Bir arabanın uzun süre hareketsiz kalması kötü mü? Sürekli ayakta dururken bacak problemlerinden nasıl kaçınılır Ne kadar süre oturabilirsiniz

Doktorlar, bütün gün oturmanın (çok önemli değil, bilgisayar başında, masa başında veya işten sonra kanepede) sağlığınız için son derece tehlikeli olduğunu hatırlatmaktan bıkmıyorlar. Bu, diyabet geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilidir, Çeşitli türler kanser ve hastalık riskinde yaklaşık iki kat artış. Ama bütün bunlar neden oluyor? Business Insider, yakın tarihli bir çalışmanın bu karanlık tarihe ışık tutabileceğini yazıyor.

Sürekli oturmanın, kalp kası hücreleri tarafından hasar gördüklerinde salınan troponinler adı verilen belirli proteinlerin birikmesiyle ilişkili olduğu ortaya çıktı. Doktorların bir hastada kalp krizi teşhisi koyarken aramaya başladıkları kandaki dalgalanmalarıdır (okuyun: sayıda keskin bir artış).

Çalışma sırasında bilim adamları, günde 10 saatten fazla oturanların (7-9 saatlik bir kişi için çok zor olmayan bir görev) övünmediklerini buldular. normal seviye troponinler. Rakamlar, katılımcıları yaralanma düzeyi olarak nitelendirmeye yetecek kadar yüksek değildi, ancak araştırmacılar yine de subklinik kardiyak yaralanma olarak bilinen bir duruma atıfta bulundular.

Eğer bir yüksek seviye troponin devam ediyor uzun dönem, bir kişinin sahip olduğu ciddi sorunlar sağlıkla, bu da inaktif insanların neden daha sık (özellikle kalp ve damar hastalıklarından) öldüğünü açıklayabilir.

Bilim adamları, Dallas County'nin çok ırklı nüfusunda devam eden bir kalp sağlığı çalışması olan Dallas Kalp Çalışması'ndaki katılımcılardan gelen verileri analiz ederek keşfi yaptılar. Haftanın başında ve sonunda çalışma katılımcılarına baktılar, troponin seviyelerini ölçtüler ve fiziksel aktiviteyi izlediler.

Bunun, yerleşik bir yaşam tarzı ile troponinler arasındaki bağlantı üzerine ilk çalışma olduğunu söylemeye değer. Ancak sonuçlar yine de aşırı oturmanın mutlaka kalp sorunlarına yol açacağını belirtmiyor. Sadece çok oturan ve az hareket eden insanların, tersini yapanlara göre daha fazla (bazen küçük) kalp sorunlarına sahip olduklarını gösteriyorlar.

Çalışmanın baş yazarı James de Lemos New York Times'a "Madalyonun diğer yüzü otururken yapmadığınız şeylerdir" diyor. Oturmuyorsanız, hareket etme olasılığınız daha yüksektir, bu kesinlikle yardımcı olur. Ama karşı koyabilecekler mi henüz belli değil. Olumsuz sonuçlar Koltuklar.

Uzun süre oturan ancak egzersiz yapan çalışma katılımcıları arasında bir miktar etki olduğu görüldü. Ancak bilim adamları, burada başarının anahtarının tam olarak oturma pozisyonunda harcanan sürenin azaltılması olacağı konusunda uyarıyorlar. 2016 yılında Lancet'te yayınlanan büyük bir araştırma, günde 8 saatten fazla oturan ancak günde en az 60-75 dakika egzersiz yapan kişilerin, iki katı kadar oturan ve aynı miktarda egzersiz yapan kişilerle aynı sağlık risklerine sahip olduğunu buldu.

Bu makaleyi otururken okuyorsanız, metnin ortasından kalkmak isteyeceksiniz ve sonunda yapmak isteyeceksiniz. önemli adım daha fazlası için sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Bu makaleyi otururken okuyorsanız, metnin ortasından kalkmak isteyecek ve sonunda daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru önemli bir adım atmak isteyeceksiniz.

Son yıllarda, insanlık oturdu. Örneğin, özellikle geç saatlere kadar işte oturmanın onur duyduğu ABD'de, ofiste geçirilen ortalama 10 saat hakkında yazıyorlar.

Ve bilim adamlarına göre sıradan bir Briton oturma pozisyonunda 14 saat 39 dakika harcıyor. Doğrudan ofiste çalışmanın (veya evdeki bilgisayar başında çalışma süresinin) yanı sıra, günde ortalama 2,5 saat televizyon izleyerek ve bilgisayar başında oturarak harcanmaktadır.

Genel olarak, ofis zamanının yaklaşık% 75'inde oturuyoruz ve “kalma” sürelerinin çoğunlukla oldukça uzun olduğu gerçeğiyle her şey ağırlaşıyor - 30 dakikadan fazla, ki bu çok, çok sağlıksız.

Oturma Bilimi: Kanıtlanmış 8 Sonuç

Genel olarak, uzun süre oturmanın çok sağlıksız olduğuna dair ilk kanıt nispeten yakın zamanda ortaya çıktı: 1950'lerde.

Daha sonra İngiliz bilim adamları, otobüs şoförlerinde (sürekli otururlar) ve iletkenlerde (sürekli ayakları üzerinde dururlar) koroner yetmezlik hakkındaki verileri karşılaştırdılar. İngiltere'deki her iki meslek de benzer yaştaki insanları cezbetti ve Fiziksel durumu insanlar ve veriler cinsiyet ve yaşa göre ayarlandı ve bu, analize bir miktar nesnellik görüntüsü verdi.

Bilim adamlarının vardığı sonuç: iletkenler arasında, kalp hastalığı insidansı, sürücülere göre belirgin şekilde daha düşüktü.

1. Uzun süreli oturma aşırı kiloya yol açar

Bilim adamlarının vardığı sonuç oldukça açık: otururken çalışan insanlar arasında obezite vakaları belirgin şekilde daha yaygın. Son 50 yılda, ABD'de çoğu iş yerleşik hale geldiğinden, ortalama bir Amerikalının günde 120-140 kalori daha az tükettiği tahmin edilmektedir.

2. Artan kalp krizi riski

17 binden fazla kişiyi kapsayan ve 13 yıldan fazla süren geniş çaplı bir araştırma şunu gösterdi: Hareketsiz insanların kalp krizinden ölme olasılığı %54 daha fazla.

3. Kronik hastalık riskinin artması

63.000'den fazla Avustralyalı üzerinde yapılan bir araştırma, günde 4 saatten fazla oturan erkeklerin kronik hastalıklardan - özellikle kalp hastalığı ve diyabetten - muzdarip olma olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldu ve önceki her iki noktayı da doğruladı.

4. Azaltılmış yaşam beklentisi

Bilim adamları, Avustralya İstatistik Bürosu'ndan 11.000 kişinin televizyon izleme verilerini incelediler ve günde 6 saat veya daha fazla TV karşısında oturan kişilerin, hiç TV izlemeyenlere göre ortalama 4,8 yıl daha az yaşadığını buldular. .

Aynı çalışmadan başka bir rakam: 25 yaşından sonra mavi ekran karşısında geçirilen her saat, yaşam beklentisini 22 dakika kısaltıyor.

5. Kanserden ölme riskinde artış

Bazı verilere göre, oturma pozisyonunda çok zaman geçiren insanlar riski artırmak belirli türler%66'ya kadar kanser oturmayı kötüye kullanmayanlarla karşılaştırıldığında.

Bir çalışmada ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzının endometrium kanseri riskini %32, kolorektal kanseri %24 ve akciğer kanseri riskini %21 artırdığı bulundu.

Günde fazladan her 2 saat oturmak kolorektal kansere yakalanma riskini %8'e kadar artırır.

6. Artan böbrek hastalığı riski

2012 yılında yapılan bir çalışmada, bilim adamları böbrek hastalığı ile hareketsiz bir yaşam tarzı arasında bir bağlantı buldular. Örneğin, oturma pozisyonunda günde 3 saatten az zaman geçiren kadınlarda kronik böbrek hastalığı riski %30'a kadar daha düşüktür.

7. Oturmak ruh sağlığı için kötü

2012 yılında yapılan bir çalışmada ağırlıklı olarak iş dışında oturmaya devam eden kadınlar, zihinsel sağlık sorunları bildirdiler.

8. İnsanlar özürlü hareketsiz insanlar arasında daha yaygın

Araştırmayı yürüten bilim adamları, oturarak geçirilen her saatin, 60 yaş ve üzerindeki kişilerin %50 daha fazla engelli olma olasılığı ile ilişkili olduğunu buldular.

Dr. James Levin, Kalk!: Sandalyen Seni Neden Öldürüyor ve Bu Konuda Ne Yapabilirsin adlı kitabında şu sonuca varıyor: uzun oturma Sigara içmekten bile daha tehlikeli, HIV'den daha fazla insanı öldürüyor. “Ölüme kadar oturuyoruz”, okuyucuları bilimsel gerçeklere dayanan sonuçlarla korkutuyor.

Fiziksel olarak aktif olarak oturmanın riskleri azaltılabilir mi?

New York uzmanları bilim insanlarının bulgularını derledi: Her gün koşmanız veya düzenli olarak spor salonuna gitmeniz önemli değil - sizi uzun süre oturmanın risklerinden kurtarmaz. Ofiste, arabada, koltukta, oturarak çok zaman harcarsanız, artan kanser, kalp hastalığı, böbrek hastalığı risklerini üstlenirsiniz ve genellikle yaşamınızı kısaltırsınız.

Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Graham Colditz, insanları şunu bilmeye çağırıyor: fiziksel aktivite ve uzun oturma iki farklı şeydir:

"İnsanlar uzun süre oturmaktan, spor salonu egzersizleri ve koşu yaptıkları kadar çok konuşmazlar ve konuşmaları gerekir!"

Ne kadar oturabilirsin?

Genel olarak insanlar oldukça az hareket etmeye ve daha uzun süre kalmaya başladılar. WHO'ya göre, dünyadaki insanların sadece %5'i önerilen minimum normu karşılamaktadır: çalışmak fiziksel aktivite En az 30 dakika boyunca haftada 5 kez.

Ve bu minimum çubuktur: genel olarak, uzmanlar oturma oranını kademeli olarak azaltmayı önerir ve belirli bir aktivitede çalışma süresinin en az yarısı: yürümek veya sadece ayakta durmak.

Ancak burada bile önlemi bilmeniz ve bir uçtan diğerine düşmemeniz gerekir. Uzmanlar ayrıca günde 5 saatten fazla ayakta durmamanızı tavsiye ediyor. Uzun süre ayakta çalışmak eklem ağrısına, şişmeye, kan dolaşımının zayıflamasına ve yorgunluğa neden olur.

Otur, kalk veya her ikisi?

Gavin Bradley, Baş uluslararası grup Aktif Çalışma, oturma süresinin azalmasını sağlar. Bradley, çalışma yaklaşımını kökten değiştirdi, çalışma gününe bir iş bilgisayarının önünde rahat bir minderin üzerinde durarak başlıyor. Her 30 dakikada bir, zamanlayıcıya göre, Gavin pozisyonunu ayakta durmaktan oturmaya ve tam tersi şekilde değiştirir.

Bazı şirketler, su soğutucularını uzağa yerleştirerek ve hatta bireysel çöp kutularını kaldırarak çalışanları daha fazla yürümeye (ve daha sağlıklı ve daha verimli olmaya) motive ediyor ve onları merkeze yürümeye teşvik ediyor.

• Yaya olarak daha sık hareket edin.
• Toplu taşımaya binmek için acele etmeyin.
• Bir iş arkadaşınızı aramak yerine ofis içinde dolaşın.
• Ayakta çalışma toplantıları yapın.
• Telefonla konuşurken ayağa kalkın.
• Öğle yemeği molasında yürüyüşe çıkın, öğle yemeğini ofis dışında yiyin.
• Asansör ve yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
• Çalışma sırasında mola verin ve basit bir egzersiz yapın.
• Otururken/ayakta dururken bilgisayarınızın başında çalışın.

Ayakta çalışmak

Günümüzde birçok ileri düzey işveren, çalışanlarına iş için ayakta bir yer donatmak .

Birçok potansiyel sağlık probleminden kurtulmanın yanı sıra Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak, başka birçok önemli fayda sağlar.

1. Daha fazla kalori yakın

Ayakta durmak, oturmaktan yaklaşık %35 daha fazla kalori yakar. Ve enerji dengesi yasasından da bildiğiniz gibi, bu kilo vermek veya kiloyu korumak için önemli bir faktördür.

Günde 3 saat ayakta çalışmak yaklaşık 150 kcal yakar (kesin rakam kişisel özelliklerinize bağlıdır).

Yani yaşam tarzınızı değiştirir ve ayaklarınız üzerinde harcarsanız Çalışma günü boyunca 3 saat, ayrıca ayda yaklaşık 4500 kcal yakabilirsiniz.- enerji dengesi yasasına göre, diğer her şey eşit (zamanın geri kalanında yemeye ve kalori harcamaya devam ederseniz) bu, ağırlığı ayda yaklaşık 0,6 kg azaltmanıza izin verecektir.

Bir yılda 35.000 kcal'a kadar yakabilirsiniz - bu, 10 kez maraton koşmak (yani, neredeyse her ay maraton normunu yerine getirmek), Boğaz'ı 39 kez yüzmek ve 5 kez Elbrus'a tırmanmak gibidir.

2. Duruş ve kas tonusu

UC Berkeley profesörü Galen Krantz şöyle yazıyor: oturma - vücudun kesinlikle doğal olmayan bir pozisyonu. İnsanlar doğası gereği uzun süre oturmaya adapte değildir.

Omurga taşımak için tasarlanmamıştır uzun zaman oturma pozisyonunda. S şeklindeki omurga, yüksek yüklere dayanmanızı sağlar ve oturma pozisyonunda S, vücudu destekleyen karın ve sırt kaslarını neredeyse bloke eden bir C'ye dönüşür.

Adam eğilir, eğilir ve yan kaslar karın zayıflar ve düzenli eğitim olmadan artık vücudun desteğiyle baş edemezler. Ayakta dururken sırttaki yük yarıya iner ve bacak ve karın kasları iyi durumdadır.

Oturduğunuzda, tüm yük pelvise ve omurgaya aktarılır, bu da üzerindeki baskıyı artırır. omurlar arası diskler. MRI gösteriyor ki, doğru duruş(ki başarılı nadir insanlar ve her zaman değil) oturmak sırtınıza çok fazla baskı uygular.

3. Verimlilik

Bilim açısından bakıldığında, bu konu hala tartışmalıdır. Bazı uzmanlar ve araştırmalar, ayakta dururken verimlilikte %15'lik bir artış bildiriyor.

Ve Texas A&M Üniversitesi tarafından 6 ay süren yakın tarihli bir çalışmada, genellikle çağrı merkezi çalışanlarının verimliliğinde %46 artış yükseklik ayarlı masalarda çalışırken.

Ancak, adil olmak gerekirse, ayakta dururken performansta herhangi bir artış tespit etmeyen çalışmalar da var.

Waterloo Üniversitesi'nde profesör olan Jack Callaghan, ayakta durma ve üretkenlik üzerine 8 bilimsel kaynağı analiz etti. Kesin sonuçlara varmadı: 3 çalışma verimlilikte bir artış olduğunu gösterdi, diğer 3'ü herhangi bir etki bulamadı ve biri karışık sonuçlar içeriyordu.

Ayakta durmanın etkinliğinin, faaliyetin doğasıyla da ilgili olduğu varsayılmaktadır. Letonyalı girişimci kuluçka makinesi Draugiem Group, kendi DeskTime uygulamasını kullanarak ayakta ve oturarak çalışma performansını karşılaştırdı. Ana şeyin “al ve yap” olduğu basit görevlerde verimlilik arttı. Ayakta duran bir kişi daha odaklanmış ve daha az dikkati dağılmış durumda.

4. Daimi Çözümler

Aynı Ikea'da "Skarsta" var - masa üstü yüksekliği ayarlanabilir bir masa. Kolu çevirin ve ihtiyacınız olan yüksekliği ayarlayın - 70 ila 120 cm.

Skarst tablosu

Halihazırda sahip olduğunuz tablo temelinde çalışmak için ucuz çözümler var, örneğin yerli Surikatus. Samoa iş yerişaşırtıcı derecede kolay inşa: 20 saniye için yeterli ve gerekirse - sökün ve taşıyın - 5 kg'dan daha hafiftir. Stand herhangi bir masaya sığar ve masa tablasının boyunuza uyacak şekilde yüksekliğini ayarlamak kolaydır.

Surikatus, rahat bir el pozisyonu seçerek kolayca kişiselleştirilebilir (Fare ve klavye için bileklere destek sağlayan geniş bir raf vardır). Ve daha az önemli olmayan - stand ile çalışırken, başın doğru pozisyonu korunur ("metin boynunun" önlenmesi için bu çok önemlidir.

"Surikatus" ile, oturmak için çıkarılabilir bir stand sayesinde hem otururken hem de ayakta düz sırtlı bir dizüstü bilgisayarda çalışabilirsiniz.

"Surikatus" standı

Ayakta çalışmak için masanızı nasıl kurarsınız

Resme dikkat edin: masa tablasının optimal yüksekliği bisepslerin başlangıcıdır (kol indirilmiş haldeyken) veya daha basit olarak masa tablası dirsek seviyesinin biraz altında olmalıdır.

Monitörün açısına dikkat edin. Bir kitap okuyorsanız - o zaman masanın köşesinde. 15-17 ° çalışma açısı gözler için yatay bir yüzeye göre daha etkili olduğundan, masa başı çalışmanın görme üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Bu gerçek, Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü tarafından doğrulandı ve onaylandı. Helmholtz.

Sağlıklı kal!

Bu kelimelere ulaştıysanız, sizi oturma ve ayakta çalışma arasında geçiş yapma ihtiyacına ikna ettiğimizden neredeyse eminiz. Erteleme, unutma ve bundan vazgeçme önemli bilgi. Daha sağlıklı yaşa ve ömrünü uzat!yayınlanan . Bu konuyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bunları projemizin uzmanlarına ve okuyucularına sorun. .

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

Araç uzun süre garajınızda kaldı, hatta kışın ve yazın, yoğun yağmurda, kalın bir kar tabakasının altında dışarıda kaldı. Soruya doğru cevabı bulmak için - araba uzun süre hareketsiz kalırsa ne yapmalı. Uzun süre hareketsiz kalırsa, önce ona ne olduğunu öğrenmelisiniz.

Arabanın uzun süre ayakta durması kötü mü?

Araba zamandan etkilenmez. Uzun bir duruş sırasında onu çevreleyen koşullardan etkilenir. Bildiğiniz gibi arabanın ana kısmı metalden oluşuyor. Üreticilerin tüm çabalarına rağmen, özellikle eski nadir modeller için korozyonu nihai olarak yenmek mümkün değildir.

Çalışma sırasında, darbeler sırasında ve diğer nedenlerle boya çatlayabilir, etrafa saçılabilir, bu da metali açığa çıkararak korozyon için kolay bir av haline getirir. Araba uzun süre yüksek nem koşullarında kalırsa, tüm arabanın destekleyici kısmı olan özellikle gövdesi paslanmaya başlar. İnsanlar bu durumda “çürüdüğünü” ve aynı zamanda vücudun gerekli sertliği kaybettiğini, arabayı korumanın ana işlevinin zayıfladığını söylüyor.

Önemli! Bu "kötü adamın" etkisinin sonuçları o kadar zararlı olabilir ki, eski beden temelinde operasyon veya onarım olasılığını bile dışlayabilirler.

Bu nedenle, araba uzun süredir bahçede duruyorsa, onu çalışır duruma getirmeye karar verdikten sonra, her şeyden önce, gövdeyi dikkatlice inceleyin.

Ancak araba arıza süresinin kötü sonuçları burada bitmiyor. Bir araba, hareket halinde kalmak, güç yüklerine dayanmak vb. için tasarlanmış tüm mekanizmalar, çeşitli cihazlar ve birimler sistemidir. Otomobilin geliştiricileri ve tasarımcıları, otomobilin sürekli veya en azından periyodik olarak hareket halinde olacağı gerçeğini dikkate alarak tüm bileşenlerini düşünür.

Çalışan bir motor tüm mekanizmalarını harekete geçirir, sürtünme parçalarının yoğun yağlanması gerçekleşir, bu da paslanmalarını önler, karterdeki yağ durgunlaşmaz. Fren sisteminin çalışması sırasında sıvıya girme kimyasal elementler contaların kurumasına ve çatlamasına izin vermeyin. Rulman elemanları gerekli güç yükünü alır, işlevlerinden birini yerine getirir - buna direnmek.

Bu nedenle, araba uzun süre durursa ne olur sorusunun cevabı basittir - bu yavaş yavaş performans özelliklerini kaybeder. Bu, nerede olduğuna bakılmaksızın olur - uzun süre garajda veya sokakta durdu. Onun için hareket, sağlıklı bir durumun ana bileşenidir, arabanın tüm bileşenleri, tertibatları ve sistemleri çalışmalıdır. Aksi takdirde, zaman geçecek ve onu çalışır duruma getirmek için maliyetli onarımlar gerekecektir.

Araba uzun süre rölantide kaldıysa ne yapmalı

Her şeyden önce, ayrıntılı incelemesini yapmak, teşhis yapmak. Muayene bağımsız olarak yapılabiliyorsa, uygun ekipman ve kalifiye bir uzman olmadan teşhis yapılamaz.

Ayrıca otomatik sistemlerdeki tüm sıvıların seviyesini ve varlığını kontrol etmeniz gerekir:

• fren;
• yağlama;
• soğutma.

Her şeyi, özellikle yumuşak metalik olmayan parçalar olmak üzere, korozyon ve hasar belirtileri açısından inceleyin. Tahrik mekanizmalarının, kapı kollarının, kaput kolunun çalışmasını kontrol edin. Fren pedalına basın ve aracı hareket ettirmeye çalışın, kontak anahtarını çevirin ve güç kaynağı göstergelerinin yanıp yanmadığını vb. görmek için panele bakın. Kontak açıkken araç uzun süre duruyorsa aküyü kontrol etmek gerekir, şarjı hala var mı? Araba uzun süre el freninde kaldıysa, ondan çıkarmaya çalışmanız gerekir. Ancak bu, hiçbir şeyi kırmamak veya zarar vermemek için dikkatlice yapılmalıdır. Mekanizma paslanmış mı, kablo gevşek ise yağlayın ve gerekirse sıkın.

Tavsiye! Fren sistemi iyi çalışmıyorsa, sistemdeki sıvı seviyesini kontrol etmeniz gerekir. Herhangi bir sızıntı var mı, gerekirse başarısız olan öğeleri değiştirin ve yükleyin.

Motoru çalıştırdıktan sonra yağ seviyesi yükseldiyse, kartere benzin veya diğer sıvıların girip girmediğini kontrol etmeye değer. Tüm contaları, contaları sızdırmazlık ve verim açısından, muhtemelen pistonlardaki gömülü halkalar vb. açısından kontrol edin.

Uzmanların görüşlerini öğrenmek istiyorsanız videoyu izleyin:

Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra araba nasıl çalıştırılır

Araç uzun süre garajda kaldıysa, yoğun nemin etkisine yenik düşmediği için performansını eski haline getirirken daha az uğraşacaktır. Her şeyden önce, büyük olasılıkla pul pul dökülmüş motordaki eski yağı değiştirmek gerekir. Ayrıca contayı ve contaları değiştirmeniz, yeni bir pil takmanız gerekir. Soğutma sistemini kontrol edin su veya başka bir soğutucu ile doldurun.

Bundan sonra, depoya benzin dökerek, bir pompa ile karbüratöre pompalayarak motoru çalıştırmayı deneyebilirsiniz. Soru hala geçerliyse - bir araba nasıl çalıştırılır uzun zaman kullanılmamış olması gerekir tam teşhis motor. Karbüratörün performansını kontrol edin, gerekirse jetleri temizleyin, karıştırma odasını kontrol edin, vb. Motorun tamamen sökülmesi gerekebilir, çünkü araba uzun süredir duruyorsa, çıkarılması gereken bir yerde pas oluşması muhtemeldir. Ek olarak, tüm bileşenleri ve tertibatları yağlamak, genel olarak krank milini, silindir gömleklerini, değiştirme halkalarını, gömlekleri kontrol etmek gerekli olacaktır. elden geçirmek motor.

Hala arabada olan tüm büyük arızalar ve arızalar, motor çalışırken görünür olacaktır. Bu, debriyajı, şanzımanı, yürüyen aksamı, elektrikli ekipmanın çalışmasını, örneğin ışıkların açık olup olmadığını, farların kısa huzmeden uzun huzmeye geçtiğini kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Şanzımanın kontrol edilmesi

Makine uzun süre park edilmişse şanzıman yağı performansını kaybetmiş olabilir. Bu nedenle, vites değiştirirken dinlemeniz gerekir: oradan metalik bir ses geliyor mu, bir çıngırak veya başka arıza belirtileri duyuyor musunuz? Varsa, dişli kutusunu ayırmak, yağlamak, dişli dişlerinin hasarlı olup olmadığını kontrol etmek vb.

Araba uzun süredir duruyorsa ve çalışmıyorsa, performansının geri kazanılması zahmetlidir ve nakit enjeksiyonları gerektirir. Neyse ki, şu anda bunun için gerekli olan her şey var - çeşitli teşhis ekipmanları, aletler, sıvılar, yağlar. Paslanmayı giderecek ve bir arabanın metal elemanlarının önceki kaplamasını özel kimyasallarla eski haline getirecekler.

Yedek parça satın almak da artık sorun değil. Yeni ve orijinal olanlar yoksa, demontajdan kötü yıpranmamış olanlar yapacaktır.

Her şehrin delikleri vardır. Bu nedenle, uzun süredir kullanılmayan bir arabayı ayıklamak zor değil. Neyse ki bunun için hepsi var gerekli koşullar. Kendiniz nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, herhangi bir oto tamircisi üretebilir. gerekli iş hızlı ve profesyonelce. Aralarındaki artan rekabet, hizmetlerin maliyetini düşürmeye yardımcı olur. Bu, arabayı tekerleklere takmak için çok fazla para gerektirmeyeceği anlamına gelir.

“Bacaklar yukarı” pozisyonunda, çoğu insan kardiyovasküler sistem ve ters pozisyonda bir kişinin beyni için son derece tehlikeli olan sığ nefes almaya geçer.

Değil

Başucu, serinletici bir poz olarak bilinir, bu da tüm dikkati içe çevirmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Bu poz, nevrozlar, stres, korkular veya artan kaygıyla ilişkili diğer durumlar hakkında endişeleniyorsanız son derece yararlıdır.

karar: zararlı

Yoganın taraftarları bu eylemi "shirshasana" olarak adlandırır, ancak fiziksel öz bundan değişmez, belki de tıpla ilgisi olmayan metafizik olan hariç. Eğitimsiz bir kişi, bu tür yükler için çok uygun olmayan böyle bir egzersizden boyun ile ilgili sorunlar kazanabilir. Ayrıca felç geçirme olasılığı da vardır. Vertebral arterler dar, kırılgan ve omurların açıklıklarına sıkıca oturmuşsa, başın başarısız bir şekilde eğilmesi, hatta başın üzerinde durmanın bir anlamı yok, pul pul dökülebilirler. Yani net bir faydası yok ama gerçek riskleri var.

Hareket konusunda bir kritik meseleler oturmanın zararı sorunudur. Oturmak sağlıksızdır ve oturmak bize ciddi zarar verir ve "Oturmak yeni sigaradır" diyebilir. Önde gelen uzmanlar aynı fikirde: Oturmak (günde 10 saatten fazla) aslında sigara içmekten daha fazla sağlık sorununa neden oluyor. Sağlık sonuçları tüm insanlar için aynıdır: her yaştan, her iki cinsiyetten, tüm ırklardan ve ülkelerden. Oturmanın ayakta durmaktan veya uzanmaktan çok daha zararlı olduğunu unutmayın.

İnsan sandalyeye oturtulmamıştır.

Sandalye son 150 yılın alışkanlığıdır.

Uzun süre sandalye prestijli bir şey olarak kaldı. Eski Romalılar için bir sandalye veya koltuk, bir kişinin ne kadar başarılı olduğunun bir göstergesiydi. Önemli bir yetkili, katlanır, fildişi astarlı sandalyesinden ayrılmadı. İtaatkar kölesi tarafından arkasında taşındı. Sadece özellikle saygı duyulan vatandaşlar, alçak, zengin bir şekilde dekore edilmiş bir koltuğa oturdu - bisilyum. Ve aristokrat bir ailenin reisi, bir imparatorluk gibi düzenlenmiş, mermerden yapılmış bir ev tahtına indi. Eski Romalılar yatarak yediler, okudular, yazdılar, misafir aldılar. Erkeklerin en sevdiği mobilyalar basit kanepelerdi - aynı Yunanlılardan ödünç alınan takozlar. Eski Romalılar sadece yas sırasında otururken yemek yerdi.

Doğu'da, önceden ve şimdi, yerde oturmak gelenekseldi. Tarih öncesi zamanlarda bile, Çinliler oturmak için paspaslar ve buna bağlı olarak alçak ayaklı ahşap masalar yarattılar.

Oturma pozisyonu doğal değil.

1. Oturmak zararlıdır, birçok hastalığa yakalanma riskini artırır.

2. Rahat sandalyeler çalışmıyor.

3. Hareketsiz yaşam, hareketsizlikten daha kötüdür.

4. Ayakta durmak, oturmaktan daha kolay ve faydalıdır.

5. Artan stres seviyeleri.

6. Oturmak kötü bir alışkanlıktır.

Beyin sürekli uyum sağladığı için beyinde gerekli değişikliklerin gerçekleşmesi yaklaşık üç hafta sürer. Üçhafta "başkan" bir "yürüteç" olabilir. Oturmanın kötü olduğunu unutmayın ve sandalyenize dikkatle bakmaya başlayın!