Uykunun değeri: Uykuya dalmak ve uyanmak için ne zaman daha iyidir. Vücudumuz uykuda uyur mu Vücut uykuda nasıl davranır

24.11.2019 -

“Elena, eğer bir rüyadaki pozisyonların hastalığın başlangıcını nasıl belirlediğine dair bilgi bulursan, bizimle paylaştığından emin ol. Bu tür bilgilerin sadece benim için değil, diğer okuyucular için de ilginç olacağını düşünüyorum!” (Yorumlardan)

Vücudumuz alışılmadık derecede uyumlu ve akıllı bir sistemdir. Herhangi bir zihinsel bozukluk veya Fiziksel durumu Hastalığın başlangıcından çok önce bir rüyada kendi vücut pozisyonlarını bulur. Fiziksel rahatsızlığı hafifletmek için, kişi genellikle kendisi için rahatsız edici olan zorunlu bir pozisyon alır.

Ağrı geçtiğinde (ağrı kesici ilaç etkisinde veya bir tedavi sonucu) en sevdiğimiz pozisyona dönmekten mutluluk duyarız. Bu, bir kişinin bireyselliğinin gecenin çoğunu geçirdiği uyku pozisyonu ile yakın ilişkisini açıkça göstermektedir.

Uyku olgusu ve yaşam kalitesi ile ilgili sitenin sayfalarına hoş geldiniz arkadaşlar. Bu yazıda: Hastalık nedeniyle uyku pozisyonlarımız nasıl değişiyor, en doğru uyku pozisyonu nedir? , alışılmış duruşların sağlık üzerindeki etkisi.

Hastalığın bir sonucu olarak vücudun pozisyonu nasıl değişir?

Hastalık tatsız ile başlar ağrı. Ayrıca, günün koşuşturmacasında, uzun zaman kürek kemiğinin altında karıncalanmaya, bacakların yorgunluğuna veya ellerin uyuşmasına önem vermeyin, bu semptomları herhangi bir şeyle açıklayın: fiziksel aktivite, Sinir gerginliği, stres vb. Ancak vücudumuz, meşgul olanlardan farklı olarak, vücuttaki herhangi bir arızaya karşı hassastır ve uyku sırasında vücudun pozisyonunu değiştirerek tepki verir, hastalıklı organın bulunduğu bölgedeki baskıyı hafifletir.

Depresyon, düşük tansiyon, nevroz, mide ülseri. Bu hastalıklarla, bir kişi sezgisel olarak "embriyo" nun en koruyucu pozisyonunu alır (yan pozisyon, dizler vücuda çekilir).

Servikal osteokondroz, bademcik iltihabı, rinit, sinüzit, sinüzit- yan pozisyon, eller yanağın veya yastığın altına yerleştirilir.

Kalp hastalıkları- sırt üstü kollar havada veya yüksek yastıklarda yarı oturur durumda.

sabah uyanırsan kraliyet pozunda, ve elleriniz başınızın arkasına atılır ve bu pozisyon daha önce sizin için tipik değildi, bir kardiyoloğa başvurmaktan zarar gelmez.

kabul ettiğimizde yatay pozisyon, kalbe giriş venöz kan artışlar. Kalp yetmezliği durumunda kalp, büyük bir kan akışıyla baş edemez, akciğerlerde durgunlaşır ve sonuç olarak dik pozisyonda kaybolan nefes darlığı ve nefes darlığı. Bu, kişiyi rüyada dikeye yakın bir pozisyon almaya, sırt ve başının altına yüksek yastıklar koymaya zorlar.

Hastalık ilerledikçe, bir kişinin daha fazla yastığa ihtiyacı vardır. Kalpler uyku dünyası ve vücudun yatay pozisyonu karşısında çaresiz hissederler, kan dolaşımındaki zorluklar onları en azından yastıklar yardımıyla varlıkları için destek aramaya zorlar.

Yüksek tansiyon- arkada konum.

Omurga ve gastrointestinal sistem hastalıkları- "embriyo" ve midede, vertebral diskler üzerindeki baskıyı azaltmanıza ve sırtı boşaltmanıza izin veren duruşlar.

Bacaklarda dolaşım bozuklukları- bir kişi sırtında uyur, bacaklar dizlerde bükülür. Bu poz, bacaklar çok yorgunsa da alınır. Kalbin işi olan kan dolaşımını kolaylaştırır, damarları boşaltmanızı sağlar.

karaciğer hastalığı, sağ böbrek, diyabet - sol tarafa yatın.

astımlı bronşit- kişi başı geriye atılmış olarak sırt üstü yatar. Bu duruş, akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına katkıda bulunur, bu da vücuttaki oksijene daha iyi erişim anlamına gelir.

Hastalıklar işitme siniri - Bir kişi uyku sırasında başını bir yastıkla örttüğünde “devekuşu” pozisyonu.

Sağ işitme sinirindeki tümörü çıkarmak için ameliyat olan ve işitme duyusunu tamamen kaybeden bir bayan, hastalığın gelişiminin detaylarını paylaştı.

Daha önce, bir kadın sürekli olarak “yarı embriyo” pozisyonunda sol tarafında uyuyordu ve son on yılda, başını doğrudan sağ kulağına yerleştirilecek şekilde bir yastıkla örtmeye başladı. Tümör büyümesi sürecinde, bayan gelişti Sürekli ses uykusunda kulağını bir yastıkla kapatarak kurtulmaya çalıştığı kulaklarında (tinnitus) vardı.

Ameliyatı yapan beyin cerrahı, hastalığın on yıldan fazla bir süredir geliştiğini öne sürdü. Hastalığın erken evresinin, bir rüyadaki “yarı embriyo” konumundan geçişle çakıştığı ortaya çıktı. Eğer tıp, vücudun uyku pozisyonlarından iletilen sinyallerini deşifre edebilseydi, o zaman bir tümör gelişimini tespit etmek mümkün olurdu. erken aşama ve kadının işitmesini kurtar.

Amerikalı psikiyatrist S. Dunkell'in uygulamasından gelen bu vaka, uyku duruşunun hastalık hakkında önceden uyarıda bulunabileceğini açıkça doğrulamaktadır.

Sizin için tipik olmayan bir pozisyonda uyanmaya başlarsanız, sağlığınızı dinlemenizi tavsiye ederim.

Neden doğru pozisyonda uyumanız gerekiyor?

Anatomi ile başlayalım

İnsan beyni oldukça küçük boyutlu(toplam vücut ağırlığının sadece %2'si), ancak kaynaklar çok büyük. Uyuduğumuzda beyin, toplam kan akışından kanın %15'ini ve nefes aldığımızda aldığımız oksijenin %20'sini "alarak" çalışmaya devam eder.

Beyne iki karotis ve iki vertebral arter yoluyla kan ve oksijen sağlanır. Vertebral arterler, servikal omurların enine işlemlerini oluşturan ve esas olarak beynin arka kısımlarına (serebellum, pons, medulla oblongata) beslenme sağlayan kanaldan geçer.

Bu bölümlere kan temini yeterli değilse, vücutta bunlara karşılık gelen işlevler zarar görür: beyincik - hareketlerin koordinasyonu ve doğruluğu, dikdörtgen köprü ve Varolii pons - sindirim, solunum, damar tonu ve kalp fonksiyonu.

Yanlış duruşların tehlikeleri nelerdir?

Uyku sırasında her iki veya bir vertebral arterin sıkışması çok tehlikelidir. Bir arter klemplense bile diğeri artan kan akışını kaldıramayabilir - iki kişi için çok dar olduğu ortaya çıkabilir (damarların çapı bazen birbirinden 2 kat farklıdır) veya aterosklerotik bir plak tarafından bloke edildiği ortaya çıktı.

Beyni besleyen iki çift atardamar yoluyla kan akışı bozulduğunda, hipoksi ortaya çıkar veya oksijen açlığı Oksijen eksikliğine duyarlı beyin hücreleri. Örneğin, böbrekler veya karaciğer birkaç saat oksijensiz kalabilir, beyin sadece 5-10 dakika sürebilir. Aynı zamanda beynin zeka ve hafızadan sorumlu bölgelerinde bir dakika içinde geri dönüşü olmayan süreçler başlar.

Böylece, İhtiyacımız varbize dolu dolu bir yaşam sağlayan vertebral arterlerimizi koruyun ve besleyin. Yatağa gittiğinizde bu damarların uyku sırasında sıkışmamasına dikkat edin.

Boyun omurlarına destek sağlaması gereken, ayakta dururken olduğu gibi baş pozisyonunu doğal tutması gereken bir yastık seçimi çok önemlidir. Orta boy veya ortopedik bir yastık seçmek daha iyidir. Omuzlar yastığın üzerinde değil, yatağın üzerinde olmalıdır. Makalenin sonundaki videoda daha fazla ayrıntı ve.

Nasıl uyumak kötü

Yukarıda açıklanan üzücü sonuçlara yol açabilecek duruşları düşünün.

Yüksek yastıklarda veya midenizde uyumak gelişmesine yol açabilir servikal osteokondroz ve felce neden olur (yaşlılarda). İnme en sık sabahın erken saatlerinde, yanlış pozisyondaki kişinin gecenin çoğunu geçirdiği saatlerde meydana gelir.

Yanınızda yüksek bir yastıkta uyuyun aynısına sahip tehlikeli sonuçlar. Bir vertebral arter sıkılır ve ikincisi başa çıkamayabilir.

yüzüstü pozisyonda bükülmüş bir boyun boğazı sıkıştırır, klavikula yakınındaki karotis arteri, eşleştirilmiş vertebral arterlerden biri, ikincisi ateroskleroz nedeniyle iyi çalışmayabilir. Bütün bunlar nefes almayı, kan akışını ve beyne oksijen verilmesini zorlaştırır.

Ayrıca, uyuyan sıkılmış göğüs kafesi, hangi normal durum diyaframın genişleyebilmesi ve akciğerlerin hava ile dolması için büyük bir genliğe sahip olmalıdır. Akciğerleri sıkarken, içlerindeki havanın yenilenmesi kusurlu gerçekleşir. AT genç yaşçok korkutucu değil ama yaşlılarda ölüme yol açabilir.

Kollar başın üzerine uzatılmış halde mide üzerinde uyuyun. Bu pozisyonda uyuyan kişi kendini ifşa eder. tehlikeli hastalık- brakiopleksus sendromu. Sinir uçları ve kan damarları, önkol kaslarındaki güçlü gerginlik nedeniyle sıkışır ve bu da ellerin ağrımasına ve uyuşmasına neden olur.

Ayrıca yana çevrilmiş kafa, köprücük kemiği bölgesindeki karotis arteri sıkıştırır, boğaz ve boyun kaslarını sıkıştırır, bu da kan dolaşımını ve nefes almayı zorlaştırır, beyne oksijen gitmesini sağlar.

Oturarak uyu uzanır omurlar arası diskler boyun bölgesinde ağrı ve şişlik ile sonuçlanır. Hakkında güçlü bir şekilde otururken duruş hakkında toplu taşıma ya da masada.

Çok sert bir yatakta uyumak boyun ve beldeki omurganın fizyolojik kıvrımlarının düzleşmesine neden olabilir. Sonuç olarak, intervertebral disklere yüksek bir yük biner, acı verici ve lokal ödem, zamanla diskler deforme olur ve ağrı sabitleşir, osteokondroz gelişir.

yastıksız uyumak fizyolojik servikal kıvrımı düzeltir ve servikal disklerin deformasyonuna ve osteokondroza yol açar.

sırt üstü uyu solunum ritmini bozar (damak ve boğaz kasları zayıflarsa veya doğumsal bir kusuru varsa), bu da buna yol açar. Bu yüzden kraliyet pozuna “ani ölüm pozu” denir.

En doğru duruş

senin tarafında uyu aşağıdaki koşullar altında en rahat olarak kabul edilir:

Ancak sağ tarafınıza yatmak karaciğerinize ekstra yük bindirebilir ve kırışıklıklara neden olabilir.

sırt üstü uyu birçok doktor tarafından oldukça fizyolojik olarak kabul edilir: vertebral diskler mümkün olduğunca boşaltılır, kan normal şekilde dolaşır. Bu poz en çok hipertansif hastalar, kalp hastalığına yatkın, mide ekşimesi çeken insanlar için endikedir.

Kendinizi bir rüyada alışılmadık bir konuma alıştırmak çok zordur, çünkü uyku duruşları kişiliğimizin doğasını yansıtır ve psikolojik korumanın doğasına ve türüne karşılık gelir.

Umarım arkadaşlar, makale faydalı oldu ve sorularınızın cevabını buldunuz, hastalıklar uyku duruşlarını nasıl etkiler, uyku sırasında hangi duruş doğrudur.

Gülümsemek! Horlarken sırt üstü uyumak, horlarken yüzüstü uyumak tehlikelidir. damar hastalıkları, sol tarafa yatmak kalp için tehlikeli, sağ tarafa yatmak karaciğer için tehlikelidir. Dergi "Sağlık" sizi diler tatlı Rüyalar! :-D

makale içeriği

Dünyanın en tatlı şeyi nedir? Bu basit bilmeceyi tahmin etmek kolay değil çünkü cevap ne şeker ne de bal. Dünyada uykudan daha tatlı bir şey yoktur, hele yorgun biri için.

Sağlıklı olmak istiyorsa, vücudunun özelliklerinden bağımsız olarak her birey için uyku gereklidir. Normal dinlenmenin yokluğunun veya sürekli eksikliğinin ne kadar kolay tolere edildiğine asla aldanmamalıdır. Görünen neşe ve aldatıcı enerji çok çabuk tükenmeye dönüşür. gergin sistem ve mevcut durumu normal olarak değerlendirme yeteneğinde bir azalma.

Bu hayatta ister uyanık ister uykuda olalım, en iyi sonucu almak için ikisini dengelemek önemlidir. Yeterince uyumak için yatağa ne zaman gitmeli önemli soru ayrı bir yaklaşım gerektirir.

uyku evreleri

Ne rüya olabilir değişen dereceler dalış yaygın bir bilgidir. 4 aşamaya ayrılmıştır:

aşama - gevşeme, uyku hali, yavaş yavaş derinleşiyor.
aşama - ışığa duyarlı uyku, kesilmesi çok kolaydır, yaklaşık 30 dakika sürer
aşama - yavaş uykuya geçiş veya daha derin
sahne - derin derin uyku, bu süre zarfında bir kişi arsaları görür ve bilinçaltında bilgiyi analiz eder. Vizyonlarınızı hatırlayabilir ve yorumlayabilirsiniz. Buna inanıyorsanız, örneğin bir rüya kitabı satın alabilirsiniz.

Tüm aşamalar birlikte bir döngü oluşturur. Yeterince uyumak için, bir kişinin birkaç döngü (genellikle 5) için fazla uyuması gerekir. Toplam süre onun yaklaşık bir buçuk saat.

Uyku hormonal dengenin temelidir

Melatonin sadece uykuda ve karanlıkta üretilen önemli bir hormondur.

Dışında psikolojik durum ve performansın derecesi, uykunun miktarı ve kalitesi görünümü etkiler. Gece istirahati sırasında, eksikliği yüz ve vücutta iz bırakacak önemli hormonlar üretilir.

- Bağışıklık sistemini etkileyen bir hormon, onsuz hormon dengesi hızla bozulur. Eksikliğinin vücudun yaşlanmasını hızlandırdığı varsayımı var. İlginç bir şekilde karanlıkta üretiliyor, bu yüzden perdeli pencerelerle uyumalısınız.
Büyüme hormonu ve gençleşmeyi destekleyen doku ve kemik hücrelerinin restorasyonu.
seks hormonları, aynı zamanda bir kişinin ruhunun ve vücudunun durumunu da belirler.
Tokluk ve açlık hormonları- dengelerinin ihlali, aşırı yemeye veya iştahsızlığa yol açar, bozulmuş metabolik süreçler vücutta.
Tiroid ayrıca geceleri aktif olarak çalışır, bu organın hormonları sorumludur işlevsel durum Vücut hücreleri, beyin aktivitesi, doku durumu ve çok daha fazlası.

Kronik uyku eksikliği, endokrin dengesinde kademeli bir dengesizliğe yol açar. Optimum durumu koruyun hormonal arka plan Sadece düzenli olarak dinlenerek ve kendinize uygun bir modda yeterince uyuyarak uyuyabilirsiniz.

Hangisi olmak daha iyi, baykuş mu yoksa tarla kuşu mu

Uykunun yararları konusunda tartışma yoktur, eksikliği zayıflamaya ve hastalığa yol açar. Uyku yardımı ile birçok rahatsızlığın tedavi edilebileceğine dair teoriler var - sadece belirli saatlerde gerekli süre boyunca uyumanız gerekiyor.

için uyku süresi sınırları farklı Çağlar

Bu şekilde iyileşme olasılığı henüz kanıtlanmamıştır, ancak gerçek şu ki, farklı saatlerde uyku insanı farklı şekillerde etkiler.

Uyku sırasında enerji kuvvetleri yenilenir, doğal savunmalar yenilenir, kaslar gevşer ve güçle doyurulur. Küresel olarak yaklaşılırsa, güneş aktivitesi, ayın evreleri, titreşimler dikkate alınmalıdır. insan vücudu günün saatine göre sıklıkları değişir.

Belirli bir bireyin uyuması daha iyi olduğunda, aşağıdakiler gibi faktörler:

yaş
sağlık durumu
her zamanki günlük rutin, uyku dahil saatler.

Küçük çocuklar yaşlandıkça daha fazla uyur, dinlenme daha az zaman alabilir. İdeal olarak, uyku süresi yaklaşık 10 saattir, ancak uyumak için saatlerin değerine dayanarak, yatağa gitmek için doğru zamanı seçerek zamandan tasarruf etmenin mümkün olduğuna dair bir hipotez vardır.

Üç saat

Farklı saatlerde uyumak ne kadar değerli

Herkes çocukluğundan gece yarısından önce yatmanın en iyisi olduğunu bilir - bu en iyisi faydalı zaman uyku için. Aşağıda, kendi programınızı oluşturabileceğiniz ve yeterince uyumak için ne zaman yatağa gideceğinizi ampirik olarak belirleyebileceğiniz bir tablo bulunmaktadır. Teorik olarak, en faydalı saatlerde yatarak, 2-3 saat içinde tamamen uyuyabilir ve iyileşebilirsiniz.

Bu tabloya göre, saate göre uyku değerini hesaplayan ve 19 ila 22 saat arasında dinlenen bir kişi, 18 saatlik dinlendirici uyku ile aynı iyi dinlenmeyi alır. Aynı zamanda sabah 7'den sonra dinlenmek tamamen işe yaramaz.

Her durumda, bu verilere mantıklı bir yaklaşım benimsemeli ve dünya algısını bu kadar katı bir çerçeveyle daraltmamalısınız - bu tabloya göre, “çağrı üzerine” uzanmak için zamanı olmayanların alacağı ortaya çıkıyor. bitkin ve aşırı yorgun olmaya başlar. İnsan vücudunun, diğer şeylerin yanı sıra, mevcut koşullara uyum sağlama yeteneği ile donatıldığını unutmamalıyız - herhangi bir tablo tarafından sağlanmadı bile. Bir kişi çalışır, yeterince uyur, uyku saatleri farklı olabilir, ancak doğru denge yine de geri yüklenir.

22-23 saatte sinir sisteminin gevşemesi ve boşalması gerçekleşir. Bu saatte sürekli uyanıksanız, stresli bir durumun olma olasılığı daha da artacaktır.

Üstelik yavaş yavaş unutkanlık ortaya çıkacak, tepki yavaşlayacaktır. Geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar genellikle gün boyunca şiddetli uykululuk nöbetlerine eğilimlidir.

Tabii ki, bu tür ayrıntılı düşünceler - uyku ve bunun için doğru hareket saatleri hakkında - ezoterikçilerin özelliğidir. Bunu inançla ele almadan önce, keşiflerin ve içgörülerin çoğunun gece gerçekleştiğini hatırlayabiliriz. Buna ek olarak, yaratıcı mesleklerden insanlar genellikle gece yaşam tarzına bağlı kalırlar, çünkü ilham da yıldızlı gökyüzünü tercih eder.

Seçim kişiye kalmıştır - biyolojik ritimlerinizi takip etmek faydalıdır. Birkaç saat içinde tamamen iyileşecek şekilde dinlenme ve güneşle birlikte veya daha erken dinlenmiş olarak kalkma alışkanlığı da bir avantajdır. Doğru seçilmiş bir kişinin uyku zamanı, günün aktif zamanını daha uzun ve daha verimli hale getirebilir, uyku değeri tablosu hangi saatte yatacağınızı seçmenize yardımcı olacaktır.

Kim erken yatıp erken kalkarsa akıl, zenginlik ve şeref kazanır. alman atasözü)

Rüyalardan dünyamıza dönüş zamanı da önemlidir.

Alarmın saatine bağlı olarak ne zaman yatmalı

Erken saatlerde yükselişin aşağıdaki varsayımsal özelliklerinden yola çıkabiliriz:

3-4 - enerji potansiyelinin ve diğer yeteneklerin geliştirilmesi için zaman
4-5 - tüm gün boyunca neşeli bir ruh hali
5-6 - optimal zihinsel denge
6-7 - canlılık düzeyinde artış.

Geleneksel olarak şafakta en güçlü ve tatlı rüya. Bununla birlikte, en iyisini hissetmek ve mükemmel bir zihin durumuna ulaşmak için uyanmak ve kalkmak için en iyi zamanın ne olduğunu deneyebilirsiniz.

Sessiz zaman - sadece anaokulunda değil

Çocuklar genellikle öğleden sonra uyur, ancak yetişkinler de gün içinde şekerleme yapmaktan yarar sağlar.

Kısa bir şekerleme bile kafayı temizleyebilir, kalanlar için beynin ve vücudun bir bütün olarak aktivitesini artırabilir. gündüz. Gün boyunca uyku süresi - 13 ila 15 saat arasındaki süre, bunun nedeni, bu saatlerde vücut sıcaklığının azalması ve bu da yorgunluğa neden olmasıdır. Ancak gün içinde uzun süre dinlenmemelisiniz: 30 dakikadan fazla uyuduktan sonra baş ağrısı ve günün geri kalanı için zayıflık. Bu bireysel bir an ve bazı uzmanlar gün içinde en az 1 saat uyumanız gerektiğine inanıyor. Her durumda, uzun gündüz uykusu alışkanlık haline getirilmemelidir - aksi takdirde geceleri uykuya dalamazsınız.

Avrupa ve Amerika'da bazı firmalar, çalışanlarına iş günü içerisinde belirli bir süre uyumaları için fırsat sağlamaktadır. Böylece iyi bir sonuç elde edilir - çalışanların çalışmalarının verimliliği korunur ve personeli genişletme ihtiyacı ortadan kalkar - iş yapılır ve herkesin her şey için zamanı vardır.

Bazen işveren gündüz şekerlemelerini teşvik eder

Gündüz dinlenme için bir zaman seçerken, gün doğumu ve gün batımı programını görebilirsiniz. Gün batımı sırasında uyumak istenmez, çünkü bu saatlerde uykuyu etkisiz hale getirecek bir enerji çıkışı olur.

Çözüm

Geleneksel tıp, kişinin her birinin tam olarak tamamlanması gereken 4-6 biyolojik uyku döngüsü için uyuması gerektiği görüşündedir - gerisini ortada kesmemek gerekir - zayıflık duyguları ortaya çıkabilir.

Doktorlara göre uyumak için en iyi zaman 23:00'te başlıyor ve saat bazında uyku değeri tablosu bunu doğruluyor.

İnsan vücudunun uyku sırasındaki en önemli yaşamsal işlevleri bir an bile kesintiye uğramaz ve çalışmalarından sorumlu organlar asla uykuya dalmaz.

Akşam yatarken, hangi süreçleri pek düşünmüyoruz? zaman içinde başımıza gelir. Bakalım gerçekten uyuyor muyuz.

Araştırmalar, uykuya dalarken vücut kaslarının birer birer gevşediğini göstermiştir. Dönüş farenks kaslarına ulaştığında, sırt üstü yatarken yoğunlaşan horlama meydana gelir. Bu, dilin arkasını batırır. imkansız, tıpkı bir tayfundan kaçınmak gibi.

Çocuklar, yaşlılar ve Çinliler genellikle gözleri açık uyurlar (böyle bir göz yapısına sahiptirler). Uyku sırasında kulaklar açıktır, ancak tam olarak değil. Orta kulaktaki küçük kas gevşer ve algılayan kemikler arasındaki etkileşim ses titreşimleri, ihlal edilir. Böyle sessiz konuşmaların uğultusu altında huzur içinde uyuyabiliriz - onları duymuyoruz.

Genellikle bir rüyadaki insanlar o kadar hareketli ve heyecanlıdır ki, uyuduklarına inanmak zor. Konuşabilir, gülebilir, ağlayabilir, inleyebilir, şaplak atabilir, yüzünü buruşturabilir, çekinebilir, el kol hareketlerini yapabilir, dişlerini gıcırdatabilirler. Uyku sırasında hareketsiz olan insan yoktur. Uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamalarında en büyük motor aktivite gözlenir.

Derin delta uykusundaki hareketlerden sonra beklendiği gibi REM uykusu yerine genellikle yüzeysel uyku oluşur ve kişi uyanır. Görünüşe göre, aktive eden sistem ile uykunun seyri arasında bir geri besleme var - sistem uykunun süresiz olarak derinleşmemesi için açılıyor. Derin uykudan hafif uykuya hareket etmeden geçebilirsiniz ve bu çok daha sık olur, ancak genel kalıp kalır: uyku derinleştikçe geçişlerin sayısı artar.

Tüm insanlar keskin kas kasılmaları - miyoklonik seğirmeler. REM uykusunda genellikle hızlı göz hareketlerine eşlik ederler.

Uyuşukluk veya uyku iğcikleri aşamasında seğirmeler meydana gelirse, aynı anda birkaç kas grubunu kaplarlar, o zaman uyuyan tüm vücut, kafa, kollar, bacaklar ile üretir. Sol elini kullananlarda miyoklonik seğirmeler sol elde sağ ele göre daha az görülür. Sağ elini kullananlarda, aksine, sol el esas olarak seğirir.

Araştırmacılar, seğirmeler ve vestibüler aparatın aktivitesi arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyorlar. Fakat bu aygıt neden geceleri hayat buluyor ve bu hareketler neden bilim tarafından hala bilinmiyor? Kendine nasıl göz kırptığını ve kedinin bıyıklarının seğirdiğini izlemek ilginç.

Ancak uyku sırasında diğer bedensel işlevlere geri dönülür.

Nefes daha nadir ve daha yüksek, ancak daha az derin olur. Delta uykusunda daha da yavaşlar ve düzensizleşir. REM uykusunda, bazen yavaş, bazen duraklı - izlediğimiz rüyadaki olaylara bu şekilde tepki veririz.

Nabız uyuşukluk ve uyku iğcikleri aşamalarında daha az sıklıkta olur, tansiyon azalır, kan daha yavaş akar. Ama delta uykusuna varır varmaz nabız hızlanır ve basınç yükselir. Beynin bazı bölgelerindeki kan, orada bütün gece yoğun bir şekilde dolaşır.

Vücut ısısı uyku evrelerindeki değişikliklere cevap vermez. Kadınlarda 35.7 dereceye, erkeklerde 34.9 dereceye düşüyor.
Beynin sıcaklığı uyku evresine bağlıdır. Aktif metabolizma ve artan kan akışı nedeniyle, yavaş uykuda sıcaklık düşer ve hızlı uykuda yükselir ve uyanıklıktan daha yüksektir.

ıslak avuç içi kesin bir kaygı belirtisidir. Ama bir rüyada değil, biz ve bütün gece inlesek bile.

Uykuda daha az gözyaşı var yani uyumak istiyorsak gözlerimizi ovuyoruz ve uyandığımızda onları yırtıyoruz.

Karın REM dışı uykuda yavaş çalışır, ancak hızlı uykuda aktif olarak çalışır.

Uyku sırasında vücut azalır seviye "" - kortizol adrenal bezlerin kortikal tabakasından salgılanır.

Bir büyüme hormonu aksine, yavaş derin uykunun ilk aşamasında maksimum konsantrasyonuna ulaşır. Görünüşe göre bunlar hormonal değişimler metabolik süreçleri başlatır.

Uykunun son bölümünde, vücut sonraki uyanıklığa hazırlanır: vücut ısısı ve kortizol seviyeleri yükselmeye başlar, uyuyan kişi daha sık pozisyon değiştirir.

Daha önce, uyku sırasında bir kişinin göremediği, duyamadığı, hissedemediği bir görüş vardı. İddiaya göre tüm organları bu dönemde çalışmaz, ruh bedenden ayrılır. Ezoterizm, uykuyu küçük bir ölümle karşılaştırdı.

Ancak uyuyan kişiyi izlerseniz, vücudun pozisyonundaki periyodik değişiklikleri, uzuvların seğirmesini, gözbebeklerinin hareketini fark edebilirsiniz. Bazı insanlar uykusunda konuşabilirken, konuşma tutarsız, parça parça kelimelerden oluşabilir veya kasıtlı, anlamlı ifadeler şeklini alabilir. Biyoloji sorulara cevaplar sağlar: uyku sırasında bir kişiye ne olur, vücutta ne gibi değişiklikler yapılır.

Uyku döngüsel bir yapıya sahiptir, her dönem iki aşamaya ayrılır - hızlı ve yavaş uyku. Genellikle, 100 dakikalık bu tür beş bölüm, bir gece dinlenmesinin ortalama süresi boyunca geçer. Fazın dörtte üçü ikinci görünümdür. Kendi başına da homojen değildir, dört aşamaya ayrılmıştır. Bu süre vücudun enerji maliyetlerini yeniler.

Bilmek önemlidir! REM uykusunda bilgi işlenir. Bu dönemde, uyanıklık eşiğine daha yakın olmasına rağmen, bir kişiyi uyandırmak daha zordur. Şu anda dinlenmenin sürekli olarak kesilmesi ciddi zihinsel sorunlara neden olabilir.

REM dışı uyku sırasında uyanmanın bu kadar önemli sonuçları yoktur, dinlenme süresinin geri kalanıyla telafi edilir.

Bir gece istirahati sırasında bir kişinin durumunun özellikleri

Uyku sırasında, bir kişi neredeyse tamamen hareketsizdir. Görünüşe göre tüm organlar, sistemler çalışmıyor, kaslar ve dokular gevşemiş ve dinlenmiş, bilinç yok.

Ancak vücudun içindeki aktivite hala mevcuttur, sadece devam eden süreçler yavaşlar veya farklı şekilde ilerler. Bazı değişiklikler daha aktif hale gelir veya yalnızca geceleri meydana gelir.

Vücutta meydana gelen değişiklikler

Uykunun evreleri, vücutta tezahür eden süreçlerdeki farkla ayırt edilir. Organlarda ve sistemlerde meydana gelen bazı değişikliklerin belirtileri ile, uyku sırasında bize ne olduğunu, bir kişinin şu anda hangi gece dinlenme evresini yaşadığını öğrenebiliriz.

Keskin bir ses, bir kişiyi herhangi bir aşamada uyandırabilir, çalar saati oluşturmak için kullanılan bu verilerdi.

Bilmek önemlidir! İlginç gerçek: kokular, hatta çok hoş olmayan, sadece REM uykusu sırasında hissedilir. Bu fenomenin dezavantajı, insanların yanık veya gaz kokusu almamaları ve yangında ölebilmeleri veya zehirlenebilmeleridir.

beyin aktivitesi

Uyku sırasında beyin aktivitesi %40 oranında azalır, ancak bu dinlendiği anlamına gelmez. Gün içinde alınan bilgi ve izlenimlerin işlenmesi söz konusudur.

İlk aşamada, beyin uyarıları küçük dalgalı hareketler gibi görünür. İkincisi, onlara birkaç saniye süren küçük aktivite patlamaları ekler. Üçüncüsü, uzun dalgalarla karakterizedir.

kas durumu

İyi bir uyku için bir kişinin yatay bir pozisyon alması gerekir. Bunun nedeni kasların gevşemesi, vücudu dik pozisyonda desteklemeyi bırakmasıdır. yenilenme var kas dokusu. Ancak böyle bir durum, gece boyunca çok sayıda dönüşü engellemez.

Kan dolaşım sistemi

Uyku sırasında kalp hızında bir azalma, kan basıncında bir azalma olur. Kan beyni daha az besler, uzuvları daha çok besler.

Vücut dokuları yenilenir. Bozunma ürünlerinin daha iyi uzaklaştırılması kan hücreleri güncellenir.

Solunum organlarının çalışması

Bir kişi uyuduğunda, boğazdakiler de dahil olmak üzere tüm kaslar gevşer. Dokular tonunu kaybetmişse, geniz eti artmış, horlama meydana gelir. Uyku apnesi ile komplike olabilir. Solunum birkaç saniye durur.

Beynin oksijen açlığı başlar, kasılma sinyali verir. solunum sistemi trakeanın açılması. Buna yüksek bir iç çekiş eşlik eder ve nefes geri yüklenir.

Sindirim

Vücudun hareketsiz durumu minimum miktarda kalori gerektirir. Sindirim süreçleri yavaşlar çünkü bu süreçte üretilen enerjinin harcanacak yeri yoktur.

Geç bir yemekle, zayıf sindirilir ve midede ağırlık oluşur. Uyku huzursuz olur, kabuslar görülebilir. Işıkların sönmesi için en geç 2 saat olmalıdır. Açlık güçlüyse, bir bardak az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt içebilirsiniz.

Cilt durumu

Uyku sırasında yeni hücreler yoğun bir şekilde üretilmeye başlar. Epidermisin hasarlı, rejenerasyonunun bir restorasyonu var.

Derin, dinlendirici uyku cilt katmanlarının gençleşmesini destekler. Gündüz dinlenmesi bunun için uygun değildir, rejenerasyon sadece geceleri gerçekleşir.

Göz davranışı

Göz hareketinin varlığı veya yokluğu, bir kişinin dinlenmenin hangi aşamasında olduğunu açıklamak için kullanılabilir. Uykuya daldıklarında dairesel dönüşler yaparlar. Daha fazlasına düşüyor derin devlet fırlatma, seğirme ile işaretlenir. Uyuyan kişiyi şu anda uyandırırsanız, gördüğü rüyayı net bir şekilde hatırlayacaktır.

Fenomen uykuya dalma anından bir buçuk saat sonra kendini ilk kez gösterir, 5-10 dakika sürer. Gece boyunca yaklaşık 5 kez tekrar eder, sabaha doğru uzunluk artar. Bu anlar en canlı, dinamik rüyalarla örtüşür ve gözler uyanık bir rüya görür gibi olur.

Bağışıklık sisteminin çalışması

Gece istirahati sırasında bağışıklık sisteminin bazı proteinleri daha fazla üretilmeye başlar. Ayrıca hastalıkla baş etmeye yardımcı olan maddelerin üretimini arttırır.

Uyku iyileştirir - bu ifade tam anlamıyla alınabilir. Kanser hücrelerini baskılayan tümör nekroz faktörünü aktive eder.

Özel uyku hormonları

Uyku hormonu melatonin, yaşam ve uzun ömür iksiri olarak kabul edilir.

Bir kişi için çok gereklidir, vücuda çeşitli şekillerde girer:

doğal olarak üretilen;
yemekte
formülasyonlarda mevcuttur.

Epifiz bezi, triptofandan türetilen serotonini melatonine sentezler. Bu süreç mutlaka güneş ışığı gerektirir, etkisi altında amino asit bir hormona dönüştürülür. Uyku maddesinin %70'i gece boyunca üretilir. Artan aydınlatma ile yetersiz aydınlatmadan daha az üretilir.

Üretimi saat 20:00 civarında başlar. en yüksek konsantrasyon gece yarısı ile sabah 4 arasında düşer. Bu nedenle gece 12'ye kadar uyanmayı bırakmak ve bu saatlerde karanlık bir odada uyumak gerekir.

Melatonin gün boyunca vücudun ritmini düzenler. Hızlı uykuya dalmanıza ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olur. Bir dizi başka işlevi yerine getirir:

endokrin sistemi geliştirir;
antioksidan eylem gerçekleştirir;
bağışıklığı artırır;
sinir gerginliği ile başa çıkmaya yardımcı olur;
sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir;
beyin hücreleri üzerinde etkisi vardır;
kan basıncını ve dolaşım sisteminin çalışmasını stabilize eder;
yaşlanmayı yavaşlatır.

Dikkat! Bu hormonun eksikliği obeziteye, erken menopoza ve kadınlarda meme tümörü riskinin artmasına neden olur, vücut daha hızlı yaşlanmaya başlar. Birikmez, ilerisi için uyuyamazsınız. Uyku ve uyanıklık rejimini sürekli gözlemlemek gerekir.

Melatonin birçok gıdada doğal olarak bulunur. Sorun ve besin takviyeleri bu hormonu içeren Kullanımları doktorla anlaşılmalıdır.

Sıcaklık göstergeleri

vücut ısısı akşam vakti düşmeye başlar, sabaha kadar ölçümler arasındaki fark bir dereceye ulaşabilir. Bu daha derin, daha derin uykuyu teşvik eder. Vücut daha iyi dinlenir, daha hızlı iyileşir. Termal parametrelerdeki artış uykuyu daha az derinleştirir, kişi her an uyanmaya hazırdır.

Uyku bozukluğu olan bir kişinin içindeki olumsuz süreçler

Bir yetişkinin ortalama uyku süresi 6-8 saat olmalıdır, bir çocuğun daha fazlasına ihtiyacı vardır. uzun bir dönem. Bu süre vücudun iyileşmesi için yeterlidir. Yeterince uyuyamazsan, Olumsuz sonuçlarçok hızlı görünecektir. Bir günlük yetersiz dinlenme bile aşırı yemeye yol açar. Artan bir iştah kışkırtır, bir kişi daha yüksek kalorili yiyecekler yemek isteyebilir.

Bilmek önemlidir! Gündüz uykusuzluk kötü bir dinlenmeden sonra, impulsların iletiminde yavaşlamaya, reaksiyonun inhibisyonuna, ayrıca konsantrasyon ve hafızada azalmaya neden olur. Dikkat gerektiren işler sırasında acil durumlar meydana gelebilir.

Erken yaşlanma ile yetersizlik arasındaki bağlantı gerçeği, kısa uyku. koyu halkalar, göz altı torbaları bu sürecin ilk belirtileridir. Azalan bağışıklık, artan yakalanma riski soğuk algınlığı, komplikasyonlarla birlikte daha uzun sürecektir. Kişi sinirli, patlayıcı hale gelir. Sürekli uyumak yetmiyorsa, sık sık uyanmak daha ciddi sonuçlar doğurabilir:

obezite oluşabilir;
artan felç riski
diabetes mellitus gelişebilir;
bazı kanser türleri kronik uyku yoksunluğu tarafından tetiklenebilir;
erkek germ hücrelerinin sayısı azalır;
kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Bilmek önemlidir! Düzenli olarak yeterince uyumayan insanlar erken ölme riski altındadır. Çok kısa dönemler bazı durumlardan kaynaklanan sebepler haklı gösterilebilir. Kronik durum büyük sağlık riskleri taşır, uyku eksikliği bir kişinin hayatına mal olabilir.

bulgular

Vücut uyku sırasında bir takım değişikliklere uğrar. Derlemek için tüm süreçlerin anlaşılması gereklidir doğru mod gün. Dinlenme süresi yeterli olmalıdır, can sıkıcı faktörler. 23 saatten sabah 5'e kadar olan sürenin zorunlu yakalanması. Bu zamanda, uyku en eksiksiz, üretkendir. Bir kişinin gücünü hızla geri kazanmasını, ertesi gün buluşmasını sağlar. iyi ruh hali, enerji dolu, dinlenmiş.

Uykunun, vücudun kırık parçaları onarmak ve detoks yapmakla meşgul olduğu zaman olduğu ortaya çıktı. Uyku bozuklukları ve eksikliği sağlığı kötüleştirir. Günde altı saatten az uyuyanlar, 8-9 saat uyuyanlardan daha az yaşıyor. Uyku zihinsel, duygusal ve fiziksel performansı etkiler. Biz uyurken bize tam olarak ne olur?

uyku sırasında beyin

Öyle görünse de - tam bir pasiflik ve hareketsizlik durumu, korteksin aktivitesi - beynin dış kabuğu - uykunun ilk aşamalarında% 40 oranında korunur. Siz uyurken beyin uyuklamaz, gün içinde aldığı bilgileri analiz eder. Uyanıklık sırasında beyni besleyen kanın üçte birinden fazlası kas dokusunu yenilemek için gönderilir.

Derin uyku sırasında beyin, omurilik motor nöronların çalışmasını durdurmak için. Bir süre vücut tam anlamıyla felç olur, bu nedenle koşmak ve yapmak çeşitli aktiviteler bir rüyada, gerçekte hala öylesin.

REM uykusu evresinde kan, beynin hafıza ve duygulardan sorumlu bölgelerine hücum eder.

uyku sırasında gözler

Gözlerin kapalı göz kapaklarının altında hareket etmesinden uyuyan kişinin uykunun hangi aşamasında olduğu anlaşılır.

Uykuya dalmaya başladığınızda gözleriniz dönüyor. uyku derinleştikçe gözbebekleriönce hareketi durdururlar, sonra REM uykusu evresinde hızla seğirmeye başlarlar. Bu sırada rüyalar belirir.

Uyku sırasında hormonlar

Uyanıkken, vücut enerji için oksijen ve yiyecek yakar. Bu sürece katabolizma denir - sağlanandan daha fazla enerji harcandığında. Adrenalin hormonları ve doğal kortikosteroidler katabolizmaya yardımcı olur.

Uyku sırasında vücut farklı bir aşamaya girer - enerjinin hücre onarımı ve büyümesi için depolandığı anabolizma. Adrenalin ve kortikosteroid seviyeleri düşer ve insan büyüme hormonu vücutta üretilmeye başlar. Büyüme hormonu kas ve kemiklerin büyümesini, korunmasını ve onarımını sağlar. Amino asitler bu konuda ona yardımcı olur (en önemli protein yapı maddeleri). Uyku sırasında, dokuların herhangi bir restorasyonu ve yenilenmesi, uyanıklıktan daha hızlı gerçekleşir.

Uyku sırasında başka bir hormon olan melatonin üretimi aktive edilir. Akşamın başlamasıyla uykumuzun gelmesi ve sabah uyanmamız onun sayesindedir. Kişi yatağa yatıp rahatladığında vücut ısısı düşer ve melatonin seviyeleri yükselir ve karşı konulmaz bir uyku isteğine neden olur. Tersi süreç sabahları meydana gelir ve uyanmamıza neden olur.

Uyku sırasında aktif olarak üretilen: testosteron, yumurtalık uyarıcı hormonlar ve kadınlarda yumurtlamadan ve tüm insanlarda seks hormonlarının biyosentezinden sorumlu olan luteinize edici hormon.

Uyku sırasında bağışıklık sistemi

Araştırmacılar şunu öneriyor Enfeksiyonla daha hızlı başa çıkmaya yardımcı olan uykudur. Yani, belki de, çünkü uyku sırasında olur bağışıklık sistemi hastalıkla savaşabilecek bazı maddelerin üretimini arttırır.

Yeterli uyku sadece iyileşmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın önlenmesi olarak da hizmet eder. Bir insan için normal olan uyku miktarındaki hafif bir azalma bile vücudun savunma sisteminin bir parçası olan beyaz kan hücrelerinin seviyesini düşürür.

Ayrıca enfeksiyonlara karşı koruyan ve beyaz kan hücrelerini aktive eden bir protein olan TNF (tümör nekroz faktörü) düzeyi de uykuya daldığınız anda çarpıcı biçimde yükselir. Araştırmalar, ertesi gün sabah üçte yatmayı sevenlerin kanlarında normalden üçte bir oranında daha az TNF bulunduğunu bulmuştur. Ayrıca vücutta bulunan proteinin etkinliği normale göre azalır.

Çalışmak insan vücudu bir tür yerleşik saat, sirkadiyen ritimler tarafından düzenlenir. Bu ritimler gece ve gündüzün değişmesiyle senkronize olur ve vücuda ne zaman uyuması ve ne zaman uyanması gerektiğini söyler.

Sirkadiyen ritimler, sindirimden hücre yenilenmesine kadar vücuttaki her süreci etkiler. Vücudunuz uyandığınızda ve yattığınızda ne kadar öngörülebilirse, iç saatinizin hormon üretimini düzenlemesi o kadar kolay olur ve size akşamları hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalma, gece boyunca sağlıklı uyuma, kolayca uyanma yeteneği verir. sabah kalkın ve bütün gün neşeli hissedin.

uyku sırasında vücut ısısı

Akşama doğru vücut adrenalin seviyesi ile birlikte azalmaya başlar ve. Bazı insanlar yatmadan önce terleyebilir, bu da vücut aşırı ısıdan kurtulmak için uyku moduna girer.

Gece boyunca vücut ısısı düşmeye devam eder. Sabah saat beş civarında, göstergeleri en düşük noktada, akşam kaydedilenden yaklaşık bir derece daha düşük.

Aynı zamanda, akşamları metabolizma hızı düşer. Akşamları yorgun hissediyorsunuz - bu, aktivite hormonlarının seviyesinin düşmesinin bir sonucudur.

Vücut sıcaklığındaki düşüş, yatma isteğini artırır. ve vücudun dinlenip iyileşeceği derin uyku olasılığını artırır. Sabah beşten sonra sıcaklık yavaş yavaş yükselmeye başlar, vücut artık derin uyku evresinde kalamaz ve uyanıklığa geçmek zorunda kalır.

uyku sırasında cilt

Cildin üst tabakası, gün boyunca sürekli olarak düşen yoğun şekilde paketlenmiş ölü hücrelerden oluşur. Derin uyku sırasında ciltteki metabolizma hızlanır, yeni hücreler daha hızlı üretilmeye başlar ve proteinlerin yıkımı azalır.

Protein, egzoz gazları ve ultraviyole radyasyon gibi yıkıcı faktörlere maruz kaldıktan sonra hücrelerin büyümesi ve onarımı için gerekli bir yapı malzemesidir. derin ve iyi uyku cilt sağlığını, gençliğini ve güzelliğini daha uzun süre korumanızı sağlar.

Gündüz uykusu, gece uykusu eksikliğini telafi etmez, çünkü hücresel "bozulmaları" gidermek için gereken enerji çeşitli ihtiyaçlar için harcanır ve cildi yenilemek için yeterli değildir.

Uyurken nefes almak

Bir kişi uykuya daldığında, gırtlak kasları gevşer ve her nefeste daha da daralır. Bu sırada, çok dar bir laringeal fissürden güçlükle geçen bir hava jetinin sesi olan horlama meydana gelebilir.

Horlama eşlik etmedikçe tek başına tehlikeli değildir. uyku apnesi, solunum bir süre durduğunda bir sendrom. Farkında olmadan nefesiniz kesilerek uyanabilirsiniz, bunun sonucunda uykunuz gece birçok kez bölünebilir ve sabah kendinizi bunalmış hissedersiniz.

uyku sırasında ağız

Tükürük bezleri uyku sırasında sürekli çalışır ve ağız mukozasını nemlendirmek ve yiyecekleri öğütmek için gerekli sıvıyı üretir. Uyku sırasında tükürük üretimi yavaşlar, bu nedenle sabahları susamış olursunuz..

Ancak tükürük üretiminin azalmasına rağmen siz uyurken ağzınız aktiftir. Her yirminci yetişkin uykusunda bilinçsizce dişlerini gıcırdatıyor. Sendrom bruksizm olarak adlandırılır ve derin uyku gelene kadar uykunun ilk aşamasında ortaya çıkar. Bruksizm zararsızdır ve genellikle maloklüzyon, ancak gün içinde biriken stresi atma belirtilerinden biri de olabilir.

Uyku sırasında kaslar

Bir kişi gecede 35 kez pozisyon değiştirebilse de kasları gevşek kalır ve bu da protein dokusunun iyileşmesini mümkün kılar. Kas fonksiyonu çalışmaları göstermiştir ki, kas hücreleri, herhangi bir bedensel gevşeme durumunda "iyileşebilir", ve bir kişinin bilinçsizliği bunun için gerekli değildir.

uyku sırasında kan

Uyku sırasında, kalp atış hızı dakikada 10 ila 30 atış arasında değişir (normal günlük 60 atış hızıyla). Böylece uyku sırasında azalır tansiyon kişiye rahatlama ve gevşeme fırsatı verir.

Uyurken kanın bir kısmı beyinden boşalır ve kaslara akar. Parçalanan ve atık üreten dokular ve hücreler daha az aktif hale gelir. Çürüme ürünlerinin atılımında görev alan organlar bu şekilde dinlenir.

Uyku sırasında sindirim sistemi

Vücudun, ana kaynağı glikoz olan sabit ve düzenli bir enerji kaynağına ihtiyacı vardır. Glikoz, kasların kasılmasına, elektriksel uyarıları iletmesine ve vücut ısısını düzenlemesine izin veren enerjiyi serbest bırakmak için yakılır.

Uyuduğumuzda, enerji ihtiyacı büyük ölçüde azalır ve sindirim sistemi işi yavaşlatır. Vücudun genel hareketsizliği ona bu konuda yardımcı olur. Bu nedenle geceleri yemek yememelisiniz: Vücudun pasif durumu sindirim asitlerine müdahale eder ve yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Böyle, yatmadan önce yemek yemek (biraz bile), mide rahatsızlığı yaşama riskiniz vardır"Morpheus krallığı"nda geçirdiğiniz süre boyunca.