В колко часа можете да спортувате? Нека разрешим безкрайния спор

Добре дошли всички, Скъпи приятели. Днес ще ви дам точни отговори на вашите въпроси, а именно: по кое време е по-добре да правите физически упражнения, как да определите най-оптималното време. Ще получите и ценни препоръки относно класовете в различно време. Да започнем?

Преди да започнем да разглеждаме конкретно време от деня, искам веднага да отбележа, че във всички опции за обучение (сутрин, следобед или вечер, няма значение) има положителни и отрицателни точки. Кой вариант да изберете зависи от вас, но не ви съветвам да бързате, по-добре е да посочите за себе си всички плюсове и минуси.

Чучулиги, сови и гълъби

Така че, вероятно сте чували, че хората са чучулиги или сови. Ще ви кажа повече, има и гълъби. Кои са гълъбите? О, това според мен са универсални хора по отношение на времето на обучение.

Чучулигите по природа стават рано и също лягат рано. Сови ... Мисля, че тук всичко е ясно, не е за мен да ви обяснявам, че това са нощни птици. И гълъби... Дейността на гълъба зависи от навиците му: ако го дълго времеси ляга рано, тогава няма да има проблеми с ранното ставане. Подобна картина се развива и при будност през нощта.

Може да възразите, че и чучулигата, и бухалът също могат да свикнат с определени условия: чучулигата може да остане будна дълго време, а совата може да се събуди рано. Да, напълно съм съгласен с вас - възможно е, но все пак ще бъде по-лесно за гълъба и образувания условен рефлекс(да не спи през нощта или да се събужда рано) ще бъде по-стабилен, тоест не е нужно постоянно да се борите с него, да го подсилвате. Той формира и всичко.

Но нещо не за това започнах да пиша. Просто доведох до факта, че при избора на времето за занятия е необходимо да се надгражда върху вашата „природа“ - на първо място трябва да обърнете внимание на това. Проследете себе си за една седмица и отбележете в кое време усещате прилив на сила. Ако искате да тренирате вечер, тогава изборът на време за тренировка е очевиден.

Нека разгледаме по-отблизо часовете в различни часове на деня.

Класове сутрин

Кои са акцентите в сутрешните занимания? На първо място, защото в сутрешно временай-голямото усвояване от тялото. Това е чудесно време за наддаване на тегло и загуба на тегло. И двата случая са различни.

Когато отслабвате, изобщо не трябва да ядете – това ще позволи на тялото да се храни за сметка на телесните мазнини.

По време на наддаване на тегло, напротив, трябва да ядете доста, за да избегнете тежест в стомаха по време на тренировка, и веднага в рамките на 30 минути след тренировка трябва да го вземете и едва след това да ядете пълноценно. Това ще провокира тялото да усвоява усърдно протеините и нужните му елементи.

Недостатъците на упражненията сутрин са, че през първия месец и половина може да ви е трудно да свикнете с този режим. Това от своя страна е голям стрес за организма, който може да повлияе на благосъстоянието и жизнена енергиянеподготвен човек.

Но бъдете сигурни – след като свикнете, няма да имате проблеми, няма да имате проблеми с повдигането, а здравето ви ще се подобри значително. Само си представете, че не просто го правите, но сте напълно ангажирани.

следобедни дейности

Дейностите през деня са добри, защото тялото вече се е събудило, „загряло“, мозъкът вече работи „на пълни обороти“. | Повече ▼ положителна странадневните дейности е фактът, че след тренировка тялото и телесните системи имат време постепенно да дойдат нормално състояниебез резки скокове.

Моделът е нещо подобно: активност - забавяне - спокойствие - нормално състояние. И не така: активността е нормално състояние. Отсъствието на фаза на забавяне и успокояване също се отразява негативно на тялото. Ще говоря за това по-долу.

Класове вечер

Вечерните класове, както бе споменато по-горе, имат един, но силен недостатък - липсата на успокояваща фаза. Не можете да излагате тялото си на такъв стрес, принуждавайки го бързо да премине в напълно противоположни състояния. Това е подобно на случая с водата. Ако създадете такива условия, че водата от твърдо (лед) състояние веднага се превръща в пара, тогава структурата на водата ще бъде нарушена.

Но ако почувствате, че вечерта настъпва прилив на сила, искате да го направите, тогава мога само да посъветвам това: не започвайте веднага да почивате и още повече да спите.

Занимания във всяко свободно време

Мога с увереност да го заявя подобен начинпрофесията е най-лошата. Не позволява на тялото да свикне с какъвто и да е режим, да се приспособи към ритъма на живот.

Представете си, че днес сте тренирали в 15 часа, вдругиден в 19 часа и няколко дни по-късно сутринта. Тялото просто няма време да свикне и да се подготви за последващи натоварвания. Приготвя се еднократно, а вие прехвърляте времето за обучение.

Затова ще повторя още веднъж: ученето по всяко време е най-лошият начин за учене. Въпреки че, както се казва, "за липса на риба и рак - риба." Ето защо, ако нямате друга възможност, а само в свободното си време, което постоянно се променя, тогава е по-добре да го правите по този начин, отколкото по нищо. Нещо е по-добре от нищо.

Правете упражнения преди и след хранене

Естествено, трябва да тренирате преди хранене. Това се дължи на работата на органите и системите на тялото и с възможни неудобства. Нищо чудно, че се препоръчва да се яде 2 часа преди тренировка, тоест по такъв начин, че храната да има време да Повече ▼смилайте.

Заниманията след хранене са изпълнени с тежест в стомаха, възможно гадене и лошо здраве. Чувствате ли се малко сънливи след обилно хранене? Тази кръв изтече от мозъка и се втурна към стомаха. Мислите ли, че ще тренирате много в това състояние?

Надявам се, че сте определили най-доброто време за обучение за себе си и ако все още нямате пълноценна програма за обучение, тогава насочете вниманието си към видео курса " За мъже" и " За жени».

Веднъж ме попитаха - по кое време на деня е най-добре да спортувате? И, знаете ли, аз се замислих малко, защото въпросът е много общ. Самата дума „спорт“ струва нещо; много видове спортни дейности попадат под това понятие. Оказа се, че ме питаха за добре и за упражненията във фитнеса като цяло.

съдържание: 1. 2. 3.

Отговорих на въпроса с тази фраза: когато се почувстваш по-добре, направи го. Не знам какво се случи, но явно отговорът ми не отговаряше на някои по-висока мощност, тъй като той не ме напусна и реших да разбера тази тема по-подробно. След като се задълбочих в World Wide Web, започнах да търся отговор. След известно време го намерих и реших да напиша тази публикация за това, като по този начин споделям тази информация с вас.

Колко важно е времето от деня в тренировката?

Честно казано, няма голяма разлика между часовете сутрин, следобед или вечер. Тялото ни ще реагира на даденото му натоварване по подходящ начин, в зависимост от вида му. Така че, ако тренирате, за да отслабнете, ще отслабнете сутрин и вечер.

Същото се отнася и за наддаването на тегло, правете подходящите упражнения, хранете се правилно и масата ще „тъпче“ във всеки случай, независимо дали посещавате фитнес залата сутрин или вечер. Но това заключение казва само, че тялото ще реагира на съответното натоварване по подходящ начин, но не казва как ще реагира на него.

Това означава, че в един момент е по-добре да натрупате мускули, в друг ще бъде по-ефективно да губите наднормено тегло. От голямо значение е и какви специфични биоритми имате и времето от деня, когато се чувствате изпълнени с енергия и сила. Според такива биоритми е обичайно хората да се разделят на чучулиги и сови.

Чучулигите са онези хора, които имат много енергия и работоспособност сутрин. Бухалите от своя страна са тип хора, които достигат своя енергиен пик едва в късния следобед. Както вече споменахме, в определени часове от деня е най-ефективно да се извършва определен вид тренировка с различна цел.

Най-доброто време за отслабване

За нулиране излишни килограми, сутрешните часове, 8-9 сутринта са идеални. Защо сутрин? Всичко е много просто при събуждане, в човек, се наблюдава ниска честотасърдечен ритъм и преди човек да закуси, в мускулите има много малко гликоген, веществото, което захранва мускулите ни с енергия.

Тъй като гликогенът е в недостиг сутрин, тялото е принудено да взема енергия от запасите си по време на тренировка, а мазнините са запасът. Ето защо, ако искате да отслабнете бързо, тогава сутрешната тренировка е това, от което се нуждаете.

Трябва да тренирате само сутрин на празен стомах, най-много след като изпиете чаша вода и изядете половин плод, само при това условие мазнините активно ще „горят“.

Ако закусите обилно и отидете да бягате, калориите, които ще бъдат изгорени, няма да идват от мазнини, а от скорошната ви закуска.

Между другото, относно бягането. Общоприето е, че за да отслабнете трябва да бягате, това е идеята, която идва в главите на повечето хора, когато става дума за отслабване. Всъщност тренировките са аеробни по природа, а бягането е точно такова натоварване, калориите се изгарят само докато се изпълнява упражнението. Струва си да спрете обучението, тъй като този процес ще спре.

Силовата тренировка има качеството на изгаряне на калории в рамките на час или два след края на тренировката. Освен това силовите тренировки са по-енергийно интензивни, така че ако трябва бързо да отслабнете, практикувайте силови тренировки.

В коя част от деня е най-добре да работите върху сила и маса

Тук вече е логично ясно, че следобед е най-добре да провеждате тежки интензивни, както и обемни тренировки. Поради причината, че през деня тялото успя да натрупа гликоген и има повече от достатъчно енергия в мускулите, разбира се, при условие правилен режимхранене с прием на всички макронутриенти и.

Следобед е по-лесно да правите неуспешни серии с повече тежест. Дори ако вземете статистиката, по-голямата част от световните рекорди са поставени следобед.

Най-доброто време за силова тренировка е 18-19 часа. От една страна, до тези часове вече има достатъчно енергия за смилане на голям товар, а от друга страна, точно по това време много хора имат свободно време, след като са дошли след работа.

Не е необичайно някои хора да тренират късно вечер в 22-23 часа, това е нищо, основното е, че човек се чувства добре с такъв режим, а също така трябва да завършите тренировката два часа преди човекът си ляга.

Обобщавайте. Отговаряйки на въпроса: кога е най-доброто време за упражнения? Може да се каже така: когато се почувстваш по-добре, направи го". Това е най-краткият отговор, който предполага, че ако сте нащрек сутрин, тогава спортувайте сутрин, ако искате да отслабнете, спортувайте сутрин, ако искате да станете големи и силни, по-добре е да тренирате вечер също си струва да тренирате вечер, ако почувствате прилив на енергия през тези часове.

Този въпрос се задава не от начинаещи спортисти, а от опитни спортисти. В крайна сметка всеки има свои собствени задачи, задължения, индивидуални характеристики. Някои имат свободно време сутрин, други вечер, а трети по време на обяд, в средата на работния ден. Въпросът остава на дневен ред. Кога е най-доброто време за спортуване - нека се опитаме да го разберем.

Има такава концепция

Има такъв термин като биоритмиили циркадните ритми на човека.

Учените са извършили експериментинасочени към установяване на връзката между спорта и тренировъчното време.

Резултатите са следните: на обяд и рано вечерта телесната температура на човек е малко по-висока, отколкото през другото време на деня. Следователно рискът от нараняване е най-малко намален.

Силовите тренировки и разтягането са най-добри в този момент. Аеробика, тенис, танци - тоест всяка дейност, която изисква максимална сила и издръжливост, защото тялото е готово за подвизи. И след осем вечерта е по-добре да се върнете към вашия "сутрешни" спортове, тъй като метаболизмът се забавя, телесната температура започва да пада, а настройката за предстоящия сън е в ход. След - и дихателни упражнения ви подготвят за добра почивка.

Идвайки във фитнеса, новодошлите, поради своята неопитност, правят много грешки. Разбира се, във фитнес залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и ще коригира възникналите грешки. Въпреки това, ние ще ви кажем в тази статия какви упражнения трябва да направите, колко подхода.

Спазвайки правилно всички диети и диети, все още не можете да постигнете увеличение мускулна маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете в спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструктор ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим начин за изграждане на маса въз основа на няколко упражнения.

Помислете в тази статия как можете да изградите мускули у дома. Основната пречка за ученето вкъщи е нашият мързел. Ако обаче го преодолеете и започнете да тренирате поне един час на ден, след няколко седмици ще забележите резултати. И не забравяйте да си дадете поне един почивен ден.

По дефиниция от справочниците по физиология има три основни типа тяло. У знаейки характеристиките на всеки от тях, можете да промените тялото си, като същевременно подбирате бързо само правилните комплекси от упражнения или диети. В интернет обаче има известен разпръскване на понятия и термини за определяне на вида на физиката - ще се опитаме да премахнем това.

Статията ще разгледа упражнения, които ви позволяват да напомпате важни мускули - долната преса. Тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса. Тази инструкция е предназначена за тези хора, които искат бързо да изпомпват красива преса, като отделят само около десет минути на ден.

Тази статия ще говори за красивото мъжка фигура, а именно по отношение на широките рамене. Помислете за упражнения, за да поддържате мускулите си в добра форма. Те могат да се правят у дома или във фитнеса.

При редовни тренировки във фитнеса или у дома от голямо значение е не само тренировъчната програма, но и времето, в което се провеждат заниманията.

Това се дължи на факта, че човек по различно време на деня активира различни процеси, които са отговорни за натрупването на мускулна маса или обратното - за отслабване, както и за сън и будност.

Кога е най-доброто време за упражнения и защо?

Всички спортисти знаят, че способността на тялото да изгаря мазнините зависи не само от храненето и тренировъчните програми, но и от времето, в което ще се извършват – сутрин, следобед или вечер. Това явление се обяснява с факта, че всеки човек има свой собствен циркаден ритъм или цикъл на сън и будност - промени в различни биологични процеси в зависимост от времето на деня.

Именно този цикъл регулира телесната температура, кръвно налягане, метаболизма и много други физиологични процеси на тялото. Всички живи същества имат вътрешен часовник. По правило тези биологични ритми са подчинени на 24-часов работен ден, но могат да се променят под въздействието на сигнали. заобикаляща среда. Времето, в което човек обикновено спортува, е един такъв сигнал.

В същото време не забравяйте за концепцията за "биоритъм", която ви позволява да разделяте хората на "чучулиги" и "бухали".

• Ранобудните са хора, за които е по-лесно да стават рано сутрин, но им е по-трудно да стоят будни през нощта.
• При совите е точно обратното: след ранно издигане те ще почувстват срив, но по-близо до нощта имат прилив на енергия, работоспособността им се увеличава.
• Има и трети човешки хронотип – гълъбите. Хора, свързани с него същата ефективностмогат да започнат работа както рано сутрин, така и късно вечер, докато няма да им липсва енергия.

Често се случва циркадният ритъм на човек да се заблуди, това е особено вярно за чучулигите. Това явление може да възникне по редица причини:

• Работа със сменен график;
• Бременност;
• Прием на определени лекарства;
• Трансфери и полети;
• Преминаване към зимно или лятно часово време;
• Наличието на малки деца, ако циркадните ритми на майката и детето не съвпадат;
• Дълъг престой пред компютъра преди лягане.

Циркадният ритъм определя най-доброто време за упражнения у дома или във фитнеса:

• Например чучулига, която реши да тренира в 20-21 часа, ще се почувства слабо и неудобно поради липса на сила;
• За совите този път, напротив, се счита за най-оптимален.

Така физическите дейности ще донесат резултати само когато са съчетани с човешкия биоритъм, както и с правилно храненеи добре разработена програма за обучение.

Можете ли да промените циркадния си ритъм: Как да настроите вътрешния си часовник

Изследванията показват, че човек може да промени циркадните си ритми, например като се събуди от аларма и яде по едно и също време.

• Учените също така откриха, че хората, които редовно спортуват сутрин, могат да „научат“ тялото си да бъде готово за упражнения по това време на деня.
• Доброволците, които са свикнали да тренират сутрин, се чувстват по-малко силни и събрани по време на вечерното обучение.

Специалистите казват, че тази настройка на биологичния ритъм е особено важна за атлетите, които се подготвят за конкретни състезания. Те препоръчват пренасрочване на тренировките за точното време от деня, когато ще се проведе състезанието.

Най-доброто време от деня за спорт

Според учените оптималното време за фитнес е кога нормална температуратялото достига максимум, а мускулите стават топли и еластични. За повечето хора това се случва около 16:00 - 17:00 часа. Също така, според различни източници, човек е около пет процента по-силен в средата на деня и по-издръжлив следобед.

Смята се, че сутрин телесната температура е най-ниска и е нежелателно да тренирате по това време - просто зареждане ще бъде достатъчно. Човешките биоритми през останалото време работят на часовника, както следва:

• Наблюдава се от 10 до 12 дни най-висока концентрацияадреналин, така че можете да правите всеки спорт, който изисква внимание и издръжливост;
• От 14 до 15 дни човешката активност намалява и най-добре е да отделите време за почивка;
• От 15 до 16 дни мускулите са в повишен тонус, и можете да тренирате с дъмбели;
• От 16 до 19 часа - можете да се люлеете, да отидете на аеробика, да бягате. През този период тялото най-благоприятно влияе върху натоварването;
• От 20 до 22 вечерта температурата постепенно намалява, енергията намалява, появява се умора. Препоръчително е да отложите всяко натоварване.

Преди хранене или след

• Отговорът на този въпрос зависи от целите на тренировката, но всички треньори препоръчват да се яде лека храна 2 часа преди тренировка, в противен случай може да няма достатъчно енергия и човекът ще бъде уморен.
• Непосредствено след хранене е забранено всяко натоварване, с изключение на използването на гейнер или протеин: атлетите трябва да ги приемат 30-60 минути преди посещение на фитнес залата.

Сутрин или вечер

Всъщност изборът на време за спорт трябва да зависи не само от общоприетите норми на циркадния ритъм, но и от собственото благополучие.

• Чучулигите трябва да посетят фитнессутринта, т.к вечер ще се почувствате много уморени.
• Совите, напротив, препоръчително е да отложите часовете до вечерта, защото сутрин те няма да имат подходяща активност.

Експертите смятат, че независимо от личните предпочитания, почти всички хора са физически по-силни и по-издръжливи следобед.

Кога е най-доброто време за бягане

• Има теория, че кардио натоварванията веднага след събуждане допринасят за бързото изгаряне подкожни мазнини, защото Поради това тялото е подложено на стрес.
• Ето защо на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да бягат преди закуска, след като изпият чаша неподсладено кафе или чай.

Кога да презаредите

Разбира се, упражненията са предназначени да се събудят възможно най-скоро, да загреят мускулите и цялото тяло, така че трябва да се правят сутрин.

• Препоръчително е да направите това преди закуска, след посещение на банята и измиване.
• Дори малки количества физическа активност след хранене могат да причинят храносмилателни проблеми.

Най-доброто време за натрупване на мускулна маса

Смята се, че тренировките следобед са най-много най-добрият вариантза тези, които искат да ускорят мускулния растеж. И това е неоспоримо:

• Между 14:00 и 16:00 часа мускулите са най-възприемчиви към упражнения, а метаболизмът достига своя връх на активност, което в крайна сметка допринася за благоприятни резултати от тренировката.

Можете ли да спортувате преди лягане?

Повечето изследвания показват това физически упражненияподобряване на качеството на съня. Няма значение по кое време на деня се провеждат тренировките.

• Учените смятат, че дори енергични упражнения само половин час преди лягане не се отразяват на качеството му.
• И още нещо, експертите са единодушни - липсата на сън значително намалява резултатите от заниманията.

Ако решите да се занимавате с фитнес, изберете времето за упражнения, като вземете предвид установения режим и начин на живот. За да избегнете наранявания и претоварване, трябва постоянно да се придържате към избрания от вас график и да направите упражненията част от рутината си.

Много обучители препоръчват на своите клиенти, когато избират време за обучение, да се фокусират не върху общоприетите стандарти, а върху собственото си благополучие. Можете да изберете най-добрия вариант чрез експерименти: опитайте се да тренирате сутрин, следобед и вечер в различни днии след това сравнете чувствата си в различни моменти.

Отзиви и опит на нашите читатели

Жана, 29 години:

„Обичам да ходя на фитнес 3 пъти седмично, тренирам от 20 до 22 часа и се чувствам страхотно. Опитах се да прехвърля тренировките в първата половина на деня, но не успях да дам всичко от себе си на 100%, затова реших да оставя всичко както е.

Анастасия, 34 години:

„За мен най-удобното време е от 3 до 5 следобед. Ако ходя на уроци сутрин, тогава ще ми се спи, а вечерните часове не ме устройват поради умора.

Олеся, 27 години:

„Тъй като започнах да ходя на фитнес до 14 часа преди 1,5 години, нищо не се е променило досега. Трудно ми е да ставам сутрин и трябва да посвещавам вечерите на семейството си, така че нямам други възможности."

Източен хороскоп за март 2019 г

Тези, на които им е лесно да се събуждат рано. Има 20–25% от такива чучулиги. Но 30-40% от хората са сови и предпочитат вечерни пътувания до фитнес залата. Останалите са просто късметлии – не им пука кога да станат.

сутрин: "за"

Намален апетит през целия ден

Учени от Обединеното кралство сравниха данни от проучвания, проведени сред джогърите. Оказа се, че тези, които тичаха сутрин, изпитват по-малко глад през деня, отколкото любителите на вечерните бягания. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат освобождаването на хормони, отговорни за апетита. Така че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.

По-лесно е да горите мазнини сутрин

При физическа активност първо се консумират въглехидратите и едва след двадесетата минута движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо за отслабване винаги са се препоръчвали продължителни тренировки, не по-кратки от 40 минути. Въпреки това, последните изследвания от Американския колеж спортна медицинапоказват, че сутрин е достатъчно да тренирате само 20-30 минути. По отношение на ефекта на изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след вечеря. Причината е, че до 17 ч. метаболизмът ни е настроен да изразходва енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността метаболитни процесиизбледнява, хормоналната и другите системи вече са насочени към попълване на резервите. Следователно, на сутринта неподатлив телесни мазнинипо-лесно да се „пропусне“.

По-нисък риск от нараняване

След сутрешна тренировка умората избледнява по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване от университета в Торонто. Лекарите наблюдават 3000 фитнес ентусиасти и установяват, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна. Освен това, кръвен тест показа, че при същата интензивност на тренировка, микротравмите на мускулните влакна и свързаните с тях кръвни промени сутрин се появяват по-рядко.

Сутрин: "против"

Няма да имате време да закусите

Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска силите стигат само за леки упражнения. И какво, да станете два часа по-рано, да ядете и да изчакате един час, докато закуската се усвои? На никого няма да подхожда. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парченце шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези храни ще се усвояват, докато се обличате.

Гъста кръв

Не сте пили поне 8 часа по време на сън, известно количество вода се е отделило с урината и евентуално се изпотява през това време. След като течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста, засилването на циркулацията й в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето и вените. Затова преди тренировка задължително трябва да изпиете 1-2 чаши течност и да изчакате 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.

На сутринта тялото все още спи

След сън циркулацията на кръвта през тялото се забавя, белите дробове се свиват, нервна системазабавен. Следователно е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да си дават сериозно натоварване сутрин като бягане или силови упражнения, по-добре е да се разхождат, да карат колело, да плуват.

вечер: "за"

Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадът, изяден за закуска, едва ли ще повлияе на фигурата, но тортата на вечеря веднага се открива в областта на талията. умерено стрес от упражнения – добър начинускоряват метаболизма. Натоварването обаче трябва да е непременно умерено, без записи!

През нощта след тренировка мазнините ще се консумират

Известно е, че изгарянето на калории не спира с края на тренировката! По инерция поне още 12 часа мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване. Сега си представете, че след тренировка сте изяли лека вечеря и сте легнали. Вече няма храна, не се доставя нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. И сутрин метаболизмът също не е на ниво, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

Вечер: "против"

Умора след работа

Да се ​​принуждаваш да правиш упражнения след работа или да се влачиш в басейна не е за всеки. Някой няма достатъчно мотивация да разчупи обичайния стереотип и да направи нещо активно вечер, а някой наистина е твърде уморен физически.

След тренировка наистина искам да ям

Експерти от Шведското училище по спортни и здравни науки смятат, че това е индикатор за грешен избор на обучение. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията си от един час на 40 или 30 минути.

Трудност при заспиване

Причината е твърде интензивните тренировки.

Така че нека обобщим. И сутрин, и вечер, техните плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния график. Преместването, когато ви е удобно, е много по-полезно, отколкото изобщо да не се движите. А негативните ефекти са лесни за отхвърляне с помощта на съветите, които дадохме.