როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა? ონლაინ კალკულატორი: როგორ გავარკვიოთ თქვენი იდეალური წონა.
იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, ამოიცნოთ პრობლემები და ზოგჯერ დიაგნოზიც კი დაუყოვნებლად დაისვათ. სხეულის წონის კონტროლი ყველაზე მნიშვნელოვანია პრევენციული ღონისძიებარიგი საშიში დაავადებები.
სამწუხაროდ, ხშირად სხეულის წონა აწუხებს არა იმ ადამიანებს, ვინც უნდა აწუხებდეს (მსუქან პაციენტებს), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებსაც თავში გაუჩნდათ ის, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ სატელევიზიო ჟურნალის სტანდარტებს 90-60-90 და მოაქვთ. ყველანაირი დიეტის დროს თავს იკარგება. თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადება, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტები სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის.
ამიტომ, ერთად განვსაზღვროთ თქვენი წონის შესაბამისობა ნორმასთან. აიღეთ რვეული და კალამი ხელში და კიდევ უკეთესი, კალკულატორი, ჩვენ დავთვლით. გაანგარიშების პროცედურა ნორმალური წონასაკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.
სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად მრავალი ფორმულა გამოიყენება. ყველაზე მარტივი და ყველაზე ცნობილი
M \u003d P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.
მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან სავარაუდო გაანგარიშებისთვის.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა(იხ. ცხრილი ქვემოთ).
იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება
| სიმაღლე, სმ | იდეალური წონა, კგ |
| 155-165 | ზრდა მინუს 100 |
| 166-175 | ზრდა მინუს 100 |
| 176-185 | ზრდა მინუს 110 |
| 186+ | ზრდა მინუს 115 |
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: იდეალური სხეულის წონა \u003d (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% მამაკაცებისთვის; BMI \u003d (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% ქალებისთვის:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალურს;
- სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა იდეალურს 31-50%-ით აჭარბებს;
- სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა იდეალურს 51-99%-ით აჭარბებს;
- სიმსუქნის 4 ხარისხი - თუ რეალური წონა აღემატება იდეალურს 100%-ით ან მეტით.
ამჟამად, მსოფლიოს უმეტეს ქვეყანაში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება ადამიანში ნორმალური და ჭარბი წონის დასადგენად:
BMI \u003d M / R 2, სადაც M არის მასა კგ-ში; R 2 - სიმაღლე მეტრებში, კვადრატში.
ავტორი საერთაშორისო კლასიფიკაციანორმა არის მაჩვენებელი 18,5-დან 24,9 კგ / მ 2-მდე. 18.5-ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.
მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3,2761-ზე 30,22 BMI-ისთვის, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმათგანი, ვისაც წონის პრობლემები აქვს:
- სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
- 2 (ზომიერი) - მნიშვნელობების დიაპაზონში 35-39,9;
- 3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.
ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით
| სიმაღლე, სმ | პირის ასაკი, წლები | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| მ | ფ | მ | ფ | მ | ფ | მ | ფ | მ | ფ | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
სიმსუქნის დიაგნოზისთვის, მთლიანი მასის გარდა, მნიშვნელოვანია წელის და თეძოს მოცულობა. ასე რომ, მამაკაცებისთვის დასაშვებად ითვლება წელის გარშემოწერილობა 94 სმ, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებში 94-101 სმ და ქალებში 102 სმ და მეტი, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.
თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება მითითებულ ციფრებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) ტიპის სიმსუქნე, ანუ ირგვლივ ცხიმი ილექება. შინაგანი ორგანოები- ღვიძლი, პანკრეასი, გული, არღვევს მათ მუშაობას. ამ ტიპის სიმსუქნე არის დიაბეტის განვითარების რისკის ფაქტორი, კორონარული დაავადებაგულები, არტერიული ჰიპერტენზია, მიოკარდიული ინფარქტი!
ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ სჭირდებათ ფიქრი სიმსუქნის გავლენას დიაბეტზე.
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა შეეცადონ შეინარჩუნონ ის იდეალურთან ახლოს, ასე რომ, რა თქმა უნდა, იბრძოლეთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.
ისე, ტიპი 1 და ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, დიეტის კალორიული შემცველობის გამოთვლის საფუძვლები უნდა გახსოვდეთ და ყოველდღიურად გამოიყენოთ, ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია დიაბეტის მკურნალობაში.
კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია წონის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის, მათ უკვე იციან, რომ წონაში მატება სულაც არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.
ზოგი ამბობს, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა თვრამეტი წლის ასაკში. სამწუხაროდ, ყველას არ ახერხებს გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება. ზოგიერთს უწევს ბრძოლა შეძენილ კვების ჩვევებთან და შეცვალოს დიეტა, რათა მიაღწიოს თვალსაჩინო შედეგებს - თხელი წელისდა სიმსუბუქის გრძნობა. თუ ჰიპოდინამია არ არის სათანადო კვებამიგიყვანა სისავსემდე, ესაზღვრება სიმსუქნე, სასწრაფოდ უნდა აკონტროლო სიტუაცია და დაიწყო საკუთარ თავზე მუშაობა.
ბევრ ფორუმში კითხვა რჩება აქტუალური: "როგორ გავიგოთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ და განვსაზღვროთ რამდენის დაკარგვა გჭირდებათ?" ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე ცნობილ მეთოდებს და გავარკვევთ, რამდენად ეფექტურია ისინი.
ჩვენ დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა მეთოდი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმართლე თქვენი სხეულის შესახებ. მათი უმრავლესობა ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ არ იძლევა ზუსტ შედეგს. იმის გასაგებად, თუ რამდენი კილოგრამი ჰყოფს თქვენ ჰარმონიისგან, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სხეულის შემადგენლობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ პროცედურა, რომელიც წარმოდგენილია " სლავური კლინიკა».
ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ინფორმაციულად. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაანალიზოთ სხეულის შემადგენლობა, არამედ გაარკვიოთ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი. პროცედურა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სპეციალური აპარატის გამოყენებით. გამოკვლევა დიდ დროს არ იღებს, არის კომფორტული, უმტკივნეულო და აბსოლუტურად უვნებელი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ ობიექტურ სურათს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის რაოდენობა კილოგრამამდე სიზუსტით. ამ ანალიზის საფუძველზე ჩვენი სპეციალისტები ქმნიან ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება კლინიკის თითოეული კლიენტისთვის. ობიექტური კვლევა აჩვენებს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის დაგროვების რაოდენობას, არამედ სითხის მოცულობას, ასევე კუნთოვანი მასა. ეს საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ წონა თქვენი ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია და კუნთების მასის ნაკლებობა. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილთან, რომელიც დაგროვდა არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებშიც. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10-25 კგ Transformation ® პროგრამის ერთ კურსში და მოიპოვოთ ჰარმონია და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.
რასაც კილოგრამების ნაკრები მივყავართ
ყოველ 10 წელიწადში ენერგიის ხარჯები მცირდება 10%-ით. ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, როგორ იღებს ჩვენი სხეული მომრგვალებულ ფორმას, შემდეგ კი გულმოდგინედ ვიკლებთ წონაში - მივდივართ დიეტაზე, ვიზღუდებით ყველაფერში, შიმშილითაც კი ვიშიმშილდებით, რომ ჩვენს საყვარელ ჯინსში მოთავსდეს, მოვიშოროთ დატვირთვა შინაგანზე. ორგანოები და თავიდან აიცილოთ დაავადებები. უშედეგოდ - მხოლოდ ორი რამ არის ნამდვილად ეფექტური: სწორი კვება და სწორი ინსტალაცია.
მაგრამ იმისათვის, რომ დაიწყოთ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა, უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია პრობლემა. Ბევრი მიზეზი:
ხანგრძლივი სტრესი
ყველა ათავისუფლებს სტრესს სხვადასხვა გზით. ვიღაც ცეკვავს, ვიღაც მელოდრამებს უყურებს, ვიღაც ჭამს. საკონდიტრო ნაწარმიდა სწრაფი კვება ყველაზე ხშირად მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტები. გასაკვირი არ არის, რომ მონატრებისა და სევდის ასეთ „წამლებზე“ დღითი დღე ვიმსუქნებით.
მედიკამენტების მიღება
თუ რეგულარულად იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალური კონტრაცეპტივები, სტეროიდები თუ ჰორმონალური აგენტები, თქვენ გაქვთ წონის მომატების ყველა შანსი. ეს წამლები პირდაპირ ან ირიბად მოქმედებს ჩვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. სიტუაციიდან გამოსავალი არის ექიმთან დაკავშირება დოზის შემცირების, თვითმკურნალობის შეწყვეტისა და წამლების თვითგამოწერის მოთხოვნით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები.
არასწორი და არარეგულარული კვება
ჭამთ როცა გჭირდებათ და ყოველთვის იღებთ დამატებით პორციას? გირჩევნიათ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი, შემწვარი და სახამებლის საკვები? მაშინ თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდეთ, არამედ მიიღოთ დიაბეტი, ადრეული ათეროსკლეროზი და სხვა. საშიში დაავადებებირომლებიც ჭარბ წონასთან ერთად მიდიან.
არარსებობა კარგი ძილი
მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელსაც არ სძინავს საკმარისად ყოველ ღამე ერთი კვირის განმავლობაში, ცხოვრობს გაზრდილი დონეინსულინი. შედეგად, ის ვითარდება განსაკუთრებული მდგომარეობა: ინსულინის მოქმედების მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას. წყვეტილი ან ხანმოკლე ძილი იწვევს ცხიმების დაშლის ფაზის შემცირებას, მეტაბოლიზმის შენელებას. ასე რომ, სრული ძილის ნაცვლად ღამის სიფხიზლის არჩევისას ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას.
და ეს არ არის ყველა მიზეზი: ჩვენს წონაზე მოქმედი ფაქტორების სიაში, რყევები მენსტრუალური ციკლი, საკვები ალერგია, სითხის არასაკმარისი მიღება.
მაგრამ სანამ სპეციალისტთან მიდიხარ და დიეტას შეცვლი, უნდა დაადგინო, გვჭირდება თუ არა წონაში დაკლება. ბევრი იცავს დიეტას საკუთარი აღნაგობისთვის სრულიად ნორმალური სხეულის წონითაც კი, რადგან ისინი ცდილობენ დაემსგავსონ პრიალა ჟურნალების სუპერმოდელებს, არ სურთ თავი იგრძნონ „დუმპლად“ „გამხდარ ქალებში“. ეს სურვილი საშიშია დაღლილობისა და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემების შეძენით.
შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:
როგორ გავარკვიოთ რა არის ჭარბი წონა: დაიწყეთ დათვლა
იდეალური წონის გამოსათვლელად რამდენიმე პოპულარული ფორმულა არსებობს. ეს:
ბროკის ფორმულა
მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე - 100) 1.15
ქალებისთვის: (სიმაღლე - 110) 1.15.
ავიღოთ მაგალითი. მოდით გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალისთვის, რომელიც არის 167 სმ:
(167-110) 1.15 = 65.55
დავამრგვალოთ. გამოდის, რომ იდეალურია 65 კგ.
ეს ვარიანტი გაუმჯობესდა. თავდაპირველად, ფორმულა სხვანაირად გამოიყურებოდა: უბრალოდ საჭირო იყო 100-ის გამოკლება მამაკაცებისთვის და 110 ქალებისთვის სიმაღლიდან სანტიმეტრებში. ამ ვარიანტმა ბევრი კრიტიკა გამოიწვია, რადგან არ იყო გათვალისწინებული რამდენი წლისაა ადამიანი და როგორი ფიზიკა აქვს. რამ შეცვალა მეთოდის დამუშავება? შედეგები საკმაოდ რეალისტურია, მაგრამ ძველი პრობლემები არ გაქრა: მძიმე ძვლების და დიდი კუნთების მქონე ადამიანები ან ქალები მსგავსი ფიგურით. ქვიშის საათინაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკმაყოფილდებიან იმით, რასაც ხედავენ გამოთვლების შემდეგ.
ლორენცის ფორმულა
მას ასევე ხშირად მოიხსენიებენ როგორც "ლორენცის ოცნებას". მისი მიხედვით, იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:
(სიმაღლე - 100) - (სიმაღლე - 150) / 2
ისევ ვიღებთ 167 სმ.ვცვლით და ვითვლით:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
როგორც ხედავთ, ფიგურა განსხვავდება წინადან. კიდევ 6,5 კგ-ის დაკლება მომიწევს. ითვლება, რომ ეს ფორმულა მათთვისაა, ვინც უფრო მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. ის სრულად შეესაბამება BMI-ს. თუმცა, მას აქვს თავისი ნაკლი: ის არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომელთა სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია.
Quetelet ინდექსი
მის დასადგენად აუცილებელია სიმაღლის კვადრატი (მ). მოგვიანებით, თქვენი წონა კგ-ში უნდა გაიყოს შედეგზე. 70 კგ წონით 167 სმ-ზე ასე გამოიყურება:
70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596
ჩვენ ვუყურებთ სპეციალურ ცხრილს, სადაც მითითებულია ოპტიმალური მნიშვნელობები.
გამოდის, რომ 70 კგ 167 სმ სიმაღლეზე ჭარბი წონაა, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
კიდევ ერთი გაანგარიშების ფორმულა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს, თუ როგორ უნდა დადგინდეს მათი ჭარბი წონა, არის BMI. მისი შემქმნელია ადოლფ კვეტელეტი, ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ იგივე შედეგებს. ის არაფრით განსხვავდება Quetelet-ის ინდექსისგან: თქვენ უნდა გაყოთ წონა (კგ) სიმაღლეზე (მ)2. მიღებული შედეგი შედარებულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებთან.
ყველა ეს ფორმულა შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა თქვენი იდეალური სხეულის წონის დასადგენად. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ჯანსაღი წონის საზღვრები შეიძლება მერყეობდეს და ვერანაირი ფორმულა ვერ დაგეხმარებათ განსაზღვრაში. ნორმალური მაჩვენებელი, რადგან არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას.
როგორ გავარკვიოთ რამდენი ზედმეტი წონა მოიმატეთ: ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
ამ მეთოდით, თქვენ არ გჭირდებათ გაყოფა, გამოკლება ან გამრავლება. საკმარისია სასწორზე დგომა, სიმაღლის განსაზღვრა და მაგიდას მიხედვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ის მიუთითებს მაქსიმალურ მნიშვნელობებზე.
ის ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს და წონას, არამედ ასაკსაც. მინიმალური ლიმიტი არ არსებობს. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი მთავარი ამოცანა- იმის დასადგენად, არის თუ არა სხეულის წონის ჭარბი რაოდენობა.
ჩვენ გადავხედეთ ძირითად ფორმულებს და გზებს იმის გასარკვევად, შორს ხართ თუ არა იდეალურისგან. მათი მთავარი ნაკლი არის ცალმხრივობა. ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის განხილვას მხოლოდ ერთი მხრიდან, ხოლო მისი გადაწყვეტა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.
ასევე ინტერნეტში არის მრავალი პროგრამა, რომელიც მუშაობს როგორც უნივერსალური კალკულატორი, საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა და გაარკვიოთ არის თუ არა ჭარბი წონა. ისინი იგივეა, თუ როგორ მუშაობენ:
თქვენ უნდა მიუთითოთ სქესი, ასაკი, სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში.
შემდეგ შეიძლება მოგეთხოვოთ ვარჯიშის დონე (მჯდომარე, კვირაში 1-დან 2-მდე ან 3-დან 5-ჯერ) და მიზანი (წონის შენარჩუნება, კვირაში 0,5 ან 1 კგ-ის დაკლება, მატება).
ასეთი სერვისის გაცნობის შემდეგ ერთი რამის თქმა შეიძლება: სპეციალისტის რჩევას ვერც ერთი პროგრამა ვერ ჩაანაცვლებს.
როგორ გამოვთვალოთ არის თუ არა ჭარბი წონა და რამდენი დავკარგოთ: სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა
იმის გასაგებად, არის თუ არა სხეულის წონა ჭარბი წონა, მხოლოდ ფორმულები საკმარისი არ არის. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცხიმის რამდენი პროცენტია თქვენს სხეულში.
ცხიმოვანი დეპოზიტები სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს - ეს გასაკვირია, მაგრამ:
ისინი ქმნიან ენერგეტიკულ რეზერვს - როცა ენერგიის სხვა წყარო არ არის, იხარჯება ყველაფერი, რაც დაგვიგროვდა.
ისინი თბებიან - გამხდარ ადამიანებს შეუძლიათ გაყინონ ზაფხულის გრილ დღესაც კი. ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი უნიკალური სითბოს იზოლატორია.
მაგრამ ჭარბი წონაარის პრობლემა, რომელსაც უნდა მოგვარდეს. ქალებში დეპოზიტები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყის, დუნდულოებისა და გულმკერდის არეში. მამაკაცებში - წელის ზემოთ, მუცელზე.
ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა წარმომადგენლებისთვის ძლიერი ნახევარიკაცობრიობა - 20% -მდე, საყვარელი ქალბატონებისთვის - არაუმეტეს 25%. მაგრამ ასევე დაბალი მაჩვენებელი- ნორმა არ არის. ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს - თმისა და სახსრების გაფუჭებიდან დაწყებული ჰორმონალური დარღვევებით და მენსტრუალური ციკლის დარღვევამდე.
როგორ განვსაზღვროთ, აქვს თუ არა ადამიანს ჭარბი წონა: სხეულის შემადგენლობის გაზომვის გზები
ანთროპომეტრია ჩვეულებრივი გაზომვაა ლენტით. ამ მეთოდს მთელს მსოფლიოში მამაკაცებისა და ქალების უმეტესობა იყენებს. ბიცეფსის მოცულობის გაზრდა ნიშნავს კუნთოვანი მასის მატებას, მაგრამ თუ წელის მოცულობა გაიზარდა, დროა ვიფიქროთ დიეტის შეცვლაზე.
აქვს თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე ამ მეთოდს? დიახ, ეს სუბიექტურია და ცვლილებების დინამიკა, ისევე როგორც ცხიმის პროცენტი, მხოლოდ დაახლოებით შეიძლება იყოს ცნობილი.
ჭარბი წონის გაანგარიშება ქალებში ულტრაბგერითი და წყალში აწონვის გამოყენებით: როგორ გავიგოთ, რომ წონის დაკლების დროა
პირველი მეთოდი განსხვავებულად ფასდება. ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები აკუსტიკურ ვიბრაციას სხვადასხვა გზით გადასცემენ. თეორიულად, ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე საიმედოა. პრაქტიკაში, მას შეუძლია აჩვენოს პარადოქსული შედეგები - მაგალითად, სხეულის ცხიმის გადაჭარბებული რაოდენობა სპორტსმენში, რომელიც მოწესრიგებულია და მუშაობს თავის ფიგურაზე.
ჰიდროსტატიკური აწონვა არის კიდევ ერთი შემოთავაზებული მეთოდი თანამედროვე სპეციალისტები. იგი ეფუძნება ფიზიკის ცნობილ კანონებს:
ჯერ წყლით სავსე აბაზანაში ჩაეფლო. ამ შემთხვევაში გაჟონილი სითხის მოცულობა სხეულის მოცულობის ტოლი იქნება.
მას შემდეგ, რაც მიღებული მოცულობა შედარებულია თქვენს წონასთან, განისაზღვრება კანქვეშა ცხიმის პროცენტული რაოდენობა.
ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი. ეს არის მისი არაპრაქტიკულობაც და მაღალი ღირებულებაც. დიახ, და გაიმეორეთ ეს პროცედურა, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ.
ახლა კი დავუბრუნდეთ ყველაზე ზუსტ მეთოდს, რაზეც უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - BIA ანუ ბიოიმპედანსული ანალიზი.
რა არის BIA
თუ გსურთ ისწავლოთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა და გაიგოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა, ეს მეთოდი თქვენთვისაა. ბიოიმპედანსმეტრია არის შესაძლებლობა ჩატარდეს სხეულის შემადგენლობის უკიდურესად ინფორმაციული ანალიზი. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ნათელი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი თქვენს სხეულში, ასევე:
შეიტყვეთ, რომელი წონაა თქვენთვის იდეალური.
განსაზღვრეთ რამდენი ფუნტის დაკარგვა შეგიძლიათ.
ქსოვილებში სითხის შეკავების აღმოჩენა.
გაიგეთ როგორ ნაწილდება სხეულის წონა.
BIA საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ:
კუნთების, შინაგანი ორგანოების, ტვინის, ძვლების მთლიანი მასა.
თავისებურებები მეტაბოლური პროცესები.
გაიარე ეს სასარგებლო პროცედურაშეგიძლიათ "სლავურ კლინიკაში". სხეულის შემადგენლობის ანალიზისთანავე შეძლებთ დიეტოლოგის კონსულტაციას, რათა დადგინდეს თქვენთვის ოპტიმალური წონის დაკლების პროგრამა.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, განსაზღვროთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და გაიგოთ, რამდენის დაკლება გჭირდებათ, მობრძანდით ჩვენთან. ჩვენს კლიენტებს ვთავაზობთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ზუსტ მეთოდს თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებლების დასადგენად, სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოსათვლელად - BIA ან ბიოიმპედანსური ანალიზი. დაგვიკავშირდით და მოიშორეთ ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენთან, საკუთარი გამოცდილებიდან დაინახავთ, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე, სწორად და დაბალანსებულად იკვებოთ.
რას ნიშნავს ქალის იდეალური წონა, რა მაჩვენებლები ითვლება ოპტიმალურად ძლიერი სქესისთვის? ზოგადად, ეს მნიშვნელობები არის მთელი რიგი ფაქტორების კომბინაცია: სქესი, სიმაღლე, სხეულის მოცულობა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობაჭარბი წონისკენ მიდრეკილება და სხვა. ისინი მხედველობაში მიიღება ინდიკატორების გამოთვლის მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც ახლოსაა იდეალურთან. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ მოცემულია საშუალო შედეგები. IN ნამდვილი ცხოვრებაფოკუსირება არა ციფრებზე, არამედ კომფორტისა და შინაგანი ჰარმონიის განცდაზე.
- ზრდა, ასაკი;
- მასის, სხეულის მოცულობის თანაფარდობა;
- ბროკის მეთოდი, Quetelet;
- ნაგლერის, ჯონ მაკკალუმის, დევინის ფორმულები.
სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
BMI არის მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად პროპორციულია ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. ექიმები ხშირად ითვლიან დისტროფიისა და სიმსუქნის თერაპიის ოპტიმალურ მეთოდს. ინდექსი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ჩაატაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება და გამოთვალოს დაკარგული ან ჭარბი კილოგრამების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი მარტივია: აუცილებელია ადამიანის წონის (კგ) გაყოფა მის სიმაღლეზე (მეტრებში), კვადრატში.
BMI-ის შემდეგი მნიშვნელობები გამოირჩევა: 15-ზე ნაკლები - წონის მწვავე კლება; 15-დან 18,5-მდე - ნაკლებწონიანი; 18,5-დან 24 წლამდე - ნორმალური წონა; 25-დან 29-მდე -; 30-დან 40-მდე - სიმსუქნე; 40-ზე მეტი - მძიმე სიმსუქნე.
მაღალი BMI (35-ზე მეტი) მქონე ადამიანებს უჭირთ გადაადგილება, დისტანციის გადალახვა ფეხით და კიბეებზე ასვლა. ჭარბი ცხიმი იწვევს სერიოზულ დაავადებებს:
- ჰიპერტენზია, შაკიკი;
- ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენებივენები;
- სახსრების, გულის დაავადებები;
- შაქრიანი დიაბეტი, კანის დაზიანებები.
ღირს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ზომების შემუშავებით, მათ შორის დიეტა, ფიზიკური ვარჯიშიძილი, დასვენება, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზაცია.
სპორტით დაკავება, დიეტის დაბალანსება ასევე რეკომენდებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც BMI ნორმალურია, ხოლო ფიგურა გამოიყურება დაღლილი, შუახნის, კანი ხდება დაცვენილი, ფაფუკი. სიტუაციის გამოსწორება სპეციალური დიეტებით, ზომიერი სპორტული აქტივობებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის მოპოვებას.
ზრდის, ასაკის ოპტიმალური მაჩვენებლები
როგორ გავიგოთ, ასაკის, სიმაღლის გათვალისწინებით, რომ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები? რეკომენდებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემუშავებული გაანგარიშების გამოყენება. მშვენიერი სქესისთვის იდეალური წონის გამოთვლა შეგიძლიათ შემდეგნაირად:
- სიმაღლე (სანტიმეტრი) გამრავლებული 3-ზე, გამოვაკლოთ 450, დავამატოთ ასაკი (წლები);
- მიღებული ფიგურა გაამრავლეთ 0,25-ზე, დაამატეთ 40;
- შედარების ცხრილი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ შედეგი.
გაანგარიშების კიდევ ერთი მეთოდი დაგეხმარებათ მამაკაცის ჭარბი წონის დადგენაში:
- სიმაღლე სანტიმეტრებში მრავლდება 3-ზე, აკლდება 450, ემატება ასაკი;
- მიღებული შედეგი მრავლდება 0,25 კოეფიციენტზე, ემატება 45;
- შეამოწმეთ მონაცემები ცხრილში.
ბროკის მეთოდი
ჭარბი წონის გამოთვლა დაეხმარება ფრანგი ქირურგი ანთროპოლოგი პოლ ბროკის მიერ შემუშავებულ ტექნოლოგიას. ადამიანის სიმაღლიდან გამომდინარე. 165 სმ-მდე, გამოაკლეთ 100, 166-175 სმ, გამოაკლეთ 105, მაჩვენებლებით 170 სმ-ზე მეტი - 110. ფორმულის შემქმნელი გვთავაზობს განსაზღვრული რიცხვის კორექტირებას ფიზიკის გათვალისწინებით:
- ნორმოსთენიური (ნორმალური) - ფიგურა პროპორციულად იკეცება, სიმაღლე საშუალოა, ფეხები წვრილი, წელი წვრილი. კუნთები კარგად არის განვითარებული, ცხიმოვანი ფენა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინიმუმია.
- ასთენიური (პატარა) - სხეული წაგრძელებული, განივი პარამეტრები ნაკლებია გრძივზე. მკერდი ვიწროა, ბრტყელი, კისერი, კიდურები წვრილი, გრძელი, ტიპების სახე წვრილი, ცხვირი წვრილი. ასთენიური ადამიანების კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია. სიმსუქნე ხდება მაშინ, როდესაც სერიოზული დაავადებები: შემდეგ ქირურგიული ჩარევა, ტრავმა, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური დარღვევები.
- ჰიპერსთენიური (დიდი) - სხეულის განივი პარამეტრები უფრო დიდია, ვიდრე გრძივი, ძვლები, ჩონჩხი ფართო, მძიმეა, ფეხები მოკლე და მკვრივია. ადამიანის სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე ნაკლებია, ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.
განივი განზომილებების მქონე თხელი ძვლოვანი ასთენიები გაცილებით მცირეა, ვიდრე გრძივი, აუცილებელია მიღებული ფიგურის გამოკლება 10%. ჰიპერსთენიებმა მოკლე ფეხებით, ფართო თეძოებით, გულმკერდით უნდა დაამატოს 10% მიღებულ მაჩვენებელს. პროპორციული სხეულის მქონე ნორმასთენიკას არ სჭირდება საბოლოო მნიშვნელობის შეცვლა, მთავარია საბოლოო ფიგურის გათვალისწინება.
ბროკის ტექნიკა, გამოთვლების ნიუანსი
მეთოდის გამოყენებით, გამოთვლილი იდეალური წონის პარამეტრი სწორდება ასაკის მიხედვით. დიეტოლოგები, ნატუროპათების ექსპერტები მაჩვენებლებს მართებულად თვლიან 40-50 წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. 20-დან 30 წლამდე გოგონებმა უნდა შეამცირონ რიცხვი 10-12%-ით, 50+ ქალბატონებმა დაამატონ 5-7%.
აზრი არ აქვს თქვენი ჭარბი წონის გარკვევას ბროკის მეთოდით 18 წლამდე მოზარდებისთვის, ორსული, მეძუძური ქალებისთვის. ეს შეუსაბამოა სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის, მათთვის, ვისი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მასის აქტიურ მშენებლობას. მათთვის არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილის, კუნთების თანაფარდობის გამოთვლის სხვა გზებიც, რაც ხელს შეუწყობს სიგამხდრის, სიმსუქნის დადგენას.
Quetelet ინდექსი
დამატებითი ფუნტი დაგეხმარებათ Quetelet-ის გამოთვლის ფორმულის დადგენაში. მიღებული შედეგები გვიჩვენებს სიმსუქნის ხარისხს, სიგამხდრე ქალებს, მამაკაცებს 20-65 წლის ასაკში. გამოთვლების შედეგები დამახინჯებულია ორსულობის, კვების დროს, მოზარდობის 18 წლამდე, 46+ ასაკის მოზარდებში, სპორტსმენები.
ნორმალური წონის დასადგენად, BMI გამოითვლება: მასა (კილოგრამები) იყოფა სიმაღლეზე კვადრატზე ( კვადრატული მეტრი). მაგალითი:
- მაქვს წონა 67, სიმაღლე 170;
- გამოდის: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18
შედეგები შედარებულია ცხრილის მონაცემებთან:
Quetelet ფორმულა, ასაკის, ფიზიკის გათვალისწინებით
ნორმები გამოითვლება ფორმულის მიხედვით, რომელიც ითვალისწინებს ფიზიკასა და ასაკს. გაანგარიშებისას მასა (გრამები) იყოფა სიმაღლეზე (სანტიმეტრი), მიღებული მონაცემები შედარებულია ცხრილის მიხედვით.
Quetelet ინდექსი მიუთითებს ცხიმის რაოდენობაზე სხეულში, მაგრამ არ გაძლევთ საშუალებას იცოდეთ როგორ ნაწილდება ფენა. სხვადასხვა სფეროებშისხეული. ქვემოთ აღწერილი ფორმულა დაგეხმარებათ ფიგურის იდეალურობის შემოწმებაში.
მასის დამოკიდებულება სხეულის მოცულობაზე
როგორ გავარკვიოთ ფიგურის მოცულობით, რომ დროა დიეტაზე წასვლა? თუ სხვადასხვა ტექნიკაგამოცდილია, მაგრამ გარეგნობა საზიზღარია, გამოთვლის ვარიანტი, რომელიც ითვალისწინებს მოცულობას, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის შემოწმებაში:
- გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე, სმ;
- განსაზღვრეთ დუნდულების მოცულობა, სმ;
- პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორეზე, შედეგი შედარებულია ნორმის შესაბამის მონაცემებთან.
რამდენი უნდა იყოს? კოეფიციენტი ასეთია: ქალები - 0,65-0,85, მამაკაცები - 0,85-1.
ჯონ მაკკალუმის მეთოდი
ჯონ მაკკალუმის ფორმულა მიჩნეულია ზუსტი, რომელიც ეფუძნება სხეულის სხვადასხვა ნაწილების გარშემოწერილობის გაზომვას. მიღებული შედეგები საშუალოა, ადამიანებისთვის შესაფერისი სხვადასხვა ასაკის, სახის ფერი, მათი მიხედვით აუცილებლად მიხვდებით ფიგურა პროპორციულია თუ არა.
როგორ დგინდება, არის თუ არა ჭარბი წონა მაკკალუმის მიხედვით? თეორიულმა მეცნიერმა შემოგვთავაზა ფოკუსირება მაჯის გარშემოწერილობაზე (სმ). ჯერ ვზომავთ, შედეგი მრავლდება 6,5-ზე. იდეალურ შემთხვევაში, ფიგურა შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობას. გარდა ამისა, მიღებული მონაცემების საფუძველზე, ჩვენ ვიანგარიშებთ მაჯის პარამეტრების პროცენტულ თანაფარდობას სხეულის დანარჩენ ნაწილთან:
- 70% - წელის გარშემოწერილობა;
- 85% - ბარძაყის გარშემოწერილობა;
- 37% - კისრის გარშემოწერილობა;
- 53% - ბარძაყის გარშემოწერილობა;
- 29% - წინამხრის გარშემოწერილობა;
- 36% - ბიცეფსის გარშემოწერილობა;
- 34% - ხბოს წრე.
სისრულის ტენდენციით გამოთვლის ფორმულა
ჭარბი წონის თანდაყოლილი ტენდენციით, არსებობს ცალკე ტექნიკა, რომელიც განსაზღვრავს ფიგურის პარამეტრებს. Დეტალური აღწერანაპოვნია ბარბარა ედელშტეინის წიგნში დაბალი მეტაბოლიზმის დიეტა.
გამოთვლები ხორციელდება ეტაპობრივად. პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ რა წონა შეიძლება იყოს ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს. მაგალითი: ოპტიმალური წონაა 50 კილოგრამი, მას ვუმატებთ 1 კილოგრამს ყოველ სანტიმეტრზე 150-ზე მეტი ზრდისთვის. მიღებულ მაჩვენებელს ვამატებთ ½ კილოგრამს ყოველწლიურად, 25-დან დაწყებული. ზოგადად, 7 კილოგრამზე მეტი არ ემატება.
შევასწოროთ მონაცემები:
- დაამატეთ 4,5-7 კილოგრამი;
- შემდეგ ვამატებთ 4-7 კილოგრამს (თუ მასა 90-ზე მეტია);
- პლუს 2-3 კილოგრამი (თუ სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტია).
მაგალითი: 48 წლის ქალბატონის სიმაღლეა 155, წონა 95. ვიღებთ: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 კილოგრამი.
მიღებული ფიგურა არის საცნობარო მაჩვენებელი კონკრეტული შემთხვევისთვის. 60-62 კილოგრამამდე წონის დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. თუ მომავალში ქალბატონს სურს უკეთესი გახდეს, ის სწრაფად დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციებზე. უფრო მეტიც, ის უფრო სავსე გახდება, ხოლო მადა უკონტროლო იქნება, რაც სიმსუქნეს ემუქრება.
როგორ არ დაუშვათ შეცდომები გამოთვლებში
თქვენთვის სასურველი ფორმულის გამოყენებით, გაითვალისწინეთ, რომ ფიგურის პარამეტრები იცვლება დღის, კვირის დღის, თვის მიხედვით. ეს ნორმალურია, რადგან თითოეული ორგანიზმი ექვემდებარება ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ რყევებს. სხეულის წონა იცვლება კვების, დასვენების, ძილის, კლიმატის, კეთილდღეობის, სხვადასხვა ფაქტორების გამო. ზუსტი მონაცემები მიიღება კვირაში არაუმეტეს 1-ჯერ აწონით.
ქალის სხეული მშვენიერი სტრუქტურაა, სადაც მასა იცვლება კრიტიკული დღეები, დალეული წყლის რაოდენობა. თუ დილით წონა იყო 61 კილოგრამი, საღამოს კი გახდა 62 - ნუ პანიკა, სასწრაფოდ დაიკელით წონაში, შეაერთეთ დიეტა. ასეთი სისავსე დროებითი მოვლენაა, რომელიც არ იმსახურებს ყურადღების მიქცევას.
ჭარბწონიანი ბოდიბილდერები, სპორტსმენები - ჩვეულებრივი რამ. მათი ვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს რელიეფური კუნთოვანი ფიგურის შექმნას. სპორტში ჩართული ადამიანების კუნთები სხეულის ცხიმზე ორჯერ მეტს იწონის. ეს ნორმალური, ბუნებრივი მოვლენაა.
BMI, ღირს თუ არა შედეგების ბრმად დაჯერება?
სხეულის მასის ინდექსი - შედარებითი მნიშვნელობა, სტატისტიკის საფუძველზე, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანების ფიზიკის მახასიათებლებს სხვა და სხვა ქვეყნები. უმეტეს შემთხვევაში, BMI უფრო მაღალია ვიდრე ნორმალური, მაგალითად, თუ ადამიანის ძვლები ფართოა, მძიმეა, ფიგურა არის კუნთოვანი, მკვრივი. ეს ნორმალურია, კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დიეტაზე წასვლა, ორგანიზმის გამოფიტვა ვარჯიშებით.
ჯანმო-ს მონაცემებით, რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი იტანჯება I სტადიის სიმსუქნით. თუ აშშ-ს მონაცემებს შევადარებთ, გამოდის, რომ ამერიკელები რუსებზე ბევრად უფრო მეტად ჭამენ და გახდებიან სიმსუქნე.
- დიეტოლოგები, ნატუროპათიური ექიმები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს საკუთარი წონა და კეთილდღეობა. ეს ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას, აძლიერებს ლიდერობის სურვილს ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, დაიცავით კვების წესები, ითამაშეთ სპორტი.
- ფსიქოლოგები ეწინააღმდეგებიან BMI-ს გამოთვლებს, ღრმად დარწმუნებულნი, რომ ონლაინ კალკულატორები არიან დამნაშავე მომხმარებელთა მზარდი რაოდენობის გამო, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან მაჩვენებლით.
რაც არ უნდა აირჩიოთ გაანგარიშების ფორმულა, ყურადღება გაამახვილეთ ზოგად კეთილდღეობაზე, მოუსმინეთ სხეულის შიგნით არსებულ შეგრძნებებს. მკვეთრი ვარდნამასა სავსეა სერიოზული შედეგებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქრონიკული დაავადებები. თუ გაგიჭირდება იმის დადგენა, რამდენად მძიმეა სიმსუქნე, უნდა მიმართო დიეტოლოგის დახმარებას.
არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.
ზოგმა არ იცის ჭარბი წონა აქვს თუ არა. ამიტომ, მათ არ ესმით, სჭირდებათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ ფიგურა უკვე მისაღებ მდგომარეობაშია. როგორ განვსაზღვროთ იგი? არსებობს მრავალი მეთოდი, თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ჩვენ ჩამოვთვლით ხუთ მათგანს, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება.
მეთოდი ნომერი 1. ფიგურის მდგომარეობის ვიზუალური შეფასება.
დადგენის უმარტივესი გზა ჭარბი წონა- ეს სარკეა. უბრალოდ გაიძრო საცვლები და შეხედე საკუთარ თავს. მოგწონთ თქვენი ფიგურა? თუ კი, არაფრის შეცვლა არ გჭირდებათ. თუ არა, მოგიწევთ წონის დაკლება.
არსებითად მსგავსი ვარიანტია სთხოვოთ თქვენს ერთ-ერთ ნათესავს ან მეგობარს თქვენი ფიგურის ობიექტური შეფასება. ჰკითხეთ თქვენს ქმარს, დედას ან საუკეთესო მეგობარს, უნდა დაიკლოთ წონა ან დატოვოთ ის ისე, როგორც არის.
1. არანაირი ფინანსური ხარჯები.
2. ფიგურის მდგომარეობის შეფასების უნარი რიცხვების გარეშე , რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება იტყუებოდეს (მაგალითად, განვითარებული კუნთებით, ძალიან თხელი ან ძალიან მკვრივი ძვლებით).
3. წონის დაკლებისას თქვენი ფიგურის ცვლილებების დინამიურად თვალყურის დევნების შესაძლებლობა რაც ზრდის მოტივაციას.
1. არ არსებობს გზა, რომ დასახოთ მკაფიო მიზანი შემდგომი წონის დაკლებისთვის. თქვენ არ იცით რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაგრამ მხოლოდ განსაზღვრეთ ჭარბი წონის არსებობის ან არარსებობის ფაქტი.
2. არ არსებობს ჯანმრთელობის რისკების შეფასების საშუალება. შეიძლება კარგად იყოთ სხეულზე ცოტა ცხიმის შემცველობით. მაგრამ ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ გაუარესება გარეგნობა, არამედ იცვლება მომავალში რიგი დაავადებების განვითარების ალბათობაც.
3. დაბალი სიზუსტე. ახლობლები შეიძლება მოიტყუონ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოიტყუოთ საკუთარი თავი თვითშეფასების შესანარჩუნებლად.
მეთოდი ნომერი 2. ჭარბი წონის დადგენა ფორმულებით.
შეგიძლიათ სასწორზე გადახვიდეთ და გაიგოთ თქვენი სხეულის წონა. მართალია, ზრდის გაზომვის გარეშე, ეს მაჩვენებელი არაფერს მოგცემთ. იდეალურ შემთხვევაში, სხვა პარამეტრებიც უნდა იყოს გათვალისწინებული: სქესი, ასაკი, კონსტიტუციის ტიპი.
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და წონის მიხედვით:
1. სიმაღლიდან (სმ) გამოვაკლოთ 100 და მიიღებთ ოპტიმალურ წონას. ითვლება, რომ მიღებული რიცხვი სწორი იქნება 10%-ში. მართალია, ამ ფორმულის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 170 სმ-მდე ზრდის შემთხვევაში, თუ სიმაღლე უფრო დიდია, შეგიძლიათ გამოაკლოთ 110 ან სხვა გზით განსაზღვროთ ჭარბი წონა.
2. გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე 0,7-ზე და გამოაკლეთ 50, რათა მიიღოთ თქვენი სამიზნე სხეულის წონა. თუ ის უტოლდება თქვენს რეალურ წონას, მაშინ თქვენს სხეულზე არაფერია ზედმეტი.
3. გაამრავლეთ სიმაღლე 0,42-ზე და მიიღეთ ნორმალური წონა.
ბევრი სხვა ფორმულა არსებობს. ზოგიერთი მათგანი უფრო რთულია - ისინი ითვალისწინებენ არა მხოლოდ სიმაღლეს და წონას, არამედ სხვა პარამეტრებსაც (მაგალითად, გარშემოწერილობა მკერდიან მაჯა). მაგრამ ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა მათგანი შესაფერისია ჭარბი წონის არსებობის სავარაუდო და არა ზუსტი განსაზღვრისთვის.
1. შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ თქვენი სხეულის რეალური და სამიზნე წონის ცოდნით.
2. საკუთარი თავის მოტყუების საშუალება არ არსებობს. რიცხვები უფრო ობიექტური მაჩვენებელია, ვიდრე სარკე ან ახლობლების შეფასება.
3. გამოყენების სიმარტივე და ფინანსური ხარჯების გარეშე. თქვენ არც კი გჭირდებათ კალკულატორის ყიდვა - ის თქვენს ტელეფონშია.
1. დაბალი სიზუსტე. სხეულის შემადგენლობა (სითხის შემცველობა, კუნთი, ძვლის მასა) არ არის გათვალისწინებული.
2. დაბნეულობა შედეგებთან – სხვადასხვა ფორმულებიგთავაზობთ სხვადასხვა მონაცემებს ფიგურის მდგომარეობის შესახებ.
3. ცრუ მიზნების დასახვის მაღალი ალბათობა. მაგალითად, ფორმულამ შეიძლება აჩვენოს, რომ თქვენ გაქვთ 10 კგ სხეულის ცხიმი, მაშინ როცა რეალურად საჭიროა მხოლოდ 5 კგ-ის დაკლება, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ.
მეთოდი ნომერი 3. სხეულის მასის ინდექსის გამოყენება.
მედიცინაში გამოიყენება ჭარბი წონის დასადგენად, ასევე სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად. იგი გამოითვლება ფორმულით: მასა გაყოფილი სიმაღლეზე კვადრატზე. Მაგალითად:
BMI = 80 (კგ) / 1,652 (მ) = 29,4 კგ/მ2
მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ ამ ინდიკატორთან? ეს მარტივია: თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი ცხრილში. არსებობს BMI-ის გარკვეული მნიშვნელობები მცირე წონისთვის, მისი ჭარბი წონისთვის, ასევე სხეულის ნორმალური წონისთვის. 25-ზე მეტი ინდექსი უკვე ჭარბი წონაა. თუ მან 30-ს გადააჭარბა - ეს პირველი ხარისხის სიმსუქნეა.
1. BMI-ს განმარტებები არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ოფიციალური მედიცინა. ეს საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ არა მხოლოდ ჭარბი წონის ფაქტი, არამედ.
2. ჯანმრთელობის რისკების იდენტიფიცირების უნარი. ისინი გამოითვლება პროცენტულად დაავადების თითოეული ჯგუფისთვის. მაგალითად, აქ არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი არამწეველებში, BMI და წელის გარშემოწერილობის მიხედვით:
3. სიმარტივე და სიჩქარე თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული უნარები ან დიდი რიცხვიდრო. არც სპეციალური ინსტრუმენტებია საჭირო.
1. დიდი შეცდომა. BMI არ ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს. მისი გადაჭარბებული შეფასება შესაძლებელია განვითარებული კუნთების მქონე სპორტსმენებში, ან გამდიდრებულ ადამიანებში ფართო ძვალი. ის შეიძლება არ იყოს შეფასებული ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანებში, რაც აჩვენებს ნორმალურ BMI-ს, მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ მუცლის სიმსუქნე.
2. სქესის გათვალისწინება. ცხადია, ერთი სიმაღლის ქალები და კაცები ერთნაირად არ იწონიან, მაგრამ BMI მათთვის გამოითვლება ერთი ფორმულით.
3. უმეტეს შემთხვევაში BMI იძლევა ცრუ შედეგებს 150 სმ-ზე ნაკლები და 190 სმ-ზე მეტი ზრდით.
მეთოდი ნომერი 4. წელის გაზომვა.
თქვენი BMI ძალიან მაღალია? ეს აშკარად არ მიუთითებს ჭარბ წონაზე. შესაძლოა ბუნებრივად გქონდეთ ფართო ძვალი ან კარგად განვითარებული კუნთი. ხშირად, BMI გადაჭარბებულია სოფლის მაცხოვრებლებს შორის, რომლებსაც აქვთ მაღალი ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ არ არის შეფასებული ქალაქებში.
გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა. ამ გზით შეგიძლიათ გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა მუცლის სიმსუქნე- ეს არის ყველაზე საშიში ჯანმრთელობისთვის, რადგან მკვეთრად ზრდის დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობას.
გამოიყენეთ საზომი ლენტი თქვენი წელის გარშემოწერილობის დასადგენად. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 102 სმ-ს, ქალს - 88 სმ-ს, თუ წელის გარშემოწერილობა უფრო დიდია, დიაგნოზი კეთდება.
1. საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ცხიმი მუცელზე სადაც ის უდიდეს საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას.
2. არ საჭიროებს კომპლექსურ გამოთვლებს. იდეალურია მათთვის, ვინც არ არის მეგობრული ციფრებთან.
3. იძლევა გარკვეულ მითითებებს შემდგომი წონის დაკლებისთვის , მიუხედავად იმისა, რომ ისინი გამოხატულია სანტიმეტრებში და არა კილოგრამებში.
1. აქვს მცირე დიაგნოსტიკური მნიშვნელობა - მუცლის სიმსუქნე, როგორც წესი, შეუიარაღებელი თვალით ჩანს.
2. ქალებში სიმსუქნე ყოველთვის არ არის განსაზღვრული , რადგან მათ ცხიმი უფრო დიდი რაოდენობით აქვთ დეპონირებული თეძოებსა და დუნდულოებში.
3. მეთოდი არ არის ზუსტი. ის იძლევა შეცდომებს ორგანიზმის ზოგიერთ პათოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში (მეტეორიზმი, სითხის დაგროვება). მუცლის ღრუ, დიდი რაოდენობით საკვების ერთდროული მოხმარება).
მეთოდი ნომერი 5. სხეულის შემადგენლობის გაზომვა სპეციალური სასწორის გამოყენებით.
ცხადია, წონის დაკლებისას, პირველ რიგში, უნდა მოიცილოთ სხეულის ცხიმი და არა კუნთოვანი მასა. სხეულის ცხიმის რაოდენობა შეიძლება გაიზომოს სხეულის ქსოვილების ელექტრული წინააღმდეგობის გაზომვით. ამისთვის გამოიყენება იატაკის სპეციალური სასწორები. ისინი აჩვენებენ არა მხოლოდ სხეულის წონას, არამედ ცხიმის პროცენტს ორგანიზმში. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 25%-ს, ქალებისთვის - 32%-ს.
1. იატაკის სასწორების დახმარებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჭარბი ცხიმოვანი მასასხეული. სწორედ ცხიმისგან უნდა მოიშოროთ წონაში დაკლებისას.
2. გამოყენების მაქსიმალური სიმარტივე. თქვენ არც კი გჭირდებათ რამის დათვლა ან გაზომვა - უბრალოდ გადადით სასწორზე და მიიღეთ ყველა საჭირო რიცხვი. კარგი სასწორებიისინი აჩვენებენ არა მხოლოდ სხეულის წონას და შემადგენლობას, არამედ გირჩევენ დიეტის ოპტიმალურ კალორიულ შემცველობას ფიგურის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის.
3. დროთა განმავლობაში სხეულის შემადგენლობის ცვლილებების თვალყურის დევნების უნარი , სწრაფად განსაზღვრავს წონის დაკლებისთვის გამოყენებული მეთოდების ეფექტურობას.
1. მეთოდი არ არის ძალიან ზუსტი. ადამიანები, რომლებმაც იყიდეს სხეულის შემადგენლობის ფუნქციის მქონე სასწორი, წერენ მიმოხილვებში რას იღებენ სხვადასხვა შედეგები, ამინდის, დღის დროის, ორგანიზმის მდგომარეობის მიხედვით.
2. არასწორი რიცხვები შეიძლება იყოს დამაბნეველი და ცრუ სამიზნეების შექმნა. ამიტომ სჯობს ასეთი სასწორები გამოვიყენოთ მხოლოდ დროთა განმავლობაში სხეულის შემადგენლობის ცვლილებების დასადგენად და არა კონკრეტული რიცხვითი მნიშვნელობების მისაღებად.
3. მეთოდი არ არის უფასო. სასწორის გამოსაყენებლად, ჯერ უნდა იყიდოთ ისინი, რამდენიმე ათასი რუბლის დახარჯვით.
გამომავალი
სახლში ჭარბი წონის დასადგენად იდეალური თაფლები არ არსებობს. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ისინი საიმედო შედეგის მისაღებად. გამოიყენეთ ფორმულები იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. გაზომეთ BMI გულ-სისხლძარღვთა რისკის დასადგენად. გადადით სხეულის შემადგენლობის მასშტაბზე, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენი დიეტის ეფექტურობას დროთა განმავლობაში. და არ დაგავიწყდეთ დროდადრო შეხედოთ საკუთარ თავს სარკეში, რადგან ციფრებს შეუძლიათ ტყუილი.
წყარო:
მსგავსი სტატიები:
კატეგორიები
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
ადამიანებს აქვთ სხეულის ოპტიმალური წონა 18 წლის ასაკში. წლების განმავლობაში ცოტა უკეთესები ვართ და ეს პროცესი საკმაოდ ნორმალურია. იმის გასაგებად, არის თუ არა წონა ნორმალური, თქვენ უნდა გამოთვალოთ სხეულის ოპტიმალური წონა სხვა პარამეტრების გათვალისწინებით.
ზედმეტ კილოგრამებს დამშვიდობების მცდელობისთვის მნიშვნელოვანია წონის ნორმის სწორად გამოთვლა და არა მოდელის გარეგნობის გოგონების ტოლი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის სტრუქტურა, ამიტომ მასა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. ყველაზე გავრცელებული გზაა ამ პარამეტრის განსაზღვრა პირის სიმაღლისა და ასაკის თანაფარდობიდან.
ამისთვის გამოიყენება წონის გამოთვლის შემდეგი ფორმულა: 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = სხეულის მასის ინდექსი, სადაც P არის სიმაღლე და B არის ასაკი.
ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი ოპტიმალური წონა წონის გარეშე, არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის, 18 წლამდე და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. მათთვის წონის მერყეობა ნორმალურია, არსებობს ცხრილები, რომლებითაც შეგიძლიათ გაიგოთ კილოგრამების ოპტიმალური რაოდენობა ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.
როგორ განვსაზღვროთ წონა სასწორის გარეშე
სახლში წონის გარეშე წონის გასარკვევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროკის ფორმულა: მამაკაცები სიმაღლეს აკლებენ 100-ს სანტიმეტრებში, ქალებს 110-ზე და სხვაობა მრავლდება 1,15-ზე. შედეგი არის საშუალო წონა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება, წონის სხვაგვარად გამოსათვლელად დაგჭირდებათ სანტიმეტრიანი ლენტი, აბაზანა და ცოტა ცოდნა ფიზიკის დარგში.
მაჯა
არსებობს კავშირი წონის დაკლებასა და კიდურების ზომას შორის. მათი მოცულობა მაშინვე მცირდება წონის კლებასთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და განსაზღვროთ წონა მაჯაზე. ამისათვის შეეცადეთ დაამაგროთ იგი ცერა თითიდა ინდექსი. თუ დახურეს, ასთენიური ხარ - ნორმალური ადამიანი თხელი ფიგურა. ამ შემთხვევაში კილოგრამების რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს ამ მეთოდით: გამოთვალეთ სიმაღლის 10% სანტიმეტრებში და გამოაკლეთ მიღებული რიცხვი ზრდის პარამეტრის ბოლო ორ ციფრს.
თუ მაჯაზე თითები არ იხურება, ჰიპერსთენიური ხართ - სიმსუქნის პრობლემით დაავადებული ადამიანი. კილოგრამების სავარაუდო რაოდენობა შეგიძლიათ გაზომოთ და გაიგოთ შემდეგნაირად: გამოთვალეთ 10% სიმაღლიდან სანტიმეტრებში, მიღებული რიცხვი დაამატეთ ბოლო ორ ციფრს. 
წელის მიხედვით
თუ გაინტერესებთ როგორ აიწონოთ თავი სასწორის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ წონა წელის გარშემოწერილობის მიხედვით: გჭირდებათ მხოლოდ ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტი. მან უნდა გაზომოს წელის მოცულობა ჭიპიდან დაახლოებით ორი სანტიმეტრით დაშორებით, შემდეგ ამ ფიგურას გამოაკლოს 5. შედეგად მიღებული მაჩვენებელია სხეულის სავარაუდო წონა კილოგრამებში.
არქიმედეს კანონის მიხედვით
სცადეთ ერთ-ერთი ზუსტი, მაგრამ შრომატევადი გზა - გამოთვალოთ წონა არქიმედეს კანონის მიხედვით. ამ პროცედურისთვის არაფრის აწონვა და გაზომვა არ გჭირდებათ. დაგჭირდებათ დიდი კონტეინერი, რომელშიც მოთავსდებით, მაგალითად, აბაზანა. ის უნდა იყოს სავსე წყლით, მთლიანად ჩაეფლო, გაიკეთოს ნიშანი. შემდეგი, თქვენ უნდა აიღოთ ჩვეულებრივი ლიტრიანი ქილა და შეავსოთ აბაზანა წყლით ნიშნულამდე. დათვალეთ რამდენი ლიტრი წყალი დაუმატეთ - მათი რაოდენობა თქვენი წონის ტოლი იქნება კილოგრამებში.
ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ წონა სასწორის გარეშე