Los médicos explicaron por qué es útil estar de pie. Por qué estar de pie mucho tiempo es tan dañino como estar sentado Dónde guardar su automóvil: elija la mejor opción

Vida moderna se vuelve cada vez más hipodinámico, y pasamos cada vez menos tiempo en movimiento y trabajo físico. Pero incluso con este estilo de vida, a menudo surgen situaciones en las que tiene que estar de pie durante mucho tiempo. Quizás esté en más En cuanto a las mujeres: acuden con más frecuencia a las clínicas y otras instituciones, hacen colas, pasan mucho tiempo en la cocina preparando las comidas para sus hogares, y también muchas de ellas se ven obligadas a estar de pie debido a la naturaleza de sus sus actividades profesionales.

Estar de pie por mucho tiempo es agotador y no es inofensivo para ninguna persona. ¿Qué podemos decir de las mujeres embarazadas, que a veces se cansan mucho incluso después de unos minutos de estar de pie? ¿Y si hay que estar de pie durante varias horas seguidas?... Por supuesto, seguramente se preguntarán si es perjudicial estar mucho tiempo de pie durante el embarazo y qué hacer si en principio es difícil estar de pie. Y lo harán bien, porque en este caso, efectivamente, “no hay verdad en las piernas”.

Cualquier ginecólogo y obstetra le dirá que los paseos pausados aire fresco extremadamente útil para las mujeres embarazadas. Sobre actividad del motor en general, entonces, idealmente, uno debería esforzarse por mantener un equilibrio: proporcionarse una sueño nocturno y un breve día de descanso, pero al mismo tiempo también realizar actividades moderadas actividad física. Es decir, el trabajo liviano e incluso los deportes son definitivamente útiles e inofensivos para las futuras madres, a menos que se les muestre reposo absoluto en cama.

Pero lo que ningún médico aconsejará es estar de pie durante mucho tiempo durante el embarazo.

Los científicos de todo el mundo están de acuerdo en que estar de pie durante mucho tiempo puede afectar negativamente a la salud de la futura madre y el niño, y es más probable y fuerte cuanto más largo sea el período. Sin embargo, evalúan el grado de tal daño de diferentes maneras.

Sobre todo, los investigadores estadounidenses están preocupados, quienes llegaron a las siguientes conclusiones en el curso de las observaciones:

• Las mujeres embarazadas que trabajen 4 horas o más al día de pie deben disfrutar de la licencia de maternidad a partir de la semana 24 de embarazo.
• A las mujeres que realizan trabajos pesados ​​se les recomienda irse de vacaciones a las 20 semanas de embarazo, si el trabajo es moderadamente duro, a las 28 semanas.
• Si una mujer embarazada que trabaja de pie tiene la oportunidad de interrumpir y cambiar la posición del cuerpo (sentarse, caminar) cada media hora, entonces puede trabajar tranquilamente hasta las 32 semanas del término.
• El mayor riesgo de tener un hijo con bajo peso corporal debido a Trabajo de pie existe en mujeres embarazadas delgadas con poco aumento de peso.

Otros estudiosos creen que los peligros del trabajo de pie son muy exagerados. Sin embargo, todavía existe. En particular, si permanece de pie durante mucho tiempo durante el embarazo, puede provocar la formación de edema y venas varicosas (incluidas las hemorroides), una disminución presión arterial y la aparición de dolores de cabeza asociados, desmayos.

Científicos británicos creen (y su investigación confirma tal posibilidad) que el trabajo de pie durante el período de gestación puede causar retraso en el crecimiento intrauterino y el nacimiento de un niño con bajo peso corporal.

Dificultad para pararse durante el embarazo

En ningún caso debe pensar que generalmente es imposible mantenerse de pie durante el embarazo, y evite esto de todas las formas posibles. Las mujeres que trabajan de pie corren mayor riesgo: realmente deberían pensar en cómo es posible irse antes de tiempo por maternidad, o al menos encontrar una manera de reducir la duración de dicho trabajo tanto como sea posible.

Sin embargo, a veces las madres tienen que hacer cola o en la cocina durante mucho tiempo. Algunas mujeres incluso experimentan dolor en las piernas y fatiga severa, tan pronto como se detienen por unos minutos, se sienten bien mientras caminan. Si le resulta difícil mantenerse de pie durante el embarazo y para minimizar las consecuencias asociadas, utilice las siguientes recomendaciones:

• Pregúntele a su médico sobre el uso de un aparato ortopédico: este dispositivo es capaz de apoyar su espalda, prevenir el dolor y la fatiga en la espalda, la parte inferior de la espalda, las piernas, aliviarlas de cierto grado de estrés y, en general, prevenir condiciones no deseadas (dolor, hinchazón, etc.) .
• Paso de un pie a otro, transfiriendo alternativamente el peso corporal a uno u otro.
• También puede "menearse", subiendo de puntillas y bajando nuevamente a todo el pie.
• De vez en cuando, haga algunos "ejercicios": apriete y suelte las nalgas, inclínese hacia el pie y relaje los dedos.
• Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, es mejor mantener una pierna en una pequeña colina (es decir, en algún tipo de soporte), doblada por la rodilla, apoyándose en ella. Cambia de pierna periódicamente.
• Tómese un descanso de 5 a 7 minutos caminando o sentándose después de cada hora de trabajo de pie.
• Evite una posición en la que quiera doblar la espalda, empujando el estómago hacia adelante: esta posición del cuerpo durante el embarazo provoca dolor y fatiga debido a la distribución incorrecta de la carga en el sistema musculoesquelético.
• Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo durante el embarazo, pídale a su médico que elija una prenda de compresión para usted.
• Use zapatos "bajos", pero no con suela sólida: los tacones durante el embarazo deben ser, sin embargo, bajos y en ningún caso stilettos.
• Descanse más en su tiempo libre y elimine el trabajo duro durante todo el período de embarazo.

Además, no olvide que es mejor dormir y acostarse de lado (además, a la izquierda). Y también debes procurarte una dieta equilibrada completa y equilibrada, con desayuno, comida, cena y pequeñas meriendas saludables obligatorias.

Puede haber solo un caso en el que estar de pie durante el embarazo sea útil: si se para a cuatro patas, más precisamente en una posición de rodilla-codo. Esta posición ayuda a aliviar la presión de la vena cava inferior y todos órganos internos, restringido por el útero, mejora la circulación sanguínea en el círculo uteroplacentario, facilita la respiración. Se recomienda pararse a cuatro patas durante el embarazo en los casos en que el feto necesite darse la vuelta para adoptar la posición más fisiológica para el parto: la cabeza hacia abajo.

Los médicos aconsejan a todas las mujeres embarazadas que se pongan en posición de rodilla-codo todos los días, a partir de la semana 20 del término.

Especialmente para - Margarita SOLOVIEVA

En un día típico, camino al menos 10 kilómetros: así es como funciona. Pero a veces hay que olvidarse de caminar y concentrarse en el trabajo. Después de una semana activa, incluso estando encadenado a una silla durante un par de horas, sentarse sin moverse es simplemente insoportable.

Además, es bastante malo. Hay una salida - de pie lugar de trabajo. Aunque también tiene defectos que afectan el estado de ánimo y el bienestar. Siempre necesitas variedad.

Me las arreglé para crearlo en la forma de mi lugar de trabajo. Lo principal es combinar, y combinar ambos. ¿Cómo?

El daño del trabajo sedentario es grave

Cada uno de nosotros ha oído hablar de los peligros del trabajo sentado, aunque de hecho es perjudicial estar sentado sin cambiar de posición durante demasiado tiempo. El mecanismo es simple: la inmovilidad prolongada conduce a la debilidad muscular.

Todo el cuerpo sufre: los músculos se degradan, aparecen enfermedades cardíacas y vasculares, existe el riesgo de accidentes cerebrovasculares, infartos y obesidad. Y esto es solo el comienzo de la lista de problemas que puede traer un estilo de vida sedentario.


Ergonómico sillas cómodas y todo tipo de soportes para manos y pies no solucionan el problema. La opción de combinar una computadora de escritorio y un equipo de ejercicios no funciona por simple pereza humana: pedalear y trabajar es más difícil que solo trabajar.

Además, una silla, incluso la más ergonómica, conlleva un gran peligro. Siempre tiene el deseo de encorvarse, sin importar qué soportes lumbares y reposabrazos ofrezcan los fabricantes.


Y esto es lógico, porque el hombre no está creado para sentarse. Tal forma de vida se ha generalizado masivamente solo en los últimos 30-50 años, un máximo de un siglo. Antes de esto, una persona pasaba la mayor parte de su vida de pie; así es como se organizaban casi todos los lugares de trabajo (recuerde escritorios y tableros de dibujo).

De ahí todos los problemas de un estilo de vida sedentario.

Ni siquiera puedo imaginar la sensación de una persona sentada constantemente: mis piernas se entumecen después de 15-20 minutos, quiero darme la vuelta o al menos cambiar la posición de mi espalda. ¿Cómo vives sin levantarte de tu silla?

Beneficios de estar de pie

Y todo porque para cuerpo humano una posición de pie es más familiar que una posición sentada. En una posición erguida, muchos músculos tienen que trabajar, la sangre circula más activamente por todo el cuerpo. Incluso antecedentes hormonales cambios: por lo que el cuerpo produce más testosterona y menos cortisol, lo que contribuye a la actividad mental y emocional.

¿Y cuál es el resultado? Sorprendentemente, en una posición sentada, la carga en la espalda es casi 2 veces mayor que de pie. Los vasos funcionan mejor, es más fácil para los pulmones impulsar el aire: absorben más volumen, el cerebro se alimenta de manera más activa.


Una estación de trabajo de pie parece una gran solución. En el caso ideal de una mesa esférica en el vacío. Si crea el lugar de trabajo adecuado, similar a sentarse, los antebrazos están sobre la mesa en un ángulo de 90 grados y los hombros retroceden, enderezando la espalda y abriendo el cofre.

Una postura correcta mejora significativamente el bienestar. La acción es casi instantánea.

¿Qué hay de malo en los trabajos permanentes?

Este sería el caso si hubiera una solución universal para el trabajo de pie. Pero el cuerpo humano es imperfecto: estar de pie en un lugar durante mucho tiempo es casi peor que estar sentado.

Pasar mucho tiempo de pie en un lugar sin moverse provoca dolor en los músculos de los pies y las piernas, todo tipo de enfermedades de las venas hasta las venas varicosas, mayor carga en las articulaciones de las piernas.

Al final, en algún momento solo quieres sentarte y estirar las piernas. ¿Por cuanto tiempo? No. ¿Cómo ser?


Y eso no es todo. Las mesas altas se dividen en 4 categorías:

• mesas ordinarias con un soporte para una computadora portátil (o monitor y teclado),
• mesas de altura fija para trabajo de pie,
• mesas con ajuste de altura manual,
• Mesas con ajuste automático de altura.

La primera es la peor. Por lo general, los posavasos se hacen endebles, poco confiables. No hay suficiente espacio, está temblando, en una palabra, incómodo. O feo, si está hecho de materiales serios. Idealmente, atorníllelo firmemente a la mesa, pero entonces, ¿cuál es el punto en un soporte no extraíble?


Las siguientes categorías tienen una propiedad en común: se usan solo en una posición. Pereza, inconveniente y poco práctico para desenroscar las patas de la mesa cada hora para cambiar la altura del tablero.


Los problemas de este último precio alto con pocas opciones. La forma más fácil de obtener uno es de IKEA, pero solo viene en 1 tamaño. ¿Quieres otro? Compre la mesa terminada y la encimera por separado.

Decidí hacer lo contrario.

Cómo construí una mesa universal

Entonces, familiarícese: es en esta mesa, dividida en 2 zonas, donde se crean mis materiales para reseñas y artículos para el sitio.


Una mesa de una sola pieza de 3 metros de largo se coloca a una altura de 85 centímetros: un valor intermedio entre estar de pie y sentado. Hay un ajuste, pero no se usa.

A la izquierda está el área de la computadora. Si te pones de pie, el monitor se eleva a la altura de los ojos, el teclado está ligeramente por debajo de la posición correcta. Es conveniente para mí, pero por si acaso, cerca se esconde un soporte de 25 centímetros de altura.

Sentado: un poco más alto de lo recomendado oficialmente, por lo que para un trabajo cómodo tuve que aumentar la altura de la silla. Como resultado, las manos están completamente sobre la mesa, el apoyo llega al codo (por cierto, hay menos problemas con el síndrome del túnel).


El lado derecho de la mesa es para soldar, fotografiar y otros hecho a mano. Se utiliza principalmente para trabajar de pie, por lo que una computadora portátil transformadora sirve como herramienta de visualización.

Como una especie de otomana para esta parte de la mesa, utilizo un amplificador combinado, que no me permite sentarme por completo, pero da descanso a mis piernas durante un par de minutos. Debajo de ellos recomiendo una alfombra de masaje o lana.

P.D.: todo lo superfluo está en las cajas.

Cómo combinar incongruentes

Al combinar estas 3 posiciones, puedes ejercitarte durante bastante tiempo. La principal ventaja radica precisamente en la posibilidad de cambiar la postura: tan pronto como los brazos o la espalda se cansan de escribir, paso a la mitad de pie, donde leo las noticias, materiales de referencia y trabajar con fotos.

Incluso si no cree en los beneficios del trabajo de pie, es útil cambiar la posición del cuerpo durante 10-20 minutos y calentar un poco. Si trabaja con zapatos ortopédicos, será aún más útil.

Muchos de nosotros, si no la mayoría, tenemos un trabajo sedentario. Si estás leyendo esto ahora mismo, entonces estás sentado en una silla más o menos inmóvil. Media hora, una hora, luego se vuelve incómodo, no cómodo. Incluso si tienes una buena silla cara. Pero esta publicación de hoy en el sitio no se trata de sillas, sino de por qué es perjudicial para cualquier persona sentarse durante mucho tiempo.

La primera razón, también es la principal: estancamiento de sangre en las piernas y el área pélvica. La sangre suministra oxígeno y nutrientes a los órganos y músculos de nuestro cuerpo para el crecimiento y la renovación de los tejidos. En el camino de regreso, la sangre se lleva las toxinas acumuladas, productos del trabajo, desechos, en fin. Si incluso la inflamación microscópica está presente en alguna parte - La mejor manera para curarlo, para proporcionar un buen flujo de sangre allí.

¿Qué pasa con la persona sentada? La estasis de sangre comienza en la parte inferior del cuerpo. Apenas atraviesa los músculos inmóviles y tensos. El cuerpo comienza a adormecerse, te vuelves incómodo. Los órganos dejan de recibir sustancias necesarias. Las consecuencias de esto son la prostatitis en los hombres, enfermedades femeninas- entre las mujeres. Agreguemos aquí hemorroides, un culo plano y feo. No es divertido.

Cuando estás inmóvil, el cuerpo almacena recursos

¡Chicas, piensen en su cintura! Te sentarás mucho, no lo encontrarás en tu cuerpo, al final tendrás que buscar y torturar tu cuerpo con métodos. ¡Sería gracioso si no fuera tan triste! Esto también se aplica a los hombres, por supuesto, aunque en menor medida: tienen sus propias fuentes de obesidad.

En general, la educación provoca muchas cosas en la vida. sobrepeso. Comida moderna, bebidas, . Por lo tanto, debe tratar de minimizar todos estos factores en la vida.

¿Por qué no quedarse quieto? ¡Distorsión de la postura!

La columna vertebral es el conductor de la energía de su cuerpo. Él es como una trompeta. Y si esta tubería es curva, tiene vueltas y "nudos", la energía comienza a fluir peor. Te cansas más rápido, se te hace más difícil disfrutar de la vida. Sin mencionar el hecho de que duele la espalda, duele la espalda baja, los músculos están apretados. Da miedo moverse rápido.

Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, al menos trate de mantener la espalda recta. Además, no cruces las piernas. Este punto está más relacionado con el primer punto, pero no con el punto. Piernas cruzadas: un movimiento complicado de sangre, ya hemos mencionado las consecuencias.

¿Necesitas más razones? ESTÁ BIEN.

La vida te pasa si te sientas demasiado tiempo. Aquí estamos hablando principalmente de sentarse frente a una computadora o mirar televisión. "El soldado está durmiendo, el servicio está encendido". En nuestro caso, la vida sigue. El sol se está moviendo, el clima está cambiando, algo está sucediendo y ustedes están en contacto. ¡Sal, sal, toma un poco de aire fresco!

Espero que haya recibido la respuesta a la pregunta "por qué es perjudicial sentarse durante mucho tiempo". ¿Cómo puedes hacerle la vida más fácil a tu cuerpo? Establece una regla para ti mismo: levántate de tu lugar de trabajo cada media hora durante 1 o 2 minutos. Y cada dos horas durante 10-15 minutos. Y no solo levantarse, sino moverse activamente, calentar, saltar. ¡Bueno, al menos camina! Al hacer esto, prestará un servicio invaluable a su amado cuerpo, y definitivamente se lo agradecerá...

¡Evita todo lo dañino y buena salud para ti!

Los problemas más comunes que nos puede recompensar un estilo de vida sedentario e inactivo son los problemas de columna. Básicamente, el énfasis está en los problemas de postura, dolor en los hombros, cuello, espalda y dolores de cabeza. Pero los bonos no terminan ahí.

Esto también incluye problemas con los pulmones, el corazón y el estómago. ¿Quieres saber qué le sucede a tu cuerpo cuando te quedas demasiado tiempo en el trabajo o en tu sofá favorito viendo la televisión?

Cabeza

Los coágulos de sangre que se forman como resultado de estar sentado mucho tiempo e inmóvil pueden viajar a través sistema circulatorio y llegar al cerebro, provocando un derrame cerebral.

Esto también puede incluir dolores de cabeza causados ​​por un flujo sanguíneo deficiente y problemas en el cuello y la columna. Debido a los dolores de cabeza, la concentración empeora, pueden ocurrir problemas de visión.

El líquido que se retiene en las piernas después de un día de estar sentado se mueve hacia el cuello cuando hace ejercicio. posicion horizontal es decir, ir a la cama. Y puede causar apnea obstructiva del sueño, una interrupción repentina de la respiración.

Anteriormente, los problemas de apnea del sueño estaban asociados con la obesidad, pero según datos médicos, alrededor del 60% de las personas que padecen este síndrome no tenían sobrepeso. Según el último estudio realizado por científicos canadienses, resultó que las personas que pasan la mayor parte de su jornada laboral sentadas, se les acumula líquido en las piernas, que luego pasa al cuello cuando una persona toma una posición horizontal (es decir, duerme). Este líquido es la causa de los problemas respiratorios nocturnos.

Un corazón

Un estilo de vida sedentario puede conducir a enfermedades cardiovasculares. En personas que sufren de insuficiencia cardiaca y obstructiva apnea del sueño el líquido se acumula en los pulmones y el cuello durante la noche.

Pulmones

En las personas que padecen insuficiencia cardíaca y otros problemas cardíacos, se puede acumular líquido en los pulmones, lo que provoca problemas respiratorios. También puede agregar una embolia pulmonar aquí. El problema es aún más molesto que su nombre.

Estómago

Un estilo de vida sedentario y sedentario puede conducir a la obesidad y problemas con tracto gastrointestinal(hasta el cáncer de colon). Las enzimas que se encargan del funcionamiento de los músculos de los vasos sanguíneos que, a su vez, se encargan de quemar grasa, se desactivan. Y la forma en que se regula el metabolismo, por el cual el cuerpo quema su combustible (especialmente la glucosa y los lípidos), se desvía.

Como resultado, tu trasero toma la forma y el tamaño de la silla de tu escritorio.

Aquí puede agregar estreñimiento, hemorroides y "otras alegrías de la vida".

Piernas

Como se mencionó anteriormente, durante una sesión prolongada, se acumula líquido en las piernas, lo que provoca hinchazón. Otro problema son las venas varicosas.

flebeurisma- enfermedad vascular periférica, durante la cual sus paredes se expanden y las venas se estiran y pierden elasticidad. Las personas que padecen esta enfermedad sienten pesadez en las piernas, dolor, picazón. Si la enfermedad está demasiado avanzada, la piel sobre los ganglios venosos se vuelve más delgada e incluso la lesión más pequeña puede causar sangrado abundante. Sin embargo, el mayor peligro de esta enfermedad es la formación de coágulos de sangre. Las consecuencias pueden ser trágicas.

Los médicos distinguen varios grupos de riesgo

Primer grupo - embarazada. En relación con el embarazo, la carga en las piernas aumenta rápidamente, el volumen de sangre circulante aumenta, la presión en los vasos aumenta y el flujo sanguíneo se ralentiza. Hay estancamiento de sangre en las piernas, por lo que las paredes de las venas se estiran y ellas mismas pierden su elasticidad.

segundo grupo - aquellos que tienen al menos uno de los padres sufrido venas varicosas venas

tercer grupo - representantes de profesiones "permanentes" (maestros, peluqueros, cirujanos, vendedores).

cuarto grupo - personas con sobrepeso.

Los factores que provocan la aparición de la enfermedad son el sedentarismo, el tabaquismo y el abuso de las quemaduras solares.

información de estado sistema venoso un flebólogo ayudará a dar, usando equipo de angioscanning. Este procedimiento toma un poco de tiempo y es completamente indoloro.

enemigos de la pierna

Hay varios malos hábitos que más dañan nuestros pies:

1. Posición, sentado, tirando una pierna sobre la pierna, o "entrelazando" las piernas, una alrededor de la otra o detrás de las patas de una silla.

2. Baños calientes, abuso del bronceado en solarium, porque durante estos procedimientos las venas se desbordan de sangre, y como resultado, la carga sobre los vasos aumenta dramáticamente.

3. Cargas estáticas largas. Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, cambie la posición de las piernas, dóblelas ligeramente por las rodillas, dé algunos pasos si es posible. Si se sienta durante mucho tiempo, asegúrese de que la altura de la silla corresponda a su altura y que sus piernas no "cuelguen" por encima del suelo. Si es necesario, coloque los pies sobre un reposapiés para que el asiento de la silla no presione los músculos de los muslos.

4. Los zapatos sin respaldo son más pequeños que el tamaño del pie. Si el talón cuelga hacia abajo, el tendón de Aquiles está sobrecargado y se forman espolones en el talón.

5. Cama blanda. En este caso, los músculos de las piernas no se relajan y no descansa normalmente.

6. Fumar. El humo nocivo llega a los pies en el sentido de que la mayoría de las 3000 sustancias nocivas humo de tabaco afecta la vasculatura a través del flujo sanguíneo. La circulación sanguínea empeora, los vasos sanguíneos se estrechan.

influencia de los zapatos

Nuestros zapatos también son importantes para la salud de nuestros pies. Desafortunadamente, no siempre tomamos el tema de la compra de zapatos con seriedad y responsabilidad. Después de todo, los zapatos de moda pueden ser incómodos y no responden en absoluto a los pies y, al querer lucir hermosos, les creamos muchos problemas. A la hora de elegir los zapatos, prioriza el que te resulte más cómodo. Si usa constantemente zapatos ajustados, le dolerán los dedos de los pies.

Y el hecho es que al usar tales zapatos, los huesos de los dedos se comprimen. Ellos sufren de Alta presión sanguínea, y tienes la sensación de que estás caminando sobre pequeñas piedras. Por lo tanto, debes prestar atención: ¿tienes tales sensaciones? Si es así, debe comenzar a buscar urgentemente zapatos que tengan una punta ancha para adaptarse a sus dedos. Esto eliminará la sensibilidad de las almohadillas.

Ten por seguro que en cuanto te hagas cargo del tema de la compra de zapatos, tus piernas te lo agradecerán mucho y desaparecerá el cansancio debilitante.

ejercicios de piernas

La mejor manera de fortalecer las piernas es, sin duda, caminando. Durante el mismo, mejora el metabolismo, se activa la actividad muscular y mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, la caminata prolongada provoca tensión muscular, estancamiento y acumulación de ácido láctico, lo que provoca un dolor intenso.

Mantener los pies limpios no es suficiente para mantener los pies en buenas condiciones. Es necesario realizar ejercicios para los capilares, para limpiar las células y saturarlas de energía. Es necesario asegurarse de que los pies estén siempre calientes y tengan un color rosado.

1. Despertarse, estirarse en la cama. Luego, acostado boca arriba, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas, haga 30-60 movimientos de "pez", como lo hace un pez cuando nada en un estanque, de lado a lado. El ejercicio libera a las células de las toxinas que se han acumulado en ellas.

2. Acostado boca arriba, levante las piernas y los brazos, agítelos en el aire también 30-60 veces. Este ejercicio abre pequeños vasos sanguíneos.

3. Acuéstese boca arriba, conecte las palmas de las manos y los pies. Con las rodillas dobladas, deslícese por la cama y al mismo tiempo aleje los brazos del pecho. Después de eso, siéntate y bueno, hasta que sientas calor, frota tus pies con las palmas de tus manos.

no olvides hacer ejercicio físico aunque haya poco tiempo para ello. Estos diez minutos no serán en vano, porque estás trabajando por tu salud. Cuida de ti, de tus piernas, y hasta el día más estresante no te parecerá tan largo.