Отървете се от излишните килограми без помощта на професионалисти. Как да отслабнете у дома
Лиз Вакариело, Главен редакторСписание Prevention и автор на няколко книги за (включително такива бестселъри като Flat Belly Diet и The Digest Diet) смята, че - резултат от недохранване. И така, според диетата, за която е разработила плосък коремако ядете храна, богата на „здравословни“ мазнини. А в наскоро издадения „дайджест на диетата“ Лиз описва компонентите, които (с достатъчно двигателна активност) допринасят бърза загуба на тегло. Каним ви да се запознаете с тях.
1. Протеини
4. Какао
Следните новини също ще зарадват почитателите на сладкото: според последните изследвания на доктор на медицинските науки, гл. изследователски центърв Yale University Medical School David L.Katz (David L.Katz), предпазва кожата от вредни ефектиултравиолетова, укрепва нервна система, подобрява настроението и (тъпани!) насърчава ситостта.
5. Оцет
Не бързайте да кажете "Фу!" - научните изследвания показват, че оцетът има така наречения гликемичен ефект, което означава, че след консумация нивата на кръвната захар остават нормални (въпреки че GI скача рязко от други храни). А това от своя страна допринася за бързото насищане и намаляване на порциите.
6. Фибри
Чудили ли сте се защо е препоръчително вечерята да започва със салата? Всичко е заради зеленчуците. Морковите, доматите и другите зеленчуци, както и пресните билки, са богати на фибри, които, макар и неусвоени, перфектно засищат глада. Така, след като сме се почерпили със зеленчукова салата, подправена напр. ябълков оцет, ще ядете много по-малко по време на обяд.
7. Кокосово масло
Според Liz Vaqueiriello наситените мазнини трябва да бъдат не повече от 10% от общ бройдневна консумация на калории. Въпреки това, тя препоръчва хранене, тъй като помага за увеличаване на „добрите“ липопротеини с висока плътност и намаляване на „лошите“ липопротеини с ниска плътност. Така холестеролът се нормализира и теглото се намалява.
8. Ненаситени мастни киселини
Мононенаситените мастни киселини насърчават разграждането на мазнините, така че хората, които редовно ядат маслини, ядки и авокадо, обикновено са в отлично здраве. физическа форма. И в продукти като риба, някои видове ядки и семена от някои растения има много полиненаситени мастни киселини. Омега-3 имат противовъзпалителен ефект, предотвратяват затлъстяването и подобряват настроението.
9. Ресвератрол
10. Калций
Калцият е добър за костите и също така помага за контролиране на глада. Проучванията показват, че хората, които нямат достатъчно калций в тялото, са по-склонни да имат наднормено тегло, защото не могат.
11. Мляко
Най-много калций, разбира се, има в млякото, но това не е всичко. полезни свойствамлечни продукти. През 2010 г. учени установиха, че чаша обезмаслено мляко след тренировка помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.
12. Кинва
Киноата, разговорно известна като киноа, е древна зърнена култура, богата на протеини, аминокиселини, фитостероли и витамин Е. В допълнение, според последните проучвания, киноата е инхибитор на диетичните мазнини, което помага за намаляване на телесното тегло и намаляване на апетита. Така че кашата от киноа е отлично диетично ястие.
Как да нулирате наднормено тегло- може би най-популярният разговор в женска (и не само!) Компания и лидер по отношение на заявките в мрежата. Този проблем тревожи повече от половината от нежния пол, тъй като световните стандарти в областта на красотата ни диктуват все повече и повече нови условия. перфектна фигура. Какво трябва да се направи, за да се реши този проблем? Има няколко лесни варианта.
Отървете се от излишните килограми у дома
Това може да стане и без изтощителни диети, след които в много случаи изгубените килограми се появяват отново. лесен начинотслабнете - организирайте домашна сауна. Много е лесно да го организирате в банята, като затворите плътно вратата и пуснете парата. Основното нещо е да се потите добре. Това ще изхвърли токсините и излишна течностот тялото. Просто не пийте алкохол.
Физическата активност също ще помогне. Спомнете си упражненията от уроците по физическо възпитание в училище - клякания, накланяния, обръщания и разтягания. Прост набор от упражнения бързо ще ви настрои в правилното настроение и ще отговори на въпроса как да отслабнете у дома с помощта на умерена физическа активност. Е, тогава трябва да опитате да ходите - например из апартамента или около къщата, около блока или да използвате тренажор като бягаща пътека. Ако средствата позволяват, можете да закупите и друг спортен симулатор, основното е, че може да се използва у дома. Един от най-популярните е хулахуп, и то не познатия ни полудетски обръч, а истинско спортно оборудване. Всеки ден за 15-20 минути - и излишни килограмисякаш никога не се е случвало. Факт е, че е доста трудно да се задържи хулахуп на талията и това изисква сериозни енергийни разходи, които всъщност изгарят мазнините. Можете също така да изтеглите или закупите видео уроци от световноизвестни фитнес треньори и да тренирате у дома, заобикаляйки разходите за фитнес зала.
Намаляваме апетита
Въпреки това, най страшен врагчовек, който решава да поеме по пътя на борбата срещу наднормено тегло, е неконтролируемо чувство на глад. Възможно ли е и как да намалим апетита без всякакви чудодейни добавки и хапчета? В началото опитайте да слагате храната в по-малки чинии, като постепенно намалявате порциите. Стомахът бързо ще свикне с новото количество храна, което съответно ще притъпи малко апетита. Можете да измамите апетита си с цвета на ястията - психолозите казват, че сините и черните чинии не допринасят за поставянето на нова порция в тях. Преди ядене експертите съветват да се пие зелен чай, минерална водабез газ, яжте ябълка или грейпфрут.
Нетрадиционните методи също ще помогнат да се отървете от глада - ароматерапията, например. Ако искате да ядете след 18 часа или по друго време, но непланирано, отворете бутилка парфюмно масло, парфюм или тоалетна вода (флорални, плодови аромати). Тези миризми ще допринесат за заминаването на глада на заден план.
Бърз метод за отслабване за бъдещи майки
Запомнете едно нещо важно правило- Не прилагайте твърди диети. По този начин ще навредите на здравето на нероденото бебе, защото по време на бременност трябва да ядете в буквалния смисъл на думата за двама. Много е лесно да отслабнете по време на бременност, ако не злоупотребявате с мазнини - масло, майонеза и др. Яжте често, но на малки порции, сведете до минимум консумацията на сладкиши. Включете в диетата си сушени гъби, сушени плодове, зърнени храни, варена риба, пресни плодове, кафяв ориз. Интензивната физическа активност не е полезна за всички майки, само за тези, които преди това са спортували и чиято бременност протича без усложнения. Но прости натоварвания като ходене с умерено темпо или специална гимнастика, както и специална дихателна система според йога системата са това, от което се нуждаете.
Известен диетолог -Михаил Гаврилов- автор на уникална методика за отслабване. С негова помощ хората се отървават от 20-30 кг за няколко месеца.
Най-впечатляващият резултат от диетата, описана в неговия бестселър „Ти просто не знаеш как да отслабнеш!“ е минус 90 кг на година.
Всичко от нерви
"AiF": Михаил, мнозина са убедени, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече ...
Михаил Гаврилов: След като съм учил генетични особеностиот нашите клиенти установихме, че само 30% от хората могат да отслабнат с помощта на диетични ограничения и интензивна физическа активност. Останалите 70% не отслабват при интензивни физически натоварвания, а „квадратират“ (увеличават още повече обема). Физическа дейностнеобходимо, но не за изгаряне на мазнини, а за профилактика и лечение на заболявания, свързани със затлъстяването ( хипертония, диабет 2-ри тип и др.).- Значи все пак има хора, които по принцип не могат да отслабнат?
- „Генетичната“ или „наследствена“ пълнота, зад която хората с наднормено тегло обичат да се крият, е мит. Всеки може да отслабне. Дори при сериозни ендокринни нарушения и множество генетични „сривове“ (и такъв „коктейл“ е рядкост), загубата на тегло е възможна. Друго нещо е, че такива хора трябва да отслабват под лекарско наблюдение.
- Защо тогава не всички отслабват?
- Много често човек се крие от нещо зад „хранителен алкохолизъм“. Имах пациентка 120 кг. Тя дълго време седеше на всякакви диети, но още при първия разговор с психотерапевт се оказа, че се страхува от евентуален брак. И "защитен" от него с помощта на наднорменото тегло. Когато разбрахме проблема, теглото бързо изчезна. Работи при затлъстяване защитни механизмипсихика, когато човек намира много аргументи защо не може да отслабне. Спомням си наследственост (майка и баба бяха с наднормено тегло), възраст („теглото не е от котлети, а от години“), болести. Само психотерапевт може да се справи с подобни проблеми.Задръж!
- Вашите пациенти отслабват с 30, 40, 50 кг за кратко време. Смята се, че е опасно да отслабнете толкова рязко ...
Обикновено пациентите с първоначално голямо телесно тегло (150-170 kg) губят тегло драстично (с 15-18 kg на месец). Ако телесното тегло не е толкова критично, мъжете отслабват през първия месец с 5-9, жените - с 4-7 кг.
Опасно е, когато човек рязко и бързо отслабне сам. Загуба на тегло, сравнима с хирургична операцияпри който всички органи се оперират едновременно. Тялото е драматично възстановено (капилярите, които са обслужвали мазнините, атрофират, кръвта става вискозна и т.н.) и лекарите трябва да наблюдават възможните нежелани реакции.
- Според СЗО само 5% от отслабналите могат да запазят резултата в рамките на една година.Обикновено теглото след диети бързо се връща. Човек, издържал известно време, бързо наваксва. Единственият начин да запазите резултата е нова философияхранене, което е индивидуално за всеки човек. Задачата на специалиста е да даде възможност на човек да разбере от какво наистина се нуждае.
Тайни, които ще ви помогнат да отслабнете
Формулирайте цел
Целта, за която отслабвате, трябва да е проста и да съдържа ясно обяснение - какво добро ще получите, когато отслабнете.
Яж всичко!
Не налагайте забрани за употребата на никакви продукти. В противен случай може да срещнете невротична нужда от тях. Вашата цел е да избегнете негативно отношение към процеса на отслабване. Следователно е необходимо да се отдадете на отслабването.
Търсене на удоволствие
След като човек мине на диета, се освобождава място в „кръга на удоволствието“. Трябва незабавно да се запълни с нови хобита и интереси, в противен случай мястото, освободено от преяждане, може да се напълни с гняв.
и гняв.
Не се оставяйте да останете гладни
Гладуването забавя метаболитните процеси и допълнително провокира наддаване на тегло. За ускоряване метаболитни процесибеше висока, трябва да ядете често и на части - яжте поне 4 пъти на ден, прекъсванията между храненията трябва да бъдат не повече от 4,5 часа, нощната почивка между последната вечеря и първата закуска е 10-12 часа.
Избягвайте алкохола
Всеки алкохол е висококалоричен, дехидратира тялото, човек под въздействието на алкохол губи контрол над ситуацията и започва да преяжда, етанолът нарушава черния дроб, който преработва мазнините.
наспи сеЛипсата на сън забавя метаболитните процеси, влошава настроението и провокира преяждане.
пия вода
Полезен разход от 1,5-2 литра чист пия вода(с повишено внимание при GB и бъбречно заболяване)
Не яжте евтина храна
Трябва да изберете висококачествена естествена храна с висока хранителна стойност: не яжте много и пазете здравето си.
Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора. Да бъдеш красив, млад и строен е мечтата на всеки човек. Всеки се интересува от въпроса: как да отслабнете у дома? Диетолозите казват, че не е необходимо да се изтощавате със строги диети, за да отслабнете. Трябва да подходите рационално към въпроса за отслабването. Изпълнение на комплекса упражнениесъчетано с принципите на правилното хранене ще доведе до загуба на тегло и загуба на тегло без диета.
Има много начини за бързо отслабване у дома. Ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, например за празнично тържество, препоръчваме да използвате няколко от тях едновременно.
- Сауна. Топлинните процедури помагат за премахване на натрупаната течност от тялото, поради което се губи тегло. Затворете плътно вратите на банята и налейте вряла вода в банята. Парата ще изпълни цялата стая. Останете в него толкова дълго, колкото ви е удобно. След това приемете студен и горещ душ. Такава процедура не само ще премахне течността и токсините от тялото, но и ще помогне да отслабнете с 1-2 килограма.
- Физически упражнения. Дори да правите прост набор от упражнения, които сте направили в ученически годинив часовете по физическо ускоряват метаболизма и ускоряват отслабването по-добре от всяка диета. Една седмица такава дейност ще помогне да загубите около килограм тегло.
- апетит. Контролирайте го. Избягвайте похапванията вредни продукти. Намалете порциите: Сервирайте храната си в малки чинии. Пийте чаша вода непосредствено преди хранене, това ще притъпи чувството на глад.
- Обвивки. Снимки и прегледи на жени доказват ефективността на антицелулитните обвивки за отслабване. Тази процедура не само подобрява външен видкожа, но и допринася за лесно и бързо отслабване.
Диета за засилване на вашия метаболизъм
Някои погрешно вярват, че не могат да отслабнат поради лош метаболизъм. Всеки може да ускори метаболитните процеси в организма, само трябва да спазвате няколко правила:
Диета за ефективно отслабване
Същността на повечето диети за отслабване е да се намали съдържанието на калории в диетата. Да, поради рязкото намаляване на обема на храната и калоричното съдържание на менюто, ще настъпи загуба на тегло. Но в същото време ще дойдат лошо здраве, слабост и раздразнителност. Изяждане на няколко грейпфрута, няколко банана, ябълка, овесени ядки и една сварено яйцена ден, ще отслабнете бързо. Но задна странамедали от такава тежка загуба на тегло са неизбежни повреди. Такава диета ще завърши с торта или сладкиши, изядени през нощта.
Ефективната диета за отслабване е правилното балансирано хранене, което включва необходимото количество калории. Получавайте витамини и минерали, като ядете плодове и зеленчуци. Източникът на въглехидрати ще бъдат зърнени храни, пълнозърнест хляб, а не сладкиши и хлебни изделия. Попълнете протеините, като ядете постно месо, птици, гъби, бобови растения. Само умерено правилното храненекато част от дневното съдържание на калории ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, което няма да се върне след отслабване и завършване на диетата.
Комплекс от упражнения
Как да отслабнете у дома чрез упражнения? Спортувайте редовно, не пропускайте тренировки. Отслабването и загубата на тегло ще бъдат по-ефективни, ако изпълнявате упражнения, насочени към борба с излишните килограми в проблемните зони:
Възможно ли е да свалите много излишни килограми за една седмица?
Теоретично да. Но дали такава загуба на тегло ще бъде полезна и, което е по-важно, безопасно за здравето? Лекарите казват, че се счита за безопасно да сваляте не повече от 6 килограма на месец. От това следва, че всяка седмица е необходимо да губите не повече от един и половина килограма. Такава загуба на тегло няма да навреди на вашето здраве, фигура.
Ако човек загуби повече от 1,5 килограма за 7 дни, това е изпълнено със стрии и отпусната кожа, която няма да има време да се възстанови за толкова кратко време. Ето защо, ако искате да сте здрави и красиви, не преследвайте целта да завършите процеса възможно най-бързо. Постепенната загуба на тегло ще донесе повече резултати и ползи от екстремната загуба на тегло.
Съвети за отслабване според възрастта
Известно е, че младите хора отслабват по-лесно. С възрастта метаболитните процеси се забавят и отслабването става много по-трудно, но не и невъзможно. Направете план за хранене, тренировки според вашата възраст, нейните характеристики, като вземете предвид вашите физически способности, здраве. Ако има такива хронични болести, те трябва да се вземат предвид при избора на диета за отслабване.
жена
Проблемът на повечето жени е натрупването на мазнини в областта на корема, което може да се случи на всяка възраст. За да отслабнат, жените се съветват значително да намалят или напълно да премахнат употребата на прости въглехидрати: хлебни изделия, сладки (бонбони). Особено важен за отслабване женско тяломечта. При хронично недоспиване момичетата няма да могат да отслабнат. Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с упражнения. Особено полезни упражнения за пресата.
човек
За мъжете е по-лесно да отслабнат от жените, защото мъжете са много по-силни физически, благодарение на което могат да издържат на по-дълги тренировки с тежести. Мъжете могат бързо да изградят мускули, да изгорят мазнини и да отслабнат благодарение на хормона тестостерон. Активен начин на живот, редовни тренировки във фитнеса - ключът към успеха в отслабването за мъжа. Що се отнася до храненето, то трябва да бъде балансирано.
Тийнейджър
Някои деца, изправени пред затлъстяване в юношествотоизберете грешен път в борбата с този проблем, особено за момичетата. След като гледат слаби модели по телевизията и в лъскави списания, те се опитват да постигнат наложените стандарти за красота чрез строги диетични ограничения и строги диети. Това е изключително опасно. За децата е важно редовно добро хранене, хранене по график.
По-бърз метаболизъм и високо нивоенергията е неоспоримо предимство на юношите пред възрастните. За младите момчета и момичета е много по-лесно да отслабнат, отколкото техните родители, само като наблюдават здравословно храненеи спортуване. Учете детето си да бъде активно от най-ранна възраст. Ако физическата активност, предвидена от уроците по физическо възпитание, не е достатъчна, за да отслабнете, запишете вашето потомство в спортната секция.
На дете
Добре храненото дете докосва другите само в ранна детска възраст, с възрастта проблемът с наднорменото тегло при децата става опасен за тяхното здраве. Вината за набор от излишни килограми е неправилното, обилно хранене. Понякога майките се опитват да изразят любовта си към своето потомство, като го хранят с мазни ястия, пържени пайове, сладкиши и торти. Културата на неправилното хранене се залага в детството, нейното формиране се влияе от родителите. Преразгледайте отношението си към храната, защото детето, гледайки възрастните, формира свои собствени хранителни навици.
За да помогнете на детето си да отслабне, намалете количеството захар в преработените храни в диетата му. Менюто на бебето не трябва да съдържа бърза храна, полуфабрикати, фабрични бисквити, сладкиши. Препоръчва се за отслабване значително да се намали консумацията на храни, съдържащи нишесте, ястия от тях в полза на пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти.
След раждане
Много жени имат проблеми със загубата на тегло след раждане. Ако незабавно преминете към правилното хранене за отслабване, тогава килограмите, натрупани по време на бременност, ще паднат бързо. Но понякога при носене на дете бъдеща майканабира излишни килограми, борбата с които ще трябва да се води не само с помощта на хранене, но и със засилено обучение. Не забравяйте да се запишете за фитнес, препоръките на опитни фитнес инструктори ще ви помогнат да отслабнете, да изберете правилния набор от упражнения, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.
По време на бременност
Когато носи дете, тялото на жената изпитва огромно натоварване. Някои бременни жени нарушават обичайната си диета, оправдавайки се с факта, че бебето има нужда от това. Според гинеколозите бременната жена трябва да увеличи диетата си само с 300 калории. Не си струва да ядеш за двама. Увеличаването на съдържанието на калории трябва да се дължи на въвеждането в менюто Голям бройпресни зеленчуци, плодове, естествени протеинови храни. Ако искате да отслабнете по време на бременност - бройте калориите и използвайте здравословни храни.
Видео тренировка с Джилиан Майкълс за бързо отслабване
След като прочетете нашите препоръки, не трябва да оставате с въпроси по темата „как да отслабнете“. Описахме всички методи за справяне с наднорменото тегло по достъпен начин за различни възрасти. Ако изпитвате затруднения при избора на тренировка и упражнения за изгаряне на мазнини, предлагаме да използвате видео урока по-долу. Световноизвестният треньор ще ви научи как да тренирате, за да отслабнете.
- Времената, когато големите заоблени форми бяха на мода, отдавна са потънали в забрава. Сега обществото все още се възхищава на момичета с великолепни фигури, но въпреки това изискванията за......
- Новите майки, които са натрупали излишни килограми по време на бременност, често не знаят как да отслабнат след раждането, как да отслабнат и да не спират да кърмят. кърма. Както във всеки...
- Повечето диети включват ограничаване на калориите. В стремежа си да постигнат моделни параметри, сваляйки 25 кг за една нощ, младите дами прибягват до "екстремни" методи за отслабване. Месечните монодиети, гладуването помагат да се отървете от...
- Мнозина ще кажат, че периодът на раждане на дете не е такъв най-доброто времеза експерименти с външния вид и за отслабване. Както в интересна позиция„Жената трябва да се храни вкусно, засищащо и ......
- Липса на модерен арсенал лекарства, нашите далечни предци са използвали даровете на природата, натрупвайки знания за чудодейните свойства на растенията и билките. При липса на диетолози, специални програми за отслабване, предишни поколения......
- Правилното отслабване по време на бременност трябва да бъде напълно балансирано с подбора на продукти и ефективни упражнениявсе още да не навреди родено дете. Препоръчва се преди започване на процедурите ......
- Програмата с Джилиан Майкълс ще се хареса на жени и мъже, които искат бързо и правилно да отслабнат. Тренировката е насочена към ускоряване на метаболитните процеси в организма с цел изгаряне...
- Лекарите са изчислили, че като се вземат предвид всички фактори за подготовка на тялото за раждане на дете, бременните жени ще имат поне 8-10 кг наднормено тегло до момента на раждането. Това включва: тегло......
- Вероятно всяко момиче няколко пъти месечно или дори по-често има идеята, че е време да отслабнете. И тук е по-добре да не ви хване някоя мила дама по пътя. Убеждавайте ......
- С годините проблемът със загубата на хармония става по-актуален, отколкото в младостта. Хормоналните промени водят до по-бавен метаболизъм, което затруднява отслабването. Следователно хората на средна възраст изпитват затруднения в борбата ......
- Всяка жена иска да остане красива и стройна, независимо от възрастта. Често искате да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо, но с възрастта става все по-трудно да се реши проблемът. Един от......
Изработването на допълнително тегло изобщо не е трудно, но след това отслабването с калории, ангажирането с активно отслабване е друг проблем. И животът е в разгара си: семейство, деца, работа, живот и понякога наистина няма достатъчно време за уроци във фитнеса и за отслабване, но изобщо не искам да бъда тромав. Тогава жените мислят как да отслабнат у дома и да се включат в активна загуба на тегло? Мастни натрупваниявлияят негативно на външния вид на своя собственик. Фигурата става подпухнала и грозна, а вчерашната стройна дама, която вече не е в състояние да облече дрехи с няколко номера по-малки, отколкото някога е била подходяща, се превръща във видна, не най-добър смисълдуми, госпожо.
Не е тайна, че такава фигура е не само лукс, даден от природата, но и резултат от самодисциплина: живот според режима, балансирано хранене, тренировки, за правилно отслабване. И, разбира се, не е голяма тайна, че онези жени, които искат да изглеждат така и правят всичко възможно за това, изглеждат добре и нямат наднормено тегло, като активно отслабват и спортуват. Който иска - със сигурност ще намери начин да отслабне - да се занимава с активно отслабване, да спортува и да избере правилната диета, а останалите ще се оплакват колко е лошо всичко и колко са бедни и нещастни. Изход има – можете да вземете себе си, излишните си, ненужни килограми и живота си в свои ръце!
Излишните килограми имат силен ефект върху здравето, но не по най-добрия начин - става много по-трудно да се движите с наднормено тегло, трябва само неохотно да си спомняте за предишната лекота и комфорт. Защо се оказва, че излишните килограми стават партньор в живота? Може да има много причини за наднорменото тегло.
мързел
Първо и най главната причинавлошаване на качеството на живот във всички сетива. Това важи и за наднорменото тегло: уморени и мързеливи, за да станете отново от дивана? Приятел ли си с бързото хранене - нездравословно хранене, напълняване и ненужни килограми? Не спортуваш ли? Забравяте да си легнете навреме, а на сутринта нямате сили за упражнения? Е, пригответе се - допълнителните килограми ви очакват с отворени обятия и оплакването "отново натрупах наднормено тегло!" ще стане вашето актуално извинение!
Липса на време за себе си
Когато една жена независимо следи всичко, което е възможно, но забравя да следи собствената си форма и тегло. Въпреки активния ритъм на живот, недохранване, нарушаването на дневния режим и пренебрегването на физическата активност може да направи много неприятна изненада за жената под формата на допълнително и ненужно тегло - няколко излишни килограма.
Генетична предразположеност към наддаване на тегло
За съжаление, никой не е имунизиран от това и колкото и прекрасни хора да са родителите, човек може да получи от тях такова неприятно наследство като наднорменото тегло.
Възраст
Всички ние не ставаме по-млади и ако на 20 или дори 30 години все още можете да разчитате на добър естествен метаболизъм, естествена загуба на тегло и загуба на излишно тегло, тогава по-близо до средната възраст оптимизмът изчезва, защото подути страни, отпуснати седалища и корем, издаден извън гърдите. Където загубата на тегло е изключена.
Последици от раждането
Бременността дава на едно момиче основното чудо в живота си - собственото си дете, но дори и тук без негативни последици, понякога не работи - хормоналният дисбаланс често не прави най-личните неща с фигурата и младите майки, освен малко щастие, придобиват и големи проблеми - това е теглото. В това няма нищо ужасно, това излишно тегло може да се загуби след раждането, да правите физически упражнения, да отидете на диета - да отслабнете и да се включите в активна загуба на тегло. Упражнението само ще помогне!
болест
Затлъстяването може да не е резултат от нездравословен начин на живот, а просто проява на болестта. Както при бременността, хормонален фонсе отклонява и метаболизмът в тялото се забавя, в резултат на което идват килограми. Тук е важно правилна загуба на тегло, диета и упражнения под лекарски контрол.
важно! Сред тези точки всяка жена може да намери причината за теглото си. И е добре, ако това я насърчи поне да помисли за това, че е време да промени нещо. Не е достатъчно обаче само да мислите за това - ако отслабвате от мисли, всички жени по света лесно биха били модели и изобщо няма да има размери на дамско облекло, по-големи от 46. Мисленето не е достатъчно - трябва да действаме!
Правилна дневна рутина
Първото правило за това как да загубите излишните и ненужни килограми у дома, да се включите в активна загуба на тегло без помощта на сложни симулатори и други фитнес принадлежности, е да настроите дневен режим, който ви позволява да получавате и изразходвате същото количество енергия на ден. Какво означава това: когато една жена е весела и пълна с енергия, главата й е пълна не с негативизъм, а с желание за действие. Иначе за каква загуба на тегло може да говорим, ако единственото нещо, което искате през целия ден, е да легнете в леглото и да напълните корема си с нещо по-удовлетворително. Правилен режимна деня включва много, за да свалите излишните – правилно отслабване.
Ранно ставане по график
Един от начините да се отървете от излишното е график – това означава, че трябва да ставате приблизително по едно и също време всеки ден. От самата сутрин трябва да имате време да презаредите батериите си, а не да се въргаляте до последно, а след това да се тръгнете на ватени крака по работа: да работите, да учите и т.н. Не е тайна, че дори най успешни хорана света, основната гаранция за тяхната продуктивна дейност е да стават по-рано, за да имат време да направят повече. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни. Това е чудесен начин да се отървете от това, което не ви трябва.
зарядно устройство
Един от начините за отслабване е набор от елементарни физически упражнения. Упражненията ще ви помогнат да се ободрите и да се подготвите за предстоящия активен ден. Отново всякакви сложни механизмина упражнения, които могат да се видят в скъпи фитнес зали, тук не е задължително - всички упражнения могат да се правят самостоятелно: упражнения като махове с ръце и крака, подскоци и клякания, лицеви опори, разтягане. Няма да ви се налага да се потите с часове – просто ги изразходвайте сутрешна гимнастика 15-20 минути. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни.
Лека закуска
Един от начините за отслабване е правилното хранене и диета - толкова много жени, които отслабват, правят грешката да смятат, че ако не ядат сутрин или вечер, след 18 часа, блокират приема на калории и смятат, че няма да наддават на тегло. Това мнение е погрешно, защото храненето е преди всичко източник на витамини, незаменима енергийна напитка. И тогава, без да ядете сутрин, можете лесно, изтощени от чувството на глад, да преядете на обяд и да натрупате излишни и допълнителни килограми. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни.
Хранене в точното количество и в точното време
Един от начините за нулиране е отново да се съсредоточите върху графика и правилното хранене - всеки ден трябва да ядете приблизително по едно и също време, така че тялото да свикне да получава своята порция лакомства и ползи, винаги ще бъде същото . Това ще помогне да се избегне внезапен глад и в резултат на това преяждане на фона му. Това е правилното хранене и загуба на тегло, за да губят ненужни.
Повече време
Един от начините да отслабнете е желанието да сте на крака, за да отслабнете. Да, мнозина са свикнали с факта, че можете да се движите по по-удобен начин: на обществен транспортили със собствената си кола, но толкова сте свикнали с това, че ви мързи да отидете на собствените си крака до магазина, който се намира в съседната къща. Но дори и само ходене, вече има много добро физическо натоварване на краката, гърба, коремните мускули - най-проблемните места за затлъстяване с излишни и ненужни килограми. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни.
Сън и почивка през деня
Как да отслабнете много у дома? Един от начините за нулиране е - това е активно отслабване, също по график. Легнах си по-рано - по-малко ме влече хладилника, но искам да ям повече от всичко вечер и през нощта, когато метаболизмът в тялото се ускорява. Ако тялото си почива по това време, когато сте насън, всички излишни мазнини, получени през деня, се разграждат, но ако, като среднощна жена, си позволите втора или трета вечеря вместо почивка и спите само няколко часа на ден - чудно ли е тогава, че мазнините просто нямат време да напуснат тялото. Оптималното време за почивка е 7 часа. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни.
Тренировка
Отслабването изисква обучение и упражнения. Това отново не са километрични маратони и не суперсетове със 100-килограмова щанга. Това е просто дейност на тялото, насочена основно към изгаряне на калории и поддържане мускулна системав добра форма. Каквото и да казва някой колко натоварен е денят му, винаги е реалистично да намерите половин час за себе си, ако искате, за да свалите излишните килограми с упражнения. Това е правилната загуба на тегло, за да загубите ненужни. Да, режимът може да бъде нарушен от работа с нощни или нередовни смени, Малко детеот страна, други непредвидени обстоятелства. Изключението обаче не означава норма, но ежедневието трябва да стане норма, а не изключение. Може да се адаптира към всеки работен график, съчетан с домакинска работа, упражнения в лека формаи много повече, като по този начин участват в активна загуба на тегло и губят ненужни килограми.
Балансирана диета
Правилното хранене, диета и загуба на тегло е друг ключ към това как бързо да отслабнете за една жена. По някаква причина много представители на нежния пол са развили класически и фундаментално погрешни стереотипи за отслабване, загуба на тегло, диета и правилно хранене:
- "не мога да ям след 6"
- „Когато отслабнете, не можете да ядете сладко“
- "Диетата е само плодове и зеленчуци"
- „Колкото по-малко хранения ядете на ден, толкова по-добре.“
- много повече.
Тези глупави спекулации за загуба на тегло и диета ще разсеят следните факти за загубата на тегло.
хранене
Не се препоръчва да се яде 2 часа преди лягане, също един час преди да се изхвърли ненужното и активното физическа дейност. През останалото време можете да ядете и по никакъв начин такова хранене няма да се отрази негативно на фигурата, ако в същото време се спазва правилният режим.
Захарни изделия
Сладката храна е източник на енергия за тялото. Да изключите напълно такава храна от диетата означава просто да се откажете от удоволствието. Това би било разумно, ако сладкишите бяха единственият източник на допълнителни калории, но умереното им хранене изобщо не вреди на фигурата. Същото важи и за печенето. Но вие също трябва да знаете мярката - не трябва да превръщате лека обедна закуска с малко шоколадово блокче в храна с всякакви сладкиши, от такова прекаляване ще натрупате излишни и допълнителни килограми - отбелязва се също, че това е неправилна загуба на тегло и няма да можете да отслабнете.
Диета
Това не са само зеленчуци и не само плодове, въпреки че именно тези продукти съдържат най-необходимото полезни вещества. Диетата е нормата на организма за набавяне на протеини, въглехидрати и полезни мазнини и навременната им обработка. При диета за пълен баланс в диетата трябва да присъстват месни продукти, риба, зърнени храни, картофи, билки. Разбира се, при диета трябва да се предпочитат продукти с по-нисък процент мазнини. Също така си струва по време на диета да заобиколите рафтовете на магазините с изкуствено получени смеси и добавки - не напразно казват, че всичко най-добро ни е дадено от природата, продуктите не са изключение. Следователно се осигурява допълнително тегло - това е неправилно отслабване и изхвърляне ненужно.
Брой хранения
Тя също трябва да бъде балансирана: тялото трябва да има време да получи и смила храната. Оптималният брой пъти, които трябва да ядете на ден, препоръчван от експертите, е 5-6. Да, не се учудвайте. Факт е, че трябва да ядете много пъти, но на много малки порции. Тъй като трябва да ядете често, почивката между храненията ще бъде малка и просто няма да има време гладът да се почувства. Друг важен момент при отслабването е, че такъв брой пъти се дължи на факта, че по този начин можете да добавите колкото е възможно повече към ежедневната диета. полезни продукти. В същото време малките порции не ви позволяват да преяждате и да натрупвате излишни и допълнителни килограми.
Забележка! За тези, които просто искат да загубят излишните калории, които са натрупали, с други думи, с повече тегло, ще бъде достатъчно просто да не започват: ставайте и си лягайте, когато трябва, яжте правилната храна и не бъдете мързеливи, за да правите няколко допълнителни движения на ден. Звучи просто, но именно от забравянето на тези елементарни истини хората започват да пълнеят и след това да страдат.
И може би най-важното за теглото, храненето и отслабването. По въпросите на отслабването не е нужно да се ръководите от съветите на приятелки, които казват едно нещо, но самите те изобщо не изглеждат представителни или слушат експерти на страниците на лъскавите списания и на телевизионните екрани, които излъчват за някаква вреда на определени продукти, но самите те не са в състояние да се поберат в стол.
Трябва да слушате само онези хора, които вече са постигнали успех в тази област, тъй като загубата на тегло означава загуба на излишък. Съгласете се, съветът на диетолог с ненужни килограми, с огромна талия или фитнес инструктор с допълнителни килограми и готови страни не е много вдъхновяващ. Да, не е тайна, че е слаба женска фигуравинаги привлича много повече внимание от допълнителните и допълнителни килограми. Елементарните методи, описани в статията за изхвърляне на ненужното, вече са насочени към активно отслабване на женската аудитория. В края на краищата грижата за себе си не винаги означава да ореш като кон, но използването на правилната загуба на тегло е сигурно нулиране на ненужното, въпреки че за безупречна формаи е необходимо. Да отслабнете лесно и бързо за тези, които вече са се стартирали старателно, едва ли ще успее, но спазвайки необходимите настройки за отслабване, можете постепенно да постигнете желаното отражение в огледалото и щастлив блясък в очите. Не забравяйте, че вашето собствено здраве и външен вид трябва да останат едни от най-важните приоритети в живота!