ექიმებმა აუხსნეს, რატომ არის სასარგებლო დგომა. რატომ არის ბევრი დგომა ისეთივე მავნე, როგორც ჯდომა სად შეინახოთ მანქანა - აირჩიეთ საუკეთესო ვარიანტი

Თანამედროვე ცხოვრებასულ უფრო და უფრო ჰიპოდინამიური ხდება და სულ უფრო ნაკლებ დროს ვატარებთ მოძრაობასა და ფიზიკურ შრომაში. მაგრამ ამ ცხოვრების წესის პირობებშიც კი ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როცა დიდხანს გიწევთ ფეხზე დგომა. ალბათ ის არის მეტირაც შეეხება ქალებს: ისინი უფრო ხშირად დადიან კლინიკებში და სხვა დაწესებულებებში, დგანან რიგებში, დიდ დროს ატარებენ სამზარეულოში თავიანთი ოჯახებისთვის კერძების მომზადებაში, ასევე ბევრი მათგანი იძულებულია ფეხზე დგომა ბუნების გამო. მათი პროფესიული საქმიანობა.

ხანგრძლივი დგომა დამღლელი და უვნებელი არ არის ნებისმიერი ადამიანისთვის. რა შეგვიძლია ვთქვათ ორსულებზე, რომლებიც ხანდახან ძალიან იღლებიან ფეხზე დგომის რამდენიმე წუთითაც კი. და თუ ზედიზედ რამდენიმე საათი მოგიწევთ დგომა?.. რა თქმა უნდა, აუცილებლად დაუსვამენ საკუთარ თავს კითხვას, საზიანოა თუ არა ორსულობისას ხანგრძლივი დგომა და რა უნდა გააკეთოს, თუ პრინციპში დგომა უჭირს. და ისინი ამას სწორად გააკეთებენ, რადგან ამ შემთხვევაში, მართლაც, "სიმართლე არ არის ფეხებში".

ნებისმიერი გინეკოლოგი და მეან გეტყვით, რომ თავისუფლად დადის სუფთა ჰაერიძალიან სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის. რაც შეეხება საავტომობილო აქტივობაზოგადად, მაშინ, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა ეცადოს ბალანსის შენარჩუნებას: უზრუნველყოს საკუთარი თავი სრულფასოვანი ღამის ძილიდა მოკლე დღე დასვენება, მაგრამ ამავე დროს ასევე ჩაერთოს ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. ანუ მსუბუქი სამუშაო და თუნდაც სპორტი აუცილებლად სასარგებლო და უვნებელია მომავალი დედებისთვის, თუ მათ არ აჩვენებენ აბსოლუტურ წოლით დასვენებას.

მაგრამ რასაც არც ერთი ექიმი არ გირჩევს, არის ორსულობისას დიდხანს ფეხზე დგომა.

მეცნიერები მთელ მსოფლიოში თანხმდებიან, რომ ხანგრძლივმა დგომამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მომავალი დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე და რაც უფრო სავარაუდოა და ძლიერი, მით უფრო გრძელია ეს პერიოდი. თუმცა, ისინი აფასებენ ასეთი ზიანის ხარისხს სხვადასხვა გზით.

ყველაზე მეტად ამერიკელი მკვლევარები შეშფოთებულნი არიან, რომლებიც დაკვირვების დროს მივიდნენ შემდეგ დასკვნამდე:

• ორსული ქალები, რომლებიც დღეში 4 ან მეტ საათს მუშაობენ ფეხზე, დეკრეტულ შვებულებაში უნდა წავიდნენ ორსულობის 24-ე კვირიდან.
• მძიმე მდგომარეობით დაკავებულ ქალებს ურჩევენ შვებულებაში წასვლას ორსულობის მე-20 კვირას, თუ სამუშაო ზომიერად მძიმეა, 28-ე კვირას.
• თუ ორსულ ქალს, რომელიც ფეხზე დგას, აქვს შესაძლებლობა შეწყვიტოს და შეცვალოს სხეულის პოზიცია (დაჯდეს, იარეთ გარშემო) ყოველ ნახევარ საათში, მაშინ მას შეუძლია მშვიდად იმუშაოს ვადის 32 კვირამდე.
• დაბალი წონის მქონე ბავშვის გაჩენის ყველაზე მაღალი რისკი იმის გამო მდგომი სამუშაოარსებობს სუსტ ორსულ ქალებში მცირე წონის მომატებით.

სხვა მეცნიერები თვლიან, რომ ფეხზე მუშაობისას საშიშროება ძალიან გადაჭარბებულია. თუმცა ის მაინც არსებობს. კერძოდ, თუ ორსულობის დროს დიდხანს დგახართ ფეხზე, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების და ვარიკოზული ვენების (მათ შორის ბუასილის) წარმოქმნა, დაქვეითება. სისხლის წნევადა ასოცირებული თავის ტკივილის გამოჩენა, სისუსტე.

ბრიტანელი მეცნიერები თვლიან (და მათი კვლევა ადასტურებს ასეთ შესაძლებლობას), რომ გესტაციის პერიოდში ფეხზე დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოსშიდა ზრდის შეფერხება და დაბალი წონის მქონე ბავშვის დაბადება.

ორსულობის დროს დგომის სირთულე

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იფიქროთ, რომ ორსულობისას საერთოდ შეუძლებელია დგომა და ყველანაირად მოერიდეთ ამას. ქალები, რომლებიც მუშაობენ ფეხზე დგომით, ყველაზე მეტად რისკის ქვეშ არიან: მათ ნამდვილად უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ არის შესაძლებელი დეკრეტულ შვებულებაში ადრე წასვლა, ან მაინც იპოვონ გზა, რომ მაქსიმალურად შეამცირონ ასეთი სამუშაოს ხანგრძლივობა.

თუმცა, ხანდახან დედებს უწევთ დიდხანს დგომა რიგში ან სამზარეულოში. ზოგიერთი ქალი კი განიცდის ტკივილს ფეხებში და ძლიერ დაღლილობას, როგორც კი რამდენიმე წუთით ჩერდება, სიარულის დროს თავს კარგად გრძნობს. თუ ორსულობის დროს გაგიჭირდებათ დგომა და თანმდევი შედეგების მინიმუმამდე შემცირება, გამოიყენეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• ჰკითხეთ ექიმს ბრეკეტის ტარების შესახებ: ამ მოწყობილობას შეუძლია თქვენი ზურგის მხარდაჭერა, თავიდან აიცილოს ტკივილი და დაღლილობა ზურგში, წელის ქვედა ნაწილში, ფეხებში, გაათავისუფლოს ისინი გარკვეული ხარისხის სტრესისგან და ზოგადად თავიდან აიცილოს არასასურველი პირობები (ტკივილი, შეშუპება და ა.შ.). .
• გადადით ფეხიდან ფეხამდე, მონაცვლეობით გადაიტანეთ სხეულის წონა ერთზე ან მეორეზე.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ "ამოძრავოთ", აწიოთ ფეხის წვერებზე და კვლავ დაეწიოთ მთელ ფეხზე.
• დროდადრო გააკეთეთ პატარა „ვარჯიშები“: გაწურეთ და გაათავისუფლეთ დუნდულები, მოხარეთ ფეხისკენ და მოადუნეთ თითები.
• თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, მაშინ ჯობია, ერთი ფეხი პატარა გორაზე (ანუ რაიმე სადგამზე), მუხლზე მოხრილი, მასზე დაყრდნობილი იყოს. პერიოდულად შეცვალეთ ფეხები.
• მიეცით საკუთარ თავს 5-7 წუთიანი შესვენება ფეხით ან დაჯდომით ფეხზე მუშაობის ყოველი საათის შემდეგ.
• მოერიდეთ პოზას, რომელშიც გსურთ ზურგის მოხრა, კუჭის წინ წამოწევა: ორსულობის დროს სხეულის ეს მდგომარეობა იწვევს ტკივილს და დაღლილობას კუნთოვან სისტემაზე დატვირთვის არასწორი გადანაწილების გამო.
• თუ ორსულობის დროს დიდხანს გიწევთ დგომა, სთხოვეთ ექიმს შეგირჩიოთ კომპრესიული სამოსი.
• ატარეთ „დაბალი“ ფეხსაცმელი, მაგრამ არა მყარი ძირით: ორსულობისას ქუსლები უნდა იყოს, თუმცა, დაბალი და არავითარ შემთხვევაში სტილეტო.
• მეტი დაისვენეთ თავისუფალ დროს და გამორიცხეთ შრომა ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ, რომ უმჯობესია დაიძინოთ და დაწექით გვერდზე (უფრო მეტიც, მარცხნივ). თქვენ ასევე უნდა უზრუნველყოთ საკუთარი თავი სრული დაბალანსებული დაბალანსებული დიეტით, სავალდებულო საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და მცირე ჯანსაღი საჭმელები.

შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი შემთხვევა, როცა ორსულობისას დგომა სასარგებლოა: თუ ოთხზე დგახართ, უფრო სწორედ მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ზეწოლის მოხსნას ქვედა ღრუ ვენისგან და ყველასგან შინაგანი ორგანოებისაშვილოსნოთ შეზღუდული, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას საშვილოსნოს პლაცენტურ წრეში, აადვილებს სუნთქვას. ორსულობისას რეკომენდებულია ოთხზე დგომა იმ შემთხვევებში, როდესაც ნაყოფს სჭირდება შემობრუნება, რათა მშობიარობისთვის ყველაზე ფიზიოლოგიური პოზიცია დაიკავოს - თავი ქვემოთ.

ექიმები ყველა ორსულს ურჩევენ მუხლ-იდაყვის პოზაში მოხვედრას ტერმინის მე-20 კვირიდან ყოველდღე.

განსაკუთრებით - მარგარიტა სოლოვიევასთვის

ჩვეულებრივ დღეს 10 კილომეტრს მაინც ვივლი: ასე მუშაობს. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა დაივიწყოთ სიარული და ფოკუსირება სამუშაოზე. აქტიური კვირის შემდეგ, თუნდაც რამდენიმე საათით სკამზე მიჯაჭვული, მოძრაობის გარეშე ჯდომა უბრალოდ აუტანელია.

გარდა ამისა, ეს საკმაოდ ცუდია. არის გამოსავალი - დგომა სამუშაო ადგილი. მიუხედავად იმისა, რომ მას ასევე აქვს ხარვეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს განწყობასა და კეთილდღეობაზე. ყოველთვის გჭირდება მრავალფეროვნება.

მე მოვახერხე მისი შექმნა ჩემი სამუშაო ადგილის სახით. მთავარია გავაერთიანოთ და ორივე გავაერთიანოთ. Როგორ?

მჯდომარე მუშაობის ზიანი სერიოზულია

თითოეულ ჩვენგანს სმენია მჯდომარე სამუშაოს საშიშროების შესახებ, თუმცა რეალურად საზიანოა უბრალოდ ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში პოზიციის შეუცვლელად. მექანიზმი მარტივია: ხანგრძლივი უმოძრაობა იწვევს კუნთების სისუსტეს.

მთელი სხეული იტანჯება: კუნთები იშლება, ჩნდება გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, არის ინსულტის, ინფარქტისა და სიმსუქნის რისკი. და ეს მხოლოდ დასაწყისია იმ უსიამოვნებების ჩამონათვალისა, რაც შეიძლება მოჰყვეს მჯდომარე ცხოვრების წესს.


ერგონომიული კომფორტული სკამებიდა ხელებისა და ფეხების ყველა სახის საყრდენი პრობლემას არ წყვეტს. დესკტოპის და სავარჯიშო აღჭურვილობის შერწყმის ვარიანტი არ მუშაობს ადამიანის მარტივი სიზარმაცის გამო: პედლებიანი და მუშაობა უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ მუშაობა.

გარდა ამისა, სკამი, თუნდაც ყველაზე ერგონომიული, დიდ საფრთხეს შეიცავს. მას ყოველთვის აქვს სურვილი ჩახშობისკენ, არ აქვს მნიშვნელობა რა წელის საყრდენებსა და მკლავებს გვთავაზობენ მწარმოებლები.


და ეს ლოგიკურია, რადგან ადამიანი დასაჯდომად არ არის შექმნილი. ასეთი ცხოვრების წესი მასიურად გავრცელდა მხოლოდ ბოლო 30-50 წლის განმავლობაში, მაქსიმუმ ერთი საუკუნის განმავლობაში. მანამდე ადამიანი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს ფეხზე დგას – ასე იყო მოწყობილი თითქმის ყველა სამუშაო ადგილი (გაიხსენეთ მერხები და სახატავი დაფები).

აქედან მოდის უმოძრაო ცხოვრების წესის ყველა პრობლემა.

ვერც კი წარმომიდგენია გამუდმებით მჯდომარე ადამიანის განცდა: 15-20 წუთის შემდეგ ფეხები მიბუჟდება, მინდა შემოვბრუნდე ან ზურგის პოზიცია მაინც შევცვალო. როგორ ცხოვრობთ სკამიდან ადგომის გარეშე?

დგომის სარგებელი

და ყველაფერი იმიტომ, რომ ადამიანის სხეულიდგომა უფრო ნაცნობია, ვიდრე მჯდომარე პოზიცია. ვერტიკალურ მდგომარეობაში ბევრმა კუნთმა უნდა იმუშაოს, სისხლი უფრო აქტიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში. თუნდაც ჰორმონალური ფონიცვლილებები: ასე რომ, სხეული გამოიმუშავებს მეტ ტესტოსტერონს და ნაკლებ კორტიზოლს, რაც ხელს უწყობს გონებრივ და ემოციურ აქტივობას.

და რა არის შედეგი? გასაკვირია, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში ზურგზე დატვირთვა თითქმის 2-ჯერ აღემატება დგომას. გემები უკეთ მუშაობენ, ფილტვებს უადვილდებათ ჰაერის მოძრაობა - ისინი უფრო მეტ მოცულობას შთანთქავენ, ტვინი უფრო აქტიურად იკვებება.


მდგარი სამუშაო სადგური, როგორც ჩანს, შესანიშნავი გამოსავალია. სფერული ცხრილის იდეალურ შემთხვევაში ვაკუუმში. თუ თქვენ შექმნით სწორ სამუშაო ადგილს, ჯდომის მსგავსი, წინამხრები მაგიდაზე 90 გრადუსიანი კუთხით არის დადებული, მხრები კი უკან იხევს, ასწორებს ზურგს და ხსნის მკერდს.

სწორი პოზა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას. მოქმედება თითქმის მყისიერია.

რისი ბრალია მუდმივი სამუშაოები?

ეს ასე იქნებოდა, თუ არსებობდა უნივერსალური გადაწყვეტა დგომის სამუშაოსთვის. მაგრამ ადამიანის სხეული არასრულყოფილია: ერთ ადგილას დიდხანს დგომა ჯდომაზე უარესია.

ერთ ადგილზე დგომის გარეშე გატარებული დიდი დრო იწვევს ტკივილს ფეხის და ფეხის კუნთებში, ყველა სახის ვენების დაავადებას ვარიკოზულ ვენებამდე; გაზრდილი დატვირთვაფეხების სახსრებზე.

საბოლოო ჯამში, რაღაც მომენტში უბრალოდ გინდა დაჯდე და გაჭიმო ფეხები. Რამდენი ხნით? არა. Როგორ უნდა იყოს?


და ეს ყველაფერი არ არის. მუდმივი მაგიდები იყოფა 4 კატეგორიად:

• ჩვეულებრივი მაგიდები ლეპტოპის სადგამით (ან მონიტორის და კლავიატურის),
• მაგიდები ფიქსირებული სიმაღლით დგომისთვის,
• მაგიდები ხელით სიმაღლის რეგულირებით,
• მაგიდები ავტომატური სიმაღლის რეგულირებით.

პირველი ყველაზე ცუდია. როგორც წესი, სადგამები მზადდება სუსტი, არასანდო. ადგილი არ არის საკმარისი, კანკალებს - ერთი სიტყვით, არასასიამოვნო. ან მახინჯი, თუ დამზადებულია სერიოზული მასალისგან. იდეალურ შემთხვევაში, მაგრად მიამაგრეთ იგი მაგიდაზე, მაგრამ მაშინ რა აზრი აქვს მოუხსნელ სადგამს?


შემდეგ კატეგორიებს აქვთ ერთი საერთო თვისება: ისინი გამოიყენება მხოლოდ ერთ პოზიციაზე. სიზარმაცე, არასასიამოვნო და არაპრაქტიკული მაგიდის ფეხების ამოღება ყოველ საათში მაგიდის სიმაღლის შესაცვლელად.


ამ უკანასკნელის პრობლემები მაღალი ფასიმცირე არჩევანით. ყველაზე მარტივი გზა არის IKEA-დან, მაგრამ ის მხოლოდ 1 ზომით მოდის. სხვა გინდა? ცალკე იყიდეთ მზა მაგიდა და პანსიონი.

სხვაგვარად გადავწყვიტე.

როგორ ავაშენე უნივერსალური მაგიდა

ასე რომ, გაეცანით: სწორედ ამ მაგიდაზე, დაყოფილია 2 ზონად, იქმნება ჩემი მასალები მიმოხილვისთვის და საიტისთვის სტატიებისთვის.


3 მეტრის სიგრძის ერთი ცალი მაგიდა დაყენებულია 85 სანტიმეტრის სიმაღლეზე: შუალედური მნიშვნელობა დგომასა და ჯდომას შორის. არის კორექტირება, მაგრამ არ გამოიყენება.

მარცხნივ არის კომპიუტერის არე. თუ ადექით, მონიტორი ადის თვალის დონემდე, კლავიატურა ოდნავ დაბლა დგას სწორ პოზიციაზე. ჩემთვის მოსახერხებელია, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის, 25 სანტიმეტრის სიმაღლის სტენდი ახლოს არის დამალული.

ჯდომა - ოფიციალურად რეკომენდებულზე ოდნავ მაღლა, ამიტომ კომფორტული მუშაობისთვის მომიწია სკამის სიმაღლის გაზრდა. შედეგად, ხელები მთლიანად მაგიდაზეა, საყრდენი მიდის იდაყვისკენ (სხვათა შორის, გვირაბის სინდრომის პრობლემა ნაკლებია).


მაგიდის მარჯვენა მხარე განკუთვნილია შედუღებისთვის, გადაღებისთვის და სხვა ხელნაკეთი. იგი ძირითადად გამოიყენება დგომის სამუშაოებისთვის, ამიტომ სატრანსფორმატორო ლეპტოპი ემსახურება როგორც საჩვენებელი ინსტრუმენტი.

მაგიდის ამ ნაწილისთვის ერთგვარ ოსმალად ვიყენებ კომბინირებულ გამაძლიერებელს, რომელიც არ მაძლევს მთლად დაჯდომის საშუალებას, მაგრამ ფეხებს ასვენებს რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მათ ქვეშ ვურჩევ მასაჟის ან რბილ ხალიჩას.

P.S. ყველაფერი ზედმეტია ყუთებში.

როგორ გავაერთიანოთ შეუსაბამო

ამ 3 პოზიციის კომბინაციით, შეგიძლიათ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაოთ. მთავარი უპირატესობა სწორედ პოზის შეცვლის შესაძლებლობაშია: როგორც კი ხელები ან ზურგი დაიღლება აკრეფით, გადავდივარ მდგარ ნახევარზე, სადაც ვკითხულობ სიახლეებს. საცნობარო მასალებიდა იმუშავეთ ფოტოებთან.

მაშინაც კი, თუ არ გჯერათ ფეხზე დგომის სარგებლობის, სხეულის პოზიციის შეცვლა 10-20 წუთით და ოდნავ გახურება სასარგებლოა. თუ ორთოპედიულ ფეხსაცმელში მუშაობთ, ეს კიდევ უფრო გამოგადგებათ.

ბევრ ჩვენგანს, თუ უმეტესობას არა, აქვს მჯდომარე სამუშაო. თუ ამას ახლა კითხულობთ, მაშინ სკამზე ზიხართ მეტ-ნაკლებად გაუნძრევლად. ნახევარ საათში, საათში, შემდეგ ხდება არასასიამოვნო, არა კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძვირადღირებული სკამი. მაგრამ ეს პოსტი დღეს საიტზე არის არა სკამებზე, არამედ იმაზე, თუ რატომ არის საზიანო ნებისმიერი ადამიანისთვის დიდხანს ჯდომა.

პირველი მიზეზი, ის ასევე მთავარია - სისხლის სტაგნაცია ფეხებსა და მენჯის არეში. სისხლი ამარაგებს ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და კუნთებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის. უკანა გზაზე სისხლი მიჰყავს დაგროვილ ტოქსინებს, შრომის პროდუქტებს, ნარჩენებს, მოკლედ. თუ მიკროსკოპული ანთებაც კი არის სადმე - Საუკეთესო გზაგანკურნება - იქ სისხლის კარგი დინების უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება მჯდომარე ადამიანს? სისხლის სტაგნაცია იწყება სხეულის ქვედა ნაწილში. ის ძლივს არღვევს უმოძრაო, დაჭიმულ კუნთებს. სხეული იწყებს დაბუჟებას, თავს უხერხულად გრძნობთ. ორგანოები წყვეტენ მიღებას საჭირო ნივთიერებები. ამის შედეგია პროსტატიტი მამაკაცებში, ქალის დაავადებები- ქალებს შორის. აქვე დავამატოთ ბუასილი, ბრტყელი მახინჯი უკანალი. არ არის გართობა.

როცა უმოძრაო ხართ, სხეული ინახავს რესურსებს

გოგოებო, იფიქრეთ თქვენს წელზე! ბევრს დაჯდები, ტანზე ვერ იპოვი, ბოლოს მოგიწევს სხეულის ძებნა და ტანჯვა მეთოდებით. სასაცილო იქნებოდა ასე სევდიანი რომ არ იყოს! ეს, რა თქმა უნდა, ეხება მამაკაცებსაც, თუმცა ნაკლებად - მათ აქვთ სიმსუქნის საკუთარი წყაროები.

ზოგადად, განათლება ცხოვრებაში ბევრ რამეს იწვევს. ჭარბი წონა. თანამედროვე საკვები, სასმელი,. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა ეს ფაქტორი ცხოვრებაში.

რატომ არ იჯდეს მშვიდად? პოზის დამახინჯება!

ხერხემალი არის თქვენი სხეულის ენერგიის გამტარი. ის საყვირს ჰგავს. და თუ ეს მილი მრუდია, აქვს მოხვევები და „კვანძები“, ენერგია უარესად იწყებს დინებას. უფრო სწრაფად იღლები, გიჭირს ცხოვრებით ტკბობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ზურგი მტკივა, ზურგი მტკივა, კუნთები დაჭიმულია. საშინელებაა სწრაფი მოძრაობა.

თუ თქვენ მოგიწევთ დიდხანს ჯდომა, ეცადეთ, ზურგი სწორი იყოს. ასევე, არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები. ეს პუნქტი უფრო პირველ პუნქტს უკავშირდება, მაგრამ არა პუნქტს. გადაჯვარედინებული ფეხები - სისხლის რთული მოძრაობა, შედეგები უკვე აღვნიშნეთ.

გჭირდებათ მეტი მიზეზი? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

თუ დიდხანს იჯდები, ცხოვრება გადის შენთან. აქ, პირველ რიგში, საუბარია კომპიუტერთან ჯდომაზე ან ტელევიზორის ყურებაზე. "ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური ჩართულია." ჩვენს შემთხვევაში ცხოვრება გრძელდება. მზე მოძრაობს, ამინდი იცვლება, რაღაც ხდება და თქვენ კონტაქტში ხართ. გამოდი, გამოდი გარეთ, დალიე სუფთა ჰაერი!

იმედია მიიღეთ პასუხი კითხვაზე „რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა“. როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება თქვენი სხეულისთვის? შექმენით წესი თქვენთვის - ადექით სამუშაო ადგილიდან ყოველ ნახევარ საათში 1-2 წუთის განმავლობაში. და ყოველ ორ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. და არა უბრალოდ ადექი, არამედ აქტიურად იმოძრავე, გახურდი, ხტუნავ. აბა, მაინც იარეთ! ამით თქვენ ფასდაუდებელ სამსახურს გაუწევთ საყვარელ სხეულს და ის აუცილებლად გეტყვით მადლობას...

მოერიდეთ ყველა მავნე და ჯანმრთელობას თქვენთვის!

ყველაზე გავრცელებული პრობლემები, რომლითაც უსიცოცხლო, უმოქმედო ცხოვრების წესმა შეიძლება დაგვაჯილდოვოს, არის ხერხემლის პრობლემები. ძირითადად, აქცენტი კეთდება პოზის პრობლემებზე, მხრების, კისრის, ზურგის და თავის ტკივილზე. მაგრამ ბონუსები ამით არ მთავრდება.

ეს ასევე მოიცავს ფილტვების, გულის და კუჭის პრობლემებს. გსურთ იცოდეთ რა ემართება თქვენს სხეულს, როდესაც დიდხანს ჩერდებით სამსახურში ან თქვენს საყვარელ დივანზე ტელევიზორის ყურებისას?

უფროსი

სისხლის შედედება, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი, უმოძრაო ჯდომის შედეგად, შეიძლება გავრცელდეს სისხლის მიმოქცევის სისტემადა მიაღწევს ტვინს, რაც იწვევს ინსულტს.

ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს თავის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ცუდი სისხლის ნაკადით და კისერთან და ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებით. თავის ტკივილის გამო უარესდება კონცენტრაცია, შეიძლება წარმოიშვას მხედველობის პრობლემები.

სითხე, რომელიც რჩება თქვენს ფეხებში ჯდომის დღიდან, გადადის კისერში ვარჯიშის დროს. ჰორიზონტალური პოზიციაანუ დაიძინე. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ობსტრუქციული აპნოე - სუნთქვის უეცარი შეჩერება.

ადრე ძილის აპნოესთან დაკავშირებული პრობლემები სიმსუქნესთან იყო დაკავშირებული, მაგრამ სამედიცინო მონაცემებით, ამ სინდრომით დაავადებულთა დაახლოებით 60% არ იყო ჭარბი წონა. კანადელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული უახლესი კვლევის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარეში ატარებენ, ფეხებში სითხე გროვდება, რომელიც შემდეგ კისერზე გადადის, როცა ადამიანი ჰორიზონტალურ პოზიციას იღებს (ანუ იძინებს). ეს სითხე ღამის სუნთქვის პრობლემების მიზეზია.

Გული

უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ გულის უკმარისობა და ობსტრუქციული ძილის აპნოეღამით სითხე გროვდება ფილტვებში და კისერში.

ფილტვები

გულის უკმარისობით და სხვა გულის პრობლემებით დაავადებულ ადამიანებში, სითხე შეიძლება დაგროვდეს ფილტვებში, რამაც გამოიწვიოს სუნთქვის პრობლემები. აქ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ფილტვის ემბოლია. პრობლემა უფრო შემაშფოთებელია, ვიდრე მისი სახელი.

კუჭი

უმოძრაო და უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(მსხვილი ნაწლავის კიბომდე). გამორთულია ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სისხლძარღვების კუნთების ფუნქციონირებაზე, რომლებიც, თავის მხრივ, პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. და გზა არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას, რომლითაც ორგანიზმი წვავს თავის საწვავს (განსაკუთრებით გლუკოზას და ლიპიდებს), ცდება.

შედეგად, თქვენი კონდახი იღებს თქვენი მაგიდის სკამის ფორმას და ზომას.

აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ყაბზობა, ბუასილი და „სიცოცხლის სხვა სიხარული“.

ფეხები

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ხანგრძლივი ჯდომისას სითხე გროვდება ფეხებში, რაც იწვევს შეშუპებას. კიდევ ერთი პრობლემა არის ვარიკოზული ვენები.

ფლებერიზმი- პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება, რომლის დროსაც მათი კედლები ფართოვდება, ვენები იჭიმება და კარგავს ელასტიურობას. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანები გრძნობენ სიმძიმეს ფეხებში, ტკივილს, ქავილს. თუ დაავადება ძალიან განვითარებულია, მაშინ ვენური კვანძების კანი უფრო თხელი ხდება და ყველაზე მცირე დაზიანებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სისხლდენა. თუმცა, ამ დაავადების ყველაზე დიდი საშიშროება არის სისხლის შედედების წარმოქმნა. შედეგები შეიძლება იყოს ტრაგიკული.

ექიმები განასხვავებენ რამდენიმე რისკ ჯგუფს

პირველი ჯგუფი - ორსულად. ორსულობასთან დაკავშირებით ფეხებზე დატვირთვა სწრაფად იზრდება, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა იზრდება, სისხლძარღვებში წნევა მატულობს და სისხლის მიმოქცევა ნელდება. ფეხებში ხდება სისხლის სტაგნაცია, რის გამოც ვენების კედლები იჭიმება და ისინი თავად კარგავენ ელასტიურობას.

მეორე ჯგუფი - დაზარალდა ისინი, ვისაც ერთი მშობელი მაინც ჰყავს ვარიკოზული ვენებივენები.

მესამე ჯგუფი - "მდგარი" პროფესიის წარმომადგენლები (მასწავლებლები, პარიკმახერები, ქირურგები, გამყიდველები).

მეოთხე ჯგუფი - ჭარბწონიან ადამიანებს.

დაავადების დაწყების პროვოცირებადი ფაქტორებია უმოძრაო ცხოვრების წესი, მოწევა და მზის დამწვრობის ბოროტად გამოყენება.

სტატუსის ინფორმაცია ვენური სისტემაანგიოსკანირების აღჭურვილობის გამოყენებით მისაცემად დაგეხმარებათ ფლებოლოგი. ამ პროცედურას ცოტა დრო სჭირდება და სრულიად უმტკივნეულოა.

ფეხის მტრები

Არსებობს რამდენიმე ცუდი ჩვევებირაც ყველაზე მეტად აზიანებს ჩვენს ფეხებს:

1. პოზიცია, ჯდომა, ფეხის გადაყრა ფეხზე ან ფეხების „გადარევა“ ერთი მეორის გარშემო ან სკამის ფეხების უკან.

2. ცხელი აბაზანები, სოლარიუმში გარუჯვის ბოროტად გამოყენება, რადგან ამ პროცედურების დროს ვენები სისხლით ივსება და შედეგად, სისხლძარღვებზე დატვირთვა მკვეთრად იზრდება.

3. ხანგრძლივი სტატიკური დატვირთვები. თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია, ოდნავ მოხარეთ ისინი მუხლებში, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი, თუ ეს შესაძლებელია. თუ დიდხანს ზიხართ, დარწმუნდით, რომ სკამის სიმაღლე თქვენს სიმაღლეს შეესაბამებოდეს და ფეხები იატაკს მაღლა არ „ჩამოკიდებული“. საჭიროების შემთხვევაში დაადეთ ფეხები ფეხის საყრდენზე ისე, რომ სკამის საჯდომი არ დააჭიროს ბარძაყის კუნთებს.

4. ზურგის გარეშე ფეხსაცმელი ფეხის ზომაზე პატარაა. თუ ქუსლი ჩამოიხრჩო, აქილევსის მყესი გადატვირთულია და წარმოიქმნება ქუსლი.

5. რბილი საწოლი. ამ შემთხვევაში ფეხების კუნთები არ მოდუნდება და ნორმალურად არ ისვენებთ.

6. მოწევა. მავნე კვამლი აღწევს ფეხებამდე იმ გაგებით, რომ 3000 მავნე ნივთიერებიდან უმეტესობა თამბაქოს კვამლიგავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე სისხლის ნაკადის საშუალებით. სისხლის მიმოქცევა უარესდება, სისხლძარღვები ვიწროვდება.

ფეხსაცმლის გავლენა

ჩვენი ფეხსაცმელი ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ფეხების ჯანმრთელობისთვის. სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის სერიოზულად და პასუხისმგებლობით არ ვუყურებთ ფეხსაცმლის შეძენის საკითხს. ბოლოს და ბოლოს, მოდური ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და საერთოდ არ ეხმაურება ფეხებს და იმის სურვილით, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეს, მათ უამრავ პრობლემას ვუქმნით. ფეხსაცმლის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ იმას, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. თუ მუდმივად მჭიდრო ფეხსაცმელს ატარებთ, ფეხის თითები გტკივა.

და ფაქტია, რომ ასეთი ფეხსაცმლის ტარებისას თითების ძვლები შეკუმშულია. იტანჯებიან სისხლის მაღალი წნევა, და გეუფლება განცდა, რომ პატარა ქვებზე დადიხარ. ამიტომ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ: გაქვთ თუ არა ასეთი შეგრძნებები. თუ ასეა, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ ფეხსაცმლის ძებნა, რომელსაც აქვს ფართო თითი, რომ მოერგოს თქვენს თითებს. ეს მოხსნის ბალიშების მგრძნობელობას.

დარწმუნებული იყავით, როგორც კი ფეხსაცმლის ყიდვის საკითხზე პასუხისმგებელი გახდებით, თქვენი ფეხები ძალიან მადლობელი დაგრჩებათ და დამღუპველი დაღლილობა გაქრება.

ფეხის ვარჯიშები

ფეხების გამაგრების საუკეთესო საშუალება, უეჭველია, სიარულია. მის დროს უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, აქტიურდება კუნთების აქტივობა და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. თუმცა, ხანგრძლივი სიარული იწვევს კუნთების დაჭიმვას, სტაგნაციას და რძემჟავას დაგროვებას, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს.

ფეხების სისუფთავის შენარჩუნება საკმარისი არ არის თქვენი ფეხების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. აუცილებელია კაპილარების ვარჯიშების შესრულება, უჯრედების გასაწმენდად და ენერგიით გაჯერებისთვის. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხები ყოველთვის იყოს თბილი და ჰქონდეს ვარდისფერი ფერი.

1. გაღვიძება, გაჭიმვა საწოლში. შემდეგ, ზურგზე დაწოლილი, ხელები თავქვეშ მოათავსეთ, გაჭიმეთ ფეხები, გააკეთეთ 30-60 „თევზის“ მოძრაობა, როგორც ამას აკეთებს თევზი აუზში ცურვისას, გვერდიდან გვერდზე. ვარჯიში ათავისუფლებს უჯრედებს მათში დაგროვილი ტოქსინებისგან.

2. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები ზევით, შეანჯღრიეთ ჰაერში ასევე 30-60-ჯერ. ეს ვარჯიში ხსნის მცირე სისხლძარღვებს.

3. დაწექით ზურგზე, შეაერთეთ ხელისგულები და ფეხები. მოხრილი მუხლებით, გადაისრიალეთ საწოლზე და ამავდროულად მოაშორეთ ხელები მკერდს. ამის შემდეგ დაჯექი და კარგად, სანამ არ გათბება, ხელისგულებით შეიზილე ფეხზე.

არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშიმაშინაც კი, თუ ამისთვის ცოტა დროა. ეს ათი წუთი ტყუილად არ დაიხარჯება, რადგან თქვენ შრომობთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, ფეხებს და ყველაზე სტრესული დღეც კი არ მოგეჩვენებათ ასე ხანგრძლივი.