Yağ kütlesi normaldir. Viseral yağ: norm, kritik seviye ve sonuçları

Tanita tanısal yağ kütlesi analizörü, Sağlık değerlendirmesi evde.

Vücudunuzdaki yağ ve su içeriğini anında öğreneceksiniz. temel göstergeler sağlığınız şu şekilde:

1. Vücut yağ yüzdesi
2. Vücuttaki su yüzdesi
3. İç yağ yüzdesi
4. kemik kütlesi
5. Kas kütlesi
6. Fiziksel Tip Tahmini
7. Metabolik Puanınız ve Metabolizma Yaşınız

Yağ kitle analiz cihazında kullanılan en son yöntem, bu göstergeleri evde belirlemenizi sağlar.

1. Vücut Yağ Yüzdesi

Genellikle "obezite" ve "fazla kilolu" terimleri eşanlamlı olarak algılanır, ancak bu aynı şey değildir. Ağırlık, kemikler, kaslar, su, yağ vb. dahil olmak üzere vücudun toplam ağırlığıdır. Kilolu- büyümesi için norm olarak kabul edileni aşan belirli bir kişinin vücut ağırlığı. Obezite, vücutta sağlık açısından risk oluşturan aşırı yağ birikimidir. Genellikle vücutta gıda ile enerji alımı, enerji harcamasını aştığında ortaya çıkar.
Bilim adamları, aşırı vücut yağı ile diyabet geliştirme riski arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtladılar. kalp-damar hastalığı. İnsanlar vücut büyüklüğü, şekli ve vücut tipi bakımından birbirinden farklı olduğu için fazla kilolu olmak her zaman obezitenin bir göstergesi değildir. Örneğin, sporcularda vücut ağırlığı, büyüme normuna göre (kas kütlesi nedeniyle) önemli ölçüde arttırılabilir, ancak vücutlarındaki yağ yüzdesi normal olduğu için obez olarak kabul edilemezler. Aynı zamanda, normal kilo yağ içeriği, sağlık için bir tehdit oluşturan yerleşik normlardan daha yüksek olabilir.

Vücuttaki su yüzdesi, yüzde olarak insan vücudundaki sıvı miktarıdır. toplam ağırlık. Su vücuttaki birçok süreçte kilit rol oynar, her hücre, doku ve organda bulunur. Vücuttaki optimal su dengesini korumak, birçok hastalığa yakalanma riskini önleyecektir.

3. İç (visseral) yağ yüzdesi

İç organlara ait yağ- bu karın boşluğunda bulunan ve hayati organları çevreleyen yağdır. önemli organlar kişi. Çalışmalar, özellikle menopozdan sonra vücut yağ dağılımının yaşla birlikte değiştiğini göstermiştir.
Yüksek viseral yağ seviyeleri, hipertansiyon, kalp hastalığı, diyabet vb. hastalıkların riskini artırır.
Tanita monitörü, 1'den 59'a kadar visseral yağ yüzdesini ölçer.

Aralık 1-12 - vücudunuzdaki visseral yağ seviyesinin normal olduğunu gösterir.

Aralık 13-59 - vücudunuzda ne olduğunu gösterir yüksek seviye iç organlara ait yağ. Belki de Uygun Kahvaltı programı ve fiziksel aktivite yardımıyla yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın.

4. Kemik kütlesi

Kemik kütlesinin ölçümü, kütle tanımına dayanmaktadır. mineraller vücutta (kalsiyum ve diğer maddeler). Çalışmalar, kas dokusunun gelişiminin iskeletin kemiklerini güçlendirdiğini göstermiştir. Kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalması için bir diyet ve fiziksel aktivite hazırlarken bu gerçek dikkate alınmalıdır.

Yaş, hamile kadınlar vb. nedeniyle osteoporoz veya kemik gücünde azalma olan kişiler, kemik kütlesinin durumunu dikkatle izlemelidir.

5. Kas kütlesi

Bu fonksiyon kütleyi belirlemenizi sağlar. kas dokusu insan vücudunda. Kas kütlesi göstergesi, kas-iskelet sisteminin tüm kaslarını, düz kasları (kalp ve sindirim sistemi) ve bu kaslardaki su. saat sağlıklı kişi ortalama kas kütlesi, yazın toplam kütlesinin (insan ağırlığı) %75'idir.
oynayan kaslar önemli rol metabolizma sürecinde. Kas gelişimi, yağların parçalanması (yanması) sonucu açığa çıkan önemli miktarda enerji gerektirir.

6. Fiziksel tipin değerlendirilmesi

Bu fonksiyon, vücut yağının kas kütlesine oranını hesaba katar. Fiziksel aktivitedeki artışla, vücuttaki yağ miktarı azalır, fiziksel tip değişebilir: gizli dolgunluk - 1, tam - 2, yoğun fizik - 3, eğitimli - 4, normal - 5, standart kas - 6, ince - 7, ince ve kaslı - 8, çok kaslı - 9.

7. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) / Metabolizma Yaşı

Bu seçenek, egzersiz yapmanız gereken kalori miktarını belirlemenizi sağlar. metabolik süreçler organizma. Bu, vücudunuzun sağlaması gereken minimum enerji seviyesidir. normal operasyon solunum, dolaşım, gergin sistem, karaciğer, böbrekler ve dinlenme halindeki diğer organlar. Aktif olduğunuzda metabolizma hızınız yükselir. Bu olur çünkü kas-iskelet sistemi(tüm organizmanın ağırlığının %40'ı), bir motor gibi tüketir çok sayıda enerji. Enerjinin önemli bir kısmı kasların çalışmasına harcanır, bu nedenle kas kütlesindeki artış PBM'yi de artıracaktır. PBM ne kadar yüksek olursa, kas kütlesini artırma sürecinde o kadar fazla kalori yakılır ve bu da vücut yağ seviyesini azaltır. PBM seviyesi ne kadar düşükse, yağ yakımı o kadar yavaş gerçekleşir, tüm sonuçlarıyla birlikte obezite olasılığı daha yüksektir.
Analizör, ölçümler sonucunda elde edilen bazal metabolizma göstergesinin değerine ortalama olarak hangi yaşın karşılık geldiğini belirlemenizi sağlar. PBM yaşınız gerçek yaşınızdan yüksekse, artırmalısınız. kas kütlesi gövde. Bunu yaparak, metabolik yaşınızı iyileştirirsiniz.

Vücut parametreleri analizörü ve danışmanı yapmanıza yardımcı olacaktır bireysel program kilo kaybı!

Beyler ruhumuzu siteye koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Bu bir paradoks, ancak vücudun şu anda moda olan “kuruluğunun” güzelliği, sağlığı anlamına gelmiyor. Basında altı paketli ince bir kız, sonsuz egzersizler tarafından tamamen tükenebilir ve sürekli yetersiz beslenmeden tüm dünyaya küsebilir. Buna ek olarak, bu tür güzelliklerin çoğu zaman bir kırgınlığı vardır. kadın döngüsü ve saçın ve cildin durumu arzulanan çok şey bırakır. Doktorlar ve profesyonel fitness eğitmenleri oybirliğiyle, tüm bu sorunların vücut yağından kurtulmak için patolojik bir arzu ile ilişkili olduğunu söylüyorlar.

İnternet sitesi Güzel görünmek ve sağlık sorunları yaşamamak için vücutta ne kadar yağ biriktirmeniz gerektiği ilginç hale geldi.

Deri altı ve iç organlar: nerede bulunur ve neden gereklidir?

Vücudumuzda 2 tip yağ vardır: deri altı ve iç organlar. İlki yanında birikir deri, böylece fazlalığı çıplak gözle görülebilir - bunlar yanlarda nefret edilen kıvrımlar ve kalçalarda "kulaklar". Ancak kadın çekiciliğinden sorumlu olan deri altı yağ dokusudur - vücudun pürüzsüz eğrileri, cildin esnekliği ve sıkılığı.

Yorucu egzersizlerle daha fazla kilo vermeye çalışmak sizi kesinlikle "Miss Bikini" gibi gösterebilir. Ancak deneyimli vücut geliştiricilere bile vücudunuzu dinlemeleri ve rahat bir yağ seviyesini korumaları tavsiye edilir. Her kişi için bu yüzde bireyseldir - doğal ten rengine, yaşına ve sağlık durumuna bağlıdır.

Gerçek şu ki, düşük bir deri altı yağ yüzdesi ile vücut hayatta kalma moduna girer. Doğal olarak, üremeye hazır olmayacak, bu nedenle şu anda adet görme kaybolabilir. Vücudunuzun kilo verme yarışına önceden dayanamayacağını tahmin edebilirsiniz: adet döngüsü her seferinde daha uzun olacaktır. Aynı zamanda, cilt ve saç sorunlarının yanı sıra metabolizmada bir yavaşlama (teorik olarak eğitimle dağıtmaya çalıştığımız) başlayacaktır.

Bikini fitness dünya şampiyonu Tatyana Prokofieva, vücudunda %8-12 oranında yağ olduğunu belirtiyor. kadın vücudu- bu, hayatta kalmak için gerekli olan minimum,% 12-17 - sporcuların performansı,% 18-25 - sözde fitness seviyesi. Normal gösterge profesyonel düzeyde spor yapmayan ve kendisine bikinili dünya şampiyonu olma görevini vermeyen bir kadın için toplam vücut ağırlığından %25-29 oranında yağ bulunur.

Psikolojik olarak rahat vücut yağ yüzdesi

Belde istenen hacme ulaşmak savaşın yarısıdır. Nasıl formda kalacağınızı anlamak önemlidir. Kalıcı olarak böyle bir diyet ve eğitim rejimine geçmeye hazırsanız, her şey yolunda demektir. Aksi takdirde, ağırlık yakında geri dönecektir.

Vücut geliştiricilerin rekabette gösterdiği ideal "kuru" vücudun, her zaman korunması gerçekçi olmayan bir zirve formu olduğunu hatırlamak önemlidir. Sporcular bu tür yarışmalara özel olarak hazırlanırlar.

Vücudu kurutma tutkusu, sadece deri altı yağ dokusunun (saç ve cilt ile ilgili sorunlar, ihlaller) eksikliğine yol açabilir. adet döngüsü). Viseral yağ eksikliği ile, genellikle geri dönüşü olmayan anoreksiyanın yanı sıra dalak, böbrek ve bağırsak prolapsusu meydana gelir. Hipertansiyon ve diyabet riski artar, hafıza bozulur ve baş ağrıları ortaya çıkar.

Vücutlarında çok az visseral yağ bulunan kişiler yasaktır fiziksel aktiviteler. Fitness dersleri, iç organların sarkmasına veya yer değiştirmesine neden olabilir.

Kilo vermenize yardımcı olan yağlar

Vücudumuzun kilo vermekten sorumlu hücrelere sahip olduğunu biliyor muydunuz? Bu, metabolizmayı hızlandırmaya, enerji tüketimini artırmaya ve normal vücut ağırlığını geri kazanmaya yardımcı olan sözde kahverengi yağdır. Bu arada, yenidoğanlarda bu yağın çoğu vücut ağırlığının yaklaşık %5'i kadardır (yaşamın ilk aylarında bu tabaka normal bir sıcaklığı korumalarına yardımcı olur).

Kahverengi yağ, rengini çok sayıda hücresel enerji merkezine borçludur - mitokondri. Özel bir protein UCP1'in yardımıyla yanarlar. yağ asidi onları ısıya dönüştürmek. Ve ilk olarak, trigliseritler kahverengi yağın kendisinde tüketilir ve tedarikleri sona erdiğinde beyaz yağ tabakasının rezervleri erimeye başlar.

Kahverengi yağ, antrenmanla aktive edilebilir. Yetersiz beslenme yardımı ile ekstra beyaz yağ hücreleri eklememek önemlidir.

• yağ metabolizmasını iyileştiren ve kandaki kolesterol ve hormon seviyesini düzenleyen omega-3 asitleri alın (veya yeterince balık yiyin);
• günde gerekli miktarda su için;
• aç hissetmemek için daha az ama daha sık yiyin;
• diyette C vitamini içeren gıdaların miktarını artırmak;
• hızlı karbonhidrat ve yağ kullanımını sınırlayın, karmaşık karbonhidratlar ekleyin (tahıllar, kuru meyveler vb.);
• daha sık kullan protein ürünleri: et filetosu, yumurta, balık, kuruyemiş ve baklagiller;
• Kullanılan yiyeceklerin en az %90'ı doğru şekilde hazırlanmalıdır: buğulama, buharda pişirme.

İşte böyle çıkıyor, vücudumuzda her şey karmaşık. Ne dersiniz, tüm gücünüzü aşırı yağlarla mücadeleye harcamaya değer mi, yoksa aynadaki yansımanız her zamanki gibi mükemmel mi?

Vücut yağ kütlesini vücut kütlesine bölün ve vücut yağ yüzdesini elde etmek için 100 ile çarpın.

Vücut ağırlığını ölçmek zor değildir, ancak vücut yağ kütlesi nasıl ölçülür?

Çoğu zaman, vücut yağı gözle belirlenir. Deneyelim ve yapacağız.

Vücut yağ dağılımı

Kaliper kıvrımlarına dayanan vücut yağını belirlemek için bir yöntem vardır. Bu yöntemin dezavantajı, yağ tüm insanlarda eşit olarak dağılmadığından, vücut yağ miktarını doğru bir şekilde tahmin etme dezavantajına sahiptir.

Genellikle erkeklerde yağın karında ve kadınlarda - kalçalarda yoğun olduğu kabul edilir.

Yaş ve vücut yağı

Doktorların yaşla birlikte vücuttaki yağ kütlesinin arttığına ve kas kütlesinin azaldığına inanması gelenekseldir.

Doğada, bu fenomen hayvanlarda gözlenmez. Doğada, yaşla birlikte hayvan zayıflar, daha az üretir, daha az yer ve genel vücut ağırlığını kaybeder: hem kas hem de yağ.

Yaşı ilerlemiş kişilerde kişi daha az hareket eder ama istediği kadar alır, bu nedenle yaşla birlikte yağlar büyür ve kaslar yok olur. Bu normaldir, ancak doğal değildir.

Yaşla birlikte fiziksel aktivite miktarını artıran insanlarda, doğal olmayan bir fenomen de gözlenir - genç sporcular gibi, akranlarından daha genç görünmeye, yağ ve kas yüzdesine sahip olmaya başlarlar.

Düşük vücut yağ yüzdesinin belirtileri

Vücut yağ yüzdesinin en belirgin belirtileri kas liflerinin ve damarların görünümüdür. Çıplak gözle görülebilen daha fazla kas lifi ve damar, daha az vücut yağıdır.

Damarlar karın ve kalça boyunca sürünürse, büyük olasılıkla yağ yüzdesi düşük olan bir kişiye bakıyorsunuzdur.

Erkeklerde %3 - 4 vücut yağı

Çok düşük faiz sadece rekabetçi vücut geliştiriciler yağa sahip olabilir. Böyle bir yüzdeyi elde etmek için büyük bir kas ve düşük yağ kütlesine sahip olmanız gerekir.

Birçok kez vücut geliştirme yarışmalarının perde arkasında olan bir kişi olarak, fikrimi söyleyebilirim: merkezi sinir sisteminin anabolik ve patojenlerinin ustaca bir kombinasyonu olmayan bir kişi için böyle bir yağ yüzdesi imkansızdır.

Erkeklerde %6-7 vücut yağı

Fiziksel emekte çok zaman harcayan herhangi bir kişi için böyle bir yağ yüzdesi mümkündür. Bu, çalışan bir uzmanlığa sahip bir kişi olabilir: bir kazıcı, bir yükleyici veya daha sık döngüsel sporlarda uzun bir eğitim deneyimine sahip bir atlet.

Ayrıca, bu yağ yüzdesi orta derecede elde edilebilir. fiziksel aktivite Haftada 3-6 saat ve dengeli, kalorisi kısıtlı bir diyet.

Erkeklerde %10-12 vücut yağı

Bu normal seviye için yağ modern adam Haftada 3 saat antrenman yaparak formunu koruyan ve doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışan .

Kasları bölünmez ve damarlar mide boyunca gezinmez, ancak cilt yağ tabakasından küpler görünür.

Erkeklerde %12-20 vücut yağı

%12-20 yağ normal yüzde kadınlar için yağ. Bu kadar yağ yüzdesi olan bir adam, içeri girse bile Jimnastik, kadınsı görünüyor: damarlar görünmüyor ve kaslar pürüzsüz görünüyor.

Bu yağ yüzdesiyle, kayışın üzerinden birkaç santimetre sarkıyor.

Çoğu modern erkek bu yağ yüzdesine sahiptir. Örneğin, çoğu zaman 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığında bir adam tam olarak böyle görünür.

Erkeklerde %25 yağ içeriği

Bu vücut yağ yüzdesi ile bel çevresinin kalçalara oranı 9/10'dur. Tek kelimeyle, bir kişi henüz bir top değil, zaten bir silindirdir. Giysilerde böyle bir kişi hala normal görünüyor. Standart desenler sadece bu tür rakamlar için yapılır.

Erkeklerde %30 yağ içeriği

%30 yağ zaten obezitenin başlangıcıdır. Bel, kalçalardan daha büyük görünüyor ve kemerin üzerinden daha da fazla santimetre sarkıyor.

Erkeklerde %40 yağ içeriği

% 40 yağ ile bel ölçüsü 145 cm'ye kadar ulaşabilir.Bu yağ miktarı ile bir kişinin yürümesi zordur: tuvalete gitmek nabzı dakikada 150 vuruşa yükseltir.

Örneğin, 180 cm yüksekliğinde böyle bir adam, 120 kg vücut ağırlığı ile 70 kg kuru ağırlığa sahip olabilir. Yani vücuttaki 50 kg yağ aynı yüzde 40'tır.

Kadınlarda vücut yağ miktarı

Bir erkeğin yüzde 8-12 vücut yağına sahip olması normalse, o zaman kadınlar için bu yüzde 12-20'dir, çünkü bir kadın doğası gereği daha zayıf ve daha yumuşaktır: daha az kasları vardır ve çok fazla yağla kaplıdır. .

Doğanın amacı bu, ancak tüm kadınlar doğa ile aynı fikirde değil ve bu nedenle fitness yarışmalarında vücut yağ yüzdesi %12'nin altında olan kadınları görebiliyoruz.

Kadınlarda %10-12 vücut yağı

%12'den daha az vücut yağı, sadece iş yapan kadınlarda bulunur. yüksek yerlerüzerinde Spor müsabakaları, genellikle vücut geliştirme ve fitness alanında.

Bu kadar düşük bir yağ yüzdesi ile, sadece bir kadının göğüslerindeki doğal olmayan yağ değil, aynı zamanda adet de yok olur.

Böyle bir yağ yüzdesine sahip bir kadın gebe kalamaz ve bir fetüs taşıyamaz.

Kadınlarda %12-20 vücut yağı

Böyle bir yağ yüzdesi, model görünümündeki kadınların özelliğidir - iç çamaşırı modelleri.

Vücut yağının bu yüzdesi genetiğe bağlı olarak sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Normun sınır değeridir ve sınırlar ırk veya milliyet olabilir.

Örneğin, vücuttaki böyle bir yağ yüzdesi, bir melez için norm ve bir Sibirya için bir patoloji olabilir.

Kadınlarda %20 - 25 vücut yağı

Bu seviye çoğu kadının doğasında vardır. Kalçaların kıvrımı açıkça görülüyor ve kalçalarda küçük yağ birikintileri var.

Örneğin 163 cm boyunda ve 59 kg ağırlığında bir kadın iyi gelişme kas %25 vücut yağ içeriğine sahiptir.

Kadınlarda %25-35 vücut yağı

Bu vücut yağı yüzdesiyle, böyle bir kadını olduğu gibi kabul edecek birçok erkek olmasına rağmen, diyet ve eğitim hakkında düşünmenin zamanı geldi.

Kadınlarda %35 - %45 vücut yağı

Sorun ve bel büyür. Kalçalar 100 cm'den fazla olur ve bel 80 hatta 90 cm'den fazladır, mide belirgin şekilde sarkmaya başlar. Yüz ve boyun yuvarlak hale gelir.

Kıyafetlerde bile bu kadının vücudunda olduğunu görebilirsiniz.

Kadınlarda %45'in üzerinde vücut yağı

Cilt güzelliğini kaybeder ve açıkça görülebilen kıvrımlar ortaya çıkar. Kalçalar omuzlardan belirgin şekilde genişler: çevreleri 115 cm'yi ve belleri - 100 cm'yi aşıyor.

Örneğin, yüksekliği 163 cm ve ağırlığı 90 kg olan bir kadının 45 kg kuru kütlesi ve 45 kg yağ - %50 yağ içeriği vardır.

Vücut yağ yüzdesine dikkat edersen arkadaşım ol

Muhtemelen vücuttaki yağ yüzdesi ne kadar yüksekse, o kadar kötü göründüğünü biliyorsunuzdur. Aynı kilodaki insanlar, yağ yüzdesine ve buna bağlı olarak kaslara bağlı olarak farklı görünebilir.

Kilo verirken yağ yüzdesini azaltmak gerekir - bu nedenle kasların ve suyun ayrıldığı açlık diyetleri tehlikelidir. Ne yazık ki, en makul diyetle bile, ortalama olarak 3 kilo yağ kaybı, 1 kilo kas ve su demektir.

Normal vücut yağ yüzdesi

Minimum vücut yağ miktarı erkekler için %3-4, kadınlar için %10'dur. Bu oran ile cilt altındaki kas rahatlaması, son life kadar mükemmel bir şekilde görülür. Böyle bir rahatlama ancak vücudun kurutulmasıyla sağlanabilir ().

Ancak sıradan yaşamda bu tür aşırı göstergelere ulaşmak hiç mantıklı değil. Yağ sadece zararlı bir madde değildir, vücut için çok önemlidir. Vücutta az miktarda yağ olduğunda, saçlarda olduğu gibi eklemlerde de sorunlar başlar.

Düşük yağ yüzdesi cildi olumsuz etkiler. Yağ, seks hormonlarının üretimi için gerekli olduğundan, eksikliği erkeklerde potens sorunlarına (daha az testosteron üretilir) ve kadınlarda adet düzensizliklerine yol açar.

Kadınlarda yağ normu

Erkeklerde yağ normu

Kendi vücut yağ yüzdenizi nasıl ölçersiniz?

Aşağı yukarı

Yukarıda, yağ yüzdenizin örneklerle belirlenebileceği resimleri zaten gördünüz. İnternette dolaşan birçoğu var, bu tür resimleri bulmakta sorun olmayacak.

Aynada kendinize olabildiğince objektif bakın ve fotoğrafla karşılaştırın. Şimdi daha az vücut yağına sahip insanların fotoğraflarına bakın: işte böyle görünebilirsiniz.

Vücut Bileşimi Ölçekleri

Hem spor salonlarında hem de çevrimiçi mağazalarda bu tür ölçekler var, ev seçeneklerini bulacaksınız - şimdi ucuzlar. Elektriksel darbeleri kullanarak vücut kompozisyonunu ölçerler. Okumalar, içinden akım geçtiğinde farklı dokuların tam olarak nasıl direnç gösterdiğine ilişkin verilere dayanmaktadır. Bu uyarılar sadece yağ içermeyen organik bir kütle tarafından kaçırılabilir. Veriler bu şekilde çıkıyor.

Alış pahalı şey, bu hesaplamaya tamamen güvenemeyeceğinizi unutmayın - ideal olmaktan uzaktır.

Yağ kıvrımının ölçülmesi

En iyilerinden biri etkili yollar vücut yağ yüzdesinin ölçülmesi, yağ kıvrımlarının ölçümüdür. Bunu yapmak için sıradan bir kumpas veya ucuz bir uygun fiyatlı cihaz - bir kumpas kullanabilirsiniz.

Bu cihaz ile katlama kalınlığını en az 4 yerden ölçüyorsunuz. Cihaz, vücuttaki yağ dokusu yüzdesi hakkında en objektif fikri verir.

Ölçüm şişman kıvrım 4 yerde:

• Belde: Göbeğin 10 cm sağında veya solunda, onunla aynı seviyede
• Biceps: orta önde
• Omuz bıçağı: 45 derecelik bir açıyla biraz daha alçak
• Triceps: Omuz ile dirsek arasında arka tarafta ortada

Ardından elde edilen sayıları toplayın ve aşağıdaki tabloda vücut yağ yüzdenizi bulun:

Vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısının belirlenmesi

Basit, kullanışlı ve doğru yol. Sadece aşağıdaki tabloya bilgilerinizi girin.

Suda tartmak

Çok doğru bir yöntem (hata yaklaşık %3). Yağın kaldırma kuvveti arttırdığı gerçeğine dayanarak. Bir kişi başı özel bir sandalyede suya batırılır ve birkaç kez tartılır. Daha sonra formül kullanılarak yağ ağırlığı hesaplanır.

Biyoempedans: akımı kullanarak yağ yüzdesini belirleme

Biyoempedans, dokulardan geçen bir akım kullanılarak vücuttaki deri altı yağ yüzdesinin belirlenmesidir. Bu yöntem tamamen doğru değildir: sonuçlar sabahları değişebilir ve akşam vakti ve vücuttaki su miktarına bağlıdır. Ölçüm hatası yaklaşık %2'dir. Akımın geçiş hızı dokunun kalitesine bağlıdır: içerdiği daha fazla yağ, sinyal içinden daha uzun süre geçer.

Vücut kompozisyonu analizörleri genellikle tüm fitness kulüplerinde bulunur: Orada herhangi bir zamanda bir biyoempedans muayenesinden geçebilirsiniz. Spor salonlarındaki cihazlar farklı olabilir: genellikle tek frekanslı bir biyoempedans ölçer ABC-01 Medas bulunur. Bu cihaz, el bileğine ve ayağa yerleştirilen iki elektrot arasındaki direnci 50 kHz frekansında ölçer. Sağ Taraf. Cihaz önce vücuttaki toplam su kütlesini hesaplar, ardından yağsız kütle - yağsız vücut ağırlığı miktarını bulur. Yalın kütle bölünerek belirlenir Toplam 0.73'e eşit yazılımda kabul edilen yağsız kütlenin hidrasyon katsayısı üzerindeki su. Ve son adım, yağsız kütleyi toplam vücut kütlesinden çıkararak yağ kütlesini hesaplamaktır.

Tarama sistemi

Bazı premium fitness kulüpleri, Rusya Olimpiyat Komitesi İnovasyon Merkezi ve Moskova Devlet Tıp Üniversitesi tarafından geliştirilen ScanMe analitik sistemi ile donatılabilir. Sechenov. 30-40 dakika içinde sistem neredeyse tüm göstergelerinizi ölçer. Aynı zamanda bir biyoempedans vücut kompozisyonu analizörü içerir (akım kullanarak). Ayrıca cihazda nabız oksimetresi, hipoksik jeneratör ve bisiklet ergometresi, spirometre, biyokimyasal kan analiz cihazı ve dinamometre bulunmaktadır. Çalışmanın sonucunda, aşağıdakiler dahil olmak üzere sağlık göstergelerinizin tam bir kitabını alırsınız: zihinsel durum. Şehrinizde bir tarama testi yaptırabileceğiniz yeri bulmak için arama motorunu kullanın!

Kilo veriyorsanız, vücut yağınızı izlemeniz ve kas ve su kaybetmenize neden olan kilo verme yollarından kaçınmanız gerekir. Fotoğraf çekin, biyoempedans laboratuvarlarını ziyaret edin, bir kumpas ile ölçüm yapın ve vücut yağ içeriğinin objektif bir resmini elde edin!

çok Genel görünüm vücut yağ yüzdesi, mevcut yağın vücuttaki diğer her şeye (organlar, kaslar, kemikler, tendonlar vb.) oranıdır. Yağ hayatta kalmak için gereklidir: korur iç organlar, yedek bir enerji kaynağı olarak hizmet eder ve diğer birçok önemli işlevi yerine getirir.

Ne kadar yağa ihtiyacımız var

Bu tablo, erkekler ve kadınlar için genel olarak kabul edilen vücut yağ yüzdesini göstermektedir.

Esansiyel yağ, hayatta kalmak için ihtiyacınız olan minimum şeydir. Bu nedenle, vücut geliştiriciler vücudu sadece yarışmadan önce bu işarete kadar kuruturlar. Zamanın geri kalanında, sağlığı ve etkili bir şekilde baltalamamak için daha yüksek bir yağ yüzdesini korurlar.

• Zayıf olmayı hedefliyorsanız, atletik bir vücut yağ yüzdesini hedefleyin.
• Sağlıklı ve formda görünmek istiyorsanız, atletik bir vücut için vücut yağ yüzdesini hedefleyin.

Vücut yağ oranınız normal bir vücut için izin verilen maksimum değere yaklaşıyorsa veya obezitenin altına düşüyorsa, bu rakamı azaltmanız iyi olur.

Vücut yağ yüzdesi neye benziyor?

Vücut yağ yüzdesinin yalnızca vücut yağını yansıttığını ve kas kütlesi ile hiçbir ilgisi olmadığını anlamak önemlidir. Aynı vücut yağ yüzdesine sahip ancak farklı kas kütlesine sahip iki kişi tamamen farklı görünecektir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür

Doğruluk, basitlik ve maliyet açısından birbirinden farklı yedi ana yöntem vardır.

1. Görsel yol

Kendinizi yukarıdaki resimlerle karşılaştırmaktan ve yaklaşık olarak kime benzediğinizi belirlemekten ibarettir. Çok belirsiz bir yol.

2. Bir kumpas kullanma

ile cildi geri çekin deri altı yağ, kumpasla kavrayın ve tablodaki kumpas okumalarına karşılık gelen yağ yüzdesini bulun. Kural olarak, kumpaslar gerçekte olduğundan daha düşük bir yağ yüzdesi gösterir.

3. Formülü kullanma

Örneğin, ABD Donanması formülünü veya YMCA formülünü kullanabilirsiniz. Bu yöntem genellikle büyük ölçüde yanlıştır.

4. Elektrikli monitörler ile

Zayıf vücuttan geçer elektrik ve ardından "biyometrik direnç" analizi gerçekleştirilir. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yöntem çok yanlış sonuçlar veriyor.

5. Bod Pod Sistemi ile

Özel bir cihaz yardımıyla vücudun yer değiştirdiği hava ölçülür, elde edilen verilere göre vücut kütlesi, hacmi ve yoğunluğu hesaplanır. Bu yöntem çok doğru kabul edilir, ancak pahalıdır.

6. Su yer değiştirme yöntemi

Çok doğru (yalnızca %1-3 hata ile), ancak pahalı, karmaşık ve uygunsuz bir yöntem.

7. deksa taraması

Bu yöntem en doğru olarak kabul edilir ve x-ışınları kullanılarak vücut kompozisyonunun eksiksiz bir çalışmasından oluşur. Aynı zamanda çok ucuz bir yoldur.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, aynı anda ve benzer koşullar altında ölçüm yapmaya çalışın: örneğin haftanın belirli bir gününde, sabahları aç karnına. Alınan veriler yanlış olsa bile ilerleme olup olmadığını anlayabileceksiniz.

Vücut yağ yüzdesi nasıl azaltılır

kalori açığı

Tükettiğinizden fazlasını harcayın. Ancak aynı anda egzersiz yapmazsanız ve kendinizi karbonhidratlarla sınırlandırırsanız, yağ ile birlikte kas kütlesini kaybedeceğinizi unutmayın. en iyisi değil En iyi yol ancak yağ kaybı garanti edilir.

demiri çek

Ağırlıklarla antrenman yaparken (kendi ağırlığınızla yoğun antrenmanlarda olduğu gibi), kas kütlesini korursunuz, metabolizmanızı hızlandırır ve antrenman bittikten sonra kalorilerin tüketilmeye devam ettiği bir "yanma sonrası" etki elde edersiniz.