A testmozgás és a testnevelés egészségre vonatkozó értéke. A motoros tevékenység, mint a szervezet biológiai szükséglete

14.07.2019 -

- 103,50 Kb

Ismét a fizikai aktivitás a legjobb gyógymód. Az aktívan összehúzódó izmok drámaian megnövelik az oxigén "igényét", néha több mint 100-szor. A szív- és érrendszer nem képes azonnal gondoskodni ekkora mennyiségnek a szövetekbe juttatását. Oxigéntartozás (hipoxiás állapot) van, amely eltűnik különböző dátumok terhelés csökkenése után, az oxigéntartozás mértékétől függően. Egy bizonyos erejű fizikai aktivitás szisztematikus hatása hipoxiát hoz létre a szövetekben, amit a szervezet a védekező mechanizmusok folyamatos bekapcsolásával, egyre jobban edzve megszüntet. Az eredmény az oxigénhiánnyal szembeni magas ellenállás állapota.
Így a fizikai aktivitásnak mintegy kettős edzéshatása van: növelik az oxigénhiánnyal szembeni ellenállást, és a légzőszervi, ill. a szív-érrendszer, hozzájárul a jobb asszimilációjához.

Vázizom rendszer

A mozgásszervi rendszer a következőkből áll csontváz izmok. Az emberi izmok három típusra oszthatók: a belső szervek és az erek simaizomzata, amelyeket lassú összehúzódások és nagy állóképesség jellemeznek; a szív harántcsíkolt izmai, amelyek munkája nem függ az ember akaratától, és végül a fő izomtömeg- harántcsíkolt vázizmok, amelyek akaratlagos irányítás alatt állnak és a mozgás funkcióját látják el számunkra.

A vázizmok a fizikai gyakorlatok fő eszközei. Nagyon edzhető és gyorsan fejlődik. Gyógyító hatás testnevelés Valamilyen oknál fogva elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitásának javításával kapcsolódnak össze, megfeledkezve az izomzat és az izomerő fejlesztésében betöltött szerepéről. Természetesen a vázizmok a mozgásszervi rendszer részeként lehetővé teszik számunkra a térben való mozgást, teljes mértékben támogatva az emberi életet. Ez önmagában elég lenne ahhoz, hogy jobban odafigyeljünk az izomfejlődésre. A jól és harmonikusan fejlett izmok, az izmok feszítő-, ellazító- és nyújtóképessége széles skálán kiváló megjelenést biztosít az embernek. De a szépség megéri az erőfeszítést! Ezen túlmenően, a jó fizikum, mint általában, megfelel a jobb egészségi állapotnak, biztosítja a belső szervek jobb működését.

Tehát a gerinc kóros görbületeivel a mellkas deformitása (és ennek oka a hát és a vállöv izmainak gyengesége) nehéz; a tüdő és a szív munkája, romlik az agy vérellátása stb. A jól fejlett izmok megbízható támasztékot jelentenek a csontváz számára. Az edzett hátizmok például erősödnek gerincoszlop, tehermentesítve, magukra vállalva, megakadályozzák a porckorongok „kiesését”, a csigolyák elcsúszását (elég elterjedt, tartós fájdalmat okozó patológia). ágyéki gerinc).

A gyengén fejlett légzőizmok nem képesek jó szellőzést biztosítani a tüdőben, és fordítva, a légzőizmok tevékenysége javítja a légzőrendszert a test növekedési és fejlődési folyamatában. Egyszóval az izomrendszer erősítése nemcsak szép megjelenést, hanem egészséget is hoz. Testünk izmai jó varázslók. Munkájukat ellátva egyidejűleg szinte az összes belső szerv működését javítják. Valójában, ha nagy fizikai aktivitás mellett tízszeresére nőnek az anyagcsere-folyamatok az izmokban, akkor ezt a növekedést más szervek és rendszerek, elsősorban a szív- és érrendszeri és a légzőrendszeri aktivitás fokozásával kell biztosítani. A központi és az autonóm idegrendszer szükségszerűen részt vesz a folyamatban, a máj, a szervezet fő biokémiai laboratóriumának munkája stimulálva van, mivel sok olyan folyamat megy végbe, amely az izmok tevékenységét végzi.

Különösen érdekes a vázizmok és a belső szervek kapcsolatának idegrendszere. Kialakult az izmok és a belső szervek kölcsönhatása, amit motoros-zsigeri reflexeknek neveztek. A dolgozó izmok elküldésre kerülnek idegrostok Saját szükségleteikről, állapotukról és tevékenységükről információkat juttatnak el a belső szervekhez az autonóm idegközpontokon keresztül, és ezáltal befolyásolják munkájukat, szabályozva és aktiválva azt. Talán ez a mechanizmus az alapja a ritmikus izomösszehúzódás terápiás hatásának járás és futás közben. Az ember általában nem veszi észre szíve munkáját, ha összehúzódásai rendszeres időközönként jelentkeznek, de ebben a ritmusban bármilyen változás (összehúzódás elvesztése vagy rendkívüli összehúzódás) fájdalmasan érezhető. Mint már említettük, sok beteg fizikai aktivitással szabadul meg ettől a kellemetlen betegségtől. Lehetséges, hogy a ritmikus izomösszehúzódások (egyenletes gyaloglással és futással) a motoros-zsigeri pályákon továbbítják információikat a szívizomba, és mintegy élettanilag helyes ritmust diktálnak. És ha figyelembe vesszük, hogy a szívösszehúzódások ritmusának megsértése gyakran az idegszabályozás megsértésével jár, akkor egyértelművé válik a ritmikus izomösszehúzódások normalizáló hatásának hatása a szív tevékenységére.

Ezen túlmenően a humorális (azaz a véren keresztüli) szabályozáson keresztül ismert a működő vázizmok és a szív közötti közvetlen funkcionális kapcsolat. Megállapítást nyert, hogy az izmok minden 100 ml-es megnövekedett oxigénfogyasztása után 800 ml-rel növekszik a perctérfogat, tehát azt mondhatjuk, hogy az izommunka bizonyos mértékig "hangolja" az izmok munkáját. szív.

Az izmok erős biokémiai laboratórium. Különleges légúti anyagot tartalmaznak - mioglobint (hasonlóan a vér hemoglobinjához), amelynek oxigénnel (oximioglobinnal) való kombinációja biztosítja a szöveti légzést a test rendkívüli munkája során, például hirtelen terheléskor, amikor a szív- és érrendszer még nem működik. átépítették, és nem biztosítja a szükséges oxigén szállítását. A mioglobin jelentősége abban rejlik, hogy elsődleges oxigéntartalékként hozzájárul az oxidatív folyamatok normál lefolyásához rövid távú keringési zavarok és statikus munka során. A mioglobin mennyisége meglehetősen nagy, és eléri a teljes hemoglobintartalom 25% -át.

Az izmokban végbemenő különféle biokémiai folyamatok végső soron minden szerv és rendszer működését befolyásolják. Tehát az izmokban az adenozin-trifoszforsav (ATP) aktív felhalmozódása zajlik, amely energiaakkumulátorként szolgál a szervezetben, és felhalmozódásának folyamata közvetlenül függ az izmok aktivitásától, és edzhető. Az izmok a vérkeringésben segédfaktor szerepét töltik be. Széles körben ismert, hogy az adagolt séta hasznos a vénás véráramlás serkentésére visszérbetegségben (a vénafal veleszületett gyengeségével járó betegség) szenvedő betegeknél. Csökkenti a duzzanatot, mivel a lábak összehúzódó izmai beállítják, összenyomják és a vénás vért a szívbe pumpálják. A tudósok azt találták, hogy minden izomrost állandóan vibrál még látszólagos nyugalmi állapotban is. Ez a rezgés, általában nem érezhető, egy percre sem áll le, és elősegíti a jobb véráramlást. Így minden vázizom, és körülbelül 600 van belőlük a szervezetben, mintegy egyfajta mikropumpa, amely vért pumpál. Természetesen a sok perifériás „szív” további részvétele, ahogyan képletesen nevezik őket, jelentősen serkenti a vérkeringést. Ebben az a nagyszerű, hogy ez a keringést segítő rendszer kiválóan edzhető vele gyakorlatés mivel aktívan részt vesz a munkában, nagymértékben növeli a fizikai és sportteljesítményt. A rendszeres fizikai aktivitás legalább 2-3 napig tartó hiánya gyorsan "kiképzi" a mikroszivattyúk rendszerét.

Lehetséges, hogy az izom-mikropumpák más tényezők mellett fontos szerepet játszanak abban a terápiás hatásban, amelyet a testmozgás biztosít a szívelégtelenség egyes formáiban. Képzelje el: a szívizom legyengül, a gyakorlatok úgy tűnik, hogy növelik a terhelést, és ennek eredményeként paradox módon a betegség jelei eltűnnek vagy csökkennek. Az izomrostokat a következő alapvető élettani tulajdonságok jellemzik: ingerlékenység, összehúzódás és nyújthatóság. Ezek a tulajdonságok különféle kombinációkban biztosítják a test neuromuszkuláris jellemzőit, és olyan fizikai tulajdonságokkal ruházzák fel az embert, amelyeket a mindennapi életben és a sportban erőnek, sebességnek, állóképességnek stb. Jól fejlődnek a fizikai gyakorlatok hatására.

A dolgozó izmok jól bejáratott, szabályozott interakciója határozza meg a helyes koordinált mozgásokat. A jól koordinált mozgások a sportban segítik a legnehezebb gyakorlatok elvégzését, a hétköznapi életben pedig lehetővé teszik az izmok gazdaságos működését, amikor a szükséges izomrostok csak minimálisan vesznek részt a mozgásban, míg mások pihennek. Ez a minőség nagyon fontos az emberi termelési tevékenységekhez. Azok az izmok, amelyek nagy hatékonysággal dolgoznak, kevésbé fáradnak el, ezért nagy tartalékot tartanak meg a munkatermelékenység növelésére.

Edzés és a mozgáskoordináció javítása azért lehetséges, mert van egy úgynevezett izomérzés. Élettani alapja az izmokban való jelenlét és kötőszöveti az érzőidegek speciális végződéseinek ízületei körül - proprioceptorok. Amikor az izmok megnyúlnak és összehúzódnak, irritálódnak, és impulzusokat küldenek az agynak. Impulzusok visszatérése a központiból idegrendszer szabályozó és koordináló hatással van az izomrostok működésére, lehetővé téve, hogy ékszerprecíz mozdulatokat hajtson végre, amelyek minden készség alapját képezik. Amikor az izomérzék kialakul a legmagasabb fokozat, az emberi kéz a kreativitás szervévé válik. Az izomrendszer nem működik elszigetelten. Minden izomcsoport az inakon és szalagokon keresztül kapcsolódik a csontváz csontrendszeréhez. A fejlődés során az izmok megerősítik ezeket a képződményeket. A csontok erősebbek és masszívabbak, az inak és szalagok erősek és rugalmasak. A csőcsontok vastagsága megnő a csonthártya által termelt új csontszövetrétegek miatt, amelyek termelése a fizikai aktivitás növekedésével növekszik. Több kalcium, foszfor és tápanyag halmozódik fel a csontokban. Minél erősebb a csontváz, annál megbízhatóbban védi a belső szerveket a külső károsodásoktól. Az izmok megnövekedett nyújtóképessége, a szalagok fokozott rugalmassága javítja a mozgásokat, növeli azok amplitúdóját, bővíti az emberi alkalmazkodás lehetőségeit a különféle fizikai munkákhoz.

Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre

KÖVETKEZTETÉS

Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, amiért meg kell küzdenie. Val vel fiatalon szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása - egyszóval, ésszerű módon kell elérni az egészség valódi harmóniáját. Sértetlenség emberi személyiség Mindenekelőtt a test mentális és fizikai erőinek összekapcsolódásában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, megteremti életünk különböző területein a kreatív önkifejezés feltételeit. Aktív és egészséges ember hosszú ideig megőrzi a fiatalságot, folytatja a kreatív tevékenységet. Az egészséges életmód a következő fő elemeket foglalja magában: eredményes munkavégzés, racionális munka- és pihenési rend, a betegségek felszámolása rossz szokások, optimális motoros üzemmód, személyi higiénia, keményedés, racionális táplálkozás stb. Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ezért a motoros aktivitás jelentősége az emberek életében jelentős szerepet játszik.

BIBLIOGRÁFIA

Anishchenko V.S. Testi kultúra: A tanulók módszertani és gyakorlati órái: Oktatóanyag. - M .: RUDN Egyetem Kiadója, 1999;
Bogatirev V.S. Fiatal férfiak testi tulajdonságainak fejlesztésének módszerei: Tankönyv. - Kirov, 1995
Iljincsina V.I. A tanuló testi kultúrája. M. 1999.
Kuznyecov V.S., Kholodov Zh.K. A testnevelés és a sport elmélete és módszertana. M.: Akadémia. 2000.
Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Könyv az egészséges életmódról. SPb., 1997.
Leshchinsky L.A. Vigyázzon egészségére. M., "Testkultúra és sport", 1995.
Matveev L.P. A fizikai kultúra elmélete és módszerei.-M.: FiS, 1991;
Testművelő tanár kézikönyve. Szerk. L. B. Kofman. M., "Testkultúra és sport", 1998.
Diákok és tanulók testnevelése / Szerkesztette Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minszk: Polymya, 1988.
Tsarik A.V. A testi és lelki kultúráról. - M.: Tudás, 1989.
Tsarfis P.G. A betegségek megelőzésének fizikai módszerei. - M.: Tudás, 1982. - 96 p.
Csernouszov O.G. Testi kultúra: Tankönyv. - Tomszk: TMTsDO, 1999.

Munkaleírás

Genetikailag az ember nagy mennyiségű tartalékkal van programozva. Ez egy speciális biológiai célszerűség, amely a természetes szelekció során alakult ki. Ezek a rezervátumok jelentik azt az igazán éltető forrást, amely biztosította az ember túlélését a természet elemi erői elleni küzdelemben, fajként való formálódását, és ma már a betegségek és egyéb szélsőséges tényezők sikeres leküzdését is segíti. Ezeknek a tartalékoknak köszönhetően az ember megőrzi egészségét hipotermia, túlzott fizikai stressz, túlmelegedés stb. során, és kedvező körülmények között optimális teljesítményt és aktív élettartamot ér el.

A fizikai aktivitás biológiai szükségessége az emberi élet folyamatában 4
1.1 Szív- és érrendszer 5
1.2 Légzőrendszer 7
1.3 Mozgásszervi rendszer 11
1.4 Az egészségjavító testkultúra hatása a szervezetre 16
18. következtetés
A felhasznált források listája 19
Szójegyzék 20

A fiatal szervezet harmonikus fejlődésének egyik feltétele a motoros aktivitás. A mozgások a szervezet biológiai szükségletei, genetikailag és társadalmilag meghatározottak. A motoros aktivitás mértéke nagymértékben függ az életkörülményektől, a neveléstől, a hagyományoktól, az életkortól, a nemtől és az egyéni sajátosságoktól.

A növekedés és a fejlődés folyamatában a tinédzser különféle motoros készségeket sajátít el, amelyek később alapul szolgálnak a különféle munkaügyi szakmai készségek kialakulásához. Az optimális fizikai aktivitás hozzájárul az erő, az állóképesség, a gyorsaság és a mozgékonyság fejlesztéséhez, valamint növeli a fizikai teljesítőképességet.

A motoros aktivitás olyan biológiai inger, amely hozzájárul a szervezet morfofunkcionális fejlődéséhez, javulásához. Minél nagyobb a vázizomzat aktivitása, annál hatékonyabban mennek végbe nyugalomban az energiaforrások lefoglalását meghatározó anabolikus folyamatok.

Állatkísérletekben I.A. Arshavsky kimutatta, hogy a növekedés és fejlődés folyamatában a vázizmok aktív tevékenysége az egyik fő tényező, amely a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer aktivitásának átalakulását okozza az ontogenezis folyamatában, növelve a fejlődő sejtek munka- és alkalmazkodóképességét. szervezet. A mozgások számának optimumon belüli növekedése javítja a szív- és légzőrendszer funkcionális állapotát. Az optimális fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet alkalmazkodásához a környezeti változásokhoz, javítja az egészséget és növeli a munkaaktivitást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a motoros elemző széles átfedési területei vannak más analizátorokkal - vizuális, hallás és beszéd. Az agy motoros központjai szorosan kapcsolódnak sok más idegközponthoz, amelyek különféle funkciókat szabályoznak. A magas fizikai aktivitás mind a kezdeti szellemi teljesítőképességre, mind annak napközbeni fenntartására pozitív hatással van.

Magas motoros aktivitás mellett jó ellenállást figyeltek meg (lat. rezistencia - rezisztencia) a kedvezőtlen környezeti tényezők hatásaival szemben, alacsony előfordulási gyakoriság, a mutatók betartása fizikai teljesítményéletkori és nemi normák. Ugyanakkor feltárult a szervezet fizikai aktivitásra adott válaszának megfelelősége, mérsékelt energiaköltség adagolt izomtevékenység mellett, valamint az alapvető motoros tulajdonságok fejlődésének harmóniája.

A fizikai aktivitás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az ülő életmódot folytatóknál a koszorúér-keringés kevésbé fejlett, mint az aktív életmódot folytatóknál. A szív kímélése, a fizikai megerőltetés elkerülésének vágya negatívan befolyásolja a testet, és hipodinamiához vezet.

Hipodinamia(görögből . hypo- lejjebb; dinamis- erő) - a test funkcióinak megsértése a motoros aktivitás korlátozásával, az izmok összehúzódási erejének csökkenése az anyagcserezavarok miatt közvetlenül a vázizmokban, az izgató tónus csökkenése az idegközpontokban és az izomzat gyengülése. aktiváló hatásuk a szervezet összes fiziológiai rendszerére.

A fizikai aktivitás kényszerített korlátozása csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet, mivel csökken az impulzusok áramlása az izmokból az agykéreg motoros központjaiba. Ezenkívül emlékezni kell arra, hogy az ülő embereknél a szív ereinek lumenje jelentősen szűkül. A trombózis és ennek következtében a szívizom iszkémia kockázata sokkal nagyobb náluk, mint a testkultúrában érintetteknél.

Az egyik amerikai kutató, Dr. A. Raab arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai aktivitás kerülése érelmeszesedés kialakulásához vezet. Sportolók, katonák, dolgozók (fizikailag aktív kontingens) és tanulók, alkalmazottak (ülő életmódot folytató) szív- és érrendszeri állapotának vizsgálata során megállapította, hogy ez utóbbiaknál 17-35 éves korukban a szívgyengülés jelei mutatkoznak. izom. A. Raab javasolta az „aktív tétlenkedő szíve” kifejezést, amely a modern civilizáció körülményei között ülő életmódot folytatókra vonatkozik. A normától való eltérést szerinte nem a sportoló szívének kell tekinteni, hanem a degeneráló hibás „a laza szívének”.

Bizonyított, hogy az izomterhelés során a szorongás és az érzelmi feszültség érzése jelentősen gyengül vagy teljesen megszűnik. Következésképpen az izmok munkája hozzájárul a "kisüléshez", és megakadályozza az érzelmi túlterhelést. A statisztikák azt mutatják, hogy a rendszeresen sportolók ritkábban fordulnak orvoshoz, fele olyan gyakran betegszenek meg, mint azok, akik alkalmanként sportolnak, és háromszor kisebb eséllyel, mint azok, akik egyáltalán nem sportolnak.

A megfelelő motoros aktivitás tehát minden szerv és szövet normális működésének, az élettani rendszerek neuroendokrin szabályozásának és a homeosztázis fenntartásának szükséges feltétele. Ez egy biológiai szükséglet, amelyet ki kell elégíteni, mert ellenkező esetben az emberi szervezet ellenálló képessége és a kedvezőtlen tényezők hatásához való alkalmazkodási képessége csökken, romlik az egészségi állapot, csökken a munkaaktivitás, a szellemi és fizikai teljesítőképesség.

Napjainkban a hipodinamika széles körben elterjedt a fiatalok körében, ezért szükséges a motoros rend és a táplálkozás megfelelő korrekciója. Figyelembe kell venni, hogy a szervezet bármilyen energiaforrás-felhasználását a fiziológiai normáknak megfelelően táplálékkal ellátott anyagokkal kell kompenzálni, figyelembe véve a fizikai aktivitás életkorát és jellegét, valamint az egyéni napi energiafogyasztást.

Az emberi motoros tevékenység az egyik szükséges feltételeket az ember normális funkcionális állapotának fenntartása, az ember természetes biológiai szükséglete. Szinte minden emberi rendszer és funkció normális élettevékenysége csak a fizikai aktivitás bizonyos szintjén lehetséges. Az izomtevékenység hiánya, mint például az oxigénhiány vagy a vitaminhiány, hátrányosan érinti a gyermek fejlődő szervezetét.

Szociális és orvosi intézkedések nem adja meg a várt hatást az emberek egészségének megőrzésében. A társadalom javulása során az orvostudomány főként a "betegségtől az egészségig vezető úton" haladt, egyre inkább tisztán egészségügyi kórházzá változott. Társadalmi események elsősorban a környezet és a fogyasztási cikkek javítását célozzák, de nem az ember nevelését.
Hogyan őrizheti meg egészségét, érhet el nagy teljesítményt, szakmai hosszú élettartamot?
A legindokoltabb módja a szervezet alkalmazkodóképességének növelésének, az egészség megőrzésének, az egyén felkészítésének a gyümölcsöző munkára, a társadalmilag fontos tevékenységekre - testnevelés és sport. Ma már aligha találunk olyan művelt embert, aki tagadná a testkultúra és a sport nagy szerepét modern társadalom. A sportklubokban életkortól függetlenül emberek milliói járnak testkultúrára. Túlnyomó többségük számára a sporteredmények már nem öncélok. A testedzés „a létfontosságú tevékenység katalizátorává válik, eszköze az áttörésnek az intellektuális potenciál és a hosszú élettartam terén”. A technikai folyamat, amely megszabadította a dolgozókat a fizikai munka kimerítő költségeitől, nem mentesítette őket a testedzés és a szakmai tevékenység igénye alól, hanem megváltoztatta e képzés feladatait.
Manapság egyre több munkatípus a nyers fizikai erőfeszítés helyett pontosan kiszámított és pontosan összehangolt izomerőfeszítést igényel. Egyes szakmák fokozott követelményeket támasztanak egy személy pszichológiai képességeivel, érzékszervi képességeivel és néhány egyéb fizikai tulajdonságával szemben. Különösen magas követelményeket támasztanak a műszaki szakmák képviselőivel szemben, akiknek tevékenységük ezt megkívánja haladó szintáltalános fizikai alkalmasság. Az egyik fő feltétel az magas szintáltalános munkaképesség, a szakmai, testi adottságok harmonikus fejlesztése. A fizikai tulajdonságok elméletében és a testkultúra módszereiben használt fogalmak nagyon kényelmesek az edzési eszközök sokféleségének osztályozására, és lényegében az egyén motoros funkcióinak minőségi értékelésének kritériumai. Négy fő motoros tulajdonság van: erő, gyorsaság, állóképesség, hajlékonyság. Az ember ezen tulajdonságainak mindegyikének megvannak a saját struktúrái és jellemzői, amelyek általában jellemzik a fizikai jellemzőit.

Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy korunkban a fizikai aktivitás 100-szorosára csökkent - a korábbi évszázadokhoz képest. Ha jól megnézi, arra a következtetésre juthat, hogy ebben az állításban nincs túlzás, vagy nincs túlzás. Képzelj el egy parasztot az elmúlt évszázadokból. Általában volt egy kis földje. Szinte nincs leltár és műtrágya. Gyakran azonban egy tucatnyi gyerekből álló „utódnemzetet” kellett etetnie. Sokan corvée-t is kidolgoztak. Ezt a hatalmas terhet az emberek nap mint nap és egész életükben magukon viselték. Az emberi ősök nem kevesebb stresszt éltek át. Állandó zsákmányüldözés, menekülés az ellenség elől stb. Természetesen a fizikai túlerőltetés nem adhat egészséget, de a fizikai aktivitás hiánya káros a szervezetre. Az igazság, mint mindig, valahol középen van. Még felsorolni is nehéz mindazokat a pozitív jelenségeket, amelyek a szervezetben ésszerűen szervezett fizikai gyakorlatok során fellépnek. Valójában a mozgás az élet. Csak a főbb pontokra figyeljünk.
Először is beszéljünk a szívről. Nál nél hétköznapi ember a szív 60-70 percenkénti ütemben ver. Ugyanakkor bizonyos mennyiségű tápanyagot fogyaszt, és bizonyos ütemben elhasználódik (mint a szervezet egésze). Egy teljesen edzetlen embernél a szív percenként többet húz össze, több tápanyagot is fogyaszt, és persze gyorsabban öregszik. A jól képzett embereknél más a helyzet. A percenkénti ütések száma 50, 40 vagy kevesebb lehet. A szívizom gazdaságossága lényegesen magasabb a szokásosnál. Következésképpen egy ilyen szív sokkal lassabban elhasználódik. A testmozgás nagyon érdekes és hasznos hatása a testben. Edzés közben az anyagcsere jelentősen felgyorsul, de utána lassulni kezd, végül a normál alatti szintre csökken. Általánosságban elmondható, hogy egy edző embernél az anyagcsere lassabb a szokásosnál, a szervezet gazdaságosabban működik, és nő a várható élettartam. A mindennapos stressz egy edzett szervezeten érezhetően kevésbé romboló hatású, ami az életet is meghosszabbítja. Az enzimrendszer javul, az anyagcsere normalizálódik, az ember jobban alszik és felépül az alvás után, ami nagyon fontos. Edzett szervezetben megnövekszik az energiadús vegyületek, például az ATP száma, és ennek köszönhetően szinte minden lehetőség és képesség megnő. Beleértve a mentális, fizikai, szexuális.
Hipodinamia (mozgáshiány) esetén, valamint az életkor előrehaladtával negatív változások jelennek meg a légzőszervekben. Az amplitúdó csökken légúti mozgások. A mély kilégzés képessége különösen csökken. Ebben a tekintetben megnő a maradék levegő térfogata, ami hátrányosan befolyásolja a tüdő gázcseréjét. A tüdő létfontosságú kapacitása is csökken. Mindez oxigén éhezéshez vezet. Egy képzett szervezetben éppen ellenkezőleg, az oxigén mennyisége magasabb (annak ellenére, hogy a szükséglet csökken), és ez nagyon fontos, mivel az oxigénhiány hatalmas számú anyagcserezavart okoz. Jelentősen erősíti az immunrendszert. Speciális, embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fizikai gyakorlatok növelik a vér és a bőr immunbiológiai tulajdonságait, valamint az ellenálló képességet bizonyos fertőző betegségek. A fentieken kívül számos mutatóban javulás tapasztalható: a mozdulatok sebessége 1,5-2-szeresére, az állóképesség többszörösére, az erő 1,5-3-szorosára, a munka közbeni perc vérmennyiség 2-3-szorosára nőhet. alkalommal, oxigénfelvétel 1 perc alatt működés közben - 1,5 - 2 alkalommal stb.
A fizikai gyakorlatok nagy jelentősége abban rejlik, hogy növelik a szervezet ellenálló képességét számos különböző káros tényező hatásával szemben. Például, mint a csökkentett Légköri nyomás, túlmelegedés, bizonyos mérgek, sugárzás, stb. Speciális állatkísérletek során kimutatták, hogy a patkányok, amelyeket naponta 1-2 órán keresztül úszva, futva vagy vékony rúdon lógva edzettek, túlélték a röntgensugarak besugárzását. az esetek nagyobb százaléka. Kis dózisok ismételt expozíciója esetén a képzetlen patkányok 15%-a elpusztult már 600 röntgen, a betanított patkányok ugyanennyi százaléka pedig 2400 röntgensugár után. A testmozgás növeli az egerek szervezetének rezisztenciáját a transzplantáció után. rákos daganatok.
A stressz erőteljes pusztító hatással van a szervezetre. A pozitív érzelmek éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak számos funkció normalizálásához. A testmozgás segít megőrizni az erőnlétet és a vidámságot. A fizikai aktivitás erős stresszoldó hatással bír. A helytelen életmódból vagy egyszerűen idővel a szervezetben felhalmozódhatnak a káros anyagok, az úgynevezett salakok. A jelentős fizikai aktivitás során a szervezetben kialakuló savas környezet a méreganyagokat ártalmatlan vegyületekké oxidálja, majd azok könnyen kiürülnek.
Mint látható, a fizikai aktivitás emberi szervezetre gyakorolt jótékony hatása valóban határtalan! Ez érthető. Hiszen az embert eredetileg a természet fokozott fizikai aktivitásra tervezte. A csökkent aktivitás számos rendellenességhez és a test idő előtti kifakulásához vezet!
Úgy tűnik, hogy a jól szervezett fizikai gyakorlatoknak különösen lenyűgöző eredményeket kell hozniuk. Valamiért azonban nem vesszük észre, hogy a sportolók sokkal tovább élnek. hétköznapi emberek. Svéd tudósok megjegyzik, hogy országuk síelői (átlagosan) 4 évvel tovább élnek hétköznapi emberek. Gyakran hallhat olyan tanácsokat is, mint: pihenjen gyakrabban, feszüljön kevesebbet, aludjon többet stb. Churchill, aki több mint 90 éve élt, a kérdésre:
- Hogyan csináltad? - válaszolt:
- Soha nem álltam, ha lehetett ülni, és soha nem ültem, ha lehetett feküdni - (bár nem tudjuk, meddig élt volna, ha edzett volna - talán több mint 100 évet).

A tömeges testkultúra egészségjavító és megelőző hatása elválaszthatatlanul összefügg a fokozott fizikai aktivitással, a mozgásszervi rendszer funkcióinak erősítésével, az anyagcsere aktiválódásával. R. Mogendovich motoros-zsigeri reflexekről szóló tanításai megmutatták a kapcsolatot a motoros apparátus, a vázizmok és az autonóm szervek aktivitása között. Az emberi szervezet elégtelen motoros aktivitása következtében a természet által lefektetett és a nehéz fizikai munka során rögzült neuroreflex kapcsolatok megszakadnak, ami a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek, az anyagcsere-szabályozás zavarához vezet. rendellenességek és degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulása. Az emberi szervezet normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez bizonyos „dózis” fizikai aktivitás szükséges. Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés az úgynevezett habituális motoros tevékenységről, azaz a mindennapi szakmai munka során és a mindennapi életben végzett tevékenységről. A megtermelt izommunka mennyiségének legmegfelelőbb kifejezése az energiafelhasználás mértéke. A szervezet normál működéséhez szükséges minimális napi energiafogyasztás 12-16 MJ (kortól, nemtől és testtömegtől függően), ami 2880-3840 kcal-nak felel meg. Ebből legalább 5,0-9,0 MJ-t (1200-1900 kcal) kell izomtevékenységre fordítani; a fennmaradó energiafelhasználás biztosítja a szervezet nyugalmi életfunkcióinak fenntartását, a légző- és keringési rendszer normál működését, az anyagcsere-folyamatokat stb. (a fő anyagcsere energiája). A gazdaságilag fejlett országokban az elmúlt 100 évben közel 200-szorosára csökkent az izommunka, mint az ember által felhasznált energiatermelő részarány, ami az izomtevékenységhez (munkacseréhez) fordított energiafelhasználás átlagosan 200 százalékos csökkenéséhez vezetett. 3,5 MJ. A szervezet normál működéséhez szükséges energiafelhasználás hiánya tehát körülbelül napi 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) volt. A munka intenzitása a modern termelés körülményei között nem haladja meg a 2-3 kcal/világ értéket, ami 3-szor alacsonyabb az egészségjavító és megelőző hatást biztosító küszöbértéknél (7,5 kcal/min). Ebben a tekintetben a munkavégzés során fellépő energiafogyasztás hiányának kompenzálására a modern embernek legalább napi 350-500 kcal (vagy heti 2000-3000 kcal) energiafogyasztású fizikai gyakorlatokat kell végeznie. . Becker szerint jelenleg a gazdaságilag fejlett országok lakosságának mindössze 20%-a foglalkozik kellően intenzív fizikai edzéssel, biztosítva a szükséges minimális energiafogyasztást, a napi energiafogyasztás fennmaradó 80%-a jóval alacsonyabb, mint a fenntartásához szükséges szint. stabil egészség.
Az elmúlt évtizedekben a motoros aktivitás éles korlátozása a középkorúak funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetett. Így például az egészséges férfiak BMD értéke körülbelül 45,0-ről 36,0 ml / kg-ra csökkent. Így a gazdaságilag fejlett országok modern lakosságának nagy részét a hipokinézia kialakulásának valós veszélye fenyegeti. A szindróma vagy hipokinetikus betegség funkcionális és szervi elváltozások komplexuma és fájdalmas tünetek, amely az egyes rendszerek tevékenysége és a szervezet egésze és a külső környezet közötti eltérés eredményeként alakul ki. Ennek az állapotnak a patogenezise az energia- és képlékeny anyagcsere megsértésén alapul (elsősorban az izomrendszerben). Az intenzív testmozgás védőhatásának mechanizmusa az emberi test genetikai kódjában rejlik. Vázizmok amelyek átlagosan a testtömeg 40%-át teszik ki (férfiaknál), a természet genetikailag súlyos betegségekre programozta. fizikai munka. „A motoros aktivitás az egyik fő tényező, amely meghatározza a szervezet anyagcsere-folyamatainak szintjét, valamint csont-, izom- és szív- és érrendszeri állapotát” – írta VV Parin akadémikus (1969). Az emberi izmok erőteljes energiagenerátorok. Erős idegimpulzus-áramot küldenek, hogy fenntartsák a központi idegrendszer optimális tónusát, megkönnyítsék a vénás vér mozgását az ereken keresztül a szívbe („izompumpa”), és megteremtsék a szükséges feszültséget a motor normális működéséhez. berendezés. I. A. Arshavsky "vázizmok energiaszabálya" szerint a test energiapotenciálja és minden szerv és rendszer funkcionális állapota a vázizmok aktivitásának természetétől függ. Minél intenzívebb a motoros tevékenység az optimális zóna határain belül, annál teljesebben valósul meg a genetikai program, és nő az energiapotenciál, a szervezet funkcionális erőforrásai és a várható élettartam. Megkülönböztetni a testmozgás általános és speciális hatásait, valamint közvetett hatását a kockázati tényezőkre. Az edzés leggyakoribb hatása az izomtevékenység időtartamával és intenzitásával egyenesen arányos energiafelhasználás, amely lehetővé teszi az energiahiány pótlását. Fontos az is, hogy növeljük a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők hatásával szemben: stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérsékletek, sugárzás, sérülések, hipoxia. A növekedés következtében nem specifikus immunitás megnövekedett ellenállással szemben megfázás. A professzionális sportban a sportforma "csúcsának" eléréséhez szükséges extrém edzésterhelés alkalmazása azonban gyakran az ellenkező hatáshoz vezet - az immunitás elnyomásához és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysághoz. Hasonló negatív hatás érhető el tömeges testkultúra túlzott terhelésnövekedése esetén is. Az egészségedzés speciális hatása a szív- és érrendszer működőképességének növekedésével jár. A nyugalmi szív munkájának megtakarításából és a keringési rendszer tartalékkapacitásának növeléséből áll az izomtevékenység során. A fizikai edzés egyik legfontosabb hatása a nyugalmi pulzusszám gyakorlása (bradycardia), a szívműködés megtakarításának és a szívizom alacsonyabb oxigénigényének megnyilvánulásaként. A diasztolés (relaxációs) fázis időtartamának növelése több véráramlást és jobb oxigénellátást biztosít a szívizomnak. A bradycardiában szenvedő betegeknél sokkal ritkábban észleltek koszorúér-betegséget, mint a gyors pulzusú embereknél. A nyugalmi pulzusszám 15 ütés/perccel történő növekedése növeli a kockázatot hirtelen halál szívrohamtól 70% -kal - ugyanez a minta figyelhető meg az izomtevékenységnél. Ha edzett férfiaknál szokásos terhelést hajtanak végre kerékpár-ergométeren, a koszorúér-véráramlás térfogata csaknem 2-szer kisebb, mint a nem edzett férfiaknál (140 vs. /perc 100 g szövetre). Így az edzettségi szint növekedésével a szívizom oxigénigénye nyugalmi és szubmaximális terhelés esetén is csökken, ami a szívtevékenység megtakarítását jelzi.
Ez a körülmény fiziológiailag indokolja az ICS-ben szenvedő betegek megfelelő fizikai edzésének szükségességét, hiszen az erőnlét növekedésével és a szívizom oxigénigényének csökkenésével a küszöbterhelés szintje nő, amit az alany szívizom ischaemia és anginás roham veszélye nélkül tud végrehajtani. . A keringési apparátus tartalékkapacitásának legkifejezettebb növekedése intenzív izomtevékenység során: a maximális pulzusszám, a szisztolés és perc vértérfogat növekedése, az arteriovenosus oxigénkülönbség, a teljes perifériás vaszkuláris rezisztencia (TPVR) csökkenése, ami megkönnyíti a mechanikai hatást. a szív munkáját, és növeli annak termelékenységét. A keringési rendszer funkcionális tartalékainak értékelése extrém fizikai megterhelés során szenvedőknél különböző szinteken fizikai állapota azt mutatja, hogy az átlagos UFS-ben (és átlag alatti) szenvedők minimális funkcionalitásúak a patológiával határos, fizikai teljesítőképességük a DMPC 75%-a alatt van. Éppen ellenkezőleg, a jól képzett, magas UVF-értékkel rendelkező sportolók minden tekintetben megfelelnek a fiziológiai egészség kritériumainak, fizikai teljesítőképességük eléri az optimális értékeket, vagy meghaladja azokat (100% DMPC vagy több, vagy 3 W/kg vagy több). A vérkeringés perifériás kapcsolatának adaptációja csökken az izom véráramlásának növekedésére maximális terhelésnél (maximum 100-szor), az arteriovénás oxigénkülönbségre, a kapilláris ágy sűrűségére a dolgozó izmokban, a mioglobin koncentráció növekedésére és az oxidatív aktivitás növekedésére. enzimek. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében protektív szerepe van az egészségjavító edzés során a vér fibrinolitikus aktivitásának (maximum 6-szoros) növekedésének és a szimpatikus idegrendszer tónusának csökkenésének is. Ennek eredményeként a neurohormonokra adott válasz csökken érzelmi stressz körülményei között, pl. növeli a szervezet stressz-ellenállását. Az egészségedzés hatására a szervezet tartalékkapacitásának markáns növekedése mellett prevenciós hatása is rendkívül fontos, a szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktoraira gyakorolt közvetett hatással együtt. Az erőnlét növekedésével (a fizikai teljesítőképesség növekedésével) egyértelműen csökken a HES összes fő kockázati tényezője - a vér koleszterinszintje, vérnyomásés a testsúly. B. A. Pirogova (1985) megfigyelései során kimutatta: az UFS növekedésével a vér koleszterintartalma 280-ról 210 mg-ra, a trigliceridek pedig 168-ról 150 mg-ra csökkentek.
Bármely életkorban, edzés segítségével növelheti az aerob kapacitást és az állóképességi szintet - a szervezet biológiai életkorának és életképességének mutatóit. Például a jól edzett középkorú futóknál a lehetséges maximális pulzusszám körülbelül 10 ütéssel percenként több, mint az edzetleneknél. Az olyan fizikai gyakorlatok, mint a gyaloglás, futás (heti 3 óra), 10-12 hét után a BMD 10-15%-os növekedéséhez vezetnek. A tömeges testkultúra egészségjavító hatása tehát elsősorban a szervezet aerob kapacitásának, az általános állóképesség és a fizikai teljesítőképesség szintjének növekedésével függ össze. A fizikai teljesítőképesség növekedése a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek megelőző hatásával jár együtt: a testtömeg és a zsírtömeg csökkenése, a koleszterin és a trigliceridek mennyisége a vérben, a LIP csökkenése és a HDL emelkedése, a vérnyomás csökkenése, ill. pulzusszám. Emellett a rendszeres testedzés jelentősen lelassíthatja a fiziológiai funkciók életkorral összefüggő involúciós változásainak, valamint a degeneratív elváltozásoknak a kialakulását. különféle testekés rendszerek (beleértve az érelmeszesedés késleltetését és visszafejlődését). Ebben a tekintetben a mozgásszervi rendszer sem kivétel. A fizikai gyakorlatok végzése pozitív hatással van a motoros apparátus minden részére, megakadályozza az életkorral és a fizikai inaktivitással összefüggő degeneratív elváltozások kialakulását. Növekszik a csontszövet mineralizációja és a szervezet kalciumtartalma, ami megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Fokozott nyirokáramlás az ízületi porcokhoz és a csigolyaközi lemezekhez, ami az a legjobb orvosság az arthrosis és az osteochondrosis megelőzése. Mindezek az adatok az egészségjavító testkultúra emberi szervezetre gyakorolt felbecsülhetetlen pozitív hatásáról tanúskodnak.

Saját egészségének védelme mindenki közvetlen felelőssége, nincs joga azt másokra hárítani. Hiszen gyakran megesik, hogy egy helytelen életmóddal, rossz szokásokkal, fizikai inaktivitással, túlevéssel rendelkező ember 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ezután jut eszébe az orvostudomány.
Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének megteremtője, amiért meg kell küzdenie. Korai életkortól kezdve szükséges az aktív életmód, a keményedés, a testnevelés és a sportolás, a személyes higiénia szabályainak betartása - egyszóval, ésszerű módon kell elérni az egészség valódi harmóniáját. Az emberi személyiség integritása mindenekelőtt a test mentális és fizikai erőinek kapcsolatában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, megteremti életünk különböző területein a kreatív önkifejezés feltételeit. Az aktív és egészséges ember hosszú ideig megőrzi fiatalságát, folytatja a kreatív tevékenységet.
Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza: gyümölcsöző munka, racionális munka- és pihenési mód, rossz szokások felszámolása, optimális motoros rezsim, személyes higiénia, keményedés, racionális táplálkozás stb.
Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Ezért a motoros aktivitás jelentősége az emberek életében jelentős szerepet játszik.

Motoros tevékenység, testkultúra és sport - hatékony eszközöket az egészség megőrzése és elősegítése, a személyiség harmonikus fejlesztése, a betegségek megelőzése, az egészséges életmód kötelező feltételei. A "motoros tevékenység" fogalma magában foglalja az ember által az életfolyamat során végzett összes mozgás összegét. Minden szervezetre pozitív hatással van, és minden ember számára szükséges.

Sajnos mára a legtöbb tinédzser, fiú, lány (és felnőtt) nagy szerencsétlensége az izmok alulterhelése, inaktivitás (hipokinézia) lett.

A fizikai gyakorlatok jótékony hatással vannak a központi idegrendszer összes funkciójának kialakítására és fejlődésére: erőre, mozgékonyságra és az idegfolyamatok egyensúlyára.

A szisztematikus edzés erősebbé teszi az izmokat, és a test egészét jobban alkalmazkodik a külső környezet feltételeihez. Befolyás alatt izomterhelések a pulzusszám fokozódik, a szívizom erősebben összehúzódik, a vérnyomás emelkedik. Ez a keringési rendszer funkcionális javulásához vezet.

Izommunka során fokozódik a légzésszám, mélyül a belégzés, fokozódik a kilégzés, javul a tüdő szellőzőképessége. A tüdő intenzív teljes tágulása megszünteti bennük a torlódást, és megelőzi az esetleges betegségeket.

A rendszeres testmozgást végzőknek előnyük van az ülőkkel szemben: jobban néznek ki, mentálisan egészségesebbek, kevésbé hajlamosak a stresszre és a feszültségre, jobban alszanak, és kevesebb egészségügyi problémájuk van.

Fő összetevőinek állapota jelzi az ember fizikai formáját:

Szív-légzési állóképesség - az a képesség, hogy hosszú ideig ellenálljon a közepes intenzitású fizikai aktivitásnak; annak mutatója, hogy a szív és a tüdő mennyire hatékonyan látja el a szervezetet oxigénnel hosszan tartó fizikai aktivitás során;

Izomerő és állóképesség tárgyak emeléséhez, mozgatásához és tolásához, valamint egyéb műveletek végrehajtásához, ideértve egy ideig és ismétlődően is;

A maximális sebességű mozgáshoz, ugráshoz, harcművészetekben és sportjátékokban való mozgáshoz szükséges sebességi tulajdonságok;

Rugalmasság, amely az egyes testrészek mozgási határait jellemzi.

A fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás mennyiségét ellenőrizni kell. Ennek kellően megbízható kritériumai a jó közérzet, az étvágy, az alvás.

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, akár 100 évig is élhet.
Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományosan megalapozott normáit. Egyesek az inaktivitás (fizikai inaktivitás) áldozataivá válnak, ami idő előtti öregedést okoz, mások túl sokat esznek az elhízás, az érszklerózis szinte elkerülhetetlen kialakulásával ezekben az esetekben, és vannak, akik cukorbetegség, mások nem tudnak ellazulni, elvonják a figyelmüket az ipari és háztartási gondoktól, mindig nyugtalanok, idegesek, álmatlanságban szenvednek, ami végső soron számos belső szervi betegséghez vezet.

A motoros aktivitás szerepe

A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport kiemelkedő jelentőséggel bír. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal ember is, ha nem edzett, ülő életmódot folytat, és nem vesz részt testnevelésben, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés, megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik jelentős a fizikai aktivitás. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.
A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem a teljes izomzat egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, légzőrendszerés sok más szerv, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.
Az emberi szervezet elégtelen motoros aktivitása következtében a természet által lefektetett és a nehéz fizikai munka során rögzült neuroreflex kapcsolatok megszakadnak, ami a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek, az anyagcsere-szabályozás zavarához vezet. rendellenességek és degeneratív betegségek (érelmeszesedés stb.) kialakulása. Az emberi test normális működéséhez és az egészség megőrzéséhez bizonyos „dózis” motoros aktivitás szükséges. Ezzel kapcsolatban felvetődik a kérdés az úgynevezett habituális motoros tevékenységről, i.e. a mindennapi szakmai munka folyamatában és a mindennapi életben végzett tevékenységek. A megtermelt izommunka mennyiségének legmegfelelőbb kifejezése az energiafelhasználás mértéke. A szervezet normál működéséhez szükséges minimális napi energiafogyasztás 12-16 MJ (kortól, nemtől és testtömegtől függően), ami 2880-3840 kcal-nak felel meg. Ebből legalább 5,0-9,0 MJ-t (1200-1900 kcal) kell izomtevékenységre fordítani; a fennmaradó energiaköltségek biztosítják a nyugalmi élet fenntartását, a légző- és keringési rendszer normál működését, az anyagcsere folyamatokat stb. (a főcsere energiája). A gazdaságilag fejlett országokban az elmúlt 100 évben közel 200-szorosára csökkent az izommunka, mint az ember által felhasznált energiatermelő részarány, ami az izomtevékenységhez (munkacseréhez) fordított energiafelhasználás átlagosan 200 százalékos csökkenéséhez vezetett. 3,5 MJ. Az elmúlt évtizedekben a motoros aktivitás éles korlátozása a középkorúak funkcionális képességeinek csökkenéséhez vezetett. Így például az egészséges férfiak BMD értéke körülbelül 45,0-ről 36,0 ml / kg-ra csökkent. Így a gazdaságilag fejlett országok modern lakosságának nagy részét a hipokinézia kialakulásának valós veszélye fenyegeti. A szindróma vagy hipokinetikus betegség funkcionális és szervi elváltozások és fájdalmas tünetek összessége, amely az egyes rendszerek és a szervezet egészének tevékenysége és a külső környezet közötti eltérés eredményeként alakul ki. Ennek az állapotnak a patogenezise az energia- és képlékeny anyagcsere megsértésén alapul (elsősorban az izomrendszerben). Az intenzív testmozgás védőhatásának mechanizmusa az emberi test genetikai kódjában rejlik. A vázizmokat, amelyek átlagosan a testtömeg 40%-át teszik ki (férfiaknál), a természet genetikailag kemény fizikai munkára programozta. „A motoros aktivitás az egyik fő tényező, amely meghatározza a szervezet anyagcsere-folyamatainak szintjét, valamint csont-, izom- és szív- és érrendszeri állapotát” – írta VV Parin akadémikus (1969). Minél intenzívebb a motoros tevékenység az optimális zóna határain belül, annál teljesebben valósul meg a genetikai program, és növekszik a szervezet energiapotenciálja, funkcionális erőforrásai és a várható élettartam. Megkülönböztetni a testmozgás általános és speciális hatásait, valamint közvetett hatását a kockázati tényezőkre. Az edzés leggyakoribb hatása az izomtevékenység időtartamával és intenzitásával egyenesen arányos energiafelhasználás, amely lehetővé teszi az energiahiány pótlását. Fontos az is, hogy növeljük a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők hatásával szemben: stresszes helyzetek, magas és alacsony hőmérséklet, sugárzás, trauma, hipoxia. A nem specifikus immunitás növekedése következtében a megfázásokkal szembeni ellenállás is növekszik. A professzionális sportban szükséges extrém edzésterhelések alkalmazása azonban a sportforma "csúcsának" eléréséhez gyakran az ellenkező hatáshoz vezet - az immunrendszer elnyomásához és a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysághoz. Hasonló negatív hatás érhető el tömeges testkultúrában túlzott terhelésnövekedés mellett. Az egészségedzés speciális hatása a szív- és érrendszer működőképességének növekedésével jár. A nyugalmi szív munkájának megtakarításából és a keringési rendszer tartalékkapacitásának növeléséből áll az izomtevékenység során. A fizikai edzés egyik legfontosabb hatása a nyugalmi pulzusszám csökkenése (bradycardia), amely a szívműködés megtakarításának és a szívizom alacsonyabb oxigénigényének megnyilvánulása. A diasztolés (relaxációs) fázis időtartamának növelése több ágyat és jobb oxigénellátást biztosít a szívizomnak. Így az edzettségi szint növekedésével a szívizom oxigénigénye nyugalmi és szubmaximális terhelés esetén is csökken, ami a szívtevékenység megtakarítását jelzi. A fizikai kultúra a fő eszköze annak, hogy késleltesse a fizikai tulajdonságok életkorral összefüggő romlását, valamint a test egésze és különösen a szív- és érrendszer adaptációs képességeinek csökkenését, ami elkerülhetetlen az involúció folyamatában. Az életkorral összefüggő változások mind a szívműködésben, mind a perifériás erek állapotában tükröződnek. Az életkor előrehaladtával a szív maximális stresszre való képessége jelentősen csökken, ami a maximális pulzusszám életkorral összefüggő csökkenésében nyilvánul meg. Az életkor előrehaladtával a szív működése hiányában is csökken klinikai tünetek. Így a szív nyugalmi lökettérfogata 25 évesen 85 éves korig 30%-kal csökken, szívizom hipertrófia alakul ki. A nyugalmi vér perctérfogata a jelzett időszakra átlagosan 55-60%-kal csökken.Az életkor előrehaladtával az érrendszerben is változások következnek be: csökken a rugalmasság. nagy artériák, a teljes perifériás érellenállás növekszik, ennek hatására 60-70 éves korig szisztolés nyomás 10-40 Hgmm-rel emelkedik. Művészet. Mindezek a keringési rendszerbeli változások, a szív teljesítményének csökkenése a test maximális aerob kapacitásának kifejezett csökkenését, a fizikai teljesítmény és az állóképesség szintjének csökkenését vonják maguk után. az étrendi kalcium súlyosbítja ezeket a változásokat. A megfelelő testedzés, az egészségjavító testkultúra nagyrészt leállhat életkorral összefüggő változások különféle funkciókat. Bármely életkorban, edzés segítségével növelheti az aerob kapacitást és az állóképességi szintet - a szervezet biológiai életkorának és életképességének mutatóit. A fizikai teljesítőképesség növekedése a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek megelőző hatásával jár együtt: a testtömeg és zsírtömeg csökkenése, a vér koleszterin- és trigliceridszintje, a vérnyomás és a pulzusszám csökkenése. Emellett a rendszeres testedzés jelentősen lelassíthatja a fiziológiás funkciók életkorral összefüggő involúciós változásainak, valamint a különböző szervek és rendszerek degeneratív elváltozásainak kialakulását (beleértve az érelmeszesedés késleltetését, visszafejlődését). Ebben a tekintetben a mozgásszervi rendszer sem kivétel. A fizikai gyakorlatok végzése pozitív hatással van a motoros apparátus minden részére, megakadályozza az életkorral és a fizikai inaktivitással összefüggő degeneratív elváltozások kialakulását. Növekszik a csontszövet mineralizációja és a szervezet kalciumtartalma, ami megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Növeli a nyirokáramlást az ízületi porcokhoz és a csigolyaközi porckorongokhoz, ami a legjobb módja az arthrosis és az osteochondrosis megelőzésének
A megelőzésre és a gyógyulásra javasolt legnépszerűbb gyakorlatok közé tartozik a futás, séta, úszás. Azt is hozzá kell tenni, hogy ezek a gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, ha időnként, véletlenül végzik őket, mert az ilyen gyakorlatok egyik fő előnye a szisztematikus, ciklikusságuk. „További” intézkedések nélkül is nehéz hatást várni: megfelelő táplálkozás, keményedés, egészséges életmód.

Wellness futás

A wellness futás a legegyszerűbb és legelérhetőbb (szaknyelven) ciklikus gyakorlattípus, ezért a legnépszerűbb. A legóvatosabb becslések szerint bolygónkon több mint 100 millió középkorú és idős ember használja a futást egészségügyi gyógymódként. A hivatalos adatok szerint hazánkban 5207 futóklub van bejegyezve, amelyekben 385 ezer kocogó vesz részt; 2 millió ember fut egyedül
A futás összhatása a szervezetre a központi idegrendszer funkcionális állapotának megváltozásával, a hiányzó energiaköltségek kompenzálásával, a keringési rendszer funkcionális változásaival és a morbiditás csökkenésével jár.
Az állóképességi futóedzés nélkülözhetetlen eszköze a krónikus idegi megterhelést okozó negatív érzelmek feloldásának és semlegesítésének. Ugyanezek a tényezők jelentősen növelik a szívinfarktus kockázatát a mellékvese hormonok - adrenalin és noradrenalin - vérbe való túlzott bevitele következtében.
Egészségügyi futás (optimális adagolás mellett) kombinálva vízi eljárások a legjobb eszköz a neuraszténia és az álmatlanság leküzdésére – a XX. ideges feszültség bejövő információ bősége. Ennek eredményeként eltávolították ideges feszültség, javul az alvás és a közérzet, nő a hatékonyság, ezáltal az egész szervezet tónusa, ami a legközvetlenebbül befolyásolja a várható élettartamot. Ebből a szempontból különösen hasznos az esti futás, amely enyhíti a napközben felhalmozódott negatív érzelmeket, és „égeti” a stressz hatására felszabaduló adrenalinfelesleget. Így a futás a legjobb természetes nyugtató – hatékonyabb, mint a drogok.
A futóedzés különleges hatása a szív- és érrendszer működőképességének és a szervezet aerob teljesítőképességének növelése. A funkcionalitás növekedése elsősorban a szív összehúzó és „pumpáló” funkcióinak növekedésében, a fizikai teljesítőképesség növekedésében nyilvánul meg
A futásnak a keringési és légzőrendszerre gyakorolt hatásával összefüggő fő egészségügyi hatásai mellett meg kell jegyezni a szénhidrát-anyagcserére, a májműködésre és a májműködésre gyakorolt pozitív hatását is. gyomor-bél traktus, csontrendszer
A májfunkció javulását a májszövet oxigénfogyasztásának 2-3-szoros – 50-100-150 ml/perc – növekedése magyarázza futás közben. Ezen kívül at mély lélegzés futás közben a májat rekeszizom masszírozza, ami javítja az epe kiáramlását és az epeutak működését, normalizálja azok tónusát. Az egészségjavító futásban végzett rendszeres edzés pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer minden részére, megelőzve az életkorral és a fizikai inaktivitással járó degeneratív elváltozások kialakulását.

Osztály gyakorisága

A kezdők számára az órák optimális gyakorisága heti 3 alkalom. A gyakoribb edzések fáradtsághoz és a mozgásszervi sérülésekhez vezethetnek, mivel a középkorúak edzés utáni felépülési ideje 48 órára nő. Az edzett szabadidős kocogó órák számának heti 5-ig történő növelése nem kellően indokolt. Az edzések számának heti kettőre csökkentése sokkal kevésbé hatékony, és csak az állóképesség elért szintjének (de fejlesztésének) megtartására használható. Ugyanakkor a terhelés intenzitása az alsó határra csökkenthető - az óra időtartamának növelésével
A szív- és érrendszer aktivitásának egyes mutatóinak romlása az 5-ös edzés során azzal magyarázható, hogy ebben az esetben az órákat részben a hiányos gyógyulás hátterében tartják, míg a 3-szoros edzéssel a szervezetnek nagy lehetőségei vannak jó pihenésés felépülés. Ebben a tekintetben néhány szerző ajánlásai a szükségességről. A rekreációs futás napi (egyszeri) edzése alaptalan. Ha azonban a terhelés intenzitása az optimális alá csökken (például szabadidős gyaloglás edzésekor), az órák gyakoriságának legalább heti 5-ször kell lennie.

Futástechnika

Az első fázis (előkészítő) egy rövid és könnyű bemelegítés, legfeljebb 10-15 perc. Nyújtó gyakorlatokat tartalmaz (izmokra Alsó végtagokés ízületek) a mozgásszervi rendszer sérüléseinek megelőzésére. Bemelegítési használat erősítő gyakorlatok(fekvés, guggolás) nemkívánatos, mert az edzés kezdetén a középkorúak és idősek a szív- és érrendszer működésében szövődményeket tapasztalhatnak (éles vérnyomás-emelkedés, szívfájdalom stb.)
A második fázis (fő) az aerob. Optimális időtartamú és intenzitású futásból áll, amely biztosítja a szükséges edzéshatást: növeli az aerob kapacitást, az állóképességet és a teljesítményt
A harmadik fázis (végső) egy „hitch”, vagyis a fő gyakorlatot csökkentett intenzitással hajtják végre, ami simább átmenetet biztosít a magas motoros aktivitás (hiperdinamia) állapotából a nyugalmi állapotba. Ez azt jelenti, hogy a verseny végén le kell lassítani, és a célegyenes után még egy kicsit kocogni, vagy csak sétálni néhány percet. A gyors futás utáni hirtelen megállás veszélyes szabálysértéshez vezethet pulzusszám az adrenalin intenzív felszabadulása miatt a vérben. Gravitációs sokk is lehetséges - az „izompumpa” kikapcsolása következtében, ami megkönnyíti a szív véráramlását
A negyedik fázis (erő - Cooper szerint), időtartama 15-20 perc. Több alapvető általános fejlesztő erőgyakorlatot tartalmaz (a vállöv, a hát és a has izmainak erősítésére), melyek célja az erőállóság növelése. Futás után lassú tempójú nyújtó gyakorlatokat is kell végezni, néhány másodpercre rögzítve a szélső pozíciókat (a terhelt izomcsoportok és a gerinc funkcióinak helyreállítása érdekében)
Az egészségjavító séta- és futástechnika egyszerűsége ellenére ebben a kérdésben szigorúan be kell tartani az ajánlásokat, mivel a durva technikai hibák a mozgásszervi sérüléseket okozhatják.
A középkorú és idős emberek mozgásszervi traumatizálódásának fő oka a szabadidős kocogás során a túlterhelés. Az edzési terhelések túl gyors növelése túlzott mértékű a megedzett izmok, szalagok és ízületek számára. „Sokan az előbbit próbálják visszaadni fizikai forma a testkultúra segítségével – írja Dr. Allman –, és ugyanolyan intenzitással kezdjen el gyakorolni, mint 20 évvel ezelőtt. További tényezők, amelyek hozzájárulnak a mozgásszervi rendszer károsodásához, a kemény talajon való futás, a túlsúly, a futásra nem alkalmas cipők.

A testmozgás és a testnevelés egészségre vonatkozó értéke. A motoros tevékenység, mint a szervezet biológiai szükséglete

Legutóbbi bejegyzések