რა უნდა იცოდეთ სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. ცხიმის მიზნობრივი დაკარგვა შესაძლებელია, თუ გესმით, რას აკეთებთ და რატომ აკეთებთ ამას.

ჯიუტი ცხიმი და ცხიმი შიგნით პრობლემური სფეროებიაჰ - ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. აქედან გამომდინარე, ორივესგან თავის დაღწევის სტრატეგიები სრულიად განსხვავებულია. ჯიუტი ცხიმიგანსხვავდება ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა ცხიმისგან. მას აქვს უფრო მეტი ალფა რეცეპტორები, ვიდრე ბეტა რეცეპტორები. ის ბევრად უფრო მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ და არანაირად არ ურთიერთქმედებს ჩვენს სისხლძარღვთან. კვების შეზღუდვა და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ბლოკავს ჯიუტი ცხიმებისგან თავის დაღწევის პროცესს.

სწორი დიეტა და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, ფორსკოლინი და იოჰიმბინი თქვენი ერთადერთი ნამდვილი დამხმარეა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მთელი სხეულიდან

ერთ დღეს ვათვალიერებდი სიახლეებს ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ფეისბუქ გვერდზე, რომელიც ეძღვნებოდა ჯანსაღი ცხოვრების წესს და ფიტნესს. ერთ-ერთ დისკუსიაში ვიღაცამ დაისვა შეკითხვა, როგორ მოვიშოროთ პრობლემური ცხიმი ჩვენი სხეულის გარკვეულ უბნებზე.

ჯგუფის ადმინისტრატორმა უპასუხა: „შეუძლებელია ცხიმის დაწვა სხეულის გარკვეულ წერტილებში. ეს უბრალოდ არარეალურია. ცხიმი მთელ სხეულში თანაბრად იწვება. სხეულის გარკვეულ ადგილებში ცხიმის მოშორება დიდი ხანია მითად არის აღიარებული.

რა არის სიმართლე, გეკითხებით?Მე გიპასუხებ. ჯგუფის ადმინისტრატორმა ორჯერ დაუშვა შეცდომა: ცხიმი იწვება გარკვეულ ადგილებში - ეს არის ერთი და ეს არ არის მითი - ეს არის ორი.

გაჩერდი! მუშაობს ლოკალიზებული ცხიმების წვა?

ცხიმის წვა ჩვენი სხეულის გარკვეულ ზონაში ატარებს აზრს, რომ სხეულის თითოეულ ნაწილს აქვს სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას ზონალური, მიზანმიმართული გზით.

პირველი, რაც მახსენდება არის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც ხელს უწყობს პრესის ამოტუმბვას, ზურგის საყრდენს, გასახდომი ქამრების და სხვადასხვა მატონიზირებელი საშუალებების და ცხიმების დამწვრობის ლოსიონებს. სასაცილოდ ჟღერს, არა?

თუმცა 2007 წელს მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ადგილობრივი ცხიმის წვა ნამდვილად მუშაობს. ეს კვლევაგამოქვეყნდა ამერიკულ ჟურნალში ფსიქოლოგიის, ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის დოქტორ ბენტე სტალნეკტის მიერ.

ამ კვლევაში, ენერგიულ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართული ფეხი მნიშვნელოვნად დაკარგა ცხიმის მასა, ვიდრე ფეხი, რომელიც არ მონაწილეობდა ვარჯიშში. ეს კვლევა ერთხელ და სამუდამოდ აქრობს ყველა შესაძლო მცდარ წარმოდგენას.

დიახ, ცხიმი შეიძლება დაიწვას ჩვენი სხეულის გარკვეულ ადგილებში. მხოლოდ ერთი მცირე პრობლემაა: ამ გზით ცხიმი ძალიან ნელა და მცირე რაოდენობით იწვება.

ასე რომ, შემდეგი განმარტება არის ცხიმის "ლაქების" წვა შესაძლებელია, მაგრამ მისი შედეგი თითქმის შეუმჩნეველია.

საქმე იმაშია, რომ გარკვეულ ზონაში ცხიმის დაკლება რეალურია, მაგრამ ისეთივე სისულელეა, თითქოს უბრალო ფანქრით ცდილობდე გაფუჭებული საბურავის დამაგრებას. ამას პრაქტიკულად აზრი არ აქვს, აქ რამდენიმე ვარჯიშით არ გამოხვალთ.

რა არის "ჯიუტი ცხიმი"?

სტატია დაიწყო საუბრით ცხიმის მოშორების შესახებ გარკვეულ ადგილებში, რადგან ცხიმისა და ჭარბი წონის შესახებ საუბარი საფუძვლიანად უნდა მიუახლოვდეს. აქ არ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ადგილობრივად.

სხეულის გარკვეულ ადგილებში ჯიუტი ცხიმისა და ცხიმისგან თავის დაღწევა ორი განსხვავებული რამ არის. ადგილობრივი ცხიმის წვა პირდაპირ კავშირშია მხოლოდ ვარჯიშთან. ჯიუტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლა არის სწორი დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და კარგად შერჩეული საკვები დანამატები.

ზონებში ცხიმის წვა აბსოლუტურად სულელური ვარჯიშია. მუშაობს, მაგრამ ძალიან ცოტა. მაგრამ ჯიუტი ცხიმის მიზანმიმართულად მოშორება სავსებით შესაძლებელია, თუ გესმით, რას აკეთებთ და რატომ აკეთებთ ამას.

პირველი, რაც უნდა იცოდეთ ჯიუტი ცხიმის შესახებ არის ის, რომ ის ფიზიოლოგიურად განსხვავდება სხეულის ნებისმიერი სხვა ცხიმისგან. ასეთ ცხიმში ალფა რეცეპტორები ჭარბობს ბეტა რეცეპტორებს.

ჯიუტი ცხიმი ძალიან მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ და არ ექვემდებარება სისხლის ნაკადს. კანქვეშა ცხიმი ბევრად უფრო „მავნეა“, ვიდრე ვისცერული (ორგანოებზე მზარდი) და ინტრამუსკულარული.

ცხიმის მოშორების თვალსაზრისით ყველაზე რთული ადგილებიათეძოები, დუნდულები, ცხიმის დეპოზიტები გვერდებზე წელის არეში მამაკაცებში და თეძოებში ქალებში.

ცხიმების წვა ბიოქიმიური თვალსაზრისით

ცხიმის დაწვა ნიშნავს ცხიმის უჯრედებიდან ამოღებას. ამ პროცესს ე.წ ლიპოლიზი. ცხიმის დასაწვავად ის უნდა გადავიდეს კუნთოვან უჯრედში, რომელშიც ის, ფაქტობრივად, დაიწვება. აქ ხელკეტს სისხლის ნაკადი წყვეტს. შედეგად ცხიმი შედის უჯრედებში და იწვება. ბოლო საფეხურს ლიპიდების დაჟანგვა ეწოდება.

განსაკუთრებით ნელა ქრება ჯიუტი ცხიმი. ეს ყველაფერი განპირობებულია ცხიმოვან უჯრედებში რეცეპტორების სპეციალური ნაკრებით.

ძირითადი ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების მოცილებაზე- კატექოლამინები (ნორეპინეფრინი და ეპინეფრინი). ეს ჰორმონები აკავშირებს ცხიმოვანი ქსოვილის რეცეპტორებს, რომლებიც აგზავნიან სიგნალს ტვინში, რომ დროა განთავისუფლდეს ცხიმოვანი უჯრედები. ეს არის ბეტა და ალფა რეცეპტორები. ბეტა რეცეპტორები აჩქარებენ ცხიმოვანი უჯრედების გამოყოფას, ალფა რეცეპტორები ანელებენ მას.

ასე რომ, გავიხსენოთ: ბეტა რეცეპტორები კარგია, ალფა რეცეპტორები ცუდი.ეს რეცეპტორები მოქმედებენ როგორც ბერკეტები, რომლებიც ახდენენ უჯრედშიდა სიგნალიზაციას, რაც იწვევს ჰორმონის მგრძნობიარე ლიპაზის აქტივობის აჩქარებას ან ჩახშობას.

დასკვნა - ჯიუტი ცხიმის დასამარცხებლად საჭიროა ბეტა რეცეპტორების აქტივობის გაზრდა და ალფა რეცეპტორების აქტივობის შემცირება.

ჯიუტი ცხიმისა და ინსულინის მგრძნობელობა

ფიტნეს ტრენერებისა და სამედიცინო პროფესიონალების უმრავლესობას ესმის იმის შესახებ, თუ როგორ ეწინააღმდეგება სხეული ინსულინს. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა არის ერთი ჰოლისტიკური კონცეფცია რაიმე სპეციფიკური მახასიათებლების გარეშე.

ასე რომ, მთავარია ვისწავლოთ ჯიუტი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყებამდე არის იმის გაგება, თუ რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა და მგრძნობელობა.

ჯიუტი ცხიმი უფრო მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ, ვიდრე ჩვეულებრივი ცხიმი. ინსულინის ნორმალური მოქმედება არის ფერმენტების აქტივობის დაქვეითება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმის გამოყოფაზე ცხიმის უჯრედებში და ფერმენტების აქტივობის ზრდა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უჯრედებში ცხიმის დეპონირებაზე. უჯრედი, რომელიც უფრო მდგრადია ინსულინის მიმართ, გამოყოფს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე ინახავს.

ინსულინი იმდენად აღარ მოქმედებს ჯიუტი ცხიმი, რამდენია ალფა და ბეტა რეცეპტორებისთვის, ალფა რეცეპტორების აქტივობის გაზრდა ბეტა რეცეპტორების მიმართ. Ისე, ინსულინი არის თქვენი მთავარი დაბრკოლება ჯიუტი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

სხვა ჰორმონები ასევე თამაშობენ როლს.

აქტივობა ფარისებრი ჯირკვალიასევე აძლიერებს ბეტა რეცეპტორების აქტივობას და ამცირებს ალფა რეცეპტორების აქტივობას. ყველაფერმა, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია, შეიძლება ასევე დაარღვიოს ჯიუტი ცხიმის მოშორების პროცესი.

ესტროგენი ზრდის ალფა რეცეპტორების აქტივობას. ორგანიზმში ესტროგენის მაღალი კონცენტრაციის პერიოდები, როგორიცაა მენსტრუალური ციკლის გვიანი ფოლიკულური და ადრეული ლუტეალური ფაზა, არის ის პერიოდები ქალის ცხოვრებაში, როდესაც მისი ჯიუტი ცხიმი განსაკუთრებით ჯიუტდება.

სხეულის ტემპერატურა და სისხლის მიმოქცევა

კიდევ ერთი რთული წერტილი არის ის ჯიუტი ცხიმი იმუნურია სისხლის ნაკადის მიმართ. შედეგად, თუ ცხიმი გამოიყოფა, ის არც კი იძვრება და არ გადადის სხეულის იმ ადგილებში, სადაც უფრო ადვილია წვა.

ალფა რეცეპტორები ასევე გავლენას ახდენენ სისხლის ნაკადის ინტენსივობაზე. მეტი ალფა რეცეპტორი ნიშნავს ნაკლებ სისხლის ნაკადს.

ჯიუტი ცხიმი განლაგებულია სხეულის იმ ადგილებში, რომელთა დათბობა ძალიან რთულია. ასე დაბნეული უკანალი, კასრები და მართლაც ყველაფერი, რაც ჩვენს წელის გარს აკრავს, ჩვენი სხეულის "ყველაზე ცივი" ადგილებია. ეს ინფორმაცია პრაქტიკულად არაფერს გაძლევთ.

სხეულის გარკვეული ნაწილების კარგად გაცხელება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით - და არა მხოლოდ საუნის, მასაჟისა და მალამოების, კრემების, გამათბობელი ქამრების და სხვა სისულელეების დახმარებით. შესაძლოა ამან ვინმეს დაეხმაროს, მაგრამ თუ ეს ასეა, მაშინ რატომ აგრძელებენ ადამიანები სულ უფრო და უფრო სასაცილო მოწყობილობების გამოგონებას, თითქოსდა ცხიმის მოსაშორებლად?

როგორ დავამარცხოთ ჯიუტი ცხიმი

კარგად, რადგან ახლა გესმით, რა არის ჯიუტი ცხიმი და მისი ყველა ბიოქიმიური ჯიუტი თვისება, მოდით, საბოლოოდ ვისაუბროთ კონკრეტულ ქმედებებზე, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს მის წინააღმდეგ.

აქ არის სამი მარტივი ნაბიჯი, რომელთა შესრულებაც ისეთივე მარტივია, როგორც სათქმელი:

1. შეწყვიტე დიეტა
2. დიეტის გადატვირთვა;
3. განსაზღვრეთ პრობლემის არეალი.

დიეტის მიტოვება

რაც უფრო მეტს ვსწავლობ ნივთიერებათა ცვლას, მით უფრო ვრწმუნდები, რომ დიეტა და კვების შეზღუდვები მთავარი მოწინააღმდეგეა ორგანიზმში დადებითი ცვლილებებისთვის ბრძოლაში. და პირველ რიგში ეს ეხება ჯიუტ ცხიმს. თუ თქვენ შიმშილობთ, მაშინ სხეული დაიწყებს მონაწილეობას მძიმე მეტაბოლური კომპენსაციის პროცესში.

ადაპტური თერმოგენეზი ამ პროცესის ერთ-ერთი ასპექტია. ნაკლებს ჭამთ, მეტს ვარჯიშობთ, იღლებით, ორგანიზმს სურს ჭამა, გაძლევთ ნაკლებ ენერგიას და ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. შედეგად, თქვენი ორგანიზმი ინარჩუნებს დაახლოებით 300 კალორიას დღეში. ეს რიცხვი კრიტიკულია.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული იწყებს ჯიუტად წინააღმდეგობას უწევს შემდგომ ცხიმის დაკარგვას. ამ პერიოდის განმავლობაში უმეტესობა იშლება და იჭრება სამთვიან ფუნთუშაში და დონატში. და როგორ ფიქრობთ, სად წავა ეს უეცარი, დაუგეგმავი მოპოვებული ცხიმი? ბუნებრივია, ჯიუტი ცხიმების საბადოებში! მაგრამ ეს ის ცხიმებია, რომელთა დაწვაც თავიდანვე სცადეთ!

შედეგად, დიეტები არა მხოლოდ გიმატებთ ცხიმის ახალ დეპოზიტებს, არამედ მათ თითქმის ურღვევს ხდის. ეს გამოწვეულია ინსულინის მგრძნობელობის ზრდით ჯიუტ ცხიმოვან ქსოვილებში ორგანიზმში არასრულფასოვანი კვების დროს და ფარისებრი ჯირკვლის შენელების გამო.

ეს ყველაფერი იწვევს ალფა რეცეპტორების კომპენსატორული აქტივობის გააქტიურებას და ბეტა რეცეპტორების აქტივობის შენელებას. და ჩვენ უკვე მივხვდით, რომ ეს არ არის კარგი.

ტრადიციული დიეტა, ჩვენი გაგებით, არის პირდაპირი გზა ჯიუტი ცხიმების მუდმივი პრობლემებისკენ.დიეტა ზრდის თქვენი სხეულის ცხიმს.

დიეტისგან თავის დაღწევის ორი გზა არსებობს:

1. ნაკლები ჭამა + ნაკლები ივარჯიშე (MEMU პროგრამა);
2. ჭამეთ მეტი, ივარჯიშეთ მეტი (BEBU პროგრამა).

MEMU მიდგომაგულისხმობს უფრო მცირე ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მოიცავს რეგულარულ სიარულს და პერიოდულ მოგზაურობას სპორტდარბაზში. ეს საშუალებას გვაძლევს გადავიდეთ დაბალნახშირწყლიან დიეტაზე, ჩვენს ორგანიზმში უარყოფითი მეტაბოლური კომპენსაციის პროცესების შექმნის გარეშე. ეს მიდგომა გამოიყურება 3-2-1 როგორც დიეტისთვის, ასევე ვარჯიშისთვის. Რას ნიშნავს?

• კვება - სამჯერ დღეში: ორჯერ ცილა, ერთხელ ბოსტნეული.
• სპორტის თვალსაზრისით, ეს არის სამი რეკრეაციული აქტივობა (მასაჟი, ფიტნესი, ხმის ძილი), ორი ტრადიციული ვარჯიში წონის აწევით და ერთი საათი ყოველდღიური სიარული.

BEBU მიდგომა- MEMU - მიდგომის პირდაპირ საპირისპირო. მასში შედის ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა (რა თქმა უნდა, მხოლოდ ნელი ნახშირწყლები, პროდუქციის სია თან ერთვის) საკვები + ინტენსიური ვარჯიში ყოველდღე.

• ყველაფერს 3-2-2-ის ხარჯზე ვაკეთებთ. სამჯერადი კვება დღეში, ორი ცილოვანი საჭმელი და ორი სახამებლის საჭმელი (სავარჯიშოს შემდგომ).
• სპორტის კუთხით - სამი სრულფასოვანი გასეირნება დარბაზში და კვირაში ორი რეგულარული კარდიო ვარჯიში.

ორივე მიდგომა გამორიცხავს მეტაბოლურ კომპენსაციას. თუმცა მეორე ნამდვილად სასურველია.

დიეტის განახლება

არცერთი ეს სისტემა არ მოგცემთ აბსოლუტურ კომფორტს. ჩვენი მეტაბოლიზმი ძალიან სწრაფად ეგუება ცვალებად გარემოს და დიეტას. ასე რომ, მეტაბოლური კომპენსაცია მაინც მოხდება (მაგრამ, რა თქმა უნდა, გაცილებით ნაკლები ზომით).

ამ კომპენსაციის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი საინტერესო იდეა- რეგულარულად „გადატვირთეთ“ დიეტა ისე, რომ ჩვენს მეტაბოლიზმს არ ჰქონდეს დრო, იგრძნოს რაიმე და გამოიცნოს რაიმე ცვლილება.

ფარისებრი ჯირკვალი გააგრძელებს აქტიურ მუშაობას და ინსულინის მგრძნობელობა დარჩება მისაღებ დონეზე.

კალორიების, ჰორმონების და ჯიუტი ცხიმების მხრივ, თქვენ განიცდით ეგრეთ წოდებულ „ოქროს ეფექტს“ (ის ვინც ბავშვობაში ზღაპრებს კითხულობს, მიხვდება) - არც ისე ბევრი, არც ძალიან ცოტა, მაგრამ ზუსტად.

შეცვალეთ ზემოთ აღნიშნული ორი მიდგომა ყოველ ორ-სამ კვირაში. ქალებმა ეს უნდა გააკეთონ შესაბამისად. მენსტრუალური ციკლი. მენსტრუაციის წინა კვირაში და მის დროს ესტროგენის დონე ძალიან დაბალია, რაც ხელს უწყობს უსიამოვნო ალფა რეცეპტორების გადალახვას. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან ადვილია დიეტის შეცვლა, ვარჯიშის დამატება და ცხოვრების წესის გადამისამართება სხეულის ცხიმებისგან თავის დაღწევისკენ.

თუმცა, ამ პერიოდში ქალებში საკვებისადმი ლტოლვა ოდნავ გაიზარდა. მაგრამ აქ, უცნაურად საკმარისია, კაკაოს ფხვნილი ბევრს ეხმარება. კაკაო ზრდის დოფამინისა და სეროტონინის დონეს.

პრობლემის არეალის განსაზღვრა

როდესაც საქმე ეხება კონკრეტულ პრობლემურ სფეროებს, ჩვენ არ ვგულისხმობთ მხოლოდ ვარჯიშს. საუბარია სწორ კვებაზე, ვარჯიშზე და საკვებ დანამატებზე.

როდესაც თქვენ იწვებით ცხიმს, თქვენ წვავთ ცხიმს მთელ სხეულში, მათ შორის ჯიუტ ცხიმსაც. უბრალოდ, არის გარემოებები, როდესაც ჯიუტი ცხიმი გაცილებით ნელა იწვის.

სწორედ ამიტომ, ძალიან ხშირად სპორტულ დარბაზებში შეგიძლიათ ნახოთ ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ვერ ათავისუფლებენ ჩამოკიდებულ კასრებს, მუცელს და ფართო თეძოებს. უბრალოდ, ნორმალური ცხიმოვანი მასა ორგანიზმში სწრაფად მცირდება, მაგრამ ჯიუტი ცხიმი პრაქტიკულად დგას. შედეგად, ჩნდება ილუზია, რომ ადამიანი, წონაში კლებით, გაცილებით მეტს იძენს, ვიდრე ადრე იყო მუცლისა და თეძოების არეში.

პირველი ნაბიჯი არის ამის დამახსოვრება ცხიმის დაკარგვა არის მოხმარებული კალორიების შემცირება + სტაბილური ჰორმონალური ბალანსი. კიდევ ერთხელ, ამის მიღწევა შესაძლებელია წონის დაკლების სწორი პროგრამის არჩევით. MEMU - მსუქან "შიმშილს" მოასწავებს, BEBU - გამოკვებავს სხეულის "გამწარებულ" უბნებს. ეს დაზოგავს მეტაბოლურ კომპენსაციას და პრობლემებს ჰორმონალურ დონეზე.

თქვენი ჯიუტი ცხიმი აღარ იქნება ჯიუტი და ფიგურა ჰარმონიულად გამოიყურება.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, აღსანიშნავია კვების დანამატები. საუკეთესოა მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და ფორსკოლინი. ორივე ეს დანამატი მუშაობს იმავე უჯრედულ სიგნალზე, რომელიც გააქტიურებულია კატექოლამინების მიერ. თუმცა, ისინი ამას არ აკეთებენ ალფა და ბეტა რეცეპტორებთან შეკავშირებით.

რა თქმა უნდა გჭირდებათ დიდი დროისე, რომ დანამატები რეალურად მუშაობენ ჯიუტი ცხიმების წინააღმდეგ.

ასევე მნიშვნელოვანია სისხლში ინსულინის სტაბილური დონე, მკვეთრი ნახტომების გარეშე.

ასევე არის რაღაც, რაც ხელს შეუწყობს ალფა რეცეპტორების დაბლოკვას. ამაში გვეხმარება იოჰიმბინი და ბერბერინი.

• თუმცა, იოჰიმბინი იწვევს დამოკიდებულებას და მომავალში შეწყვეტს სარგებლობას წონის დაკარგვისთვის.
• ბერბერინს ასევე აქვს ალფა რეცეპტორების სუსტად დაბლოკვის თვისება.

კარგი კომბინაციაა ეფედრინი + კოფეინი ასპირინთან ერთად ან მის გარეშე. თუმცა, როგორც ექიმი, შემიძლია ვთქვა, რომ წინააღმდეგი ვარ ასეთი ქიმიური დახვეწილობის.

საბოლოო ჭკვიანი აზრები

ასე რომ, აქ არის ხაზგასმათა სია:

• დაეხმარეთ მხოლოდ ჯიუტი ცხიმის წინააღმდეგ სწორი დიეტა, ვარჯიში და კარგად შერჩეული საკვები დანამატები.
• სხეულის გარკვეულ ნაწილში ცხიმის მოშორება მუშაობს, მაგრამ საოცრად ნელა.
• ცხიმი თანაბრად იწვება მთელ სხეულში, მაგრამ ჯიუტი ცხიმი იკარგება ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე სხვა. ჯიუტი ცხიმი ჯიუტია მისი გამო ჰიპერმგრძნობელობაინსულინამდე, ალფა რეცეპტორებით ზეგაჯერება და სუსტი შიდა სისხლის ნაკადის მიმართ.
• მარტივი დიეტა ჯიუტ ცხიმს კიდევ უფრო ჯიუტს ხდის ინსულინისა და ფარისებრი ჯირკვლის ცვლილებების გამო, რაც ზრდის ალფა რეცეპტორების აქტივობას და ამცირებს ბეტა რეცეპტორების აქტივობას.
• უარი თქვით თქვენს რეგულარულ დიეტაზე და მიიღეთ კვებისა და ვარჯიშის სწორი კომბინაცია.
• MEMU და BEBU კვების და სავარჯიშო პროგრამები ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური კომპენსაციის წინააღმდეგ ბრძოლას.
• დიეტასა და ვარჯიშის პერიოდული ცვლილებები ხელს უწყობს ჰორმონალური ცვლილებების თავიდან აცილებას და ცხიმების წვის პროცესში საძულველი ჯიუტი ცხიმის ჩართვას.
• საკვები დანამატები, როგორიცაა მწვანე ჩაის ექსტრაქტი, კოლეუსი, ბერბერინი, იოჰიმბინი და სხვა, ხელს შეუწყობს ცხიმის დაკარგვის პროცესის დაჩქარებას სხეულის ჯიუტ ადგილებში. მაგრამ ამავე დროს, არ დაივიწყოთ შესაბამისი კვება - ამის გარეშე, საკვები დანამატები არ მუშაობს. გამოქვეყნდა.

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

სტატისტიკა ძალიან გულდასაწყვეტია - პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 90% სრულიად უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით და, პირველ რიგში, ის, რაც მათ სურთ, არის კუჭიდან ცხიმის ამოღება.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს სულაც არ არის ისეთი რთული, როგორც ბევრს ჰგონია, ასე რომ, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით შეგიძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფორმა და წარმატებით მოიცილოთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი!

გარდა ამისა, ჭარბი წონაწელის არეში კონცენტრირებული, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემასთან, როგორიცაა შებერილობა, გულძმარვა, დიაბეტი, გულის დაავადება, ინსულტი და ა.შ.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, ამ სტატიაში ჩვენ მოგიყვებით 30 ყველაზე ეფექტურ გზაზე, რათა სწრაფად მოიყვანოთ თქვენი კუჭის არეალი.

და თუ მათ სათითაოდ დაიწყებთ დანერგვას, საბოლოოდ მიიღებთ სრულყოფილ მუცელს, ისეთს, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით! ასე რომ, აქ არიან ისინი:

მუცლის ცხიმის დაკარგვის 28 რეალური გზა

1. იყავით რეალისტები

უპირველეს ყოვლისა, წინასწარ უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ წელის არეში ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ადვილი არ იქნება, ამიტომ რეალისტები უნდა იყოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ამოცანა რთულია და, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ ბევრი ოფლი, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეს აბსოლუტურად შესაძლებელია, თუ მეტ დროს დაუთმობთ, კონცენტრირდებით და აშკარად დაიწყებთ ამ ყველაფრის განხორციელებას. ცხიმების დაწვის მეთოდებს, რომლებსაც გთავაზობთ.

2. თან წაიღეთ წყალი

მიუხედავად იმისა, ცდილობთ მუცლის მოშორებას ან უბრალოდ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, ეს ყოველთვის ასეა კარგი იდეააორგანიზმის საკმარისი წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად და ამისთვის, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, გვერდით უნდა გქონდეთ წყლის ბოთლი.

რამდენიმე ყლუპის დალევა ყოველ ჯერზე, როცა დალევის ოდნავი სურვილი გაგიჩნდებათ, უფრო დიდხანს გაგიცრუებთ და გაგათავისუფლებთ წყურვილის მოკვლის ცდუნებისგან შაქრიანი სოდით. Ეს არის სწორი გზაამოიღეთ კუჭი და სულ რაღაც ერთ კვირაში ნახავთ რა საოცარ შედეგებს იძლევა!

3. წაიკითხეთ ეტიკეტები (თუნდაც დიეტურ საკვებზე)

საკვებიც კი, რომელიც განკუთვნილია დიეტისთვის, შეიძლება დატვირთული იყოს საზიზღარი ქიმიკატებიან შეიცავს ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

ყოველთვის შეამოწმეთ ეტიკეტები იმ საკვებსა და სასმელზე, რომლის შეძენასაც აპირებთ - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკარგავად.

4. უგულებელყოთ წონის დაკლების კომერციული პროდუქტები

ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე ეს: თუ რომელიმე დიეტა, დანამატი, აბი ან სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობა გპირდებათ, რომ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ცხიმი, ეს სიცრუეა, არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ცნობილი ადამიანი ამტკიცებს, რომ მუშაობს.

აბსოლუტურად ერთადერთი გზაგააკეთეთ ეს, შეცვალეთ კვების ჩვევები და იპოვნეთ ფიზიკური ვარჯიშების ოპტიმალური ნაკრები. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი ახალი „მიღწევების“ მიმართ, რომლებიც სასწაულებს გვპირდებიან. სავარაუდოდ, ეს არის დროისა და ფულის მორიგი ფლანგვა!

5. განსაზღვრეთ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები არის ის ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს თქვენს გულს და შესანიშნავია ცხიმების დასაწვავად, ასე რომ, როგორც კარდიო სწრაფი სიარული, სირბილი, აერობიკა, ველოსიპედი არის საუკეთესო არჩევანიწელის გარშემო ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად.

როდესაც დილით ვარჯიშობთ საუზმის წინ, თქვენი ორგანიზმი იწყებს ცხიმების გამოყენებას, რადგან კუჭში ჯერ არ არის საკვები ენერგიის მისაღებად, რაც ამ დროს საუკეთესო დროდ აქცევს ხარისხიანი ვარჯიშისთვის.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

6. გამორიცხეთ სწრაფი კვება

სწრაფი კვების არის თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მოწინააღმდეგე ბრძოლაში ლამაზი და თხელი მუცელი. შეზღუდეთ სწრაფი კვების რესტორნები, ან, სულ მცირე, აირჩიეთ უფრო მსუბუქი კერძები, როგორიცაა შემწვარი კარტოფილი სალათთან ერთად.

მაგრამ, თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ მუცლის ცხიმის მთლიანად მოცილებას, შეწყვიტეთ საკვების მიღება. სწრაფი კვებამუდამ და ყოველთვის.

7. ნუ ისვენებთ!

მას შემდეგ რაც მეტ-ნაკლებად მოაწესრიგეთ ფიგურა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დროა დაისვენოთ.

არ შეწყვიტოთ ვარჯიში მთლიანად! განაგრძეთ სწორი და მკვებავი კვების დაცვა!

8. შიმშილით ნუ იღუპებით!

მარხვა კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში არ დაგეხმარებათ. რაციონში კალორიული შემცველობის შემცირება, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, განსაკუთრებით ცარიელი კალორიებით, მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონაში, უნდა იკვებოთ სწორად.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

9. არ დანებდე!

რამდენიმე კვირა გავიდა და უცებ აღმოაჩინე, რომ სხეული შორდება ჭარბი წონაარც ისე ნებით და არც ისე, როგორც თქვენ მოელოდით?

Არაა პრობლემა! ეს ის პერიოდია, როდესაც თქვენი სხეული ახლა იწყებს ადაპტაციას ყველა იმ პოზიტიურთან, რასაც თქვენ აკეთებთ მისთვის. განაგრძეთ იგივე სულისკვეთებით! და შენ გააკეთე ეს! ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა თქვენ ბევრად უფრო ახლოს ხართ ცხიმის მთლიანად მოცილებასთან, ვიდრე ოდესმე!

10. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მუცლის არეში

მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რომ თქვენ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ გამოყოთ კუნთების ერთი ჯგუფი და დაიკლოთ ცხიმი მხოლოდ ამ კონკრეტულ ადგილას, მათ შორის წელის.

თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ წონის დაკლების განმავლობაში. სინამდვილეში, ეს ძალიან მარტივია.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

11. სავარჯიშოების მრავალფეროვნება

თუ ფიქრობთ, რომ მუცელში წონის დასაკლებად, პრესაზე მუდამ ჩაჯდომისა და ტრიალის გაკეთება მოგიწევთ, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. შეასრულეთ სხვადასხვა ვარჯიში ზომიერად, მათ შორის სწრაფი სიარული და სირბილი.

და გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ფიტნეს აქტივობის საერთო დონის ზრდა და დაბალანსებული დიეტაარის "ცხიმიანი წინსაფრის" წარმატებული დაკარგვის საკვანძო პუნქტები!

12. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

როცა გწყურია, აუცილებლად მეტს შეჭამ. არ გჯერა? Მაგრამ ეს სიმართლეა. ამიტომ, სანამ მაგიდასთან დაჯდებით, დალიეთ ერთი ჭიქა გრილი წყალი, დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ კვება.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი. Სცადე!

დაწვრილებით სტატიაში: "".

13. საკვების ფერი თეფშში

იცოდით, რომ რაც უფრო ჯანსაღი პროდუქტია, მით უფრო ნათელი და გაჯერებული იქნება მისი ფერი. დაიმახსოვრეთ - სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, ციტრუსის ხილი - ისინი ყველა კაშკაშაა, რაც ნიშნავს, რომ ისინი თქვენი სწორი ყოველდღიური არჩევანია!

14. ხშირად მიირთვით მცირე რაოდენობით

სამჯერადი საკვების ნაცვლად, გადადით ხუთ მცირე კვებაზე: მსუბუქ საუზმეზე, გულიან საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელზე და დაბალანსებულ ვახშამზე.

ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მაღალი დონე და მოიცილოთ შიმშილის გრძნობა კვებას შორის.

15. გააკეთე აერობული ვარჯიში

ჯანმრთელობისთვის და ეფექტური შემცირებაწონა მუცლის არეში, მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშის დამატება თქვენს ფიტნეს პროგრამაში წონის დაკლებისთვის. დაიწყეთ დღეში 20 წუთით, კვირაში 5-ჯერ.

რა ითვლება კარდიო? ეს არის ყველაფერი, რაც გულს აჩქარებს: თოკზე ხტომა, ცურვა, სირბილი! ზოგადად, ნებისმიერი აერობული ვარჯიში კარგია კუჭის მოსაწესრიგებლად, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ.

16. განსაზღვრეთ კონკრეტული მიზანი

ნებისმიერ ბიზნესში მნიშვნელოვანია გქონდეთ კონკრეტული მიზანი და მუდმივად გაითვალისწინოთ იგი. დარწმუნდით, რომ თქვენი წონის დაკლების მიზანი რეალისტურია, რათა მოტივირებული იყოს და დაგეხმაროთ იმ დღეებში, როცა ძალიან გეზარებათ სპორტული დარბაზში სიარული.

ჩვენ ხშირად გულუბრყვილოდ გვჯერა, რომ წონის კითხვა არის საიმედო მტკიცებულება იმისა, თუ რამდენად ეფექტურია წონის დაკლების კონკრეტული პროგრამა, მაგრამ ეს შორს არის ამ შემთხვევისგან. უპირველეს ყოვლისა, ქალებში წონა ექვემდებარება უმნიშვნელო რყევებს, მათი ბუნებრივი ციკლების გამო.

გარდა ამისა, როდესაც ვაშენებთ კუნთების მასას, რეალურად ვიღებთ წონის მცირე მატებას უფრო მძიმე კუნთოვანი უჯრედების გამო, თუმცა ვკარგავთ ინჩებს წელიდან, თეძოებიდან და ა.შ. ყურადღება არ მიაქციოთ სასწორს! ან მიიყვანეთ აწონვის პროცედურა მინიმუმამდე, მაგალითად, კვირაში ერთხელ ან თუნდაც ორჯერ.

18. ბანაობა!

თუ რეგულარულად არ ივარჯიშეთ, მუცლის ცხიმს წარმატებით ვერასოდეს დაკარგავთ. თქვენი სხეულის სრული და ყოვლისმომცველი ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი არის ცურვა! წყლის წინააღმდეგობა აქვს დაბალი დონეგავლენა სახსრებზე და კუნთებზე.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

19. გააძლიერე შენი ბირთვი

თქვენი მუცლის კუნთები თქვენი ტორსის (ბირთვი) ძირითადი კუნთების ნაწილია და ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწორი მოძრაობისა და ჯანმრთელობისთვის. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები თქვენი ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და თქვენ არა მხოლოდ მოაცილებთ ზედმეტ ფუნტს წელიდან, არამედ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.

20. იპოვე ტკბილეულის შემცვლელი

საშინელი ტკბილეული მაქვს და ყოველთვის პრობლემა იყო ჩემთვის როგორ დავიცვა თავი ტკბილეულისგან. მაგრამ არის გამოსავალი! შეცვალეთ ტკბილეული რაიმე სასარგებლოთ!

ახალი კენკრა ან ტკბილი ხილი, გაყინული წვენები, ხმელი ხილი - ეს ყველაფერი გაგაბედნიერებთ ზედმეტი შაქრისა და ცარიელი კალორიების გარეშეც, რასაც ჩვეულებრივ იღებთ ტკბილი კერძებიდან. სცადეთ ეს მეთოდი და ნახეთ, რა ლამაზად მუშაობს!

21. იპოვე თანამგზავრი

რატომ არის ყოველთვის ადვილი ვინმესთან ერთად დიეტის დაცვა ან ვარჯიში წონის დაკლებისთვის? არ ვიცი, მაგრამ ფაქტია!

მოითხოვეთ კოლეგის ან შეყვარებულის მხარდაჭერა და ერთად მოიცილეთ ზედმეტი წონა და წელის სანტიმეტრი! შეგიძლიათ შთააგონოთ, დაეხმაროთ ერთმანეთს, ან თუნდაც მცირე მეგობრული კონკურენცია გქონდეთ.

22. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

საუზმის გამოტოვება შეიძლება უსაფრთხოდ მივაწეროთ იმ მიზეზებს, რომლებიც იწვევენ მუცელზე ცხიმის ნაკეცების გაჩენას!

თუ საათობით ძილის შემდეგ არ ჭამთ, თქვენი ორგანიზმი გადადის „შიმშილის რეჟიმში“. და ეს ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს ენერგიის დაზოგვის მიზნით, რაც ნიშნავს, რომ დასვენების დროსაც კი დაიწყებთ ნაკლები კალორიების დაწვას.

დაწვრილებით სტატიაში: "".

23. ჭამე ნელა

შექმენით ჩვევა, რომ ყოველი ნაკბენი საკვების ნელა ღეჭვას უზრუნველყოფთ, რომ მიიღოთ სწორი რაოდენობის კალორიები და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

Რატომ ხდება ეს? მიზეზი ის არის, რომ კუჭი 20 წუთამდე სიგნალს არ აძლევს ტვინს, რომ სავსე ხართ, ამიტომ ნელი ტემპი საკმარის დროს მოგცემთ, რომ იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.

24. სრული ძილი

თუ ღამით 7-8 საათზე ნაკლებს გძინავთ, მაშინ თქვენს სხეულს გაუჭირდება ენერგიის მოპოვება ყოველდღიური სამუშაოსთვის, რაც ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში მეტი ჭამა დაგჭირდებათ. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, მნიშვნელოვნად ანელებენ მეტაბოლიზმს.

25. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლური სასმელების მიღება ანელებს ცხიმების ბუნებრივი წვის პროცესს. ერთი ჭიქა წითელი ღვინო, ალბათ, თქვენი საუკეთესო არჩევანია, რადგან ის არა მხოლოდ ცნობილია დაბალი შემცველობანახშირწყლები, მაგრამ ასევე აქვს სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი.

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვა მე მესმის: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? ბევრი გზა ვცადე, მაგრამ წონაში ვერ ვიკლებ". როცა გეკითხები, რა სცადე, მესმის: „100 დღიური ჩაჯდომა, კალორიების მკვეთრი შემცირება, ზედმეტი კარდიო, ცხიმების წვის დანამატები და ა.შ.“.

თუ მუცლის ცხიმს ვერ წვავთ, მაშინ არასწორ მიდგომას იყენებთ. თქვენ არ გჭირდებათ გაუთავებელი ჩახშობა, დანამატები ან მარხვა.

1. შეწყვიტე კრუნჩების კეთება

კრუნჩები, რა თქმა უნდა, გაგიძლიერებთ მუცლის კუნთებს, მაგრამ ისინი არ დაწვავენ ცხიმს, რომელიც ფარავს თქვენს მუცლის ღრუს. ადგილობრივი წონის დაკლება მითია. თქვენ ხარჯავთ დროსაც და ენერგიასაც ყოველდღიურად 200 გადახვევის გაკეთებაში. ჩვენ უკვე აღვწერეთ სწორი ტექნიკა, რომელი ვარჯიშები და დიეტა უნდა გამოვიყენოთ.

გადახვევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და დახრილი მხრები. საპირისპირო კრუნჩხვები არ იწვევს ამ პრობლემებს, მაგრამ კიდევ ერთხელ: ადგილობრივი წონის დაკლება მითია. წელის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ცოტა მეტი. განაგრძეთ კითხვა და გაიგებთ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად, უფრო ეფექტური გზებით, რომლებიც კარგად მუშაობს და ჯანსაღია.

2. გაძლიერდი

ძალოვანი ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას, ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. სავარჯიშო პროგრამები ძირითადი მრავალსახსრიანი სავარჯიშოებით საუკეთესოდ მუშაობს ძალების ასამაღლებლად და კალორიების დასაწვავად.

• ზურგის ქვედა ნაწილი თავდაყირა გყავს, მუცლის არეში ვერ გიჭერს. კუნთების ორივე ჯგუფი ძლიერად იმუშავებს ჩაჯდომისა და მკვდარი აწევის დროს.
• კომპლექსური ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ მთელი სხეულით მძიმე წონებით, მათ შორის ყველა კუნთიდან თავიდან ფეხებამდე. ეს გეხმარებათ გაძლიერდეთ და კუნთების სწრაფად აშენებაში.

ადგილობრივი წონის დაკლება ჯერ კიდევ არ არსებობს, ამიტომ ძალოვანი ვარჯიში პირდაპირ არ დაწვავს თქვენს მუცლის ცხიმს. თუმცა, ასეთი აქტივობები 6-12 კვირაში აძლიერებს მუცლის კუნთებს და შეამცირებს წელის ზომას, რაც დამოკიდებულია მუცლის ზედმეტი ცხიმის რაოდენობაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და დიეტაზე. თუ არასდროს გაგიკეთებიათ ძირითადი სავარჯიშოები, სცადეთ. დროის თვალსაზრისით, კვირაში 3-ჯერ მხოლოდ 45 წუთი სჭირდება.

3. ჯანსაღი კვება

როგორც ამბობენ, „სამზარეულოში პრესა ტრიალებს“. შეგიძლიათ მძიმედ ივარჯიშოთ და მუცლის კუნთები ამოტუმბოთ, მაგრამ თუ ჭამთ არაჯანსაღი საჭმელიმუცელს არ მოიშორებ. შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მიღება. მიირთვით მთლიანი, დაუმუშავებელი საკვები.

• ცილები:ხორცი, ფრინველი, თევზი, შრატი, კვერცხი, ხაჭო, ...
• ბოსტნეული:ისპანახი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო,...
• Ხილი:ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასი, მსხალი, ...
• ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, თევზის ზეთი, მზესუმზირის ზეთითხილი, სელის თესლი,...
• ნახშირწყლები: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ...

თქვენ არ გჭირდებათ სრულყოფილი დიეტის გეგმის დაცვა. პროცენტი არაჯანსაღი საჭმელი- მოხმარებული საკვების მთლიანი რაოდენობის 10%. ეს არის 4 არაჯანსაღი კვება კვირაში, თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ. შეიტყვეთ მეტი შიმშილის გრძნობის გარეშე.

4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება

წელის არეში წონის დაკლებისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია რას სვამთ, ვიდრე რას ჭამთ. დროდადრო ალკოჰოლი ნორმად ითვლება. მაგრამ დაივიწყეთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა, თუ ყოველდღე სვამთ ლუდს.

ადამიანს, რომელიც ლუდს სვამს, მსხლისებრი სხეული აქვს: დიდი რიცხვიმუცლის ცხიმი და გადიდებული მკერდი, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. ალკოჰოლი ასევე აზიანებს თქვენს ღვიძლს, რომელიც ზედმეტად მუშაობს, რათა ორგანიზმი ტოქსინებისაგან გაიწმინდოს. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს კუნთების მშენებლობას.

ალკოჰოლის პროპორცია ასევე უნდა იყოს 10%. მაგალითი: პარასკევი და შაბათი. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ და არა მთვრალი. დანარჩენ დროს წყურვილი მოიკალი წყლით, წყალი ლიმონით გაწურული, მწვანე ჩაიან ეს, ან საერთოდ დაივიწყეთ წონის დაკლება.

5. შეამცირეთ ნახშირწყლები

ენერგიისთვის საჭიროა ნახშირწყლები. პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა ჭამს იმაზე მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე სჭირდება, განსაკუთრებით მარტივს. მუცლიდან ცხიმის სწრაფად ამოღების გზების ძიებაში ადამიანები არ აკეთებენ ყველაზე ძირითად საქმეს - არ ცვლიან დიეტას და BJU-ს თანაფარდობას. თქვენი სხეული ინახავს არასასურველ ნახშირწყლებს ცხიმის სახით.

თუ არ ხართ გამხდარი ბიჭი, რომელსაც მოცულობის გაზრდა სჭირდება, შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე. მაგრამ შეამცირეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი, პური და ა.შ. მათი ჭამა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ.

6. ჭამე უფრო ხშირად

თუნდაც ტონა საჭმელს მიირთვათ, მაგრამ ჯანსაღად, მსუქანი არ გახდებით. განსაკუთრებით თუ კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშობთ. მარხვა არის #1 კვების შეცდომა. ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია სამი მიზეზის გამო:

• ენერგია. საკვები არის ენერგია. თქვენი სხეული იყენებს საკვებს ვარჯიშისთვის, სამუშაოსთვის, საჭმლის მონელებისთვის და სხვა. საკვების ნაკლებობა ნიშნავს ენერგიის ნაკლებობას ცხოვრების ყველა სფეროში.
• წონის დაკლება. სწორი საკვების მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ცილები აწარმოებენ უმაღლეს თერმულ ეფექტს, სწორი ცხიმები ხელს უწყობს ცხიმების კლებას, ...
• შენარჩუნება კუნთები. თუ შიმშილით იღუპებით, თქვენი სხეული წვავს კუნთებს ენერგიისთვის - არა ცხიმს. გახდები გამხდარი, მაგრამ სხეულის ხარისხი საშინელი იქნება.

შიმშილი ნიშნავს, რომ საკმარისად არ ჭამთ. არ ინერვიულოთ კალორიებზე. უბრალოდ ისაუზმეთ და ჭამეთ ყოველ 3 საათში, ვარჯიშის შემდგომი დროის ჩათვლით. მიირთვით ჯანსაღი საკვები შემთხვევების 90%-ში, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაწვათ მუცლის ცხიმი და აღარ დაგროვდეს იგი.

7. მიირთვით მეტი ცილა

პროტეინს აქვს უფრო მაღალი თერმული ეფექტი, ვიდრე სხვა საკვებს: თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას გამოიმუშავებს ცილების დაწვით, ვიდრე ნახშირწყლების და ცხიმების წვით. სწორედ ამიტომ, მაღალი ცილის დიეტა ეფექტურია ცხიმის დაკარგვისთვის.

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში? გააკეთე ის, რაც მე გავაკეთე: მიირთვით მთლიანი ცილა ყოველ კვებაზე ისე, რომ არ ინერვიულოთ რაოდენობაზე.

8. მიირთვით მეტი სწორი ცხიმები

მსუქანი არ გაგადიდებს. ცუდი დიეტა და ვარჯიშის ნაკლებობა, დიახ. და ცხიმის მოხმარება ნამდვილად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენი სხეული არ ინახავს ცხიმს, თუ თქვენ მოიხმართ მუდმივ რაოდენობას.

თევზის ცხიმი- ცხიმის საუკეთესო წყარო მუცლის ცხიმის დასაწვავად. თევზის ზეთი ბუნებრივად ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და ზრდის ცხიმის დაკარგვას. 6 გრამი ომეგა -3 დღეში კარგი დასაწყისია.

მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება მარგარინის პროდუქტებში. ტრანს ცხიმები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიირთვით ყველა დაუმუშავებელი საკვები 90%-ში, როგორც მე გირჩევთ მე-3 პუნქტში და მარტივად აიცილებთ ტრანს ცხიმებს.

9. შეამცირეთ სხეულის მთლიანი ცხიმი და არა ადგილობრივად.

თუ მამაკაცი ხართ, მაშინ მუცელი ბოლო ადგილია, სადაც ცხიმს დაწვავთ. თუ თქვენ გაქვთ გადიდებული სარძევე ჯირკვლები ან ორმაგი ნიკაპი, მაშინ მოგიწევთ ცხიმის კომპონენტის პროცენტის შემცირება, რათა ეფექტურად მოიცილოთ ცხიმი მუცელში და გვერდებზე. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• გაძლიერდი. ძალისმიერი ვარჯიში აშენებს და ინარჩუნებს კუნთებს, ზრდის ცხიმის დაკარგვას, ეხმარება დიეტაში,... თუ არ იცით სად დაიწყოთ, ნახეთ 5×5 ვარჯიშის პროგრამა: კვირაში 3-ჯერ სჭირდება მხოლოდ 45 წუთი.
• მიირთვით ჯანსაღი საკვები. გამოიყენეთ კვების 8 წესი. არის საუზმე. ჭამე ყოველ 3 საათში. მიირთვით ცილები, ბოსტნეული და ხილი ყოველი ჭამის დროს. ნახშირწყლების მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ. ყოველი ჭამის დროს დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. ჯანსაღი საკვები შემთხვევების 90%-ში.
• დაამატეთ კარდიო. დაიწყეთ ვარჯიშიდან 15 წუთით, გაზარდეთ 45 წუთამდე კვირაში 3-ჯერ. თუ სხეულის ცხიმის 15%-ზე ნაკლები გაქვთ, უბრალოდ გაძლიერდებით და იკვებებით ჯანსაღად. ეს შეამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს და გახდებით გამხდარი და მოწესრიგებული.

10. იყავი მოტივირებული

კუჭში ან უბრალოდ სარკეში შეხედვით, თქვენ მიიღებთ არც თუ ისე ზუსტ გამოხმაურებას. რას ხედავთ დამოკიდებულია ბოლო ჭამიდან გასული დროზე, წყლის შეკავებაზე, შუქის კუთხეზე და საკუთარ აღქმაზე. გამოიყენეთ ეს რჩევები, რათა იყოთ ობიექტური საკუთარი თავის მიმართ.

• გაზომეთ სხეულის ცხიმი. გამოიყენეთ კალიპერი ყოველ 2 კვირაში. გაზომვები არ უნდა იყოს სრულყოფილი. მთავარია, დინამიკა დაიწიოს.
• გაზომეთ წელი. ასევე ყოველ 2 კვირაში. თუ გაძლიერდებით და გახდებით ჯანმრთელები, მაშინ თქვენი წელის ხაზი სწრაფად შემცირდება. მალევე დაიწყებთ თავისუფლად გრძნობას საკუთარ შარვალში.
• Გადაიღე სურათები. გადაიღეთ ფოტოები ყოველ 2 კვირაში: წინ, უკანა და გვერდით. გვერდითი დარტყმები აჩვენებს ყველაზე მეტ პროგრესს.

წარმატება შობს წარმატებას. ზუსტად აკონტროლეთ პროგრესი, რათა იცოდეთ თქვენი დინამიკა; იყავით მოტივირებული, გააგრძელოთ მუშაობა მუცლის ცხიმის დაწვაზე. უბრალოდ არ წაიკითხოთ ეს სტატია და დაუბრუნდეთ იმას, რასაც აკეთებდით! Იმოქმედე!

რეკლამის განთავსება უფასოა და რეგისტრაცია არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს რეკლამების წინასწარი მოდერაცია.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან

ნებისმიერ ადამიანს სურს იყოს ყოველთვის მიმზიდველი, მაგრამ ხშირად ფიგურა კარგავს თავის ყოფილ ფორმას და იწყებს წონაში მატებას. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლისა და გვერდიდან ქალებსა და მამაკაცებში.

დაჭიმული მუცელი და ლამაზი წელი ბევრის ოცნებად რჩება. თუმცა, წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული მეთოდი არსებობს. ზოგიერთი მეთოდი იმდენად ეფექტურია, რომ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები სულ რამდენიმე კვირაში.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

სანამ სხეულის ჩამოყალიბებას და წონის დაკლების რაიმე მეთოდს გამოიყენებთ, უნდა იცოდეთ, რომ სხეულის მიერ გამომუშავებული სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ხელს უწყობს მუცლის ზრდას. როდესაც ადამიანი სტრესულია, კორტიზოლის დონე იზრდება. ეს ხელს უწყობს ცხიმის ფენის ზრდას მუცლისა და წელის არეში.

AT თანამედროვე სამყაროთითქმის შეუძლებელია წუხილისა და წუხილის გარეშე ცხოვრება. მნიშვნელოვანია ნერვების დასამშვიდებლად ყოველთვის გამოვიყენოთ შესაფერისი მეთოდები და საშუალებები - დალიოთ დედისა და ვალერიანის ნაყენები, ჩაერთოთ ავტოტრენინგში. წონის დაკლების კომპლექსურ პროცესში ეს ზომები სულაც არ არის ზედმეტი. დიეტოლოგები ყველას ურჩევენ არ ინერვიულონ და ისიამოვნონ ცხოვრებით. მაშინ ფიგურის იდეალური ფორმები არ დაგელოდებით.

ჩვენ ვიმუშავებთ დიეტას მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოსაცილებლად

აუცილებელია დიეტის მუდმივი კონტროლი. ეს ეხება არა მხოლოდ საკვებს, არამედ ალკოჰოლის მოხმარებას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ღვინო და ლუდი შეიცავს უამრავ ფიტოესტროგენს. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს მუცლის გარეგნობას. ალკოჰოლური სასმელების იშვიათი მოხმარებაც კი იწვევს კორტიზოლის მატებას, რაც იწვევს წელის გადიდებას. გასაკვირი არ არის, რომ ყოველ მეორე დღეს რამდენიმე ჭიქა ღვინის დალევის შემდეგ შეუძლებელია საყვარელ ჯინსში მორგება. წონის დაკლების პროცესში მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ უარი თქვათ ნებისმიერი ალკოჰოლის გამოყენებაზე.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში მოკლე დროში? რა თქმა უნდა, გარკვეული დიეტის დაცვა. ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას და ჭარბი წონის სწრაფად მოცილებას. მენიუდან გამორიცხულია ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვები. დიდი რაოდენობით საკვებთან ერთად უნდა დაიხარჯოს საკვებით მიღებული ენერგია. ამიტომ, თქვენ ან უნდა შეამციროთ კერძების მოხმარება, ან ჩაერთოთ სპორტულ აქტივობებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა გარდაუვალია.

დიეტა მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის შესამცირებლად უნდა შეიცავდეს:

1. წითელი და მწვანე ფერის ბოსტნეული დიდი რაოდენობით. მათში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ცხიმის ფენის სწრაფ დაშლას. ბოჭკოვანი კარგად აჯერებს კუჭს თავისი ბოჭკოებით და არ იწვევს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.

2. დიეტის დივერსიფიკაციაა საჭირო ბრინჯით, ასევე უცხიმო ჯიშებით თევზი და ხორცი.

3. ხილი ზომიერად უნდა მიირთვათ, რადგან შაქარს შეიცავს.

4. წონის დაკლების პროცესში აუცილებლად მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები, ის დიდი რაოდენობით გვხვდება რძეში და მის წარმოებულ პროდუქტებში. სასარგებლო ვიტამინიშესანიშნავად წვავს ცხიმს წელის პრობლემურ ადგილებში. ყველი და იოგურტი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აქტიურად უტევს ცხიმოვან უჯრედებს და ანადგურებს მათ.

5. დღის განმავლობაში საჭიროა დიდი რაოდენობით წყლის დალევა - დაახლოებით 2 ლიტრი. ის შესანიშნავად შლის ტოქსინებს და მავნე ტოქსინებს ორგანიზმიდან. წყალი ბუნებრივი გზით ასუფთავებს ორგანიზმის სისტემებს, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ასტაბილურებს წყალ-მარილის ბალანსს.

ცუდი მეტაბოლიზმის დროს წონის დაკლება სრულიად შეუძლებელია. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოსაშორებლად სხვადასხვა დიურეზულების გამოყენებას. მაგრამ უმჯობესია წონის დაკლების მთელი პროცესი ავაშენოთ ქიმიური აბების გამოყენების გარეშე.

მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებიაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით, ჰიპოგლიკემიით, კუჭის წყლულით, ნაწლავის დარღვევა, შაქრიანი დიაბეტი. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში აკრძალულია წიწიბურას დიეტა, ტვინის ინტენსიური მუშაობა.

ცხიმების დამწვრობის გამოყენება

მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ სახლში ყოველდღიური გასახდომი კოქტეილების დალევით. ძლიერი ცხიმისმწველი საშუალებას გაძლევთ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა მოკლე დროში აუცილებელი ფორმები. არსებობს სინთეზური და ნატურალური პროდუქტები.

ცხიმების დამწვრობის მთავარი ეფექტი ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებაა. ცხიმს არ აქვს დრო წელის არეში დასაფენად და ენერგიად გარდაიქმნება. სპორტული კვებაწონის დაკლებისთვის კოქტეილების სახით არ არის განკუთვნილი ენერგიის მოხმარების გარეშე. ანუ, თუ კოქტეილს დალევთ და დივანზე წოლას განაგრძობთ, მაშინ წონის დაკლება ეფექტური არ იქნება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააუარესოთ თქვენი კეთილდღეობა და ძირი გამოუთხაროთ თქვენს ჯანმრთელობას. კოქტეილების გამოყენება მოითხოვს რეგულარულ ფიტნეს გაკვეთილებს, სპორტულ აქტივობებს, სირბილს.

კოქტეილების შემადგენლობაში შედის კოფეინი, ეფედრინი, ბრომელაინი, გუარანა. ეს ნივთიერებები გავლენას ახდენს ორგანიზმში და ნერვულ სისტემაში ენერგიის მეტაბოლიზმზე. გასახდომი კოქტეილების უგუნური მოხმარება იწვევს დაღლილობას ნერვული სისტემადა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. შეიძლება განვითარდეს ისეთი გართულებები, როგორიცაა გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, კიდურების კანკალი, გაღიზიანება. პრეპარატის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია მკაცრი რეკომენდაციების დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე მოულოდნელი. ხშირად ვითარდება მძიმე ალერგია, მადის დაკარგვა, უძილობა და ღებინება. თუ კოქტეილი არ არის შესაფერისი და სხეული ვერ აღიქვამს მას, საჭიროა პროდუქტის მიტოვება.

სინთეზური ცხიმების დამწვრობის (ლიპოტროპული და თერმოგენური) გამოყენების უკუჩვენებებია:

გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი;
სისხლის მაღალი წნევა;
პროსტატიტი.

არ არის რეკომენდებული ღამით გასახდომი კოქტეილის დალევა. პროდუქტის გამოყენებისას ჩნდება ეიფორია და აღგზნებული მდგომარეობა. ეს ხელს უწყობს ძილის დარღვევას. ბიოდანამატები არ უნდა იქნას მიღებული უკონტროლოდ და ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.

ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა ჯანმრთელობისთვის უფრო უსაფრთხოა. ეს არის ჩვეულებრივი, კარგად ცნობილი საკვები პროდუქტები. მათი მონელებისას ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს და ცხიმი არ დეპონირდება. ასევე არსებობს პროდუქტების ჯგუფი, რომელიც აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და არ აძლევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის საშუალებას.

ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი კოქტეილების დამზადება შესაძლებელია კომბოსტოს, ნიახურის, გრეიფრუტის, ყაბაყის, ყაბაყისგან. კარგად ეხმარება წონის დაკლებას კივის ყოველდღიური მოხმარება. შესანიშნავად წვავს ცხიმს ყველა ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. რაც შეეხება ხილს, წონის დაკლებისას ყურძნისა და ბანანის ჭამა არ შეიძლება.

ლიპოლიტიკის გამოყენება მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმის მოსაცილებლად

ლიპოლიტიკა სხეულისთვის - საკმარისია ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება. მეთოდი შედგება პრობლემური უბნების კანქვეშა ცხიმში წამლების შეყვანაში. ლიპოლიტიკა ზედმეტ ცხიმს ენერგიად გარდაქმნის, აღადგენს ლიპიდური მეტაბოლიზმიარეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას. პრეპარატის მიღების შემდეგ ჭარბ ცხიმს აქცევს სითხეში, რომელიც შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

სიმსუქნის მთავარი მიზეზი ლიპიდების დონის მატებაა. ცხიმი ამ შემთხვევაში დეპონირდება წელისა და თეძოებზე. ლიპოლიტიკა არის სოიოს ბუნებრივი ფერმენტები (ლეციტინი), რომლებიც აქტიურად ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს. სხეულში ლეციტინი გამოიმუშავებს ღვიძლს. ეფექტის გასაძლიერებლად, წონის დაკლების პროდუქტებს ემატება სხვადასხვა დამატებითი ნივთიერებები, რომლებიც ანადგურებენ ხელმისაწვდომი ცხიმების გარსებს.

წამლის მიღების პროცესის დაწყებამდე ხდება პაციენტის გამოკითხვა და პრობლემური უბნების გამოკვლევა.

ლიპოზის უკუჩვენებებია:

ფსიქოსომატური დარღვევები;
ალერგიული რეაქცია;
არასაკმარისი სისხლის შედედება;
დიაბეტი;
ქოლელითიაზი;
ინფექციური და ანთებითი პროცესები;
ორსულობა;
ლაქტაცია;
ეპილეფსია;
კიბოს სიმსივნეები;
ცხელების მდგომარეობა.

ინექციის პროცედურა დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება. ინექცია კეთდება თხელი ნემსით - პრეპარატი შეჰყავთ 12 მმ სიღრმეზე. თუ სასურველია, ანესთეზია კეთდება გამაგრილებელი კრემით ან ლიდოკაინით. 1 სესიის განმავლობაში გამოიყენება პრეპარატის 1-3 ამპულა. ძირითადად გამოიყენება Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform და სხვა ლიპოლიტიკური კომპლექსები.

ცხიმის გაყოფის საშუალება შეიძლება შეიყვანოთ არა მხოლოდ წელისა და გვერდებში, არამედ დუნდულოებში, ქუთუთოებში, ნიკაპში, ლოყებში, კისერში. ლიპოლიტიკა ფართოდ გამოიყენება მუცლისა და მეორე ნიკაპის მოსაშორებლად. ლიპოლიზი აქრობს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმს, არამედ ბარძაყის ცელულიტს.

მეთოდის მინუსი არის ძლიერი გამოვლინების შესაძლებლობა გვერდითი მოვლენები. ხშირად არის კანქვეშა კვანძები, რომელთა ამოღება შემდეგ რთულია. ასევე ვითარდება კანის სიწითლე, ქავილი, სისხლჩაქცევები. ქსოვილის შესაძლო დაზიანება. ლიპოლიზი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს კვალიფიციურმა სპეციალისტმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სერიოზული გართულებები - კანის ნეკროზი, წყლული, თრომბოზი.

მუცლის შეკუმშვა

წელის არაქირურგიული კორექცია შესაძლებელია სპეციალური ძაფების გამოყენებით. პროცედურა ორსულობისა და ლიპოსაქციის შემდეგ მუცლის მოცილების საშუალებას მოგცემთ. დაჭიმულ კანს არ აქვს ელასტიურობა. ძაფებით მუცლის შეკუმშვა აღადგენს კანს წინა ელასტიურ მდგომარეობას, აღმოფხვრის სიბრმავეს და მახინჯ ნაკეცებს. კანის მცირე დახრისას გამოიყენება ძაფის ლიფტინგი.

ძაფით ლიფტინგი შედარებით უსაფრთხო პროცედურაა, რომელიც ძლიერ არ აზიანებს კანს. კანს მხარს უჭერს ძაფის ჩარჩო. პროცედურის ეფექტი შესამჩნევი ხდება დაუყოვნებლივ და გრძელდება რამდენიმე წლის განმავლობაში.

მეთოდს აქვს მცირე უკუჩვენება და გართულებების დაბალი რისკი. მუცლის ძაფით აწევა კეთდება მხოლოდ საოპერაციო ოთახში. სურვილის შემთხვევაში მიმართეთ ადგილობრივი ანესთეტიკები. ჩარევამდე პაციენტს უტარდება პლასტიკური ქირურგი. ექიმი დეტალურად განმარტავს პროცედურის შესახებ და აღდგენის პერიოდი.

მუცელზე ძაფები სხვა მიმართულებით არის დაყენებული. შესაძლებელია ჩარჩო-გისოსის დამზადება ან ძაფების დადება გვერდიდან ცენტრისკენ. მიმართულებას დეფექტის სიმძიმის მიხედვით ირჩევს პლასტიკური ქირურგი. პროცედურისთვის გამოიყენება ძალიან ელასტიური ძაფები. უახლესი თაობა. ისინი ფიქსირდება კანის მცირე ჭრილობებში. ძაფები იჭიმება კოსმეტიკური ნაკერებით, რომლებიც შემდეგ უხილავია. მეთოდს აქვს კარგი ეფექტურობა, თუ არ არის მოცულობითი ცხიმოვანი დეპოზიტები და მუცელზე ძლიერად ჩამოკიდებული ნაკეცები. ძირითადად, მეთოდი გამოიყენება მშობიარობის შემდეგ მუცლის დაჭიმვისთვის.

მეთოდის უკუჩვენებებია:

ონკოლოგიური დაავადებები;
აუტოიმუნური სისტემის დაავადებები;
ალერგია;
შაქრიანი დიაბეტი.

თუ არსებობს ერთი უკუჩვენება მაინც, ძაფის ამწევის მეთოდი არ გამოიყენება. ეს მეთოდი არ არის ეფექტური, თუ სხეულის ცხიმი არის დიდი რაოდენობით წელის არეში.

ძაფის აწევა მოითხოვს განხორციელების წესების მკაცრ დაცვას. პროცედურა უნდა ჩატარდეს კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ. ძაფის მუცლის შეკვრის შემდეგ შეიძლება მოხდეს გართულებები - გამოჩნდეს ჰემატომა, კანის შეშუპება. ხშირად არის მტკივნეული შეგრძნებები. ექიმი არ იძლევა გარანტიას დადებით შედეგს - ზოგჯერ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ აშკარა ასიმეტრია.

ფეისლიფტიდან პირველ კვირას თქვენ არ შეგიძლიათ ეწვიოთ სოლარიუმს, საუნას ან რუსულ აბანოს. კანი არ უნდა დაზიანდეს ცხელი ორთქლით. აღდგენის პერიოდი არ არის რთული. პროცედურის ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 2-3 წელი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლისა და გვერდიდან ოპერაციით

მუცლიდან ცხიმის ამოღების ოპერაცია ტარდება იმ სიტუაციებში, როდესაც სხვა მეთოდებმა არ მოიტანა სასურველი შედეგი. ქირურგიული ჩარევააბდომინოპლასტიკას უწოდებენ. ქვეშ ტარდება ზოგადი ანესთეზიადა არის ღია ოპერაცია. ჩარევა ხშირად შერწყმულია ლიპოსაქციასთან - ცხიმის მოცილებასთან. პლასტიკური ქირურგის სკალპელის ქვეშ ექცევიან მხოლოდ ის პაციენტები, რომლებსაც აქვთ დიდი ცხიმოვანი დეპოზიტები. თუ შესაძლებელია ასეთი რადიკალური მეთოდის თავიდან აცილება, მაშინ გამოიყენება მუცლის მოცილების სხვა მეთოდები.

ოპერაცია მოითხოვს მოსამზადებელ პერიოდს. აბდომინოპლასტიკა - რთული ოპერაციაპლასტიკურ ქირურგიაში. ჩარევა ხელს უწყობს წელის პროპორციების სრულ აღდგენას, ზრდის მუცლის კედლის ელასტიურობას, აქრობს ჭიპის მახლობლად გამონაყარს.

ოპერაციის ძირითადი ჩვენებები:

სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დაჭიმვა და დივერგენცია;
ჭიპის რგოლის თიაქარი;
კანქვეშა ქსოვილის ძლიერი ჭარბი რაოდენობა;
წონის დაკარგვის წინა მინიმალური ინვაზიური მეთოდების არაეფექტურობა;
მუცლის კანის გაფუჭება;
კან-ცხიმიანი "წინსაფარი";
სტრიების დიდი რაოდენობა;
უხეში პოსტოპერაციული ნაწიბურებიმუცელზე;
შემცირდა ქსოვილების კოლაგენური თვისებები.

ოპერაცია ტარდება მაშინ, როდესაც სხვა მეთოდები არ არის მოცემული დადებითი შედეგი. კანის შემცირებული ელასტიურობის შემთხვევაში, ლიპოსაქცია არაეფექტური იქნება. ამ შემთხვევაში ინიშნება რადიკალური ქირურგიული ჩარევა.

ქირურგიული ჩარევა იყოფა რამდენიმე ტიპად:

ენდოსკოპიური აბდომინოპლასტიკა;
მინიაბდომინოპლასტიკა;
კლასიკური აბდომინოპლასტიკა;
ვერტიკალური და გვერდითი ოპერაციები.

ენდოსკოპიური ქირურგიის დროს ამოკვეთა კეთდება, თუ მუცლის ქვედა ნაწილში არის ნაოჭი და არ არის თიაქარი. ოპერაცია დაბალტრავმულია. შესრულებულია ანესთეზიის ქვეშ ან ადგილობრივი ანესთეზიაენდოსკოპიური ინსტრუმენტების გამოყენებით. დრო ქირურგიული ჩარევა- დაახლოებით 1 საათი.

კლასიკური აბდომინოპლასტიკა ნაჩვენებია მუცლის კუნთების დიასტაზისთვის. კეთდება ჭრილობა და ამოღებულია ცხიმი. ქირურგიული ჩარევის მიზნიდან გამომდინარე, აღმოიფხვრება თიაქარი ან კუნთების დივერგენცია. მუცლის ქსოვილები იჭიმება ახალ მდგომარეობაში და იკერება. ოპერაცია ტრავმული ხასიათისაა და ინტერვენციის შემდეგ ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას მოითხოვს. ვერტიკალური და გვერდითი მეთოდები კლასიკური მუცლის შეკუმშვის სახეობებია.

ოპერაციის უკუჩვენებები:

შაქრიანი დიაბეტი;
ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
შემაერთებელი ქსოვილის დაავადებები;
არასტაბილური ფსიქიკა;
ცუდი შედედებასისხლი;
ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
იშემიური დაავადებაგულები;
გულის და თირკმლის უკმარისობა;
ფილტვის დაავადებები.

ოპერაციის შემდეგ შესაძლებელია განვითარდეს საშიში გართულებები. ხშირად გვხვდება ჰემატომები და სისხლდენა, ნაკერების დივერგენცია, ქსოვილის კიდეების ნეკროზი. შეიძლება შეწყდეს სისხლის მიწოდება შინაგანი ორგანოებიდა იწყება დაჩირქების პროცესი. ასეთ შემთხვევაში კეთდება მეორე ოპერაცია - ნეკროზული უბნის ამოკვეთა.

გამოჯანმრთელების პერიოდში პაციენტს აღენიშნება პოსტოპერაციული პნევმონია ან სუნთქვის უკმარისობა. ეს გამოწვეულია მუცლის ქსოვილების ამოკვეთით და მისი მოცულობის შემცირებით. ხშირად ვითარდება ფილტვის ემბოლია. პლასტიკური ქირურგის მაღალი პროფესიონალიზმის პირობებშიც კი, გართულებები შეიძლება მოხდეს ოპერაციის შემდეგ.

ვაკუუმური მასაჟი, როგორც მუცლის და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად

მსგავსი მეთოდი თქვენი ფიგურის გამოსწორების უსაფრთხო მეთოდია. ის საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ კანის ელასტიურობა, ყოფილი ელასტიურობა და დაჭიმოთ კუჭი. მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლას. ტექნიკა აღადგენს მუცლის კუნთების ტონუსს. პროცედურა ტარდება რამდენიმე სესიად.

წონის დაკლების ამ მეთოდით გამოიყენება სახვევები და ვაკუუმური ქილები. მათი გამოყენება აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს სხეულის ცხიმს და აცილებს კანის დაბერებას. ვაკუუმ მასაჟის ეფექტი საშუალოა. თუმცა, ქილების გავლენით, ქსოვილები და კუნთები ძლიერდება, წელის ზედმეტი კილოგრამები აღმოიფხვრება. წონის დასაკლებად და ცელულიტის მოსაშორებლად მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სახლში.

ვაკუუმური მასაჟი იყენებს სილიკონის, მინის, პლასტმასის ან რეზინის ქილებს. მათ გამოყენებამდე კუჭს ასხამენ ანტიცელულიტური აგენტით. მუცლის არე კარგად თბება ცხელი შხაპით, შემდეგ კანზე ნაზად წაისვით ზეთი და ათავსებენ ქილებს. მათი კიდეები უნდა იყოს შეზეთილი. მუცლის კანი მათშია ჩასმული. ბანკები უნდა გადავიდეს გვერდებზე და მუცელზე. დადებითი შედეგის მისაღწევად, პროცედურა ტარდება ერთი თვის განმავლობაში.

პროცედურა უკუნაჩვენებიადიაბეტით, მუცლის თიაქრით, ორსულობა, გინეკოლოგიური დაავადებები, მენსტრუაცია. ასევე, მეთოდი არ გამოიყენება, თუ წარსულში ონკოლოგია დაფიქსირდა.

მასაჟის შემდეგ შესაძლოა გაჩნდეს კანის სიწითლე და სისხლჩაქცევები. რამდენიმე დღის შემდეგ ჰემატომები ქრება. ქილების დაყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

გასახდომი ტრენაჟორებზე

წელის წარმატებით შესწორება შეგიძლიათ სპორტ - დარბაზი. რომელი სიმულატორებია ყველაზე ეფექტური მუცლის არეში წონის დასაკლებად? იმისთვის, რომ წელი საბოლოოდ ასპენად იქცეს, უმჯობესია გამოვიყენოთ ის ტრენაჟორები, რომლებშიც დატვირთვა ეცემა მის კუნთებს.

მუცლის მოსაშორებლად გამოიყენეთ:

სტეპერი;
სავარჯიშო ველოსიპედი;
ნიჩბოსნობის მანქანა;
ელიფსური მოდელი;
სარბენი ბილიკი;
ბლოკის სიმულატორი;
პრესის სკამი;
"მხედარი".

ყველა ეს სიმულატორი იძლევა საჭირო დატვირთვას წელის, თეძოებისა და დუნდულოების არეში. ამ ტიპებზე ვარჯიში შესანიშნავად აჭიმავს კუჭს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დიზაინი არეგულირებს დატვირთვის დონეს და სიმძიმის ხარისხს, არის კომფორტული სახელურები ხელებისთვის. ვარჯიშის დროს მუშავდება პრესისა და ზურგის ყველა კუნთი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ფიტნეს ტრენერის ხელმძღვანელობით.

წონის დაკლება შეგიძლიათ ჰულა ჰოოპის, დიდი ბურთის ან დაწნული დისკის გამოყენებით. ამ ჭურვების კლასები დაგეხმარებათ გვერდებიდან ცხიმის მოცილებაში და თქვენი პრესის მორგებაში. ბურთით ხტუნვაზე დამუხრუჭება მუცლის კუნთებზე აუცილებელ დატვირთვას ქმნის.

სპორტდარბაზში სიარული ყველა ადამიანს არ ეჩვენება. ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების გამო, საჭიროა უარი თქვან ძლიერ სპორტულ დატვირთვებზე და აირჩიონ წონის დაკლების უფრო ნაზი მეთოდი.

ძირითადი უკუჩვენებებიტრენაჟორებზე სპორტული აქტივობებისთვის არის:

ბოლო მშობიარობა;
ორსულობა;
ჰიპერტენზია;
დიაბეტი;
ბუასილი;
მხედველობის დაქვეითება;
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

თითოეული სიმულატორის მოქმედება მიმართულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე. აქედან გამომდინარე, სიმულატორის არჩევანი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დროს შეიძლება განვითარდეს ტკივილი გულში, გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა და ქოშინი. ასეთ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილი. ფანჯარა უნდა გააღო და დაწექი მშვიდი მდგომარეობა. საჭიროების შემთხვევაში დაურეკეთ ექიმს.

ტანვარჯიში მუცლის არეში

წონის დაკლებისთვის სპეციალური ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. სპეციალისტების მიერ შემუშავებული რამდენიმე კომპლექსია. შეგიძლიათ მიიღოთ გამხდარი ფიგურა, თუ ვარჯიშებს ასრულებთ ყოველდღიურად და ამისთვის ხანგრძლივი პერიოდი. ტრენინგი არ შეიცავს რაიმე რთულს. ვარჯიშები ხელს უწყობს კუჭის დაჭიმვას, წელის გათხელებას და პრესის გაძლიერებას. კარგად გაწვრთნილი სხეული ჯანმრთელობის გარანტიაა.

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება გახურებით. ის ამზადებს სხეულს მომავალი დატვირთვისთვის. სხეულის გასათბობად შეასრულეთ დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით, ჩაჯდომა, საქანელა ფეხებითა და მკლავებით. თქვენ უნდა დაასრულოთ დათბობა ნახტომებით, შემდეგ კი თავად გააგრძელოთ ვარჯიშები:

1. დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ოდნავ კუთხით. ტანვარჯიშის შესრულებისას ძირითადი ძალისხმევა მუცელზე უნდა იყოს მიმართული. ჩამოწიეთ ფეხები და ასწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან.

2. ეს ვარჯიში გააძლიერებს მუცლის ზედა კუნთებს. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ და კიდურები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. ხელისგულები ტაძრებზეა მოთავსებული, ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ასწიეთ თავი და მხრები წინ, ხოლო ზურგი იატაკიდან მოიხეთქეთ. შთაგონებისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაუშვით 15-ჯერ.

3. შეასრულეთ გვერდითი გადახვევები. ამისათვის, მწოლიარე მდგომარეობაში, ფეხები უმოძრაოა. ამოსუნთქვაზე თავი მარცხენა მუხლზეა გადაჭიმული. შთაგონებისას, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. შემდეგ თავი მეორე მუხლზე გადაიტანეთ. გაუშვით 15-ჯერ.

4. დახრილ მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას საჭიროა სწორი ფეხების აწევა. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დაასვენეთ ხელები ხალიჩაზე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ კიდურები. გაუშვით 15-ჯერ.

5. შემდეგი ტანვარჯიშის ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცელზე დაწოლა და მენჯის ოდნავ აწევა, აქცენტი კეთდება ტერფებზე და წინამხრებზე. სხეული ერთ ხაზზეა წაგრძელებული. საჭიროა რამდენიმე წამის განმავლობაში გაჩერდეთ პოზაში, შემდეგ დაწექით იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ.

6. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, გაშალეთ ისინი მხრების სიგანეზე. დაიჭირეთ ქუსლები თითებით და ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან თავისა და მხრების აწევის გარეშე. ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყისს. შეასრულეთ ტანვარჯიში ნელა, გაიმეორეთ 15-ჯერ.

7. დაწექით ზურგზე, დახურეთ ფეხები. აწიეთ ისინი იატაკზე მაღლა და შეასრულეთ კარგად ცნობილი „მაკრატელი“ – ქვედა კიდურების მონაცვლეობით გადაკვეთები.

8. მწოლიარე მდგომარეობაში მოხარეთ ფეხები, ხელები მუცელზე დაიდეთ. აწიეთ მარჯვენა მუხლი ზემოთ მკერდი. შემდეგ დადეთ ფეხი იატაკზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ 15 ჯერ.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები განკუთვნილია ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. მხოლოდ ამის შემდეგ, ტანვარჯიშის რამდენიმე კვირის შემდეგ, შედეგი ხელშესახები გახდება. ყოველდღიური სპორტული დატვირთვით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან და ცილებს. დიეტა უნდა შეირჩეს სპეციალისტთან ერთად.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები უკუნაჩვენებიაგულის უკმარისობით, მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევით, სერიოზული დაავადებებისისხლი და გული. არ შეიძლება სპორტი გულის დაავადებით და თრომბებით. ტანვარჯიში გარკვეულ დატვირთვას ანიჭებს გულის კუნთს, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვარჯიშებისგან იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის პრობლემები. ვარჯიშების სტანდარტული ნაკრების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ამით თავიდან აიცილებთ შესაძლო გართულებებს - მიოკარდიუმის ინფარქტი, ინსულტი, ვაზოსპაზმი. ჭარბ წონასთან გამკლავების მეთოდის არჩევისას აუცილებელია თქვენი სხეულის მახასიათებლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინება.

სავსე მკლავები „აწონა“ ფიგურას და ართმევს მას ჰარმონიას. არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ შემაშფოთებელ ხარვეზს.

რომელი მათგანია ყველაზე ეფექტური? როგორ გავხადოთ კუნთები ელასტიური და ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქრეს?

მოდით შევხედოთ ამ პრობლემის გადაჭრის ყველა მახასიათებელს.

მკლავებში ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ცხიმის დეპოზიტები ხელებსა და ზურგზე ყოველთვის მიუთითებს არსებობაზე ჭარბი წონა. ხშირად მიზეზი შეიძლება იყოს ასაკობრივი ცვლილებები,როცა პროცენტი კუნთოვანი მასახდება ნაკლები და მსუქანი მეტი.

ეს პრობლემა ასევე გამოწვეულია მაღალკალორიული საკვების მიღება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.არც ისე იშვიათია წონის მომატება ყველა სახის დიეტის გამოყენების შემდეგ და ჩნდება ე.წ. ანუ ის ადგილები, სადაც ცხიმს უყვარს დეპონირება. პირველი მოდის სწრაფი წონის დაკარგვა, ხოლო დიეტის ბოლოს, წონის სწრაფი მატება. ეს გამოწვეულია მეტაბოლური უკმარისობით.

TOP 7 მეთოდი პრობლემისგან თავის დასაღწევად

მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ, სასარგებლო და მარტივი გზებიმოიცილეთ ცხიმი პრობლემურ ადგილებში. ეს მეთოდები ყველასთვის ხელმისაწვდომია და მათი გამოყენება ნებისმიერ დროს შეიძლება. მთავარია კანონზომიერება!

1. ძალების ვარჯიშები

ისინი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. გარდა ამისა, ისინი იძლევიან არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის ამოღებას პრობლემური უბნების მიდამოებიდან, არამედ მთელი სხეულის კუნთების ამოტუმბვას. რეგულარული დენის დატვირთვა ფიგურას წვრილს ხდის, კუნთებს კი ელასტიურს და ჭედურობას ხდის. ბიცეფსი და ტრიცეფსი არის სამიზნე კუნთები, რომლებთანაც უნდა იმუშაოთ. ხელებზე ცხიმის დეპოზიტები დეპონირდება ზუსტად ამ კუნთების ჯგუფების მიდამოში. ეს კუნთები კარგად რეაგირებენ ფიზიკურ აქტივობაზე, მათი სრულყოფილად დამუშავება და ცხიმის დაწვა შესაძლებელია, მათი ჩანაცვლება კუნთების მშვენიერი რელიეფით.

აუცილებელია შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელის და წინამხრების კუნთების დამუშავებას:

1. . ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ მხრის სარტყელზე, რათა განვავითაროთ სახსრები და გავათბოთ კუნთები.
2. რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვისაც უნდა ჰქონდეს მოხდენილი, ტონირებული სხეული და ელასტიური კუნთები. მკლავების ქვეშ ცხიმი "არ არის მეგობრული" აზიდვისა და აზიდვისას!
3. ეფექტური ვარჯიში მხრის სარტყელისთვის. ავითარებს სახსრებს, აძლიერებს კუნთებს, აყალიბებს მათ რელიეფს. ვინც ამ ვარჯიშს გამუდმებით ასრულებს, არ აქვს ცხიმი მკლავებში და მხრებში.
4. ხელების მოხრა ჰანტელებით.ამუშავებს ბიცეფსს, აყალიბებს მის რელიეფს, ააქტიურებს სხეულის ცხიმების წვას.
5. მშვენივრად მუშაობს ტრიცეფსზე. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში წინამხრის არეში. ის მშვენიერი პრევენციაა წინამხრების კანის დაცვენისგან.
6. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო წინამხრებისთვის - სწორედ ამ მხარეშია განთავსებული ცხიმოვანი ბალიშები. ბარი ხელს უწყობს დატვირთვის ჰარმონიულ განაწილებას კუნთების ძირითად ჯგუფებზე.

2. დიეტა

დიეტოლოგები აფრთხილებენ - საკუთარ თავზე სხვადასხვა დიეტის მოსინჯვა არ შეიძლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. წონის დაკლების ერთადერთი გონივრული გზა არის მაღალკალორიული საკვების მიღების შეზღუდვადა ვარჯიში. მხოლოდ ასეთი ზომებია შესაძლებელი.

წონაში სწრაფად დაკლების დიდი ცდუნებაა, ფაქტიურად ერთ კვირაში, მხოლოდ სალათების ჭამა ან მხოლოდ კეფირის ჭამა. მაგრამ ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.. ყველაზე ხშირად, ამის შემდეგ, წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. ვინც წონაში ნელა იკლებს, სწორი და რაციონალური კვების ორგანიზების გამო, ყველაზე ხშირად მიღწეულ წონას ინარჩუნებს და არ იმატებს.

თუ ყოველ კვირას ოთხას გრამს იკლებთ, მაშინ ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ სწორად შეადგინეთ მენიუ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. პრინციპები პრიორიტეტული უნდა იყოს რაციონალურობა და ბალანსი.ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, ამავდროულად უნდა შემცირდეს საკვების კალორიული შემცველობა.

ამის მიღწევა შესაძლებელია ყველა შემწვარი საკვების მოხმარებიდან გამორიცხვით. სასარგებლო გზებითერმული დამუშავება - ადუღება, გრილზე, ცხობა ზეთის გარეშე. თუ შემწვარი კერძები გიყვართ, მათზე უარის თქმა მოგიწევთ – ძალიან კალორიულია!

რომელი საკვები აკმაყოფილებს სათანადო კვების მოთხოვნებს?

• უცხიმო ქათმის ხორცი.ცილის წყარო, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ფიზიკური აქტივობა. დიდი ჭამა ლანჩზე ბოსტნეულით, მწვანილებით, მწვანილებით;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები.ისინი შეიცავენ ადვილად ასათვისებელ ცილას, მინერალების მთელ სპექტრს, ვიტამინებს. კარგია ვახშამში შეყვანა, ბოსტნეულითა და მწვანილებით დამატება;
• რძე და რძის პროდუქტები.მათი ცხიმიანობა უნდა იყოს 2,5%-დან 3,2%-მდე. უმჯობესია არ გამოვიყენოთ უცხიმო საკვები, ის არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, რადგან მათ აკლიათ ვიტამინი D. ეს ნიშნავს, რომ კალციუმი არ შეიწოვება და ის არის სამშენებლო „აგური“ ჩვენი ძვლებისთვის;
• ბოსტნეული და მწვანილი.ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების წყაროები. ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს, ცხიმებს და შლის მათ ორგანიზმიდან;
• მარცვლეული.შეიცავს ვიტამინებს და მინერალები. წონის დაკლების პერიოდში მათი გამოყენება შესაძლებელია დიეტაში გონივრული რაოდენობით კვირაში რამდენჯერმე და მხოლოდ დილით;
• კენკრა და ხილი.სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობს ცხიმების წვას, შეიცავს ბოჭკოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის ჭარბ კვებას, აყალიბებს გაჯერების გრძნობას. რეკომენდირებულია მათი ჩართვა მენიუში დილით.

Შენიშვნა!ნახშირწყლები: მარცვლეული, ტკბილი ხილი, მიირთვით დილით. ცილოვანი პროდუქტები- ხორცი, ყველი, ხაჭო, კეფირი - ვჭამთ სადილზე.

3. ტანვარჯიში

ყველა ტანვარჯიშის ვარჯიშები- თქვენი თანაშემწეები ლამაზი გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში! ისინი ავითარებენ სახსრებს, ვარჯიშობენ კუნთებს და ხელს უწყობენ მკლავებისა და მხრების ლამაზი ხაზის ფორმირებას. რეგულარული ტანვარჯიში კარგად მიდის ძალის ვარჯიშებთან, ამცირებს სხეულის ცხიმს პრობლემურ ადგილებში, მათ შორის. , გააძლიეროს კუნთები და ლიგატები.

ტანვარჯიში ბევრს ეხმარება შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებაში. შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ იოგას ვარჯიშებით. ისინი შესანიშნავია, გარდა ამისა, მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა კეთილდღეობაზე, ათავისუფლებენ სტრესს და აძლევენ კარგ განწყობას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ტანვარჯიშში მნიშვნელოვანი მომენტია დაძაბულობისა და დასვენების მონაცვლეობა. სავარჯიშოები ტარდება ნელა და შეუფერხებლად. ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე და მათ გაზომილ და ცნობიერ განხორციელებაზე.

4. წყლის პროცედურები

ცურვა აუზში ან ღია წყალში ცივი და ცხელი შხაპი, ვედროდან ცივი წყლით მოსხმა დიდ გავლენას ახდენს ზოგადი მდგომარეობასხეულს, აჩქარებს ცხიმების წვას, ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ატონიზირებს კანს, ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. ეს მშვენიერი ხელსაწყოები ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია და არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს, მათგან მიღებული სარგებელი კი საკმაოდ ხელშესახებია. კარგია მათი გამოყენება ზემოთ ჩამოთვლილ დანარჩენ მეთოდებთან ერთად. თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მახასიათებელი:

• წყლის ტემპერატურა თანდათან უნდა შემცირდეს.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ სველი პირსახოცით გაწმენდით - მონაცვლეობით ცხელი და ცივი წყლით. ეს მეთოდი ასევე შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის.
• კონტრასტული პროცედურებისთვის აუცილებელია დაწყება თბილი წყალი, ა დასკვნითი ეტაპი- ცივი წყლით ასხამს.
• Გავლენა ცივი წყალიდროში ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე ცხელი.
• თუ ცივი წყლის გეშინიათ, შეგიძლიათ აუზს ესტუმროთ. მასში წყალი ჩვეულებრივ სასიამოვნო კომფორტულ ტემპერატურაზეა და ცურვა არის კარგი გზააძლიერებს კუნთებს და ხდის კანს ელასტიურს.

5. დალიეთ უბრალო სუფთა წყალი

პირველ რიგში, ოთახის ტემპერატურის წყალი უნდა დალიოთ დილით უზმოზე. შემდეგ დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით.

არ არსებობს სტანდარტები წყლის რაოდენობის შესახებ, რომელსაც სვამთ დღეში. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ეს არის კრიტერიუმი, რომლითაც ფოკუსირება გჭირდებათ. წყლის ბოთლი ყოველთვის თვალსაჩინო ადგილას უნდა იყოს,ასე რომ თქვენ არ დაგავიწყდეთ დალევა!

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ხსნის და შლის ორგანიზმიდან ყველაფერს, რაც მას არ სჭირდება. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი, კოვზი დაფქული მოცვი ან ლინგონბერი. ეს მშვენიერი ჯანსაღი კენკრა იყიდება გაყინული მთელი წლის განმავლობაში.

6. მასაჟი

კარგი დამატება ტანვარჯიშისთვის ძალის ვარჯიშები. ენერგიული ტემპით შესრულებული ზელვა და წვა, შესანიშნავად მოქმედებს კანქვეშა ცხიმზე, აჩქარებს სხეულის ცხიმის წვას.

მასაჟი შეიძლება ენდოთ სპეციალისტს, ან თავად გააკეთოთ.წაისვით ნებისმიერი მასაჟის საშუალება და მოზილეთ ქვემოდან ზემოთ. მასაჟს ვაკეთებთ ყოველ მეორე დღეს. პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

7. სახვევები

ცხიმოვან დეპოზიტებზე ზემოქმედებისთვის აუცილებელია წასმა ზღვის მარილით ან ზღვის მცენარეებით.ისინი მოქმედებენ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე, აჩქარებენ ლიმფის ნაკადს, არბილებენ ცელულიტის ტუბერკულოზებს და აღმოფხვრის ქსოვილის შეშუპებას.

მარილის შეფუთვის პროცედურის გასატარებლად მარილი შეურიეთ მცენარეული ზეთიმასაჟური მოძრაობებით გაანაწილეთ წინამხრის მიდამოზე და გადააფარეთ ფილა და რამდენიმე ფენად დაკეცილი პირსახოცი. ექსპოზიციის დრო ოცდაათი წუთია. წყალმცენარეებს ვადუღებთ ორთქლზე, ვაცივებთ და პროცედურას ვაკეთებთ ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში. ამის შემდეგ ჩამოიბანეთ კანი და წაისვით კრემი ან რომელიმე მცენარეული ზეთი.

იმისათვის, რომ გქონდეთ მოხდენილი და ტონიანი ფიგურა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი გავლენის კომპლექსი. მაგრამ მისი აუცილებელი კომპონენტებია ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. ჩვენი სხეული მადლიერებით პასუხობს მასზე ზრუნვას. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობისა და ახალი გამხდარი სილუეტისკენ!