Fiziksel aktivitenin insan sağlığı için değeri. Dozlanmış kas yükü

Motor aktivite doğuştan gelir. biyolojik ihtiyaç

İnsan motor aktivitesi biyolojik bir ihtiyaçtır. Genetik olarak belirlenir ve tam gelişimi ve yaşamı için gerekli bir faktördür. Bu ihtiyaç da diğerleri gibi karşılanmalıdır. Ancak bu, gıda ihtiyacını karşılarken olduğu kadar belirgin değildir.

Bununla birlikte, akademisyen N. M. Amosov, yalnızca motor aktivitenin genetik olarak kodlanmadığını, aynı zamanda birim zaman (gün) başına hareketlerin hacmini ve yoğunluğunu da gösterdi. İnsan gelişiminin farklı yaş aşamalarında, fiziksel aktivite farklı olacaktır.

Çocukların davranışları incelendiğinde, zamanlarının neredeyse %50'sini hareket halinde, uzun süre zıplayarak, koşarak, oynayarak geçirdikleri tespit edildi. Böylece "kas açlığını" giderirler ve gelişimleri için en uygun koşulları yaratırlar.

Motor fonksiyonların eksikliği veya sınırlandırılması, sağlığı kötüleştiren tehlikeli bir faktördür. Bu fenomene "hipodinami" denir. Bir yetişkin için, fiziksel hareketsizliğin neden olduğu bozukluklar geri dönüşümlüdür, yani zamanında yardımı ile ortadan kaldırılabilirler. fiziksel eğitim. Büyüyen bir organizma için, hipodinaminin zarar verici etkisi hiçbir şey tarafından telafi edilmez.

Hipodinaminin özellikle tehlikeli olduğu tespit edilmiştir. erken aşamalar Ontogeny ve ergenlik döneminde. Vücudun büyüme hızında ve inhibisyonda önemli bir azalmaya yol açar. metabolik süreçler, hücrelerin genetik aparatının işlevleri dahil. Aynı zamanda, yüksek düzeyde önemli fonksiyonel bozukluklar sinir aktivitesi düşünce süreçlerinde karşılık gelen bir azalma ile.

Bu arada, fiziksel hareketsizlik çoğu temsilcinin baskın durumu haline gelir. modern toplum fiziksel emek harcamadan rahat koşullarda yaşamayı tercih edenler. Sonuç olarak, rahatlık yaratan modern uygarlık, bir insanı sürekli "kas açlığına" mahkum eder ve onu normal yaşam ve sağlık için çok gerekli olan motor aktiviteden mahrum eder.

Motor aktivitenin neden bir kişinin fiziksel ve zihinsel gelişiminde ve dolayısıyla sağlığında önde gelen doğuştan gelen faktör olduğunu anlamak için işlevlerini düşünelim.

Hareketin vücut için önemi hakkında bilinen tüm bilimsel bilgileri özetlersek, hareketin en az beş temel işlevi yerine getirdiği sonucuna varabiliriz: motor, yaratıcı, eğitim, uyarıcı ve koruyucu.

1. Motor aktivitenin motor fonksiyonu. Motor aktivite, süreçte bir kişi tarafından gerçekleştirilen hareketlerin toplamı olarak anlaşılır. Günlük yaşam. Motor aktivite yardımı ile bir kişi çevre ile etkileşime girer. Bir kişinin iletişim kurması için motor tepkiler gereklidir, bunlar emek sürecinin dışsal tezahürleridir, onlar aracılığıyla doğa ile temas kurulur. Hareket, organizmanın hayati aktivitesinin ana tezahürüdür.

Hareket, kas kasılmalarının bir sonucu olarak gerçekleştirilir. İskelet kaslarının çalışması dinamik ve statik olarak ayrılabilir. Vücudun veya tek tek parçalarının uzayda bir hareketi olduğunda, dinamik kas çalışmasından bahsederler. Kas kasılmaları, duruşu korumayı ve dış kuvvetlere karşı koymayı amaçlıyorsa, statik kas aktivitesinden bahsederler. Düz kaslara gelince, motor fonksiyonları yerine getirirler. sindirim yolu, kan damarları, mesane, kadınlarda - rahim, vb.

2. Fiziksel aktivitenin yaratıcı işlevi. Motor aktivite, ontogenezde önde gelen faktördür, yani bir kişinin doğum anından yaşamın sonuna kadar bireysel gelişimi.

I. A. Arshavsky tarafından geliştirilen teoriye göre, gelişim mekanizmaları motor aktiviteye dayanmaktadır. Yaşamın her aşamasında, bir kişinin bireysel gelişiminde önde gelen faktördür. Bu sözde "iskelet kası enerji kuralı". Özü, enerji süreçlerinin özelliklerinin çeşitli şekillerde olması gerçeğinde yatmaktadır. yaş dönemleri Ontogenez, iskelet kaslarının gelişimine bağlıdır. Bu teoriye göre, iskelet kasları ne kadar iyi gelişmişse, vücuttaki toplam enerji alışverişi o kadar yüksek ve sonuç olarak adaptif yetenekleri o kadar yüksek.

I. A. Arshavsky, vücudun optimal düzeyde yoğun gelişimi ve hayati aktivitesi için üç faktörün bir kombinasyonunun gerekli olduğunu savunuyor - orta dozlarda sistematik kullanım egzersiz yapmak, soğuk etkiler ve hipoksi. Bu faktörlerin üçü de ortak bir biyokimyasal mekanizma ile hareket eder.

3. Motor aktivitenin eğitim işlevi. Sistematik orta düzeyde fiziksel aktivite, vücutta olumlu biyokimyasal, yapısal ve fonksiyonel değişikliklere neden olan etkili bir eğitim faktörüdür. Bu değişiklikler sayesinde vücut daha esnek ve sağlıklı hale gelir. Sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel performansı, hastalıklara ve stresli durumlara karşı direnci arttırır.

Fiziksel aktivitenin antrenman etkileri için en uygun yaşın, ana bağlantıların en yoğun şekilde oluşturulduğu 7 ila 14 yaş arasında olduğu tespit edilmiştir. motor sistemi ve sürüş nitelikleri. Ergenlik, motor sistemi geliştirmek için büyük bir potansiyele sahiptir. Bu, gençlerin sanatsal ve sanatsal jimnastik, artistik patinaj gibi çeşitli sporlardaki büyük başarıları ile doğrulanır. Dans, bale ve sirk sanatında gençler tarafından da yüksek sonuçlar elde edilmektedir. Aynı zamanda, bu yaşın, ergenlikle ilişkili vücudun yoğun morfofonksiyonel yeniden düzenlemeleri ile karakterize olduğu dikkate alınmalıdır. Sistematik fiziksel egzersizler sadece fiziksel mükemmelliği değil, aynı zamanda tüm iç organların çalışmalarının istikrarlı koordinasyonunu da sağlar. Ayrıca, fiziksel uygunluğun sinir sisteminin çalışması ve iyileşme üzerinde olumlu bir etkisi vardır. zihinsel süreçler(I.P. Pavlov).

Böylece beden eğitimi, vücut üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir, bireyin uyumlu gelişimine ve sağlığın oluşumuna katkıda bulunur.

4. Fiziksel aktivitenin uyarıcı işlevi. Kaslarımız, beynin ana uyaranları olan gerçek bir biyoakım üreticisidir. Biyoakımlar çalışan kaslarda doğar ve sözde geri besleme mekanizması yoluyla beyne hücum eder. Bu biyoakımlara proprioseptif afferentasyon, yani kas duyarlılığı denir. Sinir uyarılarının akışı ne kadar yoğun olursa, beyni, özellikle de serebral korteksi o kadar yoğun şekilde uyarır.

A. N. Leontiev, erken çocukluk döneminde konuşma işlevi ile motor aktivite arasında yakın bir ilişki gösterdi. Bu özellikle parmakların çok iyi koordine edilmiş hareketleri için geçerlidir. Çocuklarda gelişme iyi motor yetenekleri, konuşma becerilerinin oluşumunu hızlandırabilirsiniz.

5. Motor aktivitenin koruyucu işlevi. İbn Sînâ eserlerinde şöyle yazmıştır: “Hiçbir ilaç hareketin yerini tutamaz. Hareket her türlü uyuşturucunun yerini alır.”

Bu eski söze katılmamak mümkün değil, çünkü motor aktivite insan vücudu üzerinde çok yönlü faydalı bir etkiye sahiptir ve genellikle hastalıkların ve erken yaşlanmanın üstesinden gelmenin tek yoludur.

Fiziksel egzersizlerin bu "sihrinin" "sırrı" aşağıdaki gibidir. İlk olarak, fiziksel egzersizler biyolojik olarak özel vücudun gelişimine katkıda bulunur. aktif maddeler Patojenlerin aktivitesini baskılayan. İkincisi, fiziksel egzersizler herkesin kendi kendini düzenlemesine katkıda bulunur. hayat süreçleri ve böylece belirli bir hastalıkla bağlantılı kusurları "düzelt". Üçüncüsü, fiziksel egzersizler, enerji alışverişini daha hareketli bir düzeye aktararak vücudun çeşitli olumsuz faktörlere karşı stres direncine katkıda bulunur.

Herkes spora gitmez. Bu, sürekli yorucu iş, aile ve diğer konulardan kaynaklanmaktadır. Ayrıca, çoğu çalışma gününün çoğunu oturarak geçirir ve genellikle eve arabayla gider. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin insan sağlığı için önemi göz ardı edilmemelidir. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Bu konu, sağlığını ciddi olarak düşünenler için çok faydalı olacaktır.

Aktif hayat tarzı

Normal işlevselliği sağlamak için insan vücudu düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bu, saatlerce spor salonunda oturmanız veya maraton koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Burada her şey çok daha basit. İşten önce veya izinli bir günde minimum bir sabah koşusu yeterlidir. Bu aktivite, vücudun mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin salgılamasına neden olur. Sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tonu ve kan dolaşımını iyileştirmeye de izin verirler.

Motor aktivitenin insan sağlığı için büyük önemi uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bu özellikle egzersiz yapan insanlar için geçerlidir.Ayrıca yapılan deneyler, yaşlılık döneminde spor yapan kişilerin kendilerini çok daha iyi hissettiklerini göstermiştir. Bu hemen sağlığı etkiler. Fiziksel efor sırasında, vücutta redoks süreçleri tetiklenir. Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve vücudu oksijenle doyurur.

Hareket hayattır

Her yıl fiziksel insan emeği giderek daha az kullanılıyor. Bilgisayar teknolojisinin gelişimi sadece buna katkıda bulunur. Çocuklar gün boyu dizüstü bilgisayarların veya tabletlerin ekranlarında otururlar ve yetişkinler de ofiste oturur, aslında benzerdir. Bazı durumlarda, genç insanlarda bile kas atrofisi gelişir, kişi uyuşuk ve zayıf hale gelir. Kalp kasılmalarının gücü azalır ve sonuç olarak genel durum kötüleşir.

Aynı durum durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Bunu yapmak için haftada sadece birkaç kez koşuya çıkın veya fitness yapın. Tabii ki, doğru sonucu elde etmek için, sadece tatillerde veya bir ruh hali olduğunda değil, sistematik olarak spora gitmek gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden tehlikelidir?

Bir kişi günün çoğunu bir pozisyonda, örneğin ofisteki bir bilgisayarda geçirirse, bu iyi bir şeye yol açmaz. Bazı kas grupları ciddi stres yaşarken bazıları hiç çalışmaz. Bu sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle sırtta, pelvik bölgede vb. ağrılar olur. Bu modda kalp ve akciğerler daha az verimli çalışır, bu diğer vücut sistemleri için de geçerlidir. Kılcal damar ağı azalır, kan dolaşımı kötüleşir ve bacaklarla ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Bunda iyi bir şey yok, bu nedenle fiziksel aktivitenin insan sağlığı için önemi göz ardı edilmemelidir. Ayrıca vücudun kendisinin nasıl düzenlendiğini anlamaya değer. Yüklerin yokluğunda, tüm gereksiz işlevler yaşam sürecinden kapatılır. Yedek gemilerin sayısı azalır, bu da tıkanmaya neden olabilir, performans bozulur kardiyovasküler sistemin. Ancak, bugün kendinize iyi bakarsanız ve sorunu arka plana atmazsanız, tüm bunlar kurtarılabilir.

Fiziksel aktivitenin olumlu etkisi hakkında

"Hareket hayattır" sözü asılsız değildir. Aktif olarak spor yapan kişilerin çok daha az hastalandığı ve daha iyi göründüğü uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu özellikle yaşlılıkta geçerlidir. Vücut 5-7 yıl sonra dejenere olmaya başlar, ateroskleroz ve hipertansiyon riski azalır.

Vücudun durumunu iyileştirmek için, sıradan hafif koşudan halter kaldırmaya kadar çeşitli motor aktivite modları kullanabilirsiniz. Tabii ki, her birine kendi. Ofis çalışanları için mümkün olduğunca fazla zaman harcamak arzu edilir. temiz hava, spor sadece bir artı olacak. Bu sadece genç nesil için değil, aynı zamanda yaşlı insanlar için de geçerlidir. Yakında vücudunuzu restore edecek ve bağışıklığı artıracak spor yürüyüşlerine gidebilirsiniz. Aktivite özellikle çocuklar için önemlidir. İskeletin uyumlu gelişimini sağlamanın tek yolu budur. Bu nedenle, mümkün olduğunca sık açık hava oyunları oynamanız ve temiz havada yürümeniz gerekir.

Fiziksel aktivite ve sağlık

Yukarıda belirtildiği gibi, biraz boş zaman bulmanız gerekir. Aslında bunu yapmak o kadar da zor değil. Sadece 15 dakika erken kalkmanız ve çok geç olmadan yatmanız gerekiyor. İşten önce ve sonra koşmak size canlılık getirecek ve kaslarınızı güçlendirecektir. Kendinizi zorlamak zorsa, benzer düşünen birini bulabilirsiniz. Birlikte çok daha kolay olacak.

Tabii ki, burada aşırıya kaçabilir, vücudunuzu çalıştırabilir ve kritik bir duruma getirebilirsiniz. Bunu yapmana gerek yok. Her şey yolunda, ama sadece ölçülüyse. Örneğin yemekten hemen sonra kesinlikle bir yere koşmanıza gerek yok. Bunu, gıda vücutta emildiğinde 40-60 dakika sonra yapmak daha iyidir.

Köpek gezdirirken de koşu yapılabilir. Bu sizin için yararlıdır ve köpek bir kez daha koşmaktan mutlu olacaktır. etkinlikler ayrı ayrı seçilmelidir. Biri ne yapabilir, ikincisi ancak bir süre sonra mevcut olacak, bu yüzden birini kovalamamalısınız.

Sabah şarj

Bunda zor bir şey yok. Böyle bir şarj biraz zaman alır, ortalama 10 dakika, ancak bu sadece vücudun kaslarını değil, aynı zamanda sinir sistemini de uyandırmanıza izin verecektir. Sonuç olarak, daha uyanık ve verimli olacaksınız. Birçok doktor, özellikle evden çıkmanıza bile gerek olmadığı için bu faydalı alışkanlığı ihmal etmemenizi tavsiye ediyor.

Bir dizi alıştırma hem bağımsız olarak geliştirilebilir hem de mevcut olanları kullanabilir. Tüm vücut için aşağıdaki egzersizlerin egzersizlere dahil edilmesi tavsiye edilir:

• ağız kavgası;
• germe;
• şınav vb.

Dozlanmış kas yükü sabah zamanıçok yüksek olmamalıdır. Sadece kendi ağırlığınızla çalışmanız ve durumunuza göre gezinmeniz önerilir. Mümkünse, temiz havaya çıkmak ve dersi suyla ıslatarak bitirmek daha iyidir. Bu, bağışıklık sistemini daha da güçlendirecektir, ancak sertleşmeye de akıllıca yaklaşılmalıdır ve bunu hiç yapmadıysanız, o zaman soğukta su ile kendinizi ıslatmamalısınız.

organizasyonel konular

Yükün doğru dozlanması son derece önemlidir. Arkadaşınız 3 kilometre koşabiliyorsa, bu aynı miktara ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu bireysel bir yaklaşım gerektirir. Yetersiz veya aşırı aktivite herhangi bir şey vermeyecektir. pozitif sonuçlar. Bu basit nedenden dolayı, aşağıdaki önerilerin kullanılması tavsiye edilir:

Gördüğünüz gibi, burada karmaşık bir şey yok. Vücudunuzu zorlamadan ve denemeden düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.Bu durumda koşu ve diğer egzersizlerin faydaları olacaktır ve bunu kesinlikle kendinizde hissedeceksiniz.

Spor salonuna gitmek

Ciddi bir kontrendikasyon yoksa, spor salonuna gidebilirsiniz. Daha fazla motivasyon için kendinize belirli bir hedef belirleyebilir ve yavaş yavaş ona doğru ilerleyebilirsiniz. Vücudunuza uygun bir program geliştirmek son derece önemlidir. Aynı prensip geçerlidir - küçükten büyüğe. Birine odaklanarak hemen 100 kilogramı göğsünüze kaldırmaya çalışmayın. Bu kişi, büyük olasılıkla, bir yıldan fazla bir süredir buna gitti.

Bu nedenle, ilk önce egzersiz yapma tekniğine aşina olmanız ve bir eğitim programı hazırlamanız önerilir. Örneğin, çalışma programına göre haftalık ders saatini ve sayısını seçin. En az 2 ve 4'ten fazla olmamalıdır. Kasların ve ruhun iyileşmesi gerektiğinden, her gün spor salonuna gitmek de buna değmez. Antrenmanın süresi de germemek için daha iyidir. 40-60 dakika yeterli olacak, ardından dinlenmek için eve gidebilirsiniz. Fiziksel aktivitenin ve beden eğitiminin bir kişi için öneminin yakından ilişkili olduğunu unutmayın. Bu nedenle bir erkek veya kızın atletik fiziği takdire şayandır. sağlıklı vücut daha az hasta ve doğru beslenmeçok daha genç ve taze görünüyor.

Önemli Ayrıntılar

Düzenli yürüyüşle aktif bir yaşam tarzına başlamanız tavsiye edilir. Birçoğu bunun sağlık için faydasız olduğunu düşünebilir, ancak durum hiç de öyle değil. Yürürken karın kasları, baldırlar, uyluklar, kalçalar ve sırt gerilir. Tüm bu kas grupları çalışmaya dahil edilir ve yavaş yavaş işlevlerini yerine getirir. Yukarıda belirtildiği gibi, küçük başlamak en iyisidir. İşe gitmeden önce temiz havada yaklaşık 10-15 dakika yürümek çok yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda ve iş yeri ya da bisiklete binebilirsiniz. Araba kullanmaktan veya toplu taşıma araçlarını kullanmaktan çok daha faydalıdır.

Çocuğun gelişimi için fiziksel aktivitenin öneminin sadece büyük rol. Temiz havada yürümek ve koşmak, gelişmekle meşgul olmak faydalıdır. aktif oyunlar. Çocuğun hareketliliği sürekli geliştirilmelidir. Bilgisayar veya televizyon karşısında ne kadar az zaman harcarsa o kadar iyi. Bu sadece bağışıklığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda kemikleri ve kasları da güçlendirecektir. Her kişi için yükün bireysel olması gerektiğini unutmayın, bu temel kurallardan biridir.

Tembelliği bir kenara bırakalım

Birçok hastalık tam olarak yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkar. Hatta birileri arabayla 5-10 dakika uzaklıktaki en yakın mağazaya gidiyor. Yaşlılarda, günümüz gençliğinde olduğu gibi kaslar çok fazla atrofiye uğramıyorsa sağlık hakkında ne söyleyebiliriz. Ama eğer gençlikte özel problemler refah ile olmayabilir, o zaman kesinlikle daha sonra ortaya çıkacaklar, bundan kaçış yok. Ancak tüm bunlar önlenebilir. Biraz zaman ayırmak ve tembel olmamak yeterlidir.

Özetliyor

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel aktivitenin insan sağlığı için öneminin belirleyici bir rol oynadığını göstermiştir. Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, insidans yaklaşık %50 oranında artar. Aynı zamanda, görünenin soğuk algınlığı değil, hipokinezi gibi bir rahatsızlık olduğunu anlamalısınız. Bu hastalıkta gösterilmiştir. duyu sistemleri organizma. Görme ve vestibüler aparatın çalışması bozuluyor. Akciğer ventilasyonu %5-20 oranında azalır. Bazı durumlarda, yalnızca kötüleşen performans değil kan dolaşım sistemi ama aynı zamanda ağırlığı ve kalp boyutunu azalttı. Bunlar, yaşam tarzınızı en azından biraz değiştirmeye çalışmak için çok ciddi ön koşullardır. Sabahları yataktan kalkmak ve egzersiz yapmak veya koşuya çıkmak toparlanmanın ilk adımıdır. Yakında fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğuna şaşıracaksınız.

Tanıtım

Her normal insan hayatını sonsuza kadar mutlu yaşamak için çabalar. Ama her şeyi bunun için mi yapıyoruz? Tipik günümüzün her adımını analiz edersek, o zaman her şey tam tersidir.

Sabahları en “aşırı”, biyorobotlar işe ya da çalışmaya giderken, yataktan zar zor kalkıyor, gün boyunca önemsiz şeyler üzerinde gerginler, masada aşırı yemek yiyorlar, sevdiklerinizle kavga ediyorlar, tanıdıkları ve meslektaşları kıskanıyorlar. akşamları kanepede dinlenip televizyon seyrederler ve bir gün mangaldan çıkmayı veya alışverişe çıkmayı hayal ederler.

Böyle bir yaşam tarzının doğal sonucu hastalık, sinir bozuklukları, işte veya ailede sıkıntılardır. İlaçlarla tedavi ettiğimiz, çoğu yan etkisi o kadar çok olan hastalıklardan biri iyileşir, diğeri sakat kalır.

Cinsiyete bağlı olarak “yiyoruz” veya “içiyoruz” sorunları. Daire kapanır ve sadece yana keskin bir dönüş yaparak onu kırabilirsiniz. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, optimal bir çalışma ve dinlenme şekli, dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite ve kişisel hijyen olarak anlaşılır. Sertleşme, bağımlılıkların yokluğu, insan sevgisi, doğru yaşam algısı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlılığa kadar zihinsel, ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı olmanızı sağlar.

Fiziksel aktivite. İnsan hayatındaki rolü.

“Hareket, kendi etkisinde, herhangi bir çarenin yerini alabilir, ancak tüm tıbbi ürünler dünya hareketin eyleminin yerini alamaz” (Tissot XVIII yüzyıl Fransa)

Hareket ihtiyacı, yaşam aktivitesinde ve evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında bir kişinin oluşumunda önemli bir rol oynayan organizmanın genel biyolojik ihtiyaçlarından biridir. Gelişim, aktif kas aktivitesi ile yakın ilişki içinde gerçekleşir.

Motor aktivite, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir. Sağlığın üç yönü ile yakından ilişkilidir: fiziksel, zihinsel ve sosyal ve bir kişinin yaşamı boyunca farklı bir rol oynar. Vücudun motor aktivite ihtiyacı bireyseldir ve birçok fizyolojik, sosyo-ekonomik ve kültürel faktöre bağlıdır. Fiziksel aktivite ihtiyacının seviyesi büyük ölçüde kalıtsal ve genetik özellikler tarafından belirlenir. İçin normal gelişim ve vücudun sağlığı korumak için işleyişi belirli bir fiziksel düzeyde gerektirir. aktivite. Bu aralık minimum, optimal fiziksel aktivite seviyelerine ve maksimuma sahiptir.

Asgari seviye vücudun normal bir işlevsel durumunu korumanıza izin verir. optimal en çok elde edilen yüksek seviye organizmanın işlevselliği ve hayati aktivitesi; maksimum limitler, fazla çalışmaya yol açabilecek aşırı yükleri ayırır, performansta keskin bir düşüş. Bu, normal yaşam sürecinde enerji tüketiminin seviyesi ve doğası ile belirlenebilen alışılmış fiziksel aktivite sorusunu gündeme getirir. Bu motor aktivitenin değerlendirilmesi, profesyonel ve profesyonel olmayan iki bileşene göre yapılır.

Mevcut çoklu kantifikasyon yöntemleri motor aktivite: 1) günde yapılan işin zamanlamasına göre; 2) dolaylı kalorimetriye dayalı enerji tüketimi açısından; 3) enerji dengesini hesaplayarak. Kalp atış hızı, kas aktivitesi sırasında kardiyovasküler sistem üzerindeki yük derecesini oldukça doğru bir şekilde yansıttığından ve doğrudan oksijen tüketimine bağlı olduğundan. Bu nedenle, kas çalışması sırasında kalp atış hızının değeri, çeşitli testler sırasında kontrol edilen fiziksel aktivitenin nicel bir göstergesi olarak hizmet edebilir.

Bakalım nasıl bir aktivite modern adamöğrenci yaşı. Bir takım fonksiyonel ve (organik) değişikliklere neden olan hareketlerin yetersizliğinin yanı sıra, not edilmelidir. ağrılı semptomlar vücudun hemen hemen tüm organ ve sistemlerinde görülür. Bu fenomene “hipokinetik hastalık” “hipokinezi” denir.

azalırken fiziksel aktivite kaslar, ilerleyici kas güçsüzlüğüne yol açan yapısal ve fonksiyonel değişikliklerle artan atrofi gösterir. Örneğin, gövdenin bağ ve kemik aparatının kaslarının zayıflaması nedeniyle, işlevlerini tam olarak yerine getiremeyen alt ekstremiteler - kas-iskelet sistemini tutarak, duruş bozuklukları gelişir, omurga, göğüs, pelvis vb. , performansta bir düşüşe yol açan bir dizi sağlık sorununa yol açar. Motor aktivitenin kısıtlanması, iç organların işlevlerinde değişikliklere yol açar. Aynı zamanda çok hassas CCC. Kalbin fonksiyonel durumu kötüleşir, süreçler bozulur biyolojik oksidasyon doku solunumunu bozar. Küçük bir yük ile oksijen eksikliği gelişir. Bu, dolaşım sisteminin erken patolojisine, aterosklerotik plakların gelişmesine ve sistemin hızlı bozulmasına yol açar.

Düşük motor aktivite ile hormonal rezervler azalır, bu da vücudun genel adaptasyon yeteneğini azaltır. Organların ve dokuların hayati aktivitesinin düzenlenmesi için "yaşlılık" mekanizmasının erken bir oluşumu vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar nefes darlığı, nefes darlığı, performans düşüşü, kalp ağrısı, baş dönmesi, sırt ağrısı vb.

Azalan fiziksel aktivite hastalıklara (kalp krizi, hipertansiyon, obezite vb.) yol açar. Örneğin, zihinsel emeği olan kişilerde, kalp krizi, fiziksel emeği olan insanlara göre 2-3 daha sık görülür.

Vücuttaki patolojik değişiklikler sadece hareket yokluğunda değil, normal bir yaşam tarzıyla bile gelişir, ancak motor rejimi doğa tarafından “tasarlanan” genetik programa karşılık gelmediğinde. Fiziksel aktivite eksikliği metabolik bozukluklara, hipoksiye karşı direncin bozulmasına (oksijen eksikliği) yol açar.

Bir kişinin fiziksel hareketsizliğe - kas aktivitesinin eksikliğine - direnme yeteneği sınırsız olmaktan uzaktır.

Bir veya iki haftalık yatak istirahatinden sonra, hatta tamamen sağlıklı insanlar kas gücünde önemli bir azalma, hareketlerin koordinasyonunda bir bozukluk, dayanıklılıkta bir azalma var. Hipodinaminin olumsuz sonuçları, kas çalışması, hareket ile ilgili olmayanlar dahil, vücudun birçok işlevine uzanır.

Örneğin, sinir uyarılarının eksikliği, beyinde iç organların işleyişini kontrol eden aktivitesini kötüleştiren inhibitör süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur.

Sonuç olarak onlara işleyişi, bu organların etkileşimi yavaş yavaş bozulur.

Önceden, fiziksel egzersizlerin esas olarak nöromüsküler (veya motor) aparatı etkilediğine ve metabolizma, dolaşım, solunum ve diğer sistemlerdeki değişikliklerin ikincil, ikincil olarak kabul edilebileceğine inanılıyordu. Tıptaki son çalışmalar bu fikirleri çürütmüştür. Kas aktivitesi sırasında olduğu gösterilmiştir. fenomen motor-visseral refleksler olarak adlandırılan, yani çalışan kaslardan gelen impulslar ele alınır. iç organlar. Bu, fiziksel egzersizleri, metabolizma düzeyinde ve vücudun en önemli fonksiyonel sistemlerinin aktivitesi üzerinde kaslar aracılığıyla hareket eden bir kaldıraç olarak görmemizi sağlar.

Kas aktivitesi, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer organların önlenmesinde önde gelen yerlerden birine verilir.

Üniversitede fiziksel aktivitenin rolü.

Üniversitenin yaşam koşullarında önemi beden Eğitimi ve kapsamlı ve uyumlu bir şekilde gelişmiş bir kişiliğin oluşumu - mesleki faaliyet için yüksek derecede hazır olan bir üniversite mezunu.

Çeşitli fiziksel egzersizlere ve sporlara düzenli katılım Eğitim süreciüniversitede vücuda ek bir güvenlik payı vererek vücudun çok çeşitli çevresel faktörlere karşı direncini arttırırlar. Eğitim sürecindeki fiziksel kültür ve spor, öğrenciler için bireysel ve profesyonel olarak önemli niteliklerin aktif gelişiminin bir aracı olarak kullanılır, onlar tarafından fiziksel gelişme sağlamanın bir aracı olarak, gelecekteki uzmanların sosyal gelişiminin bir aracı olarak kullanılır.

Üniversitemizden mezun olan insanların çoğu için, uzmanlık alanlarında çalışmak, fiziksel aktivitede önemli bir azalma ve dikkat, hareketlerin doğruluğu ve tepki hızının rolünde bir artış ile ilişkilidir. Vücudun fiziksel olarak zorlanması ve üretimin yoğunlaştırılması ve yaşamın hızlanan ritmi koşullarında vücudun nöro-duygusal stresindeki bir artışın kombinasyonu, erken yorgunluğa, üretim faaliyetlerinde daha ciddi hatalara, daha ciddi olan hatalara yol açar. Bir kişinin kontrol ettiği karmaşık ekipman, yorgunluk tüm yaşayan dünya için ortak bir olgudur. Sağlıklı ve normal bir insanda yorgunluk, aşırı çalışmanın neden olduğu ve karakteristik bir halsizlik hissinin eşlik ettiği, çeşitli hastalıklara ve hatta erken sakatlığa yol açan vücudun organ ve sistemlerinin işlevsel yeteneğinde bir azalmadır.

Öğrencilerin performansları ile fiziksel gelişimleri arasında doğrudan bir ilişki kurulmuştur ve insanların önemli bir kısmı bir üniversitedeki akademik notlar ile fiziksel aktivite miktarı arasında doğrudan bir ilişki bulamasa da bu ilişki bulunmaktadır. Böyle bir ilişkinin mekanizması, kabaca atalet ağırlıklarının etkisiyle karşılaştırılabilir (atalet nedeniyle, hemen bir yönde ağır basmazlar). Atalet ağırlıkları, antrenman ve fiziksel egzersizler ve sporda, iki genelleştirici faktörün etkisini dikkate almak önemlidir: birikim ve değişikliklerin tezahürünün kaçınılmazlığı. Bu faktörlerin hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir.

Olumlu etki, düzenli beden eğitimi ve sporla, uzun vadeli isteğe bağlı nitelik rezervleri, strese karşı direnç ve zihinsel performans biriktirilmesidir. Bütün bunlar kaçınılmaz olarak üniversitedeki eğitimin etkinliğinde bir artışa yol açmaktadır.

Olumsuz etkisi, motor aktivitenin ihmal edilmesinin risk faktörlerinin birikmesine yol açmasıdır ve bu, er ya da geç hastalıklarda, zihinsel ve fiziksel performansta azalma ve öğrenme güçlüklerinde kaçınılmaz olarak kendini gösterecektir.

Birçok yabancı ve yerli bilim adamının çalışmalarında, fiziksel olarak daha gelişmiş insanların, çalışılan disiplinlerde teorik ve pratik görevleri daha hızlı ve daha iyi yerine getirdikleri, daha az hata yaptıkları ve yoğun zihinsel çalışmalardan sonra daha hızlı toparlandıkları gösterilmiştir.

3. Fiziksel performans.

Fiziksel egzersizin rolü, nesnel kriterlerden biri bir kişinin fiziksel performans düzeyi olan sağlık üzerinde yararlı bir etki ile sınırlı değildir. Fiziksel egzersiz, vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini arttırır. Sağlık istikrarının bir göstergesi, yüksek derecede çalışma kapasitesidir ve tersine, düşük değerleri sağlık için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Kural olarak, yüksek fiziksel performans, kendini yenilemenin ve vücudun gelişiminin etkinliğini sağlayan dengeli bir diyet, eğitim (daha yüksek fiziksel aktivite) ile birlikte hacimde azalmayan sabit bir ile ilişkilidir.

Fiziksel performans, önceden belirlenmiş (veya belirli bir birey için maksimum düzeyde belirlenmiş) vücut işleyişi seviyesini düşürmeden gerçekleştirilebilen belirli bir miktarda kas çalışması ile ilişkilidir. Yetersiz fiziksel aktivite seviyesi ile, kaçınılmaz olarak bir grup hastalığa yol açan kas atrofisi meydana gelir.

Fiziksel performans karmaşık bir kavramdır ve aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

insan organ ve sistemlerinin morfofonksiyonel durumu;

zihinsel durum, motivasyon vb.

Değeri hakkında sonuç F.R. ancak kapsamlı bir değerlendirme temelinde derlenebilir.

Pratikte fiziksel performans, fonksiyonel testler kullanılarak belirlenir. Bu amaçla bilim tarafından 200'den fazla farklı test önerilmiştir. 30-40 s için 20 squat ile en yaygın kullanılan örnekler; 3 dakika yerinde çalıştırın.

Ancak, fiziksel olarak nesnel olarak yargılamak. Elde edilen sonuçlara göre insan performansı zordur. Bu, aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

ilk olarak, elde edilen bilgiler, vücudun yüke verdiği tepkinin yalnızca niteliksel bir karakterizasyonuna izin verir;

ikincisi, numunelerden herhangi birinin tam olarak çoğaltılması imkansızdır, bu da değerlendirmede hatalara yol açar;

üçüncü olarak, performansı değerlendirirken testlerin her biri, tüm vücut sistemlerinin işlevlerinin yoğunlaşmasını en üst düzeye çıkarmayı imkansız kılan sınırlı bir kas kütlesinin dahil edilmesiyle ilişkilidir. Vücudun mobilize edilmiş fonksiyonel rezervlerinin en eksiksiz resminin, kas kütlesinin en az 2/3'ünün dahil olduğu yük koşulları altında çizilebileceği tespit edilmiştir.

Çalışma kapasitesinin nicel olarak belirlenmesi, beden eğitimi ve öğretim çalışmaları sürecinin organizasyonunda, hastaların eğitimi, tedavisi ve rehabilitasyonu için motor modların geliştirilmesinde, sakatlık derecesinin belirlenmesinde vb.

oran için fiziksel performans sporda, tıpta ve pedagojik uygulamada özel kullanılır. aletler; bisiklet ergometreleri, steppergometreler (adım adım tırmanma), koşu bantlarında koşma (koşu bandı).

Çoğu zaman, fiziksel performans seviyesindeki değişiklikler, maksimum oksijen tüketimindeki değişikliklerle değerlendirilir. (IPC). [veya kalp atış hızının (HR) 1 dakikada 170 vuruşa ayarlandığı yük gücüne göre (PWC 170)]. IPC'yi belirlemek için hem doğrudan hem de dolaylı (tahmini) yöntemler dahil olmak üzere IPC'yi belirlemek için birçok farklı yöntem vardır.

Doğrudan tahmin yöntemi oldukça karmaşıktır, çünkü ölçüm yapan özel ekipman ve yüksek nitelikli personel gerektirir.

Daha basit dolaylı yöntem nomogramlar kullanılarak gerçekleştirilen IPC tahminleri, ancak yeterince doğru değil.

Son zamanlarda, “fiziksel performans” terimi ile birlikte, bir kişinin fiziksel çalışma, egzersiz ve spor yapmaya hazır olması anlamına gelen “fiziksel durum” kavramı yaygın olarak kullanılmaktadır. Tercüme " Fiziksel durumu”, fiziksel durumun en objektif göstergesi olarak IPC seçimini belirledi.

Bununla birlikte, fiziksel durumun herhangi bir gösterge tarafından belirlenemeyeceği, ancak öncelikle fiziksel performans, organ ve sistemlerin işlevsel durumu, cinsiyet, yaş, fiziksel gelişim gibi faktörler tarafından birbiriyle ilişkili özelliklerin bir kombinasyonu ile belirlendiği belirtilmelidir. , fiziksel uygunluk.

“Fiziksel koşul” kavramı, “fiziksel koşul” (yurt dışında) terimine eşdeğerdir. Fiziksel durum seviyesi ne kadar yüksek olursa, IPC endeksindeki farklılıklar o kadar önemli olur. Doğal koşullarda IPC'yi (fiziksel durum göstergesi) belirlemek için, bir kişinin bu süre zarfında üstesinden geldiği maksimum mesafeyi ölçmeyi içeren 12 dakikalık testi (Cooper) kullanabilirsiniz. Mesafenin uzunluğu ile oksijen tüketimi arasında bir ilişki (bağımlılık) olduğu tespit edilmiştir.

Kalp atış hızı 10 saniye x 6, 15 saniye x 4 Fiziksel kondisyonun artmasıyla, tüm performans göstergeleri gözle görülür şekilde artar, fonksiyonel rezervlerin hacmi önemli ölçüde genişler.

4. Fiziksel performansı iyileştirme yöntemleri.

Fiziksel egzersizleri motor aktiviteyi optimize etmenin ana yollarından biri olarak düşünürsek, şu anda nüfusun gerçek fiziksel aktivitesinin fiziksel kültür hareketinin yetişkin sosyal taleplerini karşılamadığı ve etkili bir artışı garanti etmediği kabul edilmelidir. Nüfusun fiziksel durumunda.

Fiziksel durumda uygun seviyeye (“durum”) bir artış sağlayan özel olarak organize edilmiş kas aktivitesi biçimlerine “koşullu eğitim” veya “geliştirme” denir.

Bu tür eğitim yöntemleri frekans, güç ve hacim bakımından farklılık gösterir.

Bu tür bir eğitimin üç yöntemi vardır:

İlk yöntem, sürekli olarak 30 dakika veya daha fazla gerçekleştirilen döngüsel nitelikteki (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme) egzersizlerin ağırlıklı olarak kullanılmasını sağlar.

İkinci yöntem, hız-kuvvet niteliğindeki egzersizlerin (yokuş yukarı koşma, spor oyunları, geri çekmeli egzersizler, direnç, simülatörler), 3-5 kez tekrarlarla 15 saniyeden 3 dakikaya kadar olan iş etkinliklerini içerir. dinlenme süreleri ile.

Üçüncü yöntem kullanır Karmaşık bir yaklaşım hem aerobik hem de anaerobik performansı uyaran, motor nitelikleri geliştiren fiziksel egzersizlerin kullanımına.

5.Zihinsel performans. Yorgunluk ve önlenmesi.

Bir kişinin performansı, ona karşı gösterdiği dirençle belirlenir. çeşitli tipler yorgunluk - fiziksel, zihinsel vb. ve ilgili işin yüksek kaliteli performansının süresi ile karakterize edilir. Örneğin öğrencilerin zihinsel performansı, ustalaşmanın başarısıyla belirlenir. Eğitim materyali. Zihinsel performans büyük ölçüde öğrencilerin psikofizyolojik niteliklerinin durumuna bağlıdır. Bunlar, fiziksel, zihinsel aktivite hızı, geçiş ve dağıtım yeteneği, dikkat konsantrasyonu ve kararlılığı, duygusal istikrar dahil olmak üzere genel dayanıklılık içerir.

Öğrencilerin sağlık durumları, olumsuz çevresel etkilere karşı dirençleri başarılı bir mesleki eğitim için önemlidir. Zihinsel performans sabit değildir, iş günü boyunca değişir. Başlangıçta düşüktür (çalışma süresi), daha sonra yükselir ve bir süre (istikrarlı performans dönemi) yüksek seviyede kalır, daha sonra azalır (telafi edilmemiş yorgunluk dönemi).

Zihinsel performanstaki bu değişiklik günde iki kez tekrarlanabilir. Bir kişinin zihinsel performansı büyük ölçüde günün saatine bağlıdır. Vücut sistemlerinin işlevlerinin günlük fizyolojik ritmi, organ ve sistemlerin artan aktivitesinin yoğunluğunu belirler. gündüz ve azaltılmış - geceleri.

Zihinsel performans da hafta boyunca değişir. Pazartesi günü, Salı, Çarşamba ve Perşembe günleri bir çalışma aşaması vardır - yüksek performans ve artan yorgunluk Cuma ve Cumartesi günleri düşer. Bu yüzden Pazar günü beden eğitimi ve spora daha fazla dikkat etmelisiniz. Yorgunluğu azaltırlar. yorgunluk nedir?

Yorgunluk, yapılan iş sonucunda performansında geçici bir düşüşle kendini gösteren, vücudun fizyolojik bir durumudur.

Yorgunluğun önde gelen nedenleri, organ ve sistemlerin işleyişinin tutarlılığındaki ihlallerdir. Böylece, periferik nöromüsküler aparattaki metabolizma bozulur, enzimatik sistemlerin aktivitesi engellenir, sinyallerin uyarılabilirliği ve iletkenliği azalır, kas yapısının alıcı ve kasılma elemanlarında biyokimyasal ve biyofiziksel değişiklikler meydana gelir. Merkezi sinir sisteminde, güçlü proprioseptif impulslar nedeniyle uyarılabilirlikte bir azalma ve sinir merkezlerinin uyarılmasında bir zayıflama vardır. Endokrin sistemde, duygusal stres sırasında hiperfonksiyon veya uzun süreli ve zayıflatıcı kas çalışması sırasında hiperfonksiyon gözlenir.

ihlaller bitkisel sistemler solunum ve dolaşım, kalp kaslarının ve dış solunum aparatının kaslarının kasılmasının zayıflaması ile ilişkilidir. Kanın oksijen taşıma işlevi bozulur.

Bu nedenle yorgunluk, sinir sisteminin üst kısımlarında başlayan ve diğer vücut sistemlerine yayılan en karmaşık fizyolojik bir süreçtir.

Yorgunluğun öznel ve nesnel belirtileri vardır. Yorgunluk genellikle yorgunluk hissinden önce gelir. Yorgunluk, vücudu serebral korteksin birincil aktivitesindeki düzensizlik konusunda uyaran bir sinyaldir. Yorgunlukla ilişkili duygular şunları içerir: açlık, susuzluk, ağrı vb.

Çeşitli zihinsel emek türlerinde yorgunluk derecesini bilmenin önemi, ülkedeki her dört işçiden birinin zihinsel emekle meşgul olması gerçeğinden değerlendirilebilir. Zihinsel çalışmanın birçok türü vardır. Emek sürecinin organizasyonunda, yükün tek biçimliliğinde, nöro-duygusal stresin derecesinde farklılık gösterirler.

Zihinsel emeğin temsilcileri ayrı gruplarda birleşir. Bu tür yedi grup vardır:

Mühendisler, ekonomistler, muhasebeciler, ofis çalışanları vb. İşlerini esas olarak önceden geliştirilmiş bir algoritmaya göre gerçekleştirirler. İş, uygun koşullarda, hafif bir nöro-duygusal stres altında gerçekleşir;

Büyük ve küçük ekiplerin kurum ve işletme başkanları, ortaokul ve lise öğretmenleri lise. Yükün düzensizliği, standart dışı kararlar verme ihtiyacı ile karakterize edilirler.

Bilim adamları, tasarımcılar, yaratıcı işçiler, yazarlar, sanatçılar. Çalışmaları, nöro-duygusal stresin derecesini artıran yeni algoritmaların yaratılmasıyla karakterize edilir.

Makinelerle, ekipmanlarla çalışan bir grup insan. Sözde operatör çalışması. Yüksek konsantrasyon, sinyallere anında tepki. farklı derece zihinsel ve nöro-duygusal stres.

Tip belirleyiciler, kontrolörler, montajcılar, vb. Yüksek nöro-duygusal stres ve lokal kas gerilimi ile karakterize edilirler.

Tıbbi çalışanlar. Çalışmaları, özellikle cerrahlar ve ambulans çalışanları için büyük sorumluluk ve yüksek nöro-duygusal stres ile ilişkilidir.

Bu grup, öğrencileri ve çeşitli eğitim kurumlarının öğrencilerini içerir. İşleri hafıza, dikkat, düşünce süreçleri gerektirir çünkü. sürekli yeni algılarlar ve çok sayıda bilgi. Motor aktivitenin sınırlandırılması, merkezi sinir sisteminin yüksek kısımlarının büyük gerginliği, zihinsel ve duygusal stres ile karakterizedirler.

Zihinsel çalışmanın özelliklerine içkin olan yorgunluk hissine karşı dikkatsiz bir tutum, aşırı çalışmaya, aşırı zorlanmaya yol açar.

Aşırı yorgunluk, zaten patolojinin eşiğinde olan aşırı derecede bir yorgunluktur. Fazla çalışma, büyük fiziksel ve zihinsel stresin sonucu olabilir. Genellikle aşırı çalışma, sağlıksız bir yaşam tarzı, yetersiz uyku, yanlış günlük rutin vb. Hazırlık yöntemindeki hatalar, yetersiz dinlenme fazla çalışmaya yol açar. Kronik bir aşırı çalışma durumunda, vücut daha savunmasız hale gelir, bulaşıcı hastalıklara karşı direnci azalır. Bu nedenle, yorgunluk derinleşirse ve yerini koruyucu inhibisyon almazsa, o zaman fazla çalışma hakkında konuşabiliriz. Zihinsel ve fiziksel emeğin ustaca yeniden dağıtılmasıyla, yüksek emek verimliliği elde etmek ve sürdürmek mümkündür. uzun yıllar verim.

Beynin kortikal aktivitesindeki uyarılma ve inhibisyon döngüsü - “kortikal mozaik” - vücuttaki birçok hayati organın yorulmazlığının nedenidir. Vücudun hayati aktivitesinin ritmi, aşırı çalışmayla mücadele önlemlerinin temelidir. Kortikalin uyarılabilirliğini azaltmak gereklidir. sinir hücreleri uyaranlara karşı duyarlılıklarını arttırır. Bu hedeflere, aşağıda tartışılacak olan restorasyon önlemleri ile hizmet edilmektedir.

Uzun süreli zihinsel (entelektüel) çalışmanın yanı sıra, vücudun kapasitesini aşan yüklerle yanlış ayarlanmış bir eğitim ve öğretim süreci ile, aşağıdakiler gibi bir dizi koşul ortaya çıkabilir: - aşırı zorlama ve aşırı eğitim.

Aşırı gerilim sadece fizyolojik değildir. psikolojik ve biyokimyasal değil, aynı zamanda sosyal bir olgudur. Merkezi sinir sisteminin aşırı zorlanması, bozulmaya neden olur. zihinsel bozukluklara, iç organlara zarar verebilir. Bazen aşırı zorlama, hedefe ulaşılması memnuniyet getirdiğinde hızlı ve iz bırakmadan geçer. Hedefe ulaşılamadığı durumlarda ise obsesif düşüncelerin eşlik edebileceği uykusuzluk başta olmak üzere uzun süreli bir ruhsal bozukluk ortaya çıkabilir. Uykusuzluk ve artan duygusal uyarılmanın bir sonucu olarak, bir kişi başkalarının eylemlerine yetersiz tepkiler geliştirir ve fiziksel durumu kötüleşir.

Aşırı eğitim, ANN aşırı voltajının önde gelen semptom olduğu bir durumdur. onlar. nevroz. Sporcu sinirlenir, alıngan olur, uykusu bozulur. iştah kötüleşir. Kilo kaybediyor. Hareketlerin azalan koordinasyonu kalp atışı, kan basıncı yükselir.

Motor aktivite, canlı organizmaların yaşam koşullarına adaptasyonunda her zaman en önemli bağlantı olmuştur. çevre ve evrim sürecinde gıda, su, kendini koruma, üreme ihtiyaçları ile birlikte biyolojik bir insan ihtiyacı olarak oluşmuştur.

Kas çalışması, sinir sistemi tarafından bilinçli olarak koordine edilen hemen hemen tüm organ ve dokuların fonksiyonel aktivitesini uyarır ve bir bütün olarak organizmanın aktivitesinde karşılık gelen kaymalara neden olur. Yol boyunca biyolojik gelişme vücudun motor aktivitesi, vejetatif fonksiyonların düzenleme mekanizmalarını geliştirdi; önemli bir faktör insanın varoluş koşullarına uyum sağlama olanaklarını genişletmek. Bu temelde, bir kişinin vücutta uyumlu gelişimini sağlayan organ ve sistemlerin etkileşiminde motor becerilerin öncü rolü oluşturulmuştur. Örneğin, aktif ve hareketli çocuklar daha iyi gelişir ve daha sağlıklıdır. Motor aktivite ne kadar çeşitli olursa, vücudun yapısı o kadar mükemmel olur.

Yaşla birlikte, yaşlılığa yaklaştıkça, hareket için biyolojik ihtiyaç azalır ve motor aktivite azalır.

Fiziksel aktivitede bir azalma, iç organların atrofisinin ortaya çıkmasına, bir bütün olarak vücudun işleyişinin aktivitesinin azalmasına yol açar. 70 yaşına gelindiğinde özellikle duruşun korunmasını sağlayan kaslar olmak üzere kas kütlesi yaklaşık %40 oranında azalır. Karaciğer neredeyse yarı yarıya.

6 yaşında bir çocuk için dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına oksijen tüketimi 7.35 litre, 30 yaşında - 4.1 litre ve 90 yaşında - 0.1 litredir.

Düşük fiziksel aktivite, fiziksel hareketsizlik (hareket eksikliği), vücudun fiziksel ve zihinsel stres, dış yaşam koşullarındaki değişiklikler ve bunların sonuçları ile ilgili adaptif mekanizmalarının çalışmasını olumsuz etkiler. Fiziksel hareketsizlik, gençlerin gelişimi ve olgun organizmaların işleyişi üzerinde özellikle olumsuz bir etkiye sahiptir.

İnsan yaşamının modern uygar koşulları, yerleşik bir çalışma ve dinlenme modu (otomasyon, bilgisayarlar, ulaşım, iletişim vb.) Fiziksel Kültür, ana içeriği fiziksel egzersiz olan spor. Fiziksel egzersiz (eğitim) sürecinde, sadece "kas açlığı" karşılanmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun fiziksel aktivite ihtiyacı da giderilir. Eğitimli bir organizma, Profesör Egolinsky Ya.A. aşağıdakileri ayırdı:

Fiziksel egzersizlerin vücut üzerindeki rahatsız edici etkileriyle ilgili olarak fizyolojik sabitlerin stabilitesi ve yüksek stabilitesi.

Yoğun motor aktivite sırasında meydana gelen tüm vejetatif ortamdaki önemli bir kayma aralığı nedeniyle vücut fonksiyonlarının yüksek mobilizasyonu için gelişmiş yeteneğe dayanan büyük homeostatik sapmalara karşı direnç.

Vücudun gelişmiş özelliklerine bağlı olarak, yoğun fiziksel eforun karakteristiği olan homeostatik sabitlerin güçlü sapmalarına tolerans, gerekli performans seviyesini aşırı derecede korumak için olumsuz koşullar zor ve yorucu çalışma, büyük oksijen eksikliği, yüksek ve düşük sıcaklıklara maruz kalma vb.

Tanınmış fizyolog Arshavkiy I.A. tavsiye eder: erken yaşlanmayı önlemek ve fizyolojik olarak tam uzun ömür sağlamak için, yetişkin bir durumda ekonomik kalp çalışması (45-50 atım / dak) ve ekonomik nefes alma (dakikada 8-10'dan fazla değil) sağlayacak şekilde beden eğitimi düzenleyin. . Gençlerde amaçlı fiziksel egzersizler olmadan bu tür göstergelere ulaşmak imkansızdır.

Fiziksel egzersizin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır.

Dolayısıyla insan vücudunda güçlü uyaranların etkisi altında şiddetli gerginlik veya stres meydana gelebilir (G. Selye). Fiziksel aktivitede kademeli bir artış ile kas gerginliğinin yardımıyla, kaygı reaksiyonu kendini çok daha zayıf göstermeye başlar veya tamamen ortadan kalkar. Birkaç antrenman seansından sonra, vücut hem kas yüklerine hem de strese neden olan faktörlere karşı artan bir direnç durumu geliştirir.

Fiziksel olarak eğitilmiş kişiler, eğitimsiz kişilere kıyasla oksijen eksikliğine (hipoksi) karşı daha dirençlidir. Çeşitli fiziksel egzersizlerin (koşma, yüzme, kürek çekme) yapılmasına vücutta belirli hacimlerde oksijen borcunun oluşması eşlik eder. Sistematik egzersizlerle (eğitim), vücudun hipoksi koşulları altında aktivitesini düzenleme mekanizmaları geliştirilir.

Araştırmalar, beden eğitimi sonucunda vücudun toksik maddelerin etkisine karşı direncinin arttığını bulmuştur.

Vücudun radyasyona maruz kalmasından sonra günlerce süren kas yükü, bazı durumlarda sadece hastalığın seyrini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi de destekler. Radyoaktif maddelerle çalışan kişilerde kan resmi, fiziksel olarak kötü hazırlanmış kişilerde olduğu gibi asla bozulmaz.

Sporcularda, yarışmalardan veya yoğun antrenmanlardan sonra kandaki lökosit sayısı genellikle artar. Profesör Farfel V.S., bu mekanizmanın atalarımız arasında, bir av sırasında kaza sonucu yaralanma veya bir saldırıdan korunma durumunda vücutta olası bir enfeksiyonu püskürtmeye hazır olmayı sağlayan koruyucu bir faktör olarak geliştirdiğini belirtiyor. Çalışma sırasında artan lökosit üretimi, bir dereceye kadar orijinal anlamını yitirdi, ancak başka bir şeyi korudu: kas çalışması yapan bir kişi, kan organlarını koruyucu kan hücrelerinin üretiminde kullanıyor.

Antrenmansız bir kişide, 37-380 vücut sıcaklığında, fiziksel performansta keskin bir düşüş meydana gelir ve sporcular, 410 sıcaklıkta bile çok büyük bir fiziksel yük ile başa çıkabilir.

Kas aktivitesinin sürekli yoldaşları yorgunluk ve iyileşmedir. Çalışma sürecinde vücut enerji kaynaklarını tüketir, dinlenme döneminde onu yeniler.

Genellikle yorgunluk, yoğun veya uzun süreli çalışmanın neden olduğu performansta geçici bir düşüş olarak kabul edilir. Kas aktivitesi, fonksiyonel aktivitesi merkezi sinir sisteminin merkezi sinir sistemi tarafından koordine edilen birçok organ ve sistemin (kaslar, iç organlar, bezler) çalışmasına katılım ile ilişkilidir. Vücudun aktivite koşullarına adaptasyonu için karmaşık bir süreç vardır; bu sırada, ortaya çıkan enerji maddesi eksikliğinin arka planına karşı, sinir merkezlerinin koordinasyon çalışmasında, azaltan inhibitör reaksiyonların baskınlığı ile bir uyumsuzluk vardır. performans seviyesi. Gelişen yorgunluk, enerji kaynaklarının tükenmesine ve vücut fonksiyonlarının düzenlenmesindeki bozulmalara karşı koruyan koruyucu bir reaksiyondur.

Akademisyen Folbort G.V. ve diğer bilim adamları, yorgunluğun, artan performans sağlayan yoğun iyileşme süreçlerinin doğal bir uyarıcısı olduğunu göstermiştir. Kas aktivitesinin etkisi altındaki fizyolojik değişikliklerin özü, çalışmanın neden olduğu fonksiyonel kaymaların sadece dinlenme sırasında düzleşmemesi gerçeğinde yatmaktadır. temel, ama aynı zamanda daha yüksek bir seviyeye yükselir.

Şiddeti yapılan işin yoğunluğuna bağlı olan süper bir iyileşme var.

Böylece, modern bir insanın fiziksel aktivite eksikliğini ortadan kaldıran fiziksel egzersizler, optimal yüklerle eğitim, vücuttaki etkilerine uyum mekanizmalarının aktivitesini uyarır. Sonuç olarak, kaslarda, iskelette, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistem ve organlarda ilerleyici fizyolojik değişiklikler meydana gelir ve genişlemeye katkıda bulunur. işlevsellik, organizmanın yapısal özelliklerini bir bütün olarak iyileştirmek, homeostatik potansiyelini arttırmak.

"Hareket, kendi eyleminde herhangi bir çarenin yerini alabilir, ancak dünyanın tüm çareleri hareket eyleminin yerini alamaz" (Tissot XVIII yüzyıl Fransa)

Hareket etme ihtiyacı, vücudun genel biyolojik ihtiyaçlarından biridir. önemli rol yaşam aktivitesinde ve evrimsel gelişiminin tüm aşamalarında insanın oluşumunda. Gelişim, aktif kas aktivitesi ile yakın ilişki içinde gerçekleşir.

Motor aktivite, vücudun metabolik süreçlerinin seviyesini ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumunu belirleyen ana faktörlerden biridir. Sağlığın üç yönü ile yakından ilişkilidir: fiziksel, zihinsel ve sosyal ve bir kişinin yaşamı boyunca farklı bir rol oynar. Fiziksel aktivite ihtiyacının seviyesi büyük ölçüde kalıtsal ve genetik özellikler tarafından belirlenir. Vücudun normal gelişimi ve işleyişi için sağlığı korumak için belirli bir düzeyde fiziksel aktivite gereklidir. aktivite. Bu aralık minimum, optimal fiziksel aktivite seviyelerine ve maksimuma sahiptir.

Minimum seviye, vücudun normal fonksiyonel durumunu korumanıza izin verir. Optimal ile, vücudun en üst düzeyde işlevsel yetenekleri ve hayati aktivitesi elde edilir; maksimum limitler, fazla çalışmaya yol açabilecek aşırı yükleri ayırır, keskin düşüş verim. Bu, normal yaşam sürecinde enerji tüketiminin seviyesi ve doğası ile belirlenebilen alışılmış fiziksel aktivite sorusunu gündeme getirir. Bu motor aktivitenin değerlendirilmesi, profesyonel ve profesyonel olmayan iki bileşene göre yapılır.

Motor aktivitenin nicel değerlendirmesi için birkaç yöntem vardır: 1) günlük yapılan işin zamanlamasına göre; 2) dolaylı kalorimetriye dayalı enerji tüketimi açısından; 3) enerji dengesini hesaplayarak.

Kaslarda fiziksel aktivitenin azalması ile yapısal ve fonksiyonel değişiklikler ilerleyici kas güçsüzlüğüne yol açar. Örneğin, gövdenin bağ ve kemik aparatının kaslarının zayıflaması nedeniyle, işlevlerini tam olarak yerine getiremeyen alt ekstremiteler - kas-iskelet sistemini tutarak, duruş bozuklukları gelişir, omurga, göğüs, pelvis vb. , performansta bir düşüşe yol açan bir dizi sağlık sorununa yol açar. Motor aktivitenin kısıtlanması, iç organların işlevlerinde değişikliklere yol açar. Aynı zamanda, kardiyovasküler sistem çok savunmasızdır. fonksiyonel durum kalp bozulur, biyolojik oksidasyon süreçleri bozulur, bu da doku solunumunu kötüleştirir. Küçük bir yük ile oksijen eksikliği gelişir. Bu, dolaşım sisteminin erken patolojisine, aterosklerotik plakların gelişmesine ve sistemin hızlı bozulmasına yol açar.

Düşük motor aktivite ile hormonal rezervler azalır, bu da vücudun genel adaptasyon yeteneğini azaltır. Organların ve dokuların hayati aktivitesinin düzenlenmesi için "yaşlılık" mekanizmasının erken bir oluşumu vardır. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar nefes darlığı, nefes darlığı, performans düşüşü, kalp ağrısı, baş dönmesi, sırt ağrısı vb.

Azalan fiziksel aktivite hastalıklara (kalp krizi, hipertansiyon, obezite vb.) yol açar. Örneğin, zihinsel emeği olan kişilerde, kalp krizi, fiziksel emeği olan insanlara göre 2-3 daha sık görülür.

Vücuttaki patolojik değişiklikler sadece hareket yokluğunda değil, normal bir yaşam tarzıyla bile gelişir, ancak motor rejimi doğa tarafından "tasarlanan" genetik programa karşılık gelmediğinde. Fiziksel aktivite eksikliği metabolik bozukluklara, hipoksiye karşı direncin bozulmasına (oksijen eksikliği) yol açar.

Bir kişinin fiziksel hareketsizliğe - kas aktivitesinin eksikliğine - direnme yeteneği sınırsız olmaktan uzaktır.

Bir veya iki haftalık yatak istirahatinden sonra, tamamen sağlıklı kişilerde bile, kas gücünde önemli bir azalma, hareketlerin koordinasyonunda bir bozukluk ve dayanıklılıkta bir azalma olur. Hipodinaminin olumsuz sonuçları, kas çalışması, hareket ile ilgili olmayanlar dahil, vücudun birçok işlevine uzanır.

Örneğin, sinir uyarılarının eksikliği, beyinde iç organların işleyişini kontrol eden aktivitesini kötüleştiren inhibitör süreçlerin gelişmesine katkıda bulunur.

İşlevlerinin bir sonucu olarak, bu organların etkileşimi yavaş yavaş bozulur.

Önceden, fiziksel egzersizlerin esas olarak nöromüsküler (veya motor) aparatı etkilediğine ve metabolizma, dolaşım, solunum ve diğer sistemlerdeki değişikliklerin ikincil, ikincil olarak kabul edilebileceğine inanılıyordu. Tıptaki son çalışmalar bu fikirleri çürütmüştür. Kas aktivitesi sırasında, motor-visseral refleksler adı verilen bir fenomenin meydana geldiği, yani çalışan kaslardan gelen uyarıların iç organlara yönlendirildiği gösterilmiştir. Bu, fiziksel egzersizleri metabolizma düzeyinde kaslar aracılığıyla hareket eden bir kaldıraç ve en önemli aktivite olarak görmemizi sağlar. fonksiyonel sistemler organizma. Sadece ana noktalara dikkat edelim. Öncelikle kalpten bahsedelim. saat sıradan insan kalp dakikada 60-70 atış hızında atar. Aynı zamanda belirli miktarda besin tüketir ve belirli bir oranda (bir bütün olarak vücut gibi) yıpranır. Tamamen eğitimsiz bir insanda kalp dakikada daha fazla kasılma yapar, ayrıca daha fazla besin tüketir ve tabii ki daha hızlıdır.

yaşlanmak. İyi eğitimli insanlar için farklıdır. Dakikadaki vuruş sayısı 50, 40 veya daha az olabilir. Kalp kasının ekonomisi normalden önemli ölçüde yüksektir. Sonuç olarak, böyle bir kalp çok daha yavaş yıpranır. Fiziksel egzersiz çok ilginç ve faydalı etki vücutta. Yük sırasında metabolizma önemli ölçüde hızlanır, ancak ondan sonra yavaşlamaya başlar ve sonunda,

normal seviyelerin altına düşer. Genel olarak, eğitimli bir kişide metabolizma normalden daha yavaştır, vücut daha ekonomik çalışır ve yaşam beklentisi artar. Eğitimli bir vücut üzerindeki günlük stres, belirgin şekilde daha az yıkıcı bir etkiye sahiptir ve bu da ömrü uzatır. Enzim sistemi iyileştirilir, metabolizma normalleşir, kişi daha iyi uyur ve uykudan sonra iyileşir, ki bu çok önemlidir.

Eğitimli bir vücutta ATP gibi enerji açısından zengin bileşiklerin sayısı artar ve buna bağlı olarak neredeyse tüm olasılıklar ve yetenekler artar. Zihinsel, fiziksel, cinsel dahil. Hipodinamik meydana geldiğinde (hareket eksikliği) ve yaşla birlikte solunum organlarında olumsuz değişiklikler görülür. genlik azalır solunum hareketleri. Derin nefes verme yeteneği özellikle azalır.

Bu bağlamda, akciğerlerdeki gaz değişimini olumsuz yönde etkileyen artık hava hacmi artar. Akciğerlerin hayati kapasitesi de azalır. Bütün bunlar yol açar oksijen açlığı. Eğitimli bir organizmada, aksine, oksijen miktarı daha yüksektir (ihtiyacın azalmasına rağmen) ve bu çok önemlidir, çünkü oksijen eksikliği çok sayıda metabolik bozukluğa yol açar. Bağışıklık sistemini önemli ölçüde güçlendirir. İnsan çalışmalarında, gösterilmiştir ki

fiziksel egzersizler, kanın ve derinin immünobiyolojik özelliklerini ve ayrıca belirli hastalıklara karşı direnci arttırır. bulaşıcı hastalıklar. Yukarıdakilere ek olarak, bir dizi göstergede bir gelişme var: hareketlerin hızı 1,5 - 2 kat, dayanıklılık - birkaç kat, güç 1,5 - 3 kat, çalışma sırasındaki dakika kan hacmi 2 - 3 artabilir kez, çalışma sırasında 1 dakika içinde oksijen emilimi - 1.5 - 2 kez, vb. Fiziksel egzersizlerin büyük önemi, vücudun bir dizi farklı olumsuz faktörün etkisine karşı direncini arttırmaları gerçeğinde yatmaktadır.

Kas aktivitesi, kardiyovasküler hastalıkların ve diğer organların önlenmesinde önde gelen yerlerden birine verilir.