აშლილობა დიეტის დროს, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას შეწყვეტთ. რა უნდა გააკეთოთ, თუ მკაცრ დიეტას დაარღვევთ

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო! ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ დავტოვე დიეტა და როგორ გადავარჩინო სიტუაცია - რა ვქნა?

დიეტური დარღვევები, ისინი განსხვავებულია. არის პატარ-პატარა ერთჯერადი შემთხვევები, როცა ხელი თავისთავად უცებ ათავსებს პირში რაღაც აკრძალულს, მცირე რაოდენობით და მორჩილად ღეჭავს და ყლაპავს.

დიდი ავარია ხდება, როცა გოგო, რომელიც სუფრიდან დგება და ხშირად ჯერ კიდევ ჭამის პროცესშია, ხვდება, რომ უკვე მიირთვა 2 დღიური რაციონი.

და ისეც ხდება, რომ თითქოს დიეტაზე ხარ, მაგრამ ხელსაქმეს ვერ შეაჩერებ - გამოდის ერთგვარი გაჭიანურებული აშლილობა. მოდით გავარკვიოთ რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ და ვისწავლოთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს!

ასე რომ, ბოლო სტატიაში გავარკვიეთ, რომ დიეტა უსარგებლო და მავნეც კი არის. ყველაზე ხშირად, დიეტის ბოლოს, დაკარგული კილოგრამები წონაში კარგი მატებით ბრუნდება.

თუმცა, თუ თქვენ აპირებთ საკუთარი თავის შეკრებას, შექმენით დაბალანსებული მენიუ მცირე კალორიული დეფიციტით, მაშინ მაინც მოგიწევთ გარკვეული ნებისყოფის ძალისხმევა.

ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ნებისყოფა გვტოვებს მკაცრი დისციპლინის, შეზღუდვისა და ენერგიის დეფიციტის პირობებში. ის მხიარულად ქნევა ხელს და უჩინარდება ჰორიზონტს მიღმა, ჩვენ კი გვესმის, რომ უკვე დავკარგეთ დიეტა და ვღეჭავთ კიდევ ერთ კანფეტს... აი რატომ ხდება ასე.

Ქერქი ნახევარსფეროებიტვინი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ქცევას, საკმაოდ მომაბეზრებელია. ამავდროულად, ის არ არის პასუხისმგებელი სასიცოცხლო პროცესებზე, როგორიცაა სუნთქვა და ა.შ.

სტრესულ პირობებში ტვინი იწყებს მასზე დაზოგვას – ნაკლებ სისხლს და საკვებ ნივთიერებებს იღებს. და, პირველ რიგში, გამორთულია ყველაზე ახალგაზრდა ფორმირება - შუბლის არეები - თვითკონტროლის ზონა. ე.ი. ნებისმიერ სტრესულ პირობებში(უძილობა, დიეტა, პრობლემები, ავადმყოფობა...) ჩვენ ვრჩებით ნებისყოფის გარეშე.

თუმცა, ეს არ არის დასასრული! კორა ხვდება, რომ ის უბრალოდ გადააგდეს და იწყებს საბნის გადაწევას. იძლევა სიგნალს სისხლში შაქრის გაზრდის შესახებ. გლუკოზის დონის ამაღლების უმარტივესი გზა არის რაიმე ტკბილის ჭამა. ასე რომ, ხელი იღებს ბრძანებას შოკოლადის ბარიდან შეფუთვაზე, მიუხედავად არც დიეტისა და არც წონის დაკლების დიდი სურვილისა.

რა თქმა უნდა უსიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენმა ტვინმა შექმნა შეთქმულება ჩვენი მიზნების წინააღმდეგ, მაგრამ არა უიმედო. რაღაც ჩვენს ძალაშია.

და პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ არის ვისწავლოთ ასეთი ბრძანებების შემჩნევა. ასე ვთქვათ, მტრის სახეში ამოცნობა. დაისახეთ მიზანი, რომ შეგნებულად აკონტროლოთ თქვენი ქცევა და გამოთვალოთ მომენტები, როდესაც ხელი სწვდება საჭმელს შემდეგი რეციდივის დაგეგმვისას.

შემდეგი ნაბიჯი არის სტიმულსა და პასუხს შორის დროის გაზრდა. შეეცადეთ გააჩეროთ ხელი და ჩაისუნთქოთ რამდენიმე ღრმა ნელი სუნთქვა. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას იფიქროთ: გადაიტანეთ ხელი კიტრისთვის ან მთლიანად უარი თქვით საკვებზე.

დროთა განმავლობაში ეს ინტერვალი 10 წუთამდე მიიტანეთ. შესაძლოა, ეს არის კვების პრობლემების 99,9%-ის გამოსავალი და არა მარტო. მთავარია ამ დროის სწორად მართვა. მაგალითად, გაისეირნეთ.

2. ავარია დიდი და პატარა

როგორც კი დავბრუნდებით, ვიწყებთ მაგიდიდან ყველაფრის წმენდას. მოსწონს, რადგან დიეტა დაირღვა - რა არის - თქვენ უნდა მიიღოთ მაქსიმუმი ცხოვრებიდან!

თუ ამ მომენტში გავჩერდებით და ვიფიქრებთ გამომწვევ მიზეზებზე, რომლებიც შემდგომ უბიწოებისკენ გვიბიძგებენ, მაშინ ხშირად ეს იქნება დანაშაულის გრძნობა. ჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ მცირე აშლილობის გამო, რადგან მტკიცედ გადავწყვიტეთ დიეტაზე წასვლა. დანაშაულის გრძნობა ძალიან უსიამოვნო გრძნობაა და ჩვენ გვინდა დავმშვიდდეთ. ყველაზე ხშირად, ჩვენ მიჩვეული ვართ გემრიელად დამშვიდებას.

ასე რომ, ჩვენ ვაშორებთ ნარჩენებს მაგიდიდან, ვანადგურებთ დიეტის ნარჩენებს და ჩავვარდებით ავარიის უფსკრულში. გამოდის მოჯადოებული წრე: ჭარბი საკვები - დანაშაულის გრძნობა - კიდევ მეტი ზედმეტი საკვები - კიდევ უფრო მეტი დანაშაული... რა უნდა გავაკეთოთ ავარიის დროს? შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება და ტანჯვა მცირე დიეტური უზუსტობების გამო. ფუნთუშა შეჭამეს და ჩანთა დახურეს. გაჩერდი! Წავედით! Ცხოვრება გრძელდება!

უფრო მეტიც! შეგნებულად დაგეგმეთ დღეები, რომლებშიც საკუთარ თავს რაიმე გემრიელის პორციას აძლევთ უფლებას.

3. რა უნდა გააკეთოს?

კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში რეციდივის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი დიეტის დასაცავად არის მომავალში საკუთარი თავის მიხედვა. ჩვენ საკმარისად გაბედულები ვართ, რომ საქმეები ხვალისთვის გადავდოთ. თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ხვალინდელი დღე მოდის და ჩვენ ისევე ვაკეთებთ, როგორც გუშინ.

წარმოიდგინეთ, რა გახდებით, თუ ხვალ-ზეგ და ზეგ გააგრძელებთ დამატებით საკვებს. წარმოიდგინეთ ყველა დეტალში, წარმოიდგინეთ ყველა წვრილმანი: ანარეკლი სარკეში, შეგრძნებები, ზომის სიმბოლოები ბლუზის ეტიკეტზე...

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სურათი მოგეწონებათ.

ახლა წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც იქნებოდით, რომ არ შეჭამოთ და ახლავე დაიწყეთ ყოველდღიურად 10-15 ჩაჯდომის გაკეთება. ასე რომ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ყველაზე პატარა დეტალებში. დაჭიმული უკანალი, სამეფო პოზა, სხვების რეაქცია... მოგეწონათ? თანახმა ხართ გააგრძელოთ იგივე სულისკვეთებით?

ამიტომ, თუ თუ გინდა ხვალ შეცვალო, ახლავე დაიწყე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცვლილებები არ მოხდება. რა არის დღეს, რა არის ხვალ.

დასკვნა

და რა თქმა უნდა, ნებისყოფის საუკეთესო სიმულატორია ჯანსაღი სახეცხოვრება. ჩვენს მუცელში შემავალი საფრთხეები, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, საკუთარი ცხოვრებისადმი დამთმობი დამოკიდებულება - ეს კომპლექსი აფანტავს ნებისყოფას პატარა ნაჭრებად ძლიერი დინამიტის აფეთქებებით.

უფრო მეტიც, ეს არ არის დაკავშირებული არც ენერგიასთან, არც კარმასთან და არც უმაღლესი ძალა. ასე მუშაობს ჩვენი ტვინი. ასე მუშაობს ჩვენი სხეული.

გმადლობთ სტატიის გაზიარებისთვის სოციალური ქსელები. Ყველაფერი საუკეთესო!

ყველაფერი იშლება, აბსოლუტურად. და ეს ნორმალურია, რადგან ისინი არ არის დამზადებული რკინისგან. მაგრამ ვიღაც იშლება, ვიღაც კი მხოლოდ ნახევარი ნაბიჯით უკან იხევს, შემდეგ კი ორი ნაბიჯის წინ გადადგას. მე გეტყვით, როგორ იაროთ ავარიის შემდეგ სწორად.

რა არის "დაშლა"

დიეტაზე ვიყავი, სწორად ვჭამდი, კალორიებს ვითვლიდი, არაფერი ტკბილი და თუნდაც წიწიბურა, თავს არ ვაძლევდი უფლებას მაკარონი, თუ ეს დაახლოებით ან, და აქ - BAM! - სიბნელე... და მერე აღმოჩნდები ტკბილეულის და შოკოლადის თაიგულების მთაზე, თავზე ნაყინის ცარიელ ვედროზე, ნახევრად შეჭამილ ნამცხვარს ხელში, მუცელი ისეთი ტკბილეულით გაქვს სავსე, რომ გიჭირს. სუნთქვა. გილოცავ - გატეხე! Ხდება ხოლმე.

ეს ასევე ხდება ტრენინგის დროს. შემდეგ კვირაში 4-5 ჯერ ბაიონეტივით დადიხარ სპორტ - დარბაზიდა სტადიონზე და მერე ძალით იქ ვერ გადაიყვან თავს. ფეხებით მაინც დაარტყით და წევით დაჭიმეთ. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, ავარია არ ხდება ისე მოულოდნელად, როგორც კვებაში, მაგრამ საქმე არანაკლებ საშიშია.

ერთხელ ვარჯიში გამოვტოვე, ორი გამოვტოვე და მერე ვერ შევამჩნიე, როგორ გაფრინდა რამდენიმე თვე სირბილისა და "როკის" გარეშე. ეს დამემართა ერთხელ 20 წელიწადში, როცა წონებით ვვარჯიშობ. ერთხელ, რომელიც გადაიზარდა რვათვიან შესვენებაში.

ანუ ავარია არის დიეტაზე უეცარი გასუქება და ვარჯიშის მოულოდნელი შესვენება, რომელიც შეიძლება სახიფათოდ გადაიდოს.

რატომ ხდება რეციდივი და როგორ ავიცილოთ თავიდან

ბევრი მიზეზია: ცენტრალურის დაღლილობა ნერვული სისტემა(ცნს), ძირითადი ინსტინქტები, ფიზიოლოგია და ფსიქოლოგიაც კი. უფრო მეტიც, შეფერხების ფაქტორები, როგორც წესი, გადახლართულია.

თუ ძალიან ღრმად ვიჭრებით, მაშინ მივიღებთ ჰორმონებს, ბიოქიმიას და ჯილდოს ძირითად სისტემას. მკითხველთა უმეტესობა გაბრუდება ასეთი დეტალებით, ამიტომ შემოვიფარგლები უბრალო, თუმცა გადაჭარბებული მაგალითით (ნუ გააკეთებ როგორც ნათქვამია, არ მოაწყო ცუდი მარათონები გაუწონასწორებელი და მშიერი მონოდიეტებით).

კაცმა გადაწყვიტა დიეტაზე დარჩენა და, როგორც ხშირად ხდება, ყველა კაკალი მაქსიმალურად გამკაცრდა. ის არაფერს ჭამს, გარდა წიწიბურისა, ბალახისა და საკუთარი ძალების მტკიცე რწმენისა. და ეს ხდება ტოტალური საკვების გარყვნილების შემდეგ ტკბილეულის, მწნილის, ლუდის, ჰამბურგერის, ნაყინის და სხვა გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი ნივთების უკონტროლო შეწოვის სახით.

ერთი მხრივ, ორგანიზმს ცუდი რამ ემართება, რადგან დიეტის ასეთი მკვეთრი ცვლილება და კალორიული შემცველობის შემცირება მისთვის დიდი სტრესია. მეორე მხრივ, ორგანიზმს არ აინტერესებს, რომ მფლობელს წონაში დაკლება სურს, მას მხოლოდ გადარჩენა და ენერგეტიკული რეზერვის ხელმისაწვდომობა აინტერესებს სტრესული სიტუაციის განმეორების შემთხვევაში.

უპირველეს ყოვლისა, ის სხეულს ასხამს ჰორმონებით, აიძულებს მას გაზარდოს საძიებო აქტივობა, რათა იკვებოს. ვფიქრობ, წონაში კლებულებს ახსოვს ეს ეიფორია და ენერგიულობა პირველივე დღეებში, ან თუნდაც სასტიკი დიეტის დაწყებიდან ერთი კვირის შემდეგ. ადამიანი ფიქრობს, ამბობენ, რამდენად ძლიერია, ყველაფერს სწორად აკეთებს, დიეტა მუშაობს – ცხოვრება მშვენიერია. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ძირითადია თავდაცვის მექანიზმი, ინსტინქტებზე მუშაობა. რაღაც მსგავსი ძლიერი ადრენალინის შემოდინების კრიტიკული სიტუაციარათა ადამიანმა ან სწრაფად გაექცეს საფრთხეს, ან თავდაჯერებულად დააგროვოს მტერი.

და რა ხდება კრიტიკულ სიტუაციაში ჰიპერაქტიურობის პერიოდის შემდეგ? სწორად! მძიმე დაცემის პერიოდი. იგივე ხდება დიეტასთან დაუფიქრებელი მანიპულაციების დროს, მხოლოდ დროის ინტერვალებია განსხვავებული. პირველ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ წუთებზე ან თუნდაც წამებზე. მეორეში - დაახლოებით დღეები ან დაახლოებით კვირანახევარი.

ანუ ორგანიზმი რთავს ენერგიის დაზოგვის მექანიზმებს, ამცირებს ტვინს და საავტომობილო აქტივობა. გრძნობთ ძილიანობას, ლეთარგიას და ამავდროულად იბრძვით მუდმივი განცდაშიმშილი და ყველაფრის გადაყლაპვის სურვილი, რაც არ არის დახშული. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ საკვები იყოს უფრო კალორიული, მსუქანი და ტკბილი - ესეც ინსტინქტებია.

ამრიგად, თავიდან ნერვული სისტემა გაბერილი იყო ჰორმონებით, რაც აიძულებდა მას გაზარდოს აქტივობა, რაც სერიოზულად აზიანებს მის რესურსებს. შემდეგ კი შიმშილით ამოიწურება. კუნთების მსგავსად, ნერვული სისტემის რესურსი არ არის უსასრულო. როდესაც ის მთავრდება, ხდება ავარია. ზოგი ადრე, ზოგი მოგვიანებით, მაგრამ ეს ხდება.

Ზე საბაზო დონეეს ყველაფერი ასევე რეგულირდება ჰორმონებით, მათ შორის სეროტონინი(ე.წ. ბედნიერების ჰორმონი), რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ ჭამის სურვილთან, არამედ ზუსტად მავნე ტკბილეულის ჭამასთან. შაქრის დიდი პორცია გამოყოფს უფრო მეტ სეროტონინს, ვიდრე მჭლე წიწიბურა ან მოხარშული ქათმის მკერდი.

როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა?

ლოგიკის თვალსაზრისით, ეს მარტივია, მაგრამ რეალურად გამოსავლის განხორციელება უფრო რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია. თავად განსაჯეთ, თუ არ არსებობს გზა სეროტონინის და ბედნიერების სხვა ჰორმონების გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ სხვა გზა მათი მისაღებად. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გამოიყოფა არა მხოლოდ გარკვეული საკვები ნივთიერებების მიღების საპასუხოდ.

მეგობრებმა და ნაცნობებმა შეაქო - ეს არის სეროტონინის მცირე ნაწილის გამოყოფა. დაასრულა რთული სამუშაო - ბედნიერების ჰორმონების კიდევ ერთი გამოყოფა. სარკეში ვნახე 4 თვიანი მუშაობის შედეგი პრესის კუბებისა და ძლიერი ბიცეფსის სახით - ცოტა მეტი სეროტონინი ყულაბაში. გამოაქვეყნა ეს შედეგი ინსტაგრამი, მიიღო აღფრთოვანებული კომენტარები და ორგანიზმი კვლავ რეაგირებდა კარგი ჰორმონების ნაწილით. დაჯექი ძვირადღირებული მანქანის საჭესთან ან შედი შენი კეთილმოწყობილი ახალი ბინა, რაზეც თქვენ მუშაობდით ბოლო თვეების ან რამდენიმე წლის განმავლობაში - მიიღეთ სხეულისგან წახალისება ბედნიერების ჰორმონების შეკვრის სახით.

რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია გემრიელი კერძის ჭამა, ვიდრე ვარჯიშისა და კვების რეჟიმის დაცვა ყოველდღე, ან გუთანი. საკუთარი ბიზნესი(ან თუნდაც ორივე მიმართულებით ერთდროულად მუშაობა), მაგრამ საბოლოო შედეგი სრულიად განსხვავებულია, ის განსხვავდება სიდიდის ბრძანებით. მიიღეთ ცოტა აქ და ახლა, ან ბევრი, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

დიახ, მეტი ენერგიის დახარჯვა მოგიწევთ, მაგრამ ბედნიერების ჰორმონების მძლავრი ნაწილისა და მათი დიდი რაოდენობის გარდა, სხვა უპირატესობებსაც იღებთ. ლამაზი, ძლიერი და ჯანმრთელი სხეული, ფინანსური დამოუკიდებლობა, სხვა ადამიანების აღიარება და მადლიერება, თუ რაიმე სასარგებლოს გააკეთებთ მათთვის. პლუს მიმდინარეობს დიდი მიზანიიცვლება ჩვევები და რაც ადრე რთული და სტრესული იყო, ცხოვრების წესად იქცევა, შენც იწყებ ამით სიამოვნებას. დან დაბალანსებული კვებადა სიმშვიდის განცდა მუცელში, ვარჯიშიდან და სიძლიერის გრძნობიდან, კუნთების ტონუსით, კარგად შესრულებული სამუშაოდან, სახლში და ოჯახში წესრიგიდან.

ნებისმიერი ჩვევა ყალიბდება ან ქრება საშუალოდ სამ კვირაში - კარგი და ცუდი. დიდი მიზნისკენ სისტემატური სვლით, არსებობს კარგი ჩვევების აუზის ჩამოყალიბებისა და ცუდის მოშორების შანსი.

ანუ გამოსავალი შემდეგია- დაისახეთ დიდი, მაგრამ რეალური მიზნები და ფოკუსირდით მათზე და არა წამიერ სიამოვნებაზე. ძნელია, სწრაფი სიამოვნება გინდა აქ და ახლა - სწორედ ამ მომენტში დაფიქრდი, რას მიაღწევ საბოლოოდ, თუ არ გატეხავ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მკაფიო მიზნების დასახვა, რათა შესაძლებელი იყოს წარმოდგენა რეალური შედეგი, რაც დაგეხმარება არ გადაიტანო გზა და წვრილმანები არ შეგშლიდეს. და თუ გზა დაკარგე, მაშინ დიდი მიზანი და მისი მკაფიო იდეა დაგეხმარებათ გზაზე დაბრუნებაში..

რაც მთავარია, არ უნდა გადააჭარბოთ ხანმოკლე ძალისხმევას (თვეში 20 კგ-ს დაიკლებთ) და არ უნდა შეაფასოთ ხანგრძლივი (4-6 თვეში მეტ-ნაკლებად ფორმაში მოხვიდეთ). როცა ცოტას აკეთებ, მაგრამ ყოველდღე დიდი ხნის განმავლობაში - საბოლოო შედეგი შთამბეჭდავი იქნება. აი, რას მივაღწიე ნელ-ნელა 2013 წელს, როცა ყოველდღიურად ვმუშაობდი ჩემი მიზნის მისაღწევად.

მაშინ ჩემთვის ერთ-ერთი შთაგონება იყო დენის ბორისოვი, რომლის ნამუშევრებს შესასწავლად ვურჩევ მათ, ვისაც სურს შეავსოს ცოდნის საგანძური იმის შესახებ, თუ რა არის მნიშვნელოვანი და სასარგებლო თვითგანვითარებისთვის (საიტი, YouTube , ინსტაგრამი).

მას შემდეგ გამოვიმუშავე არაერთი სასარგებლო ჩვევა, განვაგრძე განვითარება არჩეული მიმართულებით, რის შემდეგაც დავსახე მიზანი, რომ მიმეღწია პიკის ფორმაში (და მართლაც ღრმად გამეგო საკითხი, დავიღალე ექსპერიმენტებით და მარგალიტების ძიებაში ინფორმაციაში ნაკელი). დასჭირდა 4,5 თვე სისტემატური მუშაობა (პირველი ფოტო მარცხნივ - 2016 წლის მარტის ბოლოს, წონა - 104,5 კგ; მარჯვნივ და რამდენიმე ფოტო ქვემოთ - 2016 წლის აგვისტოს ბოლოს, წონა - 96,5 კგ):

ამჯერად ნამუშევრებმა და უშუალო დახმარებამ შთააგონა იაროსლავ ბრინი (ინსტაგრამი , YouTube, საიტი) - მეც დიდად გირჩევთ სწავლას.

ნუ დაგავიწყდებათ ჩემი საკუთარი სვეტის შესახებ. Რისთვის არის? ყველაფერი მარტივია, თუ ვსაუბრობთ თვითგანვითარებაზე რომელიმე სფეროში - მზა რეცეპტს არავინ მოგცემთმაგრამ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი გამოსადეგი ინფორმაციარომელიც ეგუება საკუთარ რეალობას. წაიკითხეთ, მოერგეთ, მიიღეთ და გააკეთეთ. ნელ-ნელა, მაგრამ ყოველდღე და მთელი დღის განმავლობაში ხანგრძლივი პერიოდიდრო.

თუმცა, როგორც დასაწყისში დავწერე - ყველას აქვს ავარიადა მნიშვნელოვანია შედეგების მინიმუმამდე შემცირება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ გატეხილია, პლუს პირადი გამოცდილება

ჩემი ბოლო ფიზიკური ვარჯიში, რომელსაც დაახლოებით ხუთი თვე დასჭირდა, უპრობლემოდ არ ჩაიარა. უფრო პირიქით. შესწავლილი ინფორმაციის დიდი ნაწილის ადაპტირება, გადაკეთება, გამოცდა და საკუთარი კომფორტის ზონიდან გამუდმებით ამოვარდნა იყო საჭირო. მათთვის, ვისაც დეტალები აინტერესებს, მათზე ვისაუბრე შემდეგ სტატიებში:

რა ავარია მქონდა?ძირითადად ეხებოდნენ დიეტებიდა მოხდა მხოლოდ ბოლო ეტაპებზე, როდესაც დიეტა უფრო მკაცრი და მკაცრი ხდებოდა.

ვარჯიშთან დაკავშირებით არანაირი პრობლემა არ ყოფილა, რადგან მათ სიტყვასიტყვით ვათავსებდი ჩემს განრიგში მუშაობის, კვების და ისეთი ფიზიოლოგიური აქტივობების დონეზეც კი, როგორიცაა ტუალეტში სიარული. Სერიოზული ვარ. ტრენინგი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცა. მხოლოდ გაუთვალისწინებელი ვითარების შემთხვევაში გამოვტოვებდი, მაგრამ გრაფიკის ადაპტირება და ხარვეზების ანაზღაურება ყოველთვის შეიძლება. მუშაობს, მერწმუნეთ. შეიძლება მაშინვე არა, მაგრამ საბოლოოდ გამოვა. მითუმეტეს როცა შედეგებს ხედავ. ჩემს შემთხვევაში, ჩემის გარდა კარგი მაგალითია ჩემი მეუღლე იულია.

მაგრამ კვება უფრო რთულია, მაგრამ არსებობს მრავალი გზა შეფერხების კონტროლი. მთავარია ვიგრძნოთ, როცა არის ერთგვარი ლიმიტი ან შეადგინოთ გრაფიკი კონტროლირებადი ავარიები.

პირველ შემთხვევაში, მე მივუახლოვდი ჩემს ლიმიტს სერიოზული გაშრობის დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ - თანდათან შემცირდა კალორიული შემცველობა, ამოიღეს ზოგიერთი საკვები, გაიზარდა ვარჯიშის დატვირთვა და, შედეგად, დაიღალა ცენტრალური ნერვული სისტემა. და დაღლილობა დაგროვდა. ეს გამოხატული იყო გაიზარდა გაღიზიანება, საღამოს განწყობის დაქვეითება და ზოგადი შინაგანი დაძაბულობა.

დაძაბულობის მოსახსნელად შაბათ-კვირას ორი დღით ხეობა მოაწყო. ეს არის ერთგვარი კონტროლირებადი ავარია. მან საკუთარ თავს დაუშვა ყველაფერი, რაც სულს სურს და ოცნებობდა ბოლო დროს- რულონები, ჟელე ტკბილეული, მარილიანი კრეკერი და ა.შ. გონივრული, რა თქმა უნდა, და თუ შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჭამის შემდეგ. მაგრამ ეს საკმარისი იყო იმისთვის, რომ კიდევ ერთი თვე არ დაძაბონ.

და შემდეგ მოხდა გადასვლა ნახშირწყლების მაქსიმალური შესაძლო შემცირებით. ამ პერიოდის განმავლობაში, ყოველ კვირას მკაცრად იგეგმებოდა „ჩავარდნები“: ექვსდღიანი მკაცრი დიეტა, ერთი დღე ჭარბი კვება, რომელიც შემოიფარგლება მხოლოდ საკუთარი კუჭის ზომით (პლუს, თუ შესაძლებელია, ნაკლები ცხიმის და ფრუქტოზის ჭამა, მაგრამ. ნახშირწყლების კონტროლი არ არის). ეს აუცილებელი იყო როგორც ფიზიოლოგიურად ორგანიზმისთვის, რომ აღედგინა ლიპოლიტური ჰორმონების გამომუშავება და არ ჩავარდნილიყო ენერგიის დაზოგვის მდგომარეობაში, ასევე ფსიქოლოგიურად განიტვირთა ნერვული სისტემა.

როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად არის - მან მოაწყო კონტროლირებადი ავარია, როდესაც შენ თავს უფლებას აძლევ თითქმის ყველაფერს, რაც გული გსურს, მაგრამ აქ ჩასაფრებაა. კერძოდ, რამდენჯერმე ობჟირალოვკა კვირას გასცდა.

ერთ ორშაბათს, ჩემი ნათლულის დაბადების დღე იყო და უბრალოდ, ტორტი უნდა გამომეცადა, რომელიც ბავშვმა გააფორმა და დედას დაეხმარა მომზადებაში. თორემ ბავშვს ვაწყენინებდი. თავიდან ნამცხვრის ნაჭერი ვჭამე, მერე კი ყველაფერი, რაც სუფრაზე ტკბილი იყო.

მეორე ავარია მაშინ მოხდა, როცა ძალიან რთული, დატვირთული დღე იყო - სხვათა შორის, ორშაბათიც. იმდენად დატვირთული, რომ გვიან საღამოს ვარჯიშის შემდეგ მომიწია სტატიის წერის გაგრძელება. და თავი არ იხარშება. ენერგიისთვის ჩააგდეს შოკოლადის ნაჭერი და საბოლოოდ გაანადგურა კვირადან დარჩენილი თითქმის ყველა ტკბილეული. მათ შორის ნახევარი კილო ნაყინი. სამშაბათს საღამოს ისტორია განმეორდა (მუშაობის ჩათვლით). საბედნიეროდ, ბევრი ტკბილი არ დამრჩა, ამიტომ ბევრს არ ვჭამდი, მაგრამ ასეთ ფაქტს აქვს ადგილი. მან საქმე წარმატებით შეასრულა - უშედეგოდ არ ჭყიტა.

როგორც ხედავთ ჩემი ზემოთ ფოტოებიდან, ამან განსაკუთრებით არ იმოქმედა ფორმაზე, მაგრამ თავს არ ვაძლევდი ავარიის შემდეგ უკონტროლოდ ჭამის უფლებას. Ეს არის მნიშვნელოვანი.

ხშირად ადამიანებს აქვთ აშლილობა და ისინი იწყებენ მორალურად დაღლილობას, ამბობენ: ” ძალიან ცუდად ვარ, ვერ გავუძელი, კარგი, გავაგრძელებ საკუთარი თავის ჭამას და მთელი ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯოჯოხეთში წავიდა". Დიდი შეცდომა! დიახ, გატეხა, ეს ყველას ემართება - ეს ნორმალურია! აი, რა არის მნიშვნელოვანი გაგება. გავტეხე, კარგი - ერთ დღეს ან საღამოს დავისვენებ, მაგრამ მეორე დღეს თავს ვიკავებ, რადგან წინ დიდი მიზანია. ეს არის მთელი საიდუმლო.

გაითვალისწინეთ დიდი მიზანი და ნუ მისცემთ უფლებას მცირე შეფერხებებს ბოლო მოუღონ მას. არ არის საჭირო ავარიის შემდეგ მორალურად დახუჭო თავი. უბრალოდ მიიღე, ისიამოვნე დაუგეგმავი ჭამის პროცესით და დახურე თემა მეორე დღეს.

ახლა რაც შეეხება ვარჯიშს.პრაქტიკა მსგავსია - გრძნობ, რომ სახელურს მიაღწიე, ვარჯიშის სურვილი საერთოდ არ გაქვს, სპორტდარბაზზე მხოლოდ ფიქრი იწვევს გულისრევას. კარგი, გამოტოვეთ ერთი ვარჯიში, მაქსიმუმ ორი და შემდეგ დაბრუნდით სპორტდარბაზში ან სარბენ ბილიკზე. ბუნებრივია, თუ უკვე გამოგრჩათ, ეს დრო მაქსიმალურად გამოიყენეთ რელაქსაციისთვის – დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით, დაისვენეთ. მერე, დამიჯერე, შენ თვითონ გაიქცევი სპორტდარბაზში გამოტოვებით.

ისევ აქ არის მშვენიერი ხაზი, რომელიც კვეთს, შეიძლება უკან დასახევი გზა არ იყოს.. ეს ზღვარი არის: დღეს ჩვენ მაინც ვიმღერებთ რაღაც ტკბილს და ეს ყველაფერია”, - შემდეგ მოდის ჭარბი ჭამა ხვალ, ზეგ და ა.შ. ამიტომ, ვიმეორებ, დაიმახსოვრე დიდი მიზანი, რომელიც უზრუნველყოფს ბედნიერების ჰორმონების უფრო სერიოზულ გამოყოფას, უკეთ დაგაკმაყოფილებს, მეტს დათმობს. ბოლომდე და დაიცავს თქვენ მცირე ავარიებისგან მუდმივ საფუძველზე.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი ჩვევა - იქნება ეს კარგი თუ ცუდი - საკმაოდ სწრაფად ყალიბდება. 10 დღიდან 21-მდე. გამოიწვიოს თქვენი რეციდივი და ჩამოაყალიბეთ ცუდი ჩვევა. ამის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე შედეგების მოგვიანებით გამოსწორება და დროის დაკარგვა - ჩვენი ყველაზე ღირებული და ერთადერთი შეუცვლელი რესურსი.

სტატისტიკის მიხედვით, მხოლოდ ნახევარი ახერხებს დიეტაზე დარჩენას, ვინც გადაწყვეტს დიეტის დაცვას. მაგრამ ტრაგიკულად ნუ მიიღებ ამას.

ადამიანის საკვების პრეფერენციები ძალიან ინერტულია. მათი ნებისმიერი ცვლილება იწვევს ქვეცნობიერ სურვილს დაუბრუნდეს ცხოვრების საწყის წესს. ამიტომ, მკაცრი დიეტის დაშლა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ძალადობაზე. გამოიტანეთ დასკვნები გეგმის შესასრულებლად, კიდევ უფრო გაძლიერდით.

იმის შესაძლებლობა, რომ რაღაც აკრძალულს მიირთმევთ, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.

დიეტის დროს დაშლა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:

• სადღესასწაულო წვეულება ან წვეულება, განსაკუთრებით რესტორანში;
• : ცუდი განწყობა, მოწყენილობა, გაღიზიანება და ა.შ.
• ცხოვრების წესის ცვლილებები: მოგზაურობა, შვებულება, სტუმრების ჩამოსვლა და ა.შ.
• სხვების მხარდაჭერის ნაკლებობა.

ამ ფაქტორების გაჩენა და მათი გავლენა, როგორც წესი, შეიძლება განჭვრიტოთ. რესტორანში წვეულების ან ვახშმის წინ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, რათა შიმშილის გრძნობამ არ გაზარდოს ცდუნება. დიეტის დაწყებამდე იპოვეთ საკუთარი თავისთვის შესაბამისი „მხარდაჭერის ჯგუფი“. ალბათ ეს იქნება ნათესავები ან ნაცნობები. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა ნაცნობებს შორის ინტერნეტ კომუნიკაციის საშუალებით.

გარდა ამისა, ნებისმიერი გადახრები დასაშვებია მხოლოდ ზომიერი დიეტებით. ორგანიზმი, რომელმაც განიცადა სტრესი იმის გამო მკვეთრი ვარდნაშემომავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, ყოველი ზედმეტი კალორია გადაიქცევა ცხიმად. ამრიგად, ეს ადასტურებს ზომიერი შეზღუდვების მიზანშეწონილობას და არა.

რა უნდა გააკეთო, თუ დიეტას ტოვებ?

თუ მაინც გატეხეთ, ნუ დრამატიზდებით. თუნდაც ეს არაფერს ნიშნავდეს. ერთი კილოგრამი ცხიმის მოსაპოვებლად საჭიროა მიირთვათ, მაგალითად, 3 დიდი პიცა ან დალიოთ 11 ბოთლი ღვინო. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მას დაეუფლებით. დიდი ალბათობით, საკვების ნაწილი ჯერ არ არის გადამუშავებული. გარდა ამისა, ჭარბი წონაშეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის შეკავებით.

პრინციპში, უმჯობესია საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები დაუსახოთ, რათა თქვენი გეგმების გრანდიოზულობამ არ შეგაშინოთ. ერთი ნაბიჯი უკან უკან დახევა არ არის.

დიეტის დარღვევა საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც სტატისტიკის მიხედვით ყოველ მეორე ქალს ემართება, რომელიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს. განსაკუთრებით ხშირად ავარია ხდება მაშინ, როდესაც დიეტა ძალიან მკაცრია და არ არის მოსალოდნელი შედეგი.

დიეტის დარღვევა - რა არის ეს?

50%-ში, როდესაც დიეტა იშლება, ადამიანები წყვეტენ იმას, რაც დაიწყეს, შედეგის მიღწევის გარეშე.

ერთჯერადი აშლილობა - როდესაც ადამიანი მუდმივად მხოლოდ ერთხელ იშლება, რის შემდეგაც დაუყოვნებლივ განაახლებს დიეტას. მაგალითად, დიეტის დაწყებიდან მესამე დღეს, წონის დაკლებამ გადაწყვიტა მიირთვათ თქვენი საყვარელი ნამცხვარი ან სხვა აკრძალული, რომელიც დიეტის მენიუში არ არის.

ბევრი მდგომარეობა უფრო რთულია, რომელშიც ერთი ტორტის შემდეგ მოდის მეორე, მესამე და ასე შემდეგ.ხდება ავარია, რომელიც შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს გაჭიანურებულად.

რა მოყვება? როგორც წესი, ადამიანები იმედგაცრუებულნი არიან, უარს ამბობენ წონის დაკლებაზე და დიეტაზე წასვლაზე. წონის დაკლებაში ხელშესახები შედეგების მიღწევა სრულიად არარეალური და შეუძლებელი ჩანს. ასევე, ამავე დროს, ხდება დამცავი რეაქცია - ადამიანების ჭარბი წონამიიღონ საკუთარი თავის საბაბების მოძებნა, თავი დაანებონ იმ ფაქტს, რომ მათ არ აქვთ ნებისყოფა, რომ მათ აქვთ ფართო ძვალიან ცუდი მეტაბოლიზმი და, სინანულმა რომ არ იტანჯოს, თავისუფლდება იმათ მხარეზე დგომა, ვინც აქტიურად მოუწოდებს მიიღონ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც არიან და არ ისწრაფოდნენ სრულყოფილებისკენ.

დიეტის დარღვევის მიზეზები

1. სტრესი.ეს არის ნებისმიერი დიეტის ნამდვილი მტერი. ჩვენი ორგანიზმი ხომ თავის დაცვას ცდილობს და ამისთვის მარტივ გზას პოულობს – საკვების შეწოვას. ვინაიდან ჭამის დროს ხდება სიამოვნების ცენტრის სტიმულირება.

2. დღესასწაულები.თუ გინდათ, შეგიძლიათ ყოველ დღე მაინც იზეიმოთ: ახალი წლიდან და დაბადების დღეებიდან, ურუგვაის დამოუკიდებლობის დღით დამთავრებული. და რა არის სადღესასწაულო სუფრა ყველა სახის არაჯანსაღი საკვების სიმრავლის გარეშე?

3. შიმშილი.რაც არ უნდა პარადოქსული ჩანდეს, მაგრამ სწორედ მენიუს დისბალანსის გამო შიმშილის გრძნობა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დიეტის დარღვევა

1. ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ.აბსოლუტურად ყველა საკვების სიამოვნებისგან სრული განშორება არის გარანტი იმისა, რომ ადრე თუ გვიან თქვენი გამძლეობა დასრულდება. დიეტოლოგები გირჩევენ, სპეციალურად მოაწყოთ თქვენთვის კვირაში ერთი დღე, დიეტისგან „დასვენების დღე“.

2. იყავით ძალიან ფრთხილად ფიტნესთან დაკავშირებით.დიეტა თავისთავად უკვე სტრესულია ორგანიზმისთვის და დამქანცველი ვარჯიშები სპორტდარბაზში, განსაკუთრებით თუ აქამდე არაფერი გაგიკეთებიათ, აუცილებლად მოჰყვება ავარიას.

3. შეამოწმეთ შიმშილი. თუ მოგეჩვენებათ, რომ მშიერი ხართ, შესთავაზეთ თქვენს სხეულს ვაშლი, და თუ თავს ვაშლად არ გრძნობთ, შიმშილს არაფერი აქვს საერთო, თქვენი სხეული ეშმაკობს, სძალავს სიამოვნებას.

4. ნუ სტრესი.ხშირად საკვების შეზღუდვას ორგანიზმი კარანტინად ან თუნდაც დაავადებად აღიქვამს. სწორედ დიეტის დროს უხერხულობამ შეიძლება მიგიყვანოთ ტკბილის ან ცხიმიანის დახმარებით დამშვიდების სურვილამდე.

5. ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი: თქვენი დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს ცხოვრების რიტმს.თუ სამუშაო დღე საღამოს შვიდ საათზე მთავრდება და ცხრამდე არ მიხვალ სახლში, მაშინ პოპულარული „ექვსის შემდეგ არ ჭამო“ ნამდვილად არ იმუშავებს ასეთი რეჟიმით.

რა უნდა გავაკეთოთ დიეტის შესვენების შემდეგ მეორე დღეს

თუ ავარია მოხდა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ იგი და დაივიწყოთ. ის, რომ დიეტადან ჩამოხვედი, სულაც არ ნიშნავს, რომ ყველა დაკლებული კილოგრამი მაშინვე დაბრუნდება. უბრალოდ იკვებეთ სწორად და ნუ დაიცავთ ძალიან მკაცრ დიეტებს. და ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს იმის გახსენებაზე, რომ ერთხელ გატეხე.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! რამდენად ხშირად იყენებთ სხვადასხვა დიეტას? ყველაფერს აკეთებ? ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დიეტაში არღვევს, რაც ყველა გეგმას არღვევს. ბევრი უბრალოდ განაახლებს და ფიქრობს, რომ ეს დაეხმარება. და მერე წუხან, რატომ არ გაქრა კილოგრამები? ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უარს ამბობს წონის დაკლების ამ მეთოდზე. ჩვენ გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ ამ შემთხვევაში.

მშრალი სტატისტიკა ვარაუდობს, რომ დიეტის 54% წარუმატებლად მთავრდება. გარდა ამისა, ბევრი უბრალოდ ვერ უბრუნდება წონის დაკლების ამ მეთოდს. სწორედ ამიტომ გაჩნდა მითი, რომ კვების კონტროლის საშუალებით წონის დაკლების ნებისმიერი გზა არაეფექტურია. სინამდვილეში, პრობლემა თავად დიეტებში კი არა, თქვენშია, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ დაიცვან დიეტა.

ასევე, ბევრი წყვეტს ამ მეთოდის გამოყენებას იმის გამო, რომ არა მხოლოდ ზოგიერთი პროდუქტი აკრძალულია, არამედ გამოყენებაც ცუდი ჩვევები. თუ გარეშე გაკეთება პრობლემას არ წარმოადგენს, მაშინ სიტუაცია ბევრისთვის კრიტიკულია. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ 2 დღეში 1 კოლოფს ეწევით, შემდეგ კი 14 დღეს ითმენთ. ბევრისთვის ეს დიდი გამოწვევაა.

როცა დიდხანს აკონტროლებ საკუთარ თავს და მერე ჩნდება ცდუნება, მაშინ ავარია თითქმის გარანტირებულია. მაშ, რატომ ხდება ავარია დიეტის დროს? აქ არის რამდენიმე ყველაზე პოპულარული მიზეზი:

• არსებობს ძლიერი ცდუნება, განსაკუთრებით თუ ოჯახში ყველა არ იცავს თქვენს დიეტას. როგორც წესი, მაცივარში ჯერ კიდევ დევს უგემრიელესი ძეხვის ნაჭერი, ნამცხვრის ნაჭერი ან ტკბილი კანფეტი. ამიტომ, გამოჯანმრთელების საპირისპიროდ, ძალიან მარტივად შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ.
• უარი ყველასთვის არ არის.
• დიდი სტრესი ასევე ცუდად მოქმედებს სხეულზე. ფაქტია, რომ ტვინის ის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციურ გამოცდილებაზე, ნერვული დაბოლოებებით უკავშირდება კუჭს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენს კუჭს შეუძლია განიცადოს ჩვენი განწყობა. სწორედ ამიტომ, სტრესის დროს გსურს ბევრი ჭამა.
• დაშლის შიში ხშირად სწორედ ეს მიზეზია. თქვენ თავს ირევთ და აიძულებთ სხეულს მუდმივად იფიქროს ამაზე. შედეგად, ტვინი ცდილობს მიაღწიოს ამას და გარდაუვალი ხდება.

ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც მთელი პრობლემა.

არსებობს რაიმე გზა ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად?

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ, თუ ყველაფერი სწორად არის გააზრებული. ყოველივე ამის შემდეგ, დიეტისთვის მომზადება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად დიეტა და ზოგჯერ უფრო მნიშვნელოვანია. თუ არ გსურთ დაუშვათ ისეთი უსიამოვნება, როგორიცაა დიეტის წარუმატებლობა, მაშინ უნდა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები:

• უარი თქვით მავნე ჩვევებზე დიეტამდე 3 კვირით ადრე, მაშინ მის დროს აღარ იქნება ასეთი ძლიერი ლტოლვა. ან შეამცირეთ სიგარეტის მოხმარება რამდენჯერმე მაინც.
• თანდათანობით შეამცირეთ საკვები. თუ გეგმავთ წონის დაკლების სპეციფიკური რეცეპტის გამოყენებას, მაშინ თანდათანობით შემოიტანეთ და გაზარდეთ ეს პროდუქტი თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტა. აუცილებლად ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ საკვები დამოკიდებულები.
• ბევრისთვის ძნელია სანელებლებისა და სანელებლების მიტოვება. თუ ამის გაკეთება სრულად არ შეგიძლიათ, თანდათან შეამცირეთ მათი რაოდენობა. ასევე შეეცადეთ გადახვიდეთ მხოლოდ ნატურალურ და ახალ სანელებლებზე. მარილზეც შეგიძლიათ უარი თქვათ.
• წონის დაკლებისას შეზღუდეთ კონტაქტი უსიამოვნო ადამიანებთან და ასევე მოიშორეთ სხვა გამღიზიანებლები. - ავარიის მთავარი მიზეზი და თუ ის დაძლეულია, მაშინ პრობლემები არ იქნება.
• ხშირად ტკბილეული არის "კამათის ძვალი" თქვენსა და დაკარგულ ფუნტებს შორის. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, მაშინ ასეთი საკვები მთლიანად არ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან. საკმარისია მათთვის შემცვლელის პოვნა. უმარტივესი ვარიანტია თაფლი, ხილი, იოგურტი.

ამგვარად, საკუთარ თავს გაუადვილებთ და ცდუნებებსაც გაუძლებთ. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს უკანასკნელი დევს გვერდებზე და გიქმნის დისკომფორტს.

რა უნდა გააკეთო, თუ წინააღმდეგობის გაწევა არ შეგიძლია

ასე რომ, თქვენ იყენებთ წონის დაკლების მეთოდს, მაგრამ რაღაც მომენტში წინააღმდეგობა ვერ გაგიწიათ და გათავისუფლდით. მართლა ყველა შედეგი გაფრინდება ერთ წამში? თუ სწორ მოქმედებას მიიღებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის წერტილს და თავიდან აიცილოთ პრობლემები. თუ დიეტაში იყო ავარია, რა უნდა გააკეთოს? აქ არის ნაბიჯები:

1. დამშვიდდი და ნუ ჩავარდები. ხშირად პანიკა საბედისწერო აღმოჩნდება, ნებდები და სხვა არაფრის გაკეთება არ გინდა. არ დაუშვათ ეს, იყავით დაბალანსებული.
2. სანამ ავარია მოხდება, ერთი ან მეტი დღით, თქვენ იგრძნობთ ამას. თუ დაუშვებთ, ეს უკვე აზროვნების პრობლემაა. ამიტომ, როგორც კი ასეთი სიტუაცია წარმოიქმნება, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი. თუ ეს მოხდება, მშვიდად გამოვჯანმრთელდით.
3. მაგრამ სანამ წონის დაკლების მეთოდს დაუბრუნდებით, 1 დღე უნდა დაისვენოთ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი უნდა ჭამოთ. დიეტოლოგები კი გირჩევენ კვირაში ერთხელ „დასვენების დღეს“ და დადგენილი საუზმის, ლანჩისა თუ ვახშმის ნაცვლად მიირთვით რაც გინდათ, მაგრამ ზომიერად. ასე რომ, შეგიძლიათ შეცვალოთ 1 კვება და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
4. ასეთი შემთხვევის შემდეგ მეორე დღე რთული იქნება, რადგან მის დროს საერთოდ არ უნდა ჭამოთ. შეგიძლიათ მხოლოდ დალევა მწვანე ჩაი, ასევე უცხიმო კეფირი.
5. მეორე და მესამე დღეს უნდა მოეწყოს მსუბუქი კვება. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო სუპები, სალათები და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, მაგრამ არა მეტი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ გამოჯანმრთელებას და ჩვეულ გრაფიკს დაუბრუნდეთ.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, როცა დიეტას არღვევთ. თუ მაინც ვერ გამოჯანმრთელდით, მხოლოდ ერთი რჩევაა - უარი თქვით წონის დაკლების ამ მეთოდზე მინიმუმ 2 კვირით და შემდეგ თავიდან დაიწყეთ. იგივე ეხება, თუ რამდენჯერმე ვერ გაუძლო და დაემორჩილე ცდუნებებს. უმჯობესია არ დააზიანოთ ორგანიზმი და შემდეგ გაიმეოროთ პროცესი.