ფიზიკური დატვირთვისა და ფიზიკური აღზრდის ღირებულება ჯანმრთელობისთვის. საავტომობილო აქტივობა, როგორც სხეულის ბიოლოგიური მოთხოვნილება

ისევ და ისევ, ფიზიკური დატვირთვა საუკეთესო საშუალებაა. კუნთების აქტიური შეკუმშვა მკვეთრად ზრდის ჟანგბადის "მოთხოვნას", ზოგჯერ 100-ჯერ მეტს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემას არ შეუძლია დაუყონებლივ უზრუნველყოს მისი ასეთი დიდი რაოდენობით მიწოდება ქსოვილებში. არსებობს ჟანგბადის დავალიანება (ჰიპოქსიის მდგომარეობა), რომელიც ქრება სხვადასხვა თარიღებიდატვირთვის შემცირების შემდეგ, ჟანგბადის დავალიანების ოდენობიდან გამომდინარე. გარკვეული სიმძლავრის ფიზიკური აქტივობის სისტემატური ზემოქმედება ქმნის ჰიპოქსიას ქსოვილებში, რომელსაც ორგანიზმი აღმოფხვრის დამცავი მექანიზმების მუდმივი ჩართვით, უფრო და უფრო მეტად ვარჯიშით. შედეგი არის მაღალი წინააღმდეგობის მდგომარეობა ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ.
ამრიგად, ფიზიკურ აქტივობას, როგორც ეს იყო, აქვს ორმაგი ვარჯიშის ეფექტი: ისინი ზრდის წინააღმდეგობას ჟანგბადის დეფიციტის მიმართ და სუნთქვისა და სუნთქვის უნარის გაზრდით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, წვლილი შეიტანოს მის უკეთეს ათვისებაში.

კუნთოვანი სისტემა

კუნთოვანი სისტემა შედგება ძვლის ჩონჩხიკუნთები. ადამიანის კუნთები იყოფა სამ ტიპად: შინაგანი ორგანოებისა და სისხლძარღვების გლუვი კუნთები, რომლებსაც ახასიათებთ ნელი შეკუმშვა და დიდი გამძლეობა; გულის განივზოლიანი კუნთები, რომელთა მუშაობა არ არის დამოკიდებული ადამიანის ნებაზე და, ბოლოს და ბოლოს, მთავარი კუნთოვანი მასა- განივზოლიანი ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც ნებაყოფლობითი კონტროლის ქვეშ არიან და გვაძლევენ მოძრაობის ფუნქციას.

ჩონჩხის კუნთები არის ძირითადი აპარატი, რომლითაც სრულდება ფიზიკური ვარჯიშები. ის ძალიან ვარჯიშობს და სწრაფად უმჯობესდება. სამკურნალო ეფექტი ფიზიკური კულტურარატომღაც, ისინი ძირითადად დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობის გაუმჯობესებასთან, ივიწყებენ მის როლს კუნთების განვითარებასა და კუნთების სიძლიერეში. რა თქმა უნდა, ჩონჩხის კუნთები, როგორც ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ნაწილი, საშუალებას გვაძლევს გადავიდეთ სივრცეში, რაც სრულად უჭერს მხარს ადამიანის სიცოცხლეს. მხოლოდ ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მეტი ყურადღება მიაქციოთ კუნთების განვითარებას. კარგად და ჰარმონიულად განვითარებული კუნთები, კუნთების დაძაბვის, მოდუნების და დაჭიმვის უნარი ფართო დიაპაზონში აძლევს ადამიანს შესანიშნავ გარეგნობას. მაგრამ სილამაზე ღირს ძალისხმევა! გარდა ამისა, კარგი ფიზიკა, როგორც წესი, შეესაბამება უკეთეს ჯანმრთელობას, უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების უკეთ ფუნქციონირებას.

ასე რომ, ხერხემლის პათოლოგიური გამრუდებით, გულმკერდის დეფორმაციები (და ამის მიზეზი ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთების სისუსტეა) რთულია; ფილტვებისა და გულის მუშაობა, ტვინის სისხლით მომარაგება უარესდება და ა.შ. კარგად განვითარებული კუნთები ჩონჩხის საიმედო საყრდენია. გაწვრთნილი ზურგის კუნთები, მაგალითად, აძლიერებს ხერხემალი, ზურგის სვეტიგანტვირთეთ იგი, იღებენ ტვირთის ნაწილს საკუთარ თავზე, ხელს უშლიან მალთაშუა დისკების „გავარდნას“, ხერხემლის ცურვას (საკმაოდ გავრცელებული პათოლოგია, რომელიც იწვევს მუდმივ ტკივილს წელისხერხემალი).

სუსტად განვითარებული რესპირატორული კუნთები ვერ უზრუნველყოფენ ფილტვების კარგ ვენტილაციას და პირიქით, ეს არის სასუნთქი კუნთების აქტივობა, რომელიც აუმჯობესებს სასუნთქ სისტემას სხეულის ზრდისა და განვითარების პროცესში. ერთი სიტყვით, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება არა მხოლოდ ლამაზ გარეგნობას აყალიბებს, არამედ ჯანმრთელობასაც მოაქვს. ჩვენი სხეულის კუნთები კარგი ოსტატებია. სამუშაოს შესრულებისას ისინი ერთდროულად აუმჯობესებენ თითქმის ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციებს. მართლაც, თუ კუნთებში მეტაბოლური პროცესები გაიზრდება ათჯერ მაღალი ფიზიკური დატვირთვის დროს, მაშინ ეს ზრდა უზრუნველყოფილი უნდა იყოს სხვა ორგანოებისა და სისტემების, პირველ რიგში, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული აქტივობის გაზრდით. პროცესში აუცილებლად ჩართულია ცენტრალური და ავტონომიური ნერვული სისტემები, სტიმულირდება ღვიძლის მუშაობა, სხეულის მთავარი ბიოქიმიური ლაბორატორია, რადგან იქ ხდება მრავალი პროცესი, რომელიც ახორციელებს კუნთების აქტივობას.

განსაკუთრებით საინტერესოა ჩონჩხის კუნთებისა და შინაგანი ორგანოების ურთიერთობის ნერვული მექანიზმი. დადგინდა კუნთებისა და შინაგანი ორგანოების ურთიერთმიმართება, რომელსაც მოტორულ-ვისცერული რეფლექსები ეწოდა. სამუშაო კუნთები იგზავნება თან ნერვული ბოჭკოებიინფორმაცია საკუთარი საჭიროებების, მდგომარეობისა და აქტივობის შესახებ შინაგან ორგანოებს ავტონომიური ნერვული ცენტრების მეშვეობით და ამით გავლენას ახდენს მათ მუშაობაზე, არეგულირებს და ააქტიურებს მას. შესაძლოა, სწორედ ეს მექანიზმი უდევს საფუძვლად სიარულისა და სირბილის დროს კუნთების რიტმული შეკუმშვის თერაპიულ ეფექტს. ადამიანი ჩვეულებრივ ვერ ამჩნევს გულის მუშაობას, თუ მისი შეკუმშვა ხდება რეგულარული ინტერვალებით, მაგრამ ამ რიტმის ნებისმიერი ცვლილება (შეკუმშვის დაკარგვა ან საგანგებო შეკუმშვა) მტკივნეულად იგრძნობა. როგორც უკვე ვთქვით, ბევრი პაციენტი ამ უსიამოვნო დაავადებას ფიზიკური დატვირთვით ათავისუფლებს. შესაძლებელია, რომ კუნთების რიტმული შეკუმშვა (ერთგვაროვანი სიარულით და სირბილით) გადასცეს მათ ინფორმაციას საავტომობილო-ვისცერული გზების გასწვრივ გულის კუნთში და, როგორც იქნა, უკარნახოს მას ფიზიოლოგიურად სწორი რიტმი. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ გულის შეკუმშვის რიტმის დარღვევა ხშირად დაკავშირებულია ნერვული რეგულირების დარღვევასთან, ცხადი ხდება რიტმული კუნთების შეკუმშვის ნორმალიზებული ეფექტის გავლენა გულის აქტივობაზე.

გარდა ამისა, პირდაპირი ფუნქციური კავშირი მომუშავე ჩონჩხის კუნთებსა და გულს შორის ცნობილია ჰუმორული (ანუ სისხლის) რეგულირებით. დადგენილია, რომ ვარჯიშის დროს კუნთების მიერ ჟანგბადის მოხმარების ყოველ 100 მლ-ზე, გულის გამომუშავება იზრდება 800 მლ-ით, შესაბამისად, შეიძლება ითქვას, რომ კუნთების მუშაობა გარკვეულწილად „არეგულირებს“ მუშაობას. გული.

კუნთები ძლიერი ბიოქიმიური ლაბორატორიაა. ისინი შეიცავენ სპეციალურ რესპირატორულ ნივთიერებას - მიოგლობინს (სისხლის ჰემოგლობინის მსგავსი), რომლის კომბინაცია ჟანგბადთან (ოქსიმიოგლობინთან) უზრუნველყოფს ქსოვილის სუნთქვას სხეულის არაჩვეულებრივი მუშაობის დროს, მაგალითად, უეცარი დატვირთვის დროს, როდესაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ჯერ არ ყოფილა. აღდგენილია და არ უზრუნველყოფს საჭირო ჟანგბადის მიწოდებას. მიოგლობინის მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ, როგორც პირველადი ჟანგბადის რეზერვი, ხელს უწყობს ჟანგვითი პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობას სისხლის მიმოქცევის მოკლევადიანი დარღვევისა და სტატიკური მუშაობის დროს. მიოგლობინის რაოდენობა საკმაოდ დიდია და ჰემოგლობინის მთლიანი შემცველობის 25%-ს აღწევს.

კუნთებში მიმდინარე სხვადასხვა ბიოქიმიური პროცესი საბოლოოდ გავლენას ახდენს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე. ამრიგად, კუნთებში ხდება ადენოზინის ტრიფოსფორის მჟავას (ATP) აქტიური დაგროვება, რომელიც ემსახურება როგორც ენერგიის აკუმულატორი ორგანიზმში და მისი დაგროვების პროცესი პირდაპირ არის დამოკიდებული კუნთების აქტივობაზე და შესაძლებელია მისი ვარჯიში. კუნთები ასრულებენ დამხმარე ფაქტორის როლს სისხლის მიმოქცევაში. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ დოზირებული სიარული სასარგებლოა ვენური სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის პაციენტებში ვარიკოზული ვენებით (დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ვენური კედლის თანდაყოლილ სისუსტესთან). ის ამცირებს შეშუპებას, რადგან ფეხების კუნთების შეკუმშვა, როგორც ეს იყო, არეგულირებს, იკუმშება და გულში აწვება ვენურ სისხლს. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კუნთების თითოეული ბოჭკო მუდმივად ვიბრირებს აშკარა დასვენების მდგომარეობაშიც კი. ეს ვიბრაცია, როგორც წესი, არ იგრძნობა, ერთი წუთითაც არ ჩერდება და ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს ნაკადს. ამრიგად, თითოეული ჩონჩხის კუნთი და სხეულში დაახლოებით 600 მათგანია, არის, თითქოს, ერთგვარი მიკროტუმბო, რომელიც ტუმბოს სისხლს. რა თქმა უნდა, ამდენი პერიფერიული „გულის“ დამატებითი მონაწილეობა, როგორც მათ ფიგურალურად უწოდებენ, მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ამაში მთავარი ის არის, რომ სისხლის მიმოქცევის დამხმარე სისტემა შესანიშნავად ივარჯიშებს ვარჯიშიდა მუშაობაში აქტიურად ჩართვა, მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფიზიკურ და სპორტულ შესრულებას. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის არარსებობა მინიმუმ 2-3 დღის განმავლობაში სწრაფად „ავარჯიშებს“ მიკროტუმბოების სისტემას.

შესაძლებელია, რომ კუნთების მიკროტუმბოებმა, სხვა ფაქტორებთან ერთად, მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ იმ თერაპიულ ეფექტში, რომელსაც ვარჯიში იძლევა გულის უკმარისობის ზოგიერთი ფორმის დროს. წარმოიდგინეთ: გულის კუნთი დასუსტებულია, ვარჯიშები თითქოს ზრდის მასზე დატვირთვას და შედეგად, პარადოქსულად, დაავადების ნიშნები ქრება ან მცირდება. კუნთოვანი ბოჭკო ხასიათდება შემდეგი ძირითადი ფიზიოლოგიური თვისებებით: აგზნებადობა, შეკუმშვა და გაფართოება. ეს თვისებები სხვადასხვა კომბინაციებში უზრუნველყოფს სხეულის ნეირომუსკულურ მახასიათებლებს და ანიჭებს ადამიანს ფიზიკურ თვისებებს, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სპორტში უწოდებენ ძალას, სიჩქარეს, გამძლეობას და ა.შ. ისინი კარგად ვითარდებიან ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ.

სამუშაო კუნთების კარგად ჩამოყალიბებული, რეგულირებული ურთიერთქმედება განსაზღვრავს სწორ კოორდინირებულ მოძრაობებს. უაღრესად კოორდინირებული მოძრაობები სპორტში ხელს უწყობს ურთულესი სავარჯიშოების შესრულებას, ხოლო ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ისინი საშუალებას აძლევს კუნთებს იმუშაონ ეკონომიურად, როდესაც მოძრაობაში ჩართულია მხოლოდ აუცილებელი კუნთების ბოჭკოები, ხოლო სხვები ისვენებენ. ეს ხარისხი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის წარმოების საქმიანობისთვის. კუნთები, რომლებიც მუშაობენ მაღალი ეფექტურობით, ნაკლებად იღლებიან და, შესაბამისად, ინარჩუნებენ დიდ რეზერვს შრომის პროდუქტიულობის გაზრდისთვის.

ვარჯიში და მოძრაობათა კოორდინაციის გაუმჯობესება შესაძლებელია, რადგან არსებობს ე.წ. მისი ფიზიოლოგიური საფუძველია კუნთებში ყოფნა და შემაერთებელი ქსოვილისენსორული ნერვების სპეციალური დაბოლოებების – პროპრიორეცეპტორების სახსრების ირგვლივ. კუნთების დაჭიმვის და შეკუმშვისას ისინი ღიზიანდებიან და ტვინს უგზავნიან იმპულს-ინფორმაციას. იმპულსების დაბრუნება ცენტრალურიდან ნერვული სისტემააქვს მარეგულირებელი და კოორდინაციის ეფექტი კუნთოვანი ბოჭკოების მოქმედებებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ საიუველირო ზუსტი მოძრაობები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ნებისმიერ უნარს. როდესაც კუნთოვანი გრძნობა განვითარებულია უმაღლესი ხარისხი, ადამიანის ხელი ხდება შემოქმედების ორგანო. კუნთოვანი სისტემა არ ფუნქციონირებს იზოლირებულად. კუნთების ყველა ჯგუფი მიმაგრებულია ჩონჩხის ძვლის აპარატზე მყესების და ლიგატების მეშვეობით. განვითარებით, კუნთები აძლიერებს ამ წარმონაქმნებს. ძვლები ხდება უფრო ძლიერი და მასიური, მყესები და ლიგატები ძლიერი და ელასტიური. მილაკოვანი ძვლების სისქე იზრდება პერიოსტეუმის მიერ წარმოქმნილი ძვლოვანი ქსოვილის ახალი ფენების გამო, რომელთა გამომუშავება იზრდება ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად. მეტი კალციუმი, ფოსფორი და საკვები ნივთიერებები გროვდება ძვლებში. რაც უფრო ძლიერია ჩონჩხი, მით უფრო საიმედოდ იცავს შინაგან ორგანოებს გარეგანი დაზიანებისგან. კუნთების გაჭიმვის უნარი და ლიგატების გაზრდილი ელასტიურობა აუმჯობესებს მოძრაობებს, ზრდის მათ ამპლიტუდას და აფართოებს ადამიანის ადაპტაციის შესაძლებლობებს სხვადასხვა ფიზიკურ სამუშაოზე.

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ავტონომიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით ჩამოყალიბებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში დაფიქსირებული ნეირორეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას, მეტაბოლურ პროცესებს. დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ნორმალური მუშაობისთვის ადამიანის სხეულიდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიურობის პროცესში შესრულებული აქტივობის შესახებ. პროფესიული შრომადა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წარმოებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო დღიური ენერგიის მოხმარების მინიმალური რაოდენობაა 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დანარჩენი ენერგიის მოხმარება უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენების დროს, რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ აქტივობას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლიზმის ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო გაცვლა) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი შეადგენდა დაახლოებით 2,0-3,0 მჯ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, შრომითი საქმიანობის პროცესში ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსირება თანამედროვე ადამიანიაუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ენერგეტიკული ხარჯვით მინიმუმ 350-500 კკალ დღეში (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, დღეისათვის ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% არის დაკავებული საკმარისად ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო მინიმალურ მოხმარებას, ხოლო ენერგიის ყოველდღიური მოხმარების დარჩენილი 80% მნიშვნელოვნად დაბალია შესანარჩუნებლად საჭირო დონეზე. სტაბილური ჯანმრთელობა. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში საავტომობილო აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. მაგალითად, IPC-ის ღირებულება ჯანმრთელი მამაკაცებიშემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ემყარება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (უპირველესად ქ კუნთოვანი სისტემა). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონის შესანარჩუნებლად, მოძრაობის გასაადვილებლად. ვენური სისხლისისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") ქმნის საჭირო ძაბვას საავტომობილო აპარატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

დასკვნა

საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ყველას უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება გადაიტანოს ის სხვაზე. ხშირად ისეც ხდება, რომ არასწორი ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების, ფიზიკური უმოქმედობის, ჭარბი ჭამის მქონე ადამიანი 20-30 წლისთვის კატასტროფულ მდგომარეობამდე მიდის და მხოლოდ ამის შემდეგ ახსოვს მედიცინა.

რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. თან ადრეული ასაკიაუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკვრივება, ფიზიკური აღზრდითა და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული გზებით მიაღწიოთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას. მთლიანობა ადამიანის პიროვნებაიგი ვლინდება, უპირველეს ყოვლისა, სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთკავშირში და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს, ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი კაციინარჩუნებს ახალგაზრდობას დიდი ხნის განმავლობაში, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი, აღმოფხვრა. ცუდი ჩვევებიოპტიმალური ძრავის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, რაციონალური კვება და ა.შ. ჯანმრთელობა ადამიანის პირველი და უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილებაა, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ამრიგად, საავტომობილო აქტივობის მნიშვნელობა ადამიანების ცხოვრებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

ბიბლიოგრაფია

1. ანიშჩენკო V.S. ფიზიკური კულტურა: მოსწავლეთა მეთოდური და პრაქტიკული კლასები: სახელმძღვანელო. - M .: RUDN უნივერსიტეტის გამომცემლობა, 1999;
2. ბოგატირევი V.S. ახალგაზრდების ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები: სახელმძღვანელო. - კიროვი, 1995 წ
3. ილიინჩინა V.I. მოსწავლის ფიზიკური კულტურა. M. 1999 წ.
4. კუზნეცოვი V.S., Kholodov Zh.K. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია. მ.: აკადემია. 2000 წ.
5. Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. წიგნი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. SPb., 1997 წ.
6. Leshchinsky L.A. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მ., „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“, 1995 წ.
7. მატვეევი ლ.პ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდები.-მ.: FiS, 1991;
8. ფიზიკური კულტურის მასწავლებლის სახელმძღვანელო. რედ. L.B. Kofman. მ., „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“, 1998 წ.
9. სტუდენტებისა და მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდა / პეტროვ ნ.ია., სოკოლოვი ვ.ა. - მინსკი: პოლიმია, 1988 წ.
10. ცარიკი ა.ვ. ფიზიკური და სულიერი კულტურის შესახებ. - მ.: ცოდნა, 1989 წ.
11. ცარფის პ.გ. დაავადების პრევენციის ფიზიკური მეთოდები. - მ.: ცოდნა, 1982. - 96გვ.
12. ჩერნოუსოვი ო.გ. ფიზიკური კულტურა: სახელმძღვანელო. - ტომსკი: TMTsDO, 1999 წ.

სამუშაოს აღწერა

გენეტიკურად, ადამიანი დაპროგრამებულია რეზერვების დიდი მარაგით. ეს არის განსაკუთრებული ბიოლოგიური მიზანშეწონილობა, ჩამოყალიბებული ბუნებრივი გადარჩევის პროცესში. ეს რეზერვები არის ჭეშმარიტად სიცოცხლის მომცემი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფდა ადამიანის გადარჩენას ბუნების ელემენტარულ ძალებთან ბრძოლაში, მის სახეობად ჩამოყალიბებაში და ახლა ეხმარება წარმატებით ებრძოლოს დაავადებებს და სხვა ექსტრემალურ ფაქტორებს. ამ რეზერვების წყალობით ადამიანი ინარჩუნებს ჯანმრთელობას ჰიპოთერმიის, გადაჭარბებული ფიზიკური სტრესის, გადახურების და ა.შ. და ხელსაყრელ პირობებში იძენს ოპტიმალურ შესრულებას და აქტიურ ხანგრძლივობას.

ფიზიკური აქტივობის ბიოლოგიური აუცილებლობა ადამიანის ცხოვრების პროცესში 4
1.1 გულ-სისხლძარღვთა სისტემა 5
1.2 სასუნთქი სისტემა 7
1.3 კუნთოვანი სისტემა 11
1.4 ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის გავლენა სხეულზე 16
დასკვნა 18
გამოყენებული წყაროების სია 19
ლექსიკონი 20

ახალგაზრდა ორგანიზმის ჰარმონიული განვითარების ერთ-ერთი პირობა საავტომობილო აქტივობაა. მოძრაობები სხეულის ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა, ისინი გენეტიკურად და სოციალურად არის განსაზღვრული. ფიზიკური დატვირთვის დონე დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების პირობებზე, აღზრდაზე, ტრადიციებზე, ასაკზე, სქესსა და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

ზრდისა და განვითარების პროცესში მოზარდი ეუფლება სხვადასხვა მოტორულ უნარს, რაც შემდგომში ემსახურება სხვადასხვა სახის შრომითი პროფესიული უნარების ჩამოყალიბებას. ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სიძლიერის, გამძლეობის, სისწრაფისა და სისწრაფის განვითარებას და ზრდის ფიზიკურ შესრულებას.

საავტომობილო აქტივობა არის ბიოლოგიური სტიმული, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის მორფოფუნქციურ განვითარებას, მის გაუმჯობესებას. რაც უფრო დიდია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ხარისხი, მით უფრო ეფექტურად ტარდება ანაბოლური პროცესები, რომლებიც განსაზღვრავენ ენერგორესურსების დაჯავშნას დასვენების დროს.

ცხოველებზე ექსპერიმენტებში ი.ა. არშავსკიმ აჩვენა, რომ ზრდისა და განვითარების პროცესში, ჩონჩხის კუნთების აქტიური აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობის ტრანსფორმაციას ონტოგენეზის პროცესში, ზრდის განვითარებადი ადამიანის სამუშაო და ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. ორგანიზმი. ოპტიმუმის ფარგლებში მოძრაობების რაოდენობის ზრდა აუმჯობესებს კარდიორესპირატორული სისტემის ფუნქციურ მდგომარეობას. ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ორგანიზმის ადაპტაციას გარემო ცვლილებებთან, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ზრდის შრომის აქტივობას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ძრავის ანალიზატორის გადახურვის ფართო არეები სხვა ანალიზატორებთან - ვიზუალური, სმენითი, მეტყველება. თავის ტვინის საავტომობილო ცენტრები მჭიდროდ არის დაკავშირებული ბევრ სხვა ნერვულ ცენტრთან, რომლებიც არეგულირებენ სხვადასხვა ფუნქციებს. მაღალი ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს როგორც თავდაპირველ გონებრივ შესრულებაზე, ასევე მის შენარჩუნებაზე დღის განმავლობაში.

საავტომობილო აქტივობის მაღალი დონით, აღინიშნა კარგი წინააღმდეგობა (ლათ. რეზისტენცია - წინააღმდეგობა) არასასურველი გარემო ფაქტორების ზემოქმედებაზე, დაბალი სიხშირე, ინდიკატორებთან შესაბამისობა ფიზიკური შესრულებაასაკისა და სქესის სტანდარტები. ამავდროულად, გამოვლინდა სხეულის რეაქციის ადეკვატურობა ფიზიკურ აქტივობაზე, ზომიერი ენერგიის ხარჯები დოზირებული კუნთების აქტივობით და ჰარმონია ძირითადი საავტომობილო თვისებების განვითარებაში.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში კორონარული მიმოქცევა ნაკლებად განვითარებულია, ვიდრე აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში. გულის დაზოგვის სურვილი, ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე და იწვევს ჰიპოდინამიას.

ჰიპოდინამია(ბერძნულიდან . ჰიპო- ქვეშ, ქვემოთ; დინამიკა -ძალა) - სხეულის ფუნქციების დარღვევა საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვით, კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის დაქვეითება მეტაბოლური დარღვევების გამო უშუალოდ ჩონჩხის კუნთებში, ნერვულ ცენტრებში აგზნების ტონის დაქვეითება და შესუსტება. მათი გამააქტიურებელი ეფექტი სხეულის ყველა ფიზიოლოგიურ სისტემაზე.

ფიზიკური აქტივობის იძულებითი შეზღუდვა ამცირებს ფიზიკურ და გონებრივ შესრულებას, რადგან ხდება იმპულსების ნაკადის შემცირება კუნთებიდან თავის ტვინის ქერქის საავტომობილო ცენტრებში. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მჯდომარე ადამიანებში გულის სისხლძარღვების სანათური მნიშვნელოვნად ვიწროვდება. მათში თრომბოზის და, შედეგად, მიოკარდიუმის იშემიის რისკი გაცილებით მაღალია, ვიდრე ფიზიკურ კულტურაში ჩართულებში.

ერთ-ერთი ამერიკელი მკვლევარი, დოქტორი ა. რააბი მივიდა დასკვნამდე, რომ ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილება იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის შესწავლის შემდეგ სპორტსმენებში, ჯარისკაცებში, მუშაკებში (ფიზიკურად აქტიური კონტინგენტი) და სტუდენტებში, თანამშრომლებში (მომჯდარი ცხოვრების წესით), მან აღმოაჩინა, რომ ამ უკანასკნელებს 17-35 წლის ასაკში აღენიშნებათ გულის შესუსტების ნიშნები. კუნთი. ა. რააბმა შემოგვთავაზა ტერმინი "აქტიური უსაქმურის გული", რომელიც გამოიყენება მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა თანამედროვე ცივილიზაციის პირობებში. ნორმიდან გადახვევად უნდა ჩაითვალოს, მისი აზრით, არა სპორტსმენის გული, არამედ დეგენერაციული დეფექტური „დამღალის გული“.

დადასტურებულია, რომ კუნთოვანი დატვირთვისას შფოთვის და ემოციური დაძაბულობის განცდა საგრძნობლად სუსტდება ან მთლიანად ქრება. შესაბამისად, კუნთების მუშაობა ხელს უწყობს „გამონადენს“ და ხელს უშლის ემოციურ გადატვირთვას. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას, ავადდებიან ნახევრად ხშირად, ვიდრე ისინი, ვინც დროდადრო ვარჯიშობენ და სამჯერ ნაკლებია, ვიდრე ისინი, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს.

ამრიგად, ადეკვატური საავტომობილო აქტივობა აუცილებელი პირობაა ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ფიზიოლოგიური სისტემების ნეიროენდოკრინული რეგულირებისთვის და ჰომეოსტაზის შენარჩუნებისთვის. ეს არის ბიოლოგიური მოთხოვნილება, რომელიც უნდა დაკმაყოფილდეს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მცირდება ადამიანის სხეულის წინააღმდეგობა და მისი ადაპტაციის უნარი არასასურველი ფაქტორების მოქმედებასთან, უარესდება ჯანმრთელობა, მცირდება შრომითი აქტივობა, გონებრივი და ფიზიკური შრომისუნარიანობა.

დღეს ჰიპოდინამია ფართოდ არის გავრცელებული ახალგაზრდებში, ამიტომ აუცილებელია მოტორული რეჟიმისა და კვების შესაბამისი კორექტირება. გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმში ენერგორესურსების ნებისმიერი დახარჯვა უნდა ანაზღაურდეს საკვებით მიწოდებული ნივთიერებებით ფიზიოლოგიური ნორმების შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობის ასაკისა და ხასიათის, აგრეთვე ინდივიდუალური დღიური ენერგიის მოხმარების გათვალისწინებით.

ადამიანის საავტომობილო აქტივობა ერთ-ერთია აუცილებელი პირობებიადამიანის ნორმალური ფუნქციონალური მდგომარეობის შენარჩუნება, ადამიანის ბუნებრივი ბიოლოგიური მოთხოვნილება. ადამიანის თითქმის ყველა სისტემისა და ფუნქციის ნორმალური ცხოვრებისეული აქტივობა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გარკვეულ დონეზე. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა, როგორიცაა ჟანგბადის შიმშილი ან ვიტამინის დეფიციტი, უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის განვითარებად ორგანიზმზე.

სოციალური და სამედიცინო ზომებიარ მისცეს მოსალოდნელი ეფექტი ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. საზოგადოების გაუმჯობესებისას მედიცინა უმთავრესად მიდიოდა გზაზე „ავადმყოფობიდან ჯანმრთელობამდე“, უფრო და უფრო გადაიქცა წმინდა სამედიცინო, საავადმყოფოდ. სოციალური მოვლენებიმიმართულია უპირველეს ყოვლისა გარემოსა და სამომხმარებლო საქონლის გაუმჯობესებაზე, მაგრამ არა ადამიანის აღზრდაზე.
როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მივაღწიოთ მაღალ შესრულებას, პროფესიულ ხანგრძლივობას?
ყველაზე გამართლებული საშუალებაა ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების ამაღლება, ჯანმრთელობის შენარჩუნება, ინდივიდის მომზადება ნაყოფიერი შრომისთვის, სოციალურად მნიშვნელოვანი აქტივობებისთვის - ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიპოვოთ განათლებული ადამიანი, რომელიც უარყოფს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის დიდ როლს ამაში თანამედროვე საზოგადოება. სპორტულ კლუბებში, ასაკის მიუხედავად, მილიონობით ადამიანი დადის ფიზიკურ კულტურაზე. მათი აბსოლუტური უმრავლესობისთვის სპორტულმა მიღწევებმა უკვე შეწყვიტა თვითმიზანი. ფიზიკური ვარჯიში „იქცევა სასიცოცხლო აქტივობის კატალიზატორად, ინტელექტუალური პოტენციალისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის სფეროში გარღვევის იარაღად“. ტექნიკურმა პროცესმა, რომელმაც მუშები გაათავისუფლა ფიზიკური შრომის ამომწურავი ხარჯებისგან, არ გაათავისუფლა ისინი ფიზიკური მომზადებისა და პროფესიული საქმიანობის საჭიროებისგან, მაგრამ შეცვალა ამ ტრენინგის ამოცანები.
დღეს უფრო და უფრო მეტი სახის სამუშაო, უხეში ფიზიკური ძალისხმევის ნაცვლად, მოითხოვს ზუსტად გათვლილ და ზუსტად კოორდინირებულ კუნთოვან ძალისხმევას. ზოგიერთი პროფესია ზრდის მოთხოვნებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ შესაძლებლობებზე, სენსორულ შესაძლებლობებზე და ზოგიერთ სხვა ფიზიკურ თვისებებზე. განსაკუთრებით დიდი მოთხოვნებია ტექნიკური პროფესიის წარმომადგენლებზე, რომელთა საქმიანობაც მოითხოვს მოწინავე დონეზოგადი ფიზიკური ვარჯიში. ერთ-ერთი მთავარი პირობაა მაღალი დონეზოგადი შრომისუნარიანობა, პროფესიული, ფიზიკური თვისებების ჰარმონიული განვითარება. ფიზიკური თვისებების ცნებები, რომლებიც გამოიყენება თეორიაში და ფიზიკური კულტურის მეთოდებში, ძალიან მოსახერხებელია სავარჯიშო საშუალებების მრავალფეროვნების კლასიფიკაციისთვის და, არსებითად, არის კრიტერიუმი ადამიანის საავტომობილო ფუნქციის ხარისხობრივი შეფასებისთვის. არსებობს ოთხი ძირითადი საავტომობილო თვისება: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა. თითოეულ ამ ადამიანურ თვისებას აქვს თავისი სტრუქტურა და თვისებები, რომლებიც ზოგადად ახასიათებს მის ფიზიკურ თვისებებს.

ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ჩვენს დროში ფიზიკური აქტივობა 100-ჯერ შემცირდა - წინა საუკუნეებთან შედარებით. თუ სწორად შეხედავთ, შეგიძლიათ მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ ამ განცხადებაში გაზვიადება ცოტაა ან საერთოდ არ არის. წარმოიდგინეთ გასული საუკუნეების გლეხი. მას ჩვეულებრივ ჰქონდა მცირე ნაკვეთი მიწა. თითქმის არ არის ინვენტარი და სასუქები. თუმცა, ხშირად, მას უწევდა ათიოდე ბავშვის "ნაძვის" გამოკვება. ბევრმა ასევე შეიმუშავა კორვეი. მთელი ეს უზარმაზარი ტვირთი ატარეს საკუთარ თავზე დღითი დღე და მთელი ცხოვრება. არანაკლებ სტრესს განიცდიდნენ ადამიანის წინაპრები. მტაცებლის მუდმივი დევნა, მტრისგან გაქცევა და ა.შ. რა თქმა უნდა, ფიზიკური გადატვირთვა ჯანმრთელობას ვერ შემატებს, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა საზიანოა ორგანიზმისთვის. სიმართლე, როგორც ყოველთვის, სადღაც შუაშია. ძნელია ჩამოვთვალოთ ყველა ის დადებითი მოვლენა, რაც ორგანიზმში ხდება გონივრულად ორგანიზებული ფიზიკური ვარჯიშის დროს. მართლაც, მოძრაობა სიცოცხლეა. ყურადღება მივაქციოთ მხოლოდ ძირითად პუნქტებს.
პირველ რიგში გულზე ვისაუბროთ. ზე ჩვეულებრივი ადამიანიგული სცემს წუთში 60-70 დარტყმას. ამავდროულად, ის მოიხმარს საკვები ნივთიერებების გარკვეულ რაოდენობას და იწურება გარკვეული სიჩქარით (როგორც მთელი სხეული). სრულიად მოუმზადებელ ადამიანში გული წუთში მეტ შეკუმშვას ახდენს, ასევე მოიხმარს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფად ბერდება. კარგად გაწვრთნილი ადამიანებისთვის ეს განსხვავებულია. წუთში დარტყმების რაოდენობა შეიძლება იყოს 50, 40 ან ნაკლები. გულის კუნთის ეკონომია ჩვეულებრივზე მნიშვნელოვნად მაღალია. შესაბამისად, ასეთი გული გაცილებით ნელა ცვდება. ფიზიკური ვარჯიში იწვევს ძალიან საინტერესო და სასარგებლო ეფექტისხეულში. ვარჯიშის დროს ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად აჩქარებს, მაგრამ ამის შემდეგ ის იწყებს შენელებას და ბოლოს ნორმალურ დონეზე დაბლა ეცემა. ზოგადად, მომზადებულ ადამიანში მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივზე ნელია, ორგანიზმი უფრო ეკონომიურად მუშაობს და სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება. გაწვრთნილ სხეულზე ყოველდღიურ სტრესს აქვს შესამჩნევად ნაკლებად დამანგრეველი ეფექტი, რაც ასევე ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. გაუმჯობესებულია ფერმენტების სისტემა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა, ადამიანი უკეთ იძინებს და გამოჯანმრთელდება ძილის შემდეგ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. გაწვრთნილ სხეულში ენერგიით მდიდარი ნაერთების რაოდენობა, როგორიცაა ATP, იზრდება და ამის გამო თითქმის ყველა შესაძლებლობა და უნარი იზრდება. მათ შორის გონებრივი, ფიზიკური, სექსუალური.
როდესაც ხდება ჰიპოდინამია (მოძრაობის ნაკლებობა), ისევე როგორც ასაკთან ერთად, ჩნდება უარყოფითი ცვლილებები სასუნთქ ორგანოებში. ამპლიტუდა მცირდება რესპირატორული მოძრაობები. განსაკუთრებით მცირდება ღრმა ამოსუნთქვის უნარი. ამასთან დაკავშირებით, ნარჩენი ჰაერის მოცულობა იზრდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფილტვებში გაზის გაცვლაზე. მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობაც. ეს ყველაფერი იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. გაწვრთნილ ორგანიზმში, პირიქით, ჟანგბადის რაოდენობა უფრო მაღალია (მიუხედავად იმისა, რომ მოთხოვნილება მცირდება) და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჟანგბადის დეფიციტი იწვევს მეტაბოლური დარღვევების დიდ რაოდენობას. მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ადამიანებზე ჩატარებულ სპეციალურ კვლევებში ნაჩვენებია, რომ ფიზიკური ვარჯიში ზრდის სისხლისა და კანის იმუნობიოლოგიურ თვისებებს, აგრეთვე წინააღმდეგობას გარკვეული სახის მიმართ. ინფექციური დაავადებები. გარდა ზემოაღნიშნულისა, გაუმჯობესებულია მთელი რიგი ინდიკატორები: მოძრაობის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს 1,5 - 2-ჯერ, გამძლეობა - რამდენჯერმე, ძალა 1,5 - 3-ჯერ, სისხლის წუთში სისხლის მოცულობა 2 - 3-ით. ჯერ, ჟანგბადის შეწოვა 1 წუთში მუშაობისას - 1,5 - 2 ჯერ და ა.შ.
ფიზიკური ვარჯიშების დიდი მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ისინი ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა არასასურველი ფაქტორების მოქმედების მიმართ. მაგალითად, როგორიცაა შემცირებული ატმოსფერული წნევა, გადახურება, ზოგიერთი შხამი, რადიაცია და ა.შ. ცხოველებზე ჩატარებულ სპეციალურ ექსპერიმენტებში აჩვენეს, რომ ვირთხები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვარჯიშობდნენ 1-2 საათის განმავლობაში ცურვით, სირბილით ან თხელ ბოძზე ჩამოკიდებით, გადარჩნენ რენტგენის დასხივების შემდეგ. შემთხვევების უფრო დიდი პროცენტი. მცირე დოზების განმეორებით ზემოქმედებით, გაუწვრთნელი ვირთხების 15% გარდაიცვალა უკვე 600 რენტგენის საერთო დოზის მიღების შემდეგ, და გაწვრთნილი ვირთხების იგივე პროცენტი გარდაიცვალა 2400 რენტგენის დოზის შემდეგ. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის თაგვების ორგანიზმის წინააღმდეგობას ტრანსპლანტაციის შემდეგ. კიბოს სიმსივნეები.
სტრესს აქვს ძლიერი დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე. პირიქით, დადებითი ემოციები ხელს უწყობს მრავალი ფუნქციის ნორმალიზებას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენერგიისა და ხალისის შენარჩუნებას. ფიზიკურ აქტივობას აქვს ძლიერი სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. არასწორი ცხოვრების წესიდან ან უბრალოდ დროთა განმავლობაში ორგანიზმში შეიძლება დაგროვდეს მავნე ნივთიერებები, ეგრეთ წოდებული ტოქსინები. მჟავე გარემო, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის დროს, აჟანგებს ტოქსინებს უვნებელ ნაერთებად და შემდეგ ისინი ადვილად გამოიყოფა.
როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობის სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე ნამდვილად უსაზღვროა! ეს გასაგებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თავდაპირველად შექმნილი იყო ბუნების მიერ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობისთვის. შემცირებული აქტივობა იწვევს ბევრ დარღვევას და ორგანიზმის ნაადრევ გაცვენას!
როგორც ჩანს, კარგად ორგანიზებულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა განსაკუთრებით შთამბეჭდავი შედეგი უნდა მოგვიტანოს. თუმცა, რატომღაც, ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, რომ სპორტსმენები ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ. ჩვეულებრივი ხალხი. შვედი მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ მათი ქვეყნის მოთხილამურეები 4 წლით (საშუალოდ) მეტხანს ცოცხლობენ ჩვეულებრივი ხალხი. ასევე ხშირად მოისმენთ რჩევებს, როგორიცაა: უფრო ხშირად დაისვენეთ, ნაკლები დაძაბეთ, მეტი დაიძინეთ და ა.შ. ჩერჩილმა, რომელმაც 90 წელზე მეტი იცოცხლა, კითხვაზე:
- Როგორ გააკეთე? - უპასუხა:
- არასდროს ვიდექი, თუ ჯდომა შეიძლებოდა და არასდროს ვიჯექი, თუ მოტყუება შეიძლებოდა - (თუმცა არ ვიცით რამდენ ხანს იცოცხლებდა, რომ ევარჯიშა - შესაძლოა 100 წელზე მეტი).

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ავტონომიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით ჩამოყალიბებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში დაფიქსირებული ნეირორეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას, მეტაბოლურ პროცესებს. დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული საქმიანობა. წარმოებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო დღიური ენერგიის მოხმარების მინიმალური რაოდენობაა 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დანარჩენი ენერგიის მოხმარება უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენების დროს, რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ აქტივობას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლიზმის ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო გაცვლა) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი შეადგენდა დაახლოებით 2,0-3,0 მჯ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რაც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, თანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). . ბეკერის თქმით, დღეისათვის ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% არის დაკავებული საკმარისად ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო მინიმალურ მოხმარებას, ხოლო ენერგიის ყოველდღიური მოხმარების დარჩენილი 80% მნიშვნელოვნად დაბალია შესანარჩუნებლად საჭირო დონეზე. სტაბილური ჯანმრთელობა.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში საავტომობილო აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, ჯანსაღი მამაკაცებში BMD-ის ღირებულება შემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ / კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმეტესობას ჰიპოკინეზიის განვითარების რეალური საფრთხე ემუქრება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებების კომპლექსი და მტკივნეული სიმპტომები, ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობების გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი მოქმედების მექანიზმი მდგომარეობს ადამიანის სხეულის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ შეადგენს სხეულის წონის 40%-ს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად დაპროგრამებულია მძიმე ფიზიკური სამუშაო. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ძვლების, კუნთების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი VV Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა ძრავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. აპარატი. I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალური ზონის საზღვრებში, მით უფრო სრულად ხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. განასხვავებენ ფიზიკური ვარჯიშის ზოგად და სპეციალურ ეფექტებს, აგრეთვე მათ არაპირდაპირ გავლენას რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ეფექტია ენერგიის მოხმარება, რომელიც პირდაპირპროპორციულია კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც შესაძლებელს ხდის ენერგიის დეფიციტის კომპენსირებას. ასევე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. გაზრდის შედეგად არასპეციფიკური იმუნიტეტიგაზრდილი წინააღმდეგობა გაციება. თუმცა, ექსტრემალური ვარჯიშის დატვირთვის გამოყენება, რომელიც აუცილებელია პროფესიულ სპორტში, სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად, ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნიტეტის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტი შეიძლება მიღებულ იქნეს მასობრივი ფიზიკური კულტურის შესრულებისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების მატებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი არის გულისცემის ვარჯიში მოსვენების დროს (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის გამოვლინება და მიოკარდიუმის ჟანგბადის დაბალი მოთხოვნილება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ სისხლის ნაკადს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში. ბრადიკარდიის მქონე პირებში, კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლინდა ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. დასვენების დროს გულისცემის მატება 15 დარტყმით წუთში, ითვლება, რომ ზრდის რისკს უეცარი სიკვდილიგულის შეტევით 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე მოუმზადებელ მამაკაცებში (140 vs. / წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე.
ეს გარემოება არის ფიზიოლოგიური დასაბუთება ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობისა ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ფიტნესის მატებასთან ერთად და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, იზრდება ბარიერი დატვირთვის დონე, რაც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის საფრთხის გარეშე. . სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის ყველაზე გამოხატული მატება ინტენსიური კუნთების აქტივობის დროს: მაქსიმალური გულისცემის, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობის მატება, არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობა, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს მექანიკურ მუშაობას. გულის მუშაობას და ზრდის მის პროდუქტიულობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება ექსტრემალური ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანებში სხვადასხვა დონეზეფიზიკური მდგომარეობა გვიჩვენებს: საშუალო UFS-ის მქონე ადამიანებს (და საშუალოზე დაბალი) აქვთ მინიმალური ფუნქციონირება, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება არის DMPC-ის 75%-ზე დაბალი. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVF-ით ყველა თვალსაზრისით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ოპტიმალურ მნიშვნელობებს ან აღემატება მათ (100% DMPC ან მეტი, ან 3 W/kg ან მეტი). სისხლის მიმოქცევის პერიფერიული კავშირის ადაპტაცია მცირდება კუნთების სისხლის ნაკადის მატებამდე მაქსიმალური დატვირთვით (მაქსიმუმ 100-ჯერ), არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობით, კაპილარული ფსკერის სიმკვრივით სამუშაო კუნთებში, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებამდე და ჟანგვითი აქტივობის მატებამდე. ფერმენტები. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში დამცავ როლს ასრულებს აგრეთვე სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის მატება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ. ჯანმრთელობის ვარჯიშის გავლენის ქვეშ სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების მკვეთრი ზრდის გარდა, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია არაპირდაპირ გავლენას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებზე. ფიტნესის ზრდასთან ერთად (ფიზიკური მუშაობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად მცირდება NEC-ის ყველა ძირითადი რისკფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინი, სისხლის წნევადა სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UFS მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა მცირდება 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ%-მდე.
ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობა - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენალებში მაქსიმალური გულისცემის სიხშირე დაახლოებით 10 დარტყმით წუთში მეტია, ვიდრე მოუმზადებელებში. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი (კვირაში 3 საათი), 10-12 კვირის შემდეგ, იწვევს BMD-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი ეფექტი, პირველ რიგში, დაკავშირებულია სხეულის აერობული შესაძლებლობების მატებასთან, ზოგადი გამძლეობის დონესთან და ფიზიკურ შესრულებასთან. ფიზიკური აქტივობის მატებას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებზე: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, ლიპ-ის დაქვეითება და HDL-ის მატება, არტერიული წნევის დაქვეითება და. პულსი. გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, ასევე დეგენერაციული ცვლილებები. სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები (მათ შორის ათეროსკლეროზის შეფერხება და საპირისპირო განვითარება). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს საავტომობილო აპარატის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. გაზრდილი ლიმფის ნაკადი სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა. ყველა ეს მონაცემი მოწმობს ადამიანის ორგანიზმზე ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურის ფასდაუდებელ დადებით გავლენას.

საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ყველას უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება გადაიტანოს ის სხვაზე. ხშირად ისეც ხდება, რომ არასწორი ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების, ფიზიკური უმოქმედობის, ჭარბი ჭამის მქონე ადამიანი 20-30 წლისთვის კატასტროფულ მდგომარეობამდე მიდის და მხოლოდ ამის შემდეგ ახსოვს მედიცინა.
რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკვრივება, ფიზიკური აღზრდით და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული გზებით მიაღწიოთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას. ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთობასა და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს, ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოძრაობის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, რაციონალური კვება და ა.შ.
ჯანმრთელობა ადამიანის პირველი და უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილებაა, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ამრიგად, საავტომობილო აქტივობის მნიშვნელობა ადამიანების ცხოვრებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

საავტომობილო აქტივობა, ფიზიკური კულტურა და სპორტი - ეფექტური საშუალებებიჯანმრთელობის შენარჩუნება და ხელშეწყობა, პიროვნების ჰარმონიული განვითარება, დაავადების პრევენცია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სავალდებულო პირობები. „საავტომობილო აქტივობის“ ცნება მოიცავს ადამიანის მიერ ცხოვრების პროცესში შესრულებული ყველა მოძრაობის ჯამს. ის დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე და აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის.

სამწუხაროდ, ახლა მოზარდების, ბიჭების, გოგონების (და მოზრდილების) უმეტესობის დიდი უბედურება გახდა კუნთების გადატვირთვა, უმოქმედობა (ჰიპოკინეზია).

ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვს სასარგებლო გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ფუნქციის ფორმირებასა და განვითარებაზე: ნერვული პროცესების სიძლიერე, მობილურობა და წონასწორობა.

სისტემატური ვარჯიში კუნთებს აძლიერებს, მთლიანობაში კი სხეულს - უფრო ადაპტირებული გარე გარემოს პირობებთან. გავლენის ქვეშ კუნთების დატვირთვებიგულისცემა მატულობს, გულის კუნთი უფრო ძლიერად იკუმშება, არტერიული წნევა მატულობს. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციურ გაუმჯობესებას.

კუნთოვანი მუშაობის დროს იზრდება სუნთქვის სიხშირე, ღრმავდება ჩასუნთქვა, ძლიერდება ამოსუნთქვა და უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაციის უნარი. ფილტვების ინტენსიური სრული გაფართოება გამორიცხავს მათში შეშუპებას და ემსახურება შესაძლო დაავადებების პროფილაქტიკას.

ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ უპირატესობა მჯდომარე ადამიანებთან შედარებით: ისინი უკეთ გამოიყურებიან, ფსიქიკურად ჯანმრთელები არიან, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და დაძაბულობისკენ, უკეთ იძინებენ და აქვთ ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები.

მისი ძირითადი კომპონენტების მდგომარეობა მიუთითებს ადამიანის ფიზიკურ ფორმაზე:

კარდიო-რესპირატორული გამძლეობა - ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას დიდი ხნის განმავლობაში გაუძლო; ინდიკატორი იმისა, თუ რამდენად ეფექტურად ამარაგებს გული და ფილტვები ორგანიზმს ჟანგბადით ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის დროს;

კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, რომელიც საჭიროა საგნების აწევისთვის, გადაადგილებისთვის და ბიძგისთვის და სხვა მოქმედებების შესასრულებლად, მათ შორის გარკვეული დროის განმავლობაში და განმეორებით;

სიჩქარის თვისებები, რომლებიც აუცილებელია მაქსიმალური სიჩქარით გადაადგილებისთვის, ხტომისთვის, საბრძოლო ხელოვნებისა და სპორტულ თამაშებში გადაადგილებისთვის;

მოქნილობა, რომელიც ახასიათებს სხეულის ცალკეული ნაწილების მოძრაობის საზღვრებს.

ფიზიკური დატვირთვისა და ფიზიკური დატვირთვის მოცულობა უნდა იყოს კონტროლირებადი. ამისათვის საკმაოდ საიმედო კრიტერიუმებია კეთილდღეობა, მადა, ძილი.

მეცნიერული მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობას, თუ იცავს ჰიგიენის წესებს, აქვს შესაძლებლობა იცხოვროს 100 წლამდე ან მეტი.
სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ იცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის უმარტივეს, მეცნიერულ ნორმებს. ზოგი ხდება უმოქმედობის (ფიზიკური უმოქმედობის) მსხვერპლი, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას, ზოგი ჭარბად იკვებება სიმსუქნის, სისხლძარღვთა სკლეროზის თითქმის გარდაუვალი განვითარებით ამ შემთხვევებში, ზოგიერთში კი - შაქრიანი დიაბეტისხვებმა არ იციან მოდუნება, განადგურდნენ სამრეწველო და საყოფაცხოვრებო საზრუნავებისგან, ყოველთვის მოუსვენრები არიან, ნერვიულობენ, განიცდიან უძილობას, რაც საბოლოოდ იწვევს შინაგანი ორგანოების მრავალ დაავადებას.

საავტომობილო აქტივობის როლი

ცოდნის მუშაკებისთვის სისტემურ ფიზიკურ აღზრდას და სპორტს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. ცნობილია, რომ ჯანმრთელი და ახალგაზრდაც კი, თუ არ არის გაწვრთნილი, ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს და არ ეწევა ფიზიკურ აღზრდას, ოდნავი ფიზიკური დატვირთვით, სუნთქვა აჩქარდება, უჩნდება გულისცემა. პირიქით, გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მნიშვნელოვანს ფიზიკური აქტივობა. გულის კუნთის სიძლიერე და მოქმედება, სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა, პირდაპირ არის დამოკიდებული ყველა კუნთის სიძლიერესა და განვითარებაზე. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში, სხეულის კუნთების განვითარებისას, ამავდროულად აძლიერებს გულის კუნთს. განუვითარებელი კუნთების მქონე ადამიანებში გულის კუნთი სუსტია, რაც ვლინდება ნებისმიერი ფიზიკური მუშაობის დროს.
ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ასევე ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მათი მუშაობა ხშირად ასოცირდება კუნთების რომელიმე ჯგუფის დატვირთვასთან და არა მთლიანი კუნთების დატვირთვასთან. ფიზიკური ვარჯიში აძლიერებს და ავითარებს ჩონჩხის კუნთებს, გულის კუნთს, სისხლძარღვებს, სასუნთქი სისტემადა მრავალი სხვა ორგანო, რომელიც დიდად აადვილებს სისხლის მიმოქცევის აპარატის მუშაობას, დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით ჩამოყალიბებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში დაფიქსირებული ნეირორეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას, მეტაბოლურ პროცესებს. დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია მოტორული აქტივობის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ე.წ ჩვეულ მოტორულ აქტივობაზე, ე.ი. ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული საქმიანობა. წარმოებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს სიცოცხლის შენარჩუნებას დასვენების დროს, რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ აქტივობას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (მთავარი გაცვლის ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო გაცვლა) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში საავტომობილო აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, ჯანსაღი მამაკაცებში BMD-ის ღირებულება შემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ / კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმეტესობას ჰიპოკინეზიის განვითარების რეალური საფრთხე ემუქრება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობას გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი მოქმედების მექანიზმი მდგომარეობს ადამიანის სხეულის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ძვლების, კუნთების და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი VV Parin (1969). რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალური ზონის საზღვრებში, მით უფრო სრულად ხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. განასხვავებენ ფიზიკური ვარჯიშის ზოგად და სპეციალურ ეფექტებს, აგრეთვე მათ არაპირდაპირ გავლენას რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ეფექტია ენერგიის მოხმარება, რომელიც პირდაპირპროპორციულია კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც შესაძლებელს ხდის ენერგიის დეფიციტის კომპენსირებას. ასევე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების მოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, ტრავმა, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად, გაციებისადმი წინააღმდეგობაც იზრდება. თუმცა, პროფესიონალურ სპორტში საჭირო ექსტრემალური ვარჯიშის დატვირთვის გამოყენება სპორტული ფორმის „პიკის“ მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნიტეტის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი უარყოფითი ეფექტი შეიძლება მიღებულ იქნას მასობრივ ფიზიკურ კულტურაში დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების მატებასთან. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო ტევადობის გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი არის დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის გამოვლინება და მიოკარდიუმის ჟანგბადის დაბალი მოთხოვნილება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ საწოლს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში. ამრიგად, ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ფიზიკური კულტურა არის მთავარი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და მთლიანად სხეულის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხების მიზნით, გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები აისახება როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად საგრძნობლად იკლებს გულის მაქსიმალური სტრესის უნარი, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით. ასაკთან ერთად, გულის ფუნქციონირება მცირდება თუნდაც არარსებობის შემთხვევაში კლინიკური ნიშნები. ამრიგად, გულის ინსულტის მოცულობა მოსვენებულ მდგომარეობაში 25 წლის ასაკში 85 წლისთვის მცირდება 30%-ით, ვითარდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია. მოსვენებულ მდგომარეობაში სისხლის წუთმოცულობა მითითებულ პერიოდში მცირდება საშუალოდ 55-60%-ით, ასაკთან ერთად ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაშიც: იკლებს ელასტიურობა. დიდი არტერიებიზრდის საერთო პერიფერიულ სისხლძარღვთა წინააღმდეგობას, შედეგად, 60-70 წლის ასაკში. სისტოლური წნევაიზრდება 10-40 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ყველა ეს ცვლილება, გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების მკვეთრ შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის დაქვეითებას. დიეტური კალციუმი ამწვავებს ამ ცვლილებებს. ადეკვატური ფიზიკური მომზადება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური კულტურა შეიძლება დიდწილად შეჩერდეს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციები. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობა - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. ფიზიკური აქტივობის ზრდას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებზე: სხეულის წონის და ცხიმის მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე, არტერიული წნევის და გულისცემის დაქვეითება. გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, აგრეთვე დეგენერაციული ცვლილებები სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებში (ათეროსკლეროზის შეფერხებისა და საპირისპირო განვითარების ჩათვლით). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს საავტომობილო აპარატის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. ზრდის ლიმფის ნაკადს სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის
პრევენციისა და აღდგენისთვის რეკომენდებული ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია სირბილი, სიარული, ცურვა. აქვე უნდა დავამატოთ, რომ ეს ვარჯიშები არ იქნება ეფექტური, თუ დროდადრო, შემთხვევით შესრულდება, რადგან ასეთი ვარჯიშების ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა მათი სისტემატური, ციკლური ხასიათია. ასევე ძნელია ეფექტის მოლოდინი "დამატებითი" ზომების გარეშე: სათანადო კვება, გამკვრივება, ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

ველნესი სირბილი

ველნესი სირბილი არის ციკლური ვარჯიშების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი (ტექნიკური თვალსაზრისით) ტიპი და, შესაბამისად, ყველაზე პოპულარული. ყველაზე კონსერვატიული შეფასებით, ჩვენს პლანეტაზე 100 მილიონზე მეტი საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ადამიანი იყენებს სირბილს, როგორც ჯანმრთელობის საშუალებებს. ოფიციალური მონაცემებით, ჩვენს ქვეყანაში რეგისტრირებულია 5207 სირბილის კლუბი, რომლებშიც 385000 სირბილია ჩართული; 2 მილიონი ადამიანი დარბის საკუთარ თავზე
სხეულზე სირბილის საერთო ეფექტი დაკავშირებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის ცვლილებასთან, დაკარგული ენერგიის ხარჯების კომპენსაციასთან, სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციურ ცვლილებებთან და ავადობის შემცირებასთან.
გამძლეობით სირბილი არის შეუცვლელი საშუალება ნეგატიური ემოციების განმუხტვისა და განეიტრალებისა, რომლებიც იწვევენ ქრონიკულ ნერვულ დაძაბვას. იგივე ფაქტორები მნიშვნელოვნად ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების - ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის - სისხლში ჭარბი მიღების შედეგად.
ჯანმრთელობის სირბილი (ოპტიმალური დოზით) კომბინაციაში წყლის პროცედურებიარის საუკეთესო საშუალება ნევრასთენიასთან და უძილობასთან საბრძოლველად - მე-20 საუკუნის დაავადებებით გამოწვეული ნერვული დაძაბულობაშემოსული ინფორმაციის სიმრავლე. შედეგად, ამოღებულია ნერვული დაძაბულობაუმჯობესდება ძილი და კეთილდღეობა, მატულობს ეფექტურობა და შესაბამისად მთელი ორგანიზმის ტონუსი, რაც ყველაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ამ მხრივ განსაკუთრებით სასარგებლოა საღამოს სირბილი, რომელიც ხსნის დღის განმავლობაში დაგროვილ ნეგატიურ ემოციებს და „წვავს“ სტრესის შედეგად გამოყოფილ ზედმეტ ადრენალინს. ამრიგად, სირბილი საუკეთესო ბუნებრივი დამამშვიდებელია - უფრო ეფექტური ვიდრე ნარკოტიკები.
სირბილის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისა და სხეულის აერობული მუშაობის გაზრდა. ფუნქციონირების მატება ძირითადად გამოიხატება გულის შეკუმშვისა და „სატუმბი“ ფუნქციების მატებით, ფიზიკური მუშაობის მატებით.
გარდა სირბილის ჯანმრთელობის ძირითადი ეფექტებისა, რომლებიც დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის და რესპირატორულ სისტემებზე, ასევე უნდა აღინიშნოს მისი დადებითი გავლენა ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე, ღვიძლის ფუნქციაზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ძვლოვანი სისტემა
ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება აიხსნება სირბილის დროს ღვიძლის ქსოვილის მიერ ჟანგბადის მოხმარების ზრდით 2-3-ჯერ - 50-დან 100-150 მლ/წთ-მდე. გარდა ამისა, ზე ღრმა სუნთქვასირბილის დროს ღვიძლის მასაჟი ხდება დიაფრაგმით, რაც აუმჯობესებს ნაღვლის გადინებას და სანაღვლე გზების ფუნქციონირებას, ნორმალიზდება მათი ტონუსი. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილის რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას.

კლასის სიხშირე

დამწყებთათვის გაკვეთილების ოპტიმალური სიხშირეა კვირაში 3-ჯერ. უფრო ხშირმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და კუნთოვანი სისტემის დაზიანებები, რადგან საშუალო ასაკის ადამიანებში ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის პერიოდი 48 საათამდე იზრდება. გაწვრთნილი რეკრეაციული სირბილის კლასების რაოდენობა კვირაში 5-ჯერ არ არის საკმარისად გამართლებული. კვირაში ორ სესიების რაოდენობის შემცირება გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია და მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ გამძლეობის მიღწეული დონის შესანარჩუნებლად (მაგრამ არა მისი განვითარებისთვის). ამავდროულად, შესაძლებელია დატვირთვის ინტენსივობის დაქვეითება ქვედა ზღვრამდე - გაკვეთილის ხანგრძლივობის გაზრდით.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ზოგიერთი მაჩვენებლის გაუარესება 5-ჯერადი ვარჯიშის დროს აიხსნება იმით, რომ ამ შემთხვევაში გაკვეთილები ნაწილობრივ ტარდება არასრული აღდგენის ფონზე, ხოლო 3-ჯერადი ვარჯიშით სხეულს აქვს დიდი შესაძლებლობები. კარგი დასვენებადა აღდგენა. ამასთან დაკავშირებით ზოგიერთი ავტორის რეკომენდაციები საჭიროების შესახებ. ყოველდღიური (ერთჯერადი) ვარჯიში რეკრეაციულ სირბილში უსაფუძვლოა. თუმცა, როდესაც დატვირთვის ინტენსივობა მცირდება ოპტიმალურზე ქვემოთ (მაგალითად, რეკრეაციული სიარულის დროს ვარჯიშის დროს), გაკვეთილების სიხშირე უნდა იყოს კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ.

სირბილის ტექნიკა

პირველი ეტაპი (მოსამზადებელი) არის მოკლე და მსუბუქი დათბობა არაუმეტეს 10-15 წუთისა. მოიცავს გაჭიმვის ვარჯიშებს (კუნთებისთვის ქვედა კიდურებიდა სახსრები) კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების პროფილაქტიკისთვის. დათბობის გამოყენება ძალის ვარჯიშები(პუშ-აპები, ჩაჯდომები) არასასურველია, რადგან ვარჯიშის დასაწყისში შუახნის და ხანდაზმულ ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში გართულებები (არტერიული წნევის მკვეთრი მატება, ტკივილი გულში და ა.შ.)
მეორე ფაზა (მთავარი) არის აერობული. შედგება ოპტიმალური ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის რბენისგან, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშის აუცილებელ ეფექტს: აერობული შესაძლებლობების, გამძლეობისა და შესრულების დონის გაზრდას.
მესამე ფაზა (ფინალური) არის „ჩაკეტვა“, ანუ ძირითადი ვარჯიში შესრულებულია შემცირებული ინტენსივობით, რაც უზრუნველყოფს უფრო გლუვ გადასვლას მაღალი მოტორული აქტივობის მდგომარეობიდან (ჰიპერდინამია) დასვენების მდგომარეობაში. ეს ნიშნავს, რომ რბოლის ბოლოს, თქვენ უნდა შეანელოთ ტემპი, ხოლო ფინიშის ხაზის შემდეგ, ცოტა მეტი სირბილი ან უბრალოდ რამდენიმე წუთი ფეხით. სწრაფი სირბილის შემდეგ მოულოდნელმა გაჩერებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დარღვევა პულსისისხლში ადრენალინის ინტენსიური გამოყოფის გამო. ასევე შესაძლებელია გრავიტაციული შოკი - "კუნთოვანი ტუმბოს" გამორთვის შედეგად, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას გულში.
მეოთხე ფაზა (ძალა - კუპერის მიხედვით), ხანგრძლივობა 15-20 წუთი. მოყვება ძალოვანი ხასიათის რამდენიმე ძირითადი ზოგადი განვითარების ვარჯიში (მხრის სარტყელის, ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად), რომლებიც მიზნად ისახავს სიძლიერის გამძლეობის გაზრდას. სირბილის შემდეგ ასევე აუცილებელია გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება ნელი ტემპით, ექსტრემალური პოზიციების დაფიქსირება რამდენიმე წამით (დატვირთული კუნთების ჯგუფებისა და ხერხემლის ფუნქციების აღსადგენად)
სიარულისა და სირბილის ტექნიკის სიმარტივის მიუხედავად, ამ საკითხში რეკომენდაციები მკაცრად უნდა იქნას დაცული, რადგან ტექნიკაში უხეში შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის დაზიანება.
რეკრეაციული სირბილის დროს შუახნის და ხანდაზმულ ადამიანებში საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ტრავმატიზაციის ძირითადი მიზეზი არის გადატვირთვა. ვარჯიშის დატვირთვის ძალიან სწრაფად გაზრდა გადაჭარბებულია დაზიანებული კუნთების, ლიგატებისა და სახსრებისთვის. „ბევრი ცდილობს ყოფილის დაბრუნებას ფიზიკური ფორმაფიზიკური კულტურის დახმარებით, - წერს ექიმი ალმანი, - და დაიწყეთ ვარჯიში იმავე ინტენსივობით, როგორც 20 წლის წინ. დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაზიანებას, მოიცავს სირბილს მყარ ადგილზე, ჭარბი წონა, ფეხსაცმელი, რომელიც არ არის შესაფერისი სირბილისთვის.