerimize karşı bir komplo yarattığını anlamak kesinlikle tatsız ama umutsuz değil. Bizim gücümüz dahilinde bir şey.

Ve yapmamız gereken ilk şey, bu tür emirleri fark etmeyi öğrenmek. Yani deyim yerindeyse, düşmanın yüzünü tanımaktır. Davranışınızı bilinçli olarak izlemek için bir hedef belirleyin ve bir sonraki nüksü planlarken elin yemeğe uzandığı anları hesaplayın.

Bir sonraki adım, uyaran ile tepki arasındaki süreyi artırmaktır. Elinizi durdurmaya çalışın ve birkaç derin yavaş nefes alın. Bu size düşünme fırsatı verecektir: elinizi bir salatalığa yönlendirin veya yiyecekleri tamamen reddedin.

Zamanla, bu aralığı 10 dakikaya çıkarın. Belki de bu beslenme sorunlarının %99,9'una çözümdür ve sadece bu değil. Ana şey, bu zamanı doğru bir şekilde yönetmektir. Örneğin, yürüyüşe çıkın.

2. Büyük ve küçük arızalar

Bir kez tökezlediğimizde, masadaki her şeyi süpürmeye başlarız. Mesela, diyet bozulduğu için - orada ne var - hayattan en iyi şekilde yararlanmanız gerekiyor!

Şu anda durup bizi daha fazla oburluğa iten temel nedenleri düşünürsek, çoğu zaman bu bir suçluluk duygusu olacaktır. Küçük bir arıza için kendimizi suçlu hissediyoruz, çünkü kesin olarak diyete gitmeye karar verdik. Suçluluk çok tatsız bir duygudur ve sakinleşmek isteriz. Çoğu zaman, lezzetli sakinleşmeye alışkınız.

Böylece masadan kalanları süpürür, diyetin kalıntılarını parçalara ayırır ve bir çöküşün uçurumuna düşeriz. Bir kısır döngü ortaya çıkıyor: aşırı yiyecek - suçluluk - daha da fazla yiyecek - daha da fazla suçluluk ... Bir arıza sırasında ne yapmalı? Küçük diyet hataları için kendinizi suçlamayı ve işkence etmeyi bırakın. Kurabiyeyi yediler ve çantayı kapattılar. Durmak! Hadi gidelim! Hayat Devam Ediyor!

Üstelik! Kendinize lezzetli bir şeyin bir kısmına izin verdiğiniz günleri bilinçli olarak planlayın.

3. Ne yapmalı?

Nüksü önlemek ve diyetinizi korumak için bir diğer etkili egzersiz ise gelecekte kendinize bakmaktır. İşleri yarına erteleyecek kadar cesuruz. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, yarın gelir ve dünün aynısını yaparız.

Yarın ve yarından sonraki gün ve yarından sonraki gün fazladan yemek yemeye devam ederseniz ne olacağınızı hayal edin. Her ayrıntıyı hayal edin, her küçük şeyi hayal edin: aynadaki yansıma, duyumlar, bluzun etiketindeki beden sembolleri…

Bu resmi beğenmeniz pek olası değil.

Şimdi kendinizi yememiş olsaydınız nasıl olacağını hayal edin ve hemen şimdi günde 10-15 squat yapmaya başlayın. Bu yüzden kendinizi en küçük ayrıntıda hayal edin. Sıkı kalça, asil duruş, başkalarının tepkisi... Beğendin mi? Aynı ruhla devam etmeyi kabul ediyor musunuz?

Bu nedenle, eğer yarını değiştirmek istiyorsan şimdi başla. Aksi takdirde herhangi bir değişiklik olmayacaktır. Bugün nedir, yarın nedir.

Çözüm

Ve elbette, en iyi irade simülatörü Sağlıklı Görünüm hayat. Midemize giren tehlikeler, fiziksel aktivite eksikliği, kişinin kendi hayatına karşı işbirlikçi tutumu - bu kompleks, güçlü dinamit patlamalarıyla iradeyi küçük parçalara ayırır.

Üstelik bu ne enerjiyle ne de karmayla ya da Daha fazla güç. Beynimiz böyle çalışır. Vücudumuz bu şekilde çalışır.

makaleyi paylaştığın için teşekkürler sosyal ağlar. Herşey gönlünce olsun!

Her şey kesinlikle dağılıyor. Ve bu normaldir çünkü demirden yapılmazlar. Ama biri serbest kalıyor ve biri sadece yarım adım geri çekilip sonra iki adım ileri atılıyor. Bir arızadan sonra nasıl doğru yürüneceğini anlatacağım.

"kırılma" ne demek

Diyet yapıyordum, doğru yedim, kalori saydım, tatlı ve hatta karabuğday bile, kendime makarnaya izin vermedim, ya da buradaysa - BAM! - karanlık... Sonra kendini şeker ve çikolatalı bir dağın üzerinde buluyorsun, kafanda boş bir kova dondurma, elinde yarısı yenmiş bir parça kek, miden o kadar tatlı dolu ki zor nefes almak. Tebrikler - kırdınız! Olur.

Bu da eğitimle olur. Sonra haftada 4-5 kez süngü gibi yürürsün. Jimnastik ve stadyuma ve sonra kendinizi zorla oraya sürükleyemezsiniz. En azından ayaklarınızla tekme atın ve bir sürükle ile çekin. Tabii ki, bu durumda, bozulma beslenmede olduğu kadar aniden meydana gelmez, ancak şey daha az tehlikeli değildir.

Bir antrenmanı bir kez kaçırdım, ikisini kaçırdım ve sonra birkaç ayın koşu ve “sallanma” olmadan nasıl geçtiğini fark etmedim. Bu, ağırlıklarla çalıştığım 20 yılda bir kez başıma geldi. Sekiz aylık bir molaya dönüşen bir sefer.

Yani, bir arıza, diyette ani bir şişmanlık ve antrenmanda tehlikeli bir şekilde ertelenebilecek beklenmedik bir moladır.

Nüks neden oluşur ve nasıl önlenir?

Pek çok nedeni var: merkezin yorgunluğu gergin sistem(CNS), temel içgüdüler, fizyoloji ve hatta psikoloji. Ayrıca, bozulma faktörleri genellikle iç içedir.

Çok derine inersek hormonlara, biyokimyaya ve temel ödül sistemine ulaşırız. Çoğu okuyucu bu tür ayrıntılar karşısında şaşkına dönecek, bu yüzden kendimi abartılı da olsa basit bir örnekle sınırlayacağım (dediğini yapmayın, dengesiz ve aç mono diyetlerle kötü maratonlar düzenlemeyin).

Adam diyet yapmaya karar verdi ve çoğu zaman olduğu gibi tüm fındıkları maksimuma sıktı. Karabuğday, ot ve kendi gücüne olan inancı dışında hiçbir şey yemez. Ve bu, tatlıların, turşuların, biraların, hamburgerlerin, dondurmaların ve diğer lezzetli ama sağlıksız şeylerin kontrolsüz bir şekilde emilmesi biçimindeki toplam gıda sefahatinden sonradır.

Bir yandan vücuda kötü şeyler olur, çünkü diyette bu kadar keskin bir değişiklik ve kalori içeriğinde bir azalma onun için büyük bir strestir. Öte yandan vücut, sahibinin kilo vermek istemesini umursamaz, sadece stresli bir durumun tekrarı durumunda hayatta kalma ve enerji rezervlerinin mevcudiyeti ile ilgilenir.

Her şeyden önce, vücudu hormonlarla pompalar ve kendisini beslemek için arama aktivitesini artırmaya zorlar. Sanırım kilo verenler bu coşku ve canlılığı ilk günlerde, hatta acımasız bir diyete başladıktan bir hafta sonra hatırlıyorlar. Bir kişi ne kadar güçlü olduğunu düşünür, her şeyi doğru yapar, diyet işe yarar - hayat güzeldir. Aslında bu sadece temel savunma mekanizması, içgüdüler üzerinde çalışın. Güçlü bir adrenalin patlamasına benzer bir şey kritik durum böylece bir kişi ya tehlikeden hızla kaçabilir ya da güvenle düşmana yığılabilir.

Ve kritik bir durumda bir hiperaktivite döneminden sonra ne olur? Doğru şekilde! Şiddetli bir düşüş dönemi. Aynı şey, diyetle yapılan düşüncesiz manipülasyonlar sırasında da olur, sadece zaman aralıkları farklıdır. İlk durumda, dakikalardan hatta saniyelerden bahsediyoruz. İkincisinde - yaklaşık günler veya yaklaşık bir buçuk hafta.

Yani vücut enerji tasarrufu mekanizmalarını çalıştırarak beyni ve motor aktivitesi. Uykulu, uyuşuk hissediyorsunuz ve aynı zamanda sürekli duygu açlık ve çivilenmemiş her şeyi yeme arzusu. Ayrıca, yiyeceğin daha kalorili, daha yağlı ve daha tatlı olması arzu edilir - bunlar da içgüdülerdir.

Böylece, başlangıçta, sinir sistemi, kaynaklarını ciddi şekilde etkileyen aktiviteyi artırmaya zorlayan hormonlar tarafından şişirildi. Sonra açlıktan bitkin düşer. Kaslar gibi, sinir sisteminin kaynağı da sonsuz değildir. Bittiğinde, bir bozulma meydana gelir. Bazıları daha erken, bazıları daha sonra, ama oluyor.

Üzerinde temel Seviye Bütün bunlar da dahil olmak üzere hormonlar tarafından düzenlenir. serotonin(sözde mutluluk hormonu), sadece yemek yeme arzusuyla değil, aynı zamanda tam olarak zararlı tatlı nefis yemekle de bağlantılıdır. Büyük bir porsiyon şeker, yağsız karabuğday veya haşlanmış tavuk göğsünden daha fazla serotonin salgılar.

Sorun nasıl çözülür?

Mantık açısından bu basittir, ancak gerçekte bir çözümü uygulamak daha zordur, ancak hiçbir şey imkansız değildir. Kendiniz karar verin, serotonin ve diğer mutluluk hormonları olmadan bir yol yoksa, onları elde etmenin başka bir yolunu bulmanız gerekir. Sonuçta, sadece belirli besinlerin alımına yanıt olarak tahsis edilmezler.

Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız sizi övdü - bu, serotoninin küçük bir kısmının salınmasıdır. Zor bir işi bitirdim - başka bir mutluluk hormonları salınımı. Aynada pres küpleri ve güçlü pazı şeklinde 4 aylık çalışmanın sonucunu gördüm - kumbarada biraz daha serotonin. Bu sonucu şurada yayınladı: Instagram, coşkulu yorumlar aldı ve vücut yine iyi hormonların bir kısmı ile tepki verdi. Pahalı bir arabanın direksiyonuna geçin veya kendi iyi döşenmiş arabanıza girin yeni daire Son aylarda veya birkaç yılda çalıştığınız için - vücuttan bir paket mutluluk hormonu şeklinde teşvik alın.

Tabii ki, lezzetli bir muamele yemek, her gün aylarca bir eğitim ve beslenme rejimini takip etmekten veya sabanla sürmekten daha kolaydır. kendi işi(hatta aynı anda her iki yönde de çalışır), ancak nihai sonuç tamamen farklıdır, büyüklük sıralarına göre farklılık gösterir. Biraz burada ve şimdi, ya da çok, ama bir süre sonra.

Evet, daha fazla enerji harcamanız gerekecek, ancak mutluluk hormonlarının güçlü bir kısmına ve çok sayıda olmasına ek olarak, başka avantajlar da elde edersiniz. Güzel, güçlü ve sağlıklı vücut, finansal bağımsızlık, onlar için yararlı bir şey yaparsanız diğer insanların tanınması ve minnettarlığı. Artı devam ediyor büyük hedef alışkanlıklar değişir ve eskiden zor ve stresli olan şey bir yaşam biçimi haline gelir, siz de bundan zevk almaya başlarsınız. İtibaren dengeli beslenme ve karındaki huzur hissi, antrenman ve güç duygusu, kas tonusu, iyi yapılmış bir işten, evdeki ve ailedeki düzenden.

Herhangi bir alışkanlık, ortalama üç hafta içinde oluşur veya kaybolur - iyi ve kötü. Sistematik olarak büyük bir hedefe doğru ilerleyerek, iyi alışkanlıklardan oluşan bir havuz oluşturma ve kötü olanlardan kurtulma şansı vardır.

Yani çözüm şudur- Büyük ama gerçekçi hedefler belirleyin ve anlık zevklere değil onlara odaklanın. Zor, burada ve şimdi hızlı bir zevk istiyorsun - şu anda, kırılmazsan sonunda ne elde edeceğini düşün. Bu nedenle, sunulabilmesi için net hedefler belirlemek önemlidir. gerçek sonuç Bu, yoldan çıkmamanıza ve önemsiz şeylerden rahatsız olmamanıza yardımcı olacaktır. Ve eğer yolunuzu kaybettiyseniz, o zaman büyük bir hedef ve onun net fikri, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacaktır..

En önemlisi, kısa vadeli çalışmaları abartmamalısınız (ayda 20 kg kaybetmek) ve uzun vadeli çalışmaları küçümsememelisiniz (4-6 ay içinde aşağı yukarı forma girin). Biraz, ancak her gün uzun süre yaptığınızda - nihai sonuç etkileyici olacaktır. İşte her gün hedefime ulaşmak için çalışırken 2013'te yavaş yavaş başardıklarım.

O zamanlar bana ilham veren şeylerden biri Denis Borisov, kendini geliştirme için neyin önemli ve yararlı olduğu hakkında bilgi hazinesini yenilemek isteyenlere çalışmalarını tavsiye ederim (site, Youtube , Instagram).

O zamandan beri, bir dizi faydalı alışkanlık geliştirdim, seçilen yönde gelişmeye devam ettim, bundan sonra kendim için en yüksek forma ulaşma hedefini belirledim (ve konuyu gerçekten derinden anlamak, deneylerden ve bilgide incileri aramaktan yoruldum). gübre). 4.5 aylık sistematik bir çalışma aldı (soldaki ilk fotoğraf - Mart 2016 sonu, ağırlık - 104,5 kg; sağda ve birkaç fotoğraf aşağıda - Ağustos 2016 sonu, ağırlık - 96,5 kg):

Bu sefer eserlerden ve doğrudan yardımdan ilham aldım. Yaroslav Brin (Instagram , Youtube, site) - Ayrıca çalışmanızı şiddetle tavsiye ederim.

Kendi köşemi unutma. Bu ne için? Herhangi bir alanda kendini geliştirme hakkında konuşuyorsak, her şey basittir - kimse sana hazır bir tarif vermeyecek ama çok bulabilirsin kullanışlı bilgi kendi gerçeklerine uyum sağlar. Oku, uyarla, al ve yap. Azar azar, ama her gün ve boyunca uzun dönem zaman.

Ancak, başta yazdığım gibi - herkesin arızaları var ve sonuçları en aza indirmek önemlidir.

Kırılırsa ne yapmalı, ayrıca kişisel deneyim

Yaklaşık beş ay süren son beden eğitimim sorunsuz geçmedi. Aksine tam tersi. İncelenen bilgilerin çoğunun uyarlanması, yeniden yapılması, denenmesi ve sürekli olarak kişinin kendi rahatlık alanından çıkarılması gerekiyordu. Ayrıntılarla ilgilenenler için aşağıdaki makalelerde onlardan bahsettim:

Ne arızalarım oldu? Esas olarak ilgilendiler diyetler ve sadece diyetin daha katı ve daha katı hale geldiği son aşamalarda oldu.

Eğitimle ilgili hiçbir sorun yoktu, çünkü onları tam anlamıyla iş, beslenme ve hatta tuvalete gitmek gibi fizyolojik faaliyetler düzeyinde programıma dahil ettim. Ciddiyim. Eğitim hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Sadece öngörülemeyen durumlarda kaçırabilirim, ancak program her zaman uyarlanabilir ve boşluklar telafi edilebilir. Çalışıyor, güven bana. Belki hemen değil, ama sonunda işe yarayacak. Özellikle sonuçları gördüğünüzde. Benim durumumda, benimkinin yanı sıra iyi bir örnek de karım Yulia.

Ancak beslenme daha zordur, ancak bunun birkaç yolu vardır. bozulma kontrolü. Ana şey, bir tür sınır olduğunda hissetmek veya bir program yapmaktır. kontrollü arızalar.

İlk durumda, ciddi kurutmanın başlamasından birkaç ay sonra sınırıma yaklaştım - kalori içeriği yavaş yavaş kesildi, bazı yiyecekler kaldırıldı, antrenman yükü arttı ve sonuç olarak merkezi sinir sistemi yoruldu, ve yorgunluk birikti. Bu ifade edildi artan sinirlilik, akşamları ruh hali düşüşü ve genel iç gerginlik.

Gerginliği azaltmak için hafta sonu iki gün boyunca bir geçit düzenledi. Bu bir tür kontrollü bozulmadır. Ruhun arzuladığı ve hayalini kurduğu her şeye izin verdi. son zamanlar- rulolar, jöleli tatlılar, tuzlu krakerler vb. Gerekçe dahilinde ve tabii ki mümkünse normal yemeklerden sonra. Ama bu, bir ay daha yorulmamak için yeterliydi.

Ve sonra karbonhidratlarda mümkün olan maksimum azalmaya geçiş oldu. Bu süre zarfında, her hafta için "başarısızlıklar" kesin olarak planlandı: altı gün sıkı bir diyet, bir gün aşırı yeme, bu sadece kişinin kendi midesinin büyüklüğü ile sınırlıdır (artı, mümkünse daha az yağ ve fruktoz yiyin, ancak karbonhidratlar üzerinde kontrol yok). Bu hem vücut için fizyolojik olarak gerekliydi, böylece lipolitik hormonların üretimini geri kazanacak ve enerji tasarrufu durumuna düşmeyecekti, hem de psikolojik olarak sinir sistemini boşaltmak için gerekliydi.

Her şey yolunda görünüyor - neredeyse kalbinizin istediği her şeye kendinize izin verdiğinizde kontrollü bir arıza düzenledi, ancak burada bir pusu var. Özellikle, obzhiralovka birkaç kez Pazar gününün ötesine geçti.

Bir Pazartesi, vaftiz oğlumun doğum günüydü ve ben sadece çocuğun süslediği ve annesine pişirmesine yardım ettiği pastayı denemek zorunda kaldım. Aksi takdirde, bebeği rahatsız ederdim. Önce bir parça kek yedim, sonra masada tatlı olan her şeyi yedim.

İkinci arıza, çok zor, yoğun bir günken gerçekleşti - bu arada Pazartesi de. O kadar çok yüklendim ki akşam geç saatlerde antrenmandan sonra makaleyi yazmaya devam etmek zorunda kaldım. Ve kafa yemek yapmıyor. Enerji için bir parça çikolataya atıldı ve Pazar gününden kalan neredeyse tüm tatlıları yok etti. Yarım kilo dondurma dahil. Salı akşamı tarih tekerrür etti (iş dahil). Neyse ki fazla tatlı kalmamıştı, o yüzden fazla yemedim ama böyle bir gerçeğin olması gereken bir yer var. İşi başarıyla yaptı - boşuna silip süpürmedi.

Yukarıdaki fotoğraflarımdan da görebileceğiniz gibi, bu özellikle formu etkilemedi, ama arızalardan sonra kontrolsüzce yemek yememe izin vermedim. Bu önemli.

Çoğu zaman insanlar bir çöküş yaşarlar ve kendilerini ahlaki olarak susturmaya başlarlar, derler: “ Çok kötüyüm, dayanamadım, kendimden yemeye devam edeceğim ve tüm bu sağlıklı yaşam tarzı cehenneme gitti.". Büyük hata! Evet, kırdı, herkesin başına geliyor - BU NORMAL! İşte anlamak için önemli olan şey. Kırdım, tamam - bir gün veya akşam rahatlayacağım, ancak ertesi gün kendimi toparlayacağım çünkü önümde büyük bir hedef var. Bütün sır bu.

Büyük bir hedefi aklınızda tutun ve küçük aksaklıkların buna son vermesine izin vermeyin.. Bir arızadan sonra kendinizi ahlaki olarak susturmaya gerek yok. Sadece kabul et, plansız yeme sürecinin tadını çıkar ve ertesi gün konuyu kapat.

Şimdi eğitime gelince. Uygulama da benzerdir - başa ulaştığınızı, antrenman yapma arzusunun olmadığını, sadece spor salonu düşüncesinin mide bulandırıcı dürtülere neden olduğunu hissedersiniz. Tamam, en fazla iki antrenmanı atlayın ve ardından spor salonuna veya koşu bandına geri dönün. Doğal olarak, zaten kaçırdıysanız, bu zamanı rahatlamak için maksimumda kullanın - yeterince uyuyun, rahatlayın. O zaman inan bana, kendin spor salonuna atlayarak koşacaksın.

Yine burada ince bir çizgi var, bu çizgiyi geçmek, geri dönüşü olmayabilir.. Bu sınır: Bugün hala tatlı bir şarkı söyleyeceğiz ve hepsi bu”, - ve sonra yarın aşırı yeme geliyor, yarından sonraki gün, vb. Bu nedenle, tekrar ediyorum, mutluluk hormonlarının daha ciddi bir şekilde salınmasını sağlayacak, sizi daha iyi tatmin edecek, daha fazlasını verecek büyük bir hedef olduğunu unutmayın. sona erdirir ve sizi sürekli olarak küçük arızalardan korur.

Herhangi bir alışkanlığın - iyi ya da kötü - oldukça hızlı bir şekilde oluştuğunu unutmayın. 10 günden 21'e. Nüksünüzü tetikleyin ve kötü bir alışkanlık oluşturun. Bunu önlemek, sonuçları daha sonra düzeltmek ve en değerli ve yeri doldurulamaz kaynağımız olan zamanı boşa harcamaktan daha kolaydır.

İstatistiklere göre, diyete bağlı kalmaya karar verenlerin sadece yarısı diyette kalmayı başarıyor. Ama trajik bir şekilde almayın.

İnsanların yiyecek tercihleri ​​çok hareketsizdir. Değişikliklerinden herhangi biri, bilinçaltında orijinal yaşam biçimine dönme arzusuna neden olur. Bu nedenle, katı bir diyetten ayrılma, vücudun şiddete doğal bir tepkisidir. Planı takip etmek için sonuçlar çıkarın, daha da güçlenin.

Yasak olan bir şeyi yeme ihtimaliniz her zaman akılda tutulmalıdır.

Bir diyet sırasında arıza, aşağıdaki faktörler tarafından tetiklenebilir:

• özellikle bir restoranda şenlikli bir ziyafet veya parti;
• : kötü ruh hali, can sıkıntısı, tahriş vb.;
• yaşam tarzı değişiklikleri: gezi, tatil, misafirlerin gelişi vb.;
• başkalarından destek eksikliği.

Bu faktörlerin başlangıcı ve etkileri genellikle öngörülebilir. Bir restoranda bir parti veya akşam yemeğinden önce, açlık hissinin cazibeyi artırmaması için hafif bir atıştırma yapabilirsiniz. Diyete başlamadan önce kendinize uygun bir "destek grubu" bulun. Belki akrabalar veya tanıdıklar olacaktır. Bazen internet iletişimi yoluyla tanıdıklar arasında destek bulabilirsiniz.

Ek olarak, herhangi bir sapmaya yalnızca ılımlı diyetlerle izin verilir. nedeniyle stres yaşamış bir organizma keskin düşüş Gelen besinlerin miktarı, her ekstra kalori yağa dönüşecektir. Böylece, bu, ılımlı kısıtlamaların fizibilitesini kanıtlar, .

Diyetinizden çıktıysanız ne yapmalısınız?

Hala kırıldıysanız, dramatize etmeyin. Hiçbir şey ifade etmese bile. Bir kilo yağ elde etmek için, örneğin 3 büyük pizza yemeniz veya 11 şişe şarap içmeniz gerekir. Bunda ustalaşman pek olası değil. Büyük olasılıkla, yiyeceklerin bir kısmı henüz işlenmemiştir. Ayrıca, fazla ağırlık su tutmasından kaynaklanabilir.

Prensip olarak, planlarınızın büyüklüğünü korkutmamak için kendinize gerçekçi hedefler belirlemek en iyisidir. Bir adım geri çekilmek değildir.

Diyeti bozmak, istatistiklere göre kilo vermeye karar veren her ikinci kadının başına gelen oldukça yaygın bir olgudur. Özellikle diyet çok zor olduğunda ve beklenen sonuçlar olmadığında arızalar meydana gelir.

Diyetin bozulması - nedir bu?

%50'sinde diyet bozulduğunda, insanlar başladıkları işi sonuç alamadan bırakıyorlar.

Tek bir arıza - bir kişi her zaman sadece bir kez bozulduğunda, ardından hemen diyete devam etti. Örneğin, diyet başladıktan sonraki üçüncü gün, kilo vermek, en sevdiğiniz pastayı veya diyet menüsünde olmayan yasak olan başka bir şeyi yemeye karar verdi.

Çok durum daha zor, bir pastadan sonra ikinci, üçüncü ve benzeri gelir. Hızlı bir şekilde uzun süreli bir arızaya dönüşebilecek bir arıza meydana gelir.

Ne takip ediyor? Kural olarak, insanlar umutsuzluğa kapılır, kilo verme ve diyet yapma düşüncelerini reddeder. Kilo kaybında somut sonuçlar elde etmek tamamen gerçekçi ve imkansız bir şey gibi görünüyor. Ayrıca, aynı zamanda koruyucu bir reaksiyon meydana gelir - insanlar kilolu kendilerine bahane bulmayı kabul ederler, iradelerinin olmadığını, iradelerinin olmadığını kabul ederler. geniş kemik ya da zayıf metabolizma ve pişmanlık duymamak için kendilerini oldukları gibi kabul etmeye ve mükemmellik için çaba göstermeyenlerin tarafını tutmaktan rahatlar.

Diyeti bozma nedenleri

1. Stres. Bu, herhangi bir diyetin gerçek düşmanıdır. Sonuçta, vücudumuz kendini korumaya çalışır ve bunun için basit bir yol bulur - yiyeceklerin emilmesi. Yemek sırasında zevk merkezi uyarıldığı için.

2. Tatiller.İsterseniz, en azından her gün bir şeyi kutlayabilirsiniz: Yeni Yıl ve Doğum Günü'nden Uruguay'ın Bağımsızlık Günü ile biten. Ve her türlü sağlıksız yiyeceğin bol olmadığı şenlikli bir masa nedir?

3. Açlık. Paradoksal görünebilir, ancak genellikle diyette bir bozulmaya neden olabilen, menünün dengesizliğinden kaynaklanan açlık hissidir.

Diyet bozulması nasıl önlenir

1. Kendinize çok yüklenmeyin. Kesinlikle tüm yiyecek sevinçlerinden tamamen ayrılmak, er ya da geç dayanıklılığınızın sona ereceğinin garantisidir. Beslenme uzmanları, haftada bir gün, diyetten bir “izin” günü, kendiniz için özel olarak düzenlemenizi tavsiye eder.

2. Fitness konusunda çok dikkatli olun. Diyetin kendisi zaten vücut için stresli ve spor salonunda yorucu egzersizler, özellikle daha önce hiçbir şey yapmadıysanız, kesinlikle bir arızaya yol açacaktır.

3. Kendinizi açlık için kontrol edin. Size acıkmış gibi geliyorsa, vücudunuza bir elma sunun ve kendinizi bir elma gibi hissetmiyorsanız, açlığın bununla hiçbir ilgisi yok, vücudunuz kurnaz, bir muamele gasp ediyor.

4. stres yapma.Genellikle, gıda kısıtlamaları vücut tarafından bir karantina veya hatta bir hastalık olarak algılanır. Tatlı ya da yağlı yiyeceklerin yardımıyla sizi sakinleşme arzusuna götürebilecek diyet sırasındaki halsizliktir.

5. Çok önemli bir nokta: Diyetiniz hayatın ritmine uygun olmalıdır.Çalışma günü akşam yedide biterse ve dokuzdan daha erken eve gelmezseniz, popüler “altıdan sonra yemek yemeyin” kesinlikle böyle bir rejimle çalışmayacaktır.

Diyet molasının ertesi günü ne yapılmalı?

Bir arıza meydana gelirse, onu bırakmanız ve unutmanız yeterlidir. Diyetten düşmüş olmanız, verdiğiniz tüm kiloların hemen geri döneceği anlamına gelmez. Doğru yemeye devam edin ve çok katı diyetler uygulamayın. Ve bir zamanlar kırdığınızı hatırlayarak kendinizi suçlamayın.

Merhaba sevgili okuyucular! Farklı diyetleri ne sıklıkla kullanıyorsunuz? her şeyi yapıyor musun? Bazen diyette tüm planları ihlal eden bir bozulma olur. Birçoğu basitçe devam ettirir ve yardımcı olacağını düşünür. Sonra kilolar neden gitmedi diye üzülüyorlar. Bazı insanlar bu kilo verme yöntemini reddederler. Bu durumda ne yapmanız gerektiğini size söyleyeceğiz.

Kuru istatistikler, diyetlerin %54'ünün başarısızlıkla sonuçlandığını gösteriyor. Ek olarak, birçoğu bu kilo verme yöntemine geri dönemez. Bu nedenle, beslenme kontrolü yoluyla kilo vermenin herhangi bir yolunun etkisiz olduğu efsanesi ortaya çıktı. Aslında sorun diyetlerin kendisinde değil, sizin içinizde, diyete ne kadar iyi bağlı kalabileceğinizdir.

Ayrıca, birçoğu sadece bazı ürünlerin yasaklanması değil, aynı zamanda kullanımı da yasak olduğu için bu yöntemi kullanmayı bırakıyor. Kötü alışkanlıklar. Onsuz yapmak bir sorun değilse, o zaman durum birçokları için kritiktir. 2 günde bir 1 paket sigara içtiğinizi ve ardından 14 gün dayandığınızı düşünün. Birçokları için bu büyük bir meydan okumadır.

Kendinizi uzun süre kontrol ettiğinizde ve ardından bir ayartma göründüğünde, neredeyse bir arıza garanti edilir. Peki neden bir diyet sırasında bir arıza meydana gelir? İşte en popüler nedenlerden bazıları:

• Özellikle ailedeki herkes diyetinize uymuyorsa, güçlü bir cazibe vardır. Kural olarak, buzdolabında hala bir parça lezzetli sosis, bir parça kek veya tatlı bir şeker var. Bu nedenle, iyileşmenin aksine çok kolay bir şekilde gevşeyebilirsiniz.
• Reddetme herkes için değildir.
• Büyük stres de vücut üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Gerçek şu ki, beynin duygusal deneyimlerden sorumlu kısmı sinir uçlarıyla mideye bağlıdır. Yani midemiz ruh halimizi hissedebilir. Bu yüzden stresli zamanlarda çok yemek istersiniz.
• Gevşeme korkusu genellikle bu yüzdendir. Kendinizi sararsınız ve bedeni sürekli bunun hakkında düşünmeye zorlarsınız. Sonuç olarak beyin bunu başarmak için çabalar ve kaçınılmaz olan gerçekleşir.

Bunlar, tüm sorunun neden olduğu ana nedenlerdir.

Bu durumu önlemenin bir yolu var mı?

Tabii ki, her şey doğru düşünülürse yapabilirsiniz. Sonuçta, bir diyete hazırlanmak, diyetin kendisinden daha az önemli değildir ve bazen daha da önemlidir. Diyet yapmama gibi bir sıkıntıya izin vermek istemiyorsanız, aşağıdaki adımları atmanız gerekir:

• Diyetten 3 hafta önce kötü alışkanlıklardan vazgeçin, o zaman bu kadar güçlü bir istek olmayacak. Veya sigara kullanımınızı en az birkaç kez azaltın.
• Yiyecekleri kademeli olarak azaltın. Belirli bir zayıflama tarifi kullanmayı planlıyorsanız, yavaş yavaş bu ürünün miktarını vücudunuza tanıtın ve artırın. günlük diyet. Yiyecek bağımlılığından nasıl kurtulacağınızı öğrendiğinizden emin olun.
• Birçoğu için baharat ve baharatlardan vazgeçmek zordur. Bunu tamamen yapamıyorsanız, yavaş yavaş sayılarını azaltın. Ayrıca sadece doğal ve taze baharatlara geçmeye çalışın. Ayrıca tuzu reddedebilirsiniz.
• Kilo verdiğinizde, hoş olmayan insanlarla temasınızı sınırlayın ve diğer tahriş edici maddelerden de kurtulun. - arızanın ana nedeni ve üstesinden gelinirse sorun olmayacak.
• Çoğu zaman tatlılar, sizinle kaybedilen kilolar arasındaki “tartışma kemiği” dir. Tatlı bir dişiniz varsa, bu tür yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmamalısınız. Yerine birini bulmaya yeter. En kolay seçenek bal, meyve, yoğurttur.

Böylece kendiniz için daha kolay hale getirecek ve ayartmalara karşı koyabileceksiniz. Sonuçta, yanlarda biriken ve sizin için rahatsızlık yaratan ikincisidir.

karşı koyamıyorsan ne yapmalısın

Yani kilo verme yöntemini kullanıyorsunuz ama bir noktada karşı koyamadınız ve gevşediniz. Gerçekten tüm sonuçlar bir saniyede uçup gidecek mi? Doğru eylemi yaparsanız, başlangıç ​​noktasına geri dönebilir ve sorunlardan kaçınabilirsiniz. Diyette bir bozulma varsa, ne yapmalı? İşte adımlar:

1. Sakin olun ve panik yapmayın. Çoğu zaman panik ölümcül olur, vazgeçersiniz ve başka bir şey yapmak istemezsiniz. Bunun olmasına izin vermeyin, dengede kalın.
2. Arıza meydana gelmeden önce, bir veya daha fazla gün, bunu hissedeceksiniz. İzin verirseniz, bu zaten bir düşünme sorunudur. Bu nedenle, böyle bir durum ortaya çıkar çıkmaz onu önlemeye çalışın. Olursa, sakince iyileşiriz.
3. Ancak kilo verme yöntemine dönmeden önce 1 gün dinlenmeniz gerekiyor. Bu, her şeyi yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Beslenme uzmanları, haftada bir kez “izin” verilmesini ve yerleşik kahvaltı, öğle veya akşam yemeği yerine, ne isterseniz yiyin, ancak ölçülü olarak tavsiye eder. Böylece haftada bir defadan fazla olmamak üzere 1 öğün yemek seansını değiştirebilirsiniz.
4. Böyle bir olaydan sonra ertesi gün zor olacak, çünkü bu sırada hiç yemek yememelisiniz. sadece içebilirsin yeşil çay, yanı sıra yağsız kefir.
5. İkinci ve üçüncü günlerde hafif öğünler düzenlenmelidir. Az yağlı çorbalar, salatalar yiyebilir ve mümkün olduğunca çok su içebilirsiniz, ancak daha fazlasını değil. Ancak o zaman toparlanıp normal programınıza dönebileceksiniz.

Artık bir diyeti bozduğunuzda ne yapacağınızı biliyorsunuz. Hala iyileşemiyorsanız, tek bir tavsiye var - bu kilo verme yöntemini en az 2 hafta bırakın ve sonra tekrar başlayın. Aynı şey, birkaç kez direnemezseniz ve ayartmalara yenik düşerseniz de geçerlidir. Vücuda zarar vermemek ve ardından işlemi tekrarlamak daha iyidir.