რა უნდა გავაკეთოთ ფეხების წონის დასაკლებად. როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში: ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები სუსტი ფეხებისთვის

Კითხვა ფეხების გასახდომიძალიან პოპულარულია ქალებში, არა მხოლოდ სავსე, არამედ საკმაოდ გამხდარიც. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველ რიგში, ჭარბი წონაგროვდება თეძოებზე და დუნდულებზე, ზოგჯერ კი ფეხის მთელ სიგრძეზე. ფეხების კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად და, საჭიროების შემთხვევაში, ფეხების, თეძოებისა და დუნდულების გასახდომად, ძალიან მნიშვნელოვანია. სათანადო კვება. ფეხებში წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად გამოიყენება დიეტები და ფიზიკური დატვირთვა.

რა უნდა გაკეთდეს ფეხების წონის დასაკლებად?

უმარტივესი გზა ფეხების გასახდომიკიბეებზე ადის. ყველაზე დიდი ეფექტურობა მიიღწევა, თუ ერთდროულად გაივლით 3 სართულზე მეტს - ეს კარგად ათბობს ფეხების კუნთებს. თუ მე-3 სართულის ქვემოთ ცხოვრობთ, მაშინ შეგიძლიათ კიბეებზე სიარული თოკზე გადახტომით ჩაანაცვლოთ. მოგეხსენებათ, 15 წუთი საკმარისია 300 კკალ-ის დასაკლებად, რამაც შეიძლება შესამჩნევი შედეგი მოგვცეს უახლოეს მომავალში, სახლის პირობებში. ონლაინ კალორიების მრიცხველი.

მეტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაფეხები, თეძოები და დუნდულები, საფეხურების სიარულისა და თოკზე ხტომის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი. დღესდღეობით არის ხელმისაწვდომი კომპაქტური სავარჯიშო ველოსიპედი მძიმე ადამიანებისთვის (80 კგ-მდე წონა), რომლის ღირებულებაა 3000 რ. სავარჯიშო ველოსიპედი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ველოსიპედით - დატვირთვა დაუყოვნებლივ ნაწილდება ფეხის კუნთების დიდ რაოდენობაზე, რაც იწვევს ფეხების გასახდომი. ჭარბი წონის მიზეზები.

ვარჯიშები ფეხების სწრაფი წონის დაკლებისთვის.

შეიძლება სწრაფად წონაში დაკლება ფეხებში 14 დღეში, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა პრობლემური უბნებისთვის - ფეხები, თეძოები და დუნდულოები. ქვემოთ არის მარტივი ეფექტური ვარჯიშებიფეხების გასახდომად, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. წონის კალკულატორი.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. აწიეთ ერთი ფეხი იატაკთან დაახლოებით 45º-ით და დახაზეთ წრეები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით (20-30 ჯერ თითოეული მიმართულებით). ამის შემდეგ, თუ ძალები რჩება, ვატრიალებთ ფეხს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხების და მუცლის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში, ასევე დაგეხმარებათ წონაში ფეხებში.

2. დაწექით ერთ მხარეს, ასწიეთ ფეხი მაღლა, დაძაბეთ დუნდულოების კუნთები. ჩვენ ვაკეთებთ თითოეული ფეხის 20 აწევას.

3. დადექით ოთხზე, გააკეთეთ ფეხის აწევა სათითაოდ.

4. დგომიდან მონაცვლეობით ვატრიალებთ ფეხებს ჯერ წინ, შემდეგ გვერდებზე.

5. ჩაჯდომები. სავარჯიშო სწორად შესასრულებლად მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები წინდებს არ სცდეს, კონდახი ისე დააბრუნეთ, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობთ, თეძოები და წვივები 90 გრადუსიანი კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს. თუ ცდილობთ წონაში დაიკლოთ ფეხებში და არ გაზარდოთ კუნთები, მაშინ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ჰანტელები.

თავიდან შეიძლება ყველა ვარჯიშის ერთდროულად შესრულება რთული იყოს, მაგრამ ეს არ არის საშინელი, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ცხიმი უფრო სწრაფად ქრება, თუ პრობლემურ ზონაში სათბურის ეფექტი იქმნება. ვარჯიშამდე შეეცადეთ ფეხები შეზეთოთ (ბოსტნეულის ან ზეითუნის) ზეთით, შემდეგ შემოახვიეთ ფეხები ფილებით და ჩაიცვით მჭიდრო გამაშები. ფიზიკური ვარჯიშის დასრულების შემდეგ უნდა მიიღოთ ცივი და ცხელი შხაპი. ჩვენ ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ ანტიცელულიტური მასაჟი, მაშინაც კი, თუ ცელულიტი არ არის. მაგრამ თუ მასაჟს გააკეთებთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მაშინ ფეხებში წონის დაკლების პროცესი ძალიან გაჭიანურდება. კალორიების კალკულატორი ონლაინ.

თუ დრო გაქვთ და ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ, მაშინ იარეთ ქუჩაში ან სარბენ ბილიკზე, ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას ფეხებსა და მთელ სხეულში.

ხოლო ფეხებში, თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ყველა სპორტსმენი სწორად იკვებება. პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარხვის დღეები ფეხების გასახდომი. დადექით ბოსტნეულის სალათებზე და მჭლე ხორცზე, პურს პურით ვცვლით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. გამორიცხეთ შაქარი და საცხობი პროდუქტებითორემ ფეხებში წონაში ვერ დაიკლებთ.

ბევრი ქალი და გოგონა ოცნებობს იყოს გამხდარი და, განსაკუთრებით, ყოფნაზე. ამისათვის ისინი მიმართავენ სხვადასხვა დიეტას, დადიან სავარჯიშო დარბაზში, განიცდიან თაიგულს კოსმეტიკა. თუმცა, ფეხებში სიგამხდრე ყოველთვის არ არის კარგი. ხშირად ეს პრობლემახდება მაშინ, როდესაც სხვადასხვა დარღვევებიდა ორგანიზმში არსებული დაავადებები.

ფეხებსა და დუნდულოებში წონის დაკლების ფიზიოლოგიური მიზეზები

ფეხებს შეუძლიათ წონაში დაკლება ყოველგვარი პათოლოგიური ფაქტორების გარეშეც. ასეთ შემთხვევებში, ეს არის სხეულის რეაქცია გარე გავლენებზე.

მკაცრი დიეტა, შიმშილი

თუ ქალი წყვილის გადაგდების მიზნით ზედმეტი ფუნტიმიმართავს მკაცრ დაუბალანსებელ დიეტას ან შიმშილს, შემდეგ წონის დაკლების გარდა, ხშირად იძენს ჰორმონალურ დისბალანსს.

ყურადღება!რეგულარული კვებითი დარღვევების გამო, პირველ რიგში ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციები იტანჯება, თმა იწყებს ცვენას, ფრჩხილების ქერცლებას და მსხვრევას.

წონის დაკლება ფეხებსა და მკლავებში შეიძლება იყოს ძლიერი დაღლილობის შედეგი.

ძლიერი სტრესი, ნერვული შოკი

წონის მძიმე დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს ემოციების მოზღვავებით, რომლებიც ყოველთვის არ არის დადებითი. ძალიან ხშირად როცა სტრესული სიტუაციებიადამიანები, პირიქით, იმატებენ წონაში ყველა პრობლემის ჭამით. თუმცა, ვინც განიცდის ნერვული დარღვევებიძალიან მაღალი ტემპით იკლებენ წონაში.

სტრესულ სიტუაციაში ყოფნისას ადამიანი ემორჩილება ჰორმონ კორტიზოლის ზემოქმედებას, რაც იწვევს ჭამის ძლიერ სურვილს ან, პირიქით, ჭამაზე სრულ უარს. ამ შემთხვევაში მხოლოდ გამოცდილი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ.

პათოლოგიური ფაქტორები

არსებობს რამდენიმე დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების მოცულობის შემცირება.

საავტომობილო ნეირონების დაავადება

ეს დაავადება ძალიან საშიშია და ითვლება განუკურნებელად. თავის არეში ცვლილებების გამო და ზურგის ტვინიხდება კუნთების თანდათანობითი ატროფია, მათი გამოშრობა. თავიდან შეიძლება იფიქროთ, რომ ადამიანმა უბრალოდ წონაში დაიკლო, მაგრამ მიზეზი სერიოზულ დაავადებაშია. საბოლოო ჯამში, არის დანაკარგი. საავტომობილო ფუნქციადა ინვალიდობა.

ამიოტროფია

ეს დარღვევა ხდება მაშინ, როდესაც სხვადასხვა პათოლოგიებიპაციენტის სხეულში. Ამ შემთხვევაში კუნთიაქრობს ლორწოს, მას ცვლის დამაკავშირებელი, რომელიც თავის მხრივ ვერ შემცირდება. ფეხებზე კუნთები მთლიანად ატროფია, ეს იწვევს მოძრაობის ნაწილობრივ ან სრულ შეზღუდვას.

ჰელმინთები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები

პათოლოგიებით საჭმლის მომნელებელი სისტემაირღვევა საკვების გამტარიანობა, მისი შეწოვა კუჭის კედლებით და წვრილი ნაწლავი. ეს შეიძლება იყოს შედეგი ქრონიკული დაავადებები: პანკრეატიტი, წყლულები, გასტრიტი, ჰეპატიტი.

ჰორმონალური პრობლემები

ძალიან ხშირად ძლიერ სიგამხდრეს თან ახლავს ჰორმონალური ფონის დარღვევა. ეს მიზეზიხშირია ქალებში, რადგან სწორედ ისინი ხდებიან ჰორმონების მძევლები. მათი დონის ცვლილებები ხდება სტრესულ სიტუაციებში, მშობიარობის შემდეგ, ლაქტაციის პერიოდში, მენოპაუზის დაწყებისას.

კიდევ ერთი ენდოკრინული მიზეზი არის თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირების დარღვევა. ამ შემთხვევაში, ჰორმონის წარმოების გაზრდის გამო, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

ცხიმების წვა რამდენჯერმე უფრო სწრაფად ხდება, ამიტომ საკვების ერთნაირი რაოდენობის მიღებისას იქნება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და შედეგად, წონის მკვეთრი კლება.

ონკოლოგიური დაავადებები

ღვიძლის, პანკრეასის და ნაწლავების ონკოლოგიაში აღინიშნება ფეხების და მკლავების წონის მკვეთრი კლება. ორგანიზმში სიმსივნის არსებობისას კიბოს უჯრედები თრგუნავენ ჯანმრთელ უჯრედებს, სრული დარღვევაბიოქიმიური პროცესები მათში. ამ ფონზე შეიმჩნევა დიდი სისუსტედა უეცარი წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, ქიმიოთერაპიის დროს ადამიანი წონაში იკლებს.

სასარგებლო ვიდეო

ექიმები წონის უეცარი დაკლების მიზეზებზე საუბრობენ.

დასკვნა

ამრიგად, წონის მკვეთრი დაკლება ყოველთვის არ არის სასარგებლო ადამიანის სხეული. ძალიან ხშირად, ეს პრობლემა უფრო სერიოზული დაავადების შედეგია. სწორედ ამიტომ, წონის ძლიერი დაკლებისას აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს მიზეზს და შეარჩევს ხარისხიან მკურნალობას.

გამხდარ ადამიანებშიც კი ფეხები შეიძლება ზედმეტად სავსე ჩანდეს, მენჯი კი მძიმე. რა შეგვიძლია ვთქვათ მათზე, ვისაც ცხოვრების უმეტესი ნაწილი აიძულებენ ბრძოლას ჭარბი წონა.

ეს თემა განსაკუთრებით აქტუალურია ქალებისთვის. ბუნებამ დარწმუნდა, რომ მათი თეძოები და დუნდულოები დაცული იყო ცხიმის საკმარისი ფენით წარმატებული მშობიარობისთვის. გარეშე ფიზიკური ვარჯიშითქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ბევრს ეშინია კუნთების ამოტუმბვა, რათა არ გახდეს მამაკაცური და ძალიან რთულია შუა ადგილის პოვნა. და მაინც, პროფესიონალები იძლევიან მკაფიო რეკომენდაციებს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში და მივცეთ იდეალური ფორმა.

ფეხების სისავსის მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, მკლავებსა და მუცელთან დაკავშირებით ყველაფერი ძალიან ნათელია - მათი სისავსე გამოწვეულია ჭარბი ჭამით და უმოძრაო ცხოვრების წესით (75%), მაგრამ დუნდულოებთან, თეძოებთან და ხბოებთან დაკავშირებით ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. აქ არის ყველაზე გავრცელებული ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს მათ ზედმეტად დამრგვალებას.

• ქალის თვისება

დედა ბუნებამ ქალებს აჩუქა თეძოები და დიდი მენჯი წარმატებული წარმატებისთვის შრომითი საქმიანობადა ბარიერის დაცვა რეპროდუქციული ორგანოები. თუ წონის მომატება შეინიშნება, მაშინ პირველი სხეულის ცხიმიმშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ზუსტად დაქვეითდებიან. მამაკაცებში რეზერვები ძირითადად გროვდება მუცლის ღრუ, აყალიბებს ცნობილ ლუდის მუცელს.

როგორ დავიკლოთ წონა: საჭიროა ყოვლისმომცველი პროგრამაქვედა სხეულის წონის დაკლებისთვის, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 3 თვე.

• შეშუპება

ბევრ ქალს აქვს კომპლექსები ფეხებთან დაკავშირებით, მათ ზედმეტად მსუქან მიაჩნიათ, თუმცა პრობლემა შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს. 40 წლის შემდეგ ყოველ მესამეს აწუხებს ასაკთან დაკავშირებული შეშუპება, რაც გამოწვეულია ცვლილებებით ჰორმონალური ფონი(სხეულის მომზადება მენოპაუზისთვის), თირკმელების შენელებული ფუნქცია, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ან სხვა სასმელები ძილის წინ.

შეშუპების ნიშნები: საღამოს წინდების ღრძილებიდან ტერფებზე ჩნდება კვალი, დღის ბოლოს ფეხსაცმელი ჩანს პატარა, მჭიდრო და ძნელად მოსახსნელი, კანზე თითის დაჭერისას ხვრელი რჩება. რომელიც ნელ-ნელა უბრუნდება პირვანდელ ფორმას.

როგორ დავიკლოთ წონაში: საკმარისია კვების ნორმალიზება, რაციონიდან მარილიანი და მწნილი საკვების გამორიცხვა, 18.00 საათის შემდეგ არ დალიოთ, მთლიანად უარი თქვათ ალკოჰოლზე, შეამოწმეთ თირკმელების ფუნქცია, გაწმინდეთ ლიმფური სისტემა.

• ლიმფედემა

ეს არის შეშუპების შემდეგი ეტაპი, რომელიც არის სერიოზული ავადმყოფობადა საჭიროებს ფლბოლოგის კონსულტაციას და მკურნალობას. ლიმფედემას ხშირად სპილოზს უწოდებენ.

როგორ დავიკლოთ წონა: გაიარეთ ტესტირება და სრული კურსიმკურნალობა.

Ცნობისთვის. კონსერვატიული მკურნალობალიმფედემა არის სავარჯიშო თერაპიაში, ფიზიოთერაპიაში, ბალნეოლოგიაში. შეიძლება დაინიშნოს პნევმატური შეკუმშვა ლიმფური სადრენაჟო მასაჟიან ბინტი. მოწინავე შემთხვევებში პაციენტები იგზავნება ოპერაციისთვის.

• მემკვიდრეობითობა

თუ ყველა ქალის ოჯახში სავსე ფეხებიშედარებით თხელი ფიგურა(ხშირად პატარა მკერდით და ძალიან თხელი წელისთეძოების მოცულობა აფუჭებს სხეულის ყველა პროპორციას), ეს არის მემკვიდრეობა.

როგორ დავიკლოთ წონა: ნაწილობრივ ამ დეფიციტის გამოსწორება შესაძლებელია ვარჯიშის დახმარებით, მაგრამ მათ უნდა მიმართოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სპორტის შეწყვეტის შემდეგ სისავსე ისევ დაბრუნდება.

• ძალაუფლების ვარჯიში

ადამიანები, რომლებიც ტრენინგზე ამახვილებენ ყურადღებას ძალის ვარჯიშები, რაღაც მომენტში ისინი შეიძლება უკმაყოფილო იყვნენ საბოლოო შედეგით. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებს, რომლებიც მოდიან სპორტდარბაზში, რათა ივარჯიშონ წონის დაკლებისა და სხეულის ჩამოყალიბებისთვის, და შედეგად, ბოდიბილდერების მსგავსად, კუნთებს ასხამენ და შემდეგ ცდილობენ შეძენილი მოცულობის შემცირებას.

როგორ დავიკლოთ წონა: შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა - შეამცირეთ ძალისმიერი ვარჯიში, დაამატეთ მეტი კარდიო. უმჯობესია ამის გაკეთება მწვრთნელთან ერთად.

• ჰიპოდინამია, არასწორი კვება, სიმსუქნე

და ბოლოს, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სავსე ფეხების როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში არის არაჯანსაღი ცხოვრების წესი.

როგორ დავიკლოთ წონა: გაზარდოთ საავტომობილო აქტივობა, კვების ნორმალიზება, წონის დაკლების დამატებითი მეთოდების გამოყენება.

სავსე ფეხების პრობლემა ძირითადად ქალებს ეხებათ, რადგან ეს ბუნებით წინასწარ არის განსაზღვრული. ის იშვიათად მოქმედებს მამაკაცებზე. მაგრამ თუ, მიუხედავად ამისა, მათ ასევე სჭირდებათ წონის დაკლება თეძოებში ან ხბოებში, მეთოდები თითქმის იგივე იქნება - განსხვავებები მხოლოდ ვარჯიშზე იმოქმედებს.

დაადგინეს მიზეზი, თუ რომელი კურსი გაევლო ამის შესაბამისად, გაიგეს. მაგრამ ეს მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. ახლა დროა დავიწყოთ პროგრამის შემუშავება. ის უნდა მოიცავდეს საბოლოო მიზანს (რისი მიღწევა გსურთ), აქტივობების დრო და განრიგი, რომელსაც განახორციელებთ ფეხებში წონის დასაკლებად. რაც უფრო კომპეტენტურად არის შედგენილი, რაც უფრო ზუსტად არის შესრულებული, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.

ხანგრძლივობა

ყველას სურს წონაში სწრაფად დაკლება, რადგან ვარჯიშისა და დიეტისთვის ერთი თვის განმავლობაში, თანამედროვე ადამიანიარც დრო, არც მოთმინება. და აქ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი კითხვა. ან ფეხებს უმოკლეს დროში გახვრეტ, მაგრამ ამავდროულად:

• ზიანი მიაყენოს საკუთარ ჯანმრთელობას: საჭმლის მონელებას, თირკმელებს, ღვიძლს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
• ფაქტიურად ერთ კვირაში (ან უფრო ადრეც) თქვენ იბრუნებთ დაკარგულ წონას და, შესაბამისად, უბრუნებთ წინა (ან კიდევ უფრო დიდ) სისავსეს სხეულის ყველა ნაწილში.

ან წინასწარ შეადგინეთ რამდენიმეთვიანი წონის დაკლების პროგრამა და მოთმინებით მიჰყვებით და შედეგად მიიღებთ:

• უფრო გამხდარი და მოხდენილი ხბოები, ლამაზი და მაცდუნებელი თეძოები, ზომიერად ამოტუმბული დუნდულები;
• მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი წონის დაკარგვა;
• ლამაზი ფორმები სხეულის სხვა ნაწილებში;
• სწორი კვების ჩვევების შეძენა;
• კარგი ჯანმრთელობა.

მეორე ვარიანტის უპირატესობები აშკარაა, მაგრამ უმრავლესობა მსხვერპლს სწირავს და ირჩევს პირველს, რადგან შვებულებამდე ფაქტიურად ერთი კვირა რჩება და წონაში კლებაა საჭირო ოჰ ასე სასწრაფოდ.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში ერთ კვირაში

• მე-3 დღე დალიეთ შარდმდენები შეშუპების შესამცირებლად;
• დაიცავით ყველაზე მკაცრი დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ: ვაშლი, წიწიბურა, კეფირი ან შვრიის ფაფა (ეს არის ყველაზე ეფექტური);
• ყოველდღიურად დილით სირბილი ნახევარი საათის განმავლობაში;
• შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები ყოველდღე;
• ბევრი წყლის დალევა;
• გააკეთეთ ცხიმების დამწვარი ტანის შეფუთვა ყოველ მეორე დღეს;
• დაჯავშნეთ ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი.

შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ-მდე სრული წონა, და სხეულის ყველა სხვა ნაწილთან ერთად, ფეხებიც უსაფრთხოდ დაიკლებენ წონაში. მართალია, მაშინ დიდი დრო დასჭირდება საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, თირკმელებისა და ღვიძლის აღდგენას, ვიტამინების დეფიციტს და დაღლილობას და დაამშვიდებს კუნთების ტკივილს ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ თქვენ იცოდით, რომ ასეთი მოკლევადიანი ფიგურის კორექცია მოითხოვს მსხვერპლს ჯანმრთელობის მხრიდან.

თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ 2 კვირაში

თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ საჭმლის მონელების რისკი და აირჩიოთ უფრო ეკონომიური დიეტა. მაგალითად, ან. ვარჯიში ასევე უკეთესია განმუხტვისთვის - ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, თუმცა ინტენსივობა არ უნდა შემცირდეს. დილაობით სირბილი, ტანის სახვევები, ლიმფოდრენაჟული მასაჟი რჩება. კარგი დამატება იქნება გასახდომი საცვლების დამაგრება ან ტარება.

მაგრამ ეფექტური წონის დაკარგვა 1-2 კვირაში მისი მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა. გამოთვალეთ პროგრამა მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, ოპტიმალური დრო- მინიმუმ ექვსი თვე.

ფეხების სხვადასხვა ნაწილისთვის

დუნდულოებში წონის დაკლების გზები:

• საუკეთესო ვარჯიში არის მღვდელზე იატაკზე სიარული;
• სიმულატორი - სტეპერი;
• იოგაში, კალიის პოზა;
• სპორტი - ცურვა;
• გასახდომი შორტები;
• ახვევს.

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში:

• ვარჯიში - ;
• სიმულატორი - ელიფსოიდი;
• იოგაში, სავარძლის პოზა;
• სპორტი - სირბილი;
• გასახდომი ბერმუდები;
• ახვევს.

რა უნდა გააკეთოთ ხბოს წონის დასაკლებად:

• ვარჯიში - ჰანტელებით დგომისას წინდებზე აწევა;
• სიმულატორი - დენის ბლოკი;
• იოგაში - მეომრის პოზა 2;
• ლენტები.

ფეხების ხბოებში წონის დაკლება ყველაზე რთული იქნება, რადგან მღვდლებისა და თეძოებისთვის სილამაზის მოტანის ბევრად მეტი გზა არსებობს.

პროგრამის ნიმუში

ცხოვრების წესი

წონაში ოდნავ უნდა დაიკლოთ, საკმარისი იქნება ვეგეტარიანული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ თუ ფეხები ძალიან სავსე და სქელიც კი გაქვთ, მოგიწევთ საკუთარი თავის მოზიდვა და ცხოვრების წესის მნიშვნელოვნად შეცვლა.

1. მასპინძელი ყოველკვირეულად მარხვის დღეებიორგანიზმის გასაწმენდად: მისასალმებელია საკვები - მინიმუმამდე, ოყნა და შარდმდენები.
2. ყოველდღე დაიწყეთ დღე მსუბუქი ტანვარჯიშით და სირბილით და დაასრულეთ ფეხით გრძელი სეირნობით.
3. დაიცავით მკაფიო ყოველდღიური რუტინა: ჭამეთ, ივარჯიშეთ და იძინეთ მკაცრად განსაზღვრულ საათებში. ასე ორგანიზმს გაუადვილდება კალორიების დახარჯვა და ცხიმის დაგროვება.
4. იძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი.
5. სუფთა წყალი უნდა იყოს თქვენი საყვარელი სასმელი წონის დაკლებისას (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).
6. აღმოჩნდება, რომ შეამცირებს სტრესის დატვირთვას - გააუმჯობესებს შედეგებს.

სხეულის ნებისმიერი ნაწილის (,) კორექცია მოითხოვს ძალისხმევას და დროს. ფეხები ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემურია, რადგან ცხიმი აქ ძალიან ნელა ტოვებს. გარდა ამისა, ამ ყველაფერს ამძიმებს ცელულიტი დუნდულოებსა და თეძოებზე და მოგიწევთ ტერფებზე მუშაობა. ამიტომ, უყურადღებოდ ნუ მიატოვებთ წვრილმანებსაც კი. ამბობენ, 2 ლიტრი წყალი დალიე – გთხოვ, გააკეთე – თორემ მეტაბოლიზმი არ დაჩქარდება და ლიპოლიზი არ დაიწყება.

სპორტი

და ბოლოს, ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ფეხების გასახდომად, რომელიც შეიძლება შევიდეს ან დილის ვარჯიშები, ან ზოგად კომპლექსში ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, წარმოდგენილი იქნება საუკეთესო სავარჯიშო აღჭურვილობა და იოგას ასანები.

დამტენი

დილის ვარჯიში ადგენს კუნთების ტონუსს მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაკეთება აუცილებელია. ხანგრძლივობა - 15-20 წთ. იმ პერიოდში, როდესაც ფეხებში წონაში იკლებთ, ეს უნდა ეფუძნებოდეს ვარჯიშებს, რომლებიც მათზე დატვირთვას ანიჭებენ. აქ არის მოკლე სია (რადგან ყველამ იცის ისინი, აზრი არ აქვს მათ დეტალურ აღწერას).

1. როგორც გახურება, შეგიძლიათ თოკზე ხტომა 5 წუთის განმავლობაში.
2. ადგილზე გაუშვით.
3. ჩაჯდომები.
4. მიფრინავს სხვადასხვა მიმართულებით, წინ და უკან.
5. Ველოსიპედი.
6. დუნდულოების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.
7. დაწოლილი ფეხის აწევა.
8. როგორც შეფერხება - 5 წუთი მშვიდი, გაზომილი სიარული.

ეს კომპლექსი მოიცავს ფეხის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს, ამიტომ თავისუფლად დაიწყეთ დილა მათთან ერთად.

ვარჯიში მამაკაცებისთვის

სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები განსაკუთრებით მამაკაცებისთვისაა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ამ პრობლემას უფრო იშვიათად აწყდებიან, ვიდრე ქალები, მიუხედავად ამისა, ასეთი სიტუაციები ჭარბი წონის ფონზე სავსებით შესაძლებელია.

1. დათბობა - ადგილზე სიარული.
2. Plie squats.
3. ლუნგები ჰანტელებით.
4. დედლიფტი გასწორებულ ფეხებზე.
5. დაგრძელება, მოხრა სხვადასხვა პოზიციიდან.
6. გადაკვეთა ლუნგები წონებით.
7. სკუტები სმიტის აპარატში.
8. ჩაკეტვა - ადგილზე სიარული.

მამაკაცებმა აუცილებლად უნდა ჩართონ ვარჯიშებში ძალისმიერი ვარჯიშები, რათა ცხიმი კუნთებით შეიცვალოს.

ვარჯიში ქალებისთვის

სათანადო ვარჯიშის გარეშე, ქალებში სქელი ფეხები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ ყველაზე მკაცრი დიეტითაც კი.

1. დათბობა: ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში.
2. ფიცარი.
3. გლუტის ხიდი.
4. წონიანი squats (ჰანტელები).
5. ფართო squat.
6. მაჰი გვერდზე მწოლიარე პოზიციიდან.
7. Crossover lunge დინამიკაში.
8. გაიმეორეთ squats ერთად წონა.
9. გვერდითი საქანელები.
10. გაგრილება: ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში.

ქალებს ასევე ემუქრებათ წონის დაკლება ფეხებში კუნთების აშენების გარეშე. ამისთვის გჭირდებათ:

• როგორც გაცხელება და დამაგრება, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები;
• იოგას გაკეთება;
• ალტერნატიული სავარჯიშო მანქანები კარდიო ვარჯიშებით.

თუ ტუმბოს შიში ჯერ კიდევ არსებობს, დაუკავშირდით ინდივიდუალურ ტრენერს შესაბამისი პროგრამის შემუშავებისთვის.

სიმულატორები

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს მინიმუმ 20 წუთს სიმულატორებზე მუშაობას. ფეხების გასახდომად საუკეთესოა:

• სავარჯიშო ველოსიპედი;
• სარბენი ბილიკი.

არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ აჩქარება ყველა ტრენაჟორთან. თითოეული მათგანი სხვადასხვა დატვირთვას აძლევს ფეხების სხვადასხვა ნაწილს. ჰკითხეთ მწვრთნელს, რაზე უნდა იმუშაოთ პირველ რიგში და ის აუცილებლად დაგეხმარებათ არჩევანში.

იოგა

თუ ვინმეს ჰქონდა იოგათ დაინტერესების სიამოვნება და იცის მისი ძირითადი ასანები, მას შეუძლია გამოიყენოს პოზები, რომლებიც შესანიშნავია წონის დასაკლებად. სხვადასხვა ნაწილებიფეხები. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია:

• კალია;
• ნახევარმთვარე;
• სამკუთხედი;
• მფრინავი არწივი;
• საჭე;
• მეომარი;
• პირამიდა;
• ხიდი;
• ბედნიერი ბავშვი;
• მბრუნავი სკამი;
• მტრედი;
• სავსე ნავი და ა.შ.

მათთვის, ვინც ადრე არ იცნობდა იოგას, უმჯობესია არ სცადოთ ასანა - ტრავმის მაღალი რისკია. უფრო მეტიც, არსებობს უფრო მარტივი დამატებითი გზები:

• გაშვებული (სასურველია ინტერვალი);
• სიარული;
• ცურვა;
• ველოსიპედით;
• როლიკებით სრიალი;
• ფიტბოლი.

სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს შედგენილი შემდეგი პუნქტების გათვალისწინებით:

• გაკვეთილები - კვირაში 3-ჯერ არა უმეტეს 1 საათისა;
• საჭიროა დათბობა და გაცივება;
• კარდიო და ძალის ვარჯიშები მონაცვლეობით უნდა მოხდეს;
• ყოველდღიური დილის სირბილი (მინიმუმ 20 წუთი);
• ყოველდღე - დატენვა;
• ყოველდღიური სეირნობა საღამოობით ინტენსიური ტემპით (მინიმუმ ნახევარი საათი);
• დამატებითი ჰობი აქტივობები: ცურვა, ველოსიპედი, ფიტნესი და ა.შ.

Აღება საუკეთესო ვარჯიშებიდა არ დაგავიწყდეთ კომპლექსების შეცვლა ყოველთვიურად ისე, რომ არ იყოს დამოკიდებულება.

კვება

ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა იკვებებოდეს ფეხებში წონის დასაკლებად. საკმარისია მხოლოდ 2 ძირითადი წესის ცოდნა. ჯერ ერთი, არ არსებობს კონკრეტული პროდუქტი, რომელიც შერჩევით დაწვავს ცხიმს ზუსტად ქვედა კიდურები. საკვებში შეზღუდვები იმუშავებს წონის დაკლებისთვის ზოგადად და არა სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ზონაში. მეორეც, თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალორიები ბევრად ნაკლები, ვიდრე ხარჯავთ - მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნებით წარმატებული. დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგს.

1. არ დაიღალოთ ძლიერი შიმშილით.
2. ამოიღეთ რაციონიდან მავნე ცხიმები - დატოვეთ მხოლოდ ომეგა -3 მჟავები ( ზეითუნის ზეთითხილი, თევზის ზეთი).
3. კვება უნდა იყოს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით.
4. იდეალური დიეტის ვარიანტებია ვეგეტარიანული ან ცილოვანი.
5. მენიუდან გამორიცხეთ ყველაფერი შემწვარი, მდიდარი, ტკბილი, დამარილებული, შებოლილი, ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვების პროდუქტები.
6. აკრძალულია ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.

ყურადღება გაამახვილეთ ახალ ხილზე, ბოსტნეულზე და უცხიმო რძის პროდუქტებზე. სასარგებლოა რაც შეიძლება მეტი ზღვის პროდუქტები და მოხარშული ქათმის მკერდი. მიირთვით ფრაქციულად, მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში) 5-6-ჯერ დღეში.

დამხმარე მეთოდები

კვება და ვარჯიში უნდა იყოს პროგრამის საფუძველი. პროცესის დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი დამხმარე პროცედურებით. ინდივიდუალურად, ისინი არ არიან განსაკუთრებით ეფექტური, მაგრამ ისინი შესაფერისია როგორც კატალიზატორები.

Მასაჟი

საშუალებას გაძლევთ გაასწოროთ კანის ზედაპირი და გახადოთ იგი ელასტიური. და რა თქმა უნდა ეხმარება საერთო წონის დაკარგვაფეხებში. ერთადერთი კითხვაა სად გააკეთებ ამას.

სახლის პროცედურისთვის უმჯობესია შეიძინოთ პორტატული მასაჟორი. ეს შეიძლება იყოს როლიკებით, ვაკუუმი, ვიბრაცია და ელექტრო. მისი გამოყენება მარტივია და საშუალებას მოგცემთ მოაგვაროთ პრობლემური ადგილები გარე დახმარების გარეშე.

გაცილებით მეტ შედეგს მიაღწევთ, თუ სალონში დარეგისტრირდებით ოსტატთან. აირჩიეთ კუპინგ ან ხელით ანტიცელულიტური მასაჟი, რასაც მოჰყვება ცხიმის წვის ტანის შეფუთვა.

ახვევს

ნებისმიერი ანტიცელულიტური ან ცხიმის წვის სახვევი დააჩქარებს წონის დაკლებას თეძოებსა და ხბოებში და გააუმჯობესებს მდგომარეობას კანი. დუნდულებთან უფრო რთული იქნება, რადგან მათი გადახვევა ფილაში პრობლემურია. რომელი პასტები ამ პროცედურისთვის არის უკეთესი აირჩიოს:

• ცხელი: წიწაკით, ზღვის მცენარეებით, დარიჩინით, შოკოლადით, კაფსიკამით;
• ცივი: ძმართან, ქაფურთან, პიტნასთან, მენთოლთან, აგარ-აგართან ერთად;
• ღამე: თიხით, თაფლით, კოსმეტიკური და მცენარეული ზეთებით.

შეფუთვა ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული ისე, რომ პასტა არ შემოვიდეს მასში ინტიმური ტერიტორიაწინააღმდეგ შემთხვევაში, ქავილი, წვა და ძლიერი გაღიზიანება არ შეიძლება იქნას აცილებული.

მკურნალობის სიხშირე: კვირაში 1-დან 3-ჯერ.

Shapewear

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფეხებში, თუ ყოველდღიურად ატარებთ სპეციალურს 4-5 საათის განმავლობაში. მთავარია სწორი ზომის არჩევა სისხლძარღვების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. ამ მიზნით შეგიძლიათ შეიძინოთ:

• ბერმუდები;
• სხეული (დუნდულოებისთვის);
• ბრიჯები;
• გამაშები;
• შარვალი;
• ტრუსი;
• შორტები;
• შარვალი.

მაკორექტირებელი საცვლების ასორტიმენტი სპეციალურად ფეხებისთვის ყველაზე დიდია წარმოდგენილი. მაგალითად, ხელებისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ მხოლოდ turtlenecks, და მაშინაც კი, სირთულის.

სალონის პროცედურები

რა პროცედურები შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ სალონში, რომ ფეხები გახადოთ:

• ალგოთერაპია (ზღვის მცენარეების შეფუთვა, სკრაბი, ნიღბები);
• აკუპუნქტურა;
• (თხევადი ნიტროგენი);
• ოზონოთერაპია (ოზონის ნარევის შეყვანა კანქვეშ);
• მიოსტიმულაცია;
• (ვაკუუმის წნევა სპეციალური შარვლის დახმარებით);
• ელექტროლიპოლიზი;
• რადიოსიხშირული ლიპოლიზი;
• ულტრაბგერითი კავიტაცია.

მოწინავე შემთხვევებში, კარდინალური მეთოდების შეთავაზება შესაძლებელია პლასტიკური ქირურგია- ლიპოსაქცია და დუნდულოების ლიფტი, გარე და შიდა მხარეებითეძოები.

თუ სავსე ფეხები გაქვთ და დაკომპლექსებული ხართ ამ მხრივ, დაიწყეთ მუშაობა ახლავე. არ დაელოდოთ სანამ ისინი გახდებიან სქელი და შემდეგ მთლიანად მსუქანი. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მუშაობას სხეულის ამ ნაწილზე, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ შედეგს. პრობლემის სრულყოფილად მკურნალობა, ყველა ზემოთ შემოთავაზებული საშუალების მაქსიმალურად გამოყენებით. ფხიზელი შეაფასეთ სიტუაცია, შეადგინეთ აქტივობების პროგრამა და შეეცადეთ მიჰყვეთ მას სტაბილურად. მხოლოდ ნებისყოფა და მონდომება მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს და იამაყოთ თქვენი წვრილი ფეხებით.

ჩვენ ვიცით, რომ ბევრ თქვენგანს სურს სწრაფად დაიკლოს წონა ფეხებში და მისცეს მათთვის სასურველი ფორმა. და თუ ჯერ კიდევ არ დაგიწყიათ, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით! როდესაც ფეხები გათხელდება, შეამჩნევთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას, შეგიძლიათ ჩაიცვათ ვიწრო ჯინსები, შორტები და კალთები და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი ფეხები ან რას ფიქრობენ სხვები. ასე რომ, წარმოგიდგენთ 19 რჩევას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ფეხის შემაწუხებელი ცხიმი სწრაფად და სამუდამოდ!

მიიღეთ მოტივაცია

ეს სავალდებულო რჩევაა. სამწუხაროდ, მოტივაციის გარეშე ცხიმს ვერ მოიშორებთ. ეს არის ყველაფრის გასაღები, მათ შორის ფეხები. თუ ნამდვილად გსურთ წარმატების მიღწევა, მაშინ ძლიერი მოტივაცია არის ის, რის გარეშეც არ შეგიძლიათ.

იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება დღეში 3-ჯერ გაგიჩინოთ მოტივაცია: შესაძლოა ეს იყოს ცნობილი ადამიანების ფოტოები საოცარი ფეხებით, ვიწრო ჯინსი, რომელიც აღარ უხდება, აზრი "მე მინდა ფეხები, როგორიც ლენა ბინიდან 130" და ა.შ. . რა თქმა უნდა, ეს არ არის ძალიან დადებითი აზრები- პირიქით, აფუჭებენ განწყობას, მაგრამ სწორედ ეს გჭირდება! უნდა გრძნობდე ტკივილს, იმის არარსებობას, რაც ძალიან გსურს და მხოლოდ ეს ნეგატიური განცდა მოგცემს საკმარის ძალას, რომ მიაღწიო დასახულ მიზანს - მიაღწიო გამხდარ ფეხებს!

მოიმარაგეთ მოთმინება

მოთმინება არის კიდევ ერთი გასაღები, რომელიც საჭირო იქნება. დიახ, ყველას გვსურს ფეხებში წონაში დაკლება ერთ, მაქსიმუმ ორ დღეში, მაგრამ მოდი, ვაღიაროთ - ეს არ მოხდება. ამაზე მუშაობა მოგიწევთ და ბევრიც - მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ფეხებს სასურველი ფორმა მისცეთ. ასე რომ მოითმინეთ მინიმუმ ერთი თვე. და ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მეორე დღეს შედეგს ვერ ნახავთ.

ივარჯიშე და ისევ ივარჯიშე

ცხადია, ყოველგვარი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ უზარმაზარი არჩევანი - ახლა ფეხის სავარჯიშოების ფართო არჩევანია. დიახ, თავიდან ისინი მოგეჩვენებათ შუა საუკუნეების წამება, მაგრამ როგორც კი მათ შეეგუებით, საქმე ბევრად უფრო ადვილი იქნება. გარდა ამისა, რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ თქვენი შრომის შედეგების ხილვას. სუსტი ფეხებისთვის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი: სირბილი, სწრაფი სიარული, სპრინტი მოკლე მანძილი, სხეულის აწევა, ცურვა, ცეკვა, პილატესი, აერობიკა.

შექმენით რეჟიმი

ჩვენ გირჩევთ შექმნათ რუტინა და მიჰყვეთ მას, რაც არ უნდა მოხდეს. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, ეს არ გამოგადგებათ. უნდა დაუთმო ვარჯიშიკვირაში მინიმუმ 4 დღე. თუ ამას უგულებელყოფთ, ვერ ნახავთ წვრილ ფეხებს, რაზეც ასე ოცნებობთ.

საბალეტო squats

ოდესმე გსმენიათ ბალეტის ჩაჯდომის შესახებ? ეს ვარჯიში განკუთვნილია ქვედა სხეულის კუნთებისთვის, მათ შორის თეძოებისა და ფეხებისთვის. მის გამო ბევრმა დაიკლო წონაში. ვარჯიში საკმაოდ მარტივია: უბრალოდ მოხარეთ მუხლები, დარწმუნდით, რომ ტანი თანაბარია. ხელები ქამარზე ან თქვენს წინ. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი თქვენი ფეხის თითების შესაბამისად. წარმოიდგინე, რომ ბალერინა ხარ. თქვენ უნდა იჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა, მაგრამ თქვენთვის კომფორტული ტემპით. და გახსოვდეთ - ზურგი სწორია!

უკან დახევა

კიდევ ერთი ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა ფეხებში. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 20 სანტიმეტრის დაშორებით, ზურგი სწორია. ნელა აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან. ჩამოწიეთ სანამ მარცხენა ფეხის ბარძაყი (წინა) იატაკის პარალელურად არ იქნება. მარჯვენა ფეხის მუხლი უფრო მაღალი უნდა იყოს ვიდრე მარცხენა ფეხის ტერფი.

რამდენადაც გინდა, რომ აირიდო, უნდა გაიქცე. სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა საოცარ ფორმაში მოხვედრისთვის არა მხოლოდ ფეხებით, არამედ მთელი სხეულით. ის დააყენებს გულისცემაგარდა ამისა, ეს შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია. სირბილი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ველოსიპედით

ველოსიპედით სიარული კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვარჯიშია მათთვის, ვისაც ფეხებში წონის დაკლება სურს. თუ გარეთ კარგი ამინდია, რატომ არ უნდა გაისეირნოთ? კარგი, თუ ამინდი გვანებებს, ყოველთვის არის სავარჯიშო ველოსიპედები!

Სპორტული გუნდი

სპორტი სახალისოა! განსაკუთრებით მაშინ, როცა ამას აკეთებთ თანამოაზრე ადამიანებისა და მეგობრების გარემოცვაში. გუნდური სპორტი დაგეხმარებათ დაიმუხტოთ დადებითი ენერგიით, გაზარდოთ გულისცემა და საბოლოოდ მოიცილოთ ფეხებში არსებული უბედური ცხიმი! კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი მხოლოდ გუნდური სპორტის ზოგიერთი სახეობაა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ამავდროულად კარგი დროის გატარებაში.

ცურვა

თუ გიყვართ ცურვა და გაქვთ წვდომა აუზზე, რას ელოდებით? ეს არა მხოლოდ შესანიშნავი ვარჯიშია სხეულის ყველა კუნთისთვის, არამედ შესანიშნავი გზაა თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და ფეხებში წონის დასაკლებად, რომლითაც ასე დაიღალეთ. გარდა ამისა, ეს არის სასიამოვნო გატარება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოკლათ რამდენიმე ფრინველი ერთი ქვით! 🙂

Დალიე მეტი წყალი

წყალი სხვაა მნიშვნელოვანი ფაქტორი. დაიმახსოვრეთ ეს და არ მისცეთ საშუალება სოდა შეცვალოს. გაზიანი სასმელები არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ ხელს გიშლით წვრილი ფეხების ქონაში. დაიწყეთ დღეში 8 ჭიქა წყლის დალევა და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

Სწორად კვება

თქვენი კალორიების მიღების შემცირებით და ჯანსაღ საკვებზე გადასვლით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, შვრიის ფაფა, თეთრი ხორცი, მთელი მარცვლეული და ა.შ. და რამდენიმე კვირაში დაიწყებთ ამ შემაშფოთებელი კილოგრამების დაკლებას. აი ნახავთ!

Არასოდეს დანებდე

თუ ერთი კვირის შემდეგ გაუმჯობესებას ვერ ხედავთ, არ დანებდეთ. როდესაც ჩვენს რჩევებს მიჰყვებით, გაუმჯობესებას დიდი დრო არ დააყოვნებს. მთავარია - ნუ ჩავარდებით და იგივე სულისკვეთებით გააგრძელეთ. და იდეალური ფეხები აუცილებლად მოვა შენთან!

სავარძლის ვარჯიშები

სკამი არის ნამდვილი მეგობარიდა თანაშემწე ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (დიახ, სულელურად ჟღერს, მაგრამ ასეა). დაიჭირეთ სკამის საზურგე, როგორც საყრდენი, დადექით თითებზე და მარცხენა ფეხი მარჯვენას უკან დაადეთ, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გააკეთეთ 10-ჯერ. თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, ამ ვარჯიშის 2-3 კომპლექტი უნდა გააკეთოთ.

იოგას ვარჯიშები, როგორიცაა მზის მისალმება, ქვევით მიმართული ძაღლი და მეომრის პოზა, შესანიშნავი გზაა ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. ისინი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მოქნილი, ასევე დაისვენოთ.

ყველა ცეკვავს

მიუხედავად იმისა, დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე ან იყიდეთ ვიდეო თამაში, როგორიცაა "Just Dance" ან "Dance, Dance Revolution", ცეკვა არის სახალისო გზა თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად. სასურველი ფორმადა შეინახეთ კუნთები ტონუსში. ცეკვა ხელს უწყობს ფეხების მოძრაობას და წვავს კალორიებს, ასე რომ, ეს არის მომგებიანი "ვარჯიში" მთელი სხეულისთვის!

კიბეები

მუშაობთ საოფისე შენობის მე-4 ან მე-5 სართულზე და ლიფტით ყოველდღე დადიხართ? ისე, თუ მართლა გინდა ფეხების გალამაზება, ლიფტი უნდა დაივიწყო და გაიხსენო რა არის კიბე! და გამოიყენეთ არა მხოლოდ დილით და საღამოს, არამედ დღისითაც - როცა ჩადიხართ სადილზე. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გახდებით თქვენი ფეხები, როცა კიბეებს ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანთ.

სახტუნაო თოკი

გინდათ, რომ ფეხებმა წონაში დაიკლოთ და ამავდროულად იგრძნოთ თავი ბავშვურად?! შესანიშნავი გზაა თქვენი ფეხების შესანარჩუნებლად და ზოგადად წონის დასაკლებად. ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია ხელებისთვის, თუ მათაც სჭირდებათ ყურადღება.

მთამსვლელის საფეხურები

ეს სავარჯიშო იდეალურია არა მარტო ფეხებისთვის, არამედ პრესისთვისაც - მშვენიერი არ არის? როგორ გავაკეთოთ ეს: დაიწყეთ ბიძგების პოზიციით, შემდეგ მიიტანეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი მკერდთან და ისევ გაასწორეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით, შემდეგ ისევ მარჯვენათი და ა.შ. მუდმივად შეცვალეთ ფეხები. წარმოიდგინეთ, რომ იატაკი არის ევერესტი, რომელიც უნდა დაიპყროთ! გააკეთეთ 20-30 გამეორება, დაიწყეთ ნელა და მუდმივად გაზარდეთ ტემპი.

P.S. არ დაგავიწყდეთ ფეხების გარშემოწერილობის გაზომვა. პრობლემური სფეროებიდა ჩანაწერი ქულები. შეამოწმეთ პროგრესი ყოველ 3 დღეში. Წარმატებები!

რაც უფრო მაღალია თერმომეტრი, მით უფრო ძლიერია მოკლე ქვედაბოლოს ჩაცმის სურვილი, მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ წონაში დაკლება ფეხებსა და თეძოებში? უმჯობესია დაიწყოთ ამ საკითხის გადაჭრა მისი გაჩენისთანავე, განუსაზღვრელი ვადით გადადების გარეშე. სპეციალური დიეტა ფეხებისთვის, ეფექტური ვარჯიშები და ... რამდენიმე დადასტურებული ხრიკი დაგეხმარებათ ფეხების დაკარგული ჰარმონიის აღდგენაში, ხოლო თეძოებში მოხდენილი ფორმების აღდგენაში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სპეციალური დიეტით ფეხებისთვის

თუ თბილი სეზონის დადგომამ გამოგაჩინა საუკეთესო ფორმადა ჩურჩულით კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში", გონივრული იქნებოდა დიეტის რეორგანიზაციით დავიწყოთ. კვების ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ ადამიანს მხოლოდ სამი კვირა სჭირდება ჯანსაღი კვების ჩვევის შეძენას (ან ცუდის მოშორებას)! ასე რომ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით უფრო მალე შეეგუებით.

თუ თქვენი დიეტის მთავარი მიზანია ფეხებში წონის დაკლება, მაშინ აზრი აქვს ორი წერტილის გამახვილებას:

• კანქვეშა ცხიმის წვა და ცელულიტის გამოვლინებებთან ბრძოლა;
• კუნთების გაძლიერება და დაჭიმვა.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი კვების გეგმა არ იმოქმედებს სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილზე. „მეგზურის“ როლში ისეთ სიტუაციაში, როდესაც აუცილებელია, პირველ რიგში, კონკრეტული სფეროს მოწესრიგება, ფიზიკური აქტივობა იმოქმედებს. ზუსტად ფეხებსა და თეძოებში წონის დაკლების მცდელობისთვის, მნიშვნელოვანია დიეტაზე ვიცხოვროთ, რომელიც კარგად ერწყმის რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, ამ შემთხვევაში. ეს არის თითქმის ნებისმიერი დიეტა პროტეინის საკმარისი მიღებით (მაგალითად, ან და ა. თქვენ ჩამოაყალიბეთ ახალი კუნთები.

გადაჭარბებული სპორტი და მკაცრი დიეტები) შეუძლია თქვენთან სასტიკი ხუმრობა - თავიდან ფეხები და თეძოები თითქოს წონაში იკლებს, ცხიმი ნამდვილად ტოვებს ქსოვილებს. თუმცა, ხისტი კუნთები მაშინვე გამოჩნდება მის ადგილას, ასე რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ფეხების მოცულობა შეიძლება კიდევ უფრო დიდი გახდეს წონის დაკლების შემდეგ, ვიდრე ადრე იყო. ამის თავიდან ასაცილებლად აირჩიეთ „რბილი“ სპორტი: ცურვა, ცეკვა, წყლის აერობიკა, იოგა და ა.შ.

თუმცა, მთელი თავისი ეფექტურობით და გრძელვადიანი ეფექტით დაბალი შემცველობანახშირწყლებზე დაფუძნებულმა საკვებმა შეიძლება დაკარგოს ენერგია თქვენი ვარჯიშისთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ფეხებში კვების ნორმალიზებისა და რეგულარული ფიტნესის დახმარებით, ის სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს (ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა) - კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ ცილოვანი საკვების სარგებელით საკმარისი მიღებით. ჯანსაღი "ნელი" ნახშირწყლები. კვლევებმა აჩვენა, რომ კარბოფობია (ნახშირწყლებიანი საკვების შიში), წონის დაკლების მთელი მისი უდავო ეფექტით, ჯანმრთელობის დიდ რისკს შეიცავს, რომელიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ დარღვევებთან და ტვინისთვის კვების რესურსების ნაკლებობასთან. ნერვული სისტემა. ამიტომ, დაბალანსებული დიეტა ძირითადი საკვები ნივთიერებების კონტროლით იქნება ყველაზე კომპეტენტური არჩევანი პრობლემის გადაჭრისას, თუ როგორ დავკარგოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში.

საფუძვლად აღებული, ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპეციალური ეფექტის მქონე პროდუქტები, თუ ფეხებში წონის დაკლება გჭირდებათ. იმის გაგებით, თუ რომელი საკვები მოიტანს ყველაზე დიდ სარგებელს, მტკიცედ უნდა თქვათ უარი:

• ტკბილეული და ნამცხვრები
• ნებისმიერი რაფინირებული პროდუქტი (ზეთები, შაქარი, მარცვლეული)
• სწრაფი კვება და ჰიდროგენირებული ცხიმების სხვა წყაროები და „სწრაფი“ კალორიები
• ნახევრად მზა პროდუქცია.

ნახევარფაბრიკატები გულუხვად არის გაჯერებული მარილიანი დანამატებით, რომლებიც აუმჯობესებენ გემოს, რაც იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვიზუალურად გვამუხსებს. მოხმარებული მარილის რაოდენობაზე ყურადღება ფეხის დიეტის განუყოფელი ნაწილია, ამიტომ აკრძალულია ქონდარი თხილი და პოპკორნი, როგორც საჭმელი.

სხვათა შორის, საჭმლის შესახებ. ამერიკელი კვების კონსულტანტები თავიანთ რჩევებში, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში, გვირჩევენ შემდეგს: როგორც კი ადგებით რაიმე სახის საჭმელის მოსაძებნად (ან დაფიქრდით და აპირებთ ხელის დადებას) - გააკეთეთ ოცი ჩაჯდომა. ეს ან შეაფერხებს მავნე საკვების მიღების სურვილს, ან მინიმუმ შეამცირებს ზიანის მიყენებას.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში: 6 დამატებითი ხრიკი

• 1 ბანაობა და ფეხით

  თუ გსურთ ფეხებში წონაში დაკლება, აუზში ცურვა და რეგულარული სიარული ამ პროცესის სასიამოვნო და მართლაც სასარგებლო ფიზიკური თანხლება იქნება. ორივე ტიპის აქტივობა უზრუნველყოფს მხიარულ და გაურთულებელ ვარჯიშს, ამავდროულად ფიზიოლოგიურად ასტიმულირებს ფეხების კუნთებს. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ წყალზე იწექით, კუნთები მუშაობენ! და კარგ ამინდში ჩვეულებრივი ყოველდღიური მარშრუტის ნაწილი ფეხით გასეირნება საერთოდ სიამოვნებაა. ორივე ცურვა და სიარული კლასიფიცირდება როგორც აერობული ვარჯიშები, რომლის დროსაც სხეული იღებს ენერგიას ჟანგბადისგან: გლუკოზა იჟანგება, ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება, განწყობა უმჯობესდება, სახლში და სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშის ეფექტი მრავალჯერ იზრდება.

• 2

  დალიეთ წყალი, აწყვილეთ და პუერ სწორად

  ხშირად, ჭარბი წონა, კონცენტრირებული თეძოებსა და ფეხებში, ქალებში „მომრგვალდება“ ცელულიტის გამოვლინებით. თავისთავად, ცხიმოვანი კვანძები, სამწუხაროდ, დამახასიათებელია ქალის ფიზიოლოგიისთვის და მათი მოშორება არც ისე ადვილია, მაგრამ მათი შემცირება შესაძლებელია. გარეგანი გამოვლინებებიცელულიტით სხვადასხვა საშუალებები. მათ შორის არის სწორი სასმელის რეჟიმი. ქსოვილების გაუწყლოება იწვევს იმას, რომ „ფორთოხლის კანი“ უფრო შესამჩნევი ხდება, მაგრამ უჯრედებში შეკავებული წყალი არც სილამაზეს მატებს. ფეხებში წონის დასაკლებად ზოგჯერ საკმარისია სითხის მიღების სიჩქარისა და მეთოდის დარეგულირება: დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი დღეში, სასურველია მცირე ულუფებით (20-30 მლ საათში რამდენჯერმე). ეთნიკური ჩაი კარგი დახმარება იქნება: პარაგვაელმა მეწყვილემ და ჩინელმა პუერმა დაამტკიცეს თავი, როგორც საიმედო დამხმარეები წონის დაკლებაში. ეს სასმელები, სათანადოდ მოხარშვისას, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძალადობრივი მადის კონტროლს, არამედ აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს და ცხიმების დაშლას.

• 3

  ატარეთ ფორმის ტანსაცმელი და სამოსი

  თანამედროვე მაკორექტირებელი „გასახდომი“ კოლგოტები და შარვლები – ძლიერი საიდუმლო იარაღი! ისინი დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი, როდესაც პირველად დაიწყეთ ფეხებში წონის დაკლების მცდელობა. Shapewear არა მხოლოდ აყალიბებს სილუეტს, ქმნის ლამაზ და უფრო შერბილებულ ხაზს თეძოებზე, მუხლებზე, ტერფებზე, არამედ აქვს ანტივარიკოზული ეფექტი, ებრძვის უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგებს. ბოლო დროს ქალის თეთრეულის ბაზარი ასევე გამდიდრდა ინოვაციური მაკორექტირებელი გამაშებით, რომლებიც არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივისგან, მაგრამ ხელს უწყობს დუნდულებისა და ფეხების „დავიწროებას“ რამდენიმე ზომით. გარდერობის ასეთი ნივთები ასევე მოქმედებს როგორც დამხმარე ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტი, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენად კარგი იქნებით ფეხებიდან ერთი ან ორი სანტიმეტრის მოცულობის „მოხსნით“.

• 4

  სცადეთ თვითგარუჯვა

  თვითგარუჯვა არა მხოლოდ იძლევა "მზის კოცნის" ეფექტს, არამედ საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად დაიკლოთ წონა ფეხებში. თუმცა, იყავით ფრთხილად და ფრთხილად - კანის შეღებვის აგენტის გამოყენება გარკვეულ უნარსა და უნარს მოითხოვს. დამწყებთათვის ყველაზე მოსახერხებელი იქნება შეღებილი ხელსახოცების გამოყენება. ფეხსაცმელი, რომელიც ფერით ახლოსაა გარუჯული კანის ბუნებრივ ტონთან, ხელს შეუწყობს ეფექტის გაძლიერებას, ფეხებს უფრო მოხდენილი და გრძელი გახდის. არ მუშაობდა თვითგარუჯვასთან? შეუთავსეთ ფეხსაცმელი და კოლგოტები.

• 5

  გაიგეთ მშრალი ფეხის დავარცხნის შესახებ

  ბევრმა იცის მატონიზირებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, თუმცა, იგივე მეთოდის გამოყენება კითხვაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებში, შეიძლება მოულოდნელი აღმოჩნდეს. ფეხების მშრალი დავარცხნისთვის საკმარისია გქონდეთ 10 წუთი თავისუფალი დრო, ფუნჯი საკმაოდ მყარი ბუნებრივი ჯაგრით ან, პირიქით, რბილი პლასტმასით და, რა თქმა უნდა, ფეხებზე წვდომა. თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, სამსახურშიც კი შეძლებთ დავარცხნის სეანსის ჩატარებას (ენერგიული წრიული მასაჟი ფუნჯით). დავარცხნა ხელს უწყობს არა მხოლოდ მკვდარი კანის ნაწილაკების მოცილებას, არამედ უზრუნველყოფს ლიმფურ დრენაჟს და ანტიცელულიტურ ეფექტს და აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.

• 6

  იმუშავე ფეხზე

  უმოძრაო ცხოვრების წესი და, რაც მთავარია, მუშაობა (რომელიც თანამედროვე ქალიხშირად წარმოადგენს ცხოვრებას), როგორც მოგეხსენებათ, არ აქვს მნიშვნელობა როგორც ფიგურას, ასევე განწყობას. მჯდომარე მდგომარეობაში მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა ბლოკავს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ დრენაჟს, ასევე იწვევს კუნთების სისუსტეს. კუნთების დუნე გავლენას ახდენს დამხმარე ქსოვილების საერთო ფუნქციონირებაზე - ხდება ნაკლებად ელასტიური, ისინი ხელს უშლიან არა მხოლოდ ცხიმოვანი ფენის ზრდას, არამედ ადიპოციტების უჯრედების ცელულიტის ტუბერკულოზებში გაერთიანებას. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ შეცვლით პოზას და სხეულის პოზიციას საათში ერთხელ მაინც, სიტუაცია უკეთესობისკენ შეიცვლება. საოფისე სამუშაოების შესრულება ფეხზე დგომისას თქვენს კუნთებს ამუშავებს და დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში. სხვათა შორის, მათთვის, ვინც მუშაობს ოფისში, მაგრამ მზად არის იყოს შემოქმედებითი სამუშაო პირობებში, ერთ-ერთი უფრო და უფრო ხდება, ცვლადი სიმაღლის მაგიდა გამოიგონეს.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში და გავხდეთ უფრო მოხდენილი: ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი

საჭიროების შემთხვევაში, წონაში დაიკლოთ ფეხები და თეძოები გარეშე ფიზიკური აქტივობავერ ხვდება. თუმცა, აზრი აქვს არ გადააჭარბოთ: კუნთების მასის შესამჩნევი მატება, რა თქმა უნდა, თეძოებს, მუხლებს, ტერფებს უფრო ათლეტურს გახდის და სკულპტურას მისცემს მათ, მაგრამ ისინი არ გამოიყურებიან გამხდარი.

ფეხების დიეტის დაცვით, თქვენ ქმნით ხელსაყრელ მეტაბოლურ პირობებს ცხიმების დაწვისა და კუნთების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ სწორი ვარჯიშებიფეხების გასახდომად ხელს შეუწყობს ჰარმონიის მიღწევას "ტუმბოს" შთაბეჭდილების გარეშე.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე დარბაზში, მთავარია, ფიტნეს ყურადღება მიაქციოთ ფეხებს ყოველდღე 15-30 წუთის განმავლობაში (სავარჯიშოს შემადგენლობისა და ინტენსივობის მიხედვით). Ერთ - ერთი საუკეთესო პრაქტიკათუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ფეხებში, განიხილება კარდიო ვარჯიში (ინტენსიური აერობული ვარჯიში) - მაგ. განსხვავებული სახეობებისირბილი, თოკზე ხტომა, ჩაჯდომები, ველოსიპედით სიარული. როგორც წესი, მათი ჩატარება რეკომენდებულია კვირაში სამჯერ.

როდესაც ვარჯიშობთ ტრენაჟორთან ერთად, რათა წონაში დაიკლოთ ფეხებში, ჰკითხეთ HIIT (ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში) - ეს შედარებით ახალია, მაგრამ სწრაფად იმატებს. დადებითი მიმოხილვებიფიტნეს მეთოდი, რომლის არსი არის ვარჯიშებისა და მათ შორის ინტერვალების ქაოტური (მაგრამ რეალურად გააზრებული) ცვლილება. HIIT გაძლევთ გავლენის მოხდენის შესაძლებლობას განსხვავებული ტიპებიკუნთების ბოჭკოებს და ამით ზრდის როგორც ცხიმის, ასევე გლიკოგენის მარაგის მოხმარებას.

თუმცა, ყველა კლასს არ სჭირდება ინსტრუქტორის დახმარება და მხარდაჭერა - ფეხების გასახდომი ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია სახლში კომფორტულად. ამერიკელი გრირ ჩალდერსის მიერ გამოგონილი ბოდიფლექსის მეთოდით ფიზიკური ვარჯიშებისა და სუნთქვის შერწყმით, ნაკლებ დროში მიაღწევთ უფრო გამოხატულ შედეგს! Bodyflex აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამკვრივებს კუნთებს დამატებითი ჟანგბადის მიღებით. სუნთქვის ვარჯიშებისქემის მიხედვით "სრული ამოსუნთქვა - სრული ამოსუნთქვა ცხვირით - მკვეთრი სრული ამოსუნთქვა პირით - სუნთქვის შეკავება - სუნთქვა" შეიძლება გაერთიანდეს თითქმის ნებისმიერ ფიტნეს ვარჯიშთან, რომელიც მოიცავს კუნთების სტატიკური დაძაბულობის ფაზას - სწორედ ამ ფაზაში უნდა შეიკავოთ სუნთქვა სრული ამოსუნთქვის შემდეგ 8-10 წამის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სახლიდან გაუსვლელად: ვიდეო გაკვეთილი