Manejo de emociones en situaciones difíciles de la vida. Cómo gestionar las emociones y por qué lo necesitas

Desde el punto de vista de la psicología, los demás consideran que una persona emocional es poco fiable, inestable e infeliz. Este comportamiento se interpreta diferentes razones, pero es poco probable que tal imagen tenga un impacto positivo en el desarrollo personal en la sociedad. Por lo tanto, es muy importante entender Cómo manejar las emociones y lograr objetivos., controla tus impulsos espirituales y refresca tu ardor. Esto ayudará no solo a evitar conflictos, problemas o frustraciones, sino también a ganarse la confianza/respeto entre amigos, compañeros, conocidos.

Signos de emotividad

• Impulsividad o vacilación en las decisiones y acciones.
• Hiperactividad patológica y miedo a mostrar debilidad
• Duda en todos los aspectos de la vida.
• Inestabilidad del estado de ánimo y agresión persistente hacia los demás.
• Sensibilidad o rudeza constante
• y autoaislamiento
• o dominación y subyugación de otros
• La venganza y el deseo de castigar al ofensor a toda costa.
• Promiscuidad sexual aguda y ansia de alcohol o drogas

Causas de la emocionalidad

• Crianza inadecuada o excesiva rigurosidad en la relación con el niño
• Atmósfera psicológica (energía) en la familia
• Trauma psicológico y miedo.
• miedos subconscientes
• depresión y estrés
• Sentirse insatisfecho
• incredulidad en propias fuerzas(incertidumbre)
• Baja autoestima
• Doble personalidad
• Tomar medicamentos

Profundizando en la esencia del problema, se hace evidente que las principales causas de la emocionalidad psicológica son el analfabetismo (negligente) y Trauma psicólogico recibido en diferentes edades. Son ellos quienes cultivan la cosmovisión futura en el bebé y crean una nueva. Si un niño es emocionalmente inestable, esto se puede ver de inmediato: deja de obedecer, es constantemente travieso, se vuelve agresivo e irrespetuoso con los demás. Llevando una pesada carga psicológica, una persona comienza a sentir miedo, culpa, insatisfacción interna que conduce a constantes conflictos internos, escándalos, fuerte emotividad, ira y agresión.

Cómo deshacerse de la emocionalidad

Como en cualquier negocio, el deseo es importante para los cambios internos. No es realista obligar a una persona a seguir un cierto modelo de comportamiento, pero es muy posible explicarlo, convencerlo y enseñarlo. La hiperemocionalidad en la mayoría de los casos ya se desarrolla en infancia, lo que significa que vale la pena buscar aquí la raíz del problema. Profundizando más, puede ver una tendencia importante: las personas se transfieren a vida adulta toda la negatividad que se derramó sobre ellos en temprana edad manteniéndolo en lo profundo del subconsciente. Primero debe reconocer el problema en sí y comenzar a cambiar, pero esto requiere una autoconciencia completa. Necesita aceptar el problema y cambiar su actitud hacia él, enfocándose en lo más importante.

Si ha llegado la conciencia del cambio, necesita determinar el algoritmo de acciones más adecuado en situación estresante. Independientemente del psicotipo, enséñate a dejar tiempo para la reflexión. La gente comete errores, a priori. Es más probable que se pierdan conclusiones apresuradas, porque durante el estrés, los procesos bioquímicos activos en el cuerpo adormecen el cerebro y las decisiones ilógicas dificultan concentrarse en lo principal. Aquí está la primera respuesta a la pregunta. como manejar tus emociones- desarrolle un hábito útil en usted mismo para pensar primero, y solo luego decir, hacer o decidir.

muy importante y metodo efectivo quién será capaz de determinar la causa raíz de la emotividad eliminándola y cambiar su actitud hacia el problema en sí mismo al eliminarla. tension nerviosa. Es imposible eliminar las razones descritas anteriormente por su cuenta, ya que una persona no puede controlar su subconsciente y controlar el miedo. Este es un trabajo psicológico serio que solo un psicólogo profesional puede hacer, por lo tanto ayuda psicologica es el más eficiente y rápido de todos.

Existen diversas técnicas que ayudan a sobrellevar el estrés emocional en cierta situación y tomar la decisión correcta. El más efectivo de ellos:

• Cuente hasta 10 en su mente y cálmese mentalmente. El tiempo se puede ajustar según la situación. El método es bastante eficiente.
• Piensa si será importante en una semana, un mes, un año. La mayoría de los problemas "importantes" no se recordarán después de un par de días.
• No le des un gran protagonismo a las cosas sin importancia. No hay necesidad de exagerar e inventar cosas innecesarias.
• Técnica de respiración "respiración profunda - respiración profunda". Este método ralentiza el curso de los procesos bioquímicos, por lo tanto, alivia la tensión general y ayuda parcialmente a salir de una situación de crisis.
• Mira la situación desde el otro lado. Lógicamente, ver el conflicto desde fuera sin sacar conclusiones o decisiones repentinas.
• Aprende a manejar tus emociones (sentimientos de ira, agresión, nerviosismo) refrenándote.
• meditaciones La práctica te ayudará a sentir armonía interior, relajarte y calmarte.
• Repensando los resultados y enfocándonos en cosas más importantes.
• Una actitud positiva y la lucha contra el mal humor (negativo).
• En casos extremos, para aliviar el estrés emocional, se recomienda transferir la agresión a objetos inanimados: un saco de boxeo, una almohada o papel de borrador, sin expresar ira en objetos vivos.

Afirmar que de una manera u otra es adecuada para todos, sin excepción, es una estupidez. Todas estas técnicas son universales y cada individuo determina individualmente como aprender a manejar tus emociones, encontrar su propia "panacea".

En la comunicación, es importante no solo hacer frente a los pensamientos, sino también aprender una forma de bloquear las señales no verbales externas, es decir, la manifestación visual de las experiencias. El foco principal debe estar en los labios y los ojos. Primero te defraudaron: los labios entreabiertos indican inmediatamente sorpresa y los dientes apretados: ira. Para que el interlocutor no note reacciones pronunciadas, la boca debe estar relajada y las comisuras deben mantenerse lo más naturales posible, sin doblarse hacia arriba o hacia abajo.

En cuanto a los ojos, son relativamente más difíciles de leer, pero aún posibles. Mirar a los ojos puede provocar aún más arrebatos psíquicos, por lo que es mejor quitar los ojos por un tiempo. Solo concentrándose y calmándose, puede restablecer el contacto visual. Esto le devolverá al interlocutor una sensación de presencia tranquila, muestra tu confianza en ti mismo. Pero aquí es importante no pasar por alto la línea fina y no exagerar: ocultar los ojos durante demasiado tiempo puede considerarse miedo o.

El cuerpo, por desgracia, también es capaz de señalar la ansiedad interna. Aprenda a evitar lo siguiente:

• gestos hiperactivos;
• cambio frecuente de posición del cuerpo;
• movimientos repentinos injustificados;
• habla abrupta e incoherente;
• sostener un objeto en las manos largo tiempo.

Concentración en manifestaciones externas desvía la atención del estímulo original, dirige el poder al co-dominio con la apariencia física, y no a los demás.

Habiendose familiarizado con como gestionar las emociones y los sentimientos, puede comenzar a practicar con seguridad. Establecer un objetivo para la normalización fondo emocional, lo principal es apuntar claramente al resultado. La conciencia del problema es la mitad de la batalla. Entonces todo depende de ti y de tus esfuerzos.

¿Cómo aprender a gestionar tus emociones? A menudo sucede que no necesitamos las emociones que surgen en el momento, o necesitamos otras completamente diferentes. Hacemos todo lo posible para cambiar a otra cosa, respirar profundamente, analizar nuestra condición. Esto es correcto, pero ineficaz, especialmente en situaciones de emergencia. Por lo tanto, el manejo de las emociones debe desarrollarse en uno mismo. Para ello, se han creado ejercicios especiales que se utilizan en entrenamientos y se describen en libros de psicología.

Y el estado Emocional es visible para todos, tal como lo expresa el cuerpo. Cuando está triste, los hombros están encorvados, la cabeza baja y la respiración es lenta y pesada. Pero recuerda qué son los gestos y las expresiones faciales cuando estás feliz: los hombros están erguidos, la barbilla levantada, el pecho hacia adelante, la respiración es uniforme y hay una sonrisa en la cara. Reproduzca estas acciones, y luego su estado mental. Todos los procesos del cuerpo, físicos y mentales, están interconectados. Practica en casa frente a un espejo y siente este efecto.

B Sucede que un pensamiento da vueltas en mi cabeza como un disco rayado. Interfiere con la vida, estropea el estado de ánimo y acorrala moralmente. Pueden ser las palabras duras de alguien o una conversación ficticia con una persona con la que tienes miedo de hablar. En este caso, trata de hacer que estas voces sean infantiles y chillonas para que no sean tomadas tan en serio. Paródialos frente a un espejo para hacerte reír. Otra forma de deshacerse de voces interiores- enciende la música, pero no en la realidad, sino mentalmente.

P Ver el mundo a través de los ojos de un humorista: Describe la situación que te hizo perder el equilibrio emocional, como una especie de anécdota. Mejor aún, escríbalo en un papel o dígaselo. persona cercana. Al principio puede parecer que este método no ayudará, pero tenga la seguridad de que puede encontrar un lado positivo en cualquier situación.

D Si sientes que a nivel psicológico no puedes hacer algo (parece demasiado aburrido o difícil), enciende tu imaginación. Imagina que esto no es una carga pesada, sino una actividad emocionante que dará sus frutos. O asígnese una recompensa por hacer este trabajo.

Todos los ejercicios son simples pero efectivos. Son una especie de apoyo para el manejo de las emociones, porque tienen un principio: el cambio interno de un estado a otro. Imagina que el cerebro es como una computadora, cuyos procesos están bajo tu control. Con el tiempo, será más fácil lidiar con los sentimientos.

Libros de manejo de emociones

• EP Ilyin "Emociones y sentimientos". Antes de familiarizarte con la gestión de las emociones, primero infórmate de qué son las emociones, qué son, de dónde vienen y cómo se expresan a nivel de psicología y fisiología. Este libro hablará de ello.
• Paul Ekman, La psicología de las emociones. Sé lo que sientes". El libro te enseñará a reconocer las emociones en ti mismo y en otras personas, evaluarlas y ajustarlas. primeras etapas manifestaciones. Se basa en reflexiones, experiencia personal e investigaciones del autor.
• Ruslan Zhukovets “Cómo domar las emociones. Técnicas de autocontrol de un psicólogo profesional. Este libro es más serio, porque cuenta qué procesos ocurren en el cuerpo durante la experiencia de las emociones: por qué y cómo las emociones negativas dañan nuestra salud. Además, mostrará cómo deshacerse de la emocionalidad excesiva.
• Nina Rubshtein "Entrenamiento en Manejo de Emociones". Contiene ejercicios para el control de las emociones y muchos información útil sobre su ocurrencia. El libro existe sólo en formato electrónico.
• Sandra Ingerman "Liberar pensamientos y emociones desagradables". el libro tiene mucho retroalimentación positiva, porque describe técnicas específicas para el control de las emociones. Como enfatiza el autor, lo que se ha escrito será útil para aquellos que estén interesados ​​en la psicología y el desarrollo espiritual, y que también quieran estar sanos y felices.

Aquellos que quieran ser menos emocionales deben recurrir a fuentes impresas, recursos de video y presentaciones. Pueden ser capacitaciones pagas, seminarios o videos gratuitos en YouTube. Para mejorar el efecto, vale la pena asistir a tales eventos en vivo, porque existe la oportunidad de discutir un problema emocionante con otros participantes en la capacitación y hacer preguntas al facilitador.

Cómo controlar las emociones al hablar en público: literatura, consejos, formación

Es mucho más fácil manejar las emociones cuando todo sucede a nivel cotidiano. Pero cuando estás entrenando frente a decenas de personas, la gestión de las emociones se queda en nada. Antes de la actuación, los oradores inexpertos desarrollan un miedo al fracaso, que se manifiesta de manera impredecible en el escenario. Por lo tanto, aprenda a mantenerse bajo control y aplique los conocimientos adquiridos en la práctica.

Literatura sobre el manejo de las emociones:

• Radislav Gandapas "Kama Sutra para el orador". Este es un libro de referencia para aquellos que quieren ser o ya son oradores profesionales. Es de tamaño pequeño, pero contiene mucha información útil sobre el proceso de preparación para un discurso y la superación del miedo y la ansiedad. Asegúrese de leer otros libros del autor y visite o vea capacitaciones en línea. La elección es grande, por lo que son oradores útiles y aquellos que quieren ser líderes y emprendedores.
• George Colriser rescata a un rehén. Cómo gestionar las emociones, influir en las personas y resolver conflictos. Consejos prácticos negociador experimentado. Este libro es para aquellos que no quieren ser rehenes de sus propios pensamientos y los de los demás; que quiera entender la psicología personal, así como aprender a controlarse en el proceso de negociaciones y presentaciones.
• Dale Carnegie Cómo desarrollar la confianza en uno mismo e influir en las personas hablando en público. El libro clásico de psicología. hablar en público. Ella te enseñará a tener confianza en el escenario, pero menos emocional. Las recomendaciones de aquí se utilizan en el entrenamiento para hablar en público.

1 No tengas miedo de cometer errores. Este miedo impide que los aspirantes a oradores suban al escenario. Recuerda que los entrenadores profesionales han cometido errores, pero eso no les ha impedido tener el más mínimo éxito. Responde a la pregunta: “¿Qué pasa si me equivoco?” Lo más probable es que nada.

2 No te concentres en el fracaso. Si piensas en el mal desarrollo de los acontecimientos, sucederá. Por lo tanto, presente la actuación sólo en en su mejor momento. Después de todo, si constantemente se desplaza en su cabeza, cómo tartamudea y la audiencia se ríe, entonces su rendimiento disminuirá. Entonces, el proceso de preparación será para ti. prueba al igual que la actuación en sí.

3 No utilice estimulantes. El café, el alcohol y los sedantes no ayudarán a calmarse. Al contrario, te inhibirás. Mejor dormir antes del evento.

4 Piensa en apariencia. Asegúrate de ponerte en orden: péinate, maquíllate apropiadamente (si eres una chica), usa ropa apropiada para la ocasión. La ropa debe estar a la moda, cómoda y no impactante. Considere la reacción del público en general, porque la ropa que es “normal” para usted puede causar desconcierto en los demás. Las niñas no necesitan pecar con joyas. Es mejor elegir un accesorio que se adapte a la ocasión con anticipación y no usar todo seguido. Tales preparaciones simples agregarán confianza en sí mismo.

5 Olvídate del pasado. Si has tenido una mala experiencia de rendimiento, no creas que todos los entrenamientos serán iguales. Aprende de tus errores, mejora y sigue adelante. Con la experiencia, estos problemas serán menos .

Ser persona emocional no está mal si experimentas emociones positivas. Pero si sientes ira, miedo, desánimo y no puedes deshacerte de ellos, cambia. Las emociones negativas dañan la salud mental y física. Pruébalo, porque es más fácil de hacer de lo que parece a primera vista. ¡Haga los ejercicios, lea libros útiles, asista a capacitaciones y definitivamente tendrá éxito!

Hoy, en la sección de autoayuda, aprenderás ¿Cómo puedes manejar tus emociones y sentimientos? con una sencilla técnica de terapia cognitiva

Cómo aprender a gestionar tus emociones

Se le presenta la técnica cognitiva del diálogo interno socrático para aprende a manejar tus emociones y sentimientos

Por ejemplo, estás enojado con tu amigo por su comportamiento (esta es la emoción de la ira), y ya estás listo para acciones agresivas, contra ti mismo si eres introvertido, o contra los demás si eres extrovertido.

¿Cómo recuperarse y deshacerse de la ira, especialmente si es realmente irrazonable, y cómo no volverse agresivo al mismo tiempo?

Descubrir como manejar las emociones, vamos a entender el modelo cognitivo.

Su esencia es: “Como pienso, así siento, y como siento, así me comporto (incluyendo las reacciones fisiológicas del cuerpo)”

Es decir, nuestros sentimientos y emociones, y con ellos reacciones conductuales y fisiológicas ( presión arterial, respiración rápida o lenta, aumento de la sudoración, nudo en la garganta, enrojecimiento piel etcétera), dependen directamente de nuestro pensamiento, de nuestra interpretación de una situación traumática, estresante (en nuestro ejemplo, el comportamiento de un amigo).

El esquema del proceso del error cognitivo (error de pensamiento) es el siguiente:

Situación estresante - Pensamiento automático disfuncional (Autopensamiento) o representación (imagen) - Emoción (sentimientos) - Comportamiento (y/o reacciones fisiológicas).

De hecho, para volver al bienestar normal, podemos romper esta cadena en cualquier lugar, por ejemplo, cambiando la situación: no habrá pensamientos al respecto, no habrá emociones ...

Pero la situación no siempre se puede cambiar, especialmente porque la situación inacabada con el pensamiento automático y la emoción sin procesar se conserva en la cabeza, en las profundidades de la psique, y luego se manifiesta, por ejemplo, en las relaciones.

La emoción en sí, o el comportamiento asociado con ella, es difícil de cambiar, especialmente cuando la estás experimentando en este momento. Por tanto, detectaremos y cambiaremos los pensamientos automáticos disfuncionales (abreviados como autopensamientos).

Pasemos a la práctica de utilizar esta técnica para gestionar las emociones.

Entonces, estás enojado… Tienes que imaginar el momento en que comenzaste a enojarte… cuál fue la situación… cuál fue el comportamiento del amigo… y hazte la pregunta: “¿En qué estaba pensando entonces?”

Tal vez pensé qué buen amigo tengo, ¿qué tan atento es conmigo?

¡Improbable! Probablemente, pensé que él no me ama y no me respeta, ya que se comporta así. (los pensamientos son rápidos, por lo que debe captarlos intuitivamente)

Bueno, ese pensamiento encaja, "Él no me respeta", así que me enojé y estaba listo para atraparlo.

Hágase la pregunta: “¿Cuánto creo en esta idea de que mi amigo no me respeta?” (de 0 a 100%)… digamos 90% (anotar)

¿Cuán fuerte, cuán intensa es mi emoción de ira? (de 0 a 100%)… digamos 80% (anotar).

Para ello, dialogamos con nosotros mismos: nos hacemos y respondemos las siguientes preguntas:

1) ¿Cuál es la evidencia que apoya esta idea?

Escribimos pruebas (argumentos) de diez piezas.

Por ejemplo: No me respeta, porque no me dio un préstamo.

Y demostramos...

2) ¿Cuál es la evidencia que contradice esta idea?

Aquí encontramos más pruebas que en la pregunta anterior.

Por ejemplo: Me respeta porque….

3) ¿Hay explicaciones alternativas para esta idea?

Por ejemplo: No es que no me respete, solo estaba de mal humor... no tenia dinero....

4) ¿Qué es lo peor que puede pasar si no me respeta?

Por ejemplo: dejaremos de ser amigos

5) Imagina que esto sucedió y pregúntate: “¿Seré capaz de sobrevivir a esto?”

6) ¿Qué es lo mejor que puede pasar si no me respeta?

Por ejemplo: me respetará.

7) ¿Qué es lo más real que puede pasar si no me respeta?

Por ejemplo: descubriremos la relación y continuaremos la amistad.

8) ¿Cuáles son las consecuencias de mi creencia en esta idea de que él no me respeta?

Por ejemplo: acumularé negatividad y nos pelearemos.

9) ¿Cuáles son las consecuencias de cambiar este pensamiento?

Por ejemplo: dejaré de enojarme, acumularé negativos y podré resolver este problema.

10) ¿Qué debo hacer al respecto?

Por ejemplo: cambiar tu actitud (pensamiento) ante una determinada situación….

11) ¿Qué consejo le daría a un ser querido que se encuentra en la misma situación?

Anotamos una gran respuesta adaptativa, por ejemplo: "MI ÁNIMO NO DEPENDE DE QUE LOS DEMÁS ME RESPETEN". (Posteriormente, se puede releer varias veces para consolidar el resultado).

¿Cuánto % creo ahora en esta idea de que no me respeta? Por ejemplo 30%. (o no en absoluto).

¿Cuál es la fuerza (intensidad) de mi ira? Por ejemplo: ya no tengo ira (o tanta).

Si hiciste todo bien, entonces la creencia en el pensamiento automático disminuirá o desaparecerá por completo, al igual que la fuerza de la emoción, ¡y te sentirás mejor!

Del mismo modo, se pueden controlar otras emociones y sentimientos, autopensamientos y conductas, incluidas las obsesiones….

Tan pronto como sienta un cambio de humor o una manifestación de una emoción negativa (sentimiento), pregúntese inmediatamente: "¿En qué acabo de pensar?", y encuentre una respuesta adaptativa.

Si no puede hacer frente a sus emociones y sentimientos negativos por su cuenta, REGÍSTRESE para una consulta en línea con un psicólogo.

Revista psicológica.

EN La vida cotidiana entre las personas, debido a la diferencia de temperamentos, a menudo se producen situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emotividad de una persona y la falta de autocontrol. emociones? ¿Cómo "hacerse cargo" de sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.

¿Para qué sirve el autocontrol?

La moderación y el autocontrol es algo de lo que carecen muchas personas. Esto viene con el tiempo, entrenando y mejorando constantemente las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y lo de menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, y al mismo tiempo prevenir el conflicto intrapersonal? Comprende que es necesario y ponte de acuerdo con tu propio "yo".

El control sobre las emociones no permite el agravamiento de la situación de conflicto, te permite encontrarte con personalidades completamente opuestas. EN más, el autocontrol es necesario para construir relaciones con las personas, no importa socios comerciales o parientes, hijos, amantes.

El impacto de las emociones negativas en la vida

Las averías y los escándalos, en los que se libera energía negativa, afectan negativamente no solo a las personas que lo rodean, sino también al instigador mismo. situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.

Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia, dificultan desarrollo normal personalidad y crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se controla y, en cada oportunidad, inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a serias disputas, pronto él la dejará.

Al criar a los niños, también es importante contenerse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por el padre en el calor de la ira y, posteriormente, recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y evitar que se manifiesten en la comunicación con los niños y los seres queridos.

Las emociones negativas también afectan las actividades empresariales y laborales. gran influencia. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, porque aquí juega el autocontrol. papel importante: la negatividad puede derramarse en cualquier momento cuando una persona es presionada, obligada a trabajar demasiado. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a contener las emociones en el lugar de trabajo? No responda a las provocaciones de los empleados, trate de entablar una conversación informal, esté de acuerdo con las autoridades en todo, incluso si las tareas establecidas son difíciles de cumplir.

Supresión de emociones

Retenerse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de la negatividad no es una panacea. Reprimir acumula negatividad en sí mismo, y por lo tanto, el riesgo de desarrollar enfermedad psicologica. Es necesario "salpicar" lo negativo de vez en cuando en algún lugar, pero de tal manera que los sentimientos de otras personas no sufran. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Practique deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y lo negativo desaparece rápidamente.

Para la liberación de energía negativa, son adecuados la lucha libre, el boxeo, el combate cuerpo a cuerpo. Es importante aquí que una persona mentalmente quiera dar rienda suelta a sus emociones, entonces se sentirá aliviado y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.

Dos formas de controlar tus emociones:

• ¿Le desagrada tanto una persona que está dispuesto a destruirla? Hazlo, pero, por supuesto, no en el verdadero sentido de la palabra. En ese momento, cuando te sientas incómodo al comunicarte con él, mentalmente haz con esta persona lo que quieras.
• Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel al lado de la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a él. Quema la hoja y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.

Prevención

¿Cómo aprender a contener las emociones? La psicología da tal respuesta a esta pregunta: para controlar los propios sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causan hostilidad y también, si es posible, evitar conflictos.

La prevención es la más suave y mejor manera control sobre las emociones. ella no requiere entrenamiento adicional intervención humana y especializada. Medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y las crisis nerviosas durante mucho tiempo.

Lo principal que ayuda a sacar lo mejor de sus emociones - sobre su propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir en todo esto y ajustarlo por sí mismo, entonces es más fácil para él restringir la manifestación. emociones negativas. Hay un numero reglas preventivas, contribuyendo a la gestión de sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.

Asuntos pendientes y deuda

Complete todas las tareas planificadas en poco tiempo, no deje el trabajo sin terminar; esto puede causar un retraso en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se pueden reprochar las "colas", señalar su incompetencia.

En términos financieros, trate de evitar los retrasos en los pagos y las deudas, esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad, impotencia ante las circunstancias.

La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar por completo sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por otro lado, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a contener las emociones y controlarte a ti mismo? Eliminar deudas en tiempo y forma.

Comodidad

Póngase cómodo lugar de trabajo, equipa tu hogar a tu gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación u otras emociones negativas.

Planificación del tiempo

Trate de hacer planes para el día de manera competente, esfuércese por asegurarse de tener un poco más de tiempo y recursos para la implementación de las tareas establecidas de lo que necesita. Esto evitará lo negativo asociado con la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de finanzas, energía y fuerza para el trabajo.

Comunicación y flujo de trabajo

Evite el contacto con personas desagradables que malgastan su tiempo personal. En particular, con las personas que se llaman "vampiros de energía", no solo toman tiempo, sino también tu fuerza. Si es posible, trate de no cruzarse con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido en su dirección puede provocar un escándalo. ¿Cómo controlar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente a las críticas.

Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar su lugar de trabajo. Ganar dinero en detrimento de su alma y sentimientos, tarde o temprano, conducirá a una ruptura y desorden de la paz mental.

Marcado de fronteras

Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te causan emociones negativas. Dibuje una línea invisible, una línea más allá de la cual nadie, ni siquiera la persona más cercana, debe cruzar. Crea un conjunto de reglas que impidan que las personas interactúen contigo. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a la configuración no deben estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que evite la violación de sus límites y la formación de situaciones de conflicto.

Actividad física e introspección

Los deportes traerán no sólo salud física pero también equilibrio mental. Practique deportes de 30 minutos a 1 hora al día, y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.

Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en esta o aquella situación, si se comunicó con las personas adecuadas, si hubo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. propias emociones, pensamientos y objetivos le permite desarrollar plenamente el autocontrol.

Emociones positivas y priorización

Desarrollar la capacidad de cambiar de emociones negativas a positivas, tratar de ver en cualquier situación lados positivos. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea positivo, y esto le ayudará a vencer su propio temperamento.

Una meta bien escogida es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a hacerse realidad. Elija solo objetivos realistas y alcanzables.

Medioambiente

Echa un vistazo de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio en hablar con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente para cambiar a personas que tienen emociones positivas. Por supuesto, no es realista hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.

Además de cambiar el entorno, ampliar el círculo de amigos ayudará a lograr el desarrollo del autocontrol. Esto te dará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva por mucho tiempo.

Si ha llegado a la comprensión de que usted mismo es responsable de todo lo que sucede en su vida, y no de las circunstancias externas y otras personas, entonces aquí encontrarás una respuesta profunda, cómo formar la habilidad más importante: manejar las emociones y los sentimientos. La cualidad más importante que puedes inculcarte es tu capacidad para controlar tus pensamientos, emociones y sentimientos. Esta es la habilidad que te llevará a cualquier parte.

Anteriormente no sabía manejar mis emociones, era una persona demasiado emocional, reaccionaba muy bruscamente a todo. Entonces comencé a descubrir qué es lo que realmente determina mis emociones.

Hormonas, ¿algunas cosas inexplicables? ¡No! Y un día me di cuenta de que mis emociones están determinadas por mis pensamientos.

Me di cuenta de una cosa importante:

Para controlar tus emociones y sentimientos, necesitas aprender a controlar tus pensamientos.

Manejo de emociones y sentimientos. Explicación sencilla.

Las emociones son siempre un derivado de nuestros pensamientos.

Como soy consciente de construir mi vida, me interesé en cómo establecer contacto con mis pensamientos, y al mismo tiempo con las emociones.

Empecé a estudiar formas de manejar las emociones y encontré un ejercicio que me entrenó para manejar mis emociones a través de los pensamientos.

Durante el día, cuando surge alguna emoción o sentimiento desagradable irritación, depresión, ira, descontento, solo necesitas detenerte y preguntarte:

• ¿En qué momento comencé a sentir esta emoción?
• ¿Cuándo cambió mi estado de ánimo?

Lo principal aquí es escucharte atentamente a ti mismo, ser honesto contigo mismo.

Y cuanto más practicaba rebobinar la cinta y volver al momento y atraparlo cuando aparecía la misma emoción, siempre descubría, sin excepción, que la emoción seguía al pensamiento.

Por lo tanto, si piensas que las emociones son emociones incontrolables y difíciles de manejar, es solo porque piensas que las emociones son algo en sí mismas, que van y vienen.

Para comprender lo que implica la técnica del manejo de las emociones, se debe aceptar que las emociones son el resultado de los pensamientos. Y tan pronto como comprendes esto, inmediatamente comienzas a controlar tus pensamientos.

Recuerda, nadie más que tú puede controlar tus pensamientos.

Manejo de emociones y sentimientos. El concepto de "mente" y "conciencia".

Pero, ¿por qué, entonces, algunas personas piensan que los pensamientos vienen sin su conocimiento y supuestamente? Aquí es necesario comprender que hay una mente y una conciencia.

La mente agarra todo lo que se le muestra, lo que ve, es como un mono que puede agarrar un plátano y una granada según el principio: dale, tómalo, todo en fila e indiscriminadamente.

Y la conciencia es el amo, controlando lo que la mente puede captar. Después de todo, agarrando todo en una fila, puedes hacerte daño y es por eso

Útil:

Antes, simplemente no pensaba en eso, bueno, se me ocurrió un pensamiento, por lo que es necesario. No me di cuenta de que mientras un pensamiento negativo estuviera en mi cabeza, estaba creando eventos no deseados.

¿Cómo ayudarse en la etapa inicial y aprender a controlar sus pensamientos, observarlos, elegir lo que quiere?

En primer lugar,

eliminar todo lo que introduce en un estado de pensamiento pasivo (negativo).

Tomas la información y da vueltas y vueltas en tu cabeza regularmente. Por ejemplo, ver la televisión, donde hay mucha negatividad. O la comunicación con personas eternamente lloronas a las que les gusta quejarse, discutir con alguien.

Todo esto es una influencia negativa, y depende de usted decidir si vale la pena protegerse de esto y si necesita excluir la negatividad de su vida.

Espero que tu respuesta sea afirmativa, porque no en vano te interesa gestionar las emociones y los sentimientos.

Para ayudarte a pensar de la manera que quieres, debes recurrir a ejemplos inspiradores y personas a las que quieras parecerte.

Mirar:

¿Cómo verlos?

Cuando te comunicas con personas que piensan diferente, las escuchas, de hecho, comienzas a pensar en su clave y adoptas su forma de pensar. Esta es una parte esencial de la construcción de su nueva mentalidad.

En segundo lugar,

aprende más sobre tu naturaleza, sobre la naturaleza de otras personas. Por ejemplo, interesarse en la psicología.

Te ayudará a comprenderte a ti mismo y a otras personas, a distinguir lo importante de lo no importante.

Nadie más controla tus pensamientos excepto tú. Incluso ahora, solo tú determinas lo que pensarás en el próximo segundo.

Solo tú, a través de tus propios esfuerzos, puedes cambiar el enfoque de lo negativo a lo bueno. Reemplace los pensamientos de miedo, ansiedad, irritación con pensamientos de gratitud, sueños, expectativas, alegría.

Es como ejercitar el cuerpo. Por ejemplo, el año pasado me inscribí en un estudio de baile latinoamericano. Apasionados, cautivadores, siempre me fascinaron y quise aprender a bailar hermoso durante mucho tiempo.

Era una actividad completamente nueva para mí, y al principio no me resultó fácil acostumbrar mi cuerpo a moverse correctamente, acostumbrar a mis músculos a responder más rápido, con precisión.

Pero con cada nuevo entrenamiento perfeccioné mi técnica más y más. Y pronto apareció la plasticidad, la actividad, el vigor necesarios, el cuerpo comenzó a obedecer, me volví más seguro, bueno, lo construí.

Ahora nuestro equipo está invitado a eventos de la ciudad, incluso bailamos en bodas. Y lo más importante: me encanta bailar y uno de mis deseos se hizo realidad.

Puedes llevar el control de tus pensamientos al mismo máximo.

Manejo de emociones y sentimientos. Diálogo interno

Pero no olvides que todavía vivimos en un mundo donde hay mucha información negativa. Información que lo hará dudar de sus habilidades, socavará su confianza, por lo que siempre debe mantener el dedo en el pulso para que su mente no se aferre a todo en una fila.

A la mayoría de las personas no les importa el diálogo interno que siempre está teniendo lugar en su cabeza. Puede ser charla, saborear algunos eventos, disputas/comentarios internos.Muchos simplemente lo tratan como un fondo natural, sin saber que todo esto se puede controlar.

Es por eso que la mayoría de las personas no viven la vida que les gustaría.

Tu diálogo interior determina tu vida. Determina cómo te sientes, cómo te tratas a ti mismo y también a otras personas. Y como resultado, determina cómo te comportas. Y ese es tu carácter.

Por cierto, y también son pensamientos. Si controlas tus pensamientos, controlas el nivel de tu confianza y el nivel de tu autoestima.

• La felicidad en la familia son los pensamientos.
• La abundancia financiera es un pensamiento.
• La esbeltez y la belleza son pensamientos.

La inversión más importante de tu tiempo y esfuerzo es la inversión en aprender a controlar tus pensamientos, aprender a elegirlos y, como resultado, aprender a controlar tus emociones.

Controlar los pensamientos y las emociones es solo una habilidad y una se sigue de la otra. Y requerirá esfuerzo y perseverancia.

Deshacerse de los pensamientos negativos

No necesitas deshacerte de los pensamientos negativos, solo necesitas reemplazarlos.

Es imposible pensar en varias cosas al mismo tiempo, así que elige en qué piensas.

Si surge un pensamiento triste, las emociones correspondientes de depresión e ira aparecerán después de él. En este punto, pregúntese:

• ¿En qué podría estar pensando ahora?
• Qué pensamientos positivos¿Puedo reemplazar los pensamientos negativos?
• ¿Por qué puedo estar agradecido?

Si crees que no puedes lidiar con los pensamientos negativos, simplemente no quieres abandonar tu estado habitual, el sacrificio, la desesperanza, etc. La decisión es tuya.

Eres el dueño legítimo de tus pensamientos. Simplemente no necesita sentarse pasivamente y ver cómo su mono agarra todo lo que está en su campo de visión, sino que elija por sí mismo en qué quiere pensar en este momento. Lo que piensas ahora crea tu mañana.

Eres lo que crees. Tu vida es lo que imaginaste para ti.

Si mejora la habilidad de manejar sus pensamientos, puede lograr cualquier cosa en las relaciones y en la salud.

Sobre otra habilidad necesaria

Otra habilidad necesaria es el desarrollo de la imaginación. Es la imaginación la que ayuda a crear en tu vida lo que nunca antes ha existido oa aumentar lo que deseas.