როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში. როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში
- მშვიდად მიიღე
- იპოვეთ მხარდაჭერა
მორიგე მრავალი პროფესიის წარმომადგენელს საკმაოდ ხშირად უწევს საჯაროდ საუბარი. ეს ძირითადად ეხება არტისტებს, ტოპ მენეჯერებს, იურისტებს და სხვა პროფესიონალებს, რომელთა საქმიანობა არის მუდმივი კონტაქტი აუდიტორიასთან. თუმცა, ცხოვრებაში თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სიტუაციები, როდესაც საჭირო ხდება საჯაროდ საუბარი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თითქმის ნებისმიერმა ადამიანმა შეძლოს აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშის დაძლევა.
საჯარო გამოსვლის შიშის მიზეზები
რატომ სიაში შესაძლო მიზეზებიშიში საჯარო გამოსვლებითუ შეგიძლიათ პირდაპირ გადახვიდეთ რჩევებზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში? ამ მიზეზების გაგება და გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი ამ ფობიასთან საბრძოლველად!
განათლება უმეტეს შემთხვევაში არის საფუძველი იმისა, თუ რატომ ეშინია ადამიანს სხვა ადამიანების წინაშე ლაპარაკის. მშობლები ხშირად უკრძალავენ შვილებს ხმამაღლა ლაპარაკს ან ყვირილს საზოგადოებრივ ადგილებში. დედები და მამები შვილებს პირს ხურავენ, ამტკიცებენ, რომ ყველა ბავშვს უყურებს და ეს მახინჯია. შედეგად, როცა ზრდასრულ ან უკვე მოწიფულ ზრდასრულ ადამიანს საჯაროდ უწევს ლაპარაკი, მისი ხმა სადღაც ქრება, შიგნით ყველაფერი იკუმშება და შუბლიდან ოფლის ნაკადულები იღვრება. ძალიან ხშირად უარყოფითი ბავშვთა გამოცდილებაფიქსირდება უკვე სკოლაში ან ინსტიტუტში, როდესაც ადამიანს აკრიტიკებენ მასწავლებლები ან სხვა მოსწავლეები.
ბევრი ფსიქოლოგი ასოცირდება საჯარო გამოსვლის შიშიიმ ორდენებით, რაც არსებობდა პირველყოფილ საზოგადოებაში, როცა ადამიანი ტომის განუყოფელი ნაწილი იყო (გადასახლება სიკვდილის ტოლფასი იყო) და მისი ყველა ქმედება გადიოდა საზოგადოებრივი წახალისების ფილტრში. ძალიან ხშირად წარუმატებლობის ან მოსმენის შიში უარყოფითი გამოხმაურებამისი ქმედებების შესახებ არა მხოლოდ აიძულებს ადამიანს უარი თქვას რაიმე იდეაზე, არამედ არის აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშის მიზეზიც.
ზოგიერთისთვის საჯარო გამოსვლა შეიძლება გარკვეულწილად რთული იყოს საკმარისი გამოცდილების არარსებობის გამო. ვინმეს შესაძლოა წარსულში არ ჰქონოდა საუკეთესო კონტაქტი დიდ აუდიტორიასთან. ზოგიერთი ადამიანი შეგნებულად ერიდება საჯარო გამოსვლებს, რაც ართულებს მათ ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილად აქციოს.
უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ის სულაც არ არის მარტო თავის ფობიაში. სტატისტიკის მიხედვით, 10 მომხსენებლიდან 9 განიცდის იმას, რაც ცნობილია როგორც სცენის შიში. ამავდროულად, სპექტაკლების წინ თითქმის ყველა ნერვიულობს. ვისაც საშინლად ეშინია საჯაროდ რაიმეს თქმის, ფსიქოლოგიაში გლოსოფობებს უწოდებენ.
მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ხალხის დიდი ნაწილი საჯარო გამოსვლის პროცესში გამოყოფს ადრენალინის ოდენობას, რაც გამოიყოფა პარაშუტით ნახტომის დროს. გასაკვირია, რომ საჯარო გამოსვლის შიში ფობიების კლასიფიკაციაში მეორე ადგილზეა სიკვდილის შიშის შემდეგ. გასაოცარია, რომ ზოგიერთ ადამიანში წინა პლანზე დგება აუდიტორიის შიში.
როგორ დავძლიოთ ლაპარაკის შიში
მომზადება და რეპეტიცია
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ყურადღებით გააანალიზოთ თქვენი მსმენელი. ლაპარაკის შიში ხშირად რამდენიმე ფობიის ტანდემია. უცნობის შიში მნიშვნელოვან უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანზე. მისგან თავის დასაღწევად წინასწარ უნდა იცოდეთ სად და რომელი აუდიტორიის წინაშე უნდა აჩვენოთ თქვენი ორატორული. შეძლებისდაგვარად გააანალიზეთ რამდენი ადამიანი მოგისმენთ, რა ინტერესებით და ცხოვრებისეული პოზიციებირას ელიან ისინი მოსაუბრესგან და როგორ გინდათ, რომ მათ რეაგირება მოახდინონ. უნდა გვახსოვდეს, რომ საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევა განუყოფლად არის დაკავშირებული თქვენს ცნობიერებასთან. იმის გაგება, თუ ვინ მოგისმენს, გააუქმებს გაურკვევლობის ფაქტორს.
მას შემდეგ რაც გეცოდინებათ როგორი იქნება თქვენი აუდიტორია, უნდა დაიწყოთ სიტყვისთვის ფრთხილად მომზადება. ღირს თქვენი მეტყველების აგება, ფოკუსირება ინტელექტის საშუალო მაჩვენებლებზე. აზრი არ აქვს რთული ლოგიკური ჯაჭვების ჩამოყალიბებას, პროფესიული ჟარგონის და რთული ტერმინების გამოყენებას. ასეთი გამოსვლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა აირჩიოთ, თუ პროფესიონალების წინაშე მოგიწევთ საუბარი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ სიტყვების გამოყენებას, რომელთა მნიშვნელობაც ბოლომდე არ გესმით.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მოკლე საუბარი, ნუ უგულებელყოფთ ამის საჭიროებას მაინც უმცირესი მომზადება. რაც შეიძლება საფუძვლიანად შეისწავლეთ ის თემა, რომელზეც აპირებთ საუბარს. მთავარი პრინციპიერთი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მეტად გეშინია შესრულების, მით უკეთესი უნდა მოემზადო.
გამოსვლის ტექსტის დაწერის და სხვა მომზადების შემდეგ დამატებითი მასალებიიფიქრეთ იმაზე, თუ რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ აუდიტორიამ. თუ თქვენ გეგმავთ მონაცემების წარდგენას გრაფიკების და სქემების სახით, აზრი აქვს შეამოწმოთ თითოეული ფიგურის შესაბამისობა და სისწორე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აქვს თქვენს ნებისმიერ თეზისს მნიშვნელოვანი არგუმენტი.
აუცილებლად ივარჯიშეთ სახლში, წარმოიდგინეთ მდგომარეობა, რომელშიც თავს მაქსიმალურად კომფორტულად გრძნობთ. თუ იყო თქვენს ცხოვრებაში შემთხვევები, როცა სიტყვიერად მოახერხეთ ზოგიერთის ამოხსნა რთული კითხვაან გავიდნენ რთული სიტუაციაგამოიყენეთ ეს მდგომარეობა თქვენი ნდობის ასამაღლებლად. არ დაგავიწყდეთ ამ მდგომარეობის სიმულაცია თქვენს თავში თავად სპექტაკლამდე.
ზედმეტი არ იქნება ერთი მსმენელის წინაშე საუბარი. ეს უნდა იყოს თქვენი მეგობარი, რომელიც კარგად ერკვევა ამ კონკრეტულ თემაში. სწორედ ეს მსმენელი შეძლებს თქვენს მეტყველებაში ხარვეზების ამოცნობას, ასევე კითხვების დასმას. თუ მათ კარგად არ უპასუხებთ, ღირს მასალაში ჩაღრმავება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ შესვლა მაქსიმალურად კარგად წავა.
დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ოთახი, სადაც აპირებთ შესრულებას. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც კომფორტულად იგრძნობთ კონტაქტს თქვენს აუდიტორიასთან. შეაფასეთ სად არის განათება და ასევე შეამოწმეთ შესაძლებელია თუ არა პროექტორის გამოყენება. როდესაც ამ გზით დაეუფლებით ტერიტორიას, დიდად აადვილებთ თქვენს მომავალ შესრულებას.
მშვიდად მიიღე
თუ წარმოდგენა არ გაქვს როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიშიდა დაისვენეთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები დაძაბულობის მოსახსნელად.
- მედიტაციის ტექნიკა მოიცავს ცნობილ ტექნიკას, რომელსაც ეწოდება გონებამახვილური სუნთქვა. მეთოდის არსი არის თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისუნთქოთ ღრმად, სუნთქვის შეკავება რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვის პროცესში თქვენ უნდა დაითვალოთ საკუთარი თავი 1-დან 5-მდე. ეს მეთოდი ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და მოდუნებას. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.
- დაჭიმეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი და დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ამ პროცედურასკიდევ რამდენჯერმე. თუ პირობები საშუალებას მოგცემთ, იარეთ ჩქარი ტემპით ოთახში ან ქუჩაში, დაჯექით რამდენჯერმე ან აიწიეთ იატაკიდან.
ითვლება, რომ სტიმულატორები ან ტრანკვილიზატორები ხელს უწყობენ საუბრის შიშის გამკლავებას. სინამდვილეში, ასეთი წამლები სრულიად უსარგებლოა და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გააფუჭოს თქვენი შესრულება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დოზას არ ითვლით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩამორჩენა. ამიტომ არ უნდა გამოიყენოთ ასეთი პრეპარატები.
იპოვეთ მხარდაჭერა
იმ შემთხვევაში, თუ მსმენელებს შორის არიან თქვენი ნაცნობები ან მეგობრები, სთხოვეთ მათ ყველანაირად დაგეხმაროთ. ნებისმიერი ტაქტილური კონტაქტი გამოგადგებათ, რაც არ უნდა გასაოცარი იყოს. Ეს შეიძლება იყოს მეგობრული ხელის ჩამორთმევა, მხარზე ხელის მოკვლა ან თუნდაც თბილი ჩახუტება.
სანამ დაიწყებთ პრეზენტაციას, შეხედეთ დამსწრეებს შორის ნაცნობი სახე. თუ მსმენელთა რიგებში ახლო ადამიანები არ არიან, იპოვნეთ მოწონებული სახის გამომეტყველების მქონე ადამიანი. ღიმილი და პოზიტივი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაუცველობას.
განვიხილოთ საუბრის არავერბალური ნაწილი
ნუ შეაფასებთ თქვენი მეტყველების არავერბალური ნაწილის მნიშვნელობას. საინტერესოა, რომ თითოეული ჩვენგანი მოიხმარს ინფორმაციის დაახლოებით 60%-ს არავერბალური წყაროებიდან. თუ სიტყვებმა შეიძლება ვინმეს შეცდომაში შეიყვანოს, მაშინ თქვენი ჟესტები ქვეცნობიერის დონეზე სწორად წაიკითხება აუდიტორიის მიერ. მოსაუბრეს გარეგნობა, მასთან დაშორება, ხმის ტემბრი, თხრობის მანერა, მიმიკა და ინტონაცია არავერბალურია.
ფიქრი შენი მეშვეობით გარეგნობასაუბრის წინ, გასათვალისწინებელია, რომ საშუალო მსმენელთან ნებისმიერი მსგავსება თქვენს ხელშია, რადგან ეს ზრდის აუდიტორიაზე გავლენას. ეს ეხება ჩაცმულობას, თმას, სამკაულებს და მანერებს. თუ ხალხი აღგიქვამთ, როგორც საკუთარს, მაშინ თქვენი სიტყვები უფრო მეტად შეფასდება. ამავდროულად, წარმოდგენის წინ თქვენ მიერ უნდა დამუშავდეს მეტყველების არტიკულაცია და დიქცია.
როგორ დავძლიოთ შიში საჯარო გამოსვლის დროს
მაშინაც კი, თუ სპექტაკლის დაწყებამდე სრულიად დამშვიდდი, სცენაზე გასვლისთანავე შეიძლება შიშის გრძნობა დაბრუნდეს. არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ძალიან პოპულარული გზა დაძაბულობის დაძლევაში არის დადასტურების თქმა წამახალისებელი კონტექსტით. თქვენ უნდა აირჩიოთ პოზიტიური ფრაზები, როგორიცაა "მე მიყვარს მაყურებელი და ის მე მიყვარს", "ყველა ელოდება ჩემს შესრულებას", "მე შემიძლია მაყურებლის დაინტერესება" და ა.შ.
მეორე გზა არის თქვენი შიშის მიღება. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იყოთ აღფრთოვანებული, რადგან თქვენ ადამიანი ხართ. თუ მიიღებთ მოცემული ფაქტიმაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მორგება დადებითი შედეგის მისაღწევად. არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა თქვენს თავში არსებული უარყოფითი გამოცდილების გადასახვევში.
ექსპერტები ასევე ურჩევენ განსაკუთრებით შეშფოთებულ პირებს, საჯაროდ აღიარონ თავიანთი შიში. ამგვარად, თავს ათავისუფლებთ პასუხისმგებლობის ნაწილს, თუ მოულოდნელად დაგავიწყდათ რაიმეს თქმა ან ცდებით. თუმცა, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი ხშირად, რადგან შემდეგ ჯერზე მსმენელი შეიძლება რეაგირება მოახდინოს ასეთ განცხადებაზე დიდი ენთუზიაზმის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი მხოლოდ პირველი გამოსვლის დროს. გამოიყენეთ ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიშის დაძლევის სხვა გზები არაეფექტური აღმოჩნდა.
თუ გამოუცდელი მოსაუბრე ხართ, ნუ ივარჯიშეთ ექსპრომტად. რამდენიმე ადამიანს აქვს თანდაყოლილი უნარი, თავი დააღწიოს თავს რთული სიტუაციები. ამიტომ, უმჯობესია არ მოხვდეთ რთულ სიტუაციაში. თუ თქვენ გჭირდებათ კითხვებზე პასუხის გაცემა, მაშინ უმჯობესია გამოთქვათ აბსოლუტური სიტყვები, რომლებიც შესაფერისია ამ კონკრეტულ სიტუაციაში. საერთო ფონზე ეს შეუმჩნეველი იქნება და დაუვიწყარ მოსაუბრედ დარჩებით იმ მომენტამდე, სანამ თავად მოისურვებთ სხვების ყურადღების მიქცევას.
არსებობს მრავალი რჩევა, რომელიც პასუხობს კითხვას, როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიაში ბიზნესმენები კი არა, ფუმფულა კურდღლები სხედან. ასევე ძალიან ეფექტურია რაიმე კარგზე ფიქრი. თუმცა ასეთ რჩევებს ძირითადად გამოცდილი მომხსენებლები იძლევიან, რაც ეფექტური იქნება მხოლოდ მათთვის, ვინც დიდ შიშს არ განიცდის. იგივე ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ საჯარო გამოსვლების, შეუძლიათ გამოიყენონ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი ნებისმიერი მეთოდი სტრესის დასაძლევად. თუ ბევრს ვარჯიშობთ, მალე სერიოზულ პროგრესს შეამჩნევთ.
P.S. გამოცდილება არის მთავარი გასაღები, რომ გახდეთ კარგი სპიკერი. დაიწყეთ სადღეგრძელოების მომზადება ნაცნობ კომპანიაში. შემდეგ ივარჯიშეთ ხმამაღალი ხმასაზოგადოებრივ ადგილებში. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ სხვების უარყოფითი რეაქციების შიში. მაშინ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ტონი უფრო შთამბეჭდავი და მფარველი გახდება. მას შემდეგ რაც გარკვეული ნდობა მოიპოვეთ, დაიწყეთ მოქმედება სამსახურში. შეეცადეთ დაუსვათ კითხვები მომხსენებლებს. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ყურადღების ცენტრში ყოფნის შიში. შედეგად, თქვენ გექნებათ ლტოლვა დამოუკიდებელი წარმოდგენებისკენ. ყველაფრის ცოდნა გამომსახველობითი მეტყველების საშუალებებიდა ფობიისგან თავის დაღწევა, უდავოდ გახდებით მშვენიერი მოსაუბრე.
თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.
საჯარო გამოსვლის შიში სოციალური ფობიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებაა, რომელსაც ადამიანების დიდი უმრავლესობა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე აწყდება. ყველაზე ხშირად საჯაროდ საუბარი მოზარდობის ასაკში შიშს იწვევს, მაგრამ უფროსებისთვის ეს შეიძლება სერიოზულ პრობლემად იქცეს. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ფენომენის მთავარ მიზეზებზე, ასევე მივცემთ რეკომენდაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევაში.
როგორ ვლინდება ლაპარაკის შიში?
დავიწყოთ უმარტივესი და აშკარა - სიმპტომებით, რომლებიც ჩნდება სპექტაკლების დროს. სინამდვილეში, მათგან საკმაოდ ბევრია. ზოგი უფრო მეტად ოფლიანობს, ზოგი კი ფოთოლივით იწყებს კანკალს. როგორც სტატიის ნაწილი, ჩვენ ჩამოვთვლით მათგან ყველაზე გავრცელებულს:
- გულის პალპიტაცია;
- Სისხლის მაღალი წნევა;
- ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა);
- სიწითლის სინდრომი (სახის სიწითლე);
- ხელის კანკალი, დახრილობა;
- ხმის ცვლილება, პირის სიმშრალე;
- დათვი ავადმყოფობა.
როგორც ხედავთ, არ არის ყველაზე სასიამოვნო სიმპტომები, რამაც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. განსაკუთრებით დაზარალებულები არიან ისინი, ვისთვისაც საჯარო გამოსვლები სამუშაოს ნაწილია (მასწავლებლები, ჟურნალისტები, იურისტები და ა.შ.). ამ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრება შეიძლება გადაიზარდოს ყოველდღიურ წამებაში. გარდა ამისა, ფონზე მუდმივი შფოთვაფსიქოსომატური დაავადებები (არასპეციფიკური წყლულოვანი კოლიტი, ბრონქული ასთმა, ალერგიული დაავადებებიტყავი და ა.შ.)
ფსიქოსომატური დაავადებებია მტკივნეული პირობებისადაც გონებრივი და ფიზიოლოგიური ფაქტორები. იმათ. როდესაც ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება გამოვლინდეს ფიზიოლოგიურ დონეზე და პირიქით.
ამიტომ, ღირს ამ პრობლემის ძალიან სერიოზულად მიღება. ახლა მოდით გადავხედოთ საჯარო გამოსვლის შიშის მიზეზებს.
Მიზეზები
ისევ და ისევ, არსებობს მრავალი მიზეზი და ისინი მრავალფეროვანია მათი წარმოშობით. თუ თქვენ გეშინიათ საჯარო გამოსვლის, მაშინ ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს მის დროს და შეეცადოთ გაიგოთ, რა აზრები ნერვიულობთ. აუცილებელია ყველა ირაციონალური აზრის ამოღება და უფრო რაციონალურით ჩანაცვლება.
ირაციონალური აზრები რეალური მოვლენების არასწორი ინტერპრეტაციაა. მაგალითად, "ყველამ შეამჩნია, როგორ გავწითლდი", მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.
ეს არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის საფუძველი, რომელიც საფუძვლად უდევს სოციალური ფობიის მკურნალობას. მხოლოდ ჩვენი შიშის მიზეზების გაგებით შეგვიძლია დავიწყოთ ეფექტური ბრძოლამასთან.
1) ნეგატიური მოგონებები ბავშვობიდან.
საჯარო გამოსვლის შიშის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ნეგატიური მოგონებები ბავშვობიდან. მაგალითად, ბავშვს, რომელიც პასუხობს დაფასთან ახლოს, შეიძლება რაღაც სასაცილო გაეკეთებინა, რამაც კლასელების სიცილი გამოიწვია. ბავშვს ეს მომენტი მომავალში დაიმახსოვრებს, შეეშინდება ან აიცილებს მსგავს სიტუაციებს.
2) არასწორი განათლება.
კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის არასწორი აღზრდა. ვფიქრობ, ყველამ იცის, როგორ უყვართ პატარა ბავშვებს ყვირილი საჯარო ადგილებში (მაგალითად, ავტობუსში). როგორ რეაგირებენ მშობლები ამაზე? ყველაზე ხშირად ისინი ყველანაირად ცდილობენ მათ დამშვიდებას, ზოგი კი სცემეს ან სხვაგვარად სჯის მათ შთამომავლობას. ბუნებრივია, ამის შემდეგ ბავშვი შეიძლება გახდეს უფრო თავშეკავებული, არ განვითარდეს სოციალური უნარები, რაც გამოიწვევს კომუნიკაციის პრობლემებს და, კერძოდ, საჯარო გამოსვლის შიშს.
3) საკუთარ თავზე მაღალი მოთხოვნები და სხვის აზრზე დამოკიდებულება.
ჩვენ ყველას გარკვეულწილად გვიყვარს საკუთარი თავი. ძალიან ხშირად, სოციალური ფობიები საკუთარ თავს დიდ მოთხოვნებს უყენებენ და ყველა მცდელობაში არის არაჯანსაღი პერფექციონიზმის ნიშნები, მაგრამ სუსტი სოციალური უნარების გამო ისინი ხშირად იმედგაცრუებულნი არიან. მაშასადამე, თუ პოდიუმს უახლოვდებით იმ აზრით, რომ „ყველაფერი იდეალურად უნდა წავიდეს“, მაშინ ამით თქვენ მხოლოდ გაზრდით გრძნობებს, თუ რამე არასწორედ მოხდება.
4) კომპლექსები, რომლებიც დაკავშირებულია გარეგნობასთან.
ზოგიერთი ადამიანი შეპყრობილია გარეგნობის გარკვეული ხარვეზებით. უფრო მეტიც, ისინი იმდენად არიან დაფიქსირებული, რომ მათ ეჩვენებათ, რომ სხვებიც მუდმივად აქცევენ მას ყურადღებას, თუმცა სინამდვილეში ეს ასე არ არის. უფრო მეტიც, სხვებმა შეიძლება ის მიმზიდველად მიიჩნიონ. სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ ნამდვილად არსებობენ გარეგნულად აშკარა დეფექტების მქონე ადამიანები, მაგრამ მათ შორის ცოტაა, ყველაზე ხშირად თქვენი პრობლემა შორს არის. გარშემომყოფები, როგორც წესი, ყურადღებას აქცევენ თქვენს წარმოსახვით ან რეალურ ნაკლს, არა იმიტომ, რომ ეს ასე აშკარაა, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ თვითონ აკეთებთ მასზე ფოკუსირებას. ამის გაგება ერთ-ერთია კრიტიკული ნაბიჯებირაც დაგეხმარებათ არ ინერვიულოთ საჯაროდ საუბრისას.
5) პრობლემები გამოთქმასთან დაკავშირებით.
ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს საუკეთესო დიქცია და ეს იწვევს მათ პანიკას. მაგრამ აქაც ყველაფერი ცუდი არ არის. ჯერ ერთი, მეტყველების მომზადება შესაძლებელია და მეორეც, ადამიანების უმეტესობა არ იქნება ძალიან კრიტიკული ამ ხარვეზის მიმართ. ბევრს უბრალოდ არ აინტერესებს. ისევ თუ გაქვთ სერიოზული პრობლემებიმეტყველებით, მაშინ ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ვიფიქროთ აქტივობების შეცვლაზე ან რაიმე სახის შეცვლაზე, რათა მინიმუმამდე დავიყვანოთ საჯარო გამოსვლები.
6) მიზეზები ფიზიკურ დონეზე.
ქვემოთ ჩამოთვლილი ფაქტების სანდო დადასტურება არ არსებობს, მაგრამ ღირს მათი გაცნობა. პირველ რიგში, მეცნიერები მუშაობენ შიშზე პასუხისმგებელ გენებზე. სავსებით შესაძლებელია რომ გაიზარდა შფოთვაშეიძლება მემკვიდრეობით მიიღოთ თქვენი მშობლებისგან. გარდა ამისა, არსებობს ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შიშზე, რომელსაც ცერებრალური ამიგდალა ეწოდება. ზოგიერთი მეცნიერი ვარაუდობს, რომ ამიგდალის აქტივობის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი შფოთვა.
როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში?
ბევრი ცალკე პრობლემად მიიჩნევს საჯარო გამოსვლის შიშს. უფრო გასაგები რომ იყოს, მაგალითს მოგიყვან. დავუშვათ, რომ თქვენ გაქვთ ცხვირი. რას აკეთებს უმეტესობა ასეთ შემთხვევაში? ყიდულობენ წვეთებს ან სპრეს და გარკვეული დროის შემდეგ სურდო ქრება. იგივე ხდება საჯარო გამოსვლის შიშით. უმეტესობა ფიქრობს, რომ რაღაცის გაკეთების შემდეგ მარტივი რეკომენდაციებიშიში გაქრება. მაგრამ სინამდვილეში, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, პრობლემა გაცილებით ღრმაა. როგორც წესი, ასეთ ადამიანებს აქვთ დამახინჯებული აზროვნება, რაც გამოიხატება არა მხოლოდ საჯარო გამოსვლებში, არამედ სხვებშიც. სოციალური კონტაქტებიდა ზოგადად მთელი ცხოვრების მანძილზე. ეს თემა უზარმაზარია და მისი აღწერა ამ სტატიის ფარგლებში შეუძლებელია, ამიტომ ჩვენ უნდა შემოვიფარგლოთ ზოგადი რეკომენდაციები, რაც მაინც გამოდგება ზოგიერთ შემთხვევაში.
1) ირაციონალური აზრებისგან თავის დაღწევა.
მიმაჩნია, რომ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი, რომელიც უნდა დაძლიოს საზოგადოებაში გამოსვლის შიში. სიტყვის დროს ზოგიერთი ირაციონალური აზრების მაგალითები იყო ზემოთ მოყვანილი, ამ ჩამონათვალს ოდნავ დავამატებ:
ა) ყველა შემომხედავს . სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. გახსოვთ საკუთარი თავი, როგორც მაყურებელი რომელიმე სპექტაკლზე? ყოველთვის ადევნებთ თვალს სპიკერს? რასაკვირველია, ადამიანები ხშირად იფანტებიან და ზოგს საერთოდ არ აინტერესებს რაზე საუბრობთ.
ბ) ყველა ხედავს ჩემს დიდ ცხვირს/წითელ ლოყებს/ხელის ქნევას და ა.შ. ჩვენ დავრწმუნდით, რომ ყველა არ გიყურებს. ახლა წარმოვიდგინოთ ასეთი სიტუაცია. ძალიან ღელავდი და გაწითლდი, რა იქნება ამ შემთხვევაში? როგორც ზემოთ აღინიშნა, ზოგი უბრალოდ ვერ ამჩნევს ამას. მეორე ნაწილი შეამჩნევს, მაგრამ ამაზე უარყოფითად არ რეაგირებს. და აუდიტორიის მხოლოდ მცირე ნაწილი შეამჩნევს და კრიტიკულად რეაგირებს ამაზე. ყველაფერი ისეთი საშინელი არ არის, როგორც ადრე ჩანდა. გარდა ამისა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები, რომლებიც კრიტიკულად რეაგირებდნენ მომხდარზე, კრიტიკულად შეცვლიან თქვენს აზრს ამ სიტუაციიდან გამომდინარე. მნიშვნელოვანია, თუ როგორ გაუმკლავდებით მომხდარს. არ დაიმალოთ გაბრაზებული ხელები და არ დაიფაროთ წითელი სახე. ეს ქცევა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. შეეცადეთ გაიცინოთ ამ თემაზე, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ სიტუაციის განმუხტვაში და არ ინერვიულოთ საჯარო გამოსვლამდე.
გ) ყველაფერი იდეალურად უნდა წავიდეს. კიდევ ერთი ცრუ რწმენა. არავითარ შემთხვევაში არ დაამყაროთ თავი სპექტაკლამდე, თორემ ნებისმიერი შეცდომა კიდევ უფრო დაგატყდებათ. უნდა გვახსოვდეს, რომ პროფესიონალებსაც კი შეუძლიათ შეცდომების დაშვება. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს შეცდომების გამო, რადგან. ეს აბსოლუტურად ნორმალური ფენომენი. უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ასეა.
2) სპექტაკლისთვის ფრთხილად მომზადება.
რას ვგულისხმობ ფრთხილად მომზადებაში? პირველი, მეტყველების თემის მკაფიო ცოდნა. თუ კარგად ფლობთ მასალას, მაშინ აუდიტორიას გაუჭირდება თქვენი შერცხვენა რაიმე მოულოდნელი შეკითხვით. მეორეც, კარგად უნდა გამოიყურებოდე. მოვლილი და სწორად შერჩეული სამოსი თავდაჯერებულობას შემატებს და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. ცხადია, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ კარგად, რათა შეინარჩუნოთ მხიარულება და კონცენტრაცია მთელი შესრულების განმავლობაში.
მან გააკეთა - და შენ შეგიძლია 3) კუნთების რელაქსაცია.
სხეულის მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია შენთან ფსიქოლოგიური მდგომარეობაამიტომ, სპექტაკლის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების მოდუნება და დამჭერების მოშორება. Როგორ გავაკეთო ეს? მაგალითად, შეგიძლიათ მიმართოთ მასაჟისტ-თერაპევტის მომსახურებას. უფრო მარტივი ვარიანტია სირბილი ან ვარჯიში სპორტ - დარბაზი. მოკლე სირბილი საზოგადოებაში გამოსვლამდე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იგრძნოთ უფრო მოდუნებული.
4) სწორი სუნთქვა.
არ დაივიწყოთ წარმატებული შესრულების ეს კომპონენტი. თუ ზედმეტად აღელვებული ხართ, მაშინ სცადეთ „კვადრატული სუნთქვის“ სავარჯიშო. ეს ერთი NLP ტექნიკოსირაც დამშვიდებას უწყობს ხელს სტრესული სიტუაციები. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი გულისცემა და სუნთქვა გაიზარდა, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა მშვიდი მდგომარეობის დასაბრუნებლად.
5) ფოკუსირება დადებითად მორგებულ მაყურებლებზე.
საკმაოდ მარტივი და ლოგიკური. რატომ უყურებთ სკეპტიკურ ადამიანებს, როდესაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მეგობრულ ან ნეიტრალურ აუდიტორიაზე? თუ გრცხვენიათ იმ ფაქტით, რომ ვიღაც გიყურებთ, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ ყურადღება საერთოდ არ მიაქციოთ აუდიტორიას, არამედ აირჩიოთ რაიმე უსულო ობიექტი თქვენი ყურადღების ობიექტად.
6) მეგობრობა და ღიაობა აუდიტორიის მიმართ.
და ბოლოს, ყველაზე აშკარა რჩევა. იყავით მეგობრული და ღია მაყურებლებისთვის. არავის უყვარს წუწუნი და გამწარებული ადამიანები მთელ მსოფლიოში.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ყველა ზემოთ მოყვანილი რჩევის გათვალისწინებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ დაძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში. ეს სრულიად ნორმალურია. ივარჯიშეთ, აღმოფხვრა ირაციონალური აზრები და ადრე თუ გვიან შეძლებთ ნებისმიერ აუდიტორიას ესაუბროთ ურყევი თავდაჯერებულობით. დასასრულ, ჩვენ გირჩევთ უყუროთ სასარგებლო ვიდეოს, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში და შეწყვიტოთ ზოგადად ადამიანებთან ურთიერთობის შიში:
თქვენ უნდა გამოთქვათ სიტყვით. მაგრამ რა არის ეს? შიში, პანიკა, წრეები თვალწინ...
გაჩერდი! აკონტროლეთ პანიკა!
საჯარო გამოსვლის შიში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობიაა. ეს შფოთვა გამოწვეულია იმით, თუ როგორ გამოჩნდება ადამიანი აუდიტორიის წინაშე. არ აქვს მნიშვნელობა 5 კაცი იქნება თუ 145. ხალხი ცდილობს დაიცვას თავი და თავი აარიდოს საჯარო გამოსვლებს.
ეს შიში მართავს ადამიანის ცხოვრებას. Როგორ? ადამიანი ისეთ პროფესიას ირჩევს, სადაც ბევრი ლაპარაკი არ სჭირდება, არ ლაპარაკობს პრეზენტაციებზე და საერთოდ არ გამოდის. ასეთი საქციელი მათ ბევრს ართმევს. უფროსის ნაცვლად ირჩევენ ისეთს, ვინც ლამაზად ლაპარაკი იცის. ინვესტორები ირჩევენ ბიზნესს, რომელსაც მართავს მეწარმე, რომელმაც წარადგინა კარგი პრეზენტაცია.
ზოგიერთი ადამიანი თავს იყრის და მაინც ასრულებს. მაგრამ ისინი უფრო მეტს აკეთებენ - ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, თუ რას გრძნობენ და არა იმაზე, რასაც ამბობენ. შედეგი არის მარცხი.
საჯაროდ საუბრის უნარი არის ძალიან მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება წარმატებული ადამიანი. ძალიან ცოტა ადამიანი იბადება კარგი მოსაუბრე. დანარჩენებმა უბრალოდ იციან როგორ დაძლიონ შიში. ეს სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას. ასე რომ წაიკითხეთ და გახსოვდეთ:
1. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების
როცა შენს წინ ათობით, ასობით ადამიანი გყავს და ისინი ყველა მზად არიან მოუსმინონ შენს სიტყვას, უბრალოდ კატასტროფულად გეშინია შეცდომის დაშვების. გეშინია, რომ შენი შეცდომა შეამჩნიონ და ყველა ამ ხალხის თვალში სასაცილოდ გამოიყურები. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი რამ, არცერთი ჩვენგანი არ არის სრულყოფილი. საუკეთესო მოსაუბრესაც კი შეუძლია შეცდომის დაშვება. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების, რადგან მათგან ვსწავლობთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ ეს, როგორც გამოსადეგი.
2. წარმოადგინეთ საუკეთესო შედეგი
არასოდეს იფიქროთ, რომ ამ სპექტაკლში აუცილებლად ჩავარდებით და ყველა უბრალოდ გაგეცინებათ. წარმოიდგინეთ მხოლოდ საუკეთესო შედეგი, გაიმეორეთ მთელი თქვენი შესრულება თქვენს გონებაში. Იფიქრე პოზიტიურად. წარმოიდგინეთ, რომ მარტივად საუბრობთ, თქვენი მეტყველება მშვიდი და საინტერესოა. მაყურებელი ყურადღებით და ინტერესით უსმენს. იფიქრეთ თქვენი გამოსვლის კარგ დასასრულზე. დაუყონებლივ ნუ დაეთანხმებით ცუდ შედეგს.
3. მსმენელები შენი მეგობრები არიან
თუ გელოდებით კარგი ურთიერთობასაკუთარი თავის მიმართ, მაშინ ადამიანებს პატივისცემით უნდა მოეპყრო. თუ ისინი მოვიდნენ თქვენთან, ეს ნიშნავს, რომ მათ აქვთ სურვილი, მიიღოთ თქვენგან სასარგებლო და საინტერესო ინფორმაცია.
4. დაისვენეთ სპექტაკლის წინ
ასეთი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ არ უნდა ნერვიულობდეთ, დამშვიდდეთ, წაიკითხოთ რაიმე მსუბუქი, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით.
5. მოწესრიგებული გარეგნობა
მოემზადეთ სერიოზულად შესასრულებლად. იდეალურად უნდა გამოიყურებოდე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფეხსაცმელს, გაწმინდეთ ისინი, ტანსაცმელი უნდა იყოს მოწესრიგებული და კომფორტული.
6. გიყვარდეს ის, რაზეც საუბრობ
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოგეწონოთ თქვენი ანგარიში. მიუხედავად მისი სერიოზულობისა, შეეცადეთ დააინტერესოთ მაყურებელი. თქვენ თავად უნდა ისიამოვნოთ შესრულებით. თქვენ უნდა იცოდეთ რაზე ლაპარაკობთ.
7. დარჩით მშვიდად
არ დაგავიწყდეთ ღრმად სუნთქვა, შიში და შფოთვა, სანამ სპექტაკლი შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ხმისთვის.
8. საუკეთესო მსმენელი მეგობრული მსმენელია
შეხედე კეთილ და მეგობრულ სახეს. როცა ზუსტად იცი, რომ ყველაფერს, რასაც ვინმეს ეტყვი, მეტი ძალა და დადებითი ენერგია გექნება გასაგრძელებლად.
ამ ვიდეოში შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ხრიკი თქვენთვის, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ კარგი სპიკერი:
საჯარო გამოსვლის შიში, ისევე როგორც სხვა შიშები და ფობიები, მსგავსია პანიკის შეტევა. ადამიანებს, რა თქმა უნდა, სურთ შფოთვისგან თავის დაღწევა საუბრის დაწყებამდეც კი. მაგრამ ბევრი ცნობილი მეთოდი მხოლოდ ზრდის შფოთვას.
ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ შიშთან გამკლავებაში. Სცადე!
წარმოიდგინეთ, რომ უკვე სცენაზე ხართ. დაფიქრდით, რას აკეთებთ გაცნობის დროს, რომ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ? როგორ ცდილობ შიშის გაკონტროლებას?
იფიქრე ორი წუთი. ჩაწერეთ ყველა თქვენი პასუხი.
რა არის თქვენს სიაში?
აქ არის ჩემი ძველი სიის მაგალითი:
- Მე ვკითხულობ;
- მე არ ვუყურებ აუდიტორიას;
- გამოვტოვებ ტექსტის ნაწილებს;
- ჩემს თავს ვეუბნები, რომ მალე ყველაფერი დამთავრდება;
- აუდიტორიის წარმოდგენა სასაცილო კოსტიუმებით;
- ვიყენებ უამრავ სლაიდს და სწრაფ ისტორიას;
- მუშტებს ვკრავ.
და კიდევ ბევრი, ბევრი ქულა.
გამოყავით კიდევ ორი წუთი. და ჩაწერეთ პირველი სიის თითოეული ელემენტის გვერდით - როგორ ეხმარება ეს ნაბიჯები შესრულებაში?
აი რა დავწერე:
- ვცდილობ, რაც შეიძლება მალე დავასრულო;
- ვერიდები პაუზებს და შეფერხებებს, შესაძლო კითხვებს;
- მოერიდეთ კონტაქტს;
- მე ვმალავ იმ ფაქტს, რომ ძალიან მეშინია.
მაგრამ როგორ ფიქრობთ, ეს ნამდვილად გეხმარებათ ბრწყინვალედ შესრულებაში? არა! ეს არის გზა ბრწყინვალე წარუმატებლობისკენ! ამ პუნქტების შემდეგ არის მცდელობა სწრაფად მოშორდეს მეტყველებას და მოსაუბრეს როლს. ისინი ხელს გიშლიან სპიკერის ყველა უპირატესობის გამოყენებაში.
სპიკერის ძირითადი შეცდომები:
არასწორი აქცენტი
გამომსვლელები, რომლებსაც ლაპარაკის ეშინიათ, საკუთარ თავს უქმნიან პრობლემებს, როდესაც არ ცდილობენ სპიკერის როლს. ისინი საუბრობენ, კითხულობენ, წუწუნებენ და ძირითადად შიშზე ამახვილებენ ყურადღებას. შედეგი არის საპირისპირო, რისი ნახვაც მსურს.
იჩქარეთ
როდესაც ადამიანი ელოდება სიტყვის დასრულებას, ის ცდილობს სწრაფად ისაუბროს. სწრაფი საუბარი ხელს უშლის სუნთქვას. იმის ნაცვლად, რომ მშვიდად და კომფორტულად ისუნთქოთ, მცირე ამოსუნთქვა ან სუნთქვა შეიკავეთ. ეს ქმნის ცხოველის დახრჩობის შიშს, რაც კიდევ უფრო აუარესებს სიტუაციას.
ასეთი ჩქარობა ხელს უშლის აუდიტორიას თქვენი სიტყვით ტკბობისგან. რაც უფრო ნაკლებია თქვენი კონტაქტი, მით უფრო არამეგობრული გეჩვენებათ, მით უფრო საშინელებაა რაღაცის თქმა.
აუდიტორიის იგნორირება
საშინელი მომხსენებლები ხშირად ცდილობენ აუდიტორიის იგნორირებას. ისინი იმედოვნებენ, რომ ეს შეამცირებს მათ შფოთვას. მაგალითად, მოერიდეთ ადამიანებთან თვალის კონტაქტს. ეს ართულებს თქვენს სიტყვებზე რეაქციის შემჩნევას. ვერ ხედავ რა აინტერესებს და რა გაუგებარია.
როცა აუდიტორიასთან კონტაქტი არ გაქვს, შენს აზრებზე ხარ ორიენტირებული. და ისინი ყოველთვის უარესები არიან ვიდრე სინამდვილეში არიან. შედეგი? მეტი შიში საჯარო გამოსვლისა!
იბრძოლეთ შიშის დასამალად
ახლა გესმით, რომ ქმედებები, რომლებიც შიშს მალავს, კიდევ უფრო მეტ შფოთვას იწვევს. ნერვიულობ. ამას აქვს კიდევ ერთი ძალიან უარყოფითი შედეგი:
მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგად წავიდა, თქვენ ვერ ისიამოვნებთ წარმატებით. რატომ? თქვენ ფიქრობთ, "რომ იცოდნენ, როგორ მეშინია". გიჩნდება განცდა, რომ ატყუებ ადამიანებს და შესაბამისად, უკმაყოფილო ხარ საკუთარი თავით.
შიშის დაძლევა შეგიძლიათ 3 ძირითადი ელემენტის დახმარებით:
- აუდიტორიისადმი შიშის გარეშე დამოკიდებულება;
- შეგნებული მოქმედებები;
- სურვილი იყო კარგი მოსაუბრე.
დასკვნა
საჯარო გამოსვლა ძალიან სასარგებლო უნარია ყველა ადამიანისთვის, ვისაც სურს ცხოვრებაში მაღალი შედეგების მიღწევა. მუდმივი ვარჯიში სხვადასხვა აუდიტორიის წინაშე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ მას.
იყო ეს გამოსადეგი? სტატიის ქვემოთ ჩასვით სიტყვა "მომწონს". მოვამზადებ უფრო საინტერესო მასალებს სასარგებლო უნარების შესახებ.
როგორ შევწყვიტოთ საჯარო გამოსვლის შიში? - აქტუალური თემა ყველა ასაკისა და პროფესიის ადამიანისთვის. პირველად ვდგავართ საჭიროების წინაშე, ვისაუბროთ სერიოზულ აუდიტორიასთან უკვე ინსტიტუტში ან სამსახურში. და თუ სკოლაში თანაკლასელების წინაშე ლაპარაკი გიქმნით დისკომფორტს და საკუთარ თავს იჭერდით ფიქრში - ”მე მეშინია ამის გაკეთება”, მაშინ სამუშაო დავალებები, სადაც უნდა გადმოგცეთ გარკვეული ინფორმაციაპროფესიონალების წინაშე, დიდი ალბათობით შეგაშინებთ.
მაგრამ საჯარო გამოსვლის მთელი ეს შიში მხოლოდ ჩვენს თავშია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ, თუ ჯერ საკუთარ თავს აუხსნით, როგორ წარმოიქმნება და რა გზები არსებობს მის დასაძლევად.
სცენაზე გამოსვლამდე მღელვარება განსხვავებულია, მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ ერთსა და იმავე მდგომარეობას, რომლის გადალახვაც უკიდურესად რთულია: ხელები და მუხლები კანკალებს, პირი ხმება, ხმა თითქოს გარედან ისმის, მაყურებელი იქცევა ერთ საშინელ მასად. . იმის გასაგებად, თუ რატომ გვაკონტროლებს შიში ასე და როგორ გავუმკლავდეთ მას, მოდით გავარკვიოთ მისი მიზეზები.
შესაძლოა, პირველი და დაუფასებელი მიზეზი, რომელიც საჯარო გამოსვლის შიშს იწვევს, ბავშვობიდან იწყება. Როდესაც Პატარა ბავშვისაჯარო ადგილას პირველად ლაპარაკობს ხმამაღლა, მერე მშობელი გააჩუმებს. მომავალში ეს იქნება იმის ახსნა, თუ რატომ აქვს ადამიანს ფობია აუდიტორიის წინაშე ხმამაღლა გამოხატოს აზრები.
როდესაც ხმა იკუმშება, ეს იწვევს აღგზნებას და, საბოლოოდ, შიშს. ცეცხლს დაუმატეთ ზეთი, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყებენ და სკოლის მასწავლებლები, შესაძლებლობების დაკნინება და თანაკლასელები, რომლებსაც შეუძლიათ შეურაცხყოფა მიაყენონ გრძნობებს შედეგებზე ფიქრის გარეშე. ეს მომენტები არის სოციალური ფობიების გამომწვევი მიზეზები, მათ შორის საჯარო გამოსვლის შიშის პროვოცირება.
მეორე მიზეზი, რის გამოც უშიშარი საჯარო გამოსვლები გვერდს გვივლის, შიშის ფსიქოლოგიურ კომპონენტთანაა დაკავშირებული. წარსულში შიში საფრთხის სინონიმი იყო. სიცივე ვიგრძენი - უფრო სწრაფად გათბება ვცადე, უფსკრულის პირას მივედი - სიმაღლის შემეშინდა და წამოვედი. ყოველდღიური სტრესების გავლენის ქვეშ: სამუშაო, სწავლა, ეკონომიკური და პოლიტიკური ცვლილებები საზოგადოებაში, თვითგადარჩენის ინსტინქტმა განიცადა ცვლილებები. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს გაუმართლებელ სიტუაციებში, მათ შორის სცენაზე გამოსვლამდე. ჩვენში ამ შიშის გამომწვევი მიზეზები შემდეგია:
- ადამიანების შიში, როგორც ასეთი დაბალის გამო სოციალური აქტივობა.
- სისულელეების თქმის ან დაჯავშნის შიში.
- გამუდმებით ავსებთ აზრს, რომ აუდიტორია უარყოფითად არის განწყობილი თქვენს მიმართ და ყურადღებით შეაფასებს სპექტაკლს.
კიდევ ერთი მიზეზი არის შესრულებისთვის საჭირო ინფორმაციის არქონა. და ბოლო არის აგორაფობია, ანუ ბრბოს შიში. ადამიანების შიშისგან განსხვავებით, რაც ზემოთ წერია, ეს შიში უფრო ღრმაა და ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ, რომ ეშინიათ ხალხის დიდი მასების და განიცდიან ამ ტიპის ფობიას.
რატომ არ უნდა გეშინოდეს სცენაზე გამოსვლის?
სასცენო წარმოდგენებისთვის ფობიის ფორმირების წყაროების გაგების შემდეგ, ჯერ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს შიში არ არსებობს, რომ ტყუილად ვიწყებთ ფიქრს.
მთავარი წერტილიშიშის დაძლევის გზაზე, რომელიც უნდა გააცნობიეროს და იგრძნოს - საჯარო გამოსვლა არის შესაძლებლობა გამოხატო საკუთარი თავი უკეთესი მხარედა შეაფასეთ თქვენი აუდიტორიის უნარები. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველდღიურად, სამსახურში თუ სკოლაში, ჩვენ ვუკავშირდებით ადამიანებს და როცა ეს დისკომფორტი მოგვიტანს, პროდუქტიულობა ეცემა, გუნება-განწყობა გვიფუჭდება და ა.შ.
უშიშარი საჯარო გამოსვლა თქვენი თავდაჯერებულობის გასაღებია. სხვა ადამიანების წინაშე ინფორმაციის წარდგენის უნარ-ჩვევების გაწვრთნით, თქვენ მოქმედებებს ავტომატურ შესრულებამდე მიჰყავთ და დროთა განმავლობაში აღარ იგრძნობთ თავს არაკომფორტულად ადამიანებთან ურთიერთობისას.ჩვენ ვაჯამებთ იმ სასარგებლო ასპექტებს, რომლებიც შეიძლება მიღებულ იქნას სცენაზე შესრულებისას:
- დიდ აუდიტორიასთან კომუნიკაციის გამოცდილება, რაც ხელს შეუწყობს კომუნიკაციის უნარების განვითარებას.
- მომზადების პროცესში გაიღრმავებთ ცოდნას გამოსვლის თემასთან დაკავშირებით.
- სამუშაო კონფერენციებსა თუ სტუდენტურ სამიტებზე თქვენს გამოსვლას შეამჩნევენ გავლენიანი ფიგურები, რამაც შესაძლოა სიკეთე გაგიკეთოთ მომავალში.
- ზე სათანადო მომზადებამოხსენებებს, მალე თქვენი მეტყველება უფრო განათლებული გახდება.
როგორ დავძლიოთ სცენის შიში
თუ ზემოხსენებულ რჩევებს ძალიან გვიან გამოიყენებ - შესრულება უკვე ცხვირზეა, ფობია გდევს და ვერ მოიშორებ, მაშინ გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდები:
- დამშვიდდი. როდესაც სხეული დაძაბულია, უნებურად გინდა შეკუმშვა და არ იყო ყურადღების ცენტრში. დაისვენეთ სხეული ისე, რომ არ გააძლიეროთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ფიზიკური დაძაბულობით.
- თქვენი პოზა სცენაზე თავდაჯერებული უნდა იყოს: ორივე ფეხი მიწაზეა, ხელები არ არის დახურულ მდგომარეობაში და ზურგი სწორია. სტაბილურობისთვის საყრდენი ფეხი წინ გადაიტანეთ. ეს საშუალებას მისცემს სისხლის მიმოქცევას უკეთ მიმოქცევაში, მეტი ჟანგბადი მიაწოდოს ტვინის უჯრედებს და თქვენ ნაკლებად შეშფოთდებით.
- მნიშვნელოვანია სუნთქვის ნორმალიზება, რათა ორგანიზმი არ იყოს სტრესის ქვეშ. ამისათვის ჩაისუნთქეთ, დათვალეთ 4-მდე, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- თუ გრძნობთ, რომ ხმა მღელვარებისგან გიწყდებათ, წინასწარ გააკეთეთ მეტყველების სავარჯიშოები. თქვით სიტყვა პირის გაღების გარეშე. ილაპარაკე ასოები რაც შეიძლება ნათლად და გამოხატულად. ეს ვარჯიში დაამშვიდებს სახისა და ხორხის კუნთებს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შფოთვას. თან წაიღეთ წყალი, თორემ არასწორ მომენტში ხმას დაკარგავთ და სპექტაკლის შეწყვეტა მოგიწევთ.
- თუ უშიშარი საჯარო გამოსვლას უმიზეზოდ თან ახლავს მუხლებში კანკალი, მაშინ შეეცადეთ გონებრივად მიმართოთ მათ ყურადღებას. ან მოატყუეთ ტვინი და შეგნებულად აკანკალეთ მუხლები. ამის შემდეგ კანკალი ხშირად ჩერდება.
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი თქვენს მსმენელებთან, რათა მათთან ურთიერთობა შეინარჩუნოთ. ასე აჩვენებ, რომ სპექტაკლი მათი ინტერესისა და დაბრუნებაზეა მიმართული.
- თუ შეცდომას დაუშვებთ, სწორი გადაწყვეტილებაა ამაზე არ გაამახვილოთ ყურადღება და განაგრძოთ საუბარი. ინფორმაციის წარდგენის ამოცანის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ფოკუსირება მთავარზე. ამიტომ, თუ მოკლედ გამოტოვებთ შეცდომას, არცერთი მსმენელი ამას ვერც კი შეამჩნევს.
ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში, ხოლო უშიშარი საჯარო გამოსვლები გახდება სასცენო წარმოდგენების მუდმივი თანამგზავრი. არასოდეს იტყვი – „მეშინია სცენაზე გამოსვლის, ვერ ვიტან“. როდესაც პირველად იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად აუდიტორიის წინაშე, მიხვდებით, რომ ცხოვრებაში ბევრად უფრო განთავისუფლდით და ფობია, რომელიც გაწუხებთ, გაქრა.
სცენაზე ან ამბიონზე შესვლამდე ნერვიულობ. პირი გიშრება, ხელში მიკროფონი მოღალატურად კანკალებს და ივიწყებ რისი თქმა გინდოდა. ყველა არგუმენტი თითქოს ცოცხით ამომეშალა თავიდან. თუ ეს გამოცდილება გარკვეულწილად თქვენთვის ნაცნობია, თქვენ მარტო არ ხართ. ადამიანების უმეტესობას საჯარო გამოსვლის შიში აქვს. თუ მსოფლიოში არსებობენ იღბლიანი ადამიანები, რომლებიც აუდიტორიის წინაშე მოწიწების გარეშე საუბრობენ, მაშინ ეს ისეთი იშვიათი გამონაკლისია, რომ ჩვენთვის უცნობია. კარგი ამბავი ის არის, რომ საჯარო გამოსვლის შიში დაძლევა შესაძლებელია.
შიშის მიზეზები
საჯარო გამოსვლამდე ყველას აწუხებს, ეს ბუნებრივი რეაქციაა უჩვეულო სიტუაციაზე. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შიში ფობიაში გადადის: გულისცემა აჩქარდება, თვალებში ბნელდება, სცენაზე გასვლამდე შეიძლება ადამიანმა დაკარგოს გონება. ზოგჯერ ფობიის მიზეზები თანდაყოლილ მიდრეკილებაშია: თუ თქვენ ხართ შეშფოთებული, საეჭვო ადამიანი, პერფექციონისტი, მაშინ იმის ალბათობა, რომ საჯარო გამოსვლის შიში ფობიად გადაიზარდოს, საკმაოდ მაღალია. თუმცა ბევრად უფრო ხშირად უწევთ აღზრდის შედეგებთან გამკლავება. თუ მკაცრი მშობლები გყავთ, რომლებიც ოდნავი შეურაცხყოფისთვის დაგსაჯეს, თუ ბავშვობაში ხშირად გრცხვენოდათ, მაშინ შეგეშინდებათ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისა. თქვენ შეგიძლიათ ამ შიშის დაძლევა დახმარებით სპეციალური ხრიკებიდა ივარჯიშეთ, მაგრამ თუ საჯარო გამოსვლის შიშმა შეიძინა პათოლოგიური ფორმა და თქვენ ფაქტიურად კარგავთ ცნობიერებას საშინელებისგან, უმჯობესია არ შეეცადოთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ პრობლემას, არამედ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.საჯარო გამოსვლის შიშის გამკლავების გზები
უნივერსალური პასუხი კითხვაზე, როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში მხოლოდ ერთია: პრაქტიკა. რაც უფრო ხშირად აბიჯებ ამბიონზე ან ადგები სცენაზე, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობ თავს. Მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთლექციის ან პრეზენტაციის შესახებ, რომელიც უკვე ხვალ არის და არ იპოვნეთ ადგილი თქვენთვის მღელვარებით, გამოიყენეთ რამდენიმე გზა შიშის დასაძლევად. მოძებნეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის პირადად.
იცოდე შენი საგანი
თქვენ უნდა იცოდეთ იმაზე მეტი, ვიდრე აპირებთ საჯარო ლექციის ან პრეზენტაციის თქმას. ეს რჩევა განსაკუთრებით აქტუალურია აკადემიურ გარემოში, როცა აუდიტორია მცოდნე, კვალიფიციური ხალხია. ექნებათ კითხვები, გაგაკრიტიკებენ. კარგმა ლექტორმა ყოველთვის მეტი იცის, ვიდრე საჭიროა კონკრეტული შემთხვევისთვის. მაგრამ ამ თემაზე ყველა ინფორმაციის შეგროვება შესაძლებელია არა მხოლოდ კეთილსინდისიერად - უფრო პროზაული მოსაზრებებია. სანამ ინფორმაციის მოძიებითა და ანალიზით ხართ დაკავებული, დრო არ არის, რომ თავი დააღწიოთ. საგნის დაუფლებით ასე არ ინერვიულებთ და მზად იქნებით აუდიტორიის კითხვებისთვის.დაამშვიდე თავი
პარადოქსულია, მაგრამ საჯარო გამოსვლის შიშის დასაძლევად მას არ უნდა ებრძოლო. დიახ, თქვენ ღელავთ და არა უშავს. კვლევებმა აჩვენა, რომ საუკეთესო გამომსვლელები არიან ისინი, ვინც დარბაზში შესვლამდე გრძნობს მცირე მღელვარებას. რა თქმა უნდა, თქვენი მღელვარება შეიძლება იყოს ძლიერი, მაგრამ მისი ჩახშობის მცდელობა ნებისმიერ ფასად მხოლოდ გაზრდის სტრესს. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. ადამიანების უმეტესობისთვის, საპირისპირო მეთოდები უკეთესად უმკლავდება საჯარო გამოსვლის შიშს, ვიდრე ავტო-ტრენინგს და პოზიტიურად მორგების მცდელობას. ასე რომ, წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოსწორდეს სიტუაცია. სრული წარუმატებლობის გეგმა ზეწოლას მოხსნის, რადგან ყველაზე უარესი უკვე მოხდება თქვენს თავში. თუ ეს არ დაგვეხმარება, გაამძაფრეთ თქვენი შიში აბსურდულობამდე. მაგალითად: ჩინელი პარტნიორების თვალწინ დაიღუპებით, წარუმატებ პრეზენტაციას და ყველა პანდას იმედგაცრუებისგან ესვრიან და მერე მესამე მსოფლიო ომს მოაწყობენ. უკიდურესი ნერვული დაძაბულობის სიტუაციებში, აბსურდულობამდე მიყვანის მეთოდი დაგეხმარებათ გვერდიდან შეხედოთ თქვენს შიშს საჯარო გამოსვლების მიმართ და გააცნობიეროთ, რომ ცხოვრება არ დაინგრევა იმის გამო, რომ პრეზენტაციის დროს დაბრკოლდებით. მირჩევნია გამოვიყენო ფიზიკური აქტივობასიმშვიდისთვის. სპორტული ვარჯიშები, გადამწყვეტი მოვლენის წინა დღეს გასეირნება დაგეხმარებათ თავის გასუფთავებაში და დაძაბულობის მოხსნაში. თუ შიში ფარავს აუდიტორიასთან მისვლამდე, გაისეირნეთ სწრაფი ტემპი, ჩაჯდომა - თარგმნა ნერვული დაძაბულობაფიზიკურ აქტივობაში და სტრესი შემცირდება.