როგორ გამოვთვალოთ სხეულის წონა. როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა

BMI გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს ორიგინალური მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მეთოდოლოგიის მიხედვით.

BMI-ით წონის შეფასების თვით მეთოდი განკუთვნილია პირველადი გამოვლენანაკლებწონიანი ან ჭარბი წონა. ნორმისგან განსხვავებული შეფასების მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზი, რათა ჩატარდეს წონის ინდივიდუალური შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში მის გამოსწორებაზე რეკომენდაციები მივცეთ.

Დიაპაზონი იდეალური წონა(ნორმა) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდებულია არ გასცდეთ ნორმას, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ დაავადება, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.
წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალ მოდელებს, ტანვარჯიშებს, ბალერინებსა თუ გოგონებს, რომლებსაც ზედმეტად უყვართ წონის დაკლება დიეტოლოგის კონტროლის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ წონის კორექციას ამ დიაპაზონში უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო ზედამხედველობა.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი იყოს ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს და, შედეგად, ლამაზი. ნორმალური წონა არ არის ჯანმრთელობის გარანტია, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მფლობელები, როგორც წესი, არიან კარგი ჯანმრთელობაინტენსიურის შემდეგაც კი ფიზიკური აქტივობა.

წინასწარი სიმსუქნეჭარბ წონაზე საუბრობს. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აღენიშნება ჭარბ წონასთან დაკავშირებული გარკვეული ნიშნები (ქოშინი, მომატება სისხლის წნევადაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს ყველა შანსი გადავიდეს სიმსუქნის კატეგორიაში. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმასთან ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებთან. ასევე არ ავნებს დიეტოლოგთან კონსულტაციას.

სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს პრობლემებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ ამის შემდეგ საჭირო ანალიზებიდა მისი ტიპის განმარტებები. სიმსუქნის გამო არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით და სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით ჩართვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები.

პასუხები კითხვებზე

რა არის ჩემთვის იდეალური წონა?

კალკულატორი ითვლის წონის დიაპაზონს, რომელიც იდეალურია თქვენთვის თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები ინარჩუნებენ წონას ქვედა საზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეგიძლიათ ენდოთ მიღებულ შეფასებას?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევის შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასევე შემუშავებულია ჯანმო-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI ერთნაირად ფასდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში – ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შეფასებისთვის ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

წონის სხვა კალკულატორი განსხვავებულ შედეგს იძლევა. რისი დაჯერება?

არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია სიმაღლისა და სქესის მიხედვით წონის შესაფასებლად. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან ჯგუფების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ მორგებული კრიტერიუმების საფუძველზე (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანმო-ს რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, ეფუძნება საერთოს თანამედროვე ადამიანებიპირობებს ექვემდებარება თანამედროვე ცხოვრებამედიცინის მიღწევები და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

ვფიქრობ, შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ეფუძნება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებულ სიმაღლესა და წონას (და ასაკსა და სქესს ბავშვებისთვის). მოულოდნელი შედეგების შემთხვევაში, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიეკუთვნებით რომელიმე მათგანს, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონაში დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია, ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე, ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, მაშინ გირჩევთ, რომ წახვიდეთ ფიტნესზე, მანამდე კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან ორივეს კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილმა ექიმმა, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები ამას

თუ მაღალი დონის სპორტსმენი ხართ კუნთოვანი მასა, მაშინ BMI წონის შეფასება უბრალოდ არ არის თქვენთვის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნებას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. მსუქანი ხალხი გამხდარს ყოველთვის გამხდარად თვლის, გამხდარი კი მსუქანს მსუქნად, უფრო მეტიც, ორივეს შეიძლება ჰქონდეს წონა შიგნით. ჯანსაღი ნორმა. გაითვალისწინეთ და სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან შეაჩეროთ ის განაჩენები, რომლებიც დაფუძნებულია უცოდინრობაზე, შურზე ან პიროვნულ მტრობაზე. ნდობის ღირსი მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასებაა, რაც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ენდეთ თქვენი წუხილი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს ან ექიმს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

რამდენს უნდა იწონო?

❧ ადამიანის ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი — ნორმალური წონადა მისი სტაბილურობა შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში.

თუ თქვენი ცხოვრების წესი სწორი და ჯანსაღია, მაშინ თქვენი წონა იდეალურთან ახლოს იქნება და ადვილად შენარჩუნდება ნორმალურ დიაპაზონში.

არაჯანსაღი ცხოვრების წესი იწვევს სხეულის წონის ცვლილებას (უფრო ხშირად წონა იმატებს), რის შემდეგაც იწყება სხვადასხვა დაავადებები.

სხეულის წონა (წონა) არის ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის, ენერგიისა და ინფორმაციული პროცესების ხარისხის ინტეგრალური შეფასება.

❧ წონის რეგულირება არის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის რეგულირება.

თითოეულ სახლში წონის შესაფასებლად უნდა არსებობდეს საყოფაცხოვრებო სასწორი. ეს მარტივი მოწყობილობა მოგიტანთ უდავო სარგებელს. ამჟამად, მაღაზიებში შეგიძლიათ შეიძინოთ შიდა და უცხოური წარმოების იატაკის სასწორები, მარტივი მექანიკური და ელექტრონული. სასწორისკენ პირველი ნაბიჯის გადადგმა მარტივია – ნაბიჯი ჯანმრთელობისკენ.

საკონტროლო აწონვა უმჯობესია დილით საუზმის წინ, ტუალეტის, დილის ვარჯიშებისა და შხაპის შემდეგ. მიზანშეწონილია მინიმუმ ტანსაცმლის ქონა. აწონვის წინ აუცილებელია ბალანსის განთავსება იატაკზე ბრტყელ ადგილას, შეამოწმეთ ნულოვანი პარამეტრი. აუცილებელია სასწორზე დგომა სტაბილურ მდგომარეობაში, სასწორის ცენტრისა და მათი კიდეების მიმართ სიმეტრიულად განლაგებული ორი ფეხი. სასწორის მაჩვენებლის დამშვიდების შემდეგ, წაიკითხეთ მითითებები მაჩვენებელზე და სასწორის სასწორზე. დაიმახსოვრეთ შედეგი და როცა სასწორიდან გადმოხვალთ, ჩაწერეთ თარიღი და თქვენი წონა საკონტროლო ფურცელზე.

ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაკონტროლებლად სავსებით საკმარისია კვირაში ერთხელ აწონვა, მაგალითად, კვირას. ყოველდღიური აწონვა აზრი აქვს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყებთ საკმაოდ ინტენსიურ ბრძოლას ჭარბი წონა.

ახლა მოდით გავარკვიოთ რა არის ნორმალური და იდეალური წონა.

ნორმალური წონა ითვლება ფორმულით განსაზღვრულად: ადამიანის სიმაღლე (სმ-ში) - 100.

თუმცა, ეს მნიშვნელობა მხოლოდ მიახლოებითი მაქსიმალური სახელმძღვანელოა.

აუცილებელია ვისწრაფოდეთ უფრო დაბალი წონის მნიშვნელობისკენ, რომელსაც ეწოდება იდეალური, რომლის ღირებულება ითვალისწინებს სქესის, ასაკისა და სხეულის ტიპის კორექტირებას.

იდეალური წონის სავარაუდო სახელმძღვანელო მნიშვნელობა შეიძლება განისაზღვროს ნორმალური მნიშვნელობიდან ამ მნიშვნელობის 10%-ის გამოკლებით მამაკაცებისთვის და 15%-ის ქალებისთვის.

აქ მოცემულია მამაკაცისა და ქალის იდეალური წონის მნიშვნელობები.

იდეალური წონა მამაკაცისთვის

შენიშვნები:

1. იდეალური წონის პირველი მნიშვნელობა შეესაბამება გამოთვლილ მნიშვნელობას, მეორე - შესწორებულ მნიშვნელობას მსუბუქი სხეულის ტიპისთვის, მესამე - საშუალო სხეულის ტიპისთვის, მეოთხე - მძიმე სხეულის ტიპისთვის.

2. მიახლოებითი ფიგურა თითოეული წონისთვის იმ სიმაღლისთვის, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი ცხრილში, შეიძლება მიღებულ იქნას მოცემული ორი მნიშვნელობის საშუალოდ.

3. მორგებული იდეალური წონის მნიშვნელობები ეფუძნება მინიმალური წონის დონეს. ეს ნამდვილად იდეალურია, რომლისკენაც ისწრაფვის.

4. სინამდვილეში, სხეულის თითოეული ტიპისთვის იდეალური წონის მნიშვნელობების გავრცელება ხდება.

5. ბევრს ურჩევნია რეგულარული აწონვის შედეგები ჩაიწეროს სპეციალურ დღიურში, სადაც მითითებულია აწონვის თარიღები და წონის მაჩვენებლები.

6. ამ თავის ცხრილები მაგალითებია. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ თქვენი წონის მინიმალურ ზღვარს. საკუთარი წონის ზღვარი შენთვის უნდა აირჩიო, რომ საკუთარ თავში ენერგია და ძალა იგრძნო.

ახლა კი ცხრილის მიხედვით გავარკვიეთ, რამდენი წონა შეიძლება ჰქონდეს 180 სმ სიმაღლის მამაკაცს.

ასეთ კაცს შეიძლება ჰქონდეს ნორმალური წონა 80 კგ, იდეალური გამოთვლილი წონა 72 კგ, მსუბუქი ტიპისთვის მორგებული წონაა 63–67 კგ, საშუალო ტიპისთვის 66–72 კგ, მძიმე ტიპის 70. -79 კგ.

გარდა ამისა, რეგულარული აწონვის შედეგების მიხედვით, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ დასკვნები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

მშვენიერია, როდესაც 20 და 70 წლის ასაკში ადამიანი ინარჩუნებს იდეალურ წონას.

❧ შესაბამისობა დროს ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიიდეალური წონა ნიშნავს, რომ ადამიანი იცავს ცხოვრების სწორ სტილს, ორგანიზმში ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი ნორმალურად მიმდინარეობს და ადამიანი ჯანმრთელია.

წონის მკვეთრი კლება ან წონის მკვეთრი მატება იმავე დიეტით ან გაზრდილი დიეტით, დამატებითი კვების უეცარი გაუგებარი მოთხოვნილების და მკვეთრად გამწვავებული მადის გამო, შეიძლება მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავდეს: არსებობს სხეულში კონტროლის პროცესების დარღვევა. მძიმე ავადმყოფობა დაემართა.

❧ წონის მკვეთრი ცვლილებისკენ მიდრეკილება არის სიგნალი იმისა, რომ დროა მიმართოთ ექიმს კონკრეტული მიზეზის გასარკვევად.

წონის მკვეთრი დაკლება შეიძლება მოხდეს კიბოს, დიაბეტის, დაავადებების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიფილტვების დაავადებები, ჰელმინთოზი და სხვა სერიოზული დაავადებები.

წონის სწრაფი მატება შეიძლება შეინიშნოს ენდოკრინული დაავადებები, გულისა და თირკმელების დაავადებების შედეგად ორგანიზმში სითხის დაგროვებით და სხვა შემთხვევებში.

მაგრამ წონის თანდათან მატება, რომელიც არ არის გამოწვეული რაიმე დაავადებით, შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებსაც უყვართ გემრიელი, ბევრი, ხშირად ჭამა და არ იტვირთონ რაიმე მნიშვნელოვანი დატვირთვა. მაგალითად, აქტიური შვებულების შემდეგ ადამიანი წონაში იკლებს და თავს მხიარულად და ძლიერად გრძნობს. და როდესაც შვებულება მცირდება მხოლოდ გაძლიერებული კვება, დივანზე მწოლიარე, მთელი დღე ტელევიზორს უყურებს და დიდხანს ეძინება, ადამიანი წონაში იმატებს და თავს ლეთარგიულად გრძნობს.

თქვენს მიერ აწონვისას დაფიქსირებული ჭარბი წონა, დაგროვილი ჭარბი კვებისა და საკმარისი ნაკლებობის შედეგად ძრავის დატვირთვა, მხოლოდ ერთს შეიძლება ნიშნავდეს: მშვიდობით ჯანმრთელობას. რაც არ უნდა გემრიელად მიირთვათ, ცოტა ადრე თუ ცოტა გვიან მოგიწევთ თქვენი ჯანმრთელობის გადახდა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მდგომარეობა ზრდა-წონის ინდექსის გამოყენებით.

თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ თქვენი სიმაღლე და წონა.

ამ ინდექსის გამოსათვლელად თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სხეულის წონა (კგ-ში) 100-ზე, შემდეგ კი მიღებული პროდუქტი გაყოთ სიმაღლეზე (სმ-ში).

37-ზე მნიშვნელოვნად დაბალი ინდექსი შეიძლება იყოს არასრულფასოვანი კვების მქონე პაციენტებში გამოწვეული სხვადასხვა დაავადებებირომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, ან დიდი ხნის განმავლობაში არასაკმარისი და არაადეკვატური კვებით.

სიმაღლესა და წონას შორის ნორმალური თანაფარდობა გამოიხატება რიცხვით, რომელიც 37-დან 40-მდე ინდექსის დიაპაზონშია. ეს არის იდეალი, რომლისკენაც ადამიანი უნდა ისწრაფვოდეს.

❧ თუ სიმაღლე-წონის ინდექსი 40-ს აჭარბებს, მაშინ თქვენი სიმაღლისთვის ძალიან ბევრი წონა გაქვთ..

თქვენი სტატუსის შემოწმების კიდევ ერთი გზაა END ინდექსის გამოყენება. გაზომეთ წელი და თეძოები მოქნილი მეტრით. გაყავით პირველი რიცხვი მეორეზე. თუ მამაკაცისთვის ინდექსი 0,95-ზე მეტია, ხოლო ქალისთვის 0,85-ზე მეტი, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა არსებობს.

კიდევ უფრო ადვილია ჭარბი ცხიმის არსებობის დადგენა პინჩის ტესტის გამოყენებით. მუცელზე დაჭერით კანის ნაკეცი. თუ ცხიმის ნაოჭი 2,5 სმ-ზე მეტია, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ.

თქვენი შემოწმების კიდევ ერთი მარტივი გზა ფიზიკური მდგომარეობა- კრიტიკული მზერა სარკეში. გაიხადე სარკის წინ. ნახეთ: გაქვთ მნიშვნელოვანი ცხიმის ნაკეცები, რომლებიც აფუჭებს თქვენს ფიგურას? ადექი პირდაპირ. დახარეთ თავი. ხედავ შენს ქვედა მუცელს? დადექით პირდაპირ და შეეცადეთ მსუბუქად დააჭიროთ ზურგი კარს. თუ თქვენი სხეული კარს ეხება ხუთი წერტილით (თავის უკან, მხრის პირები, დუნდულები, ხბოები და ქუსლები) ან სამ წერტილში, მაშინ ეს ნორმალურია. თუ სხეულის სწორი პოზიციით ახერხებთ კარის შეხებას მხოლოდ დუნდულოებით, მაშინ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებია.

როდესაც დროის უქონლობის გამო ვერ ახერხებთ რეგულარულად აკონტროლოთ თქვენი წონა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ ჯდება თქვენი ტანსაცმელი. თუ ტანსაცმელი უფრო და უფრო მჭიდრო ხდება, ქამარი უნდა იყოს დაშორებული, უფრო დიდი ზომის ტანსაცმელი უნდა იყიდოთ, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა გაქვთ.

თუ შენი ტანსაცმელი სულ უფრო და უფრო ფხვიერი ხდება, შენზე ჩამოკიდებული, უნდა იყიდო უფრო მცირე ზომის კაბა და დაიცვა ნორმალური დიეტა და საავტომობილო აქტივობა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის უეცარი კლება შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული დაავადებით.

სასწორი ზოგს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ეხმარება, ზოგს კი მხოლოდ ხელს შეუშლის. ასეთი ადამიანები ყოველდღიური აწონვის დროს სასწორის კითხვებს ეკიდებიან და ნერვიულობენ, თუ ისარი ადგილზე რჩება ან ძალიან ნელა მოძრაობს მარცხნივ. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის შთაგონებას, რომ არაფრის გაკეთება არ შეუძლია და უნდა შეწყვიტოს ბრძოლა. სინამდვილეში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ქმედებებით შეგიძლიათ ეფექტურად შეამციროთ თქვენი წონა.

ვის არ სურს გამოიყურებოდეს კარგად და თავი გამხდარი იყოს? მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი, როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, რა ფიგურისკენ უნდა ვისწრაფოდეთ და არის თუ არა ეს საერთოდ საჭირო.

არიან გოგონები, რომლებიც გულწრფელად არიან დარწმუნებულები, რომ წონაში უნდა დაიკლონ, სინამდვილეში კი პირიქითაა – უნდა გამოჯანმრთელდნენ. არიან ქალები, რომლებსაც სჯერათ, რომ ყველაფერი რიგზეა და რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს არანაირი ეფექტი არ აქვს. თუმცა სამედიცინო სტატისტიკა სხვას ამბობს.

იმისათვის, რომ უფრო ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი წონა, არსებობს ჭარბი წონის გამოთვლის ფორმულები. ისინი ასევე არ არიან სრულყოფილი, მათ აქვთ მთელი რიგი ნაკლოვანებები. მაგრამ ისინი საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ თქვენს შეხედულებას ჭარბი წონის საკითხზე. იდეალური წონის გამოთვლის ყველაზე ცნობილ ფორმულებს ამ სტატიაში ნახავთ.

სხეულის იდეალური წონის განსაზღვრა

გზები, რომლებზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, განსხვავდება ერთმანეთისგან. და გარკვეულწილად ასახავს სხეულის იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდების ევოლუციას. ლორენცის ავტორიტარული მეთოდიდან, რომელიც მხოლოდ შესაფერისია ახალგაზრდა გოგოები. ბროკას ფორმულამდე, სხეულის ტიპისა და ასაკისა და სიმაღლის გამოთვლის ფორმულების გათვალისწინებით.
თუ გაინტერესებთ, წაიკითხეთ სტატია ფანქრით და ქაღალდით ხელში. მაგრამ ნუ იქნებით მკაცრი მიღებული რიცხვების მიმართ. ვერც ერთი ფორმულა ვერ აღწერს ინდივიდუალურობას, ცხოვრების წესს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას და გრძნობებს კონკრეტული ქალის ამა თუ იმ წონაში.

პირველი გზა. ლორენცის მეთოდი

ლორენცის მეთოდის უპირატესობა:ითვლის წონის მაჩვენებელს იმ გოგოებისთვის, რომლებიც ყოველთვის არიან 18. მაგრამ სერიოზულად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი მეთოდი, რომლითაც არ უნდა იხელმძღვანელოთ.

ამ მეთოდის მინუსიითვლება, რომ ის მუშაობს მხოლოდ გოგონებისთვის, მაგრამ არა ბიჭებისთვის. ასევე, არ შეიძლება მისი გამოყენება, თუ ქალი 175 სმ-ზე მაღალია.

ამ მეთოდის მიხედვით, გოგონების სხეულის იდეალური წონა უნდა გამოითვალოს შემდეგნაირად:

1. გაზომეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში.
2. გამოვაკლოთ 100.
3. მეორე მოქმედება იქნება 150 სანტიმეტრის სიმაღლის გამოკლება.
4. დაადგინეთ განსხვავება პირველ და მეორე შედეგებს შორის.
5. შედეგად მიღებული ერთეულები იყოფა ორად.

ასე გამოიყურება ქალის სხეულის წონის შეფასების ფორმულა: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Მაგალითად: გოგონას აქვს სიმაღლე 170 სმ, ჩვენ ვიანგარიშებთ: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 კგ.

მეორე გზა. Quetelet ინდექსი

Quetelet ინდექსის უპირატესობამრავალმხრივია - შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

ფორმულის მინუსიარის მისი გამოყენების შეუძლებლობა მოზარდებსა და მოხუცებზე. ასევე, არ უნდა გქონდეთ იმედი მეთოდის ობიექტურობაზე ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი მამრობითი და მდედრობითი ზრდით. მეთოდი ძალაშია ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის 1,68-1,88 მეტრი, ხოლო სუსტი - 1,54-1,74 მეტრი. ის "ატყუებს" ორსულებს, მეძუძურ დედებს, სპორტსმენებს.

Მნიშვნელოვანი! წონის სწორი ნორმის გამოთვლა იწყება BMI-ის (სხეულის მასის ინდექსი) გამოთვლით.

ხშირად, BMI გამოიყენება ექიმების მიერ იმის დასადგენად, არის თუ არა სიმსუქნე ან დისტროფია.

როგორ განვსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი ჭარბი წონა აქვს გოგონას? Quetelet ფორმულის გამოყენებით, BMI გამოითვლება:

1. გაარკვიეთ ადამიანის სხეულის მასა კილოგრამებში სასწორის გამოყენებით.
2. გაზომეთ სიმაღლე მეტრებში.
3. პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორის კვადრატზე.
4. ისინი ითვლიან და პოულობენ თავიანთ BMI-ს ცხრილში.
5. იცოდე შედეგი.

მეთოდს ახლავს ცხრილი, რომელშიც BMI გამოითვლება ასაკის მიხედვით:

Მაგალითად: 24 წლის გოგონას სიმაღლის პარამეტრი 1,59 მ-ია და წონა 61 კგ. ქალის წონის ნორმის გამოთვლისას გამოდის: 61 კგ / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). თურმე არის პატარა ჭარბი წონა. თუ გოგონა 2 წლით უფროსი იყო, მაშინ მისი პარამეტრები შეესაბამებოდა მის ასაკს.

მესამე გზა. ბროკის ფორმულა

უპირატესობა:ტექნიკა, თუ როგორ სწორად დადგინდეს ადამიანის ჭარბი წონა ბროკის მიხედვით, შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 155-200 სმ დიაპაზონშია.

ხარვეზი:ასაკი არ არის გათვალისწინებული.

Მნიშვნელოვანი! სხეულის კონსტიტუციის გასარკვევად, თქვენ უნდა იპოვოთ ყველაზე თხელი ადგილი მაჯაზე და განსაზღვროთ მისი გარშემოწერილობა.

გაზომვის შედეგები მოცემულია ცხრილში:

1. რიცხვს 110 აკლდება სიმაღლეს სანტიმეტრებში, თუ ადამიანი 40 წლამდეა.
2. რაც უფრო ასაკოვანია მამაკაცი ან ქალი, მით მეტს იწონის იგი. პირის ორმოცი წლის შემდეგ, მისი პარამეტრი გამოითვლება შემდეგნაირად: რიცხვს 100 აკლდება სიმაღლეს.
3. ასევე, გამოთვლებში შესწორება ხდება ასთენიური და ჰიპერსთენიური ტიპებისთვის. პირველ შემთხვევაში შედეგს აკლდება 10%, მეორეში კი იგივე პროცენტები ემატება.

მაგალითი: ოცდაათი წლის ქალის წონის ნორმა შეგიძლიათ განსაზღვროთ შემდეგნაირად - 167 სმ სიმაღლეს აკლდება 110 ერთეული. გამოდის, რომ მისი წონა უნდა იყოს 57 კგ. თუ მას აქვს სხეულის ასთენიური ტიპი, საბოლოო შედეგი არის: 57 - 5.7 = 51.3 კილოგრამი, ხოლო თუ ჰიპერსთენიური - მაშინ 57 + 5.7 = 62.7 კილოგრამი.

მეოთხე გზა. ნაგლერის მეთოდი

ნაგლერის მეთოდის უპირატესობაფაქტია, რომ თუ თქვენ გაქვთ მონაცემები ზრდის შესახებ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ კილოგრამების იდეალური რაოდენობა გოგოსთვის.

ხარვეზი:ეს ფორმულა მოქმედებს მხოლოდ ქალებისთვის. ის არ ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

1. ქალის 152,4 სმ სიმაღლისთვის აიღეთ 45 კგ.
2. შემდეგ ყოველ ახალ ინჩზე (5,54 სმ) იღებენ კიდევ 0,9 კგ-ს.
3. გაანგარიშების ბოლოს ემატება ნაპოვნი წონის მაჩვენებლის დამატებითი 10%.

მაგალითი: მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს აქვს 170 სმ სიმაღლე, გამოსათვლელად 170 სმ-ს გამოვაკლებთ 152,4, ეს უდრის 17,6-ს. ამ მნიშვნელობას ვყოფთ ინჩის ზომაზე - 2,54 სმ, ვიღებთ 6,93, ვამრავლებთ 0,9 კგ-ზე. შედეგად, ჩვენ გვაქვს 6,24 დამატებითი კილოგრამი. 45 კგ + 6,24 = 51,24 კგ. დაამატეთ მიღებული წონის 10% 51,24 + 5,124. შედეგი - უნდა იწონიდეს დაახლოებით 56,364 კილოგრამს.

მეხუთე გზა. ქალთა ფორმულა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით

უპირატესობა:ეს მეთოდი ითვალისწინებს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები.

მინუსიარის ის, რომ მეთოდი მხოლოდ ქალებისთვისაა შესაფერისი. ეს არანაირად არ ასახავს მათ სხეულის ტიპს.

წონის ნორმა ქალების უმეტესობაში თანდათან იზრდება ასაკთან ერთად. ეს დაკავშირებულია შენელებასთან მეტაბოლური პროცესებიმათ სხეულში და ბუნებრივი მოვლენაა.

ეს ფორმულა პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ქალში კილოგრამის სწორი მაჩვენებელი ასაკის გათვალისწინებით:
50 + 0,75 (სიმაღლე - 150) + (ასაკი - 20) / 4

მაგალითი: ქალი 42 წლისაა, სიმაღლე კი 168 სმ იპოვე სხეულის იდეალური წონა:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 კილოგრამი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდუალური ვართ და კილოგრამების იდეალური რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს გამოთვლილისგან - მთავარია, ადამიანი კომფორტულად იყოს.

გარდა ამისა, რიცხვები სასწორზე ხშირად არ აღწერს სხეულის მდგომარეობას და კეთილდღეობას, ცხიმების თანაფარდობას და კუნთების ქსოვილი. კერძოდ, ისინი აძლევენ ლამაზ მოსახვევებს და ჭკუას.

რომელია თქვენი საყვარელი გზა თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად?

აუცილებელია ყველა თანამედროვე ადამიანმა იცოდეს როგორ გამოთვალოს სხეულის წონა და გააკეთოს სწორი დასკვნები იმ ინდექსების მდგომარეობის შესახებ, რომლებიც გვიჩვენებს, გაქვთ თუ არა სიმსუქნე ან მიდრეკილება ამ დაავადებისადმი. ჩვენ გთავაზობთ ძირითად მეთოდებს, თუ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი სხეულის წონა მარტივი ფორმულებისა და ცხრილების გამოყენებით.

ადამიანის სხეულის წონა და მისი ჭარბი

ადამიანის სხეულის წონა - ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელიჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც განსაზღვრავს თუ არა კვება ორგანიზმის საჭიროებებს. განასხვავებენ ნორმალურ, ჭარბწონიან თუ ნაკლებწონიანს.

ბუნებრივია, სიმსუქნე აუცილებლად გულისხმობს ჭარბი წონის არსებობას, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმის დაგროვების გამო.

თუმცა, ჭარბი წონის ცნება არ არის სიმსუქნის სინონიმი და აქვს დამოუკიდებელი მნიშვნელობა. ასე რომ, ბევრ ადამიანს აქვს სხეულის წონის უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობა, რომელიც არ აღწევს ავადმყოფობის ხარისხს, ანუ სიმსუქნეს. გარდა ამისა, სხეულის ჭარბი წონა განპირობებულია განვითარებული კუნთებით (სპორტსმენებში ან მძიმე ფიზიკურ შრომაში დაკავებულ ადამიანებში) ან ორგანიზმში სითხის შეკავებით რიგი დაავადებების დროს.

ანალოგიურად, სხეულის წონის ნაკლებობა ყოველთვის არ აღწევს დაავადების ხარისხს - ცილა-ენერგეტიკული დეფიციტს. შემუშავებულია მრავალი მეთოდი სხეულის წონის კონტროლისთვის. ჩვეულებრივ, ისინი მიზნად ისახავს სიმაღლისა და სხეულის წონის შედარებას და შედეგის შედარებას ნორმატიულ ინდიკატორებთან, რომლებიც გამოითვლება სხვადასხვა ფორმულების საფუძველზე ან მოცემულია სპეციალურ ცხრილებში. ადრე შინაურ მედიცინაში მოცემული ზრდასრული ადამიანის ნორმაზე 5-14%-ით აღემატება სხეულის მასას ზედმეტს ეძახდნენ, ხოლო ნორმის 15%-ით და მეტით გადაჭარბება სიმსუქნეს დაავადებად მიუთითებდა. ამავე დროს, უცხოეთში სამედიცინო პრაქტიკასიმსუქნე განიხილებოდა სხეულის ჭარბი მასით, რომელიც აღწევდა 20% ან მეტს ცხრილებში მიღებულ ნორმებთან შედარებით ან გაანგარიშების ფორმულებით მიღებულ ნორმებთან შედარებით. შედეგად, ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნის გავრცელება სხვა ქვეყნებთან შედარებით უფრო მაღალი იყო.

ბროკის ფორმულა

დღემდე პოპულარულია ბროკას ფორმულა, რომელიც შემოთავაზებულია ფრანგი ქირურგისა და ანატომიკოს პოლ ბროკას მიერ. ამ ფორმულის მიხედვით მიიღება ნორმის შემდეგი მაჩვენებლები.

სხეულის ნორმალური წონა

საშუალო აღნაგობის მამაკაცებისთვის:

• 165 სმ-მდე ზრდით, სხეულის წონის ნორმა კილოგრამებში უდრის ზრდას სანტიმეტრებში მინუს 100;
• 166-175 სმ სიმაღლით - მინუს 105;
• 175 სმ ან მეტი სიმაღლით - მინუს 110.

სიმსუქნე ან სიმსუქნე: სხეულის წონის შეფასების მეთოდები

შესაბამისი სიმაღლისა და აღნაგობის ქალებში სათანადო სხეულის წონა უნდა იყოს დაახლოებით 5%-ით ნაკლები, ვიდრე მამაკაცების.

ასევე შემოთავაზებულია გაანგარიშების გამარტივებული ვერსია:

• 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის სხეულის ნორმალური წონა უნდა იყოს სიმაღლის ტოლი სანტიმეტრებში მინუს 110;
• 35 წელზე მეტი - სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100.

ადამიანებში ვიწრო მკერდი(ასთენიური ფიზიკა), მიღებული მონაცემები მცირდება 5%-ით, ხოლო ფართო გულმკერდის მქონე ადამიანებში (ჰიპერსთენიური ფიზიკა) იზრდება 5%-ით.

მე აღვნიშნავ, რომ ფორმულა "სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100", პოპულარული მისი სიმარტივის გამო, რომელიც გამოიყენება ნებისმიერი სიმაღლის ადამიანებისთვის, ამახინჯებს ბროკის ინდიკატორს.

როგორ განვსაზღვროთ BMI: სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება

ამჟამად, საერთაშორისო პრაქტიკაში გამოიყენება ძალიან ინფორმაციული მაჩვენებელი - სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება, რომელსაც ასევე უწოდებენ Quetelet ინდექსს. 1997 და 2000 წლებში ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციით, სხეულის წონა შეფასდეს BMI-ზე დაყრდნობით, რასაც რუსი ექიმებიც დაეთანხმნენ. თუმცა მოხსენებაში „პირველადი პრევენცია, დიაგნოზი და მკურნალობა არტერიული ჰიპერტენზია in რუსეთის ფედერაცია» (2000) არტერიული ჰიპერტენზიის შემსწავლელი სამეცნიერო საზოგადოების, კარდიოლოგიის სრულიად რუსული სამეცნიერო საზოგადოების და უწყებათაშორისი საბჭოს ექსპერტები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიშესწორებული: როგორც BMI ქვედა ზღვარი, რომელიც ახასიათებს სხეულის ნორმალურ წონას, შემოთავაზებულია განიხილოს 20 კგ / მ 2 ნაცვლად WHO-ს რეკომენდებული ინდიკატორის 18.5 კგ / მ 2 ცხრილში ნაჩვენებია. ამ წინადადების მიზეზი მარტივია: უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი BMI-ის მქონე ადამიანებს (19-20 კგ/მ 2-ზე ნაკლები) აქვთ უფრო მაღალი სიკვდილიანობა არა მხოლოდ ონკოლოგიური დაავადებებიან ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

BMI-ის დადგენამდე, სხეულის ხელმისაწვდომი წონა კილოგრამებში იყოფა სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში:

BMI = სხეულის წონა (კილოგრამებში) / (სიმაღლე 2 მეტრში).

სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი

სხეულის მასის ინდექსის ცხრილი საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და უზრუნველყოთ შესაძლო რისკებიგანვითარება ქრონიკული დაავადებები. მასში მოცემულია სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ინდიკატორების აღწერა. გაფრთხილებთ, რომ სხეულის მასის ინდექსის შეფასება კვალიფიციურმა ექიმმა უნდა ჩაატაროს თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

მე ვაჩვენებ ფორმულის გამოყენებას კონკრეტული მაგალითი. დავუშვათ, რომ თქვენი სიმაღლეა 165 სმ და წონა 67 კილოგრამი.

1. გადაიყვანეთ სიმაღლე სანტიმეტრიდან მეტრამდე - 1,65 მ.
2. კვადრატი 1,65 მ - იქნება 2,72.
3. ახლა 67 (წონა) გაყოფილი 2.72-ზე. თქვენი შედეგია 25.7 კგ / მ 2, რაც შეესაბამება ზედა ზღვარინორმები.

თქვენ არ შეგიძლიათ ინდივიდუალურად გამოთვალოთ BMI, მაგრამ გამოიყენეთ სპეციალური ცხრილი, რომელიც შემუშავებულია D.G. Bessenen-ის მიერ 2001 წელს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მას აქვს მთელი რიგი ნაკლოვანებები: არ არის BMI მნიშვნელობები 19 კგ/მ2-ზე ქვემოთ და BMI ახასიათებს. სხვადასხვა ხარისხითსიმსუქნე მოცემულია ცხრილში შემოკლებული სახით.

ცხრილი - სხეულის მასის ინდექსები სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით:

წელის თეძოს ინდექსი

ბოლო წლებში დადგინდა, რომ რიგი დაავადებების განვითარების რისკი დამოკიდებულია არა მხოლოდ სიმსუქნის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე, არამედ ორგანიზმში ცხიმის განაწილების ბუნებაზეც.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ლოკალიზაციის მიხედვით, არსებობს:

• მუცლის სიმსუქნე (მას ასევე უწოდებენ ვისცერალურ, ანდროიდს, "ზედას", როგორც "ვაშლს", მამრობითი ტიპის მიხედვით) - ჭარბი ცხიმი ძირითადად მუცლის არეში და ტანის ზედა ნაწილშია განთავსებული. ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო ხშირია მამაკაცებში;
• გლუტეოფემორული სიმსუქნე (მას ასევე უწოდებენ გლუტეოფემორულ, გინოიდურს, "ქვედა", როგორც "მსხალი", ქალის ტიპის მიხედვით) - ჭარბი ცხიმი ძირითადად განლაგებულია თეძოებზე, დუნდულოებზე და სხეულის ქვედა ნაწილში, რაც დამახასიათებელია. ქალები.

ზე მუცლის სიმსუქნესხეულის მინიმალური ჭარბი წონაც კი ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და მათგან სიკვდილის რისკს. შანსების გაზრდა კორონარული დაავადება, ისევე როგორც მისი სამი ძირითადი რისკის ფაქტორი: არტერიული ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2 და ლიპიდური ცვლის დარღვევები (სისხლში ქოლესტერინის მომატება და სხვა მაჩვენებლები). კომბინაცია ჩამოთვლილი დაავადებებიდა მდგომარეობას ეწოდება მეტაბოლური სინდრომი. მისი მკურნალობა, მათ შორის დიეტოთერაპიის დახმარებით, უმნიშვნელოვანესი ამოცანაა. უფრო მეტიც, მკურნალობა მითითებულია არა მხოლოდ დიაგნოსტირებული მუცლის სიმსუქნეზე, არამედ სხეულის წონის მნიშვნელოვანი ჭარბისთვის (BMI - 27-29,9 კგ/მ2), თუ ცხიმი დეპონირდება ძირითადად ტანის ზედა ნაწილში.

წელის თეძოს ინდექსი- ეს არის წელის გარშემოწერილობის თანაფარდობა (იზომება ჭიპის ზემოთ) თეძოს უდიდეს გარშემოწერილობასთან (იზომება დუნდულოების დონეზე).

პირიქით, გლუტეოფემორული სიმსუქნე არ არის დაკავშირებული მკვეთრად გამოხატულ დამატებით რისკთან და ემუქრება მინიმალური სამედიცინო შედეგებით. მისი მკურნალობა ძირითადად კოსმეტიკურია. მე აღვნიშნავ რომ ჩვენ ვსაუბრობთსიმსუქნის შესახებ გარეშე თანმხლები დაავადებებიგანსაკუთრებით ტიპი 2 დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის გარეშე.

სიმსუქნის ტიპის დასადგენად აუცილებელია წელის/თეძოს ინდექსის (WHI) დადგენა.

მხოლოდ წელის გარშემოწერილობის გაზომვაა შესაძლებელი. ცნობილია, რომ მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკი:

• ზომიერად იზრდება წელის გარშემოწერილობა 80 სმ ან მეტი - ქალებში, 90 სმ და მეტი - მამაკაცებში;
• მკვეთრად იზრდება წელის გარშემოწერილობა 88 სმ ან მეტი - ქალებში, 102 სმ და მეტი - მამაკაცებში.

თანამედროვე მონაცემები მოითხოვს სხეულის წონის შეფასების ახალ მიდგომებს. კერძოდ, დადგინდა, რომ მცირე წონა არის გარკვეული არაგადამდები დაავადებების გაზრდილი სიკვდილიანობის რისკის ფაქტორი. ასევე შეიცვალა ცხიმოვანი ქსოვილის კონცეფცია, როგორც მეტაბოლურად ინერტული, რომელიც არის ექსკლუზიურად ენერგიის საწყობი. ახლა დადგენილია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი არის დიფუზური ენდოკრინული ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს უამრავ ჰორმონს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას.

ცხრილი - ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებიგამოიყოფა ცხიმოვანი ქსოვილით:

ლეპტინი და სიმსუქნე

ცალკე, ღირს 1995 წელს აღმოჩენილ ლეპტინზე, ცხიმის უჯრედების მიერ გამომუშავებულ ჰორმონზე საუბარი. სისხლში მისი დონე ასახავს ცხიმოვანი ქსოვილის ენერგეტიკულ რეზერვებს, გავლენას ახდენს მადაზე, ენერგიის მიღებასა და ხარჯვაზე და ცვლის ცხიმებისა და გლუკოზის მეტაბოლიზმს. ლეპტინი და სიმსუქნე მჭიდრო კავშირშია: ეს ნივთიერება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ დეფიციტის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გაუმართაობა.

მიღებული სამეცნიერო მონაცემებით, დადებითი როლი ნორმალური ოპერაციასხეულს თამაშობს მხოლოდ სხეულის ჭარბი წონა, რომელსაც არ მიუღწევია სიმსუქნის ხარისხს.

ცხიმის რეზერვების ნაკლებობამ და ლეპტინის დეფიციტმა შეიძლება დაარღვიოს რეპროდუქციული ფუნქცია ქალებში სხეულის წონის მკვეთრად შემცირებით, მაგალითად, შემდეგ თერაპიული მარხვაან როდის ნერვული ანორექსიარომელსაც ხშირად ახლავს ამენორეა. არ არის საჭირო ვიფიქროთ, რომ მეცნიერება ცდილობს სიმსუქნის რეაბილიტაციას.

ამრიგად, შენარჩუნებული მენსტრუალური ფუნქციის და ჭარბი წონის მქონე ქალებს აქვთ მკერდის კიბოს, ძვლის რეზორბციის (ძვლის ქსოვილის განადგურება) და პოსტმენოპაუზის ოსტეოპოროზის განვითარების ნაკლები ალბათობა. სხეულის ჭარბი წონის ნეგატიური გავლენა (სიმსუქნის გარეშე) ლიპიდურ და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე, ასევე არტერიული წნევის დონეზე პრაქტიკულად ჯანმრთელი მამაკაცებიდა ქალები. სადაზღვევო კომპანიების მიერ ჩატარებულმა უცხოურმა კვლევებმა აჩვენა სიკვდილიანობის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი იმ ადამიანებში, რომელთა სხეულის წონა ნორმას 10%-ით აჭარბებდა.

რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტროს პრევენციული მედიცინის კვლევითი ცენტრის სპეციალისტებმა, რომლებიც 20 წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 40-59 წლის მამაკაცებსა და ქალებს, აღმოაჩინეს კავშირი სიცოცხლის ხანგრძლივობასა და BMI-ს შორის. ამრიგად, გამოკვლეულთა 50% უფრო ადრე გარდაიცვალა, ვიდრე მათ, ვისაც საშუალო BMI ჰქონდა - 20-დან 30 კგ/მ2-მდე. ამავდროულად, "გამხდარი" კაცები და ქალები უფრო ადრე იღუპებოდნენ, ვიდრე "სრული". რატომ ხდება ეს და აქვთ თუ არა სხეულის დაბალი წონის მქონე ადამიანებს სხვა რისკ-ფაქტორები, ჯერჯერობით უცნობია.

მეტი თემაზე

ფიჭვის კაკალი ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა და მეტიც, არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. არა კერნელი, არც ზეთი, არც პროდუქტი...

ბევრი სხვა თხილის მსგავსად, Juglans regia-ს ნაყოფი ( კაკალი) ფართოდ გამოიყენება კულინარიასა და მედიცინაში. რა თქმა უნდა, მაღალი კალორიული შემცველობის გამო...

ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ძალიან მწვავედ დგას. სამწუხაროდ, ჭარბწონიანთა რიცხვი ყოველდღიურად იზრდება. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ამას უნდა შეეგუო? არა, უკიდურესად აუცილებელია ამ პრობლემის მოგვარება და რაც შეიძლება მალე უნდა დაიწყოთ. უბრალოდ გააკეთეთ ეს გონივრულად, შეეცადეთ არ დააზიანოთ უკვე დაზარალებული ჯანმრთელობა. ჩვენ გეტყვით, საიდან მოდის ჭარბი წონა და წონის დაკლების რომელი მეთოდებია ყველაზე ეფექტური.

სანამ დაიწყებ ბრძოლას თხელი ფიგურადა ჯანმრთელი სხეული, თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ რა არის ძირითადი ფაქტორები ჩვენგან Ყოველდღიური ცხოვრებისიწვევს ცხიმის დაგროვებას სხეულის სხვადასხვა ადგილას:

1. არასწორი და გაუწონასწორებელი დიეტა. ჩვეულებრივ, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ყოველდღიურად მოიხმარენ ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე მათი სხეული იყენებს. ეს არის სიმსუქნის დაწყების მთავარი მიზეზი.
2. მჯდომარე ცხოვრების წესი. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ სხეულის მუდმივი მჯდომარე ან წოლის მდგომარეობა თანდათან იწვევს არა მხოლოდ ჭარბი წონის ფორმირებას, არამედ მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარებას.
3. გენეტიკური მიდრეკილება. სამწუხაროდ, ეს ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თუ ჭარბი წონისკენ ხართ მიდრეკილი, მაშინ ბუნებამ თავად განსაზღვრა, რომ მსუქანი იყოთ. არა, ეს არ არის. თუ ისწავლით თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დაიცავთ ძირითად წესებს ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, სისრულე არ არის საშინელი, თუნდაც ამისკენ მიდრეკილება იყოს.
4. ენდოკრინული დარღვევები. ეს ფაქტორი უფრო მეტად ჩვენი სიის პირველი ორი მიზეზის შედეგია. ასეთი დარღვევების არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები, რაც მოითხოვს ხანგრძლივ მკურნალობას, შესაძლოა საავადმყოფოშიც კი.
5. მუდმივი სტრესი. ეს ყველას გვსმენია ნერვული უჯრედებიძალიან რთულია აღდგენა და შეფერხება ნერვული სისტემაანელებს ორგანიზმში ბევრ პროცესს. გაუფრთხილდით თქვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას და შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად მიანიჭოთ მნიშვნელობა მცირე უსიამოვნებებს.

ჭარბი წონა და ჯანმრთელობა - რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს?

ჭარბი ცხიმის არსებობა ორგანიზმში იწვევს არა მხოლოდ არაესთეტიკურობას გარეგნობა, მაგრამ ასევე იწვევს სერიოზული დაავადებების გამოჩენას. ბევრმა მსუქანმა არ იცის ან უბრალოდ არ სურს იცოდეს მათ შესახებ:

• ირღვევა ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი, რაც აიძულებს ყველა ორგანოს მუშაობას ზღვრამდე;
• არტერიული წნევის მომატება და, შედეგად, ჰიპერტენზიის განვითარება;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები;
• ათეროსკლეროზი;
• გულის შეტევა;
• ინსულტი;
• ცხიმოვანი ღვიძლი (სტეატოზი);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გათეთრება;
• უნაყოფობა;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• მუდმივი რესპირატორული ინფექციები;
• ხერხემლისა და სახსრების დაავადებები და ა.შ.

საკუთარ თავში რომელიმე ჩამოთვლილი დაავადების გამოვლენისას ვიწყებთ აბების მიღებას და ხშირად არც კი ვფიქრობთ რა მთავარი მიზეზიდაავადებები - დაგროვილი ჭარბი კანქვეშა ცხიმი, რაც ხელს უშლის ადამიანის ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

რამდენი ჭარბი წონა, როგორ სწრაფად განვსაზღვროთ?

ექსპერტების აზრით, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ჭარბი წონა ყოველ ექვს თვეში, რადგან ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ასაკისა და მდგომარეობის მიხედვით. ხერხემალი, ზურგის სვეტი. ასე რომ, იმის გასარკვევად, თუ რამდენი ჭარბი წონა გაქვთ, გააკეთეთ შემდეგი:

1. დადექით სასწორზე და განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი წონა კილოგრამებში.
2. განსაზღვრეთ თქვენი იდეალური წონა. ამისათვის გამოიყენეთ ფორმულა:

• იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) -100.

მაგრამ აქ გასათვალისწინებელია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეულის სტრუქტურები. ამიტომ, თუ თქვენი სიმაღლე 165 სმ-ზე ნაკლებია, თქვენი სიმაღლის ფორმულა არის:

• იდეალური წონა = სიმაღლე-105.

და თუ სიმაღლე 180 სმ-ზე მეტია, მაშინ ასე უნდა გამოთვალოთ:

• იდეალური წონა = სიმაღლე-110.

3. ახლა გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:

• ჭარბი წონა = "მიმდინარე წონა" გამოკლებული "იდეალური წონა".

4. იმის გასარკვევად, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ჭარბი წონის რაოდენობა სხეულზე და რამდენად სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

• BMI = "მიმდინარე წონა" (კგ) გაყოფილი "სიმაღლე (სმ) კვადრატზე".

მიღებულ ფიგურას აქვს შემდეგი მნიშვნელობა:

• 16-17,9-ზე ნაკლები - სხეულის წონის ნაკლებობა;
• 18-24,9 - წონის აბსოლუტური ნორმა;
• 25-29.9 - პრესსუქნე;
• 30-34,9 - სიმსუქნის პირველი ხარისხი;
• 35-39,9 - მეორე ხარისხი;
• 40 და მეტი - მესამე ხარისხი.

როგორ დავიკლოთ წონაში

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის 5 ეფექტური მეთოდებიწონის ბუნებრივი დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რაც თქვენ გჭირდებათ არის აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი, მოიკრიფოთ ნებისყოფა და გაითვალისწინოთ ჩვენი რჩევა.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა კოვალკოვის მეთოდით

ალექსეი კოვალკოვი არის თანამედროვე, ძალიან ცნობილი მოსკოვის დიეტოლოგი, რომელმაც შეიმუშავა სპეციალური კვების და ფიზიკური აქტივობის სისტემა ეფექტური შემცირებასხეულის მოცულობები. აღსანიშნავია, რომ თავად ამ ექიმმა სულ რაღაც ექვს თვეში 50 კგ-ზე მეტი დაიკლო. მისი მეთოდოლოგია სამი ეტაპისგან შედგება:

1. მომზადება - დაახლოებით ერთი თვე გრძელდება. ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი თანდათან იწყებს თავის მოცილებას დიეტაში ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის საზიანო პროდუქტების არსებობისგან. და მიიღეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც მოგვიანებით გახდება საფუძველი ყოველდღიური დიეტა. ამ პერიოდისთვის ხორცი მთლიანად გამორიცხულია და წონაში კლება დაახლოებით 5 კილოგრამია.
2. მთავარი ეტაპი დროში ყველაზე გრძელია. მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ამ პერიოდში ისწავლით სრულიად ახლებურად ჭამას, წონას ნორმალურ ნიშნულს დაუბრუნებთ და ჯანმრთელობას საგრძნობლად გააუმჯობესებთ.
3. დიეტადან გამოსვლა. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიბრუნოთ დავიწყებული საკვები რაციონში.

ეს დიეტა მოგცემთ არა მხოლოდ წონის ეფექტურ დაკლებას, არამედ მთლიანად აღადგენს ორგანიზმის დაკარგულ სიცოცხლისუნარიანობას. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ კოვალკოვის დიეტის ყველა მახასიათებელს უფრო დეტალურად.

როგორ დავიკლოთ წონაში მალახოვის ველნეს პროგრამის მიხედვით

მალახოვი გენადი არის ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგი მთელ ქვეყანაში, რომელმაც დაწერა მრავალი ღირებული წიგნი სხეულის გაჯანსაღებისა და ბუნებრივი წონის დაკლების თემაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ხალხი არა მხოლოდ კითხულობს მის წიგნებს, არამედ უყურებს გადაცემების სპეციალურ გამოცემებს მისი მონაწილეობით ტელევიზიით და დადებითი გამოხმაურებაუფრო და უფრო მეტი მათგან, ვინც სცადა მისი სისტემა.

ტექნიკის არსი მდგომარეობს საკვების მიღების ძირითადი წესების მკაცრ დაცვაში, სათანადო სასმელიწყალი და ცხოვრების წესი. მალახოვის უჩვეულო კვების სისტემა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. მაგრამ გარწმუნებთ, შედეგები დიდხანს არ იქნება. ერთი თვის განმავლობაში თავს ბევრად უფრო გამხდარი და ჯანმრთელი იგრძნობთ. Წაიკითხე მეტი.

როგორ დავიკლოთ წონა დუკანის დიეტით

რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ ჭარბი წონის ამ მეთოდის შესახებ. იმისდა მიუხედავად, რომ დუკანის დიეტა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გახდა ცნობილი, ეს არ ამცირებს მის პოპულარობას. საქმე ისაა, რომ ტექნიკა მიზნად ისახავს გამოყენებას დიდი რიცხვიცილა, რომლის გადამუშავებისთვის ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს ორჯერ მეტ ენერგიას, ვიდრე მისგან იღებს. გარდა ამისა, ცილოვანი საკვები ბევრს მოეწონება. ამიტომ დიეტა ძალიან ადვილად ასატანია. სულ რამდენიმე თვეში სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი წონის სრულად მოშორება, ორგანიზმის გაწმენდა და მეტაბოლიზმის აღდგენა. ამაზე დაწვრილებით ჩვენი გეტყვით.

ჭარბი წონის დიეტა იონოვას პროგრამის მიხედვით

ლიდია ლეონიდოვნა იონოვა - ცნობილი დიეტოლოგი და ლამაზი ქალი, რომელიც აგრძელებს ეფექტურ მკურნალობას სხვადასხვა ეტაპებისიმსუქნე. მისი პალატების შედეგები უბრალოდ გასაოცარია. წონაში ყველა იკლებს, მაგრამ შედეგი დიდხანს რჩება. თავად იონოვას თქმით, გარეგნობის მკვეთრად შესაცვლელად უკეთესი მხარეთქვენ უბრალოდ უნდა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები. კერძოდ:

• გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ჯანმრთელობა, გსურთ მისი გადარჩენა;
• ისწავლეთ სწორი საკვების ჭამა შესაფერისი დროდა სწორი გზით;
• დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები.

გსურთ მეტი იცოდეთ? წაიკითხეთ.

წონის დაკლების მკურნალობა ფიტნესით ჯილიან მაიკლსი

ჯილიან მაიკლსი არის ძალიან ცნობილი ამერიკელი ფიტნეს ტრენერი. ერთ დროს ჯილიანი მსუქანი ქალი იყო, მაგრამ აქტიური ჩართვა რომ დაიწყო, 72 კილოგრამის დაკლება მოახერხა. მან შეიმუშავა წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი, ეფუძნება ვარჯიში. თითოეული მათგანი უნიკალურია და მიზნად ისახავს მიღწევას მაქსიმალური შედეგებისხეულის სხვადასხვა უბანში.