რატომ იკლებს სახე ჯერ წონაში. რა იკლებს წონაში პირველ რიგში და როგორ დავიკლოთ წონაში პრობლემურ ადგილებში

სხვადასხვა „სწრაფ“ დიეტაზე ჯდომისას, თეძოების მოხდენის სურვილით, ბევრჯერ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს სხეულის სხვა ნაწილების ესთეტიკურ აღქმაზე. ცხიმოვანი ქსოვილი არათანაბრად გროვდება. სადღაც ეს პროცესი უფრო სწრაფია, სადღაც ნელა. შესაბამისად, მოიშორეთ ჭარბი სხეულიეს არ იქნება ისე, როგორც შენ გინდა.

იმის გასარკვევად, თუ სხეულის რომელი ნაწილები იკლებენ წონაში პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რატომ და როგორ ნაწილდება ისინი. განსხვავებული სახეობებისხეულის ცხიმი. ქალებში საკვები ნივთიერებების „სტრატეგიული“ მარაგი გროვდება ძირითადად თეძოებსა და მუცელზე. ამ ადგილებში, ასეთი სტრუქტურა კუნთების ქსოვილირომ ცხიმის კაფსულები განსაკუთრებით აქტიურად იქმნება და ძნელად იხსნება.

პირველ რიგში, სხეულის ზედა ნაწილი წონაში იკლებს

კიდევ ერთი რამ არის მხრები, მკლავები, მკერდი, ზურგი და სახე. აქ კუნთების ბოჭკოებს შორის მანძილი განსხვავებულია და კანქვეშა ფუნქციები სხეულის ცხიმი, ასევე განსხვავებულია. სხეულის ზედა ფენა საჭიროა კანისა და სახსრების სითბოს შესანარჩუნებლად და ელასტიურობის შესანარჩუნებლად. ორგანიზმი, საკვები ნივთიერებების მწვავე ნაკლებობით, აქ ადვილად დაშორდება ცხიმს. ამიტომ, პირველი, ვინც წონაში იკლებს:

• ხელები, განსაკუთრებით ხელები;
• უკან;
• მკერდი;
• სახე.

ბუნებრივია, ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის სტრუქტურაზე, ინდივიდუალურზე ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. დიეტა არის ძალიან ძლიერი დატვირთვა, შემომავალი კალორიების გადამუშავების ჩვეულებრივი მექანიზმების ცვლილება. ამიტომ, წონაში კლებისას, უპირველეს ყოვლისა, ის უბნებია, რომლებიც ყველაზე ახლოს არიან სხეულის გაწმენდაზე პასუხისმგებელ სისტემებთან - თირკმელებთან, ლიმფურ კვანძებთან. ცხიმოვანი უჯრედებისგან დაცლილ ქსოვილებს უფრო უჭირთ ტენიანობის შენარჩუნება. ეს ასევე ამცირებს მოცულობას. მაგრამ მაშინვე ჩნდება კითხვა: როგორ გამოიყურება დეჰიდრატირებული კანი, მაგალითად, სახეზე ან მკერდზე?

როგორ იკლებს სახე წონაში დაკლებისას

ყველაზე ხშირად, დიეტაზე მყოფი ადამიანი პირველ რიგში იკლებს წონას. ეს იმიტომ, რომ წონის დაკლება ძირითადად კანქვეშა ცხიმის წვის გამო ხდება და სახეზე მისი ფენა უფრო თხელია, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებზე. არ ინერვიულოთ, თუ გრძნობთ, რომ ლოყები ღრუ გაქვთ ან ცხვირი მოჭრილი გაქვთ. ჯერ ერთი, უბრალოდ ჯერ არ ხარ შეჩვეული შენს ახალ იერს, რადგან ჯერ სახე იცვლება. მეორეც, სახეს ადარებთ იმავე სხეულს, რის გამოც გეჩვენებათ, რომ სახემ იმაზე მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე სინამდვილეშია.
მაგრამ შეიძლება ისიც იყოს, რომ ადამიანი, პირიქით, არ იკლებს ან თითქმის არ იკლებს წონაში. ზოგჯერ ეს სტრუქტურაზეა დამოკიდებული – არიან ქალები, რომლებიც წონაში „ქვემოდან ზევით“ იკლებენ. თუმცა, ბევრად უფრო ხშირად ეს ნიშნავს, რომ სახეზე გაქვთ შეშუპება. თუ ეს დაგემართათ:

• წადი ექიმთან, შეამოწმე მდგომარეობა ფარისებრი ჯირკვალი, გული და თირკმელი. თუ პრობლემებია, საჭიროა მკურნალობა
• მოიშორეთ სიარულის დროს დახრილობის ჩვევა და ჯდომისას ან სიარულისას თავის დაწევას
• აიღეთ იმაზე დიდი ბალიში, რომელიც ადრე გამოიყენებოდა ღამის ძილისთვის
• საწოლში დაწექით, არ წაიკითხოთ და არ გამოიყენოთ რაიმე გაჯეტი

ნებისმიერ შემთხვევაში დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლების დროს განსაკუთრებული მოვლაა საჭირო სახის მოვლაზე. შეინარჩუნეთ კანის ელასტიურობა და ელასტიურობა ისე, რომ არ ჩამოიწუროს.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტაზე

მკერდი შედგება სარძევე ჯირკვლისა და ცხიმოვანი ქსოვილისგან. რაც უფრო მეტს იწონით, მით მეტი ცხიმია ამ თანაფარდობაში - მაქსიმუმ 90%-მდე. ამიტომ, რაც უფრო მეტად იკლებთ წონაში და რაც უფრო დიდი იყო თქვენი გულმკერდი, მით უფრო შეიცვლება იგი. წონის დაკლებისას მკერდი იკეცება და ფინჯანი იკლებს. დაქვეითების თავიდან აცილება შესაძლებელია იმ კუნთების ვარჯიშით, რომლებიც მხარს უჭერენ მკერდს. ამასთან, ფიზიკური აღზრდა არ ანაზღაურებს ჭიქის მოცულობის შემცირებას, რადგან თავად მკერდში არ არის კუნთოვანი ქსოვილი.
მკერდის შემცირების სიჩქარე დამოკიდებულია წონის დაკლების საერთო სიჩქარეზე. თუ თქვენი დიეტა იწვევს წონის კლებას კვირაში 3 კგ-ზე მეტით, პირველი კვირის ბოლოს შეამჩნევთ მკერდის ცვლილებას. მონოდიეტები და დიეტები 1200 კკალ-ზე ნაკლები დღიური კალორიული შემცველობით მკერდზე უფრო მეტად მოქმედებს, ვიდრე სხვები. თქვენი მკერდისთვის ოპტიმალური იქნება წონის მთლიანი დაკლება კვირაში 1-1,5 კგ-ით.
ასევე არის კარგი ამბავი. თქვენი მკერდი არასოდეს იქნება იმაზე პატარა, ვიდრე წონაში მატებამდე იყო და ისინი უფრო სწრაფად იკლებენ წონას, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები. იმის გამო, რომ გულმკერდი თქვენი ბუნებრივი მაჩვენებელია, რომელიც გვიჩვენებს კიდევ რამდენი გჭირდებათ წონის დასაკლებად. ხელები, თეძოები, მუცელი თანდათან მიაღწევს თქვენს ბუნებრივ ზომას, რომელიც მითითებულია მკერდზე.

ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს მხოლოდ ენერგიის მთლიან ხარჯვაზე

აქტიური ფიზიკური ვარჯიშიასევე არ მივცეთ მოკლევადიან პერსპექტივაში ის ეფექტი, რომლის მიღებაც გვინდა: წვრილი ფეხებიდა ბრტყელი მუცელი. ისინი აძლიერებენ კუნთების ჩარჩოს და გავლენას ახდენენ ორგანიზმში კალორიების მთლიან მოხმარებაზე და არა კონკრეტულ ადგილას. რაც წონაში იკლებს პირველ რიგში ქალებში, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი ფიზიკურ ვარჯიშებში - ასევე მკლავებზე, მკერდზე და სახეზე. მაგრამ იმის გამო, რომ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფია, შესაბამისად, ყველაზე „პრობლემური“ ნაწილებიც უფრო სწრაფად ათავისუფლებენ ცხიმოვან უჯრედებს.

გარდა ფიზიკური დატვირთვისა, კარგი ეფექტი დიეტის შედეგების გასაძლიერებლად იძლევა მასაჟს. თუ გაწუხებთ, რომ სახე ან მკერდი წონაში იკლებს პირველ რიგში, მაშინ აქტიური რეგულარული მასაჟი არა მხოლოდ აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ ასტიმულირებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, განსაკუთრებით იქ, სადაც ცხიმების დაშლა ყველაზე ინტენსიურია.

ამისთვის საუკეთესო ეფექტიწონის დაკლებისას მოთმინებაზე უფრო სასარგებლო არაფერია. რაც თავიდანვე იკლებს წონაში, მოგვიანებით, თუ დიეტა წარუმატებელია, უფრო იმატებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ შევამოწმოთ კანის ელასტიურობის სიძლიერე, განსაკუთრებით სახეზე და მკერდზე, რომლებიც უკვე მუდმივად ქვეშ არიან. უარყოფითი გავლენა გარეგანი ფაქტორებისჯობს თანდათან, მაგრამ დასრულდა ხანგრძლივი პერიოდიშეამცირეთ მოხმარებული კალორიების დონე და, ორგანიზმის რეაქციის მიხედვით, თავი შეიკავეთ საპირისპირო პროცესებისგან.

წონის დაკლება არც ისე ადვილი საქმეა, თუმცა მისი დაკლება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. იმის ცოდნა, თუ რა ემართება ორგანიზმს ამ პერიოდში, უდავოდ დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგების მიღწევაში.

წონის დაკლების დროს წარმოქმნილი ქიმიური პროცესების გაგება გაგაფრთხილებთ იმედგაცრუებისგან, დაგიცავთ შიმშილისა და არასაკმარისი კალორიების „მოტყუებისგან“ და დაგიცავთ ცვლილებების გამო ტანჯვისგან. ჰორმონალური ფონიდა ენერგიის დონე ორგანიზმში.

1. გაზრდილი კორტიზოლის დონე

ერთ-ერთი ბევრი რამ, რაც ხდება წონის დაკლებასთან ერთად, რაზეც ადამიანები არც კი ფიქრობენ, არის სტრესი, რომელსაც სხეული განიცდის. განსაკუთრებით ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონების წარმოებაზე, თუ ფრთხილად არ იქნებით.

და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები უნიშნავენ სტრესის შემამსუბუქებელ მედიკამენტებს წონის დაკლებულ პაციენტებს, ისინი ბევრს არ ეხმარებიან.

თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა განსაზღვრავს, გაიზრდება თუ არა კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელიც იცავს ორგანიზმს სტრესისგან წონის დაკლების დროს.

ჰორმონები პირდაპირ გავლენას ახდენენ სხეულის ყველა ფუნქციაზე. თავის მხრივ, მათ წარმოებაზე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იკვებებით და რამდენად აქტიური ხართ. ამ პროცესის გაკონტროლება ძალიან რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იკვებოთ ისე, რომ თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა.

სტრესის შესამცირებლად, ჩაერთეთ უფრო მოდუნებულ აქტივობებში. ფიზიკური აქტივობაროგორიცაა იოგა, სიარული, ლაშქრობა. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში კორტიზოლის დონე, ასევე ხელი შეუწყონ კალორიების წვას და წონის დაკლებას.

თქვენს დიეტაში დომინირებს: ცილა, ჯანსაღი ცხიმებიდაბალი გლიკემიური სახამებელი და ფოთლოვანი მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული.

წონის დაკლებისას ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის კონტროლი.

კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს სტრესს, ჭარბ კვებას და წონის მატებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, იკვებეთ სწორად და აირჩიეთ მშვიდი ვარჯიშები.

2. ჯერ წყალს კარგავთ

დიეტის დაწყებისას, როგორც წესი, ზედმეტი კილოგრამები თავიდან სწრაფად ქრება. მაგრამ შემდეგ ეს პროცესი შენელდება და ეს გამოწვეულია წყლის დაკარგვით.

თავდაპირველად, შეგიძლიათ სწრაფად გადაყაროთ საკმარისი რაოდენობა, წყლის დაკარგვის გამო. თუმცა, შემდგომი წონის დაკლება უფრო ნელი ტემპით წავა.

ჭარბი წყლის დაკარგვა არ არის ცუდი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შეშუპებისა და შეშუპების მოცილებას! მაგრამ მომავალში არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან წონის დაკლების პროცესი შენელდება.

3. თქვენი ორგანიზმი ინახავს ცხიმს.

ნებისმიერი დიეტის დროს, როდესაც სულ უფრო და უფრო ნაკლები კალორია, ორგანიზმის პასუხი იქნება ცხიმების სწრაფი დაგროვება. კალორიების მკვეთრად შემცირებამ შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება.

ასეთ პრობლემებთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა ზომიერად ვარჯიში და დღეში მინიმუმ 1500 კალორიის მოხმარება.

ზოგიერთი ადამიანი არ ითვლის კალორიებს და უბრალოდ მიირთმევს ზომიერად ჯანსაღ საკვებს, რათა არ იგრძნოს შიმშილი. ეს ეხმარება გაუმკლავდეს გაზრდილ მადას და თანდათან ამზადებს ორგანიზმს საკვების შეზღუდული მიღებისთვის.

4. მეტი ძილი დაგჭირდებათ

წონის დაკლება, მართლაც, იწვევს რღვევას. ნუ ებრძვით დასვენების აუცილებლობას, სანამ წონაში იკლებთ! ამის ნაცვლად, დაისვენეთ იმდენი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება. ეს მოგიხსნით დაძაბულობას. გარდა ამისა, სანამ დაიცავთ თქვენს ინტენსიურ ვარჯიშის გეგმას, არ არსებობს მიზეზი, რომ დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი დამატებითი დასვენებისთვის. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დივანზე უნდა იწვა მთელი დღე!

წონის დაკლების დროს ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ მას სჭირდება გამოჯანმრთელება და ენერგიის შევსება.

უპირველეს ყოვლისა, წესად აქციეთ ღამით მინიმუმ 8 საათი ძილი და ასევე ყოველდღე გამონახეთ დრო მედიტაციისთვის ან მცირე 20 წუთიანი დასვენებისთვის.

5. გაღიზიანებთ

Დაკარგვა ზედმეტი ფუნტიხშირად შეიძლება თან ახლდეს ცუდი განწყობა, განსაკუთრებით თუ ტკბილი მოყვარული ხართ, არაჯანსაღი საჭმელიდა სწრაფი კვება. თქვენი ორგანიზმი მოკლებული იქნება იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ის მიჩვეულია. მაგრამ არ ინერვიულოთ - ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება, როდესაც ორგანიზმში ბალანსი დამყარდება.

დახვეწილი და დამუშავებული საკვების ჭამა ხშირად დამოკიდებულებისა და წამლების მსგავსია. ეს განსაკუთრებით ეხება შაქარს. ასეთი საკვების გარეშე აღარ შეგიძლია და როცა არა, კაპრიზული ბავშვივით იქცევი! დამიჯერეთ, ეს მალე გაივლის და აღარ გაწუხებთ განწყობის ცვალებადობა და შიმშილის გრძნობა.

გახსოვდეთ, რომ მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები, მწვანილი და ჯანსაღი ცხიმები, რათა დათრგუნოთ თქვენი მადა და დაამშვიდოთ მძვინვარე ჰორმონები.

6. ძილის ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს.

წონის დაკლებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ძილის ხარისხი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება. თუ თქვენ შეზღუდავთ კალორიების მიღებას, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ვახშამზე მიირთვით რაიმე გულიანი შიმშილის ჩასახშობად, ან ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ნუშის რძე – მდიდარია კალციუმით და აუცილებელი ცხიმებით, რომლებიც ამშვიდებს აჟიტირებულ ტვინს და გეხმარებათ დაძინებაში. შეგიძლიათ დაატკბოთ სტევიით ან დაამატოთ დარიჩინი სისხლში შაქრის შესამცირებლად. მერწმუნეთ, ასეთი სასმელის შემდეგ მაცივრის დარბევა აღარ მოგინდებათ იმ შიმშილის გამო, რომელიც გაღვიძებას გიბიძგებთ!

ამ პრობლემის გადასაჭრელად აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება ან სხეულის წონის ვარჯიში, როგორიცაა იოგა. ეს უზრუნველყოფს აღდგენას და ზრდას კუნთოვანი მასა. განვითარებული კუნთები ხელს უწყობს ცხიმის წვას, აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე, მხარს უჭერს ძვლოვანი სისტემა in ნორმალური მდგომარეობააფერხებს ოსტეოპოროზისა და ატროფიას.

არ შეგეშინდეთ, რომ სხეული ამოტუმბული გამოიყურება. ის უბრალოდ შერბილებულ იერს მიიღებს, თუ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ. ძალის ვარჯიშებიან რეგულარულად ვარჯიშობთ ქვევით მიმართულ ძაღლზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე სწორად იკვებოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მეტაბოლიზმის დაქვეითება და ზედმეტი სტრესი.

ძალიან ცოტა კალორიას შეუძლია შეაჩეროს წონის დაკლება. ამიტომ, თუ გსურთ მისი დაკარგვა, მიირთვით საკმარისი რაოდენობით და მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.

შეზღუდეთ სახამებლისა და შაქრის მიღება ჰორმონების სათანადო ფუნქციონირებისთვის და საუკეთესო შედეგისთვის.

თუ ცოტა ხნის წინ დაიკლო წონაში, მოხდა თუ არა რაიმე მოულოდნელი თქვენს სხეულში? თუ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას, რა გაწუხებთ?

მოსაზრება, რომ დიეტის ან ადგილობრივი ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით შესაძლებელია სხეულის გარკვეული ნაწილის მოცულობის შემცირება, ფუნდამენტურად მცდარია. მთავარი კითხვა, რაზეც ღირს პასუხის პოვნა: "რა ხდება პირველ რიგში დიეტური კვების პერიოდში, ცხიმი თუ კუნთი?" პასუხი ცალსახაა – ეს ყველაფერი კვებაზეა დამოკიდებული. დროა გაერკვნენ, როგორ და რაში იკლებენ წონაში პირველ რიგში ქალებში.

წყალი თუ კუნთები?

ფაქტობრივად, თუ ადამიანი იცავს სათანადო კვებადა მიდის სპორტით, შემდეგ ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგი მაშინვე მცირდება, რის შემდეგაც ცხიმის დეპოზიტები იწვება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადის კუნთები მოხმარებაში.

თუ ადამიანი იცავს სწორ დიეტას და არ დაივიწყებს ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ცხიმის დაკარგვა ამ სქემის მიხედვით უნდა მოხდეს. დაბალკალორიული დიეტით და ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით - ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები - უპირველეს ყოვლისა, მცირდება არა ცხიმის რაოდენობა, არამედ კუნთები. ამ დიეტისა და ცხოვრების წესის გამო, ქალი შეიძლება გამოიყურებოდეს გამხდარი, მაგრამ კანი იყოს ფაფუკი, დაფარული ცელულიტით, რომელსაც მსუქანი გამხდარი ეწოდება. ამიტომ, პასუხი კითხვაზე, თუ რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ქალებში მარხვის დროს, საკმაოდ მარტივია - წყალი და კუნთები სხეულის ყველა ნაწილს ტოვებს. მაგრამ ისევე სწრაფად, ეს დაკარგული წონა შემდეგ ბრუნდება.

როგორ იკლება წონა?

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ კვების სისტემას ემორჩილება ქალი, წონა იკლებს გარკვეულ ფაზებში, ეტაპობრივად. თავდაპირველად, შემცირება ხდება შედარებით სწრაფად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა საკმარისად დიდია. შემდეგ წონაში კლების ინტენსივობა დაკლებულ კილოგრამებთან ერთად იკლებს, ორგანიზმს უფრო და უფრო უჭირს დაემშვიდობოს დაგროვილ ცხიმს.

შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წონა მთლიანად დადგეს, ეს არის კრიზისი ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს, როდესაც სხეულს სჭირდება შერყევა, რათა თავიდან დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი. ამაში მთავარია მძიმე დღეები- ნუ უღალატებ შენს პრინციპებს და მისწრაფებებს და, მიუხედავად იმისა, რომ სასწორზე ისარი დგას, არ გატეხო, არამედ იარე მხოლოდ წინ. წონა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს კიდეც, მაგრამ არ უნდა ჩავარდეთ პანიკაში, ეს ყველაფერი წყლის ბალანსის ხრიკებია.

საძულველ კილოგრამებს დიდი ხნის განმავლობაში რომ დაემშვიდობოთ, უნდა აირჩიოთ სწორი დიეტა, წონის დაკლების სიჩქარე, რომლის დროსაც არ აღემატება 1-1,5 კგ სხეულის ცხიმს კვირაში. ამავდროულად, არ დაგავიწყდეთ სხეულის დატვირთვა ფიზიკური ვარჯიშებით. თუ გაინტერესებთ, რა არის ბოლო რამ, რის გამოც ქალები წონაში იკლებენ დიეტაზე, პასუხი არის ქვედა ნაწილისხეული.

დიეტოლოგების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ნავიგაციაა მეტიარა სასწორზე, არამედ სანტიმეტრიან ფირზე, რადგან კილოგრამი ცხიმი და კილოგრამი კუნთი განსხვავებულია სიმკვრივით. მნიშვნელოვანია, რომ ფიგურა შემცირდეს არა სასწორზე, არამედ მოცულობებში. ასევე, წონის დაკლება დამოკიდებულია მაგალითად, თუ გაინტერესებთ ფიგურა, რომელიც წონაში კლებულობს პირველ რიგში ქვიშის საათის ქალებში, მაშინ წონაც ზემოდან ქვევით მიდის. და სხვა არაფერი.

რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ქალებში?

თუ ამ კითხვას დაუსვამთ პლანეტის ყველა ქალს, მაშინ მხოლოდ რამდენიმე იტყვის, რომ ისინი ასი პროცენტით კმაყოფილი არიან თავიანთი სხეულით. უმეტესობა იპოვის რაიმეს ჩივილს, თუნდაც მათი ფიგურები იდეალურად გამოიყურებოდეს. ვიღაც კმაყოფილია ფეხებით, მაგრამ წელის არქონა და პატარა მუცელი სამარცხვინოა. ვიღაცას უყვარს თავისი პრესა, მაგრამ ხელებს გრძელი სვიტერების ქვეშ მალავს. თითოეული ქალი თავდაჯერებულად ხაზს უსვამს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც, მისი აზრით, უნდა გამოსწორდეს.

ადგილობრივი წონის დაკლება

თუმცა, ცხიმის ადგილობრივად მოცილება პრაქტიკულად შეუძლებელია, რადგან ფიზიოლოგიურად პლანეტის მოსახლეობის თითქმის მთელი მდედრობითი ნაწილი ისეა მოწყობილი, რომ წონის დაკლება ხდება „ზემოდან ქვევით“ პრინციპით ან უბრალოდ თანაბრად, რაც უმეტეს შემთხვევაში უბრალოდ იდეალურია. ბევრმა ქალმა რთული მოგზაურობის დასაწყისში აღნიშნა, რომ, პირველ რიგში, სახე იკლებს წონაში, შემდეგ მკერდი, მკლავები, წელის შემცირება და მხოლოდ ბოლოს - დუნდულოები, ფეხები და ასეთი საძულველი "ყურები". თეძოები. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება თეძოებში, მოგიწევთ მოთმინება, სათანადო კვება და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

რატომ იკლებს სახე ჯერ წონაში?

ეს მარტივია – წონის დაკლება ხდება კანქვეშა ცხიმის წვის გამო, რაც ყველაზე ნაკლებად სახეზეა. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, ლოყები „გაბერილია“ და კისერი დაჭიმულია. მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ სხეული წონაში იკლებს, სახე კი არა. Ეს შეიძლება იყოს სერიოზული სიგნალიიმ ფაქტზე, რომ დროა მიმართოთ ექიმს სამუშაოს შესამოწმებლად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ასევე თირკმელები და ფარისებრი ჯირკვალი. ყველაფერი შეიძლება იყოს შეშუპებაში.

თუ საწყისი წონა საკმარისად დიდია, დიეტის დროს ჩვეულებრივზე უფრო ფრთხილად უნდა იზრუნოთ თქვენს კანზე, რადგან მას შეუძლია უბრალოდ დაცვენა.

წონაში კლება ყოველთვის თანაბრად ხდება, თუმცა, შედეგები ადგილობრივად ჩანს მხოლოდ იმიტომ, რომ მეტი ცხიმი არის კონცენტრირებული სხეულის ზოგიერთ ნაწილში.

რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ქალებში სიარულის დროს? ეს არის ქვედა სხეული. ზოგადად, კარგ ფორმაში სიარულის დროს შეგიძლიათ მთელი სხეული შეინარჩუნოთ.

დიეტა და მკერდის ფორმა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მტკივნეული კითხვაა როგორ შევინარჩუნოთ ბიუსტის ფორმა, რომელიც ასე უმოწყალოდ დნება ჩვენს თვალწინ. და თუ თქვენ შეგიძლიათ შეეგუოთ მკერდის შემცირებას, მაშინ ლამაზი მონახაზების დაკარგვა ყველაზე ავად ხვდება. წონის დაკლების ექსპერტები ტრენერებთან ერთად გვირჩევენ გაითვალისწინოთ წესების დაცვით:

• მოერიდეთ მკაცრ დაბალკალორიულ დიეტებს. უმჯობესია წონაში უფრო ნელა დაიკლოთ, მაგრამ ამავდროულად შეინარჩუნოთ შემაერთებელი ქსოვილების ელასტიურობა. რაციონიდან არ გამორიცხოთ სწორი ცხიმებირომელიც გვხვდება თხილში, ზეითუნის ზეთიდა ა.შ. ეს მათზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ქალების ჯანმრთელობაარამედ ბიუსტის ფორმაც.
• ლამაზი ფორმების შესანარჩუნებლად საუკეთესო ვარიანტია ცილოვანი კვების პროგრამები. დიეტოლოგები არ იღლებიან ამ საკვების გამეორებით მაღალი შემცველობაცილა ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას, რომლის ამოცანაა კუნთების გაძლიერება და მათი ელასტიურობის შენარჩუნება. ყურადღება მიაქციეთ მაღალი ხარისხის ცილოვან კოქტელებს, ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში ცილის სწორი რაოდენობის შენარჩუნებას.
• ბრწყინვალე ბიუსტის მფლობელებმა უარი უნდა თქვან ხტომასა და სირბილზე, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ძალის ვარჯიშებზე, გაჭიმვაზე, პილატესზე.
• ნებისმიერი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ელემენტია ხარისხიანი სპორტული ბიუსტჰალტერი.
• წყალი, წყალი და მეტი წყალი. სარძევე ჯირკვლებს შეუძლიათ დაკარგონ ბუნებრივი ფორმა ბანალური დეჰიდრატაციის გამო. საუკეთესო დამხმარე - სუფთა წყალი, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა სასმელებით, თუნდაც მწვანე ჩაიუშაქრო.
• იმისდა მიუხედავად, რომ მკერდში კუნთები არ არის, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ კომპეტენტური დატვირთვა არანაირად არ იმოქმედებს მის გარეგნობაზე. ბიუსტისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია ბიძგები.
• ექსპერტები გირჩევენ სცადოთ პროცედურა, როგორიცაა მასაჟი. მაგრამ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რომელმაც მთლიანად უნდა გამორიცხოს სიმსივნეების არსებობა.

Ზოგიერთი მარტივი წესებიდაგეხმარებათ არ დაკარგოთ ფორმა და გამოიყურებოდეთ ელეგანტური წონის გრანდიოზული დაკლების შემდეგაც კი.

რა მოხდება, თუ ფეხები არ იკლებენ წონაში?

მაშინ, როცა ზოგიერთ ლამაზ ქალბატონს აინტერესებს, როგორ მოიქცეს მუცელთან, მეორე ფიქრობს, როგორ მოიშოროს საძულველი ზედმეტი სანტიმეტრი თეძოებზე. რატომ ხდება, რომ ცხიმი ყველაზე მეტად ილექება სხეულის ქვედა ნაწილში?

სინამდვილეში, უკვე ბუნებრივ დონეზე, სხეული დაპროგრამებულია ცხიმის დეპონირებას დუნდულოებში, მუცელში და ფეხებში, რათა შეინარჩუნოს რეპროდუქციული ფუნქცია. თუმცა, ყველაზე საერთო მიზეზი- ბანალურია არასწორი კვებადა არასწორი ცხოვრების წესი.

ფეხებში ცხიმის წვის პროცესი შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგ პროდუქტებზე უარის თქმით: შოკოლადი, თხილი და თესლი, ნამცხვრები და მაფინები, ცხიმიანი ყველი, სოდა, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, გული. მაგრამ კარგ როლს ითამაშებს სხვადასხვა ნატურალური იოგურტები, უცხიმო კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ორაგული, ბოსტნეული და ხილი. პასუხი კითხვაზე, რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ქალებში სირბილის დროს მარტივია - ეს არის ფეხები.

დატვირთვის ტიპების გავლენა ფიგურაზე

ხშირად ხდება, რომ გოგონები ლაშქრობის შემდეგ სპორტ - დარბაზიშენიშნეთ, რომ ფეხები მხოლოდ იზრდება. და ამას აქვს ახსნა, სერიოზული ძალის დატვირთვით, ცხიმი შეიძლება გარდაიქმნას კუნთებად. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გახდებით ბოდიბილდერი, მაგრამ თქვენი ფეხები შეიძლება საკმაოდ გაბერილი ჩანდეს. თუ თქვენი მიზანი ცხიმების დაწვაა, მაშინ არჩევანი აერობიკის, იოგასა და კარდიო ვარჯიშის სასარგებლოდ უნდა გააკეთოთ. პასუხი კითხვაზე, თუ რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ქალებში ვარჯიშის დროს, აშკარაა - კომპეტენტური დატვირთვები მუშაობს კომპლექსურად, ძალის ვარჯიშების წყალობით, შეგიძლიათ სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გამკაცრება.

შესანიშნავი ვარიანტია დაწვისთვის ჭარბი წონაიქნება სტეპ-აერობიკა. კვირაში ორი-სამი ვარჯიში საკმარისია შესანიშნავი ფიგურის შესანარჩუნებლად. თუ ნამდვილად არ გსურთ ფულის დახარჯვა გამოწერაზე, შეგიძლიათ შეიძინოთ პლატფორმა და ივარჯიშოთ სახლში მინიმუმ ყოველდღე. მაგრამ რაც მთავარია, არ გადააჭარბოთ მას.

უმარტივესი და ეფექტური ხედისპორტი, რა თქმა უნდა, სირბილია. Საუკეთესო გზა- დილის ან საღამოს სირბილი სუფთა ჰაერი, მაგრამ დარბაზში ტრაკიც შესაფერისია. ასეთი სპორტი არა მხოლოდ რეალურად უფასოა (საჭიროა მხოლოდ სარბენი ფეხსაცმელი და დიდი სურვილი), არამედ ძალიან ეფექტურიც. სირბილის დროს წონის დაკლების პროცესი დამოკიდებულია მის ტიპზე:

• სირბილი იკავებს დუნდულებს და ბარძაყის უკანა მხარეს.
• სპორტული სირბილი ინტენსიურად ავარჯიშებს გლუტალურ ნაწილს.
• სპრინტი პასუხისმგებელია თეძოებსა და ხბოებზე.

მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სირბილის დროს ცხიმები თანაბრად იყოფა.

რას ამბობენ დიეტოლოგები და ტრენერები?

ვისაც სხეულის რომელიმე ნაწილზე რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის მოშორება სურს, რაციონიდან მხოლოდ არ უნდა ამოიღოთ მავნე პროდუქტები, მაგრამ ასევე დაამატეთ ისეთებიც, რომლებიც დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. წონის დაკლების დროს შეინახეთ შემდეგი პროდუქტები:

• გრეიფრუტი;
• ანანასი;
• ნიახური;
• ყაბაყი;
• კომბოსტო;
• დარიჩინი და ქატო.

ყველამ ვიცით, რომ სპორტი შედეგის მხოლოდ 30%-ია, დანარჩენი ყველაფერი მხოლოდ კვებაზეა დამოკიდებული. რა იკლებს წონაში პირველ რიგში დიეტაზე მყოფ ქალებში? ეს სახე და ზედა ნაწილისხეული.

ექსპერტები იმასაც შეგახსენებთ, რომ ის მკაცრად ინდივიდუალურია, ყველასთვის განსხვავებულად მიდის, ქალებისთვის თვალსაჩინო შედეგი ძირითადად ზედა ტანიდან იწყება, მამაკაცებისთვის - ქვემოდან. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ვარჯიშისა და კვების პროგრამის არჩევა ჯანმრთელობის ინდიკატორებზე დაყრდნობით.

ყველა ქალბატონმა, რომელსაც სურს გარეგნობის კორექტირება მოახდინოს, უნდა იცოდეს, რომ წონაში იკლებს პირველ რიგში ქალებში. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი დიეტა და ვარჯიშის სახეები. თითოეულ ადამიანს აქვს ფიგურისა და სხეულის სტრუქტურის საკუთარი მახასიათებლები, ამიტომ ყველასთვის ფორმების გამოსწორების მიდგომები უნდა იყოს წმინდა ინდივიდუალური.

როგორ იკლებს ქალის სხეული წონაში?ცხიმოვანი ქსოვილი არათანაბრად გროვდება. სხეულის ზოგიერთ ნაწილში ეს უფრო სწრაფად ხდება, ზოგში უფრო ნელა, ამიტომ სხეული არ ათავისუფლებს ჭარბ დაგროვებას ისე, როგორც ბევრ ქალს სურს.

წელის, მკლავების ან თეძოების ჭარბი დაგროვების მოშორებაზე ოცნებობს, ცოტანი ფიქრობენ იმაზე, რომ დიეტური კვების გამოყენება გავლენას ახდენს მთელ ფიგურაზე და არა მხოლოდ სასურველ ნაწილებზე. სხვადასხვა დიეტის გამოყენებისას უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს გარეგნობასხეულის სხვადასხვა ნაწილები. შემაშფოთებელი მომენტების თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში უნდა იცოდეთ რა არის წონის დაკლება.

ბუნება ითვალისწინებს, რომ ქალებმა უნდა გააჩინონ და გააჩინონ ბავშვები, ამიტომ ცხიმის დაგროვება კონცენტრირებულია თეძოებსა და მუცლის მიდამოში. ისინი ემსახურებიან დაცვას შინაგანი ორგანოებიდა არის საკვები ნივთიერებების სტრატეგიული მარაგი. ამ ადგილებში კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურას აქვს საკუთარი მახასიათებლები: ცხიმიანი კაფსულები იქმნება ყველაზე აქტიურად და ძალიან ცუდად შეიწოვება.

როგორ იკლებს წონაში ქალის სხეული? თითქმის ნებისმიერი დიეტის მქონე გოგონებისა და ქალების უმეტესობა იწყებს წონის დაკლებას ზემოდან ქვემოდან. სახე იწყებს წონის კლებას, შემდეგ ხელები და მკერდი. ცოტა მოგვიანებით, წონის დაკლების პროცესი წელისა და დუნდულოებისკენ გადადის. მოგვიანებით და ყველაზე შესამჩნევად კილოგრამები ტოვებს თეძოებს.

რა ხდება ორგანიზმში, თუ ქალბატონი დიეტაზე დადის და იწყებს ვარჯიშს? რა იკლებს წონაში პირველ რიგში? თავდაპირველად გამოიყენება გლიკოგენის მარაგი, რის შემდეგაც იხარჯება ცხიმები. და საბოლოოდ კუნთები იხმარება.

დიეტით, რომელიც მოიცავს დაბალკალორიულ საკვებს, წონის კლება იწყება კუნთების მასის შემცირებით. დაბალკალორიული დიეტის დროს წონის დაკლება ეტაპობრივად ხდება. თავდაპირველად, წონის დაკლება სწრაფად ხდება. შემდეგ სხეულის წონის კლება შენელდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ აჩქარებს.

ქალების უმეტესობა ირჩევს სწორ დიეტას და მისაღებ ფიზიკურ აქტივობას. ისინი კარგავენ წონას 500 გ-დან 1 კგ-მდე კვირაში, ხოლო დაკარგული კილოგრამები მოიცავს ცხიმოვანი ქსოვილის დაახლოებით 75% და მშრალი მასის 25%.

უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმს და კუნთებს განსხვავებული სიმკვრივე აქვთ. 1 კგ ცხიმი იკავებს უფრო მეტ მოცულობას, ვიდრე 1 კგ კუნთს. სასწორმა შეიძლება აჩვენოს წონის უმნიშვნელო კლება, ხოლო სხეულის მოცულობის გაზომვა სანტიმეტრში საპირისპიროზე მიუთითებს. Ფიზიკური ვარჯიშიხელს შეუწყობს კანისა და სხეულის ტონუსს და ლამაზს.

ზედა ტანის გასახდომი

შეიცვლება შემომავალი კალორიების გადამუშავების ორგანიზმის დადგენილ სქემაში. ეს იწვევს დიდ სტრესს. ბუნებრივია, ბევრი რამ არის დაკავშირებული ზოგადი მდგომარეობაქალის სხეული, თვისებები და სტრუქტურა. მიუხედავად ამისა, საწყის ეტაპზე, სხეულის გაწმენდაზე პასუხისმგებელი სისტემების მახლობლად მდებარე უბნები იწყებენ წონის დაკლებას. ეს არის თირკმელები და ლიმფური კვანძები.

წონის დაკლებისას მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა ამჩნევს, რომ სხეულის ზედა ნაწილი წონაში იკლებს:

• ხელები (განსაკუთრებით ხელები);
• მკერდი;
• სახე;
• უკან.

ნუტრიენტების ნაკლებობით, სხეული იწყებს სხეულის ამ ნაწილებიდან ცხიმის მარაგების გამოყენებას. ამ ადგილებში, კუნთების ბოჭკოებს შორის დაშორებები და ფუნქციები, რომლებსაც კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები ასრულებენ, განსხვავდება ფიგურის ქვედა ნაწილებში ლოკალიზებული. ზედა ტანის ცხიმოვანი ფენა ემსახურება სახსრებისა და კანის სითბოს და ელასტიურობის შენარჩუნებას.

როდესაც ქსოვილები კარგავენ ცხიმოვან უჯრედებს, მათთვის უფრო რთული ხდება სითხის შეკავება, ამიტომ ეს ასევე ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას.

როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ადგილებში?

ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყების შემდეგ, თქვენ უნდა დაადგინოთ ის ადგილები, სადაც ცხიმი ყველაზე უარესია. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ქალს აქვს საკუთარი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური მეთოდები.

აუცილებელია სპეციალური დიეტის შექმნა ან ერთ-ერთი უკვე არსებული დიეტის გამოყენება, რომელიც მიმართულია სხეულის კონკრეტულ ნაწილში წონის დაკლებაზე. და ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმის სახით დეპონირების უნარი მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში. სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და შემწვარ საკვებზე უარის თქმა ხელს შეუწყობს დუნდულოებისა და ბარძაყების მოცულობის შემცირებას. წელის მოცულობის შესამცირებლად, ფქვილის პროდუქტები, ძეხვეული და ალკოჰოლის შემცველი სასმელები უნდა მიეკუთვნებოდეს აკრძალულ საკვებს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლების დროს. ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერებას და ამკვრივებენ კანს. აქტიური ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ორგანიზმს კალორიების დახარჯვაში ზოგადად და არა კონკრეტულ ადგილას. ისინი არ იძლევიან შედეგს მოკლე დროში.

ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, ქალები იწყებენ წონის დაკლებას მკლავებში, მკერდზე და სახეზე. მაგრამ სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილებიც კი უფრო სწრაფად კარგავენ ცხიმოვან უჯრედებს სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გამო და მეტაბოლური პროცესებისხეულში. კუნთების ყველა ჯგუფი უნდა იყოს ვარჯიში. და პრობლემური სფეროები უნდა მიეცეს Განსაკუთრებული ყურადღება. თუ გაკვეთილი გრძელდება დაახლოებით 30 წუთი, მაშინ დროის დაახლოებით ნახევარი უნდა დაეთმოს პრობლემურ სფეროებს.

დიეტის შედეგების გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური დატვირთვის გარდა, მასაჟი და შეფუთვა დაგეხმარებათ. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის სასურველი ნაწილის მოცულობის შემცირებას, კანს გლუვს, რბილს და ელასტიურს. მასაჟი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას იმ ადგილებში, სადაც ცხიმების დაშლა ყველაზე ინტენსიურად ხდება.

წონის დაკლებისას სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება. უმჯობესია თანდათანობით, დროთა განმავლობაში, შეამციროთ კალორიების რაოდენობა, მუდმივად განახორციელოთ შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა. ეს დაეხმარება კანს შეინარჩუნოს სიმტკიცე და ელასტიურობა, განსაკუთრებით სახეზე და მკერდზე, ასევე თავიდან აიცილოს ორგანიზმში საპირისპირო პროცესების შესაძლებლობა.

ასე რომ, თქვენ დაიწყეთ წონის დაკლება, მაგრამ ორი-სამი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტომი არ მიდის იქ, სადაც გსურთ, არამედ იქ, სადაც გჭირდებათ - ისინი მაინც არ ქრება.

დღეს საიტი – წონის დაკლების პორტალი – ისაუბრებს იმაზე, თუ როგორ და როგორ „გამოძერწოთ“ ფიგურა საკუთარი გეგმის მიხედვით.

რა იწყება წონის დაკლება პირველ რიგში დიეტით?

თქვენი ფიგურის დათვალიერებისას, შეგიძლიათ აბსოლუტური დარწმუნებით დაასახელოთ თქვენი სხეულის ნაწილები, რომელთა გამოსწორებაც გსურთ. ყველაზე ხშირად ეს არის ეგრეთ წოდებული "პრობლემური ადგილები" - თეძოები, წელი.

მაგრამ ფიზიოლოგია ადამიანის სხეული, კერძოდ, ქალი, შექმნილია ისე, რომ სხეულის ცხიმი მოიხმაროს გარკვეული ნიმუშის მიხედვით, დან სხვადასხვა ნაწილებისხეული. თუ საკვები ნივთიერებები შეწყვეტს ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით შეღწევას, ცხიმი თანდათან იხსნება "ურნებიდან" - კანქვეშა ქსოვილიდან.

დიეტა არის გარკვეული ნივთიერებების მიღების შეზღუდვა. Ეს არის უზარმაზარი წნევასხეულზე და სხეულის ცხიმი მოიხმარება ძირითადად იქიდან, სადაც ლიმფური ჭურჭელი ახლოს გადის და ლიმფური კვანძები მდებარეობს:

1. კისერი და სახე;
2. ხელები, განსაკუთრებით ხელები;
3. გულმკერდის არეში (გულმკერდი "გაფუჭდება");
4. უკან (ზედა ნაწილი).

წონის დაკლების შემდეგ მითითებული სქემის მიხედვით, სხვადასხვა ქალებიდა გოგონები ტოვებენ მოცულობას მუცელში, დუნდულოებში და სხვადასხვა გზით.

რა იკლებს წონაში პირველ რიგში გოგონებში, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე და გენეტიკური მიდრეკილებაამა თუ იმ ტიპისთვის. მაგრამ ყველაზე ხშირად წონაში ბოლო არის მუცელი და თეძოები.

სხეულის რომელი ნაწილები იკლებენ წონაში პირველ რიგში: მეტი

საიტის ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ წელისა და სხეულის სხვა ნაწილებში წონის დაკლების სპეციალური დიეტები არ არსებობს და თუ იპოვით, უნდა იცოდეთ, რომ „გაშენებულია“. წონის დაკლება ხდება ზუსტად ზემოთ მოცემული თანმიმდევრობით, უფრო მარტივად, ზემოდან ქვემოდან.

რატომ თხელდება ჯერ სახე? აქ არის ყველაზე თხელი კანქვეშა ცხიმი, რის გამოც იქიდან მისი „ამოღება“ ყველაზე ადვილია.

პირველი ნიშნები იმისა, რომ „პროცესი დაიწყო“ არის ჩაძირული ლოყები და ძლიერ წვეტიანი ცხვირი. ცხიმთან ერთად წყალიც ტოვებს, ამიტომ კანი მშრალი ხდება, ნაოჭები შეიძლება გაჩნდეს (კანის ტონუსი იკარგება). გაითვალისწინეთ ეს და გააკეთეთ დამატენიანებელი პროცედურები, ნიღბები და დალიეთ მეტი წყალი. მაგრამ სახე ყოველთვის არ იკლებს წონაში პირველ რიგში. თუ დიეტაზე ხართ 2-3 კვირა და ის მაინც იგივე რჩება, შესაძლოა შეშუპება იყოს.

ამ შემთხვევაში, სცადეთ შემდეგი ნაბიჯები:

• მიდი ექიმთან, იქნებ ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების ან გულის პრობლემები გაქვს?
• სიარულის დროს არ დაიჩოქოთ;
• უარი თქვით კითხვის ჩვევაზე საწოლში წოლისას;
• შეცვალეთ ბალიში ან ლეიბი ორთოპედიულზე;
• მოერიდეთ მარილიან საკვებს.

თუ წონის დაკლება ზედა კიდურებიდა ზურგები შეიძლება იყოს ჩვენთვის სასარგებლო, მაშინ ეს საერთოდ არ შეიძლება ითქვას გაფუჭებულ მკერდზე. მაგრამ, სამწუხაროდ, ვერაფერს გააკეთებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სარძევე ჯირკვლები ძირითადად შედგება ცხიმოვანი ქსოვილისგან, რომელსაც მოიხმარენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის დროს.

იმისათვის, რომ სიტუაცია არ გახდეს სრულიად "სევდიანი", შეუთავსეთ დიეტა და ძალის ვარჯიში.

როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი პრობლემურ ადგილებში

ჩვენ გავარკვიეთ, რა იკლებს წონაში ძირითადად ქალებში, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ამ პროცესის გააქტიურება მუცლისა და თეძოებში?

აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• გამოტოვეთ მკაცრი დიეტა. შესაძლოა, საკვების მკაცრი შეზღუდვის გამო, თქვენ შეანელეთ თქვენი მეტაბოლიზმი. გაზარდეთ ბოჭკოების რაოდენობა თქვენს დიეტაში (ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული) დაახლოებით 30%-ით;
• თუ დიეტასა და დამქანცველ ვარჯიშს აერთიანებთ და ამავდროულად ცოტას ისვენებთ, იცოდეთ, რომ ეს უსარგებლოა. თქვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ ცხიმი გარდაიქმნას კუნთად. გარდა ამისა, არ შეიძლება კუნთების რომელიმე კონკრეტული ჯგუფის გადატვირთვა (მაგალითად, პრესის დიდი ხნის განმავლობაში ტუმბო). ეს გამოიწვევს მათ შეშუპებას და, შესაბამისად, გაუჭირდება წონის დაკლება. ამიტომ დასვენება და კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშების მონაცვლეობა ასე აუცილებელია;
• სხეულის რომელი ნაწილები იკლებენ წონაში პირველ რიგში - თქვენ ზუსტად იცით. და მოცულობის შესამცირებლად, წელის ან თეძოების არეში (თქვენი ტიპის ფიგურისთვის), ძალიან ცოტაა კარდიო და რეგულარული ფიტნესი ან ვარჯიში. შესაძლოა, იმისთვის, რომ სხეულს მივცეთ სასურველი ფორმა, საჭიროა ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება კუნთების ღრმა შრეების ამოტუმბვის მიზნით. ამისათვის გირჩევთ მიმართოთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს;
• ზოგიერთი ქალი მიდრეკილია ბოჭკოზე კომბოსტოს და პარკოსნების სახით, რომლებიც ასევე მდიდარია ცილებით. დიეტაზე ამ საკვების მიღებით, ისინი იმედოვნებენ, რომ შეინარჩუნებენ B/F/U ბალანსს და შეავსებენ ორგანიზმს. სასარგებლო ნივთიერებები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლობიო, ბარდა, ოსპი, ლობიო და სხვა მათი მსგავსი ძლიერი გაზების შემცველი საკვებია. მიირთვით ისინი ნორმაზე ოდნავ მეტი - მიიღეთ მეტეორიზმი და შებერილობა. შებერილი მუცელი შეიძლება შეცდომით მსუქან მუცელად მივიჩნიოთ. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა ნაწილმა წონაში თანაბრად დაიკლოს, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით (კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი) ორგანიზმში ცილის 75% უნდა შემოვიდეს და მხოლოდ 25% - ბოსტნეული.