ყველას აინტერესებს გაიგოს, როდის ჯობია ვარჯიში დილით თუ საღამოს და როგორ სწორად დაგეგმო და გაანაწილო ფიტნეს დატვირთვები. ეს ცხელი თემაეს სტატია ეძღვნება.

ფიტნესი დილით

საინტერესო ფაქტები დილის ფიტნესის შესახებ

დილის ვარჯიშები განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, ვისი სხეულიც ლარნაკივით მუშაობს. მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაო განრიგი ჰარმონიზებული იყოს კლასებთან ცრურწმენის გარეშე. ეს ვარიანტი შესაფერისია სუსტი მოტივაციის მქონე ზარმაცი ადამიანებისთვის: არის შანსი დილის საათებში წარმატებით ჩაერთონ, რადგან ტვინი, რომელსაც გაღვიძების დრო არ ჰქონდა, აქტივობას თავისთავად მიიღებს. ადრეული ვარჯიში ხელს უწყობს მაქსიმალური კალორიების დაწვას მთელი დღის განმავლობაში. ფაქტია, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ქმნის ყველა პირობას ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებისთვის. დილის სპორტი ხელს უწყობს დღის განმავლობაში აქტიური გატარების მოწყობას და ხშირ შემთხვევაში ეხმარება ორგანიზმის გაღვიძებას და სიცოცხლისუნარიანობის ხანგრძლივ მუხტის მოპოვებას.

დილის ფიტნესის რეალური სარგებელი

მადის კონტროლი

ადრეული ვარჯიში უზრუნველყოფს კომფორტს და იცავს დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამისგან. ამ ფაქტს ისიც ადასტურებს, რომ ბრიტანელმა მკვლევარებმა დილის სირბილისა და ფიტნესის სხვა სახეობის თაყვანისმცემლები გამოკითხეს. როგორც გაირკვა, ასეთი ადამიანები თავს კომფორტულად გრძნობდნენ დღის განმავლობაში, არ განიცდიდნენ შიმშილის დამღლელი გრძნობას. ასეთ წარმატებებს საღამოობით დატვირთვის მოყვარულები ნაკლებად აღწევენ. ექსპერტების აზრით, დილის ვარჯიში თრგუნავს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მადის გაზრდაზე. გამოდის, რომ ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილების მქონე ადამიანებისთვის დილის სპორტი მოქმედებს როგორც დაცვა ამ დამოკიდებულებისგან.

ცხიმის ინტენსიური წვა

დილით ცხიმების წვის პროცესი მიმდინარეობს მაქსიმალურად ეფექტურად. როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის ფიზიკური ვარჯიში, ჯერ ნახშირწყლების რეზერვი ამოიწურება და მხოლოდ 20 წუთის უწყვეტი მუშაობის შემდეგ იწყება კუნთების კვება ცხიმის მარაგებიდან მიღებული ენერგიის გამო. ამ მიზეზით, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიში, 40 წუთიდან, ეფექტურია წონის დაკლების საქმეში. უცხოელმა მეცნიერებმა, რომლებიც მონაწილეობენ სპორტსმენების სხეულის შესწავლაში, ზუსტად იციან, როდის ჯობია სპორტი, დილით თუ საღამოს, წონის დასაკლებად. ასე რომ, მათ მიაჩნიათ, რომ დილის ვარჯიში იქნება ეფექტური და ცხიმების წვა, თუნდაც ნახევარ საათამდე გაგრძელდეს. ასეთი დატვირთვა შუადღის 40 წუთიანი ფიტნეს სესიის იდენტურია. როგორც ექიმები ამბობენ, 17 საათამდე მეტაბოლიზმი მიდრეკილია ენერგიის ინტენსიური ხარჯვისკენ. ამ ბარიერის შემდეგ, სიჩქარე მეტაბოლური პროცესებიფიზიოლოგიურად შემცირებული. აღდგენა ხდება ჰორმონალურ და სხვა სისტემებში. ამიტომ დილით ძნელად წვადი ცხიმოვანი მარაგების განადგურება უფრო ადვილია.

კუნთების დაზიანების მინიმალური რისკი

ვაგრძელებთ საუბარს, როდის ჯობია დილა თუ საღამოს ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის და სწრაფი წონის დაკარგვა. საინტერესოა, რომ ადრეული სპორტული დატვირთვების შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება უფრო სწრაფად განეიტრალება, კუნთოვანი ქსოვილი უკეთ აღდგება. ეს ეფექტი შენიშნეს ავტორიტეტულმა უცხოელმა მკვლევარებმა. ფიტნესის სამი ათასი ენთუზიასტის დაკვირვებისას აღმოჩნდა, რომ დილის ვარჯიშის შემდეგ სხეულის აღდგენა 20%-ით უფრო სწრაფად მიმდინარეობდა. საღამოს ვარჯიში ამ საკითხში არასრულფასოვანია დილის ვარჯიშები. ანალიზების შედეგებმა დაამტკიცა, რომ ვარჯიშის დროს იგივე დატვირთვა მიკროტრავმას იწვევს კუნთების ქსოვილიხოლო საღამოს ფიტნესის დროს უფრო ხშირად სისხლის შემადგენლობის უარყოფითი ცვლილებები.

დილის ფიტნესის უარყოფითი მხარეები

ჩვენ დეტალურად არ აღვწერთ საღამოს ვარჯიშის უარყოფით ასპექტებს, მათ მოკლედ შევეხებით, რადგან ეს არგუმენტები ძალიან საეჭვოა.

პირველ რიგში, შეიძლება იყოს პრობლემები ფიტნესისა და საუზმის კომბინაციასთან დაკავშირებით.

მეორეც, დილით ადამიანს აქვს სქელი სისხლი.

მესამე, ზოგიერთი ადამიანისთვის პრობლემურია დილით ვარჯიში, რადგან ორგანიზმი ვერ იღვიძებს.

საღამოობით ფიტნესი

საინტერესო ფაქტები საღამოს ფიტნესის შესახებ

მათთვის, ვისი სხეულიც ბუებთან ახლოსაა, საღამოობით სპორტი ნამდვილად შესაფერისია. კარგია, რომ სამუშაო დღის შემდეგ შეძლებთ საჭირო კუნთების დამუშავებას. კარგია, თუ სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ დარბაზში გაჩერდებით. საღამოს დატვირთვა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გადაიტვირთოს დატვირთვისგან და ყველა სახის პრობლემისგან, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა. კლასები, რომლებიც მოიცავს ზომიერ სტრესს, ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

საღამოს ფიტნესის სარგებელი

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ჩვენ ვიცით, რომ საღამოს ორგანიზმში მეტაბოლური მაჩვენებელი იკლებს. ამ მიზეზით, საუზმის დროს მოხმარებული ტკბილეული მინიმალურად აფუჭებს ფიგურას და იგივე მაღალკალორიული საკვებივახშამში დამატებული დიდი ალბათობაა სისავსის მიზეზი. ჭკვიანი ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის სწორ დონეზე დასაყენებლად. მთავარი პირობა ყველაფერში ზომიერების დაცვაა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ფანატიზმის გარეშე.

ხანგრძლივი ცხიმის წვა

ღამის ძილის დროს ვარჯიშის შემდგომი პერიოდი დაკავშირებულია ჭარბი ცხიმის ეფექტურ დაშლასთან. საღამოს დატვირთვის შემდეგ ცხიმის რეზერვების განადგურება არ წყდება, იგვიანებს კიდევ 12 საათით, არანაკლებ. კუნთები იღებენ ენერგიის რეზერვებს ორგანიზმიდან ბოჭკოების წარმატებული რეგენერაციისთვის. ღამით დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი ვახშამი.

საღამოს ფიტნესის ნაკლოვანებები

ძილის წინ ვარჯიშის ყველა უარყოფითი ასპექტი დამოუკიდებლად შეგიძლიათ იგრძნოთ, ეს ინდივიდუალურია. მაგრამ მოკლედ შევეხოთ ამ მიდგომის ნაკლოვანებებს.

პირველი, საღამოს სპორტი შეიძლება შეფერხდეს დაღლილობის გამო მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

მეორეც, გვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება ძალიან გშიათ, რის შედეგადაც არსებობს ზედმეტი ჭამის რისკი.

მესამე, თუ გაკვეთილები საკმარისად ინტენსიურია, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მშვიდ ძილს.

ახლა თქვენ იცით ფიტნესის ყველა სირთულე სხვადასხვა დროსდღეებში და უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის არჩევის გადაწყვეტილება. მთავარი პირობა ის არის, რომ ეს სიამოვნებით უნდა გააკეთოთ, მუდმივად ეძებოთ მოტივაცია თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით გადაწყვეტთ ვარჯიშის დაწყებას, იქნება ეს წონის დაკლება, ჯანმრთელობის პრობლემები თუ ტონუსის მქონე სხეულის სურვილი. მნიშვნელოვანია პასუხის გაცემა კითხვაზე: „დღის რომელი დროა უკეთესი? თითქმის თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი ყოველდღიური საქმეები და მოვალეობები და ეს უკიდურესად

პრობლემური. ზოგს დილით აქვს დრო, ზოგს საღამოს, ზოგს კი შუადღისას თავისუფალია. ასე რომ, როგორ უნდა იყოს? არის თუ არა დღის კონკრეტული დრო, როდესაც გაკვეთილები მოიტანს მაქსიმალურ სარგებელს და მინიმალურ ზიანს. თუ ამაზე ფიქრობთ, ძალიან კარგი ნიშანი, აჩვენებს, რომ სერიოზულად ეკიდები საქმეს და არ გადაუხვევ დანიშნულ გზას.

ორი აზრი

რა თქმა უნდა, გსმენიათ ისეთი რამის შესახებ, როგორიცაა ბიორიტმები, რადგან ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ჩვენს აქტივობაზე დღის განმავლობაში. ამ კითხვის შესწავლისას მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ყველაზე მეტად უსაფრთხო დროვარჯიშისთვის არის შუადღის საათები და საღამოს ადრე. თუმცა, ისინი გამომდინარეობდნენ იქიდან, რომ სწორედ ამ პერიოდში იწევს ადამიანის სხეულის ტემპერატურა 1-2 გრადუსით, რაც გამორიცხავს სხვადასხვა სახის დაზიანებებს. მაგრამ სკოლის დღიდან ყველამ ვიცით, რატომ უნდა დავკავდეთ სპორტით მხოლოდ კარგი გახურების შემდეგ. ამიტომ, თუ უკვე გადაწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ გააკეთეთ ყველაფერი სწორად და არ აქვს მნიშვნელობა რა დროს. ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ დიდი განსხვავება არ არის დღისით ვარჯიშობთ თუ საღამოს, მთავარია ამას აკეთოთ რეგულარულად და ერთსა და იმავე საათზე. ამრიგად, თქვენი სხეული უკვე ელოდება დატვირთვას ზუსტად იმ მომენტში, რაც გჭირდებათ. Ამაში

და უმრავლეს აზრთა კომპრომისია, მთავარია კომფორტულად იყოთ, თავს ვერ აიძულოთ, თორემ სამწუხარო შედეგებამდე მიგვიყვანს.

ბოდვა

ძალიან ხშირად, კითხვასთან ერთად, დღის რომელ დროს არის საუკეთესო სპორტის თამაში, ადამიანები ასევე სვამენ კითხვას, ღირს თუ არა ვარჯიში ძილის შემდეგ. აქ არის ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი: რა თქმა უნდა, არ შეიძლება საწოლიდან ადგომა და მაშინვე სირბილი ან რაიმე ვარჯიშის გაკეთება. და ამას არავინ გააკეთებს. გაღვიძებასა და რეალურად ვარჯიშს შორის, თქვენ როგორმე უნდა შეასრულოთ მოქმედებების სერია: დაიბანეთ სახე, გაიხეხეთ კბილები, გაიწმინდეთ თავი, დალიეთ ჭიქა წყალი, ჩაიცვით, მოემზადეთ და წადით ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ სპორტის თამაში. . და ამას აღარ შეიძლება ეწოდოს "ძილისთანავე". ბევრ ადამიანს აძლევს სიცოცხლისუნარიანობის მუხტს და კარგი განწყობა გქონდეთმთელი დღე. ამიტომ, აღმოსავლეთის ბევრ ქვეყანაში ჩვეულებრივია ვარჯიში მზის ამოსვლამდე, თუმცა ეს იმითაც არის განპირობებული, რომ იქ ძალიან ცხელა.

როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო დრო თქვენთვის

პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის თქვენი ყოველდღიური რუტინა: რომელ საათზე ადგებით;

რამდენი ხანი სჭირდება მუშაობას, რამდენი ხანია ლანჩის შესვენება, რამდენად შორს არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ვარჯიში და როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში. შეაფასეთ თქვენი ყველა ვარიანტი და აირჩიეთ საუკეთესო ვარიანტი, რადგან დანამდვილებით არავინ გეტყვით, რომ დილის ვარჯიში საუკეთესოა თქვენთვის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დრო, რომელიც ყოველთვის გაქვთ, რადგან შესრულებისთვის მთავარია კანონზომიერება, მით უმეტეს, თუ თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, არამედ, მაგალითად, წონის დაკლება. სასარგებლო იქნება თქვენი ბიორიტმის დადგენა, რადგან მაშინ თქვენ თითქმის აუცილებლად გეცოდინებათ დღის რომელ მონაკვეთში სჯობს სპორტის თამაში.

დილა და სპორტი

ახლა კი ჩვენ განვიხილავთ თითოეულ ვარჯიშს ცალკე და ავწონით ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. თუ უბრალო ანალიზის შემდეგ მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ თქვენ მიეკუთვნებით "ლარნაკების" კატეგორიას, მაშინ დააყენეთ მაღვიძარა დილის 5-6-ზე და წადით სირბილზე. ეს შესანიშნავი დროა იმისთვის, რომ ენერგიით მიიღოთ მთელი დღე. მაგრამ მაშინ ადრე მოგიწევთ დაძინება, რადგან ძილი უნდა იყოს სავსე და არ უნდა შესწიროთ იგი ვარჯიშის სასარგებლოდ. რა შეიძლება იყოს უკეთესი, როცა ახალი გამოხვალ

დილით სირბილისთვის ირგვლივ მხოლოდ ძაღლების მოყვარულები არიან ან იგივე თქვენ, ადრეული ვარჯიშის მოყვარულები. ჰაერი ისევ სუფთაა და არა დაბინძურებული, მზე მხოლოდ ამოდის, მხოლოდ ენერგიული მუსიკა აკლია. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შხაპის მიღება, საუზმის მიღება და სამსახურში დიდი განწყობით წასვლა. დილით სპორტის სხვა პლიუსი არის ის, რომ თქვენ გაქვთ უფასო საღამო და შეგიძლიათ დაუთმოთ ის თქვენს საყვარელ საქმეს.

თუ დღე თავისუფალია

საკმაოდ გავრცელებული შემთხვევა, როდესაც თავისუფალი დრო ზუსტად შუა დღეში მოდის. პრინციპში, ეს საუკეთესო ვარიანტია ყველასთვის, რადგან სადილის შემდეგ „ბუებიც“ და „ლარკებიც“ თავს კომფორტულად გრძნობენ. კარგად, თუ თქვენ გაქვთ გრძელი, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ოთახი სამუშაოს გვერდით. საღამოსგან განსხვავებით, ენერგიით სავსე ხართ და კარგად ვარჯიშობთ, არ მოგიწევთ ვარჯიშის გაკეთება დილით ან სამსახურის შემდეგ დაღლილ მდგომარეობაში. ბოლოს და ბოლოს, რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაში? იმისათვის, რომ იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი, და გატანჯულ ადამიანს არ შეიძლება ეწოდოს არც პირველი და არც მეორე ეპითეტი.

საღამოს ვარჯიშები

დროა ვისაუბროთ მათზე, ვისაც მხოლოდ საღამო აქვს თავისუფალი, ან მათზე, ვისაც ყველაზე მეტი აქვს

ადამიანი კომფორტულად ცხოვრობს დღის ამ დროს, ანუ „ბუების“ შესახებ. ამ უკანასკნელის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ დილით დიდი გაჭირვებით ახერხებს „რხევას“ და შრომისუნარიანობა ამ მდგომარეობაში დაბალ დონეზეა. მაგრამ სამუშაოს შემდეგ ისინი, როგორც წესი, ენერგიით სავსენი არიან და მზად არიან ყველაფერი ბოლომდე მისცენ. შეგიძლიათ გაჩერდეთ, მაგალითად, სახლისკენ მიმავალ დარბაზში, ან შეგიძლიათ ისადილოთ, გახვიდეთ და ივარჯიშოთ საათნახევარში სუფთა ჰაერი. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თუ საღამოს სპორტით წასვლას გადაწყვეტთ, ღამემდე არ უნდა გადადოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უძილობა გემუქრებათ. პლიუსებში შედის ის ფაქტი, რომ არსად არის აჩქარება, დილის საათებისგან განსხვავებით. სხვა საკითხებთან ერთად, ის ასევე მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც კომპანიაში სწავლა უყვარს, რადგან თითქმის ყველას აქვს უფასო საღამო და შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობრებს.

ვარჯიშის შემდგომი დასვენება

ნებისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით საღამოს, ამისთვის უკეთესი ძილიღირს დამამშვიდებელი ვარჯიშების სერიის გაკეთება, რომლებიც ემყარება იოგას პრინციპებს:

• დაწექით მყარ და სწორ ზედაპირზე და დახუჭეთ თვალები.
• აღიდგინეთ სუნთქვა, თუ ქოშინი გაქვთ, ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, კონცენტრირდით ყოველ ჩასუნთქვაზე/ამოსუნთქვაზე. ეს აუცილებელია გულისცემის სტაბილიზაციისთვის და სისხლის ჟანგბადით შესავსებად.
• შემდეგ თანდათან დაისვენეთ სხეულის ყველა ნაწილი, დაწყებული ფეხის თითებით და მაღლა და მაღლა აწევით, იგრძენით ეს ტალღა.
• მნიშვნელოვანია ყველა კუნთის მოდუნება, წარმოიდგინეთ ისეთი მდგომარეობა, თითქოს ძალიან სტრესული დღე გქონდათ, ახლა კი სახლში მოდიხართ და საწოლში ჩავარდით.
• დაფიქრდით რაიმე კარგზე და სასიამოვნოზე, იგრძენით როგორ ივსება სხეული სიმძიმით და სიმშვიდით. დაწექი ასე 10 წუთის განმავლობაში და შეგიძლია ადგომა.

ასეთი ვარჯიშის შემდეგ დაძაბულობა გაივლის, სუნთქვა აღდგება, გაგიადვილდებათ დაძინება ან საქმეში დაბრუნება.

ახლა თქვენ იცით, დღის რომელი დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვის და შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. რჩება მხოლოდ რამდენიმე რჩევის მიცემა:

1. აუცილებელია კლასებს გონივრულად მივუდგეთ, ყველა დეტალზე ვიფიქროთ. უპირველეს ყოვლისა, დაიწყეთ კვებით, რადგან ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ.
2. არ მოიფიქროთ საბაბი, თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ ხელი სიზარმაცეს და ბევრი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ არ გჭირდებათ დღეს ვარჯიშზე წასვლა.
3. ივარჯიშეთ ყველა შესაძლებლობის შემთხვევაში, მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, შეცვალეთ ლიფტი კიბეებით.
4. თუ ერთდროულად ვერ ვარჯიშობთ, განვითარდით საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური გეგმამთავარია ივარჯიშო რეგულარულად და კვირაში 3-ჯერ მაინც.
5. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ თქვენი სხეულის მოსმენას და უკეთ გაიგებთ, რა არის კარგი და რა არის ცუდი, ამიტომ დრო დაუთმეთ და არ გადააჭარბოთ. ბოლოს და ბოლოს, რატომ გჭირდებათ სპორტის თამაში? უბრალოდ რომ იყოს ჯანმრთელი ჯანმრთელი კაციყველაზე ხშირად სიმპათიური და წარმატებული.

მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო მეგობრებო. დღეს მე გაგცემთ ზუსტ პასუხს თქვენს კითხვებზე, კერძოდ: რომელ საათზე ჯობია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, როგორ განვსაზღვროთ ყველაზე ოპტიმალური დრო. თქვენ ასევე მიიღებთ მნიშვნელოვან რეკომენდაციებს სხვადასხვა დროს კლასებთან დაკავშირებით. დაწყება?

სანამ დღის კონკრეტული დროის განხილვას დავიწყებთ, მინდა დაუყოვნებლივ აღვნიშნო, რომ ვარჯიშის ნებისმიერ ვარიანტში (დილა, შუადღე ან საღამო, არ აქვს მნიშვნელობა) არის დადებითი და უარყოფითი ქულები. რომელი ვარიანტის არჩევა თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ არ გირჩევთ იჩქაროთ, უმჯობესია თავად მიუთითოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

ლარკები, ბუები და მტრედები

ასე რომ, ალბათ გსმენიათ, რომ ადამიანები ლარნაკები ან ბუები არიან. მეტსაც გეტყვი, მტრედებიც არიან. ვინ არიან მტრედები? ოჰ, ეს, ჩემი აზრით, უნივერსალური ხალხია ვარჯიშის დროის თვალსაზრისით.

ბუნებით ლარნაკები ადრე დგებიან და ადრეც იძინებენ. ბუები ... მგონი აქ ყველაფერი გასაგებია, არ არის ჩემი ახსნა, რომ ეს ღამის ფრინველები არიან. და მტრედები... მტრედის აქტიურობა დამოკიდებულია მის ჩვევებზე: თუ ის დიდი დროადრე მიდის დასაძინებლად, მაშინ ადრე აწევის პრობლემა არ ექნება. მსგავსი სურათი ვითარდება ღამის სიფხიზლესთან ერთად.

თქვენ შეიძლება ამტკიცებდეთ, რომ ლარნაკსაც და ბუსაც შეუძლია შეგუება გარკვეულ პირობებთან: ლარნაკს შეუძლია დიდხანს დარჩეს, ხოლო ბუს შეუძლია ადრე გაიღვიძოს. დიახ, სრულიად გეთანხმები - შესაძლებელია, მაგრამ მაინც უფრო ადვილი იქნება მტრედისთვის და ჩამოყალიბებული განპირობებული რეფლექსი(არ იძინებს ღამით ან ადრე იღვიძებს) უფრო სტაბილური იქნება, ანუ არ მოგიწევთ მასთან გამუდმებით ბრძოლა, გაძლიერება. მან ჩამოაყალიბა და ყველაფერი.

მაგრამ რაღაც არა ამის შესახებ დავიწყე წერა. მე უბრალოდ მივედი იმ ფაქტამდე, რომ გაკვეთილების დროის არჩევისას აუცილებელია შენს „ბუნებაზე“ აგება - პირველ რიგში ამას ყურადღება უნდა მიაქციო. თვალყური ადევნეთ საკუთარ თავს ერთი კვირის განმავლობაში და აღნიშნეთ, რა დროს გრძნობთ ძალის მატებას. თუ გსურთ საღამოს ვარჯიში, მაშინ ვარჯიშის დროის არჩევანი აშკარაა.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ გაკვეთილებს დღის სხვადასხვა დროს.

გაკვეთილები დილით

რა არის დილის კლასების მთავარი მომენტები? პირველ რიგში იმიტომ, რომ ქ დილის დროსხეულის ყველაზე დიდი შეწოვა. ეს შესანიშნავი დროა წონის მომატებისა და წონის დაკლებისთვის. ორივე შემთხვევა განსხვავებულია.

წონის დაკლებისას საერთოდ არ უნდა ჭამოთ – ეს ორგანიზმს საშუალებას მისცემს იკვებოს სხეულის ცხიმის ხარჯზე.

წონის მატების დროს, პირიქით, საკმაოდ ცოტა უნდა ჭამოთ, რომ ვარჯიშის დროს მუცელში სიმძიმის თავიდან აცილება მოხდეს და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ 30 წუთის განმავლობაში უნდა მიიღოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ მიირთვათ სრულად. ეს პროვოცირებას მოახდენს ორგანიზმის გულმოდგინედ ათვისებაში ცილების და მისთვის საჭირო ელემენტების მიმართ.

დილის ვარჯიშის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ პირველი თვენახევარი შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ რეჟიმთან შეგუება. ეს, თავის მხრივ, დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობაზე და სასიცოცხლო ენერგიამოუმზადებელი ადამიანი.

ოღონდ დარწმუნებული იყავით – როგორც კი შეეჩვევით, არ შეგექმნებათ პრობლემები, არ შეგექმნებათ აწევის პრობლემა და თქვენი ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, თქვენ არა მხოლოდ აკეთებთ ამას, არამედ მთლიანად ხართ დაკავებული.

შუადღის აქტივობები

დღის აქტივობა კარგია, რადგან ორგანიზმი უკვე გამოფხიზლდა, "გახურდა", ტვინი უკვე "სრულფასოვნად" მუშაობს. მეტი დადებითი მხარედღის აქტივობა არის ის ფაქტი, რომ ვარჯიშის შემდეგ სხეულს და სხეულის სისტემებს დრო აქვთ თანდათანობით მოახდინონ ნორმალური მდგომარეობამკვეთრი ნახტომების გარეშე.

მოდელი დაახლოებით ასეთია: აქტივობა - შენელება - სიმშვიდე - ნორმალური მდგომარეობა. და არა ასე: საქმიანობა ნორმალური მდგომარეობაა. შენელებისა და დამშვიდების ფაზის არარსებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ამაზე ქვემოთ ვისაუბრებ.

გაკვეთილები საღამოს

საღამოს გაკვეთილებს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, აქვს ერთი, მაგრამ ძლიერი ნაკლი - დამამშვიდებელი ფაზის არარსებობა. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი სხეული გამოავლინოთ ასეთი სტრესი, აიძულებთ მას სწრაფად გადავიდეს სრულიად საპირისპირო მდგომარეობებში. ეს წყლის შემთხვევის მსგავსია. თუ შექმნით ისეთ პირობებს, რომ მყარი (ყინულის) მდგომარეობიდან წყალი მაშინვე ორთქლად გადაიქცევა, მაშინ წყლის სტრუქტურა დაირღვევა.

მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ძალაუფლების მატება ხდება საღამოს, გსურთ ამის გაკეთება, მაშინ მე შემიძლია მხოლოდ ეს გირჩიოთ: დაუყოვნებლივ არ დაიწყოთ დასვენება და მით უმეტეს, დაძინება.

გაკვეთილები ნებისმიერ თავისუფალ დროს

ამის დარწმუნებით შემიძლია განვაცხადო მსგავსი გზითოკუპაცია ყველაზე ცუდია. არ აძლევს სხეულს რაიმე რეჟიმთან შეგუების, ცხოვრების რიტმის მორგების საშუალებას.

წარმოიდგინეთ, რომ დღეს ივარჯიშეთ საღამოს 3 საათზე, ზეგ საღამოს 7 საათზე და რამდენიმე დღის შემდეგ დილით. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, შეეგუოს და მოემზადოს შემდგომი დატვირთვებისთვის. მზადდება ერთჯერადად და თქვენ გადარიცხავთ ვარჯიშის დროს.

ამიტომ, კიდევ ერთხელ გავიმეორებ: ნებისმიერ დროს სწავლა სწავლის ყველაზე ცუდი გზაა. თუმცა, როგორც ამბობენ, "თევზის ნაკლებობისა და კიბოს - თევზი". ამიტომ, თუ თქვენ არ გაქვთ სხვა შესაძლებლობა, მაგრამ მხოლოდ თქვენს თავისუფალ დროს, რომელიც მუდმივად იცვლება, მაშინ ჯობია ასე გააკეთოთ, ვიდრე არაფერი. რაღაც ჯობია არაფერზე.

ივარჯიშეთ ჭამის წინ და მის შემდეგ

ბუნებრივია, ჭამის წინ უნდა ივარჯიშოთ. ეს გამოწვეულია სხეულის ორგანოებისა და სისტემების მუშაობით და შესაძლო უხერხულობით. გასაკვირი არ არის, რომ რეკომენდებულია ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ჭამა, ანუ ისე, რომ საჭმელს დრო ჰქონდეს. მეტიდაიჯესტი.

ჭამის შემდეგ გაკვეთილები სავსეა კუჭის სიმძიმით, შესაძლო გულისრევით და ჯანმრთელობის გაუარესებით. მძიმე ჭამის შემდეგ ცოტა გეძინებათ? ეს სისხლი ტვინიდან ამოვიდა და მუცელში მივიდა. როგორ ფიქრობთ, ბევრს ივარჯიშებთ ამ მდგომარეობაში?

იმედია იპოვე შენი საუკეთესო დროტრენინგისთვის და თუ არ გაქვთ სრულფასოვანი სასწავლო პროგრამა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ვიდეო კურსს " მამაკაცებისთვის"და" Ქალისთვის».

თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ, რომ დროა წახვიდეთ სპორტდარბაზში ან სახლში ფარდაგი გაშალოთ, მაგრამ შემდეგ ჩნდება კითხვა - დილით თუ საღამოს? იქნებ გსურთ შექმნათ გრაფიკი თქვენთვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა? თუ ასეა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა მოუსვენარი მკვლევარებისგან, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო, დილის სპორტი თუ საღამოს აქტივობები.

დილის ვარჯიშის სარგებელი

Სწავლა

კვლევამ აჩვენა, რომ დილით ვარჯიში საუკეთესოა არტერიული წნევის შესამცირებლად და ძილის გასაუმჯობესებლად.

დოქტორი სკოტ კოლიერი სახელმწიფო უნივერსიტეტიაპალაჩიანმა, აშშ, შეისწავლა ვარჯიშის გავლენა სისხლის წნევა. მკვლევარებთან კიმბერლი ფეირბროტერთან და ბენ კარტნერთან ერთად მან თვალყური ადევნა არტერიული წნევის დონეს და ძილის რიგს 40-60 წლის ადამიანთა ჯგუფში. ეს ადამიანები კვირაში სამჯერ იღებდნენ ზომიერ ვარჯიშს 30 წუთის განმავლობაში. ისინი ტარდებოდა დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს: 7 საათზე, 13 საათსა და 19 საათზე.

შედეგი

ყველა მონაწილემ, ვინც დილით ვარჯიშობდა, აჩვენა შემცირება სისხლის წნევა 10%-ზე. არტერიული წნევის დონის ეს შემცირება გაგრძელდა მთელი დღის განმავლობაში. ღამით ამ ადამიანებს უფრო დიდხანს ეძინათ საუკეთესო ციკლებიძილი და, შედეგად, არტერიული წნევის დაცემამ 25%-მდე მიაღწია.

დოქტორმა სკოტ კოლიერმა განაცხადა:

ჩვენდა გასაკვირად, დილის 7 საათზე ვარჯიში უკეთესია არტერიული წნევის შესამცირებლად მთელი დღის განმავლობაში და დიდი სარგებელიძილისთვის, ვიდრე ვარჯიში საღამოს 7 საათზე, და ძილისა და წნევის მცირე სარგებელი იყო, როდესაც გაკვეთილები 13 საათზე იყო.

„ჯერ არ ვიცით ფიზიოლოგიური მექანიზმებირაც იწვევს ამ ცვლილებებს, მაგრამ ჩვენ საკმარისად ვიცით, რომ ვთქვათ - თუ თქვენ გჭირდებათ არტერიული წნევის შემცირება და ძილის გაუმჯობესება, მაშინ დილის 7 ალბათ საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის.

ასე რომ, თუ თქვენ ხართ გულის დაავადების რისკის ქვეშ ან გაწუხებთ მაღალი წნევაან უძილობა, დილით ვარჯიში შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის. თუმცა, არსებობს სხვადასხვა სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ საღამოს ვარჯიშისგან.

საღამოს ვარჯიშის სარგებელი

Სწავლა

ჩიკაგოს უნივერსიტეტის კლინიკური კვლევის ცენტრში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშობენ, უფრო მეტს აღწევენ მაღალი დონეფიზიკური ვარჯიში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ.

კვლევაში მონაწილეობდა 40 ჯანმრთელი მამაკაცები 20-30 წლის. მამაკაცები ხუთ ჯგუფად დაყვეს. ოთხმა გუნდმა ინტენსიურად მიიღო მონაწილეობა ფიზიკური ვარჯიშიდილით, შუადღეს ან საღამოს. მეხუთე ჯგუფმა საერთოდ არაფერი გააკეთა. მკვლევარებმა აიღეს სისხლის ნიმუშები თითოეული მონაწილისგან, რათა დადგინდეს ორივეს დონე ენდოკრინული ჰორმონები: კორტიზოლი და ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი.

შედეგი

აღმოჩნდა, რომ ორივე ეს ჰორმონი ყველაზე მეტად გაიზარდა იმ ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ან გვიან საღამოს ან ღამით. გარდა ამისა, ადამიანთა იმავე ჯგუფს აღენიშნებოდა გლუკოზის დონის ვარდნა.

დოქტორმა ორფეუ ბაქსტონმა, კვლევის ხელმძღვანელმა, თქვა: „ეს არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი კარგად არის ადაპტირებული რეგულარულთან. ვარჯიშიდა ვარაუდობს, რომ შესაძლოა უკეთესი იყოს სპორტდარბაზში წასვლა სამსახურის შემდეგ, ვიდრე დილით.

საბოლოოდ

ჯონ ტროუერი, მწვრთნელი მძლეოსნობაგაერთიანებული სამეფოს ცენტრალური ლანკაშირის უნივერსიტეტში თქვა, რომ საუკეთესო სპორტსმენები, როგორც წესი, ატარებენ ტექნიკურ ვარჯიშს დილით და ინტენსიურ ვარჯიშს საღამოს 4-დან 6 საათამდე.

„მიუხედავად იმისა, რომ ყველა არ არის კმაყოფილი ამით. ზოგიერთ მათგანს უფრო მეტი ენერგია აქვს დილით, ვიდრე დილით საღამოს დრო. ეს პირადი არჩევანია“.

ასე რომ, თუ ცდილობთ გაერკვნენ, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშის ჩასატარებლად თქვენს დატვირთულ სამუშაო გრაფიკში, გადახედეთ თქვენს მიზნებს. თუ გსურთ გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ძილის გაუმჯობესება, მაშინ ეს დილაა. თუ გსურთ გაძლიერდეთ, გაძლიერდეთ და შეამციროთ დიაბეტის რისკი, საღამოს ვარჯიში საუკეთესო არჩევანია.

როგორც ძველი ანდაზა ამბობს, "ყველაფერს დრო აქვს". ასეა სპორტში: არის ორივე საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისის ასევე ყველაზე ეფექტურია შედეგების მისაღებად - ასევე ნეიტრალურია და ვარჯიშისთვის ყველაზე ცუდი დრო, როდესაც ეფექტურობა მცირდება და ვარჯიშის ეფექტიც შესაბამისად მცირდება. დღეს ამ სტატიაში განვიხილავთ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის; ჩვენ ვსწავლობთ როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის in სპორტ - დარბაზი , ა როდის არის უკეთესი აერობიკის გაკეთება წონის დაკლებისთვის.

რა მიზნებიდან ისწრაფვით: წონის დაკლება, გაძლიერება კუნთოვანი მასასხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა ა.შ - ეს ასევე დამოკიდებულია in რა არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდა რა სახის ფიტნესს მივცეთ უპირატესობა. იმისთვის, რომ დროზე არ დავბნედეთ, ჯერ მოვუსმინოთ, რას ფიქრობენ ამაზე სხვადასხვა „ჭკვიანი“ გონება და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან. რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისგანასხვავებენ და რაც მთავარია, რითი ხელმძღვანელობენ არჩევანში.

მეცნიერული კვლევები ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროის შესახებ

კვლევა ვაშინგტონის უნივერსიტეტში, აშშ

ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს მრავალი კვლევა სპორტისთვის საუკეთესო დროის განსაზღვრისთვის, გამოაცხადეს შემდეგი შედეგები:

„სავარჯიშოდ საუკეთესო დრო დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე.

თუ ადამიანი არის ენდომორფი და აქვს ნელი მეტაბოლიზმი (ხშირად მიდრეკილია ჭარბი წონა), შემდეგ მას უკეთესად შეეფერება დილის საათები სპორტისთვის (7-დან 10-მდე), როდესაც ორგანიზმში გლიკოგენისა და გლუკოზის მარაგი ამოიწურება და მას ცხიმების დაჟანგვის ენერგიით უწევს კვება.

თუ ადამიანი არის ექტომორფი, ანუ გენეტიკურად მიდრეკილი სიგამხდრისკენ და აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ მისთვის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისეს არის საღამოს დრო (16-დან 19 საათამდე), როდესაც სხეულს აქვს დიდი ძალა და ენერგია, რაც მას გამოადგება ვარჯიშში.

თუ ადამიანი ოქროს შუალედის წარმომადგენელია და არის მეზომორფი, ანუ მას აქვს ნორმალური მეტაბოლიზმი არც სიგამხდრისკენ და არც სისავსისკენ მიდრეკილების გარეშე, მაშინ მისთვის შესაფერისია როგორც საღამოს, ასევე დღისით ან დილით ვარჯიში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ზოგად კეთილდღეობაზე და ვარჯიშის სურვილზე.

შედეგების მიხედვით ამ კვლევას საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდამოკიდებულია სხეულის ტიპზე. მაგრამ ამ საკითხთან დაკავშირებით სხვა მოსაზრებებიც არსებობს. მოდით გავეცნოთ მათ სისრულისთვის.

უილიამსბურგის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის მეცნიერთა კვლევა

მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია, სადაც მათ აიღეს 4 პერიოდი დღის განმავლობაში: დილის 8, 12, 16 და 20:00. რამდენიმე სუბიექტი გარკვეულ დროს (ისინი იყვნენ კაცები, რომლებიც ადრე არ იყვნენ სპორტით დაკავებული, მაგრამ გოგონებში ამ შემთხვევაში მექანიზმი მსგავსი იქნებოდა) ასრულებდნენ ძალის ვარჯიშებს წონებით. და გამოვლინდა შემდეგი:

ძალოვანი ვარჯიშების მაქსიმალური ეფექტურობა მიღწეული იქნა საღამოს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სწრაფი კუნთების ბოჭკოების მუშაობა და შეკუმშვა, რომლებიც მონაწილეობენ წონით ვარჯიშში ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშში, ბევრად უკეთესად ხდება საღამოს, როდესაც სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ვიდრე დილით ან შუადღისას.

ასევე ამ კვლევის დროს სხვა მნიშვნელოვანი მიზეზიᲬასვლა, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის. და ეს მიზეზი მდგომარეობს იმ ჰორმონების დონეზე, როგორიცაა კორტიზოლი და ტესტოსტერონი.

ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთების აშენებაზე, კორტიზოლი კი მის დაშლაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტესტოსტერონი არის ანაბოლური ზრდის ჰორმონი, ხოლო კორტიზოლი არის კატაბოლური განადგურების ჰორმონი.

დასვენების დროს ტესტოსტერონის დონე (როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში) უფრო მაღალია დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთდარბაზში ვარჯიშის შესახებ, მაშინ მისი დონე გაცილებით მაღალია საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, ვიდრე დილით წონებით ვარჯიშის შემთხვევაში. ასე რომ, თუ გოგოებს გაქვთ მიზანი კუნთების მასის აგება , მაშინ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისსაღამოს 16-00-დან 19-00 საათამდე, როცა ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე უფრო მაღალია, კორტიზოლი კი პირიქით, დაბალია.

15:00-16:30 – აერობული ვარჯიში

15:00 საათიდან გოგონების სხეულის ტემპერატურა იწყებს მატებას და 16:30 საათზე აღწევს პიკს, ამიტომ ამ დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფიტნესის აქტიურ სახეობებს: ცეკვა, აერობიკა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, და ა.შ. დადებითად იმოქმედებენ ცხიმების წვის პროცესზე, ასევე გააძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს.

17:00-18:00 – ძალოვანი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში

Ეს არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისწონებით, ასე რომ სპორტდარბაზში სიარული ან ძალების ნებისმიერ გაკვეთილზე დასწრება, ასევე მაღალი ინტენსივობის ან ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც დიდ გამძლეობასა და ძალას მოითხოვს, მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ. დღის მეორე ნახევარში სხეულის ტემპერატურა და ტესტოსტერონის დონე პირველთან შედარებით იმატებს, კორტიზოლის დონე კი პირიქით იკლებს. ეს ყველაფერი ერთად კარგ გავლენას ახდენს ძალების მატებაზე და დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის შედეგად თქვენს პროდუქტიულობაზე.

19:00 საათის შემდეგ - გონების ვარჯიში& ბოდი

საღამოს 7 საათის შემდეგ გოგონების სხეულის ტემპერატურა ისევ იწყებს კლებას და მოდის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის Mind&Body-ის მიმართულება, რომელიც მოიცავს განსხვავებული სახეობებიიოგა, პილატესი, ტაი ჩი, ფორ დე ბრა, გაჭიმვა, სხეულის მოქნილობა და ა.შ. ამ ტიპის ვარჯიშს აქვს სამკურნალო და დამამშვიდებელი ხასიათი, ისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთების ღრმა ფენების გაძლიერებას, აყალიბებენ ლამაზ და სწორ პოზას, ავითარებენ მოქნილობას და გამძლეობას. , დადებითად მოქმედებს ქალების ფსიქო-ემოციურ ფონზე.

Ახლა შენ იცი, დღის რომელი დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვისასეა თუ ისე ენერგიული აქტივობა, და თქვენი ცოდნის სისტემატიზაციისთვის წარმოგიდგენთ პატარა ცხრილს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ ვარჯიშის დრო და ტიპი, თუ გსურთ თქვენი სხეულის მაჩვენებლების დაცვა.

მაგრამ არ არის საჭირო ინერვიულოთ და დაასრულოთ ვარჯიში, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ თქვენი საყვარელი ტიპის ფიტნესის გაკეთებას ამისათვის რეკომენდებულ დროს.

თუ გინდა სირბილი, მაგრამ გიჭირს დილით ადრე ადგომა, მაშინ არ გჭირდება შენი სხეულის ძალით დაძაბვა, ასეთი ვარჯიში არ იქნება სარგებელი. თუ გირჩევნიათ სპორტდარბაზში ვარჯიში, მაგრამ საღამოს ამას ვერ ახერხებთ, არ გჭირდებათ დეპრესია. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს და თუ საკმარისი ენერგია გაქვთ დილით ძალისმიერი ვარჯიშის გასაკეთებლად, გთხოვთ, დილით ვარჯიშს არავინ აგიკრძალოთ.

ადამიანი ისეა მოწყობილი, რომ შეუძლია ყველაფერს შეეგუოს და მოერგოს მისთვის მოსახერხებელ პირობებს. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ამ ტიპის რეკომენდებულ დროს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ამისათვის, მაშინ ეს კარგია: თქვენ ბუნებრივადდაეხმარეთ თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად სასურველი შედეგი. თუ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ, საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისშენი სხეული თავად აირჩევს, მთავარია კარგად მოუსმინო და დაეხმარო ამ დროის პოვნაში.

ასე რომ, დღეს ჩვენ დეტალურად განვიხილეთ ეს საკითხი, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვისდა ერთად გადავწყვიტეთ საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის. ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა დროა თქვენთვის მოსახერხებელი პირადად და ემთხვევა თუ არა ის ფიტნესის რეკომენდებულ ტიპებს? გამოაგზავნეთ თქვენი პასუხები კომენტარებში.

შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!