როგორ გავაუმჯობესოთ კონცენტრაცია: გზები მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. კონცენტრაციისა და მეხსიერების მკვეთრი დაქვეითება

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია, მისი გაუმჯობესების მეთოდებზე, სიტყვა "ოპტიმიზაცია" უნებურად გამოდის :), მაგრამ, როგორც გესმით, ეს პოსტი უფრო ფსიქოლოგიასა და ცხოვრების ჰაკერზეა, თუმცა, რა თქმა უნდა. , ის ასევე მოქმედებს ინტერნეტ მარკეტინგის შესახებ.

იცოდით, რომ კითხვისას ადამიანის ყურადღება საკმაოდ იფანტება და ემორჩილება გარე სტიმულს. საშუალოდ, ამ აქციაზე დახარჯული მთლიანი დროის 20%-დან 40%-მდე თქვენ სულ სხვა ადგილას ხართ.

მაგრამ თუ ინფორმაციის შთანთქმის შემთხვევაში ყოველთვის არის გამოტოვებული მასალის დაბრუნების და ხელახლა წაკითხვის შესაძლებლობა, მაშინ სამუშაო პროცესში ნეგატიური ეფექტიკონკრეტულ ამოცანაზე ყურადღების დაკარგვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად?

ყურადღების გაფანტვა უარყოფითად აისახება სამუშაოს ხარისხზე და მის დასრულებაზე საჭირო დროს. კონკრეტული მიზნისადმი ყურადღების შეგნებულად კონტროლი საკმაოდ რთული ამოცანაა და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამღლელი, მაგრამ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისა და ფიზიოლოგიის პრინციპების ცოდნა და, თავის მხრივ, კონცენტრაცია, შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

ტვინის 2 ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღების კონტროლზე

სანამ უშუალოდ მივუდგებით საკითხს, თუ როგორ მოვამზადოთ კონცენტრაცია, გონების არყოფნის მიზეზს და კონკრეტულ დავალებაზე კონცენტრაციის უნარის დაქვეითებას, უნდა გვესმოდეს, როგორ ფუნქციონირებს ჩვენი ტვინი. დანიელ კანმანი თავის წიგნში "იფიქრე ნელა, გადაწყვიტე სწრაფად" ტვინს ყოფს 2 სისტემად (ჩვეულებრივი სახელწოდება: სისტემა 1 და სისტემა 2).

სისტემა 1 - ჩვენი ქვეცნობიერი გონება - უწყვეტად ფუნქციონირებს ჩვენი ძალისხმევის გარეშე; რეაგირებს გარე და შინაგან სტიმულებზე, რის შედეგადაც წარმოქმნის სწრაფვას ან იმპულსს გარკვეული მოქმედებისკენ - მაგალითად, შემობრუნდით, როცა გაიგონებთ თქვენს სახელს. სისტემა 2 (ცნობიერება) არის კრიტიკული, რაციონალური და ცნობიერი აზროვნების პროცესები და არის სისტემიდან 1-დან გამომავალი იძულების ერთგვარი პროცესორი - თუ დავუბრუნდებით ადამიანის რეაქციის მაგალითს, რომ შემობრუნდეს მათი სახელის გაგონებისას, მაშინ ეს არის სისტემა. 2, რომელიც გადაწყვეტს ან უპასუხოს ან უგულებელყოს პოტენციური თანამოსაუბრე.

შეჯამება: სისტემა 2 პასუხისმგებელია ყველა პროცესზე, რომელიც მოითხოვს ნებისყოფის გაცნობიერებას და გამოყენებას, ხოლო სისტემა 1 არის ტვინის ამრეკლავი, ქვეცნობიერი ნაწილი, რომელიც უშუალოდ რეაგირებს გარე სტიმულებზე და ქმნის მოქმედების გარკვეულ სწრაფვას. ამ სურათზე საკმაოდ ნათლად ხედავთ ორივე სისტემის ფუნქციებს.

(სისტემა 1 არის ტვინის წითელი ნაწილი; სისტემა 2 არის ტვინის ნაცრისფერი ნაწილი.)

კონცენტრაციის დაკარგვის ან გაუარესების მიზეზები

ჩვენი ტვინის მე-2 სისტემა პასუხისმგებელია აზროვნების პროცესებიდა სწორედ ჩვენი ცნობიერების დახმარებით ვაკეთებთ კონცენტრირებას კონკრეტულ ამოცანაზე ან ობიექტზე. ფაქტია, რომ ჩვენს ცნობიერ გონებაზე გავლენას ახდენს ყურადღების გადატანის ან ჩარევის მრავალი გარეგანი წყარო, რაც თავის მხრივ საკმაოდ ართულებს ფოკუსირების ამოცანას.

თავის წიგნში Focus: The Hidden Power of Excellence, დანიელ გოლმენი ყურადღების გაფანტვის წყაროებს ორ ტიპად ყოფს: სენსორულ და ემოციურ.

თუ სენსორული სტიმული - ხმაური, ვიზუალური სტიმული და ა.შ. - შეიძლება აღმოიფხვრას საკმაოდ მარტივად მათი ფიზიკური აღმოფხვრით, მაშინ ემოციური მიზეზებიჩვენი ტვინის პირველი სისტემით გამოწვეული კონცენტრაციის დაკარგვა სულ სხვაგვარად განიხილება.

ემოციური სტიმული (შიდა დიალოგი, აზრების ნაკადი ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებზე) გამოწვეულია მწვავე პრობლემებით, სტრესებით, იმედგაცრუებებით და ა.შ. , და თქვენ გტანჯავთ კითხვა, თუ როგორ გაზარდოთ ყურადღება.

ნებისყოფის მცდელობა, დაივიწყოთ პრობლემები და კონცენტრირდეთ დასახულ დავალებაზე, კიდევ უფრო ამოწურავს გონებრივ რეზერვებს და, დიდი ალბათობით, არ იქნება წარმატებული. გარდა ამისა, ჩვენი გონება კონცენტრირდება კონკრეტულად უარყოფით და შემაშფოთებელ ამოცანებსა და მოვლენებზე, რადგან ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია და სისტემა 1 ცდილობს მათ რაც შეიძლება მალე გადაჭრას.

ამ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ დაბლოკოთ დისკომფორტის წყარო - მაღალი ხარისხის აღდგენა და დასვენებაა უკეთესი გზებითრეგენერაცია გონებრივი შესაძლებლობებიდა გააუმჯობესოს კონცენტრაცია.

როგორ აღვადგინოთ კონცენტრაცია?

თქვენს ტვინს სჭირდება აღდგენა და დასვენება, ისევე როგორც კუნთები დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა; სხეულის მსგავსად, გონებას არ შეუძლია სრულად ფუნქციონირება, როდესაც გადატვირთული და ამოწურულია. მაგრამ თუ სხეულს სჭირდება გარკვეული პერიოდი სრული რეგენერაციისთვის, ფსიქიკური რესურსები აღდგება მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური გზები. როგორ განვავითაროთ ყურადღების კონცენტრაცია?

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა და შეინარჩუნოთ სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირება.

1. მედიტაცია

ვინაიდან მედიტაციის მიზანია ყურადღების ფოკუსირება და გააცნობიეროს თქვენი არყოფნის ფაქტი, მუდმივი ძალისხმევა ძალიან სწრაფად დადებითად იმოქმედებს კონცენტრაციის ხარისხზე - მალე ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე და ყურადღების დაკარგვის თავიდან აცილება. კონცენტრაციის გაუმჯობესების გარდა, მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კრეატიულობას და ზრდის ტვინში ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობას - რაც შედეგად დადებითად მოქმედებს ემოციურ სტაბილურობასა და ემოციების პოზიტიურობაზე.

როგორ გავზარდოთ კონცენტრაცია? ეფექტური რჩევარაც შეეხება მედიტაციას: არ უნდა ჩათვალოთ, რომ ამ სამყაროს გარეთ გატარებას რამდენიმე საათი სჭირდება - 10-15 წუთის სამსახურში მედიტაციის მიცემის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ საკმაოდ ხარისხიანად აღადგინოთ და გაასუფთავოთ თქვენი ცნობიერება.

2. დადის ბუნებაში

დანიელ გოლმენი, ავტორი წიგნისა კონცენტრაცია: ბრწყინვალების დამალული ინგრედიენტი, გვირჩევს ბუნებაში დროის გატარებას - სეირნობა ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას. ნერვული პროცესებიაურზაურისგან ერთგვარი გათიშვის გზით; ასევე ექსპერიმენტის დროს დადასტურდა, რომ ქალაქის ქუჩებში გასეირნება თავისი სარგებლიანობით ჩამოუვარდება პარკში გატარებულ დროს - ადგილი უფრო შორს არის გამაღიზიანებელი ფაქტორებისგან და ნაკლებად მასტიმულირებელი გონებრივი აქტივობა. რაც უფრო ახლოს იქნებით ბუნებასთან და რაც უფრო შორს იქნებით ქალაქის აურზაურს, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი „გონებრივი რეზერვუარის“ აღდგენას.

3. შედით საყვარელი ჰობი

როგორ გავზარდოთ ყურადღების დონე გართობისას? საყვარელ საქმიანობაში ჩაძირვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აღადგინოთ რაციონალური აზროვნების სისტემის რესურსები, მაშინ როცა თქვენი ყურადღება გამახვილებულია მარტივ, არაგონებრივ ამოცანაზე. მაგალითად, პოპულარული და პოპულარული Angry Birds აპლიკაციის თამაშით, თქვენ სრულ ყურადღებას მიაქცევთ მარტივ და სახალისო თამაშს, ხოლო შიდა დიალოგი, რომელიც მოიხმარს გონებრივ რესურსებს, შეჩერდება, რაც თქვენს გონებას გამოჯანმრთელების საშუალებას მისცემს.

დასკვნის ნაცვლად

ჩვენი სამუშაოს ხარისხიც და საერთოდ გაკეთების შესაძლებლობაც დამოკიდებულია კონცენტრირების უნარზე. გარდა ამისა, ყურადღების მიქცევის უუნარობა და უაზრობა არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე, არამედ ემოციურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რაც კიდევ უფრო უარესდება ნებაყოფლობითი ძალისხმევით კონცენტრირების მცდელობის შედეგად.

გახსოვდეთ გონებრივი რეგენერაციის გზები და ტვინის ძირითადი პრინციპები და როგორ გააუმჯობესოთ ყურადღება. ამ სტატიაში მოცემული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ.

ცნობიერების ჯანსაღი და ეფექტური ფუნქციონირებისთვის ფსიქიკური რესურსების კეთილდღეობა უნდა იყოს კონტროლირებადი ისევე ფრთხილად და ყურადღებით, როგორც სხეული. შეინახეთ გონება კარგ ფორმაში და ის მადლობას მოგახსენებთ ეფექტური მუშაობით, კარგი ხასიათიდა შემოქმედებითი იდეები.

გთხოვთ დამეხმაროთ პრობლემის გადაჭრაში. ქვეშ cut ბევრი და ბინძური.
მეშინია ყურადღების ცენტრში ყოფნის. სადღეგრძელოების თქმა, მილოცვა, სცენაზე შესრულება, საჩუქრების საზეიმოდ წარდგენა - ყველა შესაძლო სიტუაცია, როდესაც ყველა დამსწრეების ყურადღება ჩემზეა მიმართული, იქნება ეს 15 ახლო მეგობარი და მეგობარი თუ ქორწილში 90 ადამიანი. IN ბოლოჯერსკოლის დამთავრების შემდეგ სადღეგრძელოს სათქმელის მცდელობა 2 საათის ისტერიკაში დასრულდა. ამას წინათ, ქორწილში, მასპინძელი წინასწარ დავარწმუნე, ხელი არ შემეხო და სანამ ვარწმუნებდი, კინაღამ ცრემლები წამომივიდა. მეგობრის DR-ზე ყველამ საჩუქრები გადასცა, წრე სათითაოდ დაუტოვა დაბადების დღის კაცს. სიცხეში და სიცივეში ჩავვარდი, ყველაზე მღელვარე მომენტში ძლივს ვაიძულებდი საჩუქრის გადაცემას, რადგან ამის თავიდან აცილება არ შეიძლებოდა.
უცნაურად, ეს არ ეხება პრეზენტაციებს (ალბათ იმიტომ, რომ მე ვაკეთებ პრეზენტაციებს სამუშაოსთვის ინგლისური ენა. და რადგან მე ვლაპარაკობ არამშობლიურ ენაზე, როგორც ჩანს, ეს მე არ ვარ, არამედ ვიღაც სხვა. ალბათ.), საუბრები უცნობებთან - ასევე. მხოლოდ მილოცვისთვის, სადღეგრძელოებისთვის და შემოქმედებითი წარმოდგენებისთვის. იშვიათი გამონაკლისებით ცეკვაზე არ დავდივარ, კონკურსებში არ ვმონაწილეობ, ძნელად „მოდელი“ ვარ, თუმცა სტუდიაშიც და გარეთაც გამუდმებით ვიღებდი ფოტოებს. საშინლად მორცხვი, შეშინებული და შეშფოთებული.
ფენომენი ამბიონზე ისტერიის შემდეგ გამძაფრდა, რადგან ახლა ვიცი, როგორ დასრულდება და მეშინია კიდევაც. ვცადე სედატიური დალევა ღონისძიებამდე, სადაც შესაძლებელია ყურადღების გაზრდა, მაგრამ ეს რატომღაც არ არის კარგი, ის არ ერწყმის ალკოჰოლს და ზოგადად ხელს უშლის გართობას. ალკოჰოლი არ მეხმარება, რომ არ მეშინოდეს. ვცდილობდი წარმომედგინა, რომ ეს მე არ ვიყავი და არც ხალხი იყო ირგვლივ - არ უშველა. მანტრა, რომ ირგვლივ ჩემი მეგობრები არიან, ადეკვატური ადამიანები არიან და არ იცინიან, არ მუშაობს.
გამოდის, რომ ვენდობი თანამემამულე მეცნიერებს, რადგან ვფიქრობ, რომ საერთაშორისო სამეცნიერო გარემოში უფრო თავაზიანი და შემწყნარებელი ხალხია, ვიდრე ისინი, ვისთანაც აქ ვხვდები. არ ვიცი, შეიძლება საზღვარგარეთ არაფორმალურ კომპანიაში რომ მომიწიოს ყოფნა, მეც შემემთხვა საშინელმა სიმორცხვემ, მაგრამ აქამდე 5 კაცზე მეტი არ შეგვიკრებია და არანაირი პრობლემა არ ყოფილა.
შედეგად, ჩვენ გვაქვს მანკიერი წრე: მრცხვენია გაზრდილი ყურადღების გამო, პანიკაში ვარ და „ვარცხნი“ სწორედ მაშინ, როცა მთელი ყურადღება ჩემზეა მიპყრობილი. წარუმატებლობა კიდევ უფრო უარესად და შემაშინებლად მაქცევს, რადგან ვნერვიულობ, რომ ყველა თავისთვის იცინიან. ამიტომ, შემდეგ ჯერზე კიდევ უფრო მეშინია... და ამავდროულად ვიწყებ ძალიან ღელვას, მაგალითად, ხელისუფლებასთან რაიმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საუბრის წინ. მეც ვწითლდები, ფერმკრთალი ვარ, ვბნევი, ძალიან ჩუმად და არათანმიმდევრულად ვლაპარაკობ და ცრემლები მდის.
საიდან მოვიდა, არ ვიცი. მე ყოველთვის არ მომწონდა სცენაზე გასვლა, მაგრამ არ მახსოვს, რაიმე განსაკუთრებული ხმაურით წარუმატებლობა.

დაიმახსოვრე სკოლა. ნებისმიერი გაკვეთილი, ვთქვათ - გეოგრაფია. მარივანა მუშაობს - კონცენტრირებული მზერით ეუბნება რაღაც მნიშვნელოვანს, დაფაზე რუკაზე მიუთითებს. და რაც შეეხება აუდიტორიას? ვიღაც უსმენს. ვიღაც ფანჯრიდან იყურება. და ვიღაც (ჩვეულებრივ, უკანა რიგში) მხიარულობს რვეულების ფურცლებიდან ქაღალდის თვითმფრინავებს კეცვით და კლასის გარშემო გაშვებით, ან „შეუმჩნევლად“ შემოიპარება რიგზე ჩანაწერის გასაცემად. მასწავლებელი აღშფოთებულია - მართლა რთულია მოსმენა?

თურმე რთულია. დიდხანს ჯდომის ან რაიმე პროცესზე კონცენტრაციის უუნარობაშეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რაც ცნობილია როგორც ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა (ADHD, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობას). ადრე ამაზე მხოლოდ 16 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებში ჩნდება პრობლემა. მაგრამ ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში მკვლევარებმა გააცნობიერეს, რომ პრობლემები, რამაც გამოიწვია პრობლემები სწავლის დროს ნაზ ასაკში, შეიძლება ასევე გამოვლინდეს. თავად მოზარდებში, რაც ხელს უშლის მათ ცხოვრებასა და მუშაობას და დაამყაროს ურთიერთობები.

რა არის ეს?

ADHD არის ნევროლოგიური ქცევითი აშლილობა დანასეთი სიმპტომები:

• კონცენტრაციის სირთულე,
• გაზრდილი აქტივობა
• ცუდად კონტროლირებადი იმპულსურობა.

ამავდროულად, ინტელექტი შეიძლება კარგად განვითარდეს - და ზოგჯერ უკეთესიც, ვიდრე თანატოლების. " კლინიკური გამოვლინებებიშეუძლიათ გააგრძელონ სამი ძირითადი სცენარის მიხედვით: ჰიპერაქტიურობით, უყურადღებობის დომინირებით და ამ ორი ვარიანტის ერთობლიობით, რაც ერთსა და იმავე დიაგნოზზე მიუთითებს“, - განმარტავს ნევროლოგი კონსტანტინე მახინოვი. სამედიცინო ცენტრი"კაპიტალი".

ისევ და ისევ, ტრადიციულად მიჩნეულია, რომ ბიჭებში ADHD ვლინდება 2-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე გოგონებში. თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მთლად ასე არ არის. ფაქტია, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები, როგორც წესი, უფრო მონდომებულები არიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი უფრო იბრძვიან, რომ იყვნენ კარგები - მორჩილი ქალიშვილები, კარგი მოსწავლეები. ამიტომ, ზოგიერთ ჩვენგანს ეს სინდრომი შესაძლოა ბავშვობაშიც ჰქონოდა, არც კი იცოდა - ხდება ისე, რომ გოგონები, რომლებიც ცდილობენ სწორად მოიქცნენ და უკეთ ისწავლონ, ასე თუ ისე აძლევენ ADHD-ის სიმპტომებს. და - აი, კონცენტრაციასთან დაკავშირებული სირთულეები სამუდამოდ შეიძლება გაქრეს. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში - სხვადასხვა წყაროს მიხედვით, ეს ხდება მათ 50-60%-ში, ვისაც ეს სინდრომი ბავშვობაში გამოუცდია - პრობლემებმა შეიძლება თავი შეახსენოს საკუთარ თავს, როცა ზრდასრულები გავხდებით.

„სტატისტიკის მიხედვით, ADHD-ის გამოვლინების სიხშირე სკოლის მოსწავლეებში არის სხვა და სხვა ქვეყნები 3-დან 12%-მდე, ზრდასრულ მოსახლეობაში - 4-5%. ცნობილია, რომ სინდრომის განვითარება ორივეზეა პასუხისმგებელი გენეტიკური მიდრეკილებადა გარემო, რომელშიც ბავშვი იზრდება და ვითარდება. იმის გათვალისწინებით, რომ რთული 90-იანი წლების თაობა გაიზარდა, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სინდრომის გავრცელების ზრდა მოზრდილებშითუმცა, ჩვენს ქვეყანაში ეპიდემიოლოგიური კვლევები არ ჩატარებულა“, - ამბობს კონსტანტინე მახინოვი.

„სინდრომი წარმოიქმნება ტვინის სტრუქტურის დონეზე არსებული გარკვეული თავისებურებების გამო“, აგრძელებს მარკ სანდომირსკი, დოქტორი, ევროპის რეესტრის ფსიქოთერაპევტი. - ასეთ ბავშვებში, მისი სხვადასხვა განყოფილების საქმიანობის კოორდინაციის განვითარება ოდნავ განსხვავებულია: მარცხენა, "ლოგიკური" და მარჯვენა, "ემოციური" ნახევარსფეროები საკმარისად არ შეესაბამება ერთმანეთს, შეიძლება იყოს რამდენიმე. "დახრილობა" მათ საქმიანობაში. გარდა ამისა, ცერებრალური ქერქის აქტივობა, მისი უმაღლესი განყოფილებები (რომელსაც ჩვენ, ვთქვათ, ვფიქრობთ) და ღრმა სტრუქტურები (ტვინის ღერო), რომლებიც ააქტიურებენ, „აღვიძებენ“ ამ უფრო მაღალ მონაკვეთებს, სრულად არ არის კოორდინირებული. თუ ასეთი ბავშვი ან ზრდასრული დიდხანს ზის, ერთ რამეზეა ორიენტირებული, შეიძლება უბრალოდ დაიძინოს, ამიტომ მოუსვენრობით ან ყურადღების გადართვით „აღელვებს“.

რა ემართება ბავშვს: მას არ შეუძლია დიდხანს ჯდომა, დავალების შესრულება რომ დაიწყო, სწრაფად იშლება ყურადღება, საუბარში წყვეტს, ცდილობს უპასუხოს კითხვას ბოლომდე მოუსმენლად, ძლივს ელოდება თავის რიგს არაფერში. . და უკვე გარეთ ბავშვობახშირად უფრო რთულია.

რა არის მინუსები

„შიგნიდან ისეთი შეგრძნებაა, როგორც წვიმაში გატეხილი საწმენდები. ან როგორ მოვუსმინოთ რადიოს, რომელშიც ყველა არხი მაუწყებლობს ერთდროულად, ”მაგალითად, ADHD-ის მქონე ადამიანები აღწერენ თავიანთ მდგომარეობას ინტერნეტში. სადღაც დაკარგული ან დავიწყებული ნივთები, დროზე გადაუხდელი გადასახადები, ქაოსი სახლში და სამუშაო მაგიდაზე, დაგვიანება, დაუმთავრებელი საქმეები, დაპირებების გატეხვა... გარდა ამისა, ემატება სხვა სახის „ზრდასრული“ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ემოციურ არასტაბილურობასთან.

„ასეთ ადამიანებს აქვთ არა მხოლოდ მკვეთრი წვეთები, არამედ ხანგრძლივი პერიოდებიდაბალი განწყობა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება“, - ამბობს მარკ სანდომიერსკი. კონსტანტინე მახინოვის თქმით, ADHD-ის მქონე მოქალაქეებს ემუქრებათ სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების, მათ შორის ალკოჰოლისა და თამბაქოს განვითარების რისკი. ფსიქოთერაპევტი სანდომირსკი ეთანხმება ნევროლოგს: ”ისინი ზოგჯერ ალკოჰოლს ან სხვა ნივთიერებებს იყენებენ ემოციური სირთულეების დასაძლევად. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის ალკოჰოლიზმი ან ნარკომანია ჩვეულებრივი გაგებით, არამედ საკუთარი თავის დახმარების მცდელობა. და ჩვენ ჩუმად ვართ შესაძლო პრობლემებზე ჭარბი წონა: დივანზე ჩიფსების ან ფუნთუშების დიდი პარკით მჯდომმა ადამიანმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს როგორ მიირთმევს ყველაფერს ნამსხვრევამდე, თუმცა მსგავსი არაფერი დაგეგმილი საერთოდ არ ჰქონდა.

ჩვენ ვაგრძელებთ სიას - შესაძლო სირთულეები სხვებთან ურთიერთობაში. ასე რომ, ბავშვებს ჩვეულებრივ ეპატიებათ სპონტანურობა და ემოციური არასტაბილურობა. მაგრამ ახლა ახალგაზრდა გაიზარდა - და რას უყურებენ გარშემო ყველა? ADHD-ის მქონე ადამიანები მგრძნობიარე, კონფლიქტური, მათ ეჩვენებათ, რომ მათ არ ესმით- და ზოგჯერ ეს მართალია. ისე, სიმართლე ისაა, რომ ქცევის ექსტრავაგანტულობა, აზროვნების ექსცენტრიულობა, განწყობის ცვალებადობა არ გამოიწვევს ლეკვის სიამოვნებას ყველას, ვისაც შეხვდებით. შემდეგ კი, გარშემომყოფებმა არ იციან, რომ ქცევის ყველა აღწერილი „საშინელება“ მხოლოდ პიროვნების მახასიათებელია და არა, უხეშად რომ ვთქვათ, გულგრილობა და შეგროვების სურვილი. ”დაამატეთ აქ რთული, გასაგები მიზეზების გამო, ურთიერთობა საკუთარ თავთან - და ეს ყველაფერი გამოიწვევს თვითშეფასების პრობლემებს, ყველაზე ხშირად მის დაუფასებლობას”, - ამბობს მარკ სანდომიერსკი.

ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს „ადვილ“ პირად ცხოვრებას (უფრო სწორად, სტაბილური ურთიერთობის შენარჩუნებას). „სერიული ქორწინებები იშვიათი არაა, როდესაც ადამიანები რამდენიმე წელიწადში ერთხელ ქმნიან და წყვეტენ კავშირს“, - ამბობს მარკი. - მამაკაცები ამას ნაკლებად განიცდიან. ქალებში თვითშეფასება კიდევ უფრო ეცემა. "რაღაც მიჭირს, ოჯახს ვერ შევქმნი", - ფიქრობს ქალბატონი. რაც შეეხება სამსახურში? თუნდაც ყოფნა კარგი სპეციალისტები ADHD-ის მქონე ადამიანები ხშირად იცვლიან სამუშაოს. თუ გუნდში ურთიერთობები არ ემატება, კოლეგებს არ ესმით და არ ეთანხმებიან მათ ქცევას, მაშინ ქალები განსაკუთრებით ღელავენ - მათთვის ეს მიკროკლიმატი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

არის პლიუსები

თუმცა გაზვიადებას არ გავაგრძელებთ. უფრო მეტიც, ამ მდგომარეობაში არის შესანიშნავი პლიუსები. პირველი, ADHD-ის მქონე ადამიანი ხშირად არის ნათელი, უჩვეულო ადამიანი, რომელიც (ირონიულად) იქცევს ყურადღებას საკუთარ თავზე. "ტვინს აქვს კომპენსაციის ძლიერი მექანიზმები", - განმარტავს მარკ სანდომიერსკი. – სირთულეების დაძლევის მცდელობისას, თვისებები ხდება ძლიერი მხარეები". ასეთი ადამიანები ხშირად ხვდებიან საკუთარ თავს შემოქმედებითი მუშაობაან, პირიქით, IT სფეროში (გაიხსენეთ მიკერძოება მარცხენა ნახევარსფეროს მიმართ). ისინი ქმნიან კარგ კრიზისის მენეჯერებს ან სტარტაპებს. ამ გმირებს ძნელად მოსწონთ რუტინული, ერთფეროვანი სამუშაოს შესრულება, მაგრამ ახალი პროექტის გაკეთება ან საინტერესო გადაწყვეტის პოვნა მათთვის ამოცანაა. მართალია, შემდეგ საქმეში სწრაფად (როგორც წესი) მიაღწიეს წარმატებას, ეს მოქალაქეები ისევე სწრაფად ცივდებიან მისკენ და ისწრაფვიან უცნობის ძიებაში.

Როგორ უნდა იყოს?

და დამწყებთათვის, როგორ გავიგოთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს აქვს ADHD? "დიაგნოსტიკა მოცემული სახელმწიფოეფუძნება კლინიკურ სურათს (თუმცა, ზოგჯერ დამატებითი გამოკვლევებია საჭირო დიაგნოზის დასადასტურებლად). დაავადება ვლინდება ორი ძირითადი სიმპტომით: უყურადღებობა (ადამიანი ადვილად იშლება გარე სტიმულით, უჭირს კონცენტრირება, ხშირად კარგავს ნივთებს) და ჰიპერაქტიურობა-იმპულსურობა (ლაპარაკი, მშვიდად ვერ დგას რიგში, პასუხობს კითხვას გარეშე. ფიქრით და მისი მოსმენის გარეშე), განმარტავს კონსტანტინე მახინოვი. „ამავდროულად, ეს ნიშნები ვლინდება არა მხოლოდ სკოლაში, სამუშაო ადგილზე, არამედ სახლშიც“. ვინაიდან პირველი სიმპტომები ვლინდება 7 წლამდე, პედიატრი ნევროლოგი უნდა იყოს სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. მოწიფული ადამიანისთვის სტრატეგია ოდნავ იცვლება – ჯობია იყოს ფსიქოთერაპევტის/ფსიქოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და პლუს იგივე ნევროლოგი.

ზრდასრულ ასაკში ADHD ვლინდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის უკვე ბავშვობაში იყო - მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი მაშინ არ დაისვა. ამიტომ, ექიმთან ვიზიტისას მოგიწევთ გახსოვდეთ, იყო თუ არა მსგავსი პრობლემები სკოლაში და მანამდე. საინტერესოა, რომ მათმა ხელახლა გამოჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე სახის ცვლილება ცხოვრებაში: მაგალითად, ქორწინება ან, პირიქით, განქორწინება, უფრო საპასუხისმგებლო პოზიციაზე გადასვლა, შთამომავლობის შეძენა.

”არსებობს მკურნალობის მრავალი მიდგომა, რომელიც მოიცავს მედიკამენტებს, ქცევით და საგანმანათლებლო თერაპიას,” - ამბობს კონსტანტინე. - მეორე ჩვეულებრივ ავსებს მედიკამენტს და მოიცავს მუშაობას ორგანიზაციულ უნარებზე. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს პაციენტს ასწავლოს მთელი რიგი ტექნიკები, რომლებიც მიზნად ისახავს ყურადღების ფოკუსირებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს ყველაფერი ხანგრძლივი სამუშაოა.

მარკ სანდომიერსკი რამდენიმე რჩევას იძლევა.

1. გადააქციეთ ბავშვობის სირთულეები ზრდასრულთა სათნოებად, განავითარეთ საკუთარი მახასიათებლები.
2. იმუშავეთ თავმოყვარეობით, მოიშორეთ არასრულფასოვნების კომპლექსი (კარგად, სულაც არ უნდა იყოთ „როგორც ყველა“, ყველას აქვს ინდივიდუალობის უფლება).
3. ებრძოლეთ განწყობის ცვლილებას, განავითარეთ ემოციური თვითრეგულირების უნარები და ტექნიკა, ისწავლეთ მოდუნება.
4. ასაკობრივი რეგრესია ეხმარება. ეს არის სავარჯიშოები, რომლებშიც ზრდასრული თავს ისევ ბავშვად გრძნობს, ხელახლა განიცდის ბავშვობის მდგომარეობას - სამუშაო, როგორც წესი, ტარდება ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის ხელმძღვანელობით.

ყურადღების კონცენტრაცია

ექიმების, ფსიქოლოგების და ADHD-ით დაავადებული ადამიანების ეს რჩევები გამიზნულია, რათა დაეხმაროს ყველას, ვისაც ზოგჯერ უჭირს კონცენტრაცია.

1. ჩაწერა
   შეადგინეთ სიები ყველაფრისა, რაც უნდა გააკეთოთ, მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელო, გადაუდებელი და არც ისე გადაუდებელი. ამავდროულად, უმჯობესია დაიწყოთ გლობალური ოპუსებით (მაგალითად, ერთი თვის განმავლობაში), შემდეგ დაარღვიოთ ისინი ყოველკვირეულებად, შემდეგ - ყოველდღე. ხვალინდელი სამუშაოების სია ღირს წინა ღამის შემოწმება და შემდეგ დასრულებული ნივთების მონიშვნა. ზოგიერთს ეხმარება სმარტ დაფა ღილაკებით დამაგრებული ფურცლებით ან ქაღალდის კვადრატებით. მისი დაკიდება შესაძლებელია მაგიდის წინ ან საწოლთან. სამუშაო დასრულებულია - ფურცელი ამოღებულია დაფიდან.
2. გაყოფა
   ყოველი ახალი დავალების შესრულებისას, დაყავით ის რამდენიმე მარტივ მიზნად და განსაზღვრეთ რა თანმიმდევრობა აქვთ მათ შესასრულებლად. პრიმიტიული მაგალითია ნაგვის მაგიდის დემონტაჟი. პირველი: გადაყარეთ არასაჭირო ქაღალდები და ნაგავი. მეორე: შეაგროვეთ საჭირო ქაღალდის ნაჭრები. მესამე: დაალაგეთ უახლესი და ა.შ. ასე რომ, ამოცანა, რომელიც თავიდან რთულად გეჩვენებათ - ანუ ისეთი, რომ საერთოდ არ გინდათ მისი დაწყება (და მაგიდა კვირებით სავსე რჩება), წყვეტს გაჟღენთვას.
3. მიიღეთ შესვენებები
   მუშაობის დროს დაისვენეთ ყოველ საათნახევარში (ვიღაცას 30 წუთიანი ინტერვალით სჭირდება შესვენება). არა იმისთვის, რომ კიდევ უფრო ხშირად გადაიტანოთ ყურადღება, არამედ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ არა საჭიროების შემთხვევაში, არამედ საჭიროების შემთხვევაში. ამ „თავისუფალ“ დროს ჯობია იყოთ ყურადღების გაფანტვა, სიარული და ბოლოს ვარჯიშების გაკეთება. ისევ სამსახურში ჩასვლა, შეაფასეთ რა გაკეთდა და რა დარჩა - ეს გაგამხნევებთ.
4. შეახსენე საკუთარ თავს
   გეშინიათ სახლიდან გასვლის, დაბლოკილი და ჩართული მოწყობილობის დატოვების? დაკიდეთ კარზე ჩანაწერი: „რკინა, შუქი, გასაღებები, ფანჯარა, წყალი“ - და მიმართეთ ბინიდან გასვლისას. მთავარი ის არის, რომ ქაღალდის ნაჭერი გასასვლელში თვალებს არ აცეცებს. და დროდადრო გადაწერეთ სია ფურცელზე ახალი ფერით და ახალი თანმიმდევრობით, რათა არ შეეგუოთ და არ აღიქვათ მოქმედება ფორმალობად.
5. აჩვენე წინდახედულობა
   შეიტყვეთ (და ჩაწერეთ რამდენიმე ადგილას) მეტროსა და ზედაპირული ტრანსპორტის დაკარგული და ნაპოვნი ოფისების ტელეფონის ნომრები. შეეცადეთ არ წაიღოთ დოკუმენტები თქვენთან ზედმეტად - გამოიყენეთ ასლები.
6. დაეყრდენით გარშემომყოფებს
   ვთქვათ, ხშირად კარგავთ ტელეფონებს, საფულეებს, ნოუთბუქებს და სხვა მნიშვნელოვან ნივთებს. მოაწერეთ ხელი ყველა ნივთს, რომლის დაკარგვაც არ გსურთ. საზოგადოების გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი, ვის ხელშიც მთავრდება დაკარგული ნივთი, სიამოვნებით დაუბრუნებს მას მფლობელს, თუ აღმოაჩენს კონტაქტს, რომლითაც შეიძლება დაკავშირება.
7. გადაყარეთ ყველაფერი ზედმეტი
   თუ ძნელია სამუშაოს დროს კონცენტრირება, სანამ საქმეს შეუდგებით, ეცადეთ გაანეიტრალოთ ყურადღების გაფანტვა. დახურეთ ჩანართები სოციალური ქსელებით და მყისიერი მესინჯერებით თქვენს კომპიუტერში. ამოიღეთ მაგიდიდან არასაჭირო წიგნები და ქაღალდები. კოლეგების საუბრები ყურადღების ცენტრშია - აბსტრაქტული ყურსასმენებით. ზოგისთვის მუსიკა კიდევ უფრო ერევა, ზოგისთვის ყურსასმენებში მშვიდი მელოდია ეხმარება არ მოუსმინოს მეზობლების მოლაპარაკებებს. დანიშნეთ გარკვეული დრო, როდესაც შეამოწმებთ თქვენს პირად ფოსტას და წაიკითხავთ მეგობრებს - ვთქვათ, დღეში სამჯერ: დილით, ლანჩის დროს და საღამოს.
8. იპოვნეთ გამოსავალი ზედმეტი ენერგიისთვის
   ეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი აკვიატებული მეგობრები არიან იმპულსურობა და ჰიპერაქტიურობა. შეეცადეთ იპოვოთ ჰობი, რომელიც ენერგეტიკულ წყვილს გამოსავალს მისცემს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, სირბილი და სხვა ფიზიკური აქტივობა. ჩვენი ექსპერტი მარკ სანდომირსკი გვირჩევს კუნდალინი იოგას და დინამიურ ციგონგს. მართალია, ADHD-ით, სანამ რაიმე სახის სპორტით სერიოზულად დაკავდებით, უნდა მიმართოთ ექიმს.
9. დახმარება სთხოვეთ
   თუ გაწუხებთ, რომ მნიშვნელოვანი რამ დაგავიწყდებათ, სთხოვეთ მეგობარს დაგირეკოთ გარკვეულ დროს და „დარწმუნდეთ“, რომ ნივთი ჩანთაშია. თუ გეშინიათ ფიქრის და სასურველი გაჩერების გავლა - სთხოვეთ სასიამოვნო გარეგნობის მეზობელს ტრანსპორტში, რომ გითხრათ, როდის უნდა ჩამოხვიდეთ. და ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი ყველას გითხრათ თქვენი დახვეწილი გონებრივი ორგანიზაციის დეტალები. ADHD-ის მქონე ზოგიერთი ზრდასრული აღიარებს, რომ დავალებები, რომლებიც განსაკუთრებულ კონცენტრაციას მოითხოვს, მათთვის უკეთესია, როცა ახლობელი უბრალოდ გვერდით დგას, თითქოს ჩუმად ახსენებს, რომ ყურადღება არ გაფანტონ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თუ რომელიმე ბიზნესი არაერთხელ ჩავარდება, მიუხედავად ყველა ხრიკებისა და ხრიკებისა, უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს.

ასეთი გრძელი სამეცნიერო სათაურით ვიწყებ ახალ სტატიას. ნუ იჩქარებთ გვერდის დახურვას, თუ ტერმინი ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა თქვენთვის ნაცნობი არ არის, რადგან რაც ეს ნიშნავს საკმაოდ გავრცელებულია ხალხში, მიუხედავად თავად კონცეფციის დაბალი პოპულარობისა. დასავლეთში ეს სინდრომი დიდი ხანია მწვავე განხილვისა და სამეცნიერო დებატების საგანია. ბევრი მეცნიერი გამოთქვამს ეჭვს, რომ ამ სინდრომის ამოცნობა შესაძლებელია ფსიქიკური აშლილობადა დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა. ზოგიერთი ზოგადად უარყოფს ასეთი სინდრომის არსებობას, როგორც ფსიქოლოგიურ მოვლენას.

აქვე აგიხსნით როგორ მოვიშოროთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევათქვენ ან თქვენს შვილებს, თქვენივე გამოჯანმრთელების მაგალითზე დაყრდნობით.

ყურადღების დეფიციტი - მითი თუ რეალობა?

ამ სტატიაში მე არ ვაპირებ უარვყო ყურადღების დეფიციტის დიაგნოზის ოპონენტების მოსაზრება და არ დავამტკიცო მისი მომხრეების ცნებები, რადგან არ მაქვს არანაირი კომპეტენცია აკადემიურ დავებში მონაწილეობის მისაღებად. დიახ, მე არ მჭირდება. იმიტომ რომ, იმ კითხვის ფარგლებში, რომელსაც განვიხილავ, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, არსებობს თუ არა ასეთი ფენომენი დაავადების სახით, თუ ეს მხოლოდ ხასიათის რაიმე თვისებაა. უდავოა, რომ არსებობს გარკვეული ფსიქიკური თვისებები ან პიროვნული თვისებები, ან აშლილობის სიმპტომები, ან ეს ყველაფერი ერთად, რასაც ერთობლივად, გარკვეულ წრეებში უწოდებენ ყურადღების დეფიციტის აშლილობას. და შეუძლებელია იმის უარყოფა, რომ ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემები, აურზაური, არ შეუძლია მშვიდად ჯდომა, გამუდმებით ეჭიდება ხელში რაღაცას, არ შეიძლება დიდხანს დგომა რიგში. ეს ფაქტია და როგორ ვუწოდოთ ამ ფაქტს და დაავადებაა თუ სხვა, არც ისე დიდი საქმეა კონკრეტული პრობლემის მოსაგვარებლად.

ასევე ფაქტია, რომ ზემოხსენებულმა თვისებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნული პრობლემები და ყოველმხრივ შეაფერხოს პიროვნების განვითარება. როგორც წესი, ეს ყველაფერი ბავშვობაში იწყებს გამოვლენას და შემდეგ შეიძლება გადავიდეს ზრდასრული ცხოვრებაროგორც მე მქონდა მაგალითად. ეს თავისებური დაავადება ემატება ჩემი წარსულის ფსიქოლოგიური „წყლულების“ ჩამონათვალს, როგორიცაა პანიკის შეტევებიემოციური არასტაბილურობა და შფოთვა. ამ სნეულებიდან ზოგიერთი მთლიანად მოვიშორე, ზოგს ნაწილობრივ, მაგრამ ამავდროულად მივაღწიე ხელშესახებ პროგრესს მათგან თავის დაღწევისკენ და დარწმუნებული ვარ, რომ მომავალში შევძლებ მათ სრულად აღმოფხვრას.

მოკლედ, ბევრისგან თავის დაღწევის ეს გამოცდილება ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა თანმხლები განვითარებაპირებმა შექმნეს ეს საიტი, რომელსაც ახლა კითხულობთ.

რაც შეეხება ყურადღების დეფიციტის აშლილობას, დეტალურად აგიხსნით რა არის ეს. მე არ ვაპირებ შეგაშინოთ რაიმე სახის დიაგნოზით, როგორც თქვენ იცხოვრეთ და იცხოვრეთ, შემდეგ კი, მოულოდნელად, აღმოჩნდება, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის დაავადება ან სინდრომი რთული სახელით: "გმადლობთ, ნიკოლაი!" შენ ამბობ. არა, მე გეტყვით, რა შეიძლება დაემუქროს და თქვენ თვითონ გამოიტანთ დასკვნას, საშიშია ეს თქვენთვის თუ არა. ხშირად თავად ადამიანებს არ უჩნდებათ ეჭვი, რომ მსგავსი პრობლემები აქვთ, ისევე როგორც მე არ ვეჭვიანობდი, ამას ჩემი აურზაური და მარადიული აჩქარება საკმაოდ ბუნებრივად მივიჩნევთ. და რა თქმა უნდა, ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე გეტყვით, როგორ მოვიშოროთ.

თუ ჩემს ბლოგს დიდი ხანია კითხულობთ, მაშინ შესაძლოა გინახავთ სტატია მოწყენილობის შესახებ. ამ სტატიის მრავალი დებულება მსგავსია იმ დებულებისა, რომელსაც ახლა კითხულობთ. ნება მომეცით აგიხსნათ განსხვავება ქრონიკულ მოწყენილობასა და ADHD-ს შორის, რათა თავიდან ავიცილოთ დაბნეულობა. პირველი მომდინარეობს მეტი ხარისხიზოგიერთი პირადი ასპექტიდან, ჩვენი ჰობი, მისწრაფებები, ჩვევები, ხოლო მეორე უფრო მეტად ეხება ჩვენი ნერვული სისტემის მუშაობას და ტვინის ფიქსირებულ სქემებს.

თუ მოწყენილობა სულიერი შეზღუდვის, შინაგანი სიცარიელის სიმპტომია, მაშინ ADHD ემყარება გონების ზოგიერთ ჩვევას, რომ გარკვეული გზით შეიწოვოს ინფორმაცია. მოწყენილობა ვლინდება ხანგრძლივ პერიოდში, ADHD - მოკლე დროში. ორივე ძალიან საშიშია ინდივიდისთვის და, დიდწილად, ურთიერთდაკავშირებულია და ყოველთვის ადვილი არ არის ერთმანეთისგან გამიჯვნა, ხშირად ქრონიკული მოწყენილობა და ADHD ერთად ჩნდება. ამიტომ გირჩევთ, წაიკითხოთ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, რათა გქონდეთ პრობლემის სრული სურათი.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა.

შემდეგი „სიმპტომები“ შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ ეს სინდრომი:

• გიჭირს დიდხანს ჯდომა, რომ არაფრის კეთება არ გააკეთო: გრძნობს საჭიროებას მუდმივად რაღაცით დაიკავო ხელები.
• თქვენ თითქმის არ აქცევთ ყურადღებას რაიმე ხანგრძლივ პროცესს, მუდმივად გსურთ განადგურება.
• რთულია შენს რიგს დაელოდო: როცა მაღაზიაში დგახარ, რესტორანში კერძს ელოდები ან საუბარში მონაწილეობ. დიალოგში თქვენ ძირითადად საუბრობთ, ვიდრე უსმენთ სხვა ადამიანს.
• ვინმეს ბოლომდე მოსმენა გიჭირს.
• მოლაპარაკე ხართ, საუბრისას ხშირად ხტებით ერთიდან მეორეზე.
• გრძნობთ უმიზნო მოძრაობის მუდმივ მოთხოვნილებას: სკამზე ტრიალი, წინ და უკან სიარული და ა.შ.
• ინტერნეტში დასვენება დიდწილად თქვენთვის ხასიათდება ქაოტური გადახტომით ჩანართიდან ჩანართზე, ერთი კლიენტის ფანჯრიდან მეორეზე: მათ უპასუხეს ICQ-ში, შემდეგ დაუყოვნებლივ განაახლეს მეილი, წავიდნენ საიტზე, პოსტის წაკითხვის გარეშე, გადაერთნენ სადმე სხვაგან და ასე რომ, მთავარი ნაწილი ხდება თქვენი ინტერნეტის დროს.
• დაწყებულის დასრულება გიჭირს, შენი საქმე გაჩაღებულია, მხოლოდ მოკლევადიანი შთაგონების მომენტებში, როცა ძალიან ვნებიანი ხარ.
• შენი ხელები ან პირი ყოველთვის რაღაცით არის დაკავებული: სიგარეტი, მობილური ტელეფონიან ტაბლეტი თამაშით, თესლებით, ლუდით და ა.შ.
• არ შეიძლება მშვიდად გაატაროთ დრო, როცა არაფერს აკეთებთ, მაგალითად, სანაპიროზე დიდხანს წოლა ან წიგნის კითხვა, რომელიც არ არის ყველაზე საინტერესო.
• თქვენთვის რთულია რაიმეზე მეთოდურად და თანმიმდევრულად იფიქროთ ერთი ფიქრიდან მეორეზე გადახტომის გარეშე.
• თქვენ განიცდით იმპულსურობას გადაწყვეტილების მიღებისას, გსურთ გადაწყვიტოთ ყველაფერი ერთდროულად, ახლავე, ამ გადაწყვეტილების უფრო შესაფერისი გარემოებების მოლოდინის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის მოთხოვნილება, ვერ მოითმენთ მის დაკმაყოფილებას ახლავე, გსურთ დაუყოვნებლივ განახორციელოთ იდეა და არ დაელოდოთ შესაბამის პირობებს ახლახან გაჩენილი პრობლემის გადასაჭრელად. შედეგად, თქვენ მიდრეკილნი ხართ იმპულსური შესყიდვებისკენ, ყიდულობთ ნივთებს, რისი საშუალებაც არ გაქვთ. გაგიჭირდებათ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება, დაყოთ იგი დროებით ეტაპებად და შემდეგ მიჰყვეთ ამ გეგმას. ყველაფერი გინდა ახლავე.
• ზოგიერთი ზემოაღნიშნული პუნქტის შედეგად, თქვენ განიცდით პრობლემებს თვითორგანიზებაში, თქვენს ცხოვრებაში წესრიგის დამყარებაში, რადგან არ იცით როგორ დაგეგმეთ, დაელოდეთ და იყავით მომთმენი.

დაუყოვნებლივ არ ინერვიულოთ, თუ ზემოთ ჩამოთვლილ რამდენიმე ნივთს ერთდროულად ნახავთ. ბევრ დაავადებას ახასიათებს სიმპტომები, რომლებიც გამოხატულია ამა თუ იმ გზით ნორმალური ხალხი, მხოლოდ აშლილობის შემთხვევაში, ისინი უფრო ინტენსიურად ჩნდებიან, აქვთ დიდი გავლენაპაციენტის სიცოცხლეზე და ყოველთვის არსებობენ ერთად თანმხლები სიმპტომები. ამის გამოა, რომ ბევრი ადამიანი, როცა წაიკითხავს დეპრესიის სიმპტომების შესახებ, შეშინებულია და საკუთარ თავს სვამს ასეთ დიაგნოზს, რადგან ძალიან ბევრი, მაგალითად, აუხსნელად მოწყენილია. მაგრამ ეს ჯერ არ არის დეპრესია. ეს გულისხმობს ქრონიკული სიმპტომების მთელ რიგს.

ასევე ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). ყველა ჩვენგანს გვიჭირს დიდი ხნით შევინარჩუნოთ ყურადღება ისეთ რამეზე, რაც არ გვაინტერესებს, მაგალითად, მოსაწყენი პროფესიული ლიტერატურის კითხვა. ეს ნორმალურია, რადგან ჩვენ რობოტები არ ვართ. დაუყოვნებლივ არ უნდა დაუსვათ საკუთარი თავის დიაგნოზი, თუ დააკვირდებით ჩემს ჩამოთვლილ რაღაცას. თქვენ უნდა იფიქროთ როდის:

1. აშკარაა პირობით „ნორმალურიდან“ გადახრის ფაქტი. მაგალითად, ლექციაზე თითქმის ყველა ჩუმად ზის და ჩანაწერებს აკეთებს, მაგრამ თქვენ მუდმივად ტრიალდებით და არ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და მოუსმინოთ. თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ სამუშაოზე ფოკუსირება, შენ კი არა. თქვენ ყველაზე მეტად ესაუბრებით კომპანიაში და ა.შ. მოკლედ, ხედავ, რომ სხვებს არ ჰგავხარ.
2. ADHD სიმპტომები ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. ამის გამო გიჭირთ კომუნიკაციაში, სწავლაში (ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას), სამსახურში, დასვენების მცდელობაში (ყოველთვის დაძაბული ხართ, ღელავთ), ცხოვრების ორგანიზებაში.
3. თქვენ განიცადეთ ADHD სიმპტომების უმეტესობა.

თუ ეს სამი პირობა დაკმაყოფილებულია, მაშინ დიდი ალბათობით გაქვთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა. იმისთვის, რომ შედარება შეძლოთ, გეტყვით, რომ რამდენიმე ხნის წინ მქონდა ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი ზოგადად (ერთის მხრივ, და გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ნაწილობრივ, ჩემი მხრიდან დავაკოპირე), უფრო მეტიც, საკმაოდ ინტენსიური ფორმით.

ახლა სურათი სრულიად განსხვავებულია. ჯერ კიდევ მიჭირს კონცენტრირება, ხშირად მინდა, რომ ყურადღება გამეფანტოს (მაგალითად, ამ სტატიის დაწერისგან). მაგრამ ახლა ბევრად უფრო ადვილია კონტროლი, მე ვპოულობ ძალას გავუწიო წინააღმდეგობა ამ მოუსვენარ სურვილებს და გავაგრძელო ყურადღების გაფანტვის გარეშე. ახლა შემიძლია მოვითმინო ხანგრძლივი ლოდინი, დავისვენო, არ მივიღო იმპულსური გადაწყვეტილებები და არ შევინარჩუნო უმიზნო მოტორული აქტივობა.

ამის წყალობით, მე გავთავისუფლდი მრავალი ADHD პრობლემისგან, რომელიც მოიცავს:

• გაზრდილი ნერვული აგზნებადობა.
• დაძაბულობა, მოდუნების უუნარობა.
• ნახევრად მიტოვებული ბევრი დავალება და ამას თან ახლავს პრობლემები (ინსტიტუტიდან გარიცხვის საფრთხე, სანქციები შეუსრულებელ სამუშაოსთან დაკავშირებით).
• პრობლემები ადამიანებთან ურთიერთობაში.
• სირთულეები სწავლაში, ხელობის დაუფლებაში, ახლის სწავლაში.
• ცუდი ჩვევები: მოწევა და ალკოჰოლი, „ინფორმაციული შიმშილი“.

როგორ მოვიშორე და როგორ შეგიძლია მოიშორო და შემდგომში განვიხილავთ.

ADHD-ის მოშორება

არ ვფიქრობ, რომ ყურადღების დეფიციტი უძველესი ფენომენია, რომელიც დიდი ხნის წინ ბრუნდება. ჩემი აზრით, ეს ძირითადად ჩვენი დროის, მიმდინარე და გასული საუკუნეების პროდუქტია. ინფორმაციის ზვავი მძვინვარებს ჩვენს ცხოვრებაში. სასტიკი აურზაური და აურზაური, ადგენს საზოგადოებრივი ცხოვრების რიტმს. ამ ფაქტორების შემოტევის პირობებში ტვინი იწყებს მუშაობას მულტიასკინგის რეჟიმში და ეჩვევა მუდმივ აქტივობას, რომლის გარეშეც აღარ შეუძლია. გონების მუდმივი, ქაოტური, მოუსვენარი გადართვა ერთი საგნიდან მეორეზე ფიქსირდება ჩვენში, როგორც ერთგვარი გონებრივი რეფლექსი, რომელიც იწყებს მუდმივად მუშაობას. ჩვენ ვერ ვხდებით ჩვენი ენერგიის წარმართვას, ის იწყებს გაფანტვას მრავალ სხვადასხვა ამოცანებში და არასაჭირო ქმედებებში.

დასავლეთში ცდილობენ ADHD-ს "მკურნალონ" ფსიქოსტიმულატორებით და ბავშვებსაც კი მისცენ (რიტალინის გამოყენება ADHD-ის პროფილაქტიკაში სასტიკი კამათის საგანია, პრეპარატი ამოღებულია მიმოქცევიდან. წამლებიბევრ ქვეყანაში, მათ შორის რუსეთში). წამალი იწვევს გვერდითი მოვლენებიდა დამოკიდებულება, ამფეტამინის მსგავსი. ძალიან მეეჭვება ასეთი "მკურნალობის" თერაპიული წარმატება. ჩემი აზრით, ეს არის ექიმებისა და პაციენტების მცდელობა, იგნორირება გაუკეთონ პრობლემის გამომწვევ მიზეზებს და იპოვონ მარტივი, მაგრამ არასანდო გამოსავალი. ექიმებს არ სურთ პრობლემის ცალკეული მიზეზების გაგება ან უბრალოდ არ იციან რა გააკეთონ და პაციენტებს არ სურთ საკუთარ თავზე ან შვილებთან მუშაობა და ორივე მხარე კმაყოფილია მარტივი და სწრაფი გადაწყვეტით.

ჩემთვის აშკარაა, რომ ADHD-ის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ბევრი სამუშაოს შესრულება, აშლილობის მიზეზის აღმოფხვრა და ეს ბევრად უფრო დიდ ეფექტს მისცემს ვიდრე ყველა წამალს და არ მოუტანს ზიანს და დამოკიდებულებას, განსხვავებით ამ უკანასკნელისგან. ჩემთვის ეს ისეთივე აშკარაა, როგორც ის ფაქტი, რომ დამოკიდებულების გამომწვევ მიზეზებთან მუშაობისთვის, ნიკოტინის ლაქები და აბები არ დაგეხმარება მანამ, სანამ არ გაიგებ, რატომ ეწევი.

ეს ჭეშმარიტებები საშინლად ბანალურად ჟღერს, მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ იღებს მათ, მიუხედავად მათი სიმარტივისა და აშკარად. თუ ADHD-ის გამომწვევი მიზეზებია ჰეტეროგენული ინფორმაციის ქაოტური მოხმარება, შფოთვა და აურზაური, მაშინ თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს მიზეზები, სანამ რაიმე აბებზე ისაუბრებთ! მე გავთავისუფლდი ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობისგან მარტივი მეთოდიპირდაპირი რეაქცია ამ დაავადების სიმპტომებზე. ეს პრინციპი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ გააკეთოთ პირიქით, რასაც ADHD „გეუბნებათ“! და ეს არის ის! ყველაფერი ძალიან მარტივია. ავხსნათ უფრო დეტალურად.

ყურადღების დეფიციტის მკურნალობის ტექნიკა

მიხედე საკუთარ თავს

უნდა გამოიმუშაოთ საკუთარი თავის მოვლის ჩვევა. Როგორ გავაკეთო ეს? მიჰყევით რეკომენდაციებს, რომლებსაც ქვემოთ მოგცემთ და ასეთი ჩვევა გამოგიმუშავდებათ. ის საჭიროა არა მხოლოდ ADHD-თან მუშაობისთვის, არამედ, მაგალითად, თვითშემეცნებისთვის. მე დეტალურად გავაშუქე ეს თემა სტატიებში და ჩემს თვითგანვითარების პროგრამაში, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატიები მას შემდეგ რაც დაასრულებთ.

არ დაუშვათ უმიზნო აქტივობა თქვენს სხეულში

დააკვირდით თქვენი სხეულისა და მისი წევრების პოზიციას. თუ დაიჭირეთ თავი სავარძელში მობრუნებისას ან ხელში ჩაგდებული რაღაცით, ჩამოაგდეთ, შეეცადეთ მშვიდად იჯდეთ. განახორციელეთ ეს პრინციპი თქვენს ყოველდღიური ცხოვრების. თუ რესტორანში ელოდებით კერძს, რომელიც დიდი ხანია ჩამოტანილი არ არის - დაჯექით პირდაპირ, არ იწუწუნოთ, ხელები თქვენს წინ დაიჭირეთ მაგიდაზე, ხელისგულებით ჩამოუსვით და ეცადეთ ძალიან არ იმოძრაოთ. მოიშორეთ ტუჩების კბენის, ფრჩხილის კრეფის, კალმის კვნეტის ჩვევები და ა.შ. ეს ჩვევები ADHD-ის მარკერებია და მათი გაშვებით, თქვენ ავითარებთ სინდრომს. დააკვირდით თქვენს პოზას, მიეცით იგი თითქმის უმოძრაო, თუ გარემოებები არ საჭიროებს მოძრაობას.

მე მაშინვე ვამბობ, რომ თავიდან გაგიჭირდება, როცა ცდილობ ამ რეკომენდაციების შესრულებას, იგრძნობ იმ ძალას, რომელიც შიგნიდან გფეთქავს, გიბიძგებს და ფუსფუსებს, ეს არის ADHD-ის „ენერგია“. თითქოს ცდილობ შენი სხეულით დაბლოკო წყლის მღელვარე ნაკადი და გაჭირვებით შეაკავო იგი. არაფერი, მოთმინება, მაშინ გაგიადვილდებათ, დინება თანდათან, რეკომენდაციების შესაბამისად, გადაიქცევა თხელ ნაკადად და თქვენი სხეული, რომელიც მას ბლოკავს, უფრო ფართო და გაძლიერდება.

ინტერნეტში ყოფნისას დაიცავით ინფორმაციის ჰიგიენა

ADHD-ის ერთ-ერთი მიზეზი საინფორმაციო სივრცეში მუდმივი ქაოტური ხეტიალია. ეს ხეტიალი, ერთი ნივთიდან მეორეზე ხტუნვა, ჩვენს აზროვნებაში ტოვებს „ჩასხმას“ ისე, რომ ვეღარ გავამახვილებთ ყურადღებას სხვაზე. ამიტომ, თანდათან უნდა მოიცილოთ ეს მიზეზი. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ინტერნეტში ისე, რომ ის არ გადაიზარდოს ჩანართიდან ჩანართზე გადასვლაში. ამისათვის შეზღუდეთ თქვენი ყოფნა, მაგალითად, გამოყავით გარკვეული დრო ამისთვის, „15.00 საათამდე არ შევდივარ კონტაქტზე ან ტვიტერზე და 15.30 საათზე ვასრულებ სოციალურ ქსელში ვიზიტს. ქსელები და ისევ საღამომდე არ დავდივარ.

სხვათა შორის, ფართო აქტივობა სოციალურ. ქსელები, როგორც ჩანს, ADHD-ის ერთ-ერთი მიზეზია. იმიტომ რომ სოციალური მედია, თავისი სტრუქტურით ისინი ისე აწყობენ ჩვენს მიერ ინფორმაციის მიღებას, რომ ის ჩვენს მიერ მოიხმარება მცირე და ჰეტეროგენულ ნაწილებში, სწრაფად და ინტენსიურად. წავიკითხეთ ახალი ამბები, შევედით მეგობრის გვერდზე, პარალელურად გავუშვით აუდიოჩანაწერი, გამოვაქვეყნეთ ტვიტი და ეს ყველაფერი 5 წუთში. ეს იგივეა, რომ ერთდროულად ბევრი სხვადასხვა საკვები მიირთვათ: შეჭამეს თევზის ნაჭერი, მაშინვე შეჭამეს კიტრი, ნაყინს დასწვდნენ, პირში კრევეტები ჩადეს და ეს ყველაფერი კეფირისა და ყავის ყლუპით ჩამოიბანეს. და შემდეგ, საჭმლის მონელების დარღვევა.

ტვინიც ძალიან იღლება და იწურება ხანმოკლე დროის განმავლობაში სხვადასხვა ინფორმაციის ინტენსიური მიღებისგან, ისევე როგორც კუჭი საკვების გროვისგან. ამიტომ არის სოციალური ქსელები საზიანო. თუ დროს ატარებთ ინტერნეტში, მაშინ ჯობია ინფორმაცია მოგაწოდოთ უფრო დიდი ნაწილებით და უფრო დიდი დროის ინტერვალით. წაიკითხეთ დიდი სტატიები ვიკიპედიაზე ან სხვაგან, დიდხანს უყურეთ სურათებს. არ არის საჭირო ამ პროცესის შეწყვეტა და გულგრილად მიჰყევით თქვენი პირადი ფოსტის ან სოციალური ქსელის გვერდის განახლებას და დააჭირეთ F5 ღილაკს.

ამ დროს გამორთეთ თქვენი ICQ და სკაიპი, რათა მათ ყურადღება არ შეგაწუხოთ. და ზოგადად, ამ კლიენტების გამოყენებისას, შეეცადეთ არ დაწეროთ იქ თქვენს მეგობრებს ყველა შესაძლო მიზეზის გამო, ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ვალდებული უპასუხოთ იქ დაუყოვნებლივ მას შემდეგ რაც ვინმე მოგწერთ. ჯერ დაასრულე რაც დაიწყე და მერე დაწერე, თუ რამე ძალიან გადაუდებელი არ არის. დაიმახსოვრეთ, როცა რაღაც პროცესიდან ყურადღებას გაფანტავთ, მისი შესრულება გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ეს მეცნიერული ფაქტია.

აიძულეთ თავი გაამახვილოთ ყურადღება

წაიკითხეთ წიგნები ზედმეტი სტიმულის გარეშე. რაც უფრო მოსაწყენია წიგნი, მით უკეთ ავარჯიშებთ კონცენტრაციის უნარს. მაგრამ ბევრი მოსაწყენი წიგნი საკმაოდ გამოსადეგია, ასე რომ, ეს სავარჯიშო ასევე კარგი შესაძლებლობა გექნებათ ისწავლოთ ახალი რამ, გააუმჯობესოთ თქვენი პროფესიული და პიროვნული თვისებები. მონიშნეთ დრო, რომლის დროსაც ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ, არამედ მხოლოდ წაიკითხოთ, იყოს ერთი-ორი საათი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ეს წაკითხული გვერდების მიხედვით, როგორც გსურთ. და სანამ ეს დრო არ გავა - არავითარი ზედმეტი საქმეები! იგივე ეხება თქვენს საქმიანობას, საქმეებს. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ყურადღების გაფანტვისა და დასრულების დროის აღნიშვნის გარეშე. (უპირველეს ყოვლისა, წაიკითხეთ ეს სტატია ბოლომდე, საჭიროების შემთხვევაში მოკლე შესვენებებით, მაგრამ გარე სტიმულის გარეშე)

ყურადღება მიაქციეთ რას გეუბნებიან ხალხი, ისწავლეთ თანამოსაუბრის მოსმენა. ეს ყველაფერი თავიდან ძალიან რთულია. ყურადღება გამუდმებით გვერდით გადაიქცევა, მაგრამ არ გაწყენინოთ და არ გაღიზიანდეთ, მხოლოდ მაშინ, როცა მიხვდებით, რომ გაფანტული ხართ, მშვიდად გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ისევ კონცენტრაციის საკითხზე. ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაუმჯობესდება თქვენი კონცენტრირების უნარი.

ნაკლებად ისაუბრეთ საკითხზე

სხვა ადამიანების გარემოცვაში არ გჭირდებათ ყველაფრის თქმა, რაც თავში მოგივიდათ, შეაწყვეტინოთ და იჩქაროთ სათქმელად. მშვიდად მოუსმინეთ სხვებს ბოლომდე, შეეცადეთ ისაუბროთ აზრზე და თემაზე. პასუხის გაცემამდე შეაჩერეთ და იფიქრეთ თქვენს პასუხებზე. არ არის საჭირო ლაპარაკი, შეინარჩუნეთ თანაბარი და მშვიდი ინტონაცია.

მიატოვეთ ცუდი ჩვევები

მოწევა ADHD-ის ყველაზე დიდი მოკავშირეა: სიგარეტი იპყრობს თქვენს ყურადღებას და ხელებს და მხოლოდ ხელს უწყობს სინდრომის განვითარებას. ადამიანები ხშირად იწყებენ მოწევას შინაგანი მოუსვენრობის გამო, უუნარობა იჯდეს და არაფერი აკეთებს. ასე იყო, მაგალითად, ჩემთანაც. დიდი ხანია არ ვეწევი. იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მოწევა, შეგიძლიათ შემდეგ წაიკითხოთ სტატია ჩემს ვებსაიტზე, მე მივეცი ბმული ზემოთ.

დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი. ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა არის ეგრეთ წოდებული ლუდის ალკოჰოლიზმის ფენომენი? შეყვარებული არა მხოლოდ ქაფიანი სასმელის, როგორც ასეთის მიმართ, არამედ იმით, რომ ლუდი, ისევე როგორც მსუბუქი ალკოჰოლი, საშუალებას გაძლევთ ხშირად დალიოთ ყლუპები, რის შედეგადაც ხელები და პირი მუდმივად დაკავებულია. და თუ თქვენ ასევე ეწევით პაუზების დროს და ესაუბრებით სუნთქვას შორის, უყურეთ ეკრანს ერთი თვალით, მაშინ ეს მთელ თქვენს ყურადღებას იპყრობს და მხოლოდ ყურადღების დეფიციტის განვითარებას უწყობს ხელს, გარდა ამისა, ის ასევე ძალიან საზიანოა. ამიტომ ეცადეთ მოერიდოთ ბარებში ლუდისა და სიგარეტის ხმაურიან შეკრებებს, ჯობია ჩუმად დაისვენოთ და ეცადოთ დაისვენოთ.

ისწავლეთ მოთმინება

ეცადეთ დაისვენოთ, რიგში დგომისას ნუ იდარდებთ, ყოველ 10 წუთში ერთხელ არ გამორბოდეთ მოსაწევად, რადგან არსად გაქვთ დასადგმელი. ამ დროს შეეცადეთ დაისვენოთ.

იარეთ ხანგრძლივი და დასასვენებლად სეირნობით

გაზომილი სიარული სუფთა ჰაერიკარგად უწყობს ხელს მოდუნებას და ADHD-ის რიტმიდან გამოსვლას. ამიტომ, სამსახურის შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ განაგრძოთ თქვენი ტვინის დაბომბვა ინფორმაციის ახალი ნაწილებით (ინტერნეტი, ტელევიზორი, საუბარი), იარეთ ქუჩაში მშვიდად, თუნდაც მარტო. შეეცადეთ არ იფიქროთ დღევანდელ პრობლემებზე, ნაკლებად იფიქრეთ ზოგადად და მეტი მიმოიხედეთ გარშემო, შეამჩნიეთ თქვენი გარემო. ფიქრები მიედინება მშვიდად და გაზომილი, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

მედიტაცია

ეს არის ალბათ ყველაზე ეფექტური და უპრობლემო მეთოდი ADHD-ის და მრავალი სხვა უსიამოვნო დაავადების პროფილაქტიკაში! როგორ მუშაობს მედიტაცია, ახლავე გეტყვით. შეგიმჩნევიათ, რა არის საერთო ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდს? ეს არის ADHD-ის სიმპტომების საწინააღმდეგო პრინციპი, რომელიც ზემოთ ვახსენე. თქვენ აკეთებთ იმის საპირისპიროს, რისი გაკეთებასაც ADHD გიბიძგებთ და მოიშორებთ მას: თუ გინდათ აკანკალება, აიძულებთ საკუთარ თავს დაჯდეთ, ჩნდება სურვილი გადახვიდეთ ჩანართიდან ჩანართზე - გააკონტროლეთ საკუთარი თავი და არ მისცეთ ამის უფლება, ეს არის რთულია მუსიკალური ალბომის ბოლომდე მოსმენა, შენ განიცდი ადგომის ძლიერ იმპულსებს - ნუ გააკეთებ ამას, სულ ესაა.

მედიტაცია არის რელაქსაციის და კონცენტრაციის სეანსი, რომელიც უაღრესად დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და სრულად ახორციელებს ADHD-ის საწინააღმდეგო პრინციპს! როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, პირველ რიგში, ცდილობთ თქვენი ყურადღება მიიტანოთ რაიმე საგანზე (გამოსახულება, ფიზიოლოგიური პროცესი თქვენს სხეულში, ფრაზა თქვენს თავში), რითაც განივითარებთ კონცენტრაციის უნარს და მეორეც, დამშვიდდებით, იჯდებით 20 წუთის განმავლობაში. უმოძრაო, მოდუნებული პოზიცია. ძალიან მოგინდებათ ადგომა და ამ პროცესის შეწყვეტა, თქვენს სხეულს მოუნდება აქტიურობა, მაგრამ თქვენ შეებრძოლებით ამ სურვილს, დაამშვიდებთ მას და კვლავ მიმართავთ თქვენს ყურადღებას მის ობიექტს!

შესაძლებელია თუ არა გამოგონება საუკეთესო ვარჯიშირომ ისწავლო მოდუნებული და შინაგანი მოუსვენრობასთან გამკლავება?! მედიტაცია ძალიან დამეხმარა და არა მარტო ADHD-ის აღმოფხვრაში, ამის წყალობით გაკეთდა მთელი სამუშაო ჩემს თავზე, რომლის დროსაც მოხდა ჩემში ყველა დადებითი მეტამორფოზა და შევძელი ჩამომეყალიბებინა დასკვნები, რომლებიც ავსებს ჩემს საიტს და, კერძოდ, , ეს ერთი სტატია.

მედიტაცია არ არის მაგია, ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია. ამის გასაგებად წაიკითხეთ სტატია ბმულზე.

ინფორმაციული შიმშილი

ერთ-ერთ მათგანში აღვწერე ვარჯიში, რომელიც ძალიან გამოადგებათ ADHD-ის მქონე ადამიანებს!

თუ თქვენს შვილს აქვს ADHD

ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD) ხშირად იწყება ბავშვობაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ როდესაც ცდილობთ განსაზღვროთ კლინიკური სურათიბავშვში გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ბავშვები ყოველთვის უფრო აქტიურები არიან ვიდრე უფროსები და მათთვის უფრო რთულია ჯდომა და ყურადღების მიპყრობა, ვიდრე ჩვენთვის. რაც ჩვენთვის არანორმალურია, შეიძლება ბავშვისთვის ნორმალური იყოს. ასე რომ, ნუ ატეხთ განგაშს, თუ ბავშვში ADHD-ის სიმპტომები აღმოაჩენთ. არა უშავს, მშვიდად იმუშავე მასთან კომპეტენტური და ნაზი საგანმანათლებლო ზომების გამოყენებით.

თუ თქვენი შვილი ზედმეტად აქტიური და უაზროა, მაშინ მას ყველა რჩევა, რომელიც შესაფერისია ზრდასრულისთვის, დაეხმარება. გაისეირნეთ მასთან ერთად, ასწავლეთ აკეთოს აქტივობები, რომლებიც საჭიროებს კონცენტრაციას (ჭადრაკი, კითხვა, თვითმფრინავის მოდელირება და ა. აუხსენით მას მარტივი სიტყვები ყველა ცუდი რამის შესახებ, რაც მას დაემართება, თუ მისი შფოთვა და უაზრობა ზრდასრულ ასაკში გადავა. მთავარია, არ დააჭიროთ ან აიძულოთ, იპოვოთ ხაზი, რომელიც აშორებს ბრძნულ აღზრდას და აგრესიულ დიქტატურას და არ გასცდეთ მას.

და თუ ბავშვს ბავშვობიდან ასწავლით მედიტაციას, ეს ზოგადად შესანიშნავი იქნება! უკვე როცა ის სიმწიფეს მიაღწევს, მას არ ექნება ყველა ის პრობლემა, რაც შეიძლება გვქონოდა: პრობლემები ნერვული სისტემაშფოთვა, იმპულსურობა, შფოთვა, გაღიზიანება, ცუდი ჩვევებიდა ა.შ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზრდასრულ ადამიანს სესიაზე 15-20 წუთი სჭირდება მედიტაცია, მაშინ ბავშვისთვის 5-10 წუთი საკმარისია.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვთან მუშაობა მაშინვე არ გამოიწვევს სასურველი შედეგი. არ დაკარგო მოთმინება. ბავშვების, ისევე როგორც ზრდასრულთა პრობლემების უმეტესობა შეიძლება მოგვარდეს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ არ მოშორდებით, არ დააიგნორებთ მათ მიზეზებს, არ მიატოვებთ მათ უყურადღებო ექიმების თვითნებობას, არამედ იმუშავეთ მათთან შეგნებულად, მეთოდურად, დამოუკიდებლად.

ყურადღება არის შერჩევითი ფოკუსიჩვენი ცნობიერება კონკრეტულ ობიექტზე, ადამიანის კონცენტრაცია რომელიმე საგანზე. ყურადღება უნებლიე და თვითნებურია. უნებლიე (პასიური) ყურადღება ჩნდება ადამიანის ცნობიერების მიუხედავად, თუ რომელიმე ობიექტი არის ძალიან ძლიერი გამაღიზიანებელი (ხმამაღალი, მკვეთრი, მოულოდნელი) ან შეესაბამება ადამიანის ინტერესებსა და მოტივებს. კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და ეფექტურობის გაზრდისთვის საჭიროა განვითარება ნებაყოფლობითი ყურადღება. ის, თავისი ბუნებით, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე პასიური. მასზე ადამიანის ნება უნდა იქნას გამოყენებული.

ყურადღება და მეხსიერება

ყურადღება და მეხსიერება ძალიან მჭიდრო კავშირშია, რადგან ჩვენ ვაუმჯობესებთ ყურადღების კონცენტრაციას, რათა გავამახვილოთ ყურადღება, გავიაზროთ და დავიმახსოვროთ მასალა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. ჩვენ გვახსოვს ობიექტი, მით უკეთესი, რაც უფრო დიდხანს და ძლიერად ვაქცევთ მასზე ყურადღების კონცენტრაციას.

1. უნდა მოეწყოთ იმისთვის, რომ შესასწავლი მასალა მომავალში აუცილებლად გამოგადგებათ, ე.ი. საკუთარი თავის მოტივაცია. შეგიძლიათ მოიფიქროთ რამდენიმე მაგალითი, სადაც ამ ინფორმაციის არსებობა დიდი უპირატესობა იქნება.

2. გააძლიერეთ სასწავლო პროცესი ემოციური, უფრო ნათელი და საინტერესო თქვენთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს მასალაში თქვენთვის საინტერესო და თუნდაც საინტერესო ფაქტების მოძიებით, ლექციების დიზაინის შემოქმედებითად მიდგომით, საკუთარი თავის წახალისებით შემდეგი მიზნის მისაღწევად. ეს არის ასევე ერთგვარი მოტივაცია, მხოლოდ გარეგანი, რომელიც მიმართულია არა თავად კვლევის საგანზე, არამედ მასთან დაკავშირებულ დადებით ემოციებზე.

3. ხშირად სამუშაოს ან სწავლის დროს ვერ ვახერხებთ კონცენტრაციას ქუჩიდან ხმაურის, საუბრების, ხმების გამო. ორიენტირებული მუშაობისკენ, მიუხედავად იმისა გარე სტიმული შეგიძლიათ საკუთარი თავის ვარჯიში. სცადეთ წიგნის კითხვა ჩართული მუსიკის ან ტელევიზორით, ან ისწავლეთ ლექსი ხმაურიან, ხალხმრავალ ადგილას. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ რამდენად გაგიადვილდათ ზედმეტი ბგერების იგნორირება.

4. შეასრულეთ მხოლოდ ერთი აქტივობა ერთდროულად. ნუ ეცდებით ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას.ჩვენ არა მხოლოდ გადავტვირთავთ ჩვენს ტვინს ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთებით, არამედ ჩვენ ასევე არ ვაკეთებთ ყურადღებას თითოეულ ამ საკითხზე. თუ თქვენ ელით პროდუქტიულ შედეგებს თითოეული შემთხვევისგან, გააკეთეთ ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე.

5. როგორც ზემოთ აღინიშნა, კონცენტრაცია ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეხსიერებასთან. ახლა ათასობით თამაში და ვარჯიშია მეხსიერების განვითარება. გააუმჯობესე, ძალიან დაგეხმარება ყველა აქტივობაში.

6. ტყვია ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს ასევე ეხება კონცენტრაციას. თუ ორგანიზმს აკლია საკვები ნივთიერებები და ძილი, მაშინ იგრძნობთ დაღლილობას და კონცენტრაციაზე საუბარი არ შეიძლება. აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, უზრუნველყოთ ყველაფრის მიღება აუცილებელი ვიტამინებიდა მინერალები, მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მიიღეთ საკმარისი ძილი.