Érzelmek kezelése nehéz élethelyzetekben. Hogyan kezeljük az érzelmeket, és miért van rá szükség

A pszichológia szempontjából az érzelmes embert mások megbízhatatlannak, instabilnak, boldogtalannak tekintik. Ezt a viselkedést értelmezik különböző okok miatt, de egy ilyen képnek valószínűleg nem lesz pozitív hatása a társadalom személyes fejlődésére. Ezért rendkívül fontos megérteni hogyan kell kezelni az érzelmeket és elérni a célokat, irányítsd lelki impulzusaidat és hűtsd le lelkesededet. Ez nemcsak a konfliktusok, problémák vagy frusztrációk elkerülésében segít, hanem a barátok, kollégák, ismerősök bizalmának/tiszteletének kivívásában is.

Az érzelmesség jelei

• Impulzivitás vagy tétovázás a döntésekben és a cselekvésekben
• Kóros hiperaktivitás és félelem a gyengeség kimutatásától
• Kétely az élet minden területén
• Hangulati instabilitás és tartós agresszió másokkal szemben
• Érintés vagy állandó durvaság
• és az önelszigetelés
• vagy mások uralma és leigázása
• Bosszú és a vágy, hogy bármi áron megbüntesse az elkövetőt
• Éles szexuális promiszkuitás és alkohol vagy drog utáni vágy

Az érzelmesség okai

• Helytelen nevelés vagy túlzott szigor a gyermekkel szemben
• Pszichológiai légkör (energia) a családban
• Pszichológiai trauma és félelem
• tudatalatti félelmek
• depresszió és stressz
• Elégedetlenség érzése
• hitetlenség saját erőket(bizonytalanság)
• Kevés önbizalom
• Tudathasadás
• Gyógyszerek szedése

A probléma lényegébe beleásva világossá válik, hogy a pszichológiai emocionalitás fő okai az analfabéta (hanyagság), ill. pszichológiai trauma beérkezett különböző korúak. Ők ápolják a babában a jövő világképét, és újat alkotnak. Ha egy gyermek érzelmileg instabil, ez azonnal látható: felhagy az engedelmességgel, állandóan szemtelen, agresszívvé és tiszteletlenné válik másokkal szemben. Súlyos pszichés terhet hordozó személy kezd félelmet, bűntudatot, belső elégedetlenséget érezni, ami állandó belső konfliktusokhoz, botrányokhoz, erős érzelmekhez, haraghoz és agresszióhoz vezet.

Hogyan lehet megszabadulni az érzelmektől

Mint minden üzletben, a vágy fontos a belső változásokhoz. Nem reális az embert egy bizonyos viselkedési modell követésére kényszeríteni, de megmagyarázni, meggyőzni és tanítani teljesen lehetséges. A hiperemocionalitás a legtöbb esetben már ben alakul ki gyermekkor, ami azt jelenti, hogy itt érdemes keresni a probléma gyökerét. Mélyebbre ásva láthat egy fontos trendet: az emberek átkerülnek ide felnőtt élet mindazt a negativitást, amit rájuk öntöttek fiatalon mélyen a tudatalattiban tartva. Először magát a problémát kell felismerni, és el kell kezdeni a változást, de ehhez teljes öntudat szükséges. El kell fogadnia a problémát, és változtatnia kell a hozzáállásán, a legfontosabbra összpontosítva.

Ha megérkezett a változás tudata, meg kell határoznia a legmegfelelőbb műveleti algoritmus stresszes helyzet. A pszichotípustól függetlenül tanítsa meg magát, hogy hagyjon időt a gondolkodásra. Az emberek eleve hibáznak. Az elhamarkodott következtetések nagy valószínűséggel elmaradnak, mert stressz alatt a szervezetben zajló aktív biokémiai folyamatok tompítják az agyat, és a logikátlan döntések megnehezítik a fő dologra való összpontosítást. Itt az első válasz a kérdésre hogyan kezeld az érzelmeidet- alakíts ki magadban egy hasznos szokást, hogy először gondolkodj, és csak azután mondd, tedd vagy dönts.

nagyon fontos és hatékony módszer aki képes lesz meghatározni az emocionalitás kiváltó okát azáltal, hogy eltávolítja azt, és megváltoztathatja a hozzáállását magához a problémához azáltal, hogy megszünteti. ideges feszültség. Lehetetlen egyedül eltávolítani a fent leírt okokat, mivel az ember nem tudja ellenőrizni tudatalattiját és visszatartani a félelmet. Ez tehát egy komoly pszichológiai munka, amit csak szakpszichológus végezhet pszichológiai segítség a leghatékonyabb és leggyorsabb az összes közül.

Különféle technikák vannak, amelyek segítenek megbirkózni az érzelmi stresszel bizonyos helyzetés meghozza a helyes döntést. A leghatékonyabb közülük:

• Gondolatban számoljon 10-ig, és mentálisan nyugodjon meg. Az idő a helyzetnek megfelelően módosítható. A módszer meglehetősen hatékony.
• Gondold át, hogy fontos lesz-e egy hét, egy hónap, egy év múlva. A legtöbb "fontos" probléma nem fog emlékezni néhány nap múlva.
• Ne adj nagy szerepet a lényegtelen dolgoknak. Nem kell túlzásba vinni és fölösleges dolgokat kitalálni.
• Légzéstechnika "mély lélegzet - mély lélegzet". Ez a módszer lelassítja a biokémiai folyamatok lefolyását, így oldja az általános feszültséget és részben segít kilábalni a krízishelyzetből.
• Nézd meg a helyzetet a másik oldalról. Logikusan, kívülről látni a konfliktust anélkül, hogy hirtelen következtetéseket vagy döntéseket hozna.
• Tanuld meg kezelni érzelmeidet (harag, agresszió, idegesség) úgy, hogy visszafogod magad.
• Meditációk. A gyakorlás segít abban, hogy belső harmóniát érezzen, ellazuljon és megnyugodjon.
• Az eredmények újragondolása és a fontosabb dolgokra való összpontosítás.
• A pozitív hozzáállás és a rossz (negatív) hangulat elleni küzdelem.
• Szélsőséges esetekben az érzelmi stressz enyhítése érdekében ajánlott az agressziót élettelen tárgyakra átvinni: bokszzsák, párna vagy vázlatpapír anélkül, hogy haragot fejezne ki élő tárgyakon.

Azt állítani, hogy így vagy úgy, kivétel nélkül mindenkinek megfelel, hülyeség. Mindezek a technikák univerzálisak, és minden egyén egyénileg határozza meg hogyan tanuld meg kezelni az érzelmeidet, megtalálják a saját "csodálatukat".

A kommunikáció során nemcsak a gondolatokkal való megbirkózás fontos, hanem a külső non-verbális jelek blokkolásának, vagyis az élmények vizuális megnyilvánulásának a megtanulása is. A fő hangsúlyt az ajkakra és a szemekre kell helyezni. Először cserbenhagynak: az elnyílt ajkak azonnal meglepetést, az összeszorított fogak pedig a haragot jelzik. Annak érdekében, hogy a beszélgetőpartner ne vegye észre a kifejezett reakciókat, a szájat lazítani kell, és a sarkokat a lehető legtermészetesebben kell tartani, anélkül, hogy felfelé vagy lefelé hajolna.

Ami a szemet illeti, viszonylag nehezebben olvasható, de még mindig lehetséges. A szemekbe nézés még inkább kiválthat pszichés kitöréseket, ezért jobb, ha egy időre leveszed a szemed. Csak koncentrálással és megnyugvással állíthatja helyre a vizuális kapcsolatot. Ez visszaadja a beszélgetőpartnernek a nyugodt jelenlét érzését, megmutatja önbizalmát. De itt fontos, hogy ne hagyja ki a finom vonalat, és ne vigye túlzásba - a szem túl hosszú elrejtése félelemnek, ill.

A szervezet sajnos képes a belső szorongás jelzésére is. Tanuld meg elkerülni a következőket:

• hiperaktív gesztusok;
• a testhelyzet gyakori megváltoztatása;
• indokolatlan hirtelen mozgások;
• hirtelen, összefüggéstelen beszéd;
• tárgyat tart a kezében hosszú idő.

Koncentráció rá külső megnyilvánulások eltereli a figyelmet az eredeti ingerről, a hatalmat a fizikai megjelenéssel való együttmûködésre irányítja, nem pedig másokra.

Miután megismerték hogyan kell kezelni az érzelmeket és érzéseket, nyugodtan elkezdheti gyakorolni. A normalizálás céljának kitűzése érzelmi háttér, a lényeg az, hogy egyértelműen az eredményt célozzuk meg. A probléma tudatosítása fél siker. Akkor minden rajtad és az erőfeszítéseiden múlik.

Hogyan tanuljuk meg kezelni az érzelmeinket? Gyakran előfordul, hogy nincs szükségünk azokra az érzelmekre, amelyek pillanatnyilag feltörnek, vagy egészen másra van szükségünk. Mindent megteszünk, hogy valami másra váltsunk, mélyeket lélegezzünk, elemezzük állapotunkat. Ez helyes, de hatástalan, különösen a vészhelyzetek. Ezért az érzelmek kezelését önmagában kell fejleszteni. Ehhez speciális gyakorlatokat hoztak létre, amelyeket az edzéseken használnak és a pszichológiai könyvekben ismertetnek.

Az Érzelmi állapot pedig mindenki számára látható, ahogy a test kifejezi. Szomorúan a vállak meggörnyednek, a fej le van hajtva, a légzés lassú és nehéz. De ne felejtsd el, milyen gesztusok és arckifejezések vannak, amikor boldog vagy: a vállak kiegyenesednek, az áll felemelkedik, a mellkas előre van, a légzés egyenletes, és mosoly van az arcon. Reprodukálja ezeket a műveleteket, majd a sajátját elmeállapot. A test minden folyamata, legyen az fizikai és szellemi, összefügg egymással. Gyakoroljon otthon a tükör előtt, és érezze ezt a hatást.

B Előfordul, hogy egy-egy gondolat úgy pörög a fejemben, mint egy megdőlt lemez. Beavatkozik az életbe, rontja a hangulatot és erkölcsileg sarokba szorítja. Ez lehet valaki kemény szava, vagy egy kitalált beszélgetés olyan személlyel, akivel félsz beszélni. Ilyenkor próbáld gyerekessé és csikorgóvá tenni ezeket a hangokat, hogy ne vegyék őket olyan komolyan. Parodizáld őket a tükör előtt, hogy megnevettess. Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk belső hangok- kapcsolja be a zenét, de nem a valóságban, hanem mentálisan.

K Lásd a világot egy humorista szemével: Írja le azt a helyzetet, amely kibillentette érzelmi egyensúlyából, mint valami anekdota. Még jobb, ha írd le papírra, vagy mondd el közeli személy. Elsőre úgy tűnhet, hogy ez a módszer nem segít, de nyugodjon meg - minden helyzetben megtalálhatja a jó oldalát!

D Ha úgy érzi, hogy pszichológiai szinten nem tud valamit megtenni (túl unalmasnak vagy nehéznek tűnik), akkor kapcsolja be a képzeletét. Képzeld el, hogy ez nem nehéz teher, hanem izgalmas tevékenység, ami meghozza gyümölcsét. Vagy jelöljön ki magának jutalmat e munka elvégzéséért.

Minden gyakorlat egyszerű, de hatékony. Egyfajta támogatást jelentenek az érzelmek kezelésében, mert egyetlen elvük van - belső váltás egyik állapotból a másikba. Képzelje el, hogy az agy olyan, mint egy számítógép, amelynek folyamatai az Ön irányítása alatt állnak. Idővel könnyebb lesz kezelni az érzéseket.

Érzelemkezelési könyvek

• E.P. Iljin "Érzelmek és érzések". Mielőtt megismerkedne az érzelmek kezelésével, először tájékozódjon arról, mik az érzelmek, mik azok, honnan származnak és hogyan fejeződnek ki pszichológia és fiziológia szintjén. Ez a könyv erről fog mesélni.
• Paul Ekman: Az érzelmek pszichológiája. Tudom, hogy mit érzel". A könyv megtanít arra, hogy felismerje önmagában és más emberekben az érzelmeket, értékelje és alkalmazkodjon hozzájuk. korai szakaszaiban megnyilvánulásai. Reflexiókon, személyes tapasztalatokon és a szerző kutatásain alapul.
• Ruslan Zhukovets „Hogyan szelídítsük meg az érzelmeket. Önkontroll technikák hivatásos pszichológustól. Ez a könyv komolyabb, mert elmondja, milyen folyamatok mennek végbe a szervezetben az érzelmek átélése során: miért és hogyan rontják a negatív érzelmek egészségünket. Ezenkívül megmutatja, hogyan lehet megszabadulni a túlzott érzelmektől.
• Nina Rubshtein "Érzelemkezelési tréning". Gyakorlatokat tartalmaz érzelmek kontrollálására és sok hasznos információ előfordulásukról. A könyv csak elektronikus formában létezik.
• Sandra Ingerman "Kellemetlen gondolatok és érzelmek felszabadítása". A könyvben sok van pozitív visszajelzést, mert konkrét technikákat ír le az érzelmek kontrollálására. Mint a szerző hangsúlyozza, a leírtak hasznosak lesznek azoknak, akik érdeklődnek a pszichológia és a spirituális fejlődés iránt, és akik egészségesek és boldogok is szeretnének lenni.

Azok, akik kevésbé szeretnének érzelmesek lenni, forduljanak nyomtatott forrásokhoz, videóanyagokhoz és prezentációkhoz. Ez lehet fizetett képzés, szeminárium vagy ingyenes videók a YouTube-on. A hatás javítása érdekében érdemes élőben is részt venni az ilyen rendezvényeken, mert lehetőség van a tréning többi résztvevőjével egy izgalmas problémát megbeszélni, kérdéseket feltenni a facilitátornak.

Hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket nyilvános beszéd közben: irodalom, tanácsok, képzés

Sokkal könnyebb kezelni az érzelmeket, ha minden a hétköznapi szinten történik. De ha több tucat ember előtt edz, az érzelmek kezelése semmivé válik. Az előadás előtt a tapasztalatlan előadókban kialakul a kudarctól való félelem, ami a színpadon kiszámíthatatlanul megnyilvánul. Ezért tanulja meg kordában tartani magát, és alkalmazza a megszerzett tudást a gyakorlatban.

Érzelemkezelési irodalom:

• Radislav Gandapas "Káma Szútra a beszélőnek". Ez egy kézikönyv azoknak, akik professzionális előadók szeretnének lenni, vagy már vannak. Kis méretű, de sok hasznos információt tartalmaz a beszédre való felkészülés, valamint a félelem és szorongás leküzdésének folyamatáról. Feltétlenül olvassa el a szerző más könyveit, és látogasson el vagy nézzen meg online képzéseket. A választék nagy, ezért hasznos előadók és vezetők, vállalkozók lenni.
• George Colriser megment egy túszt. Az érzelmek kezelése, az emberek befolyásolása és a konfliktusok megoldása. Gyakorlati tippek tapasztalt tárgyaló. Ez a könyv azoknak szól, akik nem akarnak saját és mások gondolatainak túszává válni; aki meg akarja érteni a perszonális pszichológiát, valamint megtanulja kontrollálni magát a tárgyalások és prezentációk során.
• Dale Carnegie Hogyan építsünk önbizalmat és befolyásoljunk embereket nyilvános beszéddel. A klasszikus pszichológiai könyv nyilvános beszéd. Megtanít magabiztosnak lenni a színpadon, de kevésbé érzelmesnek. Az itt található ajánlásokat a nyilvános beszédképzésben használják.

1 Ne féljen hibázni. Ez a félelem megakadályozza, hogy a feltörekvő előadók színpadra lépjenek. Ne feledje, hogy a profi oktatók követtek el hibákat, de ez a legkevésbé sem akadályozta meg őket a sikerben. Válaszolj a kérdésre: "Mi történik, ha hibázok?" Nagy valószínűséggel semmi.

2 Ne a kudarcra koncentráljon. Ha az események rossz alakulására gondol, az meg fog történni. Ezért az előadást csak in a javából. Hiszen ha állandóan a fejedben görgetsz, hogyan dadogsz, és a közönség nevet, akkor csökken a teljesítményed. Tehát az előkészítési folyamat az Ön számára lesz megpróbáltatás akárcsak maga az előadás.

3 Ne használjon stimulánsokat. A kávé, az alkohol és a nyugtatók nem segítenek megnyugodni. Éppen ellenkezőleg, gátlásos leszel. Jobb aludni az esemény előtt.

4 Gondolj bele kinézet. Mindenképpen tedd rendbe magad: csináld meg a frizuráját, sminkelj megfelelően (ha lány vagy), viselj alkalomhoz illő ruhát. A ruházatnak divatosnak, kényelmesnek és nem sokkolónak kell lennie. Vegye figyelembe a lakosság reakcióját, mert az Ön számára „normális” ruhák zavart okozhatnak másokban. A lányoknak nem kell vétkezni az ékszerekkel. Érdemes előre kiválasztani az alkalomhoz illő kiegészítőt, és nem hordani mindent sorban. Az ilyen egyszerű előkészületek növelik az önbizalmat.

5 Felejtsd el a múltat. Ha rossz teljesítményt tapasztaltál, ne gondold, hogy minden edzés ugyanolyan lesz. Tanulj a hibáidból, fejlődj és lépj tovább. A tapasztalattal ezek a problémák csökkenni fognak .

Lenni érzelmes ember nem rossz, ha pozitív érzelmeket élsz át. De ha haragot, félelmet, levertséget érzel, és nem tudsz megszabadulni tőlük, változtass. A negatív érzelmek károsítják a mentális és fizikai egészséget. Próbáld ki, mert könnyebben kivitelezhető, mint első pillantásra tűnik. Végezze el a gyakorlatokat, olvasson hasznos könyveket, vegyen részt edzéseken, és biztosan sikerülni fog!

Ma az önsegítő részben tanulni fogsz Hogyan tudod kezelni az érzelmeidet és érzéseidet? egyszerű kognitív terápiás technikával

Hogyan tanuld meg kezelni az érzelmeidet

Bemutatják a szókratészi önbeszéd kognitív technikáját annak érdekében, hogy tanuld meg kezelni az érzelmeidetés érzések.

Például haragszol a barátodra a viselkedése miatt (ez a harag érzelme), és már készen állsz az agresszív cselekedetekre, önmagad ellen, ha introvertált vagy, vagy mások ellen, ha extrovertált vagy.

Hogyan lehet visszapattanni és megszabadulni a haragtól, különösen, ha az valóban ésszerűtlen, és hogyan ne váljunk agresszívvé egyidejűleg?

Utána járni hogyan kell kezelni az érzelmeket, értsük meg a kognitív modellt.

Lényege: „Ahogy gondolkodom, úgy érzek, és ahogy érzek, úgy viselkedem (beleértve a test élettani reakcióit is)”

Azaz érzéseink és érzelmeink, és velük együtt viselkedési és fiziológiai reakcióink ( vérnyomás, gyors vagy lassú légzés, fokozott izzadás, gombóc a torokban, bőrpír bőrés így tovább), közvetlenül függnek gondolkodásunktól, egy traumatikus, stresszes helyzet értelmezésétől (példánkban egy barát viselkedésétől).

A kognitív hiba (gondolkodási hiba) folyamatának sémája a következő:

Stresszhelyzet - Disfunkcionális automatikus gondolkodás (Autothought) vagy reprezentáció (kép) - Érzelem (érzések) - Viselkedés (és/vagy fiziológiai reakciók).

Valójában a normális jóléthez való visszatérés érdekében bárhol megszakíthatjuk ezt a láncot, például a helyzet megváltoztatásával: nem lesznek róla gondolatok - nem lesznek érzelmek ...

De a helyzeten nem mindig lehet változtatni, főleg, hogy a befejezetlen helyzet az autogondolkodással és a feldolgozatlan érzelmekkel a fejben, a psziché mélyén megőrződik, majd megnyilvánul például a kapcsolatokban.

Magát az érzelmet vagy a hozzá kapcsolódó viselkedést nehéz megváltoztatni, különösen akkor, ha éppen most éled át. Ezért észlelni és megváltoztatni fogjuk a diszfunkcionális automatikus gondolatokat (rövidítve: autothought).

Térjünk át ennek a technikának az érzelmek kezelésére való használatára.

Szóval dühös vagy… El kell képzelned azt a pillanatot, amikor elkezdtél dühös lenni… mi volt a helyzet… mi volt a barátod viselkedése… és tedd fel magadnak a kérdést: „Mire gondoltam akkor?”

Talán arra gondoltam, milyen kedves barátom van, mennyire figyelmes rám?

Valószínűtlen! Valószínűleg arra gondoltam, hogy nem szeret és nem tisztel, mert így viselkedik? (a gondolatok gyorsak, ezért intuitívan kell megfognod őket)

Nos, ez a gondolat illik hozzá: "Nem tisztel engem", ezért feldühödtem, és készen álltam rá, hogy leszögezzem.

Tedd fel magadnak a kérdést: „Mennyire hiszek abban, hogy a barátom nem tisztel engem?” (0-100%)… mondjuk 90% (írd le)

Mennyire erős, milyen heves a haragem? (0-100%)… mondjuk 80% (írd le).

Ennek érdekében párbeszédet folytatunk önmagunkkal: feltesszük magunknak és megválaszoljuk a következő kérdéseket:

1) Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt az elképzelést?

Tíz darabból írunk ki bizonyítékokat (érveket).

Például: Nem tisztel engem, mert nem adott kölcsönt.

És bebizonyítjuk...

2) Mi az a bizonyíték, amely ellentmond ennek az elképzelésnek?

Itt több bizonyítékot találunk, mint az előző kérdésben.

Például: Tisztel engem, mert….

3) Vannak-e alternatív magyarázatok erre az elképzelésre?

Például: Nem arról van szó, hogy nem tisztel, csak rossz kedve volt... nem volt pénze....

4) Mi a legrosszabb dolog, ami történhet, ha nem tisztel engem?

Például: nem leszünk többé barátok

5) Képzeld el, hogy ez megtörtént, és tedd fel magadnak a kérdést: „Képes leszek túlélni ezt?”

6) Mi a legjobb dolog, ami történhet, ha nem tisztel engem?

Például: tisztelni fog engem.

7) Mi a legvalóságosabb dolog, ami történhet, ha nem tisztel engem?

Például: kiderítjük a kapcsolatot, és folytatjuk a barátságot.

8) Milyen következményekkel jár, ha hiszek abban, hogy nem tisztel engem?

Például: felhalmozom a negativitást, és veszekedni fogunk.

9) Milyen következményekkel jár ennek a gondolatnak a megváltoztatása?

Például: abbahagyom a dühöt, felhalmozom a negatívumokat, és meg fogom tudni oldani ezt a problémát.

10) Mit tegyek ez ellen?

Például: változtasd meg a hozzáállásodat (gondolkodásodat) egy bizonyos helyzethez….

11) Mit tanácsolnék annak a szerettemnek, aki ugyanilyen helyzetben van?

Leírunk egy nagy adaptív választ, például: "A KEDVEZMÉNYEM NEM FÜGG A MÁSOKTÓL, TISZTELENEK ENGEM." (Később többször is újraolvasható az eredmény konszolidálására).

Hány %-ban hiszek most ennek a gondolatnak, hogy nem tisztel engem? Például 30%. (vagy egyáltalán nem).

Mi a haragom erőssége (intenzitása)? Például: már nincs haragom (vagy annyira).

Ha mindent jól csináltál, akkor az autothoughtba vetett hit csökken vagy teljesen eltűnik, ahogy az érzelmek ereje is, és jobban fogod érezni magad!

Hasonlóképpen, más érzelmek és érzések, öngondolatok és viselkedések is irányíthatók, beleértve a megszállottságokat is…

Amint hangulatváltozást vagy negatív érzelem (érzés) megnyilvánulását érzel, azonnal tedd fel magadnak a kérdést: "Mire gondoltam?", És találj alkalmazkodó választ.

Ha nem tud egyedül megbirkózni negatív érzelmeivel és érzéseivel, akkor JELENTKEZZ FEL egy online konzultációra egy pszichológushoz.

Pszichológiai folyóirat.

NÁL NÉL Mindennapi élet emberek között a temperamentumbeli különbség miatt gyakran előfordulnak konfliktushelyzetek. Ez mindenekelőtt az ember túlzott emocionálisságának és az önkontroll hiányának köszönhető. érzelmek? Hogyan lehet "átvenni" saját érzéseit és gondolatait egy konfliktus során? A pszichológia választ ad ezekre a kérdésekre.

Mire való az önuralom?

A visszafogottság és az önuralom sok emberből hiányzik. Ez idővel, folyamatos képzéssel és képességek fejlesztésével jön. Az önuralom sokat segít elérni, és ebből a listából a legkevesebb a belső lelki nyugalom. Hogyan lehet megtanulni kontrollálni érzelmeinket, és ezzel egyidejűleg megelőzni az intraperszonális konfliktusokat? Értsd meg, hogy ez szükséges, és találj egyetértést saját „én”-eddel.

Az érzelmek feletti kontroll nem teszi lehetővé a konfliktushelyzet súlyosbodását, lehetővé teszi, hogy teljesen ellentétes személyiségekkel találkozzon. NÁL NÉL több, önuralom szükséges az emberekkel való kapcsolatépítéshez, nem számít üzleti partnerek vagy rokonok, gyerekek, szeretők.

A negatív érzelmek hatása az életre

A zavarok és botrányok, amelyekben negatív energia szabadul fel, nemcsak a körülötte lévő embereket, hanem magát a felbujtót is hátrányosan érintik. konfliktushelyzetek. negatív érzelmeid? Próbálja elkerülni a konfliktusokat, és ne engedjen mások provokációinak.

A negatív érzelmek tönkreteszik a harmonikus kapcsolatokat a családban, akadályozzák normális fejlődés személyiség és karrier növekedés. Hiszen kevesen akarnak együttműködni/kommunikálni/élni olyan emberrel, aki nem uralkodik magán, és minden adandó alkalommal nagyszabású botrányt robbant ki. Például, ha egy nő nem tud uralkodni magán, és folyamatosan hibát talál a férfiban, ami komoly veszekedésekhez vezet, akkor hamarosan elhagyja őt.

A gyermeknevelés során az is fontos, hogy visszafogja magát, és ne engedje ki a negatív érzelmeket. A gyermek érezni fogja a szülő minden szavát a harag hevében, és ezt követően élete végéig emlékezni fog erre a pillanatra. A pszichológia segít megérteni, hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket és megakadályozni azok megnyilvánulását a gyermekekkel és szeretteivel való kommunikációban.

A negatív érzelmek az üzleti és munkahelyi tevékenységekre is hatással vannak. nagy befolyást. A csapat mindig különböző temperamentumú emberekből áll, mert itt az önuralom játszik fontos szerep: a negativitás bármelyik pillanatban kicsaphat, amikor egy személy nyomás alatt áll, túlhajszolta magát. A megszokott párbeszéd helyett pedig, ahol konszenzusra juthatnak a felek, botrány alakul ki. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket a munkahelyen? Ne reagáljon az alkalmazottak provokációira, próbáljon kötetlen beszélgetést kezdeni, mindenben egyetértsen a hatóságokkal, még akkor is, ha a kitűzött feladatok nehezen teljesíthetők.

Az érzelmek elfojtása

Állandóan visszatartani bizonyos határokon belül és megakadályozni a negativitás felszabadulását nem csodaszer. Az elnyomás önmagában felhalmozza a negativitást, és ezáltal a fejlődés kockázatát pszichológiai betegség. Valahol időnként „ki kell fröcskölni” a negatívumot, de úgy, hogy mások érzései ne szenvedjenek szenvedést. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket, de anélkül, hogy károsítaná a belső világot? Sportoljon, mert edzés közben az ember minden belső erőforrását elkölti, és a negatív gyorsan eltűnik.

A negatív energia felszabadítására alkalmas a birkózás, a boksz, a kézi küzdelem. Itt fontos, hogy az ember lelkileg ki akarja adni az érzelmeit, akkor megkönnyebbülést fog érezni, és nem akarja kivenni senkiből. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy mindennek mértékkel kell lennie, és az edzés közbeni túlterheltség újabb negativitás áramlását válthatja ki.

Kétféleképpen tarthatod kordában érzelmeidet:

• Annyira nem szeretsz egy személyt, hogy készen állsz arra, hogy elpusztítsd? Csináld, de természetesen nem a szó legigazibb értelmében. Abban a pillanatban, amikor kényelmetlenül érzi magát a vele való kommunikációtól, csináljon mentálisan ezzel a személlyel, amit csak akar.
• Rajzolj le egy személyt, akit utálsz, és írd le egy papírra a kép mellé azokat a problémákat, amelyek neki köszönhetően megjelentek az életedben. Égesd el a levelet, és mentálisan vess véget a kapcsolatodnak ezzel a személlyel.

Megelőzés

Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket? A pszichológia ad választ erre a kérdésre: az érzések és érzelmek kontrollálásához megelőzésre, más szóval érzelmi higiéniára van szükség. Az emberi testhez hasonlóan a lelkének is szüksége van a higiéniára és a betegségmegelőzésre. Ehhez meg kell védenie magát az ellenségeskedést okozó emberekkel való kommunikációtól, és ha lehetséges, el kell kerülnie a konfliktusokat.

A megelőzés a legszelídebb és legjobb módja az érzelmek feletti kontroll. Nem igényli kiegészítő képzés emberi és szakorvosi beavatkozás. Megelőző intézkedések lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megvédje magát a negativitástól és az idegösszeomlástól.

A legfontosabb dolog, ami segít legyőzni érzelmeit - saját életed felett. Amikor az ember elégedett mindennel az otthonában, a munkájában, a kapcsolataiban, és megérti, hogy mindezt bármelyik pillanatban befolyásolhatja és saját maga igazíthatja, akkor könnyebben visszafogja a megnyilvánulást. negatív érzelmek. Van egy szám megelőző szabályokat, hozzájárulva saját érzéseik és gondolataik kezeléséhez. Hogyan tanuljuk meg kontrollálni az érzelmeinket és irányítani magunkat? Kövesse az egyszerű szabályokat.

Befejezetlen üzlet és adósság

Végezzen el minden tervezett feladatot rövid időn belül, ne hagyja befejezetlenül a munkát - ez a határidők késését okozhatja, negatív érzelmeket váltva ki. A "farok" is szemrehányás, mutasson rá a hozzá nem értésre.

Pénzügyi szempontból próbálja elkerülni a fizetési késedelmeket és az adósságokat – ez kimerítő és megakadályozza, hogy elérje célját. Annak megértése, hogy nem fizettél vissza tartozást valakinek, negatívumot, tehetetlenséget okoz a körülményekkel szemben.

A pénzügyi és egyéb adósságok hiánya lehetővé teszi saját energiaforrásainak és erőinek teljes elköltését, a vágyak megvalósítására irányítva azokat. A kötelességtudat éppen ellenkezőleg, akadályozza az önuralom elsajátítását és a siker elérését. Hogyan lehet megtanulni visszafogni az érzelmeket és uralkodni önmagadon? Időben szüntesse meg az adósságokat.

Meghittség

Helyezd magad kényelembe munkahely, szerelje fel otthonát saját ízlése szerint. Mind a munkahelyén, mind otthon, a családjával jól kell éreznie magát – semmi sem okozhat irritációt vagy egyéb negatív érzelmeket.

Időtervezés

Próbáljon hozzáértően tervet készíteni a napra, törekedjen arra, hogy a kitűzött feladatok végrehajtására a kelleténél valamivel több időd és erőforrásod legyen. Ezzel elkerülhető az állandó időhiánnyal és a munkához szükséges pénz, energia és erő hiánya miatti aggodalommal járó negatívum.

Kommunikáció és munkafolyamat

Kerülje a kapcsolatot olyan kellemetlen emberekkel, akik elpazarolják személyes idő. Különösen azokkal az egyénekkel, akiket "energiavámpíroknak" neveznek - nemcsak időt vesznek igénybe, hanem az Ön erejét is. Lehetőleg ne kerüljön keresztbe a túlzottan temperamentumos emberekkel, hiszen minden, az irányukba irányuló helytelen megjegyzés botrányt válthat ki. Hogyan irányítsd az érzelmeidet a másokkal való kapcsolatokban? Legyen udvarias, ne lépje túl hatáskörét, ne reagálja túl a kritikát.

Ha a munkája csak negatív érzelmeket okoz, akkor érdemes elgondolkodnia a munkahely megváltoztatásán. Ha pénzt keres a lelke és az érzései rovására, előbb-utóbb a lelki béke összeomlásához és zavarához vezet.

Határjelzés

Mentálisan hozzon létre egy listát azokról a dolgokról és cselekedetekről, amelyek negatív érzelmeket okoznak. Rajzolj egy láthatatlan vonalat, egy olyan vonalat, amelyen túl senkinek, még a legközelebbi személynek sem szabad átlépnie. Alkoss olyan szabályokat, amelyek korlátozzák az embereket, hogy kapcsolatba léphessenek Önnel. Aki igazán szeret, becsül és tisztel, az elfogadja az ilyen igényeket, és aki ellenzi a beállításokat, az ne legyen a környezetében. A kívülállókkal való kommunikációhoz dolgozzon ki egy speciális rendszert, amely elkerüli a határok megsértését és a konfliktushelyzetek kialakulását.

Fizikai aktivitás és önvizsgálat

A sport nem csak fizikai egészség hanem a lelki egyensúlyt is. Adjon napi 30 perctől 1 óráig sportolást, és teste gyorsan megbirkózik a negatív érzelmekkel.

Ugyanakkor elemezzen mindent, ami a nap folyamán történik veled. Tegyen fel magának kérdéseket arról, hogy ebben vagy abban a helyzetben helyesen cselekedett-e, a megfelelő emberekkel kommunikált-e, volt-e elég idő a munka elvégzésére. Ez nemcsak önmaga megértésében segít, hanem a jövőben a szükségtelen emberekkel való kommunikáció felszámolásában is, amelyek negatívumot okoznak. saját érzelmei, gondolatai és céljai lehetővé teszik az önkontroll teljes fejlesztését.

Pozitív érzelmek és fontossági sorrend

Fejlessze a negatív érzelmekről a pozitív érzelmekre való váltás képességét, próbáljon meg minden helyzetben látni pozitív oldalai. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeket a rokonokkal és idegenekkel való kapcsolatokban? Legyen pozitív, és ez segít legyőzni saját indulatait.

A jól megválasztott cél nagy segítség az önuralom elérésében. Amikor a negatív érzelmek hullámának küszöbén áll, képzelje el, hogy amint abbahagyja az idegeskedést és a provokációkra való odafigyelést, álmai valóra válnak. Csak reális, elérhető célokat válasszunk.

Környezet

Nézze meg alaposan a körülötte lévő embereket. Van valami haszna a velük való beszélgetésnek? Boldogságot, melegséget és kedvességet hoznak neked, boldoggá tesznek? Ha nem, akkor a válasz nyilvánvaló, sürgősen változtatnia kell, hogy olyan személyekre váltson, akik pozitív érzelmeket hordoznak. Természetesen irreális ezt a munkahelyen megtenni, de legalább korlátozza magát az ilyen emberekkel való kommunikációban a munkaterületen kívül.

A környezet megváltoztatása mellett a baráti kör bővítése segíti az önuralom fejlődését. Ezzel hosszú időre új lehetőségeket, tudást és pozitív töltést kapsz.

Ha elérted azt a megértést, hogy te magad vagy felelős mindenért, ami az életedben történik, és nem a külső körülmények és mások, akkor itt mély választ találsz, hogyan alakítsuk ki a legfontosabb képességet - az érzelmek és érzések kezelését. A legfontosabb tulajdonság, amit magadba olthatsz, az a képességed, hogy kontrolláld gondolataidat, érzelmeidet és érzéseidet. Ez az a készség, amely bárhová elvisz.

Korábban nem tudtam kezelni az érzelmeimet, túl érzelmes ember voltam, nagyon élesen reagáltam mindenre. Aztán elkezdtem rájönni, mi határozza meg valójában az érzelmeimet?

Hormonok, valami megmagyarázhatatlan dolog? Nem! És egy napon az jutott eszembe, hogy az érzelmeimet a gondolataim határozzák meg.

Egy fontos dologra rájöttem:

Érzelmei és érzései irányításához meg kell tanulnia irányítani a gondolatait.

Érzelmek és érzések kezelése. Egyszerű magyarázat.

Az érzelmek mindig gondolataink származékai.

Mivel tudatosan építem az életemet, elkezdett érdekelni, hogyan lehet kapcsolatot teremteni a gondolataimmal, és egyben az érzelmeimmel.

Elkezdtem tanulmányozni az érzelmek kezelésének módjait, és találtam magamnak egy gyakorlatot, amely arra tanított, hogy gondolatokon keresztül kezeljem érzelmeimet.

Napközben, amikor valamilyen érzelem támad, ill kellemetlen érzés irritáció, depresszió, düh, elégedetlenség, csak meg kell állnod, és tedd fel magadnak a kérdést:

• Mikor kezdtem el érezni ezt az érzelmet?
• Mikor változott meg a hangulatom?

Itt az a legfontosabb, hogy figyelmesen hallgass magadra, légy őszinte magaddal.

És minél többet gyakoroltam a szalag visszatekerését és a pillanatba való visszatérést, és elkaptam azt, amikor ugyanaz az érzelem megjelent, kivétel nélkül mindig azt tapasztaltam, hogy az érzelem követte a gondolatot.

Ezért, ha úgy gondolja, hogy az érzelmek irányíthatatlanok és nehezen kezelhetők, az csak azért van, mert azt gondolja, hogy az érzelmek önmagukban is valamiek, ahogy jönnek és mennek.

Ahhoz, hogy megértsük, mit takar az érzelmek kezelésének technikája, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy az érzelmek gondolatok eredménye. És amint ezt megérted, azonnal kontrollálni kezded a gondolataidat.

Ne feledd, rajtad kívül senki sem irányíthatja a gondolataidat.

Érzelmek és érzések kezelése. Az "elme" és a "tudatosság" fogalma.

De akkor miért gondolják egyesek, hogy a gondolatok tudtukon kívül és állítólagosan jönnek? Itt meg kell érteni, hogy van elme és tudat.

Az elme mindent megragad, amit mutatnak neki, amit lát, olyan, mint egy majom, amely a banánt és a gránátot az elv szerint - add, vedd, mindent sorban és válogatás nélkül - megragad.

És a tudat az úr, aki irányítja azt, amit az elme meg tud fogni. Végül is, ha mindent egymás után megragad, árthat magának, és ezért

Hasznos:

Korábban egyszerűen nem gondoltam rá - nos, eszembe jutott néhány gondolat, szóval szükséges. Nem vettem észre, hogy amíg egy negatív gondolat jár a fejemben, az nem kívánt eseményeket idéz elő.

Hogyan segíthetsz magadon a kezdeti szakaszban, és hogyan tanulhatod meg kontrollálni a gondolataidat, megfigyelni őket, kiválasztani, mit szeretnél?

Először is,

távolítson el mindent, ami a passzív gondolkodás állapotába vezet (negatív).

Befogad az információt, és rendszeresen körbe-körbe jár a fejedben. Például tévénézés, ahol sok a negativitás. Vagy kommunikáció örökké nyafogó emberekkel, akik szeretnek panaszkodni, megbeszélni valakit.

Mindez negatív befolyás, és rajtad múlik, hogy megéri-e védekezni ettől, és ki kell-e zárnod a negativitást az életedből.

Remélem, igen a válaszod, mert nem hiába érdekli az érzelmek és érzések kezelése.

Ahhoz, hogy segítsen gondolkodni úgy, ahogyan szeretnéd, inspiráló példákhoz és olyan emberekhez kell fordulnod, akikre szeretnél hasonlítani.

Néz:

Hogyan kell őket nézni?

Amikor másként gondolkodó emberekkel kommunikálsz, meghallgatod őket, sőt, elkezdesz az ő kulcsukban gondolkodni, és átveszed a gondolkodásukat. Ez elengedhetetlen része az új gondolkodásmód kialakításának.

Másodszor,

többet megtudni saját természetéről, más emberek természetéről. Például érdeklődjön a pszichológia iránt.

Segít megérteni önmagad és más embereket, megkülönböztetni a fontosat a lényegtelentől.

Rajtad kívül senki más nem irányítja a gondolataidat. Még most is csak te döntöd el, mire fogsz gondolni a következő másodpercben.

Csak te, saját erőfeszítéseiddel tudod áthelyezni a hangsúlyt a negatívról a jóra. Cserélje le a félelem, szorongás, irritáció gondolatait a hála, az álmok, az elvárások, az öröm gondolataira.

Olyan ez, mint a test gyakorlása. Például tavaly beiratkoztam egy latin-amerikai táncstúdióba. Szenvedélyesek, magával ragadóak, mindig lenyűgöztek, és régóta szerettem volna megtanulni szépen táncolni.

Ez egy teljesen új tevékenység volt számomra, és eleinte nem volt könnyű hozzászoktatni a testem a helyes mozgáshoz, hozzászoktatni az izmaimat a gyorsabb, pontosabb reagálásra.

De minden újabb edzéssel egyre jobban csiszoltam a technikámat. És hamarosan megjelent a szükséges plaszticitás, aktivitás, lendület, a test kezdett engedelmeskedni, magabiztosabb lettem, nos, megépítettem.

Most városi rendezvényekre hívják csapatunkat, még esküvőkön is táncoltunk. És ami a legfontosabb - egyszerűen imádok táncolni, és az egyik kívánságom teljesült.

Gondolataid irányítását ugyanilyen maximumra tudod hozni.

Érzelmek és érzések kezelése. Belső párbeszéd

De ne felejtsük el, hogy még mindig egy olyan világban élünk, ahol sok a negatív információ. Olyan információk, amelyek kétségbe vonják a képességeidet, aláássák az önbizalmadat, ezért mindig a pulzuson kell tartanod az ujjadat, hogy ne kapaszkodjon mindenbe egymás után.

A legtöbb embert nem érdekli a belső párbeszéd, ami mindig a fejében zajlik. Ez lehet fecsegés, egyes események ízlelése, belső viták/kommentek.Sokan egyszerűen természetes háttérként kezelik, nem tudják, hogy mindez kontrollálható.

Ezért a legtöbb ember nem azt az életet éli, amit szeretne.

A belső párbeszéded meghatározza az életedet. Ez határozza meg, hogyan érzed magad, hogyan bánsz magaddal és másokkal is. És ennek eredményeként ez határozza meg, hogyan viselkedsz. És ez a karaktered.

By the way, és szintén gondolatok. Ha irányítod a gondolataidat, akkor az önbizalmad és az önbecsülésed szintjét is irányítod.

• A boldogság a családban a gondolatok.
• A pénzügyi bőség egy gondolat.
• A karcsúság és a szépség gondolatok.

Az idő és az erőfeszítés legfontosabb befektetése, ha megtanulod kontrollálni gondolataidat, megtanulni választani azokat, és ennek eredményeként megtanulni uralkodni érzelmeiden.

A gondolatok és érzelmek kontrollálása csak egy készség, és egyik a másikból következik. És ehhez erőfeszítés és kitartás kell.

Megszabadulni a negatív gondolatoktól

Nem kell megszabadulni a negatív gondolatoktól, csak pótolni kell őket.

Lehetetlen egyszerre több dologra gondolni, ezért válassza ki, hogy mire gondol.

Ha egy szomorú gondolat jön, utána megjelennek a megfelelő érzelmek, a depresszió és a harag. Ezen a ponton tedd fel magadnak a kérdést:

• Mire gondolhatnék most helyette?
• Mit pozitív gondolatok Kicserélhetem a negatív gondolatokat?
• Miért lehetek hálás?

Ha úgy gondolja, hogy nem tud megbirkózni a negatív gondolatokkal, egyszerűen nem akarja feladni megszokott állapotát, áldozatvállalását, kilátástalanságát stb. A választás a tiéd.

Te vagy a gondolataid jogos tulajdonosa. Csak nem kell passzívan ülni és nézni, ahogy a majom mindent megragad egymás után, ami a látóterében van, hanem válassza ki magának, hogy éppen mire szeretne gondolni. Amit most gondolsz, az megteremti a holnapodat.

Az vagy amit gondolsz. Az életed olyan, amilyennek elképzelted magad.

Ha fejleszted a gondolataid kezelésének képességét, bármit elérhetsz a kapcsolatokban, az egészségben és az egészségben.

Egy másik szükséges készségről

Egy másik szükséges készség a képzelőerő fejlesztése. A képzelet segít abban, hogy életedben olyasmit teremts, ami még soha nem volt, vagy növeld azt, amit szeretnél.