ფსიქოლოგიური რჩევები, თუ როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ. როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ თავი სტრესულ სიტუაციაში

სტრესი აწუხებს თანამედროვე ადამიანიფაქტიურად ყოველ ნაბიჯზე, რის გამოც მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ყოველთვის არ არის ადვილი თავის შეკრება და დამშვიდება სედატიური საშუალებების გარეშე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, ფსიქოლოგების მიერ რეკომენდებული სპეციალური ვარჯიშების და რეგულარული პრაქტიკის დახმარებით, შეგიძლიათ გაძლიერდეთ. ნერვული სისტემადა მიიყვანეთ ორგანიზმი სტაბილურ მდგომარეობაში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

რატომ ჩნდება სტრესი?

მნიშვნელოვანი მოვლენების მოლოდინში ადამიანს უჩნდება შფოთვის განცდა, ემატება ნერვიულობა და შედეგად განიცდის სტრესს. ყველაზე ხშირად, დისკომფორტს წინ უძღვის შემდეგი სიტუაციები:

• პრობლემები სამსახურში;
• ოჯახური პრობლემები;
• მოსალოდნელი მნიშვნელოვანი მოვლენები, როგორიცაა გამოცდა, საჯარო გამოსვლა და ა.შ.

ნერვიულობას აქვს ფსიქოლოგიურიც და ფიზიოლოგიური მიზეზები. ფიზიოლოგია დაკავშირებულია ნერვულ სისტემასთან და ფსიქოლოგიის მხრივ ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს საკუთარ თავში ეჭვის გრძნობა, ჰქონდეს მიდრეკილება გამოცდილებისკენ. განსხვავებული ბუნება, ასევე ზოგჯერ მოქმედებს მოსალოდნელი შედეგის მღელვარებაზე.

ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად შფოთვის მდგომარეობაშია: როგორც კი რთული სიტუაციაუკეთესობისკენ, მათ აუცილებლად ექნებათ განგაშის კიდევ ერთი მიზეზი. მთელი ცხოვრება მიმდინარეობს განუწყვეტელ სტრესში, რაც უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე, ფიზიკური მდგომარეობადა თვითშეფასება.

ადამიანმა, რომელსაც შეუძლია რაიმე მიზეზით გაღიზიანება, არ იცის როგორ აკონტროლოს და გააკონტროლოს ემოციები, ეს აფუჭებს ურთიერთობებს სახლში, გუნდში სამსახურში და ა.შ.

შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას თუნდაც გაურკვეველი მიზეზის გამო. ნერვიულობა, როგორც წესი, ჩნდება ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც ადამიანი სახიფათოდ ან მნიშვნელოვანად თვლის თავისთვის. AT Ყოველდღიური ცხოვრებისსტრესის მთავარი მიზეზი არის წარუმატებლობის შიში და სხვების წინაშე უსიამოვნო შუქზე გამოჩენის შიში. დასამშვიდებლად და თავის გასამაგრებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ ნერვიულობის მიზეზი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ მისი აღმოფხვრა.

შფოთვასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზები

ფსიქოლოგიის დარგის სპეციალისტების ეფექტური რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მოიპოვოთ სიმშვიდე თქვენს სულში და დაიწყოთ მშვიდად ცხოვრება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე, არამედ ჩვეულებრივი ჩვევა, რომელიც შეიძლება აღმოიფხვრას.

აპრობირებული გზები გონების მოსაშორებლად:

ფსიქოლოგების რჩევა	მოქმედების გზამკვლევი
გაანალიზეთ საკუთარი შიშები	შიშების უმეტესობის მიზეზი საკუთარ თავში ეჭვია. რომ დაიწყო შენი ცხოვრების შეცვლა უკეთესი მხარე, ყურადღებით უნდა გაანალიზოთ ყველა შიში და აღიაროთ მათი არსებობა. რეკომენდებულია პრობლემების სიის შედგენა. მარცხნივ ჩაწერეთ სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს, მარჯვნივ - გადაუჭრელი. ეს მიდგომა მოგცემთ დამშვიდების საშუალებას, რადგან აზრი არ აქვს ყველაფრის ტყუილად ნერვიულობას და შიშს, თუ ვერაფერს შეცვლით. ასევე უაზროა ფიქრი, თუ პრობლემა მოსაგვარებელია.
დაფიქრდით ბავშვობაზე	ბევრი პრობლემა არსებობს ზრდასრული ცხოვრებაფესვები ღრმა ბავშვობაშია. თუ მშობლებმა ბავშვს მეზობელი შვილების მაგალითი მისცეს და ვერ შეამჩნიეს მისი დამსახურება, 100 ადამიანიდან 99 შემთხვევაში საკუთარ თავში გაურკვეველი იზრდება. ასეთ სიტუაციაში უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია. თითოეულს აქვს თავისი ღირსებები და ნაკლოვანებები. აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება ყველა არასრულყოფილებით და გულწრფელი სიყვარულით
რომ კარგად დაისვენო	დასვენებისა და მაქსიმალური დასვენების დღე დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ავტომობილის მართვა, გაბრაზება და წვრილმანებზე ფიქრი. ცხოვრების სწრაფი ტემპი შეუძლებელს ხდის შესვენებას. შედეგი არის მუდმივი სტრესი. ცოტა ხნით უნდა გათიშოთ მოვალეობები და მოაწყოთ დასვენების დღე: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ სატელევიზიო შოუებს, გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი, კარგად დაიძინე, ადექი, მაღვიძარაზე კი არა, მაგრამ როცა გინდა, იბანავე არომატული ზეთებით და დამამშვიდებელი მწვანილებით, განებივრე ტკბილეულით. ამ დღეს რეკომენდირებულია აკეთო ის, რაც გიყვარს, რისთვისაც ცხოვრების ნორმალურ რიტმში დრო არ არის საკმარისი და უბრალოდ დატკბე ცხოვრებით.
მოამზადეთ ან შეუკვეთეთ თქვენი საყვარელი კერძი	საკვები სიამოვნების ძლიერი წყაროა. უგემრიელესი საჭმელი შესანიშნავი გზაა წვრილმანებზე ფიქრისა და ნერვიულობის შესაჩერებლად. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რომ ჭარბმა წონამ არსებულ პრობლემას არ დაუმატოს.
Ფილმის ყურება	ფილმების ყურება - კარგი გზამშვენივრად გაატარეთ დრო მარტო ან მეგობრებთან ერთად, რაც საშუალებას მოგცემთ დროებით თავი დააღწიოთ მწვავე პრობლემებს
მოიშორეთ სტრესის წყარო	ყოველთვის არ შეუძლია ადამიანს კარგი დასვენების მთელი დღე. ეს რეკომენდაცია დაგეხმარებათ მშვიდად იყოთ მოკლე დროში. ნეგატიური აზრების დასაძლევად, გაბრაზება და გაღიზიანება რომ შეწყვიტოთ, რამდენიმე წუთით უნდა დაისვენოთ და ამ დროს უბრალოდ არაფერი გააკეთოთ.
თქვით პრობლემა ხმამაღლა	ზოგჯერ ადამიანს უბრალოდ მოსმენა სჭირდება. Ამ შემთხვევაში საუკეთესო გამოსავალისიტუაცია გახდება შემაშფოთებელი სიტუაციის განხილვა საყვარელ ადამიანთან
გარეთ გასეირნება	სუფთა ჰაერი აჯერებს სხეულს ჟანგბადით და შესანიშნავი პანაცეაა შფოთვისა და სტრესისთვის. ლანჩის შესვენების დროს ან სამსახურის შემდეგ რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე გასეირნება. შეგიძლიათ რამდენიმე გაჩერება თქვენს სახლამდე და ფეხით
ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშში	ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, შეუძლია გაუძლოს სტრესს და გააკონტროლოს საკუთარი ემოციები. დილის სირბილი, 20-წუთიანი ვარჯიში, ცეკვა ან იოგა შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდინოს განწყობასა და თვითშეფასებაზე. მაშინაც კი, თუ ძალიან ეზარებათ სპორტით წასვლა, თავიდან უბრალოდ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი, შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა
კარგად იძინე	ოცნება - საუკეთესო წამალიყველა დაავადებისგან. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა მუდმივი სტრესის წყარო ხდება. ადამიანს დღეში 7-8 საათი მაინც სჭირდება ძილი

ცხოვრების სწავლა და ახლებურად რეაგირება სავსებით შესაძლებელია, თუ მუდმივად ივარჯიშებ სწორად დასვენებაზე. ახალი უნარების დაუფლებას ადამიანს 21 დღე სჭირდება, შემდეგ დისკომფორტი გაქრება, ჩვევა კი ყოველდღიურობის ნაწილი გახდება.



როგორ დავმშვიდდეთ გამოცდის წინ

გამოცდის დროს ბევრი ადამიანი ძალიან ნერვიულობს, რაც უარყოფითად აისახება მომავალ ნიშანზე. ადამიანის ტვინი ორიენტირებულია არა სწორ პასუხზე, არამედ წარუმატებლობის შიშზე. წარუმატებლობის შიში ხელს უშლის მოქმედებას, პარალიზებს.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში:

1. 1. შეწყვიტე მარცხზე ფიქრი, როგორც სამყაროს დასასრული. თქვენ უნდა ჩააბაროთ გამოცდა, მაგრამ ცხოვრება არ დასრულდება და სამყარო არ დაინგრევა, თუ მასწავლებელი პასუხს არ დათვლის.
2. 2. რეკომენდირებულია წინასწარ შეადგინოთ გამოცდისთვის მომზადების გეგმა და მკაცრად დაიცვან იგი, მაშინ ჩავარდნის ალბათობა მინიმალური იქნება. საფუძვლიანი მომზადება შემატებს თავდაჯერებულობას, ასე რომ პროცესის დროს შფოთვა გაცილებით ნაკლები იქნება.
3. 3. გამოცდის წინა საღამოს, თქვენ უნდა განაახლოთ ყველა ინფორმაცია თქვენს მეხსიერებაში, მოკლედ გადახედოთ მთავარ თეზისებს. გადამწყვეტ ეტაპამდე დასაძინებლად ჯობია ცოტა ადრე დაიძინოთ, რომ დაისვენოთ და ძალა მოიმატოთ.
4. 4. დაისვენეთ ინტრუზიული აზრებიდა სტრესულ სიტუაციაში ჩაძირვის შეწყვეტა დაეხმარება აქტიურ დასვენებას, სპორტს და ფიზიკური შრომა. მცირე დამუხტვასაც კი შეუძლია აზრების სხვა მიმართულებით შეცვლა და ტვინს დასვენების შესაძლებლობა მისცეს.
5. 5. რეკომენდირებულია შხაპის მიღება სახლიდან გასვლამდე. ხმა და გრძნობა მიედინება წყალიშესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად და ემოციების გასაცივებლად.



გამოხატული დახმარება: როგორ სწრაფად მოიკრიბოთ თავი სტრესულ სიტუაციაში

სევდიანი ფიქრებით, მომავლის შიშით და სხვა უარყოფითი ემოციებით გადატვირთული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა:

გზა	აღწერა
	თუ გაღიზიანება, გაბრაზება, სიბრაზე, შიში დაძლია ან ძალიან ნერვიულობთ შუა დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია შემდეგი ტექნიკის გამოყენება: ჩართეთ ონკანი და უბრალოდ უყურეთ როგორ მიედინება ჭავლი. ნელა დალეული ჭიქა წყალი უძლიერეს ანტიდეპრესანტებზე უკეთ მოქმედებს და აცოცხლებს
სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა	გარკვეული რიტმით სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და დამშვიდდეთ. თქვენ უნდა ისუნთქოთ შემდეგნაირად: ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა საკუთარ თავში 2 დათვლით და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ 4 დათვლისთვის. მხოლოდ თქვენ უნდა ისუნთქოთ არა მკერდით, არამედ დიაფრაგმით, ანუ კუჭით
	ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია, როცა გინდა სხვა ადამიანზე გადააგდო ბრაზი და სხვა უარყოფითი ემოციები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ და გონებრივად დათვალოთ ათამდე.
დაწერე წერილი	უმეტესობა ეფექტური მეთოდისტრესის დასაძლევად და უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებისთვის - დაწერეთ წერილი. მას შემდეგ, რაც ყველა უბედურება ფურცელზე დაიბეჭდება, თქვენ უნდა გაანადგუროთ იგი პატარა ნაჭრებად და დაწვათ, წარმოიდგინოთ, როგორ იწვება ყველა რეალური პრობლემა ქაღალდთან ერთად.
ტირილი	ნეგატიურ ემოციებს მხოლოდ გამოსავალი სჭირდება. ხანდახან არ გჭირდებათ ცრემლების შეკავება დამშვიდებისთვის. ტირილი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიხსნათ სტრესი და ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებები.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს

თუ არც ემოციური განწყობა, არც სუნთქვის პრაქტიკა და არც სხვა მეთოდები არ მუშაობს და მღელვარება ჯერ კიდევ არსებობს მასთან საუბრისას. მნიშვნელოვანი ადამიანიან ადამიანები, უნდა ასახავდეს გარეგნულ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

გარე სიმშვიდის დემონსტრირება ხელს უწყობს შინაგანი ჰარმონიის პოვნას და დასვენებას მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს. არა მხოლოდ კეთილდღეობა განსაზღვრავს სახის გამომეტყველებას, ეს წესი უნაკლოდ მუშაობს საპირისპირო მიმართულებით. რეკომენდირებულია გაიღიმოთ, მიჰყვეთ ჟესტიკულაციას და მოერიდოთ დახურულ პოზებს - ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწყოთ თანამოსაუბრე თქვენსკენ და დააკავშიროთ მასთან იმავე ტალღის სიგრძეზე.

ხალხური რეცეპტები

თუ ზემოხსენებულმა მეთოდებმა არ მისცა სასურველი ეფექტი, ისინი მოვლენ სამაშველოში ხალხური საშუალებები. დაეხმარეთ ნერვების დამშვიდებას სახლში მცენარეული პრეპარატები- ისინი გავლენას არ ახდენენ ჯანმრთელობაზე უარყოფითი გავლენანარკოტიკებისგან განსხვავებით.

უფრო ძლიერად ითვლება მცენარეული პრეპარატები, რომელთა შეძენაც ნებისმიერ აფთიაქშია შესაძლებელი ან დამოუკიდებლად მომზადება. ამას დასჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:

• ვალერიანის ფესვი;
• ტკბილი სამყურა;
• კუნელის გამხმარი ყვავილები;
• პიტნის ფოთლები;
• ჰოპის კონუსები;
• დედალი.

ნარევის კოვზს დაასხით 0,4 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ. ჩაის დალევა რეკომენდებულია ძილის წინ.

თუმცა სამკურნალო მცენარეებიშეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ჩაის სახით, კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებასტრესის წინააღმდეგ - სურნელოვანი პაკეტების ბალიშები. რეკომენდირებულია მათი განთავსება სახლის ნებისმიერ ადგილას და საჭიროების შემთხვევაში წაიყვანეთ სამუშაოდ ან მანქანით ატარეთ.

ერთი ჭიქა თბილი რძე და ჩაის კოვზი თაფლი ასევე დაგეხმარებათ შუა დღის დამშვიდებაში.

ადამიანები, რომლებიც კმაყოფილნი არიან თავიანთ ცხოვრებაში ყველაფრით, შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ბედნიერები. მათ არ იციან რა არის სტრესი. ისინი უბრალოდ არ განიცდიან ზედმეტ სტრესს და უარყოფითი ემოციებირაზეც ორგანიზმი პასუხობს. მუდმივად სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ბრაზდება, ღიზიანდება და ირთვება, როგორც ამბობენ, ნახევარი შემობრუნებით. ადრე თუ გვიან ის დაიღლება ამით. და ის აინტერესებს - როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არის თუ არა ეს რეალური? ისე, ყველაფერი შესაძლებელია ჩვენს ცხოვრებაში. და ეს არ არის გამონაკლისი.

Ძაბვის ვარდნა

ყველა ადამიანს, ვისაც აინტერესებს, როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, უნდა ახსოვდეს, რომ ემოციური სტრესის მინიმიზაციის გარეშე, არაფერი გამოდგება. ჯერ კარგად და დროულად უნდა დაიწყოთ ჭამა. და დაიწყეთ დილა რაღაც გემრიელი და საყვარელი - ეს დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. ასევე 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც ასევე ატონიზირებს სხეულს.

თუ სამსახურში ადამიანი სტრესული ფაქტორის წინაშე დგას, მაშინ მას მოუწევს ისწავლოს ყურადღება. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე - სახლზე, საყვარელ ადამიანზე, ტორტზე, კატებზე, ნებისმიერ რამეზე. მაინც ღირს ყოველდღიურად შეგუება წყლის პროცედურები. აბანომდე, შხაპი, აუზი. წყალი ამშვიდებს ნერვებს.

და საერთოდ, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, მაშინ დროა შეცვალო რაღაც შენს ცხოვრებაში. იქნებ საშინლად ერთფეროვანი გახდა? მაშინ არ ავნებს მასში ახალი ჰობის ან ჰობის შემოტანა. მთავარი ის არის, რომ სიამოვნებას ანიჭებს. მხიარულ, კმაყოფილ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაღიზიანება.

თვითკონტროლი

ჩვეულებრივ, კითხვას, თუ როგორ უნდა ვიყოთ მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, სვამენ მუდმივად სტრესულ გარემოში მყოფ ადამიანებს. მაგალითად, სამსახურში ყოველდღე ბოსი აწვალებს ან კოლეგები აღიზიანებენ ყოველი სიტყვით. ერთადერთი გამოსავალი არის თვითკონტროლი.

ეფექტური მეთოდია სუნთქვის პრაქტიკა. კერძოდ, კვადრატული ტექნიკა. როგორც კი ადამიანი იგრძნობს გაღიზიანების შეტევას, მან უნდა დაიწყოს სუნთქვა მარცხენა ცხვირით, შემდეგ მარჯვენა, რის შემდეგაც კუჭით და მკერდით. ეს არა მხოლოდ დამშვიდებას უწყობს ხელს გულისცემაარამედ დასასვენებლად.

ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა და გაათავისუფლოთ იგი ნახევარი წუთის შემდეგ. ამ გზით ტვინის აქტივობა მცირდება მინიმუმამდე.

ფსიქოლოგიის მეთოდები

როგორც ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ არაფერი ეშველება? შეგიძლიათ სცადოთ შეხედოთ რა ხდება გაწონასწორებული და თავშეკავებული ადამიანის თვალთახედვით. თუ ეს ახლო მეგობარი ან ნათესავია, მაშინ ბრძოლის ნახევარი დასრულებულია - კარგი მაგალითიუკვე. თქვენ უნდა იფიქროთ - რას გააკეთებს ის? ეს ჩვეულებრივ ეხმარება. მართლაც, ჯობია დაჯდე და იფიქრო, ვიდრე დახეხო და გადააგდო, რაც ჩვეულებრივ მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.

სხვათა შორის, ბევრი გვირჩევს ეგრეთ წოდებული პიროვნული გამღიზიანებლების სიის შედგენას. მტერი ხილვით უნდა შეიცნო. სიის შედგენის შემდეგ კი შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზები, რომლითაც ნამდვილად იქნება შესაძლებელი გამაღიზიანებელთან გამკლავება. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ადამიანი შეხვდება სტრესის წყაროს, ის თავდაჯერებულად შეძლებს მას წინააღმდეგობის გაწევას წინასწარ დაგეგმილი მეთოდით. ეს იქნება პატარა გამარჯვება, საიდანაც განწყობის გაუმჯობესება გარანტირებულია.

Მოტივაცია

არის სხვადასხვა შემთხვევა, რომელიც გაიძულებს იფიქრო, როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. უფრო ხშირად ადამიანები ბრაზდებიან წარუმატებლობის გამო. რაღაც არ მუშაობს და მაბრაზებს. მინდა ყველაფერი დავყარო, ხელები დავიბანო და ჩემს თავშესაფარში ყველასგან დავიმალო. მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი. კარგი, მოტივაცია დაგეხმარებათ.

იმ სიტუაციაში, რომელიც უკვე "ზღვარზეა", ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა. სიტყვები ძლიერი რამ არის. ღირს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ცხოვრება უარესდება, სანამ უკეთესდება. და რომ ყველაზე ბნელი ღამის შემდეგაც კი გათენება ყოველთვის მოდის.

ზოგადად, ზედმეტი არ იქნება სამოტივაციო ციტატების კრებულის წაკითხვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენს მეხსიერებაში დარჩება. ასე მაგალითად, სტიუარტ მაკრობერტმა, ცნობილმა პუბლიცისტმა და ძალის ვარჯიშის შესახებ ნაშრომების ავტორმა, თქვა: ”თქვენ გექნებათ წარუმატებლობები, დაზიანებები და შეცდომები. დეპრესია და სასოწარკვეთის პერიოდები. სამუშაო, სწავლა, ოჯახი და ცხოვრება არაერთხელ შეგიშლით ხელს. მაგრამ თქვენი შინაგანი კომპლექსი მუდმივად უნდა აჩვენებდეს მხოლოდ ერთ მიმართულებას - მიზნისკენ. სტიუარტი მიმართა სპორტსმენებს და ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურდათ გამარჯვება და ტიტულების მოგება. მაგრამ ამ ფრაზის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადამიანზე და სიტუაციაზე.

ენერგიის ფიზიკური გათავისუფლება

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს, ვისაც აინტერესებს როგორ მოიქცეს მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, გაღიზიანების მომენტში შეამჩნია ცვლილებები მის სხეულში. თავში იწყებს ხმაურს, წნევა ისე სწრაფად ხტება, რომ ადამიანს პულსაციასაც კი გრძნობს ტაძრებში, უჩნდება სურვილი იყვიროს ან თუნდაც მუშტებით შეახოს ვინმეს, ნატეხების გატეხვის განზრახვით.

შეუძლებელია ენერგიის ასეთი რეზერვის შენარჩუნება საკუთარ თავში. ფიზიკური დასვენება დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კრივის განყოფილებაში, სადაც საღამოს შეგიძლიათ სიამოვნებით ამოიღოთ მთელი ბრაზი და აგრესია მსხალზე, ნაცვლად დამნაშავეს. ცვლილებები შესამჩნევი იქნება თითქმის მაშინვე. თუ მავნე პატრონი კვლავ დაიწყებს უსაფუძვლო შენიშვნების ჩამოსხმას, ადამიანს ავტომატურად ემახსოვრება, როგორ აიღო გუშინ მსხალზე, მის ადგილას ბოსი წარმოიდგინა. და ის სიამოვნებით შენიშნავს საკუთარ თავს, რომ დღეს შეძლებს ამის გაკეთებას. გარდა ამისა, გაბრაზება ამ შემთხვევაში უკეთესს გახდის ადამიანს! უფრო ძლიერი, ფიზიკურად განვითარებული, უფრო ლამაზი. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტი სასარგებლოა კუნთების რელაქსაცია, რომელიც ხსნის დაძაბულობას, რომელიც გროვდება ორგანიზმში. ამ შემთხვევისთვის იდეალურია ცნობილი ფრაზა: „ჭარბი ენერგია სწორი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული“.

ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება

ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ პრინციპით. და ის ეფექტურია. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? საკმარისია მხოლოდ გვახსოვდეს, რომ ეს (შეიძლება დაზუსტდეს შემთხვევის მიხედვით) სამუდამოდ არ არის. ძალიან დიდი უბედურების მქონე პროექტი ადრე თუ გვიან დასრულდება და დაიხურება. ახალი სამუშაოოდესმე შეძლებ მის პოვნას. ასევე შესაძლებელი იქნება ცალკე საცხოვრებლისთვის თანხის შეგროვება. ადრე თუ გვიან, უფროსს დაიღალება წვრილმანებში ხარვეზის პოვნა. ზოგადად, ეს უფრო ადვილი უნდა იყოს.

სხვათა შორის, იგივე შეიძლება ვურჩიოთ ადამიანებს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. მაგალითად, ადრე საჯარო გამოსვლები. მართალია, სხვა გზებიც არსებობს. მშვიდად ყოფნა ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ძალიან საპასუხისმგებლო სიტუაციაში, საკმაოდ რეალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მოკლევადიანი მიზანი. გადი, გამოდი, გამოჩნდი საუკეთესო შუქი, ყველაფერი გააკეთო, რაც რეპეტიციაზე იყო. ესე იგი, სამუშაო დასრულებულია - და ღირდა თუ არა გამოცდილება?

უბრალოდ ხალხს ძალიან ეშინია. შიში ჩრდილავს გონებას და მათთვის რთულია დამშვიდება. თუ თქვენ გადალახავთ ამ ბარიერს და დააყენებთ საკუთარ თავს სწორი მშვიდობიანი გზით, მაშინ ყველაფერი გამოვა.

დეკორაციის შეცვლა

არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. პრაქტიკა განსხვავებულია. და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სიტუაციის შეცვლაა. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ შინაგანი. ბევრი ადამიანი უხეშ შეცდომას უშვებს - ისინი სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან, თან ატარებენ სტრესის, წუხილის, კონფლიქტების და პრობლემების ტვირთს. თავიანთ „ციხეში“ ყოფნისას აგრძელებენ საზრუნავზე ფიქრს. და არ ისვენებენ. უნდა შევეჩვიოთ სამუშაოს მკაფიოდ განცალკევებას და ყველაფერს - შვებულებას, სახლს, მეგობრებს, ოჯახს, გართობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოჯადოებული წრე არასოდეს დაირღვევა.

ღირს მცდელობა და ადამიანი მალევე დაიწყებს თავისთავად შეამჩნია, რომ მის თავში სულ უფრო ნაკლებად ჩნდება აზრი "ისე, კიდევ, რა დაღლილი იყო ეს ყველაფერი, არც ერთი წამი სიმშვიდე".

ყოველდღიური სიტუაციები

ზემოთ ბევრი ითქვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არ ინერვიულოთ, როდესაც საქმე ეხება მუშაობას, საზოგადოებაში და მთლიანად საზოგადოებას. მაგრამ რაც შეეხება ჩვეულებრივ, „სახლის“ საქმეებს? თუ ადამიანი გაღიზიანებულია ნათესავებისა და მეგობრების წინაშე, აფუჭებს მათ, მაშინ ეს ცუდია. წყარო ისევ მდგომარეობს მის გარეგნულ წარუმატებლობებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან, უკმაყოფილება პირადი ცხოვრებით, უსახსრობით. მაგრამ ნათესავები არ არიან დამნაშავე. იმისათვის, რომ არ გაღიზიანდეთ მათზე, ეს უნდა გესმოდეთ. და ნუ იქნები დრამატული. Თუ ახლო ადამიანიგაარკვია, როგორ არის საქმე, არ სურდა კიდევ ერთხელ გაეხსენებინა ცუდი უფროსი, გამაღიზიანებელი კოლეგები და უსაყვარლესი პოზიცია. მან მხოლოდ ყურადღება გამოიჩინა.

და ასეც ხდება - ადამიანს უბრალოდ აღიზიანებს თანამოსაუბრე, რომელიც, როგორც ამბობენ, ძალიან შორს მიდის. მას აინტერესებს ის, რაც მას არ ეხება, ეკითხება ზედმეტად პირად საქმეებს, აწესებს თავის აზრს, ცდილობს დაარწმუნოს ის რაღაცაში, ამტკიცებს მოწინააღმდეგეს არასწორი. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ გაუმართლა. მაგრამ საკითხი მარტივად შეიძლება მოგვარდეს. საჭიროა მხოლოდ თანამოსაუბრის თავაზიანად ალყაში მოქცევა ან საუბრის სხვა მიმართულებით გადატანა.

საიდუმლო ბედნიერებაში

ზემოთ ბევრი ითქვა იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. ფსიქოლოგია საინტერესო მეცნიერებაა. და ამ დარგის ექსპერტებს შეუძლიათ ბევრი სასარგებლო რამის რჩევა. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველამ უნდა ისწავლოს, არის ის, რომ მშვიდობის საიდუმლო ბედნიერებაშია. ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი მოსწონს, ყოველთვის ბედნიერი და ბედნიერია. ის არ ბრაზდება წვრილმანებზე, რადგან არაფერი აინტერესებს - ბოლოს და ბოლოს, მასთან ყველაფერი კარგადაა. ამიტომ, თუ ძალიან ბევრი დაეცა თქვენს მხრებზე და ის დაგდევნის, ყოველ წამს შეგახსენებთ საკუთარ თავს, დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ცნობილმა ამერიკელმა მწერალმა რიჩარდ ბახმა თქვა, ჩვენთვის საზღვრები არ არსებობს.

უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ როგორმე შემცირდეს ნერვული დაძაბულობა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ზედმეტი ყურადღება წარსულში მომხდარ პრობლემებზე და შესაძლო უსიამოვნებებზე, რომლებიც გელით მომავალში და მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ მიმდინარე პრობლემების გადაჭრაზე. ეს არ არის ის, რომ თქვენ ცხოვრობთ დღევანდელი დღისთვის. პირიქით, რაც უფრო მეტს გააკეთებთ დღეს, მით მეტად გაუხსნით გზას ახალი გამარჯვებებისთვის.

ნუ მოწამლავთ ცხოვრებას წარსულის წარუმატებლობის ფიქრებით. ამის შეცვლა აღარ შეიძლება. იცხოვრე აქ და ახლა.

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ პრობლემების ეფექტურად გადაჭრა. ფურცელზე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. შემდეგი, თითოეული პრობლემის გვერდით, მიუთითეთ სიტუაციის მოგვარების გზები. დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები. რა საქმეები მოითხოვს დაუყოვნებლივ აღსრულებას? შესაძლებელია თუ არა რაიმეს მოგვიანებით გადადება? ჩადეთ ეს ყველაფერი თქვენს დღიურში და გადაიწერე როგორც წახვალ. მსგავსი გზაბიზნესის კეთება არა მხოლოდ კარგად დისციპლინებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ნერვულ დაძაბულობას.

გარდა ამისა, არსებული სიტუაციის გაანალიზებისას, სპეკულირება მის ყველაზე უარეს შედეგებზე. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს? როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე? როგორც წესი, ასეთ ნეგატიურ სცენარზე მუშაობის შემდეგ მიხვდებით, რომ ყველაფერი ისეთი საშინელი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, ამიტომ არც კი ინერვიულოთ.

იმუშავე საკუთარ თავზე

ზოგიერთი ადამიანისთვის წვრილმანებზე ფიქრი ერთგვარი ჰობია, რომლითაც ისინი ფაქტიურად აწამებენ საყვარელ ადამიანებს. მათი აზრით, არა რაიმე მიზეზის გამო, კერძოდ, სხვების ბედზე - ეს არის ეგოიზმის ხარისხი. მათ არც კი უფიქრიათ, რომ გადაჭარბებული შფოთვა მხოლოდ ძილის დარღვევას, მადის დაკარგვას, თმისა და ფრჩხილების გაუარესებას და სხვა უარყოფით ფაქტორებს გამოიწვევს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე შეცვალოს.

თუ თანაგრძნობით ხართ გადატვირთული, მაშინ უნდა ეცადოთ დაეხმაროთ ამა თუ იმ ადამიანს ამ სიტუაციაში და არ იტანჯოთ საკუთარი თავი ცარიელი გამოცდილებით.

მეორე მხრივ, არიან ისეთებიც, რომლებიც შეგნებულად იგონებენ ახალ შიშებს საკუთარი თავისთვის. სამსახურიდან გათავისუფლების გეშინია? ცოლი რატომ მიგატოვებს? რომ ერთ თვეში გამოჯანმრთელდები ორი კილოგრამით? Საკმარისი! თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სამუშაო, ყველა ცოლი და ქმარი არ არის მათი სული. რაც უკეთ გახდებით, წონაში დაიკლებთ. და არის ამ ყველაფრის რეალური წინაპირობა?

თუ გაწუხებთ საკუთარი არასრულყოფილება, მაშინ დროა დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული ისეთი, როგორიც ხართ. მიუხედავად ამისა, საკუთარი თავის სიყვარული არის სიმშვიდის პოვნის საფუძველი.

გამარჯობა მეგობრებო.

დღეს მინდა დავეხმარო ყველას, ვინც ხშირად ნერვიულობს, ღელავს და ძალიან განიცდის ამას. ამ სტატიაში დეტალურად აგიხსნით, როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა და გავხდეთ მშვიდი.

რატომ დაეხმარებიან ისინი? დიახ, რადგან მე თვითონ ხშირად ვნერვიულობდი და ვღელავდი წვრილმანებზე, რაც ცხოვრებაში დიდ პრობლემებს იწვევდა. და მე დიდი დრო დავუთმე კითხვას, რატომ ვნერვიულობთ და როგორ მოვიშოროთ ეს.

მიზეზს რომ მივხვდი და არსს ჩავუღრმავდი, მოვიშორე არა მარტო ნერვიულობა, არამედ ყველა დანარჩენი.

ნერვიულობა ხელს გვიშლის ცხოვრებაში

მე ვიცი, რომ შენი შფოთვა ბევრ პრობლემას მოაქვს. ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც გველოდება მნიშვნელოვანი შეხვედრა, გასაუბრება ან გამოცდა და უნდა გვქონდეს მკაფიო თავი, რომ არაფერი გამოგვრჩეს.

მაგრამ არავინ იცის, სად გვესხმიან ჟიტერები, ვკანკალებთ, ვოფლით, ვიწყებთ აურზაურს, თუ პირიქით, ვვარდებით სისულელეში და არაფერი გვესმის. ეს არის ნერვიულობის მთავარი პრობლემა: პროდუქტიული აზროვნების ნაცვლად, რაც აუცილებელია გადამწყვეტ მომენტში, პირიქით, ვიწყებთ სისულელეებს, სისულელეებს, მაგრამ უბრალოდ არ ვიცით რას ვაკეთებთ.

ჩამოვთვალოთ ძირითადი უარყოფითი მხარეები ნერვული მდგომარეობადა რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან:

• როცა ვნერვიულობთ, ვწყვეტთ სიტუაციაზე სწორ რეაგირებას;
• ჩვენ არ შეგვიძლია კონცენტრირება;
• ცუდს ვფიქრობთ თავით;
• ნერვიულობა ართმევს სიცოცხლისუნარიანობას;
• შედეგად სწრაფად ვიღლებით და გვიგროვდება ქრონიკული დაძაბულობა.

და კიდევ ბევრი უარყოფითი შედეგი აქვს ასეთ მდგომარეობას.

ადრე თუ გვიან ეს ყველაფერი ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაავადებამდე მიგვიყვანს.

ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ დაავადებების უმეტესობა ნერვებისგან, ჩვენი ფსიქიკის არასწორი ფუნქციონირებისგან არის.

როცა ვნერვიულობთ, წნევა მატულობს, გულისცემა აჩქარდება ჰორმონალური ფონი. ასე რეაგირებს ორგანიზმი სტრესულ სიტუაციაზე. მოკლე დროში ეს გამართლებულია, ბუნებით ასეა ჩამოყალიბებული. მაგრამ თუ ხშირად და ხანგრძლივად ვნერვიულობთ, ორგანიზმში ხდება გაუმართაობა და ჩვენში არსებული დისბალანსი არ ქრება, ის ქრონიკულად გადადის.

ხშირად ნერვიული ხალხიდააყენე ისეთი იდუმალი დიაგნოზი, როგორიცაა VVD (მეც მომცეს).

ზოგადად, საზღვარგარეთ ასეთი დაავადება არ არის.

და აზრი არ აქვს მის მკურნალობას მთავარის აღმოფხვრის გარეშე VVD-ის მიზეზი - ნერვული დაძაბვახშირი გამოცდილების გამო.

ამიტომ, მოიშორეთ გაზრდილი ნერვიულობა, თუ არ გსურთ ავად გახდეთ, არამედ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ადეკვატურად უპასუხოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

ვერ ვნერვიულობთ

ჩვენი გზა ნერვიულობის აღმოსაფხვრელად დაიწყება ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებებით, რომლებიც საკუთარ თავს უნდა ჩაუნერგოთ.

ისინი დაგეხმარებიან გააცნობიერონ საქმეების ნამდვილი მდგომარეობა და შეამცირონ არაადეკვატური რეაქციები იმაზე, რაც ხდება.

პირველი პარამეტრი ასეთი იქნება. მარტო და სრულ სიჩუმეში დახუჭე თვალები და უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი ფრაზები:

"აღარ ვნერვიულობ, რადგან ეს მაწუხებს და იწვევს პრობლემებს. მშვიდად ვინარჩუნებ ყოველთვის, ნებისმიერ სიტუაციაში."

ამრიგად, თქვენ ტოვებთ ქვეცნობიერში ინსტალაციას, რომ ებრძოლოთ თქვენს ნერვიულობას.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკის ასეთი რეაქცია არ არის ბუნებრივი, მაგრამ დაავადების მდგომარეობარომელიც შეიძლება და უნდა აღმოიფხვრას. რა თქმა უნდა, როდესაც საფრთხე დგება ან უჩვეულო გარემოში ხართ, ორგანიზმი რეაგირებს გულისცემის მატებით, ადრენალინის გამოყოფით და სხვა სტრესული რეაქციებით. ისე ჩამოყალიბებულია ბუნებით, რომ ან სწრაფად გავიქცეთ, ან შეტევა დავიწყოთ. მაგრამ ეს რეაქცია უნდა იყოს ხანმოკლე და არ გამოიწვიოს ამდენი ტკივილი, უბედურება ჩვენ და ჩვენს ორგანიზმს. და სტრესის რეაქცია დაგვიანებულია დიდი დროჩვენი ფსიქიკის გაუმართაობის გამო, რაც იწვევს დაავადებებს და სხვა პრობლემებს.

ასე რომ, მეორე პარამეტრი იქნება ასეთი. უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი:

„ჩემი ნერვიულობა არ არის ჩემი ფსიქიკის ბუნებრივი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და ნორმალური რეაქციაარის ის, როცა მშვიდად ვუკავშირდები ცხოვრების ნებისმიერ უსიამოვნებას.

ბევრი ფიქრობს ასე მუდმივი შფოთვადა ნერვული მდგომარეობაეს მათი ხასიათის თვისებაა, რომლის შეცვლა შეუძლებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. მაგრამ ისინი ძალიან ცდებიან და დიდ შეცდომას უშვებენ. თუ ნერვიულობა არ არის ბუნებრივი მდგომარეობა, მაშინ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფსიქიკა უფრო სწორად იმუშავებს და შეწყვეტთ ნერვიულობას. ნებისმიერი ხასიათი, ნებისმიერი პროგრამა თქვენს ტვინში შეიძლება შეიცვალოს, თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ საკუთარი თავი, კარგად და იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ასე რომ, საბოლოო პარამეტრი ასეთი იქნება.

"შევიცვლი, ნერვიულობას დავამარცხებ, მიმატოვებს, სხვა ხასიათი მექნება, უფრო მშვიდი."

ეცადეთ, ყოველდღე გამონახოთ დრო პირველად და უთხარით საკუთარ თავს ეს ფრაზები. დროთა განმავლობაში ისინი შენს ტვინში ფესვიანდება და თავის საქმეს გააკეთებენ. მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი ნაბიჯია (მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი) ნერვიულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ასე რომ, მხოლოდ წინადადება ვერ მოაგვარებს საკითხს.

მთავარია, რაც თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ და გაიგოთ, ჩაასწორეთ თქვენს თავში, რომ არ შეიძლება ვინერვიულოთ, რომ შეგვიძლია და უნდა მოვიშოროთ ნერვიულობა.

შეშფოთების მიზეზები

ამ მდგომარეობის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გარეშე ნერვიულობისგან თავის დაღწევა აზრი არ აქვს.

და შფოთვის საფუძველი არის არასწორი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი და გაბერილი ეგო. Რას ნიშნავს?

ჩვენ არასწორად ვურთიერთობთ სამყაროსთან, ჩვენ გარშემო ყველაფერს დამახინჯებით ვუყურებთ. მარტივად რომ ვთქვათ: თავში საკუთარი ტარაკნებით, თითოეულს თავისი გამოხედვით. მთავარი დამახინჯება, რის გამოც ხშირად ვნერვიულობთ და ძალიან განვიცდით სერიოზული დამოკიდებულებასიტუაციისადმი.

საპასუხისმგებლო შეხვედრაზე ან გამოცდაზე წასვლისას, ჩვენს კარიერას და მომავალს ხაზს ვუსვამთ. ფინანსური სიტუაციაან რაიმე სხვა მნიშვნელოვანი ჩვენთვის. წარუმატებელი სცენარი საშინელი შედეგით იდება ქვეცნობიერში, ეს ყველაფერი ქმნის დაძაბულობას და, შედეგად, ნერვულ გამოცდილებას. დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და, შესაბამისად, ნერვიულობის შესაჩერებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ, ან კიდევ უკეთესი, გააუქმოთ მომავალი მოვლენის მნიშვნელობა. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ეს მნიშვნელობა ძირითადად გადაუგრიხეს, ხელოვნურად შექმნილი ცხოვრებისადმი არასწორი დამოკიდებულების გამო.

ყველაფერს უფრო მშვიდად უნდა მოეპყრო, ცხოვრებას ფილოსოფიურად შეხედო. ხალხი დიდი ხანია მოიფიქრებს დამოკიდებულებებს და ცნობილ ფრაზებს, რომლებიც ამაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, "მოვა რა შეიძლება", "კარგი, ჯოჯოხეთი" და სხვა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა მარტივად მიიღოთ თქვენი ბედი, ნებისმიერ სიტუაციაში თქვენს ცხოვრებაში.

აი, კიდევ ერთი მიზეზი. ნერვული გამოცდილება. გვეშინია მოვლენის უარყოფითი შედეგის, რაც ნიშნავს, რომ გვეშინია სირთულეების, გვეშინია წაგების. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ შეუძლია მშვიდად გაუძლოს წარუმატებლობას, ადექი და გააგრძელე. როგორც წესი, ადამიანები მარცხის შემდეგ ნებდებიან და უარს ამბობენ მიზნებზე.

გაბედულები, მოვლენის ნებისმიერი შედეგის მიღება, ჩვენ ვხსნით მნიშვნელობას და ვწყვეტთ ნერვიულობას დამარცხების გამო. ვიცით, რომ წაგების შემთხვევაშიც კი ამისგან ვისწავლით და მომავალ ბრძოლაში უკეთ მომზადებულები ვიქნებით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ გვეშინია ცხოვრებისეული სირთულეების და მუდმივად ვემალებით მათ.

Ისე მნიშვნელოვანი რჩევა: საპასუხისმგებლო ღონისძიებაზე წასვლა, არ უნდა შეგეშინდეთ უარყოფითი შედეგის და მიიღოს ნებისმიერი მოვლენა, რაც ხდება. გაათავისუფლე ყველაფერი საკუთარ თავში, დაისვენე და უთხარი საკუთარ თავს:

"მე ვიღებ ყველაფერს, რაც დამემართება, რაც იქნება, იქნება. თუ გაგიმართლა, კარგი, თუ არა, მაშინ ასეთია ბედი."

გაუშვით მნიშვნელობა. რელიგიური ხალხიკარგია ამ მხრივ. ყველაფერს ღმერთს აბრალებენ, მიენდე მას. და თქვენ ენდობით ამ სამყაროს, ნება მიეცით მას რაიმე მოვლენა მოახდინოს.

რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის განხორციელება არც ისე ადვილია. აქ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ გააცნობიეროთ არასწორი რეაქცია გარემოზე, შეგიძლიათ იმოძრაოთ და იცხოვროთ უფრო მშვიდად და ბედნიერად.

და გაბერილი ეგო არის, როდესაც ჩვენში არასწორი დამოკიდებულებები ჯდება, უარყოფითი თვისებებიპერსონაჟი. გადაჭარბებული სიამაყე, საკუთარი თავის მნიშვნელოვნების გაზრდილი გრძნობა ან პირიქით, საკუთარ თავში ეჭვი, იწვევს სავალდებულო მოწონების, შექების აუცილებლობას და იწვევს დაცინვის შიშს, წარუმატებლობის შემთხვევაში არ იღბალს.

მაგალითად, როცა ბიჭი პირველად მიდის პაემანზე, მას აქვს როგორც გოგოს მიერ უარის თქმის, მეგობრების დაცინვის, ასევე სხვა კომპლექსები. ეს ყველაფერი წარმოშობს ძლიერ მღელვარებას, რომელსაც პარტნიორი გრძნობს. გოგონებს არ მოსწონთ დაუცველი ბიჭები, შედეგად, პაემანი ან ცდება ან არასწორედ მიდის.

ასე რომ, დამშვიდდით, დაისვენეთ და ყველაფერი კარგად იქნება.

შენთვის მოახლოებული მნიშვნელოვანი მოვლენის დაწყებამდე უნდა გააჩინო თავი იმ დამოკიდებულებით, რაც ზემოთ აღვნიშნე.

გაიხსენეთ ის ფაქტი, რომ თუ ინერვიულებთ და ნერვიულობთ, უბრალოდ ჩავარდებით. მოაშორეთ მნიშვნელობა მოვლენას, ნუ შეგეშინდებათ წაგების, განდევნეთ თქვენი სიამაყე, იყავით თავდაჯერებული. რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის განხორციელება ადვილი არ არის. მაგრამ საფუძველი ჩაეყრება სტრესული სიტუაციაქვეცნობიერი გონება დაიმახსოვრებს ამას და თქვენ ნაკლებად ინერვიულებთ. თუ ეს არ დაგვეხმარება, არ დაიდარდოთ და კიდევ ერთხელ დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რაც გითხარით, შთააგონებთ საკუთარ თავს სწორი დამოკიდებულებით.

იყავი ყურადღებიანი

როგორც წესი, ადამიანს ესმის, რომ არ უნდა ინერვიულო, საკუთარ თავს შთააგონებს, რომ არ ინერვიულოს, ცდილობს მოხსნას მნიშვნელობა მოვლენისგან, მაგრამ როგორც კი სტრესულ სიტუაციაში მოხვდება, ნერვიულობა ისევ გროვდება მასზე.

ფსიქიკა და სხეული ჩვევის გამო რეაგირებენ და მათ აღდგენას დრო სჭირდება. ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია დავიჭიროთ ის ფაქტი, რომ ვნერვიულობთ და გვახსოვს სწორი პარამეტრები. ასე რომ იცოდე. მას შემდეგ, რაც ნერვიულობამ დაგაქროთ, შეეცადეთ მოშორდეთ მას. შეხედეთ გარედან იმ გრძნობებსა და ემოციებს, რომლებმაც დაგიპყრათ. მთავარი ის არის, რომ თქვენ არ შეერწყათ გამოცდილებას, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ იშორებთ მათ. ძალიან ეხმარება.

ნება მომეცით მოგცეთ მაგალითი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სტრესულ სიტუაციებში. დავუშვათ, თქვენ დაუშვით შეცდომა სამსახურში და თქვენმა უფროსმა დაგიბარათ შეხვედრისთვის.

პირველ რიგში მოემზადეთ შეხვედრისთვის. დახუჭე თვალები და უთხარი საკუთარ თავს შემდეგი:

”მე არ მეშინია, რომ ჩემი უფროსი მსაყვედურობს, რადგან არ მაინტერესებს რას ფიქრობს ის ჩემზე. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა გავაკეთო, ის ყოველთვის იპოვის ჩემს დასასჯელ მიზეზს. უნდა დავიყვირო და ინერვიულო. მის თვალწინ ფიქრობს, მსაყვედურობს თუ არა.. ბოლოს და ბოლოს, მთავარია, რომ ჩემმა სამუშაო კოლეგებმა იცოდნენ, რომ კარგი მშრომელი ვარ, მაგრამ რაც მთავარია, მე თვითონ ვიცი ჩემი ღირსება. ბოლოს და ბოლოს, მე არ ვარ მონა,მაგრამ თავისუფალი ადამიანი.ამიტომ მე არ მეშინია მისი და ვიქცევი ღირსეულად და სიმშვიდით.ვხსნი ამ შეხვედრას მნიშვნელობას და ვიღებ მოვლენის ნებისმიერ შედეგს.მაშინაც რომ გამათავისუფლოს,კარგი,ეს ნიშნავს ჩემს ბედს. ასე რომ, მსოფლიოს სჭირდება. გზა ყოველთვის არის და აუცილებლად ვიპოვი Კარგი ნამუშევარია. თუ მშვიდად ვიქცევი, პატრონი ამას დააფასებს და ღირსეულ ადამიანად დამინახავს. თუ ვნერვიულობ, მაშინ პირიქით, ბოსი ჩემს პატივისცემას შეწყვეტს და აუცილებლად მსაყვედურობს ან გამათავისუფლებს.

ეს არის მიახლოებითი ფორმულირება, რომელიც თითოეულ შემთხვევაში განსხვავებული იქნება. გახდი კრეატიული. მთავარი ის არის, რომ მოვლენისგან უნდა ჩამოაშოროთ მნიშვნელობა, არ შეგეშინდეთ დამარცხების და ნებისმიერ შედეგს შეეგუოთ. თუ მშვიდად იქნებით, თქვენი თავი გაფითრებულია და ყველაფერი კარგად იქნება. და შემდეგ, როგორც წესი, თანამშრომელს იმდენად აწუხებს უფროსთან შეხვედრა, რომ კარგავს კონტროლს საკუთარ თავზე და უშვებს შეცდომებს, არ ამბობს იმას, რაც თავდაპირველად სურდა.

მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარი ბრძოლაა. თავად შეხვედრის დროს მაინც ნერვიულობთ, თუმცა ნაკლებად. Ყველაფერი კარგადაა. უბრალოდ გჯეროდეთ ამ მომენტში, რომ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ. მაგრამ რაც მთავარია, ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს საზრუნავს გაძარცვათ. შეეცადეთ შეხედოთ ემოციებს, თითქოს გარედან. ნუ ებრძვით მღელვარებას, უბრალოდ გაუშვით და უყურეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ის იზრდება. მთავარია შორიდან დააკვირდე და ისევ დააკვირდე. მერწმუნეთ, თავს უკეთესად იგრძნობთ და ნერვიულობაც მოგიხსნით. მთავარია ვივარჯიშოთ გარედან დაკვირვების უნარში, რადგან. ეს მაშინვე არ ხდება.

შეხვედრის მნიშვნელობაც შემცირდება, თუ მას ასე აღიქვამთ მხიარულად. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ უფროსის ნაცვლად, სავარძელში რაღაც მხიარული კომიქსების გობლინი ზის და თქვენ მას უბრალოდ ღიმილით უყურებთ. მოიფიქრე რამე შენი.

როგორ დავმშვიდდეთ სუნთქვით

როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ და ვინერვიულოთ? ესეც ძალიან დაგეხმარება. კარგი მიღებანერვიულობის შეჩერება. ეს არის ჩვენი ყურადღების გადატანა სუნთქვაზე და სუნთქვის რიტმის შენელება. ბოლოს და ბოლოს, როცა ვნერვიულობთ, სუნთქვის რიტმი მატულობს, ხდება წყვეტილი და ძირითადად მკერდით ვიწყებთ სუნთქვას. თუ შეგნებულად იწყებ დიაფრაგმით სუნთქვას, ე.ი. კუჭი და ანელებს სუნთქვას, აჩერებ ნერვული მდგომარეობის ფიზიოლოგიას და თანდათან მშვიდდება. მაგრამ რაც მთავარია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვის რიტმს. ასე განადგურდებით ნეგატიური ემოციებისგან, ართმევთ მათ ენერგიას და ისინი იკლებს.

შეასრულეთ ეს ვარჯიში ნებისმიერ სტრესულ გარემოში, სხვებისთვის შეუმჩნევლად და იგრძნობთ, როგორ გახდებით უფრო მშვიდი.

ჩემი რეკომენდაციების გამოყენებით ნერვიულობა შეგიმცირდებათ და არ შეგაწუხებთ და უფრო მშვიდი და მშვიდი გახდებით. მთავარია საკუთარ თავზე იმუშაო, ცხოვრებას სწორად უპასუხო, სიძნელეების არ შეგეშინდეს და ცნობიერების განვითარება.

როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდე ყველგან და ყოველთვის

ჩემი რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ყველა ვერ შეძლებს ნერვიულობის შეწყვეტას. საქმე იმაშია, რომ ბევრისთვის ნერვული სისტემა ისე სუსტდება ყოველდღიური სტრესით, რომ ეს არ უშველის. ეს დაგეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ ცოტათი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს? როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი?

აუცილებელია ნერვული სისტემის გაძლიერება, გონებისა და ფსიქიკის მოსვენების მდგომარეობაში მოყვანა.

ჩვენი მოუსვენარი გონება წარმოშობს ბევრ ნეგატიურ აზრს და ემოციას, ეს ყველაფერი ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. აქედან და გამოცდილება და ნერვიულობა.

1. ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ნერვული სისტემის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობამთელი ორგანიზმი. ჯანმრთელი კაციმხიარული სულით, უფრო მეტად განიცდის პოზიტიურ ემოციებს, ნაკლებად ეშინია და შეშფოთებულია. ჯანმრთელობის მოპოვების მრავალი მეთოდი არსებობს, რომელთა შესახებაც ამ ბლოგიდან შეიტყობთ.
2. შეწყვიტეთ გამოყენება და. ბევრი თვლის, რომ ალკოჰოლი და ნიკოტინი ამშვიდებს და ათავისუფლებს ნერვიულობას. სინამდვილეში, ისინი მხოლოდ ტვინს აბრკოლებენ, ბლოკავს ნერვიულობის წყაროს აღქმას და ასევე ანადგურებენ ნერვული უჯრედები. შენ სირაქლემასავით თავი მიწაში ჩამარხე, შეეშინდა, პრობლემას გაექცე. პრობლემა არ გაქრა და ალკოჰოლმა და ნიკოტინმა მხოლოდ ნერვული სისტემა დაასუსტა. დაუძლურებულხართ და შემდეგ სტრესს ბევრად უარესს გაუძლებთ.
3. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. ეს და . მათში შეძენილი რელაქსაცია თანდათან გადავა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და უფრო მშვიდად იქნებით ნებისმიერ უსიამოვნებაზე.
4. Დაკავებული. მისი წყალობით სამუდამოდ დაივიწყებთ შფოთვას და ნერვიულობას. ის გაწმენდს თქვენს ფსიქიკას ყოველგვარი დამახინჯებისგან, იპოვით სიმშვიდეს, გონებას და სხეულს. ის გასწავლით როგორ არ ნერვიულობდეთ და გააკონტროლოთ თავი.

მედიტაციაზე უკვე ბევრი დავწერე, ამიტომ აღარ გავიმეორებ. მიჰყევით ბმულს და წაიკითხეთ.

მედიტაციის პრაქტიკით, თქვენ მიიღებთ წარმოუდგენელ რამეს, რომელსაც ეწოდება მშვიდობის უდიდესი ძალა. არასოდეს იდარდებ, მაგრამ წარმატებას მიაღწევ. თქვენ შეწყვეტთ შეცდომებს, რადგან გექნებათ ნათელი გონება და არ დაბინდული გონებით. თუ გინდა, მაშინ მედიტაცია.

აუცილებლად წაიკითხეთ სულის ძალის შესახებ.

ამ ოთხი პუნქტის დაცვით სამუდამოდ შეწყვეტთ ნერვიულობას და მშვიდად იქნებით ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ ეს, ვიმეორებ, არის გრძელვადიანი. შედეგი მაშინვე არ მოვა. მაგრამ გარწმუნებთ, ღირს.

დღეისთვის სულ ესაა.

მალე გნახავ მეგობრებო.

დამშვიდდი და ყველაფერი კარგად იქნება.

და ბოლოს, მშვიდი მუსიკა სტრესის მოსახსნელად:

სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესი ყოველდღიურობის განუყოფელი ნაწილი გახდა. მუდმივად სტრესი არ არის საუკეთესო ლამაზი გზადროის გასატარებლად. უფრო მეტიც, ხანგრძლივი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, იწვევს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის განვითარებას, მათ შორის ასთმას, გულის დაავადებას და დიაბეტის. არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციაში? ისწავლეთ დამშვიდება! დღეს დასვენების დღე გაქვთ, ან პირიქით, დაძაბული სიტუაციაა, თუ საკითხს სწორად მიუდგებით, ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა. ყოველთვის გახსოვდეთ მარტივი წესი: "დაისვენე!"

ნაბიჯები

მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე

გადადეთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა.როცა დასვენებისა და დასვენების დღე გინდა, მთავარია წინასწარ მოემზადო. ძნელია ნამდვილად დაისვენო და განიტვირთო, როცა ფოკუსირება გიწევს სამუშაო პროექტზე ან ყვირილ ბავშვზე ზრუნვა. ქვემოთ მოცემულია იმ ნივთების სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ. რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანის ცხოვრებისეული გარემოებები განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა შეიძლება არ იყოს ქვემოთ მოცემულ სიაში:

• მიიღეთ არაჩვეულებრივი დღე სამსახურიდან.საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ შვებულების დღეები. გაითვალისწინეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში მენეჯმენტი მოელის თქვენგან წინასწარ შეტყობინებას - როგორც წესი, რამდენიმე კვირით ადრე.
• თუ შვილები გყავთ, დაიქირავეთ ძიძა.რა თქმა უნდა, ბავშვები დიდი ბედნიერებაა, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ჩვენი ცხოვრება ნამდვილ კოშმარად აქციონ. გარისკვა არ ღირს, თორემ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ მთელი დღე ღვეზელების თამაშს და საფენების გამოცვლას დაეთმობა. უმჯობესია ამ დღეს ბავშვის მოვლა პასუხისმგებელ ძიძას მიანდოთ.
• საჭიროების შემთხვევაში მოაწყეთ მოგზაურობის მოწყობა.ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი სცენარი დასვენებისთვის. თუ გსურთ ქალაქგარეთ წასვლა, წინასწარ იყიდეთ ბილეთები ან დაჯავშნეთ სასტუმრო თქვენი ყოფნისთვის, რათა ბოლო მომენტში არ დაგჭირდეთ ამის აჩქარება.

1. განებივრეთ თავი დამამშვიდებელი აბანოთი ან შხაპით.როდესაც გადაწყვეტთ საწოლიდან ადგომას (და დასვენების დღეს, შეგიძლიათ როცა გინდა), დაიწყეთ დღე დამამშვიდებელი აბანოთი ან შხაპით. დადასტურებულია, რომ თბილი აბაზანა ან შხაპი ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას, კუნთების დაძაბულობის განმუხტვას და ქაოტური აზრების განთავისუფლებას. რაც მთავარია, აბაზანა გეხმარებათ თავის კარგად გრძნობადა შესაძლებელს ხდის, სულ ცოტა ხნით, დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სხეულის სასიამოვნო შეგრძნებებზე - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ მოდუნება.

   დალიეთ ყავა ან ჩაი მეგობრებთან ერთად.თუ კოფეინის შემცველი სასმელები გაიძულებთ თავის ტკივილიან ნერვიულობის პროვოცირება, ეს ნივთი არ უნდა შეიტანოთ დასვენების დღის აუცილებელ სიაში. თუ ფიქრობთ, რომ ცოტა კოფეინი არაფერს დაგიშავებთ, მეგობრებთან ერთად ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ გონება ყოველდღიური სტრესისგან. სინამდვილეში, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, თუ ადამიანი სვამს ყავას იმ ადამიანებთან, რომელთა ურთიერთობაც მას სიხარულს მოაქვს, ეს მასზე მკვეთრად დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. მეორეს მხრივ, თუ ყავას მარტო სვამთ, შესაძლოა სტრესიც კი გაგიზარდოთ.

2. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა, დაიწყოთ ჰობი, რომლისთვისაც დრო ჩვეულებრივ არ გაქვთ.თავს მეორე პიკასოს თვლით? გიცდიათ ძველი გიტარის აღება და რამდენიმე ორიგინალური სიმღერის დაკვრა? დღეს საკუთარი თავის განებივრების დროა. დასვენების დღე კარგია, რადგან გაძლევთ შესაძლებლობას დაუთმოთ ბევრი დრო ყველა იმ საქმეს, რასაც მალულად აკეთებთ სურდაგააკეთეთ მათში ხანგრძლივი საათიროდესაც ისინი დაკავებულნი იყვნენ ცხოვრების აუცილებელი მოვალეობების შესრულებაში. ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ შეგეშინდეთ რამდენიმე საათის (ან თუნდაც მთელი დღის) დახარჯვა, რათა სიხარული მოგიტანოთ საკუთარ თავს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ:

   • შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე კრეატიული.როცა შიგნით ხარ ბოლოჯერნახატის დახატვა, სიმღერის დაწერა თუ მოთხრობის დაწერა? თუ არ გახსოვთ, შეიძლება დღეს გინდოდეთ რაიმე კრეატიული გააკეთოთ და პროექტი საკუთარი ტემპით დაასრულოთ.
   • ჩაერთეთ მცირე რემონტში ან სახლის გაუმჯობესებაში.მცირე რემონტის ან სახლის გაუმჯობესების სამუშაოს შეუძლია მოგიტანოთ კმაყოფილების ღრმა გრძნობა (და ეს ასევე არის დროისა და ენერგიის დიდი გრძელვადიანი ინვესტიცია, რადგან ეს შეამცირებს თქვენი სახლის შენარჩუნების ხარჯებს).
   • Წიგნის წაკითხვა.რეალური, დროში გამოცდილი ქაღალდის წიგნები დღეს იშვიათობა ხდება. არაფერი ამშვიდებს ადამიანს ისე, როგორც ბუხართან რამდენიმე საათი. გაატარეთ თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაში. დაფიქრდით, იქნებ დასვენების ეს გზა თქვენთვის სწორი იყოს.
   • Ითამაშე ვიდეო თამაშები.არაფერია ცუდი იმაში, რომ საათობით იჯექი დივანზე ვიდეო თამაშების დროს. თუმცა, თუ ეს აქტივობა უკვე დიდ დროს იკავებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უმჯობესია განიხილოთ სხვა ჰობი, რომელსაც ჩვეულებრივ ყურადღებას გაცილებით ნაკლებად აქცევთ.

3. შეეცადეთ მოამზადოთ მარტივი კერძი.უგემრიელესი საჭმელი - ეს არის ის, რაც მხოლოდ დასვენების დღეს გჭირდებათ. გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კულინარიული უნარები (და დაზოგოთ გარკვეული თანხა, რომელსაც დახარჯავთ კაფეში ან რესტორანში)? შეეცადეთ მოამზადოთ გემრიელი და ნოყიერი საკვები თქვენთვის და თქვენი მეგობრებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენთან დროის გატარება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით სხვადასხვა რეცეპტი. რამდენიმე წუთი Yandex-ში მოსაძებნად - და უკვე გაქვთ ათობით რეცეპტი თქვენი საყვარელი კერძისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კერძი ჩვენს ვებ-გვერდზე არსებული მრავალფეროვანი რეცეპტებიდან. .

   • თუ არ გიყვართ საჭმლის მომზადება, ნუ მოგერიდებათ დაჯავშნოთ მაგიდა თქვენს საყვარელ რესტორანში ან შეუკვეთოთ სახლში მიტანილი საკვები. უგემრიელესი საჭმელი ადამიანისთვის სიამოვნების ერთ-ერთი უდავო წყაროა, ნუ უგულებელყოფთ მას დასვენების დღეს!

4. შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ჩქარობის გარეშე.თუ დასვენების დღე თავად მოაწყვეთ, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ რაიმე სასარგებლოს ვერ გააკეთებთ. სასარგებლო იქნება გარკვეული საქმის კეთება, რაც ჯერ კიდევ გჭირდებათ თავისუფალ დროს. ეს არა მხოლოდ მოგანიჭებთ კმაყოფილებას რაიმე მნიშვნელოვანის კეთებით, ის ასევე შეამცირებს სტრესის დონეს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი სავალდებულო დავალება, რომელსაც დღეს დაასრულებ, ხვალ სულზე არ ჩამოიხრჩო. ქვემოთ მოცემულია იმ შემთხვევების სია, რომელთა განხილვაც გსურთ:

   • გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები
   • გაგზავნეთ წერილები და პაკეტები
   • გამოაგზავნეთ თქვენი რეზიუმე საინტერესო პოზიციებისთვის
   • პრობლემების გადაჭრა მხარდაჭერით
   • იზრუნეთ მასთან დაკავშირებულ საკითხებზე სამთავრობო ორგანოები(მაგალითად, შეამოწმეთ და გადაიხადეთ ჯარიმები საგზაო პოლიციაში).

5. უყურე ფილმს.ფილმების ყურება გართობის ყველაზე მშვიდი და დამამშვიდებელი გზაა (თუ, რა თქმა უნდა, არ აირჩევთ საშინელებათა ან თრილერის ფილმის ყურებას). დაჯექი დივანზე საყვარელი ადამიანის გვერდით ან მოიწვიე მეგობრები. დიდი ხნის საყვარელი ფილმების ან ახალი კინოს ყურებაში გატარებული რამდენიმე დამამშვიდებელი საათი დასვენების დღის შესანიშნავი დასასრული იქნება.

   • თუ შესაძლებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად კინოს საღამოც კი გაატაროთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ ფილმები კონკრეტული თემით (როგორიცაა ხელოვნების სახლი) ან აირჩიოთ ფილმები შემთხვევით. Არჩევანი შენზეა!
   • თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ფილმების ყურებით დიდ ეკრანზე მეგობრებთან ერთად კინოში სიარულით. თუ იმ დღეს თქვენი ყველა მეგობარი დაკავებულია, შეგიძლიათ კინოში მარტო წასვლა, თუმცა ყველას არ უყვარს ფილმების მარტო ყურება. თუ არ გსურთ ზედმეტი დახარჯვა, შეეცადეთ იპოვოთ დილის შოუები იაფი ბილეთებით.

6. გაატარეთ საღამო საზოგადოებაში (ან სახლში!) ზოგს სიამოვნებით ამთავრებს დღე ღამის კლუბში მხიარულ წვეულებაზე, ზოგს კი სახლში დარჩენა და ადრე დაძინება ურჩევნია. შენ და მხოლოდ შენგადაწყვიტეთ, რა იქნება თქვენი დასვენების დღის სრულყოფილი დასასრული!

   • არ უნდა იფიქრო. რომ უბრალოდ უნდა წახვიდე სადმე გასართობად საღამოს, თუნდაც არ გქონდეს ამის სურვილი. თქვენი მეგობრები ხვალამდე არსად წავლენ, თუ გადაწყვეტთ, გამოტოვოთ ერთი საღამო კლუბში და ადრე დაიძინოთ.
   • და პირიქით, თუ შესაძლებლობა გექნებათ, წადით მეგობრებთან ერთად ღამის კლუბში და გაერთეთ გულიდან, როგორც ძველად. კარგი დრო. რასაკვირველია, არ უნდა წახვიდეთ აურზაურზე, თუ მეორე დღეს საპასუხისმგებლო ღონისძიება გაქვთ დაგეგმილი. თუ წვეულებიდან სახლში გვიან დაბრუნდებით, მეორე დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალა გექნებათ შრომითი ექსპლუატაციისთვის.

7. თუ საკმარისად დიდი ხარ, ცოტაოდენი ალკოჰოლიც კი მისასალმებელია (განსაკუთრებით თუ ჭკვიანურად ხარ ამაში). შეხედეთ ამას, სამუშაო და ყოველდღიური პასუხისმგებლობა შეიძლება ნებისმიერისთვის სტრესული იყოს. ხანდახან ალკოჰოლის დახმარებით უბრალოდ ცოტა დასვენება გვჭირდება. სანერვიულო არაფერია, მით უმეტეს, თუ ზომა იცით. მაგალითად, თუ მძიმე დღის ბოლოს მეგობრებთან ერთად ერთ-ორ ჭიქა ღვინოს დალევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანი მოგაყენოთ. ზოგიერთი ცნობით, ალკოჰოლური სასმელების ზომიერი დალევა (მაგალითად, ლუდის პატარა ბოთლი ყოველდღიურად) რეალურად კარგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

   • თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება მხოლოდ სტრესს გაზრდის. აღარაფერს ვამბობთ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების შედეგებზე, როგორიცაა სისულელე, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო ფიზიოლოგიური გამოვლინებები, კონტროლის დაკარგვა დიდი დოზაალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გადაწყვეტილებები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას დიდი ხნის განმავლობაში (და შეიძლება ციხეშიც კი მოხვდეთ).

8. იპოვნეთ კონსტრუქციული გზა თქვენი უზარმაზარი ენერგიის გასათავისუფლებლად.რეპრესირებულ სტრესთან გამკლავების კარგი გზა არსებობს - მისი სხვა არხზე გადატანა, სადაც ზედმეტი ენერგია და დაძაბულობა ხელს შეუწყობს რაიმე სასარგებლოს გაკეთებას. მაგალითად, ბრაზისა და ბრაზის გრძნობა გაადვილებს ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშის დასრულებას (და რაც მთავარია, ფიზიკური ვარჯიში- ეს კარგი საშუალებაა სტრესის დონის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად; ამის შესახებ დამატებით ინფორმაციას იპოვით ქვემოთ). კიდევ ერთი კარგი გზაა სტრესის ენერგიის სუბლიმაცია შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა მოთხრობების წერა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა.

   • შაბათ-კვირის მოულოდნელი სამუშაოს ჩვენს მაგალითში, კონსტრუქციული ქცევა იქნებოდა სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში წასვლა, პირდაპირ სახლში წასვლის ნაცვლად. ეს შესაძლებელს გახდის ჯანმრთელობის სარგებლის მიღებას სიბრაზისგან. შეგეძლო სირბილი, ბართან რამდენიმე მიახლოება და თუ ძალიან გაბრაზებული ხარ, გულიდან ურტყამს ტომარას.

9. სცადეთ მედიტაცია.მიუხედავად იმისა, რომ ეს რჩევა ზოგიერთისთვის შეიძლება არასერიოზული და ახალი ჩანდეს, დადასტურებულია, რომ მედიტაციის უნარი ბევრ ადამიანს ეხმარება სტრესის გამკლავებაში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაისვენონ. არ არსებობს მედიტაციის უნივერსალური „სწორი“ გზა. ზოგადად, მედიტაციის დასაწყებად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ დაძაბული გარემოდან, დახუჭოთ თვალები, ნელა ისუნთქოთ და ყურადღება გაამახვილოთ შემაშფოთებელი, შფოთვის გამომწვევი აზრებისგან თავის დაღწევაზე. ზოგს მედიტაციისთვის იოგას ტანვარჯიშის რთული პოზების აღება სჭირდება, ზოგს გონებრივად წარმოუდგენია გარკვეული სურათები ან სურათები, სხვები ხმამაღლა იმეორებენ მარტივი სიტყვებიან მანტრები. არიან ადამიანები, რომლებიც მედიტაციის დროს წრეზე დადიან!

   • თუ მეტი გჭირდება დეტალური ინფორმაციაამ საკითხზე (მათ შორის დეტალური ინსტრუქციებიროგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი გონება შემაშფოთებელი ფიქრებისგან), შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი შესანიშნავი სტატია მედიტაციის შესახებ ჩვენს ვებგვერდზე.

10. უპირველეს ყოვლისა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას.ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ გონივრულად გამოიყენება. თუმცა, თუ გსურთ სტრესის განმუხტვა მოგიტანოთ კმაყოფილების და სარგებლის გრძნობა, უნდა სცადოთ. გაუმკლავდეთ მას.სამსახურის, სკოლის ან სახლის სტრესისგან თავის დაღწევის ცდუნება, რა თქმა უნდა, ძალიან ძლიერია, მაგრამ ყველაზე მეტად სწრაფი გზაგანთავისუფლდით სტრესისგან - ებრძოლეთ მას. გარდა ამისა, კარგად შესრულებული სამუშაოს დაკმაყოფილება ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე მოგიწევთ შრომისმოყვარეობა თქვენი მიზნის მისაღწევად.

    • ჩვენს მაგალითში ოპტიმალური იქნებოდა დავალების შესრულება რაც შეიძლება სწრაფად, მაგალითად, პარასკევს საღამოს ან შაბათს დილით. მაშინ ჯერ კიდევ გექნებათ ბევრი თავისუფალი დრო შაბათ-კვირის ყველა გეგმის განსახორციელებლად. როდესაც ორშაბათს სამსახურში მიხვალთ, ჯობია უფროსს ესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოაწყოთ თქვენი სამუშაო საუკეთესოდ, რათა მომავალში არ მოგიწიოთ ამ ტიპის სამუშაოსთან შეხება.
    • არ დატოვოთ სამუშაო ბოლო წუთამდე. სამუშაოს ახლავე გადადება მხოლოდ სტრესს შემატებს, განსაკუთრებით თუ სამუშაოს შესრულება გაქვთ გარკვეული ვადით. თუ საქმეს დაუყოვნებლივ გააკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ გულწრფელად ისიამოვნოთ დანარჩენით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამუდმებით გაწუხებთ ის ფაქტი, რომ ჯერ კიდევ მოგიწევთ მოგვიანებით გადადებული სამუშაოს შესრულება.

• შეცვალეთ პოზა: კვლევებმა აჩვენა, რომ დაწოლა უფრო ადვილია დასვენება, ვიდრე ადგომა.
• ზოგიერთი ადამიანი მხარს უჭერს "გამაგრილებელი ძილის" იდეას, ამას მოკლედ ამტკიცებს დღის ძილი 15-20 წუთი გრძელდება დატვირთული დღის განმავლობაში დასვენებისა და გაახალგაზრდავების შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, სხვა ადამიანები ამბობენ, რომ მათ უჭირთ სრული გაღვიძება ხანმოკლე შესვენების შემდეგ.
• აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:
  • მოძებნეთ წვიმა ან ღრუბლები.
  • ვინმემ წაიკითხეთ წიგნი, სანამ არ დაიძინებთ.
  • ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
  • დახატეთ ფანქრებით ან საღებავებით. და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორი ნახატით დასრულდება.
• თუ თქვენი ნერვიულობა და მღელვარება მატულობს ფინჯანი ჩაის ან ყავის შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი კოფეინის გარეშე. კოფეინის მოხმარება შეიძლება იყოს სტრესული ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ დაიწყებენ ამ ნივთიერებისადმი დამოკიდებულების განვითარებას.

გაფრთხილებები

• დასვენება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს უნარს შემოქმედებითი საქმიანობა(რა თქმა უნდა, თუ მეორე უკიდურესობამდე არ წახვალ და ზარმაცობას დაიწყებ). თუ გძინავთ, დაისვენეთ ან რაიმეზე ოცნებობთ, ეს დაგეხმარებათ თქვენი შემოქმედებითი რეზერვების შევსებაში. შემდეგ ჯერზე, როცა შემოქმედებით ბლოკადას იგრძნობთ, ერთი საათით დაისვენეთ სამსახურიდან და თავს განახლებულად იგრძნობთ.
• ნუ მისცემთ უფლებას დასვენებისა და განტვირთვის სურვილს სერიოზული საკითხებისგან (მაგალითად, სამსახურიდან) გადაგდოთ ყურადღება. თუ დიდი პროექტის შუაგულში ხართ, უმჯობესია ყოველ საათში 10-15 წუთიანი მოკლე შესვენებები გააკეთოთ. თუ მცირე დავალებებს აკეთებთ, დასვენებამდე დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ შემდეგს.