ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში - როგორ მოვიშოროთ ცხიმი სახლში დიეტებით, ვარჯიშებით და წონის დაკლებისთვის მასაჟით. ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორების სწრაფი გზები

ზედმეტი კილოგრამები არ ნაწილდება თანაბრად მთელს სხეულში. ყოველთვის იქნება პრობლემური სფერო, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღება: ფეხები, თეძოები, მუცელი... თუ აღმოაჩენთ, რომ პრობლემური ადგილი მუცელზეა - იგივე ჯიუტი როლიკერი, რომელიც მტკიცედ იკავებს ბოლო დღედიეტაზე უნდა იფიქრო ვარჯიში. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან და, სასურველია, რაც შეიძლება მალე?

რატომ წარმოიქმნება ეს არაესთეტიკური მუწუკი, რომელიც ხელს უშლის გამხდარ გოგონებსაც კი აცვიათ ვიწრო კაბები და უხეში ბიკინი? მთავარი მიზეზირა თქმა უნდა, ზედმეტი ჭამა. ფქვილი და ცხიმიანი. ტკბილი და შებოლილი. ბევრჯერ დაწყევლა ყველა და ყველა, სწრაფი კვების. ეს ყველაფერი გადამწყვეტად და სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან, ან ბრტყელი მუცელივერ ხედავ.

მაგრამ ამ სფეროში მოცულობის მთავარი მიზეზი არის მაცდური ცხოვრების წესი. დაფიქრდით, რამდენად ხშირად მუშაობენ თქვენი კუნთები მუცლის ქვედა ნაწილში? მიმართული ვარჯიშების გარეშე - თითქმის არასდროს. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი სწრაფად კარგავენ ფორმას, მოდუნდებიან და იწყებენ ცვენას. და რადგან ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწრაფად, ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა დიდი ხანია დაგვიანებულია. გამოსავალი მხოლოდ ერთია: აქტიურ ცხოვრების წესზე გადასვლა და სპორტდარბაზში წასვლა. ან დაიწყეთ ვარჯიში სახლში. ორშაბათს არა, ხვალ კი არა, ახლავე.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი: ვარჯიშები

ვაი, რომ ამ რთული სფეროს დამუშავება მოგიწიოთ. იმდენად, რომ ზოგიერთს უადვილდება ოპერაციის გადაწყვეტილება - მაგალითად, მუცლის ქვედა ნაწილის ეფექტურად ამოღება -! თუმცა, რატომ სასწრაფოდ ჩქარობენ უკიდურესობებს?

ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 3 შესანიშნავ სავარჯიშოს დამატებითი ბონუსით: ვიდეოს დემონსტრირება, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სახლში. ყოველდღიურად 25-30 წუთი თავისუფალი დრო და ნებისყოფა - არც ქირურგი და არც პირადი ტრენერი არ იქნება საჭირო.

• დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი თქვენსკენ, რათა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა და სწრაფად აწიეთ და ჩამოწიეთ იგი 15-ჯერ იატაკის შეხების გარეშე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისთვის, შემდეგ კი ორივე ფეხისთვის ერთდროულად.

• გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ჩამოწიეთ იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ნელა მიიწიეთ მუხლები მუცელზე, ჩამოწიეთ ისინი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. გამეორებების რაოდენობა არის 15-დან 30-ჯერ თითოეული მიმართულებით, თქვენი კეთილდღეობისა და ფიზიკური ფორმის მიხედვით.

• დადექით მუხლებზე, შემოხვიეთ ხელები პირდაპირ საკეტში თქვენს წინ. შეძლებისდაგვარად დაიხარეთ უკან და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგი სწორია, ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოხაროთ, მუცელი არ გამოყოთ! ვინც უკვე კარგ მდგომარეობაშია ფიზიკური ფორმა, შეგიძლიათ სცადოთ ამ ვარჯიშის შესრულება ტერფების დაჭერით.

Სულ ეს არის! ამ სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება საკმარისია მოშვებული კუნთების გასამკაცრებლად და კუჭში მოქცევისთვის კარგი ფორმა. და მართლაც ბრწყინვალე შედეგისთვის გამოიყენეთ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი ერთ კვირაში

აშკარაა, რომ უზარმაზარი ამობურცული მუცლის მოცილება ერთ კვირაში შეუძლებელია. მაგრამ ცხიმის პატარა, მაგრამ შესამჩნევი როლიკერი მარტივია. Ვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშებიდა მარტივი დიეტა კომბინირებული, რათა გაასუფთავოთ იგი 7-12 დღეში. თქვენგან შემდეგია საჭირო.

• შეავსეთ მენიუ ცილოვანი პროდუქტებით. კვერცხი, უცხიმო კეფირი და ხაჭო, უცხიმო ხორცი და თევზი, წიწიბურა და შვრიის ფაფასაშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის მარაგი მაცივარში შიმშილის გარეშე. ცილოვან კვებას აქვს სამმაგი სარგებელი: დამაკმაყოფილებელია, იზრდება კუნთები და კანი იძენს ელასტიურობას.

როგორ დავიკლოთ წონაში მაქსიმალური შედეგი?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

• არის ბოჭკოვანი. ბოსტნეული, ხილი და მაღაზიაში ნაყიდი ჯანსაღი კვებისხორბლის, ჭვავის ან შვრიის ქატოს ტომარა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სუფთა ნაწლავი და ბრტყელი კუჭი რამდენიმე დღეში.
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ყველა დიეტის სტანდარტული რჩევა ამ შემთხვევაშიც მუშაობს.
• მთლიანად გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და ალკოჰოლი.
• მაკდონალდსის ყველა სამზარეულო ნამდვილად აკრძალულია. სწრაფი კვების გარეშე!

ნუ დაივიწყებთ დამატებით „შეტევებს“ პრობლემურ ზონაზე ყავის სახით

მუცლის ქვედა ნაწილში მახინჯი ნაკეცის წარმოქმნა არის პრობლემა, რომელიც ნაცნობია უამრავი ადამიანისთვის. ამ ნაკლოვანების აღმოსაფხვრელად, ღირს არა მხოლოდ დიეტის კორექტირება, არამედ სხვა ძალისხმევაც. ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობა იქ, სადაც მუცლის ქვედა ნაწილია, დიდწილად დამოკიდებულია დეპოზიტების სწორი მიზეზების იდენტიფიცირებაზე. მაშ, დავიწყოთ ბრძოლა ლამაზი წელისა და ბრტყელი, ჭედური კუჭისთვის?

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის გაჩენის მიზეზები

თუ ქვედა მუცელი ფაქტიურად ადიდებულია ცხიმით და აქ ჩამოყალიბდა მახინჯი, ჩამოკიდებული ნაოჭი, ღირს იმის გაგება, თუ რატომ მოხდა ეს. რა შეიძლება იყოს ჭიპის ქვეშ ცხიმოვანი ფენის გაჩენის მიზეზები? არსებობს რამდენიმე ასეთი:

• გენეტიკა ან მემკვიდრეობა;
• სხეულის ჰორმონალური სისტემის უკმარისობა;
• სტრესი;
• არასწორი კვება;
• პასიური ცხოვრების წესი;
• მენოპაუზის.

ძალიან ხშირად ქვედა მუცელი ცხიმით ცურავს და წონის დაკლების პროცესი ჩერდება იმის გამო, რომ ადამიანი მუდმივად ძლიერ მდგომარეობაშია. ნერვული აღგზნება. შედეგად, ის ჭამს თავის პრობლემებს. გაზრდილი მადა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკმარისად მიიღოთ. საკვების მუდმივი შეწოვა ქმნის უსაფრთხოებისა და შედარებითი კომფორტის განცდას. თუმცა, დიეტოლოგები გირჩევენ, წახვიდეთ არა მაცივარში, არამედ სარბენ ბილიკზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე. სპორტული ვარჯიშიმასაჟთან ერთად ისინი ათავისუფლებენ სტრესს არანაკლებ ეფექტურად, ვიდრე საკვები.

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის სხვა გავრცელებულ მიზეზებს შორის აღსანიშნავია გენეტიკური მიდრეკილება. თუ ოჯახში ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანია, მაშინ განათლება კანქვეშა ცხიმიადრე თუ გვიან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ყველა ოჯახში. თავის დასაცავად, უნდა დაიცვან ელემენტარული დიეტა და დრო დაუთმოთ ფიზიკური ვარჯიში. თანაბრად მნიშვნელოვანია მასაჟის ჩართვა თავის მოვლის პროგრამაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი ხელით, ის ამუშავებს ყველაზე პრობლემურ სფეროებს.

მენოპაუზის- ეს არის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ცხიმოვანი უჯრედები არათანაბრად ნაწილდება და სწრაფად კონცენტრირდება ჭიპის ქვეშ. როგორც წესი, 45 წლის შემდეგ ქალები ხვდებიან რისკის ზონაში.

ნაკლებად საშიში ლამაზი წელის და ჰორმონალური დისბალანსი . როგორც წესი, ეს მიზეზი თავისთავად არ წყდება. პრობლემური ზონიდან ცხიმის ეფექტურად მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ენდოკრინოლოგის დახმარებით.

მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

მიუხედავად იმისა, თუ რამ გამოიწვია პრობლემა, მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად დაიწყონ მასთან გამკლავება. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც მართლაც ეფექტურად ეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოცილებას და წონის დაკლების პროცესის დაწყებას.

დენის კორექტირება

რეკომენდებულია კვების კორექტირებით დაწყება, რაც ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენს. მენიუ მაქსიმალურად სწორი უნდა იყოს. ამისათვის უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დესერტები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. თუმცა, შაქრის მოხმარების შემცირება ბევრი ღირს. ოპტიმალურია მისი მთლიანად მიტოვება: ეს მიდგომა ყველაზე სწორია მუცლის სილამაზისთვის. თანაბრად მნიშვნელოვანია ცხიმიანი და შემწვარი საკვების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.

კვების ოპტიმალურად გამდიდრება:

• ხილის ფირფიტა;
• სეზონური ბოსტნეული;
• მარცვლეული;
• სასმელები ჯანჯაფილით და დარიჩინით.

ეს სანელებლები შესანიშნავია. ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა. არანაკლებ სასარგებლოა მცენარეული პრეპარატებილიმონით, პიტნით, გვირილით, ცერეცოთი. ასევე რეკომენდებულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჩართვა ყოველდღიურ რაციონში. სწორედ ისინი ახდენენ საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას და საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები, რომლებიც უბრალოდ ბლოკავს წონის დაკლების პროცესს. ასეთი დიეტა საკმაოდ უჩვეულოა და თავიდან შეიძლება რთული იყოს.

Მასაჟი

სასმელის რეჟიმი

სწორად აშენებული ხელს უწყობს მუცლის ქვედა მოცილებას სახლში სასმელის რეჟიმი. ყველა ადამიანის დიეტაში, რომელიც აკონტროლებს ჰარმონიას, უნდა იყოს ოპტიმალური რაოდენობა წყლის დალევა. ყოველდღიურად ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 1,5 ლიტრი უგაზო სუფთა წყალი. ეს არის დაახლოებით 8 ჭიქა.

Კარგი ხასიათი

ლამაზი წელისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია სტრესის თავიდან აცილება. საქმე ისაა, რომ ნერვული გადამეტების დროს სისხლში კორტიზოლის რაოდენობა მატულობს. ეს ჰორმონი შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმი შეინახოს. განსაკუთრებით ხშირად ეს „სტრატეგიული რეზერვები“ მუცელზეა დაფუძნებული. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, მაქსიმალურად მოერიდოთ კონტაქტს ადამიანებთან ან სიტუაციებთან, რომლებიც იწვევს სტრესს. გამოცდილების არარსებობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და ჰარმონია.

Ფიზიკური ვარჯიში

მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად და წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად, სასარგებლოა დილა-საღამოს ჰულაჰუპის გადახვევა, ბანაობა, ტანის შეხვევის გაკეთება. ასეთი ვარჯიში და პროცედურები სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე და გარეგნობაგანსაკუთრებით პრესა. მთავარია არ დანებდეთ და გაკვეთილები სისტემატურად ჩაატაროთ.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა და მუცელში ჰარმონიის შენარჩუნების სხვა გზები საკმაოდ ეფექტურია, სწორედ სწორი ვარჯიშები გვეხმარება პრობლემის რაც შეიძლება სწრაფად მოგვარებაში. ქვედა მუცლის ნორმალიზებისთვის და ნაოჭის მოსაშორებლად, კუნთებმა მუდმივად უნდა იმუშაონ. ამიტომ გაკვეთილები უნდა გახდეს რეგულარული. მხოლოდ ამ პირობით შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი პრესა.

სავარჯიშო #1

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოსაშორებლად შესანიშნავი ვარჯიშია "მაკრატელი". ამისათვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა. ხელები დუნდულების ქვეშ უნდა დაიდოთ. ამ შემთხვევაში, ზურგი რაც შეიძლება მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკის ზედაპირზე. შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფეხები. ისინი უნდა განთავსდეს 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ერთი ფეხი ქვევით ეშვება. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ნელა. ამ გზით ფეხების პოზიცია 20-ჯერ იცვლება.

შენიშვნაზე! სავარჯიშო „მაკრატლის“ დასრულება რეკომენდებულია 10 ნახტომის შესრულებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტომის თოკი.

სავარჯიშო #2

კიდევ ერთი პროდუქტიული ვარჯიში, რომელიც მამაკაცებსა და ქალებს საშუალებას აძლევს სწრაფად დააბრუნონ წელის ნორმალურ მდგომარეობაში, არის ნაკეცები. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად მუცლის ქვედა ნაწილისთვის საჭიროა იატაკზე დაწოლა. ხელები უნდა მოიყვანოთ ზურგს უკან და დაასვენოთ იატაკზე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. შემდეგ ისინი უნდა აწიოთ მკერდამდე, მაქსიმალურად გამოიყენოთ მუცლის კუნთები. მუცლის კუნთები კარგად უნდა იყოს დაძაბული. აუცილებლად გაჭიმეთ ფეხებამდე მთელი სხეულით. შემდეგ სხეული უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. ფეხები მთლიანად უნდა იყოს გასწორებული, მაგრამ ქუსლები იატაკს არ უნდა ეხებოდეს. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ყოველი სესიის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ 10-ჯერ.

სავარჯიშო #3

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავად მუშაობს პრესაზე სახლში, არის "ხატვა". საწყისი პოზიცია - დაწოლა. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები. ამ შემთხვევაში თითოეულმა მათგანმა მონაცვლეობით უნდა აჩვენოს ნომრები 0-დან 9-მდე. ნებადართულია კომბინაციების შესრულება ერთდროულად ორივე ფეხით. ოპტიმალური შედეგისთვის, ღირს მოძრაობის 6-ჯერ გამეორება თითოეული ფეხისთვის, ყველა კუნთის დამუშავება და არა მხოლოდ მუცლის ქვედა ნაწილში კონცენტრირებული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწყებს მუშაობას მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთები და დაიწყება ცხიმების წვის პროცესი. ეს შესანიშნავი გამოსავალია აქტივობებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ როლიკერის ამოღებას მუცელზე.

სავარჯიშო #4

არანაკლებ სასარგებლოა პრესის სავარჯიშო "მთამსვლელებისთვის". რეკომენდებულია მისი 10-ჯერ შესრულება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, რომლებსაც მუცელზე ცხიმის წარმოქმნა ემუქრებათ. მიდგომის დასასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ აქცენტი დაწოლაზე. საწყისი პოზიცია მსგავსია ბიძგების კეთებისას. ამავდროულად, ერთი ფეხი მოხრილია მუხლზე. მეორე უკან იხევს. შემდეგ ის მკერდზე წევს, რის შემდეგაც საწყის წერტილს უბრუნდება. შემდეგ იგივე მეორდება მეორე ფეხით.

სავარჯიშო #5

ამოიღეთ ქვედა მუცლის სწრაფად და ეფექტურად, მიაღწიეთ ეფექტური წონის დაკარგვასაჭირო პრობლემურ ზონაში ფეხების აწევა ეხმარება. ამისათვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა. ფეხები უნდა იყოს გასწორებული. ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. ვარჯიში იწყება ფეხების აწევით. მათ უნდა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე. ამავდროულად, მათ არ შეუძლიათ მუხლებში მოხრილი. ამ მდგომარეობაში სხეული 2-3 წამის განმავლობაში უნდა იყოს დამაგრებული, რის შემდეგაც ფეხები იატაკზე ეცემა. სრულყოფილი პრესის მისაღებად, ასეთი მოძრაობები მუდმივად უნდა გაკეთდეს. 1 მიდგომისთვის უნდა შესრულდეს მინიმუმ 15 გამეორება.

სავარჯიშო #6

ეს ვარჯიში ორიენტირებულია მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილებაზე. მის შესასრულებლად ფეხები უნდა დაიდოთ მენჯის სიგანეზე. IN უშეცდომოდზურგი სწორდება. ამ პოზიციიდან უნდა დაიწყოს ჩაჯდომა. ყველაზე დაბალ წერტილში თეძოები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. 8-16 გამეორება საკმარისი იქნება ლამაზი წელის შესაქმნელად.

სავარჯიშო ნომერი 7

ტრიალი ასევე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ პრესაზე არანაკლებ პროდუქტიულად. მათი შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე. თქვენს უკან, თქვენ უნდა დაადოთ ხელები და დაასვენოთ იატაკის ზედაპირზე. საწყის წერტილში ფეხები აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს. მკვეთრად მოხარეთ და მიიტანეთ მკერდთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ მუცლის კუნთების სიძლიერით. მუცლის სილამაზისთვის ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 8-ჯერ.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი სახლში

ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად და სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლის პირობებში:

ჭარბი ცხიმის ადგილობრივი დეპონირება მუცლის არეში საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ყოველი მეორე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ამოიღოს მუცლის ქვედა ნაწილი. პრობლემური ზონა ყველაზე ხშირად გამოიყურება ფხვიერი, ფაფუკი, ცელულიტის ნიშნები საკმაოდ შესამჩნევია. ეს გამოწვეულია ცხიმის დაგროვებით, რომელიც ლოკალიზებული იყო მუცლის კუნთებსა და კანს შორის. ზოგჯერ მუცელი ამოზნექილი და ელასტიურია, ბურთივით. ამ შემთხვევაში ჭარბი ცხიმი იფარება შინაგანი ორგანოები, და პრობლემა უნდა მოაგვაროთ ენდოკრინოლოგთან ერთად, რომელიც მთელი რიგი გამოკვლევების შემდეგ შეძლებს ორგანიზმში ასეთი უსიამოვნო ცვლილებების მიზეზის დადგენას.

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების ძირითადი მიზეზები

• მუცლის კუნთების, ანუ მუცლის კუნთების სისუსტე;
• ნელი მეტაბოლიზმი (ცუდი მეტაბოლიზმი);
• ნაწლავების გაუმართაობა (ჩაშლა, დისფუნქცია);
• ჰორმონალური დარღვევები, რაც ხშირად იწვევს შინაგან ორგანოებზე ცხიმის დაგროვებას;
• ქრონიკული სტრესის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ჭარბ კვებას.

ზოგჯერ ყველა ეს ფაქტორი არსებობს.

თუ გარეგანი დეფექტი არ არის დაკავშირებული სერიოზული ავადმყოფობამოითხოვს სპეციალური მკურნალობამუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის ამოღება დამოუკიდებლად, აპარატურული პროცედურების ან ქირურგიული მეთოდების გამოყენებით.

პრობლემის დამოუკიდებელი გადაჭრა

თვალსაჩინო და რაც მთავარია გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება. მხოლოდ მრავალფეროვანი ზომების კომპლექსი დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილის "დამატებითი" ამოღებაში, არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ორგანიზმის წმენდა და მეტაბოლიზმის კორექტირება კვების გზით

მთავარი პრინციპი სათანადო კვება- ბალანსი. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად გამორიცხოთ ხორცი, მარცვლეული ან ცხიმიანი საკვები (როგორიცაა წითელი თევზი). სხეულს სჭირდება ყველა "სამშენებლო" ელემენტის რეგულარული მიწოდება. უბრალოდ იყავით უფრო ფრთხილად თქვენს დიეტაზე. უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ხორცს მთელი მარცვლეულის პური, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, შეცვალოს ცხოველური ცხიმი მცენარეული ზეთებიმიირთვით უმი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ყოველი ჭამის დროს. ნუ გაიტაცებთ ხილის წვენებს: ისინი მაღალკალორიულია და პრაქტიკულად არ შეიცავს ბოჭკოებს, რაც არც თუ ისე კარგია ნაწლავებისთვის. ხილი და კენკრა უმჯობესია მიირთვათ მთლიანად.

პროდუქტები, რომლებიც მთლიანად უნდა მიატოვოთ, თუ მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღებას გადაწყვეტთ:

• რაფინირებული შაქარი, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები ერთდროულად (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ახალი ნამცხვრები, რძის კოქტეიკები, ნაყინი და ა.შ.);
• ნახევარფაბრიკატები (ძეხვი, ძეხვი);
• შებოლილი პროდუქტები;
• ჩიფსები, შემწვარი კრეკერი, დამარილებული თხილი;
• ლუდი და გამაგრილებელი სასმელები.

მიირთვით ფრაქციულად (მცირე ულუფებით 5-6-ჯერ დღეში), არ დაუშვათ შიმშილის გრძნობა გაუარესდეს. სხეული შიმშილს აღიქვამს, როგორც სიგნალს მოქმედებისთვის: ”ჩვენ უნდა მოვამზადოთ მარაგი, უცნობია როდის იკვებეთ შემდეგ ჯერზე." და შემდგომში, თუნდაც მცირე ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნა. საპირისპიროც საზიანოა: აიძულო საკუთარი თავი ჭამო, როცა საერთოდ არ მოგწონს (მაგალითად, საუზმე). საკვები ნელა შეიწოვება და ცუდად შეიწოვება, ხოლო კუჭში სიმძიმე შესამჩნევად გაგიფუჭებთ განწყობას.

ორგანიზმის გაწმენდას და მეტაბოლიზმის „დაშლას“ დაეხმარება:

• ჭარხლისა და კომბოსტოს წვენები (100 გ 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 20 წუთით ადრე);
• სუფთა და მინერალური (მხოლოდ სუფრის) წყალი, 1,5-2 ლიტრი დღეში;
• ახალი მწვანილი და სანელებლები;
• მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები (ორგანოს, თივის, პიტნის, მარწყვის და შავი მოცხარის ფოთლებით);
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვიმაგნიუმი და კალიუმი (ისპანახი, მწვანე ბარდა, სოიო, ბანანი, ციტრუსის ხილი);
• B ჯგუფის ვიტამინები.

სათანადო ვარჯიში

აერობული ვარჯიშის ჩატარებისას (გრძელი სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედით, თხილამურებით სრიალი) ცხიმი საკმაოდ სწრაფად „იწვება“, მაგრამ, სამწუხაროდ, ისევე სწრაფად აღდგება. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ის არის ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის საწვავი. Ენდოკრინული სისტემაკონფიგურირებულია იმისთვის, რომ რეგულარულად შეავსოს საჭირო ენერგიის წყარო.

აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების კომბინაცია ხელს შეუწყობს მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილებას და ფიგურის გასწორებას დიდი ხნის განმავლობაში. მათი მონაცვლეობა "დააბნევს" სხეულს, არ იცის რა სახის საწვავი დააგროვოს (ძაბვისთვის ეს არის კრეატინ ფოსფატი და გლიკოგენი კუნთებში) და დაიწყებს მომზადებას უფრო რთული. ძალის ვარჯიშები. ცხიმი, როგორც საწვავის წყარო, გახდება უსარგებლო და შეწყვეტს აღდგენას. ორგანიზმი გადაპროგრამებულია ნახშირწყლების (გლიკოგენის) შესანახად. მეტაბოლიზმი თანდათან აღდგება, წონაში მატების ტენდენცია იკლებს. ჭარბი წონა. Shaping არის აერობული და ძალაუფლების დატვირთვის დაბალანსებული სისტემა. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ქალებისთვის.

სპეციალური ვარჯიშები

მუცლის ქვედა სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება ნელი ტემპით, შეუფერხებლად და ხუჭუჭის გარეშე. ამოსუნთქვისას კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვით დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით (ნელა) საწყის პოზიციას. ისუნთქეთ ზედაპირულად, დიაფრაგმის დაძაბვის გარეშე და მუცლის ღრუ. ინჰალაცია ხდება ცხვირით, ამოსუნთქვა პირით. ყველა ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას, მყარ ზედაპირზე.

1. აწიეთ ხელები სხეულის პარალელურად, ასწიეთ მუხლებში მოხრილი გადაჯვარედინებული ფეხები, მიიწიეთ მკერდთან შეძლებისდაგვარად.

2. შეასწორეთ ფეხები (ნებისმიერი მძიმე ავეჯი გამოდგება), ფეხები ოდნავ მოხარეთ მუხლებთან. უფლება შეეცადეთ იდაყვით შეეხოთ მარცხენა მუხლს (ამოსუნთქვისას), ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გააკეთეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. სანამ კუნთები სუსტია (პირველი გაკვეთილების დროს), შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით.

3. მოათავსეთ ხელები გვერდებზე. მოხარეთ ფეხები, მონაცვლეობით ჩამოწიეთ მარჯვნივ და მარცხენა მხარეეხებით იატაკს მუხლებით.

4. მოათავსეთ ხელები დუნდულების ქვეშ, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ისინი შუბლამდე (ამოსუნთქვისას), ოდნავ აწიეთ იატაკიდან. ჩასუნთქვა - საწყისი პოზიცია.

5. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ და აწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე მაღლა, დაახლოებით 30 გრადუსით, ნელ-ნელა გაშალეთ ისინი. სუნთქვა თვითნებურია.

ჯერ სავარჯიშოები ტარდება 10-ჯერ 3 კომპლექტში, თანდათან გამეორებების რაოდენობა 30-მდე მიდის.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ იმ შემთხვევებში, როდესაც ცხიმის ფენა 8 სმ-ზე მეტია, ამოიღეთ მუცლის ქვედა ნაწილი საკუთარ თავზესაკმაოდ რთული იქნება. თანამედროვე მედიცინის მიღწევები ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას.

ჭარბი ცხიმის მოცილება მუცლის ქვედა ნაწილში სამედიცინო კოსმეტოლოგიის დახმარებით

კონსერვატიული მეთოდები

• მანუალური მაკორექტირებელი მასაჟი. ახდენს ლიმფის გადინების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ამოღებას ჭარბი სითხემეტაბოლურ პროდუქტებთან ერთად აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. ამ მეთოდის უპირატესობები ისაა, რომ თქვენ თავად შეგიძლიათ დაეუფლონ ტექნიკას, მაგალითად, ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაციის გულდასმით შესწავლით.
• პრესოთერაპია, ან კომპრესიული მასაჟი. რბილი ქსოვილების ტალღისმაგვარი რიტმული შეკუმშვა ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, გამორიცხავს უჯრედების ჰიპოქსიას. პროცედურის ხანგრძლივობა 40 წუთი, კურსი 10-15 სესია.
• მტვერსასრუტი და ვაკუუმ-როლიკებით მასაჟი (კანი იწევა საქშენში და გორგალდება ლილვაკების გავლენით).
• ულტრაბგერითი ზემოქმედება. პროცედურების კურსის შედეგად (5-10) ცხიმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბუნებრივი გზით.
• მეზოთერაპია. კანქვეშა ინექციები წამლებირომლებიც ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს.
• თალასოთერაპია (შეფუთვა). გამოიყენება წყალმცენარეები, თიხა, სამკურნალო ტალახი, შოკოლადი, თაფლი. პროცედურები ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ქსოვილებში, არბილებს კანს. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ მუცლის მოცულობა 1 სმ-ით შეამციროთ.
• კრიოლიპოლიზი. იგი ხორციელდება სპეციალური აპარატის გამოყენებით. ცხიმის ნაკეცს იწევს ვაკუუმური საქშენით და გაცივდება. 8 გრადუს ტემპერატურაზე ცხიმის უჯრედების გარსი იშლება, მისი შიგთავსი ბუნებრივად გამოიყოფა ლიმფისა და სისხლის ნაკადებით. სეანსი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება, შეგრძნებები აბსოლუტურად კომფორტულია. შედეგი ჩნდება თანდათანობით, გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.

ქირურგიული მეთოდები

ეს არის რადიკალური გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი.

• ლაზერული ლიპოსაქცია. ქვეშ გაიმართა ადგილობრივი ანესთეზია. ქირურგი აკეთებს პუნქციას, შემდეგ კი ლაზერით მოქმედებს ცხიმოვანი უჯრედების გარსებზე. მათი შიგთავსი გამოიყოფა თირკმელებით. სხეულზე არ არის ნაწიბურები და სისხლჩაქცევები, ზოგჯერ ერთი პროცედურა საკმარისია მუცლის ცხიმის სამუდამოდ მოსაშორებლად.
• ვაკუუმური ლიპოსაქცია. ცხიმოვანი უჯრედები ნადგურდება ადგილობრივად და ამოღებულია მცირე ჭრილობებით.
• ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია. ულტრაბგერით განადგურებული უჯრედები კანქვეშ ამოღებულია ვაკუუმის გავლენის ქვეშ.
• რადიოტალღური ლიპოსაქცია. გარდა ცხიმოვანი უჯრედების დაშლისა, რადიოტალღები ამკვრივებს და იკუმშება კანის ქსოვილს 60%-მდე. შედეგად, ოპერაციის შემდეგ არ ვლინდება კანის სიფხიზლე და დახშობა.
• ჰიპერტუმეცენტური ლიპოსაქცია. მუცლის არეში შეჰყავთ სპეციალური ხსნარი. მისი გავლენით ცხიმი გარდაიქმნება ემულსიად, რომელიც შემდეგ იხსნება ვაკუუმის მეთოდით. ოპერაციის დროს გამოიყენება ძალიან თხელი ნემსები, რაც ამცირებს სისხლის დანაკარგს და საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დაასახელოთ მუცლის კონტური.
• Grand Effect ლიპოსაქცია. გადაარჩინე პაციენტები შემდგომი აბდომინოპლასტიკის (მუცლის შეკუმშვის) ოპერაციისგან. რადიოტალღებით განადგურებული ცხიმი ამოღებულია პაწაწინა ჭრილობებით (2 მმ-მდე), ოპერაციის შემდეგ ტარდება რადიოტალღების აწევის კურსი. კანის ქსოვილი 3 თვეში ნორმალურად დაიბრუნდება.

და მაინც, სანამ პლასტიკურ ქირურგებს მიმართავთ, ეცადეთ დამოუკიდებლად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი. ამ შემთხვევაში, მიღწევა სასურველი შედეგი, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ლამაზ ფიგურას, არამედ დიდ მორალურ კმაყოფილებას იგრძნობთ.

ჭარბი ცხიმის განაწილების პრობლემა მუცლის ქვედა ნაწილში თანაბრად გვხვდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ამ მხარეში ფიგურის კონტურის ცვლილებასთან დაკავშირებულ ფენომენს ჩვეულებრივ „წინსაფარს“ უწოდებენ.

იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, თუ როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი ყველაზე ეფექტური გზით, აუცილებელია გაიგოთ სხეულის ცხიმის დაგროვების მექანიზმი და მიზეზები.

გვერდები და წინსაფარი ჩნდება მრავალი მიზეზის გამო. მათგან ყველაზე გავრცელებულია მუცლის კუნთების შესუსტება. ეს ხდება ნაკლებობის გამო ფიზიკური აქტივობაამ ტერიტორიაზე.

გარდა ამისა, დამატებითი ფაქტორები გავლენას ახდენენ დაშვებული მუცლის ფორმირებაზე, ეს შეიძლება იყოს:

• დარღვევა მეტაბოლური პროცესებინაწლავებში;
• შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნა;
• კანქვეშ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება.

და თუ ვარჯიშები ეხმარება სუსტ მუცლის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაშინ შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად აუცილებელია დიეტის კორექტირება.

როგორ გავუმკლავდეთ მოშვებულ მუცელს უმოკლეს დროში?

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, ისევე როგორც გვერდები, ჯერ უნდა დაადგინოთ, რამ გამოიწვია მისი ფორმირება. ასე რომ, მაგალითად, თუ მოშვებული კუჭი კუნთების დასუსტების შედეგი იყო, აუცილებელია ტონუსის აღდგენისკენ მიმართული ვარჯიშების გამოყენება.

სავარჯიშოების კომპლექტის მოხერხებულობა არის ის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში. წინსაფრის ეფექტურად ამოღება ხელს შეუწყობს კლასების რეგულარულობას. ოპტიმალური თანაფარდობაა კვირაში 3-ჯერ, თითოეულ ვარჯიშზე მიდგომების რაოდენობა მინიმუმ 10.

სავარჯიშო მაგალითი

სავარჯიშოები სახლში ტონის აღსადგენად:

1. მოხარეთ მუხლები წოლისას.
   ფეხების დასამაგრებლად აუცილებელია მუხლების ქვეშ ტურნიკზე გადაბმული პირსახოცი დაიჭიროთ. შემდეგი ნაბიჯი არის სხეულის დაგვიანებით ამაღლება. აწევა უნდა განხორციელდეს შთაგონებით. თქვენ უნდა დაწიოთ სხეული ამოსუნთქვით. სწორი სუნთქვაუზრუნველყოფს უჯრედების გაჯერებას ჟანგბადით და ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. 10 გამეორება საკმარისი იქნება ქალისთვის. კაცმა წინსაფარის მოხსნა უნდა დაიწყოს 15-დან, დროთა განმავლობაში ეს რიცხვი 25-მდე გაზარდოს.
2. მიდრეკილ მდგომარეობაში, ატრიალეთ ფეხები, დაიცავით დაახლოებით 60 გრადუსიანი დახრის კუთხე.
   შეინახეთ ფეხები წონაზე მაქსიმალური დროის განმავლობაში. სავარჯიშოების გაკეთება სახლში საწყისი ეტაპიშეგიძლიათ ფეხები მაღლა ასწიოთ, რათა დავალება გაგიადვილოთ. მამაკაცს რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება ტანის აწევასთან ერთად, სწრაფი შედეგის მისაღწევად.
3. დადექით, ხელები თეძოებზე დაიდეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
   მუხლზე მოხრილი ფეხი სხეულს მიაწებეთ. პრესა ამ მომენტში მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. შეასრულეთ ნახევრად ჩაჯდომა ერთ ფეხზე. გამეორებების რაოდენობაა 15-ჯერ.
4. შეასრულეთ წინ მოხვევები, ხელით მიიწიეთ ფეხებზე.
   შეინახეთ მუცლის კუნთები მუდმივ დაძაბულობაში. ვარჯიშის ტემპი უნდა იყოს საშუალო. გამეორებების რაოდენობაა 15-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ გვერდები სახლში?

წინსაფარს მუცლის ქვედა ნაწილში ხშირად ახლავს ისეთი ფენომენი, როგორიცაა გვერდების ამობურცულობა. ეს მინუსი განსაკუთრებით შესამჩნევია მჭიდრო ტანსაცმლის ქვეშ. მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებასთან დაკავშირებული ვარჯიშებიც ამ პრობლემის მოგვარებას შეძლებს, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ.

ამავდროულად, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, შეგიძლიათ შეავსოთ ვარჯიშები გვერდებზე დატვირთვით.

გვერდების ეფექტურად და რაც შეიძლება მალე ამოღების მიზნით, შესაფერისია სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გრძივი კუნთების დაჭიმვას. მათგან ყველაზე ეფექტურია ცვლადი დახრილობა გვერდებზე, სახელმძღვანელო ხელის რხევით. გვერდით ლანგვა კეთდება შთაგონებით. საბოლოო პოზიციაზე, თქვენ უნდა დარჩეთ რაც შეიძლება დიდხანს დიდი დრო, შემდეგ ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

დიეტა გამობერილი მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად

ვარჯიშების გარდა, აუცილებელია დიეტაში ცვლილებების შეტანა, რათა სამუდამოდ დაივიწყოთ გვერდები და წინსაფარი.

დიეტა ამ სიტუაციაში უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმიანი საკვების რაოდენობის შემცირება;
• ხორბლის ჩანაცვლება საცხობი პროდუქტებიჭვავის და ქატო პროდუქტებისთვის;
• შაქრის დოზის მინიმუმამდე შემცირება;
• გაზიანი სასმელების სრული გამორიცხვა.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ კაცს ყოველდღიურად სჭირდება საკმარისი ცილის მოხმარება. ამიტომ, ცხიმების გამოკლებით, მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ხორცპროდუქტები. ისინი უნდა შეიცვალოს უცხიმო ხორცით.

ქალებს უჭირთ შაქრის მოხმარებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ ეს არის ყველაზე საერთო მიზეზისაიდანაც მუცელი და მხრები მოდის. სიტუაციიდან გამოსავალი თაფლის გამოყენება იქნება.

დამატებითი ზომები წინსაფრისა და გვერდების წინააღმდეგ საბრძოლველად

პასუხი კითხვაზე: " როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?მდგომარეობს არა მხოლოდ ვარჯიშებში და კარგად შერჩეულ დიეტაში, არამედ დამატებით ღონისძიებებში.

ფიგურას მოხდენილი მონახაზის მისაცემად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პროცედურები:

• პილინგი პრობლემური სფეროები(უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით და პროცესის დაჩქარება);
• მასაჟი: რეგულარული და ვაკუუმი (ზრდის სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ზონაში);
• აბაზანის პროცედურები და ცურვა (მისცემს კუნთების ტონუსს და კანს ელასტიურობას).

იმისთვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ რა არის წინსაფარი მუცლის ქვედა ნაწილში და გამოწეულ გვერდებზე, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები სახლში ან სპორტდარბაზში, დაიცვათ დიეტა და არ დაივიწყოთ მაქსიმუმი. სასარგებლო პროცედურებიპრობლემური ზონისთვის. იდეალური ფიგურაის ყოველთვის შრომისმოყვარეობის შედეგია.

ბევრი ქალი იტანჯება, მათი ფიგურის არასრულყოფილი გათვალისწინებით. ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რომელიც მათ აწუხებს, არის მოშვებული კუჭი. შედეგად, ქალს ეშინია სანაპიროზე გაშიშვლება, პარეო ან მსუბუქი ქვედაკაბა იფარება, უხერხულია აუზზე წასვლა. დიახ, და მისთვის მამაკაცთან მარტო გაშიშვლება დიდი სირთულეა.

თუმცა, სტატისტიკის მიხედვით, მსგავსი პრობლემები მამაკაცებისთვისაც აქტუალურია. ისინი, რა თქმა უნდა, ცოტა განსხვავებულად იქცევიან, ნაკლებად უხერხულნი არიან მომრგვალებული მუცლის საჯარო ჩვენებაზე გამოტანა.

ამ პრობლემის გადაჭრაში ექიმების ჩართვა აუცილებელი ღონისძიებაა. მას უკვე მიმართავენ იმ შემთხვევაში, როცა ყველა სხვა შესაძლებლობა ამოწურულია. ნებისმიერ შემთხვევაში, მუცლის ქვედა ნაწილში ნაკეცით, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ რაღაც საკუთარ თავზე.

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის გაჩენის მიზეზები

თუ მუცლის ცხიმი ჩნდება, მიზეზები უნდა ვეძებოთ ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

• მემკვიდრეობა ან გენეტიკური მიდრეკილება. თუ ოჯახში სიმსუქნეები არიან, უფრო აქტუალური უნდა იყოს კითხვა, როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი მუცელზე. მაქსიმალურად უნდა დაიცვათ თავი წონის მომატებისგან: მიირთვით სწორი საკვები, დაუთმეთ დრო სპორტს.
• Სტრესი. ნერვული აგზნება და გამოცდილება იწვევს მადის მატებას. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ პრობლემების „დაუფლებას“, რადგან გაჯერებულ მდგომარეობაში ჩვენი სხეული თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს. საკვების გადაჭარბებული შეწოვის ნაცვლად, უნდა დამშვიდდეთ და ნერვული დაძაბულობა მოიხსნათ სირბილის დროს ან სპორტდარბაზში.
• ჰორმონალური დისბალანსი. თუ სხეულს აქვს ჰორმონალური დარღვევა, დამოუკიდებლად, კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, ვერ მოგვარდება. წონის დაჩქარებული მატებით უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაიაროთ რეკომენდებული ტესტები.
• მენოპაუზის. ამ პერიოდში ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების პროცესი შეინიშნება. მათგან ყველაზე „ხარბი“ მუცლის ქვედა ნაწილში მირბის, ამიტომ 45 წლის შემდეგ ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტაზე და რეგულარულად შეასრულონ ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად.

ნაკეცები მუცელზე - ეს პრობლემა ძალიან ბევრს ახასიათებს, მათ შორისაც, ვისი წონაც ნორმალურ დიაპაზონშია. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი სწრაფად და ეფექტურად, მარტივი წესების დაცვით.

როგორ შევამოწმოთ კუნთების ტონუსი?

მთავარი მიზეზი, რის გამოც კუჭი გაქვთ, არის კუნთების სისუსტე. ანუ ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რა თქმა უნდა გენეტიკა და კვებაც მოქმედებს, მაგრამ ეს ადვილად გამოსწორდება. მთავარია კუნთების აშენება. მაშინ არანაირი პრობლემა არ გექნება.

კუნთების ტონუსში მოსაყვანად, თქვენ უნდა მოაცილოთ კუჭი და გვერდები ვარჯიშებით. უბრალოდ არ შეგეშინდეთ ენერგიის დახარჯვა, მაშინ ყველაფერი ორმაგად დაგიბრუნდებათ.
დაიმახსოვრე, რომ ვერ გაჩერდები. თუ საკუთარ თავზე ზრუნვა დაიწყე, მაშინ ეს უნდა იყოს სიცოცხლისთვის, დღეს ვერ იმუშავებ, ხვალ კი არა. ასე რომ, თუ მზად ხართ, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. სისტემა სჭირდება. ანუ გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული.

ეს აუცილებელია, თუ გსურთ იყოთ გამხდარი. ასე რომ, დაუბრუნდით იმას, თუ როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენი კუნთების ტონს. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ამის შესახებ. ეს არის კუნთების ტონი. მაგრამ ძნელია. ამიტომ ბევრია უფრო მარტივი გზა. უბრალოდ გაჭიმეთ მუცელი ამოსუნთქვისას, იგრძენით მთელი თქვენი კუნთი. როგორც წესი, ყველაზე ძლიერი და ელასტიური ცენტრალური მუცლის კუნთებია. ზედაები ოდნავ სუსტია, ყველაზე სუსტი კუნთები ჩვეულებრივ ქვედა მუცლის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ რა მდგომარეობაში არიან თქვენი კუნთები, რა მდგომარეობაში არიან ისინი.

თუ კუნთები კარგად იგრძნობა, მაშინ სწრაფად შეძლებთ მუცლის ქვედა ნაწილის ცხიმის ამოღებას. სულ რამდენიმე ვარჯიში და მუცელი შესანიშნავ მდგომარეობაშია. თუ კუნთები სუსტად იგრძნობა ან საერთოდ არ იგრძნობა, მაშინ გაცილებით მეტი სამუშაო გექნებათ გასაკეთებელი. მოგიწევთ იგივე სავარჯიშოების შესრულება, მაგრამ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. შედეგი გამოჩნდება არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ. მაგრამ დამიჯერე ღირს. ოდნავ დაჭიმეთ - ეს არის გზა სრულყოფილი კუჭისკენ.

ეფექტური ვარჯიშები მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

1. Საკმარისი კარგი ვარჯიშიარის სწორი ფეხის აწევა. საწყისი პოზიციაიწვა იატაკზე, ფეხები სწორი, ხელები სხეულის გასწვრივ. 3-ის დათვლისას, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსით, დარწმუნდით, რომ არ არის მოხრილი მუხლებში და ჩამოწიეთ 2 წამის შემდეგ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 15 ჯერ.
2. შესანიშნავი ვარჯიშია ჰაერში ხატვა. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. შემდეგ ერთ-ორ ფეხს ავწევთ ერთდროულად და ჰაერში ვხატავთ რიცხვებს 0-დან 9-მდე, თითოეული რიცხვი მინიმუმ 5-ჯერ უნდა დამუშავდეს.
3. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პრესის ამოტუმბვას მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად. ფეხებს მჭიდროდ ვამაგრებთ, რომ ვარჯიშის დროს არ წამოვიდეს, ხელები კი მუდამ თავის უკან უნდა იყოს დამაგრებული. ამ ვარჯიშს ვაკეთებთ მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ მეტი, გააკეთეთ ეს, მთავარია ეს იყოს მინიმუმ 2-3 წუთი.

მუცლის გასახდომი ვარჯიშები, რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიამოიღეთ კუჭი - დაესწარით გაკვეთილებს სპორტდარბაზში. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, სავსებით შესაძლებელია სახლში სხვადასხვა ვარჯიშების შესრულება. ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ამოტუმბვას და მუცლის ცხიმის ფენის მოცილებას. გარდა ამისა, შევეხებით ჰოოპ ვარჯიშების საკითხს. მეტი ვიდეოზე.

დალიეთ სუფთა წყალი

სასმელის სწორი რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი პრობლემის გადასაჭრელად, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან. ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყლის გარეშე ვერ მიაღწევთ მოსალოდნელ ეფექტს. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

2016

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

იმისთვის, რომ სახლში კუჭი მოიშოროთ, საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება. შეუძლია უზრუნველყოს დაბალანსებული დიეტადა დიეტა - შეგიძლიათ ამით მოაცილოთ გვერდები და კუჭი, ვარჯიშის დამატებით, შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად. სწორი (ან დაბალანსებული) კვება არის ის, როდესაც სხეული წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე საკვებით შემოდის. მაშინ მეტაბოლიზმი ეფექტურია. დაიცავით კვების წესები:

1. არ ჭამოთ გვიან (ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე);
2. უარი თქვით ყველა ცხიმიანზე, ფქვილზე, ტკბილზე;
3. მიირთვით დღეში მინიმუმ 5-ჯერ მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 გ);
4. აუცილებლად მიირთვით საუზმე!

ასეთი წესები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. ასე რომ, თქვენ ძალიან სწრაფად მოიშორებთ მუცლის ცხიმს. ხანგრძლივი შედეგისთვის დაბალანსებული დიეტა ჩვევად უნდა იქცეს.


ივარჯიშეთ თქვენი სხეული

თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში უნდა შეიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს.

1. "ველოსიპედი" - ნელა ატრიალეთ იატაკზე აწეული ფეხები. ფეხი კარგად მოხარეთ მუხლზე, მიიწიეთ მკერდზე, მეორე მთლიანად გაასწორეთ.
2. ვერტიკალური მაკრატელი - მორიგეობით ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 90o-ით ზემოთ.
3. გრეხილი - დაწექით იატაკზე, თითქოს გახეხვას გეგმავთ, დაასვენეთ მასზე ხელები და ფეხები. ერთი ფეხი მუხლთან მიიტანეთ მკერდთან, გაასწორეთ, მეორე მოწიეთ.
4. მჯდომარე კრუნჩხვები - დაჯექით ხელები იატაკზე უკან. სწორი ფეხები მკვეთრად მოხრილი და მკერდზე მიაპყრო პრესის კუნთების სიძლიერით, გაშალე.
5. სკამზე ტრიალი - დაჯექი კიდეზე, მუხლები მკერდზე მიიწიე, ფეხები გაისწორე. ამუშავეთ მუცელი და არა ფეხები.

AQUA GEROBICS და მარტივი ცურვა

საცურაო აუზმა კარგად დაამტკიცა თავი ამ პრობლემის გადაჭრაში. ის იძლევა რამდენიმე შესაძლებლობას. უპირველეს ყოვლისა, მარტივი ცურვა, სასურველია სწრაფი ტემპით, სხვადასხვა სტილის (სასურველია ზურგზე) დადებითად მოქმედებს ქვედა პრესაზე, იწვევს კუნთების შეკუმშვას და ამოტუმბვას. გამოიყენეთ მოწყობილობები - პლასტმასის დაფები ან ფლიპერები. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ის ზუსტად მოგცემთ სიგნალს, თუ რომელი კუნთები იძაბება. აუზში ცურვა შესანიშნავია თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. კიდევ ერთი ვარიანტია წყლის აერობიკა.

მიჰყევით ტრენერს, ის ყოველთვის გეუბნებათ, რომელი კუნთების ჯგუფები უნდა დამუშავდეს ამა თუ იმ ვარჯიშის დროს. გამოიყენეთ დამატებითი წონის აგენტები - მათი დახმარებით, ბრტყელი კუჭის ეფექტი უფრო სწრაფად მიიღწევა. შეასრულეთ ისინი არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს, არამედ აუზში ყოველი, თუნდაც ინდივიდუალური ვიზიტის დროს.