Az alvás az egészséges ember kulcsfontosságú összetevője. Mit jelent az egészséges alvás?

Néha hallunk ismerőseinktől, barátainktól panaszkodást arról, hogy életünk egyharmadát alvással kell tölteni, és hiába panaszkodnak. Elvesztegetett idő… De vajon tényleg elveszett-e ez az idő, mert az egészséges alvás elengedhetetlen kelléke az ember teljes értékű életmódjának, enélkül a létezésünk egyszerűen lehetetlen lenne. William Shakespeare hívott éjszakai pihenés az anyatermészet csodája és a legfinomabb ételek egy földi lakomán. A mitológiában Ókori Görögország A mély és egészséges alvást két isten – Hypnos és az álmok istene, Morpheus – pártfogolta.

Ám a modern élettempó, idegi túlterheltség, nyüzsgés, túlzott lelkesedés a tévéműsorok iránt vagy a sokórás számítógép előtti ücsörgés tönkreteszi létünknek ezt a szükséges részét, ami nagyon rossz hatással van az emberi egészségre.

A jó éjszakai pihenés fontossága az ember számára

Nem csoda, hogy a jó éjszakai pihenést az egészség kulcsának nevezik. Elősegíti számos fontos hormon termelődését, különösen a melatonin, a fiatalság hormonja, amely helyreállítja a vitalitást.

Életmódhoz modern ember az alvás elhanyagolása jellemzi. Azonban egy ilyen pihenés alatt normalizálódik vérnyomás, a helyes mód ellen véd az alvás krónikus betegségek, segít beindítani az öngyógyító mechanizmusokat.

Az agy egyes részei éjszaka még aktívabban dolgoznak, mint nappal: a nappal kapott benyomásokat elemzik, az információk szelektív szelekciója történik. Valamit az agy kitöröl, de többet fontos információ mintha "archiválva" lett volna és elküldve a hosszú távú memóriába. Ezeknek az éjszakai folyamatoknak köszönhetően javul az érzékelés, növekszik a tanulási képesség, javul a koncentrációs képesség. Nem csoda, hogy a bölcs orosz népi mondás azt mondja, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Ősidők óta az emberek tudják, hogy a jó pihenés segít a legnehezebb problémák megoldásában.

Mi okozza az alváshiányt

Ha az alvási szokások zavartak hosszú idő, a szervezet komoly bajokkal nézhet szembe: szív- és érrendszeri betegségek, tünetek megjelenése cukorbetegség, problémák az agy bizonyos részeinek aktivitásával. Az a helyzet, hogy az álmatlanság miatt az agy parietális zónájában a neurális folyamatok gátolódnak, és emiatt jelentősen csökken a reakciósebesség, megnehezül a gondolatok megfogalmazása, látászavarok léphetnek fel, ami természetesen negatívan hat. hatással van az egész szervezet tevékenységére.

A helyes alvási minta megsértésének negatív következményei:

• az agy mentális és kognitív funkcióinak romlása;
• immunitási problémák esetén sebezhetőbbé válik. Alvás közben az immunrendszert speciális fehérjéket - citokineket - dolgozik és szintetizál. A fertőzések leküzdéséhez szükségesek. De ha egy személy nem alszik eleget, akkor a citokinek nem termelődnek eleget;
• az álmatlanság serkenti a ghrelin éhséghormon termelődését. Emiatt gyakran előfordul az éjszakai étvágy szindróma, ami megjelenéséhez vezet túlsúlyés az elhízás.

10 lépés az éjszakai alvás megfelelő megszervezéséhez

Nyilvánvaló, hogy az egészséges alvás hozzájárul a jobb életmódhoz. Fontolja meg 10 tényezőt, amelyek segítenek abban, hogy az éjszakai pihenés még kifizetődőbb és élénkítő legyen.

1. Friss levegő a hálószobában. Az ideális hőmérséklet a nyugodt alváshoz 18-22 fok. Valójában valakinek túl alacsonynak tűnhet egy ilyen hőmérséklet, de már régóta bebizonyosodott, hogy pontosan ez a hőmérsékleti rendszer járul hozzá a legteljesebb pihenéshez.
2. Kényelmes és széles ágy gondosan megválasztott matraccal, ami nem lehet túl puha.
3. Zaj és működő eszközök hiánya. A szakértők nem tanácsolják az elektromágneses sugárzással átitatott szobában aludni, ezért ha a hálószobában van Wi-Fi, számítógép stb., akkor ezt éjszakára ki kell kapcsolni.
4. A modern életstílus nehezen képzelhető el használata nélkül magas technológia. De lefekvés előtt ne üljön sokáig számítógép vagy tévé előtt. Japán tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen lefekvés előtti időtöltés negatív hatással van az éjszakai pihenésre.
5. Számítógép vagy tévé helyett helyesebb egy jó öreg könyvet választani hagyományos papírváltozatában. Tapintási érzések a papír érintéséből, egy könyv illata - mindezt nem pótolhatják a modern kütyük.
6. Bizonyos aromák elősegítik az egészséges alvást. Kerülni kell az erős szagokat a hálószobában. De a citrusfélék, a levendula, a szantálfa vagy a citromfű aromái hozzájárulnak a jó alváshoz. Természetesen a hálószobában az illatok kiválasztása a személyes preferenciáktól függ.
7. Az erős ajánlások széles körben ismertek, hogy ne együnk lefekvés előtt, a vacsorát 3 órával elalvás előtt kell befejezni. Valamivel kevésbé ismertek bizonyos ételek alvásminőségre gyakorolt ​​hatásai. Például egy könnyű falat friss cseresznye vagy egy csésze cseresznyelé akár meghosszabbíthatja az éjszakai pihenést. Ez a bogyó sok melatonint tartalmaz, ami még az egészséges alváshoz is hozzájárul. Az idegrendszer megnyugtatását segítő magnézium is szükséges elem, nagyon bővelkedik a banánban.
8. Az éjszakai pihenés előtti séta megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti a nyugodt alvást.
9. Egy meleg zuhany szó szerint „elmossa” a fáradtságot és az ideges stresszt. Ne vegye be este hideg és meleg zuhany, ideális lehetőség lesz a reggeli eljárásokhoz, este pedig már csak az idegrendszert izgatja, és nehéz lesz gyorsan elaludni.
10. Nagyon fontos pozitív gondolatok alvás előtt. Még a modern ember elfoglalt életmódját figyelembe véve sem érdemes lefekvés előtt ipari vagy személyes problémákra gondolni. Ebben az esetben jobb, ha példát vesz a híres Scarlettről az "Elfújta a szél" című regényéből, és azt mondod magadnak: "Holnap gondolok rá."

A cirkadián ritmusok és az alvás

Életmódunk bizonyos napi biológiai ritmusoktól függ, ezeket cirkadián ritmusoknak nevezzük. Meghatározzák az emberi test összes biológiai folyamatának intenzitását. Ezek a ritmusok a napfénytől függenek, a vizuális receptorok reagálnak rá, és jelet küldenek az agynak. A jelek következménye két létfontosságú hormon, a melatonin és a kortizol termelése, ezek felelősek az alvásért és az ébredésért.

Sötétedéskor a tobozmirigy melatonint termel. Nyugtatja a testet, csökkenti a nyomást és a testhőmérsékletet egyaránt. Amikor világosodik, megindul a kortizol termelés, felébreszti az embert, energiát, vidámságot ad. Ezért a helyes alvási rend 8 órás éjszakai pihenést foglal magában, célszerű este 22 órakor elaludni, és a legoptimálisabb ébredés reggel 6 óra.

Kérdezheti, de mi a helyzet a "baglyokkal" és a "pacsikákkal"? Hiszen az alvás és az ébrenlét ritmusa egyéni lehet. Sajnos egyesek számára ez a felosztás nem természetes, hanem a posztindusztriális korszak emberének életstílusának terméke. Ezért jobb, ha megpróbálja átrendezni személyes ébrenléti ütemtervét az ember természetesebb cirkadián ritmusának megfelelően.

Az egészséges alvás szabályai egyszerű intézkedések minőségének javítására, ami az egészség és a fiatalság hosszú éveken át tartó megőrzését jelenti.

Szomatotropin (növekedési hormon). Ennek köszönhetően nőnek az izmok (a zsír is oda kerül), a csontok megerősödnek, a sejtek megújulnak, a destruktív tényezők gátolódnak stb. A növekedési hormon hiánya elhízáshoz, korai öregedéshez vezet.

Ghrelin és leptin, antipodális emésztési hormonok. Ha az alvás nem teljes, a leptin (a jóllakottság hormonja) szintézise 20%-kal csökken, ami a természetellenes éhségérzet miatti súlygyarapodással jár. Egyetlen diéta sem segít a fogyásban, amíg az alvásod nem javul.

A védőreakciókat szabályozó kortizol lát el minket energiával. Mind a magas és alacsony szint a stresszhormon veszélyes.

Szerotonin és dopamin, a stressz-ellenállásért és az ember pszicho-érzelmi hangulatáért felelős hormonok.

Alvás közben a hormonok koncentrációja számunkra kedvező ütemben és arányban vesz fel. Ha rendesen alszunk.

És így,

A normál alvás a kulcsa az egészségnek és a szervezet regenerációs és megújulási képességének.

Az egészséges alvás alapelvei

Mód- a jó alvás első feltétele. Menj aludni és ébredj rendes órákban, még hétvégén is.

Ez az állandóság teremt feltételes reflex: Mindig könnyen elalszol, és kipihenten és éberen ébredsz.

Mennyit kell aludni. Az alvás mennyisége mindannyiunk egyéni, az életkorral növekszik. Határozza meg, mennyit kell aludnia ahhoz, hogy eleget pihenjen, és próbálja meg ne veszélyeztetni az alvást más sürgető ügyek javára.

Ne feledje, csak a mérsékelt alvás előnyös. és elégtelen alvás ugyanolyan káros.

Mikor kell lefeküdni. Nincs egyetemes idő. Figyelembe kell vennie bioritmusát, munkarendjét, életkorát.

Ebben az időszakban (22-től 02-ig) éri el csúcspontját a legfontosabb hormonok, a melatonin és a szomatotropin termelése. Hiányuk pedig veszélyes a korai öregedésre, kopaszodásra, elhízásra, csontritkulásra, onkológiára stb.

nappali alvás. Sokan kíváncsiak, hogy szükség van-e rá, és nem zavarja-e az éjszakai pihenést. kétségtelen. Ha fáradtnak és álmosnak érzi magát, egy kis szieszta egyáltalán nem árt.

Ilyenkor mikor éjszakai alvás rendezetlen, jobb megtagadni a hosszú nappali alvást. Maximum 15-20 percet hagyhatsz magadnak a felvidításra.

Táplálás. Lefekvés előtt két-három órával érdemes abbahagyni az evést, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni, és ne zavarja el ez a folyamat éjszaka.

Lefekvés előtt ne fogyasszunk el nehezen emészthető ételeket: sült, fűszeres, zsíros, teljes kiőrlésű gabonát.

Az italok. A délutáni órákban jobb megtagadni a stimuláló koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, tonik, édes szóda).

A koffein hatása csak 4-5 óra elteltével csökken, idősebbeknél pedig egy napig sem csökkenhet. Nál nél alvászavarok jobb teljesen kizárni az ilyen italokat, vagy 6-7 órával lefekvés előtt bevenni.

Dohányzó. A nikotin a psziché aktivátora. Megfigyelték, hogy a nemdohányzók könnyebben alszanak el, mint a dohányosok.

Ha egy rossz szokás- az Ön esetében próbáljon meg ne dohányozni lefekvés előtt.

Alkohol. A közhiedelem szerint az alkohol -. Valójában ez helytelen. Az alváshoz használt alkohol nagyon káros:

Kis adagok súlyos alvászavarok esetén nem hatásosak. A nagy adag alkohol serkenti az agyi aktivitást, az ember idő előtt felébred, és nem tud újra elaludni.

Az alkohol aktívan eltávolítja a vizet a testből, a szív, pumpálva, vészhelyzetben működik.

Horkolás és alvási apnoe halálhoz vezethet. Alkohol hatása alatt a szájpadlás és a gége izmai ellazulnak, elzárják a légutakat.

Háromszor gátolja a melatonin termelődését. Azokban az emberekben, akik folyamatosan alkoholt fogyasztanak, a melatonin szinte nem szintetizálódik éjszaka.

Ha alkoholt kell fogyasztania, és nem tudja elkerülni, akkor az elfogyasztása után legalább 4 óra el kell telnie, hogy semlegesítse a benne lévő méreganyagokat.

A fizikai aktivitás az alvás minőségének javítása nagyon hasznos. A test izmait terhelve a pszichét tehermentesítjük a felgyülemlett feszültségtől, negativitástól, szorongástól.

Lefekvés előtt három órával azonban testmozgásés minden, a testet aktiváló cselekvést be kell fejezni.

Mentális tevékenység, különösen új az agy számára (problémamegoldás, információk gyűjtése és tanulmányozása, jelentések, szakdolgozatok készítése stb.), elűzi az alvást. Főleg, ha számítógépen dolgozik.

A szomnológusok azt tanácsolják, hogy az ilyen tevékenységeket 1-2 órával éjszakai alvás előtt végezzék el. Ugyanez vonatkozik a tévéműsorokból származó hírekre is, ezek gyakran olyan információs szemetet tartalmaznak, amelyek nem járulnak hozzá a jó alváshoz.

Hálószoba - nappali. Hát ha csak itt alszol. Sajnos nem mindenki engedhet meg magának egy ilyen áldást.

A hálószoba gyakran dolgozószoba, kreatív műhely és házimozi.

És ha a lelkitársad a tiédtől eltérő bioritmus szerint él, amikor te bagoly vagy, ő pedig pacsirta, vagy fordítva, akkor nem könnyű a helyzet.

Ebben a forgatókönyvben segítenek elaludni: alvómaszk a szemére, fehér zaj a fejhallgatóból (például esőzaj).

Gyakran kell ilyen trükkökhöz folyamodnom, hogy elaludjak, mert a férjem egy bagoly, aki fél éjszakát is ébren tud maradni tévézés közben. Nem tudok elaludni sem fényben, sem zajban. Így hát egy maszkkal és az eső hangjával kímélem magam, ami alatt tökéletesen elalszom.

Valahogy komikus eset történt: erős zivatart hallottam az ablakon kívül, és el akartam mondani a férjemnek: "Menj, nézd meg, mi történik az ablakon kívül!" Nem volt időm... „Megértettem”, hogy ez egy álom, és az eső a fejhallgatómban volt.

Egyébként nagyon hasznos a külső hangok ilyen elfedése (szomszédok zaja, autópálya zúgása, partner horkolása). Segít gyorsabban elaludni, és egész éjszaka stabilan alszol.

Mikroklíma a hálószobában - elengedhetetlen feltétel egészséges alvás. Ezek a hőmérséklet, a páratartalom és a levegő minősége.

A legkedvezőbb hőmérséklet 13-17 fok – mondja Dr. Myasnikov.

Az optimális páratartalom 50-60 százalék.

Levegő minősége. Meg kell érteni, hogy mit lélegzünk egy lakóövezetben. Ezek a bútorok, a laminált anyagok, a szőnyegek, a műanyag termékek, a tisztítószerek és még a papírtörlő kémiai kibocsátása is. A triklór-etilén, formaldehid, benzol stb. illékony vegyületei tönkreteszik egészségünket, allergiát, asztmát, onkológiát okoznak.

A hálószobát lefekvés előtt sürgősen szellőztetni kell. Még ha egy nagyváros lakója is, az ablakon kívül sokkal tisztább a levegő, mint egy lakásban.

Tisztítsd meg és javítsd a hangulatot a hálószobában gyönyörű módon , helyezze bele. Felszívják a mérgeket, semlegesítik a kórokozó baktériumokat, oxigént és fitoncideket szabadítanak fel, párásítják a levegőt.

Sötétség. Igyekezzen teljes sötétséget teremteni az alváshoz: sötétítő függönyök az ablakokon, kapcsolják ki a tévéket, számítógépeket, rejtsék el a telefonokat, elektronikus ébresztőórákat, hogy kék, zöld, piros „szemük” ne zavarja a melatonintermelést. Az egyik napról a másikra való készletezésük a fő feladatunk. Ez a hormon nagyon fontos az egészség szempontjából.

A sötétségnek olyannak kell lennie, hogy a kéz alig látható. Jó megoldás lehet egy alvómaszk a szemre.

A melatonin egészségben betöltött szerepéről, miért van az onkológiában az alvás és az éjszakai ébrenlét.

Ágy. A matrac és a párna ne legyen túl puha, "beburkolja" a testet, mint egy tollágy. Átlagos merevségük megfelelő támasztékot teremt a gerincnek alvás közben.

Ágyruha(matrac, párna, takaró, pizsama, ágynemű) előnyben részesítik a természetes, ökológiai anyagokat, amelyek lehetővé teszik a test lélegzését. Válasszon takarót és pizsamát az évszaknak megfelelően, hogy ne melegedjen túl.

pozitív hozzáállás. Próbáld meg eldobni az összes bajt, ha napközben történt. Mondd magadban: "Bizonyára gondolok erre holnap." Elalvás közben gondolj a jóra és a kellemesre, miről álmodozol, mire törekszel. Idő, amikor elalszunk, a legjobb vágyak és álmok megfogalmazására, használja a maga előnyére.

Ébredés alakíthatja a hangulatot az egész napra. Annak érdekében, hogy ne halljon arról, hogy „rossz lábon állt fel”, teremtse meg a feltételeket a fokozatos, lágy felébredéshez. Használhat fokozódó megvilágítású, aromájú vagy dallamú ébresztőórákat.

Segíts elaludni

Szabaduljon meg minden feszültségtől(fizikai, érzelmi, mentális) lefekvés előtt. Erre minden eszköz jó.

Meleg fürdő. Meleg van, nem meleg. Segít ellazulni és ráhangolódni a pihenésre. Ha hozzá illóolajok, a fürdőnek altató és gyógyító hatása is lesz.

Egy esti séta. Nem gyors, kimért séta, esti természet, Friss levegő megnyugtat és megnyugtat. A legfontosabb dolog - ne dolgozzon túl.

Könyvolvasás. A neurofiziológusok megállapították, hogy a fáradtság oculomotoros izmok javítja az alvást.

Könnyű snack megengedett, ha nem tud elaludni éhgyomorra. Az egész a vércukorszint stabilizálásáról szól, ami elősegíti az ellazulást.

DE! Fontolja meg egyéni válaszát. Ezen intézkedések némelyike ​​segít ellazulni, mások éppen ellenkezőleg, izgatnak.

Gyógynövény tea. Jó nyugtató hatású a menta, citromfű, komló, levendula, kakukkfű, iván tea, kamilla stb. Adhatunk hozzá egy kanál mézet. És természetesen figyelembe kell venni a lehetségeseket allergiás reakció. Lefekvés előtt egy-két órával igyon egy meleg italt.

Azt állítják, hogy a teljes értékű egészséges alvás lehetővé teszi a szépség megőrzését, a fiatalság meghosszabbítását.

Ha az alvás jelenségét az emberi fiziológia szempontjából tekintjük, akkor ez az agyi tevékenység legfontosabb állapotaként működik. Emiatt fontos az egészséges alvás.

Amikor az ember nyugtalanul alszik, az agya nem ellazul el teljesen, ezért a reggeli állapot nem nevezhető jónak, és napközben letargia figyelhető meg.

Az alvászavar gyakori jelenség manapság. Az emberek csaknem 30%-a szenved különféle típusok alvászavarok. Ennek eredményeként in nappal termelékenység, hatékonyság csökken, romlik általános állapot, Egészség. Az alvászavarokkal küzdő személy gyakran hajlamos a stresszre és a betegségekre.

Az egészséges alvás jellemzői

Az egészséges alvás egy modern ember számára egy 7-8 órás elalvás utáni mély elmerülés, amely után érezhető, hogy a test és az agy kipihent, készen áll a napra. munkaügyi tevékenység.

Az egészséges alvásnak három fő jele van:
- egy személy könnyen és gyorsan elalszik, különösebb erőfeszítés nélkül;
- köztes teljesen hiányzik;
- Reggel az ébredés gyors és ingyenes, hosszas egyik oldalról a másikra fordulás nélkül.

Térjen vissza az egészséges alvási mintához

Az egészséges alvás szinte minden gyermeknél megfigyelhető. iskolás korú amíg el nem jön a szerelem és a próbák ideje. Ideges élmények, a súlyos stressz leronthatja az alvás ritmusát. Ennek eredményeként az elalvás nehezebbé válik, és éjszaka gyakoriak az ok nélküli felemelkedések.

Az egészséges alvási rendhez való visszatéréshez meg kell nyugtatni az idegrendszert, és számos eljárást kell hozzáadni a lefekvés folyamatához. Ez lehet meleg fürdő, laza séta a szabadban, könnyűzene. A lényeg az, hogy az eljárások ellazuláshoz vezessenek.

Az egészséges alváshoz fontos, hogy magad határozd meg, melyik időpont az optimális lefekvéshez. A legtöbben fizikai és agyi tevékenység 21:00 óráig. Ezt követően az aktivitás fokozatos gyengülése figyelhető meg. A fiziológusok és pszichológusok azt tanácsolják, hogy 22:00 és 23:00 között feküdjenek le, és 6:00 és 7:00 között ébredjenek fel. Akkor az álom egészséges és teljes lesz.

Valószínűleg sokan észrevették, hogy hosszú alvás után az ember letargiát, letargiát érez a testében. Ez arra utal, hogy az egészséges alvás nem lehet túl hosszú. Életünkben mértékkel minden jó, ezért a legjobb a megszokott módon aludni, anélkül, hogy megengednénk magunknak a nagy kényeztetéseket.

Sokan sok időt töltünk munkával. Megerősített és produktív munka számos előnnyel jár: jó bérezés, tisztelet a hatóságok és a csapat között. De van olyan is hátoldalérmeket. Mindannyian elfáradunk minden munkanap végén, amikor valaki belefárad több, valaki kevesebben. Egy munkanap után hazaérve szervezetünknek pihenésre van szüksége. Ha nem pihen, akkor ez oda vezethet krónikus fáradtság, depresszió, erővesztés. Ezért emlékeznie kell arra, hogy a pihenés a jó és jó egészség kulcsa.

Attól, hogy az emberek hogyan pihennek, alakul a munkanapjuk, függ a munkaképességük, a vidámságuk. a legtöbben a legjobb nyaralás egészségesnek tekinthető mély alvás. Jó álom sok tényezőtől függ: melyik ágyon alszunk, milyen párnákat vagy görgőket használunk. Általában sokan nem gondolunk rá. A legtöbben kényelmetlen és kicsi ülőgarnitúrákat használnak, amelyek rontják a hátunkat, és a rajtuk való alvás után néha „összetörve” érzi magát. Ami a párnákat és párnákat illeti, szinte minden család használ elavult, múlt századi termékeket. Folyamatosan korrigálni, korbácsolni kell, hogy kényelmesen ülhessen rajtuk. Jelenleg párnák és hengerek formájában léteznek modern termékek, amelyek segítségével végül eljutunk jó, egészséges pihenés . Örömünkre szolgál, hogy számos olyan terméket kínálunk Önnek, amelyek jelentősen javítják nyaralását.

Ennek a párnának köszönhetően teljesen és teljesen meggondolja magát az egészséges és szép alvással kapcsolatban. Alkalmazásával remekül kipihenheti magát, visszaadja erejét egy új munkanaphoz.

Ez a párna figyelembe veszi a fej helyzetét, amikor alszik, akár a test oldalán, akár a hátán alszik. A párna kialakítása úgy készült, hogy a központi része személyenként egyénileg beállítható. A közepe kissé alacsonyabban van, mint az oldalai. A párna közepe a háton, az oldalsó részei pedig az oldalt alváshoz készültek. A praktikus párnapárna segítségével nem lesz extra nyomás a nyak területén.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a párna két hengerrel van felszerelve. Ez segít eldönteni, hogy helyesen tette-e fel a párnát, és feküdt-e le rá. A hajdinahéj töltőanyag oldja a túlzott feszültséget és stresszt, segít gyorsabban elaludni.

Miután egyszer aludt egy ilyen párnán, többé nem akar majd visszatérni a szokásos párnához. Minden reggel jó hangulatban ébredsz!

Testünk úgy van berendezve, hogy lefekvéskor, hogy a gerincünk ne görbüljön, ne sérüljön meg, támogatásra van szükségünk. Az alváshoz is kényelmes feltételeket kell teremteni. Mindezek a funkciók kombinálva vannak a Night Symphony párnában. Ezt a párnát úgy tervezték, hogy extra támaszt nyújtson a nyakának és segítsen ellazulni. Ennek a párnának a gyártása során speciális formát készítenek. Ez hozzájárul a nyomás mért eloszlásához a párna teljes felületén. A párna természetes töltőanyagot is tartalmaz, ami azt jelzi, hogy ez a párna környezetbarát.

Egy ilyen párnán nagyon kellemes aludni, nem kell újra verni, mindig az lesz kívánt formát. Reggel felébredve nem akar majd "elszakadni" tőle!

Sokan nem is sejtik, hogy görgőn aludni sok kényelmesebb és egészségesebb a hagyományos párnákhoz képest. Ezt a világ tudósai régóta bizonyítják. A görgők kicsi formájúak, és nekik köszönhetően a gerinced mindig egyenletes helyzetben lesz.

Mindezeket a funkciókat lefedi az Exclusive párna, amelyet hanyatt fekve is a térd alá helyezhetsz. A szék háttámlájához is rögzítheti azon a körülbelüli területen, ahol a hát alsó része van. Így a háttámla megfelelő helyzetben lesz, amikor ebben a székben ül.

Ezzel a hengerrel könnyedén ellazulhat, és így megpihenheti testét egy fárasztó munkanap után.

Ezek és még sok más, a jó alvást és kikapcsolódást szolgáló, webáruházunkban bemutatott termék minden bizonnyal segíti a hát fejlesztését, erősíti idegrendszerét és fizikai képességeit.

Hogyan hat az alvás általában az egészségre és különösen a fogyásra? Mennyi alvásra van szüksége? Hogyan lehet javítani az alvási szokásokon és megszabadulni az álmatlanságtól? Minderről egy új cikkben olvashat.

A modern életritmussal jó alvás luxusnak, sőt többletnek tekintik. Végtére is, ideje van dolgozni, beszélgetni a barátokkal, ellenőrizni kell a hírfolyamot az összes közösségi hálózaton, és új tartalmat kell generálnia ezekhez a közösségi hálózatokhoz, és el kell járnia fitneszre, angol nyelvtanfolyamokra, klubokra és . ..

Ebben az egész menetrendben aludni időpocsékolásnak tűnik, olyan akadálynak, amely nem teszi lehetővé, hogy elérje maximálisan lehetőségeit.

Igaz ez? Értsük meg, hogyan függ össze az alvás, az egészség és a fogyás.

Az éjszakai pihenés során minden felépülési folyamat gyorsabban megy végbe. Kérdezz meg egy sportolót, és azt fogja mondani, hogy alvás közben erősödnek és nőnek az izmok.
Kérdezzen meg egy kozmetikust, ő azt válaszolja, hogy alvás közben a bőr jobban felveszi a tápanyagokat (ezért az éjszakai és nappali krémek összetétele nagyon eltérő lehet).

Az alvás egészségünkben betöltött szerepe felbecsülhetetlen. Ez biztosítja normál munka idegrendszer, amiről minden felnőtt többször is meggyőződött - akár egy éjszaka alvás nélkül is ingerlékeny, komor, szórakozott és nyafogóssá válhat. A rendszeres alváshiány vezet fokozott szorongás, csökkent teljesítmény, neurózis és depresszió, valamint nagymértékben rontja a memóriát is.

A San Francisco Institute kaliforniai tudósai által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 6 óránál többet alszanak, 4-szer kisebb valószínűséggel betegszenek meg. megfázás. A jó alvás segít fenntartani a szív és az immunrendszer egészségét.

A túl hosszú alvás azonban szintén nem éri meg, valamint az alvás elhanyagolása. A Cambridge-i Egyetem kutatása szerint azok, akik több mint 8 órát alszanak éjjel, csaknem 50%-kal nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot. A túl sok alvás is csökkenti a fizikai aktivitás, fejfájást vált ki és rontja a gerinc állapotát, ha már problémák vannak vele (a harmadik tézis közvetlenül következik a másodikból).

Mennyi alvásra van szüksége?

A fentiek alapján megállapíthatjuk, hogy az alvás optimális időtartama napi 6-8 óra. Ráadásul a legtöbb esetben sokkal jobb a szervezetnek, ha ezeket az órákat éjszaka és egymás után „kidolgozzák”. A „megtört” rezsimű emberek, akik 3-4 órát alszanak éjjel, és ugyanennyit nappal, hajlamosabbak a neurózisra és a depresszióra.

De ne felejtsük el, hogy nem létezik ideális univerzális alvási rend - minden szervezetnek megvannak a saját igényei. Például az intenzív fizikai megerőltetés és a betegségek és sérülések utáni rehabilitáció során az orvosok több alvást javasolnak.

Alvás és fogyás

Egy másik jó hír: az egészséges alvás segít megszabadulni a túlsúlytól. Alvás közben aktívabban termelődik a növekedési hormon, amely többek között zsírégető funkciót is ellát. Emellett az alváshiány növeli a ghrelin, az „éhséghormon” szintjét.

Ezért, ha nem alszol eleget, a túlevés utáni vágy nem fog sokáig várni. Ez nem jelenti azt, hogy ha 12 órát aludni kezdesz, akkor automatikusan az lesz. Megfelelő táplálkozásés a testmozgás továbbra is szükséges, ha fogyni szeretne. Az egészséges alvás azonban megbízható szövetséges lehet a harmónia felé vezető úton.

Alvás és tömeggyarapodás

A szomatotropin másik fontos funkciója az izomtömeg növelése (nem hiába mondják, hogy növekedési hormon). Rendszeres edzéssel az izmoknak teljes helyreállításra van szükségük. Az alvás az, ami biztosít Jó nyaralásés stabil növekedés. Ha tehát „felpumpálni” szeretne, ne csak az edzőteremben töltsön elegendő időt, hanem az ágyban is.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól és javítani az alvási szokásokat?

Lefekvés előtt 2-3 órával ne kommunikáljon semmilyen képernyővel, legyen az okostelefon vagy tévé. Inkább olvass egy könyvet, csevegj a családoddal, játssz kedvenceddel
szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt
délután ne igyon kávét és erős teát
távolítsa el a felesleges fény- és hangforrásokat
ne egyél túl vagy koplalj lefekvés előtt
a stressz minimalizálása (nehéz, de megéri)

Ha több mint 2 hétig alvásproblémákkal küzd, és ezek okai továbbra is rejtélyek maradnak számodra - ne keresd népi gyógymódokés ne adjon be magának altatót. Forduljon egy jó orvoshoz.