Как да изчислим телесното тегло. Как да изчислим наднорменото тегло

Резултатите от изчисленията на ИТМ не са подходящи за оценка на теглото на професионални спортисти, бременни жени, както и хора, страдащи от отоци и други заболявания, които водят до неправилна оценка на първоначалните данни.

Границите на теглото в този калкулатор се изчисляват, като се вземе предвид височината, съгласно методологията на Световната здравна организация (СЗО).

Самият метод за оценка на теглото чрез ИТМ е предназначен за първично откриванеподнормено или наднормено тегло. Получаването на оценка, различна от нормата, е причина да се свържете с диетолог и ендокринолог, за да извършите индивидуална оценка на теглото и да направите препоръки за неговата корекция, ако е необходимо.

Обхват идеално тегло(норма) показва при какво тегло вероятността от поява и рецидив на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло, е минимална. Освен това, както показва практиката, човек с нормално тегло изглежда не само здрав, но и най-привлекателен. Ако коригирате теглото си, силно се препоръчва да не надхвърляте нормата, за да избегнете здравословни проблеми.

Относно тегловните категории

поднормено теглообикновено е индикация за повишено хранене; препоръчва се и консултация с диетолог или ендокринолог. Тази категория включва хора, които са недохранени или имат заболяване, което води до загуба на тегло.
Поднорменото тегло е типично и за професионални модели, гимнастички, балерини или момичета, които прекалено много обичат да отслабват без контрола на диетолог. За съжаление, понякога това може да доведе до здравословни проблеми. Следователно корекцията на теглото в този диапазон трябва да бъде придружена от редовно медицинско наблюдение.

нормапоказва теглото, при което човек има максимален шанс да остане здрав възможно най-дълго и в резултат на това красив. Нормалното тегло не е гаранция за добро здраве, но значително намалява риска от нарушения и заболявания, причинени от наднормено или поднормено тегло. В допълнение, собствениците на нормално тегло, като правило, са в добро здраведори след интензивно физическа дейност.

Предзатлъстяванеговори за наднормено тегло. Човек от тази категория често има някои признаци, свързани с наднорменото тегло (задух, повишено кръвно налягане, умора, мастни гънки, недоволство от фигурата) и има всички шансове да премине в категорията на затлъстяването. В този случай се препоръчва лека корекция на теглото до нормата или до стойности, близки до нея. Също така не пречи да се консултирате с диетолог.

затлъстяване- индикатор за хронично заболяване, свързано с наднормено телесно тегло. Затлъстяването неизменно води до проблеми с сърдечносъдова системаи значително увеличава риска от придобиване на други заболявания (диабет, хипертония и др.). Лечението на затлъстяването се извършва изключително под наблюдението на диетолог или ендокринолог и само след необходимите анализии дефиниции на неговия тип. Не се препоръчва да се занимавате с неконтролирани диети и сериозни физически натоварвания при затлъстяване, тъй като това може да предизвика допълнителни проблеми.

Отговори на въпроси

Какво е идеалното тегло за мен?

Калкулаторът изчислява диапазон на теглото, който е идеален за вас въз основа на вашия ръст. От този диапазон можете свободно да изберете произволно конкретно тегло, в зависимост от вашите предпочитания, убеждения и изисквания към фигурата. Например, привържениците на моделна фигура са склонни да поддържат теглото си на долната граница.

Ако вашият приоритет е здравето и продължителността на живота, тогава идеалното тегло се изчислява въз основа на медицинска статистика. В този случай оптималното тегло се изчислява въз основа на ИТМ 23.

Можете ли да се доверите на получената оценка?

да Оценките за теглото на възрастни се основават на резултатите от авторитетни изследвания на Световната здравна организация (СЗО). Оценяването на теглото от раждането до 18-годишна възраст се извършва по отделен специален метод, също разработен от СЗО.

Защо полът не се взема предвид?

ИТМ на възрастните се оценява по един и същ начин както за мъжете, така и за жените - това е оправдано от резултатите от статистическите изследвания. В същото време за оценка на теглото полът и възрастта са от основно значение.

Някой друг калкулатор за тегло дава различен резултат. На какво да вярваме?

Има огромен брой калкулатори, предназначени да дадат оценка на теглото въз основа на височина и пол. Но техните формули, като правило, са разработени през миналия век от лица или групи въз основа на критерии, които не са ви известни или не ви подхождат (например формули за оценка на спортисти).

Препоръките на СЗО, използвани в този калкулатор, се основават на общи модерни хора, при спазване на условията модерен живот, постиженията на медицината и въз основа на последните наблюдения на населението на всички континенти на планетата. Затова се доверяваме само на тази техника.

Мисля, че резултатът трябва да е различен.

Оценката се основава единствено на височината и теглото, които предоставяте (и възрастта и пола за децата). В случай на неочаквани резултати, моля, проверете отново всички въведени данни. Също така се уверете, че не принадлежите към някой от тези, чието тегло не може да бъде оценено чрез индекса на телесна маса.

Резултатът ми е поднормено тегло, но искам да отслабна още

В това няма нищо необичайно, много професионални модели, танцьори, балерини правят точно това. Въпреки това, в този случай се препоръчва да отслабнете само под наблюдението на диетолог и ендокринолог, за да не навредите на здравето си. ако значи нещо за теб.

Резултатът ми е нормален, но се смятам за дебел (или слаб)

Ако имате притеснения относно фигурата си, препоръчваме ви да отидете на фитнес, като предварително сте се консултирали с добър диетолог.

Моля, имайте предвид, че някои елементи на фигурата е почти невъзможно да се коригират само с помощта на фитнес, упражнения, диета или комбинация от двете. Вашите цели трябва да бъдат анализирани от опитен лекар, за да оцени тяхната реалност, последствия и да предпише само правилните процедури.

Моят резултат е предзатлъстяване (или затлъстяване), но не съм съгласен с това

Ако сте спортист с високо мускулна маса, тогава оценката на теглото на BMI просто не е предназначена за вас (това е споменато в). Във всеки случай, за точна индивидуална оценка на теглото, свържете се с диетолог - само в този случай ще получите достоверен резултат с лекарски печат.

Защо ме смятат за твърде слаб или дебел, въпреки че теглото ми е нормално?

Обърнете внимание на личността и теглото на хората, които ви притесняват. По правило те съдят изключително по себе си: субективно. Дебелите хора винаги смятат слабите хора за слаби, а слабите хора смятат дебелите за дебели, освен това и двамата могат да имат тегло в здравословна норма. Вземете предвид и социални фактори: опитайте се да изключите или спрете онези преценки по ваш адрес, които се основават на невежество, завист или лична враждебност. Само обективна оценка на ИТМ заслужава доверие, което ясно показва нормата, излишъка или дефицита на масата; и доверете тревогите си относно фигурата само на подкрепящи хора от вашата категория тегло или на лекар.

Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ)?

Необходимо е теглото, посочено в килограми, да се раздели на квадрата на ръста, посочен в метри. Например, с височина 178 см и тегло 69 кг, изчислението ще бъде както следва:
ИТМ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Колко трябва да тежите?

❧ Най-важният показател за човешкото здраве — нормално теглои неговата стабилност се поддържа за дълго време.

Ако начинът ви на живот е правилен и здравословен, тогава теглото ви ще бъде близо до идеалното и лесно ще се поддържа в нормалните граници.

Нездравословният начин на живот води до промени в телесното тегло (по-често теглото се увеличава), след което започват различни заболявания.

Телесното тегло (тегло) е интегрална оценка на степента на метаболизма, енергийните и информационните процеси в човешкото тяло.

❧ Регулирането на теглото е регулиране на всички процеси в тялото.

За изчисляване на теглото във всяка къща трябва да има подова домакинска везна. Това просто устройство ще ви донесе несъмнени ползи. В момента в магазините можете да закупите подови везни от местно и чуждестранно производство, прости механични и електронни. Лесно е да направите първата си стъпка към кантара – стъпка към здравето.

Контролното претегляне се извършва най-добре сутрин преди закуска, след тоалетна, сутрешни упражнения и душ. Препоръчително е да имате минимум дрехи. Преди претегляне е необходимо да поставите везната на равно място на пода, проверете нулевата настройка. Необходимо е да стоите на везните в стабилна позиция, с два крака, разположени симетрично спрямо центъра на везните и техните краища. След като успокоите стрелката на везната, отчетете показанията на стрелката и скалата на везната. Запомнете резултата и когато слезете от кантара, запишете датата и теглото си на контролен лист.

За да контролирате здравословното състояние, е напълно достатъчно да претегляте веднъж седмично, например в неделя. Ежедневното претегляне има смисъл само ако започнете доста интензивна борба срещу наднормено тегло.

Сега нека разберем какво е нормално и идеално тегло.

Счита се, че нормалното тегло се определя по формулата: човешки ръст (в см) - 100.

Тази стойност обаче е само приблизителна максимална насока.

Необходимо е да се стремим към по-ниска стойност на теглото, наречена идеална, чиято стойност отчита корекциите за пол, възраст и тип тяло.

Приблизителна ориентировъчна стойност за идеално тегло може да се определи от нормалната стойност чрез изваждане на 10% от тази стойност за мъжете и 15% за жените.

Ето стойностите на идеалното тегло на мъжете и жените.

Идеално тегло за мъж

Бележки:

1. Първата стойност на идеалното тегло съответства на изчислената стойност, втората на коригираната стойност за лекия тип тяло, третата за средния тип тяло, четвъртата за тежкия тип тяло.

2. Приблизителна цифра за всяко тегло за височина, която не е посочена в таблицата, може да се получи чрез осредняване на стойностите на двете дадени стойности.

3. Коригираните идеални стойности на теглото се основават на минималното ниво на тегло. Това наистина е идеалът, към който трябва да се стремим.

4. В действителност за всеки тип тяло има разлика в стойностите на идеалното тегло.

5. Много хора предпочитат да записват резултатите от редовното претегляне в специален дневник, в който са посочени датите на претегляне и показателите за тегло.

6. Таблиците в тази глава са примерни. Не трябва да се опитвате непременно да достигнете минималните граници на вашето тегло. Границата на собственото ви тегло трябва да бъде избрана за вас, така че да почувствате енергия и сила в себе си.

И сега, според таблицата, откриваме колко тегло може да има човек с височина 180 см.

Такъв мъж може да има нормално тегло от 80 кг, идеално изчислено тегло от 72 кг, за лек тип коригираното тегло е 63–67 кг, за среден тип 66–72 кг, за тежък тип 70 –79 кг.

Освен това, според резултатите от редовното претегляне, винаги можете да направите изводи за състоянието на вашето здраве.

Чудесно е, когато и на 20, и на 70 хората поддържат идеалното си тегло.

❧ Съответствие по време на годиниидеалното тегло означава, че човек се придържа към правилния начин на живот, всички физиологични процеси в тялото протичат нормално и човекът е здрав.

Рязка загуба на тегло или рязко увеличаване на теглото при една и съща диета или при повишено хранене поради внезапна непонятна нужда от допълнително хранене и рязко влошен апетит може да означава само едно: има нарушения в контролните процеси в организма. Настъпи тежка болест.

❧ Склонността към рязка промяна в теглото е сигнал, че е време да се консултирате с лекар, за да разберете конкретната причина.

РЯЗКА ЗАГУБА НА ТЕГЛОТО може да настъпи при рак, диабет, заболявания стомашно-чревния тракт, белодробни заболявания, хелминтози и други сериозни заболявания.

БЪРЗО НАДАВАНЕ НА ТЕГЛО може да се наблюдава при ендокринни заболявания, с натрупване на течност в тялото в резултат на заболявания на сърцето и бъбреците и в други случаи.

Но постепенно увеличаване на теглото, което не е причинено от никакви заболявания, се наблюдава при тези хора, които обичат да ядат вкусно, много, често и не се натоварват със значителен товар. Например след активна почивка човек отслабва и се чувства бодър и силен. И когато ваканцията се сведе до просто засилено хранене, лежайки на дивана, гледайки телевизия цял ден и спят дълго време, човекът напълнява и се чувства отпаднал.

Наднормено тегло, регистрирано от вас при претегляне, натрупано в резултат на прехранване и липса на достатъчно натоварване на двигателя, може да означава само едно: сбогом здраве. Без значение колко вкусно беше да ядете, ще трябва да платите със здравето си малко по-рано или малко по-късно.

Можете също да оцените състоянието си с помощта на ИНДЕКС НА РАСТЕЖ-ТЕГЛО.

Трябва да знаете точно своя ръст и тегло.

За да изчислите този индекс, трябва да умножите телесното си тегло (в kg) по 100 и след това да разделите получения продукт на височината (в cm).

Индекс значително по-нисък от 37 може да бъде при пациенти с недохранване, причинено от различни заболяваниякоито засягат метаболизма, или при недостатъчно и непълноценно хранене за дълго време.

Нормалното съотношение между ръст и тегло се изразява с число, което се намира в диапазона на индекса от 37 до 40. Това е идеалът, към който човек трябва да се стреми.

❧ Ако индексът ръст-тегло надвишава 40, тогава имате твърде много тегло за вашия ръст..

Друг начин да проверите състоянието си е да използвате индекса END. Измерете талията и бедрата си с гъвкав метър. Разделете първото число на второто. Ако индексът за мъж е над 0,95 и над 0,85 за жена, тогава има проблеми с наднорменото тегло.

Още по-лесно е да се определи наличието на излишни мазнини с помощта на щипков тест. Хванете с щипка кожна гънка на корема. Ако мастната гънка е повече от 2,5 см, тогава имате проблеми с наднорменото тегло.

Друг лесен начин да проверите своя физическо състояние- критичен поглед в огледалото. Съблечете се пред огледалото. Вижте: имате ли значителни мастни гънки, които развалят фигурата ви? Стой изправен. Наклонете главата си. Виждате ли долната част на корема си? Застанете изправени и се опитайте леко да притиснете гърба си към вратата. Ако тялото ви докосне вратата в пет точки (задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите) или три точки, това е нормално. Ако при изправено положение на тялото успеете да докоснете вратата само със задните части, тогава има проблеми с наднорменото тегло.

Когато не можете редовно да проверявате теглото си поради липса на време, трябва да обърнете внимание как стоят дрехите ви. Ако дрехите стават все по-тесни, коланът трябва да е раздалечен, трябва да купувате по-големи дрехи, тогава имате проблем с наднорменото тегло.

Ако дрехите ви стават все по-хлабави и висят по вас, трябва да си купите по-малък номер рокля и да спазвате нормална диета и двигателна активност, определено трябва да се консултирате с лекар. Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от сериозно заболяване.

Везните могат да помогнат на някои хора в борбата с наднорменото тегло, докато на други само ще им попречат. Такива хора се закачат за показанията на везните по време на ежедневното претегляне и се разстройват, ако стрелката остане на място или се движи твърде бавно наляво. Човек започва да си внушава, че не може да направи нищо и че трябва да спре да се бори. Всъщност трябва да помислите с какви действия можете ефективно да намалите теглото си.

Кой не иска да изглежда добре и да се чувства слаб? Но не винаги е ясно как да се изчисли идеалното тегло, към каква цифра да се стремите и дали изобщо е необходимо.

Има момичета, които са искрено сигурни, че трябва да отслабнат, но всъщност при тях е точно обратното – трябва да се оправят. Има жени, които вярват, че всичко е наред и няколко излишни килограма нямат ефект. Въпреки че медицинската статистика казва друго.

За да оцените по-обективно теглото си, има формули за изчисляване на наднорменото тегло. Те също не са перфектни, имат редица недостатъци. Но те ви позволяват да преразгледате мнението си по въпроса за наднорменото тегло. В тази статия ще намерите най-известните формули за изчисляване на идеалното тегло.

Определяне на идеалното телесно тегло

Начините, за които говорим, са различни един от друг. И до известна степен отразяват еволюцията на методите за изчисляване на идеалното телесно тегло. От авторитарния метод на Лоренц, който е само подходящ млади момичета. Преди формулата на Broca, като се вземе предвид типът на тялото и формулите за изчисляване на възрастта и височината.
Ако сте любопитни, прочетете статията с молив и хартия в ръка. Но не бъдете строги относно получените числа. Нито една формула не може да опише индивидуалността, начина на живот, здравословното състояние и чувствата в едно или друго тегло на конкретна жена.

Първи начин. Метод на Лоренц

Предимството на метода на Лоренц:изчислява процента на тегло за онези момичета, които винаги са на 18. Но сериозно, това е един от най-трудните методи, от които не трябва да се ръководите.

Недостатъкът на този методсмята се, че работи само за момичета, но не и за момчета. Също така не можете да го използвате, ако жена е по-висока от 175 см.

Според този метод идеалното телесно тегло за момичетата трябва да се изчисли, както следва:

1. Измерете височината си в сантиметри.
2. Извадете 100 от него.
3. Второто действие ще бъде изваждане от височината от 150 сантиметра.
4. Определете разликата между първия и втория резултат.
5. Получените единици се разделят на две.

Ето как изглежда формулата за оценка на телесното тегло при жената: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Например: момичето е с височина 170 см, изчисляваме: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 кг.

Вторият начин. Индекс на Quetelet

Предимството на индекса на Queteletе универсалност - подходяща е както за жени, така и за мъже.

Недостатъкът на формулатае невъзможността да се прилага при юноши и възрастни хора. Също така не трябва да разчитате на обективността на метода с много нисък или много висок мъжки и женски растеж. Методът е валиден за представители на по-силния пол 1,68-1,88 метра, а за слабите - 1,54-1,74 метра. Той „лъже“ бременни, кърмещи майки, спортисти.

важно! Изчисляването на правилната норма на теглото започва с изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Често ИТМ се използва от лекарите, за да се определи дали има затлъстяване или дистрофия.

Как да определите колко килограма наднормено тегло има едно момиче? Използвайки формулата на Quetelet, BMI се изчислява:

1. Разберете масата на тялото на човек в килограми с помощта на везни.
2. Измерете височината в метри.
3. Първият индикатор се разделя на квадрата на втория.
4. Те изчисляват и намират своя ИТМ в таблицата.
5. Познайте резултата.

Методът е придружен от таблица, в която ИТМ е изчислен според възрастта:

Например: 24-годишно момиче има параметър на височина 1,59 м и тежи 61 кг. При изчисляване на нормата за тегло за жена се оказва: 61 кг / (1,59) 2 = 24,1 (ИТМ). Оказва се, че има малък наднормено тегло. Ако момичето беше с 2 години по-голямо, тогава нейните параметри съответстваха на нейната възраст.

Третият начин. Формула на Брок

Предимство:техниката за това как правилно да се определи наднорменото тегло на човек според Brock е подходяща за хора, чиято височина е в диапазона 155-200 cm.

недостатък:възрастта не се взема предвид.

важно! За да разберете конституцията на тялото, трябва да намерите най-тънкото място на китката и да определите обиколката му.

Резултатите от измерването се намират в таблицата:

1. Числото 110 се изважда от височината в сантиметри, ако лицето е под 40 години.
2. Колкото по-възрастен е мъжът или жената, толкова повече ще тежи той (тя). След четиридесетгодишна възраст човек, неговият параметър се изчислява по следния начин: числото 100 се изважда от височината.
3. Също така се прави корекция в изчисленията за астенични и хиперстенични типове. В първия случай от резултата се изваждат 10%, а във втория се добавят същите проценти.

Пример: можете да определите нормата на теглото за жена на тридесет години, както следва - 110 единици се изваждат от нейната височина от 167 см. Оказва се, че теглото й трябва да е 57 кг. Ако има астеничен тип тяло, крайният резултат е: 57 - 5,7 = 51,3 килограма, а ако е хиперстеничен - тогава 57 + 5,7 = 62,7 килограма.

Четвърти начин. Методът на Наглер

Предимството на метода НаглерФакт е, че ако имате данни за растежа, можете да изчислите идеалния брой килограми за момиче.

недостатък:тази формула е валидна само за жени. Не отчита възрастта и типа на тялото.

1. За 152,4 см женски ръст вземете 45 кг.
2. След това за всеки нов инч (5,54 см) се отнемат още 0,9 кг.
3. В края на изчислението се добавят допълнителни 10% от намерения индикатор за тегло.

Пример: справедливият пол има височина 170 см. За да изчислим, изваждаме 152,4 от 170 см. Това е равно на 17,6. Разделяме тази стойност на размера на инч - 2,54 см. Получаваме 6,93 и умножаваме по 0,9 кг. В резултат на това имаме 6,24 допълнителни килограма. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавете 10% от полученото тегло 51,24 + 5,124. Резултатът - трябва да тежи приблизително 56,364 килограма.

Пети начин. Дамска формула според възрастта и ръста

Предимство:този метод взема предвид промени, свързани с възрасттапредставителки на нежния пол.

недостатъке, че методът е подходящ само за жени. По никакъв начин не отразява техния тип тяло.

Нормата на теглото при повечето жени постепенно се увеличава с възрастта. Това е свързано със забавянето метаболитни процесив тялото им и е естествено явление.

Тази формула отговаря на въпроса как да се определи правилната скорост на килограм при жена, като се вземе предвид възрастта:
50 + 0,75 (Ръст - 150) + (Възраст - 20) / 4

Пример: една жена е на 42 години и нейната височина е 168 см. Намерете идеалното телесно тегло:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 килограма.

Но не трябва да забравяме, че всички сме индивидуални и идеалният брой килограми може да се различава от изчисления - основното е човекът да се чувства удобно.

В допълнение, числата на везните често не описват състоянието на тялото и благосъстоянието, съотношението на мазнините и мускулна тъкан. А именно те придават красиви извивки и елегантност.

Кой е любимият ви начин да изчислите идеалното си тегло?

Необходимо е всеки съвременен човек да знае как да изчисли телесното тегло и да направи правилните изводи за състоянието на индексите, които показват дали имате затлъстяване или предразположение към това заболяване. Предлагаме ви основни методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формули и таблици.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Тегло на човешкото тяло - най-важният показателнашето здравословно състояние, което определя дали храненето отговаря на нуждите на тялото. Правете разлика между нормално, наднормено или поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. Така че много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига степента на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в организма при редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига степента на заболяването - белтъчно-енергиен дефицит. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Обикновено те са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата с нормативни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. По-рано в домашната медицина телесното тегло, надвишаващо нормата за даден възрастен с 5-14%, се наричаше прекомерно, а надвишаването на нормата с 15% или повече показваше затлъстяването като заболяване. При това в чужд медицинска практиказатлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, достигащо 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени чрез изчислителни формули. В резултат на това разпространението на затлъстяването у нас е по-високо, отколкото в други страни.

Формула на Брок

Досега формулата на Брока, предложена от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е популярна. Според тази формула се получават следните показатели на нормата.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

• с растеж до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на растежа в сантиметри минус 100;
• с височина 166-175 см - минус 105;
• с височина 175 см или повече - минус 110.

Затлъстяване или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

При жени с подходяща височина и телосложение правилното телесно тегло трябва да бъде приблизително 5% по-малко от това на мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

• за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
• над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесни гръден кош(астенична физика), получените данни се намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) те се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „височина в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота, използвана за хора с всякаква височина, изкривява индикатора на Brock.

Как да определите ИТМ: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча телесното тегло да се оценява въз основа на ИТМ, с което се съгласиха и руските лекари. Въпреки това докладът „Профилактика, диагностика и лечение на първичното артериална хипертонияв Руска федерация» (2000 г.) експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество по кардиология и Междуведомствения съвет за сърдечно-съдови заболяванияизменен: като долна граница на ИТМ, която характеризира нормалното телесно тегло, се предлага да се вземе предвид 20 kg / m 2 вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg / m 2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че хората с ниски стойности на ИТМ (по-малко от 19-20 kg / m 2) имат по-висока смъртност не само от онкологични заболяванияили хронична обструктивна белодробна болест, но също и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи ИТМ, наличното телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица с индекс на телесна маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените състоянието на вашето здраве и да осигурите възможни рисковеразвитие хронични болести. Дава описание на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Ще демонстрирам приложението на формулата върху конкретен пример. Да предположим, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

1. Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
2. Квадрат 1,65 м - ще бъде 2,72.
3. Сега 67 (тегло), разделено на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg / m 2, което съответства на Горна границанорми.

Не можете да изчислите ИТМ индивидуално, но използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че има редица недостатъци: няма стойности на ИТМ под 19 kg / m2 и ИТМ, характеризиращ различни степенизатлъстяване са дадени в съкратен вид в таблицата.

Таблица - Индекси на телесна маса в съответствие с височината и телесното тегло:

Талия ханш индекс

През последните години беше установено, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от характера на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от локализацията на мастните натрупвания има:

• абдоминално затлъстяване (наричано още висцерално, андроидно, "горно", като "ябълка", според мъжкия тип) - излишните мазнини са локализирани предимно по корема и в горната част на тялото. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
• глутеофеморално затлъстяване (наричано още глутеофеморално, гиноидно, "долно", като "круша", според женския тип) - излишните мазнини са локализирани предимно по бедрата, задните части и в долната част на тялото, което е характерно за Жени.

При абдоминално затлъстяванедори минимално наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличаване на шанса коронарна болест, както и неговите три основни рискови фактора: артериална хипертония, диабетТип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Комбинация изброени заболяванияи състоянията се наричат ​​метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значителен излишък на телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg / m2), ако мазнините се отлагат главно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Напротив, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано с подчертан допълнителен риск и заплашва с минимални медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. отбелязвам това говорим сиза затлъстяването без съпътстващи заболяванияособено без диабет тип 2 и хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът на талията / бедрата (WHI).

Може да се измери само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

• умерено се увеличава с обиколка на талията 80 см или повече - при жените, 90 см или повече - при мъжете;
• рязко се увеличава при обиколка на талията 88 см или повече - при жените, 102 см или повече - при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално е установено, че поднорменото тегло е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Концепцията за мастната тъкан като метаболитно инертна, като изключително енергийно депо, също се промени. Сега е установено, че мастната тъкан е дифузна ендокринна жлеза, която произвежда редица хормони и биологично активни вещества.

Таблица - Биологично активни веществасекретирани от мастната тъкан:

Лептин и затлъстяване

Отделно си струва да се спрем на лептина, открит през 1995 г., хормон, произвеждан от мастните клетки. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, приема и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но при дефицит може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни положителна роля в нормална операциятялото се играе само от наднормено телесно тегло, което не е достигнало степента на затлъстяване.

Липсата на мастни резерви и недостигът на лептин могат да нарушат репродуктивната функция при жени със силно намалено телесно тегло, например след терапевтично гладуванеили кога анорексия нервозакоето често е придружено от аменорея. Няма нужда да мислите, че науката се опитва да възстанови затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Отрицателното въздействие на наднорменото телесно тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и върху нивото на кръвното налягане на практика здрави мъжеи жените. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, посочват най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Специалисти от Научноизследователския център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Русия, които са наблюдавали мъже и жени на възраст 40-59 години в продължение на 20 години, са открили връзка между продължителността на живота и ИТМ. Така 50% от изследваните "слаби" и "пълни" са починали по-рано от тези, които са имали среден ИТМ - от 20 до 30 kg/m2. В същото време „слабите“ мъже и жени умират по-рано от „пълните“. Защо това се случва и дали хората с ниско телесно тегло имат други рискови фактори, все още не е известно.

Още по темата

Кедровите ядки са едни от най-полезните за хората и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia ( орех) се използват широко в кулинарията и медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории ...

Проблемът с наднорменото тегло е много остър днес. За съжаление, броят на хората със затлъстяване нараства всеки ден. Но кой каза, че трябва да го търпите? Не, изключително необходимо е да се справите с този проблем и трябва да започнете възможно най-скоро. Просто го направете разумно, опитвайки се да не навредите на вече засегнатото здраве. Ще ви кажем откъде идва излишното тегло и какви методи за отслабване са най-ефективни.

Преди да започнете да се борите за стройна фигураи здраво тяло, трябва да знаете точно кои са основните фактори от нашата Ежедневиетопредизвикват натрупване на мазнини в различни части на тялото:

1. Неправилна и небалансирана диета. Обикновено хората с наднормено тегло приемат много повече калории дневно, отколкото използва тялото им. Това е основната причина за появата на затлъстяване.
2. Заседнал начин на живот. Учените отдавна са доказали, че постоянното седнало или легнало положение на тялото постепенно води не само до образуването на наднормено тегло, но и до развитието на много сериозни заболявания.
3. генетично предразположение. За съжаление, това също е важен фактор. Но не си мислете, че ако сте склонни към наднормено тегло, значи самата природа ви е определила да сте дебели. Не, не е. Ако се научите да поддържате здравето си и да следвате основните правила здравословен начин на животживота, пълнотата не е ужасна, дори ако има тенденция към нея.
4. ендокринни нарушения. Този фактор е по-скоро следствие от първите две причини в нашия списък. Наличието на такива нарушения може да доведе до необратими последици, които изискват продължително лечение, възможно дори в болница.
5. Постоянен стрес. Всички сме го чували нервни клеткимного трудно за възстановяване и прекъсване нервна системазабавя много процеси в организма. Погрижете се за психическото си здраве и се опитайте да придавате значение на дребните проблеми възможно най-малко.

Наднормено тегло и здраве - какви могат да бъдат последствията?

Наличието на излишни мазнини в тялото води не само до неестетично външен вид, но също така води до появата на сериозни заболявания. Много хора със затлъстяване не знаят или просто не искат да знаят за тях:

• метаболизмът на мазнините и въглехидратите е нарушен, което кара всички органи да работят до краен предел;
• повишено кръвно налягане и в резултат на това развитие на хипертония;
• нарушения на кръвообращението;
• атеросклероза;
• сърдечен удар;
• удар;
• затлъстяване на черния дроб (стеатоза);
• избелване на стомашно-чревния тракт;
• безплодие;
• хормонален дисбаланс;
• персистиращи респираторни инфекции;
• заболявания на гръбначния стълб и ставите и др.

Откривайки някое от изброените заболявания в себе си, ние започваме да приемаме хапчета и често дори не се замисляме какво главната причинаболести – натрупан излишък подкожна мазнина, което пречи на нормалното функциониране на човешките органи.

Колко наднормено тегло, как бързо да го определите?

Според експертите трябва да изчислявате наднорменото си тегло на всеки шест месеца, тъй като тази цифра може да варира в зависимост от вашата възраст и състояние. гръбначен стълб. Така че, за да разберете колко наднормено тегло имате, направете следното:

1. Застанете на кантара и определете текущото си тегло в килограми.
2. Определете вашето идеално тегло. За да направите това, използвайте формулата:

• Идеално тегло = височина (см) -100.

Но тук си струва да се обмисли индивидуални характеристикиструктури на тялото. Следователно, ако вашият ръст е под 165 см, формулата за вашия ръст е:

• Идеално тегло = височина-105.

И ако височината е повече от 180 см, тогава трябва да изчислите така:

• Идеално тегло = височина-110.

3. Сега използвайте следната формула:

• Наднормено тегло = "текущо тегло" минус "идеално тегло".

4. За да разберете как количеството ви наднормено тегло се отразява на тялото и колко спешно трябва да отслабнете, трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) по следната формула:

• BMI = "текущо тегло" (kg), разделено на "ръст (cm) на квадрат".

Получената цифра има следното значение:

• по-малко от 16-17,9 - липса на телесно тегло;
• 18-24,9 - абсолютната норма на тегло;
• 25-29,9 - предзатлъстяване;
• 30-34,9 - първа степен на затлъстяване;
• 35-39,9 - втора степен;
• 40 и повече - трета степен.

Как да отслабнете

Избрахме 5 за вас ефективни методиестествена загуба на тегло без вреда за здравето. Това, от което се нуждаете, е да изберете опцията, която ви подхожда най-добре, да съберете силата на волята си и да следвате нашите съвети.

Борба с наднорменото тегло по метода на Ковалков

Алексей Ковалков е модерен, много известен московски диетолог, който е разработил специална система за хранене и физическа активност за ефективно намаляванетелесни обеми. Заслужава да се отбележи, че самият този лекар е загубил повече от 50 кг само за шест месеца. Неговата методология се състои от три стъпки:

1. Подготовка - продължава около месец. През това време тялото постепенно започва да се отвиква от присъствието в диетата на вредни за фигурата и здравето продукти. И приемете здравословна храна, което по-късно ще стане основа ежедневна диета. За този период месото е напълно изключено, а загубата на тегло е около 5 килограма.
2. Основният етап е най-дълъг във времето. Но и най-ефективният. През този период ще се научите да се храните по напълно нов начин, ще върнете теглото си в норма и ще подобрите значително здравето си.
3. Излезте от диетата. На този етап можете бавно да въведете забравени храни обратно в диетата.

Тази диета ще ви осигури не само ефективна загуба на тегло, но и ще възстанови напълно загубената жизненост на тялото. Можете да се запознаете по-подробно с всички характеристики на диетата на Ковалков.

Как да отслабнете според уелнес програмата на Малахов

Генадий Малахов е най-известният диетолог в цялата страна, който е написал много ценни книги по темата за оздравяването на тялото и естествената загуба на тегло без компромис със здравето. Хората не само четат книгите му, но и гледат специални издания на програми с участието му по телевизията и положителна обратна връзкавсе повече и повече от онези, които са пробвали неговата система.

Същността на техниката се състои в стриктното спазване на основните правила за поглъщане на храна, правилно пиеневода и начин на живот. Необичайната система за хранене на Малахов може да ви се стори трудна. Но ви уверяваме, резултатите няма да закъснеят. В рамките на един месец ще се почувствате много по-стройни и здрави. Прочетете още.

Как да отслабнете с диетата на Дюкан

Със сигурност сте чували повече от веднъж за този метод за справяне с наднорменото тегло. Въпреки факта, че диетата на Дюкан е станала известна от много дълго време, това не намалява нейната популярност досега. Работата е там, че техниката е насочена към използване Голям бройпротеин, за преработката на който тялото ни изразходва два пъти повече енергия, отколкото получава от него. В допълнение, протеиновите храни ще се харесат на мнозина. Ето защо диетата се понася много лесно. Само за няколко месеца е напълно възможно напълно да се отървете от наднорменото тегло, да почистите тялото и да възстановите метаболизма. Нашите ще ви разкажат повече за това.

Диета с наднормено тегло според програмата на Йонова

Лидия Леонидовна Йонова - известен диетолог и красива жена, който продължава ефективно да лекува различни етапизатлъстяване. Резултатите от нейните отделения са просто невероятни. Всеки губи тегло, но резултатът остава за дълго време. Според самата Йонова, за да промени драстично външния си вид по-добра странаПросто трябва напълно да промените хранителните си навици. а именно:

• обичайте себе си и здравето си, искате да го спасите;
• научете се да ядете правилните храни точното времеи по правилния начин;
• се придържат към основните канони на здравословното хранене.

Искате ли да знаете повече? Прочети.

Лечение за отслабване с фитнес от Джилиан Майкълс

Джилиан Майкълс е много известен американски фитнес треньор. По едно време Джилиан беше дебела жена, но след като започна активно да се занимава, успя да свали цели 72 килограма. Тя е разработила няколко метода за отслабване, базирани на упражнение. Всеки от тях е уникален и насочен към постигане максимални резултатив различни области на тялото.