Bir kişinin rasyonel motor aktivitesinin biyolojik sosyal etkileri. Motor aktivitenin işlevleri

Tanıtım

Her normal insan hayatını sonsuza kadar mutlu yaşamak için çabalar. Ama her şeyi bunun için mi yapıyoruz? Tipik günümüzün her adımını analiz edersek, o zaman her şey tam tersidir.

Sabahları en “aşırı”, biyorobotlar işe ya da çalışmaya giderken, yataktan zar zor kalkıyor, gün boyunca önemsiz şeyler üzerinde gerginler, masada aşırı yemek yiyorlar, sevdiklerinizle kavga ediyorlar, tanıdıkları ve meslektaşları kıskanıyorlar. akşamları kanepede dinlenip televizyon seyrederler ve bir gün mangaldan çıkmayı veya alışverişe çıkmayı hayal ederler.

Hastalıklar böyle bir yaşam tarzının doğal bir sonucudur. sinir bozuklukları işte veya ailede sorunlar. İlaçlarla tedavi ettiğimiz, çoğu yan etkisi o kadar çok olan hastalıklardan biri iyileşir, diğeri sakat kalır.

Cinsiyete bağlı olarak “yiyoruz” veya “içiyoruz” sorunları. Çember kapanır ve ancak sağlıklı bir yaşam tarzına doğru keskin bir dönüş yaparak kırılabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, optimal bir çalışma ve dinlenme şekli, dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve kişisel hijyen olarak anlaşılır. Sertleşme, bağımlılıkların yokluğu, insan sevgisi, doğru yaşam algısı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlılığa kadar zihinsel, ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı olmanızı sağlar.

Fiziksel aktivite. İnsan hayatındaki rolü.

“Hareket, eylemiyle, herhangi bir çarenin yerini alabilir, ancak tüm tıbbi ürünler barış hareket eyleminin yerini alamaz” (Tissot XVIII yüzyıl Fransa)

Hareket ihtiyacı, yaşam aktivitesinde ve evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında bir kişinin oluşumunda önemli bir rol oynayan vücudun genel biyolojik ihtiyaçlarından biridir. Gelişim, aktif kas aktivitesi ile yakın ilişki içinde gerçekleşir.

Motor aktivite, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir. Sağlığın üç yönü ile yakından ilişkilidir: fiziksel, zihinsel ve sosyal ve bir kişinin yaşamı boyunca farklı bir rol oynar. Vücudun motor aktivite ihtiyacı bireyseldir ve birçok fizyolojik, sosyo-ekonomik ve kültürel faktöre bağlıdır. için ihtiyaç düzeyi motor aktivitesi büyük ölçüde kalıtsal ve genetik özellikler tarafından belirlenir. Vücudun normal gelişimi ve işleyişi için sağlığı korumak için belirli bir düzeyde fiziksel aktivite gereklidir. aktivite. Bu aralık minimum, optimal fiziksel aktivite seviyelerine ve maksimuma sahiptir.

Asgari seviye vücudun normal bir işlevsel durumunu korumanıza izin verir. optimal organizmanın en üst düzeyde işlevsel yetenekleri ve hayati aktivitesi elde edilir; maksimum limitler, fazla çalışmaya yol açabilecek aşırı yükleri ayırır, performansta keskin bir düşüş. Bu, normal yaşam sürecinde enerji tüketiminin seviyesi ve doğası ile belirlenebilen alışılmış fiziksel aktivite sorusunu gündeme getirir. Bu motor aktivitenin değerlendirilmesi, profesyonel ve profesyonel olmayan iki bileşene göre yapılır.

Mevcut çoklu kantifikasyon yöntemleri motor aktivite: 1) günde yapılan işin zamanlamasına göre; 2) dolaylı kalorimetriye dayalı enerji tüketimi açısından; 3) enerji dengesini hesaplayarak. Kalp atış hızı, kas aktivitesi sırasında kardiyovasküler sistem üzerindeki yük derecesini oldukça doğru bir şekilde yansıttığından ve doğrudan oksijen tüketimine bağlı olduğundan. Bu nedenle, kas çalışması sırasında kalp atış hızının değeri, çeşitli testler sırasında kontrol edilen fiziksel aktivitenin nicel bir göstergesi olarak hizmet edebilir.

Bakalım nasıl bir aktivite modern adamöğrenci yaşı. Vücudun hemen hemen tüm organlarında ve sistemlerinde görülen ağrılı semptomların yanı sıra bir dizi fonksiyonel ve (organik) değişikliğe neden olan hareketlerin yetersizliğine dikkat edilmelidir. Bu fenomene “hipokinetik hastalık” “hipokinezi” denir.

Kaslarda fiziksel aktivitenin azalması ile artan atrofi ile ilerleyen yapısal ve fonksiyonel değişiklikler görülür. Kas Güçsüzlüğü. Örneğin, vücudun bağ ve kemik aparatının kaslarının zayıflaması nedeniyle, alt ekstremiteler işlevlerini tam olarak yerine getiremeyen - kas-iskelet sistemini tutan, duruş bozuklukları, omurga, göğüs, pelvis vb. Motor aktivitenin kısıtlanması, fonksiyonlarda değişikliklere yol açar. iç organlar. Aynı zamanda çok hassas CCC. Kalbin fonksiyonel durumu kötüleşir, biyolojik oksidasyon süreçleri bozulur, bu da doku solunumunu kötüleştirir. Küçük bir yük ile oksijen eksikliği gelişir. Bu, dolaşım sisteminin erken patolojisine, aterosklerotik plakların gelişmesine ve sistemin hızlı bozulmasına yol açar.

Düşük motor aktivite ile hormonal rezervler azalır, bu da vücudun genel adaptasyon yeteneğini azaltır. Organların ve dokuların hayati aktivitesinin düzenlenmesi için "yaşlılık" mekanizmasının erken bir oluşumu vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar nefes darlığı, nefes darlığı, performans düşüşü, kalp ağrısı, baş dönmesi, sırt ağrısı vb.

Azalan fiziksel aktivite hastalıklara (kalp krizi, hipertansiyon, obezite vb.) yol açar. Örneğin, zihinsel emeği olan kişilerde, kalp krizi, fiziksel emeği olan insanlara göre 2-3 daha sık görülür.

Vücuttaki patolojik değişiklikler sadece hareket yokluğunda değil, normal bir yaşam tarzıyla bile gelişir, ancak motor rejimi doğa tarafından “tasarlanan” genetik programa karşılık gelmediğinde. Fiziksel aktivite eksikliği metabolik bozukluklara, hipoksiye karşı direncin bozulmasına (oksijen eksikliği) yol açar.

Bir kişinin fiziksel hareketsizliğe - kas aktivitesinin eksikliğine - direnme yeteneği sınırsız olmaktan uzaktır.

Bir veya iki haftalık yatak istirahatinden sonra, tamamen sağlıklı kişilerde bile, kas gücünde önemli bir azalma, hareketlerin koordinasyonunda bir bozukluk ve dayanıklılıkta azalma olur. Hipodinaminin olumsuz sonuçları, kas çalışması, hareket ile ilgili olmayanlar dahil, vücudun birçok işlevine uzanır.

Örneğin, sinir uyarılarının eksikliği, beyinde iç organların işleyişini kontrol eden aktivitesini kötüleştiren inhibitör süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur.

Sonuç olarak onlara işleyişi, bu organların etkileşimi yavaş yavaş bozulur.

Önceden, fiziksel egzersizlerin esas olarak nöromüsküler (veya motor) aparatı etkilediğine ve metabolizma, dolaşım, solunum ve diğer sistemlerdeki değişikliklerin ikincil, ikincil olarak kabul edilebileceğine inanılıyordu. Tıptaki son çalışmalar bu fikirleri çürütmüştür. Kas aktivitesi sırasında olduğu gösterilmiştir. fenomen motor-visseral refleksler olarak adlandırılır, yani çalışan kaslardan gelen uyarılar iç organlara yöneliktir. Bu, fiziksel egzersizleri metabolizma düzeyinde ve vücudun en önemli fonksiyonel sistemlerinin aktivitesi üzerinde kaslar aracılığıyla hareket eden bir kaldıraç olarak görmemizi sağlar.

Kas aktivitesi, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer organların önlenmesinde önde gelen yerlerden birine verilir.

Üniversitede fiziksel aktivitenin rolü.

Üniversitenin yaşam koşullarında önemi beden Eğitimi ve kapsamlı ve uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşumu - mesleki faaliyet için yüksek derecede hazır olan bir üniversite mezunu.

Çeşitli fiziksel egzersizlere ve sporlara düzenli katılım Eğitim süreciüniversitede vücuda ek bir güvenlik payı vererek vücudun çok çeşitli çevresel faktörlere karşı direncini arttırırlar. Eğitim sürecindeki fiziksel kültür ve spor, öğrenciler için bireysel ve profesyonel olarak önemli niteliklerin aktif gelişiminin bir aracı olarak kullanılır, onlar tarafından fiziksel gelişme sağlamanın bir aracı olarak, gelecekteki uzmanların sosyal gelişiminin bir aracı olarak kullanılır.

Üniversitemizden mezun olan insanların çoğu için, uzmanlık alanlarında çalışmak, fiziksel aktivitede önemli bir azalma ve dikkat, hareketlerin doğruluğu ve tepki hızının rolünde bir artış ile ilişkilidir. Vücudun fiziksel olarak zorlanması ve üretimin yoğunlaştırılması ve yaşamın hızlanan ritmi koşullarında vücudun nöro-duygusal stresindeki bir artışın kombinasyonu, erken yorgunluğa, üretim faaliyetlerinde daha ciddi hatalara, daha ciddi olan hatalara yol açar. Bir kişinin kontrol ettiği karmaşık ekipman, yorgunluk tüm yaşayan dünya için ortak bir olgudur. Sağlıklı ve normal bir insanda yorgunluk, aşırı çalışmanın neden olduğu ve karakteristik bir halsizlik hissinin eşlik ettiği, çeşitli hastalıklara ve hatta erken sakatlığa yol açan vücudun organ ve sistemlerinin işlevsel yeteneğinde bir azalmadır.

Öğrencilerin performansları ile fiziksel gelişimleri arasında doğrudan bir ilişki kurulmuştur ve insanların önemli bir kısmı bir üniversitedeki akademik notlar ile fiziksel aktivite miktarı arasında doğrudan bir ilişki bulamasa da bu ilişki bulunmaktadır. Böyle bir ilişkinin mekanizması, kabaca atalet ağırlıklarının etkisiyle karşılaştırılabilir (atalet nedeniyle, hemen bir yönde ağır basmazlar). Atalet ağırlıkları, antrenman ve fiziksel egzersizler ve sporda, iki genelleştirici faktörün etkisini dikkate almak önemlidir: birikim ve değişikliklerin tezahürünün kaçınılmazlığı. Bu faktörlerin hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir.

Olumlu etki, düzenli beden eğitimi ve sporla, uzun vadeli isteğe bağlı nitelik rezervleri, strese karşı direnç ve zihinsel performans biriktirilmesidir. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak üniversitedeki eğitimin etkinliğinde bir artışa yol açmaktadır.

Olumsuz etkisi, motor aktivitenin ihmal edilmesinin risk faktörlerinin birikmesine yol açmasıdır ve bu, er ya da geç hastalıklarda, zihinsel ve fiziksel performansta azalma ve öğrenme güçlüklerinde kaçınılmaz olarak kendini gösterecektir.

Birçok yabancı ve yerli bilim adamının çalışmalarında, fiziksel olarak daha gelişmiş insanların, çalışılan disiplinlerde teorik ve pratik görevleri daha hızlı ve daha iyi yerine getirdikleri, daha az hata yaptıkları ve yoğun zihinsel çalışmalardan sonra daha hızlı toparlandıkları gösterilmiştir.

3. Fiziksel performans.

Fiziksel egzersizin rolü, nesnel kriterlerden biri bir kişinin fiziksel performans düzeyi olan sağlık üzerinde yararlı bir etki ile sınırlı değildir. Fiziksel egzersiz, vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini arttırır. Sağlık istikrarının bir göstergesi, yüksek derecede çalışma kapasitesidir ve tersine, düşük değerleri sağlık için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Kural olarak, yüksek fiziksel performans, kendini yenilemenin ve vücudun gelişiminin etkinliğini sağlayan dengeli bir diyet, eğitim (daha yüksek fiziksel aktivite) ile birlikte hacimde azalmayan sabit bir ile ilişkilidir.

Fiziksel performans, önceden belirlenmiş (veya belirli bir birey için maksimum düzeyde belirlenmiş) vücut işleyişi seviyesini düşürmeden gerçekleştirilebilen belirli bir miktarda kas çalışması ile ilişkilidir. Yetersiz fiziksel aktivite seviyesi ile, kaçınılmaz olarak bir grup hastalığa yol açan kas atrofisi meydana gelir.

Fiziksel performans karmaşık bir kavramdır ve aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

insan organ ve sistemlerinin morfofonksiyonel durumu;

zihinsel durum, motivasyon vb.

Değeri hakkında sonuç F.R. ancak kapsamlı bir değerlendirme temelinde derlenebilir.

Pratikte fiziksel performans, fonksiyonel testler kullanılarak belirlenir. Bu amaçla bilim tarafından 200'den fazla farklı test önerilmiştir. 30-40 s için 20 squat ile en yaygın kullanılan örnekler; 3 dakika yerinde çalıştırın.

Ancak, fiziksel olarak nesnel olarak yargılamak. Elde edilen sonuçlara göre insan performansı zordur. Bu, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

ilk olarak, elde edilen bilgiler, vücudun yüke verdiği tepkinin yalnızca niteliksel bir karakterizasyonuna izin verir;

ikincisi, numunelerden herhangi birinin tam olarak çoğaltılması imkansızdır, bu da değerlendirmede hatalara yol açar;

üçüncü olarak, performansı değerlendirirken testlerin her biri, tüm vücut sistemlerinin işlevlerinin yoğunlaşmasını en üst düzeye çıkarmayı imkansız kılan sınırlı bir kas kütlesinin dahil edilmesiyle ilişkilidir. Vücudun mobilize edilmiş fonksiyonel rezervlerinin en eksiksiz resminin, kas kütlesinin en az 2/3'ünün dahil olduğu yük koşulları altında çizilebileceği tespit edilmiştir.

Çalışma kapasitesinin nicel olarak belirlenmesi, beden eğitimi ve öğretim çalışmaları sürecinin organizasyonunda, hastaların eğitimi, tedavisi ve rehabilitasyonu için motor modların geliştirilmesinde, sakatlık derecesinin belirlenmesinde vb.

Spor, tıbbi ve pedagojik uygulamada fiziksel performansı değerlendirmek için özel kullanılır. aletler; bisiklet ergometreleri, steppergometreler (adım adım tırmanma), koşu bantlarında koşma (koşu bandı).

Çoğu zaman, fiziksel performans seviyesindeki değişiklikler, maksimum oksijen tüketimindeki değişikliklerle değerlendirilir. (IPC). [veya kalp atış hızının (HR) 1 dakikada 170 vuruşa ayarlandığı yük gücüne göre (PWC 170)]. IPC'yi belirlemek için hem doğrudan hem de dolaylı (tahmini) yöntemler dahil olmak üzere IPC'yi belirlemek için birçok farklı yöntem vardır.

Doğrudan tahmin yöntemi oldukça karmaşıktır, çünkü ölçüm yapan özel ekipman ve yüksek nitelikli personel gerektirir.

Nomogramlar kullanılarak gerçekleştirilen BMD'yi değerlendirmek için daha basit bir dolaylı yöntem, ancak yeterince doğru değil.

Son zamanlarda, “fiziksel performans” terimi ile birlikte, bir kişinin fiziksel çalışma, egzersiz ve spor yapmaya hazır olması anlamına gelen “fiziksel durum” kavramı yaygın olarak kullanılmaktadır. “Fiziksel durumun” yorumlanması, IPC'nin fiziksel durumun en nesnel göstergesi olarak seçilmesine yol açtı.

Bununla birlikte, fiziksel durumun herhangi bir gösterge tarafından belirlenemeyeceği, ancak öncelikle fiziksel performans gibi faktörler olmak üzere birbiriyle ilişkili özelliklerin bir kombinasyonu tarafından belirlendiği belirtilmelidir. işlevsel durum organlar ve sistemler, cinsiyet, yaş, fiziksel gelişim, fiziksel uygunluk.

“Fiziksel koşul” kavramı, “fiziksel koşul” (yurt dışında) terimine eşdeğerdir. Fiziksel durum seviyesi ne kadar yüksek olursa, IPC endeksindeki farklılıklar o kadar önemli olur. Doğal koşullarda IPC'yi (fiziksel durum göstergesi) belirlemek için, bir kişinin bu süre zarfında üstesinden geldiği maksimum mesafeyi ölçmeyi içeren 12 dakikalık testi (Cooper) kullanabilirsiniz. Mesafenin uzunluğu ile oksijen tüketimi arasında bir ilişki (bağımlılık) olduğu tespit edilmiştir.

Kalp atış hızı 10 saniye x 6, 15 saniye x 4 Fiziksel kondisyonun artmasıyla, tüm performans göstergeleri gözle görülür şekilde artar, fonksiyonel rezervlerin hacmi önemli ölçüde genişler.

4. Fiziksel performansı iyileştirme yöntemleri.

Fiziksel egzersizleri motor aktiviteyi optimize etmenin ana yollarından biri olarak düşünürsek, şu anda nüfusun gerçek fiziksel aktivitesinin fiziksel kültür hareketinin yetişkin sosyal taleplerini karşılamadığı ve etkili bir artışı garanti etmediği kabul edilmelidir. Nüfusun fiziksel durumunda.

Fiziksel durumda uygun seviyeye (“durum”) bir artış sağlayan özel olarak organize edilmiş kas aktivitesi biçimlerine “koşullu eğitim” veya “iyileştirme” denir.

Bu tür eğitim yöntemleri frekans, güç ve hacim bakımından farklılık gösterir.

Bu tür bir eğitimin üç yöntemi vardır:

İlk yöntem, sürekli olarak 30 dakika veya daha fazla gerçekleştirilen döngüsel nitelikteki (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme) egzersizlerin ağırlıklı olarak kullanılmasını sağlar.

İkinci yöntem, hız-kuvvet niteliğindeki egzersizlerin (yokuş yukarı koşma, spor oyunları, geri çekmeli egzersizler, direnç, simülatörler), 3-5 kez tekrarlarla 15 saniyeden 3 dakikaya kadar olan iş etkinliklerini içerir. dinlenme süreleri ile.

Üçüncü yöntem kullanır Karmaşık bir yaklaşım hem aerobik hem de anaerobik performansı uyaran, motor nitelikleri geliştiren fiziksel egzersizlerin kullanımına.

5.Zihinsel performans. Yorgunluk ve önlenmesi.

Bir kişinin çalışma kapasitesi, çeşitli yorgunluk türlerine karşı direnci ile belirlenir - fiziksel, zihinsel vb. ve ilgili işin yüksek kaliteli performansının süresi ile karakterize edilir. Örneğin öğrencilerin zihinsel performansı, ustalaşmanın başarısıyla belirlenir. Eğitim materyali. Zihinsel performans büyük ölçüde öğrencilerin psikofizyolojik niteliklerinin durumuna bağlıdır. Bunlar, fiziksel, zihinsel aktivite hızı, geçiş ve dağıtma yeteneği, dikkatin konsantrasyonu ve istikrarı, duygusal istikrar dahil olmak üzere genel dayanıklılık içerir.

Öğrencilerin sağlık durumları, olumsuz çevresel etkilere karşı dirençleri başarılı bir mesleki eğitim için önemlidir. Zihinsel performans sabit değildir, iş günü boyunca değişir. Başlangıçta düşüktür (çalışma süresi), daha sonra yükselir ve bir süre (istikrarlı performans dönemi) yüksek seviyede kalır, daha sonra azalır (telafi edilmemiş yorgunluk dönemi).

Zihinsel performanstaki bu değişiklik günde iki kez tekrarlanabilir. Bir kişinin zihinsel performansı büyük ölçüde günün saatine bağlıdır. Vücut sistemlerinin işlevlerinin günlük fizyolojik ritmi, organ ve sistemlerin aktivitesinin artan yoğunluğunu belirler. gündüz ve azaltılmış - geceleri.

Zihinsel performans da hafta boyunca değişir. Pazartesi günü, Salı, Çarşamba ve Perşembe günleri bir çalışma aşaması var - yüksek performans ve artan yorgunluk Cuma ve Cumartesi günleri düşüyor. Bu yüzden Pazar günü beden eğitimi ve spora daha fazla dikkat etmelisiniz. Yorgunluğu azaltırlar. yorgunluk nedir?

Yorgunluk, yapılan iş sonucunda performansında geçici bir düşüşle kendini gösteren, vücudun fizyolojik bir durumudur.

Yorgunluğun önde gelen nedenleri, organ ve sistemlerin işleyişinin tutarlılığındaki ihlallerdir. Böylece, periferik nöromüsküler aparattaki metabolizma bozulur, enzimatik sistemlerin aktivitesi engellenir, sinyallerin uyarılabilirliği ve iletkenliği azalır, kas yapısının alıcı ve kasılma elemanlarında biyokimyasal ve biyofiziksel değişiklikler meydana gelir. Merkezi sinir sisteminde, güçlü proprioseptif impulslar nedeniyle uyarılabilirlikte bir azalma ve sinir merkezlerinin uyarılmasında bir zayıflama vardır. Endokrin sistemde, duygusal stres sırasında hiperfonksiyon veya uzun süreli ve zayıflatıcı kas çalışması sırasında hiperfonksiyon gözlenir.

Vejetatif solunum ve dolaşım sistemlerindeki rahatsızlıklar, kalp kaslarının ve dış solunum cihazının kaslarının kasılmasının zayıflamasıyla ilişkilidir. Kanın oksijen taşıma işlevi bozulur.

Dolayısıyla yorgunluk, sinir sisteminin üst kısımlarında başlayan ve diğer vücut sistemlerine yayılan en karmaşık fizyolojik bir süreçtir.

Yorgunluğun öznel ve nesnel belirtileri vardır. Yorgunluk genellikle yorgunluk hissinden önce gelir. Yorgunluk, vücudu serebral korteksin birincil aktivitesindeki düzensizlik konusunda uyaran bir sinyaldir. Yorgunlukla ilişkili duygular şunları içerir: açlık, susuzluk, ağrı vb.

Çeşitli zihinsel emek türlerinde yorgunluk derecesini bilmenin önemi, ülkedeki her dört işçiden birinin zihinsel emekle meşgul olması gerçeğinden değerlendirilebilir. Zihinsel çalışmanın birçok türü vardır. Emek sürecinin organizasyonunda, yükün tek biçimliliğinde, nöro-duygusal stresin derecesinde farklılık gösterirler.

Zihinsel emeğin temsilcileri ayrı gruplarda birleşir. Bu tür yedi grup vardır:

Mühendisler, ekonomistler, muhasebeciler, ofis çalışanları vb. İşlerini esas olarak önceden geliştirilmiş bir algoritmaya göre gerçekleştirirler. İş, uygun koşullarda, hafif bir nöro-duygusal stres altında gerçekleşir;

Büyük ve küçük ekiplerin kurum ve işletme başkanları, ortaokul ve lise öğretmenleri lise. Yükün düzensizliği, standart dışı kararlar verme ihtiyacı ile karakterize edilirler.

Bilim adamları, tasarımcılar, yaratıcı işçiler, yazarlar, sanatçılar. Çalışmaları, nöro-duygusal stresin derecesini artıran yeni algoritmaların yaratılmasıyla karakterize edilir.

Makinelerle, ekipmanlarla çalışan bir grup insan. Sözde operatör çalışması. Yüksek konsantrasyon, sinyallere anında tepki. farklı derece zihinsel ve nöro-duygusal stres.

Tip belirleyiciler, kontrolörler, montajcılar, vb. Yüksek nöro-duygusal stres ve lokal kas gerilimi ile karakterize edilirler.

Tıbbi çalışanlar. Çalışmaları, özellikle cerrahlar ve ambulans çalışanları için büyük sorumluluk ve yüksek nöro-duygusal stres ile ilişkilidir.

Bu grup, öğrencileri ve çeşitli eğitim kurumlarının öğrencilerini içerir. İşleri hafıza, dikkat gerektirir, Düşünme süreci, çünkü sürekli yeni algılarlar ve çok sayıda bilgi. Motor aktivitenin sınırlandırılması, merkezi sinir sisteminin yüksek kısımlarının büyük gerginliği, zihinsel ve duygusal stres ile karakterizedirler.

Zihinsel çalışmanın özelliklerine içkin olan yorgunluk hissine karşı dikkatsiz bir tutum, aşırı çalışmaya, aşırı zorlanmaya yol açar.

Aşırı yorgunluk, zaten patolojinin eşiğinde olan aşırı derecede bir yorgunluktur. Fazla çalışma, büyük fiziksel ve zihinsel stresin sonucu olabilir. Genellikle aşırı çalışma, sağlıksız bir yaşam tarzı, yetersiz uyku, yanlış günlük rutin vb. Hazırlık yöntemindeki hatalar, yetersiz dinlenme fazla çalışmaya yol açar. Kronik bir aşırı çalışma durumunda, vücut daha savunmasız hale gelir, bulaşıcı hastalıklara karşı direnci azalır. Bu nedenle, yorgunluk derinleşirse ve yerini koruyucu inhibisyon almazsa, o zaman fazla çalışma hakkında konuşabiliriz. Zihinsel ve fiziksel emeğin ustaca yeniden dağıtılmasıyla, yüksek emek verimliliği elde etmek ve sürdürmek mümkündür. uzun yıllar verim.

Beynin kortikal aktivitesindeki uyarılma ve inhibisyon döngüsü - “kortikal mozaik” - vücuttaki birçok hayati organın yorulmazlığının nedenidir. Vücudun hayati aktivitesinin ritmi, aşırı çalışmayla mücadele önlemlerinin temelidir. Kortikalin uyarılabilirliğini azaltmak gereklidir. sinir hücreleri uyaranlara karşı duyarlılıklarını arttırır. Bu hedeflere, aşağıda tartışılacak olan restorasyon önlemleri ile hizmet edilmektedir.

Uzun süreli zihinsel (entelektüel) çalışmanın yanı sıra, vücudun kapasitesini aşan yüklerle yanlış ayarlanmış bir eğitim ve öğretim süreci ile, aşağıdakiler gibi bir dizi koşul ortaya çıkabilir: - aşırı zorlama ve aşırı eğitim.

Aşırı gerilim sadece fizyolojik değildir. psikolojik ve biyokimyasal değil, aynı zamanda sosyal bir olgudur. Merkezi sinir sisteminin aşırı zorlanması, bozulmaya neden olur. zihinsel bozukluklara, iç organlara zarar verebilir. Bazen aşırı zorlama, hedefe ulaşılması memnuniyet getirdiğinde hızlı ve iz bırakmadan geçer. Hedefe ulaşılamadığı durumlarda ise obsesif düşüncelerin eşlik edebileceği uykusuzluk başta olmak üzere uzun süreli bir ruhsal bozukluk ortaya çıkabilir. Uykusuzluk ve artan duygusal uyarılmanın bir sonucu olarak, bir kişi başkalarının eylemlerine yetersiz tepkiler geliştirir ve fiziksel durumu kötüleşir.

Aşırı eğitim, ANN aşırı voltajının önde gelen semptom olduğu bir durumdur. onlar. nevroz. Sporcu sinirlenir, alıngan olur, uykusu bozulur. iştah kötüleşir. Kilo kaybediyor. Hareketlerin azalan koordinasyonu kalp atışı, kan basıncı yükselir.

Modern insan atalarından çok daha az hareket eder. Bu öncelikle bilimsel ve teknik ilerlemenin başarılarından kaynaklanmaktadır: asansörler, arabalar, toplu taşıma vb. Bilgi işçileri arasında yetersiz motor aktivite sorunu özellikle önemlidir. Ama belki de kas aktivitesini en aza indirmek iyi bir şeydir? Belki bu şekilde kas-iskelet sisteminin, iç organların ve sistemlerin aşınmasını ve yıpranmasını azaltır, deyim yerindeyse vücudu koruruz? Bu ve diğer bazı soruların cevaplarını bu makalede bulacaksınız.

Motor aktivitenin vücudun organlarını ve sistemlerini nasıl etkilediğini anlamak için kasların aktivitesinin nasıl yapıldığını ve düzenlendiğini anlamak gerekir.

Kas-iskelet sistemi kemikler, eklemler, bağlar, tendonlar ve kaslardan oluşur. Kemikler eklemler ve bağlarla birbirine bağlanır. Kaslar tendonlarla kemiklere bağlanır. Kaslar, kaslardan sinyaller gönderen sinirler tarafından innerve edilir (kasılma aktivitesini başlatmak veya durdurmak için komutlar alır). omurilik. Proprioreseptörler (vücut bölümlerinin uzaydaki konumu, eklem açıları ve değişim hızları, büyüklükleri hakkında bilgi sağlayan iç reseptörler) mekanik basınç eklemlerde, tendonlarda ve kaslarda bulunan dokular ve iç organlar üzerinde), alıcılardan omuriliğe sinyaller gönderen sinirler aracılığıyla merkezi sinir sistemine durumları (konumları) hakkında bilgi sağlar. Sinyalin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak, ya sinyalin alındığı omurilik segmenti seviyesinde işlenir ya da “yüksek makamlara” gönderilir - medulla oblongata, serebellum, bazal ganglionlar, motor korteks. Sinir sistemine ek olarak, kan aynı zamanda kas çalışmasının (oksijen ve “yakıt” ile kasların sağlanması - glikojen, glikoz, yağ asitleri; metabolik ürünlerin uzaklaştırılması, hümoral düzenleme), kardiyovasküler sistemin yönetimi ve sağlanmasında da rol oynar. solunum sistemi, ayrıca bazı bezler ve organlar. Yukarıdaki tüm unsurların koordineli çalışması, motor aktivite yapmamızı sağlar.

Vücudun etkin bir şekilde uyum sağlaması için hareket gereklidir. çevre. Yani burası sıcaksa daha soğuk olan yere geçeceğiz, tehlikedeysek ondan kaçacağız veya kendimizi savunmaya başlayacağız.

Evrimsel hareket, vücudun iç ortamın dengesini sağlaması için gerekliydi. Yani, vücudun biyolojik olarak önemli ihtiyaçlarını karşılamanın mümkün olduğu yere taşınmayı mümkün kıldı. Türlerin evrimsel gelişimi ile birlikte daha geniş bir hareket yelpazesini daha fazla gerçekleştirmek gerekmiştir. karmaşık doğa. Bu bir artışa neden oldu kas kütlesi ve onu yöneten sistemlerin karmaşıklığı; bu değişikliklere iç ortamın dengesinde (homeostaz) bir kayma eşlik etti. Ek olarak, homeostazın ihlaline yol açan hareket, bakımı için en önemli koşullardan biri haline geldi. Bu nedenle hareketlerin tüm vücut sistemleri üzerinde çok büyük bir etkisi vardır.

Kaslar genetik olarak büyük miktarda iş yapmak üzere programlanmıştır. Organizmanın gelişimi ve işleyişi farklı dönemler yaşamları doğrudan ne kadar aktif çalıştıklarına bağlıdır. Bu kurala "iskelet kaslarının enerji kuralı" denir ve I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny ve öğrencileri, yaşlanma ile eş anlamlı olduğu inancından yola çıktılar. yaş gelişimi organizma bir bütündür. Yaşlanma ile birlikte, sadece hacim ve fonksiyonlarda azalma değil, aynı zamanda vücudun karmaşık bir yeniden yapılanması da meydana gelir.

Vücudun yaşlanmasının ana modellerinden biri, adaptif-düzenleyici yeteneklerinin azalmasıdır, yani. "güvenilirlik". Bu değişiklikler kademelidir.

Aşama 1 - "maksimum gerilim", vitauction süreçlerinin mobilizasyonu. (Vitaukt, organizmanın yaşamını stabilize eden, güvenilirliğini artıran, yaşla birlikte canlı sistemlerin zarar görmesini önlemeyi ve yaşam beklentisini artırmayı amaçlayan bir süreçtir). Yaşlanma süreçlerinin ilerlemesine rağmen, metabolizma ve işlevlerdeki optimal değişiklik aralığı korunur.

Aşama 2 - "güvenilirlikte azalma" - vitauction süreçlerine rağmen, bazal metabolizma ve işlevler seviyesini korurken vücudun adaptif yetenekleri azalır.

Aşama 3 - bazal metabolizma ve işlevlerde değişiklik.

Sonuç olarak, yaşlanmayla birlikte, önce önemli yüklere uyum sağlama yeteneği azalır ve sonunda metabolizma ve işlevler istirahatte bile değişir.

Motor aktivite seviyesi vücudun çeşitli organlarını ve sistemlerini etkiler. Hareket açıklığının olmamasına hipokinezi denir. Kaslar üzerindeki kronik yetersiz yüke hipodinamik denir. Hem birincisi hem de ikincisi, vücut için çoğu insanın düşündüğünden çok daha büyük sonuçlara sahiptir. Eğer hipokinezi basitçe bir yoğunluk veya metabolizma hacmi eksikliği ise, hipodinamik, hipokinezinin neden olduğu organ ve dokulardaki morfolojik değişikliklerdir.

Hipokinezi ve hipodinaminin sonuçları

AT gerçek hayat ortalama bir vatandaş yerde sabit hareketsiz yatmaz: dükkana, çalışmaya gider, hatta bazen otobüsün arkasından koşar. Yani, hayatında belirli bir fiziksel aktivite seviyesi var. Ancak vücudun normal işleyişi için kesinlikle yeterli değil! Kas aktivitesinin önemli bir borç hacmi vardır.

Zamanla, ortalama bir vatandaşımız sağlığında bir sorun olduğunu fark etmeye başlar: nefes darlığı, farklı yerlerde karıncalanma, periyodik ağrı, halsizlik, uyuşukluk, sinirlilik vb. Ve dahası - daha da kötüsü.

Fiziksel aktivite eksikliği vücudu nasıl etkiler?

Hücre

Çoğu araştırmacı, yaşlanmanın birincil mekanizmalarını, protein biyosentezi programı olan hücrelerin genetik aparatındaki bozukluklarla ilişkilendirir. saat normal operasyon DNA hasarı hücreleri, aktivitesi yaşla birlikte azalan, makromolekülün hasarlı zincirinin büyümesine, parçalarının birikmesine katkıda bulunan özel bir DNA onarım sisteminin varlığı nedeniyle restore edilir.

Hücresel düzenlemenin bu zayıflamasının nedenlerinden biri, genel aktivite organizma. Birçok hücrede oksijen tüketimi azalır, solunum enzimlerinin aktivitesi azalır, enerji açısından zengin fosfor bileşiklerinin içeriği - ATP, kreatin fosfat.

Enerji potansiyellerinin oluşumu hücrenin mitokondrilerinde gerçekleşir. Yaşla birlikte mitokondriyal proteinlerin sentezi azalır, miktarı azalır ve bozulmaları meydana gelir.

Hücrelerin ve hücresel bileşiklerin kararsızlığı azalır, yani. dönüşümleri olmadan sık uyarım ritimlerini yeniden üretme yetenekleri.

Azaltılmış hücre kütlesi. 25 yaşındaki sağlıklı bir erkeğin hücresel vücut kütlesi

toplam vücut ağırlığının %47'sini ve 70 yaşındakilerde sadece %36'sını oluşturur.

Vücudun birçok dokusunda hücresel aktivitenin yetersizliği, hücrelerin fonksiyonel işleyişini bozan "yaşlılık pigmenti" - lipofuskin hücresinde yavaş yavaş büyük rezervler oluşturan hücrelerde "sindirilmemiş kalıntılar" (boşaltım kapanımları) birikmesine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, yoğun bir birikim var. serbest radikaller hücrede genetik değişikliklere neden olan tüm organizmanın hücrelerinde. Kritik bir kanser riski durumu var.

Merkezi sinir sistemi (MSS)

Hareket eksikliği ile proprioreseptörlerden gelen uyarıların hacmi önemli ölçüde azalır. Ancak, merkezi sinir sisteminin biyolojik olarak gerekli tonunu koruyan ve vücudu kontrol etmek için yeterli çalışmasını sağlayan, tam olarak onlardan gelen yeterli bir sinyal seviyesidir. Bu nedenle, motor aktivite eksikliği ile aşağıdakiler meydana gelir:

Kaslar ve merkezi sinir sistemi arasındaki bağlantılar kötüleşir

Yorgunluk çabuk geçer

Hareketlerin azalan koordinasyonu

Sinir sisteminin trofik (beslenme) işlevleri bozulur

Merkezi sinir sistemi ile iç organlar arasındaki bağlantılar bozulmakta, bu da sinirlerde artışa neden olmaktadır. hümoral düzenleme ve hormonal dengesizlik.

Birçok beyin yapısının kararsızlığı azalır, beynin çeşitli bölümlerinin uyarılabilirliğindeki farklılıklar düzelir.

Duyusal sistemlerin işleyişi bozulur

Duygusal dengesizlik, sinirlilik

Bütün bunlar dikkat, hafıza, düşünme çalışmasında bozulmaya neden olur.

İlk etapta yaşlanan bölünmeyen hücreler (sinir, bağ vb. dahil) olduğuna dikkat edin.

Solunum sistemi

Hareket eksikliği, solunum kaslarının atrofisine yol açar. Bronşiyal peristalsis zayıflar. Yaşla birlikte bronşların duvarları lenfoid ve plazma elementleri tarafından süzülür, lümenlerinde mukus ve eksfoliye edici epitel birikir. Bu bronşların lümeninde bir azalmaya neden olur. İhlal edilen geçirgenlik ve işleyen kılcal damarların sayısı.

Kas aktivitesinin eksikliği solunum fonksiyonuna şu şekilde yansır:

Azaltılmış nefes derinliği

Azalmış akciğer kapasitesi

Dakikada azalan solunum hacmi

Azalmış maksimum pulmoner ventilasyon

Bütün bunlar, arteriyel kanın oksijen doygunluğunda bir azalmaya ve istirahat halinde dokulara yetersiz oksijen verilmesine yol açar. Vücut sıcaklığındaki artışın eşlik ettiği hastalıklarda, solunum sistemi organlara ve dokulara doğru miktarda oksijen sağlayamaz, bu da metabolik bozukluklara ve organların erken aşınmasına yol açar. Ve orta yoğunlukta bile kas çalışmasıyla oksijen borcu ortaya çıkar, süresi azalır ve iyileşme süresi de artar.

kardiyovasküler sistem

Normal durumda toplu yük kardiyovasküler sistemin venöz kanın alt gövdeden kalbe dönüşünü sağlamaktır. Bu, aşağıdakiler tarafından kolaylaştırılmıştır:

1. Kas kasılması sırasında kanın damarlara itilmesi;

2. Teneffüs sırasında içinde negatif basınç oluşturması nedeniyle göğsün emme hareketi.

3. Venöz yatağın cihazı.

Kardiyovasküler sistemle kronik bir kas çalışması eksikliği ile, aşağıdaki patolojik değişiklikler meydana gelir:

“Kas pompasının” etkinliği azalır - iskelet kaslarının yetersiz gücü ve aktivitesinin bir sonucu olarak;

Venöz dönüşü sağlamak için "solunum pompasının" etkinliği önemli ölçüde azalır;

Kardiyak debi azalır (sistolik hacimdeki azalma nedeniyle - zayıf bir miyokard artık eskisi kadar kan dışarı atamaz);

Fiziksel aktivite yapılırken kalbin atım hacmindeki artış rezervi sınırlıdır;

Kalp atış hızı (HR) artar. Bunun nedeni, kalp debisinin ve venöz dönüşü sağlayan diğer faktörlerin etkisinin azalmasıdır, ancak vücudun hayati bir kan dolaşımını sürdürmesi gerekir;

Kalp hızındaki artışa rağmen tam kan dolaşımı için geçen süre uzar;

Kalp hızındaki artışın bir sonucu olarak, otonom denge sempatik sinir sisteminin artan aktivitesine doğru kayar;

Karotis arkı ve aortun baroreseptörlerinden gelen vejetatif refleksler zayıflar, bu da uygun oksijen seviyesini düzenlemek için mekanizmaların yeterli bilgisinde bir bozulmaya yol açar ve karbon dioksit kan içinde;

Hemodinamik arz (gerekli kan dolaşımının yoğunluğu), fiziksel aktivite sırasındaki enerji taleplerinin büyümesinin gerisinde kalır, bu da anaerobik enerji kaynaklarının daha erken dahil edilmesine, anaerobik metabolizma eşiğinde bir azalmaya yol açar;

Dolaşımdaki kan miktarı azalır, yani daha büyük bir hacmi biriktirilir (iç organlarda depolanır);

Damarların kas tabakası körelir, elastikiyetleri azalır;

Miyokardın beslenmesi bozuluyor (iskemik kalp hastalığı öne çıkıyor - her onda biri ondan ölüyor);

Miyokard atrofileri (yüksek yoğunluklu çalışma gerekmiyorsa neden güçlü bir kalp kasına ihtiyacınız var?).

Kardiyovasküler sistem zorlar. Uyum kabiliyeti azalır. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riski artar.

Yukarıdaki nedenlerin bir sonucu olarak vasküler tonda bir azalma, ayrıca sigara içmek ve kolesterolde bir artış, arterioskleroza (kan damarlarının sertleşmesi) yol açar, elastik tipteki damarlar buna en duyarlıdır - aort, koroner, renal ve serebral arterler. Sertleşmiş arterlerin vasküler reaktivitesi (hipotalamustan gelen sinyallere yanıt olarak kasılma ve genişleme yetenekleri) azalır. Kan damarlarının duvarlarında aterosklerotik plaklar oluşur. Artan periferik vasküler direnç. Fibrozis, küçük damarlarda (kılcal damarlarda) hiyalin dejenerasyonu gelişir, bu da ana organlara, özellikle kalbin miyokardına yetersiz kan akışına yol açar.

Artan periferik vasküler direnç ve ayrıca sempatik aktiviteye doğru vejetatif bir kayma, hipertansiyonun nedenlerinden biri haline gelir (esas olarak arteriyel basınçta bir artış). Damarların esnekliğindeki azalma ve genişlemeleri nedeniyle, alt basınç düşer, bu da nabız basıncında (alt ve üst basınçlar arasındaki fark) bir artışa neden olur, bu da sonunda kalbin aşırı yüklenmesine yol açar.

Sertleşmiş arter damarları daha az elastik ve daha kırılgan hale gelir ve çökmeye başlar, yırtılma bölgesinde trombüs (kan pıhtıları) oluşur. Bu, tromboembolizme yol açar - pıhtının ayrılması ve kan akışındaki hareketi. Arter ağacında bir yerde durmak, genellikle kanın hareketini engellediği için ciddi komplikasyonlara neden olur. Bir pıhtı akciğerlerdeki (pnömoembolizm) veya beyindeki (serebral vasküler olay) bir damarı tıkarsa genellikle ani ölüme neden olur.

Kalp krizi, kalp ağrısı, spazmlar, aritmi ve bir dizi başka kardiyak patoloji, bir mekanizma nedeniyle ortaya çıkar - koroner vazospazm. Saldırı ve ağrı anında neden, potansiyel olarak geri döndürülebilir bir sinir spazmıdır. Koroner arter miyokardın aterosklerozu ve iskemisine (yetersiz oksijen kaynağı) dayanan.

İnme, kardiyovasküler hastalık gibi, arterioskleroz ile ilişkili dejeneratif bir süreçtir, tek fark, dejenerasyonun (lokalizasyon) odak noktası olmasıdır. patolojik değişiklikler) beyne kan sağlayan hassas damarlardır. Serebral kan damarları, arterioskleroz, aşırı efor vb. nedeniyle oluşan genel arter hasarından korunmaz.

Endokrin ve sindirim sistemleri

Çünkü endokrin sistem yeterli kas aktivitesi üreten vücudun işleyişini sağlamak için genetik olarak programlanmış, daha sonra fiziksel aktivitenin olmaması (fiziksel hareketsizlik) endokrin bezlerinin aktivitesinde rahatsızlıklara neden olur.

İç organların ve endokrin bezlerinin dokularının trofizminin bozulmasının bir sonucu olarak, kısımlarında telafi edici bir artış (hücre gruplarının ölümü ve kalanların hipertrofisi) ile işlevleri bozulur. Bu tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler için geçerlidir. Mide duvarına kan akışı bozulur, bağırsak peristalsisi kötüleşir.

Böylece, endokrin ve sindirim sistemlerinin bir takım hastalıklarının ortaya çıkması için koşullar yaratılır.

Tüm endokrin bezleri hipotalamik-hipofiz kompleksinin kontrolü altındadır.

Bu en karmaşık düzenleyici sistemin bazı bölümlerindeki değişimler, yavaş yavaş diğer bağlantılarda da değişikliklere neden oluyor. Örneğin, erkeklerde testosteron üretimi yaşla birlikte azalırken, kadınlarda artar.

Karaciğer kütlesi azalır.

metabolik hastalık

Kardiyovasküler sistem aktivitesinde bir azalmanın bir sonucu olarak, endokrin ve otonom işlev bozuklukları yetersiz kas aktivitesi nedeniyle, iç organların dokularındaki (hipoksi) oksidatif süreçlerin yoğunluğu azalır, bu da dejenerasyonlarına ve performanslarının düşmesine neden olur.

Lipid, karbonhidrat ve daha sonra vitamin metabolizmasının ihlali var.

Bir kişinin tam fiziksel olgunluğa ulaşmasından sonraki yaşlanma süreçlerinin hızının, metabolizmanın yoğunluğu ve hücre proliferasyon hızı (cenin gelişimi sırasında farklı dokuların hücrelerinin yapısındaki ardışık değişiklikler) tarafından belirlendiği bilinmektedir. N.I. Yaşlanmanın tempo-döngüsel hipotezinin yazarı olan Arinchin, karşılaştırmalı fizyolojik çalışmalara dayanarak, oluşumdaki uyarma ve engelleme süreçlerinin oranının önemi hakkında fikirler ortaya koydu. farklı süre Hayvanların yaşamı, organizmanın yaşamının tüm seviyelerinde meydana gelen döngüsel süreçlerin her bir hızı türü için optimaldir.

Diğer şeylerin yanı sıra, hipatolamo-adrenalin sisteminin hiperaktivitesine ve hipertansif böbrek fonksiyonunda bir azalmaya ve glomerüler aparatın hipertrofisine (böbrek dokularının hipoksisinin neden olduğu) neden olan otonomik dengesizlik nedeniyle, vücutta sodyum ve kalsiyum birikir, Tüm sonuçlarıyla birlikte vasküler direncin artmasının ana nedenlerinden biri olan potasyum kaybolur. Ve genel olarak, elektrolit dengesi vücudun "kutsallarının kutsalı" dır ve ihlali çok üzücü bir gelecekten bahseder.

Metabolizma seviyesindeki genel bir düşüşün bir sonucu olarak, yaygın bir tablo, hormonları artan stimülasyona ihtiyaç duymayanlar da dahil olmak üzere birçok hücresel süreci uyaran tiroid bezinin hiperfonksiyonudur.

Düzenleyici kaymalar, vücutta serbest proteinlere karşı antikor oluşumunu belirleyen genlerin aktivasyonuna ve bağışıklık kompleksleri tarafından hücre ve dokulara zarar verilmesine yol açar.

Ve son olarak, fiziksel aktivite eksikliğinin obeziteye yol açtığı, "Obezite" makalesinde bulunabilecek gelişimi, anlamı ve üstesinden gelmenin yolları kimsenin sırrı değildir.

kas-iskelet sistemi

Kas-iskelet sistemi de bir takım değişikliklere uğrar:

Kaslara kan akışı kötüleşir (çalışan kılcal damar sayısındaki azalma dahil);

Kastaki metabolizma azalır (ATP oluşumu da dahil olmak üzere dönüşüm süreçlerinin etkinliği azalır);

Sonuç olarak, sadece kasta değil, aynı zamanda tüm organizmanın hücrelerinde de doğrudan bir enerji kaynağı olan ATP'nin sentezi azalır;

Kasların kasılma özellikleri kötüleşir;

Azaltılmış kas tonusu;

Azalmış kas gücü, hızı ve dayanıklılığı (özellikle statik);

Kasların proprioseptif duyarlılığı bozulur (kasların uzaydaki mevcut konumu hakkında merkezi sinir sistemine bilgi sağlama yeteneği);

Kas kütlesi ve hacminde bir azalma var;

İdrarda artan kalsiyum atılımı (bu, kemik gücündeki azalmanın nedenlerinden biridir);

ihlal edildi kalsiyum-fosfor metabolizması kemiklerde;

Osteoporoz, osteokondroz, fıtıklar, artroz, artrit ve diğer dejeneratif ve inflamatuar süreçler kemiklerde ve çevre dokularda;

Omurga deformitesi (sonraki tüm problemlerle birlikte);

Yaşla birlikte vücut boyutunda azalma.

Metabolik bozukluklar ve kemik dokusunun zayıf trofizmi nedeniyle, kemik dokusunun yağ dokusu ile önemli bir değişimi vardır. (Bazen - gençlikte devletin %50'sine kadar.) Eritropoez (hematopoez) azalır ve lökositlerin oranı değişir. COE (kan pıhtılaşması) artabilir ve bu da tromboza katkıda bulunur. Bu da anemi, lösemi vb. hastalıklara neden olur.

İşte yetersiz kas yüklemesinin sonuçlarının bir özeti. Bu nedenle, hipokinezi ve fiziksel hareketsizliğin, sigara ve alkolizm ile birlikte hastalıkların gelişimi için risk faktörleri olarak kabul edilmesi şaşırtıcı değildir.

Unutulmamalıdır ki kas aktivitesi eksikliği özellikle çocuklukta tehlikelidir ve okul yaşı. Vücudun oluşumunda yavaşlamaya yol açar, solunum, kardiyovasküler, endokrin ve diğer sistemlerin gelişimini olumsuz etkiler, bu da beyin korteksinin yetersiz gelişmesine neden olur. Dikkat, hafıza, düşünme, karakter özellikleri ve sosyal uyum psikopatolojilerin oluşma riskini oluşturan sapmalarla oluşur.

Soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığı da artar ve kronik olanlara geçiş olasılığı artar.

Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi

Fiziksel aktivitenin değeri antik çağlardan beri bilinmektedir. Bu nedenle, dünyanın çeşitli bölgelerinde fiziksel iyileştirme sistemleri ortaya çıktı ve gelişti.

Biyokimyasal bileşiklerin sentezlenmesi ve geri kazanım işlemlerinin fonksiyonel indüksiyon faktörü olarak motor aktivite ile özel bir rol oynar. hücre yapıları ayrıca, fazlalığın restorasyonu (I.A. Arshavsky, 1982 tarafından negentropik bireysel gelişim teorisinin iskelet kaslarının enerji kuralına uygun olarak "serbest enerjinin" birikmesi).

Çeşitli çalışmalar, fiziksel kültürün ve sağlığı geliştirici faaliyetlerin vücut üzerindeki olumlu etkisini doğrulamaktadır: bağışıklık normalleşir, soğuk algınlığı, bulaşıcı, kardiyovasküler hastalıklar riski azalır, yaşam beklentisi artar, iş verimliliği artar, refah iyileşir.

Orta yoğunlukta sistematik bir fiziksel yük ile (maksimumun% 65 -75'i, 140-160 kalp atış hızı ile - en yakın saha malzemelerindeki yükün yoğunluğunu hesaplamak için ayrıntılı metodolojiye bakın), işe dahil olan sistemler , yanı sıra kas-iskelet sistemi, eğitilmiştir. Ayrıca, yalnızca belirli bir etki (aktif olarak katılan sistemlerin çalışması iyileşir) değil, aynı zamanda spesifik olmayan bir etki de vardır (genel olarak sağlığın iyileştirilmesi: hastalıkların görülme sıklığı azalır, iyileşme hızlanır).

Sinir sisteminin işleyişi iyileşir. Merkezi sinir sisteminin optimal tonu korunur, hareketlerin koordinasyonu gelişir, iç organların düzenlenmesi iyileşir. AT zihinsel küre kaygıda azalma, duygusal stres, psiko-duygusal alanın normalleşmesi, saldırganlıkta azalma, benlik saygısında ve özgüvende artış var.

Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Kalp hacmini, sistolik kan hacmini, istirahatte ve egzersiz sırasında kalp debisini arttırır, istirahatte kalp atım hızını azaltır, yeterli damar tonusunu korur, miyokardiyal kan akışını iyileştirir, venöz dönüşü kolaylaştırır ("kas" ve "solunum" pompalarının daha verimli kullanılması nedeniyle) ), çalışan kılcal damarların sayısı artar, bu da artan beslenme ve kas iyileşmesine katkıda bulunur.

AT solunum sistemi aşağıdaki değişiklikler meydana gelir: solunum derinliği artar, sıklığı azalabilir, akciğerlere kan akışı iyileşir, içlerinde gaz değişim süreçleri yoğunlaşır ve solunum hacmi artar.

Kas-iskelet sisteminde şunlar olur: kasların hacmi, gücü ve dayanıklılığı artar, kasılma yetenekleri artar, oksidatif yetenekler ve iyileşme yeteneği artar, proprioreseptörlerin çalışması iyileşir ve duruş gelişir.

Motor aktivite hacmi

Fiziksel aktivitenin gerekli olduğu açıktır. Bununla birlikte, ek çalışmanın yalnızca yararsız değil, aynı zamanda zararlı olduğu bir yük sınırı vardır. Yükün sabit bir “aşırı yüklenmesi” ile, kendini aşağıdaki şekillerde gösterebilen bir aşırı eğitim durumu meydana gelir:

uyku bozuldu

Kaslarda ağrı

Kalp atış hızı yükselir

Artan duygusal dengesizlik

İştahsızlık ve kilo kaybı

Periyodik bulantı nöbetleri

Artan soğuk algınlığı şansı

Kan basıncı yükselir

Ek olarak, aşırı yükler, işin sağlanmasında doğrudan yer alan fonksiyonel sistemlerin aşınmasına neden olur. Bu durumda, olumsuz çapraz adaptasyon meydana gelir - uyarlanabilir yeteneklerin ihlali ve bu tür bir yük ile doğrudan ilişkili olmayan sistemler (azalmış bağışıklık, bozulmuş bağırsak hareketliliği, vb.).

Yüksek yoğunluklu egzersiz, kalp yapılarına ve kaslarına zarar verebilir. Uzun süreli zayıflatıcı statik yükler, dayanıklılıkta bir azalmaya yol açar ve dinamik olanlar, yorgunluğun artmasına neden olur. Önemli kas hipertrofisi, çalışmalarının dolaşım sisteminden sağlanmasında bozulmaya ve ayrıca laktat üretiminin artmasına (oksijensiz, anaerobik glikojen oksidasyonunun bir ürünü) yol açabilir.

Aşırı aktivite, otonom tonusun sempatik aktiviteye doğru kaymasına neden olabilir, bu da hipertansiyona neden olur ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Bu nedenle, en uygun yük seviyesini bulmak önemlidir; verilen durum organizma maksimum eğitim etkisini verecektir.

Çeşitli ders kitapları ve sağlık dergileri, genellikle sağlıklı ve güçlü kalmak için yapılması gereken egzersiz programlarının yanı sıra ortalama egzersiz miktarlarını listeler. Örneğin, aşağıda yaşa bağlı olarak gerekli fiziksel aktivite miktarını gösteren bir tablo bulunmaktadır.

Optimal fiziksel aktivite hacimleri (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Yaş Fiziksel aktivite miktarı (haftada saat)

okul öncesi 21-28

okul çocuğu 21-24

10-14 arası öğrenciler

Yetişkinler, el işçileri

Yetişkinler, 10 yaş üstü bilgi çalışanları, bireysel olarak

Yaşlı insanlar 14-21

Ancak, bu ortalama rakamların kullanımı dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır. Açıkçası, optimal yük miktarı sadece yaşa değil, aynı zamanda bireysel zindelik, sağlık ve mevcut psiko-duygusal duruma da bağlıdır.

Optimum yük seviyesi ve eğitim modu için kriterler aşağıdaki gibi seçilebilir:

Antrenmandan sonra "kaslı neşenin" ortaya çıkması ve antrenman seansları arasında korunması (özel bir yüksek duygusal durum, bir neşe hali)

Antrenman sonrası ve aralarında kas, eklem, tendon ağrılarının olmaması

Performans iyileştirme

Artan duygusal istikrar

Hafızayı ve dikkati geliştirmek

uyku sorunu yok

İştah iyileştirme

Sindirimi iyileştirmek

Dayanıklılık İyileştirme

Güç artışı

İstirahatte kalp hızında ve kan basıncında artış veya önemli azalma yok

Bulgular:

Motor aktivite, tüm vücut sistemlerinin durumunu doğrudan etkiler.

Sağlığı korumak için optimal düzeyde fiziksel aktivite gereklidir.

Eğitim sürecinde, vücudun durumunun bazı nesnel göstergelerini nasıl hissettiğinize ve ölçtüğünüze odaklanmanız gerekir.

Belirli bir kişi için ne tür bir eğitim yükünün gerekli olduğu hakkında (yeterli, ancak aşırı değil), sitemizdeki diğer makalelerde bulabilirsiniz.

Hareket ihtiyacı, yaşam aktivitesinde ve evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında bir kişinin oluşumunda önemli bir rol oynayan vücudun genel biyolojik ihtiyaçlarından biridir. Gelişim, aktif kas aktivitesi ile yakın ilişki içinde gerçekleşir.

Motor aktivite, seviyeyi belirleyen ana faktörlerden biridir. metabolik süreçler vücut ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemin durumu. Sağlığın üç yönü ile yakından ilişkilidir: fiziksel, zihinsel ve sosyal ve bir kişinin yaşamı boyunca farklı bir rol oynar. Vücudun motor aktivite ihtiyacı bireyseldir ve birçok fizyolojik, sosyo-ekonomik ve kültürel faktöre bağlıdır. Fiziksel aktivite ihtiyacının seviyesi büyük ölçüde kalıtsal ve genetik özellikler tarafından belirlenir. Vücudun normal gelişimi ve işleyişi için sağlığı korumak için belirli bir düzeyde fiziksel aktivite gereklidir. aktivite. Bu aralık minimum, optimal fiziksel aktivite seviyelerine ve maksimuma sahiptir.

Asgari seviye vücudun normal bir işlevsel durumunu korumanıza izin verir. optimal organizmanın en üst düzeyde işlevsel yetenekleri ve hayati aktivitesi elde edilir; maksimum limitler, fazla çalışmaya yol açabilecek aşırı yükleri ayırır, keskin düşüş verim. Bu, normal yaşam sürecinde enerji tüketiminin seviyesi ve doğası ile belirlenebilen alışılmış fiziksel aktivite sorusunu gündeme getirir. Bu motor aktivitenin değerlendirilmesi, profesyonel ve profesyonel olmayan iki bileşene göre yapılır.

Öğrenci çağındaki modern bir insanın motor aktivitesinin ne olduğunu görelim. Vücudun hemen hemen tüm organlarında ve sistemlerinde görülen ağrılı semptomların yanı sıra bir dizi fonksiyonel ve (organik) değişikliğe neden olan hareketlerin yetersizliğine dikkat edilmelidir. Bu fenomene “hipokinetik hastalık” “hipokinezi” denir.

Kaslarda fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte, ilerleyici kas güçsüzlüğüne yol açan yapısal ve fonksiyonel değişikliklerle artan atrofi not edilir. Örneğin, gövdenin bağ ve kemik aparatının kaslarının zayıflaması nedeniyle, işlevlerini tam olarak yerine getiremeyen alt ekstremiteler - kas-iskelet sistemini tutarak, duruş bozuklukları gelişir, omurga, göğüs, pelvis vb. , performansta bir düşüşe yol açan bir dizi sağlık sorununa yol açar.

Herkes spora gitmez. Bu, sürekli yorucu iş, aile ve diğer konulardan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, çoğu çalışma gününün çoğunu oturarak geçirir ve genellikle eve arabayla gider. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin insan sağlığı için önemi göz ardı edilmemelidir. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bu konu, sağlığını ciddi olarak düşünenler için çok faydalı olacaktır.

Aktif hayat tarzı

İnsan vücudunun normal işleyişini sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Bu, saatlerce spor salonunda oturmanız veya maraton koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Burada her şey çok daha basit. İşten önce veya izinli bir günde minimum bir sabah koşusu yeterlidir. Bu aktivite, vücudun mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin salgılamasına neden olur. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tonu ve kan dolaşımını iyileştirmeye de izin verirler.

Motor aktivitenin insan sağlığı için büyük önemi uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Özellikle egzersiz yapan insanlar için geçerlidir.Ayrıca, deneyler göstermiştir ki, yaşlılıkta spor yapan insanlar çok daha iyi hissederler. Bu hemen sağlığı etkiler. Fiziksel efor sırasında, vücutta redoks süreçleri tetiklenir. Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu oksijenle doyurur.

Hareket hayattır

Her yıl fiziksel insan emeği giderek daha az kullanılıyor. Bilgisayar teknolojisinin gelişimi sadece buna katkıda bulunur. Çocuklar gün boyu dizüstü bilgisayarların veya tabletlerin ekranlarında otururlar ve yetişkinler de ofiste oturur, aslında benzerdir. Bazı durumlarda, genç insanlarda bile kas atrofisi gelişir, kişi uyuşuk ve zayıf hale gelir. Kalp kasılmalarının gücü azalır ve sonuç olarak genel durum kötüleşir.

Aynı durum durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bunu yapmak için haftada sadece birkaç kez koşuya çıkın veya fitness yapın. Tabii ki, doğru sonucu elde etmek için, sadece tatillerde veya bir ruh hali olduğunda değil, sistematik olarak spora gitmek gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden tehlikelidir?

Bir kişi günün çoğunu bir pozisyonda, örneğin ofisteki bir bilgisayarda geçirirse, bu iyi bir şeye yol açmaz. Bazı kas grupları ciddi stres yaşarken bazıları hiç çalışmaz. Bu sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle sırtta, pelvik bölgede vb. ağrılar olur. Bu modda kalp ve akciğerler daha az verimli çalışır, bu diğer vücut sistemleri için de geçerlidir. Kılcal damar ağı azalır, kan dolaşımı kötüleşir ve bacaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Bunda iyi bir şey yoktur, bu nedenle fiziksel aktivitenin insan sağlığı için önemi göz ardı edilmemelidir. Ayrıca vücudun kendisinin nasıl düzenlendiğini anlamaya değer. Yüklerin yokluğunda, tüm gereksiz işlevler yaşam sürecinden kapatılır. Rezerv damarlarının sayısı azalır, bu da tıkanmaya neden olabilir, kardiyovasküler sistemin çalışması kötüleşir. Ancak, bugün kendinize iyi bakarsanız ve sorunu arka plana atmazsanız, tüm bunlar kurtarılabilir.

Fiziksel aktivitenin olumlu etkisi hakkında

"Hareket hayattır" sözü asılsız değildir. Aktif olarak spor yapan kişilerin çok daha az hastalandığı ve daha iyi göründüğü uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu özellikle yaşlılıkta geçerlidir. Vücut 5-7 yıl sonra dejenere olmaya başlar, ateroskleroz ve hipertansiyon riski azalır.

Vücudun durumunu iyileştirmek için, sıradan hafif koşudan halter kaldırmaya kadar çeşitli motor aktivite modlarını kullanabilirsiniz. Tabii ki, her birine kendi. Ofis çalışanları için mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmesi arzu edilir, spor sadece bir artı olacaktır. Bu sadece genç nesil için değil, aynı zamanda yaşlı insanlar için de geçerlidir. Yakında vücudunuzu restore edecek ve bağışıklığı artıracak spor yürüyüşlerine gidebilirsiniz. Aktivite özellikle çocuklar için önemlidir. İskeletin uyumlu gelişimini sağlamanın tek yolu budur. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık açık hava oyunları oynamanız ve temiz havada yürümeniz gerekir.

Fiziksel aktivite ve sağlık

Yukarıda belirtildiği gibi, biraz boş zaman bulmanız gerekir. Aslında bunu yapmak o kadar da zor değil. Sadece 15 dakika erken kalkmanız ve çok geç olmadan yatmanız gerekiyor. İşten önce ve sonra koşmak size canlılık getirecek ve kaslarınızı güçlendirecektir. Kendinizi zorlamak zorsa, benzer düşünen birini bulabilirsiniz. Birlikte çok daha kolay olacak.

Tabii ki, burada aşırıya kaçabilir, vücudunuzu çalıştırabilir ve kritik bir duruma getirebilirsiniz. Bunu yapmana gerek yok. Her şey yolunda, ama sadece ölçülüyse. Örneğin yemekten hemen sonra kesinlikle bir yere koşmanıza gerek yok. Bunu, gıda vücutta emildiğinde 40-60 dakika sonra yapmak daha iyidir.

Köpek gezdirirken de koşu yapılabilir. Bu sizin için yararlıdır ve köpek bir kez daha koşmaktan mutlu olacaktır. etkinlikler ayrı ayrı seçilmelidir. Biri ne yapabilir, ikincisi ancak bir süre sonra mevcut olacak, bu yüzden birini kovalamamalısınız.

Sabah şarj

Bunda zor bir şey yok. Böyle bir şarj biraz zaman alır, ortalama 10 dakika, ancak bu sadece vücudun kaslarını değil, aynı zamanda uyanmanızı da sağlayacaktır. gergin sistem. Sonuç olarak, daha uyanık ve verimli olacaksınız. Birçok doktor, özellikle evden çıkmanıza bile gerek olmadığı için bu faydalı alışkanlığı ihmal etmemenizi tavsiye ediyor.

Bir dizi alıştırma hem bağımsız olarak geliştirilebilir hem de mevcut olanları kullanabilir. Tüm vücut için aşağıdaki egzersizlerin egzersizlere dahil edilmesi tavsiye edilir:

• ağız kavgası;
• germe;
• şınav vb.

Dozlanmış kas yükü sabah zamanıçok yüksek olmamalıdır. Sadece kendi ağırlığınızla çalışmanız ve durumunuza göre gezinmeniz önerilir. Mümkünse, temiz havaya çıkmak ve suyla ıslatarak dersi bitirmek daha iyidir. Bu, bağışıklık sistemini daha da güçlendirecektir, ancak sertleşmeye de akıllıca yaklaşılmalıdır ve bunu hiç yapmadıysanız, o zaman soğukta su ile kendinizi ıslatmamalısınız.

organizasyonel konular

Yükün doğru dozlanması son derece önemlidir. Arkadaşınız 3 kilometre koşabiliyorsa, bu aynı miktara ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu bireysel bir yaklaşım gerektirir. Yetersiz veya aşırı aktivite herhangi bir olumlu sonuç vermeyecektir. Bu basit nedenden dolayı, aşağıdaki önerilerin kullanılması tavsiye edilir:

Gördüğünüz gibi, burada karmaşık bir şey yok. Vücudunuzu zorlamadan ve denemeden düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.Bu durumda koşu ve diğer egzersizlerin faydaları olacaktır ve bunu kesinlikle kendinizde hissedeceksiniz.

Spor salonuna gitmek

Ciddi bir kontrendikasyon yoksa, spor salonuna gidebilirsiniz. Daha fazla motivasyon için kendinize belirli bir hedef belirleyebilir ve yavaş yavaş ona doğru ilerleyebilirsiniz. Vücudunuza uygun bir program geliştirmek son derece önemlidir. Aynı prensip geçerlidir - küçükten büyüğe. Birine odaklanarak hemen 100 kilogramı göğsünüze kaldırmaya çalışmayın. Bu kişi, büyük olasılıkla, bir yıldan fazla bir süredir buna gitti.

Bu nedenle, ilk önce egzersiz yapma tekniğine aşina olmanız ve bir eğitim programı hazırlamanız önerilir. Örneğin, çalışma programına göre haftalık ders saatini ve sayısını seçin. En az 2 ve 4'ten fazla olmamalıdır. Kasların ve ruhun iyileşmesi gerektiğinden, her gün spor salonuna gitmek de buna değmez. Antrenmanın süresi de germemek için daha iyidir. 40-60 dakika yeterli olacak, ardından dinlenmek için eve gidebilirsiniz. Fiziksel aktivitenin ve beden eğitiminin bir kişi için öneminin yakından ilişkili olduğunu unutmayın. Bu nedenle bir erkek veya kızın atletik fiziği takdire şayandır. Sağlıklı bir vücut daha az hastalanır ve doğru beslenmeçok daha genç ve taze görünüyor.

Önemli Ayrıntılar

Düzenli yürüyüşle aktif bir yaşam tarzına başlamanız tavsiye edilir. Birçoğu bunun sağlık için faydasız olduğunu düşünebilir, ancak durum hiç de öyle değil. Yürürken karın kasları, baldırlar, uyluklar, kalçalar ve sırt gerilir. Tüm bu kas grupları çalışmaya dahil edilir ve yavaş yavaş işlevlerini yerine getirir. Yukarıda belirtildiği gibi, küçük başlamak en iyisidir. İşe gitmeden önce temiz havada yaklaşık 10-15 dakika yürümek çok yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda işyerine bisikletle de gidebilirsiniz. Araba kullanmaktan veya toplu taşıma araçlarını kullanmaktan çok daha faydalıdır.

Çocuğun gelişimi için fiziksel aktivitenin öneminin sadece büyük rol. Temiz havada yürümek ve koşmak, gelişmekle meşgul olmak faydalıdır. aktif oyunlar. Çocuğun hareketliliği sürekli geliştirilmelidir. Bilgisayar veya televizyon karşısında ne kadar az zaman harcarsa o kadar iyi. Bu sadece bağışıklığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda kemikleri ve kasları da güçlendirecektir. Her kişi için yükün bireysel olması gerektiğini unutmayın, bu temel kurallardan biridir.

Tembelliği bir kenara bırakalım

Birçok hastalık tam olarak yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkar. Hatta birileri arabayla 5-10 dakika uzaklıktaki en yakın mağazaya gidiyor. Yaşlılarda, günümüz gençliğinde olduğu gibi kaslar çok fazla atrofiye uğramıyorsa sağlık hakkında ne söyleyebiliriz. Ama eğer gençlikte özel problemler refah ile olmayabilir, o zaman kesinlikle daha sonra ortaya çıkacaklar, bundan kaçış yok. Ancak tüm bunlar önlenebilir. Biraz zaman ayırmak ve tembel olmamak yeterlidir.

Özetliyor

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin insan sağlığı için öneminin belirleyici bir rol oynadığını göstermiştir. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, insidans yaklaşık %50 oranında artar. Aynı zamanda, görünenin soğuk algınlığı değil, hipokinezi gibi bir rahatsızlık olduğunu anlamalısınız. Bu hastalıkta gösterilmiştir. duyu sistemleri organizma. Görme ve vestibüler aparatın çalışması bozuluyor. Akciğer ventilasyonu %5-20 oranında azalır. Bazı durumlarda, yalnızca kötüleşen performans değil kan dolaşım sistemi ama aynı zamanda ağırlığı ve kalp boyutunu azalttı. Bunlar, yaşam tarzınızı en azından biraz değiştirmeye çalışmak için çok ciddi ön koşullardır. Sabahları yataktan kalkmak ve egzersiz yapmak veya koşuya çıkmak toparlanmanın ilk adımıdır. Yakında fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğuna şaşıracaksınız.

neden içinde modern toplumÇeşitli fiziksel kültür ve spor araçlarının aktif kullanımı sorunu bu kadar alakalı hale geldi mi?Burada kısa bir tarihsel konu açmadan yapamayız. İnsan vücudu, evrimsel gelişimi sırasında doğa tarafından hareket için programlanmıştır ve erken çocukluktan itibaren aktif motor aktivite yaşamın herhangi bir döneminde değil, erken çocukluktan yaşlılığa kadar tüm süresi boyunca olmalıdır. İnsanın kendisi, tüm organları ve sistemleri binlerce yıldır hareket halinde oluşmuştur. Onlar, isterseniz, ona hizmet etmeye çağrılan hareketin bir ürünü. Yüzlerce ve yüzlerce asır boyunca insan, tabiatın bu planlarına itaatle uydu ve sonra birdenbire hayat tarzını değiştirdi / Ama bak hayat şartları ancak son 100 yılda nasıl değişti. Geçen yüzyılda tüm harcamaların %96'sı emek faaliyeti enerji kasların enerjisinden sorumluydu, bugün enerjinin %99'u ... makineler tarafından karşılanıyor. Aynı dönemde günlük yaşamda da çalışma süresi 20 kat azaldı.

Günümüzde yürümek gibi doğal bir insan hareketi bile yerini kaybediyor. Artık her şehir sakini yılda yaklaşık 700 ulaşım yolculuğu yapıyor, bu da dedelerimizin ve büyükannelerimizin sahip olduğundan 25 kat daha fazla. Amerikalı kardiyolog Paul White'ın 1940'ta, örneğin motorlu taşıtların tehlikesinin, trafik kazalarında değil, insanı yürümeye zorladıkları gerçeğinde olduğunu yazması tesadüf değildir.

Ancak sosyalden farklı olarak, biyolojik süreçler çok yavaş, genellikle on ve yüz binlerce yıl içinde değişir. Tam da bu nedenle, hızla değişen sosyal koşullar ile nispeten yavaş gelişen biyolojik süreçler arasında, büyük Rus fizyolog I. Pavlov'un yüzyılın başında yazdığı bir tutarsızlık ortaya çıkıyor: “İnsan vücudu bir kas kütlesinden oluşur. Bu nedenle, tarihsel olarak eğitilmiş vücudumuzun bu bölümünü tek başına bırakmak, ona iş vermemek büyük bir kayıptır. Bu, tüm varlığımızın, duygularımızın keskin bir dengesizliğine yol açmalıdır.

Temel olarak entelektüel çabalar, çeşitli bilgi akışının işlenmesiyle ilişkili uzun süreli sinir gerginliği gerektiren bir uzmanın modern çalışması, tamamen fiziksel emekten önemli ölçüde farklıdır. İkincisinde, kas yorgunluğu, vücudu aşırı yüklenmeden koruyan biyolojik bir adaptasyon olarak evrim sırasında geliştirilen normal bir fizyolojik durumdur. Zihinsel çalışma, doğanın gelişiminin daha yüksek seviyelerinde elde edilmesidir ve elbette insan vücudunun buna uyum sağlamak için henüz zamanı olmamıştır. Evrim henüz merkezi sinir sistemini aşırı gerilimden güvenilir bir şekilde koruyan reaksiyonlar geliştirmedi. Bu nedenle, fiziksel (kas) yorgunluğun aksine, sinirsel (zihinsel) yorgunluğun başlangıcı, işin otomatik olarak kesilmesine yol açmaz, ancak yalnızca biriken ve derinleşen, bir kişinin hastalığına yol açan aşırı uyarılmaya, nevrotik kaymalara neden olur.

Elbette bilimsel ve teknolojik ilerleme insan sağlığı ve refahı için çok şey yaptı: ortalama yaşam süresi arttı, pek çoğu bulaşıcı hastalıklar(çiçek hastalığı, tifüs vb.), çalışma koşulları ve özellikle yaşam kıyaslanamayacak kadar iyi hale geldi. Aynı zamanda, bilimsel ve teknolojik ilerleme beraberinde bir dizi olumsuz fenomeni getirdi - bir kişinin modern üretimde kalması, çok hızlı ritimler, yüksek duygusal stres, ani diğer faaliyetlere geçiş ve en önemlisi bir kişinin doğal ihtiyacı ile ilişkilidir. şimdi hareket etmek yeterince tatmin olmadı

(Hipokinezi (Yunanca puro - indirgeme, kinema - hareket) ve hipodinamik (dinami - güç), yani motor aktivitede bir azalma ve sonuç olarak vücudun zayıflaması, yaşam için tamamen istenmeyen bir arka plan haline geldi. modern insan Hipokinezi ve fiziksel hareketsizliğin bilimsel teknolojik ilerlemenin maliyeti olarak adlandırılması ve insanın biyolojik özü ile yarattığı yaşam koşulları arasında bir tür çatışma olarak görülmesi tesadüf değildir. medeniyet ve onunla yakından ilişkili bilimsel ve teknolojik ilerleme, içinde bulunduğumuz yüzyılın fethi olarak kabul edilir.Fakat insan vücudunun yüzlerce asırlık evrimsel gelişimi ile karşılaştırıldığında, 80-100 yıl ne anlama geliyor! kas yükü- bunlar şu anda yakınsak olan kavramlardır. İnsan sağlığı için kas "açlığı", çeşitli deneylerle defalarca doğrulanmış olan oksijen, beslenme ve vitamin eksikliği kadar tehlikelidir. Örneğin, sağlıklı bir insan herhangi bir nedenle sadece birkaç hafta hareket etmezse, kasları kilo vermeye başlar. Kasları körelir, kalbin ve akciğerlerin çalışması bozulur. Ancak hareket etmesine izin verilir verilmez, vücudun işleyişindeki tüm bu sapmalar iz bırakmadan kaybolur.Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, bir kişi göreceli bir dinlenme durumundaysa (örneğin, bir koltukta oturuyorsa), kasları neredeyse hiç çalışmaz. Bu durumda, vücudun kaslarından çok az kan akar. Sadece %15-20'si kaslara, geri kalanı damarlardan karaciğere, beyne vb. gider. İnsan vücudunda yaklaşık 160 milyar kılcal damar vardır, uzunlukları yaklaşık 100 bin km'dir. Kaslar dinlenirken kılcal damarların sadece %10'u çalışır. Kaslar herhangi bir işe dahil olur olmaz enerji maddelerine ve oksijene olan talepleri anında artar. Kalbin aktivitesini artıran, kılcal damarları açan, çalışan kasın kas dokusunun beslenmesini iyileştiren ve atrofi olgusunu ortadan kaldıran çeşitli fizyolojik mekanizmalar devreye girer. Aynı zamanda, sadece çalışırken mümkün olan kalp kasının zindeliği artar. kas aparatı insan vücudu.

Yani binlerce yıldır insan vücudu karmaşık işlevleriyle esasen değişmeden kalır. Tıpkı binlerce yıl önce olduğu gibi, normal işleyişi için fiziksel aktivite gerektirir. “Yüzyılın hastalığı” da dahil olmak üzere sağlık durumundaki bir takım sapmalar - kardiyovasküler sistem hastalıkları (ve giderek daha fazla “gençleşiyor”, gençleri de yakalıyor), büyük ölçüde eksikliğinden kaynaklanıyor. hareketler. Böylece, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 35-44 yaşlarındaki erkeklerde koroner kalp hastalığından ölüm oranı 1980'lerde %60 arttı. Bu sözde "medeniyet hastalıkları", özellikle yerleşik, yoğun zihinsel çalışma ve duygusal stres ile ilişkili meslek temsilcileri arasında sık görülür. Ve bu tür meslekler artık çoğunlukta. Önde gelen bir Amerikalı kardiyolog olan Profesör Wilhelm Raab, fiziksel olarak aktif (sporcular, askerler, tarım işçileri) ve aktif olmayan bireylerde (öğrenciler, çalışanlar) kalbin durumunu inceledi. Zaten 17-35 yaşlarında yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanların, "aktif bir mokaseninin kalbi" olarak adlandırdığı kalp aktivitesinde zayıflama belirtileri gösterdiği ortaya çıktı. “Aktif” çünkü bu insanlar harika şeyler yapıyorlar ve “mokasen” - çünkü büyük kas gücü harcamazlar.

Bilim adamı, hareketsiz insanlar, “heyecan içinde geçen bir yaşamın cezası olarak, kalp hastalığından ölüm beklentisiyle, düğmelere basmak, anahtarları çevirmek vb.

Özel çalışmalar, 50-60 yaşlarındaki fiziksel olarak aktif erkeklerin vücudunun, 30 yaşındakilere göre daha yüksek işlevsel yeteneklere sahip olduğunu, ancak sınırlı bir motor rejime sahip olduğunu ortaya koydu. Tüm asırlıkların yaşamları boyunca artan fiziksel aktivite ile ayırt edilmesi tesadüf değildir.

Tıp Bilimleri Doktoru, profesör-kardiyolog N. Mukhorlyamov şunları kaydetti: “Gerçekten, modern koşullarda hayatta kalabilmek için eğitilmeniz ve sertleşmeniz gerekiyor. Yani, hastalıklar için herhangi bir derde deva varsa, o zaman büyük ölçüde içinde bulunduğuna ikna oldum. Sağlıklı bir şekilde yaşam ve fiziksel egzersizlere zorunlu giriş.

Gerçekte, şimdi öyle bir durum var ki, modern toplumda, özellikle şehir sakininde, fiziksel kültür ve spor dışında sağlığı iyileştirmek ve fiziksel aktivitesini yapay olarak artırmak için başka bir yol yoktur. Fiziksel egzersizler, modern bir insanın fiziksel aktivitesinde fiziksel emek eksikliğini telafi etmelidir.

İnsan vücudu için "yeni" koşullarda, her birimiz fiziksel gelişimimizi, işlevsellik, vücudunuzu yönetin, fiziksel kültür ve spor araçlarını yetkin bir şekilde kullanın. En son bilimsel veriler, elbette, yalnızca büyük fayda hipodinami koşullarında artan nöro-duygusal stres ile çalışan insanlar için fiziksel egzersizler, aynı zamanda bunlara bağlı olarak artan profesyonel performans hakkında. Bu nedenle, araştırmacı M. Zalessky makalelerinden birinde, bir grup genç araştırmacının “zihinsel çalışma” için özel testler kullanılarak nasıl test edildiğine dair ilginç veriler sağlar. Fiziksel olarak daha gelişmiş olanların daha verimli olduğu, daha az hata yaptığı ve nihayetinde görevleri daha iyi, daha hızlı ve daha başarılı bir şekilde yerine getirdiği ortaya çıktı. İnsan yaşamında teknolojik ilerlemenin belirli yönleriyle ilişkilendirilen bu olumsuz sonuçların üstesinden gelmeyi amaçlayan çeşitli aktif önleyici tedbirlere büyük önem verilmesi tesadüf değildir. Bu süreçte, sağlığı iyileştirmenin, işlevselliği önemli ölçüde artırmanın, genel kapasiteyi artırmak için rezervleri kullanmanın mümkün olduğu fiziksel kültür ve spora son rol verilmez. çeşitli koşullarüretim ve günlük yaşam - sonuçta, insan vücudunun uyarlanabilir yetenekleri son derece yüksektir. Bunun bir örneği, kozmonotların mutlak surette ölüme karşı yüksek düzeyde özel psikofiziksel hazırlıklı olmalarıdır. olağandışı koşullar uzayda yaşam. Bu, aynı zamanda, çeşitli spor dallarında sporcuların olağanüstü başarıları ile de kanıtlanmıştır ve genellikle insan vücudunun yetenekleri hakkındaki hakim fikirleri aşar.

Bu nedenle, ilke olarak, öğrencinin herhangi bir motor aktivite biçimi seçimi: çeşitli fiziksel emek, dans, sınıflar beden Eğitimi, çeşitli tipler spor - kendi içinde vücut için olumlu bir fenomen haline gelir, çünkü motor aktivite eksikliğini azaltır, çeşitli vücut sistemlerinin normal çalışmasına katkıda bulunur ve sağlığı iyileştirir.

Bu bağlamda, yukarıda bahsedilen SSCB Spor Onurlu Ustası (Profesör Mironova, hareket etme, vücudunu hareket halinde hissetme, kendini aşma ihtiyacının bir insanın doğası gereği doğasında olduğunu vurguladı. İnsan frganizmi en karmaşık olanıdır. ve gerçekten sınırsız telafi çalışması yapabilen en zengin yaşayan laboratuvar. Bu "laboratuvar" boşsa suçtur. "Bir doktor olarak, elbette, fizyolojik işlevlerin kendi kendini düzenlemesinin birincil aracı olarak spora saygılarımı sunarım. . Özellikle şimdi, "hareketsiz" ve hareketsiz çağda. Burada, sporun fizyolojik rezervleri gerçekten sınırsızdır. Koşmayın, atlamayın, kayak yapmayın, paten yapmayın, jimnastik yapın - ve her zaman formda, sağlıklı ve güzel olacaksınız." kişinin fiziğini düzeltmeye veya işini iyileştirmeye odaklanan eğitim çalışması ve yorgunluk yetenekler vb. Yapabilirsin!