Uyku, sağlıklı bir insanın önemli bir bileşenidir. Sağlıklı uyku ne anlama geliyor?

Bazen tanıdıklarımızdan ve arkadaşlarımızdan hayatımızın üçte birini uykuda geçirmemiz gerektiğine dair ağıtlar ve boş yere şikayetler duyarız. Kayıp zaman… Ama bu zaman gerçekten kaybedildi mi, çünkü sağlıklı uyku bir insanın tam teşekküllü bir yaşam tarzının gerekli bir bileşenidir, onsuz varlığımız imkansız olurdu. William Shakespeare aradı gece istirahati bir doğa ana mucizesi ve dünyevi bir şölende yemeklerin en lezzetlisi. mitolojide Antik Yunan derin ve sağlıklı uyku iki tanrı tarafından himaye edildi - Hypnos ve rüyalar tanrısı Morpheus.

Ancak hayatın modern hızı, aşırı sinirlilik, koşuşturma, televizyon programlarına aşırı ilgi veya saatlerce bilgisayar başında oturmak, insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkisi olan varlığımızın bu gerekli bölümünü yok ediyor.

Bir kişi için iyi bir gece uykusunun önemi

Geceleri iyi bir dinlenmenin sağlığın anahtarı olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Bir dizi önemli hormonun, özellikle de canlılığı geri kazandıran bir gençlik hormonu olan melatonin'in üretimine katkıda bulunur.

yaşam tarzı için modern adam uykunun ihmali ile karakterizedir. Ancak, böyle bir dinlenme sırasında normalleşir. tansiyon, a doğru mod uyku korur kronik hastalıklar, kendi kendini iyileştirme mekanizmalarının başlatılmasına yardımcı olur.

Beynin belirli alanları geceleri gündüze göre daha aktif çalışır: Gün içinde alınan izlenimler analiz edilir ve seçici bilgi seçimi gerçekleşir. Beynin sildiği bir şey, ama daha fazlası önemli bilgi"arşivlenmiş" ve uzun süreli belleğe gönderilmiş gibi. Bu gece süreçleri sayesinde algı gelişir, öğrenme yeteneği artar ve konsantre olma yeteneği gelişir. Bilge Rus merak etmeyin halk deyişi sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söyler. Eski zamanlardan beri insanlar iyi dinlenmenin en zor sorunları çözmeye yardımcı olduğunu biliyorlardı.

Uykusuzluk neden olur

Uyku düzeni bozulursa uzun zaman, vücut ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir: kalp ve kan damarlarının hastalıkları, semptomların ortaya çıkması diyabet, beynin belirli bölümlerinin aktivitesi ile ilgili sorunlar. Gerçek şu ki, uykusuzluk nedeniyle beynin parietal bölgesindeki sinirsel süreçler engellenir ve bu nedenle reaksiyon hızı önemli ölçüde azalır, düşünceleri formüle etmek zorlaşır, elbette olumsuz olan görsel rahatsızlıklar mümkündür. tüm organizmanın aktivitesini etkiler.

Doğru uyku düzeninin ihlalinin olumsuz sonuçları:

• beynin zihinsel ve bilişsel işlevlerinin bozulması;
• bağışıklık ile ilgili sorunlar, daha savunmasız hale gelir. Uyku süresince bağışıklık sistemiözel proteinler - sitokinler çalışır ve sentezler. Enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidirler. Ancak bir kişi yeterince uyumazsa sitokinler yeterince üretilmez;
• uykusuzluk açlık hormonu ghrelin üretimini uyarır. Bu nedenle, gece iştahı sendromu sıklıkla ortaya çıkar ve bu da görünüme neden olur. fazla ağırlık ve obezite.

Bir gece uykusunun doğru organizasyonu için 10 adım

Açıkçası, sağlıklı uyku daha iyi bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Bir gece istirahatini daha tatmin edici ve canlandırıcı hale getirmeye yardımcı olacak 10 faktörü göz önünde bulundurun.

1. Yatak odasında temiz hava. Sağlıklı uyku için ideal sıcaklık 18-22 derecedir. Gerçekten de, böyle bir sıcaklık birisine çok düşük görünebilir, ancak uzun zamandır en eksiksiz dinlenmeye katkıda bulunan tam olarak bu sıcaklık rejimi olduğu kanıtlanmıştır.
2. Çok yumuşak olmaması gereken özenle seçilmiş bir şilte ile rahat ve geniş bir yatak.
3. Gürültü ve çalışma cihazlarının olmaması. Uzmanlar elektromanyetik radyasyonla dolu bir odada uyumayı önermezler, bu nedenle yatak odasında Wi-Fi, bilgisayarlar vb. varsa, tüm bunlar geceleri kapatılmalıdır.
4. Modern yaşam tarzını kullanmadan hayal etmek zor. yüksek teknoloji. Ancak yatmadan önce uzun süre bilgisayar veya TV karşısında oturmamalısınız. Japon bilim adamları, bir gece istirahatinde yatmadan önce böyle bir eğlencenin olumsuz etkisinin gerçeğini kanıtladılar.
5. Bir bilgisayar veya TV yerine, geleneksel kağıt versiyonunda eski ve güzel bir kitap seçmek daha doğrudur. Kağıda dokunmaktan gelen dokunsal duyumlar, bir kitabın kokusu - tüm bunların yerini modern araçlar alamaz.
6. Bazı aromalar sağlıklı uykuyu teşvik eder. Yatak odasında güçlü kokulardan kaçınılmalıdır. Ancak narenciye, lavanta, sandal ağacı veya melisa aromaları sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Tabii ki, yatak odasındaki koku seçimi kişisel tercihlere bağlıdır.
7. Yatmadan önce yemek yememeniz konusunda güçlü tavsiyeler yaygın olarak bilinir, akşam yemeğini uykuya dalmadan 3 saat önce bitirmeniz gerekir. Bazı gıdaların uyku kalitesi üzerindeki etkileri biraz daha az bilinir. Örneğin, hafif bir ısırık taze vişne veya bir bardak vişne suyu, gece dinlenmenizi bile uzatabilir. Bu meyve, sağlıklı uykuya bile katkıda bulunan çok fazla melatonin içerir. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan magnezyum da gerekli bir elementtir, muzda çok bol miktarda bulunur.
8. Bir gece dinlenmeden önce yürümek, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
9. Ilık bir duş, kelimenin tam anlamıyla yorgunluğu ve sinirsel stresi “yıkayacaktır”. akşam almayın soğuk ve sıcak duş, sabah prosedürleri için ideal bir seçenek olacak ve akşamları sadece sinir sistemini heyecanlandıracak ve çabuk uykuya dalmak zor olacaktır.
10. Çok önemli olumlu düşünceler yatmadan önce. Modern bir insanın yoğun yaşam tarzını hesaba katarak bile, yatmadan önce endüstriyel veya kişisel sorunları düşünmek buna değmez. Bu durumda, "Rüzgar Gibi Geçti" romanından ünlü Scarlett örneğini almak ve kendinize şöyle söylemek daha iyidir: "Bunu yarın düşüneceğim."

Sirkadiyen ritimler ve uyku

Yaşam tarzımız belirli günlük biyolojik ritimlere bağlıdır, bunlara sirkadiyen ritimler denir. İnsan vücudunun tüm biyolojik süreçlerinin yoğunluk derecesini belirlerler. Bu ritimler güneş ışığına bağlıdır, görsel alıcılar buna tepki verir ve beyne bir sinyal gönderir. Sinyallerin sonucu, uyku ve uyanıştan sorumlu olan iki hayati hormon olan melatonin ve kortizolün üretilmesidir.

Epifiz bezi, akşam karanlığında melatonin üretir. Vücudu sakinleştirir, hem basıncı hem de vücut ısısını düşürür. Işık alınca kortizol üretimi başlar, insanı uyandırır, enerji ve neşe verir. Bu nedenle, doğru uyku rejimi 8 saatlik bir gece istirahatini içerir, akşam 10'da uykuya dalmak faydalıdır ve uyanmak için en uygun saat sabah 6'dır.

Sorabilirsiniz, peki ya "baykuşlar" ve "tarlakuşları"? Sonuçta, uyku ve uyanıklık ritimleri bireysel olabilir. Ne yazık ki bazıları için böyle bir bölünme daha çok doğal bir özellik değil, sanayi sonrası dönemde bir kişinin yaşam tarzının bir ürünüdür. Bu nedenle, bir kişi için daha doğal sirkadiyen ritimlere göre kişisel uyanıklık programınızı yeniden düzenlemeye çalışmak daha iyidir.

Sağlıklı uyku kuralları basit önlemler kalitesini artırmak, yani sağlık ve gençliği uzun yıllar korumaktır.

Somatotropin (büyüme hormonu). Onun sayesinde kaslar büyür (oraya yağ da gönderilir), kemikler güçlendirilir, hücreler yenilenir, yıkıcı faktörler engellenir, vb. Büyüme hormonu eksikliği obeziteye, erken yaşlanmaya neden olur.

Ghrelin ve leptin, antipodal sindirim hormonları. Uyku tamamlanmazsa, leptin (doygunluk hormonu) sentezi %20 oranında azalır ve bu da doğal olmayan bir açlık hissi nedeniyle kilo alımıyla doludur. Uykunuz düzelene kadar hiçbir diyet kilo vermenize yardımcı olmaz.

Koruyucu reaksiyonları düzenleyen kortizol bize enerji sağlar. Hem uzun boylu hem düşük seviye stres hormonu tehlikelidir.

Serotonin ve dopamin, bir kişinin stres direncinden ve psiko-duygusal ruh halinden sorumlu hormonlar.

Uyku sırasında hormonların konsantrasyonu bizim için uygun bir oran ve oran alır. Eğer doğru uyursak.

Böylece,

Normal uyku, sağlığın anahtarıdır ve vücudun kendini toparlama ve yenileme yeteneğidir..

Sağlıklı uykunun ilkeleri

mod- iyi bir uykunun ilk şartı. Hafta sonları bile düzenli saatlerde uyuyun ve uyanın.

Bu sabitlik oluşturur şartlı refleks: Her zaman kolayca uykuya dalar, dinlenmiş ve zinde uyanırsınız.

Ne kadar uyumak. Her birimizin uyku miktarı bireyseldir, yaşla birlikte artar. Yeterince dinlenmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve uykunuzu diğer acil meseleler uğruna tehlikeye atmamaya çalışın.

Unutmayın, sadece ılımlı uyku faydalıdır. ve yetersiz uyku eşit derecede zararlı.

Yatağa gitmek için ne zaman. Evrensel bir zaman yoktur. Biyoritimlerinizi, çalışma programınızı, yaşınızı dikkate almalısınız.

Bu süre zarfında (22'den 02'ye kadar), en önemli hormonların, melatonin ve somatotropinin üretimi zirveye ulaşır. Eksiklikleri erken yaşlanma, kellik, obezite, osteoporoz, onkoloji vb. için tehlikelidir.

gündüz uykusu. Birçok insan bunun gerekli olup olmadığını ve gece dinlenmesini bozup bozmayacağını merak ediyor. şüphesiz. Yorgun ve uykulu hissediyorsanız, küçük bir siesta hiç acıtmaz.

bu durumda ne zaman gece uykusu düzensiz, uzun bir gündüz uykusunu reddetmek daha iyidir. Kendinizi neşelendirmek için en fazla 15-20 dakika ayırabilirsiniz.

Beslenme. Yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyi bırakmaya değer, böylece vücudun onu sindirmek için zamanı olur ve geceleri bu süreçten rahatsız olmaz.

Yatmadan önce sindirimi zor yiyecekleri atmayın veya yemeyin: kızarmış, baharatlı, yağlı, tam tahıllar.

İçecekler. Öğleden sonra kafein içeren içecekleri (kahve, çay, tonik, tatlı soda) teşvik etmekten vazgeçmek daha iyidir.

Kafeinin etkisi ancak 4-5 saat sonra azalır ve yaşlılarda bir gün azalmayabilir. saat uyku bozuklukları Bu tür içecekleri tamamen hariç tutmak veya yatmadan 6-7 saat önce almak daha iyidir.

Sigara içmek. Nikotin, ruhun bir aktivatörüdür. Sigara içmeyenlerin sigara içenlere göre daha kolay uykuya daldıkları gözlemlenmiştir.

Eğer bir Kötü alışkanlık- senin durumunda, yatmadan önce sigara içmemeye çalış.

Alkol. Halk arasında alkol olduğuna inanılıyor -. Aslında yanlış. Uyku için alkol çok zararlıdır:

Şiddetli uyku bozuklukları için küçük dozlar etkili değildir. Yüksek dozda alkol beyin aktivitesini uyarır, bir kişi vaktinden önce uyanır ve tekrar uyuyamaz.

Alkol aktif olarak suyu uzaklaştırır vücuttan, kalpten pompalayarak, acil durum modunda çalışır.

Horlama ve uyku apnesiölüme yol açabilir. Alkolün etkisi altında damak ve gırtlak kasları gevşeyerek hava yollarını kapatır.

Melatonin üretimini üç kez baskılar. Sürekli alkol kullanan kişilerde melatonin geceleri neredeyse sentezlenmez.

Alkol almanız gerekiyorsa ve bundan kaçınamıyorsanız, içtikten sonra içerdiği toksinleri nötralize etmek için en az 4 saat geçmelidir.

Fiziksel aktivite uyku kalitesini artırmak için çok yararlıdır. Vücudun kaslarını yükleyerek, ruhu birikmiş gerginlik, olumsuzluk, kaygıdan kurtarırız.

Ancak yatmadan üç saat önce, fiziksel egzersiz ve vücudu harekete geçiren tüm eylemler tamamlanmalıdır.

Zihinsel aktiviteözellikle beyin için yeni olan (problem çözme, bilgi toplama ve çalışma, rapor, dönem ödevi hazırlama vb.), uykuyu uzaklaştırır. Özellikle bir bilgisayarda çalışıyorsanız.

Somnologlar, bu tür aktiviteleri gece uykusundan 1-2 saat önce tamamlamanızı önerir. Aynısı TV programlarından gelen haberler için de geçerlidir, genellikle iyi uykuya katkıda bulunmayan bilgi çöpleri içerirler.

Yatak odası - oturma alanı. Peki, sadece burada uyursan. Ne yazık ki, herkes böyle bir nimeti karşılayamaz.

Yatak odası genellikle bir çalışma odası, yaratıcı bir atölye ve bir ev sinemasıdır.

Ve ruh eşiniz sizinkinden farklı biyoritmlere göre yaşıyorsa, siz bir baykuş olduğunuzda ve o bir toygar olduğunda, ya da tam tersi, durum kolay değildir.

Bu senaryoda, uykuya dalmanıza yardımcı olacaklar: gözlerinizin üzerinde bir uyku maskesi, kulaklıklardan gelen beyaz gürültü (örneğin yağmur sesi).

Uyuyakalmak için sık sık bu tür numaralara başvurmak zorunda kalıyorum çünkü kocam gecenin yarısını televizyon izleyerek uyuyabilen bir baykuş. Işıkta veya gürültüde uyuyamıyorum. Bu yüzden kendimi bir maske ve altında mükemmel bir şekilde uykuya daldığım yağmur sesiyle koruyorum.

Her nasılsa komik bir olay oldu: Pencerenin dışında şiddetli bir fırtına duydum ve bunu kocama anlatmak istedim: “Git, pencerenin dışında neler oluyor gör!” Vaktim yoktu ... Bunun bir rüya olduğunu “anladım” ve yağmur kulaklıklarımdaydı.

Bu arada, dış seslerin böyle bir maskelenmesi (komşuların gürültüsü, otoyolun gürültüsü, bir eşin horlaması) çok faydalıdır. Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve gece boyunca uykunuzu sabit tutar.

Yatak odasında mikro iklim - temel koşul sağlıklı uyku. Bunlar sıcaklık, nem ve hava kalitesidir.

Dr. Myasnikov, en uygun sıcaklığın 13-17 derece olduğunu söylüyor.

Nem en uygun yüzde 50-60.

Hava kalitesi. Bir yerleşim bölgesinde ne soluduğumuz anlaşılmalıdır. Bunlar mobilya, laminat, halı, plastik ürünler, temizlik ürünleri ve hatta kağıt havlulardan kaynaklanan kimyasal emisyonlardır. Uçucu trikloretilen, formaldehit, benzen vb. bileşikleri sağlığımızı bozar, alerjiye, astıma, onkolojiye neden olur.

Yatmadan önce yatak odasının havalandırılması acil bir ihtiyaçtır. Bir metropolün sakini olsanız bile, pencerenin dışındaki hava bir apartman dairesinden çok daha temizdir.

Yatak odasındaki atmosferi temizleyin ve iyileştirin güzel yol , içine yerleştirin. Zehirleri emer, patojenik bakterileri nötralize eder, oksijen ve fitocidleri serbest bırakır ve havayı nemlendirir.

Karanlık. Uyumak için tam bir karanlık yaratmaya çalışın: mavi, yeşil, kırmızı “gözleri” melatonin üretimini bozmamak için pencerelerde karartma perdeleri, TV'leri, PC'leri kapatın, telefonları, elektronik çalar saatleri kapatın. Onları bir gecede stoklamak bizim ana görevimizdir. Bu hormon sağlık için büyük önem taşımaktadır.

Karanlık, elin zar zor görülebileceği şekilde olmalıdır. Gözlere bir uyku maskesi iyi bir çözüm olabilir.

Sağlık için melatoninin rolü hakkında, neden ışıkta uyumak ve gece uyanıklığı onkoloji ile doludur.

Yatak. Şilte ve yastık çok yumuşak olmamalı, vücudu kuştüyü bir yatak gibi "sarmalıdır". Ortalama sertlikleri, uyku sırasında omurga için doğru desteği yaratacaktır.

yatak elbise(yatak, yastık, battaniye, pijama, keten) vücudun nefes almasını sağlayan doğal, ekolojik malzemeleri tercih eder. Aşırı ısınmamak için mevsime göre bir battaniye ve pijama seçin.

olumlu davranış. Gün içinde meydana geldiyse tüm sıkıntıları atmaya çalışın. Kendinize şunu söyleyin: “Bunu kesinlikle yarın düşüneceğim.” Uykuya dalmak, iyiyi ve hoş olanı, hayalini kurduğunu, ne için çabaladığını düşün. Zaman, uykuya daldığımızda, dilek ve hayaller kurmak için en iyisi, bunu kendi yararına kullan.

Uyanış tüm gün için ruh halini şekillendirebilir. Kendinizi “yanlış ayağa kalktı” duymamak için kademeli, yumuşak bir uyanış için koşullar yaratın. Aydınlatması, aroması veya melodisi artan çalar saatleri kullanabilirsiniz.

Uyumaya yardım et

Herhangi bir gerginlikten kurtulun(fiziksel, duygusal, zihinsel) yatmadan önce. Bunun için herhangi bir yol iyidir.

Sıcak banyo. Sıcak, sıcak değil. Rahatlamaya ve dinlenmeye uyum sağlamaya yardımcı olur. eklerseniz uçucu yağlar, banyonun hem uyku ilacı hem de iyileştirici etkisi olacaktır.

bir akşam yürüyüşü. Hızlı değil, ölçülü yürüyüş, akşam doğası, Temiz hava sakin ve yatıştırıcı. Ana şey - fazla çalışmayın.

Kitap okuma . Nörofizyologlar yorgunluğun okülomotor kaslar uykuyu iyileştirir.

Aç karnına uyuyamazsanız hafif bir atıştırmalığa izin verilir. Her şey, gevşemeyi destekleyen kan şekeri seviyelerini stabilize etmekle ilgilidir.

ANCAK! Bireysel yanıtınızı düşünün. Bu önlemlerin bazıları rahatlamaya yardımcı olur, diğerleri ise tam tersine heyecanlandırır.

bitki çayı. Nane, melisa, şerbetçiotu, lavanta, kekik, Ivan çayı, papatya vb. İle iyi bir yatıştırıcı sonuç verilir. Bir kaşık bal ekleyebilirsiniz. Ve elbette, olası olasılıkları da hesaba katmak gerekir. alerjik reaksiyon. Yatmadan bir veya iki saat önce ılık bir içecek için.

Tam teşekküllü sağlıklı bir uykunun güzelliği korumanıza, gençliği uzatmanıza izin verdiği iddia ediliyor.

Uyku olgusunu insan fizyolojisi açısından ele alırsak, beyin aktivitesinin en önemli durumu olarak işlev görür. Bu nedenle sağlıklı uyku önemlidir.

Bir kişi endişeli bir şekilde uyuduğunda beyni tamamen gevşemez, bu nedenle sabah durumu iyi olarak adlandırılamaz ve gün içinde uyuşukluk görülür.

Uyku bozukluğu bu günlerde sık görülen bir durumdur. İnsanların neredeyse %30'u acı çekiyor çeşitli tipler uyku bozuklukları. Sonuç olarak, gündüzüretkenlik, verimlilik düşer, kötüleşir genel durum, sağlık. Uyku bozukluğu olan bir kişi genellikle strese ve hastalığa yatkındır.

Sağlıklı uykunun özellikleri

Modern bir insan için sağlıklı uyku, 7-8 saat uykuya daldıktan sonra vücudun ve beynin dinlendiği, güne hazır olduğu hissedildikten sonra derin bir daldırmadır. emek faaliyeti.

Sağlıklı uykunun üç ana belirtisi vardır:
- bir kişi, herhangi bir özel çaba sarf etmeden kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalar;
- ara tamamen yok;
- Sabah uyanış, bir yandan diğer yana uzun bir dönüş olmadan hızlı ve ücretsizdir.

Sağlıklı bir uyku düzenine dönüş

Sağlıklı uyku hemen hemen tüm çocuklarda görülür. okul yaşı aşık olma ve test etme zamanı gelene kadar. sinirsel deneyimler, şiddetli stres uyku ritmini bozabilir. Sonuç olarak, uykuya dalmak daha zor hale gelir ve geceleri sık sık nedensiz yükselmeler olur.

Sağlıklı bir uyku rejimine geri dönmek için sinir sistemini sakinleştirmek ve yatma sürecine bir dizi prosedür eklemek gerekir. Sıcak bir banyo, dışarıda yavaş bir yürüyüş, hafif müzik olabilir. Ana şey, prosedürlerin rahatlamaya yol açmasıdır.

Sağlıklı uyku için, yatmak için en uygun saatin ne olduğunu kendiniz belirlemeniz önemlidir. Çoğu insan fiziksel ve beyin aktivitesi 21:00'e kadar. Bundan sonra, kademeli bir aktivite zayıflaması gözlenir. Fizyologlar ve psikologlar 22:00-23:00 saatleri arasında yatmayı ve 6:00-7:00 saatleri arasında uyanmayı önerirler. O zaman rüya sağlıklı ve dolu olacak.

Muhtemelen, birçoğu uzun bir uykudan sonra vücutta uyuşukluk, uyuşukluk hissettiğini fark etmiştir. Bu, sağlıklı uykunun çok uzun olamayacağını gösterir. Hayatımızda her şey ölçülü olarak iyidir, bu yüzden kendinize büyük hoşgörülere izin vermeden her zamanki gibi uyumak en iyisidir.

Birçoğumuz işte çok zaman harcıyoruz. Güçlendirilmiş ve verimli iş birçok avantaj sağlar: iyi ücretler, yetkililer ve ekip arasında saygı. Ama ayrıca var arka taraf madalyalar. Her iş gününün sonunda hepimiz yoruluruz. daha fazla, daha az birisi. Bir iş gününden sonra eve geldiğimizde vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Dinlenmezseniz, bu yol açabilir kronik yorgunluk, depresyon, güç kaybı. Bu nedenle, dinlenmenin iyi ve sağlıklı olmanın anahtarı olduğunu hatırlamanız gerekir.

İnsanların nasıl dinlendiklerine, çalışma günleri gelişir, çalışma kapasiteleri, neşe bağlıdır. en çok en iyi tatil sağlıklı kabul derin uyku. İyi rüya birçok faktöre bağlıdır: hangi yatakta uyuduğumuz, hangi yastık veya ruloları kullandığımız. Kural olarak, çoğumuz bunu düşünmüyoruz. Çoğu, sırtımızı bozan rahatsız edici ve küçük kanepeler kullanır ve üzerinde uyuduktan sonra bazen “kırılmış” hissedersiniz. Yastık ve kırlentlere gelince, hemen hemen her aile geçen yüzyıldan kalma modası geçmiş ürünler kullanıyor. Üzerlerine rahatça oturmak için sürekli olarak düzeltilmeleri, çırpılmaları gerekir. Şu anda, sonunda elde ettiğimiz yardımı ile yastık ve rulo şeklinde modern ürünler var. iyi, sağlıklı dinlenme . Tatilinizi önemli ölçüde iyileştirecek birkaç ürünü size sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Bu yastık sayesinde sağlıklı ve güzel bir uyku hakkındaki fikrinizi tamamen ve tamamen değiştireceksiniz. Uygulayarak harika bir dinleneceksiniz, yeni bir iş günü için gücünüzü geri kazanacaksınız.

Bu yastık, ister yan ister sırt üstü yatın, uyurken başınızın pozisyonunu dikkate alır. Yastığın tasarımı, orta kısmı her kişi için ayrı ayrı ayarlanabilecek şekilde yapılmıştır. Merkez, yanlarından biraz daha düşüktür. Yastığın orta kısmı sırt üstü yatmak için, yan kısımları ise yan yatmak için tasarlanmıştır. Pratik bir yastık minderi yardımı ile boyun bölgesine ekstra baskı olmayacaktır.

Bu yastığın iki silindirle donatıldığını belirtmekte fayda var. Bu, yastığı doğru yerleştirip yerleştirmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Karabuğday kabuğu dolgusu aşırı gerginliği ve stresi giderir, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bir kez böyle bir yastıkta uyuduktan sonra artık normal bir yastığa dönmek istemeyeceksiniz. Her sabah iyi bir ruh halinde uyanacaksınız!

Vücudumuz öyle düzenlenmiştir ki, yatağa gittiğimizde omurgamız bükülmesin veya hasar görmesin diye desteğe ihtiyacımız var. Uyku için rahat koşullar yaratmak da gereklidir. Tüm bu işlevler Night Symphony yastığında birleştirilmiştir. Bu yastık boynunuza ekstra destek sağlamak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu yastığın imalatında özel bir kalıp yapılır. Bu, yastığın tüm yüzeyi üzerinde ölçülen bir basınç dağılımına katkıda bulunur. Yastık ayrıca bu yastığın çevre dostu olduğunu gösteren doğal dolgu maddesi içerir.

Böyle bir yastıkta uyumak çok keyifli, tekrar dövmeye gerek yok, her zaman olacak istenilen şekil. Sabah uyandığınızda, ondan "ayrılmak" istemeyeceksiniz!

Çoğumuz, tekerlekli sandalyede uyumanın fazla bir şey olduğunun farkında bile değiliz. daha kullanışlı ve sağlıklı geleneksel yastıklara kıyasla. Bu uzun zamandır dünya bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Silindirlerin şekli küçüktür ve onlar sayesinde omurganız her zaman eşit bir konumda olacaktır.

Tüm bu özellikler, sırt üstü yatarken de dizlerinizin altına yerleştirilebilen Exclusive minder ile kaplıdır. Ayrıca, belinizin olduğu yaklaşık alanda sandalyenin arkasına da takabilirsiniz. Böylece bu koltuğa oturduğunuzda sırtın doğru pozisyonuna sahip olacaksınız.

Bu silindiri kullanarak, zor bir günün ardından kolayca rahatlayacak ve böylece vücudunuzu dinlendireceksiniz.

Çevrimiçi mağazamızda sunulan bu ve iyi uyku ve rahatlama için diğer birçok ürün, kesinlikle sırtınızı iyileştirmeye, sinir sisteminizi ve fiziksel yeteneklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Uyku genel olarak sağlığı ve özellikle kilo vermeyi nasıl etkiler? Ne kadar uykuya ihtiyacın var? Uyku düzeni nasıl iyileştirilir ve uykusuzluktan nasıl kurtulur? Tüm bunlar hakkında yeni bir makalede okuyun.

Modern yaşam hızıyla iyi uyku lüks ve hatta fazlalık olarak kabul edilir. Sonuçta, çalışmak, arkadaşlarınızla sohbet etmek ve tüm sosyal ağlardaki beslemeleri kontrol etmek ve bu sosyal ağlar için yeni içerik oluşturmak ve fitness'a ve ayrıca İngilizce kurslarına ve kulüplerine gitmek için zamanınız olması gerekir. ..

Bütün bu programda uyumak, zaman kaybı, maksimum potansiyelinize ulaşmanıza izin vermeyen bir engel gibi görünüyor.

Bu doğru mu? Uyku, sağlık ve kilo vermenin birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu anlayalım.

Bir gece istirahati sırasında tüm iyileşme süreçleri daha hızlı ilerler. Bir sporcuya sorun, uykuda kasların güçlenip büyüdüğünü söyleyecektir.
Bir güzellik uzmanına sorun, o uyku sırasında cildin besinleri daha iyi emdiğini söyleyecektir (bu nedenle gece ve gündüz kremlerinin bileşimi büyük ölçüde değişebilir).

Uykunun sağlığımızdaki rolü paha biçilmezdir. sağlar normal iş gergin sistem Her yetişkinin defalarca ikna olduğu - bir gece uyumadan bile, sinirli, kasvetli, dalgın ve mızmız olabilirsiniz. Düzenli uyku eksikliği neden olur artan kaygı, azalmış performans, nevroz ve depresyon ve ayrıca hafızayı büyük ölçüde bozar.

California bilim adamları tarafından San Francisco Enstitüsü'nde yürütülen bir araştırma, günde 6 saatten fazla uyuyan kişilerin hastalanma olasılığının 4 kat daha az olduğunu gösterdi. soğuk algınlığı. İyi uyku, sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, uykuyu ihmal etmenin yanı sıra, çok uzun süre uyumak da buna değmez. Cambridge Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, gece 8 saatten fazla uyuyan kişilerin felç geçirme olasılığı neredeyse %50 daha fazladır. Çok fazla uyku da azaltır fiziksel aktivite, baş ağrılarına neden olur ve zaten problemler varsa, omurganın durumunu kötüleştirir (üçüncü tez doğrudan ikinciden sonra gelir).

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Yukarıdakilere dayanarak, optimal uyku süresinin günde 6-8 saat olduğu sonucuna varabiliriz. Ayrıca, çoğu durumda, tüm bu saatlerin gece ve arka arkaya “çalıştırılması” vücut için çok daha iyidir. Geceleri 3-4 saat ve gündüzleri aynı miktarda uyuyan “bozuk” bir rejime sahip kişiler nevroz ve depresyona daha yatkındır.

Ancak, ideal bir evrensel uyku rejiminin olamayacağını unutmayın - her vücudun kendi ihtiyaçları vardır. Örneğin, yoğun fiziksel efor sırasında ve hastalık ve yaralanmalardan sonraki rehabilitasyon sırasında doktorlar daha fazla uyumayı önerir.

Uyku ve kilo kaybı

Bir güzel haber daha: Sağlıklı uyku fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Uyku sırasında, diğer şeylerin yanı sıra yağ yakma işlevini de yerine getiren büyüme hormonu daha aktif olarak üretilir. Ayrıca uykusuzluk “açlık hormonu” olan ghrelin seviyesini de yükseltir.

Bu nedenle, yeterince uyumuyorsanız, aşırı yeme isteğinin gelmesi uzun sürmeyecektir. Bu, 12 saat uyumaya başlarsanız otomatik olarak yapacağınız anlamına gelmez. Doğru beslenme ve kilo vermek istiyorsanız egzersiz hala gereklidir. Ancak sağlıklı uyku, uyum yolunda güvenilir bir müttefik olabilir.

Uyku ve kitle kazancı

Somatotropinin bir diğer önemli işlevi, kas hacmindeki bir artıştır (büyüme hormonu olması boşuna değildir). Düzenli eğitim ile kasların tam bir iyileşmeye ihtiyacı vardır. sağlayan uykudur. iyi tatil ve istikrarlı büyüme. Bu nedenle, "pompalamak" istiyorsanız, sadece spor salonunda değil, yatakta da yeterince zaman geçirin.

Uykusuzluktan nasıl kurtulur ve uyku düzenini nasıl iyileştirir?

Yatmadan 2-3 saat önce, ister akıllı telefon ister TV olsun, herhangi bir ekranla etkileşimi bırakın. Kitap oku, ailenle sohbet et, evcil hayvanınla oyna
yatmadan önce odayı havalandırın
öğleden sonra kahve ve güçlü çay içmeyin
gereksiz ışık ve ses kaynaklarını kaldırın
yatmadan önce aşırı yemeyin veya hızlı yemeyin
stresi en aza indirin (zor ama buna değer)

2 haftadan uzun süredir uyku sorunları yaşıyorsanız ve nedenleri sizin için bir sır olarak kalıyorsa - bakmayın Halk ilaçları ve uyku haplarını kendi kendinize uygulamayın. İyi bir doktora danışın.